რატომ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მიუხედავად თქვენი ძალისხმევისა? რატომ არ შეიძლება წონის დაკლება სწორი კვებით? რას ვაკეთებთ არასწორად რატომ იკლებთ წონას და არ იკლებთ?

როგორც ჩანს, წონის დაკლებაში ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, საკვებიდან იმაზე ნაკლები ენერგია უნდა მიიღოთ, ვიდრე ხარჯავთ. მარტივი განტოლება, მაგრამ მისი ამოხსნა, როგორც ირკვევა, არც ისე ადვილია.

"მე არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუმცა ვცდილობ ყველაფერი გავაკეთო"- ჩვენი დღევანდელი თემა.

მართლა რა ხდება?

რატომ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, შედეგი არ არის? რა უნდა გაკეთდეს სიტუაციის შესაცვლელად?

წონაში დაკლება არ შემიძლია. მიზეზების ანალიზი

ჩვენს მიერ განხორციელებულ ყველა მოქმედებას მოაქვს შედეგი. თუ ქმედებები სწორია, მაშინ შედეგი სასიამოვნოა. თუ წონაში დაკლება არ შეგიძლიათ, მაშინ თქვენი ქმედებები არასწორია.

ყველაზე ხშირად, შეცდომები უნდა ვეძებოთ კვებაში.

შეცდომა #1. თქვენ იყენებთ არასწორ ციფრებს

ნორმალურად მოქმედი ორგანიზმი იწყებს წონის დაკლებას, როდესაც თქვენ იყენებთ უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

ეს დეფიციტი აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიყენოს დაგროვილი ენერგია, გადააქცევს მას საწვავად საჭირო ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ერთი კილოგრამი ცხიმი არის 9000 კილოკალორია დაგროვილი ენერგია. საკვებიდან მიღებული ენერგიის ასეთი დეფიციტის შექმნით, კილოგრამი ცხიმი საბოლოოდ შეიძლება აღმოიფხვრას.

ვფიქრობ, ეს ყველასთვის გასაგებია.

კითხვა განსხვავებულია – როგორ განვსაზღვროთ კალორიების მიღების ზღვრები, რაც, ერთის მხრივ, საშუალებას მისცემს წონაში შემცირდეს, ხოლო მეორეს მხრივ, არ დააზარალებს ჯანმრთელობას, არ გამოიწვევს შიმშილს და ა.შ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რამდენად უნდა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კვება, რათა თქვენი წონა დაიკლოთ ერთი მხრივ უსაფრთხოდ, მეორეს მხრივ კი საკმაოდ სწრაფად?

ეს მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა!

მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას მარტივად წყვეტს - ისინი იყენებენ გადაუმოწმებელ რეკომენდაციებს. ვიღაცამ სადღაც თქვა, რომ წონის დასაკლებად, თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს 1000 კალორია. ზოგი ამტკიცებს, რომ 800 საკმარისია, არც ერთის და არც მეორეს ნდობა არ შეიძლება.

წონის დაკლების პერიოდისთვის კალორიების უსაფრთხო რაოდენობა უნდა გამოითვალოს და მხოლოდ თქვენს გამოთვლებს უნდა ენდოთ. მე მივუძღვენი კითხვას, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, ახლა მხოლოდ ყველაზე ძირითად პუნქტებს გავიხსენებ.

ძირითადი მნიშვნელობა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლების პერიოდისთვის უსაფრთხო კალორიული ღირებულების დასადგენად, ეწოდება ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვას.

ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვა არის მნიშვნელობა, რომელიც აჩვენებს სხეულის ენერგიის ხარჯვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად (სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევა, საჭმლის მონელება, სუნთქვა, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება) და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა.

იმისთვის, რომ წონა უსაფრთხოდ დაიკლოთ, საკმარისია კალორიების მიღება დღიური ენერგიის დახარჯვის 30%-მდე (მაქსიმუმ 40%, მაგრამ არა მეტი!) შემცირება.

ამავდროულად, აბსოლუტურად შეუძლებელია კალორიული შემცველობის შემცირება დღეში 1100 კილოკალორიაზე ქვემოთ!

თუ ახლა თქვენთვის რაიმე გაუგებარია უსაფრთხო კალორიული ღირებულების განსაზღვრასთან დაკავშირებით, ყურადღებით წაიკითხეთ. ან გამოიყენეთ.

შეცდომა #2. ძალიან ცოტას ჭამთ

რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, სიტუაციის განვითარების მიზეზებს შორის "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება", ძალიან მცირე კვება იკავებს ერთ-ერთ წამყვან ადგილს.

არც ისე დიდი ხნის წინ, მეგობარმა მომმართა თხოვნით, დამეხმარა წონის დაკლებაში. ჩავატარე საჭირო გამოთვლები და შევთავაზე ფრაქციული დიეტა დღეში 1300-დან 1400 კალორიამდე დიაპაზონში.

როდესაც მან დაინახა, საშინელება გაეყინა თვალებში: ”თუ ამდენს ვჭამ, ერთ კვირაში კიდევ უფრო ცუდად გავხდები”, - თქვა მან.

ჩვენ ერთად გამოვთვალეთ მისი ამჟამინდელი დიეტის კალორიული შემცველობა და აღმოჩნდა, რომ ის ყოველდღიურად მოიხმარს 600-დან 800 კალორიამდე, დაყოფილი ორ, იშვიათად სამ კვებაზე.

ხშირად ჭარბწონიან ადამიანებს საკვების „ეშინიათ“ და თავს დამნაშავედ გრძნობენ ყოველ ჯერზე, როცა სრულფასოვნად ჭამენ. მათ თავში მტკიცედ არის ჩადებული დამოკიდებულება „წონის დასაკლებად, უნდა იტანჯო“. აზრი, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის გარეშე, მათთვის აბსურდულად გამოიყურება.

რას იწვევს ასეთი დამოკიდებულებები?


ადამიანი ყველაფერს მუშტში აგროვებს და პირს იხურავს, იმ იმედით, რომ ამ გზით წონაში დაიკლებს. რა თქმა უნდა, ძნელია არასრულფასოვანი კვება და მუდმივად მშიერი. მაგრამ როცა რაღაც ძალიან გინდა, დაბრკოლებები და სირთულეები საკმაოდ მარტივად გადაილახება.

დრო გადის, სხეულს "ესმის", რომ უკიდურესად რთული დრო დადგა, არ არის საკმარისი საკვები. და ის ააქტიურებს თვითგადარჩენის მექანიზმს, რომელიც დახვეწილია საუკუნეების განმავლობაში: ცხიმისა და ნახშირწყლების ყოველი ნაწილი შეინახება (იმის ხარჯზე) და საგულდაგულოდ მოთავსდება რეზერვში.

ბუნებრივია, წონა არ დაიკლებს. უფრო მეტიც, მას შეუძლია გაიზარდოს.

Როგორ თუ? — წონაში კლებულს გულწრფელად უკვირს, ძალიან ცოტას ვჭამ, მაგრამ შედეგი არ მაქვს!

არცერთი არ იქნება! ძალიან მალე, მუდმივი არასრულფასოვანი კვებისგან დაღლილობა და შედეგის სრული ნაკლებობა გამოიწვევს იმას, რომ ადამიანი უარს იტყვის წონის დაკლების მცდელობამდე.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! მშიერი გახდა, ჩვენი "მოწამე" უბრუნდება ჩვეულ დიეტას. შიმშილის შედეგად მეტაბოლური პროცესების ტემპი მცირდება, ორგანიზმი აგრძელებს შენახვას და შედეგად, ძალიან მალე წონაში მატება დაიწყება.

რაც შეიძლება ნაკლები ჭამის მცდელობა უფრო სწრაფად დაკლების იმედით არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს. ეს არის პირდაპირი გზა ახალი იმედგაცრუებისკენ.

შეცდომა #3. თქვენ მაინც ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ

"ბევრი" და "პატარა" ცნებები ძალიან ბუნდოვანია. ზოგისთვის დღეში სამი ნაჭერი პური ბევრია, ზოგისთვის კი, როგორც ჩანს, შემწვარი კარტოფილის ნახევარი ტაფა არც ისე დიდი პორციაა. ამ სამყაროში ყველაფერი შედარებითია.

ხშირად ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია განვსაზღვროთ საკვების რეალური რაოდენობა, რომელსაც ვჭამთ დღეში. მაშინაც კი, როდესაც ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება, შეცდომები ხდება. და თუ ამას საერთოდ არ აკეთებთ, მაშინ არ არსებობს საფუძველი იმის თქმა, რომ ცოტას ჭამთ.

თუ პორციების ზომას თვალით განსაზღვრავთ, შეეცადეთ უხეშად გამოთვალოთ მათი კალორიული შემცველობა და დაიმახსოვროთ იგი, ხოლო დღის განმავლობაში რეგულარულად დაივიწყებთ დამატებით გამოუანგარიშებელ საჭმელს, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ შემცირების ნაცვლად, თქვენი წონა ან რჩება. იგივე ან თუნდაც იზრდება.

და ისევ ჩნდება კითხვა: წონაში ვერ ვიკლებ, თუმცა კალორიებს ვითვლი და თითქოს ენერგიის დეფიციტს ვქმნი.

საქმე იმაშია, რომ ამ სიტუაციაში თქვენ უბრალოდ ქმნით წონის დაკლებისკენ მიმართული ძალისხმევის იერსახეს. სინამდვილეში, თქვენ გაუცნობიერებლად იტყუებთ საკუთარ თავს, ფუჭად ხარჯავთ მიღწევების ენერგიას. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ აკონტროლოთ კალორიები, მაგრამ ამას არ ასრულებთ.

თუ გადაწყვეტთ აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება, გააკეთეთ ეს კარგად, შეინახეთ ჩანაწერები, ჩაწერეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში. უფასო ტელეფონის აპლიკაცია დაგეხმარებათ ამაში. ეს არის ნამდვილი "დიეტოლოგი ჯიბეში". მეტი ამის შესახებ

მინდა გკითხო: გიჭირს მთელი დღის განმავლობაში სულ 15 წუთის გამონახვა ჯანმრთელობასა და მომავალზე? არ გეცოდებათ თქვენი ცხოვრების თვეების, ან თუნდაც წლების დახარჯვა წონის დაკლების გზების დაუსრულებლად?

"მე არ შემიძლია წონაში დაკლება" სრულიად გასაგები პრობლემაა, ის არსაიდან არ ჩნდება, ყოველთვის არის მიზეზები, რომლებიც ხსნის მის გარეგნობას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ მიზეზების დანახვა, არამედ მათი აღმოფხვრაც.

მეგობრებო, მე გულწრფელად მჯერა, რომ წონაში დაკლება ყველას შეუძლია. მაშინაც კი, თუ რაღაც ჯერ არ გამოგივათ, ეს არ არის დანებების მიზეზი.

წონის დაკლება არის გზა, რომელსაც აქვს მუწუკები და ხვრელები, მკვეთრი მოხვევები და საშიში კლდეები. მიაქციეთ თვალი თქვენს მიზანს, თამამად იარეთ წინ, იყავით ღია ცვლილებებისთვის და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა! სხვანაირად არ შეიძლება!

და კიდევ ერთი თხოვნა.დამეხმარეთ თქვენი უკეთ გაგებაში ამ სტატიის კომენტარებში კითხვაზე პასუხის გაცემით: რამდენი ზედმეტი ფუნტის მოშორება გსურთ?

P.S. და ბოლოს, პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო და შთამაგონებელი ვიდეო.

დღეს წონის დაკლების პორტალზე „დაიკელი წონაში უპრობლემოდ“ ჩვენ განვიხილავთ საერთო პრობლემას -

ბევრი ადამიანი განიცდის წარუმატებლობას მარცხის შემდეგ წონის დაკლების მცდელობებში. ზოგიერთი ადამიანი კარგავს დამატებით კილოგრამებს, მაგრამ შემდეგ უბრუნდება ჭარბ წონას. ზოგიერთი ადამიანი ექვემდებარება სხვადასხვა დიეტურ შეზღუდვებს, მაგრამ ვერ იკლებს წონაში.

რატომ ხდება ეს და როგორ მოიქცეს ასეთ სიტუაციაში?

რა გვიშლის ხელს?

რატომ არ შემიძლია წონაში კლება? იტალიელი ექიმი ანდრეა გისელი, ჯანსაღი კვებისა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტის შესახებ ცნობილი წიგნის ავტორი, განმარტავს, რატომ რჩება წონა იგივე, აანალიზებს წონის დაკლების წარუმატებელი მცდელობის მიზეზებს.

მისი აზრით, ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა: ადამიანი ჭამს ცოტას, მაგრამ არასწორად.მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ყურადღება გამახვილებულია საკვებზე და არა ფიზიკურ აქტივობაზე. ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ, რამდენს ჭამენ და რამდენ ენერგიას ხარჯავენ.

ფიზიკური აქტივობის ნიმუშები ისეთივე მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც დიეტა.

გარდა ამისა, წონის დაკლების პროგრამების შექმნა მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წონის დაკლება, უნდა მოხდეს ექსკლუზიურად ინდივიდუალური მიდგომის გამოყენებით.

ის ამას ამტკიცებს ზოგიერთი დიეტა თავისებურად არასწორი და მიუღებელია.მისი აზრით, ეს მოიცავს ცალკეულ კვებას, ატკინსის დიეტას, გრეიფრუტის და სუპის დიეტას. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შედგება დიდი რაოდენობით მწვანილის მოხმარებისგან, ხილის მიღების შეზღუდვისა და ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირებისგან.

წონის დაკლების სფეროში ადგილობრივმა ექსპერტებმა ასევე აღნიშნეს, რომ ხშირად გოგონებს სურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ წონის დაკლება გარკვეულ ადგილას. მათი აზრით, არ არსებობს ეფექტური ლოკალიზებული ვარჯიში ცხიმის მოსაშორებლად კონკრეტულ პრობლემურ ადგილებში.

წონის დაკლება შეუძლებელია: ეძებეთ სწორი მიდგომა

ეს გაგრძელდება მანამ, სანამ თქვენი წონა არ გახდება ოპტიმალური. (ამისთვის, თქვენი ოპტიმალური წონის გასარკვევად, გამოაკლეთ 110 თქვენს სიმაღლეს).

თუ თქვენ შეამცირებთ კალორიებს და გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას, თქვენი სხეულის წონა აუცილებლად უნდა შემცირდეს, მაგრამ თუ ეს არ მოხდა, საჭიროა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - ენდოკრინოლოგს და, დიდი ალბათობით, გაიაროთ გამოკვლევა ჰორმონებზე. თუ ეს მოხდება, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.

მთავარი, წონაში ბუნებრივად დაკლება.არ დაიდარდოთ თუ სწრაფად ვერ იკლებს წონაში. იყავი დაჟინებული და გჯეროდეს საკუთარი თავის!

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

გოგონებისა და ქალების უმეტესობას, რომლებიც მიისწრაფვიან გამხდარი ფიგურისთვის, აინტერესებთ, რატომ არ შეუძლიათ წონაში დაკლება, თუ ვარჯიში და დიეტა სრულად დაიცვან. წონის დაკლების პროცესს ხელისშემშლელი მიზეზები მრავალი ფაქტორია – არასათანადო მოტივირებიდან ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებამდე. ღირს მათი უფრო დეტალური გაგება, რათა დაიკლოთ წონა და კვლავ დატკბეთ სხეულის ჰარმონიით.

მიზეზები, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას, არის ჯანმრთელობის პრობლემები და წონის დაკლების არასწორი პროცესი. მეტაბოლური დარღვევები, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ინსულინის წინააღმდეგობა მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რის გამოც ქალები წონაში ვერ იკლებენ. თითოეულ მათგანს აქვს გამოსავალი, რომელიც საბოლოოდ იმოქმედებს ცხიმების წვის პროცესებზე.

ძირითადი მეტაბოლური დარღვევები

თქვენ მიერ დაწვული კალორიების რაოდენობა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ წონაში ვერ დაიკლოთ. შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვალი და ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში უჯრედების ბიოქიმიურ პროცესებზე. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება ანელებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას. პროცესზე გავლენას ახდენს ჰორმონალური დონეც - ესტროგენის შემცირებული რაოდენობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ რბილ დიეტას - ძალიან მკაცრი შეუქცევად შედეგებს ემუქრება.

ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. კომპეტენტური წონის დაკლების წესი არის ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება. მეტაბოლიზმზე სწორი მოქმედებებით დიეტები ეფექტური იქნება და წონაში დაკლებას შეძლებთ. ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ რა სჭირდება ორგანიზმს, მიაწოდოთ ის რაც მას სჭირდება - ჟანგბადი, საკვები ნივთიერებები, წყალი.

Სტრესი

თუ ადამიანი წონაში ვერ იკლებს, მთავარ დამნაშავედ თითქმის ყოველთვის სტრესულ სიტუაციებს ასახელებენ. ეს მდგომარეობა არ არის ნორმალური ორგანიზმისთვის, ამიტომ ის იმატებს წონაში თავის დასაცავად. ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური სტრესის დროს ადამიანს აწუხებს ენდორფინების ნაკლებობა, რაც გავლენას ახდენს სიამოვნების პროცესზე. მათი ერთადერთი წყარო საკვებია, ჩნდება დამოკიდებულება და წონაში დაკლება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია "ჰიბერნაციის" მდგომარეობას, თქვენ უნდა შეიყვაროთ მარტივი რამ - ითამაშე სპორტი, იპოვო ჰობი, დაისვენო. მაშინ დიეტის გარეშეც შეძლებთ წონაში დაკლებას.

ძილის ნაკლებობა

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს, რაც შეუძლებელს ხდის წონის დაკლებას. ღამით სათანადო დასვენების ნაკლებობა იწვევს სტრესს, რაც ზრდის თქვენს მადას და ჭამის რაოდენობას. თუ ადამიანს დღეში 7-8 საათზე ნაკლებს სძინავს, უჩნდება ლტოლვა ტკბილეულისა და ცხიმიანი საკვების მიმართ, სუსტდება სიფხიზლე და ნებისყოფა, წონაში დაკლება შეუძლებელია.

ცუდი კვება

წონის დაკლების მიზნით, დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. მასზეა დამოკიდებული დიეტისა და ვარჯიშის ძალისხმევა და შედეგები. იმისათვის, რომ დიეტა მოწესრიგდეს, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

  • დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მიირთვით მდიდარი საუზმე, სადილი და მსუბუქი ვახშამი;
  • დაღეჭეთ ნელა ისე, რომ გაჯერების სიგნალმა ტვინამდე მიაღწიოს და ის გასცემს ბრძანებას შეჩერების შესახებ;
  • უარი თქვით სწრაფ საჭმელზე გაქცევისას;
  • შიმშილის აკრძალვა - BJU-ს არარსებობის შემთხვევაში, ლიპოლიზის პროცესი ირღვევა, წონა ერთ წერტილში რჩება და წონის დაკლება შეუძლებელია;
  • მიირთვით ჯანსაღი საკვები თქვენს ყოველდღიურ მენიუში;
  • შეამცირეთ კარტოფილის, ტკბილეულის, ფქვილის, ცხიმოვანი საკვების, სწრაფი კვების მოხმარება.

ორგანიზმში წყლის ბალანსის დარღვევა

მნიშვნელოვანი ფაქტორია დიეტოლოგების რჩევა: წონის დაკლებისას საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. ეს რაოდენობა შეადგენს 1,5-2 ლიტრ სუფთა წყალს დღეში ჩაის, ყავის, სუპებისა და სხვა სითხეების გამოკლებით. როდესაც ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმიდან უფრო ნელა გამოიდევნება და მათი არსებობა გავლენას ახდენს წონის მატებაზე და ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნაზე. ყოველ საათში დალიეთ გრილი წყალი, დალიეთ ერთი ჭიქა ჭამის წინ, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

სხეულში წიდა

წონის დაკლებისთვის სხეულის ტოქსინების გაწმენდა მნიშვნელოვან პროცესად ითვლება. ორგანიზმში ტოქსინების არსებობა იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. რაც უფრო მეტად იკლებს ადამიანი წონაში, მით მეტი ტოქსინები გროვდება ორგანიზმში – ისინი წარმოიქმნება ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დროს. ისინი დამოუკიდებლად ვერ გამოდიან - თქვენ უნდა დაეხმაროთ უჯრედებს მათგან თავის დაღწევაში. ამისათვის დალიეთ მეტი წყალი, მიიღეთ დეტოქსიკაციის პროდუქტები 15 დღის განმავლობაში - ბოსტნეული, ხილი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის წვენები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაწყებას რამდენიმე თვის განმავლობაში და თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

წონის დაკლების მოტივაციის ნაკლებობა

იმ შედეგების განსაზღვრისას, რომლის მიღწევაც დიეტით ან ვარჯიშით გსურთ, მოტივაცია აუცილებელია წონის დაკლებისას. ეს უნდა იყოს ვიზუალური, შთამაგონებელი, იდეალური და მიღწევადი. მოტივაციის ნაკლებობა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ - ასევე არსებობს ანტიმოტივაცია. ეს არის წონის დაკლების შიში ფსიქოლოგიური ფაქტორების გამო. ამისათვის ჯერ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, გაიგოთ მიზეზი და როგორ აღმოფხვრა იგი.

რატომ არ იკლებს წონა ვარჯიშის დროს?

მათ, ვინც წონაში იკლებს, შეიძლება პრობლემა შეექმნას, როდესაც წონა არ იშლება სპორტის დროს. თავიდან აქტიურად იკარგება, მაგრამ შემდეგ ადგომა შეუძლია. იქმნება პლატოს ეფექტი და ვერ იკლებთ წონაში. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

  • სხეული არ იღებს საკმარის დატვირთვას;
  • ადამიანი კლასში არ ხარჯავს სრულ ძალისხმევას;
  • ძალიან დამღლელი და მტკივნეული მეთოდები იწვევს სტრესს;
  • არასწორი ვარჯიშის ტექნიკა;
  • დაუბალანსებელი კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

რატომ ვერ იკლებენ ისინი, ვინც ინტენსიურად ვარჯიშობენ წონაში: თუ კილოგრამების დაკლებაზეა საუბარი, მაშინ კუნთები ცხიმზე მეტს იწონის, ასე რომ, რაც იზრდება, წონა მატულობს. თუ მოცულობის მატება შეინიშნება, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი კვების ან შესრულების ტექნიკით, როდესაც ტონუსების ნაცვლად, კუნთები „რხევა“. წონის დასაკლებად დაიცავით წესები:

  • ვარჯიშის შემდეგ ნუ მოიქცევით პასიურად - ავიდეთ კიბეებზე, გაისეირნეთ;
  • გაზომეთ თქვენი BMI, ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტი სპორტდარბაზში წასვლამდე;
  • დაისახეთ მიზანი და შეიმუშავეთ ვარჯიშის გეგმა ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში;
  • შეასრულეთ სამუშაო დაჟინებით, შეასრულეთ თითოეული მიდგომა ეფექტურად.

რატომ არ შემიძლია წონის დაკლება დიეტაზე?

თუ ადამიანი ძალიან მკაცრ დიეტას იცავს, მაშინ შეიძლება წონაში ვერ დაიკლოს. მიზეზი არის უჯრედებში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, მეტაბოლიზმის შენელება და ლიპოლიზის (ცხიმების დაშლა) პროცესი. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი კალორიების შემცირება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაქვეითება, ანორექსია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თმის და კანის პრობლემები.

რატომ არ შეიძლება წონის დაკლება დიეტაზე: მიზეზები შეიძლება იყოს არასწორი კვება, დიეტური დანამატებს შორის ბალანსის ნაკლებობა და წყლის ნაკლებობა. ამის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას - მიირთვით მცირე კერძები, მიირთვით ცილები, ნელი ნახშირწყლები. მენიუდან არ გამორიცხოთ ცხიმები და მცენარეული ბოჭკოები, არამედ შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით. მაშინ უფრო სწრაფად შეძლებთ წონაში დაკლებას.

რატომ არ იკლებთ წონაში 40 წლის შემდეგ?

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები 40 წლის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების პროცესის შენელება. ამ პერიოდში მცირდება ნივთიერებათა ცვლა, ნელდება ცხიმოვანი ცვლის ტემპი ჰორმონალური დისბალანსის გამო, ქრონიკული დაავადებების განვითარება და ქალებს შეუძლიათ ჭარბი წონის მომატება. დიეტასაც დაიცავთ და ვარჯიშობთ, ისე ვერ დაიკლებთ წონაში, როგორც ეს ახალგაზრდობაში იყო შესაძლებელი - კვირაში ერთი ზომა.

პრობლემის გადაჭრა არის დღიური კალორიების მთლიანი მიღება 1500-1800 კკალამდე შემცირება და მარტივი, მაგრამ ეფექტური ფიზიკური აქტივობის დაცვა. სწრაფი სიარული, ფიტნესი, იოგა გამოგადგებათ. 40 წლის შემდეგ დიეტა არაეფექტურია - შეეცადეთ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე, ყოველ კვირას მოაწყოთ სამარხვო დღეები. წონის დაკლებამდე სასურველია ექიმთან გამოკვლევა ჰორმონალური დონის დასადგენად.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში ვერ დაიკლებთ

განიხილება მიზეზები, რის გამოც ჭარბ წონას ვერ დაიკლებთ. რჩება იმის გარკვევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში არ იკლებთ. ამისათვის არსებობს ზოგადი წესები და რეკომენდაციები ფიტნეს ტრენერებისა და პროფესიონალი დიეტოლოგებისგან:

  • ჭამე მცირე ულუფებით, ნელა დაღეჭე საკვები;
  • კალორიების დახარჯვა უნდა აღემატებოდეს მათ მიღებას;
  • თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას - შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ;
  • შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი - დღეში 2 ლიტრი საკმარისია წონის დასაკლებად;
  • ჭამა ვარჯიშამდე, რათა თავიდან აიცილოთ აქტიური კუნთების დაწვა;
  • ინტენსიურად ვარჯიში, ძალების მონაცვლეობა და კარდიო ვარჯიში;
  • მარხვის დღეების მოწყობა ყოველ კვირას;
  • გამოყავით მოტყუებული კვება - დღე აკრძალული გემრიელი კერძის საჭმელად - ტკბილეული, ნამცხვრები, პიცა, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით;
  • სტრესისგან თავის დასაღწევად, გააკეთე იოგა, მედიტაცია, მიმართე ფსიქოლოგს, იპოვე მხიარული მომენტები ცხოვრებაში ენერგიისა და ენდორფინების მოსაპოვებლად;
  • მოიშორეთ წონის დაკლების აკვიატება;
  • დაიცავით ძილის გრაფიკი;
  • გაიარეთ დეტოქსიკაციის კურსები ყოველ ექვს თვეში, შეწყვიტეთ მოწევა და ალკოჰოლის დალევა;
  • შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონალური დონე, დაიცავით დიეტა ექიმის მითითებების შესაბამისად;
  • გამოთვალეთ მიღებული კალორიების სწორი რაოდენობა, სხეულის მასის ინდექსი, ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტი;
  • იპოვეთ სწორი მოტივაცია, შექმენით პროგრამა თქვენი ტვინისთვის, რომ განახორციელოს იგი.

ინსტრუქციები

ამ პრობლემის წინაშე, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ასაკს. 35 წლამდე ფიზიკური აქტივობა დიდ დახმარებას გაუწევს ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში. თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ, მაშინ წონის დაკლებისადმი ოდნავ განსხვავებული მიდგომა გჭირდებათ, ანუ მეტი ყურადღება მიაქციოთ არა ფიტნესს, არამედ სწორ, გაზომილ კვებას. საქმე იმაშია, რომ ასაკთან ერთად სისხლში ტესტოსტერონის დონე საგრძნობლად იკლებს და სწორედ ეს გაძლევს საშუალებას წონაში დაიკლო სპორტის დროს.

რატომღაც ბევრს, ვინც წონაში იკლებს, ფიქრობს, რომ რაციონიდან მხოლოდ ძირითადი არაჯანსაღი საკვების ამოღებით, უპრობლემოდ დაიკლებენ წონას და თავს ყველანაირი „მსუბუქი“ საჭმელების მიღების უფლებას მისცემენ. მაგალითად, ასეთ საჭმელს მიეკუთვნება: ერთი მუჭა თესლი, თხილი, ტკბილი ჩაი და ყავა და კანფეტი. ეს ყველაფერი დაგიჯდებათ მინიმუმ 500 დამატებითი კალორია დღეში! თუ ყოველთვის გსურთ რაიმეს მირთმევა, მაშინ შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, გარგრის ჩირი და ქლიავი.

დიეტაზე ყოფნისას ბევრი თავს უფლებას აძლევს, მოიხმაროს ხორცი და ყველა სახის რძის პროდუქტი, ანუ ცხიმებით მდიდარი საკვები. სამწუხაროდ, სწორედ ეს ცხიმები იწვევს ზოგიერთ შემთხვევაში წონის დაკლების შეჩერებას. ეს პროდუქტები შეიძლება და უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, უბრალოდ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხიმს. რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო, ხორცი კი უცხიმო.

სტრესი ასევე ხელს უშლის წონის დაკლებას. ამიტომ, სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, ნერვები უნდა მოწესრიგდეთ. საქმე იმაშია, რომ ორგანიზმი სტრესზე რეაგირებს ჰორმონის კორტიზოლის აქტიური გამომუშავებით, რომელიც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმის მარაგის დაგროვებას, ყველაზე უსიამოვნო ადგილას კი - მუცელზე. გარდა ამისა, მეხუთედან თითქმის ერთი უმკლავდება სტრესს ზედმეტი ჭამით.

გამოდის, რომ ადამიანები ხშირად ვერ იკლებენ წონაში, რადგან საკმარისად არ სძინავთ, განსაკუთრებით ქალები. სანამ ფიგურის მოწესრიგებას დაიწყებთ, გაიუმჯობესეთ ძილი და დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა. წონის დაკლება და ძილი დაკავშირებულია ჰორმონის მეშვეობით, რომელსაც მელატონინი ეწოდება. ის არა მხოლოდ გვეხმარება დაძინებაში, არამედ მონაწილეობს ცხიმის მეტაბოლიზმში.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ფიგურის ფორმას. თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ ვიწრო თეძოები და ფართო წელი, მაშინ თქვენ ხართ ვაშლი. ამ ტიპის სხეულის მქონე ქალებს უფრო უჭირთ წონის დაკლება, ვიდრე სხვებს. ამის მიზეზი მუცლის არეში გროვდება ცხიმი, რადგან ყველაზე რთულად იწვება. ამის მიუხედავად, არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პლიუსი: წონის დაკლებისას გაგიადვილდებათ ნორმალური წონის შენარჩუნება, ვიდრე გოგოებისთვის, რომელთა ტიპიც არის, ანუ ვიწრო წელისა და განიერი თეძოების მქონე გოგონებისთვის.

მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ჰორმონებს, ასევე ხელს უშლიან წონის ნორმალურ მდგომარეობას. თუ ვსაუბრობთ ახალი თაობის კონტრაცეპტივებზე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათგან წონაში მოიმატოთ, რადგან ჰორმონის შემცველობა მინიმალურია. არაპროგნოზირებადი ეფექტი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ტაბლეტები არ არის დანიშნული ექიმის მიერ, მაგრამ შერჩეულია შემთხვევით. ფრთხილად იყავით ანტიდეპრესანტებთანაც. ზოგიერთ შემთხვევაში, ანტიბიოტიკებიც კი გიშლით ხელს ჭარბი წონის დაკლებაში.

ახლა გაზაფხულია და ბევრ ქალს აწუხებს კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ ზაფხული უკვე ახლოსაა და ზედმეტი კილოგრამები ისევ თქვენს სხეულზეა. და თუკი ქალი რამდენიმე კვირაა დიეტაზეა და წონა არ მოძრაობს და არ იკლებს, მაგრამ ძალიან ნელი სიჩქარით, მას აწუხებს კითხვა: „მე წონაში ვერ ვიკლებ, რაშია საქმე? ” ვნახოთ, რას უპასუხებენ ამ კითხვებს დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები.

ზოგადი ცნებები წონის დაკარგვის შესახებ

თანამედროვე რეალობაში, ჩვენი ცხოვრების წესით და ჩვენი კვების ჩვევებით, პრობლემურია უბრალოდ ნორმალური წონის შენარჩუნება, რომ აღარაფერი ვთქვათ წონის დაკარგვაზე. არსებობს დიეტური პროგრამების უზარმაზარი ჩამონათვალი, რომლებიც მოკლე დროში გვაძლევენ დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკარგვას. ისინი გვაცდუნებენ, გვაბნევენ, ჩვენ ვერ ვხედავთ ლოგიკურ შეუსაბამობებს და ეს ყველაფერი საბოლოოდ წარუმატებლობამდე მიგვიყვანს. შესაძლოა, თქვენ უკვე სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი დიეტა და ვერ დაიკლო სასურველი წონა. შეიძლება გადაწყვიტეთ კიდეც, რომ წონის დაკლება ძალიან რთულია, დიეტები არ მუშაობს, არცერთი ეს არ არის თქვენთვის. ერთ რამეში მართალი ხარ: ტრადიციული დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში არ მუშაობს.

Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა და განზრახვა დაიცვათ დიეტა, შეგიძლიათ დაიცვათ იგი და დაიკლოთ რამდენიმე საძულველი კილოგრამი. მაგრამ ისინი დაბრუნდებიან ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად რამდენიმე თვეში. და ისინი ასევე წაიყვანენ რამდენიმე "მეგობარს". შეიძლება იკითხოთ: "მაშ რაშია საქმე? მე არ შემიძლია წონაში დავიკლო დიეტის დროს ან მის გარეშე, რა უნდა გავაკეთო?" პასუხი საკმაოდ მარტივია. ჯერ უნდა გახსოვდეთ ოქროს კომბინაცია: „70% კვება და 30% სპორტი“ - ეს არის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ფორმულა. შემდეგ თქვენ უნდა შექმნათ პროგრამა, რომელიც იქნება გონივრული (დიეტებისგან განსხვავებით) და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავარიები და შეცდომები.

ჩვენი სხეული ემორჩილება ფიზიკურ კანონებს

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას უწოდებთ დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს არის კვების გზა. ეს არ არის შეზღუდვა, ეს არ არის შიმშილობა. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ. თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტს, ვიდრე წვავთ, აუცილებლად მოიმატებთ წონაში.

ასე რომ, 500 გრამი ცხიმის დასაკლებად (არა წყალი, არა მითიური ტოქსინები, არამედ ცხიმი) საჭიროა დაწვათ 4500 კკალ. ამრიგად, ყოველდღიური რაციონის 500 კკალ-ით შემცირებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი და დაწვათ ნახევარი კილოგრამი დაახლოებით 10 დღეში. ბუნებრივია, ყველა ეს გამოთვლა მიახლოებითია და ყველაფერი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კილოგრამი. ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი წყლის გამოდინება, ან უბრალოდ წონის ჰორმონალური რყევა. იმის დადგენა, თუ რატომ დაიკარგნენ ისინი თითქმის შეუძლებელია სახლში. ბევრი ქალი, რომელიც ცდილობს წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოს, ამცირებს ყოველდღიურ დიეტას 1000 კალორიით ან კიდევ უფრო მეტით. ეს ფუნდამენტურად არასწორია.

ჰოლოდომორი მოვიდა

ორგანიზმი მწვავე კალორიულ დეფიციტში გადადის ექსტრემალურ გადარჩენის რეჟიმში. დიახ, წონაში დაიკლებთ. რადგან მწვავე კალორიული დეფიციტის დროს ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, სხეული იღებს ენერგიას ჯერ გლიკოგენის საცავებიდან, შემდეგ კი ცხიმის მარაგებიდან. მაგრამ როგორც კი დაუბრუნდებით ნორმალურ ცხოვრების წესს და ადრე თუ გვიან დაბრუნდებით, რადგან მთელი ცხოვრება ვერავინ იჯდება დამამშვიდებელ დიეტაზე, თქვენი ბრძენი სხეული დაიწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას დაჩქარებული და გაორმაგებული სიჩქარით, დაიმახსოვრეთ "შიმშილი".

ამიტომ, უპასუხეთ კითხვას: "როგორ დავიკლოთ წონა სათანადო კვების გარეშე?" - ვთქვათ: "არანაირად". მაგრამ სწორი კვება სიცოცხლის ჩვევაა, მოკლევადიანი შიმშილობა კი სიცოცხლისთვის ზიანის მომტანია. მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად სახლში:

  • აუცილებელია მთელი ცხოვრების წესი და დიეტა შეცვალოთ და არ ეცადოთ წონის დაკლებას მოკლევადიანი მარხვით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მის გარეშე? Არა, შენ არ შეგიძლია. თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამისათვის მიზანშეწონილია ძირითადი პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლა და მარტივი წესების დამახსოვრება: მარტივი ნახშირწყლების მიღება ხდება შუადღის 12 საათამდე, რთული ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია 15 საათამდე. საღამოს 3 საათის შემდეგ, მხოლოდ უცხიმო ცილა: თეთრი ფრინველის ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, იოგურტი, კეფირი. დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს: 50% ცილა, 40% ნახშირწყლები და 10% ცხიმი.

გახსოვდეს! 1 გრამი ცილა შეიცავს 4 კალორიას, 1 გრამი ნახშირწყლები შეიცავს 4 კალორიას, 1 გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას. ასე რომ, თუ თქვენი ყოველდღიური ღირებულებაა 1800 კალორია, თქვენ უნდა მოიხმაროთ: 225 გრამი ცილა (900 კკალ), 180 გრამი ნახშირწყლები (720 კკალ) და 20 გრამი ცხიმი (180 კკალ). შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ფორმულა: ოდნავ შეამცირეთ ნახშირწყლები და გაზარდეთ ცილები, ან პირიქით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ვარჯიშის მოცულობაზე.

  • იპოვეთ პროფესიონალური დახმარება ფსიქოლოგის ან დიეტოლოგისგან. თუ ამის ფული ან დრო არ გაქვთ, მაშინ იპოვეთ სერიოზული მხარდაჭერა მეგობრებსა და ოჯახს შორის. შეიძლება ვინმესთან კამათიც კი.
  • სასურველია კვირაში 1 კილოგრამზე მეტი არ დაიკლოთ. იდეალურია - 0,5 კილოგრამი. დიახ, ეს შეიძლება არ ჩანდეს, რადგან თქვენ მეტი გინდათ. მაგრამ, როგორც დასაწყისში ითქვა, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ, მაგრამ დაკარგავთ არაუმეტეს 0,2-0,5 კგ ცხიმს. ამიტომ, თქვენ უნდა მიჰყვეთ ხარისხს და არა რაოდენობას.
  • აუცილებლად შეინახეთ კვებისა და ვარჯიშის დღიური. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ, ყავაში ჩადებული შაქრის რაოდენობა, მასში ჩასხმული რძე და ა.შ. დაითვალეთ არა მხოლოდ კალორიები, არამედ BJU (ცილები - ცხიმები - ნახშირწყლები). დათვალეთ რამდენ კალორიას დაწვავთ ვარჯიშის დროს. იმ დღეს, როცა ძალისმიერი ვარჯიში გაქვთ, რეკომენდებულია ცილების მიღების გაზრდა. კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ, პირველ რიგში, გაიგოთ თქვენი დიეტა; მეორეც, დაიმახსოვრეთ CBJU-ს რაოდენობა თქვენს საკვებში. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ KBJU-ის განსაზღვრას თვალით.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

რა თქმა უნდა, შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, ამას მეტი დრო დასჭირდება. გარდა ამისა, ვარჯიშის გარეშე სხეული სქელი და ფაფუკია, თუმცა თხელი. გახსოვთ გამონათქვამი, რომ გამხდარი ძროხა გაზელი არ არის? საუბარია ზუსტად ასეთ შემთხვევაზე. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში? რას ნიშნავს "მარხვა"? დაიკელი "__" კგ თვეში? (თქვენ ჩადეთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამები). 4 კგ? 10 კგ? წონაში დაკლება შეგიძლიათ 3-4-ით. 10 ასევე შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი, რადგან ყველა 10 კილოგრამი არ იქნება მსუქანი. და ეს არ არის დამოკიდებული იმაზე, იკლებთ წონაში სახლში თუ ჯანმრთელობის ცენტრში.

ყურადღება!დაისახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები. გამოიყენეთ რეალური მონაცემები და არა სურვილების სიები. შემდეგ თქვენ არ მიმართავთ სპეციალისტებს კითხვებით: "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება, რა უნდა გავაკეთო?"

ემოციური ჭამის დასასრული

ბევრს ეკითხება: „დამეხმარე წონის დაკლებაში“ და ყველამ უნდა ახსნას კვების, ცხიმების წვის ტექნიკა და ასევე გაარკვიოს თითოეული პაციენტის ფსიქოლოგიური პრობლემები. ბევრი ქალისთვის ჭარბი კვების ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური პრობლემა ემოციური კვებაა. ქალები ჭამენ PMS-ის დროს. ჰორმონები მძვინვარებს, სამი სპილოს ჭამა გინდა და თავის შეკავება ძალიან რთულია. ფაქტიურად ყველაფერი ამოღებულია მაცივრიდან. განსაკუთრებული პრეფერენციები არ მაქვს, უბრალოდ მინდა "ჭამა!" ეს პრობლემა ქალთა უმეტესობისთვის საერთოა PMS-ის დროს, მაგრამ არა ყველასთვის. ეს ჩვეულებრივ 1-3 დღე გრძელდება და ამ პერიოდში უმჯობესია მაცივარი უცხიმო ხაჭოთი, კეფირი, ჯანსაღი ბოსტნეული და მარცვლეული შევინახოთ.

მაგრამ ჩვენ ასევე ვჭამთ, როცა ვნერვიულობთ, როცა ვართ დაღლილები, როცა ფიზიკურად, ემოციურად, ფსიქოლოგიურად დაღლილები ვართ. ამ მომენტებში ჩვენ გვსურს ნახშირწყლები და ცხიმები. ზოგს იზიდავს ტკბილეული, ფუნთუშები, კანფეტები, ზოგს კი ცხიმიანი და წვნიანი ხორცი. ეს არის ყველა გზა, რათა ორგანიზმს მივაწოდოთ სწრაფი კალორიები, რაც აამაღლებს მის ტონს. გარდა ამისა, ტკბილეული ზრდის ბედნიერების ჰორმონების დონეს და შესაბამისად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ თქვენი პრობლემაა „მე არ შემიძლია წონაში დაკლება“, მიაქციეთ ყურადღება, ჭამთ თუ არა თქვენს ემოციებს.

არ ჭამოთ სირბილის დროს

დაე, ჭამა თქვენთვის რიტუალად იქცეს. როდესაც ვჭამთ სირბილში ან ვსადილობთ სამუშაო კომპიუტერთან, ჩვენ რისკავს ზედმეტი ჭამა. ფაქტია, რომ გაჯერების სიგნალი ტვინში ჭამის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ მოდის. ამიტომ, თუ სწრაფად და სირბილში ჭამთ, რისკავთ იმაზე მეტი საკვების გადაყლაპვის გარეშე, ვიდრე საჭიროა. შემდეგ კი გაგრძნობინებთ გადაჭარბებულობას და შესაძლოა კუჭის ტკივილსაც კი იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობით აავსეთ იგი და ვერ უმკლავდება მის მონელებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში? ჯანსაღი ადამიანის დიეტა:

  • დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. ისინი სავსეა, გემრიელი და ჯანსაღი.
  • ისწავლეთ ბოსტნეულის მომზადება ისე, რომ თქვენთვის გემრიელი იყოს. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ბევრს შეუყვარდა ისინი სათანადოდ მომზადებული გამოცდის შემდეგ.
  • მაგრამ როდესაც თქვენს დიეტაში ბოსტნეულის დამატებას, გახსოვდეთ, რომ შეზღუდოთ სახამებლის ისეთი სახეობები, როგორიცაა კარტოფილი. ისინი ძალიან მაღალკალორიულია და მათი უმეტესობა ცარიელია. ეს არის ის, რასაც ცარიელ კალორიებს უწოდებენ. ისინი არ შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ. სხვა არაფერი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

რატომ ითვლიან კალორიებს?

უკვე ითქვა, რომ წონის წარმატებით დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორია დაწვათ, ვიდრე მოიხმართ. დათვლა მოგცემთ თქვენი კვების დეტალურ სურათს და დაგეხმარებათ შეცვალოთ წონის დაკლების გეგმა მის შესაბამისად. მაგალითად, დღეს დაუგეგმავი ტკბილეულის უფლება მისცეთ თავს? არა უშავს, საღამოს ვარჯიშის დროს იმუშავეთ 5-10 წუთით მეტხანს ან სამსახურის შემდეგ იარეთ რამდენიმე გაჩერება სწრაფი ტემპით. იმის ცოდნა, თუ რამდენი ჭამეთ, დაგეხმარებათ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ.

გარდა ამისა, თქვენ იცით, რომ კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში?" გადახდისუუნარო. ასეთი წონის დაკლება საზიანოა ორგანიზმისთვის ახლა და გრძელვადიან პერსპექტივაში. რატომ? იმის გამო, რომ მუდმივი მშიერი დღეები ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. შემდეგ კი ძალიან რთული იქნება სპორტის დახმარებით მისი წინა, ჯანსაღი მდგომარეობის დაჩქარება.

თუ თქვენი პრობლემაა: „მე არ შემიძლია წონის დაკლება, მაგრამ სასწრაფოდ მჭირდება“, დაუკავშირდით კვალიფიციურ ფსიქოლოგს. ის აგიხსნით, რა არის თქვენი პრობლემა და რატომ არის ის მოულოდნელად "გადაუდებელი". შემდეგ კი დაუკავშირდით დიეტოლოგს და ის მოგცემთ სწორ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ არა "სასწრაფოდ". "სასწრაფოდ" შეგიძლიათ მხოლოდ გააფუჭოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

სპორტი - 30% წარმატება

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემა "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება", უგულებელყოფენ ვარჯიშს. ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ ვარჯიში არის ჯოჯოხეთი, ის ტკივილია და ამიტომ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ იგი ყველანაირად. დიახ, ეს რთულია. გარდა ამისა, კლასები მოითხოვს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ძალისხმევას, არამედ რკინის დისციპლინას. ვის უნდა წვიმაში სპორტდარბაზში სიარული? მაგრამ თუ შენი დისციპლინა მაღალ დონეზეა, თუ ხედავ შენს მიზანს და ის რეალურია, მაშინ ამ პრობლემას გადალახავ და სპორტდარბაზში წახვალ, რაც არ უნდა იყოს.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სპორტის დახმარებით? ზუსტად ისევე, როგორც დარბაზში. შეიძლება სახლში არ გქონდეთ ისეთივე მრავალფეროვანი აღჭურვილობა და სავარჯიშო აღჭურვილობა, როგორც სპორტდარბაზში, მაგრამ ეს არ გჭირდებათ. თუ თქვენი მიზანი არ არის გახდეთ ბოდიბილდერი, რა თქმა უნდა. თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ინტენსიური ვარჯიში ძალზე სასარგებლო იქნება თქვენთვის. თქვენი გაკვეთილები უნდა იყოს ინტენსიური და თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს ძალიან ეფექტური. შეეცადეთ გამოიყენოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთ ვარჯიშში. ივარჯიშეთ კვირაში 4-5 ჯერ 40-60 წუთის განმავლობაში.

გახსოვდეს!ცხიმების წვა იწყება გაკვეთილების დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, ინტენსიური, მაგრამ ხანმოკლე ვარჯიშიც კი არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც ნაკლებად ინტენსიური, მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიში.

თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი გულისცემა. ფიტნესის უმარტივესი ფორმულა: 220 თქვენი ასაკის გამოკლებით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 30 წლის, თქვენი გულისცემა იქნება 190. ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. ამისათვის უმჯობესია შეიძინოთ იაფი გულისცემის მონიტორი. ცხიმის წვის პულსი ითვლება გულისცემის 60-80%. ასე რომ, ჩვენი მაგალითიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა 114-152 დარტყმას შორის. თუ თქვენი გულისცემა 114-ზე დაბალია, თქვენ არ ვარჯიშობთ ეფექტურად. თუ ის 152-ზე მეტია, შედიხართ გამძლეობის ვარჯიშის ზონაში. ამ ზონაში ცხიმი არ დაიწვება ასე ეფექტურად. შეინახეთ თქვენი გულისცემა კონტროლის ქვეშ. თუ მოულოდნელად გადახვედით 152 დარტყმას წუთში, შეამცირეთ ტემპი და გააკეთეთ გაჭიმვა. მაგრამ არ გაჩერდე მთლიანად. მაინც გააგრძელე მოძრაობა. თუ სახლში ვარჯიშობთ, იარეთ ოთახში მშვიდი ტემპით და ღრმად ისუნთქეთ. თუ თქვენი გულისცემა 114-ზე დაბალია, მაშინ, პირიქით, აჩქარეთ. გადახტეთ თოკზე და გააკეთეთ სავარჯიშო სახელწოდებით ბურპი. ისინი შესანიშნავად დააჩქარებენ თქვენს დუნე პულსს.

ტანდემი: დიეტა + სპორტი

გენეტიკური აშლილობის მქონე მხოლოდ რამდენიმე ადამიანია, რომლებიც წონაში დაკლებას ვერ ახერხებენ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ-ერთი მათგანი იქნები. ასე რომ, თუ წონაში დაკლება არ შეგიძლიათ, რაღაცას არასწორად აკეთებთ. ნელნელა ვარჯიშობთ, არღვევთ დიეტას, საგრძნობლად ამცირებთ კალორიების რაოდენობას, ხშირად ფუჭდებით, არ ინარჩუნებთ ცილების - ცხიმების - ნახშირწყლების ბალანსს, ნახშირწყლებს შუადღისას მიირთმევთ ან სხვა რამეს არ ითვალისწინებთ. ამიტომ უმჯობესია არ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ წონის დაკლების პრობლემას დამოუკიდებლად, არამედ მიმართოთ სპეციალისტებს: დიეტოლოგებს, ტრენერებს, ფსიქოლოგებს. ყოველთვის სჯობს გარედან დანახვა, არა?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გამხდარი ძროხა არ არის გაზელი. გამხდარი სხეული არ უდრის ლამაზ სხეულს. ლამაზი უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელია. ჯანსაღი კი არ არის წვრილი სხეული გამოწეული ნეკნებით ან ხერხემლით და არა უფორმო, ცხიმით შეშუპებული ისე, რომ ნაწილები ძნელად ამოსაცნობი იყოს.

გარდა ამისა, სპორტი გეხმარებათ დიეტის დარეგულირებაში, ცოტა ზედმეტად ჭამის შემთხვევაშიც კი, ყოველთვის შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ იგი. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის ჭამეთ ძალიან ბევრი და უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშები იქნება ყველაზე ეფექტური. ამიტომ უნდა შეინახოთ დღიური კვებისა და ვარჯიშის შესახებ.

გახსოვდეს!შეგიძლიათ კვირაში ერთი დამატებითი ვარჯიში გააკეთოთ, რათა დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი ან დაიწვათ ზედმეტი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტა 500 კალორიაზე მეტით. თუ თქვენი რაციონი არ არის მკვებავი და მრავალფეროვანი, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, გამუდმებით გაფუჭდებით. თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა არ იქნება სტაბილური და ემოციური საკვები მოგეწოდებათ. იმისთვის, რომ ფსიქიკას ტრავმა არ მივაყენოთ, რეკომენდებულია ახალ დიეტას ეტაპობრივად შეეგუოთ, შეეგუოთ არა იმას, რომ წონაში იკლებთ, არამედ მთლიანად ცვლით ცხოვრების წესს, რათა იყოთ ჯანმრთელი.

სხვათა შორის, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ 2,5-3 საათში. ყოველდღიური კალორიების მიღება დაყავით 6-7 კვებაზე (მე-7 კვება ნიშნავს ნახევარ ჭიქა კეფირს ღამით, თუ მშიერი ხართ, ხოლო თუ არ გშიათ, მაშინ უნდა შემოიფარგლოთ ექვს კვებით). დაგეგმეთ დიეტა ისე, რომ ძირითადი ნახშირწყლები 15:00 საათამდე მოიხმაროთ. თუ ძალიან გინდათ შოკოლადის ნაჭერი, მიირთვით დილით ჩაისთან ან ყავასთან ერთად. მაგრამ აუცილებლად ჩაწერეთ ეს 10 გრამი შოკოლადი თქვენს KBJU დღიურში. როგორც წესი, ქალები გრძნობენ, როდის დაესხმება მათ "ჟორი". და თქვენ უნდა შეადგინოთ კვების გეგმა ამ დღის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგალითად, ღამის კეფირის ან იოგურტის გათვალისწინებით. ის კბჯუ-ს დღიურ ნორმაში უნდა შედიოდეს. ბევრი ადამიანისთვის ეს გამოთვლები და ნიუანსები ძალიან რთულია, ამიტომ უმჯობესია პროფესიონალი დიეტოლოგი დააკვირდეს თქვენს კვებას.

რეციდივის შემთხვევაში, ფსიქოლოგები გირჩევენ, რომ არ გაკიცხოთ საკუთარი თავი, არამედ გააანალიზოთ რეციდივის მიზეზი. იქნებ ზედმეტად შეამცირეთ თქვენი დიეტა და ახლა გჭირდებათ მისი კალორიული შემცველობის ოდნავ გაზრდა? ან იქნებ ჩვევის გამო ემოციური პრობლემები გაქვთ? გააანალიზე. თუ თქვენ თვითონ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მიმართეთ ფსიქოლოგს, ამაში ცუდი არაფერია. ცნობიერების სირთულეების დამოუკიდებლად გაგება შეიძლება იყოს ძალიან რთული და ზოგჯერ შეუძლებელი.

გახსოვდეს!

  • მოკლევადიანი დიეტები მუშაობს, მაგრამ ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ, ვიდრე სიკეთეს.
  • კვირაში 1 კილოგრამზე მეტს ვერ დაიკლებთ.
  • დაიცავით KBZHU და არ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება 500 კკალზე მეტით.
  • ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა და შეინახეთ თქვენი გულისცემა ცხიმების წვის ზონაში.
  • არ ჭამოთ ფსიქოლოგიური დაღლილობა და ემოციური პრობლემები.
  • უკეთესი იქნება, თუ დახმარებას მიმართავთ სპეციალისტებისგან.


 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: