Un stil de viață sedentar crește mortalitatea. Ce amenință un stil de viață sedentar Un stil de viață sedentar și nesănătos

Un stil de viață sedentar a devenit obișnuit. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor digitale și apariția unui număr mare de locuri de muncă la domiciliu care necesită doar un computer și internet, expresia „stil de viață sedentar” a devenit aplicabilă miilor de lucrători la distanță. Posturile de birou nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. Cum ne afectează inactivitatea sănătatea? Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar, dacă este imposibil să-l abandonezi complet? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări la fel de importante în articolul nostru.

Ce stil de viață este considerat sedentar?

Inactivitatea sau inactivitatea fizică este o încălcare a activității organismului din cauza activității fizice insuficiente sau a absenței acesteia.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării, a răspândirii instrumentelor de comunicare care ne-au simplificat viața și au înlocuit formele active de recreere (plimbări, jocuri în aer liber).

Este foarte simplu să determinați dacă duceți un stil de viață „activ” sau sedentar. Dacă nu vă mișcați activ în timpul zilei timp de cel puțin o jumătate de oră, acest lucru este considerat inactiv. Mișcările active includ mersul, alergarea și exercițiile fizice.

Curățarea și efectuarea treburilor casnice normale nu este considerată o activitate. În timpul implementării lor, sarcina necesară asupra mușchilor corpului nu este creată. Când lucrăm prin casă, luăm posturi greșite, care lasă multe grupe musculare nefolosite.

La ce duce un stil de viață sedentar, de ce este periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât cred mulți oameni. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreci 8 ore stând la locul de muncă în fiecare zi și preferi să conduci în loc să mergi acasă, riști să trăiești cu 15-17 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi și încearcă să se miște activ.

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Judecă singur!

Mușchiul inimii este primul care suferă de imobilitate. Absența mișcărilor fizice active și a sarcinilor cardio face ca inima să facă contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonusul pereților vaselor de sânge.
Coloana vertebrală. Stând, îl încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm în picioare sau mergem.
Deteriorarea circulației sângelui în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală și scăderea productivității muncii.
Inactivi, mușchii își pierd tonusul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, letargie și o senzație de oboseală constantă.
Mobilitatea scăzută duce la. Sângele se mișcă mai lent prin corp și saturează insuficient celulele cu oxigen și substanțe nutritive.
Starea într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp provoacă stagnarea sângelui și a limfei în pelvis, afectând negativ activitatea intestinelor și a sistemului genito-urinar.

Cum afectează un stil de viață sedentar corpul din interior?

Starea zilnică la birou, în transport, acasă la masă sau pe canapea uitându-ne la televizor afectează negativ nu numai postura și tonusul muscular, ci provoacă și dezvoltarea unei game largi de boli.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cei a căror activitate este strâns legată de a sta la computer suferă de osteocondroză lombară și cervicală. Cel mai adesea, localizarea osteocondrozei cervicale este pe partea dreaptă, deoarece mâna dreaptă lucrează cu mouse-ul computerului, scrie și efectuează alte acțiuni.

De asemenea, „adepții” unui stil de viață sedentar au adesea nevralgii intercostale, dureri de spate, sciatică, amețeli și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația sângelui încetinită provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (varice), tromboză. Fără încărcare adecvată, inima suferă. Mușchiul inimii „se obișnuiește” să lucreze la jumătate de forță, perturbând starea generală a sistemului circulator din organism, care afectează toate organele. Risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord. Speranța de viață redusă.

Supraponderal

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor unei alimentații sănătoase, stresul sunt factori care duc la creșterea în greutate. Stând la birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce are ca rezultat burte de „bere”, „pantaloni de călărie” în șolduri și creșterea greutății corporale.

Potrivit previziunilor săptămânalului medical „The Lancet”, până în 2025 20% din populația planetei noastre va suferi de supraponderalitate, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Încălcarea motilității intestinale, provocată de imobilitatea în timpul zilei, duce la constipație cronică. Constipația, la rândul ei, devine cauza unei alte boli neplăcute - hemoroizii.

Dacă aveți condiții prealabile pentru constipație, nu le lăsați să intre în stadiul cronic. Încălzește-te, schimbă regulat poziția în care stai, pompează presa, fă un masaj stomacal, urmărește-ți dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de hemoroizi.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Starea îndelungată la birou, pe canapea sau la masă nu aduce beneficii nimănui. Medicii împărtășesc consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar afectează negativ prostata. Încălcarea circulației sanguine și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine duce la prostatita și, la rândul său, la o scădere a potenței. Deja astăzi, numărul cuplurilor infertile este mare din cauza motilității slabe a spermatozoizilor și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații sedentari sunt adesea îngrijorați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvisul mic - provoacă încălcări în zona genitală la femei și provoacă patologii uterine (polipi, endometrioză), precum și menstruație dureroasă.

O deteriorare generală a bunăstării pe fondul unui stil de viață sedentar și stres frecvent provoacă tulburări hormonale, mastopatie, chisturi ovariene, insuficiență ciclului menstrual.

Foarte detaliat, simplu și clar în videoclip:

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar?

Chiar și cu o înțelegere clară a pericolelor unui stil de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el. De ce să nu renunți la un loc de muncă promițător într-un birou bun sau la clienți câștigați prin mulți ani de muncă independentă? Și nu toată lumea are posibilitatea de a ajunge la muncă pe jos pentru a compensa prejudiciul unei șederi de opt ore.

Ce să fac? Pentru a reduce impactul negativ al stării la locul de muncă, exercițiile fizice, ajustările nutriționale și micile trucuri pe care le puteți folosi astăzi la locul de muncă vă vor ajuta.

Activitate fizică + exerciții care pot fi făcute chiar la locul de muncă

Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridicați-vă de la masă mai des pentru a vă întinde, faceți câteva înclinări în lateral, întindeți picioarele. Deci sângele din organism va circula normal.

Exerciții care pot fi făcute stând la masă:

Aplecă-te pe spate în scaun și îndreaptă-ți picioarele. Îndoiți și dezdoiți genunchii de 10-15 ori fiecare.
Îndreptați piciorul, trageți de șosetă și efectuați mișcări circulare cu glezna de 10-15 ori pe fiecare picior.
Rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
Cu osteocondroza cervicală, este indicat să nu faceți mișcări de rotație ale capului. În schimb, întinde-ți brațele în lateral și încearcă să ajungi la umărul stâng cu mâna dreaptă, aducând mâna dreaptă în spatele capului. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cealaltă mână, apoi de 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trage vârful capului în sus. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
Faceți 10 rotații ale umerilor înapoi și 10 înainte.
Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
Stând pe un scaun, ridicați și coborâți alternativ mâinile drepte și stângi de 10-15 ori.
Așezați o palmă pe cealaltă și apăsați-vă cu forță palmele una pe cealaltă. Ține-ți palmele încordate de mai multe ori timp de 10-15 secunde.
Strângeți și desfaceți degetele. Întindeți cu degetele interconectate.
Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-le câteva secunde, scuturați-le cu mâinile.
Mutați scaunul pe spate, aplecați-vă înainte și strângeți omoplații cât mai mult posibil. Repetați de mai multe ori.
Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă și trageți-vă stomacul pentru câteva secunde. Faceți de cel puțin 50 de ori.
Ridicați alternativ degetele de la picioare și călcâiele de pe podea.
Ridicați umerii în sus în timp ce inspirați și lăsați-i brusc în jos în timp ce expirați.
Depărtați-vă de masă, îndreptați-vă picioarele și încercați să ajungeți cât mai mult posibil la degetele pantofilor.
Îndepărtați-vă pantofii și rulați un bețișor de lipici sau alte articole de papetărie rotunde pe podea.

Încercați să faceți din această încălzire un „program obligatoriu” al fiecărei zile. Nu vă fie teamă să vă încurcați colegii. Amintiți-vă că este mai bine să preveniți o problemă decât să o faceți. Mai jos este un videoclip care vă va ajuta să aveți o idee mai clară despre gimnastică chiar pe scaun:

Nu uitați de exercițiile de dimineață. Lasă-l să devină un partener fidel al tău în fiecare dimineață. Tabel cu exerciții pentru exercițiile de dimineață:

Pentru a nu lua in greutate in exces, pentru a fi mereu plin de forta si energie, este important nu doar sa mentineti activitatea fizica, ci si sa monitorizati alimentatia. A ține o dietă rigidă nu este o opțiune: deoarece organismul suferă deja de o lipsă de activitate și un metabolism lent, restricțiile dietetice stricte nu-i vor face bine.

Patru reguli alimentare simple pentru un stil de viață sedentar:

Respectați programul de masă. Mâncatul în același timp disciplinează, ajută la planificarea timpului de lucru, ținând cont de pauza de masă și favorizează absorbția maximă a nutrienților și vitaminelor din alimente. Toate mesele, chiar și gustările, ar trebui să fie fixate la timp.
Mănâncă porții mai mici. Ridică-te de la masă cu senzația că nu ai mâncat puțin. O ușoară senzație că ți-e foame este bună pentru organism. Atenuează-l cu o gustare sănătoasă: o banană, nuci, un măr, o ceașcă de ceai. Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.
Dacă lucrezi la birou, nu uita să iei micul dejun acasă. Micul dejun este o masă importantă pentru organism. Sărind peste el, încalci întreaga dietă.
Eliminați fast-food-ul din dieta dvs. Pizza, burgerii, chiflele, prăjiturile și alte dulciuri sunt contraindicate într-un stil de viață sedentar. Au prea multe calorii pe care tu, tastând pe tastatură, pur și simplu nu le poți cheltui în timpul zilei.

Dacă este imposibil să scapi de un stil de viață sedentar, asigură-te că acesta aduce cât mai puțin rău posibil. Întrucât îți petreci cea mai mare parte a timpului stând la birou, gândește-te la cum te poți menține activ fizic în timp ce la locul de muncă.

Trei sfaturi pentru organizarea locului de muncă:

Îndepărtați obiectele inutile care vă pot împiedica să vă întindeți picioarele sub masă și să le întindeți în timpul zilei.
Dacă este posibil, aranjați gustări, ceaiuri și prânz nu la locul dvs. de muncă, ci într-o zonă specială desemnată a biroului sau în bucătărie. Pentru a face acest lucru, tu, cel puțin, te ridici de pe scaun și mergi, plus că poți sta lângă fereastră în timp ce bei ceai.
Încercați să vă dați jos de pe scaun mai des. Chiar dacă aveți documentele și obiectele necesare la îndemână, nu vă apropiați de ele pe scaun și nu cereți colegilor să vi le predea, ci ridicați-vă și luați-le singur.

Concluzie

În sine, un stil de viață sedentar nu poate fi considerat o sentință. Dacă ești obligat să petreci opt ore la birou, asta nu garantează că vei avea neapărat obezitate, hemoroizi sau probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea nu ți se vor întâmpla dacă îți monitorizezi activitatea fizică în timpul zilei și faci din regulă să faci exerciții. Știind la ce duce un stil de viață sedentar, nu vei lăsa ca acest fenomen al vieții moderne să-ți strice sănătatea.

Un stil de viață sedentar provoacă obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, crește riscul de mortalitate de orice cauză cu 49% și crește riscul de cancer.

Mai mult de jumătate din oamenii medii își petrec ziua stând. Ei conduc o mașină în timp ce stau, lucrează la un birou, stau în fața unui televizor etc. Potrivit cercetărilor, un angajat mediu de birou poate petrece până la 15 ore pe zi stând pe scaun. În același timp, muncitorii agricoli stau doar aproximativ 3 ore pe zi. Angajații de birou au un risc foarte mare de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Un stil de viață sedentar este o ședere lungă, întinsă. Acest stil de viață necesită foarte puțin consum de energie. Acest lucru limitează drastic numărul de calorii pe care o persoană le arde pe parcursul zilei. Un muncitor agricol arde cu 1.000 de calorii în plus. Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că un stil de viață sedentar poate fi mai periculos decât fumatul în ceea ce privește efectele generale asupra sănătății. . Un stil de viață sedentar provoacă obezitate, boli metabolice, boli cardiovasculare, cancer și tulburări psihologice. De asemenea, un stil de viață sedentar crește foarte mult mortalitatea.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Stilul de viață sedentar provoacă obezitate

Studiile arată că persoanele obeze, în medie, stau cu 2 ore mai mult pe zi decât persoanele cu o greutate corporală normală.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Un stil de viață sedentar crește riscul de deces prematur.

Datele observaționale privind viețile a peste 1 milion de oameni au arătat că, cu cât o persoană stă mai mult așezată, cu atât este mai probabil să moară devreme. Un stil de viață sedentar crește riscul de deces prematur la 22-49%. O meta-analiză a arătat că șederea prelungită este dăunătoare sănătății, indiferent de câte persoane, pe lângă un astfel de stil de viață, sunt angajate în educație fizică și sport. Un stil de viață sedentar este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, precum și cu un risc mai mare de mortalitate de orice cauză.

Un stil de viață sedentar crește riscul de diabet de tip 2 cu 112% și riscul de boli cardiovasculare cu 147%!!!

Studii despre pericolele unui stil de viață sedentar:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Cercetătorii cred că o imagine sedentară are
impactul direct al rezistenței la insulină (cauza diabetului de tip 2). Și se poate întâmpla în doar 1 zi.

Exercițiile fizice (alergare, înot etc.) compensează doar parțial răul cauzat de un stil de viață sedentar

Deși regulate, dar astfel de activități nu pot compensa pe deplin toate riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar. Dacă o persoană a stat toată ziua și apoi doar 1 oră a făcut exerciții fizice, este totuși dăunător.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

O revizuire recentă a 47 de studii a constatat că șederea prelungită este puternic asociată cu rezultate negative asupra sănătății, indiferent de nivelul de intensitate a exercițiilor fizice.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Concluzie:

Dacă vrei să trăiești mai mult, să îmbătrânești mai încet și să te îmbolnăvești mai puțin, alege un loc de muncă mai mobil, mută-te mai mult. Iar dacă slujba ta presupune să stai mult timp, atunci asigură-te că te trezești la fiecare oră și faci genuflexiuni. Și să nu credeți că acum veți sta o jumătate de zi, apoi veți înota o jumătate de oră și totul va fi bine.

În fiecare săptămână sunt publicate noi descoperiri științifice și apar noi mijloace prin care este posibilă extinderea vieții. Știința se dezvoltă foarte repede. Vă recomandăm să deveniți abonat la articole noi de blog pentru a rămâne informat.

Bună ziua, dragi cititori! În ritmul de astăzi, un stil de viață sedentar este o întâmplare comună. Dar, din păcate, nu toată lumea este conștientă de consecințele, care în viitorul apropiat se pot manifesta sub forma diferitelor boli ale organelor și sistemelor corpului. Aceste boli nu sunt întotdeauna vindecate complet, așa că pot deveni o povară pentru viață. Astăzi vom vorbi despre cum să minimizați riscul de consecințe dacă încă nu puteți abandona complet inactivitatea.

De ce este periculoasă imobilitatea?

Un stil de viață sedentar (inactivitatea) este o activitate fizică insuficientă a unui individ în cursul vieții sale.

Abundența tehnologiei informației și o varietate de gadget-uri moderne ne scutesc de nevoia unei mișcări intensive constante sau lungi pe parcursul zilei. Mulți oameni lucrează la birou și acasă la computere, rareori se ridică de la locul de muncă pentru a-și întinde brațele, picioarele sau pur și simplu să se miște.

Pe de o parte, aceasta este o povară mai mică pentru organism, dar, pe de altă parte, este un pericol. Astfel, nu ne încordăm mușchii, nu îi antrenăm, ceea ce în viitor se poate transforma în diverse tipuri de boli pentru noi.

Rezultatele studiului oamenilor de știință

Potrivit unor studii recente, un stil de viață sedentar îi afectează negativ durata. Cei care petrec 8 sau mai multe ore într-o poziție șezând timp de 5-10 ani trăiesc cu aproximativ 15 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi.

Astfel de studii au fost efectuate prin implantarea de biomarkeri speciali și măsurarea stărilor cheie ale corpului, care este în poziție șezând pentru o lungă perioadă de timp.
Și invers - la cei care au început să petreacă mai puțin de 8 ore pe zi în poziție șezând, biomarkerii au început să scadă, nivelul de insulină din sânge a revenit la normal. În consecință, riscul de a dezvolta boli coronariene, boli endocrine și oncologice a scăzut.

Consecințele unui stil de viață sedentar în ceea ce privește biologia

Nivelul natural al fluxului sanguin și limfatic scade odată cu activitatea fizică scăzută. Ele stagnează în organism, ceea ce duce la producerea de colesterol rău. În plus, activitatea electrică a mușchilor este redusă semnificativ, tonusul acestora se pierde, apar letargie și flacabilitate.

Postura în acest moment suferă și ea foarte mult. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu fie doar așezată, ci să fie într-o poziție cu coloana vertebrală curbată. Durata și caracterul nefiresc al unor astfel de încărcări este principalul motiv pentru dezvoltarea scoliozei, care în multe cazuri poate să nu fie complet vindecată.

Un eșec în toate procesele vitale ale organismului determină apariția uneia sau, așa cum se întâmplă adesea, a mai multor afecțiuni în același timp, care sunt prost tratate sau pot deveni cronice.

Tulburări metabolice, exces de greutate, letargie, oboseală - astfel de factori ar trebui să devină un semnal pentru o persoană că ceva nu este în regulă cu el. Acesta este corpul care vă anunță că este timpul să schimbați condițiile sau, dacă este posibil, să reduceți sarcina.

Boli din imobilitate

Cu o activitate motorie insuficientă, apare o defecțiune în funcționarea întregului organism, precum și a organelor sale individuale. Toate caloriile care au fost consumate cu alimente pe parcursul zilei trebuie absorbite, iar toxinele eliminate.

Când o persoană nu se mișcă suficient, această regulă nu este îndeplinită, deoarece nu este nevoie să risipești energie. În acest caz, metabolismul este perturbat. O cantitate excesivă de substanțe nocive acumulate de organism nu este îndepărtată din acesta, ceea ce determină o deteriorare evidentă a bunăstării.

Senzație de rău

Majoritatea celor care au avut de-a face cu o activitate fizică insuficientă, mai devreme sau mai târziu, pot experimenta:

o scădere semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale;
apatie, depresie;
mâinile și picioarele încep să devină amorțite și reci;
și trezirea dimineții;
durere;
letargie, oboseală constantă.

Boli

Consecințele ar putea fi și mai grave. Ca urmare a condițiilor menționate mai sus, boli precum:

Osteocondroza si scolioza. Aceste boli se dezvoltă din cauza încărcării insuficiente a coloanei vertebrale. Deoarece articulațiile nu se mișcă, în ele se depun săruri, ceea ce poate provoca blocarea circulației normale a sângelui.
Obezitatea. Mâncatul nu este urmat de activitate fizică. În consecință, un stil de viață sedentar determină acumularea de resurse neutilizate în organism, care se acumulează sub formă de grăsime corporală.
Constipație. Poziția șezut este nenaturală pentru corpul nostru. O ședere lungă în această stare afectează negativ intestinele, peristaltismul este perturbat și apare constipația. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci, pe lângă efortul fizic, trebuie să treceți și la o examinare adecvată de către un medic specializat pentru a relua o stare normală.
Cefalee constantă. O suprasolicitare semnificativă a coloanei cervicale este cauza principală.
Flebeurism. Mulți au observat cum, după o zi de lucru petrecută în poziție șezând, membrele inferioare dor. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos. În timp, tonul pereților venelor slăbește.
Probleme cu sistemul reproducător. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ședința îndelungată are un impact negativ asupra sistemului reproducător. Motivul este stagnarea sângelui în zona pelviană. Conform statisticilor, din acest motiv numărul diagnosticelor de infertilitate a crescut semnificativ.

Dar ce să faci dacă acest mod de viață nu poate fi abandonat complet? Cum să minimizezi răul de a lucra la un computer sau activități care necesită a fi într-o poziție așezată? Totul este foarte simplu! Este necesar să se minimizeze consecințele sale negative. Și cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi exercițiile regulate.

8 exerciții pentru a preveni bolile

Ce duce la inactivitate, ne-am dat seama deja. Acum să definim un set de exerciții care vă vor ajuta să faceți față consecințelor negative ale activității fizice insuficiente:

1. La fiecare oră timp de 15 minute merită să schimbi poziția corpului. Puteți să mergeți, să stați în picioare, să alergați sau pur și simplu să vă mișcați activ membrele într-o poziție în picioare. Acest lucru va face posibilă reluarea circulației normale a sângelui și, în consecință, alimentarea normală cu sânge a tuturor organelor și sistemelor corpului.

2. Dacă nu este posibil să te ridici de la masă, poți face următoarele:

îndoiți-desfaceți picioarele la genunchi;
efectuați rotații circulare ale picioarelor;
înclinați și mutați capul într-un cerc;
încordați și relaxați mușchii feselor;
întoarceți corpul la stânga și la dreapta;
încordați și relaxați mușchii spatelui;
ridicați degetele picioarelor fără a ridica călcâiele de pe podea;
strânge-descleșează degetele de la mâini și de la picioare.

3. Întindeți sau faceți înclinări periodice la stânga și la dreapta.

4. Aplecați-vă în față cât mai jos posibil, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.

5. Simulați mersul cu genunchii înalți.

6. Exerciții zilnice de dimineață. Acest lucru ar trebui să devină o parte integrantă a zilei tale. Puțini o fac acasă înainte de muncă. Acest lucru este făcut de oameni care știu cu siguranță că 20 de minute petrecute cu exerciții fizice dimineața vor plăti mai mult cu o bunăstare normală pe tot parcursul zilei până seara.

7. Mergi la plimbare cat mai des posibil. Forțați-vă să părăsiți casa cu 20-30 de minute mai devreme și să mergeți în liniște la serviciu. Vei vedea cum dupa o saptamana sau doua nu mai vrei sa folosesti transportul. În timp ce mergi, vei avea timp să te gândești, să te distragi, să admiri natura înconjurătoare și, cel mai important, să-ți întinzi mușchii și să te pregătești pentru o muncă sedentară.

8. Petrece weekendul în natură. Toată lumea știe că prevenirea este mult mai utilă și mai ieftină decât tratamentul. Un stil de viață activ este cheia pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Dacă duceți un stil de viață activ, nu vă expuneți organismul la riscul de boli și patologii.

Concluzie

Lucrul la timp asupra ta, activitatea fizică regulată și, dacă este necesar, solicitarea de sfaturi de la un specialist specializat vor deveni asistenții tăi cu inactivitate. Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Și este mult mai sănătos pentru sănătatea ta.

Respectați aceste reguli simple! Lasă munca ta să-ți aducă numai plăcere!

Materialul pentru articol a fost pregătit de Yulia Gintsevich.

Dezvoltarea tehnologiilor moderne duce la faptul că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată - în loc să meargă cu mașina, munca fizică grea este efectuată de sisteme automate. Și, din păcate, puțini oameni acordă importanța cuvenită acestui lucru. Dar în zadar, pentru că un stil de viață sedentar afectează negativ activitatea tuturor funcțiilor vitale ale corpului uman. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Deci, un stil de viață sedentar duce la astfel de consecințe negative:

Greutate corporală în exces. Faptul este că o persoană a cărei activitate este legată de munca sedentară consumă mai multe calorii decât consumă. Din această cauză, se îngrașă în medie două-trei kilograme pe an.
O creștere a nivelului de glucoză din sânge, care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 1 și tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dulce. La urma urmei, glucoza, sângele primit din alimentele consumate, este absorbită mult mai repede și mai ușor cu efort fizic activ.
Insuficiență a tractului gastrointestinal - acte dificile de defecare. Pentru a vă face nevoile cu ușurință, este necesară activitate fizică. Fără aceasta, fecalele vor stagna în rect. Consecința acestei manifestări poate fi apariția conurilor hemoroidale.

În plus, lipsa unei activități adecvate duce la boli ale articulațiilor, ale întregului sistem musculo-scheletic, precum și ale sistemului cardiovascular și nervos.

Cum să oprești manifestările negative ale unui stil de viață sedentar?

Dacă nu poți elimina cauzele unei vieți sedentare, atunci va trebui să faci față consecințelor sau, mai degrabă, să le previi. Mai jos vă vom descrie mai multe moduri prin care este recomandat să vă luați pentru un obicei zilnic.

in primul rand, asigurați-vă că mergeți de la serviciu sau mergeți la o plimbare de seară, acordați-i 60 până la 90 de minute. Pe lângă faptul că această plimbare va îmbunătăți circulația sângelui, va reduce stresul asupra articulațiilor, veți scăpa și de problemele legate de insomnie.

În al doilea rând, echilibrează dieta în funcție de nevoia de consum de calorii. Renunta la dulciuri. Înlocuiți-le cu fructe uscate, nu mai mult de 50 de grame pe zi, nuci, de asemenea, până la 50 de grame pe zi, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Se fierbe la abur, se fierb și se coace vasele, se folosește ulei de floarea soarelui la minimum. Consumă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși (cereale, pâine cu tărâțe etc.). Acest lucru vă va proteja de creșterea în greutate corporală în exces, va îmbunătăți digestia și va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, o boală care se află pe locul trei în ceea ce privește mortalitatea în lume.

Al treilea, dimineața faceți exerciții timp de zece până la cincisprezece minute. De acord, nu durează atât de mult, dar toți mușchii sunt întinși, sângele este saturat cu oxigen. În plus, vei experimenta un val incredibil de forță.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar duce la o varietate de consecințe negative pentru corpul uman. Dar aceste consecințe pot fi ușor evitate adoptând câteva dintre recomandările noastre.

Dacă vrei să-ți prelungești frumusețea și să fii sănătos - fă sport, mănâncă corect și fii mereu pozitiv!

Așadar, acum vă vom spune de ce un stil de viață sedentar este periculos.

Ce este un stil de viață sedentar și de ce este periculos pentru siluetă și sănătate

Un stil de viață sedentar (inactivitatea fizică) este absența activității fizice regulate. Cel mai adesea, cauza reducerii activității este lenea obișnuită plus o mulțime de scuze care nu există cu adevărat.

Toată lumea poate găsi cel puțin 30-60 de minute pentru antrenamentele zilnice dacă cineva spune: „Nu am timp”, sau „Am un job sedentar etc.” Aceasta este 100% auto-amăgire.

Mulți oameni nu înțeleg cât de periculos este ITV-ul, pentru majoritatea, lipsa sportului este doar un fleac, dar se pare că doar până în momentul în care o persoană întâmpină probleme legate de sănătate și aspect, atunci devine deja înfricoșător, prin urmare, pentru a nu pentru a face față consecințelor unui stil de viață sedentar, începeți chiar acum să faceți sport.

Deci, pentru început, vom afla cum afectează sănătatea lipsa activității fizice:

1. Aport insuficient de oxigen, care la rândul său este cauza unor astfel de afecțiuni insidioase precum: accident vascular cerebral, infarct miocardic, ateroscleroză etc.;

2. Scăderea nivelului limfei și a fluxului sanguin în organism. Aceasta duce la o creștere a colesterolului rău;

3. Încetinirea, care este una dintre cauzele obezității și otrăvirii organismului cu diverse substanțe toxice;

4. O creștere a glicemiei, în legătură cu care poate apărea diabetul;

5. Procesul de îmbătrânire a organelor este accelerat de multe ori;

6. Muschii devin slabi, apare aplecarea si multe alte probleme cu coloana vertebrala;

7. S-a dovedit că un stil de viață sedentar poate determina dezvoltarea unor formațiuni tumorale maligne;

Ar putea fi util să citiți: