Cum să scapi de griji și stres. Am o întrebare: cum să scapi de stres?

Stresul este o stare naturală a corpului, dezvoltată de evoluție, ca reacție la pericol sau la o situație dificilă. Mobilizează toate resursele organismului și ajută la dezvoltarea unei protecții eficiente. Când este stresat, crește concentrația anumitor hormoni în sânge, în primul rând hormoni suprarenali - adrenalină și cortizol. Ritmul cardiac și respirația cresc, iar metabolismul este activat.

Cu alte cuvinte, stresul este un mecanism de protecție moștenit de oameni din lumea animală.

Înseamnă asta că stresul nu este periculos? Deloc. La urma urmei, nivelul de stres poate să nu fie întotdeauna adecvat amenințării. În plus, stresul prelungit, necontenit, deși de intensitate scăzută, dăunează cu siguranță sistemului nervos și întregului organism în ansamblu.

Stresul constant poate duce la diferite boli:

slăbirea sistemului imunitar,
hipertensiune,
atac de cord,
accident vascular cerebral,

si unii altii.

În plus, poate provoca un sindrom atât de neplăcut precum depresia sau, mai precis, o stare depresivă.

Pentru a afla cum să scapi de stresul care te chinuie, ar trebui să-i înțelegi cauzele. Aceasta ar putea fi incertitudinea cu privire la viitor, nemulțumirea față de situația socială și financiară, probleme din viața personală și diverse fobii.

Ce este depresia

În ceea ce privește, apare atunci când o persoană nu vede nicio oportunitate de a rezolva o problemă constant deranjantă și, în același timp, nu vrea să se împace cu ea. Gradul de depresie poate varia. În cele mai severe cazuri, o persoană își pierde capacitatea de a răspunde activ la stimuli externi. De exemplu, el răspunde la toate întrebările în același mod sau nu răspunde deloc. Depresia în acest stadiu poate fi vindecată doar prin eforturile unui psihoterapeut profesionist. O chestiune complet diferită este un grad mai ușor de depresie, care se exprimă prin pierderea bucuriei în viață, o stare de anxietate constantă și o dispoziție deprimantă. De asemenea, acest tip de depresie poate fi însoțit de insomnie, oboseală și scăderea performanței. Aceste simptome pot fi completate și de cele somatice - imunitate slăbită, diferite boli.

În terminologia psihoterapeuților, un astfel de sindrom este numit „stare depresivă”. Statisticile arată că afectează două treimi din populația orașelor mari.

Ce să faci dacă suferi de depresie

Înainte de a vorbi despre cum poți scăpa de depresie, ar trebui să vorbim despre cum să nu scăpăm de ea. Desigur, multe persoane care se confruntă cu depresia aleg cele mai simple modalități de a face față acesteia. Pentru bărbați, acesta este de obicei alcool. Pentru femei, acesta este un aliment deosebit de bogat în zaharuri.

În ceea ce privește alcoolul, este insidios prin faptul că dă iluzia unui leac pentru depresie. Cu toate acestea, starea temporară de euforie cauzată de intoxicație este în curând înlocuită de un atac și mai mare de depresie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece puține substanțe se pot compara cu alcoolul în puterea cu care deprimă sistemul nervos. Dacă adăugăm la aceasta formarea dependenței de alcool, atunci „tratamentul” depresiei cu alcool duce de obicei la o boală atât de gravă precum alcoolismul.

Mâncatul multor alimente este cauza problemelor cu excesul de greutate. Desigur, există produse antidepresive care promovează producția de hormoni precum serotonina, dopamina și endorfina. În primul rând, acestea sunt fructele și ciocolata. Cu toate acestea, consumul unei mese bogate, plină de grăsimi și zaharuri, care este adesea consumată în timpul stresului, cu greu poate fi considerată o activitate sănătoasă.

Cum poți lupta împotriva depresiei și a stresului? Este dificil să dai un răspuns clar la acest lucru, deoarece o rețetă care este utilă pentru o persoană nu se va potrivi alteia.

Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că un remediu bun pentru depresie este schimbarea mediului și comunicarea cu prietenii. Mergeți la evenimente, mergeți în aer liber, mergeți într-o croazieră, petreceți mai mult timp cu prietenii. Mulți oameni scapă de depresie făcând sporturi extreme. Acest lucru promovează arderea eficientă a hormonilor de stres. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată poate fi, de asemenea, benefică.

Hobby-urile îi ajută pe unii oameni. Desenează, brodează, proiectează, lipește, colectează, compune. Acesta este poate cel mai bun mod de a scăpa de depresie acasă. Poate că într-o anumită activitate vă veți găsi al doilea sine, iar acest lucru vă va crește semnificativ stima de sine.

De asemenea, este bine cunoscut faptul că animalele de companie sunt un remediu excelent pentru depresie. Dacă primești o pisică sau un câine, atunci pur și simplu nu vei avea timp să fii deprimat - vei fi ocupat să ai grijă de animalul tău de companie cu coadă. Iar dragostea și afecțiunea pe care ți le va oferi prietenul tău patruped te vor ajuta să faci față blues-ului.

Modalități psihologice de combatere a depresiei

Depresia nu poate fi depășită decât dacă încerci să înțelegi motivele care o provoacă și încerci să schimbi ceva despre tine și atitudinea ta față de viață. Mai jos sunt sfaturi pentru a vă ajuta să rupeți cercul vicios.

Evaluează situația aici și acum, concentrează-te pe ceea ce ai și nu pe ceea ce nu ai. Trebuie să găsești un gând pozitiv care să te inspire și să te ajute să mergi mai departe.

Toată lumea are probleme, nu trebuie să fugi de ele, ci să încerci să le rezolvi. Toți oamenii se îmbolnăvesc, își pierd locul de muncă, divorțează, dar acesta nu este un motiv pentru a deveni deprimați, „renunțați și mergeți cu fluxul”. Poți ameliora emoțiile negative plângând și înjurând, dar nu te poți concentra în mod constant asupra „rumării mentale” negative, care te va duce inevitabil la o cădere nervoasă și o boală.

Viața este mult mai scurtă decât credem că se poate termina cu moarte subită din diverse motive, uneori dincolo de controlul unei persoane. Folosește fiecare moment al vieții pentru a-ți beneficia pe tine și pe cei dragi, nu te gândi la rău.

Toată lumea face greșeli, nimeni nu este infailibil. Este mai bine să muncești și să faci greșeli decât să nu faci nimic. Dacă stai cu mâinile încrucișate, nu vei obține nimic și nu îți vei rezolva problemele. Trageți concluzii din greșelile pe care le-ați făcut pentru a nu le repeta de două ori. Încercați să învățați din experiențele altora. Conectează-te cu oameni de la care poți învăța ceva.

Citește cărți nu doar despre profesia ta, ci și ficțiune, îți va oferi răspunsuri la multe întrebări, descrie multe situații de viață și greșeli pe care omenirea le-a făcut de-a lungul sutelor de ani, iar noi doar le repetăm. În cărți vei găsi răspunsuri despre instincte, dragoste, prietenie și capacitatea de a rezista loviturilor destinului.

Nimic nu durează pentru totdeauna, dâra neagră a eșecurilor se va termina. Prin urmare, trebuie să fii mereu gata să mergi mai departe. Sfârșitul unei perioade de viață înseamnă începutul alteia.

Evită să comunici cu persoane care sunt surse de emoții și gânduri negative după ce comunici cu aceștia, starea ta de spirit se deteriorează. Ei au adesea o energie ireprimabilă ei vor să te tragă în vârtejul pasiunilor, emoțiilor și problemelor lor. Îți distrug stima de sine și încrederea în sine.

Menține relații de prietenie cu oamenii din jurul tău, dar, în același timp, nu uita să te iubești, amintește-ți că și tu ești o persoană, cere un tratament respectuos pentru tine. Nepoliticos din partea unui șef sau a colegilor de serviciu provoacă situații stresante. Șansa de a te pierde într-o astfel de situație este foarte mare. Încercați să comunicați mai puțin cu astfel de oameni și tratați-i la fel cum vă tratează ei.

Nu acumula mânie și negativitate în tine, ia o decizie, scutură-te de povara emoțiilor negative și mergi mai departe. Nu există situații fără speranță. Nu-ți fie frică să asumi lucruri noi de teamă că nu vei reuși.

Apreciază ceea ce ai: sănătate, familie, prieteni, acasă, serviciu. Stabilește-ți prioritățile vieții. Răspunde-ți la întrebarea, ce înseamnă pentru tine conceptul de a fi o persoană fericită?

Trăiește în prezent; amintirile din trecut sau visele viitorului îți irosesc energia vieții. Sunt necesare planuri pentru implementarea lor pe termen scurt.

Fii mereu optimist, gândește pozitiv, găsește umorul în cele mai fără speranță situații. Acest lucru vă va ajuta să economisiți energie și să rezolvați problemele. Alungați grijile care vă epuizează energia și vă lasă în imposibilitatea de a lucra.

Prima persoană care a aplicat regula gândirii pozitive și a supraviețuit a fost Robinson Crusoe din romanul lui Daniel Defoe Viața și aventurile minunate ale lui Robinson Crusoe. Amintiți-vă șirul lui de gândire pe o insulă pustie: „Sunt singur”, dar tovarășii mei au murit. Și concluzia: „...poți găsi bine în orice rău, trebuie doar să te gândești că s-ar putea întâmpla ceva mai rău.”

Medicamente ca tratament pentru depresie

Medicamentele pentru depresia ușoară nu sunt recomandate. Cu toate acestea, dacă ai încercat totul și nu știi cum să scapi de stres și depresie, iar starea ta se înrăutățește doar, atunci nu ar trebui să renunți la această opțiune. Desigur, înainte de a utiliza orice medicament ar trebui să vă consultați medicul, deoarece fiecare medicament are un număr mare de contraindicații și reacții adverse.

Medicamentele utilizate pentru ameliorarea depresiei sunt împărțite în:

atenuarea sindromului depresiv
antipsihotice care reglează procesele biochimice ale creierului
nootropice care îmbunătățesc activitatea creierului
tranchilizante care calmează și înlătură emoțiile distructive - anxietate, frică
stabilizatori de dispoziție

Medicamentul necesar și doza acestuia sunt selectate de medic în funcție de severitatea stării pacientului, de caracteristicile corpului și ale psihicului său.

În lumea modernă, mulți oameni sunt supuși stresului. Pentru unii, aceasta este deja o stare familiară. Probleme la locul de muncă, complexe, dificultăți în viața personală, lipsă de finanțe, conflicte cu superiorii. Aceștia și alți factori provoacă iritație, nervozitate, anxietate și, ca urmare, stres și depresie. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să scăpați de stres și să faceți acest lucru fără a vă afecta sănătatea.

Proces de dezvoltare

De la naștere, corpul fiecărei persoane are capacitatea de a depăși efectele negative ale stresului. Dacă astfel de mecanisme nu ar exista, atunci în timp, din acumularea de emoții negative, organismul ar muri pur și simplu. O schimbare a climei, luarea de medicamente, durerea sau un eveniment fericit pot provoca stres. Uneori este ușor și aproape de neobservat, dar uneori este foarte prelungit și greu.

Toți oamenii trec peste situații stresante și depresie în felul lor, unii, unii trebuie doar să meargă la cumpărături și să se mulțumească cu haine noi. Unii, după ce au trecut prin traume mentale, se unesc și continuă să trăiască o viață fericită și activă.

Cu toate acestea, se întâmplă că este foarte dificil pentru o persoană să facă față singură experiențele și emoțiile negative, se retrage în sine, agravând astfel starea sa. Există trei etape în manifestarea stresului.

Anxietate

În stadiul inițial, organismul își activează funcțiile de protecție și primul lucru care suferă este tractul digestiv, funcția de regenerare a țesuturilor și sistemul reproducător uman. Pentru ca organismul să răspundă la stres, sunt implicați atât receptorii interni, cât și cei externi, precum și sistemul nervos.

În această etapă, corpul uman se întâmplă următoarele:

Pulsul se accelerează.
Nivelul producției de glucoză crește.
Pupilele se dilată.
Mușchii inimii se contractă mai repede.
Metabolismul se accelerează.
Gândirea este activă.
Tuburile bronșice se extind.

Durata acestei afecțiuni poate varia de la 2 zile la o săptămână, în funcție de gravitatea situației negative.

Rezistenţă

În acest moment, corpul ajunge la vârful capacităților sale. O persoană în această stare fie va fi capabilă să se adapteze la stres și să riposteze, fie să renunțe.

Epuizare

Ultima etapă are loc atunci când corpul a fost într-o stare depresivă destul de mult timp și și-a pierdut deja capacitatea de a rezista. Epuizarea este etapa cea mai periculoasă pentru sănătatea umană.

Atenţie! De fapt, o persoană experimentează stres de-a lungul vieții. Este suficient doar să înveți să controlezi emoțiile și situația pentru a preveni agravarea depresiei până la epuizare.

Cauze comune ale stresului

Sunt multe și, practic, o persoană trebuie să le caute în interiorul său, în subconștientul său. De aici provine reacția organismului la stimulii din mediu.

Cauze frecvente ale situațiilor stresante:

Lipsa de încredere în sine și încredere în sine, complexe.
Temeri, suspiciune, fobii, sentimente crescute de anxietate.
Traumă psihologică din copilărie, posibil legată de atitudinile părinților.
Creșterea autocriticii, incapacitatea de a percepe și de a evalua în mod adecvat amploarea problemei.
Percepție incorectă a lumii (o persoană se pregătește în mod deliberat pentru faptul că viața este grea și nu există bucurie în ea).

Metode pentru a ieși ușor din situații stresante

Stresul și depresia pot fi depășite nu numai cu, ci și în moduri complet naturale. Schimbarea stilului de viață și a dietei vă va face mai ușor și mai benefic pentru sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane. Cele mai eficiente și populare modalități de a depăși situațiile stresante:

Mancarea sanatoasa si preferata. O modalitate de a depăși stresul este să mănânci alimentele și felurile preferate. Pentru a scăpa de puțin stres, poți să bei Americano-ul tău preferat și să mănânci niște ciocolată. Și pentru a crește nivelul hormonului bucuriei - serotonina, mâncați doar câteva banane.
Sport. Practicarea sporturilor active nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, dar ameliorează și depresia și kilogramele în plus.
Odihnă. Pentru a depăși depresia și a scăpa de emoțiile negative, trebuie să pleci în vacanță pe litoralul mării sau pe malul unui râu. Acest lucru face posibilă o pauză de la muncă, scăpa de oboseală și depășirea stresului.
. Ce poate fi mai plăcut decât îmbrățișările calde, sărutările tandre și sexul bun? Nimic. Acesta este cel mai plăcut mod de a scăpa de stres. În plus, a face sex vă oferă o încărcătură revigorantă și ameliorează tensiunea nervoasă.
Somn sănătos Puțini oameni știu că un somn lung are un efect foarte pozitiv asupra stării emoționale și a sănătății unei persoane. Experții recomandă să dormi cel puțin 8 ore și să te culci la aceeași oră în fiecare zi.

In cele din urma

În fiecare zi o persoană este expusă la emoții negative, dar merită să ne amintim că viața continuă și este frumoasă. Aceasta este doar o zi proastă, iar mâine va începe una nouă și va fi mai bună decât cele anterioare.

Poți scăpa de blues cu ajutorul unui psiholog profesionist sau pe cont propriu, acasă.

Deoarece mecanismele patologice afectează nu numai starea emoțională a unei persoane, ci afectează negativ și funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne, persoanele cu tulburări severe necesită adesea un curs de tratament medical.

Ce este stresul

Stresul este răspunsul corpului uman la stresul fizic și la experiențele emoționale negative.

După ce apar acești factori negativi, glandele endocrine încep să producă în mod activ hormonul adrenalină. Acest lucru permite unei persoane să se acorde pentru a găsi o soluție eficientă la o situație problematică. Astfel, există un impact pozitiv care permite rezolvarea cu ușurință a conflictelor într-un timp minim.

Dacă o persoană se confruntă cu un stres constant, funcția sa benefică se pierde și organismul suferă de oboseală psihologică și fizică. Dacă nu folosiți metodele recomandate de medicul dumneavoastră pentru a vă calma nervii, atunci organele sistemului imunitar și nervos, cardiovascular, hormonal și digestiv pot avea de suferit.

În medicina casnică, astfel de afecțiuni sunt caracterizate pe scurt prin termenul VSD. Distonia vegetativ-vasculară implică leziuni ale organelor interne din cauza tulburărilor de reglare nervoasă.

Cauzele stresului

Atunci când clasifică factorii care provoacă stres sever, psihoterapeuții disting:

determinanți interni. Terenul fertil pentru suprasolicitare este o educație specifică (exces de strictă, religioasă), valori și credințe neobișnuite;
determinanți externi. Circumstanțele apar indiferent de voința unei persoane (disconfort înainte de menstruație sau din cauza restructurării de primăvară a corpului, pierderea unui loc de muncă, moartea unei rude, divorț, despărțire de prietenă sau iubit, singurătate).

Simptome de stres

Prezența tulburărilor datorate stresului excesiv poate fi determinată de astfel de manifestări comportamentale precum:

insomnie și somnolență, somn agitat și coșmaruri frecvente;
tulburări de alimentație, aportul necontrolat de junk food, pierderea sau creșterea bruscă a greutății corporale;
un sentiment constant de depresie și iritare care apare fără motiv;
dureri de cap și oboseală cronică, apatie și slăbiciune generală;
scăderea vitezei de gândire și de concentrare, scăderea performanței;
neîncredere, lipsă de interes față de ceilalți;
incapacitatea de a se relaxa, a lăsa deoparte sarcinile și problemele de rutină;
melancolie și lene, plâns și pesimism;
obiceiuri obsesive (mușcătura frecventă de buze, ruperea unghiilor, dorința de a rupe hârtie).

Ce este depresia

Depresia este o tulburare mentală care implică tulburări de gândire, scăderea dispoziției și incapacitatea de a simți bucurie. Pacienții dobândesc o viziune pesimistă asupra vieții și emit judecăți predominant negative.

Există o inhibiție severă și închidere în comportament. Stima de sine scade, interesul pentru activitățile obișnuite de zi cu zi se pierde și apar gânduri de sinucidere.

Condiția este însoțită de o stare pronunțată de afect. O persoană care se află într-o depresie prelungită încearcă adesea să scape de realitate cu ajutorul alcoolului sau a unor doze mari de substanțe psihotrope.

Grupuri de risc

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 5% dintre copiii sub 10 ani și 12-20% dintre adolescenți sunt susceptibili la modificări patologice. Persoanele de ambele sexe suferă de depresie. Numărul pacienților cu acest diagnostic care au intrat sub supraveghere medicală în adolescență variază între 15 și 40%.

Depresia postpartum afectează adesea femeile care se confruntă cu sarcina pentru prima dată în viață. Prevalența generală a tuturor tipurilor de tulburare psihotică la bărbați și femei peste 50 de ani este de 34-55%.

Depresia masculină și feminină apare în rândul populației cu frecvență egală. Cu toate acestea, atacurile de blues și apatie apar de obicei din diverse motive. Persoanele cu un caracter suspect și un tip de personalitate depresivă, care sunt predispuse la autoanaliză frecventă și detaliată, sunt cele mai susceptibile la stări psihice patologice.

Etiologia depresiei

Depresia apare din cauza influenței multor factori nefavorabili. Factorii fiziologici și psihosociali pot sta la baza bolii. Medicii atribuie deteriorarea sănătății umane unei deficiențe de amine biogene.

Dacă organismului îi lipsește cantitatea necesară de serotonină, norepinefrină și dopamină pentru o perioadă lungă de timp, atunci se observă semne de iritabilitate și apatie severă, proastă dispoziție și descurajare profundă, frică și anxietate.

Cantitatea de compuși chimici necesari din sânge scade ca urmare a anumitor circumstanțe externe, de exemplu, expunerea prelungită la încăperi întunecate, ceea ce este tipic pentru reprezentanții anumitor profesii (mineri, geodeți, ecologisti). O lipsă a hormonului bucuriei este observată la locuitorii din regiunile nordice cu ierni lungi. Astfel, depresia endogenă poate fi numită nu numai tulburare afectivă organică, ci și sezonieră, care se agravează toamna și iarna.

Recent, depresia a devenit comună în rândul tinerilor, care este rezultatul efectelor secundare ale medicamentelor sau medicamentelor. Depresia iatrogenă sau farmacogenă se formează ca urmare a utilizării necontrolate a levodopei, corticosteroizilor și benzodiazepinelor. O afecțiune asociată cu experiențe nervoase puternice constante poate fi complet vindecată după întreruperea medicamentelor și un curs de detoxifiere.

Există așa ceva ca depresia din cauza abuzului de sedative sau hipnotice. O stare depresivă apare din cauza consumului regulat de băuturi alcoolice de orice putere (inclusiv „nealcoolice”), cocaină, canabinoizi și heroină, psihostimulante și amfetamine. În acest caz, tabloul clinic al tulburării depresive va fi rezultatul dependenței fizice și mentale persistente de o substanță interzisă.

Cauzele depresiei

Cauzele depresiei la femei

Forme severe de patologii psihogene apar la femeile din cauza:

cauze genetice (prezența semnelor oricăror tulburări mintale la rude);
factori biochimici (efectul medicamentelor hormonale, debutul menopauzei);
circumstanțe externe (conflicte cu cei dragi, nemulțumire față de viața personală, lipsă de resurse materiale);
determinanti psihologici (stima de sine scazuta, tendinta la auto-examinare, dependenta de opiniile celorlalti, incapacitatea de a raspunde adecvat la stres si provocari).

Factorul de vârstă

Cauzele depresiei la femei diferă în funcție de vârsta pacientului. Fetele care trec prin pubertate suferă schimbări hormonale dramatice. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 11 și 13 ani se confruntă cu schimbări în aspect și probleme de personalitate. Există nemulțumiri față de propria greutate, abateri în comportamentul alimentar (anorexie și bulimie). Un motiv separat pentru apariția depresiei cronice este violența sexuală din partea străinilor, colegilor sau rudelor.

Când femeile tinere ating vârsta reproductivă (18-40 de ani), experimentează schimbări bruște de dispoziție. Starea lor este adesea determinată de stadiul ciclului menstrual. O fată se poate îngrijora de lipsa copiilor din cauza unei vieți personale nerezolvate sau a infertilității. Depresia severă este observată după un avort. Cea mai mare probabilitate de a dezvolta patologii nevrotice există în rândul pacienților care sunt supuși unui stres psihologic crescut și sunt caracterizați de labilitate emoțională.

La bătrânețe, femeile sunt preocupate de deteriorarea aspectului și slăbirea sănătății, pierderea soțului și alienarea copiilor, lipsa de comunicare și singurătatea.

Cauzele depresiei postpartum

Depresia postpartum apare la aproximativ 15% dintre femeile care au avut o sarcina. Riscul de depresie crește sub influența:

experiența negativă a unei sarcini anterioare asociată cu calificări scăzute ale personalului medical al maternității, dureri severe și o perioadă lungă de recuperare;
predispoziție ereditară. Dacă rudele au antecedente de boli psihologice, femeile suferă adesea de nervozitate și iritabilitate;
modificări hormonale. În timpul sarcinii, nivelul de estrogen și progesteron din organism crește. După naștere, concentrațiile plasmatice ale substanțelor scad brusc. După aproximativ 3 zile, conținutul de compuși hormonali din sânge revine la normal. Schimbările bruște descrise provoacă o scădere a dispoziției și o senzație de slăbiciune;
nelinişte. Experiențele legate de soarta copilului și problemele din familie, o căsnicie eșuată, probleme materiale sau de locuință duc la tulburări de somn, o senzație de oboseală și oboseală fizică;
naștere prematură. Femeile se simt adesea vinovate de incapacitatea lor de a duce un copil la termen pentru perioada necesară și se consideră cauza tuturor bolilor nou-născutului;
externarea timpurie din maternitate, lipsa cunoștințelor și abilităților necesare pentru îngrijirea sugarilor;
tulburări de lactație și stagnare a laptelui, incapacitatea de a alăpta un nou-născut;
modificări negative ale aspectului asociate cu creșterea în greutate în exces, formarea vergeturilor și scăderea elasticității pielii, deteriorarea calității unghiilor și a dinților;
încălcări ale relațiilor sexuale. Există o nevoie temporară de a opri actul sexual, iar nivelul dorinței sexuale scade.

Cauzele depresiei la bărbați

Nevrozele prelungite ascunse sunt adesea observate din cauza:

motive sociale, de exemplu, după concedierea de la locul de muncă sau pierderea afacerii, deteriorarea situației financiare, certuri și conflicte familiale, divorț sau pensionare;
anomalii fiziologice, inclusiv afecțiuni post-alcoolice acute (mahmureala);
dezechilibre hormonale și potență scăzută datorită scăderii naturale a nivelului de testosteron, care se observă după împlinirea vârstei de 40 de ani sau apare mai devreme la persoanele care beau bere în mod regulat;
leziuni cerebrale, formațiuni maligne și benigne.

Simptomele depresiei

Semne ale bolii la femei

Printre manifestările emoționale se numără:

sentiment de disperare, pierderea sensului vieții;
Stare Depresivă;
tensiune internă și premoniție de necaz;
temeri nerezonabile, exacerbarea diferitelor fobii;
sindromul oboselii cronice;
vinovăție și autoînvinovățire;
gândurile de sinucidere.

Simptomele fiziologice ale depresiei sunt adesea denumite:

migrenă;
somnolență și insomnie;
oboseală crescută;
creșterea în greutate asociată cu obiceiurile alimentare stresante;
patologii gastrointestinale, refuzul de a mânca și constipație;
pierderea atracției sexuale față de sexul opus;
disconfort corporal, dureri cardiace și musculare;
senzație de sufocare, atacuri de tuse.

Simptomele depresiei postpartum

Salturile constante ale nivelului de hormoni din corpul unei tinere mame provoaca instabilitate emotionala. Semnele unei tulburări nervoase pot fi identificate prin:

stare depresivă. Exacerbarea este adesea observată dimineața și seara;
sensibilitate emoțională crescută și iritabilitate crescută, atacuri de agresivitate fără cauza;
sentiment de vinovăție. O femeie nu poate trăi liniștită după naștere pentru că și-a pierdut fosta atractivitate sau copilul a fost diagnosticat cu defecte congenitale severe;
pierderea memoriei, incapacitatea de concentrare, lipsa de minte, încetineala și letargia;
îngrijorare excesivă cu privire la sănătatea copilului, vizite frecvente la pediatru și la alți medici pediatri;
incapacitatea de a se bucura de momente vesele, pierderea simțului umorului;
plângeri frecvente despre propria sănătate, căutarea obsesivă a semnelor bolilor fatale;
sentiment de ostilitate față de copil. Unele mame cred că nou-născutul a fost schimbat sau amestecat în spital.

Simptomele depresiei la bărbați

Depresia la bărbați apare cu anumite caracteristici pacienții prezintă adesea:

ritm lent de vorbire și detașare;
fluctuații semnificative de greutate;
dorința de a scăpa de realitate prin băutură sau droguri;
dureri de gât și spate;
lipsa de reținere față de oamenii din jurul tău;
probleme intime (disfuncție erectilă);
intentii suicidare.

Tratament

Medicament

Când vizitează clinica, pacienților care doresc să facă față unei tulburări prelungite li se prescriu sesiuni de medicamente și psihoterapie. O introducere cuprinzătoare a:

antidepresive (inhibitori de minoaminooxidază, sare de litiu). Medicamentele se iau timp de 4-6 luni;
neuroleptice (aminazină, Zyprex). Tabletele sunt selectate în funcție de contraindicații și efecte secundare identificate;
nootropice (glicină, quatrex);
tranchilizante (phenibut, phenazepam). Au efecte anxiolitice și anticonvulsivante;
sedative (valemidină). Normalizează funcționarea centrilor nervoși și ameliorează iritabilitatea excesivă, accelerează procesul de adormire;
vitaminele B și D, calciu și magneziu.

Tratarea depresiei la domiciliu

Cum să scapi rapid și ușor de efectele stresului și depresiei fără medicamente? Înainte de a începe singur tratamentul folosind remedii populare, trebuie să treceți la o examinare într-o clinică. Pe baza rezultatelor analizelor, medicul va recomanda metode sigure care pot fi folosite la domiciliu.

În cărțile despre medicina tradițională și pe forumurile de pe Internet puteți găsi multe recenzii pozitive despre astfel de remedii pe bază de plante precum:

decoct de sunătoare;
colectare de rădăcină de mușețel și hamei;
rădăcină de melisa și rădăcină;
fireweed și mentă;
rădăcină de valeriană;
ginseng și lemongrass chinezesc;
mirt și floarea pasiunii;
suc de morcovi proaspăt stors.

Ajutor psihologic

Rudele și persoanele apropiate pacientului îl pot ajuta să vindece singuri depresia. Mulți psihologi (David Allen, Andrey Kurpatov, Sergey Perov, Nikolai Kozlov) vorbesc despre efectele benefice ale psihoterapiei colective în lecțiile lor video.

Abilitatea de a scăpa independent de nervozitate se dezvoltă după o analiză amănunțită a situației și o conversație confidențială cu cei dragi. Rudele pot ajuta o persoană să evite gândurile rele și să prevină sinuciderea.

Experții notează influența pozitivă a religiei ortodoxe. Rugăciunile le permit oamenilor să atingă echilibrul interior și să-și calmeze nervii.

Sportul ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la creșterea concentrației hormonului bucuriei.

Ce ar trebui să facă o femeie aflată în concediu de maternitate pentru a depăși pentru totdeauna depresia cronică? Sfaturile psihoterapeuților se rezumă la:

creșterea stimei de sine prin lucrul asupra aspectului, îmbunătățirea intelectuală;
învățarea regulilor de comunicare cu copilul;
primirea ajutorului de la soț, care trebuie să fie un participant deplin la procesul educațional;

Informațiile sunt furnizate doar în scop informativ. Utilizarea oricărei metode trebuie începută după consultarea unui medic.

În acest articol voi explica cum să scapi de stres si tensiune fara ajutorul medicamentelor sau. În prima parte a articolului, fără calcule teoretice substanțiale, voi oferi imediat 8 sfaturi despre cum să scapi de stres. Puteți încerca aceste recomandări chiar astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt.

De asemenea, în partea a doua, cred că este important să atingeți puțin cum să vă minimizați nivelul zilnic de stres și cum să deveniți mai puțin stresați. Din anumite motive, multe sfaturi pentru a scăpa de stres nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar sunt concentrat pe rezultate pe termen lung și pentru mine este evident că Cu cât nivelul de stres pe care îl primiți este mai scăzut, cu atât vă este mai ușor să faceți față acestuia.

Ați auzit sloganul „este mai ușor să previi un incendiu decât să-l stingi”? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru a stinge un incendiu, dar este și mai important să înțelegem ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormi cu o țigară în gură și cu un fier de călcat și un cazan care lucrează în brațe). La fel este și cu stresul: trebuie să poți preveni.

Oboseala, tensiunea nervoasă, treburile responsabile, relațiile cu oamenii, agitația orașului, certuri în familie - toate acestea sunt factori de stres. ale căror consecințe se fac simțite în timpul și la sfârșitul zilei, afectându-ne cu oboseală, epuizare nervoasă, proastă dispoziție și nervozitate. Dar poți face față tuturor acestor lucruri, trebuie doar să știi, așa cum te asigur, fără sedative și alcool.

Acestea din urmă oferă doar o ușurare pe termen scurt și slăbesc capacitatea organismului de a face față singur stresului. Am discutat mai detaliat această nuanță în articol. În această etapă, este important de înțeles că eu nu sfătuiesc categoric să scapi de stres cu niciun medicament și în acest articol nu vom vorbi despre niciun medicament, vom învăța să eliberăm stresul folosind metode naturale de relaxare. Asadar, haideti sa începem.

Deși sună banal, nu toată lumea reușește să-și amintească mereu acest lucru și începem să mestecăm gândurile enervante din creier despre evenimentele neplăcute ale zilei curente și nu ne putem opri. Acest lucru este foarte obositor și deprimant și nu ajută la ameliorarea stresului. În astfel de momente, pur și simplu suntem îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim o soluție pentru noi înșine la situația actuală.

Cheia este să te gândești la ziua de mâine, dar acum, îndreaptă-ți atenția către altceva. Am observat de multă vreme modul în care percepția problemelor vieții diferă în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineața, vesel și proaspăt, totul pare la îndemâna noastră, ne putem da seama totul, dar seara, când oboseala și stresul cade peste noi, problemele încep să capete proporții terifiante, de parcă le-ai privi prin ele. o lupă.

Parcă ești o altă persoană. Dar doar oboseala și epuizarea îți distorsionează viziunea asupra multor lucruri, trebuie să fii conștient de acest lucru atunci când îți evaluezi starea actuală: „acum sunt epuizat și obosit, atât psihic, cât și fizic, așa că nu prea percep în mod adecvat multe lucruri. Prin urmare, nu mă voi gândi acum la ele.” Este ușor de spus, dar uneori este dificil să ne dăm o socoteală atât de sobru, deoarece gândurile negative par să ni se strecoare în cap și nu vor să plece.

Dar există un mic truc despre cum îți poți înșela mintea, care vrea să înceapă imediat să se gândească la o problemă care acum i se pare extrem de importantă. Promite-ți că te vei gândi la asta mâine dimineață, de îndată ce te trezești și deschizi ochii, iar înainte de a te spăla pe față, așează-te și gândește-te intens la asta. În felul acesta liniști vigilența minții, care va „accepta” să facă o concesie și să amâne soluția acestei situații pentru mai târziu. Am făcut asta de multe ori și am fost surprins să descopăr că dimineața a avut loc o metamorfoză uimitoare cu „marea problemă” de ieri - și-a pierdut semnificația, chiar am încetat să mai vreau să mă gândesc la asta, părea atât de nesemnificativă în noua perspectivă.

Scapa de gandurile negative. Limpeziți-vă capul. Poate că nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a-ți controla mintea vine în timpul meditației.

S-au spus multe despre asta pe blogul meu, nu o voi repeta. Dacă vrei să te eliberezi imediat de stres, atunci acum este momentul potrivit să încerci sau să începi să exersezi altele diferite și să vezi cât de bine te eliberează de stres. Dar există o a doua trăsătură bună aici, cu cât meditezi mai mult, cu atât devii mai bine la a te abstrage de la probleme și a-ți curăța capul de gânduri și cu atât vei primi mai puțin stres în fiecare zi ca urmare a faptului că mintea ta devine mai calmă.

Devine mai ușor pentru tine să suporti influența factorilor de stres, iar acele lucruri care odată te-au adus într-o mare emoție și tensiune vor deveni simple fleacuri pentru tine pe măsură ce exersezi: brusc blocajele, zgomotul orașului, certuri la locul de muncă nu vor mai fi probleme. și au un impact negativ asupra ta. Vei începe să fii surprins de modul în care oamenii din jurul tău iau aceste fleacuri în serios și dramatic și, de asemenea, își fac griji pentru ele, de parcă întreaga lume s-ar fi prăbușit în fața ochilor lor! Deși în urmă cu ceva timp noi înșine eram supărați din cauza unor lucruri mărunte...

Dar o singură sesiune de meditație are și beneficii- experimentați o relaxare puternică și uitați de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu lăsați în cap gândurile despre ceea ce vi s-a întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte greu de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încearcă să nu te gândești la nimic măcar pentru un timp și îndreaptă-ți atenția asupra mantrei sau imaginii.

În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate- hormonii fericirii. Practicând sport, obțineți un val de bună dispoziție și vă întăriți corpul. Acesta este un remediu mult mai eficient decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă nu face decât să vă slăbească capacitatea de a face față stresului, despre care am vorbit deja și despre care voi vorbi în articolul următor. Iar sportul te întărește moral: un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Adică, practicarea sportului, precum și practicarea meditației, vă dezvoltă capacitatea pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.

Te-ai gândit vreodată ce îi atrage pe unii la întărirea cu apă rece? Ce îi face, în înghețuri severe, să comită, la prima vedere, o astfel de batjocură de ei înșiși, ca înotând într-o gaură de gheață? Și ce aduce un zâmbet mulțumit pe fața trandafirie a scăldatorului? Răspunsul sunt endorfinele, binecunoscuții „hormoni ai fericirii” (acesta este un termen jurnalistic; de fapt, aceștia nu sunt hormoni, ci neurotransmițători), care sunt eliberați atunci când corpul se răcește brusc. S-ar părea că de ce ar trebui să iasă în evidență aici?

Dar acum voi adăuga puțin la erudiția ta. Se crede că sporturile extreme sunt asociate cu adrenalină. Asta este adevărat. Dar nu adrenalina îi provoacă pe oameni să facă sărituri și cascadorii amețitoare, nu de dragul asta se întâmplă totul, așa cum cred mulți în mod eronat. Adrenalina nu face decât să îți bată inima mai repede, îți crește rezistența și viteza de reacție. Dar aceleași senzații tari, „înălțimea” după un salt cu parașuta, vin de la endorfine.

Aceștia nu sunt doar „hormoni ai fericirii”, ei ajută la ameliorarea durerii, organismul începe să-i elibereze într-o situație extremă, pe care o percepe ca amenințătoare, și pentru a elimina parțial posibilitatea morții din cauza unui șoc dureros; posibilă rănire, începe eliberarea acestui hormon, care are un efect secundar atât de plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat de răcirea corpului, deoarece acesta este și stres pentru organism (a nu se confunda cu stresul discutat în articol).

Un duș de contrast este un mijloc mult mai blând și mai accesibil de întărire a corpului decât înotul de iarnă, oricine o poate face. Această procedură nu este numai poate ameliora stresul și îmbunătăți starea de spirit, dar și întărește foarte mult organismul (am încetat deloc să mai răcesc de când fac un duș de contrast, iar bunicul a luat-o toată viața și nu a răcit niciodată, în ciuda bătrâneții).

Nu numai un duș de contrast, ci și orice procedură de apă pot ajuta la ameliorarea tensiunii, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea unei piscine etc.

Oricare iti place. Plăcerea de la care obțineți este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Sunt declanșate de o succesiune armonioasă de sunete (sau nu în totalitate armonioasă – în funcție de gustul tău) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și sumbră vă poate ridica moralul, cu condiția să vă placă, oricât de paradoxal ar suna (cel puțin pentru mine).

Dar, special pentru relaxare, eu personal folosesc sunet neted, monoton și lent, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, o astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este ideea. Multe alte stiluri muzicale se caracterizează prin presiune intensă a emoțiilor în compoziții, ritm și tempo rapid și schimbări bruște ale nuanțelor de dispoziție. Deși toate acestea vă pot distra și vă pot face plăcere, în opinia mea, nu contribuie întotdeauna la relaxare datorită faptului că o astfel de muzică îți bombardează creierul cu o abundență de note și intonații muzicale.

Dacă ești obosit și vrei să te relaxezi, atunci este mai bine să asculți ceva mai contemplativ și „învăluitor” s-ar putea să nu-ți placă această muzică la început, dar măcar te vei relaxa. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă alăturați acestuia (ar fi trebuit să vedeți linkul către acesta în partea dreaptă a site-ului) și. faceți clic pe play, luând mai întâi o poziție culcat într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să „stați” cel puțin 20 de minute, să încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, să „dizolvați” în muzică.

Pentru a scăpa de stres, puteți merge puțin și puteți respira. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, cum ar fi un parc. Evitați zgomotul și aglomerațiile mari. În timp ce mergi, din nou, încearcă să te relaxezi, eliberează-te de gânduri, privește mai mult în jur, îndreptați-vă privirea spre exterior, și nu în interiorul tău și al problemelor tale. Exerciții contemplative bun pentru calmare. Așezați-vă pe o bancă și uitați-vă la copac, uitați-vă în fiecare cot, încercați să nu lăsați nimic altceva să vă ocupe atenția pentru un anumit timp. Acesta este un subtip de practică de meditație pe care o puteți face oricând, chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.

Când mergi, ritmul tău este lent, nu fugi nicăieri și nu te grăbi. Puteți să-l combinați cu sportul, să faceți o plimbare, să respirați, să ajungeți la barele orizontale și paralele - agățați, trageți-vă și stresul a dispărut!

Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci

Sfatul 7 - Începeți să vă relaxați pe drum după muncă

Știu chiar de la mine că, chiar dacă ziua nu s-a dovedit a fi deosebit de grea din punct de vedere al stresului nervos, atunci, totuși, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau îți poate strica starea de spirit. Mulți oameni nu știu cum să scapi de stres după muncăși continuă să-l acumulezi în drum spre casă. Prin urmare, deja pe drum, începeți să opriți gândurile despre muncă și problemele actuale, abstrageți-vă de ceea ce se întâmplă, nu cedați în fața furiei și nervozității generale, a căror atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fii calm, încearcă să suprimi în tine acele impulsuri care te fac să începi să te enervezi pe cineva și să înjuri cu voce tare sau pe tine însuți. Pentru că toată această negativitate poate adăuga ultimele retușuri imaginii tale de seară de stres și tensiune și te poate epuiza complet. Lasă-i pe alții să fie supărați și nervoși în detrimentul lor, dar nu și tu!

Iată regula de aur pe care trebuie să o înveți. Pentru a nu fi nevoit să scăpați de stres cu tot felul de mijloace letale precum pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimizați în general manifestările acestuia pe parcursul zilei, începând de dimineața. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla, mai întâi să vorbim despre ce este stresul și cum se acumulează în tine.

Natura stresului

În primul rând, pe scurt despre ce este stresul. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepi stresul ca pe un fenomen extern. Este greșit să credem că este cauzată de o situație stresantă. Ea apare în noi ca o reacție la circumstanțe externe care percepem ca fiind stresanti. Simți diferența? Asta înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, asta explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva poate cădea în depresie dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător, în timp ce altul rămâne calm de fier, când totul în jur se prăbușește. în afară.

Pe baza acestui fapt, rezultă o concluzie foarte importantă și anume aceea cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce ni s-a întâmplat. Aceasta este o poziție fundamentală. Se dovedește că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate la considerentele confortului și echilibrului nostru (găsirea unui loc de muncă mai puțin stresant nu este întotdeauna posibilă sau părăsirea orașului într-un loc mai liniștit nu este posibil pentru toată lumea), dar poți oricând să schimbi percepția ta despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu creeze tensiune nervoasă în noi. Și toate acestea sunt reale.

Cum să minimizezi stresul zilnic

Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce sensibilitatea la factorii externi de stres la un nivel minim. De asemenea, faceți exerciții fizice și petreceți mai mult timp în aer liber, acest lucru vă va întări sistemul nervos. Dacă ești prea leneș să faci asta din urmă, atunci cel puțin începe cu meditația, aceasta este o necesitate dacă vrei să devii mai calm și mai puțin stresat! Nu, vă va dăuna doar sistemul nervos, așa că oboseala mentală se va acumula mai repede în viitor!

Puteți citi și articolul meu despre asta. Pentru că cu cât ești mai puțin nervos, cu atât se acumulează mai puțină tensiune. Este mai bine pentru tine să folosești lecțiile care sunt date în acest articol, în special să fii atent la exercițiile de respirație, utilizarea lor este legată tocmai de răspunsul la întrebare cum să scapi rapid de stres fără a petrece mult timp.

Și în sfârșit, altceva foarte important. Fii calm și calm. Amintiți-vă că multe dintre lucrurile care vi se întâmplă zilnic: lucruri la locul de muncă, reacția celorlalți față de tine, conflicte aleatorii - toate acestea sunt o prostie!

Munca este o prostie

Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu-l lua în serios.(Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să-l abordezi în mod responsabil, înseamnă că trebuie să-i determini un loc în viața ta și să nu-i permiti să treacă dincolo de granițele zonei în care ai localizat-o) Eșecurile tale la locul de muncă nu pot identificați întotdeauna cu eșecurile personale: există adesea un decalaj uriaș între o persoană și profesia sa, așa că dacă nu puteți face față cu ceva la locul de muncă, asta nu înseamnă că sunteți o persoană fără valoare (desigur, multe companii încearcă să forma opinie opusă la angajații lor: nu este benefic pentru ei că angajatul a încetat să se mai identifice cu munca ta și a devenit atât de filozofic în privința eșecurilor tale, ei vor să vadă că tu percepi obiectivele corporative ca obiective personale).

Relațiile umane nu sunt nimic

Toate relațiile cu străinii, intrigile sunt, de asemenea, prostii și fleacuri cărora nu ar trebui să li se acorde atenție. Ceea ce cred alții despre tine, colegii tăi, este propria lor afacere și percepția lor despre tine, în plus, poate fi distorsionată de caracteristicile de personalitate ale perceptorului. Fă-ți mai puțin griji despre ceea ce cred străinii din jurul tău despre tine.

Nu ar trebui să vă epuizați și să demonstrați ceva cuiva de dragul principiului, deoarece oricum nu veți dovedi nimic, fiecare va rămâne cu ai lui, singurul lucru pe care îl va primi este o mare parte de negativitate. O economie proastă! Nu lua parte la certuri și confruntări, unde toată lumea nu face altceva decât să-și scoată ego-ul, credințele, caracterul. Nu acestea sunt dezbaterile în care se naște adevărul, aceasta este o controversă de dragul argumentului în sine!

Încearcă să te comporți astfel încât negativitatea altor oameni să nu se agațe de tine: zâmbește la grosolănie. Acesta nu este o chemare de a întoarce obrazul stâng atunci când ești lovit pe dreapta. Totuși, nu este o idee rea să puneți oamenii la locul lor în anumite situații și să nu le permiteți să vă trateze așa cum doresc.

Acest sfat se referă la faptul că nu trebuie să participați la înjurături și confruntări fără sens ca răspuns la grosolănia în transport, la serviciu sau pe stradă din partea colegilor, șoferilor, trecătorilor întâmplători etc. În acele situații din care puteți Pleacă cu un zâmbet , menținând o bună dispoziție și nemurdându-te cu murdăria altcuiva și fără să-ți pierzi poziția, fă asta (ieși cu un zâmbet - un câștigător!) și nu-ți irosește energia încercând să dovedești ceva cuiva .

Pe scurt, dacă un coleg este sistematic nepoliticos cu tine, trebuie să-l pui cu tact la locul lui și să nu mai rezolvi lucrurile, dar nu trebuie să te certați cu tot felul de curățeni, agenți de securitate și alți șefi de barieră pe care îi vezi pentru prima si ultima data. Judecați situația.

Zambeste mai mult!

Și în general vorbind, zambeste mai des!. Un zâmbet este un lucru magic! Poate dezarma pe oricine și îl poate descuraja să trimită valuri de negativitate în direcția ta. Crede-mă, dacă trebuie să obții ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, „atacarea” unei persoane nu va avea același efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la o „coliziune”, o persoană activează o reacție de apărareși începe să-ți răspundă în natură, chiar dacă știe că ai dreptate, pur și simplu nu poate face altfel, din moment ce este jignit și obligat să se apere. Negativitatea provoacă doar negativitate!

Dar, în același timp, tu însuți ar trebui să tratezi cu condescendență oamenii plini de tensiune și negativitate, care nu știu cum să
reține-ți emoțiile și ține situația sub control: nu este nevoie să răspunzi cu respingere imediată la abuzurile și atacurile lor. Am vorbit deja despre asta, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încearcă să contribui la asta. Zâmbește la înjurături și ignoră-l acolo unde este posibil. Lasă-ți gândurile să nu fie ocupate de niște dispute mărunte.

Probabil asta e tot. În articolul următor voi scrie despre de ce nu ar trebui să bei alcool sau sedative pentru a scăpa de stres și tensiune.

Marele Premiu pentru inutilitate ar trebui să primească recomandarea „scăpați de sursa stresului”. Aș dori să întreb - cum este asta? Viața este așa, schimbătoare. Fie șeful a țipat, fie soția a făcut o furie... Nu este un lucru tot timpul, se întâmplă altceva. Poate aceasta este rețeta lui Brodsky: „Nu părăsi camera, nu greși...”?

Întregul World Wide Web este plin de sfaturi despre cum să scapi de stres ușor și rapid. Subiectul este într-adevăr unul presant: în lumea modernă, oamenii se plâng în mod constant de stres. Dar uneori dai peste sfaturi care te fac să râzi în hohote. Dar consecințele acestor sfaturi sunt foarte triste. Vrei un exemplu?

Să presupunem că am fost concediat de la locul meu de muncă. Stresul este grav, experiențele sunt dificile. Următoarele sunt sugerate măsuri antistres: plimbare mai des, îmbrățișare cu prietenii, ține un jurnal, iei un câine sau o pisică. Evident, în timp ce plimb câinele, o duzină de noi angajatori pur și simplu mă vor urma! Sau un hacker-filantrop misterios îmi va sparge jurnalul și îmi va da niște bani din milă?

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă pierdeți prematur încrederea în posibilitatea de a găsi nu doar o modalitate adecvată, ci și științifică de a scăpa de stres. În primul rând, să înțelegem ce este stresul și de ce îl trăim.

Pentru unul este stres, pentru altul este inspirație

În momentul de stres, ne pierdem starea de confort psihologic și părăsim starea de echilibru intern. O situație stresantă poate fi cuvintele sau acțiunile cuiva sau nevoia de a face ceva ce nu vrei să faci.

Este ușor să vedem că lucruri complet diferite ne provoacă stres. Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan explică: acest lucru se datorează faptului că de la naștere fiecăruia dintre noi i se oferă propriile caracteristici psihologice, aspirații și proprietăți. De exemplu:

Proprietarii sunt conservatori și se străduiesc pentru stabilitate în orice. Pentru ei este important ca viața să meargă într-o direcție măsurată, fără prea multe schimbări. Chiar și acasă, mențin aceeași aranjare a mobilierului pentru o lungă perioadă de timp. Atașat de lucruri vechi. Motivul stresului cu astfel de proprietăți poate fi: mutarea, schimbarea locului de muncă, renovarea sau orice circumstanțe noi. O astfel de persoană este foarte nervoasă înainte de un examen sau de orice eveniment semnificativ.
Transportatorii au caracteristici complet diferite. Sunt agili și adaptabili. Pentru ei, schimbarea nu este deloc un motiv de îngrijorare. Dimpotrivă, factorul de noutate îi stimulează. Proprietarii vectorului de piele se străduiesc să schimbe mediul acasă și la locul de muncă. Prin natura lor, ei se străduiesc să crească în carieră și să fie superiori în proprietate. Ei reacționează cu stres la concediere, retrogradare, pierderi financiare și la acțiuni de rutină, neschimbabile.

Chiar și câteva astfel de exemple arată că suntem foarte diferiți. Și lucruri complet diferite ne pot calma. De exemplu, proprietarul vectorului pielii va elibera mult mai repede stresul actual în sala de sport sau în timpul unei plimbări active. Pentru un purtător al vectorului anal, dimpotrivă, va fi mai confortabil să stai cu o undiță și să faci ceva cu propriile mâini.

Dacă nu ne cunoaștem cu adevărat, ce putem spune despre ceilalți? Dar neînțelegerea dintre noi devine constant și baza conflictelor și a stresului. Cum să evitați acest lucru?

Vedeți oamenii așa cum sunt

Fără să înțelegem cum funcționează psihicul oamenilor, îi vedem „prin noi înșine”. Așteptăm de la ei ceea ce noi înșine suntem capabili. Suntem surprinși când o persoană se comportă diferit. Suntem indignați, jigniți, supărați și stresați. Acest lucru este ușor de observat în multe situații de zi cu zi:

O mamă agilă și activă cu un vector al pielii se enervează pentru că copilul petrece o jumătate de oră încercând să facă față șireurilor. De fapt, de ce să te deranjezi atât de mult? Fiul ei cu vectorul anal este minuțios și minuțios, încearcă atât de mult, dar nu o poate face mai repede. Dar chiar am vrut să-i fac pe plac mamei. Dar în ochii mamei sale el este un „acumulator” - ea îl îndeamnă și îl întrerupe. Drept urmare, atât mama, cât și copilul sunt stresați.
O fată emoționantă, impresionabilă este perplexă: de ce iubitul ei vorbește rar despre dragoste? S-au răcit sentimentele sau a început altul? De fapt, iubitul ei este un introvertit natural. Expresiile feței sunt minime, emoțiile sunt aproape invizibile pe față. În același timp, poate exista o furtună de sentimente în suflet. Cu toate acestea, încercând să dezlege motivul comportamentului său prin ea însăși, fata vede un biscuit insensibil căruia nu-i pasă de nimic. Confruntările nesfârșite aduc stres constant și distrug cuplul.

În psihologia sistem-vector există o modalitate garantată de a scăpa de stres pentru totdeauna: învață să vezi oamenii așa cum sunt. Acest lucru înlătură partea leului de concepții greșite și așteptări care ne fac atât de nervoși.

Când „comutatorul este blocat”

Motive particulare de stres apar la persoanele care de la naștere posedă proprietățile mai multor vectori. Mai mult, trăsăturile date de natură sunt opuse unele cu altele.

De exemplu, o persoană combină proprietățile pielii și ale vectorilor anali. Rigurozitatea și scrupulozitatea există în ea simultan cu viteza și schimbarea. În condiții favorabile, acest lucru doar ajută. De exemplu:

atunci când o persoană trebuie să se concentreze, sunt declanșate proprietățile vectorului anal. Face totul cu grijă, cu grijă, încet;
atunci când este nevoie de viteza de luare a deciziilor și de adaptabilitate, sunt declanșate proprietățile vectorului pielii. O persoană evaluează rapid beneficiile și beneficiile și este capabilă să navigheze în situație.

Din păcate, cu traume psihologice sau cu o realizare insuficientă, mecanismele psihicului nostru „eșuează”, iar vectorul greșit „se pornește”. Iar rezultatul este dezastruos: atunci când trebuie să te concentrezi, apare pâlpâirea. Și când trebuie să iei rapid o decizie și să acționezi, dimpotrivă, apare stupoarea.

Este posibil să scapi de o astfel de sursă de stres constant în interiorul tău. Nu ne putem „comuta” în mod conștient proprietățile, ca un comutator, dar putem rezolva problema realizând structura psihicului.

Consecințele sarcinilor solicitate

Oamenii înțeleg că a scăpa de stresul constant este, de asemenea, importantă, deoarece are un efect dăunător asupra sănătății. Bolile psihosomatice apar într-o varietate de moduri. Erupții cutanate, ticuri și tremurări ale membrelor - la proprietarii vectorului pielii. Problemele digestive, excesul de greutate și tulburările cardiovasculare sunt frecvente la purtătorii vectorului anal. Acestea sunt doar exemple, lista din fiecare vector este imensă.

Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan elimină consecințele stresului la orice nivel. Ameliorează traumele psihologice, vă permite să îmbunătățiți relațiile cu oamenii și elimină manifestările psihosomatice ale experiențelor negative. Și rezistența la stres care apare durează toată viața:

„După antrenament pot face față mult stresului. Pe lângă studii, mi-am dorit mereu să lucrez. Dar nu a putut face față asaltului problemelor. O diplomă obișnuită sau un test sau un test de laborator m-a stresat și m-a umplut până la refuz. Acum lucrez în două direcții în afară de studiu.”

„Rezistența la stres care a apărut după antrenament ajută foarte mult - nu doar ignorarea problemelor, ci și o înțelegere profundă a motivelor pentru care se întâmplă acest lucru și, în consecință, să schimb reacția mea la problemă și să caut o soluție mai bună. Acum nu mă simt iritat sau confuz așa cum eram înainte. Chiar dacă există momente negative, îmi păstrez încrederea puternică în ceea ce fac sau gândesc.”

Rezistența la stres este posibilă ca o abilitate și o abilitate involuntară. pentru instruire online gratuită despre psihologia sistemului-vector de Yuri Burlan.

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Ar putea fi util să citiți: