Meniu saptamanal pentru viitoarele mamici. Nutriție pentru o gravidă Alimentație adecvată pentru viitoarea mamă

Dacă se întâmplă să îngrași în exces în timpul sarcinii, trebuie să faci ceva în privința asta. Excesul de greutate la o femeie însărcinată este asociat cu riscul de a dezvolta toxicoză tardivă (edem, creșterea tensiunii arteriale, apariția proteinelor în urină), hipoxie fetală, greutate excesivă a copilului, ceea ce va complica procesul de naștere și slăbiciune. se poate observa și travaliul.

Dieta pentru gravide pe timpul zilei

Dacă nu reușiți să vă mențineți greutatea în limitele normale, va trebui să recurgeți la o dietă pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate. Această dietă poate fi urmată pe toată durata sarcinii - de la 1 până la 3 trimestre.

luni

mic dejun: o omletă cu ierburi, un pahar de lapte, mai multe fructe sau fructe de pădure;
Masa de pranz: salata de morcovi rasi cu mere si smantana, suc de fructe;
cină: salata de varza proaspata si morcovi, asezonata cu ulei de floarea soarelui, supa cu chiftelute in bulion de legume, piure de cartofi cu pui fiert si mazare verde, compot de fructe uscate;
gustare de după amiază: prăjituri, decoct de măceș, măr;
cină: pește înăbușit cu ceapă, garnitură de legume, chefir;
pentru noapte: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit.

marţi

mic dejun: brânză de vaci cu nuci, stafide și smântână, banane, ceai cu lapte;
Masa de pranz: chefir, ou fiert, măr;
cină: salata de legume cu ulei de floarea soarelui, bors vegetarian, chiftelute de carne sau peste cu hrisca, suc de fructe;
gustare de după amiază: decoct de măceșe, salată de fructe îmbrăcată cu iaurt;
cină: clătite cu carne de vită fiartă și ceapă prăjită, salată verde, jeleu cu suc natural;
pentru noapte: chefir.

miercuri

mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau muesli, un sandviș de pâine de secară și brânză cu unt, suc de fructe;
Masa de pranz: masa de caș, lapte;
cină: vinegreta (fara muraturi), supa de varza verde cu smantana, stroganoff de vita cu sos de smantana si paste, ceai cu o felie de lamaie;
gustare de după amiază: decoct de măceș, fructe de pădure proaspete cu zahăr;
cină: cotlet de pește și piure de morcov fiert, chefir;
pentru noapte: iaurt.

joi

mic dejun: clătite cu morcovi și dovlecei, ou fiert, lapte;
Masa de pranz: brânză procesată cu pâine de secară, suc de fructe;
cină: supă de fulgi de ovăz, sarmale de carne cu orez, salată de sfeclă, mere cu smântână, compot de fructe uscate;
gustare de după amiază: decoct de mere, macese;
cină: pui fiert cu piure de cartofi, salata de legume cu smantana;
pentru noapte: chefir.

vineri

mic dejun: terci de hrișcă cu lapte, sandviș cu brânză și unt pe pâine de secară, lapte;
Masa de pranz: ou fiert, suc de fructe;
cină: salata de legume cu ulei vegetal, bors vegetarian cu smantana, cotlet de vita la abur cu orez fiert, cafea cu lapte;
gustare de după amiază: salata de fructe imbracata cu iaurt, decoct de macese;
cină: tocană de legume cu smântână, cârnați de doctor, chefir;
pentru noapte: iaurt sau suc de fructe.

sâmbătă

mic dejun: caserolă de brânză de vaci, suc de fructe, sandviș cu brânză și unt pe pâine de secară;
Masa de pranz: ou fiert, lapte, fructe de pădure sau fructe;
cină: salata de mere si morcovi rasi cu smantana, supa de legume cu bulion de carne, cotlet de peste cu cartofi, cacao cu lapte;
gustare de după amiază: decoct de măceș, fructe sau fructe de pădure cu zahăr;
cină: terci de hrișcă cu lapte, jeleu de fructe;
pentru noapte: chefir.

duminică

mic dejun: omletă cu ierburi și roșii, sandviș cu brânză și unt pe pâine de secară, lapte;
Masa de pranz: masa de caș cu stafide, suc de fructe;
cină: salata de legume verzi cu ulei vegetal, bulion de legume cu smantana, pui fiert cu fasole si unt, ceai de plante;
gustare de după amiază: fructe, decoct de măceș;
cină: cotlet de varză, salată de mere, sfeclă cu smântână, chefir;
pentru noapte: lapte.

Măsuri radicale

Dacă te îngrași într-un ritm rapid, în ciuda tuturor eforturilor tale, poți aranja zile de post pe toată durata sarcinii, aproximativ la fiecare 7-10 zile.

Cele mai frecvente diete de post pentru femeile însărcinate sunt zilele cu chefir, măr și brânză de vaci. În timpul zilei de chefir trebuie să bei 1,5 litri de chefir pe zi. Cu dieta cu mere, poti consuma pana la un kilogram si jumatate de mere, repartizand aceasta cantitate in 5-6 mese pe parcursul zilei. Dacă decideți să aveți o zi cu brânză de vaci, mâncați 600 de grame de brânză de vaci și beți 2 pahare de ceai fără zahăr.

Alimentația în timpul sarcinii este diferită de cea obișnuită, mai ales dacă viitoarea mamă și-a permis anterior hrană nenaturală de proastă calitate. Întreaga dietă ar trebui să conțină acum produse ecologice care au suferit un tratament termic minim. Este recomandabil să mănânci numai mâncăruri proaspăt preparate în casă.

Regulile de bază ale nutriției raționale includ mesele regulate, îmbogățirea organismului cu vitamine și microelemente și excluderea din dietă a tot ceea ce poate dăuna sănătății mamei și copilului.

Viitoarea mamă ar trebui:

1. Urmați dieta:

luați alimente în doze mici, dar des - la fiecare 2-4 ore;
mic dejun sanatos. Dimineața, organismul va fi recunoscător pentru produsele lactate, pâinea integrală, muesli și fructe. Este mai bine să evitați să mâncați alimente imediat după trezire. Un pahar cu apă proaspătă fără aditivi va fi cel mai benefic;
prânzul trebuie să fie complet și nu sub formă de gustare ușoară cu un sandviș;
cina ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare, constând din salată de legume, chefir sau fructe.

2. Eliminați alimentele dăunătoare:

dulce (tot ce conține zahăr alb);
făină (evitați făina albă);
grase (minimizează consumul de grăsimi animale);
prajita (doar ocazional puteti praji mancarea usor in unt);
afumat (carnati, peste, branza);
bauturi carbogazoase.

3. Atenție la extreme:

nu poți mânca în exces. Nu ar trebui să abuzați nici măcar de alimente sănătoase consumându-le în cantități mari. Ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame, evitând greutatea în stomac;
Nu poți mânca prea puțin. Dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare, nu ar trebui să-i urmezi exemplul. Trebuie să includeți legume și fructe în dieta zilnică care vă vor face să doriți să mâncați. Lipsa nutrienților poate duce la consecințe ireversibile.

4. Îmbogățirea organismului:

proteinele sunt un material de construcție necesar pentru creșterea și dezvoltarea deplină a embrionului. Este foarte important să includeți alimente precum ouăle, carnea de pui și curcan, peștele și laptele în dieta dumneavoastră zilnică;
A, E, C, D, B joacă un rol important în formarea scheletului, oaselor și mușchilor copilului. Stimulează și întărește imunitatea mamei, promovează funcționarea normală a sistemului digestiv, nervos și cardiovascular;
microelementele sunt necesare pentru formarea oaselor, cartilajului și normalizarea nivelului de hemoglobină, ceea ce contribuie la conservarea fătului până la sfârșitul termenului.

Consecințele unei alimentații proaste

1. Pentru viitoarea mamă:

anemie;
sângerare;
complicatii infectioase.

2. La un copil:

întârzierea creșterii intrauterine;
hiperactivitate;
scăderea rezistenței la infecții;
prematuritate.

Daca in timpul sarcinii te-ai ingrasat cateva kilograme in plus, probabil te vei interesa, fara sa afecteze sanatatea ta si a bebelusului!

Trebuie să știți că deja în interiorul mamei, copilul își dezvoltă preferințe gustative de bază care îl vor ghida de-a lungul vieții. Prin urmare, prin schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase, o femeie va asigura nu numai dezvoltarea și nașterea normală, ci și cursul corect în raport cu un stil de viață sănătos.

Sănătatea copilului nenăscut depinde nu numai de genetica bună, ci și de cât de corectă a fost alimentația mamei în timpul sarcinii. Este posibil să bei cafea, cât de mult calciu este necesar pentru a fi suficient atât pentru mamă, cât și pentru copil, de ce trebuie să te abții de la ficatul de cod și somonul ușor sărat și cum să previi anemia - acestea sunt întrebările „Clubul mamei” iar viitoarele mămici l-au întrebat pe nutriționistul Inessa Siksna.

În timpul sarcinii și în timpul alăptării, nevoile unei femei de calorii și nutrienți cresc, deoarece trebuie să aibă suficient pentru ea și pentru corpul nou-născut. Dar caloriile trebuie să fie corecte. Cele „rele” sub formă de chifle, hamburgeri, un număr mare de ciocolate, cheesecake grase și hot dog nu vor aduce nimic util, dar se vor așeza cu bucurie pe coapsele mamei.

Pentru a menține mama plină de energie (aproximativ 2.000 de calorii pe zi), accentul trebuie să fie pe carbohidrații potriviți (cereale, cartofi și porumb). Și acești carbohidrați trebuie consumați 6 porții sau 600 de grame pe zi (1 porție este palma noastră).

Următorul element obligatoriu din dietă sunt legumele și fructele (3, respectiv 2 porții, sau 400-500 de grame). Mai mult, este indicat sa consumi fructele intregi, si nu sub forma de sucuri (desi sucurile sunt si ele un produs foarte bun!), deoarece o mama tanara are nevoie si de fibrele continute de fructe. Ne sprijinim și pe produsele lactate - o sursă de calciu (aproximativ 3 pahare pe zi). Cea mai mare parte este în brânză de vaci (45%), dar chefirul și iaurturile necolorate nu sunt mai puțin valoroase datorită bacteriilor benefice pe care le conțin. Aceste bacterii ne populează intestinele și ajută la întărirea forțelor imunitare ale organismului deoarece îmbunătățesc absorbția nutrienților din alimente. Puteți verifica dacă mama dumneavoastră consumă suficient calciu pe site-ul www.kalcijs.lv introducând alimentele consumate pe zi într-un tabel special. Și bineînțeles că aveți nevoie de proteine (carne, ouă, nuci și pește).

Aportul de proteine în timpul sarcinii poate fi calculat după cum urmează. Pentru 1 kg de greutate ai nevoie de 1 g de proteine. Adică, dacă o mamă câștigă în medie 10 kg în timpul sarcinii, atunci are nevoie suplimentar de +10 grame de proteine. De obicei, 100 de grame de carne conțin 20 de grame de proteine. Adică, în medie, o mamă ar trebui să mănânce 300 de grame de carne pe zi (2-3 porții).

În general, dacă viitoarea mamă știe de câte calorii avea nevoie pe zi înainte de sarcină pentru o viață normală, atunci în timpul sarcinii poate adăuga cu ușurință 300 de calorii la numărul necesar, iar în timpul alăptării - 500 de calorii. Dacă mama însăși îi este greu să numere caloriile, atunci este mai bine să cereți ajutor de la un specialist - un nutriționist.

Cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate în timpul sarcinii nu se modifică, deoarece, mâncând variat și încercând să adăugați proteine în dietă, se adaugă automat și alte componente. De exemplu, carnea și laptele conțin atât proteine, cât și grăsimi, în timp ce pâinea, legumele și fructele conțin proteine în cantități mici pe lângă carbohidrați. .

În diferite etape ale sarcinii, meniul nu este deosebit de diferit. Indicațiile pentru schimbarea dietei pot fi rezultatele unui test de sânge dacă se dovedește brusc că mamei îi lipsește ceva din vitamine sau minerale. Sau trebuie să-ți controlezi greutatea. Apoi caloriile intră sub control. Din acest motiv, uneori merită să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă totul este în regulă cu greutatea ta, atunci nu ar trebui să renunți la brânza de vaci grasă sau la unt. Același lucru este valabil și pentru produsele din făină. Pâinea este posibilă și necesară. Dar numai dacă greutatea îți permite.

Câte alimente să mănânci la un moment dat sau pe zi depinde de fiecare femeie însărcinată. Totul aici este individual. Este indicat, desigur, să împărțiți alimentele în 4-5 mese, dintre care trei sunt mari, iar celelalte două sunt sub formă de gustări. Se recomanda ca viitoarele mamici care sufera de arsuri la stomac sau sufera de dureri si satietate in stomac sa manance portii mici. Dacă suferiți de toxicoză, atunci ar trebui să apelați și la forme mici.

Ce bem? Desigur, în primul rând apă. Dar nici nu refuzăm ceaiurile și băuturile din fructe și fructe de pădure. Dar trebuie să rețineți că numai apa nu are calorii; alte lichide pot furniza energie suplimentară.

Cantitatea totală de lichid (inclusiv supe, ceaiuri etc.) ar trebui să fie în limita a 2 litri (când ne hrănim, mai mult, deoarece acest lucru afectează producția de lapte). De asemenea, bea prea mult nu este benefică, deoarece se poate forma umflături. Mai ales dacă mama consumă multă sare, care reține lichidul în organism. Scoate-o afară - cafea. Deși utilitatea (și, mai important, nocivitatea) acestui produs este încă discutabilă.

Medicii letoni recomandă o ceașcă pe zi, medicii europeni nu recomandă mai mult de două, iar Organizația Mondială a Sănătății permite în general 3-4. Totuși, trebuie să ne amintim: cafeaua crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială la unele persoane, iar pentru mamele cu anemie nu este în general foarte utilă, mai ales dacă este consumată cu lapte - un astfel de produs elimină fierul din organism.

Apropo, alimentele care conțin fier și alimentele care conțin calciu interferează reciproc cu absorbția. Prin urmare, este puțin probabil să se poată obține toate substanțele necesare din carnea de vită (una dintre cele mai bune surse de fier) în sosul de smântână. Este mai bine să mănânci carne de vită cu legume care conțin un bun conductor de „ferrum” - vitamina C.

Iar calciul merge mai bine cu vitamina D (lapte, brânză, smântână, unt, pește și 15 minute de mers la aer curat). Dacă trebuie să luați vitamine sintetice atât de calciu, cât și de fier, atunci este mai bine să separați aportul lor în timp cu cel puțin o oră și jumătate.

Acidul folic (toate legumele de culoare verde închis) și iodul (pește, alge marine) sunt de asemenea importante pentru viitoarea mamă. Dar peștele este un fel de mâncare dublu pentru femeile însărcinate. Trebuie să fie aburit, fiert sau, în cel mai rău caz, prăjit. Alimentele pe jumătate crude, cum ar fi sushi, sau somonul ușor sărat, precum și creveții și alte organe congelate, sunt nesigure.

Acestea conțin bacterii Listeria, care afectează negativ sarcina și pot duce chiar la avort spontan. Aceste alimente pot duce, de asemenea, la viermi. Listeria se găsește în laptele nepasteurizat și în unele tipuri de carne și brânză insuficient gătite. Aceste produse ar trebui abandonate. Și atunci când tăiați alimente, trebuie să aveți diferite plăci - pentru carne și pentru legume.

Peștele este plin de un alt pericol - poate acumula metale grele (plumb sau mercur) dacă a fost prins într-un loc nepotrivit. Cel mai bine este să cumpărați pești care sunt crescuți în incubatoare. Pentru că conține nutrienți precum Omega-3. Această componentă este responsabilă pentru a se asigura că pielea noastră nu este uscată, întărește inima și pereții vaselor de sânge.

Ficatul este un produs nociv si benefic in acelasi timp. De exemplu, ficatul de porc este una dintre cele mai bune surse de fier. Dar ficatul este organul care acumulează toate substanțele toxice. Și dacă porcul s-a plimbat de-a lungul drumurilor, a pășunat la gropile de gunoi cu deșeuri sau cine știe unde altundeva, atunci beneficiile ficatului său vor fi dubioase. În plus, acest produs conține vitamina A, al cărei exces este periculos atât pentru mamă, cât și pentru făt. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă abuzarea acestor subproduse. Mărunțișurile și organele nu trebuie consumate mai mult de o dată pe săptămână.

Nici tu nu ar trebui să mănânci carne afumată. Pentru că conțin benzopiren, un cancerigen pe care celulele canceroase îl iubesc. Nu este nevoie să-i provoci din nou.

Ultima masă trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru ca stomacul să aibă timp să digere o parte din ea, iar viitoarea mamă să doarmă dulce. Sistemul digestiv ar trebui să se odihnească noaptea, nu să funcționeze. Dimineața și după-amiaza, după masă, nu ar trebui să vă întindeți - este mai bine să faceți o plimbare. Dacă doriți cu adevărat ceva de gustat noaptea, puteți permite iaurt, chefir sau „Piena spēks”. Dar cu o oră înainte de culcare.

Meniul viitoarei mame poate arata cam asa:

Zi a săptămânii	Primul mic dejun	Masa de pranz
	brânză, lapte caș, ceai	clătite cu orez, lapte, fructe sau brânză. Morcov	Supă de varză vegetariană, cotlet de carne cu piure de cartofi și salată (de exemplu, cele de toamnă precum dovleac sau varză), fructe sau compot	tocană de legume, lapte
	brânză de vaci cu smântână și ierburi (poate fi roșii sau creveți) ceai	vinegreta, cafea	supă de lapte de orez, stroganoff de vită cu cartofi prăjiți (sau paste din cereale integrale),	Terci de lapte
	lapte caș, ceai și fructe (măr, pere)	terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, mei), lapte	borș, caserolă de cartofi, jeleu	varză fiartă, prăjită în pesmet, ceai
	salată de legume proaspete, sandviș cu brânză, ceai	cartofi fierti cu unt, lapte, cafea	supa de orz perlat cu cartofi, peste prajit cu terci, compot	Paste fierte (făină integrală), lapte
	omletă, ceai	budincă de orez, lapte	rassolnik vegetarian, carne fiartă cu piure de cartofi, jeleu	vinegretă, ceai
	cheesecakes cu smântână, ceai	clătite cu cartofi, cafea	supă de varză verde sau supă de varză proaspătă, zrazy cu terci, compot	lapte caș, pâine și unt
	clătite cu zahăr, brânză sau sandviș cu ou, cafea	caserolă de varză, lapte	supă de cartofi, caserolă de paste cu carne, fructe sau jeleu	salata de legume proaspete, iaurt

Nu este un secret cât de important este ca o viitoare mamă să mănânce bine. Nu este fără motiv că, în orice moment, dorința unei femei într-o poziție „interesantă” a fost legea pentru familie, prieteni și rude.

Astăzi vom vorbi despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, astfel încât bebelușul să primească toți nutrienții necesari creșterii și dezvoltării, iar viitoarea mamă, la rândul ei, să se simtă fericită.

Alimentația corectă în timpul sarcinii: principii

Părerea că o viitoare mamă ar trebui să mănânce pentru doi este fundamental greșită.

În perioada de naștere a unui copil, este necesar să se concentreze nu pe creșterea volumului porțiilor, ci pe îmbunătățirea calității nutriției.

Mai jos vă oferim principii pe care trebuie să le respectați în timp ce așteptați copilul.

Alege produse de calitate. Cu cât un produs ajunge mai repede în farfurie, cu atât reține mai mulți nutrienți. Acest lucru se aplică alimentelor de origine animală și vegetală.

Evitați alimentele procesate, alimentele congelate și alimentele care au fost depozitate mult timp. De exemplu, dacă ambalajul laptelui sau chefirului indică faptul că perioada de vânzare a acestuia este mai mare de o săptămână, alegeți alt produs.

Dacă termenul de valabilitate al unui anumit produs se apropie de sfârșit, refuzați o astfel de achiziție. Același lucru se poate spune despre carnea și peștele congelat - cu greu pot fi numite alimente „vii”. Dar fructele de pădure, fructele, legumele și nucile practic nu își pierd calitățile benefice atunci când sunt congelate.

Ascultă-ți corpul. În orice stadiu, și mai ales în primele săptămâni de sarcină, o femeie își dorește ceva gustos și neobișnuit. Cu toate acestea, multe dintre aceste produse (de exemplu, fast-food) sunt interzise viitoarelor mamici. „Înghesuirea” forțată a alimentelor sănătoase în tine nu va aduce nicio plăcere, așa că învață să înțelegi corect cerințele corpului tău.

Pofta femeilor însărcinate de a mânca un anumit fel de mâncare poate indica o deficiență de vitamine și minerale care pot fi găsite în alimente mai sănătoase:

Pofta de ciocolata - lipsa de magneziu. Mănâncă semințe neprăjite, nuci, terci de hrișcă, banane, avocado;
vrei ceva ars - un semn clar de deficit de carbon. Mănâncă mai multe verdețuri și fructe proaspete;
pasiunea pentru cretă este un indicator al lipsei de calciu și magneziu. Se gasesc in bauturile din lapte fermentat, branza, broccoli, mac, susan;
pofta de pește sărat indică o deficiență de clor. Bea lapte de capră pentru câteva zile, adaugă sare de mare în mâncare și în curând vei normaliza nivelul acestor compuși chimici din organism;
Dorința de a mânca biscuiți semnalează o lipsă de azot în meniul zilnic. Mănâncă pește, ouă și păsări de curte;
nevoia de cafea și ceai tari indică lipsa de sulf. Mâncați salate de varză proaspătă, merișoare, adăugați hrean la felurile principale;
Dorința de a mesteca gheață indică o deficiență de fier în sânge. Introduceți în dietă carnea, alge marine, peștele, rodiile și merele fierte.

Ginecologii sfătuiesc: în timpul sarcinii trebuie să mănânci acele alimente care aduc plăcere viitoarei mame. Cu cât o femeie produce mai mulți hormoni ai bucuriei și plăcerii, cu atât copilul ei va primi mai multe beneficii din alimentație.

Includeți toate componentele nutriționale în dieta dvs

Se întâmplă că, odată cu debutul unei sarcini mult așteptate, fericita viitoare mamă se concentrează pe consumul de vitamine.

Uneori, a avea grijă de sănătatea ta se reduce doar la consumul unui complex de vitamine chimice tabletate.

Între timp, în timpul sarcinii, organismul are nevoie atât de vitamine, cât și de carbohidrați, grăsimi și proteine. De aceea, mai ales în această perioadă, trebuie să mănânci hrănitor și variat.

Astfel, proteinele (proteinele) sunt materiale de construcție pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Sursa acestei componente nu este doar carnea și peștele, ci și ouăle, lactatele și produsele din lapte fermentat, fasolea, lintea, soia, mazărea, fulgii de ovăz, hrișca, cerealele de orez, nucile, pastele din soiurile de grâu dur.

Carbohidrații nu sunt mai puțin importanți atât pentru mamă, cât și pentru copil, deoarece oferă organismului energie. În fiecare zi, până la 60% din carbohidrații „lenti”, cu indice glicemic scăzut din cantitatea totală de alimente ar trebui să fie consumați în alimente.

Carbohidrații sănătoși se găsesc în cereale, legume precum dovleceii, dovleceii, spanacul, toate tipurile de varză, fructele fără zahăr - mere, pere, grepfrut, cireșe, toate tipurile de cereale, cu excepția grisului.

Grăsimile joacă un rol important în construirea sistemului nervos al bebelușului. De aceea este imposibil să le reduceți la minimum consumul sau să-l limitați cu totul în timpul sarcinii și mai ales în stadiile incipiente.

Cele mai benefice grăsimi sunt cele din produsele naturale. Femeile însărcinate trebuie să mănânce unt și uleiuri vegetale, pește de mare, carne de pasăre, nuci (nuci, caju, migdale, alune), brânzeturi, smântână și smântână. Dar este mai bine să evitați consumul de alimente care conțin ulei de palmier, deoarece acest produs, deși natural, nu aduce niciun beneficiu organismului și, conform oamenilor de știință, provoacă dezvoltarea tumorilor canceroase.

Este deosebit de important să mănânci bine în primele etape ale sarcinii, deoarece în această perioadă are loc formarea unor astfel de organe vitale ale copilului, cum ar fi creierul, inima, ficatul, plămânii, rinichii etc.

Volumele de alimente

Multe viitoare mamici sunt interesate de întrebarea: cum să mănânce în timpul sarcinii pentru a nu se îngrașa?

Desigur, nu ar trebui să vă limitați în mâncare în timp ce transportați un copil - acest lucru poate afecta negativ bunăstarea unei femei. Dar supraalimentarea, la rândul său, poate dăuna atât mamei, cât și copilului. În plus, ulterior va fi destul de dificil să scapi de kilogramele în plus câștigate într-o poziție „interesantă”.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Slăbirea într-o „situație interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu poate fi evitată. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să slăbească în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Putem vorbi de excesul de greutate corporală în timpul sarcinii dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințare cu avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
post-maturitatea fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea unui copil supraponderal.

Greutatea excesivă a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

lipsa de oxigen;
disimetrie între pelvis și cap;
deficiente nutritionale;
boli neurologice;
tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Când poartă un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale situației sale:

1. Controlați calitatea produselor consumate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să o luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
„Vitrum Prenatal Forte” este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Asigurarea corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

30% din valoarea zilnică provine din micul dejun;
10% este rezervat pentru al doilea mic dejun;
40% prezentate la prânz;
10% provine din ceaiul de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

Proteinele sunt baza dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează viteza proceselor metabolice și cresc nivelul de glucoză internă. Norma zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, „rezerva de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de pui, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism ca rezerva.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul sarcinii trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența lui în dietă devine deosebit de importantă în etapele târzii ale gestației.

Puncte necesare:

Ar trebui să includeți în alimentație produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
Meniul trebuie să includă terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
preparatele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
Limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să includeți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe și decoct de măceș.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la orele strict prescrise. Se recomandă să luați micul dejun la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, te va împiedica să exagerezi și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

Este indicat să se evite alimentele grase, produsele de origine animală, murăturile, produsele din făină și produsele de patiserie făcute din aluat de pâine scurtă și drojdie, prăjiturile cu creme de unt gras și băuturile carbogazoase dulci.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este potrivit să înlocuiți carbohidrații „simpli” conținuti în orez, produse de patiserie albe și dulciuri cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată și pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse previn creșterea excesivă în greutate a corpului unei femei și, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

zucchini;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
cepe verzi.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireșe;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
curcan;
iepure;
pui.

Cum să gătească

Produsele de slăbit trebuie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă aveți un dispozitiv special care vă permite să păstrați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin sănătoase. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este indicată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient cu capac. Este foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu poți să faci fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește consumul de energie al corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal/zi. O cantitate mai mare nu înseamnă bine și nu este absolut necesară pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei aflate într-o „situație interesantă” i se prescrie repaus la pat, aportul zilnic de calorii este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru exces de greutate

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
După 10 minute: măr.
Pentru micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr și morcovi ras fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

În cazul creșterii excesive a kilogramelor în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de către femeile însărcinate a dietelor care ajută la stabilizarea greutății și la prevenirea creșterii rapide a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

Restricțiile severe alimentare, postul și mono-dietele sunt dăunătoare pentru femeie însăși și pentru copilul ei. Excluderea anumitor alimente din dietă poate duce la faptul că fătul nu primește suficiente vitamine și alte substanțe importante.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe consumul de mandarine, grapefruit, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune consumul de ciocolată, cafea și derivate din cacao, funcționează pe același principiu.
Regimurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează într-un mod similar, care sunt permise numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni sălbatice, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul creșterii nivelului de sare în organism (determinată prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică pentru o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

Nutriția corectă este importantă pentru a avea un copil sănătos.
Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
O dietă de slăbire ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care este adecvată pentru perioada de dezvoltare a fătului. Acest lucru va preveni dezvoltarea problemelor de sănătate și va evita creșterea în greutate.

trimestrul 1

Femeile iau kilograme in plus inainte de a 12-a saptamana de sarcina, in timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate ar trebui să includă:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și alge marine;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
paine integrala;
ficat;
sucuri proaspete.

Este înțelept să refuzi:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
produse alimentare instant;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

8:00 – musli cu adaos de lapte mediu gras.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – supă cu bulion slab.
16:00 – salata de legume cu ulei de masline.
19:00 – orez fiert și varză înăbușită.

8:00 – terci de lapte din fulgi de ovăz.
11:00 – sandviș cu o bucată de unt.
13:00 – supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 – 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
19:00 – ficat cu paste fierte.
21:00 – niște alge marine.

8:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 – ceai cu biscuiti.
13:00 – ciorba cu legume.
16:00 – pară.
19:00 – cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 – terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 – iaurt.
13:00 – supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 – măr.
19:00 – salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
21:00 – suc de afine.

8:00 – un pahar de lapte copt fermentat, pâine cu o bucată de brânză.
11:00 – portocaliu.
13:00 – paste fierte, cotlet la aburi, salată.
16:00 – câteva nuci.
19:00 – cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 – o mână de caise uscate.

8:00 – cheesecake, ceai de plante.
11:00 – o mână de caise uscate.
13:00 – supă de bulion de pui, pâine.
16:00 – salată de mere și morcovi.
19:00 – salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
21:00 – un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 – fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 – banană.
13:00 – supă bulion de pui, salată de roșii, ceai.
16:00 – fructe.
19:00 – cotlet de pui, legume la abur.
21:00 – pahar cu iaurt.

al 2-lea trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul unei femei are nevoie de nutriție suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și produse de cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 – ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
11:00 – brânză de vaci și stafide.
16:00 – iaurt.
19:00 – salată de legume și avocado.
21:00 – un pahar de decoct de măceș.

8:00 – fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 – nuci, banane și măr.
13:00 – supa cu supa de pui si conopida.
16:00 – 100 g brânză de vaci.
19:00 – tocană cu carne slabă.
21:00 – pahar cu iaurt.

8:00 – omletă.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – ciorba de peste.
16:00 – măr.
19:00 – terci cu lapte.
21:00 – fructe.

8:00 – cheesecake cu smântână și stafide.
11:00 – un pumn de nuci.
13:00 – supă de linte.
16:00 – măr.
19:00 – orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
21:00 – pahar cu iaurt.

8:00 – omletă și o felie de pâine cu roșii.
11:00 – suc de roșii.
13:00 – tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 – fructe de sezon.
19:00 – paste fierte și suc de roșii.
21:00 – ceai.

8:00 – 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 – o bucată de brânză tare, niște pâine.
13:00 – hrișcă, o bucată de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 – suc proaspăt stors.
19:00 – peste copt, rosii.
21:00 – un pahar cu lapte slab.

duminică

8:00 – terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – supă de varză, salată de castraveți și roșii.
16:00 – o mână de nuci sau stafide.
19:00 – clătite cu dovlecei, smântână, infuzie de măceșe.
21:00 – pahar cu iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar în porții modeste dacă este posibil.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente care sunt prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
peste la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sosuri;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aveți zile de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

8:00 – terci cu lapte.
11:00 – fructe uscate.
13:00 – supă cu bulion de legume.
16:00 – chefir.
19:00 – cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
21:00 – fructe.

8:00 – fursecuri uscate, ceai.
11:00 – fructe.
13:00 – paste fierte, salată.
16:00 – roșii, măsline, spanac.
19:00 – pilaf dietetic.
21:00 – chefir.

8:00 – sandviș cu unt, ceai.
11:00 – salata de 1 ou si alge marine.
13:00 – ciorba de peste.
16:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
19:00 – o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 – suc.

8:00 – ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
11:00 – fructe.
13:00 – borș.
16:00 – pară.
19:00 – salata cu ou, ton si orez.
21:00 – fructe.

8:00 – brânză de vaci scăzută în grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 – suc de portocale proaspat stors.
13:00 – tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 – fructe uscate.
19:00 – orez cu morcovi și ceapă.
21:00 – chefir.

8:00 – terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 – sandviș cu somon.
13:00 – supă de dovleac, o bucată de piept de pui copt.
16:00 – suc de fructe.
19:00 – orez și o bucată de pește copt.
21:00 – lapte copt fermentat.

duminică

8:00 – cheesecake și smântână.
11:00 – o mână de nuci.
13:00 – paste, cotlet de pește aburit, legume.
16:00 – fructe.
19:00 – sarmale cu smântână slabă.
21:00 – lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul sarcinii, un medic poate recomanda femeii o dietă specială bazată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine. Indicat femeilor însărcinate cu creștere rapidă în greutate, deoarece ajută la controlul câștigului lor și la reducerea excesului de greutate. Este important ca viitoarea mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă de proteine de neînlocuit. În timpul sarcinii, fiert „în pungă” este mai bine absorbit. Nu este nevoie să-ți acoperi nevoile zilnice de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea rezervelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda pregatirea dietei gravidelor in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Prânzul este bine să fie format din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea pentru o lungă perioadă de timp. Seara sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

Trimestrul I: fulgi de tarate cu lapte, o bucata de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 t-r: lapte si biscuiti.
2 t-r: lapte copt fermentat, prune uscate.
3 t-r: o bucată de brânză, pâine integrală.

1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
2 t-r: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
3 t-r: supa cu bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui la cuptor, infuzie de macese.

1 t-r: biscuiti si ceai.
2 t-r: migdale și banane.
3 t-r: iaurt și măr.

1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 t-r: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 t-r: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 t-r: chefir.
2 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la creșterea stresului asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație crescută;
urină tulbure;
mâncărimi ale pielii;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-plantă este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, iar legumele și fructele trebuie consumate în următoarele două zile. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari unei femei și al bebelușului. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o bunăstare normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea trebuie limitată în timpul sarcinii, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Odată cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, nu va apărea lipsa de sare în organism.

Poate fi folosit:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
picant;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g terci, omletă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare de după-amiază: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supă de legume piure (sau tocană), o bucată de pâine, un smoothie.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a elimina alimentele fade, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, alergiile se formează la copil deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite alimente. Un medic poate determina alergiile ascunse ale unei femei prin prezența kilogramelor în plus, gestoză și edem. Dacă există astfel de probleme, gravidei i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
peşte;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
căpșună;
zmeura;
citrice;
pui;
dulciuri;
murături;
feluri de mâncare picante;
mancare la conserva

Permis de utilizare:

carne slabă;
terci;
legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

Este permis consumul de smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium în cantități limitate.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o bucata de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Prânz: supă vegetariană, cotlet de iepure la abur, salată de conopidă, compot.
Gustare: fructe.
Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o bucată de carne de vită fiartă, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul sarcinii poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Este imposibil să ne imaginăm dieta acestei diete pentru femeile însărcinate fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salata de sfecla si morcovi, infuzie de macese.
Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei gravide are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei diete sănătoase. Sunt perfect absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului nutrițional este consumul de carbohidrați „complexi”, adică fibre și pectină. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
cereale fără cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste fagure de grâu dur;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Pentru toxicoză

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar sănătatea se deteriorează. Bolile cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea toxicozei. Problema afectează adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I – nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II – vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III – vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiuni mici care nu îl fac să se întindă. Mesele frecvente nu suprastimulează centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase, bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu merită să mănânci pe deplin. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor digerabile și oferă suficiente niveluri de glucoză necesare pentru o sănătate bună.
Este indicat să evitați supele, în special cele preparate cu bulion de carne. Combinarea alimentelor lichide și solide în același timp va provoca vărsături. Ceaiul ca gustare cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
terci: orez, hrișcă, mei.

Puteți mânca pâinea câte puțin, după ce o uscați la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei tardive la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și alimentele afumate nu sunt strict recomandate. Atunci când alegeți un sistem de nutriție, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie să conțină vitamine naturale; iarna și primăvara, trebuie să fie îmbogățite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

supă de sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegretă (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Meniu de dieta de post pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și deșeuri și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli pentru descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Stomacul are nevoie de odihnă o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de post.
Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
În seara înainte de începerea descărcarii, trebuie să vă abțineți de la alimente grele. Luați cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta universala pentru slabit

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Prânz: supă bulion ușoară, cotlet de pui tocat la abur, castraveți proaspeți.
Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g de peste slab fiert, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de post cu alimente nutritive o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea postului la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pe zi:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea decofeinizată neîndulcită o dată.

Monoload pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune consumul unui singur produs. Scopul este de a oferi sistemului digestiv odihnă completă. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Puțin ulei vegetal poate fi folosit ca adaos la salate.
Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. La produsul finit nu se pot adăuga mai mult de 3 linguri de zahăr.
Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lapte (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care suferă de lipsă de poftă de mâncare. Laptele este atât aliment, cât și lichid. Un milkshake delicios vă va umple și vă va ridica moralul.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid nesintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scăpa de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului de microelemente, să crească nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă evitarea gătirii acesteia. Puneți un pahar de cereale într-un termos și turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este inutil și să vă normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Luați 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci pe zi. Trebuie consumat în 6 doze. Dacă simțiți o senzație vizibilă de foame, aveți voie să mâncați câteva linguri de tărâțe de grâu.

Ce să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să consumi cantități mari de alimente a doua zi după post. După „curățare”, meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni și disconfortul va apărea din nou.

Cel mai bine este să iei la micul dejun iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz.
La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
Carnea fiartă sau brânza de vaci granulată sunt potrivite ca masă de seară.

Contraindicații

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergii la mancare;
boli gastrointestinale cronice;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
putina sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

proteine – 0,72 g;
grăsimi – 4,3 g;
carbohidrați – 3,8 g.

Pregătirea

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
Puneți morcovii, ceapa și rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă și fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine – 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați – 35,7 g.

Pregătirea

Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
Brânza de vaci se macină, se combină cu cartofi, se adaugă ou și untul. Amesteca.
Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine – 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 11,7 g.

Pregătirea

Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi se curăță și se dau pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si de mare

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine – 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 2,7 g.

Pregătirea

Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Misto.
Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

nisip de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
putina sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine – 6,8 g;
grăsimi – 7,4 g;
carbohidrați – 51,6 g.

Pregătirea

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați untul înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și pentru a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să se plimbe mai dese și să se uite mai atent la una dintre următoarele zone:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Când vizitează piscina, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a-ți recăpăta rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte de „situația lor interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

Ar putea fi util să citiți: