Fiți în formă în aplicația de 30 de zile pentru Android.

Toată lumea visează la o silueta subțire, în formă, dar nu toată lumea își poate găsi timp să viziteze cluburile de fitness. Vă oferim cea mai bună opțiune - aplicație de fitness, recunoscut drept cel mai bun de Google Play.

Funcționează!

Nou program de fitness vă va oferi posibilitatea de a studia la un moment convenabil și oriunde. Cu sfatul științific de la un antrenor profesionist, îți vei îmbunătăți sănătatea și starea fizică în doar 30 de zile. Rezultatul va fi vizibil cu ochiul liber!

Respectând planul de fitness de 30 de zile, îi vei simți simplitatea și accesibilitatea. Intensitatea antrenamentelor tale va crește în funcție de corpul tău, astfel încât să poți intra cu ușurință în ritm și să obții rezultate grozave.

Detalii și caracteristici

Nou aplicația de fitness este bine gândităși adaptate utilizatorilor. Încă din prima zi de curs veți aprecia avantajele sale:

După fiecare antrenament, progresul tău va fi înregistrat automat.
Vi se va reaminti zilnic să vă începeți cursurile.
Tutorialul video vă va prezenta în detaliu și vă va ajuta să stăpâniți mai repede exercițiile.
Intensitatea antrenamentului dumneavoastră va crește pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Vi se vor oferi cele mai eficiente exerciții pentru corp, fese și abdomene.
Veți putea împărtăși noua experiență cu prietenii tăi pe rețelele sociale.

Programul de fitness constă din trei niveluri, de la începător la profesionist. Puteți alege cea mai bună opțiune pentru dvs. După 30 de zile veți vedea progrese. Mai mult, nu numai că vei obține un corp mai perfect, dar vei îmbunătăți și starea de spirit emoțională și abilitățile intelectuale.

este o aplicație simplă, dar extrem de eficientă în care îți poți controla condiția fizică. De ce să cheltuiți bani pe săli de sport, antrenori personali, când puteți instala această minunată aplicație și obțineți totul gratuit? La urma urmei, sarcina fiecărei persoane care dorește să-și pună corpul într-o formă bună este să se asigure că pliurile de grăsime nu atârnă pe laterale. Asta nu înseamnă că trebuie să te transformi într-un culturist profesionist.

Prin urmare, nu este absolut necesar să transportați fier și să faceți o mulțime de exerciții de forță. În plus, acest lucru nu este potrivit pentru mulți din motive de sănătate. Așa că începeți să faceți exerciții doar cu propria greutate corporală, ceea ce vă va fi suficient. Multe dintre exercițiile din această aplicație conțin sfaturi pentru a ajuta la tehnică. Programul va arăta, de asemenea, numărul de abordări și timpul de odihnă.

În general, acest program este pur și simplu un caz unic pentru cei care au decis să se pună în ordine și, în același timp, nu vor să piardă timpul călătorind la sală. Simțiți-vă liber să începeți să îl descărcați pe dispozitivele dvs. mobile. Deoarece această aplicație a ajutat cu adevărat mulți utilizatori și au început să-și exprime feedback-ul pozitiv. Programul, desigur, este tradus complet în rusă.

Scândura este un exercițiu static universal care vă permite să dezvoltați literalmente rezistența, să întăriți mușchii, să vă strângeți stomacul și să scăpați de câțiva centimetri în plus în doar 30 de zile. Recenziile încântătoare și fotografiile înainte și după cursuri confirmă acest lucru: scândura lucrează toate grupele mari de mușchi, inclusiv abdomenul, nu este necesar niciun echipament suplimentar pentru antrenament, iar rezultatul nu va dura mult să ajungă, chiar dacă nu combinați sarcinile statice cu alte sporturi. În acest articol, aflăm de ce exercițiile ar trebui să devină baza antrenamentelor de acasă, ce tipuri există și întocmim un program pentru prima lună de cursuri.

Ce și cum se antrenează scândura: fotografii înainte și după cursuri

Când este efectuat în mod regulat, acest exercițiu aparent simplu, dar provocator din punct de vedere fizic, vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă pompați stomacul, să stimulați arderea grăsimilor interne, să vă ușurați brațele și picioarele, să vă antrenați spatele și, bineînțeles, să grăbiți apariția abdomenul dorit. Pregătește-te ca, după primele scurte apropieri de 20-30 de secunde, toți mușchii să te doară - asta este grozav și înseamnă că ești pe calea succesului.

Rezultatele antrenamentului lunar sunt clar vizibile în fotografiile înainte și după.

Scândura lucrează cu corpul nostru în următoarele direcții:

Exercițiile fizice întăresc coloana vertebrală și spatele; face durerea mai puțin pronunțată în scolioză, osteocondroză și radiculită.
Angajează mușchii coapsei și gambei, redându-le elasticitatea și formele expresive frumoase.
Dezvoltă puterea în palme, antebrațe și centura scapulară în ansamblu. După trei până la patru săptămâni, mâinile tale nu vor mai tremura în timpul antrenamentelor și te vei simți mai încrezător.
Fesele tale vor căpăta o formă tonifiată, rotundă, și vor exista mult mai puțină celulită și vergeturi.
Abdominalii vor fi strânși și întăriți.
Grăsimea va dispărea din zona taliei, silueta va deveni mai subțire și mai armonioasă.
Această sarcină are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular.
Previne bolile articulațiilor.
Crește flexibilitatea și rezistența generală.
Îmbunătățește starea de spirit și combate depresia - orice exercițiu fizic efectuat de o persoană la limita capacităților sale este mai bun decât orice terapie sau medicament pentru a face față proastei dispoziții și stresului.

Desigur, astfel de rezultate nu pot fi obținute într-o lună doar cu o singură scândură.

Exercițiul lucrează, de asemenea, rectusul abdominal, oblic, transversul abdomenului, mușchii fesieri, rectus abdominis și protractus femoris. În același timp, bara este unul dintre cele mai puțin traumatice tipuri de antrenament și poate fi contraindicat numai în următoarele cazuri:

În perioada postpartum, după operație cezariană, cu diastază a mușchilor abdominali
După operațiuni recente
Pentru hipertensiune arterială
Hernie și patologii articulare grave
În caz de exacerbare a bolilor cronice

Sfat: Oamenii de știință de la Universitatea Columbia au demonstrat că efectuarea regulată a plăcilor laterale reduce durerea în osteocondroză cu aproape 40%.

Fotografii înainte și după: nu există restricții de vârstă pentru exerciții fizice dacă te simți bine

Acum să ne dăm seama ce tipuri de scânduri există (apropo, există mai mult de o sută de variante), cum să efectuați corect exercițiul, să calculăm un plan de antrenament pentru 30 de zile și să vedem cum se schimbă proporțiile corpului înainte și după orele obișnuite cu fotografii și recenzii ale practicienilor tehnicii.

Fotografii înainte și după: pe măsură ce aspectul tău se schimbă, la fel și starea ta de spirit

Scândura clasică - reguli de execuție

Versiunea de bază a exercițiului. Este recomandat să începeți antrenamentul cu el.

Tehnica tradițională

Cum se face: Ne întindem pe burtă, ne ridicăm partea superioară a trunchiului și stăm pe coate, apoi pe degetele de la picioare, îndreptându-le spre noi înșine. Puneți brațele îndoite la coate la un unghi de 90 de grade. Capul este ridicat, privirea este îndreptată înainte. Mușchii abdominali sunt încordați, corpul este alungit într-o linie uniformă, fără lăsare. Spatele nu este cocoșat.

Spatele trebuie să fie în linie dreaptă

Începem cu trei abordări de treizeci de secunde. Pentru un începător, un minut și jumătate la început poate părea un adevărat test, care, însă, va deveni mai ușor pe zi ce trece.

Dacă lucrurile nu merg bine, simplificați sarcina în primele două săptămâni:

Efectuați varianta mai ușoară cu brațele întinse.
Întindeți-vă picioarele mai larg, acest lucru va reduce sarcina; în consecință, dacă vă puneți picioarele unul lângă celălalt, sarcina va deveni mai dificilă
Faceți mai multe seturi în mai puțin timp; timpul ideal de odihnă dintre ele nu trebuie să depășească un minut

Tehnica de performanță cu brațele drepte

Când tehnica de bază ți se supune complet, treci la opțiuni mai complicate și începe să-ți balansezi pelvisul - în acest fel sarcina va fi maximă.

Plank de exerciții pentru 30 de zile pentru bărbați și femei, fotografii înainte și după

Acest plan de lecție este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei

După cum puteți vedea din tabelul de mai sus, după o lună de antrenament activ cu pauze scurte, ar trebui să vă creșteți rezistența de la treizeci de secunde la cinci minute. Bineînțeles, nu vei reuși să obții un corp ideal într-o lună doar cu o singură scândură, ci în combinație cu o dietă elementară și alte tipuri de activitate fizică (de exemplu, plimbări lungi, cardio intens sau mers la sală) , corpul tău va deveni vizibil tonifiat și mai subțire.

Cu brațul și piciorul ridicate

Scândura laterală - tehnică de execuție

Acest tip de incarcare implica muschi suplimentari ai pieptului, spatelui, bratelor si picioarelor si este deosebit de eficient in combaterea depunerilor de grasime pe laterale.

Cum se face: Ne întindem pe o parte, ne ridicăm trunchiul și ne sprijinim pe cotul îndoit. Așezăm mâna stângă pe coapsă. Ne strângem abdomenul și menținem echilibrul, sprijinindu-ne pe antebraț și pe picior. Începeți să o faceți timp de 20-30 de secunde, crescând treptat timpul. Repetați exercițiul pe a doua parte. Asigurați-vă că corpul nu se lasă, fesele sunt încordate și fixate într-o singură poziție. Picioarele sunt reunite pentru a nu crește sarcina asupra articulațiilor.

Versiuni simple și complicate ale scândurii laterale

Dacă exercițiul este dificil, puteți ușura sarcina sprijinindu-vă pe genunchi. Faceți-o mai dificilă folosind suport în două puncte. Luați o poziție clasică de scânduri. Ridică brațul și piciorul liber în sus, dar nu-l îndoi, ci ține-l drept.

Scândura inversă - tehnica de execuție

Această variație este similară cu poziția clasică, dar făcută invers: corpul tău seamănă cu o măsuță de cafea. Scândura inversă este recomandată în special persoanelor cu dureri de spate. În această tehnică, timpul în care stai nu este atât de important ca corectitudinea tuturor acțiunilor.

Scândura inversă

Cum se face: ne asezam pe podea si ne indreptam picioarele. Puneți palmele pe podea și întindeți degetele pentru a distribui uniform sarcina. Înclinăm trunchiul înapoi pe podea la un unghi de 45 de grade. Ne punem mâinile în spatele feselor în linie cu umerii. Ridicați trunchiul, picioarele și fundul până când acestea sunt extinse în linie dreaptă. Ne încordăm mușchii abdominali. Începem cu 20 de secunde și creștem timpul. Reveniți încet la poziția inițială.

Scândura inversă cu piciorul ridicat

Sfat: Dacă simțiți că șoldurile încep să se scufunde, opriți-vă și faceți un alt set după un minut.

Cele mai frecvente greșeli la efectuarea unei scânduri inversate sunt capul aruncat pe spate/bărbia apăsată la piept/nerespectarea geometriei exercițiului. Când sarcina ajunge în mâini, mușchii rămași încetează să lucreze la putere maximă.

Cu extensie a membrelor

Scândura cu extensie a membrelor

Ne facem sarcina cât mai dificilă.

Cum se face: Ajungem în poziția clasică de scânduri. Întindeți-vă brațul înainte paralel cu podeaua. Începem cu treizeci de secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Apoi repetam acelasi lucru, dar cu piciorul ridicat. Efectuăm tehnica pentru celălalt braț și picior. Poți complica sarcina dacă, împreună cu întinderea brațului sau a piciorului, faci diverse mișcări în aer, trăgând alternativ genunchiul cu același nume spre braț, întorcând capul în lateral pentru o mai bună muncă corporală.

Sfat: În timp ce vă aflați în orice tip de scândură, mențineți mușchii abdominali, brațelor și picioarelor încordați. Acest lucru distribuie greutatea uniform și reduce tensiunea pe spate.

Variația de tragere a genunchiului

Pentru a crea corect un meniu zilnic, antrenorul de fitness recomandă luarea în considerare a următoarelor principii:

Mese frecvente. Trebuie să mănânci o nouă porție de mâncare la fiecare 4 ore pentru a preveni revenirea senzației dureroase de foame. În același timp, Gillian spune că nici tu nu ar trebui să mănânci prea mult. Opțiunea ta este o ușoară senzație de foame.
Livrare uniformă a energiei. Mâncarea ar trebui să ajungă fără fluctuații bruște de volum. Acest lucru va ajuta la menținerea aceluiași nivel de hormoni din sânge care sunt responsabili pentru senzația de foame. Prima masă trebuie să aibă loc la 1 oră după trezire, iar ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Echilibrul nutritiv. Nu poți mânca doar proteine sau carbohidrați. Organismul are nevoie de toate elementele, așa că include-le în fiecare masă.

Postulatele dietei țin cont de toate cele mai recente cercetări în domeniul metabolismului corpului uman. Antrenorul de fitness a descoperit că atunci când creați o dietă, trebuie să țineți cont de tipul de metabolism:

Rapid. Aceasta înseamnă că îngrași și slăbești la fel de repede. În acest caz, în dietă, un accent deosebit trebuie pus pe proteinele slabe, care se găsesc în boabe de soia, fasole, fructe uscate și sâmburi de nuci.
Încet. Aceasta înseamnă că te îngrași și scapi de kilogramele în plus la fel de încet. În acest caz, merită să punem un accent deosebit pe tipurile complexe de carbohidrați, care se găsesc în fructe, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, varză și cartofi.
Echilibrat. Aceasta este media de aur, ceea ce înseamnă că vă puteți menține greutatea corectă fără a pierde în greutate sau a îngrășa. Un astfel de metabolism este extrem de rar, cu toate acestea, este un standard pentru care să ne străduim. Acest lucru se realizează nu numai printr-o alimentație adecvată, ci și prin exerciții fizice.

Există diferite sisteme de nutriție pe zi. În ediția rusă a ghidului pentru a slăbi, antrenorul de fitness notează că schemele gata făcute pot fi combinate în orice fel. De exemplu, la discreția dvs., puteți schimba micul dejun din prima zi cu micul dejun din a cincea zi. Meniul pentru 30 de zile este alcătuit după același principiu: combinați mâncărurile care vă plac sau repetați un plan de masă gata făcut la fiecare 5 zile.

Mic dejun: 2 oua fierte, fulgi de ovaz;

Prânz: o bucată de piept de pui cât o palmă, o jumătate de pahar de terci de quinoa;

Începutul unei lungi călătorii către excelență

Anul de vis a fost 2012, când Michaels și-a deschis clubul și a primit un loc de muncă în emisiune. Au crezut-o pentru că ea cunoaște valoarea cuvântului ei și știe să o susțină în momentele grele; își poate recăpăta motivația pierdută.

Gillian a început să producă videoclipuri de antrenament și a scris cărți despre alimentația sănătoasă și metabolism. Programul lui Jillian Michaels este, de asemenea, cunoscut.

Recenziile fetelor ne permit să-l numim un panaceu pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. În America, programul a câștigat o popularitate incredibilă.

Gillian nu pledează pentru folosirea dietelor și a antrenamentelor obositoare. Ea te încurajează să-ți schimbi atitudinea față de viață.

Michaels le spune adepților săi că rezultatele rapide nu sunt posibile fără muncă grea. Nu poți visa să te întorci să mănânci fără discernământ și să stai întins pe canapea.

Dacă te hotărăști să slăbești, ar trebui să te schimbi complet. Odată cu vechile obiceiuri, revin kilogramele eliminate.

Cursul „Slim Figure” al lui Jillian Michaels, de o lună, primește recenzii excelente, deoarece rezultatele nu dispar, ci rămân mult timp. Kilogramele și centimetrii dispar, sănătatea ta se îmbunătățește, dificultățile de respirație dispar și mușchii tăi devin mai puternici.

Toate acestea pot fi realizate într-o lună, dar va trebui să munciți în fiecare zi. Consolarea este că munca este destul de posibilă, dar numai propria lenea îl împiedică să o ducă la bun sfârșit.

Principiul de funcționare

În centrul tuturor se află munca corpului uman. Jill înțelege cum funcționează corpul și nu dă speranță într-un miracol.

Nu este atât de ușor să obții silueta visurilor tale, motiv pentru care intră în joc antrenamentul și o dietă sănătoasă, echilibrată. Fitness-ul merge la Jillian Michaels.

Recenziile muncii ei confirmă observația că Jill nu are un tip preferat de antrenament. În linii mari, ea este o omnivoră.

Cu aceeași diligență și îndemânare, ea practică yoga și callanetica și demonstrează elemente de kickbogging și Pilates. Cel mai adesea, programele ei combină exercițiile cardio cu antrenamentul de forță.

Dacă anterior nu a existat deloc activitate fizică, atunci volumul va începe treptat să scadă, iar greutatea va scădea. Zece zile de pregătire vă vor permite să faceți pași suplimentari.

S-ar putea chiar să fiți gata să acceptați provocarea Pierdeți în greutate în 30 de zile. Jillian Michaels primește recenzii pozitive cu un motiv.

Ea garantează rezultatul și este responsabilă pentru el. Dacă urmați toate recomandările, veți pierde cu adevărat kilogramele și vă veți simți mai bine.

Deci, să trecem la treabă.

Top 3 alimente dăunătoare conform lui Jillian Michaels

1. Nu veți avea nevoie de mai mult de 30 de minute pe zi pentru a vă antrena, inclusiv încălzire și răcire. Și acesta este unul dintre principalele avantaje ale programului, deoarece, de regulă, mamele sunt foarte limitate în timp.

2. Programul vine cu un program gata de cursuri, iar Fé Fit are mai multe calendare deodată: timp de 13 săptămâni (3 opțiuni diferite), timp de 6 săptămâni (3 opțiuni diferite), timp de 3 săptămâni (1 opțiune). Cu greu veți găsi o asemenea varietate de programe în niciun alt program cuprinzător.

Echilibrarea nutriției. Nu trebuie să îndurați foamea, numărând minutele până la următoarea masă. Dieta se va schimba calitativ, nu cantitativ. În același timp, conținutul farfurii este echilibrat și nu strică sănătatea, așa cum se întâmplă adesea cu „maratoanele de slăbire” extreme.

Stabilirea sistemului endocrin. Acest sistem este un reglator al tuturor proceselor din organism, inclusiv al creșterii în greutate.

Unele produse pot strica acest mecanism încorporat, iar concentrația de hormoni din sânge se modifică. Drept urmare, organismul transformă energia obținută din alimente în grăsimi și își consumă rezervele extrem de lent.

Prin urmare, dacă stabiliți o dietă, veți crea condiții pentru organism în care el însuși va încerca să îndepărteze tot excesul de greutate.

Primul stagiu

Jill își împarte programul în trei intervale mari. Fiecare etapă durează 10 zile.

Aceasta este perioada optimă pentru a vă obișnui mușchii cu sarcina, pentru a vă dezvolta memoria musculară și pentru a vă pregăti corpul pentru noi provocări. Primul pas pare deosebit de dificil, deși Jill s-a gândit cât de bine a putut.

Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, 30 de minute pe zi, iar ora din zi în care studiezi nu contează. Lecția este împărțită în 3 seturi a câte 8 minute fiecare, care include un set de exerciții cardio, de forță și abdominale.

Jill nu vă permite să vă relaxați, să vă odihniți sau să vă sustrageți. Se pare că și de pe ecranul televizorului urmărește fiecare pas.

Ea cunoaște toate capcanele posibile și le avertizează la timp. Ca o femeie adevărată, ea recomandă să petreci timp cu aspectul tău și echipamentul sportiv în timpul orelor.

Ea îți reamintește să te schimbi, să iei o saltea, gantere și o sticlă de apă. Este important să ai totul la îndemână.

Este mai convenabil să faci flotări cu mănuși, iar mai multe perechi de gantere îți vor permite să progresezi de la sesiune la sesiune. Ciclurile merg în cerc, dar exercițiile se schimbă, așa că nu te vei putea obișnui.

În prima etapă, te obișnuiești cu nevoia de a te încălzi și de a te răcori. Și numai atunci corpul însuși începe să se străduiască să crească sarcina, urmând programul „30 de zile” al lui Jillian Michaels.

Feedback despre a doua etapă

Sistemul se schimbă doar la nivelul de dificultate, dar mai sunt trei ture într-o lecție de jumătate de oră. Jill se numește fiară și este la înălțimea acestei porecli, pentru că nu face decât să mărească ritmul.

În antrenamentul ei video, are doi asistenți care arată opțiuni de exerciții pentru profesioniști și începători. Durerea musculară este prezentă din prima zi, dar cele de-a doua zece zile sunt mai ușor de suportat.

Exercițiile sunt mai mult bazate pe cardio și, prin urmare, mușchii dor, dar senzația de oboseală este mai mică. În mod surprinzător, este a doua etapă care este considerată cea mai dificilă din program.

Transpirația curge într-un pârâu, iar Jill doar încurajează. Ea știe că ți-a pregătit corpul pentru etapa a doua și ți-a oferit abilitățile de care ai nevoie pentru a face față presiunii.

Dacă este cu adevărat dificil, atunci poți lua o zi de pauză între etape.

Cum să slăbești în 30 de zile cu fitness

Oricine lucrează în industria fitness vă va spune că prin arderea grăsimilor puteți pierde aproximativ 2-2,5 kg într-o lună. Este mult sau puțin? Dacă maximizați arderea grăsimilor, este destul de decent.

Aceasta înseamnă de obicei pierderea a 1-2 mărimi de îmbrăcăminte. Dar cum rămâne cu notoriile 20 kg înainte de fericire? Ei bine, bineînțeles că poți încerca.

Dar după ce ai încercat, va trebui să porți cele mai închise haine - pielea lăsată și corpul flasc nu vă vor permite să vă întoarceți în departamentul de bikini.

Acest lucru se întâmplă deoarece:

Cu cât dieta este mai strictă, cu atât pune mai mult stres asupra corpului nostru. Sincer, ar fi mai bine dacă organismul să nu observe deloc că încercăm să slăbim prin dietă. Atunci veți face fără a vă lupta cu propriul instinct de autoconservare, care de obicei îi obligă pe oameni să-și „întrerupă” dietele;
Mananca mai putine decat caloriile normale iti incetineste de fapt metabolismul. Apoi, desigur, totul va fi restabilit, dar în timpul dietei în sine vei suferi mult mai mult și vei câștiga arderea grăsimilor - sincer mai puțin. Deci o dietă cu chefir, supă sau orice altă alegere de mai puțin de 1200 kcal nu este cea mai productivă strategie de slăbire din lume;
Cu cât toleranța ta nutrițională este mai slabă, cu atât este mai puțin probabil să te ții de planul tău de antrenament dacă faci deja antrenament sau începi să faci exerciții regulat pentru a pierde în greutate. Pentru a restabili, avem nevoie de o medie de 1,5 g de proteine la 1 kg de greutate, 2 g de carbohidrați și aproximativ 0,5 - 1 g de grăsime. Deci, dacă dieta ta conține mai puțini nutrienți, este posibil ca procesele să nu decurgă eficient, ceea ce se traduce prin dureri musculare constante și nevoia de zile suplimentare de odihnă.

O dietă strictă cu conținut scăzut de calorii este o modalitate dovedită științific de a-ți reduce metabolismul atât de mult încât să simți impactul negativ al dietei asupra sănătății tale. De obicei, susținătorii grevelor foamei de „primăvară” și „toamnă” sunt afectați de răceli și probleme precum candidoza și stomatita.

Prin urmare, acceptați rezultatul „mic”. Cel mai important lucru pe care ți-l poți oferi în viitor este sănătatea și obiceiurile potrivite care împiedică creșterea în greutate. Așadar, nu zăbovi în rândurile celor cu dietă de 1000 de kcal și, în sfârșit, încearcă să-ți schimbi viața. Este posibil să nu te mai batjocorești și să pierzi în greutate.

Descrierea programului Fé Fit

Trainerul monitorizează dieta adepților săi și îi sfătuiește să mănânce bine, dar în conformitate cu trei reguli de bază: excludeți din meniu fast-food-ul, zahărul și grăsimile pure; limitează-te la preparate din carne și lactate, precum și la conserve și marinate.

Dieta va trebui să se bazeze pe carne slabă, fructe de mare, cereale, ierburi și legume. Înainte de a crea un meniu, însăși Jillian Michaels face o serie de calcule.

Plan de fitness 30 de zile este o aplicație de slăbit de calitate. A fost creat special pentru dispozitivele mobile bazate pe Android și îi va ajuta pe proprietarii lor să piardă în greutate. Mulți oameni au încercat să slăbească sau să facă mișcare acasă, dar puțini au reușit.

Acest program conține metode eficiente de pierdere în greutate, precum și antrenament sportiv. Acum nu mai este nevoie să cheltuiți bani pe un antrenor și o sală de sport, pentru că vă puteți menține efectiv în formă acasă. În termen de treizeci de zile, utilizatorul va putea să-și evalueze primele rezultate.

După instalarea aplicației, va trebui să vă introduceți sexul și greutatea. După aceasta, trebuie să efectuați exerciții simple pentru a vă afla abilitățile și a le repara. Apoi, va fi selectat un program potrivit pentru utilizator pentru a promova pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului.

Aplicație zilnică Plan de fitness 30 de zile va trimite mementouri despre ce exerciții trebuie făcute. După finalizarea lor, trebuie să notați rezultatul și greutatea. În acest fel, utilizatorul va putea vizualiza dinamica modificărilor de greutate. De asemenea, vă puteți urmări progresul pe zi, ceea ce este destul de convenabil.

Caracteristicile aplicației:

interfață intuitivă;
program avansat pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului;
exerciții bazate pe performanța utilizatorului.

Ar putea fi util să citiți: