Kaj narediti vsakič. Dobra dela lahko narediš vsak dan


Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.

Sodobni človek ima zelo malo prostega časa. Delo, prosti čas, družina, gospodinjska opravila – vse to vzame skoraj ves dan, tako da časa skoraj ne ostane. V članku smo zbrali majhne koristne navade, od katerih bo vsaka vzela od pet do dvajset minut in vam bo pomagala, da boste vsak dan boljši.

Seveda pa jih lahko izberete le nekaj in jih gojite v sebi, saj jim boste morali skupno nameniti približno dve uri na dan. Če pa imate dopust ali prost dan, poskusite uresničiti vse spodaj predstavljene nasvete. Kmalu boste začutili naval moči, optimizma in to bo vaša spodbuda za nadaljevanje.

Hvaležnost

Človek ponavadi pozabi na to, kar ima. To vodi v nezadovoljstvo z življenjem in apatijo. Normalno je, da si želite več, kot imate, a če se počutite nesrečni tukaj in zdaj, bo hvaležnost vaše misli vrnila v sedanjost. V življenju boste zagotovo imeli pozitivne trenutke. Opomnite se na to čim pogosteje. To vam bo omogočilo, da z optimizmom gledate v prihodnost in postanete boljši.

Izrazite hvaležnost v mislih ali pisno. To vam bo vzelo pet do deset minut vsak dan, hkrati pa vam bo omogočilo, da se spomnite, koliko dobrega je v vašem življenju in da je vaša malodušnost le posledica dejstva, da ste na to pozabili.

Meditacija

Ne morete v celoti izkusiti prednosti tega občasnega početja. Tako se ne boste naučili urediti svojih misli. In ko je v naših glavah vse kaotično, naredimo veliko neumnosti, za katere bomo kasneje morali plačati - vključno z dodatnim časom. Meditacija je naložba. Posvetite 20 minut na dan vadbi in na koncu boste pridobili veliko več.

Dnevnik

Pisanje dnevnika razvija spomin, koncentracijo in čustveno inteligenco. Že to je povsem dovolj, da ga začnete izvajati, čeprav je prednosti veliko več.

Kupite si papirnato različico rokovnika in vanj napišite, kar se vam zdi primerno. V idealnem primeru je bolje, da to storite pred spanjem in pred kakšnim pomembnim dogodkom za vas. Na primer, če ste pred razgovorom zelo nervozni, si vzemite nekaj časa in analizirajte svoje občutke in čustva, spravite svoje misli v red. Lahko si zapišete morebitna vprašanja.

Hodi

Če specifika vašega dela vključuje nenehno hitenje in se morate veliko gibati, to ne pomeni, da ne potrebujete sprehoda. Ko hodite, se vam nikamor ne mudi in se lahko osredotočite na karkoli. Bolje je, da sploh ne razmišljate, samo opazujte svet okoli sebe in opazite stvari, na katere prej niste bili pozorni.

Nasmehni se

Ste razmišljali o ameriški pop psihologiji? In prav je tako. Ima veliko uporabni nasveti, ki bi ga moral uporabljati vsak človek, če ne želi umreti zaradi somatskih bolezni. Navada nasmejanja sebi in drugim ljudem bo dvignila vaše razpoloženje. In v dobre volje naši možgani delujejo veliko bolje. Tako je s to metodo najlažje in najhitreje postati pametnejši. Večna malodušnost vodi v brskanje po istih mislih, medtem ko se ob sproščenosti in umirjenosti rojeva vedno več novih idej.

Branje

Če si branju namenite vsaj dvajset minut na dan, bo to odlična vaja za vaše možgane. To vam omogoča razvoj domiselnega in ustvarjalnega mišljenja ter vas napolni z znanjem. Zato po koncu bralne seje razmislite, kaj ste pravkar prebrali, kakšne zaključke lahko potegnete, ali obstajajo točke, s katerimi se ne strinjate, in zakaj.

Možganske vaje

Spletno mesto vsebuje na desetine uporabnih vaj za najbolj potrebne namene - izboljšanje spomina in koncentracije, razvoj logike in ustvarjalnega mišljenja. Ne pozabite, da možgani nenehno potrebujejo stimulacijo in vadbo. To je tudi vaša najpomembnejša naložba. Zato vanj vložite čim več in čez nekaj časa boste videli, da vaš trud ni bil zaman.

Če boste te majhne nasvete izvajali vsak dan, vam bodo življenje veliko polepšali. Ne menite, da so zamudne dejavnosti, saj prihranijo čas. Čim bolj jasne so vaše misli, tem boljše so odločitve, ki jih sprejemate. čas vam ne bo več treba. Želimo vam veliko sreče!

In to je res. Če bo vsak od nas začel dodajati na seznam »kar je dobro« tudi z majhnimi, a prijaznimi dejanji (ki niti ne zahtevajo veliko časa in denarja), potem se morda besedna zveza »Mir v svetu« ne bo več zdela tako utopija. Kaj lahko torej počnete vsak dan?

Pusti povratne informacije

Vam je bila všeč postrežba v kozmetičnem salonu, hotel na počitnicah ali nova jed v restavraciji? Delite svoja pozitivna čustva in pišite o tem. Mimogrede, to bo koristilo tudi vam: kot kažejo raziskave, izražanje misli pomaga izboljšati vaše počutje in...

Drži vrata

Zdi se, kaj bi lahko bilo preprostejše? A pogosto smo tako ujeti v svoje misli, da tega niti ne storimo. Čeprav dve sekundi, ki ju bo trajalo tako preprosto dejanje, ne bosta imeli nobene vloge pri vašem uspehu, boste osebi, ki vam sledi, pokazali skrb in spoštovanje.

Dobro jutro in lep dan vam želim

In ne samo vaši družini in prijateljem. Tako preprosto željo bo prijetno slišati tako sosedu, ki ste ga po naključju srečali v dvigalu, kot varnostniku v pisarni, ne da bi opazili, mimo katerega hitite, ko se mudi v službo. delovnem mestu in barista v kavarni, ki se ne more spomniti vašega . Z eno besedo vsem tistim ljudem, ki jih iz nekega razloga ne opazimo v vsakodnevni rutini.

Dajte komplimente

Dobro je predvsem pozornost. In eden najbolj preprostih načinov pokažite komur koli: ljubljeni osebi, prijatelju, sodelavcu in celo neznancu, na primer med nakupovanjem, ko nekdo dolgo stoji pred ogledalom in ne more ugotoviti, ali mu ta stvar pristaja ali ne. Samo pohvalite ga za njegovo izbiro.

Nasmehni se neznancu

Prijaznost je nalezljiva. In to je najbolj dragoceno pri njem. Če ste se danes zbudili v odličnem razpoloženju, ga delite z drugimi. Na primer, preprosto se nasmehnite neznancu na ulici.

In še ena zanimivo dejstvo: delati dobra dela ni le prijetno, ampak tudi koristno. Ko naredimo nekaj dobrega iskreno, se v krvi poveča raven hormona oksitocina, ki pozitivno vpliva na delovanje srca.

Ko smo majhni, se vsak naš dan začne spremljati starševski nauk: “Umij si zobe!”, “Jej kašo!”, “Pospravi igrače!” Malo se staramo, a skrbni starši ne ustavljajo svoje podrte plošče, le nekoliko spremenijo svoj repertoar: »Vstani, zamudil boš k pouku!«, »Odvrzi cigaretne ogorke iz pepelnika!«, "Daj si klobuk!" In potem odrastemo, vzamemo življenje v svoje roke in zmedeni ugotovimo, da nam zdaj nihče več ne bo govoril, kaj naj naredimo, kdaj in kako. In tukaj na pomoč priskoči ta seznam obveznih dnevnih aktivnosti:

1. Ljudem, ki vam je mar, pokažite svojo ljubezen in spoštovanje.Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali za žalost in jezo. En nasmeh prijazna beseda ali pa lahko jutranji poljub polepša dan čudovit ne samo vam, ampak tudi vašim najdražjim. Ne zamudite te priložnosti.

2. Čiščenju posvetite 10–15 minut. Ni vam treba poskusiti takoj, ni vam treba tekati s krpo za vsakim prahom. Toda malo čiščenja vsak dan vam bo pomagalo ohraniti vaš dom čist in vašo glavo v redu.

3. Popijte kozarec vode. Ste že kaj popili? ponovi!

4. Vsak dan naredite en korak proti svojemu cilju. Nenehno gibanje naprej v pravo smer vam omogoča, da se premaknete precej daleč tudi z majhnimi dnevnimi napori.

5. Naučite se nekaj novega. Propadanje možganov se začne ravno na dan, ko se nisi naučil čisto nič novega. Poskusite odložiti začetek tega dne čim dlje.

6. Delajte sklece. Najboljša vaja da bo vaše telo v dobrem stanju. Takoj dvigne ton bolje kot kdorkoli drug.

7. Poskusite vsak dan pohvaliti vsaj eno osebo(seveda zasluženo). Tako boste povsem neopazno v enem letu osrečili 365 ljudi. Odličen rezultat!

8. Organizirajte pet minut tišine zase. Vsaj pet prekletih minut sredi vse te norosti.

9. Komunicirajte. Zares, ne prek monitorjev. Danes se je tako enostavno izolirati od vseh prek klepeta, socialna omrežja in e-pošta da včasih ugotoviš, da imaš žive komunikacije še manj kot seksa.

10. Meditirajte ali vsaj samo razmišljajte o pozitivnih stvareh, ki so prisotne v vašem življenju. Poskusite vsak večer pred spanjem narediti nekaj globokih počasnih, sprostite se, naravnajte se na pozitiven val. To vam bo v kombinaciji z jutranjo vadbo pomagalo bolje spati in boste polni energije ves dan.

11. Ukvarjajte se s kakršno koli telesno dejavnostjo. Ni vam treba težiti k rekordom ali slepo slediti vsem muham sodobne fitnes mode. Toda vsaj 30 minut (raje več) vsakodnevne hoje, teka, plavanja, joge, opreme za vadbo - izberite, kar vam je všeč - bo korenito spremenilo vaše stanje.

12. Pretvarjajte se, da ste superjunak. Dokler to res ne postaneš.

13. Jejte zelenjavo in sadje. Solate, enolončnice, juhe, sladice in drugi kulinarični izdelki z vrtov in zelenjadnic. Redek je primer, ko vsi znanstveniki, tudi britanski, soglasno trdijo, da je to koristno.

14. Preživite čas zunaj. Hodite, kolesarite, sprehajajte psa. Z eno besedo, oddahnite si od monitorja in prezračite svoja uboga pljuča.

15. Samo recite hvala za še en dan svojega življenja. Vsaka nova zarja s seboj prinese priložnost za novo življenje in od nas je odvisno, ali bomo to priložnost izkoristili.

Približno ti odgovori so postali najbolj priljubljeni med bralci Reddita na vprašanje o tistih dejanjih, ki bi jih moral vsak človek početi nenehno in do konca svojega življenja. Kakšen seznam bi sestavili bralci Lifehackerja?

Čas branja 7 minut

Kaj morate storiti vsak dan za samorazvoj? To vprašanje se pojavi v življenju vsakega od nas. Odgovor je čisto preprost - dejanje. Tisti, ki jih ni strah uporabiti 27 zase praktičen nasvet na samouresničevanju bodo čez nekaj tednov opazili, kako se bo njihovo življenje spremenilo boljša stran. Ne bojte se iti naprej in postati močnejši in boljši! Vsak korak na poti samoizpopolnjevanja je že ključ do uspeha in učinkovitega razvoja.

Kaj narediti vsak dan za samorazvoj?

1. Porabite manj časa za spanje in več časa za budnost.

Mnogi ljudje tako radi poležavajo v postelji, da ne spijo 8 ur, kolikor telo potrebuje za okrevanje, ampak veliko več. Zdrav spanec je seveda dober, a tudi z njim ne smete pretiravati.

Na primer, poskusite vstati eno uro prej in po 2-3 tednih boste opazili, koliko časa še imate za življenje. Konec koncev, če izračunate to dnevno dodatno uro skozi ves mesec, potem boste imeli kar 30 ur budnosti in to je prost cel dan za doseganje novih stvari!

2. Vzemite si čas za lasten razmislek.

IN sodobni svet ljudje smo podvrženi divjemu tempu življenja in včasih nimamo dovolj časa za lastne misli. Samorazvoj je nemogoč brez samospoznavanja, katerega del je refleksija okolja, ki človeka obdaja.

Morda bo to prav tista jutranja ura, ki jo boste oddaljili od lenega spanca. Ali obratno – čas preden greste spat. Glavna stvar je, da se posvetite samo svojim mislim. Na primer, zjutraj načrtujte prihajajoči dan, na primer, zamislite si nekaj dobrega, dajte si pozitiven odnos do novih začetkov. In zvečer lahko razmišljate o minevajočem dnevu, kakšne spremembe vam je prinesel itd.

3. Začnite jutro z nasmehom.

Vsako jutro se nasmehnite svojemu odsevu v ogledalu. Pravijo, da smeh podaljšuje življenje. Enako trditev lahko zlahka uporabimo za nasmeh. Če začnete dan s takšnim postopkom, boste zagotovo izboljšali svoje razpoloženje in nastavili pozitivno razpoloženje za nova odkritja.

4. Naredi to telesna vadba zjutraj.

Polnjenje še nikomur ni škodilo, ampak, nasprotno, samo pomaga! Preproste fizične vaje vas bodo napolnile z energijo za ves dan. Pomembno je vedeti, da tudi jutranja vadba pomaga ohranjati privlačno postavo, spodbuja krvni obtok in učvrsti nekatere mišice.

5. Zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan.

Za samorazvoj vsak dan beležite spomine na svoje majhne dosežke in zmage. Če boste vodili takšne zapiske o pozitivnih dogodkih, se boste čez čas lahko vedno vrnili k njim in razumeli, kako čudovito je življenje in da ste v njem že toliko dosegli.

6. Programirajte svojo prihodnost z mentalnimi odnosi.

Vse misli in ideje v glavi so materialne in povsem uresničljive v prihodnosti. življenjska pot. Zato je povsem mogoče programirati prihodnost. Če želite to narediti, morate samo jasno razumeti, kaj želite doseči in po možnosti v kakšnem časovnem obdobju. Na primer, predstavljajte si sebe čez 5 let na uspešnejšem položaju ali očeta (mamo) treh otrok. Premislite, kakšne rezultate nameravate doseči in verjemite v možnost, da jih dosežete!

7. Za vsak dan si postavite dosegljive cilje.

Naj vas ne bo strah načrtovati prihodnji dan, postavite si realne cilje, ki jih lahko dosežete, in pogumno pojdite k njim. Tako bo vsak vaš dan zapolnjen z majhnimi osebnimi zmagami.

8. Poskusite razmišljati o vseh težavah na pozitiven način.

Naše misli imajo močan odnos z našim telesom. Zato vsaka negativnost v glavi takoj vpliva na fizično počutje osebe. Da bi se temu izognili, uredite svoje misli. Poskusite pogosteje razmišljati o pozitivnih stvareh! Tudi težave, ne glede na to, kako kompleksne se zdijo, imajo pravo rešitev.

Poskusite ves teden od sebe odgnati slabe in žalostne misli in opazili boste, kako se bo vaše življenje spremenilo na bolje! Tako se boste naučili nikoli obupati in vse sprejeti z lahkoto in nasmeškom.

9. Preberite vsaj 10 strani besedila na dan.


Knjige bodo dobra pomoč pri razvoju! Če eno leto preberete vsaj nekaj strani na dan, si predstavljajte, kako bo vaš govor v tem času obogaten. Branje knjig je dobro tudi za splošno intelektualni razvoj, in tako boste postali zanimivejši sogovornik za ljudi okoli sebe.

V sodobnem svetu, tudi če nimate možnosti, da bi s seboj nenehno nosili tiskano izdajo knjige, jo lahko vedno prenesete iz elektronski obliki na pametni telefon.

10. Zanimajte se samo za najnovejše novice.

V svetu se nenehno nekaj dogaja in tega ne smete prezreti. Zanimanje za novice vas bo naredilo bolj mobilne v družbi, razširilo vam bo obzorja in bazo znanja. Tudi, če boste na tekočem z vsemi dogodki, boste verjetno postali precej zanimiv sogovornik in ljudje bodo povsod želeli komunicirati z vami. več ljudi kot prej.

11. S seboj imejte zvezek in pisalo.

Večopravilnost in veliko število stvari včasih postanejo zmedene, stvari se začnejo pozabljati in zamudimo veliko pomembnih podrobnosti ali sestankov. Naj vas ne bo strah zapisati svojih načrtov in nalog! Z vsakodnevno uporabo zvezka boste lažje opravili stvari. In kar je najpomembneje, ne pozabite na že načrtovano.

Ta korak vam bo omogočil, da svoje delo opravite pravočasno in bolj kakovostno, poleg tega pa vas bo naučil, kako upravljati s svojim časom. Poleg tega, kdo ve, kdaj vam bo na misel padla odlična ideja, ki jo morate nujno zapisati. In če imate pri roki napisano knjigo, potem vam ne uide niti ena briljantna misel. Aplikacijo na telefonu lahko uporabljate tudi kot beležnico.

12. Pravilno si postavite prioritete.

Kaj potrebujete za samorazvoj? Naučite se dati prednost življenju v pravem vrstnem redu. Pomislite, katera naloga je za vas zdaj bolj pomembna in se najprej posvetite njej, ne pa vsemu drugemu. Samorazvoj je možen vsak dan s trdim delom in izbranimi prioritetami.

13. Pohvalite se.

Ne bojte se pohvaliti za malenkosti, to vam bo dvignilo duha in vam dalo veliko spodbudo za stremljenje k novim dosežkom. Vsakodnevni komplimenti vam bodo povečali samospoštovanje in samospoštovanje. Sčasoma boste ob takšnem narcizmu pridobili tudi dodatno vero vase.

14. Nehajte se primerjati z drugimi.

Ste edinstven posameznik! Vedno si zapomni to. Ni vam treba biti enak drugim, bodite sami in uživajte življenje. Na ta način se boste naučili ceniti svoje misli, ideje in dejanja.

15. Analizirajte svoja dejanja.

Mnogi izmed nas praviloma radi sanjarimo pred spanjem. Poskusite svoj tok misli usmeriti v nekoliko drugačno smer. Na primer, analizirajte pretekli dan, upoštevajte dejanja in dejanja, izvedena danes. Ugotovite, kaj je vodilo do napak in kaj do zmag. Ta samoanaliza vam bo pomagala preprečiti neuspehe v prihodnosti.

Ni skrivnost, da vas internet potegne v svoja omrežja in noče izpustiti več ur. Internetni in socialni promet razdelite na nujo in brezdelje. Na primer, določite ure za delo tam in čim bolj zmanjšajte brezciljno pohajkovanje svetovni splet. Tako boste imeli veliko več svobode pred virtualni svet, ki jih lahko v resnici porabite za samorazvoj.


17. Znebiti se lenobe.

Kaj storiti za samorazvoj? Najprej premagajte lenobo! Zagotovo vsak dan občutite vsaj najmanjši občutek lenobe. Poskusite ga premagati in pravočasno dokončati zadano delo, tudi ko se vam sploh ne da. V prihodnosti boste veliko lažje upravljali z velikimi količinami primerov čim prej, če se sedaj rešite občutka lenobe, ki vas razžira od znotraj.

18. Razbremenite se nepotrebnih stvari.

Nekateri ljudje radi vzamejo nase veliko več težav, kot jih lahko rešijo. Pravzaprav je to zelo slaba navada, proti kateri se moramo boriti. Dobro premislite, ali ste kos obsegu nalog, ki jih prevzemate. Če se ne morete spopasti, naj vas ne bo strah spregovoriti o tem in našli se bodo tisti, ki vam bodo zagotovo pomagali.

19. Jejte pravilno.

Zdrava prehrana je nekaj, kar morate narediti za samorazvoj. Vaše telo bo delovalo veliko bolje in hitreje, kar pomeni, da boste imeli moč za osvajanje novih vrhov. Kot pravijo, zdrav duh v zdravem telesu.

20. Igrajte šport.

Šport je pomembna sestavina samoizpopolnjevanja. Pomaga pri zdravljenju številnih bolezni in krepi imunski sistem. Znanstveniki že dolgo dokazali, da telovadnica postane dobro mesto za odboj negativno energijo nabranih čez dan. Ko se razbremenite nepotrebnih čustev, je veliko lažje delovati pri doseganju svojih ciljev.

21. Raziščite ustvarjalne dejavnosti.

Ustvarjalnost je lahko raznolika in vsakdo zlahka najde nekaj svojega v tej zadevi. Ali pa se ne morete ustaviti pri eni stvari, ampak se preizkusite v različnih ustvarjalnih dejavnostih in s tem razkrijete svoj osebni potencial.

22. Naredi pogumne stvari.

Vsak dan naredite eno pogumno, celo noro stvar. In kmalu boste opazili, kako se strah pred neznanim začne umikati.

23. Pomagajte svojim ljubljenim.

V procesu samouresničevanja je glavna stvar, da ne pozabite na svoje ljubljene, ki tako zelo verjamejo vame. Vsak dan pokličite svoje najdražje in se pozanimajte o njihovem počutju; to bo prispevalo ne le k vaši duhovni rasti, ampak tudi k močnejšim odnosom z družino.

24. Nahranite brezdomno žival.

Naokoli je veliko bitij, ki potrebujejo pomoč soseda. Vzemite si 5 minut in nahranite brezdomno žival, ki živi na vašem dvorišču. Tudi vaši duši bo bolje, saj boste naredili pravo dobro delo!

25. Sprejmite poraz s ponosom.

Naučite se sprejeti poraz z dostojanstvom, potem bo nasprotnik videl vašo premoč. Tako boste dosegli spoštovanje družbe.

26. Obiščite razstave in muzeje.

Estetski in duhovni razvoj sta izjemno pomembna na poti samouresničevanja. Ne varčujte z nakupom vstopnice za muzej ali umetniško galerijo. Prav takšni izleti v hrame umetnosti vzgajajo človekov čut za okus.

27. Preizkusite različne hobije.

Poiščite se, preizkusite različne hobije, vključite se v čisto druge stvari – živite! Le tako boste našli svoj pravi namen, odkrili svoje talente in dosegli velik uspeh pri samoizpopolnjevanju.


Kaj morate storiti vsak dan za samorazvoj? Seveda – ukrepajte! Ne odlašajte na jutri, kar lahko storite danes. Vsakodnevna dejanja za samoizboljšanje bodo odlično zagotovilo za uspešno samouresničitev v življenju.

Jutro je poseben čas, ko človek načrtuje dan. In ton, ki ste ga določili na začetku, bo enak za celotno prihajajoče obdobje. Zato smo se odločili zbrati 10 najpomembnejših stvari, s katerimi morate začeti vsak dan, da se izkaže za zdravo in dobro razpoloženje.

Težko je preprečiti vsako nesrečno situacijo, ki se vam lahko zgodi. Vendar pa lahko naredite nekaj stvari, da bo vaš dan potekal v pravo smer. Verjame se, da če se človek zbudi nabit z energijo in v pozitivnem razpoloženju, potem bo ta naboj nosil do konca dneva. Če jutro začnete z majhnimi zmagami (oblečete svoja najljubša oblačila, telovadite, pojeste dober zajtrk itd.), bodo vaši možgani stremeli k več zmagam in uspehom čez dan.

Torej, tukaj je, kje začeti vsak dan:

1. Zvečer se pripravite na nov dan.

Prvi nasvet velja za prejšnji dan, saj da bi se novi začel v mirnem in nezahtevnem tempu, se morate na njegovo srečanje že prejšnji večer nekoliko pripraviti. Izberite potrebna oblačila (glavno je, da so vam všeč), zberite stvari, ki jih boste potrebovali čez dan (v službi ali za osebne zadeve), razmislite o svojem... Ta pripravek pomaga zmanjšati število okoliščin in stvari, ki vas lahko upočasnijo ali razdražijo, hkrati pa prihrani energijo za reševanje drugih, enako pomembnih vprašanj.

2. Poskusite vsak dan pravočasno vstati in iti spat.

In pomembno je - takoj, ko zazvoni budilka, vstanite iz postelje. Ne privoščite si dodatnih 5, 10, 15 ali več minut za spanje. Ne bo vam omogočil popolnega spanca, poleg tega pa se boste počutili slabše kot takrat, ko ste se prvič zbudili.

Igrajo se cirkadiani ritmi velika vloga pri uravnavanju ravni energije in metabolizma. Zato se morate držati dnevne rutine, da se boste zjutraj počutili vedro in imeli moč za podvige.

3. Pijte vodo.

Ko se zbudite in opravite higienske postopke, morate dan začeti s kozarcem ali dvema toplo vodo. Kul je, če mu dodate rezino limone ali kumare. Ponoči telo postane dovolj dehidrirano in se napolni vodna bilanca in sproži presnovne procese na samem začetku dneva, je potrebna voda. To bo prava odločitev za srečanje zjutraj.

4. Meditacija.

Med vadbo se boste lahko uglasili na želeni potek dneva, dobro, umirili in pridobili moč. Izredno pomembno je, da zjutraj nekaj časa posvetite sebi in svoji zavesti. Bodite v prijetni tišini in občutite svoje telo.
Mnogi ljudje se po meditaciji počutijo polne energije. In drugi - samo udobno stanje (v harmoniji z umom in telesom). To vam pomaga bolj svobodno in ustvarjalno razmišljati ter uresničevati številne načrte in zamisli.

Podoben učinek lahko dosežete z dnevnikom ali risanjem (lahko nekaj pobarvate). Izklopite svoje možgane in pustite vse nepotrebne misli za včeraj. In s snemanjem svojih občutkov, čustev, želja, sanj, dogodkov, ki so se zgodili itd. analizirate se in pripravite (zbistrite) svoj um na nove možnosti.

5. Zelo koristno je začeti jutro s tekom, kopanjem v bazenu ali športom.

Vadba sprošča endorfine, kemikalije, ki nastajajo v možganih in pomagajo zmanjšati bolečino in nelagodje. V bistvu so to protibolečinska sredstva za telo, ki izboljšajo prekrvavitev in počutje. Jutranja telovadba napolni vaše možgane z energijo. Poleg tega lahko endorfini zmanjšajo stresne hormone, kar vam lahko pomaga, da dan preživite umirjeno in srečno.

6. Sončenje.

Ponoči telo uspe »pogrešati« vsako svetlobo in potrebuje ponovno polnjenje. Zato dan začnite na soncu, če je le mogoče. Odgrnite zavese, pojdite na balkon ali še bolje na ulico. Po jutranji telovadbi se odpravite na sprehod ali pa kar zunaj (če vreme in razmere dopuščajo).

Obstaja celo področje raziskav (kronobiologija), ki poroča, da svetloba ustavi proizvodnjo melatonina (hormona, odgovornega za spanje). Prav tako prisili telo, da se popolnoma vključi v dnevni način. Toda pomanjkanje naravne svetlobe čez dan lahko povzroči težave z razpoloženjem, depresijo in pomanjkanje energije.

7. Popijte svojo najljubšo pijačo in pojejte okusen zajtrk.

9. Branje.

Kar preberete zjutraj, lahko močno vpliva na vaš dan. Če želite dobiti navdih, preberite motivacijski članek, esej ali zgodbo. Za dvig razpoloženja izberite nekaj lahkotnega in ležernega. Na splošno lahko berete, kar vam je všeč in kar vam je blizu, glavna stvar je, da vas ta dejavnost ne depresira ali vznemirja.

10. Vzemite si čas za lahko načrtovanje.

Če vas postopek določanja nalog in razporejanja nalog ne utruja, potem lahko to storite zjutraj. Pomislite, kaj bi radi (ali morali) početi čez dan, kam iti/oditi, koga srečati. To vam bo prihranilo nepotrebne glavobole in vam pomagalo biti bolj produktivni in učinkoviti.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: