Tensor fascia lata. Najboljše vaje za zunanji del stegen

18526 0

Proksimalna pritrditev. Zgornja sprednja hrbtenica iliakalne hrbtenice in sosednji del grebena ilijake.

Distalni nastavek. Iliotibialni trakt fascije late se pritrdi na lateralni kondil golenice.

funkcija. Obremenjuje iliotibialni trakt, pomaga krepiti kolenski sklep v iztegnjenem položaju; pomaga pri fleksiji, abdukciji in notranji rotaciji kolka; Pomaga gluteus medius in mali mišici stabilizirati medenico med hojo.


Palpacija. Za lokalizacijo tensor fascia lata je treba identificirati naslednje strukture:
. Zgornja sprednja iliakalna hrbtenica je kostna štrlina, ki se nahaja pod grebenom iliake in služi kot pritrdilno mesto za dimeljski ligament. Zlahka palpirana.

Veliki trohanter stegnenice je kostna štrlina na stranski površini stegna, ki se nahaja približno dolžine dlani pod grebenom ilijake; leži na isti vodoravni liniji s sramnim grebenom.

Iliotibialni trakt fascije lata je dolga fascialna plošča, ki leži na zunanji površini stegna. Je odebeljeni del fascije, ki obdaja stegno; distalni del je pritrjen na lateralni kondil golenice. Insercijo kondila palpiramo anteriorno od insercije tetive bicepsa femoris. Iliotibialni trakt se palpira v sedečem položaju z upognjenim kolenom in peto, dvignjeno od tal.

Za identifikacijo mišice tensor fascia lata naj se pacient uleže na hrbet in zavrti stegno navznoter proti rahlemu uporu – mišico tensor fascia lata bo v tem položaju zlahka otipati. S palpacijo s ploskim prstom sledite poteku vlaken od zgornje sprednje iliakalne hrbtenice do povezave z iliotibialnim traktom fascije late na stranski površini stegna. Mišica tensor fascia lata leži spredaj od velikega trohantra stegnenice.

Vzorec bolečine. Globoka bolečina v kolčnem sklepu, ki sega od zunanjega dela stegna do kolena, je lahko podobna bolečini velikega trohanternega burzitisa. Bolečina otežuje hitro hojo ali ležanje na prizadeti strani in lahko oteži sedenje s popolnoma pokrčenim kolčnim sklepom.
Vzročni ali podporni dejavniki.

Hoja ali tek po neravnih površinah; dolgotrajna imobilizacija okončine; nepričakovana prekomerna obremenitev.
Satelitske sprožilne točke. Sprednji snopi gluteus minimus, rectus femoris, iliopsoas in sartorius mišice.

Prizadeti organski sistem. Genitourinarni sistem.

Povezana območja, meridiani in točke.

Bočna cona. Shao-yang nožni meridian žolčnika. GB 29.31.




Raztezne vaje.
1. Izvaja se stoje ali sede na robu stola. Bend desna noga v kolenu in zasukajte kolk navzven. Z isto roko se primite za gleženj, peto povlecite proti zadnjici, stegno in kolčni sklep čim bolj iztegnite. Držite pozo, dokler ne preštejete 10-15.

2. Ohranjajte ravnotežje tako, da se naslanjate na steno ali mizo. Prekrižajte noge tako, da bo prizadeta noga za vami. Primite koleno svoje nepoškodovane noge in počepnite nanj, tako da poškodovana noga drsi po tleh v nasprotni smeri, pri čemer poskušate pritisniti golen na tla. Popravite pozo, dokler število ne doseže 10-15.

Vaja za krepitev. Zavzemite položaj koleno-komolec. Težo telesa prestavite na koleno na nepoškodovani strani, tako da se lahko stegno in spodnji del noge na drugi strani prosto gibljeta. Pri tem držite koleno na prizadeti strani pokrčeno, to nogo premaknite vstran, dokler ne vzamete notranja površina boki v vodoravnem položaju. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.

D. Finando, C. Finando

Oblika zadnjice je odvisna od dednosti. Vendar jih lahko s pomočjo vaj naredimo bolj napete, močne in elastične. Poleg tega zaradi močnih zadnjic ne boste le videti čudovito v ozkih kavbojkah, ampak vam bodo pomagale tudi opazno izboljšati vašo zmogljivost pri teku in skakanju. Če želite to narediti, morate poleg glutealnih mišic trenirati hrbtenične erektorske mišice in mišice zadnjega dela stegen. Vse tri skupine delujejo sočasno, zato se, če ena od njih ni razvita, poveča tveganje za poškodbe. Če imate močne stegenske mišice in spodnje hrbtne mišice, bodo vaše glutealne mišice delovale učinkoviteje.

Najboljše vaje za zadnjico so počepi, izpadni koraki in mrtvi dvig. Najbolje je, da zadnjico trenirate isti dan kot noge, saj boste s počepi enakomerno obremenili tako nožne mišice kot zadnjico. Če želite zagotoviti, da bodo vaše glutealne mišice prejele največjo obremenitev, počepnite čim nižje. Pri izvajanju izpadnih korakov morate narediti širši korak, saj se bo z ozkim korakom obremenitev premaknila na kvadriceps. Trenirajte zadnjico in noge enkrat na teden, tako da izvajate 2-3 vaje v 3-4 serijah (odvisno od vaše vadbe). Število ponovitev v vsakem pristopu je 8-12. Upoštevajte ta preprosta priporočila in redno razgibajte zadnjico, da boste vedno v dobri formi, ne samo spredaj, ampak tudi zadaj.

Življenjski slog sodobne ženske daleč od nujnega telesna aktivnost, pogosto pa so v slabem stanju biceps femoris, glutealne in rektusne mišice. Stanje poslabša slaba prehrana. To ne vodi le do slabega videza, celulita, hlač, ampak tudi do zdravstvenih težav. Če želite pravilno sestaviti program usposabljanja, morate preučiti anatomsko strukturo območij, ki jih trenirate, in vaje, ki so za to najprimernejše.

Anatomija mišic stegenske tetive

Pomembno vlogo pri oblikovanju lepe noge igra zadnji del stegna, ki ga predstavljajo 3 različne mišice:

  • Biceps ali biceps femoris mišica, ki je sestavljena iz 2 glav, kratke in dolge, in zavzema skoraj celotno zadnjo površino. Njegova glavna naloga je upogniti nogo v kolenu, pa tudi dvigniti in spustiti zgornjo polovico telesa pri upogibanju;
  • Semimembranosus fleksor se nahaja v spodnjem delu stegna in je odgovoren za “nadzor” spodnje polovice noge - rotacijo in fleksijo spodnjega dela noge ter delno fleksijo kolka;
  • Med mišico biceps femoris in semimembranosus je mišica semitendinosus, ki je odgovorna tudi za nadzor spodnjega dela noge in stegna - za njuno upogibanje in iztegovanje.

Sprednji del sestavlja najmočnejša mišica - kvadriceps, ki je sestavljena iz štirih različnih mišic:

  • Dve široki - stranski in medialni;
  • Povprečje (vmesno);
  • Najbolj nepomembna v procesu upogibanja noge je ravna noga.

Zunanja stran

Za treniranje manjših mišic, ki so redko vključene v glavne programe, so bile razvite lokalne vaje, ki zapolnjujejo vrzeli v razvoju problematičnih področij.
Ena od teh mišic je tensor fasciae lata, ki se nahaja ob strani nog. Odgovoren je za upogibanje noge in delno razširi svoje delovanje na kolenski sklep.

Če ga želite trenirati, zamahnite z nogami iz ležečega položaja po naslednji shemi:

  • Lezite na tla, na bok, tako da vaše telo tvori eno ravno črto;
  • Dvignite zgornjo okončino navzgor, ne da bi jo upognili v kolenskem sklepu, dokler ni kot s površino najmanj 40 stopinj, in jo spustite navzdol. Ne morete spustiti noge in sprostiti mišic;
  • Po opravljenem zahtevanem številu zamahov zamenjajte stran in vajo izvedite z drugo nogo.

Drug učinkovit način za obremenitev fascije in s tem toniranje zunanje površine nog:

  • Vstanite naravnost, stisnjeni ob steno in postavite noge v širino ramen;
  • Postavite eno nogo za drugo;
  • Vso težo telesa osredotočite na oporno nogo in premaknite medenico proti njej, nato pa v tem položaju vztrajajte vsaj 30 sekund. Ob pravilnem izvajanju boste zagotovo občutili napetost v zunanjem predelu nog;
  • Zamenjajte stran in sledite istim korakom. Skupaj je priporočljivo izvesti 5-krat za vsako stran.

Takšne preproste vaje bodo pomagale znebiti "ušes", odstraniti jahalne hlače, narediti zunanji del boki so bolj enakomerni in lepi.

Notranja stran

Eno najbolj problematičnih področij je notranja stran stegen, tako imenovane "hlače" treniramo z zelo preprostimi, a učinkovitimi vajami.
Lahko jih naredite doma brez uporabe posebne opreme. IN Vsakdanje življenje Mišice adduktorji nimajo polne obremenitve, vendar jih je mogoče trenirati s škarjami:
  • Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, hrbet in zadnjica tesno ob površini;
  • Nekoliko dvignite glavo, nato pa obe nogi dvignite 30 cm od tal in ju razmaknite;
  • Posnemajte delo škarij tako, da naredite navzkrižne zamahe z udi vsaj 20-krat v enem pristopu. Skupaj je priporočljivo narediti 3 pristope.

Poleg adduktorjev na notranji strani stegna ta vaja deluje tudi na trebušne mišice.

Naslednja učinkovita vaja, s katero lahko odstranite hlače z bokov, so počepi z utežmi, ki obremenijo tudi adduktorje, kar učinkovito vpliva na videz in fizične kazalnike tega območja.
Izvaja se na naslednji način:
  • Vzemite začetni položaj tako, da stojite naravnost, postavite noge bistveno širše od ramen in obrnite stopala navzven;
  • Vzemite eno utež v roke in jo držite, medtem ko vdihnete, spustite zadnjico navzdol in nazaj, dokler boki niso vodoravni. Če vaša telesna pripravljenost dopušča, se lahko spustite nižje in s tem povečate obremenitev mišic;
  • Med izdihom se dvignite v prvotni položaj in naredite vsaj 20 počepov v 3 pristopih.

Pri izvajanju te vaje so dobro natrenirane tudi zadnjice.

Oblikovanje bokov in zadnjice

Da bo vaš pas videti tanjši, morate paziti na širino bokov. Preproste vaje na bokih bo pomagalo, da bodo širši in močnejši, redna vadba pa bo pripomogla k napenjanju trebuha ter krepitvi hrbta in zadnjice.

Glavni del vaj iz hlač so navadni počepi, ki oblikujejo zadnjico in dvoglavo stegensko mišico. Poleg tega lahko uporabite uteži v obliki uteži ali uteži. Zadostno število je 6-8 ponovitev 3 pristopov.

Proti jahalnim hlačam dobro pomaga zamah z nogami vstran in nazaj, ki ga izboljšamo s posebnimi manšetami s peskom kot utežmi, ki jih pritrdimo neposredno na gležnje. Tehnika zamaha je precej preprosta: vstati morate naravnost in položiti roke na oporo, da ohranite ravnotežje. Z gladkim gibanjem premaknite okončino na stran in jo dvignite čim višje. Zamahe izvajajte počasi, 8-krat na vsaki nogi v treh pristopih.

Naslednja tehnika, vključena v kompleks treninga kolkov, je izmenično dvigovanje kolen. Izvaja se stoje. Potrebno je narediti vsaj 10 dvigov za vsako nogo v 3 pristopih. Tu lahko uporabite tudi uteži.

Vadba za stegna

V primeru "hlač na bokih", to je maščobnih oblog na zunanji strani nog, naredimo kompleks za hujšanje:

  • Klasični izpadi, za katere morate vstati naravnost, postaviti noge v širino ramen in položiti roke na pas. Po tem se naredi širok korak naprej z eno nogo in istočasno se izvede počep, dokler pravi kot na kolenu zadnje noge. Med izpadnimi koraki ne upogibajte hrbta, ne dovolite, da bi koleno sprednje noge preseglo območje prstov, prav tako pazite, da je sprednja golen strogo pravokotna;
  • Ista vaja, vendar z nogo, ki ni vzeta naprej, ampak vstran, dokler ni popolnoma poravnana, medtem ko je mirujoča noga upognjena, dokler se v kolenu ne oblikuje pravi kot;
  • Abdukcije nog stoje, leže ali sede so enako učinkovite proti hlačam na bokih in so nujno priporočljive za ženske. Ko izvajate zadnje ponovitve, se poskusite vsaj 10 sekund zadržati na točki največje mišične napetosti.

Vse vaje za boke, vključno z običajnimi počepi, ne smejo trajati več kot pol ure. Poleg tega morate za odstranitev hlač iz bokov spremeniti svojo prehrano, omejiti maščobno hrano in hitre ogljikove hidrate. Priporočljivo je vsakodnevno usposabljanje, nato pa bo po 1-2 mesecih opazen pozitiven rezultat.

Zgodi se, da na tehtnici vidite odličen rezultat, v ogledalu pa vidite preveč masivna stegenska "ušesa". Na splošno se boste morali ukvarjati s fitnesom, zlasti v svoj program vključiti vaje za zunanji del stegna.

Učinkovite vaje za hujšanje na zunanji strani stegen

Ste spet razburjeni, ko pomerjate ozke kavbojke? Zgodi se, da je na tehtnici viden odličen rezultat, v ogledalu pa vidite preveč velike boke, "ušesa", mlahavost in maščobo. Sama prehrana vašemu telesu ne bo pomagala. Morate okrepiti mišice in pospešiti presnovo. Na splošno se boste morali ukvarjati s fitnesom, zlasti v svoj program vključiti vaje za zunanji del stegna.

Seveda tako misliš stransko površino zaradi nekaterih posebnih gibov bo postal vitkejši. Delati vaje na zunanjem delu stegna in le na njih je tipično "ljudska" ideja. Te zunanje površine ne boste našli niti v nobenem priročniku o fitnesu. Stegenske mišice tradicionalno delimo na mišice sprednje, medialne in posteriorne površine. Zanimajo nas, nenavadno, "sprednje": delujejo v povezavi z majhnim tenzorjem fascije late, ko izvajate vaje za zunanjo stran stegna.

Maščobne obloge ob strani noge, imenovane tudi »ušesa«, pokrivajo del kvadricepsov in sartorius mišic. In najpogosteje - del glutealnih mišic na mestu njihove pritrditve na kolčni sklep in del mišice upogibalke kolka. Kaj pomahati? Običajno je iskanje vaj za ušesa precej nehvaležno opravilo. Kar boste ugotovili, se verjetno ne bo resno izboljšalo splošna oblika. Za učinkovito hujšanje v bokih je treba zmanjšati skupni odstotek maščobo v telesu in zategnite vse mišice nog.

Najboljše vaje za odstranjevanje stegenskih zank so mešanica moči, poskokov in aerobnih gibov. Na voljo je samo 7 vaj, vaša vadba za noge pa bo z ogrevanjem in ohlajanjem zajemala 20-30 minut, vendar so vidni rezultati vidni že po 4-6 tednih.

Sedem najboljših vaj za "ušesa" na bokih

Kdaj vaditi: ni pomembno - zjutraj ali zvečer, glavna stvar je vsaj eno uro po jedi. Te gibe lahko vključite v svoj načrt moči tako, da jih izvajate na začetku vadbe. Na dan kardio vadbe ne delajte niza vaj za zunanjo stran stegen, saj jih večina tako obremeni vaše noge, da ne boste mogli teči ali celo hoditi tako močno, kot lahko.

Oprema: časovnik (verjetno ga imate na telefonu), skakalna vrv, 2 uteži po 5-10 kg (če potrebujete lažjo, je bolje, da to počnete brez teže), gumijasta podloga pod nogami za skakanje , superge.

Kako to storiti: Vaje izvajamo eno za drugo. Časovnik nastavimo tako, da se prvi zvonec oglasi po 40 sekundah, drugi po 20. Prvo vajo izvajamo 40 sekund, nato pa »po besedilu«. Na koncu kroga počivajte 60 sekund, ponovite 4-5 krat. Ogrevajte se s skakanjem po vrvi 5 minut. V finalu izvajamo "kotiček", "čoln", "mačka" iz bodyflexa, po možnosti z dihanjem.

Vaja 1. Klasični počep

Čas: 40 sekund

Za kaj: napne vse mišice nog, porabi veliko dodatnih kalorij, ogreje tensor fascia lata, ščiti pred poškodbami

Stojimo s stopali v širini bokov, prsti na nogah so naravno obrnjeni narazen. Dumbbells v rokah vzdolž telesa. Počepimo, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, kot bi sedeli na nizkem stolu. Med izdihom vstanemo.

Vaja 2. Pliometrični počep

Čas: 20 sekund

Za kaj: kuri maščobe

Vržemo uteži, naredimo enako, le v točki "Stegna so vzporedna s tlemi" močno skočimo navzgor in nato nežno pristanemo na sprednjem delu stopala. Kolen ne zravnamo popolnoma in ne poskušamo zavzeti "smučarske poze" (umetno vzporedna stopala).

Vaja 3. Abdukcijski počep

Čas: 40 sekund

Za kaj: krepi vse mišice nog in izolirano trenira tensor fasciae lata

Izvajamo počep, utež v rokah, na najnižjo točko prenesemo težo leva noga in ko vstanete, premaknite desno stegno jasno v desno in navzgor. Predstavljajte si, da dvignete nogo po steni, ne da bi nihali naprej in nazaj. Ponovite, izmenično nogi.

Vaja 4. Kick-side

Čas: 20 sekund

Za kaj: kuri maščobe

Gledate akcijske filme? Da, to je to – izmenično hitri udarci v stran. Udarite s peto, ne s prstom. Najprej nekoliko premaknemo telo v levo, prenesemo težo na levo stopalo, umaknemo trebušne mišice, dvignemo desno nogo, jo premaknemo v desno, približamo peto zadnjici, pokrčimo koleno in od tam potisnemo - udarec s peto vstran. Ponavljamo.

Vaja 5. Bočni vodi

Čas: 40 sekund

Za kaj: ste želeli vaje za zunanji del stegen?

Uležemo se na tla na desni bok, leva roka Bučico položimo vzdolž telesa, jo počasi odmaknemo in dvignemo stegno.

Vaja 6. Tek z dvignjenimi koleni

Čas: 20 sekund

Za kaj: kuriti maščobe

Vstanemo in gremo na kratek tek, poskušamo vse narediti nežno, ne trkamo z nogami

Vaja 7. Skakalna vrv

Čas: 40 sekund

Za kaj: povečati porabo kalorij

Skačemo čim bolj udobno, glavno je, da ne iztegnemo popolnoma kolen, ne pozabimo na dihanje in ne skačemo na ravno nogo.

Po opravljenih vseh sedmih vajah naredite minuto odmora in začnite znova od prve. Skupaj bi morali dobiti 4-5 pristopov.

Povzetek

Presenečen? Verjetno ste na drugih straneh brali o lažjih vajah za zunanji del stegna. Zakaj bi tako kompliciral? Najbolj radikalni fitnes profesionalci priznavajo le počepe z utežmi vsaj 50 % vaše telesne teže kot vaje za zunanji del stegen. Težava je v tem, da bo 80 % fitnes trenerjev z izobrazbo iz anatomije in fiziologije stranko prisililo v zapletene gibe, ki porabijo veliko kalorij in obremenijo noge kot celoto. In svetovalci iz interneta bodo priporočali abdukcije stranskih nog kot najboljšo vajo za zunanji del stegen.

Resnica je taka telesna maščoba in ohlapnost je posledica pomanjkanja tonusa ne samo kvadricepsa (to je redko), ampak tudi mišic zadnjice, iztegovalke kolka in drugih mišic. Torej vaje iz ušes delujejo le, ko je vključeno celotno "dno". No, razvpite ugrabitve kolkov so zdravilo za maščobo, ki deluje, če je oseba na zelo strogi nizkokalorični dieti. V drugih primerih porabijo premalo kalorij. Mimogrede, tudi zelo težki treningi vam ne dajejo pravice, da bistveno povečate vnos kalorij. Med treningom po našem načrtu jejte kot običajno. Za tiste, ki ne vedo, je to povprečje 1600-2000 kcal, odvisno od višine, starosti in teže. objavljeno

leži na anterolateralni površini medenice

Začetek: zunanja ustnica ilijačnega grebena, bližje zgornji sprednji ilijačni hrbtenici

Priponka: Prehaja v fascijo lato stegna (iliotibialni trakt)

Funkcija: Razteza fascijo lata in iliotibialni pas. Preko njega deluje na kolenski sklep in upogiba kolk. Zaradi svoje povezave s tensor fascia lata mišici gluteus maximus in gluteus medius prispevata k gibanju kolenskega sklepa

Glavnik

Oblika je blizu štirikotniku.

Začetek: Zgornji ramus in greben pubisa

Priponka: pektinealna linija stegnenice

Funkcija: Adducira in upogiba kolk ter ga rahlo rotira navzven

Gluteus maximus mišica

široka in gosta mesnata masa diamantne oblike; Določa, koliko bo zadnjica štrleča. Drži trup osebe v pokončnem položaju.

Začetek:. Dorzalne površine križnice in kokciksa

Priponka: Glutealna tuberoznost stegnenice, iliotibialni trakt

Funkcija: Iztegne stegno v kolčnem sklepu, z okrepljenimi spodnjimi okončinami, iztegne trup, vzdržuje ravnotežje medenice in trupa. Ugrabi kolk.

Biceps femoris

Nahaja se vzdolž stranskega roba zadnjega stegna. V mišici sta dve glavi - dolga in kratka.

Začetek:

Dolga glava– Ischialna tuberoznost

Kratka glava– Lateralna ustnica linea aspera, lateralni epikondil stegnenice, lateralni medmišični septum stegnenice

Priponka: Glava fibule, stranski kondil golenice, fascija noge

Funkcija: Dolga glava razširi stegno, upogne spodnji del noge, ko je spodnji del pokrčen, ga obrne navzven.

Semitendinozna mišica

Na sredini je mišica pogosto prekinjena s poševnim kitnim mostom.

Začetek: Ischialna tuberoznost

Priponka: Medialna površina tuberoze tibije, fascija noge

Funkcija: Iztegne stegno, pokrči spodnji del noge. Ko je golen upognjena, se golen obrne navznoter

Semimembranozna mišica

Zunanji rob mišice pokriva mišica semitendinosus.

Začetek: Ischialna tuberoznost

Priponka: Medialni kondil golenice

Funkcija: Iztegne stegno, upogne golen, jo zarotira medialno (z upognjeno golenjo)

Ker se mišice zadnje skupine stegenskih mišic raztezajo preko dveh sklepov, pri fiksirani medenici skupaj upogibajo spodnji del noge v kolenskem sklepu, iztegujejo stegno, pri okrepljenem spodnjem delu noge pa skupaj z iztegujejo trup. gluteus maximus mišica. Ko je koleno pokrčeno, iste mišice vrtijo spodnji del noge in se krčijo ločeno na eni ali drugi strani. Semimembranozna mišica notranje rotira golenico

Gluteus medius

Mišica je debela, obstajata dve plasti snopov - površinski in globoki.

Začetek: Glutealna površina iliuma

Priponka: Vrh in zunanja površina velikega trohantra

Funkcija:

Gluteus minimus

Oblika spominja na gluteus medius mišico, vendar je v premeru veliko tanjša. Vseskozi pokrito.

Začetek: Glutealna površina iliuma

Priponka: Anterolateralna površina velikega trohantra

Funkcija: sprednji snopi rotirajo stegno navznoter, zadnji snopi rotirajo stegno navzven

Hruškaste oblike

Mišica, ki prehaja skozi veliki ishiatični foramen, ga ne napolni popolnoma, pušča majhne vrzeli vzdolž zgornjega in spodnjega roba, skozi katere potekajo krvne žile in živci.

Začetek: Medenična površina križnice lateralno od sakralnih foramnov

Priponka: konico velikega trohantra

Funkcija: Rotira kolk navzven

Tanka mišica

Dolg, rahlo sploščen, leži subkutano, nahaja se najbolj medialno.

Začetek: od sprednje površine sramne kosti navzdol, prehaja v dolgo tetivo, ki se od zadaj upogne okoli medialnega epikondila stegnenice.

Priponka: se pritrdi na tuberozo tibije.

Še pred vstavitvijo se tetiva gracilisa zraste s tetivami mišice sartorius in semitendinosus ter s fascijo noge in tvori površinski pes anserine.

Funkcija: Aducira stegno in sodeluje tudi pri upogibanju golenice, obrača nogo navzven

Dolgi adduktor

ki se nahaja na anteromedialni površini stegna.

Začetek: Zgornji ramus pubisa je pod pubičnim tuberkulom, lateralno od mišice gracilis.

Priponka: Medialna ustnica linea aspera stegnenice



 

Morda bi bilo koristno prebrati: