Kako pridobiti 10 kg na mesec za najstnika. Kako rešiti problem pridobivanja telesne teže: pravilna prehrana in vadba. Kako shujšati doma za zelo tanko žensko

Če želite hitro pridobiti težo za dekle ali moškega, morate upoštevati več pravil v prehrani in dnevni rutini, ki vam bodo pomagala pridobiti kakovostno težo.

Lepa polovica človeštva je razdeljena na dve skupini različnih velikosti:

predstavniki istega vsakega vlakna duše in telesa želijo hitro in bolje shujšati;
drugi se nenehno ukvarjajo z reševanjem nasprotne težave, s tem, kako hitro ozdraveti.

Če prve, ki so v večini, razumejo in podpirajo vsi: farmacevtska industrija, manekenski posel, ženski tiskani mediji in druge industrije, ki služijo denar na njihovi želji, potem v zvezi z drugimi mnogi ne razumejo, kaj dejanski problem je - jej kar ti srce poželi, pa se bo vse rešilo samo in hitro.

Kako do večje zadnjice v enem tednu, če naredite vse pravilno

Sporočamo jim tudi, da to deluje tako doma kot znotraj telovadnica. Kot smo že omenili, lahko svojo zadnjico povečate doma in naravno. Poleg tega je zaradi razpoložljive opreme še bolje povečati svojo zadnjico v fitnesu. Tukaj so pomembni 3 pomembni dejavniki: trening, prehrana in počitek.

O vaši vadbi za povečanje zadnjice

Oglejmo si na hitro vsako točko z nizom nasvetov. Zamisel o večji zadnjici na teden je izziv. Potrebovali boste res trdo vadbo, rutino moči za svojo zadnjico. Če trenirate doma, boste morali dobiti na primer: težke uteži za gležnje, morda 2 kilograma več.

Toda dejstvo je, da problem druge skupine ni nič manj resen in težko rešljiv, zlasti doma. Ponavadi so to dekleta ali ženske s pospešenim metabolizmom, torej vsi visokokalorično hrano V svojem telesu zgorijo kot v peči parne lokomotive. Njihovo željo, da bi hitro ozdraveli, pogosto narekujejo pomembnejši dejavniki kot le to, da postanejo debeli – na primer pridobivanje teže, da bi ozdraveli od kakšne bolezni ali nosijo in rodijo zdravega otroka.

Zakaj uporabljati vaje za zadnjico z utežmi?

Po drugi strani pa so z utežmi, utežmi in palico s težkimi ploščami druge odlične možnosti. Uteži so tiste, ki vam bodo sčasoma pomagale zgraditi mišice. Ko telovadite, lažje razgradite mišična vlakna v zadnjici. Ko se vlakna zlomijo, morajo obnoviti svoje tkivo, kar je pomembno.

Ali morate vsak dan telovaditi, da povečate svojo zadnjico?

Torej, grobo povedano, ko razgradite tkivo, boste z dieto in počitkom videli, da bodo vaše zadnjice povečale volumen, da si bodo opomogle. Če želite vedeti, kako do večje zadnjice v enem tednu, morate upoštevati to razlago. To ni potrebno in pojasnili bomo pomemben razlog, zakaj.

Prva stvar, ki jo naredijo vitki ljudje, je jesti tisto, kar je prepovedano za tiste, ki hujšajo: hitra hrana, hitri ogljikovi hidrati, pecivo. Izkazalo pa se je, da se s takšnim prehranjevanjem ne boste zredili, lahko pa močno škodujete svojemu zdravju.

Pridobivanje teže doma, še posebej hitro, zahteva kompetenten pristop. Začeti morate z zdravniškim pregledom, da ugotovite vzrok vitkosti. In šele ko testi pokažejo, da ni zdravstvenih težav, lahko deklica obnovi svojo prehrano na nov način, tako da je rezultat ženstvena oblika in sprejemljiva teža.

Če želite povečati svojo zadnjico že v prvem tednu, boste morali to zelo jasno vedeti. Navedimo primer: predstavljajte si, da danes trenirate svojo zadnjico. Naslednji dan boste občutili ogromno bolečino, ko boste morali sedeti. Na tej točki se vaše zadnjične mišice popravijo in mišična vlakna pokvarijo.

Če vam to, kar počnete, spet uspeva, lahko poudarite svojo zadnjico in vaše telo bo proizvedlo kortizol. Kortizol je slab, ker namesto, da bi zgradili mišice, jih boste popolnoma uničili. Če je v vašem telesu skupni kortizol, shranite več maščobe kot karkoli drugega, če se to zgodi.

Koktajli za hitro pridobivanje teže

Športnik mora pogosto zmanjšati telesno težo na želeno raven, zaradi režima treninga in urnika športnih tekmovanj pa ne more raztegniti procesa pridobivanja teže. Vse težave s težo je mogoče hitro rešiti, če v prehrano vključite poseben koktajl za pridobivanje telesne teže, ki se imenuje gainer. Prodajajo ga v trgovinah športna prehrana in telovadnice.

Ideal za ljudi, ki želijo pridobiti mišice na zadnjici, je upanje, da si je že opomogla. Če jemljete katere koli aminokisline ali živila, ki vam bodo pomagala pri boljšem okrevanju, boste morda morali vzeti dan odmora. V nasprotnem primeru boste morda potrebovali 2 do 3 dni, da si obnovite to mišico, razen če prejmete dodatno pomoč.

Kako dolgo traja moja rutina podaljševanja iz tedna v teden?

Poglejte s svetle strani, vaša zadnjica si bo opomogla in mišično tkivo zraslo, če ji boste dali, kar potrebujete. Če želite vedeti, kako povečati svojo zadnjico v enem tednu, upoštevajte te nasvete. Primer je naslednji postopek za povečanje mišic.

To ni škodljivih izdelkov na hormonski osnovi, intramuskularno, in praški prijetnega okusa z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, aminokislin, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih zlahka pretvorimo v koktajl in ob upoštevanju navodil za uporabo zagotovimo dodatne kilograme. .

Poleg dragih koktajlov, kupljenih v trgovini, obstajajo tudi cenejše domače možnosti.

Najprej segrevajte največ 5-10 minut. Nato uvedete obremenitveno rutino za povečanje zadnjice, ki ne sme trajati dlje kot 30 minut. Ko končate svojo rutino z utežmi, nadaljujte z rutino raztezanja ali ohlajanja za največ 5 minut. Če trenirate več kot 30 minut z utežmi, lahko že začnete poudarjati svojo zadnjico in ponovno proizvajati kortizol, kar je slabo.

Katere vaje morate narediti, da bo vaša zadnjica v enem tednu večja?

Vaje, ki bi jih morali izvajati, so lahko strukturirane ali osredotočene samo na vaše zadnjice. Sestavljene vaje so vaje, ki poleg obremenitve zadnjic obremenijo še drugo področje, na primer noge. Med nekaterimi povezavami, ki jih imate.

V mešalniku zmešajte 200 gramov kefirja, 100 gramov skute in tri žlice marmelade. Ta koktajl lahko pijete za zajtrk ali večerjo. Marmelado lahko nadomestimo s poljubnim sadjem.

Telesna aktivnost

Velika napačna predstava je mnenje, da morate za hitro pridobivanje teže doma veliko jesti in se malo gibati. S tem pristopom se povečanje telesne mase konča z dejstvom, da se maščoba ne porazdeli enakomerno, zaokroži obliko, ampak se koncentrira v predelu trebuha, tvori jahalne hlače na bokih in rešilno vrv na trebuhu. Zato je telesna aktivnost potreben element

Počepi, lahko uporabite uteži ali ročne uteži na rokah. Mrtva teža z uporabo palice ali uteži na rokah. Te vaje imajo veliko različic in vse jih je mogoče izvajati z utežmi. Obstajajo tri vaje za zadnjico, ki odlično delujejo.

Pridobivanje teže ektomorfa

Oselski udarec, idealno z utežmi za gležnje ali uteži. Ko dvignete boke, tu položite utež na trebuh, da dvignete težo. Udarci nazaj, tudi z utežmi za gležnje. Na osredotočene vaje imamo tudi odličen video za to. Prav tako imajo veliko tretmajev za ta predel telesa, posvetujte se z nami.

Razlika je v kakovosti telesne dejavnosti. Za tiste, ki hujšajo, je primernejša aerobna vadba, za tiste, ki pridobivajo težo, pa dvigovanje palic, uteži, delo na trenažerjih, torej športi moči. Pristojni trener bo lahko ustvaril individualni program, ki spodbuja rast mišic. Samoizvedba vaje za moč doma je preobremenjen s poškodbami in poslabšanjem dobrega počutja.

Dieta, ki jo morate upoštevati, da boste v enem tednu imeli večjo zadnjico

Vidimo, da veliko spletnih mest uporablja diete za povečanje mišična masa z ukrepi in vsem, nekaj nam ne štima. Oseba ne more sprejeti enakih prehranskih ukrepov kot druga oseba, ker so prehranske potrebe drugačne.

Ali mi bo dieta, ki mi jo je predpisal nutricionist, pomagala do večje zadnjice?

Na spletni strani in strani oboževalcev svetovalci vedno priporočamo posvet s strokovnjakom za prehrano. Seveda vam bo nutricionist izmeril indeks telesne mase in številne druge dejavnike. Analiziral bo, če ste tudi oseba, ki je alergična na določena živila in tudi če imate težave v telesu, ki jih ne morete povečati.

Povečanje telesne teže – glavni koraki

Da bi puščica tehtnice odstopala v smeri povečanja in enakomerno pridobivanje teže, sledite preprostim korakom:

Spodbujanje apetita. Včasih je zaradi apetita dovoljeno popiti kozarec vina pred tem večerni sprejem hrano. Vključitev zelišč, začimb v jedi, pa tudi kozarec sadni sok, bo povečal občutek lakote, apetit in pripomogel k boljši prebavi in absorpciji dragocenih snovi iz živil;
Zajtrkujte sami. Jutranji obrok naj bo nasiten, a ne obilen. Povečanje enkratnih obrokov vodi do raztezanja želodca, kar povzroča različne motnje v delovanju prebavil in spremljajo prebavne motnje, napenjanje in druge težave. Za prvi zajtrk so primerni müsli, mlečna kaša, jajca in sir. Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovinskih živil je koristna samo za tiste, ki želijo pridobiti težo;
Kosilo lahko jeste tudi sami. Naj bo dopolnjena z obvezno prvo, drugo jedjo in sladico iz sladke skute, sadne solate ali torte. Po okusnem kosilu je bolje, da se deklica uleže, da energijsko dragoceni izdelki ne oksidirajo takoj, ampak imajo čas za shranjevanje v rezervi;
Večerja mora biti zelo obilna in nasitna. To je lahko žemljica z mlekom ali kefirjem, polnomastna skuta ali koktajl za pridobivanje teže;
Nikotin in etanol, tudi pri človeku z idealno presnovo, povzročita nepopravljivo škodo. Če je za dekle res pomembno, da pridobi odvečne kilograme in doma, se bo morala posloviti od kajenja in alkohola ter celo nekaj časa porabiti za obnovitev metabolizma.

Dieta

Vitki ljudje bi morali jesti 3-4 krat na dan, z obveznim zajtrkom in obilno večerjo.

Vsi ljudje hrane ne asimiliramo enako, smo si različni, zato je tudi prehrana za vsakogar drugačna. Nekaj, kar bi moralo biti jasno, je, da ko greste k nutricionistu, mu morate povedati, da potrebujete dieto za pridobivanje mišic. S tem in analizo nutricionista boste dobili dieto z merami vsakega živila, ki ga resnično potrebujete.

Morda imate kaloričen primanjkljaj ali pretirano povečanje kalorij, kar je slabo. Če ste v kalorijskem primanjkljaju, sledite splošne diete, boste zmanjšali ukrepe. Po drugi strani pa, če zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, to energijo na koncu shranite kot maščobo.

Beljakovine in beljakovinski izdelki

Za izgradnjo telesa potrebujete visokokakovostne beljakovine. Predstavljajo naj 20% celotne dnevne prehrane. Izračuna se zahtevana količina beljakovin preprosta dejanja. Recimo, da dekle tehta 50 kg. Koliko beljakovin naj poje na dan? To je odvisno od stopnje telesne dejavnosti, ki jo doživlja. Pokažimo to v obliki preproste tabele.

Primer prehrane za povečanje telesne mase

Če se odločite za internetno dieto, boste morali dvakrat premisliti. Zdaj, če želite idejo o drugih dietah, priporočamo dve. Na primer, kaj deluje, če povečate delež beljakovin. Po drugi strani pa ga imate, le uporabite ga kot vodilo in preizkusite svoje meritve.

Kako naj deluje dieta za povečanje zadnjice

Še vedno dame, bolje je iti k nutricionistu. To je eden izmed najbolj pomembne točke, če želite vedeti, kako do večje zadnjice v enem tednu. Običajno diete za mišice temeljijo na povečanju količine beljakovin. Beljakovine so tiste, ki optimalno nahranijo vašo glutealno mišico. Očitno ne smete zamuditi dobrih ogljikovih hidratov in maščob, imejte to v mislih.

Če pozna svojo težo, bo vsako dekle lahko osebno določilo te standarde zase.

Beljakovin ne smete zaužiti več, kot bi smeli, saj s tem povečate izločanje kortizola, hormona, ki spodbuja razgradnjo mišičnih vlaken in hujšanje. Zato je pomembno nadzorovati vnos beljakovin.

Kakovostne beljakovine vsebujejo:

Hrana, ki jo zaužije vaše telo, bo služila kot hranilo za novo tkivo, ki se oblikuje v vaši zadnjici. Med fazo okrevanja bo vaša mišica postala bradavica za vsa hranila, ki jih lahko ustvari za ustvarjanje novega tkiva.

Ali je povečanje telesne teže potrebno za koga?

Ideja izgradnje mišic je, da zaužijete več kalorij, kot telovadite. A pozor, to ni določena količina in pri tem delu vam bo pomagal nutricionist, da ne boste povečali količine maščobe. Ker zadnja točka je počitek, vendar ne sprostitev mišic, ampak imamo splošni počitek.

jajca;
meso;
stročnice;
Morski sadeži;
Mlečni izdelki.

Bolje je kuhati in peči visokokakovostne beljakovine, ne pa jih cvreti, dokler se ne spremenijo do neprepoznavnosti in se spremenijo v lažno jed, ki jo je težko prebaviti in asimilirati, poleg tega pa povzroča težave trebušni slinavki in jetrih.

Maščobe za povečanje telesne mase

Prehrana mora vsebovati maščobe. Predstavljajo naj 10-20% dnevnega jedilnika. Kakovostne maščobe pridobivamo iz hladno stiskanih olj, mastnih rib, polnomastnih mlečnih izdelkov, jagnjetine in avokada. Toda svinjina je pretežka za telo in je ne smete zlorabljati.

Bistvo je, da morate dobro spati, vsaj 8 ur na dan. Vaše zadnjice bodo rasle v mirovanju, ko vaše telo ne bo več pod tolikšno obrabo energije. Ko spite, obstaja točka, ko niste opazili, da mišično tkivo vaše zadnjice začne rasti.

Ne smete povečati zadnjice z operacijo

To je nasvet, ki vam ga bomo vedno dali, ne posegajte po metodah, ki vam bodo na koncu škodovale. Uporaba vsadkov ne pomaga vašemu telesu, gre bolj za to, da izgledate kul in estetsko. Če bi se na primer morali čim bolj izogibati stresu, tudi to ne spodbuja rasti mišic.

Bolje je, da vsak dan pijete mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, dvakrat na teden pa jejte roza lososa in samo kuhanega ali pečenega.

Ogljikovi hidrati

Glavni vir energije za vsak živ organizem so ogljikovi hidrati. Predstavljajo naj polovico celotne dnevne prehrane. Ogljikovi hidrati bodo vstopili v telo, če boste zaužili:

Bolje je, da v svoji rutini nosite kratka oblačila, da boste vadili z večjo prožnostjo in lahkoto. Vaje vedno izvajajte dobro in vsakič, ko jih izvajate, močno pritisnite ali zategnite zadnjico. Ko boste začutili, da vas rit peče in boste čutili vse tam, boste vedeli, ali ste na pravi poti.

Za obnovo mišic je dobra tudi masaža zadnjice. Spoštujte svoje dneve vadbe samo zato, da boste lahko videli pridobitve za teden in od kod prihajajo. Upamo, da vam bo ta serija nasvetov v veliko pomoč, res je super delo pomagati drugim.

marelice;
grozdje;
banane;
kaki;
Mango;
Orehi;
halva;
Čokolada z dodatki in mlekom;
Testenine;
Žita;
Pekovski izdelki različnih vrst.

Ne prezrite žemljic in pit. Za hitro pridobivanje teže morajo biti ta živila vsak dan prisotna v vaši prehrani.

Želimo jim, da bi bili srečni in dosegli to, kar mnogim že uspeva. Veliko žensk želi izgledati in izgledati dobro, mi želimo, da z našo pomočjo dosežejo vse. Imeti veliko in močno zadnjico je tisto, s čimer zaslužiš z veliko težavo, torej začni zdaj.

Zahvaljujemo se vam za obisk, upamo, da boste resnično komentirali svoje skrbi. Zdaj veš, da te vidim noter naslednja objava. Zelo tanke noge lahko vplivajo negativen vpliv na vašo samozavest z nošenjem bikinija in odhodom na plažo. Ko imaš to tanko telo, veste, da je težko pridobiti težo. Če želite povečati težo v nogah, morate spremeniti svojo prehrano in narediti pravilne vaje. Če boste pridobili čim več mišic, boste imeli polnejše noge in še več debel videz. Ne pozabite, da to zahteva enako disciplino kot hujšanje.

Poleg glavnih obrokov naj bodo zdravi tudi prigrizki. Primerno za to:

Jogurt;
Temna čokolada;
Marmelada;
močvirski slez;
Banane in suho sadje.

Voda in pijača

Brez dovolj negazirane vode čisto vodo normalna prebava in absorpcija dragocenih hranil nista mogoča. Vodo je bolje piti eno uro po obroku, da ne zmanjšate koncentracije prebavnih sokov.

Spremljajte svoje kalorije pet dni, dodajte skupne kalorije in jih delite s pet, da dobite trenutni vnos. Tej vsoti dodajte še 500 kalorij za nov vnos. Na primer, če trenutno zaužijete 800 kalorij na dan, bo vaš novi vnos 300 kalorij.

Milkshake za povečanje telesne mase

Izberite zdravo, kalorično hrano. Izogibajte se ocvrti, gurmanski, predelani hrani in kateri koli drugi hrani, bogati z nasičenimi maščobami. Držite se živil, bogatih s hranili, kot so suho sadje, škrobnata zelenjava, pusto meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, fižol, oreščki, semena in cela zrna.

Pijete lahko tudi naravne čaje, sokove, kavo. Odlična rešitev bo tudi smoothie fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, z dodatkom oreščkov, avokadove kaše in drugih sestavin.

Zaradi vsakodnevnih naporov bo zagotovo prišel dan, ko se bo suha ženska videla novo, ženstveno, a močno od dejstva, da ji je uspelo.

Kako pridobiti težo v kratkoročno?

Problem teže je zdaj aktualen ne le za ženske. Mnogi športniki morajo zelo skrbno spremljati svojo težo, zlasti pred tekmovanji. In tukaj naloga ni le, kako shujšati, ampak kako pridobiti težo v kratkem času, tako da se na primer prilegaš svoji teži.

Kako pravilno pridobiti težo

Modreci, ki se borijo prekomerno telesno težo Da bi pridobili na teži, priporočajo vse, česar sami ne jedo - moko, mastno hrano, sladkarije. Toda to so živila, ki povzročajo debelost, in ne rast mišične mase, ki jo potrebuje športnik. Nenehni izleti v hitro hrano, pozno nočno požrešnost in pecivo za zajtrk, kosilo in večerjo so torej pot do maščobnih oblog, ki jih prinašajo druge zdravstvene težave.

Pridobivanje teže: prehranska pravila

Kako se zrediti v kratkem času in ostati zdrav - izboljšana prehrana. Povečajte število obrokov, namesto treh naredite pet do šest obrokov na dan. Poleg teh dodajte še prigrizke – oreščke, suho sadje, beljakovinske ploščice in jerk.
Visokokalorična živila namreč niso samo ogljikovi hidrati, ampak tudi beljakovinska živila: meso, perutnina in mlečni izdelki. Torej, osnova prehrane bodo meso, jajca, skuta. Najbolje ga je dodati običajnim sendvičem s šunko maslo in rezine sira in avokada, začinite solate s kislo smetano ali rastlinskim oljem.
Preizkušen način za pridobivanje teže v kratkem času je otroška hrana- zasnovana je za rastoče otroško telo in temelji na mleku, zato so otroške kašice, kosmiči, piškoti z dodatkom mleka odličen vir zdravih kalorij.
Pripravite si različne kaše z mlekom: ovseno, riževo, ajdovo, pšenično in proseno kašo - odlična in zdrava možnost prehrane za pravilno pridobivanje telesne teže.

Jedilnik za povečanje telesne mase

Kako pridobiti težo v kratkem času - vzorčni meni za šest en obrok, obogaten z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To število obrokov bo pomagalo zmanjšati obremenitev telesa in hitro pridobiti težo. Glavna stvar je, da porcije niso velike, to je, da ste siti, vendar se ne počutite prenajedeni. Izračunajte količino hrane, da boste imeli čas, da postanete lačni pred naslednjim obrokom. Sčasoma vam bo uspelo, pazite nase in na svoje občutke.

Zajtrk - mlečna kaša, skuta, kava z mlekom in sendviči z maslom. Bodite prepričani, da zajtrk!
Drugi zajtrk - musli z jogurtom in medom ali kefir z žemljico.
Kosilo - bogata mesna juha, zrezki s pire krompirjem, čaj s sladkorjem in enolončnica iz skute.
Popoldanska malica - skuta z orehi, medom in rozinami ali sok s sendviči.
Večerja - špageti z omako carbonara ali bolognese (meso, smetana ali paradižnik) ali krompir z golažem; zelenjavna solata s kislo smetano ali rastlinskim oljem in naribanim sirom, žemljica in kozarec fermentiranega pečenega mleka (kefir) ali čaj s sladkorjem.
Druga večerja - solata, začinjena z jogurtom ali maslom, s sirom; skuto ali sendviče s piščancem, sirom in slanino ter kozarec kefirja.
Dodatno - med glavnimi obroki jejte ploščice, otroško hrano, suho meso ali pijte kefir, fermentirano pečeno mleko ali pitni jogurt.

Pridobivanje teže: telesna aktivnost

Teža nastane, če imamo na rezervi dovolj neporabljenih kalorij, vadbi se ne smemo popolnoma odpovedati, ampak jo je bolje zmanjšati na dva ali tri treninge na teden.
Izogibajte se aerobni vadbi in trenirajte le potrebne mišične skupine – sklece, počepe, stiskalnice s klopi. Če je potreben tek ali skakanje, se poskusite ne preobremeniti in spremljajte število porabljenih kalorij, nato pa jih obnovite.
Več spite - bolje je spati devet do deset ur na dan, potem bo imelo vaše telo čez noč čas za predelavo hranila. Ponoči ne jejte preveč, ne bo koristilo, zadnji obrok je bolje nekaj ur pred spanjem.
Optimalna obremenitev bo telesu povedala, kam naj usmeri dohodne kalorije, hkrati pa bo odsotnost intenzivnega treninga v ozadju težke, visokokalorične diete ohranila vaš želodec zdrav.

Torej, kako se zrediti v kratkem času - osnovna pravila: jejte več beljakovin (meso in mlečni izdelki), uvedite dodatne obroke in ne pojejte preveč enkrat na dan. Zmanjšajte svojo aktivnost, več spite in po potrebi telovadite.

Morda bi bilo koristno prebrati: