Kaj se zgodi, če dvigujete brez beljakovin? Pridobite mišično maso brez beljakovin

Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga?

2,4 (47,14%) 14 glasov

Športne aktivnosti pomagajo znatno okrepiti mišični steznik. Delo na sebi vam omogoča povečanje velikosti mišic, vzdržljivosti in moči. Znano je, da rast zahteva prisotnost gradbenega materiala, kar je v primeru človeškega telesa beljakovina. Na določeni stopnji količina, ki jo dobimo s hrano, postane nezadostna in za spodbujanje nadaljnjega razvoja mišic športniki uporabljajo posebna prehranska dopolnila – beljakovinske napitke.

Informacije o tem načinu obogatitve prehrane z bistvenimi hranili so se hitro razširile v širokih krogih. V zvezi s tem je mnoge začelo zanimati vprašanje, kakšen bo učinek uživanja beljakovinskih napitkov brez treninga v telovadnici? Ta članek bo razpravljal o tem, ali je mogoče piti beljakovine brez treninga in ali ima takšna dejanja kakšno korist.

Športne dejavnosti pomagajo znatno okrepiti mišični steznik

Kaj se zgodi, če pijete beljakovine brez treninga?

V človeškem telesu obstaja več vrst bazalnega metabolizma:

beljakovine;
ogljikovi hidrati;
lipid.

Obstajajo zato, da vzdržujejo vitalnost telesa; vsaka vrsta metabolizma zagotavlja določene procese in učinke. Na primer, povezava ogljikovih hidratov zagotavlja osebi potrebno količino energije za delovanje možganov in drugih telesnih sistemov. Po drugi strani so beljakovine material, iz katerega so zgrajene mišice in elementi imunskega sistema.

Nezadostna oskrba z eno od potrebnih komponent bo povzročila razvoj določene vrste distrofije, kar bo zagotovo negativno vplivalo na počutje in videz bolnik. Športno prehrano brez treninga lahko vzamete v dveh situacijah. V prvem primeru, če oseba slabo poje, je njegova prehrana neuravnotežena in celice preprosto ne prejmejo dovolj beljakovin.

Sprejem športna prehrana brez treninga

Takšen organizem je praviloma izčrpan, morfološko bo določen z zmanjšano telesno težo glede na normo, šibko mišično močjo in nezadostno površino prečnega prereza mišičnih vlaken. V tem primeru lahko pijete beljakovinske napitke, da dopolnite manjkajoče hranilne snovi, to bo normaliziralo imunski sistem in.

Po doseganju določenih kazalcev, ki jih določa genetska predispozicija, se bo rast mišic ustavila. Na tej stopnji bo opazen nekoliko drugačen proces, ki ga lahko imenujemo drugi model vnosa beljakovin v ozadju pomanjkanja treninga.

Znano je, da mora povprečna odrasla oseba zaužiti približno sto dvajset gramov na dan. Če telo prejme potrebno količino "gradbenega materiala", bodo dodatni beljakovinski napitki zaznani kot presežek. Zaradi tega se aminokisline preprosto ne bodo absorbirale, ampak bodo prešle skozi prebavni trakt in naravno zapustile telo.

Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga?

prisotnost diagnosticirane distrofije;
kazalniki moči ne ustrezajo standardom starosti in spola;

Jemanje beljakovin brez treninga

nezadostna aktivnost imunskega sistema;
skladnost, namenjena znebitvi odvečnih maščobnih oblog.

V tem primeru gre za to, da se umetno ustvarjeno pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu kompenzira s procesi glukoneogeneze. To pomeni, da bodo ogljikovi hidrati, potrebni za zagotavljanje energije, sintetizirani iz beljakovinskih molekul. V tem primeru bo oseba znatno izgubila težo, če je to normalno mišična masa in imunsko aktivnost.

Kaj se zgodi, če presežete odmerek beljakovin?

Pomembno je razumeti, da so beljakovine precej nevaren izdelek, če jih je v črevesju presežek. Človeško telo je kompleksen in hkrati preprost sistem. Njena kompleksnost je v tem, da so regulacijski procesi zgrajeni na principu povratne informacije, kar pomeni, da zadostna količina določenega hranila v telesu signalizira vsem organom in sistemom, da je treba preprečiti njegov nadaljnji vnos.

Enostavnost je v tem, da črevesje takoj po prejemu tega signala preneha prebavljati beljakovine, ki se nahajajo v njegovem lumnu, ampak jih preprosto odstrani skozi anus.

Ne prekoračite vnosa beljakovin

Toda če pijete beljakovine in se ne ukvarjate s telesno dejavnostjo, bo njihova količina v telesu prevelika, škoda pa bo v tem, da človeško črevesje vsebuje približno dva kilograma posebne flore, ki omogoča prebavo hrane. hitreje. Prav ti mikroorganizmi izločajo specifične encime, ki sčasoma sprožijo procese razpada beljakovin.

Med tem kemijska reakcija strupeno za živčni sistem snovi. Da bi nevtralizirali toksine, jih cirkulacijski sistem dostavi v jetrni parenhim, kjer se vežejo in nato z urinom in blatom zapustijo človeško telo. Kroničen vnos presežka beljakovin prispeva k dolgotrajni obremenitvi hepatocitov, kar lahko sčasoma povzroči hude bolezni. Če povzamemo, lahko sklepamo, da bo presežek beljakovin v telesu povzročil naslednje učinke:

pojav gnojnih procesov v prebavnem traktu;
obremenitev jeter in ledvičnega parenhima;
toksični učinki na strukture centralnega živčnega sistema.

Zaključek

Telo katere koli osebe dnevno potrebuje določeno količino beljakovin. Količina potrebnih beljakovin je odvisna od fizioloških parametrov osebe - njegove višine, teže, telesna aktivnost in celo spol. Pomanjkanje lahko povzroči razvoj distrofičnih stanj in številnih patologij, povezanih z delovanjem imunskega sistema in mišično-skeletnega sistema.

Po drugi strani pa presežek aminokislin spodbuja razvoj gnitnih procesov v črevesju in povečuje obremenitev jetrnega tkiva. Najbolje je jemati športno prehrano v kombinaciji z redno vadbo. telovadnica, sicer lahko pride do neprijetnih zdravstvenih zapletov. Za zdravljenje distrofije ali odstranjevanje odvečnih maščobnih oblog lahko pod strogim nadzorom zdravnika pijete tudi pijače z beljakovinami.

V telovadnici sem videl veliko začetnikov športnikov, ki v bistvu niso jemali športne prehrane, zlasti beljakovin, raje so vadili po njihovem mnenju "čisto" in brez uporabe kakršnih koli športnih dodatkov. Za izkušene športnike in ljudi, ki razumejo vprašanja mišične rasti, treninga in prehrane, se ta pristop zdi očitno napačen in temelji le na pomanjkanju znanja in izkušenj tistih, ki ga izvajajo. Medtem si bomo danes ogledali vprašanje, ali je mogoče zgraditi mišice brez uporabe športne prehrane na osnovi?

Zakaj športnik potrebuje dodaten vnos beljakovin?

Naše telo je zasnovano tako, da le težki, intenzivni treningi spodbudno vplivajo na rast mišic. Oni so tisti, ki telo prisilijo k prilagoditvenim reakcijam, ena od njih je povečanje mišične mase. Konec koncev, večja kot je velikost mišic, bolj je telo prilagojeno rednemu treningu moči.

Medtem pa proces rasti mišičnega tkiva zahteva povečano porabo virov, med katerimi so glavne aminokisline, ki delujejo kot glavni gradbeni material za mišice. Aminokisline so razgrajene beljakovine (beljakovine), ki vstopajo v kri in zagotavljajo pravilna izvedba prilagoditvene reakcije telesa - v našem primeru je to rast mišic.

Kaj se zgodi, če zaloga aminokislin ne zadošča za trenutne potrebe telesa in rast novega mišičnega tkiva? V tem primeru se sinteza beljakovin v telesu (rast mišic) upočasni na minimum ali popolnoma ustavi, notranje rezerve telesa - aminokisline, pridobljene med razgradnjo lastnega mišičnega tkiva - pa se začnejo porabljati. Tako pomanjkanje beljakovin (beljakovin) v telesu ob rednih močnih obremenitvah vsaj ne vodi do rasti mišic. Večje kot je pomanjkanje beljakovin, več obstoječega mišičnega tkiva bo telo razgradilo, da bi zadovoljilo stalne potrebe po aminokislinah.

Ali je torej mogoče zgraditi mišice brez uživanja športnih beljakovin?

Tako lahko gradite brez uporabe športnih beljakovin, če čez dan in po treningu zaužijete zadostno količino beljakovin, katerih osnova so visokokakovostne beljakovine z maksimalnim hitra hitrost asimilacija.

Beljakovine so beljakovine, sestavljene iz aminokislin. Ta je poleg maščob in ogljikovih hidratov najpomembnejša hranilo iz prehrambenih izdelkov živalskega in rastlinskega izvora, zaradi katerih se pojavijo različni presnovni procesi, se sintetizirajo nove celice. Toda beljakovine so narejene v obliki suhega prahu; ena porcija (približno 30 g) vsebuje 80-95% beljakovin. Takšni dodatki so namenjeni športnikom. In če so še vedno iste beljakovine, kaj se zgodi, če piješ beljakovine brez treninga? Poglobimo se v temo.

Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga?

Najprej si poglejmo beljakovinske standarde za športnike in tiste, ki jih ne prejemajo telesna aktivnost.

Norma beljakovin za športnike: 2-3 g na 1 kg telesne teže. Ta količina je potrebna za dopolnitev beljakovinskih rezerv in rast novih celic. Seveda pri tistih športnikih, pri katerih se poraba beljakovin podvoji, saj se zmanjša količina maščob in ogljikovih hidratov.
Dnevna potreba po beljakovinah zdrava oseba je 1-2 grama na kilogram teže. Ta količina zadostuje za vzdrževanje vseh vitalnih procesov v telesu. Tako je dovolj, da moški, ki tehta 70 kg, s hrano zaužije 70-140 gramov beljakovin na dan.

Ko gre za športna prehranska dopolnila, lahko samo dve merici zadostita dnevnim potrebam po beljakovinah. Da bi dobili to količino beljakovin iz piščančjega mesa, morate pojesti od 400 do 800 gramov na dan ali 10-20 jajc z rumenjakom. (samo kot primer). Prav iz prehrambenih izdelkov (jajca, mleko, meso, soja) se pridobivajo beljakovine za športnike, le v suhi obliki in z višjo koncentracijo beljakovin.

Če športniki potrebujejo takšno količino naenkrat in je celo zaželena njihova hitra absorpcija, kar nekateri zagotavljajo, potem je ostali ne potrebujejo.

Toda ali je mogoče z beljakovinami pridobiti težo brez treninga - ja, ampak samo odvečno maščobno tkivo.

Beljakovine brez treninga ne vplivajo na rast mišic, na njihov volumen vplivata trening in prehrana!

Kaj se zgodi, če pijete beljakovine in ne telovadite?

Uživanje beljakovin brez treninga ni kontraindicirano. Z njim lahko nadomestite le enega izmed obrokov, ga popijete namesto milkshake-a in preprosto popestrite in obogatite svojo prehrano, če izračunate dnevno porabo KBJU.
Vendar je treba upoštevati tudi nekaj stvari Slabosti uživanja beljakovin brez treninga:

Prehranjevati se morate uravnoteženo in iz hrane dobiti celoten nabor aminokislin, ki jih ne morete dobiti samo z beljakovinami.
Nekatere vrste športnih pudrov se zelo hitro vpijejo. Športniki potrebujejo to za hitro ali spanje, opozorilo.

Pomembno je razumeti, da je pri športnikih veliko hitrejša kot pri netreniranih, mišični volumni ali pomanjkanje energijskih zalog pa pomenijo hitrejšo absorpcijo snovi in v večjih količinah.

Za ljudi, ki niso deležni stresa, se vse zgodi drugače. Zaradi vsebnosti enostavnih ogljikovih hidratov v dodatku pride do povečanja insulina v krvi, kar vodi do kopičenja odvečne maščobe. V tem primeru lahko učinek primerjamo z uživanjem sladkarij (do neke mere). Čeprav zdravo telo potrebuje tako glukozo kot laktozo, ne glede na trening.

Zato Da ne bi pridobili teže zaradi maščobnega tkiva, je bolje, da beljakovinsko hrano uživate ločeno, ker ne vsebujejo ogljikovih hidratov.

Kaj se zgodi, če presežete vnos beljakovin brez treninga?

Neomejen vnos in presežek vnosa beljakovin dolgo časa lahko povzroči zaplete z ledvicami. Dejstvo je, da je produkt razgradnje beljakovin amoniak, njegova visoka koncentracija pa lahko povzroči motnje v delovanju ledvic. Zato v korist lastnega zdravja oz. Bolje je nadzorovati količino beljakovin, še posebej brez ukvarjanja s športom.

Zaključek

Torej lahko jemljete beljakovine brez treninga, saj to počnejo vsi potrebna komponenta prehrana, vendar ni priporočljivo. Poleg tega ni dobičkonosna, saj športna prehrana ne stane treh penijev. glavni ciljšportni dodatek - za dopolnitev manjkajoče količine beljakovin iz prehrane, sicer bi se športniki prehranjevali samo s takimi potrebami. In če lahko to nadomestiš dnevna norma kos mesa, jajca in del skute - zakaj je potem potreben brez treninga?

Vsi vedo, da so beljakovine potrebne za izgradnjo mišične mase. Vendar beljakovine za hujšanje niso potrebne nič manj in včasih celo več kot za pridobivanje mišic. Vsak profesionalni športnik to zelo dobro razume, a amaterji, predvsem pa začetniki, pogosto delajo isto napako. Skrbno se trudijo pridobiti mišično maso, večino pa izgubijo med hujšanjem oziroma tako imenovanim rezanjem. Da bi se izognili vstopu podobna situacija, morate razumeti, kakšno vlogo igrajo beljakovine, zakaj so potrebne in ali lahko med hujšanjem pijete beljakovine.

Kaj so beljakovine in njihove glavne vrste

Danes na trgu športne prehrane lahko najdete celo beljakovine za hujšanje, čeprav so najpogosteje takšne izjave le marketinški trik proizvajalcev. Seveda so beljakovine potrebne med izgubo maščobe, včasih celo bolj kot med cikli pridobivanja mišične mase, vendar specializiranih vrst beljakovin ni. Kaj pravzaprav so beljakovine in zakaj so tako pomembne?

Vsako mišično tkivo je sestavljeno iz beljakovin. To velja tako za zaužite izdelke kot tudi za vaše telo. Da bi mišice rasle in se "odzvale" na obremenitev, ki jim jo zagotovite med treningom, so beljakovine preprosto potrebne. Ni brez razloga, da ga pogosto primerjajo z gradbenim materialom za mišice, saj brez njega lahko pozabite na rast.

V športni proizvodnji se beljakovine razlikujejo po vrstah:

sirotka;
jajce;
Soja.

Sirotkine beljakovine, ki imajo najbogatejši nabor aminokislin, veljajo za najbolj priljubljene in učinkovite. Ne preveč za njim Beljak, čeprav je zaradi visoke cene manj dobičkonosna (veliko ceneje je kupiti jajca, jih skuhati in izvleči rumenjak ter dobiti enako Beljak za manj denarja). Sojine beljakovine niso primerne za hujšanje, saj vsebujejo nepopoln nabor aminokislin. Značilno je, da nekatere neizkušene športnike zavede dejstvo, da sojine beljakovine vsebujejo največ beljakovin. Vendar pa se njegova uporaba v športni prehrani šteje za nezaželeno, na ta način nekateri proizvajalci uspejo znižati proizvodne stroške, seveda v škodo svojega ugleda. Zato je serum najboljša možnost, tako glede cene kot učinkovitosti.

Sirotkine beljakovine za hujšanje se običajno izberejo glede na stopnjo čiščenja. Običajno obstajajo tri vrste:

Osredotočiti;
izolirati;
Hidrolizat.

Najbolj očiščena oblika je hidrolizat. Ima hitrejšo stopnjo absorpcije. Koncentrat, za razliko od drugih vrst, običajno vsebuje približno 80% beljakovin, preostalih 20% pa vključuje laktozo, pa tudi majhno količino maščobe. Izolat je v smislu čiščenja med hidrolizatom in koncentratom, v bistvu je bolj prečiščena oblika slednjega. Prebavi se nekoliko hitreje, odstotek beljakovin v njem pa se običajno giblje od 85% do 95%.

Če želite kupiti izolat sirotkinih beljakovin, priporočamo.

Po drugi strani pa se zaradi hidrolize sirotke, ki se razgradi pod vplivom encimov, ta vrsta beljakovin absorbira takoj po vstopu v prebavni trakt, saj ne potrebuje časa za predhodno prebavo. Prav tako je popolnoma brez ogljikovih hidratov in maščob, kar je pogosto njegova glavna prednost pred drugimi vrstami. Edina pomanjkljivost je njegova visoka cena, ki je neposredno povezana s kompleksnim procesom predelave surovin.

Za tiste, ki želijo kupiti visokokakovosten hidrolizat, priporočamo.

Katere beljakovine izbrati za hujšanje? Pravzaprav ni velike razlike, saj bo telo v vsakem primeru prejelo celoten nabor aminokislin. Čeprav, če imate intoleranco za laktozo in tudi čim bolj omejite maščobe in ogljikove hidrate, potem je bolje dati prednost izolatu in hidrolizatu.

Ločeno je treba izpostaviti kazein, ki je med hujšanjem nepogrešljiv. Pogosto ga imenujemo počasne beljakovine, ker za razliko od običajnih dodatkov njegova stopnja absorpcije doseže 6-8 ur. To je vrsta beljakovin, ki je najbolj primerna za hujšanje ponoči. Pomaga zmanjšati nočni katabolizem in ščiti pred izgubo mišic tudi pri visoko intenzivnem delu in dieti z malo ogljikovimi hidrati.

Zakaj uporabljati beljakovine pri hujšanju?

Ugotovili smo, katere beljakovine so najboljše za hujšanje, a zakaj bi jih sploh jemali kdaj govorimo o ne o pridobivanju mišične mase, temveč o visoko intenzivnem treningu, osredotočenem na razbremenitev? Odgovor je povsem preprost – med napornim delom, dolgimi kardio vadbami in povečano intenzivnostjo telo porablja tako glukozo kot mišično tkivo, zato je zelo pomembno, da mišicam zagotovimo potrebno količino beljakovin.

Ne pozabite tudi, da vsako hujšanje vključuje dieto. Omejevanje vnosa maščob in ogljikovih hidratov dodatno izčrpava telo, poleg naslednjih učinkov:

Zmanjšana imuniteta;
Poslabšanje stanja kože, nohtov in las;

Vse to vodi v dejstvo, da telo prejme veliko večjo obremenitev, kar pomeni, da je treba povečati porabo beljakovin. V nasprotnem primeru se bodo mišice začele "požreti" in športnik bo izgubil ves pridobljeni volumen. To je tisto, kar ga dela drugačnega pravilno hujšanje, od "narobe".

Prav tako je vredno upoštevati, da absorpcija beljakovin zahteva veliko več energije. V obdobju diete, ko se vsebnost kalorij v prehrani znatno zmanjša, bo telo uporabilo maščobne depoje za absorpcijo beljakovin iz hrane. Preprosto povedano, s povečanjem vnosa beljakovin boste bolj aktivno kurili podkožno maščobo. Beljakovine prav tako pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov, kar pomaga preprečiti najvišjo raven sladkorja v krvi. Če povzamemo, lahko izpostavimo naslednje:

Stopnja porabe beljakovin med hujšanjem je vedno večja kot med cikli pridobivanja moči ali mase;
Če pride do pomanjkanja beljakovin, bo telo začelo aktivno kuriti mišice in izguba teže se bo spremenila v resno nazadovanje tako v smislu mase kot v smislu kazalnikov moči;
Pomanjkanje beljakovin vodi do poslabšanja zdravja, spodkopavanja imunskega sistema in različnih presnovnih procesov.

Zato so beljakovine potrebne ne le pri bodybuildingu, ne le pri hujšanju ali izgradnji mišic, ampak tudi v katerem koli športu. Zato se izkušeni športniki nikoli ne sprašujejo, ali morajo med hujšanjem piti beljakovine in ali je v tem obdobju vredno povečati vnos beljakovin.

Kako popestriti svojo prehrano z beljakovinami

Zelo pogosto lahko slišite, da morate na dieti jesti neokusno hrano, se ogromno odrekati in samo sanjati o času, ko bo vsega konec in se boste lahko spet vrnili k dobri prehrani. Pravzaprav takšne besede najpogosteje izrečejo neizkušeni ljudje, ki ne vedo, kako bi si popestrili jedilnik s pomočjo običajnega športnega dodatka. Mislite, da je to nemogoče? Poskušali vas bomo prepričati.

Proizvajalci najpogosteje dajejo priporočila le o tem, kako piti beljakovine za hujšanje, pri čemer se izogibajo kakršnim koli pojasnilom ali nasvetom. S pravilnim pristopom pa bo ta športni dodatek pravo darilo med dieto. Prvič, danes je industrija stopila daleč naprej, saj beljakovine ne najdemo samo v obliki navadnega prahu v kozarcu, ampak tudi v takih poslasticah, kot so:

palice;
ploščice;
Beljakovine v prahu itd.

Samo predstavljajte si, da lahko na dieti jeste sladkarije, ki skoraj ne vsebujejo maščob in ogljikovih hidratov, hkrati pa prejmete potreben dnevni vnos beljakovin. Prej je bilo o tem mogoče samo sanjati, danes pa je to omogočeno vsem.

Za tiste, ki imate raje klasiko, lahko svojo prehrano popestrite z običajnimi beljakovinami. Različice okusov so danes tako raznolike, da bodo zadovoljni tudi pravi gurmani. Z dodajanjem beljakovin lahko pripravite tudi okusne pecivo ovseni kosmiči, banane in druge izdelke, ki jih lahko uživate med hujšanjem, izdelavo različnih pene, želeja itd.

Na primer, če kupite skuto z 0% vsebnostjo maščobe, dodate paket želatine in več odmerjenih porcij vaših najljubših beljakovin, boste dobili pravo sladico, o kateri ste med hujšanjem lahko le sanjali. Hkrati pa ne bo vseboval niti maščob niti ogljikovih hidratov, kar vam omogoča, da ga uživate brez posebnih omejitev. Ni posebnih omejitev glede uživanja beljakovin za hujšanje, s kreativnim pristopom pa boste okusno jedli tudi med hujšanjem ali rezanjem.

Želite speči kolačke? Ovseni kosmiči, jajca in beljakovine jih bodo naredili neverjetno okusne in zdrave tudi ob hudem zmanjšanju vnosa kalorij. Zato lahko beljakovine štejemo za univerzalni izdelek, ki diverzificira vsako jed.

Lahko ga preprosto pijete kot koktajl z ledom po tem, ko se zbudite, s čimer zmanjšate nočni katabolizem, ali pa na njegovi osnovi pripravite okusne jedi, ki tudi med nizkohidratno dieto sploh ne bodo prepovedane.

Da bi poosebljal največ okusni recepti iz beljakovin v življenje, potrebujete dodatke kul okusov, ki vam jih ponuja naša spletna trgovina z beljakovinami!

Kaj še potrebujete poleg beljakovin za uspešno hujšanje?

Zdaj veste, kako izbrati beljakovine za hujšanje, toda ali lahko preživite le z enim dodatkom? Seveda boste lahko izgubili nekaj maščobe in celo ohranili zadostne količine. Vendar pa je malo verjetno, da kdo, ki namerava shujšati, pričakuje le polovični rezultat. Zato se dotaknimo še teme drugih obveznih aditivov, brez katerih skorajda ne gre.

Najprej morate izpostaviti BCAA. Ta dodatek vsebuje tri esencialne aminokisline (levcin, izolevcin in valin), ki imajo velik vpliv na splošno usposabljanješportnik Omogočajo:

Zgradite pusto mišično maso;
Zmanjšajte odstotek podkožne maščobe;
Zaščitite mišice pred uničenjem tudi z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in intenzivnim treningom;
Povečajte učinkovitost beljakovin.

Pri hujšanju so BCAA potrebne predvsem za ohranjanje mišic, izboljšano izgorevanje maščob pa je bolj dodaten “bonus”. Če govorimo o dodatkih, ki vam bodo omogočili specifično odstranjevanje odvečne maščobe, pospešitev splošnih rezultatov prehrane in treninga, potem je najbolje, da bodite pozorni na:

L-karnitin;
Kompleksni kurilci maščob;
Rastni hormon.

Najboljša rešitev bi bila nakup visokokakovostnega kompleksa za izgorevanje maščob, ki vsebuje L-karnitin in številne druge sestavine (ephedra, yohimbine, kofein itd.). Takšni izdelki so že dolgo dokazali svojo učinkovitost in mnogi razvijalci jih izdelujejo iz naravnih sestavin, pri čemer skrbno izbirajo formulo dodatka.

Če beljakovine brez treninga za hujšanje niso vedno nujne, saj lahko zadostno količino beljakovin dobimo z običajno hrano, potem vsi potrebujejo dodatke, kot so vitamini in omega maščobe. Pomagajo krepiti imunski sistem, izboljšajo presnovne procese in izboljšajo zdravje. Pri stalnih treningih in prehrani je to še posebej pomembno, saj so za športne vitaminsko-mineralne komplekse vedno značilni povečani odmerki. Če trenirate, potem bodite pozorni na takšne komplekse, in če ne, bodo lekarniške možnosti zadostovale. Omega-3 maščobne kisline so nujne tudi zato, ker pomagajo pospešiti izgorevanje maščob, metabolizem in druge procese v telesu. Pomembno je razumeti, da tekoča oblika ni primerna, saj hitro oksidira in izgubi učinkovitost. Najboljša možnost- oblika kapsule.

Povzetek

Dali smo dovolj razlogov, da ugotovimo, ali so beljakovine potrebne pri hujšanju ali ne. Odgovor je povsem očiten - potrebno je, še bolj kot med pridobivanjem mišične mase. Kar zadeva izbiro beljakovin, je bolje izbrati obliko, ki vam najbolj ustreza. Nekaterim športnikom bo koristil le izolat ali hidrolizat, drugi pa se bodo odločili glede na razmerje med ceno in zmogljivostjo in izbrali koncentrat (če odvečne maščobe in ogljikovi hidrati v sestavi niso strašljivi). To vprašanje je zelo individualno.

Ali bodo same beljakovine dovolj za hujšanje? Če govorimo o enostavni izgubi maščobe z veliko težo, potem je povsem možno, da bodo preproste beljakovine dovolj. Če pa želite dobiti visokokakovostno olajšanje, zaradi katerega boste ponosni na opravljeno delo in njegove rezultate, potem ne morete brez BCAA, vitaminsko-mineralnih kompleksov, Omega-3 in dobrega topilca maščob.

Če želite kupiti športno prehrano v spletni trgovini, vam svetujemo, da nas kontaktirate le! Ne ukvarjamo se le z zagotavljanjem najboljših prehranskih dopolnil, temveč tudi z zagotavljanjem dragocenega znanja našim strankam!

Pogosto ljudi, ki se začnejo ukvarjati s športom, zanima, kako hitreje načrpati: z ali brez beljakovin. Poskusimo odgovoriti na to vprašanje. Hkrati se bomo na tej poti dotaknili več drugih pogostih vprašanj.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so najbolj naravne beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in skuti. Ime "protein" se je pojavilo po prevodu "proteina". angleški jezik. Prašek, ki ga prodajajo v oddelkih športne prehrane, je beljakovina, izolirana iz soje, mleka, jajc, mesa in nato prečiščena.

Telesu je vseeno, kaj absorbira: beljakovinski koncentrat ali hrano, bogato z beljakovinami. Posledično prejme enake beljakovine. Seveda ne smete jesti samih praškov. Vsaj 65 % beljakovin mora biti pridobljenih s hrano. Preostalih 35-40% lahko dobite iz beljakovinskih napitkov.

Zakaj so izumili beljakovinske napitke?

Če želite svojo prehrano obogatiti z več beljakovinami, morate pojesti gore hrane. Toda ne morete raztegniti želodca, ampak popiti eno porcijo beljakovinskega napitka. Telo bo oskrbel z mikroelementi, vitamini in pravo količino beljakovin.

Vadbe brez beljakovinskih napitkov

Brez športne prehrane lahko dobite lepo postavo. Toda takrat boste morali dobiti vse beljakovine iz hrane, kar pa je, kot že rečeno, lahko problematično. Ali lahko na primer v enem obroku pojeste pol kilograma nizkokalorične skute? Če da, potem lahko to storite brez beljakovinskih napitkov.

Če vam je, kot mnogim drugim ljudem, težko jesti beljakovinsko hrano v takšnih količinah, potem vam bodo beljakovine odlično pomagale.

Vadba s športno prehrano

Še vedno pa športniki pogosteje svojo definicijo raje gradijo s pomočjo beljakovin. Vsi vedo, da imajo beljakovinski napitki veliko prednosti.

Prednosti beljakovin:

Hitro okrevanje mišičnih vlaken po udarni telesni aktivnosti.
Dobro absorbira. Ker so beljakovine v prahu že prečiščene, telesu ni treba izgubljati časa z ločevanjem od hrane. Želodec ni preobremenjen z ločevanjem ogljikovih hidratov in maščob iz beljakovin.
Preprečuje nastajanje podkožnega maščobnega tkiva.
Rast in oblikovanje terena.
Znižuje raven holesterola v krvi.

Najpogostejši v športnih okoljih Sirotkine beljakovine. Občutno poveča vzdržljivost pri treningu, po vadbi pa nadoknadi izgubljene aminokisline.

Režim beljakovinskega napitka

Če ne jemljete steroidov, potem morate beljakovinske napitke uvesti v svojo prehrano šele 7-12 mesecev po prvi telovadbi. Beljakovine lahko začnete jemati v trenutku, ko vizualni učinek Od treninga mi ni šlo nič bolje.
Proteinski napitek morate popiti na vrhuncu treninga, ko je dosežen največji učinek.
Po treningu se odpre "okno ogljikovih hidratov". Zaključite ga lahko z različnimi izdelki: sladkarijami, če se zredite, grozdnim sokom ali jabolkom, če želite izgubiti nekaj kilogramov.
Morate jesti vsaj petkrat na dan. Porcije ne smejo biti velike. Bolje je jesti manj hrane, vendar to počnite pogosteje. Telo ne sme trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru bodo maščobe shranjene "za deževen dan".

Cikel treninga in športna prehrana

Vsi treningi moči so ciklični. Če pravilno povežete vnos beljakovinskih napitkov s cikli treninga, rezultat ne bo dolgo čakal. Ena menstruacija traja šest tednov.

Enostaven cikel

Njegovo trajanje je običajno 14 dni. Teža, uporabljena med treningom, je povprečna. Kot dodatne snovi vzemite tekoče multivitaminske komplekse. Število obrokov - 6. Dnevno morate piti 3-4 litre vode, tudi med vadbo.

Povprečni cikel

Naredite vse podobno kot pri preprostem ciklu, le da v prehrano dodate snov riboksin in naravni pivski kvas. Trajanje - 14 dni.

Močan cikel

Najbolj kritično obdobje, v katerem se pojavijo vsi rezultati dela. Tudi cikel traja dva tedna. Pomembno je upoštevati pravila:

Spite vsaj 8 in ne več kot 10 ur.
Uravnoteženi obroki, do 7-krat na dan.
Hrani dodajte beljakovine, dve vrsti vitaminov A in E, aminokisline v tekoči obliki, kreatin v prahu, ginseng in elevterokok.
Izločite kavo in čaj ter pijače, ki vsebujejo kofein, med močnim ciklusom.
Za podporo prebavnemu traktu kupite Essentiale Forte ali drug izdelek, ki daje podoben učinek.
Težki treningi so velika obremenitev za sklepe. Za preventivo jih namažite z oljem morskega psa ali izdelki, ki vsebujejo kolagen.

Zdaj, ko smo ugotovili, da je trening z beljakovinami veliko bolj učinkovit kot brez njih, navajamo pravila za izbiro praška:

Beljakovine morajo biti naravno. Prepričajte se, da med komponentami ni kemični elementi. Bodite pozorni tudi na glavno beljakovinsko komponento. Je prvi na paketu. Ta snov je glavna. Dajte prednost sirotkine beljakovine. Dekleta naj kupijo sojine beljakovine ki so si zadali cilj shujšati.

Morda bi bilo koristno prebrati: