Kako odstraniti izbočene mišice na rokah. Kako odstraniti odvečno mišično maso? Razlogi, zakaj se znebiti mišic

  • Kolo
  • Odbojka
  • Visi z glavo navzdol
  • Joga in pilates
  • Hitch
  • Nega telesa
  • Zaključek

    • Splošna načela za kurjenje odvečnih mišic

    Informacije o tem, kako odstraniti mišice na nogah deklet, so potrebne za hujšanje ali zmanjšanje obsega telesa. Odprava prenapolnjenih mišic je nujna za športnike, ki želijo spremeniti svojo postavo in olajšati opravljanje kakršnih koli nalog.
    Ni dovolj, da preprosto prenehate z vadbo moči. Goreti mišična masa in dobili olajšanje, harmonično, napeto telo, morate prilagoditi svojo prehrano in uvesti fitnes vaje, namenjene zmanjšanju mišic in povečanju njihove elastičnosti.
    Ustvarite celovit program, ki vključuje:
    prehrana, katere cilj je odstranjevanje mišične mase;
    usposabljanje za izgorevanje mišic;
    nega telesa, vključno z nego kože.


    Najlažji način za zmanjšanje mišic na nogah dekleta ali moškega, v obliki ustavitve obremenitve sile, ne deluje. Mišice bodo izgubile tonus in se povesile. Posledično boste dobili neprivlačno, ohlapno telo. Odvečno mišično maso zmanjšajte postopoma, brez škode za svoje zdravje in videz.

    Načela pravilne prehrane za zmanjšanje mišične mase

    Prehrano za zmanjšanje mišične mase je treba prilagoditi. Pri pridobivanju mišic ste sledili posebnemu jedilniku. Zdaj, da bi odstranili napolnjene odvečne mišice, pristopite k načrtovanju svoje prehrane enako zavestno. Jejte tudi vsake tri ure, da ne motite metabolizma.
    Pri pravilni prehrani, ki pomaga doseči cilj, da se znebite mišične mase in dobite vitko, napeto telo, je treba upoštevati:
    dnevni vnos kalorij. S pomočjo tabel, ki jih je odobrila SZO, poiščite svoj dnevni vnos kalorij glede na vašo starost, težo in dnevno aktivnost. Ta številka bo prehransko vodilo za ohranjanje obstoječe teže;
    razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Za izgradnjo mišic ste se osredotočili na beljakovinsko komponento z uživanjem zadostne količine ogljikovohidratne komponente. Če želite rešiti težavo, kako izgubiti mišično maso, morate zmanjšati količino beljakovin in pravilno izračunati indikator ogljikovih hidratov. Količina maščobe naj ostane nespremenjena;
    režim pitja. Dnevna pijača čisto vodo v prostornini 1,5-2 litra ni treba revidirati niti navzgor niti navzdol. Za izgubo mišične mase telo potrebuje zadostno količino tekočine za polno delovanje. kemične reakcije, cepljenje mišičnih vlaken, odstranjevanje produktov razpada.

    Pomembno!
    Le v kombinaciji s pravilno izbrano prehrano in aktivno vadbo brez vaj za moč boste zmanjšali mišično maso brez izgube kakovosti telesa.

    Za ženske in moške, da bi izgubili odvečne mišice in dosegli zmanjšanje mišične mase brez izgube kakovosti, morate zaužiti vsaj 2 tisoč kilokalorij. Hkrati zmanjšajte količino beljakovinskih hranil na 1 na 1 kg telesne teže.



    Sestavite jedilnik, da se znebite mišic nog tako, da zmanjšate beljakovine v obrokih. Izberite nekalorične zdrava živila, v skladu z načeli pravilna prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin. To je lahko zelenjava, sadje, nekatere vrste mesa ali rib. Zmanjšanje količine hranilnih snovi pod normalno je preobremenjeno z razvojem distrofičnih sprememb in izgubo kakovosti telesa.

    Značilnosti odstranjevanja načrpanih telečjih mišic

    Dekleta najpogosteje skrbijo napihnjena teleta. Če želite zmanjšati velikost telečjih mišic, upoštevajte ta priporočila:
    izračunajte vnos kalorij;
    zagotoviti primanjkljaj 200-300 kilokalorij;
    zmanjšajte količino beljakovin v vaši prehrani na 1 g na kilogram telesne teže;
    Tecite ali redno vadite brez uporabe velikih uteži.




    Redno usposabljanje na nizkokalorični dieti in pomanjkanje beljakovin bo povzročilo uničenje mišičnega tkiva. Za zmanjšanje telečnih mišic bodo učinkoviti tek, skakanje vrvi, igre z žogo na prostem, hitra dolga hoja in kolesarjenje.

    Učinkovite aerobne vaje za zmanjšanje mišične mase

    Za toniranje mišic na nogah, rokah ali trupu izberite kardio vaje. Med temi vajami telo pospeši srčni utrip, kar vodi do izgorevanja maščob in mišičnih vlaken ob zmanjšanem vnosu beljakovin. Naredite katero koli vadbo brez uporabe sile. Lahko je:
    teči;
    ples;
    fitnes aerobika;
    vožnja s kolesom;
    plavanje;
    igre z žogo na prostem;
    skakalna vrv.
    Pomemben pogoj, da se znebite načrpanih mišic, so visoki stroški energije. Skozi gibanje, izvedbo velika količina gibov brez uporabe teže, bo telo začelo kuriti mišice, da bi nadomestilo pomanjkanje, saj se trigliceridi v mišičnem tkivu lažje razgradijo kot maščoba. Brez gradbenega materiala v obliki beljakovinske hrane mišice ne bodo imele česa graditi. Neizogibno se bo začela razgradnja aminokislin na komponente in uničenje mitohondrijskih celic.

    Pomembno!
    Z jutranjo vadbo na prazen želodec boste dosegli hitrejše rezultate, da boste porabili odvečne mišice. Telo bo prisiljeno kuriti mišice, da pridobi energijo.

    V svoj športni režim uvedite kardio vadbo vsaj 5- do 6-krat na teden po 45 minut. 1-2 dneva odmora sta potrebna, da se izognemo občutku pretreniranosti in damo telesu počitek. Načrtujte dnevne intenzivne gibalne vaje ali izvajajte aerobne vaje vsak drugi dan, da zmanjšate obseg mišic.


    Izvajate lahko enak sklop vaj za noge in zadnjico kot prej, vendar brez uporabe težke opreme, vendar trenirate druge mišične skupine. Spreminjanje tehnike izvajanja gibov bo vodilo do črpanja majhnih mišic, ne da bi zgradili velike. To bo pomagalo ohraniti elastičnost telesa, vzdržljivost in sistematično zmanjšati mišični steznik.
    Vse psihične vaje, tako za izgradnjo mišične mase kot za zmanjšanje obsega mišic, začnite s popolnim ogrevanjem. Ta stopnja je namenjena ogrevanju mišičnih vezi in kit, pospeševanju krvnega pretoka in pripravi srca na intenzivno delo.
    Izvedite fazo raztezanja mišic z izvajanjem naslednjih gibov:
    stojite naravnost, položite roke na pas in previdno nagnite glavo na strani 5-10 krat;
    V stoječem položaju delajte krožne gibe z glavo od ramena do ramena skozi prsi. Ne obračajte lobanje nazaj. Vretence v vratne hrbtenice najbolj krhka, zato obstaja velika nevarnost poškodb;
    Medtem ko stojite naravnost, zamahnite z rokami, jih razprostrite na straneh in povežite lopatice skupaj. Postopoma povečajte obseg gibanja;
    V vzravnanem položaju delajte krožne gibe z rokami, najprej raztegnite ramenske sklepe, nato komolce in nato zapestja. Izvedite 5-10 krogov v vsako smer za vsak sklep;
    Stojte naravnost, dvignite roke nad glavo in stisnite prste. Naredite počasne nagibe telesa v desno in levo 7-10 krat;
    S trupom delajte krožne gibe, roke pa držite na pasu. Ponovite 7-10 krat v vsako smer;
    zamahnite z nogami in se poskušajte dotakniti izvlečenega prsta na levem udu desna roka, in obratno. Naredite 10 vaj;
    premaknite dvignjeno nogo, pokrčeno v kolenu, na stran, ogrejte kolena in boke s krožnimi gibi 7-10 krat v vsako smer;
    Raztegnite gleženj tako, da s stopalom delate kroge, s prstom na nogi naredite krog v smeri urinega kazalca in ga 10-krat poravnate v smeri urinega kazalca;
    stojte v polpočepu, sprostite noge, položite roke na kolenske sklepe. Razširite kolena ob straneh in jih približajte, tako da opisujete kroge. Ponovite 10-krat v vsako smer.

    Ogrevanje telesa bo naredilo mišice bolj elastične in dovzetne za stres. Telo bo pripravljeno na nenadne gibe ali neuspešne tehnike. Tudi če želite zmanjšati obseg mišic, ne izključite faze ogrevanja iz programa telesna aktivnost.

    Skakalna vrv

    Učinkovita vadba za kurjenje maščob in izgubo mišične mase je skakanje vrvi. Med vadbo je povečano delo srčne mišice, povečana poraba kisika in aktiven učinek na mišice nog.




    Če želite zmanjšati obseg mišic na nogah, uporabite naslednja priporočila za uporabo skakalne vrvi:
    izvajajte kardio skakanje 5-6 krat na teden;
    izberite udobne čevlje, ki ščitijo gleženj pred poškodbami. Za skakanje uporabite superge z blažilnimi podplati. To bo zmanjšalo obremenitev sklepov;
    ohranjajte tempo v območju kurjenja maščob. Izračunajte svoj običajni prag srčnega utripa;
    skakalna vrv na trdi, ravni površini. Uporabljajte ozemlje stadionov in športnih igrišč. Aktivnosti na prostem bodo povečale učinek;
    vsako vadbo izvajajte 15-20 minut.
    Skakanje vrvi v kaloričnega primanjkljaja bo hitro opeklo vaše kvadricepse in mečne mišice. Z rednim 15-minutnim skakanjem na dan boste hitro pridobili suha in vitka teleta.

    Tek

    Učinkovita vadba za zmanjševanje mišične mase ob pomanjkljivi prehrani in nizki vsebnosti beljakovin v obrokih je odmerjen tek. Pri teku na kratke razdalje se pojavi učinek visokointervalnega treninga, ki zahteva velike izdatke energije, lahko pa poveča mišično maso. Če želite odstraniti preobremenjene kvadricepse in mečne mišice, tecite v udobnih supergah s podplati, ki blažijo udarce.
    Da se znebite napihnjenih stegen in telet, upoštevajte priporočila:
    teči pred zajtrkom;
    začnite z 20 minutami teka z udobno hitrostjo in podaljšajte tek na 40 minut;
    Ne pospešujte in ne vozite po poteh navzgor ali navzdol.


    Optimalno je teči na stadionu ali tekalni stezi. Ravna površina vam bo omogočila gibanje z enako hitrostjo in enakomerno kurjenje mišic. Pred tekom obvezno raztegnite kolena in gležnje. Ko končate, naredite nekaj razteznih vaj.
    Aerobno vadbo brez uporabe elementov moči spremljajo visoki stroški energije in delo velikega števila mišic brez tveganja, da bi se napolnili. Da se znebite izrazitih mišic, namesto običajnega športnega kompleksa vključite 45-minutno aerobiko v obliki:
    ples (družbeni, zumba, country, hip-hop, moderni);
    fitnes trening (skupinski ali posamezni razredi doma);
    delo na step platformi.
    Med aerobiko, odvisno od porabljenega časa in intenzivnosti gibanja, pride do izgorevanja mišičnega tkiva zaradi nezadostnega vnosa kalorij in pomanjkanja beljakovin. Ne bojte se rasti mišic. Dobili boste napeto, elastično telo z izrazitim reliefom, ne da bi bili napihnjeni.
    Med aerobno vadbo ohranite svoj srčni utrip v območju kurjenja maščob. To je približno 65-80% največje vrednosti. Za spremljanje srčnega utripa uporabite merilnik srčnega utripa. Izračunajte optimalni parameter po formuli:
    Srčni utrip 220-starost (leta) x 70 %




    Torej, če mora deklica pri 25 odstraniti mišice na nogah, mora biti med aktivno aerobno vadbo njen utrip v območju srčnega utripa 220-25) x 70% = 137 utripov. To je optimalna vrednost, med katero bo telo pri kalorično in beljakovinsko pomanjkljivi dieti predelalo maščobno in mišično tkivo. Posledično boste dobili napeto, vitko in prožno telo.

    Kolo

    Kolesarjenje dobro vpliva na zmanjšanje obsega mišic. Premikanje na dvokolesnem vozilu s povprečno hitrostjo dobro deluje na vse mišice nog, ki bodo z nizkokalorično dieto uničene zaradi razgradnje v telesu. Vadba na sobnem kolesu je učinkovita tudi pri odpravljanju izrazitih telet in kvadricepsa.
    Za zmanjšanje stegenskih in telečjih mišic upoštevajte te smernice za kolesarjenje:
    potovanja naj trajajo od 20 do 40 minut;
    izberite poti brez vzponov;
    izberite kolo glede na svojo višino;
    vozite po ravni, trdi podlagi. Vožnjo po makadamski cesti spremlja močna obremenitev.
    Za kolesarjenje izberite stadione ali ravne parke z opremljenimi potmi. Redna vadba 5-6 krat na teden bo hitro zmanjšala mišično maso, če boste uživali nizkokalorično prehrano.

    Odbojka

    Igre z žogo na prostem zahtevajo intenzivno delo srčne mišice in povečano porabo kisika. Odbojkarske vadbe 3-4 krat na teden bodo v kratkem času zmanjšale mišično maso s kaloričnim primanjkljajem.
    Prednosti odbojke za zmanjšanje velikosti mišic so:
    navdušenje, pozitivna čustva;
    visoka mobilnost;
    skok v višino;
    raztezanje mišičnega dela.


    Skupinska igra ne bo le povrnila vašega napolnjenega telesa v normalno stanje, ampak vam bo tudi dala energijo. Z vadbo aktivnih iger z žogo boste sistematično zmanjšali obseg mišic in pridobili napeto, vitko postavo.

    Visi z glavo navzdol

    Raztezanje telesa je učinkovito pri zmanjševanju mišične mase. Ko se mišice povečajo v dolžino, bodo bolj elastične in manj velike. Ena od razpoložljivih vaj je visenje z glavo navzdol na vodoravni palici ali neravnih palicah.
    Upoštevajte te nasvete, da raztegnete mišice in zmanjšate prevelike mišice:
    zagotovite si zavarovanje;
    začnite vadbo s trajanjem 15 sekund in povečajte čas na 1 minuto;
    Ob prvih znakih nelagodja sami zapustite vodoravno palico ali prosite partnerja za pomoč.
    Visenje z glavo navzdol je kontraindicirano za ljudi z diagnozo VSD, visok krvni pritisk, šibke krvne žile. Vaja raztegne mišice nog in hrbta, aktivira rdeča mišična vlakna, ki podaljšajo mišice.
    Pozitiven učinek na zmanjševanje obsega mišic dosežemo z rednim plavanjem ob pravilni kalorično pomanjkljivi prehrani. Med vadbo v vodi mišice občutijo pritisk vode in z uporom med gibanjem postanejo bolj elastične in daljše.
    Prednosti plavanja za izgubo mišične mase:
    koristi za hrbtenico in sklepe;
    povečana vzdržljivost;
    izboljšana prožnost;
    visoka učinkovitost.

    Pomembno!
    Plavalne vaje vam bodo pomagale pridobiti lepa postava in lajšanje stanja krčnih žil spodnjih okončin.





    V eni 45-minutni vadbi v bazenu boste porabili 500-600 kalorij, ki jih bo telo s pomanjkljivo prehrano črpalo iz načrpanih mišic.

    Joga in pilates

    Izvajanje statičnih vaj za odstranjevanje mišične mase je učinkovito skupaj z aktivnimi obremenitvami. Med izvajanjem asan mišice doživijo resen stres, ki ob pomanjkljivem vnosu kalorij hitro vodi v izgubo mišic.
    Joga in pilates sta indicirana za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice in sklepov, dekleta z diagnozo krčnih žil, nosečnice in doječe ženske, povečujejo gibčnost.
    Vsak dan naredite naslednje vaje:
    "stol ob steni" Spustite se po steni, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Držite telo v tem položaju 20 sekund;
    "martin". Vstanite naravnost, dvignite iztegnjeni roki nad seboj in jih razširite vstran, nagnite telo in zgornje okončine naprej, hkrati pa eno nogo premaknite nazaj. Prilagodite položaj telesa tako, da bo stegno vzporedno s tlemi. Zadržite 10 sekund, medtem ko ohranjate ravnotežje;
    "bar". Prste na nogah položite na tla in držite telo na iztegnjenih ali v komolcih pokrčenih rokah. Začnite tako, da zadržite položaj 20 sekund;
    "navzdol obrnjen pes" Trup upognite na pol, roke naslonite na tla na razdalji 50-60 cm od prstov na nogah, tako da je med telesom in boki kot 60 stopinj. Nežno raztegnite kite. Vajo izvajajte 5-10 sekund.
    Za osnovo vzemite osnovne položaje, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, zadržite položaj 20-30 sekund. Po 1-2 mesecih redne vadbe boste opazili opazen učinek v obliki podaljšanega telesa in zmanjšanega obsega mišic.

    Hitch

    Po intenzivni vadbi obvezno naredite ohlajevalno rutino, katere namen je raztegniti mišice, ki so pravkar sodelovale v procesu. Ta stopnja je potrebna za izboljšanje elastičnosti mišic, njihovo podaljšanje in zmanjšanje nelagodja med vnetjem grla.


    Po teku, plesu, kolesarjenju, igrah z žogo na prostem, fitnesu naredite:
    raztezanje rok s premikanjem navzgor in nazaj;
    nagibanje telesa na straneh;
    raztezanje bokov s pritiskom upognjene noge s peto na zadnjico;
    lajšanje napetosti iz ramen in hrbta v obliki počasnih upogibov z rokami, ki se dotikajo tal, postopno dviganje;
    gnetenje gležnja z dvigom na prstih in hojo po petah.
    Vse gibe izvajajte počasi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite celotno količino skozi usta. Osredotočite se na vsako vajo. Ohlajanje je namenjeno umiritvi telesa, tako fizični kot čustveni. Po stopnji se bo učinek izgorevanja mišične mase s kaloričnim primanjkljajem nadaljeval še naslednjih 24 ur.

    Nega telesa

    Pri zmanjševanju mišične mase ne pozabite na nego kože. Pri odstranjevanju mišic potrebuje koža čas, da se zategne. Starejši kot ste, manj kolagena vsebuje vaše telo. V vsakodnevno delo na sebi vključite aktivnosti za nego kože.
    Če želite izboljšati stanje kože in hkrati zmanjšati obseg telesa, uporabite naslednja priporočila:
    pijte vsaj 1,5 litra vode na dan;
    zaužijte pravo količino polinenasičenih maščob;
    vzemite vitamin E;
    pojdite na masažo. Sami masirajte telo s trdo rokavico ali krtačo z naravnimi ščetinami v smeri od gležnja navzgor;
    očistite kožo. Uporabite že pripravljene formulacije ali pa si sami pripravite piling iz mletih kavnih zrn, sesekljanih ovsenih kosmičev in mletih breskvinih koščic. Pogostost postopka je 1-2 krat na teden;
    narediti obloge. Uporaba razpoložljivih domačih zdravil na telo - stopljena čokolada, 6% jabolčni kis, morske alge, modra ali črna glina, ki ji sledi zavijanje v oprijemljivo folijo, bo kožo nahranila s koristnimi snovmi, zaradi česar bo dermis elastičen in zdrav;
    naredite kopeli z dodatkom izvlečkov bora, morska sol, esencialna olja, zeliščne decokcije.




    Načrtujte nego kože vsak drugi dan, da preprečite povešanje dermisa zaradi intenzivnega izgorevanja mišic.

    Zaključek

    Če želite izgubiti mišično maso in zmanjšati mišice nog, morate k dogodku pristopiti celovito. Najprej prilagodite svojo prehrano tako, da zmanjšate vsebnost kalorij. Uvedite aktivne obremenitve, namenjene izgorevanju mišic. Ne pozabite na redno nego kože, da se bo ob zmanjševanju volumna nategnila. V svoje življenje lahko uvedete kakršno koli telesno dejavnost, namenjeno povrnitvi stroškov energije - tek, ples, joga, plavanje, igre z žogo. Dobro izbran primanjkljaj, ravnovesje BJU in stalna vadba bodo privedli do vidnih rezultatov v 1-2 mesecih.


    IN Zadnje čase V telovadniceŠtevilo deklet aktivno narašča. Tja ne pridejo samo zato, da bi uredili svoje telo, ampak tudi da bi popravili določena področja. Pogosta težava žensk so velika teleta, ki pokvarijo postavo in jo naredijo premalo ženstveno. Kako odstraniti teleta je tisto, kar je zanimivo za ženske, ki so se s tem srečale. To težavo lahko rešite, če razumete razlog, zakaj vam volumen telečjih mišic ne ustreza.

    Telečne mišice so najmočnejša skupina mišic, ki se nenehno uporabljajo v našem Vsakdanje življenje. Ko preprosto hodimo ali tečemo, so te mišice odgovorne za pokončen položaj trupa in ohranjanje ravnotežja. Če vaša teleta niso popolna, morate storiti vse, da rešite ta problem. Toda najprej morate razumeti, kateri dejavniki so vas pripeljali do vprašanja, kako odstraniti teleta na nogah. Razlogov za to je lahko več.

    Polna teleta

    Polna teleta so lahko posledica naslednjih razlogov:

    • Dednost. Če ima večina vaših sorodnikov obsežna, močna in mesnata teleta, potem lahko tudi vi podedujete to težavo. V tem primeru se bo z njim še posebej težko boriti. Potrebovali boste dober nabor vaj, ki bodo posebej namenjene razlagi problematičnega področja.
    • Maščobne obloge. Ali se maščoba kopiči na določenem delu telesa, ni le stvar genetike. Če je odstotek maščobe v telesu precej visok, se bo odlagala povsod in teleta ne bodo izjema. Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo, da so nekatere značilnosti porazdelitve maščobe odvisne tudi od prisotnosti določenih bolezni in psiholoških dejavnikov. Če je razlog debelost, potem, da bi se odločili, kako odstraniti maščobo z nog, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej boste potrebovali dober nabor vaj za hujšanje, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka v predelu teleta, kar posledično pomaga pri izgorevanju maščob. Poleg vaj za teleta potrebujete tudi aerobno vadbo, ki enakomerno kuri maščobo po telesu, na primer tek, skakanje. Morda boste morali prilagoditi tudi prehrano – ne boste mogli shujšati, če ne porabite več kalorij, kot jih porabite. Njihovo pomanjkanje nastane tudi zaradi prehranskih omejitev.

    Polna teleta so lahko tudi posledica trdovratnega otekanja oz krčne žiležile V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom specialistom.

    Načrpana teleta


    Dekleta z načrpanimi teleti so večinoma profesionalne športnice, ki redno obremenjujejo svoje telečne mišice, na primer s šprintom ali vaje za moč.

    Da bi se spopadli s tem, kako odstraniti velika teleta na nogah, potrebujejo čim več čim bolj zmanjšajte obremenitev telečne mišice. Sprint je priporočljivo zamenjati s krosom. Izogibajte se vajam za moč z utežmi, ki povečujejo volumen mišic, in izberite tiste, ki so namenjene izgorevanju maščob.

    Problem polnih telet skrbi mnoge, nekatera dekleta pa celo razmišljajo o operaciji, ki bi jih shujšala. Vendar pa obstajajo cenejši in tvegani načini za hitro odstranitev telet na nogah. Na začetku upoštevajte naslednja priporočila:

    • poskusite ne hodi po prstih- to napihne teleta. Nošenje visokih pet ohranja mišice v tonu, kar spodbuja njihovo rast, kot tudi katera koli druga aktivnost - na primer ples ali skakanje vrvi. Toda tukaj je vse individualno - nekaterim taka obremenitev pomaga shujšati, drugim, nasprotno, poveča mišice nog. Brez panike vnaprej - samo spremljajte rezultate z merilnim trakom.
    • Tek je odlično orodje za zmanjšanje debeline nog. Je pa vse odvisno od razdalj. Tisti, ki tečejo maratone, imajo ponavadi tanke noge, šprinterji pa imajo močna stegna in meča, ker je šprint enakovreden treningu moči. Če želite izgubiti težo v spodnjem delu nog, tecite počasi, brez pospeševanja in na dolge razdalje.
    • Dejavnosti, ki zahtevajo razvoj hitrosti, moči in moči v nogah, vodijo k aktivni rasti mišic, zato se jim izogibajte.
    • tudi naj vas ne zanese intenzivno skakanje, zlasti pri intervalnem treningu, skakanje vrvi. Hoja, plavanje, eliptični trenažerji in tek na dolge proge vam bodo pomagali shujšati v spodnjem delu nog. Hoja podaljša mišice med gležnjem in zadnjo stranjo kolena. Izogibajte se napravam, kot so steperji, saj obremenjujejo vaše telečne mišice.
    • Usposabljanje z dodatnimi utežmi je namenjeno črpanju mišic. Če jih želite obdržati v svojih razredih, uporabite manjše uteži in povečajte število ponovitev.Če želite vedeti, kako odstraniti maščobo s teleta, morate povečati delež kardio vadbe v programu treninga.
    • Ključ do dolgih in vitkih nog - raztezanje. Raztezanje, joga, pilates so odlične vaje za hujšanje in učvrstitev telet brez tveganja, da bi jih napolnili.
    • poskusite čim bolj premikajte noge, tudi v sedečem položaju. Lahko preprosto potegnete golen v katero koli smer, zamahnete s stopalom v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

    Če so polna teleta posledica prekomerne teže po telesu, morate načeloma ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ločene prehrane za hujšanje pri teletih ni, najbolje je, da se držite univerzalne zdrave prehrane. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, uživajte beljakovine, rastlinsko hrano in kompleksne ogljikove hidrate. Priporočljivo je, da se odrečete maščobnim, sladkim, pekovskim izdelkom in drugi škodljivi hrani. Omejite tudi količino soli v prehrani, saj spodbuja zastajanje tekočine v telesu in povzroča otekanje okončin.

    Odstranjevanje teleta z vajami


    Odstranjevanje teleta na nogah je precej težko, saj se maščoba praktično ne kopiči v predelu spodnjega dela noge, njegova oblika pa je odvisna od mišice teleta. Maščobna plast se lahko poveča, zlasti v hladni sezoni, vendar vam redna hoja omogoča, da teletom hitro povrnete prejšnjo vitkost. Zato Najboljši način da se znebite odvečnega volumna pri teletih - hodite veliko na dolge razdalje. Prednost hoje je, da je primerna za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost.

    Kako odstraniti teleta z nog v enem tednu, je vprašanje, ki si ga postavlja veliko ljudi. Spopadanje s takšno težavo kratkoročno Precej težko je, vendar ne hitite, saj je rezultat pomembnejši. Skaki pomagajo pri kurjenju maščob, krepijo pa tudi mišice, zato jih morate znati pravilno vključiti v svoj program.

    Za hitro kurjenje maščob, ne da bi napolnili teleta, je priporočljivo združiti v vašem programu tri vrste obremenitev:

    • moč večkratnih ponovitev;
    • kardio;
    • raztezanje.

    Vaje je treba izvajati minuto brez odmorov. Najprej se dvignite na prste brez uteži. Nato skočite z ene strani na drugo. Če dihanje postane težko, so sprejemljivi premori. Izvajajte bočne skoke v drsalnem slogu. Vključujejo skakanje z noge na nogo, pri čemer morate nagniti telo in premakniti upognjeno nogo nazaj.

    Četrto minuto posvetite položaju plie: stopala postavite širše od ramen, počepnite in drugo za drugo dvignite pete od tal.

    Peta minuta - raztezne vaje proti steni. Postavite eno nogo nazaj, položite roke na steno in se nagnite naprej, upognite leva noga v kolenu, desna peta pa se dotika tal. Na vsaki nogi porabite 30 sekund.

    Šesto Zadnja minuta posvečen upogibanju raztezanju. Ena noga je postavljena naprej na peto. S telesom se morate nagniti naprej, hrbet naj bo raven, prste na nogah pa potegniti proti sebi.

    Ta preprost šestminutni program pomaga odstraniti velika teleta. Obstaja tudi ogromno vaj, namenjenih izgorevanju maščob v predelu spodnjega dela nog. Na spletni strani najdete ločen članek na to temo, kjer so vaje ponazorjene s fotografijami (povezava).

    Kako odstraniti volumen z napihnjenimi teleti?


    Noge z razvitimi telečjimi mišicami se popularno imenujejo stekleničke. Običajno se dekleta s to postavo lahko pohvalijo z okroglo in močno zadnjico z napetimi rokami. Za izboljšanje vaše kondicije v tem primeru je priporočljivo 2-3 krat na teden se posvetite kardio treningu, in vključiti tudi v program raztezanje.

    Posebej dober učinek ima joga. Ena izmed njenih najbolj priljubljenih poz, ki zagotavlja odlično raztezanje teleta, je navzdol obrnjeni pes. Morate priti v položaj deske na dlaneh. Potem morate dvigniti medenico navzgor in napeti trebuh, se raztegniti hrbtna površina noge in upognite zgornji del hrbta. Vaše pete se morajo dotikati tal – tu boste začutili napetost v mečih. Ko zavzamete ta položaj, poskusite hoditi naprej z ravnimi nogami. Naredite to vajo v treh sklopih po 10-20-krat - sčasoma se bo vaše raztezanje znatno izboljšalo, vaša teleta pa bodo postala vitkejši in bolj ženstveni.

    Dekleta, za katera je problem pomemben, kako odstranite napihnjena teleta, bi moral delovati po nasprotnem principu, torej ne graditi mišične mase, ampak. Vendar je treba upoštevati, da bodo mišice enakomerno odšle na vseh nogah. Če želite ohraniti mišice stegen, zadnjice, rok in hrbta, jih obremenite z vajami za moč, meč pa se nikakor ne dotikajte. V svoj program dodajte tek v počasnem tempu 40-60 minut.

    Če se želite znebiti telečje maščobe ali zmanjšati mišično maso, boste morali poskusiti spremeniti telesno sestavo. To pomeni, da boste morali bodisi »nadomestiti« maščobo z mišicami ali pa kuriti eno in drugo hkrati. Celice ne izgorejo ali zrastejo v enem dnevu, zato se boste morali potruditi in porabiti določen čas. Če je vaš cilj shujšati, potem morate prilagoditi svojo prehrano tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj in kombinirate prehrano s kardio vadbo ali aktivnim, aktivnim življenjskim slogom. Potem bodo vaša teleta, tako kot vaše celotno telo, postala vitka in lepa in ne bodo pokvarila vaše figure.

    Mnoge ženske so nezadovoljne z velikostjo svojih nog ali nog na splošno in sanjajo o zmanjšanju teleta celo s kirurškim posegom. Toda ali je to res edini način?

    Preprosta pravila za vsak dan

    Pravzaprav obstajajo cenejše in nevarne metode, ki jih lahko uporabite:

    Gibajte noge tudi med sedenjem! Če želite hitro podaljšati golen, jo kadar koli raztegnite. Ko sedite na stolu z ravnim hrbtom in pritisnete na hrbet, zavrtite levo nogo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca 6-10 krat. Ponovite gibanje z drugo nogo.

    Izgorevanje odvečne maščobe v predelu spodnjega dela nog

    Odstranjevanje teleta na nogah, kot so gube na trebuhu ali jahalne hlače, ne bo delovalo, saj spodnji del noge redko nabira maščobo, njegovo obliko pa določa telečja mišica. Pojavi se telesna maščoba, zlasti pri zimski čas, vendar z redno hojo teleta zlahka pridobijo svojo vitkost. Tako redna aerobna telesna aktivnost pripomore k odstranjevanju maščob – hoja na dolge razdalje bo idealna za vsako stopnjo telesne pripravljenosti.

    Izguba maščobe na nogah in mečih v enem tednu je resnična, a težka. Delo za hitrost vključuje povečanje intenzivnosti obremenitve - z uporabo skokov. Seveda bo maščoba zgorela, mišice nog pa se bodo okrepile kot odziv na napetost v njih. Ker oseba pogosto uporablja mišico, telo prejme signal - treba jo je rasti.

    Nabor vaj vam bo pomagal hitro izgorevati maščobe in se izogniti preveč napihnjenim teletom, če združuje tri vrste obremenitev:

    Vsaka vaja se izvaja eno minuto brez odmora. Najprej izvedemo dvigovanje teleta brez uporabe uteži. Nato skačemo z ene strani na drugo, lahko se ustavite, če vaše dihanje postane težko.

    Izvajamo stranske skoke v slogu "drsalca" - skačemo z noge na nogo, nagnemo telo in pomaknemo pokrčeno nogo nazaj.

    V četrti minuti se postavimo v položaj plie – s stopali širše od ramen počepnemo in začnemo eno za drugo pete dvigovati od tal.

    Peta minuta - raztezanje proti steni: eno nogo postavimo nazaj, z rokami se naslonimo na steno in se nagnemo naprej, levo nogo pokrčimo v kolenu in desna peta dotaknite se tal - 30 sekund za vsako nogo.

    Šesta minuta – raztezanje v upognjenem položaju: eno nogo položite naprej na peto, telo upognite naprej, hrbet naj bo raven, prste na nogah pa potegnite k sebi.

    Preveč napihnjena teleta - kako odstraniti volumen?

    "Steklenice" - priljubljeno ime noge z razvitimi telečjimi mišicami. Najverjetneje ima dekle z voluminoznimi teleti zavidljivo zaobljeno zadnjico in roke brez povešenosti - dednost določa obliko mišic.

    1. Da bi ga popravili, morate vzdrževati telesno aktivnost na ravni 2-3 aerobnih vadb na teden in se aktivno ukvarjati z raztezanjem, na primer z močjo joge.
    2. Pasji položaj, obrnjen navzdol, omogoča dobro raztezanje telečjih mišic. Postavite se v položaj deske na dlaneh. Dvignite medenico navzgor, stisnite trebušne mišice, iztegnite zadnji del nog in upognite zgornji del hrbta.
    3. Pete se nagibajo k tlom, nato pa se čuti napetost v mečih. V tem položaju poskušajte hoditi naprej z ravnimi nogami. Naredite 10-20 korakov v treh pristopih, izboljšajte raztezanje.

    Kako odstraniti volumen, če so vaša teleta napihnjena?

    Izvedite obratni "postopek". Namesto da gradite mišično maso v predelu spodnjega dela noge, jo porabite s kardio vajami. Vendar ne pozabite, da mišice odhajajo enakomerno na vseh nogah. Če želite ohraniti mišično maso preostalih nog, hrbta in rok, jih boste morali obremeniti še bolj intenzivno, na teleta pa za nekaj časa preprosto pozabite, dodajte počasen tek 40-60 minut.

    Praviloma se večina vprašanj športnikov začetnikov osredotoča na to, kaj je mogoče uporabiti za povečanje mišične mase in pridobitev lepega, izklesanega telesa. Toda včasih se športnik iz enega ali drugega razloga sprašuje, kako odstraniti mišično maso. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih postavljate to vprašanje. Najpogostejši razlogi, zakaj vadeči želijo porabiti mišično maso, so tekmovanja, ki imajo stroge omejitve teže. Ta potreba je lahko posledica osebnih preferenc. Na primer, športnik je začel opažati, da njegova mišična masa presega normo ali da so mišice njegovih nog napihnjene, kar je otežilo izbiro oblačil.

    Kako izgubiti mišično maso s pravilno prehrano

    Ljudje, ki so delali na povečanju mišične mase in so se odločili prenehati, bi morali vedeti, kaj je treba storiti, da bi zmanjšali mišično maso in hkrati ne izgubili svoje atletske oblike in privlačnosti telesa.

    Če želite izgubiti mišično maso, morate upoštevati naslednja priporočila:

    • Prilagodite prehrano. Ni skrivnost, da je za ljudi, ki se vsak dan ukvarjajo s športom, priporočljiv poseben, pravilno sestavljen jedilnik. Športnik se mora držati ne le prehrane, uživanja določenih živil, temveč tudi odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Da bi telo prejelo energijo med treningom, obstaja priporočen dnevni vnos kalorij, ki ga je treba zmanjšati, če je potrebno za izgorevanje mišic na nogah ali drugem delu telesa. Približna vsebnost kalorij naj bo približno 2000 kalorij.
      Po prilagoditvi števila kalorij bo telo začelo maksimalno kuriti mišično maso. Da bi povečali učinek, se morate zavedati, da je treba porabo beljakovin v času zmanjšanja mišic zmanjšati na minimum, saj so gradbeni material za mišice. Odlična rešitev je uživanje jedi iz buč.

    Približna vsebnost kalorij v obroku mora biti približno 2000 kalorij

    • Kardio obremenitve. Kako izgubiti mišično maso s kardio vadbo? Da, zelo preprosto. Pri izpostavljanju telesa tovrstni obremenitvi mora športnik razumeti, da do izgube mišične mase pride zaradi dejstva, da je za izvajanje kardio obremenitev potrebno veliko časa. V času zmanjšanja mišične mase je treba kardio vadbo izvajati vsak dan. Na ta način boste lahko porabili največ kalorij, ki so bile namenjene povečanju mišične mase. Za tovrstno vadbo je dovolj 45 minut. Optimalen čas zanje je prvi del dneva, in sicer čas po prebujanju. Če začnete z vadbo takoj po spanju, boste lahko pokurili določen del mišične mase in tako telesu zagotovili energijo.
    • Prednost naj ima trening, ki ni namenjen vsem mišičnim skupinam, temveč vsaki posebej. Tako jih dnevno trenira le delček. Gre za vadbo posameznih mišičnih skupin, ki čez nekaj časa izgubi učinkovitost, mišice pa prenehajo rasti. Poleg tega ta vrsta treninga ne omogoča, da bi se velike mišice popolnoma napolnile, kar vodi do motenj v njihovi interakciji z manjšimi mišicami. To odstopanje lahko oteži izvajanje težkih dvigov, ki spodbujajo rast mišic.

    Prednost je treba dati treningu, ki ne cilja na vse mišične skupine.

    • Pred pripravo na trening je treba izključiti raztezne vaje, ki naredijo mišice bolj elastične. S tem se pri vadbi poveča verjetnost poškodb, kar lahko služi kot signal za zmanjšanje možnih obremenitev.
    • Da ne bi motili metabolizma, ne smete prenehati jesti vsake tri ure, ker se lahko telo negativno odzove na zmanjšanje števila obrokov. In to bo povzročilo povečanje telesne teže.
    • Program usposabljanja se ne sme spreminjati. Če dan za dnem ponavljate iste vaje, se bodo vaše mišice kmalu prilagodile tej obremenitvi in ​​se nanjo nehale odzivati. Glede na značilnosti telesa sta možni dve možnosti za nadaljnji razvoj: bodisi mišice ostanejo v tem stanju in njihova nadaljnja rast ne pride, ali pa se začnejo postopoma zmanjševati. Konec koncev, kot veste, povečanje teže in sprememba vadbenega kompleksa pomaga povečati mišično maso.

    Morate se odreči beljakovinskim napitkom

    • Izogibanje koktajlom. Če je prej športnik za obnovitev moči po telesni aktivnosti pil beljakovinski napitek, je zdaj priporočljivo prenehati s pitjem. Na ta način telo ne bo prejelo potrebne količine. hranila, tudi raven glikogena ne bo napolnjena, kar je neposredna pot do odprave odvečne mišične mase.
    • Za nekaj časa bi morali pozabiti na počitek. Poleg tega, da lahko število ur, namenjenih spanju, po možnosti zmanjšate, se lahko osredotočite tudi na trening, med katerim ni prostih dni. Za telo, pa tudi za osrednjo živčni sistem to je velik šok. Na ta način mišice nimajo časa za počitek, okrevanje in so opečene.

    Odvečna mišična masa v nogah

    Ko se sprašujejo, kako se znebiti mišične mase na nogah, se večina ljudi odloči za možnost zmanjšanja števila kalorij na dan, saj menijo, da lahko na ta način dosežejo zmanjšanje mišične mase nog.

    Toda telesna aktivnost mora biti prisotna, sicer bo namesto zmanjšanja mišic nog mogoče povečati njihov volumen.

    Da bi rezultat čim bolj približali in ga naredili učinkovitega, morate:

    • Preglejte svojo prehrano in zmanjšajte število zaužitih kalorij na dan. Na ta način bo telo začelo porabljati mišično maso, v našem primeru mišice nog. To pravilo se uporablja za zmanjšanje mišične mase na vseh delih telesa. Toda poleg zmanjšanja kalorij je pomembno vedeti, da je treba zmanjšati porabo beljakovinskih živil, ki prispevajo k rasti mišic. Najboljša možnost je uporaba nizkokalorične diete, ki vključuje uživanje ogljikovih hidratov v količini, ki je potrebna za zagotavljanje energije in moči pred in po treningu.

    Nizkokalorična dieta med kurjenjem mase

    • Preglejte vaje, izvedene med treningom. Da bi se znebili mišične mase na nogah, je nemogoče popolnoma odpraviti kakršno koli telesno aktivnost. Če želite to narediti, je vredno zmanjšati težo, ki je bila uporabljena za izvajanje vaj za povečanje mišic nog, hkrati pa povečati intenzivnost njihovega izvajanja.
      Vadba, katere cilj je razgibati mišice nog, se mora začeti na tekalni stezi. S tekom naj traja do 20 minut, nato pa lahko nadaljujete z vajami, kot so počepi, stiskalnice z nogami, zvijanje nog in iztegi. Ne pozabite na zmanjšanje delovne teže in povečanje števila ponovitev. Na koncu vadbe za zmanjšanje mišične mase nog naj sledi 20-minutni tek na tekalni stezi.

    Vadba naj se začne na tekalni stezi.

    • Če želite zmanjšati mišice nog, morate ljubiti aerobno vadbo. Prednost aerobne vadbe je v tem, da je med njo mogoče pokuriti kalorije, ki smo jih porabili čez dan, in povečati vzdržljivost telesa. Prisotnost monotonije pri aerobni vadbi ne spodbuja rasti mišic nog, zato je to univerzalna metoda spopadanja z odvečnimi mišicami na nogah. Aerobna vadba je lahko fitnes, step ali ples. Naj vas ne skrbi, da lahko ples povzroči še večjo rast mišic na vaših nogah. Glede na to, da se med izvajanjem plesnih gibov ne uporablja odvečne teže, kot pri izvajanju obremenitev moči, zaradi tega se mišice ne povečajo. Največ, kar se jim lahko zgodi, je videz njihovega reliefa.

    Ko ste se odločili za zmanjšanje mišične mase, morate upoštevati vse nianse tega zapletenega procesa in biti potrpežljivi. Konec koncev, mišic, ki so bile zgrajene v daljšem časovnem obdobju, ni mogoče izgubiti v nekaj dneh, vendar vam bo upoštevanje vseh zgornjih priporočil povedalo, kako zmanjšati mišično maso in narediti ta proces udoben in učinkovit.

    Nekateri ljudje želijo zgraditi mišice, medtem ko drugi komaj čakajo, da se jih znebijo. Danes bomo govorili o tem, kaj storiti v drugem primeru in ko je zmanjšanje števila mišic potrebno za osebo.

    Najprej morate ugotoviti svojo višino, težo, stopnjo telesne aktivnosti, analizirati prehrano in psihološko stabilnost. Da, potrebovali boste toliko informacij, da se znebite mišic in ne škodujete svojemu zdravju.

    1. Poglejmo, kako ješ. Obstaja mnenje, da morate samo manj jesti in v tem primeru bo telo videti tanjše. To ne drži povsem. Pravzaprav bo opazna izguba teže, vendar tonus kože in mišic ne bo najboljši. Da, naša naloga je, da se znebimo mišičnega tkiva, toda za pravilno oblikovanje figure je treba to storiti zelo previdno in kompetentno.
    2. Če je za rast mišic priporočljivo jesti več beljakovinskih živil in v svojo prehrano vključiti beljakovinske napitke, potem je vaša naloga nekoliko zmanjšati količino beljakovin, zaužitih čez dan. Vendar se morate osredotočiti na sadje, zelenjavo in žitarice. Poskusite jesti več kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so zelo nasitni, zaradi katerih dolgo časa ne čutite lakote in zato lahko shujšate, hkrati pa se znebite mišic, saj bo izguba telesne teže potekala brez usposabljanje.
    3. Bodite prepričani, da pijete dovolj tekočine. Optimalno je piti približno 1,5-2 litra čiste vode na dan, ne da bi šteli kavo, čaj in druge pijače. To omogoča telesu, da se očisti odpadkov in toksinov, hkrati pa izgubi težo skupaj z mišično maso.
    4. Izogibajte se vadbi z utežmi, saj le ta gradi mišice. Če pa se želite znebiti mišic, to ne pomeni, da morate ležati na kavču. IN v tem primeru Za vas so primerne kardio vaje, ki samo pomagajo pri sušenju telesa. To vključuje aerobiko, tek, kolesarjenje, skakanje vrvi. Plavanje je odličen način, da se znebite mišic. Zato se pridružite bazenu in ohranite svoje telo zdravo, hkrati pa zmanjšajte odstotek mišic v telesu.
    5. Veliko ljudi se želi znebiti mišic na določenem predelu. Na primer, pogosto govorijo o tem, da so telečje mišice preveč polne, napihnjene. Z enostavno vajo jih lahko vizualno zmanjšate. Roke položite na mizo ali okensko polico, nato pa se začnite dvigovati na prste in spuščati. To naredimo 20-krat v 2 pristopih. To bo pomagalo zmanjšati mišice - dokazano.
    6. Koristno je raztegniti se. Niz vaj lahko traja največ 20 minut, vendar bo učinek neverjeten - okončine bodo postale vizualno vitkejše, mišična masa pa se bo zmanjšala na optimalno raven.

    Razlogi, zakaj se znebiti mišic

    Zakaj se morate znebiti mišic na telesu? To velja na primer, če ima oseba sama precej močno postavo. Na primer, ko ima dekle velike kosti, prisotnost mišic in celo v kombinaciji z maščobnimi oblogami naredi njeno postavo močno. Hkrati lahko mišice motijo ​​vaš poklic. To velja za manekenke ali balerine, ki morajo biti po naravi svojega dela krhke in graciozne.


    Včasih se ljudje želijo znebiti mišic, ker so se lepotni ideali spremenili, in to je povsem normalno. In zdi se, da je izguba mišične mase tako enostavna kot luščenje hrušk. Pravzaprav to sploh ne drži. Nasprotno, doseči želeni učinek ne bo lahko. Vendar upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da se boste znebili mišic v najkrajšem možnem času.



     

    Morda bi bilo koristno prebrati: