Smiselno je trenirati brez beljakovin. Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga? Kdaj je najboljši čas za pitje sirotkinih beljakovin?

Vsebina:

Koristi in kako jemati beljakovinske dodatke. Kako jih vzeti v odsotnosti treninga.

Večina profesionalnih bodybuilderjev in začetnikov za povečanje moči in pridobitev mišična masa dodajte svoji redni prehrani športna prehrana, in sicer beljakovine. Prednost tega dodatka je v tem, da nasiči mišična vlakna z vsemi potrebnimi aminokislinami, ne samo pred in po vadbi, ampak ves dan. Če pa so proteini tako učinkoviti, ali jih je mogoče piti brez vadbe? telovadnica? Poskusimo odgovoriti na to vprašanje.

Kakšne so prednosti?

Številne študije kažejo, da so beljakovine v prahu uporabne v kateri koli starosti in ne morejo škodovati telesu. Vendar, kot povsod drugje, obstajajo izjeme. Še posebej je bolje, da ne pijete beljakovin za ljudi s posamezno nestrpnostjo do tovrstnih dodatkov, pa tudi za tiste z resnimi boleznimi ledvic in jeter. V nasprotnem primeru dodatne beljakovine ne morejo škoditi.

Rad bi opozoril, da lahko beljakovine pijejo ne le profesionalni športniki (kot mnogi mislijo), ampak tudi navadni športniki. Hkrati pa šport nima poseben pomen. Obstaja mnenje, da je beljakovinski prah kemični izdelek. Ni šans. Osnova za pridobivanje dodatka je še vedno mleko, zato tu ni škodljivih konzervansov ali drugih nevarnih izdelkov. Poleg tega beljakovine vsebujejo potrebno količino aminokislin, mineralov in osnovnih skupin vitaminov, ki so človeku nujni za vzdrževanje vseh vitalnih funkcij. Včasih je priporočljivo piti beljakovine med hudim stresom, da normalizirate splošno stanje, tudi če ni treninga.

Športno dopolnilo zagotavlja največji učinek v kombinaciji z naravno hrano. Če je torej cilj osebe pridobiti mišično maso, izboljšati zmogljivost moči in povečati učinkovitost treninga, potem mora njegova prehrana vključevati beljakovine ne samo iz športne prehrane, temveč tudi iz običajnih živil - rib, govedine in perutnine, skute, jajc. , itd. Nadalje.

Poleg tega mora športnik za popoln razvoj zaužiti ogljikove hidrate in celo nekaj maščob. S pravilnim razmerjem vseh snovi je mogoče doseči največje rezultate. Vendar je pomembno vedeti, da morate piti beljakovine in jesti običajno hrano ločeno. V nasprotnem primeru morda ne boste dosegli tako pomembnega učinka.

Funkcije sprejema

Najpogosteje je treba beljakovinski prah zmešati in piti s sokom, mlekom ali navadno vodo. V tem primeru prostornina izbrane tekočine ni posebej pomembna. Glavna stvar je, da ne uporabljate vrele vode, katere interakcija z beljakovinami vodi do koagulacije in izgube lastnosti slednjega.

Optimalen čas za uživanje beljakovin je med obroki. V dneh aktivne fizične aktivnosti lahko pijete beljakovine takoj po vadbi. Če na določen dan ni treninga, lahko eno od porcij popijete pred večerjo. Glavna stvar je, da beljakovin ne zaužijete naenkrat, saj se v tem primeru preprosto ne bodo absorbirale. Optimalno število "pristopov" je približno 3-5 krat.

Beljakovine brez športa

Za popoln razvoj telesa je potreben vsaj en gram beljakovin na kilogram teže. Če se oseba aktivno ukvarja s športom, se njegov odmerek poveča na vsaj dva grama. Kaj to pomeni? Beljakovine lahko uživate brez treninga, če vaše telo ne prejme potrebne količine koristnih elementov iz običajne hrane. V nasprotnem primeru je dodatno dopolnjevanje nesmiselno in včasih škodljivo.

Na primer, tehtate 65 kilogramov, kar kaže na dnevno potrebo vašega telesa po 65 gramih beljakovin (brez treninga). Če telo dobi potrebno količino beljakovin s hrano, potem ni potrebe po jemanju beljakovin v prahu.

So kakšne možnosti?

Obstajajo tudi situacije, ko so beljakovine lahko koristne tudi brez treninga. Zlasti lahko in morate piti beljakovine pri hujšanju. Mnogi ljudje so nezaupljivi do takšnih izjav, saj verjamejo, da je s pomočjo športne prehrane nemogoče shujšati. Vendar ne. Če pravilno sestavite svojo prehrano, strogo sledite prehrani in pijete beljakovinski napitek, lahko dosežete osupljive rezultate.

Glavna stvar je, da dodatki ne prevladujejo nad običajno hrano. Hkrati mora biti količina ogljikovih hidratov in maščob čim manjša. Kar zadeva beljakovine, mora telo prejeti 1-1,5 grama na kilogram teže. Sam proteinski napitek je najbolje zaužiti zvečer, včasih pa tudi namesto enega od obrokov. Prednost tega dodatka je, da je nasitno. Ena porcija zadostuje za dolgotrajno zatiranje apetita, tudi brez treninga, in telesu zagotovi vse potrebne aminokisline.

Cene in kje kupiti beljakovine

Zaključek

Potrebujemo beljakovine. Zato, če ga primanjkuje, lahko prehranska dopolnila jemljete brez aktivnega treninga. Glavna stvar je, da strogo upoštevate in ne prekoračite odmerka. Poleg tega so beljakovine nepogrešljiv pomočnik pri hujšanju. Zakaj torej ne bi izkoristili njegovih zmožnosti? Vso srečo pri doseganju ciljev.

Beljakovine so eno najpogostejših prehranskih dopolnil med športniki, ki jim omogočajo izboljšanje moči in delo na mišični masi. A bo učinek, če piješ proteine brez treninga? V članku bomo analizirali odmerke in značilnosti uporabe, pa tudi prednosti in kontraindikacije.

Glavna naloga beljakovin je sodelovanje pri sintezi beljakovin, kar ugodno vpliva na telesni razvoj. Mnogi športniki povečajo svojo težo s pomočjo beljakovin, nekateri z aktivnim treningom in pravilnim izračunom beljakovin v prehrani hitro razvijejo mišice. Pitje beljakovin brez treninga ni škodljivo, če pravilno izračunate odmerek beljakovin v telesu. Najverjetneje pa bo tehnika neuporabna, saj ne bo dala nobenih rezultatov.

Funkcije sprejema

Beljakovine so beljakovine, sestavljene iz aminokislin. Ker se proizvaja v obliki suhega praška za športno prehrano, ena porcija (~30 g) vsebuje od 80 do 95% beljakovin.

Beljakovine so pogost prehranski dodatek med športniki

Če upoštevamo dnevno potrebo po beljakovinah, jo je vredno razdeliti na naslednji način:

Norma za športnike. Na 1 kg teže mora biti 2-3 g beljakovin na dan. To je, če je telesna teža 90 kg, dnevna norma beljakovine - 180-270 gramov. Ločen izračun je narejen za športnike, ki "rezajo": zanje se norma beljakovin podvoji z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob.
Norma za osebo brez dodatne telesne dejavnosti. Zdrav človek naj zaužijejo 1-2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. To pomeni, da s telesno težo 70 kg morate zaužiti 70-140 gramov beljakovin iz hrane.

Preberite tudi:

Trening program in prehrana Hugha Jackmana – kako postati pravi superjunak?

Da bi dobili potreben delež beljakovin iz običajne hrane, morate jesti 400-800 gramov piščančjega mesa ali 10-20 jajc na dan. Če pa svojo prehrano dopolnite s športnimi dodatki, bo beljakovinski napitek iz samo 2 meric prahu zadostil vašim dnevnim potrebam.

Pri pripravi beljakovinskega napitka je najbolje, da prah zmešate z mlekom, vodo ali sokom. V tem primeru prostornina tekočine ni pomembna, kar vam omogoča, da koncentracijo prilagodite svojemu okusu.

Glavno pravilo je neuporaba topla voda: zaradi tega bodo beljakovine izgubile svoje lastnosti in koktajl se bo strdil.

Nastali koktajl bo odličen prigrizek med glavnimi obroki, priporočljivo je, da ga pijete v 3-5 pristopih (če popijete celotno količino naenkrat, se telo ne bo absorbiralo). Na dneve treninga lahko beljakovinski napitek popijete takoj po treningu, na dneve počitka pa pred večerjo.

Proteinski napitek je odličen prigrizek med obroki.

Ko izbirate osnovo tekočega beljakovinskega napitka, bodite pozorni na njegovo sestavo: če je nizkohidratna ali izolat, je mleko odlična osnova, če pa vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je priporočljiva uporaba vode za ohranjanje dnevna raven kalorij. Možno je narediti tudi koktajl na osnovi kefirja ali soka, vendar je takšen recept redek in je odvisen od okusnih preferenc posameznika. Eksperimentirajte in našli boste popoln recept.

Omeniti velja tudi, da med obroki ni priporočljivo piti beljakovin, saj se beljakovine absorbirajo v minimalnih količinah.

Kakšne so prednosti?

Beljakovine nasičijo mišično tkivo z aminokislinami, potrebnimi za rast. Vendar je nemogoče zagotoviti rast mišične mase samo z jemanjem, saj mišice potrebujejo telesno aktivnost, da začnejo proces rasti. Oglejmo si 2 možnosti, kako lahko pijete beljakovine brez treninga.

Preberite tudi:

Program treninga in prehrane Sylvestra Stallona

Beljakovine za povečanje mišične mase brez treninga

Pridobivanje mišične mase z vadbo v telovadnici zahteva velika količinačas in velike intenzivne obremenitve. Zato mnogi poskušajo najti druge načine za povečanje teže, na primer pitje beljakovin brez treninga za pridobivanje teže in mišične mase. S tem pristopom boste verjetno lahko povečali svojo težo, vendar masa ne bo mišica, ampak maščoba. Med športnimi dodatki lahko le anabolični steroidi zagotovijo rast mišic brez treninga, vendar imajo veliko stranskih učinkov in so lahko škodljivi za zdravje. Strinjajte se, da žrtvovanje zdravja zaradi mišične mase ni vredno, če pa lahko svoji tedenski rutini dodate nekaj vadb in dosežete popolna oblika na svojem.

Preberite tudi:

Program vadbe in prehrana Channinga Tatuma

Samo anabolični steroidi brez treninga lahko zagotovijo rast mišic

Beljakovine za hujšanje brez treninga

Da se znebite maščobne mase, telo potrebuje zadosten vnos beljakovin, vendar je zelo pomembno, da pravilno načrtujete svojo dnevno prehrano. Omeniti velja tudi, da je za pravilno hujšanje pomembno spremljati ne le izgorevanje maščob, temveč tudi ohranjanje mišične mase.

Da bi ohranili mišice, je potrebno ne le uravnoteženo prehranjevanje, ampak tudi telesna aktivnost.

Zato najbolj Pravi način hujšanje je redna vadba in pravilna prehrana z dovolj beljakovinami. Lahko pijete beljakovine brez treninga, da izgubite težo, vendar je pri načrtovanju prehrane pomembno upoštevati, da beljakovine ne smejo presegati količine običajne hrane: maščobe in hitre ogljikove hidrate je treba čim bolj zmanjšati, beljakovine pa povečati na standarde. opisano v zgornjem članku.

Če še vedno nameravate shujšati z uživanjem beljakovin, vendar brez telesne aktivnosti, potem tvegate izgubo mišične mase skupaj s telesno maščobo. Hujšanje in lepe oblike lahko dosežemo le s kombinacijo vadbe in prehrane, pri kateri bodo beljakovine postale osnova za razvoj mišičnega okvirja.

Ločeno je vredno razmisliti o več primerih, v katerih se priporoča uživanje beljakovin brez treninga:

Indikatorji moči ne ustrezajo standardom starosti in spola.
Diagnosticirana distrofija.
Nezadostna aktivnost imunskega sistema.
Dietna prehrana za debelost.

Če želite izgubiti težo, lahko pijete beljakovine brez treninga

IN v tem primeru Namen uživanja beljakovin je ustvariti pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu, zaradi česar telo sintetizira ogljikove hidrate, ki jih potrebuje za zagotavljanje energije. Zaradi tega bo oseba shujšala ob ohranjanju normalne imunske aktivnosti in ohranjanju mišične mase.

Pogosto ljudi, ki se začnejo ukvarjati s športom, zanima, kako hitreje načrpati: z ali brez beljakovin. Poskusimo odgovoriti na to vprašanje. Hkrati se bomo na tej poti dotaknili več drugih pogostih vprašanj.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so najbolj naravne beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in skuti. Ime "protein" se je pojavilo po prevodu "proteina". angleški jezik. Prašek, ki ga prodajajo v oddelkih športne prehrane, je beljakovina, izolirana iz soje, mleka, jajc, mesa in nato prečiščena.

Telesu je vseeno, kaj absorbira: beljakovinski koncentrat ali hrano, bogato z beljakovinami. Posledično prejme enake beljakovine. Seveda ne smete jesti samih praškov. Vsaj 65 % beljakovin mora biti pridobljenih s hrano. Preostalih 35-40% lahko dobite iz beljakovinskih napitkov.

Zakaj so izumili beljakovinske napitke?

Če želite svojo prehrano obogatiti z več beljakovinami, morate pojesti gore hrane. Toda ne morete raztegniti želodca, ampak popiti eno porcijo beljakovinskega napitka. Telo bo oskrbel z mikroelementi, vitamini in pravo količino beljakovin.

Vadbe brez beljakovinskih napitkov

Brez športne prehrane lahko dobite lepo postavo. Toda takrat boste morali dobiti vse beljakovine iz hrane, kar pa je, kot že rečeno, lahko problematično. Ali lahko na primer v enem obroku pojeste pol kilograma nizkokalorične skute? Če da, potem lahko to storite brez beljakovinskih napitkov.

Če vam je, kot mnogim drugim ljudem, težko jesti beljakovinsko hrano v takšnih količinah, potem vam bodo beljakovine odlično pomagale.

Vadba s športno prehrano

Še vedno pa športniki pogosteje svojo definicijo raje gradijo s pomočjo beljakovin. Vsi vedo, da imajo beljakovinski napitki veliko prednosti.

Prednosti beljakovin:

Hitro okrevanje mišičnih vlaken po udarni telesni aktivnosti.
Dobro absorbira. Ker so beljakovine v prahu že prečiščene, telesu ni treba izgubljati časa z ločevanjem od hrane. Želodec ni preobremenjen z ločevanjem ogljikovih hidratov in maščob iz beljakovin.
Preprečuje nastajanje podkožnega maščobnega tkiva.
Rast in oblikovanje terena.
Znižuje raven holesterola v krvi.

Sirotkine beljakovine so najpogosteje uporabljene beljakovine v športu. Občutno poveča vzdržljivost pri treningu, po vadbi pa nadoknadi izgubljene aminokisline.

Režim beljakovinskega napitka

Če ne jemljete steroidov, potem morate beljakovinske napitke uvesti v svojo prehrano šele 7-12 mesecev po prvi telovadbi. Beljakovine lahko začnete jemati v trenutku, ko vizualni učinek Od treninga mi ni šlo nič bolje.
Proteinski napitek morate popiti na vrhuncu treninga, ko je dosežen največji učinek.
Po treningu se odpre "okno ogljikovih hidratov". Zaključite ga lahko z različnimi izdelki: sladkarijami, če se zredite, grozdnim sokom ali jabolkom, če želite izgubiti nekaj kilogramov.
Morate jesti vsaj petkrat na dan. Porcije ne smejo biti velike. Bolje je jesti manj hrane, vendar to počnite pogosteje. Telo ne sme trpeti zaradi pomanjkanja maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru bodo maščobe shranjene "za deževen dan".

Cikel treninga in športna prehrana

Vsi treningi moči so ciklični. Če pravilno povežete vnos beljakovinskih napitkov s cikli treninga, rezultat ne bo dolgo čakal. Ena menstruacija traja šest tednov.

Enostaven cikel

Njegovo trajanje je običajno 14 dni. Teža, uporabljena med treningom, je povprečna. Kot dodatne snovi vzemite tekoče multivitaminske komplekse. Število obrokov - 6. Dnevno morate piti 3-4 litre vode, tudi med vadbo.

Povprečni cikel

Naredite vse podobno kot pri preprostem ciklu, le da v prehrano dodate snov riboksin in naravni pivski kvas. Trajanje - 14 dni.

Močan cikel

Najbolj kritično obdobje, v katerem se pojavijo vsi rezultati dela. Tudi cikel traja dva tedna. Pomembno je upoštevati pravila:

Spite vsaj 8 in ne več kot 10 ur.
Uravnoteženi obroki, do 7-krat na dan.
Hrani dodajte beljakovine, dve vrsti vitaminov A in E, aminokisline v tekoči obliki, kreatin v prahu, ginseng in elevterokok.
Izločite kavo in čaj ter pijače, ki vsebujejo kofein, med močnim ciklusom.
Za podporo prebavnega trakta kupite Essentiale Forte ali drug izdelek, ki daje podoben učinek.
Težki treningi so velika obremenitev za sklepe. Za preventivo jih namažite z oljem morskega psa ali izdelki, ki vsebujejo kolagen.

Zdaj, ko smo ugotovili, da je trening z beljakovinami veliko bolj učinkovit kot brez njih, navajamo pravila za izbiro praška:

Beljakovine morajo biti naravno. Prepričajte se, da med komponentami ni kemični elementi. Bodite pozorni tudi na glavno beljakovinsko komponento. Je prvi na paketu. Ta snov je glavna. Dajte prednost sirotkine beljakovine. Dekleta naj kupijo sojine beljakovine ki so si zadali cilj shujšati.

Beljakovine so osnova mišičnega tkiva. Da bi pridobili težo, športniki spremenijo svojo prehrano in povečajo vsebnost beljakovin v njej. Večina ljudi se obrne na športno prehrano, da bi hitro dosegli svoje cilje. Vendar pa vsi športniki ne govorijo v njegov prid. Ali se je mogoče napolniti brez beljakovin in kako do izklesanega telesa brez reklamiranih dodatkov?

Rast mišic brez beljakovin
Vloga testosterona
Vloga kortizola

Kdo potrebuje več beljakovin?

Vsak metabolizem je drugačen. Kar je dobro za enega, je lahko za drugega kontraindicirano. Obstajajo tri vrste telesa:
endomorfni;
mezomorfni;
ektomorfna.
Endomorfi zlahka pridobijo ne le mišično maso, ampak tudi maščobo. Za ljudi s to postavo je pomembno, da jedo več beljakovinske hrane. Svojo dnevno prehrano morajo racionalizirati: prehrana mora biti pravilna. Omejiti boste morali količino zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Uživanje enostavnih sladkorjev (sladkarije, pekovski izdelki) je prepovedano.
Ljudje z mezomorfno postavo zlahka pridobijo težo, a jo tudi hitro izgubijo. Zato mora njihova prehrana vključevati beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju 1:1.
Ektomorfi težko pridobijo težo. Telo hitro pretvarja kalorije v energijo, kar preprečuje telesu, da bi gradilo mišice. Poleg povečanja količine beljakovin morajo povečati dnevni vnos kalorij. To lahko dosežemo z uživanjem živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate: krompir, žitarice, testenine. Enostavni ogljikovi hidrati so prav tako dobri za pridobivanje teže, vendar jih lahko zaužijejo šele po vadbi.

Izkazalo se je, da je treba prehrano graditi na podlagi športnikove konstitucije in beljakovine niso edina priložnost za izgradnjo mišične mase. Običajni izdelki so lahko povsem dovolj in ni potrebno piti naloženih beljakovin.

zanimivo!
Če je pri jemanju športne prehrane dovolj, da preučite že pripravljene tabele, potem boste morali porabiti čas za izračun potrebne količine beljakovin, ki naj bi prišle iz hrane. Navsezadnje hrana še vedno vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Če ne lovite hitrega pridobivanja teže, je dovolj, da racionalizirate svojo prehrano.

Rast mišic brez beljakovin

Verjame se, da lahko mišično maso in moč zgradite le z naporom med treningom. To je deloma res. Prednost intenzivne vadbe je, da povzroči resne poškodbe površine mišic. To je osnova za povečanje mase - oblikuje se potreba po povečanju njihove velikosti.
Okrevanje se začne takoj po koncu vadbe. Vendar pa je napačno dati prednost v tem procesu aminokislinam živilskih beljakovin. Mišično tkivo raste pod vplivom hormonov! Trening program spodbuja njihovo proizvodnjo s ciklično obremenitvijo mišičnih vlaken. Telo jih mora zgostiti.

Vloga testosterona

Če med treningom sledite tehniki, ki jo priporoča trener, se osnovna obremenitev nanaša na več mišičnih skupin. To spodbuja sproščanje testosterona, ki skupaj z inzulinu podobnim rastnim faktorjem (IGF-1) ščiti mišice pred preobremenitvijo in jih krepi. To pomeni, da je izgradnja mišične mase obrambni mehanizem telo.

Testosteron uporablja beljakovine za zgostitev tkivnih vlaken: mišice ne rastejo zaradi poškodb, ampak za zaščito pred njimi. To pojasnjuje enakomerno rast in zaobljeno obliko. V nasprotnem primeru je bil relief na mestih mikrotravm grudast.

Vloga kortizola

Kortizol je stresni hormon. Uničuje mišice. Človek torej pod stresom izgubi težo zaradi zmanjšanja mišične mase.
Vsaka vadba je stresna. Dlje kot traja vadba, več kortizola proizvede telo. Zato zmerno usposabljanje zagotavlja potrebno osnovno obremenitev mišic, vendar ne vodi do njihovega uničenja.

Značilnosti treninga brez beljakovinskih napitkov

Če želite pridobiti mišično maso, morate razumeti, kako to storiti pravilno. Da bi ga povečali, bi moral vsak naslednji trening zahtevati vsaj nekaj več truda. Tako se telo vsakič pripravi na prihajajočo povečano obremenitev: teža raste, mišice se zgostijo.
Torej, če nenehno vadite po istem algoritmu, vaše mišice ne bodo rasle.
Na primer:
dan za dnem delajte samo na bicepsu;

vadba z enako težo;
izolirane (enosklepne) vaje.
Poleg tega, če ima športnik težave s proizvodnjo testosterona, mišice ne bodo rasle. Enako velja za ženske.
Ali je mogoče pridobiti mišično maso brez uživanja beljakovin? ja Brez športne prehrane je mogoče doseči čudovito olajšanje. Potrebno količino beljakovin bo treba pridobiti s hrano. Porcije bodo znatne, vendar boste lahko storili brez dodatkov in ne boste preobremenili jeter, kar vam bo povzročilo škodo.

Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga?

2,4 (47,14%) 14 glasov

Športne aktivnosti pomagajo znatno okrepiti mišični steznik. Delo na sebi vam omogoča povečanje velikosti mišic, vzdržljivosti in moči. Znano je, da rast zahteva prisotnost gradbenega materiala, kar je v primeru človeškega telesa beljakovina. Na določeni stopnji količina, ki jo dobimo s hrano, postane nezadostna in za spodbujanje nadaljnjega razvoja mišic športniki uporabljajo posebna prehranska dopolnila – beljakovinske napitke.

Informacije o tem načinu obogatitve prehrane z bistvenimi hranili so se hitro razširile v širokih krogih. V zvezi s tem je mnoge začelo zanimati vprašanje, kakšen bo učinek uživanja beljakovinskih napitkov brez treninga v telovadnici? Ta članek bo razpravljal o tem, ali je mogoče piti beljakovine brez treninga in ali ima takšna dejanja kakšno korist.

Športne aktivnosti pomagajo znatno okrepiti mišični steznik

Kaj se zgodi, če pijete beljakovine brez treninga?

V človeškem telesu obstaja več vrst bazalnega metabolizma:

beljakovine;
ogljikovi hidrati;
lipid.

Obstajajo zato, da ohranjajo vitalnost telesa, vsaka vrsta metabolizma zagotavlja določene procese in učinke. Na primer, povezava ogljikovih hidratov zagotavlja osebi potrebno količino energije za delovanje možganov in drugih telesnih sistemov. Po drugi strani so beljakovine material, iz katerega so zgrajene mišice in elementi imunskega sistema.

Nezadostna ponudba enega od potrebne komponente potegnilo za seboj razvoj določene vrste distrofije, kar bo zagotovo negativno vplivalo na počutje in videz bolnik. Športno prehrano lahko vzamete brez treninga v dveh situacijah. V prvem primeru, če oseba slabo poje, je njegova prehrana neuravnotežena in celice preprosto ne prejmejo dovolj beljakovin.

Jemanje športne prehrane brez treninga

Tak organizem je praviloma izčrpan, morfološko bo določen z zmanjšano telesno težo glede na normo, šibko mišično močjo in nezadostno površino prečnega prereza mišičnih vlaken. V tem primeru lahko pijete beljakovinske napitke, da dopolnite manjkajoče hranilne snovi, to bo normaliziralo imunski sistem in.

Po doseganju določenih kazalcev, ki jih določa genetska predispozicija, se bo rast mišic ustavila. Na tej stopnji bo opazen nekoliko drugačen proces, ki ga lahko imenujemo drugi model vnosa beljakovin v ozadju pomanjkanja treninga.

Znano je, da mora povprečna odrasla oseba zaužiti približno sto dvajset gramov na dan. Če telo prejme potrebno količino "gradbenega materiala", bodo dodatni proteinski napitki zaznani kot presežek. Zaradi tega se aminokisline preprosto ne bodo absorbirale, ampak bodo prešle skozi prebavni trakt in naravno zapustile telo.

Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga?

prisotnost diagnosticirane distrofije;
kazalniki moči ne ustrezajo standardom starosti in spola;

Uživanje beljakovin brez treninga

nezadostna aktivnost imunskega sistema;
skladnost, namenjena znebitvi odvečnih maščobnih oblog.

V tem primeru gre za to, da se umetno ustvarjeno pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu kompenzira s procesi glukoneogeneze. To pomeni, da bodo ogljikovi hidrati, potrebni za zagotavljanje energije, sintetizirani iz beljakovinskih molekul. V tem primeru bo oseba znatno izgubila težo, če se ohrani normalna mišična masa in imunska aktivnost.

Kaj se zgodi, če presežete odmerek beljakovin?

Pomembno je razumeti, da so beljakovine precej nevaren izdelek, če jih je v črevesju presežek. Človeško telo je kompleksen in hkrati preprost sistem. Njegova kompleksnost je v tem, da so regulativni procesi zgrajeni na principu povratne informacije, kar pomeni, da zadostna količina določene hranilo v telesu sporoča vsem organom in sistemom, da je treba preprečiti njegovo nadaljnje vnos.

Enostavnost je v tem, da črevesje takoj po prejemu tega signala preneha prebavljati beljakovine, ki se nahajajo v njegovem lumnu, ampak jih preprosto odstrani skozi anus.

Ne prekoračite vnosa beljakovin

Če pa piješ beljakovine in ne telovadiš telesna aktivnost, bo njegova količina v telesu prevelika, škoda pri tem pa bo v tem, da je v črevesju človeka približno dva kilograma posebne flore, ki omogoča hitrejšo prebavo hrane. Prav ti mikroorganizmi izločajo specifične encime, ki sčasoma sprožijo procese razpada beljakovin.

Med tem kemijska reakcija strupeno za živčni sistem snovi. Da bi nevtralizirali toksine, jih cirkulacijski sistem dostavi v jetrni parenhim, kjer se vežejo in nato z urinom in blatom zapustijo človeško telo. Kroničen vnos presežka beljakovin prispeva k dolgotrajni obremenitvi hepatocitov, kar lahko sčasoma povzroči hude bolezni. Če povzamemo, lahko sklepamo, da bo presežek beljakovin v telesu povzročil naslednje učinke:

pojav gnojnih procesov v prebavnem traktu;
obremenitev jeter in ledvičnega parenhima;
toksični učinki na strukture centralnega živčnega sistema.

Zaključek

Telo katere koli osebe dnevno potrebuje določeno količino beljakovin. Količina potrebnih beljakovin je odvisna od fizioloških parametrov osebe - njegove višine, teže, telesna aktivnost in celo spol. Pomanjkanje lahko povzroči razvoj distrofičnih stanj in številnih patologij, povezanih z delovanjem imunskega sistema in mišično-skeletnega sistema.

Po drugi strani pa presežek aminokislin spodbuja razvoj gnitnih procesov v črevesju in povečuje obremenitev jetrnega tkiva. Športno prehrano je najbolje jemati v kombinaciji z rednimi vadbami v telovadnici, sicer lahko pride do neprijetnih zdravstvenih zapletov. Za zdravljenje distrofije ali odstranjevanje odvečnih maščobnih oblog lahko pod strogim nadzorom zdravnika pijete tudi pijače z beljakovinami.

Morda bi bilo koristno prebrati: