Vaja za hujšanje žaba. Kitajske dihalne vaje Jianfei: koristi za hujšanje, učinkovite vaje
Kaj je privlačno pri tej tehniki? Prvič, zelo preprosto je in ne traja veliko časa. Drugič, to gimnastiko lahko izvajate v vseh pogojih: doma, v pisarni ali na prostem. Tretjič, ponuja priložnost za mirno samoto in obnavlja živčni sistem.
Kaj so dihalne vaje Jianfei in zakaj so znane?
Danes so dihalne vaje Jianfei med najbolj znane tehnike hujšanje. Strokovnjaki pravijo, da z rednim izvajanjem vaj te gimnastike - ki so, mimogrede, samo tri - lahko dosežete ne samo hujšanje, ampak tudi splošno zdravje telesa, krepitev imunskega sistema
. Gimnastika Jianfei je zelo učinkovita na primer za preprečevanje in zdravljenje. 
Dobesedno "jianfei" je preveden iz kitajščine kot "odstrani maščobo"
. Edinstvena tehnika temelji na 3 vrstah učinkovitega dihanja - "val", "žaba" in "lotos".
Po mnenju vzhodnih strokovnjakov vam Jianfei omogoča, da se hitro znebite odvečne teže in shrani vitka postavaže vrsto let.
- Hvala Volna, se lahko znebite občutka lakote, da brez obžalovanja zmanjšate količino hrane ali naredite odmor za hrano. Obdobje lakote ne bo spremljalo šibkost ali omotica, kot se zgodi pri normalni izgubi teže. Dejstvo je, da ta preprosta vaja pomaga preprečiti takšne negativne simptome.
- Vaje "Žaba" in "Lotos" se lahko izvaja ne samo za hujšanje. Poleg zmanjševanja telesne teže lajšajo utrujenost, izboljšujejo metabolizem in celo zdravijo nekatere kronične bolezni.
Tri dihalne vaje za hujšanje jianfei - prednosti in kontraindikacije
Vaja "Val"
Vaja "Lotus"
Vaja "Žaba"
Vsem sovjetskim ženskam želim predstaviti zelo zanimive dihalne vaje "jianfei", kar v ruščini pomeni "izgubiti maščobo". S pomočjo treh vrst dihalnih vaj lahko v zelo kratkem času shujšate, ohranite vitko postavo več let in hkrati ohranite odlično zdravje. V Pekingu sem veliko slišal o tej neverjetni gimnastiki in sem se iz radovednosti in eksperimentiranja odločil, da bom na lastni koži izkusil njeno čudežno moč. Rezultati so bili popolnoma nepričakovani, dobesedno v dveh ali treh dneh sem izgubil kilogram, dva meseca kasneje pa sem se s svojo višino 160 cm vrnil na svojo dekliško težo - 50 kg, v tem času sem izgubil 9 kilogramov. Od te dihalne vaje se ne ločim več, delam jo vsak dan in prilagajam svojo težo po lastni presoji.
Med izvajanjem te gimnastike sem nehote pomislil na Sovjetsko državo, ki je po volji usode postala moja druga domovina: tam sem se rodil, tam je minilo moje otroštvo. Poznam veliko sovjetskih žensk z lepimi, lepi obrazi, vendar trpi zaradi njihove popolnosti. Mislim, da bo zanimivo za njih, pa tudi za moške, spoznati izdelek, ki jih zlahka naredi lepe in vitke.
Navsezadnje so dihalne vaje Jianfei na voljo vsem.
ROSE YU BIN,
uslužbenec ruske izdaje revije "Kitajska"
Dihalne vaje"Jianfei" je sestavljen iz treh delov - vaj "Wave", "Frog" in "Lotus". Zahvaljujoč vajam z valovi, občutek lakote pri ljudeh izgine in lahko brez truda zmanjšajo količino hrane, ki jo zaužijejo, ali za nekaj časa popolnoma prenehajo jesti ali jedo le majhne količine zelenjave in sadja. Običajno prenehanje uživanja hrane spremlja oslabitev telesa, vrtoglavica in drugi simptomi, vendar se lahko s temi tremi vrstami vaj izognete vsemu temu.
Pri izvajanju vseh treh vrst vaj morate najprej zrahljati pas in odpeti oblačila, ki omejujejo gibanje telesa.
Vaje "WAVE"
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena pod pravim kotom, stopala postavite naravnost (glej sliko 1), položite eno dlan na prsi, drugo na trebuh in nato začnite z dihalnimi vajami, rahlo si pomagajte z rokami.
Ko vdihnete, poravnajte prsni koš, potegnite trebuh; ko izdihnete, nasprotno, potegnite prsni koš, napihnite trebuh (čim bolj polno, vendar brez pretiranega napora).
Zdi se, da vaje za prsni koš (gor in dol) in trebuh (dol in gor) tvorijo valove. Hitrost dihanja mora biti blizu normalne (če posamezniki med vadbo občutijo rahlo omotico, dihanje rahlo upočasnite).
Naredite 40 polnih vdihov (vdih-izdih).
To gibanje lahko izvajate tudi stoje, sede, med hojo ali vožnjo s kolesom.
Vaje »valovi« se izvajajo prve dni pouka, kasneje pa le, ko začutite lakoto. "Lačen, telovadi; nisi lačen, ne telovadi." (Pri nekaterih posameznikih je tudi po 60 polnih vdihih (vdih-izdih) še vedno močan občutek lakote in pride do številnih odstopanj. To pomeni, da vaje »Val« niso primerne za njihovo telo.)
Vaje "ŽABA"
Sedite na stol, visok 35–40 cm, tako da bosta golen in stegno tvorila pravi ali nekoliko manjši kot, kolena so razmaknjena v višini ramen. Ženska stisne levo roko v pest in stisne stisnjeno pest z desno dlanjo (glej sliko 2), moški stisne desno roko v pest in jo stisne z levo dlanjo. Položite komolce na kolena in položite čelo na pest (glej sliko 2), nato morate zapreti oči, se z nasmehom dotakniti ustnic, sprostiti celotno telo in zavzeti najbolj udoben položaj, pripeljati se v stanje popolnega miru.
Nato morate urediti svoje misli in živčni sistem, torej se umiriti, notranje sprostiti. Če želite to narediti, je dovolj, da najprej vdihnete, kot po utrujenosti, tako da se zdi, da je celotno telo ohlapno. Zdaj poskusite razmišljati o najlepših in najlepših stvareh v vašem življenju (na primer, da ležite na travi ob vodi in uživate v naravi), da boste dobili duševno zadovoljstvo in mir. Za minuto ali dve ostanete fizično in duševno mirni in prijetni.
Ko ste uredili svoje misli, nadaljujte z glavno stopnjo vaj "Žaba". Vse misli so popolnoma osredotočene na dihalne vaje. Najprej prosto vdihnite skozi nos in z miselno pomočjo premaknite zrak v predel trebuha, nato rahlo, počasi, enakomerno izdihnite skozi usta – pri tem imate občutek, da se predel trebuha postopoma sprošča. in mehko. Ko počasi izdihnete ves zrak, ponovno vdihnite skozi nos, tudi vdih naj bo rahel, počasen, enakomeren. Med vzdihom se spodnji del trebuha postopoma napolni z zrakom in nabrekne. Ko je vaš želodec poln, zamrznite za dve sekundi, nato naredite dodaten kratek vdih, po katerem takoj začnete počasi izdihovati. Tako ustvarite dihalni cikel – izdihnite, vdihnite, zamrznite za dve sekundi, na kratko vdihnite in znova izdihnite, vdihnite itd. Med dihanjem se prsni koš ne dvigne, le trebušni del se ali umakne ali nabrekne, kar zelo spominja na žabje.
Med vajami "Žaba" morate pri vdihu spremljati stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom, pri čemer upoštevajte stanje svojega telesa, sicer so možna neželena odstopanja. Teh vaj se ne sme izvajati, če obstaja notranja krvavitev ali tistim, ki še niso dopolnili trimesečnega obdobja po notranji krvavitvi. operacija. Za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, prebavil in drugih resnih bolezni, je dovolj, da povečajo stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom pri vdihu na 10 - 20 odstotkov. Med menstruacijo je bolje, da ženske prenehajo z vadbo in jih nadomestijo z vajami "Lotus". Velika večina zdravi ljudje in ljudje, ki trpijo za običajnimi kroničnimi boleznimi, lahko izvajajo te vaje, stopnja napolnjenosti trebuha z zrakom pa se lahko poveča na 80 - 90 odstotkov.
Vaje Žaba trajajo približno 15 minut. Ko jih dokončate, ne odpirajte oči takoj, da se izognete omotici. Dvignite glavo z zaprtimi očmi, 10-krat podrgnite dlani ob drugo, nato s prsti obeh rok večkrat »počešite« glavo, nato odprite oči, stisnite roke v pesti, jih dvignite, iztegnite, globoko dih, po katerem bodo vaše oči postale jasnejše in vaša moč
V obdobju intenzivnega hujšanja je treba te vaje izvajati trikrat na dan, vsakič 15 minut; lahko opravite med običajnim časom obroka ali pa izberete drug čas.
Vaje “Žabe” spodbujajo prekrvavitev po telesu in presnovo v telesu. In to posledično ima ugoden vpliv na koži obraza. Ko globoko vdihnete in izdihnete, se diafragma prsnega koša dvigne in spusti, kar ima čudovito vlogo pri masaži notranjih organov.
Žabje vaje dvignejo tonus celotnega telesa in učinkovito odpravijo ali omilijo vse škodljive učinke, ki jih običajno povzroča omejevanje hrane.
Vaje "LOTOS"
Vaje "Lotus" se običajno izvajajo sede, kot pri vajah "Žaba", ali z nogami skrčenimi pod seboj, torej v položaju Bude. Roke položite z dlanjo navzgor, eno nad drugo, na noge pred trebuh (glej sliko 3), ženska – levo na desno, moški pa obratno. Ne naslanjajte se na naslonjalo stola, rahlo zravnajte spodnji del hrbta, spustite ramena, odmaknite prsni koš, rahlo spustite brado, zaprite oči, dvignite konico jezika navzgor in se z njo rahlo dotaknite neba. (v bližini zgornjih zob), se popolnoma sprostite, zavzemite udoben, naraven položaj.
Ko zavzamete potreben položaj, spravite svoje misli v pravo stanje. Če želite to narediti, morate najprej globoko vdihniti in se sprostiti, nato pa eno ali dve minuti razmišljati o najbolj veseli in prijetni stvari v vašem življenju, da ustvarite mirno, lahkotno razpoloženje, preden začnete z dihalnimi vajami.
Po tem osredotočite vse svoje misli na uravnavanje dihanja, ne da bi dovolili, da bi vas karkoli motilo. Dihalna vaja je razdeljena na tri stopnje.
Prva stopnja. Dihanje mora biti globoko, dolgo, rahlo, enakomerno in zelo naravno. Prsni koš in trebuh se ne smejo opazno dvigniti ali spustiti. Začetniki lahko tiho poslušajo zvoke dihanja in postopoma dosežejo tiho dihanje.Dihanje nadzorujete, uravnavate. Ta stopnja traja 5 minut.
Druga faza. Vdihnite naravno, ne da bi bili pozorni na dih, ne kontrolirajte ga. Pri izdihu se popolnoma sprostite in dosežete tiho, globoko, dolgo in enakomerno dihanje. Tudi druga stopnja bo trajala pet minut.
Tretja stopnja. Ne nadzorujte niti vdihavanja niti izdiha, dihajte naravno, ne da bi se ozirali na globino in enakomernost dihanja. Ob vsem tem vedno ohranite občutek, da dih obstaja, je včasih blizu, včasih daleč, včasih se pojavi, včasih izgine. Če se ob tem pojavijo tuje misli, ne bodite pozorni nanje in se umirite. Ta stopnja traja približno deset minut. Tisti s kroničnimi boleznimi lahko Lotusove vaje izvajajo dlje kot 20 - 30 in 40 - 50 minut.
Lotusove vaje izvajajte trikrat na dan. Lahko sledite vajam »Žaba« ali pa jih izvajate zjutraj po vstajanju in zvečer pred spanjem.
Vaje Vaje "Žaba" in "Lotus" so uporabne za lajšanje utrujenosti, izboljšanje metabolizma, zdravljenje različnih kronične bolezni. Zato jih je mogoče izvajati ločeno drug od drugega, ne da bi se znebili debelosti, ampak da bi okrepili telo in ohranili zdravje.
Učinkovite dihalne vaje Jianfei - samo tri vaje za hujšanje
Kaj je privlačno pri tej tehniki? Prvič, zelo preprosto je in ne traja veliko časa. Drugič, to gimnastiko lahko izvajate v vseh pogojih: doma, v pisarni ali na prostem. Tretjič, daje priložnost za tiho samoto in obnavlja živčni sistem.
Preberite tudi: Oxysize dihalne vaje za hujšanje - takoj ugotovite, ali je prava za vas.
- Kaj so dihalne vaje Jianfei?
- Tri dihalne vaje
Danes so dihalne vaje Jianfei ena najbolj znanih tehnik hujšanja. Strokovnjaki pravijo, da z rednim izvajanjem vaj te gimnastike - ki so, mimogrede, samo tri - lahko dosežete ne samo hujšanje, ampak tudi splošno zdravje telesa, krepitev imunskega sistema. Gimnastika Jianfei je zelo učinkovita na primer za preprečevanje in zdravljenje odvisnosti od vremena. 
Dobesedno "jianfei" je prevedeno iz kitajščine kot "odstrani maščobo". Edinstvena tehnika temelji na 3 vrstah učinkovitega dihanja - "val", "žaba" in "lotos". Po mnenju vzhodnih strokovnjakov vam Jianfei omogoča, da se hitro znebite odvečne teže in ohranite vitko postavo več let.
- Hvala Volna, se lahko znebite občutka lakote, da brez obžalovanja zmanjšate količino hrane ali naredite odmor za hrano. Obdobje lakote ne bo spremljalo šibkost ali omotica, kot se zgodi pri normalni izgubi teže. Dejstvo je, da ta preprosta vaja pomaga preprečiti takšne negativne simptome.
- Vaje "Žaba" in "Lotos" se lahko izvaja ne samo za hujšanje. Poleg zmanjševanja telesne teže lajšajo utrujenost, izboljšujejo metabolizem in celo zdravijo nekatere kronične bolezni.
Preberite tudi: Bodyflex dihalne vaje za hujšanje.
Bistvo je v tem pravilno dihanje lahko aktivira in normalizira presnovne procese v telesu. Toda počasen metabolizem pogosto postane vzrok za prekomerno težo. Tako se izkaže, da lahko z rednim izvajanjem dihalnih vaj izgubite težo. Poleg izgube teže bodo dodatni bonusi tečajev Jianfei lahkotnost, moč, nalet vitalnosti, krepitev telesa in povečanje njegove odpornosti na različne bolezni.
Osnova gimnastike Jianfei so 3 vaje. So preprosti in ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja.
Prva vaja se imenuje "val". Čudežno blaži občutek lakote, kar je še posebej pomembno v postnih dneh ali med večerni čas ko je skušnjava po prigrizku še posebej velika in lahko povzroči največjo škodo figuri. Še en čudovit učinek vaje "Wave" je, da preprečuje pojav vrtoglavice in šibkosti, značilne za isto. postni dnevi ko smo podhranjeni. Kot del gimnastike Jianfei se vaja "Wave" izvaja le v prvih dneh. V prihodnosti ga lahko uporabite, da se znebite lakote.
To vajo lahko izvajate v različnih začetnih položajih: leže, sede, stoje in celo na poti. Toda na začetku vaše vadbe Jianfei morate obvladati izvedbo "Wave" v ležečem položaju. Če želite to narediti, se ulezite na gimnastično blazino, ki ste jo predhodno položili na tla. Noge pokrčite v kolenih, stopala položite na tla v širini ramen, dlan ene roke ohlapno položite na trebuh, dlan druge roke pa na prsi.
V tem položaju vdihnite, hkrati povlecite trebuh in zaokrožite prsi. Ko izdihnete, povlecite prsni koš in zaokrožite trebuh. Tako se zdi, da s pomočjo dihanja ustvarite val: dvignjen prsni koš - spuščen trebuh, nato dvignjen trebuh - spuščen prsni koš. Začnite s 40 ponovitvami celotnega cikla Wave in postopoma povečajte število pristopov na 60. Ko začutite, da vaja dobro deluje, jo lahko poskusite sede in stoje.
Včasih se med to vadbo pojavi vrtoglavica ali celo slabost. V tem primeru morate upočasniti dihanje. Če občutek nelagodja ne izgine ali ostane občutek lakote, to pomeni, da ta vadba zaradi individualnih značilnosti vašega telesa ni primerna za vas.
Naslednja vaja se imenuje "Žaba". Odlično spodbuja prekrvavitev, masira notranje organe, izboljšuje metabolizem in posledično blagodejno vpliva na stanje in ten ter daje občutek moči po vsem telesu. Za izvedbo vaje "Žaba" morate dlani zložiti na poseben način - levo dlan stisnite v pest in jo pokrijte z desno dlanjo.
Tako naj bi ženska zložila dlani. Če moški vadi "jianfei", ga morate stisniti v pest. desna dlan in ga pokrijte z levo.
Nato morate sedeti na stolu, postaviti noge na tla, kolena v širini ramen. Golen in stegno naj tvorita raven ali rahlo oster kot drug z drugim. Položite komolce na istoimenska kolena, zložite dlani na zgornji način, naslonite čelo na dlani. Zaprte oči, telo sproščeno.
Takoj se prilagodite dejstvu, da se bo med to vajo napihnil samo vaš trebuh, kot žaba. Med počasnim vdihom skozi nos postopoma napolnite želodec z zrakom, nato zadržite dih za nekaj sekund, še enkrat na kratko vdihnite in počasi, skozi usta, začnite izdihovati. To vajo je treba izvajati 15 minut 3-krat na dan.
Toda ta vaja ima tudi številne kontraindikacije. Zato se je bolje izogibati žabjemu dihanju, če imate menstruacijo, notranjo krvavitev ali obdobje okrevanja po operaciji.
In zadnja vaja Jianfei se imenuje "Lotus". Izvaja se sede v položaju lotosa ali preprosto sede na zadnjici s prekrižanimi nogami. ženska leva noga je treba postaviti na vrh desne, in moški - nasprotno. Roke, dlani navzgor, lahko prosto spustite na noge ali dlan na dlan (za ženske leva dlan mora biti na dnu, za moške - obratno). Nekoliko spustite brado in zaprite oči.
To vajo lahko štejemo za meditacijo. Zato samo pomislite na nekaj prijetnega. Prvih 5 minut naj bo dihanje globoko, enakomerno, vendar tiho in neopazno, tj. Prsi in trebuh se ne smejo premikati. Na tej stopnji nadzorujete svoje dihanje. Naslednjih 5 minut poskusite zrahljati nadzor nad dihanjem – vdihnite naravno, med izdihom pa pazite na tihost, izdih naj bo dolg. Na zadnji stopnji izvajanja dihalne vaje Lotus v naslednjih 10 minutah popolnoma pozabite na nadzor nad svojim dihanjem in poskusite ne razmišljati o ničemer. Tako kot vajo "žaba" je treba tudi vajo "lotos" izvajati 3-krat na dan, zlasti v obdobjih intenzivnega hujšanja.
Kot lahko vidite, so vse vaje izjemno preproste in zahtevajo morda malo prostega časa. Hkrati lahko Jianfei izvajamo kjer koli: doma, na prostem in celo v pisarni. Poleg tega so dihalne vaje odlična priložnost, da ste sami s seboj, uredite svoje misli, se sprostite in umirite živčni sistem. Torej, tudi če menite, da je vaša teža normalna, bo gimnastika Jianfei koristna v smislu uravnavanja apetita in ponovne vzpostavitve psiho-čustvenega stanja.
Dihalne vaje za hujšanje so sklop vaj, ki pomagajo pri hujšanju in izboljšanju zdravja celotnega telesa. Večno vprašanje, ki zanima milijone ljudi, je, kako shujšati hitro, enostavno in celo doma. Za dolgo ali še bolje za vedno.
Razumeti morate, kako spremeniti svoj življenjski slog, kako si pomagati brez škode za zdravje. Oglejmo si podrobneje, kakšne dihalne tehnike obstajajo in kako so koristne za zdravje in hujšanje.
Dihalne vaje za hujšanje nimajo nobene zveze s hrano oz prehrambeni izdelki. Za hujšanje uporabite nekaj, kar počnete 12- do 20-krat na minuto, ne da bi sploh opazili – dihanje. A kaj ima s tem gimnastika in kaj s hujšanjem?
Gimnastika je šport, ki zahteva telesno moč, vzdržljivost, gibčnost in koordinacijo. Ni skrivnost, da lahko z igranjem športa izgubite odvečne kilograme.
Kaj pa, če se vsi ne želijo naprezati? Za takšne ljudi obstaja posebna gimnastika. Mnogim se zdi smešno in neresno, a temu v resnici ni tako.
Izkoristimo dejstvo, da človeško telo nenehno potrebuje kisik. Ker telo ne shranjuje kisika, mu ne preostane drugega, kot da ga porabi takoj. Če je dovolj kisika za zadovoljitev normalnih fizioloških potreb, dodatni kisik kuri maščobe in kalorije.
Kisik dobivamo iz zraka, ki ga dihamo, in ga jemljemo za samoumevnega. Uporabljamo le približno 20–25 % razpoložljive kapacitete pljuč. Z globokim vdihom, s pomočjo diafragme in trebušnih mišic, nasičimo pljuča z več kisika. Dihalne vaje za hujšanje in globoko, počasno dihanje bodo telesu omogočile, da porabi več ogljikovega dioksida in drugih toksinov/odpadkov, nabranih v telesu.
Preberite tudi - Tibetanska prehrana: skrivnosti lepote in večne mladosti
Globoko, počasno dihanje lahko izboljša izgubo teže. To izhaja iz bolj pekoče kalorij, aktiviranje diafragme in trebušnih mišic. Izboljša dovod kisika v kri in pospeši presnovo.
Ker kisika ni mogoče shranjevati, ga je treba uporabiti, ko vstopi v telo. Ko vsa tkiva prejmejo zadostno količino kisika, preostali kisik izgoreva maščobo in jo razgradi v energijo, vodo in ogljikov dioksid.
Dihalne vaje za hujšanje se izvajajo že stoletja. Globoko, počasno dihanje je eden najboljših in najvarnejših načinov za zaščito vašega zdravja. Poleg tega je lahek, preprost in prosta pot hujšanje.
Obstajajo dihalne vaje glavni cilj ki nasičijo pljuča in celotno telo s kisikom.
Koristi za zdravje:
- krvni tlak se zmanjša;
- srčni utrip se upočasni;
- mentalna jasnost se izboljša;
- anksioznost se zmanjša;
- stres se zmanjša;
- bolečina se zmanjša;
- drža se bo izboljšala;
- povečana energija/vzdržljivost;
- imuniteta se bo povečala.
Dihalne tehnike
Tehnike dihanja so razdeljene na več glavnih vrst. Večinoma gre za ločene programe, ki jih je mogoče kombinirati s katerimi koli drugimi, ki pomagajo pri hujšanju.
Nekatere izmed najbolj znanih dihalnih tehnik so:
- Jianfei;
- bodyflex;
- kompleks Strelnikova;
- oksisize;
- Qigong.
Oglejmo si podrobneje Jianfei in Bodyflex.
Potrebno je izvajati dihalne vaje:
- Vsekakor v mirnem okolju.
- V najbolj sproščenem stanju.
- Preoblecite se v nekaj udobnega, da vas nič ne ovira pri gibanju.
Jianfei je kitajska dihalna vaja za hujšanje, ki prihaja iz Kitajske in se prevaja kot "izguba maščobe".
Kompleks temelji na 3 glavnih vajah – val, žaba in lotos
Vajo lahko izvajate leže na vodoravni površini. Upognite kolena, da tvorijo kot približno 45°, stopala pa pritisnite na tla. Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi. Ko izvajate vajo, si tiho pomagajte z rahlim pritiskom rok.
Med počasnim vdihom dvignite prsni koš in čim bolj povlecite trebuh; Ko izdihnete, spustite prsni koš in sprostite trebuh. Dihati morate z normalno frekvenco in če nenadoma začutite vrtoglavico, nekoliko upočasnite dihanje. Povprečna obremenitev se šteje za 40 pristopov. Valovanje je bolje narediti, ko šele začnete pouk. Nato izvajajte vajo le, ko začutite lakoto.
Izvajati ga je treba sede, zadostuje katera koli vodoravna površina z višino približno 40 cm, edino opozorilo je, da morajo biti noge postavljene pod pravim kotom in v širini ramen. Tukaj bo glavna stvar, da pravilno zložite roke - levo stisnite v pest in jo stisnite z desno od zgoraj. Komolce naslonite na kolena, glavo položite na pest.
A tudi pri tej vaji je pomembna notranja naravnanost. Morate se spraviti v stanje miru. Lahko vklopite sproščujočo glasbo. Umirite lastne misli. Zdaj pa si predstavljajte, da ste na za vas prijetnem mestu – ležite na plaži, se sprehajate po gozdu in samo občudujete naravo.
Ko vam uspe, se morate osredotočiti na vajo. Rahlo vdihnite skozi nos in s spremljanjem njegovega gibanja spustite kisik v predel trebuha. Ko začutite, da je vaš želodec napolnjen z zrakom, prenehajte dihati za 2 sekundi, nato naredite dodaten majhen vdih in začnite počasi izdihovati skozi usta.
Izkazalo se je, da se uporablja naslednji pristop: vdihnite, zadržite 2 sekundi, na kratko vdihnite in izdihnite. Spremljajte, kaj rebra se ne sme premikati, le trebuh se napihne in umakne, kar spominja na dihanje žabe.
Vajo Lotus lahko izvajate sede na stolu ali na blazini, v položaju Buda. Roke položite eno na drugo, dlani navzgor pred seboj. Zaprite oči, sprostite se v udobnem in sproščenem položaju. Naredite red v mislih in umirite čustva, osredotočite se na dihanje.
Posebnost tega postopka je, da je razdeljen na več korakov.
V začetnem koraku bo dihanje globoko in sproščeno. Prsnega koša in trebuha ni treba bistveno dvigovati in spuščati. Poskusite doseči čim bolj tiho dihanje. Trajanje 5 minut.
Drugi korak prav tako traja 5 minut. Vdihnite in izdihnite normalno, ne osredotočajte se na svoje dihanje.
Tretji korak traja približno 10 minut. Dihajte enakomerno, ne kontrolirajte globine in enakomernosti. Hkrati se osredotočite na gibanje zraka v telesu. Za najboljše rezultate izvajajte vajo 3-krat na dan ali dvakrat – naslednje jutro, takoj po tem, ko se zbudite, in nekaj časa pred spanjem.
Bodyflex se je pojavil ne tako dolgo nazaj, vendar kratek čas ta tehnika vadbe je osvojila srca mnogih oboževalcev zdrava slikaživljenje. Sestavljen je iz dihalnih in psihične vaje, katerega glavni namen je obogatiti telo s kisikom.
Avtor metode je Grig Childers, navadna gospodinja iz ameriške province. Po rojstvu treh otrok je trpela zaradi odvečne teže.
Avtor priporoča začetek dihalnih vaj s postopnim zmanjševanjem vnosa kalorij.
In tudi Grig Childers trdi, da ima večina ljudi navado plitko dihati, posledično telo prejme premalo kisika.
Zaradi takšnega nepravilnega dihanja se mnogi nenehno počutijo utrujeni. Poleg tega se presnova upočasni in pojavi se napetost v mišicah hrbta in trebuha.
Ko se rodimo, naravno dihamo skozi trebuh. Ko pa rasteš, se poveča pritisk v trebuhu in to je to. notranji organi doživljajo stres. Zato je naravno dihanje skozi želodec prekinjeno. To velja tudi za mišice diafragme.
Človeku se dihanje ustavi v predelu prsnega koša, saj pljuča uporabljamo le 20%. Večina ljudi diha samo od zgoraj, čeprav so tudi takšni, ki to razumejo za dobro počutje dihati morate globoko, s polno diafragmo.
Dihanje naravno čisti telesne celice, povečanje pljučne kapacitete zelo blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, krepitev imunskega sistema.
Program bodyflex je sestavljen iz statičnih in razteznih položajev v kombinaciji z dihalne vaje. Ta kompleks tvori mišično maso s kurjenjem maščobnih oblog.
Dihalne vaje za hujšanje - posebne vaje, ki spodbuja vnos dodatnega kisika v telo, zaradi česar se maščobne celice oksidirajo in izgorevajo.
Po izgorevanju maščobnih celic kisik sodeluje z drugimi deli telesa, krepi mišice in naredi človeka bolj zdravega.
Zahvaljujoč temu postane oseba bolj energična, vzdržljiva, močna, njegov mišični tonus se poveča.
Bodyflex vaje vam bodo pomagale shujšati in izboljšati vaše zdravje. Še posebej so koristne za mlade matere, da obnovijo svojo postavo po rojstvu otroka in med dojenjem.
Obstajajo pa tudi nekatere omejitve. Na primer, ne morete izvajati bodyflexa:
- nosečnost v kateri koli fazi;
- kronične bolezni v akutni fazi;
- pooperativno obdobje;
- povečan intrakranialni tlak;
- bolezen Ščitnica in glavkom.
Glavna prednost je, da se po bodyflex vajah počutite veliko manj utrujeni kot po drugih telesnih aktivnostih in vajah.
Za hujšanje se priporoča redna (sistematična) vadba. Ker ta tehnika vadbe ni povezana s športom, bo trajalo nekaj časa za prve rezultate učinkovitega hujšanja. Ta dejavnik je odvisen od začetne teže osebe.
Po mnenju strokovnjakov, ki izvajajo dihalne vaje, sistematične dihalne tehnike ohranjajo rezultate hujšanja dlje časa kot na primer aerobika, Atletika ter druge športe in vadbo.
Tukaj je nekaj primerov:
- 60 minut teka - porabi 700 kcal
- 60 minut aerobike - 250 kcal
- bodyflex - 3500 kcal
Mnoge ženske izvajajo bodyflex, ker je to metoda:
- Sposobnost izvajanja preprostih vaj v umirjenem domačem okolju.
- Brez spremstva inštruktorja (priporočljivo je, da prvih nekaj lekcij obvladate pod nadzorom specialista).
- Z rednimi 15-40-minutnimi vadbami in ustaljeno prehrano se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
- Ženska postava v kratkem času prevzame zapeljive oblike.
- Dihalne vaje za hujšanje in izboljšanje zdravja telesa so priporočljive v kateri koli starosti.
VADBA, KI VAM BO DALA NOVO TELO!
Kako pravilno izvajati vajo "žaba".
Vaja "Žaba" poznamo iz otroštva. Zapomni si v vrtec Med drugimi igrami na prostem smo se premikali naprej v vrsti, skakali iz sedečega položaja in si pomagali pri odrivu od tal hkrati z rokami in nogami?
Klasična "žaba" je bolj resen element telesna aktivnost, kot igralna možnost za otroke, vendar je zelo primerna tudi za otroke.
Kako jo izvajati, kakšne so njene koristi za naše telo ob rednem izvajanju in kakšne vrste vadbe obstajajo? Ugotovite vse takoj.
Katere mišice so vključene?
Najprej mišice sprednje trebušne stene, medenice, poševne trebušne mišice, glutealne in vse mišice, ki podpirajo steznik trupa, hrbta, začenši od ledvenega dela do mišice latissimus. tudi Aktivno delujejo mišice rok - od rame do roke.
5 uporabnih lastnosti klasične različice
1. Krepitev trebušnih mišic.
Ključ do uspešne izvedbe vaje je delo mišičnega steznika trupa s prevladujočo obremenitvijo trebušnih mišic.
2. Krepitev mišic rok in hrbta, povečanje elastičnosti bokov in zadnjice.
Roke imajo vlogo opore, na katero pri dvigovanju nog pade celotna teža dvignjenega telesa, zato sčasoma začne rasti njihova moč in sposobnost prenašanja obremenitev. Mišice hrbta, bokov in zadnjice se napnejo vsakič, ko se noge odmaknejo od tal, prav tako pa prevzamejo obremenitev teže lastnega telesa in se krepijo iz aktivnosti v aktivnost.
3. Izboljšana koordinacija.
Pogosto začetniki za navidezno preprostostjo vaje ne vidijo grožnje izgube koordinacije in precenjujejo svojo moč. Pri ravnotežju na šibkih rokah lahko izgubite ravnotežje, se preveč zanihate naprej ali nazaj in z obrazom ali trtico udarite ob tla. Z vsako lekcijo se izboljša delovanje vestibularnega aparata, poveča se koncentracija in vse bolj obvladujete svoje telo.
4. Primerno za otroke.
Pri otroškem treningu se uporablja kot element akrobatike. Pri dvigovanju telesa mišice prevzamejo obremenitev, sklepi in hrbtenica pa se, nasprotno, razbremenijo. Zato je vadba izjemno koristna za otroke z ukrivljenostjo hrbtenice, skoliozo itd.
5. Spodbuja hujšanje in je indiciran za vse kategorije vadečih.
Osnova vadbe je statična obremenitev, njen cilj je kurjenje maščob, torej kalorij, tudi pri nizkem srčnem utripu. Poleg tega obremenitev trebušnih in medeničnih mišic spodbuja delo črevesja in endokrinih žlez. To vodi do aktivnejše presnove in posledično do hujšanja na najbolj naraven in blagodejen način. Primerno za ljudi različne starosti in ravni telesne pripravljenosti.
4 možnosti gibanja
Gibanje s tem imenom obstaja na različnih področjih fitnesa, športa in celo plesa., ki se razlikujejo po tehniki izvajanja in poudarku na različnih mišičnih skupinah. Ponujamo uvod v nekatere od njih.
Med prvimi treningi, da bi se izognili poškodbam, je potrebno vajo izvajati na podlagi, ki blaži udarce., postavite blazino ali mehko preprogo.
1. Začetni položaj je počep, naslonjen na dlani in prste na nogah (natančno tako sedi žaba: roke z razmaknjenimi prsti na notranji strani, noge pokrčene v kolenih na zunanji strani). Roke rahlo pokrčite v komolcih, tako bo obremenitev na njih "mehkejša". Upognjena kolena nog morajo biti v višini komolcev in rahlo pritisnjena nanje. Pogled naprej, celotno telo, od glave do trtice, tvori diagonalo. Zajemite sapo.
2. Ob izdihu dvignite noge od tal in približajte podplate skupaj, kot bi z nogami oblikovali diamant. Naslonite se na roke, rahlo pokrčene v komolcih. Vaše telo mora tvoriti vodoravno črto. Dvignjeno telo zadržite nekaj sekund.
3. Ko vdihnete, se previdno vrnite v začetni položaj.
Opisani cikel je ena ponovitev. 10-20 ponovitev sestavlja 1 pristop.Če naredite 3 sklope po 10-20 ponovitev na dan, bo rezultat dela na sebi v 5-6 tednih postal očiten in vas bo razveselil. Vajo lahko izvajate, dokler ne zadržite položaja v dvigu od nekaj sekund do nekaj minut. To gibanje je super.
Pomembno!
Sprva se izogibajte premočnemu pritisku na roke in pri dvigovanju ne razprite nog preširoko, saj tvegate napenjanje mišic na rokah in nogah. Za prvi trening je primeren tudi preprost pritisk kolen na prsi, medtem ko noge dvignete od tal.
Ta vrsta hrustljavosti iz kompleksa Bruce Lee se pogosto pojavlja v fitnes programih za ženske. ki ne telovadijo zaradi izgradnje mišična masa, A želijo s procesom treninga doseči raven trebuh. Njegov cilj je okrepiti in posušiti trebušne mišice ter hkrati omogočiti rahlo raztezanje.
Vaja žaba za tisk se izvaja na naslednji način:
1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Odprite noge kot knjigo, medtem ko stopala združite - oblikuje se diamant, medtem ko se kolena spustijo navzdol, vendar prosto - ne poskušajte jih pritisniti na tla. Roke - za glavo ali prekrižane na prsih.
2. Z napenjanjem trebušnih mišic dvignite zgornji del telesa, zadržite 2 štetja na zgornji točki in zadržite 2 štetja na najnižji točki – ramena se za trenutek komaj dotaknejo tal, preden se ponovno dvignete. Trebušne mišice so nenehno napete, vendar so kolena in vrat čim bolj sproščeni.
Naredite 3-4 serije po 15-20 ponovitev z odmorom 30 sekund.
Posebnost!Če so vaše trebušne mišice šibke, med izvajanjem kompleksa naslonite iztegnjene roke na tla od zadaj. To bo sprostilo napetost v spodnjem delu hrbta, ker... če trebušne mišice ne prenesejo obremenitve, prevzame celotno breme spodnji del hrbta in je posledično močno preobremenjen.
To gibanje se pogosto uporablja v gimnastiki. Prednosti dobrega raztezanja nog niso le vaša elegantna hoja. To gimnastično gibanje izboljša gibljivost kolčnih sklepov, poveča prekrvavitev trebušne votline in medenice ter posledično zmanjša tveganje za številne bolezni. Vaja žaba za zadnjico in noge je namenjena raztezanju mišic. notranja površina boki. To gibanje pomaga.
Zaporedje izvajanja:
1. Začetni položaj - na vseh štirih, razširite kolena na stranice, golen in stegno pod pravim kotom drug na drugega.
2. Gladko spustite podlakti na tla, hrbet čim bolj usločite. Bolje je, če vam partner pri vadbi pomaga ohranjati noge na tleh v pravilnem položaju. Ostanite v tem položaju 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
2 seriji po 6-8 ponovitev bo pomagal izboljšati prekrvavitev v mišičnih tkivih stegen in dimelj ter povečati pretok kisika do njih. Lahko narediš več, če čutiš, da zmoreš.
Možnost za začetnike, brez upogibanja hrbta. Lezite na hrbet, čim bolj razprite noge, približajte podplate skupaj. V predelu dimelj ni bolečine, ampak občutek raztezanja in toplote.
Pomembno! Ne pretiravajte: bodite prilagodljivi in fizično usposabljanje tvoje telo. Neprimerno trzanje ne bo prineslo nič dobrega, ampak bo le povzročilo neželene poškodbe in vas vrglo iz urnika treninga.
Redno izvajanje te vaje razvija gibčnost, razteza, krepi boke in zadnjico, deluje krepčilno na celotno telo in uravnava hormonski sistem.
1. Začetni položaj - lezite na trebuh, upognite spodnji del hrbta. Z rokami se oprimemo prstov na nogah in zavzamemo položaj čolna.
2. Ko izdihnete, počasi in zelo previdno pritisnite roke na stopala, poskušajte s petami doseči medenico. Če raztezanje dopušča, nadaljujemo s pritiskom, dokler se pete ne dotaknejo tal. Ne dvigujte bokov od tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. objavljeno
P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Kitajske dihalne vaje Jianfei vam omogočajo, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. Sklop vaj pomaga upočasniti proces staranja in zmanjša lakoto. To se zgodi zaradi posebne tehnike dihanja - diafragmatičnega dihanja. Glavna prednost Jianfei pred drugimi vzhodnimi praksami je njegova preprostost. Vse vaje se izvajajo v treh glavnih položajih.
ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!
Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšala sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>
Značilnosti metode
Redni tečaji jianfei vam omogočajo, da se znebite 10 - 12 kg teže v 2-3 mesecih. Zato gimnastiko pogosto uporabljajo za hujšanje ljudje, pri katerih je trening moči kontraindiciran. Vendar to ni meja. Če želite doseči večje rezultate, morate kombinirati dihalne prakse z pravilna prehrana in kardio vaje 2-3 krat na teden.
Jianfei je različica znane Qigong gimnastike za dolgoživost.
Sprva so bile vaje razvite za pomiritev, doseganje notranja harmonija. kitajski etnoznanost navaja, da je večina telesnih bolezni posledica duševnih motenj. Zato bi morali pri vadbi jianfeija k procesu pristopiti kot k duhovni praksi.
Tako da gimnastika pozitivno vpliva ne le na fizično zdravje, ampak tudi na psiho, bi morali dodatno uporabiti sprostitvene tehnike. Med izvajanjem vaj se morate znebiti tujih misli in se osredotočiti na dihanje: predstavljati si morate veliko metlo, ki od časa do časa pometa tuje misli iz vaše glave.
Z rednimi vajami kitajske gimnastike se v človeškem telesu sprožijo procesi samozdravljenja. Rezultat je aktiviranje skritih sil in bistveno izboljšanje zdravja.
Učinkovite vaje
Pri izvajanju kitajske gimnastike lahko opravite le s tremi osnovnimi vajami. Da pa dosežete največji učinek, morate izvesti celoten kompleks. Med lekcijo se dosledno kombinirajo "zgornje" in "spodnje" dihalne tehnike. Toda vdihi pri vsaki vaji so različni.
Osnovne vaje:
| Ime | Korist | |
|---|---|---|
| Valovanje |
|
|
| žaba |
|
|
| Lotus | Vaja je sestavljena iz 4 stopenj:
|
|
Vaje lahko izvajate ne le doma, ampak tudi v službi, v javnem prevozu. Pogostost pouka se izbere individualno, odvisno od potreb telesa in dobrega počutja.
Dodatne vaje (prostovoljno dihanje):
| Ime | Zaporedje izvajanja | Korist |
|---|---|---|
| lisica |
Trajanje 2 minuti |
|
| Vrabec |
Trajanje 5 minut | Krepi spodnji del trebuha in stegen |
| Poza pande |
Tecite 12-krat | Krepi in razteza hrbtne mišice |
| Želva |
Trajanje: izvesti je treba vsaj 3-krat za vsako stran | Krepi spodnji del rok in vrat |
Obstaja tudi kompleks, namenjen izključno izgubi teže. Omogoča vam, da se čim hitreje znebite maščobnih oblog. kratek čas(1 mesec) in brez škode za zdravje. Vendar pa morate redno telovaditi.
Nabor vaj za hujšanje z brisačo:
| Korist | Zaporedje izvajanja |
|---|---|
| Krepi mišice rok in prsi |
|
| Odpravlja maščobne obloge v predelu trebuha in pasu |
|
| Izboljša držo | Roke z brisačo položimo za hrbet in njene robove raztegnemo na enak način kot pri prvi vaji |
| Krepi trebušne mišice in razteza meča |
|
Prednosti in slabosti
Vsaka tehnika ima svoje prednosti in slabosti, pa tudi številne kontraindikacije. Da bi se izognili nevarnim posledicam, jih ne smete zanemariti. Preden začnete s samostojnim učenjem, se morate posvetovati s strokovnjakom.
Morda bi bilo koristno prebrati:
- Kuhan riž ogljikovih hidratov na 100;
- Leni zeljni zvitki z mletim piščancem;
- Kalorična vsebnost sira cheddar in kontraindikacije;
- Koliko kalorij je v piščančjih prsih;
- Kako uporabiti baziliko pri kuhanju, katerim jedem dodati in s katerimi začimbami mešati;
- Kako narediti brownije iz lanene moke: zdravo in zelo okusno!;
- Otrobi - vrste, koristne lastnosti in recepti za uporabo za zdravje. Kaj vsebujejo otrobi?;
- Tankosti uporabe senzacionalnega izdelka;