Človeško dobro počutje. Glavna pravila za dobro počutje specialistov joge In tudi dobro zdravje in

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da hrana, ki jo uživamo, vpliva na naše čustveno stanje. Poskusite preiti na pravilno prehrano in telesu boste zagotovili vitamine in aminokisline, ki bodo izboljšale vaše razpoloženje, vas naredile bolj vesele in aktivne.

Kako prehrana vpliva na naše razpoloženje

Standardizirano ravnotežje hranilnih snovi v telesu, ki zagotavlja pravilno prehrano, je prvi korak k vitka postava in odlično razpoloženje. Zato morate biti v svoji prehrani pozorni na tri dragocene sestavine. Prvi so beljakovinski izdelki ( piščančje prsi, skuta, jajca), ki naredijo naše mišice bolj elastične in izrazite, pomagajo oblikovati vitko telo v 2-3 mesecih. Drugi so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žitarice, zelenjava in sadje. Naše telo oskrbujejo s koristnimi snovmi - kalcijem, železom, rastlinskimi beljakovinami, ki blagodejno vplivajo na živčni in prebavni sistem. Pozabimo na utrujenost in slabo počutje, želodčne težave.

Včasih lahko "mikro spremembe", za katere sploh ne razmišljamo, naredijo več kot radikalne odločitve. Le verjetnost, da bodo te drobne spremembe postale sestavni del življenja, je veliko večja kot obljuba o opustitvi kajenja enkrat za vselej, prenajedanje ponoči ali večerno posedanje pred računalnikom.

Če predlagane ideje niso primerne, si lahko izmislite kaj drugega. Obstaja le en pogoj: novo dejanje, če gre za ponavljanje, naj vam ne vzame več kot dve minuti časa. V nasprotnem primeru bo nezavedno spremembo obravnavalo kot globalno, kar pomeni, da se bo uprlo.

1. Spite z odprtim oknom

Tudi v središču metropole je zrak zunaj običajno veliko čistejši kot v zaprtih prostorih. Še posebej ponoči, ko je promet manj intenziven. Pustiti zaprta okna pomeni vso noč dihati ustaljen, onesnažen zrak. Čista glava, sveža polt, več energije – te spremembe boste opazili že naslednji dan. Ne pozabite uporabiti čepkov za ušesa in maske za spanje, da zagotovite globok in resnično krepčilen spanec.

2. Zamenjajte gospodinjske kemikalije

Organska gospodinjska kemikalija na osnovi naravnih kislin bo izboljšala vzdušje v vašem domu. Namesto sintetičnih dišav boste začutili arome esencialna olja. In količina kemikalij, s katerimi se telo sreča, se bo močno zmanjšala. Spremembe lahko začnete s sredstvi za pomivanje kopeli in posode ter detergentom za pranje posteljnega perila. Navsezadnje je naše telo vsak dan več ur v stiku z rjuhami in odejami.

3. Zjutraj očistite jezik

Jezik je poročilo o stanju našega telesa. Po njem je mogoče oceniti zdravstveno stanje. Običajno je rožnat, gladek, mehak, ne predebel in ne pretanek. Če je na njem debela obloga ali so ob straneh sledi zob, si za nekaj časa olajšajte jedilnik, saj prebavni sistem tega ne prenese.

skodelica topla voda»prebudi« prebavni sistem, spodbuja čiščenje črevesja

Preprosto je preveriti: vsakič naslednje jutro po obilni pozni večerji je slika enaka. Obloge so toksini, ki jih je telo uspelo odstraniti čez noč. Zato je koristno narediti pravilo, da si umivate ne le zobe, ampak tudi jezik. Ščetka za to ni primerna, je pa v redu navadna čajna žlička. Z robom ga premikajte od korena do konice jezika.

4. Začnite dan z vodo

Ko vstanete iz postelje, najprej pojdite v kuhinjo, da pristavite kotliček, in šele nato v kopalnico. Po umivanju zob popijte velik kozarec tople vode. To "prebudi" prebavni sistem in spodbudi čiščenje črevesja. Če tega niste storili prej, učinka ne boste videli takoj, ampak po nekaj dneh.

Prepričajte se, da imate vodo v bližini ves dan. Naj bo steklenica vedno na vaši mizi, v držalu za skodelico vašega avtomobila ali v torbi. Postopoma se bo to bistveno izboljšalo vaše počutje in videz. Polt bo postala bolj enakomerna, izločanje sebuma se bo normaliziralo, znaki otekline bodo izginili ali se bodo pojavljali veliko redkeje, prebava in drugi vitalni procesi se bodo normalizirali.

5. Obesite vodoravno palico

In obesite se nanj, kadar koli morate razbremeniti napetost. Iztegnite roke, poravnajte ramena in se osredotočite na raztezanje mišic – to vam bo pomagalo sprostiti um. Vajo izvajajte od 30 sekund do dve minuti. Postopoma boste začeli opažati, da se toplota pretaka v vaše mišice. To je normalno: tako se telo znebi mišičnih blokov in toksinov.

6. Sadje v krožniku namesto sladkarij

Ko odlagate nakupe, takoj operite zelenjavo in sadje. Naj prostor v posodi, ki je vedno na mizi, zasedajo prav oni in ne sladkarije ali pecivo. Če imate pri roki čiste redkvice ali korenje, se lažje odločite za bolj zdravo hrano, ko razmišljate, kaj bi prigriznili. In tisto, česar želite manj jesti, pospravite v zaprto embalažo in pospravite v zgornje predale omare. Manj ko ti izdelki pridejo v oči, manj pogosto se spomniš nanje.

7. Pojdite na "masažo" za stres.

Ta vaja aktivira parasimpatikus živčni sistem in takoj razbremeni stres. To lahko storite kjer koli, tudi v javnem prevozu in v službi. Skozi vajo tapkajte s prsti desna roka vzdolž leve roke, v vdolbino med členkoma mezinca in prstanca.

  1. Zapri oči. Odprite jih trikrat, približno sekundo narazen, vsakič gledajte naravnost. Zapri oči.
  2. Odprite oči in poglejte v spodnji desni kot. Ne da bi zaprli veke, premaknite pogled v spodnji levi kot in nato z očmi narišite krog. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Zapri oči.
  3. Odprite oči, poglejte navzgor. Ne da bi zaprli veke, poglejte navzdol. Zapri oči.

Če želite preveriti, kako sproščujoča je ta preprosta in nenavadna vaja, naredite test. Preden jo izvedete, stojte z iztegnjenimi rokami ob straneh in se čim bolj obrnite nazaj leva stran, nato skozi desno. Medenica ostane na mestu. Zapomni si, kam je kazala tvoja dlan. Enako storite po končani vaji. In bodite presenečeni nad razliko.

Ne glede na to, kako težko se je človeštvo že stoletja trudilo, sredstva, ki bi lahko ustavilo staranje in ohranilo večno mladost, še niso izumili. Vendar ne obupajte, kajti čeprav ga ni mogoče ohraniti za vedno, Mladost je povsem mogoče znatno podaljšati, za to pa se morate le držati določenih pravil, ki bodo našemu telesu zagotovila zdravje in moč.

Tako, da se vsak dan posvetite svojemu telesu, pazite na prehrano, se ukvarjate s telesno vadbo, odrekanjem slabe navade in vodenje zdrava slikaživljenje, lahko bistveno približate svoje sanje in dolgo časa ne razmišljate o svojih letih. Tisti, ki so že preizkusili podobne metode podaljševanja mladosti, bodo z gotovostjo rekli, da res deluje, saj se lahko tudi starejši počutijo mlade in vesele.

Govorili bomo o enem najpomembnejših dejavnikov dolgoživosti (nekateri znanstveniki ga imajo za glavnega), imenovanem "hormon". večna mladost"- melatonin.

HORMONI, KI JE POSTAL HIT V LEKARNIŠKI PRODAJI

Melatonin je hormon, ki nastaja v človeškem telesu. Leta 1958 ga je odkril dermatolog z univerze Yale, profesor Aaron Lerner. Nadaljnje številne raziskave tega hormona so pokazale, da igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, preprečevanju bolezni in podaljševanju mladosti. Melatonin pomaga zniževati raven holesterola v krvi, zmanjšuje uničujoč učinek stresnih hormonov, ki lahko poškodujejo srčno mišico, zlasti v starosti, ko si telo težje opomore od bolezni, žalostnega dogodka, prepira oz. razočaranje.

Poleg tega melatonin ščiti pred visokim krvnim pritiskom, alergijskimi boleznimi, prehladi ter pomaga pri zdravljenju shizofrenije, Alzheimerjeve bolezni in parkinsonizma. Lažje je poimenovati bolezen, na katero melatonin ne vpliva, saj se z uravnavanjem vseh telesnih sistemov lahko bori proti številnim boleznim. Ta hormon pomaga tudi pri preprečevanju bolezni.

Melatonin je tako pomemben za ohranjanje in obnovo telesa, da ga celo proizvajajo v obliki zdravil in prodajajo v lekarnah. Danes je običajna praksa mnogih Američanov in Evropejcev, da jemljejo melatonin ponoči, kot jemljejo vitamine. Nekoč je bil ta hormon prodajna uspešnica v Ameriki. Vsaka lekarna in vsaka trgovina zdrava prehrana menili, da je njihova dolžnost, da v oknu prikažejo sliko z napisom: "Imamo melatonin", da bi pritegnili stranke.

Ampak ... z enakim uspehom bi lahko vsak izmed nas obesil takšno sliko na prsi, saj imava tudi ti in jaz melatonin in ga večini ni treba kupovati v lekarni. Kar nekaj jih je naravne načine zvišati raven hormona v telesu v kateri koli starosti.

PINAL PHYSUS JE GLAVNI PROIZVAJALEC MELATONINA

Pred nekaj desetletji v medicinskih enciklopedijah različne države sveta, bi o »neopaznem grahu«, ki se nahaja v globinah človeških možganov, lahko prebrali naslednje: »Pinealna žleza ali epifiza je rudimentaren organ, ki nima samostojnega pomena.« Raziskave v zadnjih 40 letih so to trditev ovrgle. Ugotovljeno je bilo, da je epifiza tista, ki proizvaja poseben hormon melatonin, ki nadzoruje starostne spremembe.

Največja proizvodnja melatonina se pojavi v otroštvo, nato pa gre navzdol. Ko otrok dopolni 12 let, stanje njegove imunosti nadzoruje melatonin, katerega največja proizvodnja v telesu je dosežena pri 25 letih, nato pa začne upadati. Po 60 letih se raven melatonina zniža na 20 % normalne ali manj. V skladu s tem se močno zmanjša imuniteta in pojavijo se "starostne bolezni".

Znanstveniki domnevajo, da je razlog za to presežek prostih radikalov (agresivnih molekul, ki poškodujejo celične membrane) v telesu, ki porablja zaloge melatonina za boj proti njim. Da bi torej preprečili nepotrebno porabo tega hormona, morate sprejeti ukrepe za boj proti prostim radikalom, eden od njih je rastlinska prehrana, bogata z antioksidanti – glavnimi branilci telesa pred prostimi radikali. Nevtralizirajo proste radikale, katerih glavni viri so mastna hrana, težke kovine, ki prihajajo iz. okolju, in tobačni dim.

Pinealno žlezo imenujemo tudi srce možganov. S pomočjo melatonina pomaga delovati srcu skozi vse življenje človeka, prenaša svoje signale po telesu.

Obnovitev prvotne ravni melatonina v telesu ne samo obnovi regulacijo vseh bioloških sistemov in organov, temveč tudi pomladi samo epifizo in ji povrne sposobnost samostojne proizvodnje melatonina.

ZAKAJ JE SPANJE "NAJBOLJŠE ZDRAVILO"

"Spanje je najboljše zdravilo", "Spati morate z žalostjo" - te ljudska modrost popolnoma prav. Kup znanstvena raziskava potrditi: kdor veliko spi, je živi dlje in manj zboli.

Znanstveniki so za to našli znanstveno in praktično podlago. Dejstvo je, da 70% dnevne količine melatonina nastane ponoči. On je tisti, ki uravnava bioritem: pomaga pri prilagajanju na spremembo dneva in noči, pošilja zimsko spanježivali in nas po temi odpelje v posteljo. Proizvodnja hormonov se začne povečevati v mraku, doseže največ od 0 do 4.00 zjutraj in se zmanjša z zoro. Zaspimo, melatonin pa se loti dela – obnavlja, popravlja, krepi ... Navsezadnje je eden najmočnejših naravnih imunomodulatorjev in antioksidantov.

»Če pinealno žlezo primerjamo z biološko uro, potem je melatonin nihalo, ki zagotavlja njen napredek,« pojasnjuje profesor Vladimir Anisimov, predsednik Gerontološkega društva Ruske akademije znanosti. "Kot veste, manjša kot je amplituda nihala, prej se bo urni mehanizem ustavil." S staranjem se proizvodnja melatonina zmanjšuje, kar je signal vsem ostalim telesnim sistemom, da je čas za odnehanje, čas za staranje.

Če je v mladem telesu premalo melatonina, se začne tudi pospešeno starati. Prepričljivi podatki iz drugih velikih študij kažejo: ljudje, ki so prisiljeni redno delati ponoči in zato doživljajo kronično pomanjkanje melatonina, imajo 40-60% večje tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in presnovnega sindroma - kombinacije debelosti, hipertenzije, sladkorne bolezni. in ateroskleroza, z eno besedo, šopek, ki človeku skrajša življenje.

Noč in tema - dva pomembni dejavniki proizvodnja melatonina

Znanstveniki so naredili še eno pomembno ugotovitev: ponoči morate spati in v temi. Zakaj? Dejstvo je, da žleza epifiza čez dan proizvaja serotonin – snov, imenovano hormon užitka ali hormon sreče. Če je serotonina dovolj, ga imamo dobro razpoloženje in življenje nam je v veselje. In če tega ni dovolj, se pojavijo apatija, malodušje in depresija, depresija ali, nasprotno, povečana agresivnost, razdražljivost, tesnoba in nemir.

Ko pa se zunaj stemni, začne epifiza proizvajati melatonin. Tema (po možnosti popolna) in noč - to sta dve najpomembnejši pogoji njegovo izobrazbo. Če bi živeli v sožitju z naravo, ki je naše telo programirala tako, da sledi naravnim cirkadianim ritmom, da vstajamo ob zori in gremo spat ob sončnem zahodu, bi bilo bistveno manj bolezni in prezgodnjih smrti.

Narava ni mogla predvideti, da bodo ljudje izumili elektriko in bodo lahko zvečer ali celo ponoči ostali budni ob soju svetilk in se s tem prikrajšali za vitalni hormon. Pomembno je vedeti, da se melatonin najbolj aktivno proizvaja med 0. in 4. uro zjutraj. V teh urah ne poskušajte le počivati, ampak spati, da telo proizvede dovolj melatonina za njegovo okrevanje.

Zakaj je spanec najbolj trden v zgodnjih jutranjih urah? Ker je ravno v tem času dosežena največja koncentracija čez noč nakopičenega melatonina v krvi. Vendar je nemogoče narediti zaloge melatonina za prihodnjo uporabo: "porcija", proizvedena ponoči, bo trajala le do naslednjega večera. Ljudje, ki imajo raje nočni način življenja, morajo upoštevati, da dnevni spanec ne nadomesti pomanjkanja nočnega spanca. Tudi če po neprespani noči čez dan poskušate zaspati, vaše telo ne bo proizvedlo melatonina, kar pomeni, da je takšen počitek težko popoln.

Znanstveniki verjamejo, da je prekomerna osvetlitev tista, ki skrajša življenja prebivalcev velikih mest, in so celo skovali poseben izraz "svetlobno onesnaženje".

Zato upoštevajte teh pet »nočnih nasvetov«:

1. Ponoči zaprite okna z debelimi zavesami.

2. Ne spite s prižgano nočno lučko ali televizijo.

3. Ko ponoči vstajate, ne prižigajte luči. Za osvetlitev stranišča zadošča prigušena nočna žarnica, priključena v vtičnico.

4. Če ostajate pozno, naj bo osvetlitev sobe šibka in nikakor ne fluorescenčna sijalka.

5. Poskusite zaspati najkasneje do polnoči: največ melatonina se proizvaja od 0 do 4 zjutraj.

KAKO SPODBUDITI PROIZVODNJO MELATONINA?

Na srečo sploh ni težko – in celo prijetno, ko se tega naučite.

Najprej upoštevajte dnevne cikle. Telo tistih, ki hodijo zgodaj spat (okoli 22. ure) in vstajajo ob zori, proizvaja največje število melatonina čez noč in se ves dan počutijo bolj energične in produktivne.

Drugič, ne pozabite, da mnoga zdravila, kava, alkohol in nikotin zmanjšajo proizvodnjo melatonina.

Tretjič, poskusite vključiti v svojo prehrano več izdelkov, ki vsebuje aminokislino, imenovano triptofan: prav ta služi kot "gradbeni material" za serotonin in melatonin. Največ triptofana je v trdih sirih, piščančja jajca, pusto meso, fižol, bučna semena, oreščki.
Melatonin je mogoče dobiti tudi iz nekaterih izdelkov v končni obliki, saj tega hormona ne proizvajajo samo ljudje in živali, ampak celo rastline in v v največji meri- koruza, riž, oves, ječmen, paradižnik, banane. Ta živila jejte približno eno uro pred spanjem. V tem času se bo raven melatonina v krvi povečala, občutili boste njegov uspavalni učinek.

Treba je opozoriti, da najprej živila z ogljikovimi hidrati spodbujajo proizvodnjo melatonina v telesu. Upoštevajte le: večerjo z ogljikovimi hidrati "uspavala" je treba jesti na prazen želodec, ne sme vsebovati beljakovinskih izdelkov, količina maščobe pa mora biti čim manjša. Testenine je na primer najbolje skuhati z zelenjavno omako, krompir pa spečemo v olupku.

Četrtič, ne pozabite na vitamine. Nekateri od njih, kot sta B3 in B6, lahko povečajo proizvodnjo melatonina. Veliko vitamina B3 najdemo v suhih marelicah, sončničnih semenih, celih zrnih pšenice, ječmena, vitamin B6 pa v celih zrnih pšenice, korenju, lešnikih, soji, leči, pa tudi v kozicah in ribah lososa.
Za tiste, ki raje prejemajo te vitamine v obliki farmacevtska zdravila, to moraš vedeti Vitamin B6 je priporočljivo jemati zjutraj- na začetku deluje stimulativno in lahko moti spanec. Vitamin B3 je najbolje zaužiti zvečer skupaj s kalcijem (1000 mg) in magnezijem (500 mg), ki prav tako spodbujata nastajanje melatonina v tem času dneva.

Petič, opazujte elektromagnetno ozadje. Elektromagnetna polja negativno vplivajo na delovanje epifize. Če je mogoče, omejite vsakodnevne stike s temi polji, vsaj ponoči (Odstranite elektronsko opremo iz spalnice). Njihov glavni vir so računalniki, fotokopirni stroji, televizorji, daljnovodi in slabo izolirane žice.

ALI TO NI NEVARNO?

Kot veste, ima vsaka medalja svojo Zadnja stran. Za melatonin še niso odkrili. Ameriško navdušenje nad tovrstnimi hormonskimi zdravili pa med zdravniki vzbuja zaskrbljenost. Dejstvo je, da jemanje že relativno majhnega odmerka (1-2 mg) povzroči stokratno povečanje vsebnosti melatonina v krvi v primerjavi z naravno ravnjo. Farmacevti so ta odmerek vključili v svoje pripravke, da bi zagotovili dovolj visoka stopnja hormona v krvi ponoči in zagotovite učinek spanja. Sama epifiza proizvaja hormon v precej manjših količinah, a stalno in po določenih vzorcih.

Zato so mnogi raziskovalci prišli do zaključka, da je dodatno dajanje tega hormona lahko koristno le za bolne in starejše ljudi.

Vsi, ki želijo ohraniti ali izboljšati svoje zdravje in podaljšati življenjsko dobo, pa morajo poskrbeti za naravno raven dviga melatonina.

Raziskave so pokazale, da je proces staranja mogoče ustaviti takoj. Znanstveniki so prepričani, da lahko svoj biološki potencial uporabljamo do 120 let. Laboratorijski testi so pokazali povezavo med povišanimi ravnmi melatonina in povečano odpornostjo proti boleznim ter oživitvijo spolne aktivnosti, ki traja vse do smrti.
Znanstveniki trdijo, da lahko melatonin človeku ne le podaljša življenje za dobro tretjino, ampak tudi spremeni njegovo kakovost, ohrani mladost in omogoči, da ostane energičen in veder vse življenje.

Toaletni papir, testenine, konzervirana hrana, mila so le nekateri izdelki, ki sredi izbruha koronavirusa hitro izginjajo s polic supermarketov. Imenujmo stvari s pravimi pravili: to niso nakupi iz nuje, ampak nakupi iz panike. In čeprav je to povsem razumljiva reakcija ljudi na negotovo situacijo, ne vpliva najbolje na življenja drugih.

Stopnja samospoštovanja nekako vpliva na človekova dejanja. Človek nenehno podcenjuje svoje zmožnosti, posledično gredo »življenjske nagrade« drugim. Če je vaša samopodoba vedno nižja, vam bo 20 nasvetov v tem članku pomagalo. Če jih začnete uporabljati v svojem življenju, lahko povečate svojo samozavest in postanete samozavestna oseba.

Mnogi se bodo strinjali, da jih občasno prevzamejo neželene misli, ki se jih ne morejo znebiti. Lahko tako močne, da celo razrede zanimiva stvar Sploh ne pomagajo. To spremlja negativna čustva, ki dodajajo mučne občutke. Včasih se zdi, da je takšnih misli nemogoče premagati, a če na težavo pogledate z različnih zornih kotov, lahko najdete pravo rešitev.

Svojo srečo ubijamo z lastnimi rokami. Negativnost, ki jo nosimo v sebi do drugih, destruktivne misli, zavist, jeza, zamera – tega seznama je neskončno. Preglejte svoje življenje, opustite neprijetne spomine, znebite se ljudi, dejavnosti in stvari, ki zastrupljajo vaš um. Naravnajte se na dobroto in pozitivnost. Naredite nekaj prijetnega, nekaj, o čemer ste dolgo sanjali.

Človekovo življenje se spreminja z leti, spreminjajo se želje in prioritete. To je povsem normalen proces, čeprav je vsak od nas individualen. Če želite svoje življenje po 30. letu kar najbolje izkoristiti, vam bo v pomoč naslednjih 9 nasvetov.

Boj proti kompleksom je pogosto zelo težak zaradi pomanjkanja motivacije. In da bi dosegli največji učinek v boju proti kompleksom, morate sami razviti taktiko, da najdete potrebno motivacijo in nadaljnje ukrepe. Na takšnem skupnem delu je zgrajen princip dela na sebi.

Sreča je, ne glede na to, kaj kdo reče, cilj življenja vsakega človeka. Toda ali je tako težko doseči ta cilj? Ljudje si prizadevajo postati srečni, vendar zanemarjajo preproste radosti, ki skupaj lahko dajejo ta občutek. Tukaj je nekaj načinov, kako se boste počutili srečnejše.

Ali želite postati zdrava oseba? Če boste upoštevali nasvete v tem članku, lahko z gotovostjo rečemo, da boste postali bolj zdravi kot prej. Na prvi pogled se zdijo preprosti, a začnite jih izvajati in presenečeni boste nad resničnimi spremembami v svojem zdravju in stanju.

Dotakljivost ni nepopravljiva, patološka značajska lastnost, ampak jo je mogoče in treba popraviti. Zamera je človekova reakcija na neskladje z njegovimi pričakovanji. Lahko je karkoli: beseda, dejanje ali oster pogled. Pogoste zamere vodijo v telesne bolezni, psihične težave in nezmožnost gradnje harmonični odnosi z drugimi. Ali želite prenehati biti užaljeni in se naučiti razumeti svoje zamere? Nato si poglejmo, kako je to mogoče storiti.

Ali se oseba počuti dobro ali slabo, je v veliki meri odvisno od pravilna prehrana. Vsak dan preizkušamo moč našega telesa. Hitra hrana, alkoholne in gazirane pijače prej ali slej povzročijo motnje v delovanju številnih telesnih sistemov.
Kot odgovor dobimo prebavne motnje, slabo počutje, utrujenost in zaspanost, t.j. kaj pomeni slabo počutje.

Splošno znano dejstvo je, da naše zdravje neposredno vpliva na naše počutje. Po drugi strani pa dobro počutje vpliva na uspešnost.
Malo verjetno je, da bo počasen in uspešen uslužbenec dragocen uslužbenec.
Nasprotno, vesela, aktivna oseba bo dosegla svoje cilje.

Dobro počutje in dobro zdravje sta kot člen v eni verigi, od katerih izguba enega povzroči prekinitev celotne verige.

Da bi podprli dobro počutje je treba upoštevati:

  • prehrana
  • režim telesne dejavnosti
  • vzorci budnosti in spanja.
Vsi poznajo te preproste aksiome, a jih zanemarjajo.

Dieta

Izogibajte se pekovskim izdelkom iz trgovine kot viru transmaščob. Poskusite jesti preprosto hrano, ki jo pripravite doma.

večina najboljši pogled obdelava hrane je kuhanje v pari ali vrenju, če imate radi zlato rjavo, hrustljavo skorjo, jo lahko spečete.

Če ste poslovna oseba z natrpanim urnikom, dodajte v svojo poslovno aktovko kozarec naravnega jogurta, jabolko, polnozrnat kruh ali piškote. Vse to bo pomagalo ublažiti občutek lakote, služilo kot dober prigrizek in vam omogočilo, da ne boste prejedli pri kosilu.

Ne pozabite jesti rastlinskih olj. Olivno olje je koristno za telo, laneno olje, in če eksperimentirate, lahko solato začinite z aromatičnim oljem cedre, orehovim oljem, gorčičnim oljem.
Ne pozabite na ribe – odličen vir omega-3 kislin in morske sadeže kot vir joda.
Kar zadeva pogostost obrokov, priporočila nutricionistov ne bodo škodila. Trije glavni in dva dodatna obroka so tisto, kar vaše telo potrebuje za optimalno delovanje.

Režim telesne dejavnosti

Mnogi ljudje zanemarjajo psihične vaje. Vendar, tudi preprosto jutranje vaje vas lahko napolni z energijo za ves dan.
Nimate dovolj časa za fitnes ali telovadnico?
In ni potrebno! Ker lahko že navaden sprehod domov spremenite v malo telovadbo.

V službi imate lahko udobne čevlje, s katerimi se lahko hitro sprehodite nekaj postankov domov. Ni vam treba uporabljati dvigala, ampak se do stanovanja odpravite po stopnicah. Lahko si izmislite več možnosti, kako popestriti svoje športno življenje.

Mogoče ti bo všeč ples. To je dobra vadba za vse mišične skupine, vključno s srcem. Če želite umiriti živčni sistem, a hkrati razgibati mišice, je joga kot nalašč.
Z vklopom pomirjujočih zvokov narave se lahko sprostite in izvedete več asan.

Razpored spanja in budnosti

Sami lahko določite čas, v katerem lahko počivate, ni vam treba zanašati na splošno sprejete norme. Nekaterim je res dovolj 5-6 ur na dan, drugim pa 8-9 premalo. Glavna stvar je razviti režim, v katerem se ne boste počutili utrujeni niti po nočnem počitku.

Držite se redne rutine – pojdite spat in vstanite ob isti uri, tudi ob koncu tedna.

Pred spanjem popijte kozarec kefirja ali mleka, kar bo prispevalo k nastanku takih pomemben hormon kot je melatonin, ki spodbuja imunski sistem in upočasnjuje staranje.

K dobremu spancu bo pripomogel večerni sprehod. Aktivna dejavnost morate končati približno eno uro pred spanjem.
Pred spanjem ne smete gledati vznemirljivih zgodb na televiziji.
Ne varčujte z nakupom kakovostne ortopedske vzmetnice, saj bo poskrbela za počitek in podporo hrbtenici med nočnim počitkom.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: