Izdelki s serotoninom in triptofanom. Kako povečati raven serotonina, zakaj je ta hormon pomemben in kaj je triptofan

Za pravilen potek fizioloških procesov morate dobiti dovolj izdelkov z aminokislino triptofan. Pomanjkanje pomembne snovi moti proizvodnjo hormona sreče, kar vodi v psiho-čustvene motnje, težave s prebavo, srcem in centralnim živčnim sistemom.

Koristno je vedeti, kako deluje serotonin, katera živila ga vsebujejo, kakšna je nevarnost pomanjkanja in presežka bioaktivne snovi. Zdravniki dajejo priporočila o pripravi jedilnika in pravilih prehrane.

Kaj je serotonin

Posebna snov je biogeni amin, regulator, ki opravlja funkcije hormona in nevrotransmiterja. Hormon sreče vstopi v krvni obtok po transformaciji: regulator se tvori v ozadju pretvorbe triptofana (pomembne aminokisline). Pomanjkanje bioaktivne komponente negativno vpliva na razpoloženje, učinkovitost, psihološko stanje. Hormon sreče proizvajajo enterokromafine celice prebavil (do 80 %) in centralnega živčnega sistema (hrbtenjača in možgani). Učinkovina iz osrednje živčni sistem ne deluje s perifernimi snovmi.

Nižja kot je koncentracija serotonina, manj zanimanja za življenje kaže oseba, razvije se depresija, pojavi se apatija, slabo razpoloženje, poslabša se spomin, socialna prilagoditev je motena. Serotonin je nevrotransmiter, s pomanjkanjem katerega se zmanjša hitrost prenosa živčnih impulzov iz možganov v telesne strukture.

Z razvojem depresije, kršitvijo psiho-čustvenega ravnovesja, pojavom znakov serotoninskega sindroma morate obiskati endokrinologa, darovati kri, da razjasnite raven hormona sreče. S pomanjkanjem pomembnega regulatorja je nemogoče obnoviti dobro voljo in željo po komunikaciji z drugimi, dokler se hormonsko ozadje ne vrne v normalno stanje.

Funkcije v telesu

Serotonin ne le izboljša razpoloženje, ohranja zanimanje za življenje, pozitivno vpliva na čustveno razpoloženje, ampak vpliva tudi na številne organe in sisteme. Pomanjkanje hormona sreče moti potek številnih naravnih procesov.

Spoznajte obščitnične hormone in funkcije pomembnega endokrinega organa.

Kako znižati estrogen pri moških s povišano stopnjo hormona? V tem članku so zbrane učinkovite možnosti terapije.

Serotonin vpliva na številna stanja:

  • razpoloženje,
  • spomin,
  • koncentracija,
  • delo krvnih žil in srca,
  • psihoemocionalno ravnovesje,
  • dih,
  • apetit,
  • bolečinski prag,
  • imunski odziv na alergene
  • intraokularni tlak,
  • delovanje prebavnega trakta.

Specifični učinki serotonina:

  • stabilizacija psiho-čustvenega stanja,
  • povečana oskrba s krvjo v prebavnem traktu,
  • izboljšanje gibljivosti želodca in črevesja.

Vzroki in simptomi pomanjkanja hormonov

Pomanjkanje serotonina se pogosto razvije od jeseni do pomladi. Kratek dnevni čas, mračno, dolgočasno vreme, siva drevesa brez listov, snežna brozga, redki sprehodi na svežem zraku negativno vplivajo na izločanje hormona sreče.

Razvoj serotoninskega sindroma je posledica vpliva več dejavnikov:

  • pomanjkanje spanja,
  • pomanjkanje sončne svetlobe
  • črevesna disbioza,
  • bolezni prebavnega sistema,
  • pogost stres,
  • nizka telesna aktivnost
  • nezadosten vnos triptofana s hrano.

Simptomi serotoninskega sindroma:

  • razdražljivost,
  • apatija,
  • nespečnost za dolgo časa
  • napadi panike,
  • duševni in telesni stres pogosto vodita v zlom,
  • nerazložljivo veselje, občutek evforije,
  • oseba hiti po sobi, ne more mirno sedeti,
  • oslabljena koordinacija gibov,
  • depresija,
  • tresenje udov,
  • hitra utrujenost,
  • konvulzije,
  • nehoteno trzanje oči
  • zamegljen govor,
  • prekomerno potenje,
  • apatija,
  • nenadna želja po alkoholu, cigaretah, psihotropnih zdravilih,
  • nepripravljenost na komunikacijo z drugimi,
  • poslabšanje spomina.

Mnogi bolniki ob obisku endokrinologa ne razumejo, zakaj morajo opraviti teste za razjasnitev kazalcev hormona sreče. Slabo razpoloženje, depresijo, moten spanec in spomin, odsotnost večina pripisuje živčni preobremenjenosti v službi, kronični utrujenosti, težavam v družini. Zdravniki priporočajo darovanje krvi za posebne teste: v večini primerov, če obstajajo znaki serotoninskega sindroma, študije kažejo nezadostno raven hormona sreče.

Opomba! Pomanjkanje serotonina negativno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, srca, spomina, razpoloženja, procesa spanja, prenosa živčnih impulzov. Presežek regulatorja v krvi kaže na razvoj maligni tumorji GIT. Neoplazme proizvajajo serotonin, kar vodi do povečane koncentracije bioaktivne snovi. Karcinoidni tumorji nastanejo v nevrokromafinskih celicah Kulchitskyja. Za hormonsko aktivne neoplazme, ki proizvajajo serotonin, je značilna počasna rast in negativni simptomi (bolečina, nelagodje, napenjanje) v trebuhu že več let.

Kaj izdelki vsebujejo

Za aktivno tvorbo serotonina je potrebna aminokislina triptofan. Serotoninski sindrom se razvije v ozadju podhranjenosti, s pomanjkanjem triptofana, brez katerega je preoblikovanje optimalne količine hormona sreče nemogoče.

Serotonin v živilih ni vir nevrotransmiterja, vendar uživanje hrane s pomembno sestavino in aminokislino triptofan pozitivno vpliva na hormonsko raven. Presnova serotonina je nemogoča s pomanjkanjem določene sestavine v meniju.

Pomembno je vedeti: telo ne sintetizira triptofana, pomanjkanje hrane, bogate s pomembno aminokislino, moti optimalno pretvorbo serotonina. Slaba prehrana, uporaba živil, ki negativno vplivajo na telo, negativno vplivajo na prebavni trakt, motijo ​​​​nastajanje nevrotransmiterja.

Naslednja živila povečajo raven triptofana in serotonina:

  • avokado,
  • banane,
  • ribe,
  • oreški,
  • morski sadeži,
  • marelice,
  • datumi,
  • meso,
  • čokolada (grenka), kakav,
  • skuta,
  • trdi sir,
  • ostrigarji,
  • figa,
  • paradižnik,
  • slive,
  • ajda,
  • proso.

Katera živila vsebujejo estrogen za ženske in kakšna je stopnja njihove uporabe? Imamo odgovor!

O značilnih simptomih fibroma jajčnika, o metodah zdravljenja in odstranitvi tvorbe je napisano na tej strani.

Pojdite na https://site/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html in spoznajte normo FSH pri moških ter korekcijo ravni hormonov v primeru odstopanj.

Za aktivno asimilacijo triptofana so potrebni izdelki z vitaminom B6 (piridoksin) in magnezijem:

  • oreški,
  • gorčica,
  • stročnice,
  • morske alge,
  • žita,
  • rakitovca,
  • skuša,
  • sardela,
  • paprika,
  • piščanec.

Grenka čokolada (vsaj 70 %) kakava je edinstven izdelek, ki vsebuje vse potrebne komponente za proizvodnjo serotonina. Pomembno je, da zdravo sladko uživamo zmerno, da se izognemo kopičenju odvečnih kilogramov.

Vedrina, dobro razpoloženje, spomin, zdrav spanec, aktivnost, duševni mir so nemogoči brez uživanja izdelkov, ki vsebujejo serotonin in triptofan. Značilnosti prehrane pri serotoninskem sindromu so povezane s pridobivanjem izdelkov z minimalno toplotno obdelavo (če je mogoče), pravilnim razmerjem lipidov, ogljikovih hidratov in beljakovin, obvezno prisotnostjo živil s piridoksinom, magnezijem, selenom. Hitrih ogljikovih hidratov in maščob se ne sme zlorabljati, da bi preprečili nezmerno povečanje telesne mase.

Kako povečati raven serotonina

Zdravniki svetujejo ne le pregled prehrane, ampak tudi spremembo nekaterih navad, spremembo življenjskega sloga. Ne morete uporabljati alkohola in psihotropnih snovi za namišljeni užitek.

Zdrav:

  • več se gibajte,
  • povečati raven osvetlitve prostora v jesensko-zimskem obdobju,
  • hodi pogosteje
  • zmanjšati raven stresa,
  • poiščite hobi, ki vam je všeč
  • na jedilnik vključite več živil, ki zvišujejo raven serotonina,
  • zavrnite prejemanje prekomernih hitrih ogljikovih hidratov: zamenjajte žemljice, pecivo in halvo s temno čokolado, bananami, avokadom, oreščki,
  • zdraviti bolezni prebavnega sistema: disbakterioza je eden od vzrokov serotoninskega sindroma.

Za moč in Imejte dobro voljo, da ohranite pozitivno psiho-čustveno stanje, morate dobiti dovolj izdelkov s triptofanom. Po preobrazbi telo prejme zadostno količino serotonina, ki pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, ožilja, srca, spanja in ritma življenja.

Video pregled živil, ki aktivirajo proizvodnjo serotonina v telesu:

Dejstvo: pozitivna čustva so nemogoča brez sodelovanja hormonov. Stres, depresija, hrepenenje in drugi negativni pojavi se pogosto pojavijo zaradi dejstva, da je proizvodnja dopamina, serotonina, oksitocina in endorfinov blokirana. Endokrinologinja Olga Penkrat pojasnjuje, kaj je treba storiti, da "spodbudimo" nastajanje "hormonov sreče" in čemu se izogibati, da ne postanemo depresivni.

Olga Penkrat
endokrinolog prve kategorije medicinskega centra "Med-Practika"

dopamin

Kaj je to?

Dopamin je biološko aktivna snov, ki nastaja v možganih v sinapsah nevronov in služi za prenos živčnih impulzov. Poleg tega s sodelovanjem pri uredbi srčno-žilnega sistema, se sintetizira v nadledvičnih žlezah, ledvicah in črevesju. To je ista kemična spojina, vendar dopamin, sintetiziran zunaj centralnega živčnega sistema, ne vstopi v možgane in zato ne vpliva na prenos živčnih impulzov.

Vloga dopamina v telesu

Kot hormon:

  • poveča krvni tlak, pogostost in moč srčnih kontrakcij;
  • sprošča gladke mišice želodca in črevesja;
  • poveča filtracijo tekočine, pretok krvi v ledvicah, pospeši izločanje natrija z urinom.

Kako nevrotransmiter vpliva:

  • oblikovanje motivacije;
  • občutek ugodja;
  • občutek nagrajevanja in želje;
  • čustvene reakcije, ki spremljajo telesno aktivnost.

Sproščanje dopamina prispeva k:

  • Doseganje cilja in celo samo pričakovanje tega trenutka. Že misel na zmagoslavje sproži sproščanje nevrotransmiterja. Ko je cilj dosežen, se proizvodnja dopamina zmanjša.
  • Občutek ljubezni. Dopamin skupaj s hormonom oksitocinom pomaga oblikovati občutek navezanosti, tudi materinske. Poleg tega ponuja priložnost za učinkovito učenje iz svojih napak, pomanjkanje dopamina pa lahko privede do ignoriranja negativnih izkušenj.
  • Prijetni taktilni občutki. Dopamin se naravno proizvaja v velikih količinah med intimnostjo.

  • Uživanje vaše najljubše hrane. pri uživanje vsem priljubljene čokolade poveča raven dopamina. Molekule aminokisline tirozin pa služijo kot neke vrste "opeke", predhodniki dopamina. Več kot je njegove vsebnosti v izdelkih, večja je možnost uživanja. Tirozin najdemo na primer v mesu, stročnicah (soja, leča, fižol), oreščkih, siru in skuti.
  • Počitek in telesna aktivnost. Odličen pomočnik pri proizvodnji dopamina je dober spanec. Druga možnost pa je nasprotna – gre za katero koli aktivnost, pa naj gre za določen šport ali redni tek. Dopamin je zasnovan tako, da motivira osebo, ki na koncu vadbe čaka na nekakšno nagrado: hujšanje, počitek itd. In za to predvidevanje je odgovoren tudi dopamin.

Bodi previden. Nekatera srčna in psihiatrična zdravila so lahko vpletena v presnovo dopamina. S tem postopkom se ne morete šaliti, vsekakor se posvetujte z zdravnikom.

Mimogrede

- Dopamin ni vedno sinonim za pozitivno, kot so mnogi verjeli. Pomaga telesu pri prilagajanju na stresne situacije, sprošča se ob poškodbah in bolečinah.

Kaj zavira nastajanje dopamina?

– Proizvodnja in sproščanje dopamina v možganih se poveča za 5-10 krat narkotične snovi. In potem - zmanjšajte, s čimer povečate odmerek. Občutek ugodja je proizveden umetno.

Če se človek še naprej »nagrajuje« na ta način, se možgani postopoma prilagajajo umetno povišana raven dopamina, medtem ko ga proizvaja v manjših količinah. To odvisnika spodbudi k povečanju odmerka, da bi se povrnili prijetni občutki, saj evforijo nenadoma zamenja depresija in potrtost.

Blokira nastajanje nevrotransmiterja in zloraba mastne in sladke hrane. Enako kot pri drogah: telo zahteva vedno več, kar na koncu vodi v prenajedanje in odvisnost od hrane.

Serotonin

Kaj je to?

Tako kot dopamin je tudi serotonin nevrotransmiter in hormon. 95% te snovi proizvaja črevesna sluznica in le 5% - v možganih.

Vloga serotonina v telesu:

  • izboljša spomin, pozornost, zaznavanje;
  • pospeši in olajša gibanje;
  • znižuje prag bolečine;
  • nadzoruje libido in reproduktivno funkcijo;
  • zagotavlja dober spanec;

  • pomaga pri prebavi;
  • zmanjša alergijske reakcije;
  • uravnava krčenje maternice in jajcevodov med porodom;
  • prispeva k dobremu razpoloženju;
  • sodeluje pri sintezi hipofiznih hormonov.

Sproščanje serotonina spodbujajo:

  • Triptofan in glukoza. Triptofan je aminokislina, iz katere nastaja serotonin. Glukoza pomaga triptofanu priti do možganov za proizvodnjo serotonina. Katera hrana je bogata s triptofanom? To so mlečni izdelki (predvsem sir), datlji, slive, fige, paradižnik, soja in temna čokolada. Veliko glukoze je v sadju, zelenjavi, jagodičevju in medu.
  • magnezij. Spodbuja pretvorbo triptofana v serotonin. Najdemo ga v sadju, oreščkih, stročnicah in celih zrnih.

  • Sončna svetloba. Nujno je potreben za sintezo serotonina. Vitamin D uravnava pretvorbo triptofana v serotonin. Velika količina tega bo resnično pripomogla k vašemu veselju. Vendar ne pozabite: ta učinek je treba nenehno krepiti.

Bodi previden . Presežek serotonina včasih povzroči razvoj serotoninskega sindroma. To se zgodi pri prevelikem odmerjanju inhibitornih antidepresivov. Njihovo delovanje je povečanje ravni serotonina in njegovo zadrževanje v telesu. Še posebej pogosto se težava pojavi, če se oseba samozdravi ali ignorira priporočila zdravnika v upanju, da bo povečan odmerek zdravila dal vztrajen in močan občutek sreče.

Kaj zavira nastajanje serotonina?

  • Kofein. Ne samo, da zmanjša raven serotonina, poslabša tudi apetit.

  • Alkohol zavira sintezo serotonina in blokira delovanje hormona, ki je že prisoten v telesu. Obstaja tveganje za odtegnitveni sindrom - fizično in / ali duševno motnjo, ki se razvije pri odvisnikih nekaj časa po prenehanju jemanja zdravila ali zmanjšanju njegovega odmerka (odtegnitev). Upreti se temu sindromu se praviloma izkaže le s pomočjo naslednjega dela alkohola. Sčasoma to vodi v odvisnost od alkohola.

Endorfini

Kaj je to?

Endorfini so skupina kemičnih spojin, ki naravno ki nastanejo v nevronih možganov.

Vloga endorfinov v telesu:

  • analgetični učinek;
  • odpornost na stres;
  • funkcija nagrajevanja: organizem, ki je uspešno prestal življenjsko ogrožajočo situacijo, dobi spodbudo v obliki stimulacije centrov za ugodje – občutek evforije;
  • sodelovanje pri regulaciji vzbujanja in inhibicije. V prvi fazi stresa, ko vprašanje življenja in smrti še ni rešeno, deluje tisti del endorfinskega sistema, ki krepi produktivno mišljenje. Po rešitvi vprašanja življenja in smrti pride na vrsto inhibicija - prehod telesa v način varčevanja;

  • stimulacija procesov celjenja: endorfini pospešujejo procese regeneracije;
  • prispevajo k oblikovanju domišljijskega mišljenja, asociacij in ustvarjalnih fantazij.

Sproščanje endorfinov spodbujajo:

Seks. To je preprost in hiter način za povečanje koncentracije endorfinov. V trenutku intimnosti se v krvni obtok sprosti ogromna količina "hormonov sreče".

Okusna hrana. Še posebej ljubljeni. Dobro kosilo je odličen vir neusahljivih užitkov.

Pozitivno mišljenje. Tudi prijetne sanje lahko človeka pripeljejo v stanje blaženosti.

Ultravijolično poveča koncentracijo endorfinov v telesu

Kaj zavira sproščanje endorfinov?

- Dolgotrajna uporaba alkohola in mamil. Prisotnost kroničnih bolezni.

Oksitocin

Kaj je to?

Ta hormon nastaja v hipotalamusu, delu centralnega živčnega sistema. Zdravilna učinkovina prihaja iz celic hipotalamusa v hipofizo, kjer se skladišči in sprošča pod vplivom zunanjih dražljajev.

Vloga oksitocina v telesu:

  • povzroča čustveno navezanost;
  • zagotavlja odpornost na stres;

  • spodbuja krčenje gladkih mišic maternice, kar pomaga pri prehodu ploda skozi porodni kanal. Regulacija muskulature mlečnih kanalov ženske prsi zagotavlja zdravo laktacijo.

Sproščanje oksitocina olajšajo:

  • Dotik in zaupanje. Vsi prijetni stiki z družino in prijatelji (taktilni in čustveni) povzročijo aktivacijo oksitocina. Dobra spodbuda za ta proces je tudi sprostitvena masaža.
  • Dojenje. Oksitocin med dojenjem pomaga zmanjšati mišično plast mlečne žleze in sprostiti Materino mleko od nje. V tem smislu imajo doječe matere srečo. Toda sproščanje oksitocina lahko olajšamo tudi s preprosto stimulacijo areole mlečne žleze. Tudi če nimate otrok.

  • Huda bolečina, kronična bolečina. To ni najbolj prijeten način, vendar deluje. Oksitocin je zasnovan tudi za obvladovanje bolečine. Morda se zato nekateri radi poškodujejo.
  • Tako kot pri naštetih hormonih lahko na zvišanje ravni oksitocina vpliva: najljubša hrana, orgazem, psihične vaje in dobre volje.

Kaj zavira nastajanje oksitocina?

- K temu prispeva predvsem alkohol, pa tudi pomanjkanje ljubezni, prijateljstva, depresija in izolacija od ljudi.

Kot lahko vidite, je povsem mogoče vplivati ​​na lastna čustva s prehrano, telesno aktivnostjo, pozitivnim življenjskim slogom ipd. Glavna stvar je, da to storite razumno, brez škode za telo in ne pretiravajte. Naučite se ne zadrževati pri težavah in vsak dan odkrijte nekaj novega. to Najboljši način naravno in zdravju varno za dvig ravni hormonov sreče in počutje! Pomembno je tudi razumeti, da raven teh biološko aktivnih snovi nima velikega kliničnega pomena, v rutinski praksi se ne določa v laboratoriju. Toda pri težavah, kot je, je analiza za določeno skupino hormonov preprosto potrebna.

Pri ustvarjanju gradiva so bile informacije delno uporabljene iz knjige "Regulativni sistemi človeškega telesa" V.A. Dubinin.

Kaj so hormoni sreče? In ali je mogoče proizvesti več teh hormonov in postati srečnejši?

Vsi so slišali za hormone, le malo ljudi pa je lahko temeljito razumelo, kako delujejo. Je pa ta tema zelo zanimiva, saj nevidne subtilne povezave med dušo in telesom, hrano in razpoloženjem, stresom in nespečnostjo povzročajo ravno procesi na hormonski ravni. Zato je skušnjava, da bi prevzeli nadzor nad situacijo in se naučili zavestno nadzorovati raven določenih hormonov, zelo velika.

Hormoni vplivajo na razpoloženje, včasih pa tudi obratno – razpoloženje vpliva na raven določenih hormonov.

5 hormonov sreče, veselja in užitka: kako se imenujejo, vrste

Hormoni so kemične spojine, ki jih proizvajajo živi organizmi in jih je mogoče pridobiti sintetično. V človeškem telesu jih ustvarjajo endokrine žleze, prenašajo se s krvnim obtokom in delujejo na tarčne organe, ki so za vsak hormon različni.



Farmacevtska industrija proizvaja nekatere hormone v obliki zdravila, kot tudi pripravki, ki vsebujejo snovi, ki so potrebne, da telo samo proizvaja enega ali drugega hormona.



Hormoni so kemikalije

Iste spojine najdemo v nekaterih živilih. A “tabletka sreče” še vedno ne obstaja, saj lekarniški hormoni delujejo pregrobo in povzročajo maso. stranski učinki, a določena živila res omogočajo nežno in brez posledic izboljšanje razpoloženja.



Obstaja samo 5 hormonov sreče in veselja, to so:

  • dopamin - hormon veselja in zadovoljstva. Razvije se, ko človek v mislih prejme kakršno koli pozitivno izkušnjo. Če radi pogledate čisto sobo po čiščenju, lep dotik ljubljeni ali se počutite zadovoljni, končno končate poročilo, potem se v tistem trenutku sprosti dopamin
  • Serotonin - hormon samozavesti in zadovoljstva. Če je dopamin nevihta pozitivna čustva, potem je serotonin tiho veselje. Mimogrede, ta dva hormona zatirata drug drugega. In to pomeni, da ljudje, ki se radi nasilno veselijo, običajno niso preveč samozavestni, tisti z visoko samopodobo pa si manj dovolijo, da bi se zabavali iz srca.
  • Adrenalin - pomaga pri mobilizaciji v stresni situaciji in odpira skrite rezerve. Ob sproščanju adrenalina srce bije hitreje, vid in sluh se izostrita, reakcija postane hitrejša, tudi misli letijo s svetlobno hitrostjo. Zahvaljujoč vsemu temu je občutek navala moči in navdiha.
  • Endorfini - hormoni, ki nastanejo kot odziv na stres in tako kot adrenalin pomagajo pri mobilizaciji, endorfini pomagajo ostati miren in upati na najboljše v vsaki situaciji. Menijo, da se ti hormoni aktivno proizvajajo v trenutku taktilnega stika z osebo, ki je prijetna. Na primer med prijateljskim objemom, rokovanjem ali poljubom.
  • Oksitocin - hormon naklonjenosti in zaupanja. Vendar so nedavne raziskave pokazale, da občutljivost, ki jo povzroča oksitocin, ni prisotna pri vseh. Pod vplivom tega hormona je človek bolj spoštljiv do tistih, ki jih ima za "svoje", in posledično jih je nagnjen k vneti zaščiti pred "tujci". Oksitocin igra pomembno vlogo v času poroda in pri začetnem oblikovanju odnosa med materjo in otrokom.


Menijo, da ne samo hormonsko ozadje vpliva na razpoloženje, ampak obratno, čustva vplivajo na hormonsko ozadje.



Ženski hormoni veselja, sreče, ugodja in ljubezni: seznam

Pri ženskah so v telesu prisotni moški spolni hormoni, pri moških pa ženski, zato je delitev na moške in ženske hormone pogojna. Spodaj navajamo tiste hormone, ki so pri ženskah najbolj povezani z veseljem in ljubeznijo.

  • Estrogen - velja za najpomembnejši ženski spolni hormon. Ta hormon naredi žensko privlačno v očeh moških. Zahvaljujoč estrogenu je postava videti ženstvena, koža postane bolj elastična, lasje pa gosti in sijoči. Po statističnih podatkih je raven estrogena višja pri naravnih blondinkah.
  • Testosteron - To je moški hormon, saj se proizvaja v velikih količinah pri predstavnikih močnejšega spola. Pri ženskah pa ima testosteron zelo pomembno vlogo. Če ne bi bilo testosterona, bi ženske verjetno imele malo zanimanja za odnose s pripadniki nasprotnega spola. Ta hormon aktivnosti in odločnosti spremeni plašno dekle v osvajalko in spodbudi ženske, da prevzamejo pobudo v osebnih odnosih.
  • Oksitocin - ta hormon je že omenjen zgoraj, saj je pomemben tako za ženske kot za moške. Toda pri nežnejšem spolu je raven oksitocina še vedno višja. Ta hormon povzroča nežnost, naklonjenost, potrebo po negi in druge lastnosti, ki veljajo za bolj ženske kot moške. Znano je tudi, da se pri ženskah v času stresa proizvaja oksitocin. Torej, če po prepiru začutite željo, da bi skrbeli za ljubljene in skuhali nekaj okusnega, potem to ni šibkost značaja, to je oksitocin.


Moški hormoni veselja, sreče, ugodja in ljubezni: seznam

  • Testosteron - To je moški spolni hormon, ki ima vodilno vlogo. On je tisti, ki naredi moške odločne in pogumne. Menijo, da višja kot je raven testosterona, bolj privlačen je moški v očeh nasprotnega spola.
  • dihidrotesterona - moški hormon, ki nastane med razgradnjo testosterona in je nujen za nastanek novega testosterona. Dihidrotesteron je zanimiv, ker ga povezujejo z moško alopecijo ali z drugimi besedami, zgodnejšo moško plešavostjo. Iz tega je mogoče sklepati, da kaj prej moški začel plešati, višja je bila njegova raven testosterona.
  • Oksitocin ni nič manj pomembna za moške kot za ženske. Pri predstavnikih močnejšega spola največja količina oksitocina nastane v trenutkih po telesni intimnosti. Oksitocin naredi človeka ljubečega in navezanega. moški z visoka stopnja oksitocin - zelo predani in si nikoli ne bodo dovolili hobijev ob strani.


Katera živila vsebujejo hormone sreče: seznam

Za ženske "hormon sreče" pogosto postane ravno estrogen, saj se ob njegovem pomanjkanju zmanjša spolna želja, nastopi depresija in celo videz se poslabša: koža ni videti tako sveža, lasje in nohti pa postanejo suhi in lomljivi. Pomanjkanje estrogena lahko poskusite nadomestiti s pomočjo takih živil:

  • Lanena semena
  • Grah in fižol
  • otrobi
  • marelice


Kava je poživljajoča pijača, ki zvišuje raven estrogena.

Vendar upoštevajte, da je presežek estrogena včasih tudi nezaželen. Zlasti lahko ta hormon moti odvečne teže spodnji del trebuha in stegen. Torej, če imate takšno težavo, je razlog morda v uporabi kave v velikih količinah. Če pa niste v nevarnosti, da bi imeli preveč estrogena, si oglejte naš vodnik o tem, kako izbrati okusno kavo z oznako blagovne znamke.



Včasih je vzrok za malodušje pomanjkanje ženskih hormonov

Mimogrede v zadnji dnevi menstrualni ciklus vse pripadnice nežnejšega spola so nagnjene k pomanjkanju ženskih hormonov in nekatere med njimi so te dni slabe volje. Lahko pa ga poskusite dvigniti z izdelki iz zgornjega seznama, pa tudi z zelišči, ki vsebujejo fitoestrogene, to so:

  • žajbelj
  • sladki koren
  • Lipov cvet
  • kamilica
  • Hop


Žajbelj je neverjetno dišeča rastlina s fitoestrogeni.

Hormon sreče v čokoladi in banani: kako se imenuje?

Čokolada in banane prispevajo k nastajanju hormona veselja v telesu serotonin . Toda reči, da serotonin prihaja neposredno iz njih, bi bilo napačno, ti izdelki so preprosto bogati s snovmi, potrebnimi za proizvodnjo hormona. Poleg tega obstajajo druga živila, v katerih je triptofana (snovi, iz katere se hitro sintetizira serotonin) veliko več kot v čokoladi, še bolj pa v bananah. Zato je legenda, da so v čokoladi in bananah "hormoni sreče", le napol resnična.



Iz česa in kako se proizvaja hormon sreče serotonin?

Serotonin se proizvaja iz aminokisline triptofan. Zanimivo je, da živila, bogata s triptofanom, običajno uvrščamo med delikatese.



Kako usposobiti možgane, da proizvajajo več hormona sreče in veselja serotonina?

O delovanju serotonina in drugih naših hormonov so bile napisane cele knjige. Predlagamo, da ste pozorni na dva izmed njih. Avtorica prvega je Američanka Loretta Breuning, drugega je napisala Asya Kazantseva, ruska znanstvena novinarka in biologinja po izobrazbi.



Dragocene so, ker dajejo razumevanje, čemu so hormoni namenjeni in kako delujejo. Loretta Breuning trdi, da je serotonin hormon lastne vrednosti in da so njegove ravni visoke pri tistih, ki zasedajo visoko socialni status. In v njeni knjigi in na omrežju je veliko priporočil, kako hitro povečati raven serotonina, na primer:

  • Ukvarjajte se s športom in uživajte telesna aktivnost
  • Uživanje oreščkov, čokolade, banan in drugih živil, bogatih s priptofanom
  • Ukvarjajte se z avtotreningom in se vsak dan na glas hvalite ter bodite ponosni na svoj družbeni status, kakršen koli že je

Vse te metode delujejo in lahko pomagajo v trenutku malodušja, vendar dajejo kratkoročni učinek. In da bi se možgani naučili sproti proizvajati več serotonina, morate resnično zasesti želeni družbeni status. Oh, in ne bi bilo odveč omeniti, da človek nenehno želi več, zato morate nenehno iti naprej.



Iz česa in kako nastane hormon sreče endorfin?

  • Endorfini nastajajo v možganih in predvsem med spanjem, zato je popoln spanec ključ do zadostne količine tega hormona.
  • Endorfini se lahko kopičijo v telesu in sproščajo, ko je to nujno potrebno. Ponavadi se endorfin sprošča vzporedno z adrenalinom.
  • Delovanje tega hormona je impresivno: endorfin vam omogoča, da ne čutite bolečine in jasno razmišljate tudi ob resni poškodbi, narava je zagotovila ta mehanizem, da zagotovi preživetje osebe v kritični situaciji.

Kako usposobiti možgane, da proizvajajo več hormona sreče in veselja – endorfina?

  • Poskus povečanja ravni endorfinov morda ni vreden, njegov učinek je preveč oglušujoč in telo porabi preveč energije, dela na meji. Opij deluje podobno kot naravni endorfin na iste receptorje, a o njegovem uničevalnem delovanju ni treba govoriti.


Kako se v telesu proizvaja hormon ljubezni in sreče oksitocin?

Oksitocin nastaja v hipotalamusu - domneva se, da je ta del možganov najprej nastal v procesu evolucije in je odgovoren za globoko motivacijo in prvobitne instinkte. Tudi sam hormon oksitocin ima stoletja zgodovine, ni samo pri ljudeh, ampak tudi pri vseh drugih sesalcih. Oksitocin je odgovoren za navezanost na skupino in povzroča občutek zadovoljstva, ko je posameznik v krogu njemu podobnih posameznikov.



  • Taktilni stik s prijetno osebo dramatično dvigne raven oksitocina.
  • Pri odraslih obeh spolov je največja raven oksitocina dosežena med intimnostjo.
  • Menijo, da oksitocin spodbuja osebo, da se naveže na člane svoje skupine in jim postane zvest. Vendar je to tako le, če so kazalniki oksitocina na povprečni ravni.
  • Če raven oksitocina preseže lestvico, potem lahko oseba zanemari interese skupine zaradi pomembnejših ciljev. Pomembnejši so lahko le družinski člani in predvsem otroci. Enaka situacija je opažena v naravi, samica lahko zapusti ponos, če je izgubila mladiča, predstavniki obeh spolov zapustijo svoje skupine, da bi našli partnerja in imeli mladiče.


Kakšna je najvišja raven dopamina, ki je potrebna za srečo, in kako se proizvaja?

Dopamin se proizvaja v trenutku, ko se človek veseli nagrade in mu pomaga, da postane bolj aktiven in dobre volje pri doseganju cilja. V časih lova in nabiralništva je imel dopamin pomembno vlogo pri preživetju, ko so naši predniki opazili nekaj posebnega, so hiteli k temu predmetu in pogosto na ta način našli hrano. Vendar ključna lastnost dopamina je, da ko je cilj dosežen, užitek ne traja dolgo in nas želja po ponovnem doživljanju pozitivnih čustev potiska k novim dosežkom.



Kateri hormon sreče se proizvaja med seksom, poljubljanjem, od čokolade, banane, sonca, po treningu?

  • Med spolnim odnosom se spodbuja nastajanje treh "hormonov sreče" hkrati: dopamina, serotonina in oksitocina, torej intimnost vzbudi takšen vihar čustev.
  • Vendar samo poljubljanje proizvaja iste hormone. In njihovo število je odvisno od tega, kako zaželen in prijeten bo poljub.
  • Čokolada spodbuja nastajanje dopamina in serotonina, poleg tega vsebuje poživljajoč kofein in veliko število ogljikovi hidrati, ki dajejo hiter izbruh energije. Zato je čokolada odlično zdravilo proti modrici in žalosti.
  • Pod vplivom sončne svetlobe in pri uživanju banan se serotonin v človeškem telesu bolj aktivno sintetizira.
  • Redna vadba spodbuja nastajanje serotonina, v zmernih količinah pa tudi oksitocin in dopamin. Če pa gre za pomembna tekmovanja, lahko pridejo v poštev drugi hormoni - adrenalin in endorfin, ki pomagata, da ne opazite ovir na poti do cilja. In ko zmagate, se vržejo ogromne količine dopamina in oksitocina.


Kako povečati, dvigniti raven hormonov sreče v telesu: nasveti

Če želite ohraniti svoje hormone sreče na visokem nivoju, upoštevajte te nasvete:

  • Izberite živila z visoko vsebnostjo triptofana: oreščki, morski sadeži, siri, kunčje in telečje meso, halva in semena. Če pojeste nekaj iz tega namesto žemljice, bo to pozitivno vplivalo tako na postavo kot na razpoloženje.
  • Ne zaščitite se pred telesno aktivnostjo. Telesna nedejavnost je žal pogosta težava sodobne družbe.
  • "Sovražnik številka ena" za "hormone sreče" je kortizol, stresni hormon. Zelo pomemben je tudi kortizol, saj nas občutek nelagodja ob njegovem sproščanju žene naprej. Če pa je stresa in kortizola preveč, potem je to že problem, ki zahteva pozornost.
  • Naučite se, kako delujejo hormoni. Malo verjetno je, da se boste naučili zavestno upravljati s tem zapletenim sistemom, vendar z razumevanjem delovanja hormonov lahko odkrijete resnične motive določenih dejanj in prenehate skrbeti za malenkosti.

VIDEO: Dokumentarni film "Skrivnosti ljubezni"

Serotonin imenujemo hormon sreče, dobrega razpoloženja in užitka. Prav ta nevrotransmiter je odgovoren za pozitivne misli in razpoloženje ter zagotavlja normalno življenje. Posebej zanimiva so živila, bogata s serotoninom. Njihova uporaba vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje pomembne komponente.

Lastnosti izdelkov, ki vsebujejo serotonin

Hormon je nevrotransmiter, ki spodbuja pozitivno čustveno ozadje. Posebna snov je biogeni amin, ki nastane pri pretvorbi triptofana. Ta aminokislina se nahaja v telesu. Pomanjkanje triptofana moti sintezo serotonina. Obstaja upad moči, zmanjšanje delovne sposobnosti, razpoloženje.

Pomembno! Hormon sreče proizvajajo tako imenovane enterokromafine celice. prebavni sistem(80 %). Proizvodnja serotonina poteka tudi v centralnem živčnem sistemu.

Dokazana povezava med nivoji nevrotransmiterjev in razpoloženjem

Pomanjkanje serotonina povzroča:

  • depresija
  • apatija
  • motnje spomina;
  • anksioznost;
  • zmanjšanje učinkovitosti.

Serotonin vpliva na potek pomembnih fizioloških procesov:

  • prenos impulzov v mišice iz nevronov;
  • stabilizacija endokrinega sistema, vitalna aktivnost hipofize, ki prispeva k ustrezni proizvodnji hormonov;
  • nadzor žilnega tona;
  • sodelovanje pri strjevanju krvi, prenosu bolečinskih impulzov (v primeru vnetja, poškodbe, modrice), porodni aktivnosti in proizvodnji materinega mleka;
  • okrevanje po stresu;
  • izvajanje motorična aktivnost oseba;
  • sinteza organizmov, vključenih v koristno mikrofloro;
  • preprečevanje somnoloških motenj;
  • povečanje peristaltike in sekretorne aktivnosti gastrointestinalnega trakta;
  • znižanje praga bolečine;
  • regulacija menstrualnega cikla;
  • krepitev živčnega sistema.

Pomanjkanje nevrotransmiterja vodi do resnih posledic:

  • dolgotrajna depresija;
  • labilnost razpoloženja;
  • hitro utrujenost in šibkost;
  • nemir;
  • apatija;
  • motnje spanja in delovanje prebavnega sistema;
  • intenzivni glavoboli.

Glavni vzroki za pomanjkanje serotonina so pomanjkanje sončne svetlobe in neuravnotežena prehrana. Pomanjkanje dovolj ultravijoličnih žarkov pojasnjuje pogoste depresije jeseni in pozimi.

Pomembno! Ženske so bolj nagnjene k nihanju razpoloženja, kar je povezano z nihanji hormonsko ozadje med menstrualnim ciklom.

Presežek snovi vodi do serotoninskega sindroma. Povečana koncentracija nevrotransmiterja se pojavi kot posledica:

  • zastrupitev;
  • uporaba narkotičnih zdravil;
  • nenadzorovana uporaba antidepresivov.

Znaki serotoninskega sindroma vključujejo:

  • anksioznost, čustveno vzburjenje, vznemirjenost, halucinacije;
  • bolečine v trebuhu, driska, znojenje, zvišana telesna temperatura, skoki tlaka, razširjene zenice in druge vegetativne manifestacije;
  • oslabljena koordinacija gibov, tremor zaradi motenj v delovanju živčno-mišičnega sistema.

Pozor! Presežek serotonina zahteva takojšnje zdravljenje pri specialistu.

Pogosto se diagnosticira pomanjkanje snovi v telesu, ki jo je mogoče zapolniti z uživanjem določene hrane. Da bi zagotovili njihovo asimilacijo, potrebujete:

  • delati telesno vzgojo;
  • opustiti alkohol;
  • povečati dolžino dnevne svetlobe (s pomočjo zadostne osvetlitve v prostorih);
  • redno na svežem zraku;
  • najdi hobi dodatni vir užitek;
  • iz prehrane izključite hitre ogljikove hidrate (slaščice), ki poslabšajo splošno stanje;
  • izboljšati delovanje prebavnega sistema.

Pozor! Neenakomerna proizvodnja serotonina je včasih posledica premalo spanja.

Da bi zagotovili ustrezno proizvodnjo serotonina, se morate ukvarjati tudi s športom. Koristne so aktivne dejavnosti na prostem, ki povzročajo pozitivna čustva.

Živila z visoko vsebnostjo serotonina

Za vzdrževanje ustrezne ravni serotonina v telesu lahko uživate določena živila, ki so njegov vir. Vsebujejo aminokislino triptofan.

Temna čokolada

Uporaba tega izdelka, kot tudi marshmallows, lahko hitro izboljša razpoloženje s spodbujanjem proizvodnje dopamina in serotonina. Temna čokolada ima zdravstvene koristi:

  • magnezij;
  • flavonoidi;
  • vitamin B6.

Ne smemo pozabiti, da sladkarije povzročajo povečanje telesne mase in trajajo omejeno časovno obdobje.

Kurkuma

Začimbo dodamo kariju. Vključuje kurkumin, ki pozitivno vpliva na sintezo nevrotransmiterja.

Pozor! Kurkumin je polifenol, za katerega so značilne pomirjevalne, antidepresivne in protistresne lastnosti.

Kurkumo lahko uporabljamo kot dodatek k terapiji z zdravili

Dokazana je sposobnost začimbe, da spodbuja nastanek novih nevronov, kar zmanjša resnost simptomov depresije.

Kurkuma je naravni antidepresiv.

mastne ribe

Losos, postrv, morski list in trska so med najbolj zdravimi možnostmi.

Skuta

Mlečni izdelki pomagajo vzdrževati raven nevrotransmiterja na ustrezni ravni. Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina v telesu, je pomembno izbrati izdelek z visoko vsebnostjo maščob. V nasprotnem primeru se koristi skute zmanjšajo.

Pomembna je odsotnost konzervansov v fermentiranem mlečnem izdelku.

Rdeči in črni kaviar

Dragocen izdelek je razvrščen kot poslastica. Menijo, da vsak kaviar vsebuje veliko hranilnih snovi:

  • beljakovine;
  • maščobe;
  • elementi v sledovih;
  • vitamini.

Črni in rdeči kaviar imata približno enako hranilna vrednost. Količina triptofana v teh morskih sadežih je precejšnja. Rdeči kaviar vsebuje 962 mg snovi, črni pa 918 mg.

Naravni izdelek je vodilni v količini aminokislin

sir

Trdi siri vsebujejo precejšnje količine triptofana. Zlasti 100 g izdelka vsebuje 792 mg snovi.

Nutricionisti sir uvrščajo med živila, ki izboljšujejo razpoloženje

oreški

Izdelek vsebuje:

  • lahke maščobe;
  • vitamin B6, ki pozitivno vpliva na živčni sistem.

Najbolj dragoceni so arašidi, mandlji, ki vsebujejo veliko količino triptofana

Goveje, puranje in kunčje meso

Vsi živalski proizvodi so bogati s triptofanom. Kunčje meso, tako kot puranje, vsebuje 330 mg koristne sestavine, goveje meso pa 220 mg na 100 g.

Mesni izdelki so bogati s triptofanom

Bele gobe in ostrigarji

Gobe ​​spodbujajo proizvodnjo serotonina iz triptofana

Sadje in zelenjava

Rastlinska hrana pomaga dvigniti raven serotonina. Na primer, pest malin lahko hitro izboljša razpoloženje. Naslednje sadje vsebuje največjo koncentracijo triptofana:

  • jabolka;
  • marelice;
  • slive.

Prav tako bodite pozorni na suhe marelice, fige, suhe slive. Med zelenjavo in stročnicami, ki prispevajo k normalizaciji ravni nevrotransmiterja, so:

  • paprika;
  • brokoli;
  • paradižnik;
  • fižol;
  • leča;

Krepijo imunski sistem in pozitivno vplivajo na sintezo serotonina čebula, česen zaradi vsebnosti fitoncidov.

Tabela hrane s serotoninom

Aminokisline, ki jih najdemo v hrani različne skupine. Zdrava hrana bogate s serotoninom so predstavljene v tabeli:

Pomembno! Stopnja vnosa serotonina v telo je 2000 mg (na dan).

Pravila za uporabo izdelkov, ki zvišujejo serotonin

Izdelke za proizvodnjo serotonina je treba jemati pravilno. Nekatere sestavine prehrane lahko blokirajo sintezo pomembnega nevrotransmiterja:

  • alkohol;
  • beli riž (olupljen);
  • pijače, ki vsebujejo kavo;
  • pšenični kruh;
  • slaščice in sladkor.

Pomembno! Ti izdelki za kratek čas zmanjšajo sintezo serotonina, ki je tako imenovani hormon sreče.

Zaključek

V dnevni prehrani je treba vključiti živila, bogata s serotoninom. Najpomembnejši nevrotransmiter je hormon veselja. Pomanjkanje snovi vodi v tesnobo. Nezadostna sinteza hormona izzove razvoj depresije. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo aminokislino, pomaga preprečiti pomanjkanje komponente in pojav resnih zapletov.

Vam je bil ta članek v pomoč?

Slabo razpoloženje, nemiren in kratek spanec, razdražljivost in izbruhi jeze so znana stanja, zlasti pozimi in jeseni. Vendar pa vsi ne razmišljajo o tem, kaj postane glavni vzrok za takšne spremembe. In vir težav je pomanjkanje serotonina, »hormona sreče«. Je snov, ki ima na človeško telo najrazličnejše učinke:

  • krči krvnih žil
  • krepi črevesno peristaltiko
  • vpliva na krvni tlak
  • odpravlja depresijo
  • v majhnih količinah se spremeni v melatonin, ki vpliva na cirkadiane ritme (dan-noč, poletje-zima)

Hormon je pomemben za naše telo in mora biti v zadostnih količinah sintetiziran v človeškem telesu. Katera živila vsebujejo serotonin, je zanimivo za vse, ki želijo vedno imeti odlično razpoloženje in dobro zdravje. Ker je nevrotransmiter biogeni amin, nastane v telesu z reakcijo dekarboksilacije aminokisline 5-hidroksitriptofana (reakcija je eliminacija karboksilne skupine – CO). Slednji se pojavi iz triptofana zaradi posebnih encimov. Da bi torej dobili serotonin, moramo jesti živila, bogata s triptofanom.

Kaj je serotonin

Tukaj je tabela teh izdelkov:

Št. p / str izdelek v mg na 100 g
1 Rdeči kaviar 960
2 črni kaviar 910
3 nizozemski sir 780
4 arašidi 750
5 mandelj 630
6 indijski oreščki 600
6 sojina zrna 600
7 topljeni sir 500
8 Pinjole 420
9 halva 360
10 kunčje meso, puran 330
11 lignji 320
12 šur 300
13 sončnična semena 300
14 pistacije 300
15 piščanec 290
16 grah, fižol 260
17 sled 250
18 teletina 250
19 govedina 220
20 losos 220
21 trska 210
22 ovčetina 210
23 mastna skuta 210
24 piščančja jajca 200
25 pollock 200
26 čokolada 200
27 svinjina 190
28 skuto z nizko vsebnostjo maščob 180
29 krap 180
30 morska plošča, ostriž 180
31 skuto z nizko vsebnostjo maščob 180
32 ajda 180
33 proso 180
34 brancin 170
35 skuša 160
36 ovseni kosmiči 160
37 suhe marelice 150
38 gobe 130
39 ječmenov zdrob 120
40 ječmenova kaša 100
41 pšenični kruh 100
42 pečen krompir 84
43 datumi 75
44 kuhan riž 72
45 Kuhan krompir 72
46 rženi kruh 70
47 suhe slive 69
48 zelenjava (koper, peteršilj) 60
49 pesa 54
50 rozine 54
51 zelje 54
52 banane 45
53 korenček 42
54 čebula 42
55 mleko, kefir 40
56 paradižniki 33
57 marelice 27
58 pomaranče 27
59 granatno jabolko 27
60 grenivke 27
61 limona 27
62 breskve 27
63 češnja 24
64 jagoda 24
65 maline 24
66 mandarine 24
67 med 24
68 slive 24
69 kumare 21
70 bučke 21
71 lubenica 21
72 grozdje 18
73 melona 18
74 kaki 15
75 brusnica 15
76 jabolka 12
77 hruške 12
78 ananas 12

Serotonin ne najdemo v hrani, in za njegovo tvorbo v telesu dnevni odmerek triptofana mora biti vsaj 2000 mg. Za sintezo nevrotransmiterja so potrebni vitamini skupine B, njihov zanesljiv vir so žita (ječmen, ovsena kaša, ajda).

večina hiter način zvišajte raven serotonina - pojejte torto ali čokolado. Toda na žalost je ta način razvedrila preobremenjen z debelostjo, težavami s srcem, zasoplostjo in celo vrsto drugih "udobij". Takšni izdelki so razvrščeni kot "hitri" ogljikovi hidrati, povzročajo ostre skoke krvnega sladkorja in se hitro izločijo iz telesa.

Ker pomanjkanje serotonina povzroči depresijo, človek postane neke vrste odvisnik od drog in ne more brez sladkarij. Toda uživanje mesa (govedina, jetra, ledvice), morske ribe, trdi sir in sojini izdelki bodo veliko učinkovitejši.

Počasi zvišujejo raven serotonina in ga shranjujejo v krvi dolgo časa. Zadovoljni ljudje, ki imajo ravnovesje hormona sreče, so v večini primerov ljubitelji mesa in rib. Sladko v tem primeru ni tako pomembno.

Poleg živalskih virov je serotonin v hrani skoraj povsod: buča in sončnična semena, sadje, zelenjava, oreščki. Črna kava tudi izboljša proizvodnjo hormonov in izboljša razpoloženje. Najbolj okusen in cenovno dostopen izdelek, ki zvišuje serotonin, so banane, ki vsebujejo 45 mg triptofana v sto gramih sadja.

Od zelišč na proizvodnjo hormona ugodno vplivajo melisa, limonska trava, bergamotka, meta, jasmin, melisa. Tako uravnotežena prehrana pomaga ohranjati konstantno raven serotonina v krvi. zdrava prehrana obljuba veselja in odličnega razpoloženja.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: