Estradiol v hrani. Katera živila so naravni vir ženskih hormonov

Ženska želi vedno izgledati privlačno in lepa. Toda lepota prihaja od znotraj in je predvsem zdravje. In naprej zdravje žensk Močno vpliva hormonsko ozadje - vsebnost hormonov v telesu. Ena skupina takih ženskih hormonov se imenuje "estrogen". Načeloma so tudi v moškem telesu, vendar v veliko manjših količinah in vplivajo na stanje videza in zdravja moškega le v primeru očitnega presežka.

Kaj je estrogen in zakaj ga jemo?

Glavno delovanje hormona je namenjeno zagotavljanju rodne funkcije ženske.

Ta beseda ima dva dela:

oistros - neustavljiva želja, strast;
geni – klicatelj.

Ali drug bolj dobeseden prevod - živahnost (svetlost) + spol.

Če lahko tako rečem, je to hormon spolnosti. In prav zaobljene oblike, prsi in celo ženski "smeh" z vidika zdravnikov zagotavljajo ti hormoni. Zato se pomanjkanje estrogena kaže v:

depresija in nenadna nihanja razpoloženja;
povečanje telesne mase;
vročinski oblivi;
hitra utrujenost;
nizka samozavest in nepozornost na njihov videz;
zmanjšana spolna želja in občutljivost.

Zato ga imenujejo tudi hormon mladosti. Dokler se ženska počuti žensko in privlačno, starost ni pomembna.

Toda preprosto s temi znaki je nemogoče določiti njegovo zmanjšano količino. Depresija in utrujenost sta lahko posledica številnih drugih bolezni. Določite raven hormonsko ozadje lahko samo s testiranjem. In zdravniki so tisti, ki po preiskavah predpišejo nadomestno ali terapevtsko hormonsko terapijo. A že vsi so potrdili in dokazali, da umetni hormoni delujejo veliko težje in močneje kot fitoestrogeni – rastlinski hormoni. Glavna težava hormonske terapije je, da jih pri dolgotrajnem jemanju umetnih hormonov telo ženske dejansko preneha proizvajati (kljub temu, da jih je tako primanjkovalo). In obnoviti ta proces po tem, ko je že nemogoče.

Fitoestrogeni pa delujejo precej mehkeje in ne tako agresivno.

Zato je, če imate nizko raven, bolje vzdrževati njihovo raven z uživanjem hrane in zelišč, ki vsebujejo rastlinske hormone.

Mimogrede, in dober način uskladiti hormonsko ozadje po porodu, ko pride do močnega padca količine proizvedenega estrogena poporodna depresija in močno izpadanje las.

Obstajajo 3 vrste rastlinskih hormonov z estrogensko aktivnostjo: izoflavoni, lignani in kumestani.

Estrogeni v hrani:

lanena semena. To je izdelek št. 1 po količini rastlinskih hormonov (skupina lignanov z estrogenim delovanjem). Poleg hormonskega delovanja ima laneno seme še veliko drugih lastnosti, ki so koristne za ženski organizem (protitumorske, čistilne, antioksidativne lastnosti ...). Laneno seme se uporablja zmleto z veliko količino tekočine (kot tudi otrobi). Dodajamo ga kosmičem ali uživamo z medom. Terapevtski (največji) odmerek - 2 žlici na dan. Rastlinski hormon lignan najdemo tudi v sezamovih in sončničnih semenih.
stročnice(stročji grah, fižol, čičerika) in predvsem sojo, saj vsebujejo izoflavonoide – vrsto fitoestrogenov. Toda zdravniki vse pogosteje trdijo, da velika količina soje ni dobra za telo. Še več, po zadnjih podatkih je 90 % soje gensko spremenjene. Zato želim posebej izpostaviti in dodati vrsto stročnic - lečo. To je preprosto edinstven izdelek za ženske: leča vsebuje največjo količino beljakovin za rastlinski izdelek; kuha le 15-20 minut; leča vsebuje tudi triptofan, ki se pretvori v serotonin, ki blaži depresijo.
otrobi.
kava. Raziskava, ki so jo izvedli z žensko, ki je zaužila do 500 ml kave na dan, je pokazala, da se je pri 90% pregledanih raven hormonov povečala za 70%. Bodite pozorni na to, saj. točno povišana raven estrogen preprečuje ženskam hujšanje v spodnjem delu trebuha in stegen. Zato ljubitelji kave, ki želite shujšati - prenehajte piti kavo za vas naloga številka 1
marelice. Od vsega sadja je največja vsebnost hormona lignana. Lahko se uživa sveže ali posušene (suhe marelice). Mimogrede, pri znanem ljudstvu Hunza, ki je zaslovel s svojim zdravjem in dolgoživostjo, so marelice glavna hrana skozi vse leto.

Ta rastlinski hormon je tudi v izdelkih živalskega izvora, vendar so se trenutno vsi zdravniki nedvoumno strinjali, da jih je nezaželeno uporabljati za zvišanje ravni hormonov. To je posledica dejstva, da vse moderno meso in mleko prihajaže dopolnjen s hormoni in vsebuje različne kemikalije, ki spodbujajo hitro rast živali.

Katera zelišča vsebujejo estrogen?

žajbelj;
hmelj;
koren ginsenga;
arnika;
kamilice;
Lipa;
korenina sladkega korena.

Ne morete jih jemati v čisti obliki, lahko pa pijete decokcije. Iz teh zelišč je mogoče skuhati čaj, ki ga je vredno piti ves dan. Ne smemo pozabiti, da je treba decokcijo ali čaj piti svež, to pomeni, da čaja, ki ga pripravimo danes, ni priporočljivo piti jutri, ker bo ponoči imel čas, da izgubi vse svoje koristne lastnosti in lahko začne škodovati vašemu telesu.

Estrogene najdemo tudi v alkoholu – v pivu. Večina žensk bo takšno dieto zavrnila, saj je alkohol zelo škodljiv za žensko telo. V vsakem primeru pa tisti, ki skrbijo za svoje zdravje, tega ne smejo zlorabljati.

Zelo pomembno je razumeti, kako bo dodajanje hrane s fitoestrogeni v prehrano z nizkim hormonskim ozadjem pozitivne rezultate, in povratni učinek- negativni vpliv fitohormonov s povečano vsebnostjo estrogena v telesu.

Pomanjkanje ženskih spolnih hormonov vodi do bolezni pri ljudeh vseh spolov. Znanost natančno ve, pri kateri količini hormona je bolnik zdrav. Vsebnost hormonov lahko povečate s pomočjo sintetičnih zdravil in hrane. Pogovorimo se o estrogenih v hrani in zeliščih. V katerih izdelkih so prisotni, kako jih je mogoče zaužiti?

Nevarnost pomanjkanja estrogena

Hormonsko neravnovesje pri ženskah je opazno po simptomih in je potrjeno z rezultati krvnega testa. Pri pomanjkanju estrogena so opaženi naslednji simptomi:

težave s prebavnimi organi;
prekomerno nastajanje plinov v črevesju;
nelagodje v trebuhu;
zmanjšana imuniteta;
zabuhlost;
težave s spominom;
pomanjkanje ovulacije;
zmanjšana gibljivost sklepov;
izguba spolne želje;
kronična utrujenost;
glavobol;
nespečnost;
izguba las;
suha koža;
pojav suhosti v vagini;
razvoj osteoartritisa;
izguba kostne mase;
zgodnja menopavza;
neplodnost.

Pomanjkanje estrogena lahko pri mladih povzroči menopavzo. Takšne ženske se potijo, mučijo jih vročinski utripi, poveča se obolevnost. Za ženske je hormonsko neravnovesje nevarno začasna ali trajna neplodnost.

Pomanjkanje estrogena povzroča bolezni srca, holesterolemijo, tahikardijo, možgansko kap in srčni napad. Pogostost zlomov kosti zaradi začetka izgube kostnine se poveča. Hormone lahko povečate s pravilno prehrano, uživanjem živil, ki vsebujejo estrogen.

Estrogeni v hrani

Mnogi proizvajalci hranijo živali posebna krma Za hitra rast, zato so izdelki prenapolnjeni s hormonskimi dodatki in antibiotiki.

Živila in zelišča vsebujejo tudi varen estrogen rastlinskega izvora. Predstavljamo seznam najučinkovitejših izdelkov in rastlin v smislu obnavljanja hormonov:

stročnice;
kava;
marelice;
otrobi;
oreški;
žita;
zelje;
jajčevec;
paradižnik;
morski sadeži;
česen;
rumenjak;
jagode;
suho sadje;
laneno seme;
žajbelj;
koren ginsenga;
koren sladkega korena;
cvetovi kamilice;
Lipov cvet.

Vsako od teh živil je treba uživati zmerno. Prekomerno uživanje je nevarno za ženske, ki so nagnjene k raku, saj vodi do povečane rasti malignih tkiv.

Z menopavzo si telo prizadeva postopoma znižati estrogen – to je normalen proces. Za uživanje živil z visoko vsebnostjo hormona nujen zdrav endokrini sistem, ki v normalno stanje teži k nadzoru hormonov. Le to zagotavlja normalno delovanje telesa.

Nekateri izdelki so po krivici pozabljeni, a zaman. Torej, leča pomaga premagati depresijo z naravnim povečanjem estrogena. Dovolj je, da kašo iz leče kuhate 15 minut.

Kava je danes priljubljena, vendar ženskam svetujemo, naj ne pijejo več kot 2 skodelici na dan, če imajo v testih povišan estrogen. Študija je pokazala, da kava poveča količino tega hormona za 75%. Če morate povečati količino spolnih hormonov, se tudi ne smete navdušiti s kavo, ki vpliva na težo in jo poveča.

Toda jagode in sadje lahko uživate po okusu vse leto. To ne bo le normaliziralo ravnovesja hormonov, ampak bo vodilo tudi do zdravja in dolgoživosti.

Nekatere ženske rade kuhajo zeliščni čaji in decokcije. Takšne decokcije je treba uporabljati zelo previdno, obstaja velika verjetnost prekoračitve odmerka. Če je pri izdelkih takšna verjetnost majhna, se je treba o uporabi zelišč posvetovati z zdravnikom.

Zdravljenje z zelišči

Na internetu lahko pogosto najdete izjave, da so se naši predniki zdravili z zelišči. To sploh ne pomeni varnosti uporabe ljudskih receptov. V starih časih so res, ko ni bilo zdravil, uporabljali rastline.

A tega niso storili po priporočilu neznane osebe s spleta, temveč pod vodstvom izkušenih zeliščarjev in zdravilcev, ki so znanje o zeliščih zbirali skozi generacije in so bili odgovorni za rezultat zdravljenja z izgonom iz vasi ali celo z lastna življenja. Danes je malo tako izkušenih zdravilcev, vendar je veliko prevarantov, ki na tem zaslužijo.

Danes se je veliko varneje obrniti na uradne zdravnike, ki, čeprav ne poznajo zapletenosti starodavnega zdravljenja, lahko pomagajo preprečiti hude bolezni in zastrupitve zaradi nepremišljene uporabe neumnih nasvetov.

Zdravnik na podlagi rezultatov testov, ki jih je opravila pacientka, vidi, katerih hormonov ima veliko in katerih premalo. Analize bodo pomagale ugotoviti, ali mora ženska jemati dodaten estrogen ali je to kontraindicirano. Zdravnik vam bo pomagal izbrati zeliščne čaje in izdelke iz lestvice, bogate z estrogenom. Upoštevati je treba, da zdravilnega poparka ne smete uživati več kot 14 dni zapored.

Zelišča je treba izbrati ob upoštevanju individualne tolerance posameznega bolnika. Če je določeno zelišče pomagalo eni pacientki, to sploh ne pomeni, da druga ženska s podobno diagnozo ne bo imela hude alergijske reakcije.

Ženske hormone najdemo v preslici, žajblju, borovem maternici, listih maline, detelji, manšeti in drugih rastlinah.

Tukaj je nekaj priljubljenih receptov.

Sveže nabrane liste maline prelijemo z 1,5 žlice. vrele vode, kuhajte na pari eno uro, nato pustite, da se ohladi. Infuzijo vzamemo čez dan. Naslednji dan potrebujete svežo pijačo.
Semena psiliuma in manšete prelijemo s kozarcem vode, pustimo eno uro. Pijte 1 žlico. l. pred jedjo.
Listi maline in jam vztrajajo 50 minut, priporočljivo je, da to storite v parni kopeli. Pijte žlico pred obroki.
Sadje Prutnyak poparimo z vrelo vodo in pustimo eno uro. Infuzijo pijemo v majhnih požirkih ves dan.

Tukaj je tabela živil, ki so najbogatejša z estrogenom.

selen - kemični element Vsebujejo ga v telesu v majhnih količinah, vendar so potrebni za normalno delovanje vseh sistemov. Selen pomaga pri absorpciji estrogena.

Živila, ki znižujejo estrogen

Odstranite odvečni hormon iz telesa, čiščenje jeter, živila z visoko vsebnostjo žvepla. Jetra so odgovorna za presnovo, to velja tudi za razgradnjo hormonov. Veliko žvepla je v jajčnih rumenjakih, citrusih, zelenih listih in čebuli, vseh vrstah zelja. Blokiranje proizvodnje estrogena je druga snov - resveratrol, ki ga vsebujejo temne sorte grozdja s koščico.

Izogibanje alkoholu bo jetrom pomagalo pri soočanju s stresom in odstranilo presežek estrogena iz telesa.

Fige, citrusi, zelje pomagajo normalizirati hormonsko ozadje. Fige se borijo proti odvečni telesni maščobi, citrusi so bogati z vitaminom C, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka, zelje pa telesu pomaga absorbirati cink in jod.

Za delovanje reproduktivnega sistema je zaželen reden spolni odnos, brez katerega se estrogen slabo proizvaja.

Živila in telesna teža

Teža igra temeljno vlogo v povezavi s količino estrogena. Ženske s prekomerno telesno težo pogosteje zbolijo za endometriozo in drugimi boleznimi, ki jih povzroča presežek estrogena. Vitka dekleta imajo manj ženskih hormonov, motena proizvodnja jajčec, bolj nagnjena k nepričakovanim srčnim napadom.

Da bi se moteno hormonsko ozadje obnovilo, se morate izogibati velikim telesna aktivnost in hipodinamija. Pomembno je najti zlato sredino pri porabi energije telesa. Telesna vadba je zaželena, vendar mora biti zmerna, da ne škoduje zdravju žensk.

Izdelki in vitamini

Vitaminizacija telesa je potrebna tudi za hormonsko zdravje.

Vitamin C - najdemo ga v zelenjavi, jagodičevju in citrusih.
Vitamin P - povečuje aktivnost askorbinske kisline.
Vitamini B 1-12 - lajšajo boleče simptome, veliko jih je v mesu, jajcih.
Vitamina E in K sta potrebna za normalno delovanje hormonskega sistema.

Če ženska ne želi trpeti zaradi ženskih bolezni, mora poskrbeti za zadostno proizvodnjo hormonov v telesu. Za večino žensk je dovolj, da uživajo hrano, ki vsebuje estrogene, in vzdržujejo normalno težo, ne da bi se izčrpali s prekomernimi obremenitvami.

Zdrav spanec, zmerno gibanje in pravilna prehrana bodo pomagali znebiti hormonskega neravnovesja. V težkih primerih se ne zdravite sami, ampak poiščite pomoč pri zdravniku.

Fitoestrogeni, ki vsebujejo naravne rastlinske analoge estrogenov, delujejo v telesu kot naravni ali sintetični hormoni, vendar včasih šibkeje. S starostjo (med menopavzo) ali zaradi endokrinih motenj se lahko raven ženskih hormonov zmanjša. Njihovo število lahko postopoma povečate z rednim uživanjem izdelkov, ki imajo sestavo, ali z uživanjem dodatkov z določenimi zelišči.

IZDELKI, KI VSEBUJEJO FITOESTROGENE ZA ŽENSKE V MENOPAVZI IN ZNIŽANO VSEBNOSTJO ESTROGENA

Rastlinska hrana ni edini vir naravnih estrogenov. Analogi ženskih hormonov najdemo tudi v živalski hrani: meso, jajca, ribe, morski sadeži. Do danes so skoraj vse medicinske raziskave posvečene prav fitoestrogenom, pridobljenim iz rastlin. Drugi naravni viri so še vedno malo raziskani in podcenjeni.

Poleg živalskih obstajajo tudi "gobji" estrogeni - tako imenovani mikoestrogeni (mikoestrogeni). Njihovim vplivom na telo je bilo posvečenih zelo malo raziskav. Mikoestrogene gob lahko dobimo na primer z uživanjem gob.

3 vrste naravnih fitoestrogenov, ki jih najdemo v hrani

Izoflavoni (izoflavoni)

Te snovi so posebna vrsta izoflavonoidov. Največ jih najdemo v. Med prehranskimi viri fitoestrogenov je velika večina sestavljena iz izoflavonov. Na primer, v sojino mleko vsebuje 99,6 % izoflavonov in le 0,4 % lignanov.

Večina naravnih zeliščnih zdravil za zvišanje ravni estrogena vsebuje izoflavone (običajno sojine).

Najpogostejše vrste izoflavonov, ki jih najdemo v hrani, so daidzein, formononetin, genistein, glicitin in biohanin A.

Lignani (Lignani)

Je drugi najpogostejši fitoestrogen. Lignani vključujejo pinoresinol, lariciresinol, secoisolariciresinol, sesamin, hidroksimatairezinol, mataeresinol in syringaresinol.

Najbolj znan med njimi, sezamin, se nahaja samo v sezamu (sezamu).

Veliko lignanov najdemo v lanenem semenu - 99,9%. Tudi v primerjavi s sojo lan zmaguje kot živilo, ki vsebuje največje število fitoestrogeni. Poleg tega vsebuje tudi koristne omega-3.

Drugi viri lignanov so žita (rž, pšenica, oves, ječmen), zelenjava iz družine križnic (Bruselj, cvetača itd.) in rdeče vino. Vendar pa je njihova največja vsebnost v sezamu in lanu.

Seznam živil, bogata z lignani (fitoestrogeni) mcg na 100 g
Laneno seme	169
sezamova semena	131,7
Rženi otrobi	8,7
pšenični otrobi	5,7
Ovseni otrobi	2,8
ječmenovi otrobi	0,9

(finska študija, 2007)

Coumestan

Najmanj pogosti fitoestrogeni so kumestani. V skoraj vseh izdelkih, ki vsebujejo rastlinske ženske hormone, predstavljajo kumestani manj kot 1 % vseh. Zaradi tega se ne uporabljajo v dodatkih in prehranskih dopolnilih kot glavna učinkovina.

Nekatere stročnice so izjema. V njih najdemo kumestan v višji koncentraciji, do 30% celotne vsebnosti fitoestrogenov. Takšni izdelki vključujejo strt grah, lima fižol, mung fižol (žganci), pinto (pestri fižol). Vendar so vsa ta živila še vedno razmeroma slab vir fitoestrogenov v primerjavi s sojo ali lanom.

FITOESTROGENI V HRANI IN ZELIŠČIH

Večina žensk ve, da so sojina živila, kot sta tofu in tofu, naravni vir fitoestrogenov, saj so bogata z izoflavonoma genisteinom in daidzeinom.

Spodaj je tabela (seznam) živil, ki so najbogatejši viri fitoestrogenov. Pomaga lahko tistim, ki želijo takšna živila vključiti v svojo prehrano, in tistim, ki se jim želijo izogniti. Mnoge ženske v menopavzi poskušajo zaužiti čim več hrane, ki vsebuje fitoestrogene, da bi preprečile simptome menopavze (navali vročine itd.), ne da bi se zatekle k. Nekatere študije podpirajo prednosti tega. Ne glede na to, ali nekatera živila pomagajo ali ne, se je treba o njihovi uporabi v ta namen posvetovati z zdravnikom.

IZDELKI, KI VSEBUJEJO FITOESTROGENE ZA ŽENSKE: SEZNAM (TABELA)

Živila, bogata s fitoestrogeni TOP-50 (mcg na 100 g)
Ime	Kumestrol	Izoflavoni	Lignani	Skupni fitoestrogeni
Laneno seme	46,8	321,4	379 012	379 380
Sojina zrna	1,5	103 649	269,2	103 920
sojini oreščki	37,1	68 571	122,2	68 730
Tofu	0,7	27 118	30,9	27 150
Tempe	0,6	18 277	29,6	18 307
sojine beljakovine	2,4	16 122	99,4	16 223
miso pasta	2,4	11 131	63,9	11 197
sojin jogurt	0,5	10 227	46,6	10 275
sojine beljakovine v prahu	0,5	8 823	16,5	8 840
sezamovo seme	0,4	10,5	7 997 (razen sezamina)	8 008 (razen sezamina)
laneni kruh	0,6	300,8	7 239	7 540
sojino slanino	—	5 998	35,1	6 033
omako iz črnega fižola	0,6	5 319	10,5	5 330
večzrnati kruh	0,5	2,6	4 785	4 798
Sojino mleko	0,6	2 944	12,3	2 957
krofi	0,1	2 872	31,4	2 903
Proteinska ploščica	0,2	2 703	19,6	2 723
sojin burger	0,2	1 656	15,2	1 671
Miso juha	0,0	1 467	2,8	1 470
Humus	0,0	13,6	979,4	993
Črni sladki koren (sladki koren)	3,8	433	415	862
sojini kalčki	—	787	2,2	789
Česen	0,1	20,3	583	603
kalčki fižola mungo	136,6	229,8	128,7	495
Suhe marelice (suhe marelice)	4,2	39,8	400,5	444,5
kalčki lucerne	2,5	394	44,8	441
pistacije	6,7	176,9	198,9	382
posušeni datlji	0,8	5,1	323,6	329
Sončnična semena	0,1	5,7	210,3	216
kostanji	2,4	21,2	186,6	210
suhe slive	1,8	4,2	177,5	183
Olivno olje	0,1	38	142,6	180
Sojina omaka (po drugih podatkih ne vsebuje izoflavonov)	0,4	135	14,3	149
rženi kruh	0,0	3,4	142,9	146
orehi	0,6	53,3	85,7	139
Mandelj	1,5	18	111,7	131
Indijski oreščki	0,4	22,1	99,4	121
Buča	0,0	0,3	113,3	113
lešnik	0,3	30,2	77,1	107
stročji fižol	0,0	39	66,8	105
ohrovt	1,5	1,9	97,8	101
Brokoli	0,0	0,2	93,9	94
Arašidovo maslo	0,1	42,4	37,6	80,1
Zelje	0,0	0,9	79,1	80
beli fižol	0,1	39,1	33,5	72
Breskve	0,1	2,6	61,8	64
sezamov kruh	0,0	2,5	52,6	55
rdeče vino	0,1	16,5	37,3	53,9
jagode	0,3	2,4	48,9	51
mungo fižol	0,0	4,3	43,7	48

(Univerza v Torontu, 2006)

Pomanjkanje ženskih spolnih hormonov v telesu vpliva na zdravje moških in žensk. Znanstveniki so ugotovili določene norme za količino hormona, v okviru katerih se človek počuti normalno, nima zdravstvenih težav, če pa pride do pomanjkanja hormona, je potrebno njegovo količino povečati s pomočjo posebnih pripravkov.

Raven lahko povečate s posebno prehrano, v izdelkih, ki vsebujejo estrogen. Pogosto lahko povečate raven hormona z uporabo posebnih zelišč. Tabela, v kateri je izračunana stopnja hormonov v telesu, pomaga odkriti neravnovesje po opravljenih testih.

Seznam živil, bogatih z naravnim estrogenom

Prisotnost estrogena v različnih živilih. Tabela najbogatejših sestavin.

To ni celoten seznam izdelkov z naravnim estrogenom. Estrogen lahko povečate z živalskimi proizvodi, vendar zdravniki tega ne priporočajo. Dejstvo je, da meso in mlečni izdelki pridejo na trgovske police že s hormonskimi dodatki in antibiotiki. To je posledica živalske krme, s katero se govedo hrani za najhitrejšo rast.

Kako uživati živila, ki vsebujejo estrogen?

Pomembno: Z estrogenom bogato hrano in zelišči, ki so prej navedeni v tabeli, ne smete uživati pretirano. To lahko povzroči povečano rast tkiva, kar je nevarno za ženske z genetsko nagnjenostjo k raku.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo estrogena zahteva zdrav endokrinološki sistem, ki lahko naravno deluje za nadzor ravni hormonov. Za vzdrževanje endokrinega sistema morate jesti okolju prijazne izdelke. To je ključ do polnega delovanja telesa.

Estrogen v hrani in zeliščih. Tabela uporabe

Izdelki	Poraba
Laneno seme	Uporablja se v zmleti obliki, dodaja se kuhanim jedem ali se jemlje z medom, pije veliko tekočine. Na dan lahko zaužijete 2 žlici. l. zmleti izdelek.
Leča (fižol)	Pomaga pri obvladovanju depresije in povečanju ravni estrogena. Kaša je kuhana iz leče, čas kuhanja je nekaj več kot četrt ure.
Kava	Ženske, ki zaužijejo več kot 400 ml kave na dan, imajo povišano raven estrogena. V več kot polovici primerov se z vključitvijo te pijače v dnevno prehrano količina ženskega hormona poveča za več kot 75%.
Marelica	Ta izdelek lahko uporabljate vsak dan za skozi vse leto ni samo zdravje, ampak tudi dolgoživost.
Zelišča	Iz zelišč pripravljajo odvarke in čaje.

Ženske, ki trpijo zaradi odvečne teže, da bi dvignili raven estrogena, se ne smete zanesti z uporabo kavnih napitkov. V nasprotnem primeru se lahko teža poveča.

Koristna zelišča za dvig ravni estrogena

Za dvig estrogena ženske pogosto iščejo pomoč ljudski recepti- uporaba zelišč.

Samozdravljenje z zelišči lahko negativno vpliva na zdravje telesa. Le zdravnik po rezultatih preiskav lahko izbere hrano in zeliščne čaje za zvišanje ravni tega hormona.

Izbira fito-decokcije ali zdravilne zbirke določi specialist.

Recepti za decokcije, čaje in tinkture za povečanje estrogena

Fitohormoni, prisotni v zeliščih, dajejo visoke rezultate med zdravljenjem. Ženske hormone najdemo v gorski maternici, preslici, žajblju, cimicifugi, listih maline, manšeti, kitajski angeliki, rdeči detelji in drugih rastlinah.

Tukaj je nekaj receptov za pripravo domačih zdravil:

Surovi suhi listi maline Vlijemo 300 ml vrele vode, kuhamo na pari približno 1 uro, filtriramo. Ta odmerek je zasnovan za dan, morate vzeti majhne porcije do večera. Naslednji dan se pripravi svež poparek.
Manšeta in trpotec, oziroma njihova semena so učinkovita zbirka pri zdravljenju pomanjkanja ženskih hormonov. Surovino prelijemo z vrelo vodo, pustimo, da se piva, vzamemo trikrat na dan pred obroki.
Divji jam z listi maline vztrajati 50 minut z uporabo parne kopeli. Fitoinfuzijo jemljemo v žlicah eno za drugo pred obroki.
Plodovi prutnjaka so zdrobljeni, poparjen z vrelo vodo, vztrajen 1 uro, vzet ves dan v majhnih delih.

Tabela živil z visoko vsebnostjo estrogena

Estrogen v živilih in zeliščih: tabela prikazuje hrano, ki je najbolj bogata z ženskimi hormoni:

fižol, semena	Sadje, zelenjava	Izdelki s selenom, ki normalizirajo delovanje endokrinega sistema
Soja	Šparglji	Gobe, jajčevci
fižol (rdeč)	Korenček, paradižnik	Buča
Bučna, lanena semena, sezamovo seme	Rdeča pesa, kumare	Česen, gorčica
sojin izdelek	Datlji, granatno jabolko, jabolko	oreški

Živila, ki znižujejo raven estrogena

Živila z visoko vsebnostjo žvepla spodbujajo odstranjevanje estrogenov iz telesa in čistijo jetra. Organ je odgovoren za presnovne procese, razgrajuje estrogen.

Žveplo se nahaja:

Zahvaljujoč resveratrolu, ki ga najdemo v lupini rdečega grozdja, in proantocianidinu, ki je prisoten v pečkah tega sadja, je proizvodnja estrogena v telesu blokirana. Za uporabo rdečega grozdja je priporočljivo dati prednost sortam s semeni.

Popolna zavrnitev alkoholnih pijač pomaga odstraniti ženski hormon iz telesa.

Zaradi velike količine vlaknin v figah je uporaba ta izdelek lahko zmanjša raven estrogena v telesu. Poleg tega se izdelek odlično spopada z odvečno telesno maščobo in zmanjšuje tveganje za raka dojke.

Citrusi vsebujejo vitamin C. Zahvaljujoč antioksidantom izdelek napolni telo s fitohormoni, ki pomagajo razgraditi sintetični estrogen.

Pomembno si je zapomniti! Uporaba velike količine arašidov in zelja ustvarja slabe pogoje za absorpcijo joda in cinka, prekomerno uživanje soje prispeva k popolni absorpciji kalcija.

Za povečanje ravni ženskega hormona v telesu je potrebno polno delo reproduktivnega sistema. To zahteva redno spolno intimnost, v odsotnosti polnega spolnega življenja se estrogen proizvaja v majhnih količinah.

Aromaterapija je pomožna možnost za povečanje količine estrogena.

Pri povečanju hormonov je potreben nadzor specialista., saj veliko število hormonov škoduje zdravju.

Pomemben dejavnik pri stabilizaciji hormonskega ozadja je sprejemljiva telesna teža. Pomanjkanje ali presežek telesne maščobe v telesu vodi do neravnovesja v hormonskem ozadju. Prevelike ali presuhe ženske imajo težave s proizvodnjo jajčec.

Prav tako morate prenehati uporabljati nikotin in kofein. Kadilci imajo zmanjšano raven estradiola - to je glavni steroid.

Pri obnavljanju hormonskih ravni se je treba izogibati pretiranemu fizična napetost, še posebej za dekleta, ki se ukvarjajo s športom na profesionalni ravni. Gibanja in psihične vaje Seveda so potrebni, vendar v zmernih količinah. Prednost lahko daste teku, plavanju, aerobiki, plesu.

V boju proti obnovitvi hormonskih ravni pomembno vlogo igra ravnovesje vitaminov v telesu. Vitamin C spodbuja delovanje nadledvičnih žlez, najdemo ga v zelenjavi, ribezovih jagodah, askorbinsko kislino lahko vzamemo iz sintetičnih sredstev.

Delovanje vitamina P je usmerjeno v povečanje aktivnosti vitamina C. Skupina vitaminov B, lajša simptome pomanjkanja ženskega hormona, aktivira delovanje nadledvičnih žlez. Za proizvodnjo estrogena morate jemati vitamina E in K.

Od vseh nasvetov za dvig ravni ženskega hormona se lahko odločite za Zdrav način življenjaživljenju je treba slediti pravilna prehrana, vodite aktiven življenjski slog, ne zlorabljajte alkohola. Če je prišlo do hormonske odpovedi, se ne morete sami odločiti o uporabi medicinske terapije, za to obstajajo zdravniki.

Estrogen v hrani in zeliščih. Tabela izdelkov v tem koristnem videu:

Izdelki, ki vsebujejo estrogen - hormon ženske mladosti:

Zdravje in lepota žensk sta v veliki meri odvisna od stopnje. Med menopavzo se v telesu ženske začne pomanjkanje spolnih hormonov. Privede do pojava simptomov menopavze in staranja ženske.

Da bi povečali raven estrogena, ni treba jemati hormonskih zdravil, lahko pa uporabite naravne estrogene, ki jih najdete v hrani. V naši publikaciji si bomo ogledali, katera živila vsebujejo estrogen.

Estrogeni so spolni hormoni, ki so prisotni v telesu tako žensk kot moških. Lepši spol jih ima več, zato se imenujejo ženske. V telesu ženske hormone proizvajajo jajčniki in v majhni količini nadledvična skorja.

Hormonsko ravnovesje teh dveh spolnih hormonov je potrebno za normalno delovanje reproduktivnega sistema. Delovanje estrogenov zagotavlja redno, pa tudi sposobnost zanositve in rojstva otroka. Poleg tega hormon vpliva na celotno telo in videz ženske.

Če je raven estrogena v telesu ženske visoka, potem ima žensko postavo, debelo čudoviti lasje, močni nohti in žametna koža. pri visoka stopnja hormona testosterona, ženska postava postane kvadratna (podobna moški), lasje so tanki in redki, koža pa mastna in nagnjena k izpuščajem.

Prehrana je zelo pomembna sestavina zdravja žensk.

Testosteron velja za moški spolni hormon, vendar je prisoten v ženskem telesu in vpliva na številne procese:

Prvič, odvisno je od njegove količine mišična masa pri dami - elastična ali letargična in mlahava. Ko v žensko telo pomanjkanje testosterona, potem se presnova upočasni, mišična masa se zmanjša, ženska pa pridobi na teži. Še več, telesna maščoba pojavljajo se predvsem v trebuhu in mlečne žleze. pri normalno raven hormonska vadba in zdrava prehrana dobro se izplača: gospa ima elastične in lepe mišice.
Drugič, hormon testosteron pomaga v boju proti kronični preobremenjenosti in utrujenosti. Z znižanjem ravni hormona se poveča verjetnost razvoja sindroma kronične utrujenosti.
Tretjič, stanje kostnega tkiva je še bolj odvisno od ravni testosterona kot od ravni estrogena. Med menopavzo se ravnovesje hormonov poruši. Dami hitro začne izgubljati hormon testosteron, ki je zelo pomemben za trdnost kosti. Zagotavljanje zadostne količine tega hormona je dobra preventiva za osteoporozo.

Privede do manifestacije simptomov menopavze: vročinski utripi, povečano potenje, glavoboli, omotica, motnje menstrualni ciklus in hitro staranje žensk. Dopolnjevanje nastalega pomanjkanja hormonov bo žensko rešilo takšnih neprijetnih simptomov ali zmanjšalo intenzivnost njihove manifestacije.

Fitoestrogeni v hrani

Ženske po 40. letu starosti ga lahko dobijo s hrano. Fitoestrogeni so naravne snovi v rastlinah, ki so po sestavi enake človeškim spolnim hormonom. Ko ženska med menopavzo jemlje sintetične hormone, se v njenem telesu nepreklicno prekine proizvodnja lastnih estrogenov.

Z uporabo naravnih estrogenov ženska ne škoduje svojemu zdravju. Veliko živil vsebuje naravni estrogen. Da bi se raven hormona v ženskem telesu povečala, je treba v prehrano vključiti živila, ki vsebujejo fitoestrogene.

Takih živil je veliko. Zato bo vsaka dama lahko iz spodnjega seznama izdelkov izbrala več možnosti po svojem okusu.

Ne smemo pozabiti, da je treba hrano, ki povečuje estrogen pri ženskah, jesti nenehno. Ni treba upati, da boste z enkratnim uživanjem velikega števila živil z estrogenom trajno povečali raven spolnih hormonov v telesu. Da bi ohranili estrogen v izdelkih, jih ne smemo dolgotrajno toplotno obdelovati.

Prehranski vir estrogena

Katera živila vsebujejo estrogene? Predlagamo, da se seznanite s seznamom izdelkov, ki vsebujejo ženske hormone rastlinskega izvora. Kdo je v prednosti?

Razlikujemo lahko naslednje izdelke, ki imajo v svoji sestavi veliko količino fitoestrogenov:

lanena semena in laneno olje.
Lan je vodilni po vsebnosti naravnega estrogena. Poleg tega deluje protitumorsko in antioksidativno. Semena je treba jemati v zdrobljeni obliki z veliko vode. Dodamo jih lahko solatam ali kosmičem. Lanena semena lahko uživamo s skuto ali medom. Dan noma 2 žlici. žlice lanenih semen. Laneno olje lahko dodajamo hrani. Jemlje se dvakrat na dan. Zjutraj se laneno olje vzame na prazen želodec, 1 žlica. žlico pol ure pred obroki in zvečer - 1 žlica. žlico pred spanjem. Laneno olje lahko vzamete zvečer pol ure po zadnjem obroku. Z uporabo lanenega olja 2 meseca ženska ne bo samo normalizirala ravni estrogena, ampak bo zmanjšala odstotek, možen razvoj bolezni srčno-žilnega sistema.
Semena sezama, buče in sončnične rastline estrogena najdemo v velikih količinah.
Poleg semen lahko uporabite olja iz teh rastlin.
Orehi vsebujejo estrogen naravnega izvora v velikih količinah.

Z vključitvijo navedenih živil v svoj dnevni jedilnik bo gospa lahko odpravila pomanjkanje estrogena v telesu. Samo ne pozabite na zlato pravilo - vse mora biti zmerno.

Katera razpoložljiva živila vsebujejo estrogen?

Na voljo v naših običajnih izdelkih.

Razmislite, kateri od njih vsebuje več naravnega estrogena:

Strokovno mnenje

Aleksandra Jurijevna

Splošni zdravnik, izredni profesor, učitelj porodništva, delovne izkušnje 11 let.

S prilagoditvijo prehrane v korist živil, ki vsebujejo veliko fitoestrogenov, bo ženska izboljšala svoje stanje brez uporabe zdravil.

Na katere izdelke ne smemo pozabiti?

V sestavi takih izdelkov najdemo veliko število naravnih estrogenov:

Kava.
Skodelica jutranje kave pomaga zjutraj razvedriti in hkrati bistveno poveča raven spolnih hormonov v telesu. Kavna zrna vsebujejo rastlinske hormone. Dekleta, ki trpijo zaradi maščobnih oblog na trebuhu in stegnih, je priporočljivo prenehati piti kavo. Navsezadnje se presežek estrogena odlaga z dodatnimi centimetri. Vsaka skodelica kave se bo oddaljila od sanj o vitkosti.
Česen in gorčica povečata količino spolnih hormonov v ženskem telesu.
Začimbe, kot sta kurkuma in ingver, bodo povečale raven estrogena v telesu.
Lipa.
Fitoestrogeni, ki jih vsebuje, povečajo raven spolnih hormonov v telesu ženske. Redno naj pije lipov čaj.
Pivo.
Pivo vsebuje zelo veliko ženskega hormona naravnega izvora. Zato pri moških, ki že leta pijejo to pijačo, pivski trebuh raste po ženskem tipu.

Z vključitvijo izdelkov s tega seznama v prehrano bo ženska lahko veliko hitreje dvignila raven estrogena v telesu. Na primer, z dodajanjem začimb in česna zelenjavnim in mesnim jedem bo dobila več koristnega fitoestrogena.

Pomembno je vedeti, da nekatera živila lahko znižajo raven spolnih hormonov v ženskem telesu. Zlasti: čebula, pšenična moka, alkoholne pijače.

Zdaj veste, katera živila vsebujejo velike količine estrogena in katera živila lahko znižajo njegovo raven v telesu. Da bi dosegli trajen rezultat, morate redno jesti hrano, bogato z estrogenom.

Kako si pomagati

Vse napačne izdelke je mogoče enostavno nadomestiti s koristnimi.

Zvišati raven spolnih hormonov v telesu ženske ne morejo le fitoestrogeni, ki jih najdemo v hrani. V ta namen se lahko uporablja aromaterapija.

Izbira pravih olj lahko poveča količino estrogena pri ženskah. Da bi telo spodbudili k proizvodnji hormonov, boste potrebovali naslednje: esencialna olja: bazilika, žajbelj, koromač, cipresa in janež.

Olja sivke, nerolija in pelargonije pomagajo ohranjati hormonsko ravnovesje. Aromaterapijo je zelo enostavno izvajati doma. Kupiti morate le posebno aroma lučko in potrebna olja. S kapljanjem nekaj kapljic olja v aroma lučko boste uživali v aromi in hkrati odpravili nastalo težavo.

Pomembno je zmanjšati količino stresa v svojem življenju. Ker to ni vedno odvisno od ženske, je treba povečati odpornost na stres. S spremembo odnosa do težav bo dama manj dovzetna za negativen vpliv stres za vaše telo. Dobre rezultate lahko dosežete s pomočjo joge.

Izid

Ne bo ga težko najti. Podali smo informacije o tem, katera živila vsebujejo naravni hormon. Seznam takšnih izdelkov je zelo obsežen in vsaka dama bo lahko izbrala nekaj živil, ki ji bodo pomagala dvigniti raven ženskega spolnega hormona v telesu.

Kot rezultat, bo predstavnica odstranila manifestacije menopavze, ustavila proces hitrega staranja in izboljšala kakovost svojega življenja. Želimo vam dobro zdravje!

Drage dame, kaj veste o naravnih hormonih?

Morda bi bilo koristno prebrati: