Najboljši način za meditacijo. Transcendentalna meditacija

Zanimivo je, da so znanstveniki prišli do točke, ko so preučevali vpliv meditacije na človeške možgane, in ugotovili, da najbolje vpliva na njegovo stanje. Meditacija pomaga aktivirati možganske celice, krepi tiste dele, ki so odgovorni za spomin, nadzor, zaznavanje in povečuje človekovo sposobnost učenja. Hkrati se med meditacijo zmanjša gostota delov možganov, ki so odgovorni za depresijo oziroma stres, in človekova nagnjenost k tem neprijetnim stanjem. In najbolj zanimivo odkritje znanstvenega sveta je, da ima meditacija pomemben vpliv na človeške gene – redne in uspešne prakse izboljšujejo genetiko in kakovost molekul v človeškem telesu.
Posebej ugoden učinek ima neusmerjena meditacija, torej ne takrat, ko si človek prizadeva osredotočiti svojo pozornost na eno stvar, ampak se preprosto poskuša sprostiti, opazovati tok svojih misli kot od zunaj.

V luči takih uporabnih odkritij bi rad navedel primere več meditativnih tehnik, ki vas bodo hitro naučile sprostiti, odvrniti od slabih misli in usmeriti svoje življenje samo v pozitivno smer.


Ne pozabite, da morate najprej pripraviti telo in dušo na dejstvo, da se boste zdaj sprostili. To lahko storite na tri preproste načine: trikrat lahko preštejete od 1 do 21 ali enkrat od 20 do 1 ali kratek čas osredotočite se na svoje dihanje in tiho ponavljajte "vdih-izdih". Vsakdo izbere možnost, ki mu je všeč. In če meditacijo izvajate več mesecev, vam morda sploh ne bo več treba vstopiti vanjo, saj se boste v prakso naučili vstopiti dobesedno v nekaj sekundah.

1. Vdih - izdih ...

Po eni strani je ta vrsta meditacije zelo preprosta: vaša naloga je, da se osredotočite na lastno dihanje, poskušate prodreti globlje v vsak vdih in izdih. Po drugi strani pa je to najučinkovitejša meditacija, ki te nauči potopiti se v drug svet, v drug prostor od turobnega in problematičnega življenja, v katerem se večina izmed nas nenehno znajde. Poskusite dihati skozi nos in spustiti zrak vse do želodca – drugače imenovano trebušno dihanje. Med dihanjem poskusite začutiti vsak vdih in vsak izdih, kaj se vam zgodi. notranji organi- kako se prsni koš in želodec dvignejo, kako zrak prehaja skozi nosne sinuse, nato se spusti v grlo in sapnik, kakšna je temperatura itd. Vadite to vrsto meditacije, kolikor se je ne naveličate. Postopoma lahko povečate čas.

2. Nasmehni se!

Na prvi pogled se lahko ta vrsta meditacije zdi čudna in neresna. Vendar pa ob natančnejšem pregledu in prvem poskusu njegovega izvajanja postane jasno, da resnično deluje. Najpogosteje je človek v resnem, včasih celo preveč mračnem stanju, še posebej to velja za pesimiste, ki vidijo življenje, milo rečeno, v mračnih tonih. Zato vsakomur v taki situaciji ne škodi nasmeh. Poskusite se nasmejati postopoma in iskreno, nasmeha ne izsilite, ampak ga poskušajte z mislimi prikazati na obrazu. Najboljši nasmeh je mehak, miren in hkrati sijoč.

3. Ena beseda.

Lahko meditirate z enobesedno mantro. Izberite besedo, ki vam ustreza ta trenutek predvsem je blizu, všeč mi je, všeč mi je. Na primer ljubezen, sreča, preudarnost, vera, veselje ... Ponavljajte si to besedo nekaj minut - spremenite lahko interval med besedami, hitrost izgovorjave, naredite odmore med mantrami. Glavna stvar je, da obstaja učinek potopitve globoko v bistvo te besede, kot jo razumete.

4. Grem na sprehod.

To prakso je dobro izvajati med mirnim in umirjenim sprehodom, ko greste na sprehod v park ali gozd. Idealen kraj je podeželje, kjer je tišina, kjer pojejo ptice in se slišijo naravni zvoki naravnega življenja. Med hojo se zavejte samega sebe: občutite dele svojega telesa, kaj se z njim dogaja med premikanjem. Bodite pozorni na gibanje stopal, kolen, bokov, rok, komolcev, prsi, ritmično dihanje. Če deluje, se boste lahko miselno videli od zunaj - to bo toliko jasnejše, čim natančneje boste reproducirali podobo sebe, ko hodite.

5. Najljubša glasba.

Deluje zelo dobro za nekatere ljudi ta tip meditacija. Naloga je vklopiti svojo najljubšo melodijo in jo pozorno poslušati. Lahko jo nadomestite z zvoki narave - šumom valov, ptičjim petjem, gozdnimi zvoki ... Poskusite melodijo razstaviti na sestavne dele: poslušajte vse inštrumente, s katerimi je nastala. Če so to zvoki narave, si lahko celo na lastne oči predstavljate, kako bi lahko izgledale priklicane slike. In se hkrati sprostite.

6. Moje telo.

Tu morate zavzeti položaj telesa, ki vam bo udoben – najverjetneje je to lahko sedeč ali ležeč položaj, v katerem boste delček za delčkom raziskovali svoje telo. Začnite od glave, nato se postopoma spustite do vratu, ramen, rok, prsnega koša, nato spoznajte solarni pleksus, trebušni predel, trebuh, nato pa ozavestite medenico, boke, kolena, gležnje, gležnje, stopala ... Če pomislite na to, lahko telo preučite še bolj podrobno. Če želite, se nato premaknite v nasprotni smeri - od nog proti glavi.

7. Hrup okoli.

To je nekoliko neusmerjena meditacija. Tukaj bo vaša naloga skrbno poslušati zvoke, ki vas trenutno obdajajo. Prisluhnite vsakemu izmed njih, ozavestite ga. Zagotovo boste nekatere od teh zvokov slišali prvič v življenju, saj običajno ne posvečamo pozornosti nečemu nepomembnemu.

8. Trije vdihi.

Če ste v napetem, živčnem stanju, vam bo pomagala meditacija s tremi globokimi vdihi. Morate zapreti oči, čim globlje vdihniti, narediti premor in nato počasi izdihniti. Ko odprete oči, boste videli, da se je vse okoli vas spremenilo pozitivna stran, čeprav ste se v resnici spremenili vi!

Upam, da vam bodo te preproste meditacije pomagale obvladati znanost, kako postati harmonična in uravnotežena oseba, ki ustvarja svojo realnost, kar pomeni, da spreminja svet in ljudi okoli sebe na bolje.

Intervju: Karina Sembe

Iz starodavne duhovne prakse je meditacija postala modni trend. in podlaga za obetavno znanstvena raziskava. Pop zvezde in igralci v intervjujih govorijo o svojih izkušnjah z meditacijo, znanstveniki jo vidijo kot zdravilo za stres in tesnobo, startupi drug za drugim ustvarjajo interaktivne aplikacije za »fitness možganov« in nadzor pozornosti. Poskušali smo ugotoviti, zdaj pa smo se o meditaciji pogovarjali s sedmimi ljudmi, za katere je ta praksa postala pomemben del dela na sebi.

Ekaterina Ščeglova

oblikovalec gledališke in filmske produkcije

Imam precej nestabilno psiho in občutljivo živčni sistem, in za mene so skoraj vse življenje značilne nenadne spremembe razpoloženja. Potrebujem dnevno prakso meditacije, kot ljudje s kroničnimi boleznimi potrebujejo zdravila.

Z vadbo sem začel pred približno šestimi leti. Zgodilo se je povsem po naključju: s skupino ljudi sem šla na jogo, tam je potekala meditacija. Skoraj takoj sem začutila, da je to nekaj, zaradi česar se bom počutila bolje, in takoj sem se odločila, da bom to počela vsak dan. Samo nekako je takoj postalo jasno - to je točno tisto, kar potrebujem. Prišla sem domov, na YouTubu našla isto meditacijo, kot smo jo izvajali na tečaju joge, jo prenesla, zvočni posnetek ekstrahirala v mp3 in naložila v predvajalnik. Od takrat je tam, jaz pa vsak dan vadim v povprečju 40 minut.

to dinamična meditacija iz kundalini joge 10 minut, kar je komplet psihične vaje. Ko glas v slušalkah reče "dihaj, zdaj ne dihaj, zdaj mahaj z rokami" in tako naprej. To mi ustreza, ker tako lažje izklopim glavo. Ni vam treba razmišljati, le narediti morate vse in do konca meditacije se toliko umirim, da lahko še pol ure sedim v tišini. Na samem začetku mi zelo pomaga meditacija dihalne vaje: vdihnite skozi eno nosnico 8, zadržite dih 8, izdihnite skozi drugo nosnico 8, zadržite dih 8, znova vdihnite - in tako dokler je potrebno (jaz naredim dvajsetkrat) .

Seveda je bolje, da si za vse to vzamete čas že na začetku dneva in si čas drugače načrtujete. Zdaj si moram zjutraj nekako ustvariti to dodatno uro – vstati ob devetih namesto ob desetih ali pa biti pripravljen na enourno zamudo in se opravičiti. Vedno se odločim za enourno zamudo in se opravičim, vendar delam vaje, in ne obratno, in do zdaj mi ni bilo nikoli žal. Pravzaprav se ne spomnim znanstvene razlage učinek meditacije, a čutim, da se prej nenadzorovani tok zavesti vsaj za nekaj minut ustavi. Te vaje naredijo nekaj za možgane in celotno telo, tako da se vse vzpostavi v relativnem ravnovesju in se samo počutite bolje. Zame v tem ni nobene mistike - to je fizični proces. Verjetno imajo zdravila podoben učinek, a tablete so kot doping, telovadba pa te preprosto popravi in ​​telo se samo navadi na normalno delovanje.

Ko v tiskalnik vstavim nove kartuše, me pozove, da jih umerim. To je zelo podobno temu, kako vaje "kalibrirajo" mojo glavo - preprosto pridem v iznajdljivo stanje.

Vasilij Iljin

glasbenik

Prvič sem se v meditacijo spustil povsem po naključju – pred približno petimi leti me je prijatelj poklical v neki zazen in rekel, da to kul stvar in moram poskusiti. Najprej so nam povedali, kako pravilno sedeti in dihati med meditacijo ter kaj početi z mislimi. Nato so se vsi usedli na blazine, obrnjeni proti steni. Po dveh polurnih srečanjih sem ugotovil, da moram naslednji teden spet priti sem. Prej nisem imel posebnih duhovnih ali mističnih iskanj, le hitro sem ugotovil, da sem naletel na zelo učinkovito orodje, ki ga lahko povežemo s skoraj vsakim področjem življenja.

Kraj, kamor sem začel hoditi, se je izkazal za budistično središče tradicije zena. Menijo, da je to linija prenosa naukov meditacije, ki prihajajo od Bude Šakjamunija. Ta linija je obstajala v Indiji, na Kitajskem, Japonskem in se zdaj razvija v Evropi. Vodja te šole je budistični menih Sando Kaisen, živi v južni Franciji, njegovi učenci odpirajo centre v različne države Evropi. Navzven je malo podobno veri, v bistvu pa ni nič religioznega – ni ničesar, v kar bi verjeli, in ničesar, kar bi častili.

Globoka meditacija temelji na zelo skrbnem odnosu do sebe

O kakršnih koli rezultatih ali učinkih ni tako enostavno reči: redno vadim že nekaj let in težko se spomnim, kako bi lahko bilo drugače. Ne bi se navezoval na kakšne kratkoročne rezultate: med vadbo ali takoj po njej imamo lahko različna stanja – prijetna ali manj prijetna. Ko sedimo na blazini, obrnjeni proti steni, se naučimo, da nismo toliko odvisni od njih, in prav ta veščina nam lahko pozneje v življenju koristi. Naučimo se delati tudi s svojo pozornostjo, kar je prav tako koristno pri skoraj vsaki dejavnosti. Bolje razumemo, kaj počnemo, kaj želimo, smo bolj učinkoviti in se ob sproščanju bolj zabavamo. Postane bolj jasno, kako lahko pomagamo ljudem okoli sebe, lahko se izognemo nepotrebnim konfliktom.

V današnji situaciji meditacije vidim nekaj težav: ljudje veliko število predsodkov in fantazij o tem, marsikdo misli, da je to nujno povezano z nekakšno ezoteriko in nečim skrivnostnim. Vendar govorimo o zelo preproste stvari: naše telo, naši občutki, kako deluje naša pozornost in kako bi to lahko kombinirali.

Mnogi v naši državi so nagnjeni k temu, da prakso meditacije dojemajo kot nekaj, kar je nujno povezano s premagovanjem samega sebe. Ljudje mislijo, da morajo najprej trpeti, če želijo postati svobodnejši in srečnejši, vendar to nikakor ni res. Globoka meditacija temelji na tem, da ste zelo previdni do sebe; koncentracija mora vedno delovati skupaj s sprostitvijo.

Mislim, da lahko skoraj vsak najde obliko meditacije, ki mu ustreza. Svetoval bi, da malo raziščete in izberete tradicijo ali metodo, ki vam ustreza, ter začnete redno vaditi. Prav tako je dobro poiskati izkušene praktike, ki jim zaupate in se lahko pogovorijo o nekaterih vaših težavah in subtilnostih meditacije. Lahko je učitelj, trener ali budistični menih – karkoli želite. Včasih je dobro vaditi v skupini, nekaterim pomaga. Včasih se lahko odpravite na retreate, nekakšne večdnevne potujoče seminarje, posvečene meditaciji. Od takšnih dogodkov ne pričakujte razkritij, se pa na njih lahko naučite povezovati formalno prakso in naš vsakdan.


Olga Pastušina

trener možganskega fitnesa

Zame se je vse začelo leta 2010, ko sem pustila službo v pisarni in se mi je življenje močno spremenilo. Vanj so začeli prihajati zelo različni ljudje, ki so mi pomagali pogledati na svet z novega zornega kota. Nekega dne mi je prijatelj svetoval, naj poskusim s čigongom in meditacijo: prvo za telo, drugo za um. Po šestih mesecih vadbe čigonga je moja postava postala vitkejša in spoznal sem, da sem jo povsem sposoben popraviti. To mi je bilo zelo všeč, saj sem imel male težave s postavo. Zahvale gredo telesna aktivnost Tudi zboleval sem veliko manj.

Kar zadeva meditacijo, se je izkazalo, da vse ni tako preprosto. Potreboval sem nekaj časa, da sem začutil in razumel to novo stanje. Osebna izkušnja moji prijatelji in Najnovejše tehnologije. Začel sem takole: 1-2 krat na teden sem se usedel v položaj lotosa, zaprl oči, vključil mantro in poskušal meditirati. Kot so mi pojasnili, vam ni treba razmišljati o ničemer. Kasneje sem začel uporabljati nekaj preprostih tehnik, predvsem sem začel spremljati svoje dihanje. In potem sem nekega dne med meditacijo na morski obali imela občutek, da mi ni treba dihati. To je neverjeten občutek. Seveda sem še naprej dihal, moje srce je bilo še naprej, a zgodilo se je kot samo od sebe. Sčasoma sem spoznal, da za vstop v lahkotno meditativno stanje sploh ni potrebno sedeti v položaju lotosa ali vklopiti mantro.

Kondicija možganov ima ključno vlogo pri ohranjanju
kognitivne sposobnosti

Headspace deluje kot osebni trener – pomaga vam trenirati vaš um in nadzorovati tok misli in čustev. Headspace lahko poslušate na poti ali prenesete časovno določeno sejo in vadite brez povezave, kjer koli vam ustreza: med sestanki, v taksiju, po jutranji kavi ali vadbi.

Meditacija je zelo osebna izkušnja in zame sta glavni guru telo in um. Samo prisluhniti jim morate - in že petminutni odmor sami s seboj vam bo pomagal, da se boste počutili mirnejše in srečnejše.

Aleksej Munipov

novinar

Načeloma je opisovanje tečajev meditacije tako zaman kot razlaga kakršnih koli drugih poskusov izboljšanja nečesa pri sebi - pa naj bo to tek, psihoterapija ali obisk masaže. Tukaj ni nič super zapletenega ali super vznemirljivega, pa tudi meditacija je povsem nespektakularna zadeva: no, človek nekaj časa sedi tiho in z ravnim hrbtom, če se kaj zgodi, je to samo v njegovi glavi - kaj se ima tu hvaliti?

Vsaj nekaj sem o meditaciji začel razumeti, natančneje, čutiti, ko sem šel na 10-dnevno Vipassano. Bilo je v gorah dvesto kilometrov od Madrida, čeprav bi lahko bilo kjer koli – tako ali tako skoraj ves čas sedite na blazini v zbirna dvorana. Zdi se, da so pravila Vipassane zdaj že vsi poznani. Skratka, gre za nekaj podobnega posnemanju meniškega življenja, opremljenega z zaobljubo molka. Deset dni morate biti tiho in opazovati svoje dihanje, skoraj dobesedno razmišljati o lastnem popku. Zbujanje ob 4.30, kosilo ob 12.00, večerja ob 17.00. Branje, pisanje, kakršni koli pripomočki so prepovedani.

Vse to je potrebno za preusmeritev pozornosti z zunanjega sveta nase. In v praksi je to precej boleč proces - tako v smislu telesnih občutkov kot v smislu tega, kar se začne dogajati v glavi. Pravzaprav je to približno to, kar je meditacija: ni toliko način sprostitve (čeprav si mnogi tako mislijo), ampak poskus preusmeritve pozornosti nase in v idealnem primeru biti ves čas vklopljen. Na splošno je videti kot znana Learyjeva formula, le brez zadnjega izraza: vklopite in uglasite - da, vendar je opustitev neobvezna (in celo nekako neumna).

Na splošno obstaja milijon načinov za to in še več razlogov. Ne bom se pretvarjal, da sem glede tega kaj napredoval, tudi če to počnem vsak dan. Toda na splošno je ideja, da na primer lastna čustva opazuješ od zunaj, da jim nisi enak, precej navdihujoča in lahko včasih zelo pomaga.

Zdravo. V tem članku vam bom pomagal pri odločitvi o izbiri tehnike meditacije, kot sem obljubil. Moja spletna stran predstavlja več vrst meditacije, to je tista, ki jo izvajam jaz. Iz angleščine sem prevedel tudi šest predavanj o meditaciji, ki so jih vodili znani mojstri te prakse. Predavanja si lahko preberete na povezavah iz. Vsak od njih predstavlja specifično tehnika meditacije.

Katero meditacijo torej izbrati? Kaj je prav za vas osebno? Težko je krmariti v morju različnih naukov in tehnik, ko vsak od njih ponuja nekaj drugačnega od drugih. No, naj vam olajšam izbiro. Za začetek morate nekaj razumeti.

Med različnimi tehnikami meditacije ni velike razlike

Različne tehnike meditacije se pravzaprav med seboj ne razlikujejo veliko. glede na učinek in splošno načelo vpliva na telo. Vsaj tistih, ki temeljijo na koncentraciji na sliko, besedo, dih. Sem ne vključujem nobenih eksotičnih meditacij. Izkazalo se je, da je izbira najprimernejše meditacije veliko lažja, kot si mislite.

Menim, da je razlika v učinkih različnih meditacijskih šol zgolj navidezna in jo deloma narekuje prepričanje v edinstvenost lastne tehnike s strani tistega, ki jo zastopa, deloma pa neka navidezna marketinška politika. Pojasnil bom zakaj. Učitelj iz ene šole lahko trdi, da vam njegova meditacija omogoča sprostitev, druga pravi, da vam bo njegova tehnika odprla ljubezen do življenja, tretja obljublja izboljšanje zdravja. Eden svetuje branje mantre, drugi si predstavlja svetlobno točko, tretji - osredotočanje na dihanje.

Tu opaziti veliko razliko je enako, kot bi različno ocenili učinek dveh zdravil proti glavobolu, če raztopina enega vsebuje sladkor, izvleček ribeza za izboljšanje okusa in analgin, drugega pa vitamin C, izvleček borovnice in analgin. Prvi je v zeleni embalaži, drugi pa v modri z rumenimi krogi.

Jasno je, da bosta obe zdravili pomagali pri glavobolih na enak način, saj je v obeh primerih analgin, vsi drugi dodatki pa vplivajo samo na okus in so, tako kot dizajn embalaže, prisotni le zato, da ta izdelek ločijo od množica enakih.blago na trgu.

Glede priporočil, kako meditirati in kaj meditacija daje, se mi je v tem pogledu zdelo zanimivo predavanje himalajskega guruja, ki pove, kako je mogoče ustaviti notranji dialog in govori o tem, ali je med meditacijo mogoče zaspati. In zelo mi je bilo všeč predavanje, v katerem govori o tem, kako se z meditacijo znebimo iluzij, za katere smo vsi dovzetni, in o fizioloških vidikih možganov v meditativnem stanju.

Splošno načelo vseh meditacij

Vendar pa po mojem mnenju vse te različne tehnike meditacije temeljijo tudi na podobnih principih. Ne glede na to, ali si predstavljate vijolično svetlobo ali prostor, poln zvezd, ali svojo pozornost usmerite na mantro ali dihanje, vseeno je v središču vsega eno splošno načelo. Ko zadržite pozornost na eni stvari, zaustavite celoten tok misli, ki je prisoten v vašem običajnem stanju, ga nadomestite z eno frazo ali sliko.

Ta voljna vaja zelo pomaga sprostiti se, urediti misli in razbremeniti možgane odvečnih informacij. Padeš v stanje počitka, ko so vse mišice tvojega telesa popolnoma sproščene, tvoj um je usmerjen v eno točko, počiva, ga ne muči na stotine misli in ga ne preplavljajo skrbi. Če to počnete vsak dan, boste čez nekaj časa začutili izboljšanje počutja, umirjenost in prebujenje zavesti, kar lahko privede celo do prevrednotenja vrednot. Spoznali boste, da ste bolje obvladovali svoje telo, začeli poslušati svoj um in ne slediti vodstvu strasti. Na splošno so učinki meditacije veliko širši in globlji, kot si lahko predstavljate.

Meditacija naredi veliko več, kot si mislite

Začel sem vaditi meditacijo v upanju, da bo zame delovala kot antidepresiv: rešila me bo depresije in stalna tesnoba, ki me mučijo že nekaj let. In čez nekaj časa sem se z meditacijo znebila mentalnega bluza, napadov anksioznosti in paničnih napadov (napadov panike), kot sem si želela. Zdaj lahko moje stanje duha opišem kot gladko, stabilno in nenehno dvignjeno brez opaznih nihanj v eno ali drugo smer. Naučil sem se sprostiti in prenehal sem potrebujeti alkohol, kajenje ali karkoli drugega, da bi se pomiril ali dvignil razpoloženje.

Nisem pa si mogel niti predstavljati, da bi ta praksa dala neprimerljivo več kot samo znebiti se depresije in stabilizirati čustveno ozadje. Omogočila mi je bolj trezen pogled nase, na svoje pomanjkljivosti in veliko dela na sebi, brez katerega te strani z vsemi članki in zaključki ne bi bilo. Morda bom kasneje pisal o (že napisanem), saj je to tema ločenega članka, a meni je dal veliko in lahko tudi vam. In tako sem zdaj trdno prepričan, da če človek ne meditira, potem se prostovoljno odpove celi vrsti koristi, ki jih lahko da meditacija, se lahko celo obsodi na trpljenje in manj srečno in polno življenje od tistega, ki bi ga imel, če bi meditiral.

Izbira tehnike meditacije. Je to res tako pomembno?

Ampak okej, nismo se preveč oddaljili. Nadaljujmo. Torej glede razlik različni tipi prakse: ni res, da vam bo ena tehnika meditacije pomagala pri sprostitvi, druga pa bo izboljšala vaše zdravje. Vsaka meditacija vam bo pomagala doseči vse to naenkrat, ne glede na to, katero izberete.

Skratka, če govorimo o glede izbire določene tehnike pa ne bi rekel, da se je morate lotiti s posebno pozornostjo, vzemite tisto, kar vam je najbližje. Mislim, da lahko celo dopustite nekaj prostora za ustvarjalnost: lahko se domislite, kaj si boste zamislili med meditacijo, ali pa lahko kombinirate več različnih tehnik v eni seji! Glavna stvar je, da ne zamudite splošnega načela: čim bolj se sprostite, poskusite ne razmišljati o ničemer, potopite se v tiho kontemplacijo slike v domišljiji ali besedah, molitvah, osvobodite se skrbi, spominov in načrtov. za čas trajanja seje.

Osebno izvajam 20-minutno meditacijo mantre, to preprosta meditacija, ni nič težko obvladati. Povezavo sem dal na začetku članka. Seznam najdete na tej povezavi. Meditacijo kombiniram s kratko dvominutno meditacijo, da se hitreje sprostim. Lahko uporabljaš isto tehniko, lahko drugače, vseeno pa priporočam branje mantre, če sam ne veš, kaj bi izbral, čeprav, kot rečeno, ni velike razlike.

Nekatera predavanja, tudi tista, katerih prevode sem objavila na tem mestu, priporočajo osredotočanje na energijske tokove, ki krožijo v telesu. Nisem pristaš takšne meditacije, saj ne morem biti prepričan o obstoju takih tokov. Ampak spet, vse je vaša izbira.

Miti in predsodki o meditaciji

To je verjetno vse glede izbire tehnike meditacije. Tukaj sem rekel, da obstajajo različni načini meditacije in se po mojem mnenju med seboj ne razlikujejo veliko po učinku in temeljijo na splošno načelo. To velja za različne tehnike. Seveda se niti ne dotaknem takšne neumnosti, kot je meditacija ljubezni ali meditacija denarja, tj. prakse, ki naj bi bile namenjene privabljanju denarja ali ljubezni.

Seveda meditacija privlači denar in ljubezen, posredno pa, če vadite, potem sčasoma postanete samozavestnejši, psihično močnejši in samostojnejši. S takšnimi lastnostmi je veliko lažje dobiti denar ali najti ljubezen, kot če vaša osebnost nima takšnih lastnosti.

Vendar dvomim, da je mogoče neposredno privabiti denar z nekakšno molitvijo med meditacijo. Zaupanje v take magične lastnosti mantre ali molitve so odraz arhaičnega in sebičnega prepričanja, da vam bodo bogovi dali darila, vam našli ljubezenskega partnerja in delovali kot finančni sponzor, če jih boste za to prosili.

Meditacija ni prošnja, naslovljena na neznani višji um, ni čaroben način, kako nekaj pridobiti, ampak metoda samorazvoja, vaja koncentracije in sprostitve, ki vam bo nedvomno izboljšala življenje, vendar le, ko se boste sami potrudili. za to in ne s pomočjo bogov. Vse je odvisno samo od vas in samo vi gradite svoje življenje, ne bi smeli čakati na nebeško usmiljenje ali darila usode, sami ste odgovorni za vse.

Obstaja precej veliko število tehnik meditacije, ki so jih skozi stoletja razvili jogiji. Med njimi so tako zelo zapletene kot tiste, ki jih lahko vsak naredi kar v pisarni. Če želite to narediti, morate ostati pri miru vsaj 15 minut. Primerna je tudi klop v senci dreves v poletnem parku.

©fotografija

Meditacija nam omogoča, da umirimo telo in duha, pogledamo vase in morda najdemo skrite rezerve. A da bi to delovalo, morate sprva (vsaj 2 meseca) vaditi vsak dan, nato pa vadbo zmanjšati na 2-krat na teden. Razumete, da če to počnete občasno, verjetno ne boste dosegli želenega učinka.

Dihanje "ena-štiri-dva"

Globoko dihanje je ena najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik, ki je na voljo ne le tistim, ki že dolgo vadijo, ampak tudi začetnikom.

metoda:

1. Poiščite prijeten, miren kraj, kjer vas ne bodo motili 10-15 minut.
2. Sedite v udoben položaj in pazite, da bo hrbet vzravnan. To je lahko položaj s prekrižanimi nogami na tleh ali udoben stol, vendar morajo biti noge povsem na tleh.
3. Zaprite oči in položite roke na kolena, z dlanmi navzgor.
4. Samo opazujte svoje dihanje nekaj minut. Zavedajte se in začutite, kako se zrak premika skozi vaše nosnice in grlo. Začutite, kako se vaš dih med dihanjem dviguje in spušča. rebra. Opazite, kako napetost nežno zapusti vaše telo skupaj z izdihanim zrakom skozi vaša usta.
5. Ko začutite, da se vaše telo sprosti, spremenite ritem dihanja. Globoko vdihnite in štejte do ena, nato zadržite dih za štiri sekunde in počasi izdihnite, štejte do dve.
6. Nadaljujte z dihanjem po metodi ena-štiri-dva in se osredotočite na svoje dihanje 10 minut.

Lahko pa to storite tudi s posebno meditativno glasbo z zvončki v določenem časovnem intervalu. Tako lahko spremljate svoj čas meditacije na bolj sproščen in prijeten način.

Meditacija ob svečah

To je nekaj, kar verjetno ne boste mogli narediti v pisarni, zato je bolje, da to metodo preizkusite doma. Osnova vsake meditacije je sposobnost osredotočanja pozornosti na predmet. Naše telo in um sta popolnoma sproščena, a smo hkrati skoncentrirani na določeno temo. To je precej težko, če upoštevamo, da v našem času večopravilnosti naš um ne počne nič drugega kot preklaplja med več nalogami v kratkem času. Nekaterim jih uspe skoraj istočasno. Toda kot je bilo že večkrat omenjeno, je uspešno dokončanje naloge v tem, da odrežete vse nepotrebne stvari in se osredotočite na določen cilj. Pri tem nam bo pomagala praksa meditacije s svečami.

metoda:

1. Izklopite vse vire svetlobe (če je večer) ali zavijte okna.
2. Sedite v udoben položaj, hrbet naj bo vzravnan.
3. Prižgite svečo in jo postavite na dolžino rok v višini oči.
4. Osredotočite pogled na konico plamena sveče, pri tem pa poskušajte čim manj mežikati. Med izvajanjem te tehnike se vam lahko začnejo solziti oči, vendar je to dobro (eden od razlogov, zakaj ta tehnika meditacije pomaga izboljšati vid).
5. Naj plamen sveče napolni vašo zavest. Če se vam začnejo v glavo plesti moteče misli, se poskusite znova osredotočiti na plamen sveče.
6. Po nekaj minutah zaprite oči in se v mislih osredotočite na podobo utripajočega in plešočega plamena sveče.
7. Odprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.

Meditacija za zavedanje telesa

V našem telesu se dogaja na tisoče kemičnih procesov, a jih ne opazimo. Zavedanje svojega telesa, tipanje od vrha glave do prstov na nogah je še ena odlična metoda sprostitve in koncentracije. obstaja edini trenutek, kar morate vedeti - če je položaj zelo udoben, lahko le zaspite :)

metoda:

1. Sedite ali uležite se v položaj, ki vam je udoben. Če sedite, ne pozabite držati hrbta naravnost!
2. Dihaj globoko. Predstavljajte si, kako napetost zapušča vaše telo ob vsakem izdihu. Če vas zmoti kakšna nelagodje v telesu poskusite najti položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite.
3. Osredotočite se na konice prstov na nogah, osredotočite se na najmanjše občutke, ki se pojavijo na tem mestu. Predstavljajte si, da svoj dih usmerite v svoje prste in jih napolnite z občutkom topline in energije.
4. Ko je ta predel popolnoma sproščen, usmerite pozornost navzgor po telesu skozi kolena, roke, hrbtenico, obraz – naravnost do vrha glave (temena).
5. Občutite toplino, sproščenost in mir, ki popolnoma ovije vaše telo. Po tem se počutite polni energije in pripravljeni na vse naloge in življenjske situacije.

Zame osebno je najtežja vaja s svečo, saj mi je bilo vedno težko popolnoma izklopiti miselni proces. In tretja tehnika je najbolj prijetna, saj če jo izvajaš ob meditativni glasbi, res lahko zaspiš! Zato je bolje, da to storite doma in po končanem lezite v tako sproščenem stanju še 10 minut.

Izberite vodo udobna temperatura, pojdite pod prho, se sprostite in si predstavljajte, da so potoki sončni žarki, ki vas napolnijo s svetlobo in življenjsko energijo. Osredotočite se na to, kako se umivajo tvoje telo od zgoraj navzdol, lajšajo utrujenost, bolečino, tesnobo, skrbi. Dajejo tudi lahkotnost in vračajo moč. Zapri oči. Predstavljajte si, kako ste napolnjeni s čistostjo in svetlobo, se znebite teže, žalosti, skrbi, napetosti. Naj voda teče po obrazu, prsih, hrbtu, trebuhu, nogah, vse do stopal. Pet minut takšne meditacije je dovolj, da se znebite negativnih čustev. Če želite, lahko učinek utrdite s kontrastnim tušem.

Tehnika dihanja

Da bi dobili učinek te vaje, je dovolj, da jo izvajate dvakrat na dan po pet minut. Udobneje se namestite, dihajte naravno, v svojem običajnem ritmu. Bodite pozorni na svoje dihanje, spremljajte pot zračnega toka med vdihom in izdihom. Občutite, kako zrak vstopi v nos, nato v nazofarinks, nato pa skozi grlo in sapnik v bronhije in pljuča ter jih napolni. Opazujte ga, kako se premika v nasprotno smer. Osredotočite se na temperaturo zraka, njegov vonj. Primerjaj njegove lastnosti med vdihom in izdihom.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: