Masaža notranjih organov s pomočjo dihanja. Vakuumska masaža trebuha z dihanjem

Tehnika uporablja določen položaj telesa in dihanje. Položaj, v katerem se izvaja dihanje, se imenuje "stoječ steber - prsti-meč".

Ta metoda je razdeljena na dve stopnji: prva je "stati kot steber", druga je izstop iz "stati kot steber". Oba dela sta enako pomembna. Obdelujejo se lahko tudi ločeno.

"Vstati"

Položaj telesa, koncentracija, dihanje in tirnica gibanja qi.

1. Stopala postavite nekoliko širše od ramen, kolena rahlo pokrčite, telo je prosto in sproščeno. Predstavljajte si, da so stopala stopila v tla za 9 chi (1 chi je 33 cm). Nebo, Zemlja in človek so se zlili v eno. Sprostite roke in jih iztegnite naprej, zložite roko v "meč s prsti" - obrnite jo navzgor in navzdol s prsti naprej. Poravnajte obrvi, rahel nasmeh na obrazu. Poslušajte oddaljene zvoke, glejte naravnost, osredotočite se. Dihajte z obratnim trebušnim "telesnim" dihanjem. Ko vdihnete, potegnite spodnji del trebuha. Predstavljajte si, da vdihavate »pravi« Qi vesolja, ga vsrkavate z vsemi porami svojega telesa in usmerjate v spodnje »cinabaritno polje« (območje od pubisa do popka). Ob izdihu si predstavljajte, da qi prihaja iz prstov, pokrčenih v obliki meča. Pozornost je treba usmeriti na konice prstov.

Bolniki s srčnimi boleznimi ali zelo oslabljeni ljudje ne smejo dvigniti rok, lahko jih držijo spuščene, vendar morajo biti roke še vedno v položaju "prsti-meč".

Funkcija vadbe:

1. Uravnava interakcijo jina in janga, razvija telesno moč, vrh postane "prazen", dno je "napolnjeno"; “notranji” qi se kopiči, ledveni predel se krepi. Nekaterim ljudem, ko začnejo telovaditi, začnejo nehote tresti noge ali roke. To je posledica fizične šibkosti ali neravnovesja jina in janga v telesu. Čez nekaj časa bodo ti pojavi izginili sami.

2. Posebej učinkovit učinek na prebavila. Med normalnim dihanjem se diafragma premika z amplitudo 1-2 cm, z obratnim, trebušnim dihanjem - 4-5 cm, tako da naravno masira želodec in črevesje, spodbuja njihovo aktivnost. Hkrati se aktivira aktivnost energetskih kanalov, povezanih s prizadetim območjem.

3. Pomaga se znebiti odvečne teže ali nezdrave vitkosti. Povratno trebušno dihanje v nizkem položaju je učinkovito orodje v boju proti debelosti.

4. Obstaja niz qi, emisija qi. Med dihanjem naj se či črpa v telo skozi vse pore in aktivne (akupunkturne) točke; qi se oddaja skozi »mečne prste«, skozi njih teče hladen qi, kar je še posebej koristno pri zdravljenju bolezni, povezanih s hiperfunkcijo organov, presežek »toplote«. Oddajanje qi-ja pri obratnem trebušnem dihanju vam ne bo škodovalo, poleg tega je koristno - pride do izmenjave qi-ja: veliko vzamete, malo daste; Površina, ki absorbira Qi, je velika, medtem ko je površina, ki sprošča Qi, majhna.

5. Razvija občutljive sposobnosti. Če izvajate dihanje telesa, boste na določeni stopnji treninga začutili, da imate ekstrasenzorne sposobnosti.

Zaključek vaje.

Dihanje: naravno. Položaj telesa, gibi, koncentracija pozornosti in terapevtski učinek.

1. Zdrgnite čopiče.

2. Zdrgnite si obraz; predstavljajte si, da se vaše gube zgladijo. Te tehnike so znane že od antičnih časov, pomagajo ohranjati zdravo polt, lahko jih kombiniramo z jutranjim umivanjem.

3. Lase "razčešite" tako, da se s prsti dotaknete kože na glavi in ​​jih povlečete skozi lase od spredaj nazaj.

4. Pobožajte se po glavi; udarci naj bodo sprva rahli, nato pa se postopoma stopnjujejo (potapkajo tam, kjer čutijo bolečino) na bolečih mestih, trepljajo dlje in močneje. Te tehnike vam bodo pomagale znebiti se vrtoglavice, teže v glavi, migrene, izpadanja las, odpraviti "odstopanja", če se pojavijo. Vaje se lahko izvajajo ločeno po umskem delu.

5. Masirajte ušesno školjko od zgoraj navzdol; še posebej močno drgnite ušesno mečico. Kot posledica drgnjenja naj bi se pojavila rdečica in občutek toplote. S to tehniko lahko vplivate na celotno telo. Boleče točke na ušesu kažejo na kršitve pri delu ustreznih organov. Te točke je treba masirati še posebej močno in dokler bolečina ne izgine.

6. Natrite sedmo vratno vretence, ki se nahaja na stičišču vratne in prsne hrbtenice. Če ga ne zdrgnete takoj po pouku, se zlahka prehladite, zato po opravljenih vajah to mesto masirajte, dokler se znoj, ki je iztekel med poukom, ne posuši. Masaža tega vretenca preprečuje nastanek osteohondroze. Ne smemo pozabiti, da če čutite bolečino, morate masirati, dokler bolečina ne izgine.

7. Pogladite po energetskih kanalih na rokah; najprej potapkajte levo roko od zgoraj navzdol, spredaj in nato nazaj; levo, nato desno. Enako na desni strani. Ploskanje naj bo sprva rahlo, nato pa se stopnjuje. Ta tehnika je učinkovito orodje za odpiranje meridianov srca in pljuč ter zdravljenje bolezni rok, srca in pljuč.

8. Zamahajte z rokami naprej in nazaj. Ta tehnika preprečuje nastanek bolečin v ramenskih sklepih.

9. Potrepljajte se po prsih in hrbtu. Ko udarite po prsih, naj bo prsni koš rahlo vsrkan: ne sme štrleti.

10. Pogladite po spodnjem delu hrbta in trebuhu, medtem ko je treba qi spustiti v spodnje "cinober polje", trebuh naj bo zaobljen.

11. Potrepljajte se po straneh in mestih, kjer še niste ploskali.

12. Razmaknite noge, nagnite se naprej in z dlanmi potrepljajte po ledvicah, nato se počasi vzravnajte, vstanite naravnost in se sprostite; zaprite oči, osredotočite se na področje ledvic, prisluhnite občutkom qi v predelu ledvic. Ta vaja krepi ledvice, izboljša njihovo delovanje. Ledvični bolniki lahko to vajo izvajajo ločeno od drugih vaj.

13. Nagnite se naprej in potapkajte noge najprej spredaj, nato zadaj, najprej na levi, nato na desni, od zgoraj navzdol.

14. Počasi se vzravnajte, premikajte stopala, migajte s prsti.

Vaje od 7 do 14 so ena vrsta Wushu masaže. Povečajo odpornost na šok, napolnijo celotno telo s qi, odprejo energijske kanale. Še posebej učinkovit pri zdravljenju lažnega revmatizma, revmatoidnega artritisa. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, obrnjene proti vzhodu.

Dihalna vaja, ki se izvaja med hojo

Položaj telesa, dihanje, koncentracija. Pri hoji naredite korak s pete in tako rekoč vtisnite svoje znamenje. Dihajte s celim telesom. Med vdihom si je treba predstavljati, kako »pravi« qi iz kozmosa prodira skozi telesne pore; pri izdihu - ko "boleč, moten" qi zapusti telo skozi pore in gre onkraj obzorja. Dihanje mora biti usklajeno s koraki, ne premikajte se hitro.

Učinek vadbe:

1. Izboljša naravno presnovo energije.

2. Dihanje s telesom pomaga manifestirati psihične sposobnosti.

3. Petni korak stimulira energetski kanal ledvic in izboljša delovanje ledvic.

Qigong vaje za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje postave

Ta kompleks vključuje tri vrste vaj: "žabje dihanje", "lotosov popek" in "žabje zibanje na valu". Izvajanje teh vaj pri večini vadečih oslabi ali popolnoma odpravi občutek lakote. Zaradi tega vadeči v obdobju treninga naravno omejijo svojo prehrano ali neboleče preidejo na lahko zelenjavno-sadno prehrano. Običajno vsako dolgotrajno zavračanje hrane povzroči zlom, vrtoglavico, hipoglikemijo in druge neprijetne pojave, ki pa jih je mogoče zmanjšati ali se jim izogniti z izvajanjem tukaj opisanih vaj. Pri vadečem je občutek lakote bodisi popolnoma odsoten bodisi poje zelo malo, celo več dni popolnoma zavrača hrano - vendar to ne povzroča stranski učinki. Dejstvo je, da te vaje pomagajo zmanjševati telesno maščobo ne le z omejevanjem količine hrane, temveč tudi zaradi nadzorovane prerazporeditve. hranila v organizmu. Torej se "odvečna maščoba" pretvori v energijo, ki zagotavlja vitalne funkcije telesa, in to v dokaj kratkem času. V odsotnosti stranskih učinkov je sposobnost hitrega doseganja izgube teže in prednosti te tehnike.

Še posebej so očitni v primerjavi s "sedenjem na dieti". V tem primeru je zavestna omejitev hrane potrebna le za kratek čas, pri večdnevnem zdravljenju z dieto pa ni dovolj. Poleg tega pri uporabi tehnike Qigong obdobje slabega zdravja ne presega 3-5 dni od začetka vadbe, med vadbo pa se energetske zmogljivosti in fizična moč povečajo v primerjavi z začetno stopnjo, da ne omenjamo odsotnosti negativnih posledice. Diete niso vedno neškodljive za zdravje, poleg tega v večini primerov dajejo kratkoročni učinek, po njihovi uporabi pa se prejšnja teža hitro obnovi.

"Žabji dih"

Sedite na stolu ali stolu višine 33-40 cm (izbira glede na višino vadečega). Noge so v širini ramen, kot med spodnjim delom noge in stegnom mora biti raven ali manjši od 90 °, stopala so pritisnjena na tla. Moški stisnejo desno roko v pest, na kateri sta dlan in prst leve roke, ženske - obratno. S komolci položite podlakti na kolena, trup nekoliko pomaknite naprej, glavo spustite s čelom na roke, nekoliko zaprite oči. Popolnoma se sprostite. Drža naj bo čim bolj udobna in sproščena (slika 11).

Spravite svoj um in živčni sistem v stanje "počitka". Nato globoko vdihnite, kot po trdem delu. Osredotočite se na spomine na najlepšo in najlepšo izkušnjo, ki ste jo doživeli v preteklosti. Po 1-2 minutah začutite veselje in mir.

Osredotočite se, začnite z glavno vajo. Popolnoma osredotočite svojo pozornost na dihanje, tuji občutki, zvoki gredo mimo vaše zavesti. Vdihnite, osredotočite se na prodiranje čija, ki ga absorbira zrak, v želodec, nato pa počasi, "tanko" in celo izdihnite skozi usta. Ob izdihu se popolnoma sprostite. Ko izdihnete, čutite, da se qi "odstranjuje" iz spodnjega dela trebuha in ta postopoma postane mehak, sproščen. Ko končate izdih - popolnoma "odstranite" "kontaminirani qi" iz telesa, počasi, "tanko" in enakomerno vdihnite skozi nos. Pri vdihu se spodnji del trebušne votline postopoma razširi in se »polni s čijem«. Ko ga malo "napolnite", prenehajte z vdihavanjem, zadržite dih približno 2 sekundi. Po tem naredite kratek vdih in takoj začnite s počasnim izdihom - "odstranjevanje onesnaženega qija."

riž. 11. "Žabji dih"

Nadaljujte z vajo v enakem zaporedju: izdih - vdih - zadržite dih 2 s - kratek vdih itd. Pri vdihu in izdihu je prsni koš negiben, nato se razširi, nato zmanjša - to posnema dihanje žaba, ki je dalo ime tej vaji.

Izvajanje vaje Posebna pozornost vdihni. Njeno intenzivnost določa zdravstveno stanje vadečega – sicer so možne neželene posledice. Praviloma je ta vadba kontraindicirana pri tistih, ki so imeli notranjo krvavitev ali so bili operirani na notranjih organih manj kot 3 mesece pred poukom. Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, prebavnega sistema in drugih resnih bolezni, naj vdihnejo le do 50-60% svoje zmogljivosti, izogibajo pa se prostovoljnemu naporu. Če se pri ženskah po izvajanju "žabjega dihanja" med menstruacijo pojavi menoragija, potem uporabite 20-30%, do 50% možnosti vdihavanja ali za nekaj časa opustite to vajo in jo nadomestite z "lotosom". bud«. Enako je treba storiti, če se po pouku menstruacija pojavi prej kot običajno.

Večina zdravi ljudje ali tisti, ki trpijo za kroničnimi in indolentnimi boleznimi, naj vdihnejo do 80-90% največje možne količine zraka, vendar to dosežejo postopoma in se izogibajo namernemu naprezanju trebušnih mišic.

Vajo lahko zaključite po 15 minutah. Na koncu pouka ne hitite takoj odpreti oči, sicer se lahko počutite omotični, omotični. Z zaprtimi očmi počasi dvignite glavo, prekrižite dlani pred prsmi in jih več kot 10-krat podrgnite drugo ob drugo. Nato s prsti obeh rok večkrat "počešite" glavo in počasi odprite oči. Roke stisnite v pesti, se raztegnite in globoko vdihnite. Čutili boste, kako se vam je vid izostril, začutili boste naval živahnosti.

Učinek tega diha je razložen na naslednji način. Pri tej vaji se ob vdihu poveča intraabdominalni tlak, kar povzroči odtok krvi iz notranjih organov proti okončinam in glavi. Pri izdihu se intraabdominalni tlak izrazito zmanjša, kri iz okončin in glave spet teče v notranje organe. Večkratno ponavljanje tega cikla pomaga povečati splošni krvni obtok in bistveno izboljša presnovo. Zaradi tega se aktivira tudi krvni obtok v kapilarah obraznih tkiv, kar blagodejno vpliva na stanje kože obraza, izboljšana prekrvavitev kože v predelu glave pa prispeva tudi k lasem. rast.

Globoke vdihe in izdihe spremljajo gibi diafragme široke amplitude, zaradi česar se izvaja "masaža" notranjih organov.

Vse to zagotavlja kompleksen učinek vadbe na organe in funkcionalni sistemi organizem, učinkovito prispeva k prerazporeditvi " notranja energija”, oslabi ali odpravi slabo počutje, ki nastane zaradi zmanjšanja količine zaužite hrane.

V celotnem obdobju hujšanja na želeno raven izvajajte vajo 3-krat na dan po 15 minut. Trenirate lahko ob uri, ko ste navajeni jesti, ali ob drugih urah, ki vam ustrezajo. Poskusite najti najtišji možni kraj za vadbo Qigonga, kjer vas nihče ne moti.

"Lotus pop"

Vajo izvajamo v sedečem položaju na stolu ali stolu, katerega višina je enaka prejšnji. Lahko zavzamete tudi sedeč položaj s prekrižanimi nogami. Roke ležijo ena na drugi z dlanmi navzgor, zapestja počivajo na bokih (moški položijo desno roko na vrh, ženske levo). Trup se ne sme dotikati naslonjala stola. Rahlo poravnajte spodnji del hrbta, hrbet je raven. Spodnjo čeljust rahlo pomaknite nazaj, oči so rahlo zaprte, predel obrvi je nekoliko "raztegnjen". Konica jezika se rahlo dotika zgornjega neba. Drža je naravna, sproščena (slika 12).

Ko se počutite udobno in se sprostite, se začnite osredotočati. Pomislite na najlepše in najlepše stvari v svojem življenju.

Po 1-2 minutah se osredotočite na dihanje, zunanji vplivi gredo mimo vaše zavesti. Nadaljujte z regulacijo dihanja v naslednjem zaporedju:

1. "Zavestna regulacija dihanja" - narediti vdih in izdih "globok, dolg, tanek in enakomeren." Deluje približno 5 minut.

2. Koncentracija samo pri izdihu. Pri izdihu je telo popolnoma sproščeno, pri vdihu držite naravno, izogibajte se nadzoru nad njim in položajem telesa. Izdih mora biti tih, "globok, dolg, tanek in enakomeren." Deluje približno 5 minut.

3. Nezavedna regulacija dihanja. Dihanje je naravno, izogibajte se ga nadzorovanju. Sam obstoj vdihov in izdihov je spoznan, a le kot dejstvo: »kot da obstajajo in ne obstajajo, so prisotni in niso prisotni«. Ta občutek je nejasen in neprekinjen. Ko se pojavijo stranski občutki in misli, se odpravijo s pomočjo formule: "nemir in motnje odidejo brez sledi", po katerem se stanje koncentracije na dihanje ponovno vrne - "potopitev" vanj. Trajanje te faze je 10 minut. Tisti, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, lahko čas, preživet v njem, povečajo na 20-30 ali 40-50 minut. Ta vaja se izvaja na enak način kot "žabje dihanje".

riž. 12. Lotusov popek

To morate storiti 3-krat na dan, lahko zjutraj ali pred spanjem, pa tudi po izvedbi "žabjega dihanja". Za pouk izberite miren kraj, kjer boste popolnoma zaščiteni pred motnjami - ta vaja postavlja posebne zahteve za sfero zavesti in psihe, zahteva popolno koncentracijo.

"Žabji dih", "zibanje žabe na valu" in "lotosov popek" pomagajo obnoviti moč, spodbujajo metabolizem in se znebijo različnih kronične bolezni. Vaje se lahko uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z drugimi Qigong vajami kot splošne zdravstvene tehnike.

Po svojem psihofiziološkem učinku je to dihanje enako potopitvi v globok spanec. Človek v povprečju spi do 7-8 ur na dan, vendar ob tem ostane v stanju res močnega – počasnega – spanca le zelo kratek čas. Ustreza dejanskemu "popolnemu počitku", saj je možganska skorja v stanju inhibicije, v spodnji, osrednji podolgovati meduli pa nadzoruje samo delovanje srca in dihalnih organov. Tretja faza "lotosovega popka" ("nezavedna regulacija dihanja" ali "potopitev v dihanje") uvede možgane v stanje, ki je blizu zgoraj opisanemu: skorja je skoraj popolnoma "inhibirana" in samo "ohranja komunikacijo". s središčem medule oblongate, ki je odgovorna za funkcijo dihanja.

Dihalno-meditativni del vadbe je razdeljen na 3 faze, da se vadeči postopoma potopi v končno stanje »miru«, ki posnema trden spanec. Poskusi, da bi prekinili zaporedje faz in že na samem začetku »mirno spali«, so očitno obsojeni na neuspeh.

Zaradi zgoraj navedenih razlogov lahko sapo "lotosovega popka" štejemo za utelešenje načel, kot so "dvig duhovne moči", "obnavljanje telesne moči" in "izboljšanje zdravja". Praksa "lotosovega popka" v kombinaciji z "žabjim dihanjem" lahko služi kot učinkovit način za normalizacijo dobrega počutja pri omejevanju hrane in s tem doseganje cilja zmanjšanja telesne maščobe.

"Žaba, ki jaha val"

Vaja se izvaja v ležečem položaju. Upognite kolena pod kotom 90°, stopala vzporedna, pritisnjena na posteljo. Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Nadaljujte z dihalno vajo (slika 13)

Vdihnite, ko razširite prsni koš in povlečete trebuh, nato izdihnite, ko povlečete prsni koš in "napihnete" trebuh. Poskusite ga iztegniti čim bolj, vendar brez pretiranega napora, sicer lahko hitro preobremenite ali celo poškodujete trebušne mišice. Takoj ko začutite, da je s prsmi ali želodcem nekaj narobe, za nekaj dni prenehajte z vadbo.

riž. 13. "Žaba, ki se ziba na valu"

Pri izvajanju tega dihanja se prsni koš in trebuh dvignejo in spustijo v valovih, kot da se "kotalijo", zato ima drugo ime - "žaba se obrne". Vdihnite in izdihnite z običajnim tempom. Njegovo neupravičeno pospeševanje lahko povzroči vrtoglavico. V tem primeru bi morali upočasniti tempo dihanja in ga postopoma pripeljati do optimalne možnosti za vas.

Priporočljivo je, da ta dih uporabljate le, ko ste lačni ali vsak dan pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Po njegovi izvedbi lahko praviloma zlahka zavrnete hrano ali jo omejite na majhno količino. Skladno s tem je število dnevnih aktivnosti odvisno od tega, kolikokrat na dan občutite lakoto. Če čez dan ni bilo tako, potem dihanje ni bilo potrebno.

Izkušnje kažejo, da povprečno 40 srečanj na dan pri večini vadečih zagotavlja popolno odpravo lakote. Če ste še vedno lačni, povečajte število treningov za 20. Po potrebi vadite v tem načinu še en ali dva dni. Če koga še muči "volčja lakota" ali pa so neželeni učinki po 60 vajah pomeni, da mu ta vaja ne ustreza ali jo je izvajal narobe. V tem primeru je treba pouk ustaviti.

Načela delovanja "žabe, ki se zibljejo na valu", so razložena na naslednji način: občutek lakote je posledica gibanja praznega želodca in draženja njegove sluznice z želodčnim sokom. Med treningom se zaradi posebne narave izdihov in vdihov, mehanskih kontrakcij želodca in peritoneja želodčni sok "iztisne" v debelo črevo, medtem ko se njegova količina v želodcu znatno zmanjša, zato je draženje sluznice šibkejši. Torej, zahvaljujoč mehanskemu gibanju prsi in želodca, "upravljajte" prazen želodec - in pomagajte znebiti prekomernega apetita.

Tisti, ki opusti telesno vadbo, pogosto omahne, ker moč njegovih organov oslabi zaradi zavračanja gibanja.

(Avicena (Abu Ali ibn Sina))

PREHRANA MED TEČAJEM MASAŽE

Kar zadeva prehrano med tečajem masaže, naj bo v hrani dovolj vlaknastih živil, ki čim bolj pomagajo črevesju. Zelo učinkovito je jesti žlico zdrobljenih semen pegastega badlja na prazen želodec in zvečer pred spanjem ter popiti kozarec čiste negazirane vode. Pegasti badelj zdravi jetra, obnavlja njihove celice, izboljšuje črevesno gibljivost, napolni želodec z vlakninami, kar zmanjša neumorni apetit požrešnikov.

Osnovno načelo prehrane v tem času: mora biti dietna, to je, da vsebuje najmanj soli, sladkorja, škroba in moke. Ne zamenjujte s trendovskimi dietami!

Izključite: alkohol, ocvrto, prekajeno, konzervirano hrano, pripravljeno hrano in pakirano hrano, pa tudi majonezo in vse omake!

Jejte: žitarice na vodi, med, suho sadje, oreščke, zelenjavo, solate, začinjene z limoninim sokom in rastlinskim oljem. V solate dodajte zelišča, ki normalizirajo delo prebavni sistem, zmanjšujejo apetit in pomagajo pri nekaterih težavah, kot je napenjanje: komarček, janež, peteršilj, koper. Znana imena, kajne? To so preprosto nepogrešljivi izdelki v popolni prehrani, še posebej pri prebavnih motnjah.

Meso in ribe je najbolje zaužiti kuhano ali na pari, v skrajnih primerih - pečeno v pečici. Enako velja za sadje: če vas lahko surovo sadje razjezi, ga spečemo v pečici (na primer jabolka, polnjena s skuto) in jemo obilno. Je hkrati okusen in zdrav. Izogibati se je treba mlečnim izdelkom. Zmerno uživajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je piti naravno kavo, vendar ne veliko, čaj in instant pijače pa je bolje zavrniti. V tem obdobju so pokazali zeliščni čaji in sbitni brez alkohola in sladkorja.

OPOMBA

Obstaja še eno odlično terapevtsko in prehransko zdravilo - Bolotovljeve kroglice. Enostavno jih je pripraviti doma iz izdelkov, ki jih uporabljate vsak dan. Vzemite peso, korenje, zelje ali repo, sesekljajte v mlinčku za meso ali na Rende. Skozi gazo iztisnemo sok (jaz to naredim s sokovnikom, pogačo vzamem iz posode). Preostalo pogačo zmešajte s sesekljano travo (1 žlica na kozarec pogače). Pšenična trava je idealna. To je ista dolga trava, ki jo z užitkom jedo mačke in psi.

Lahko pa vzamete na primer koprivo ali katero drugo vlaknato zelišče, ki izboljša delovanje želodca in črevesja. Dobljeno maso razvaljajte v majhne kroglice. Ker jih bo treba pogoltniti, mora biti velikost primerna. Posušite kroglice. Uporabite ves čas masaže, žlico kroglic popijte s kozarcem negazirane vode. Kroglice shranjujte v hladilniku, saj lahko po sušenju v njih ostane vlaga in se lahko začnejo procesi gnitja. Če ste preleni za valjanje kroglic, posušite torto s travo na pergamentnem papirju v pečici z minimalno toploto. Vzemite žlico suhe pogače pol ure pred obroki s kozarcem čiste vode. Ta recept je zelo primeren za ljudi z neumornim apetitom. Vlaknine bodo v želodcu nabreknile in vam ne bodo dovolile, da bi vase stlačili več okusnih stvari.

Poudarjam, da lahko vse zgoraj navedene recepte uporabite ne glede na to, ali ste na tečaju masaže ali ne. Zdravilni napitki so dobri pri prehladu ali oteklinah, gripi ali stresu itd. Ne smemo pozabiti, da lahko ta zdravila, tako kot vsa druga, povzročijo določene stranske učinke. To se lahko zgodi, če ste alergični na katerokoli sestavino. Zato bodite previdni, po možnosti se posvetujte z zdravnikom in po potrebi opravite alergotest.

Lahko samostojno zbirate zdravilne rastline, ki so navedene v receptih. Navsezadnje zelišča, ki ste jih srečali v opisih, rastejo tam, kjer živite. Če divjih rastlin ne poznate in ne veste, kako in kdaj jih nabirati, si oglejte vrste zeliščarjev na tržnici. Ne le, da boste pri njih lahko kupili vse, kar potrebujete - zagotovo vam bodo svetovali, povedali vam bodo, kako variti in shranjevati zelišča, katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri uporabi določenega napitka. In verjemite mi, izvedeli boste veliko novih in zanimivih stvari, saj ima vsaka rastlina edinstvene, samo njene inherentne lastnosti, ki jih včasih niti ne slutimo.

Ni čudno, da pravijo, da hiše in zidovi pomagajo. To še toliko bolj velja, ko gre za sadove domače zemlje. Svetovno znani zdravniki in nutricionisti že dolgo trdijo, da so za človeka resnično koristni samo proizvodi regije, kjer se je rodil in kjer so dolgo živeli njegovi predniki.

V tem pristopu k hranilni vrednosti hranilnega vira je racionalno zrno. Dolga desetletja in stoletja so ljudje jedli določena živila, pripravljena po tradicionalni recepti skrbnih rok domačih gospodinj, posledično pa so v telesu nastajali encimi, potrebni za najboljšo absorpcijo hrane. Te fiziološke lastnosti so se prenašale iz generacije v generacijo. Telo, navajeno na ustaljeno prehrano, se težko obnovi. Zato se zaradi eksotičnih živil tako slabo počutimo.

Zato se z veseljem zdravite s tem, s čimer je bogata vaša domovina. Ali naj se pritožujemo nad pomanjkanjem dreves, grmovja in zelišč, jagod in sadja? Narava je na poljih, travnikih, gozdovih in vrtovih skrbno vzgojila čisto vsa zdravila, ki jih potrebujemo. Samo ne vemo, koliko jih dela.

VAJE ZA PREPONO

Veliko časa sem porabil za pripravo na masažo, zdaj pa je čas, da nadaljujem neposredno s postopkom. Pred tem pa vas želim opozoriti na še eno pomembno točko.

Vse tehnike so predstavljene v kompleksu. Zaželeno je, da jih izvajamo postopoma v navedenem zaporedju, to je v tistem, v katerem so peritonealni organi vključeni v proces prebave. To ne velja le za majhen del masažnih tehnik, namenjenih izboljšanju reproduktivnega sistema in lajšanju glavobolov.

Povedal bom nekaj besed o kraju, kjer potekajo tečaji. Ker je najbolje masirati zjutraj po prebujanju, je postelja povsem primerna za ta namen. Če imate posteljo s trdo vzmetnico (po možnosti ortopedsko), lahko ostanete v njej z oporo ali majhno blazino pod glavo. Če je vaša postelja mehka in zelo povešena, se pomaknite na tla – na preprogo ali posebno podlogo za vadbo. Pod glavo položite tudi blazino ali majhno blazino.

Ni slabo, če imate v spalnici video opremo, s katero si lahko ogledate vaje, predstavljene na disku, in jih izvajate kar tam.

Torej, pojdimo na delo. Prvi korak je izvajanje vaj za sprostitev diafragme. Da bi vam bilo jasno, zakaj je to tako pomembno, pa tudi, kakšen organ je, čemu je namenjen in kje se nahaja, se obrnemo na anatomijo.

Beseda "diafragma" je k nam prišla iz grškega jezika, praktično nespremenjena. Dobesedno pomeni "pregrada". Tako je diafragma septum v obliki kupole, ki ločuje prsnico in trebušno votlino.

Diafragma je sestavljena iz tetivnega središča in mišičnih vlaken, ki segajo iz tega središča v vse smeri in se vežejo na spodnjo odprtino prsnega koša. Med izdihom se prilega (pade) na notranjo steno prsnega koša, med izdihom pa se dvigne. Diafragma v sproščenem stanju ima obliko poševne sferične izbokline, ki je obrnjena proti prsni votlini; v njem se razlikujejo dve kupoli - desna in leva (sl. 6.1).

riž. 6.1. Zgradba diafragme

Ker je diafragma sestavljena iz mišic in kit, se lahko napne in povzroči težave vsem sosednjim organom. Pljuča in srce mejijo na torakalno površino diafragme, jetra, želodec, vranica so ob trebušni površini, trebušna slinavka, dvanajstnik, ledvice in nadledvične žleze pa mejijo na področja diafragme, ki jih ne pokriva diafragma. parietalni list peritoneuma. Zato je tako pomembno, da najprej sprostimo diafragmo.

Kako pravilno dihati, da se sprostite?

Sami to dobro občutite, ko zazehate ali nehote vzdihnete. V bistvu je nehoteno vzdihovanje naravni način telesa za sprostitev diafragme med živčna napetost. Z drugimi besedami, vaše telo dobro ve, kako vdihniti in izdihniti, da se sprosti.

Diafragma- glavna dihalna mišica, ki se pri vdihu splošči in pri izdihu dobi konveksno obliko. Med vdihavanjem pritiska na trebušno votlino, ustvarja redčenje v prsnem košu in omogoča zraku, da napolni pljuča. Če postane diafragma napeta ali neelastična, kar se pogosto zgodi pri depresivnem počutju, ovira polno in globoko pljučno dihanje.

Povlecite prsni koš in spustite diafragmo navzdol - čutili boste pritisk znotraj trebuha, ki bo hkrati začel štrleti v vse smeri in pridobil zaobljeno obliko.

OPOMBA

Pomena trebušnega dihanja ni mogoče preceniti. Med vdihom se diafragma spusti, pritiska na vitalne organe in povzroči njihovo krčenje. To vam omogoča, da napolnite spodnje režnjeve pljuč z zrakom in potisnete želodec. Med izdihom se pljuča skrčijo, trebuh napne, notranji organi trebušne votline pa se zravnajo. Tako dihajo dojenčki. Z s starostjo pa globoko trebušno dihanje najpogosteje zamenja površinsko prsno dihanje. Zelo pomembno je, da se pri izvajanju masažnih vaj naučite pravilnega dihanja. Takrat se bo diafragma lahko popolnoma raztegnila in pljuča bodo lahko absorbirala največ kisika. Poleg tega se med trebušnim dihanjem prvotna lokacija spuščenih organov povrne sama od sebe, zaradi gibanja mišic pa so notranji organi deležni naravne lahke masaže.

Običajno so pri človeku, ki se je pravkar zbudil, vse mišice še sproščene, zato je zjutraj diafragmo precej enostavno spraviti v želeno stanje. Če se hkrati pojavijo boleči občutki, potem obstaja potreba po terapevtskih vajah.

Če želite obvladati trebušno dihanje, morate čim bolj sprostiti prsni koš. To se morda sprva zdi težko, vendar si je treba za to prizadevati. Med vdihom počasi vdihnite zrak z nosom ne v prsni koš, ampak v želodec in ga hkrati potisnite ven. Po tem počasi izdihnite skozi usta in potegnite trebuh navzgor; lahko izdihnete gladko ali v več delih. Ko popolnoma izdihnete, za nekaj sekund zamrznite. V tem položaju se masirajo notranji organi (z redkimi izjemami).

Pred začetkom vaj si roke namažite s kremo ali oljem, jih zdrgnite, da bodo tople in čim bolj občutljive.

1. vaja

Lezite na hrbet. Pod glavo položite blazino ali blazino. Noge pokrčite v kolenih, jih potegnite k sebi, udobno naslonite na površino (brez nepotrebne napetosti). Roke poravnajte ob telesu. Globoko vdihnite, potisnite trebuh ven, nato izdihnite skozi usta in potegnite trebuh čim višje pod rebra. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund in znova vdihnite, tako da iztegnete trebuh. To vajo večkrat ponovite.

V tem primeru lahko pobožate trebuh v smeri urinega kazalca. Začutiti morate, kje diafragma ločuje prsni koš od trebuha.

vaja 2

Položite roke na rebra, kot da bi jih zgrabili. Izdihnite, iztegnite trebuh. Med vdihom potegnite trebuh čim bolj navzgor in s prsti pritisnite na območje hipohondrija (slika 6.2).

riž. 6.2. Vaja 2: povlecite trebuh navzgor

Zadržite dih za 6-10 sekund, medtem ko upognite kolena v levo, nato v desno (slika 6.3). Vajo ponovite 6-8 krat.

riž. 6.3. Vaja 2: nagnite noge v levo in desno

Sprva se vam morda zdi težko sinhronizirati vdih, izdih in zadrževanje diha z gibi trebuha. Vadite. Spomnite se svojih občutkov. Načelo dihanja bo ostalo nespremenjeno pri vseh vajah.

MASAŽA ZA HUJŠANJE

Vsak od nas je že slišal, da lahko dober masažni terapevt odstrani odvečno maščobo s telesa v samo nekaj sejah. Poleg tega so nekateri trdno prepričani, da masaža lahko zmanjša število maščobnih celic v telesu. To zmotno predstavo je razširila, bolje rečeno, ameriška filmska zvezda Linda Evans, ki se je mnogi dobro spominjajo kot spektakularne svetlolaske, ki je iz devetdesetih let prejšnjega stoletja igrala v uspešnici Dinastija.

Ta hollywoodska diva, ki je imela čudovite oblike, je po nasvetu svojega agenta napisala knjigo o tem, kako ohraniti postavo. Eden od sklopov je bil posvečen masaži, ki domnevno "vdre" v maščobno celico in jo nato izvleče. naravno. Po mnenju Linde je lahko masaža edini ukrep vpliva na maščobno plast in učinkovita metoda za reševanje problema prekomerne teže.

Vendar je vse to v osnovi napačno. Da, masaža in še posebej samomasaža notranjih organov pomaga v boju proti prekomerni teži, vendar je mehanizem njenega delovanja nekoliko drugačen in med masažo ne pride do zmanjšanja maščobnih celic.

Pomislite sami: masaža, ki bi lahko uničila maščobne celice, mora biti resnično uničujoča. Hkrati so pacientu zagotovljene modrice, modrice, atomi in rupture tkiva. Nihče normalna oseba brez anestezije ne bo prenesel takšnega trpinčenja. Poleg tega bi po takšnih poškodbah najverjetneje naivna žrtev oglaševanja morala ležati nekaj mesecev v bolnišnici.

Žal, tudi najbolj intenzivna masaža, ki jo izvaja najboljši maser, ne more uničiti maščobnih celic in se znebiti debelosti. Toda s pomočjo masaže je povsem mogoče shujšati in izboljšati svoje zdravje! Dejstvo je, da pospešuje drenažo tkiv in krvnih žil. Zahvaljujoč masaži in gnetenju se pospešita kri in limfa, iz telesa se odstrani odvečna tekočina, s tem pa tudi škodljive snovi in ​​toksini. Ampak, še enkrat poudarjam, ne odhaja maščoba, ampak voda.

Kako, se sprašujete, shujšati, če maščoba ostaja na istem mestu, pa tudi odvečna voda, odstranjena iz tkiv, se precej hitro vrne? In kje je masaža notranjih organov? Dejstvo je, da danes prezirana maščoba v nas ne obstaja sama, ampak le vestno izpolnjuje ukaze hormonov. Povedano drugače, le telo (ne glede na našo voljo) je sposobno nadzorovati količino maščobe.

OPOMBA

Maščoba v človeškem telesu ima na različnih mestih različno gostoto. Po mnenju mnogih plastičnih kirurgov se neuspeh liposukcije zgodi tako pogosto prav zato, ker se ta dejavnik ne upošteva. Nekateri zdravniki pravijo, da je maščoba, zlasti na trebuhu, lahko trda kot beton. In ni izsesana, ampak milimeter za milimetrom izvotljena. Takšna operacija je zelo travmatična in zahteva dolgo rehabilitacijo. Zato ga je treba za zmanjšanje želodca pravilno gnetiti. Mehka maščoba v telesu se obnaša nekoliko drugače kot trda maščoba: bolj aktivno sodeluje v presnovnih procesih. In hujšanje se bo zgodilo naravno – kot stranski učinek samomasaže.

Vedeti morate tudi, kako načeloma pride do presežka maščobe. Njegovo kopičenje poteka po scenariju "postavite rezervo za pozneje", te rezerve pa se porabijo pod strogim vodstvom vseh istih hormonov, pod pogojem, da vsi organi in sistemi telesa popolnoma delujejo. Pogosto se ta vloga pripisuje izključno endokrinemu sistemu. Res je, a endokrini sistem je odvisen od krvožilnega, kostnega, prebavnega in drugih sistemov, ki v našem telesu sodelujejo.

Tako smo prišli do pomembne ugotovitve, ki jo dobro poznamo že iz zgodnjega otroštva, in sicer: vse v telesu je med seboj povezano. In če je vaša jetrna aktivnost motena, kako potem lahko upate na normalizacijo teže? Navsezadnje je ena od funkcij jeter proizvodnja žolča, ki vstopi v črevesje skozi žolčnik in tam spodbuja razgradnjo maščob v sestavine, ki bodo kasneje uporabljene v korist telesa ali odstranjene iz njega kot nepotreben balast. .

Jasno je treba razumeti, da ima zdravo telo le potrebno količino maščobe. Vaša običajna teža je morda zelo daleč od sijajnih standardov, saj je odvisna od številnih dejavnikov (pravzaprav vsi ne morejo biti srečni lastniki želenih 90 x 60 x 90), a verjemite mi: naravna teža ni 200 kg.

Ampak nazaj k masaži. Vse njegove sorte se lahko uporabljajo kot del kompleksne terapije, namenjene izboljšanju in normalizaciji teže. Kot rečeno, božanje in gnetenje pospešujeta kroženje tekočin v tkivih, odstranjujeta zatrdline, otekline, zastoje, nabiranje soli v sklepih, izboljšujeta delovanje vezi in kit. Te in številne druge funkcije telesa lahko uravnavamo s pomočjo umetnosti masaže.

Kot v kateri koli drugi obliki umetnosti tudi pri masaži obstaja več smeri. Razmislili bomo o možnostih preoblikovanja telesa med masažo notranjih organov. Ta oblika masaže je edinstvena v tem, da ne le tonizira in stimulira, temveč odpravlja napetost posameznih organov in zdravi telo kot celoto.

Ko začnete izvajati masažni kompleks, boste po prvi seji presenečeni, kako enostavno in enostavno se je vaše telo začelo spopadati s prebavo in izločanjem ostankov hrane. Stol se normalizira, apetit se izboljša, zgaga izgine. Tisti, ki so obiskali stranišče enkrat na tri dni, bodo opazili, kako prijetno je dnevno znebiti se odvečnega. Že po nekaj sejah boste ugotovili, da se je stanje kože izboljšalo, njena barva je osvežena, akne, lise in druge nepravilnosti so izginile. Verjemite mi: tudi pas in boki se bodo postopoma zmanjšali.

Tisti, ki so trpeli zaradi prenajedanja, bodo opazili, da je njihov apetit, pa tudi porcije, postal veliko manjši. S pomočjo posebnih masažnih gibov se bo raztegnjen želodec povrnil v normalno velikost in se dvignil na svoje naravno mesto, kjer bo lahko čim bolj učinkovito opravljal svojo funkcijo. Vaje, namenjene izboljšanju delovanja črevesja, normalizirajo peristaltiko. Organi prebavnega sistema, ki jim je bilo omogočeno delo brez nepotrebnega stresa, bodo v zelo kratkem času spravili v red stvari v telesu, seveda pa se bodo te spremembe poznale tudi navzven. K temu dodajte še izboljšano cirkulacijo tekočin: zaradi dobrega odtoka in dotoka krvi bodo notranji organi pravočasno prejeli vse potrebne snovi.

Pozornost spoštovanih bralcev bi rad osredotočil na stopnjo izgube teže. Pozabite na slogane, kot je "Minus sedem kilogramov v enem tednu!". Doseči takšne kazalnike in hkrati ne povzročiti resne škode telesu je mogoče le v brošurah različnih šarlatanov. Pri takšni hitrosti odteka samo tekočina, kar je tudi nevarno. Dehidracija lahko povzroči tragične posledice. Predstavljajte si, da se vaša kri zaradi svoje gostote ne more premikati po venah in arterijah.

Kar zadeva maščobne celice, se jih lahko v najboljšem primeru znebite 300 g na dan. In potem, če to počnete kot športnik pred olimpijskimi igrami, in to je 3-4 vadbe dnevno po 2 uri! Običajna oseba, ki ni deležna težkega fizičnega napora, lahko računa, da se bo znebila 80-100 g maščobe na dan.

Je pa dobro, da bo hujšanje potekalo počasi, sicer bo vaša koža povešena, po izgubi kilogramov pa se bodo pojavile gube in gube. Bodite pozorni na obraze celo zelo mladih deklet, ki so na strogi dieti. Seveda jim bolj pristajajo obleke in krila, vendar se pod očmi pojavijo gube, kar je videti veliko slabše od zaobljenih oblik.

Postopno hujšanje, ki lahko traja tudi leto in pol, odvisno od obsega, vam bo omogočilo, da telesa ne izpostavljate nepotrebnemu stresu. Nasprotno, imeli boste dovolj časa, da pomagate koži, sklepom in različnim organskim sistemom, da se navadijo na novo težo. Razvajajte se s utrjevalnimi tretmaji in zmerno telesno aktivnostjo. Potem bo naravni proces hujšanja, ki vam ne bo škodil, podoben samozavestnemu vzponu navzgor. Vsak dan korak za korakom - in zdaj so za nami številni kilometri prepadnih pečin. In kar je najpomembneje, niste izgubili zdravja in Imejte dobro voljo.

Verjetno mnogi, ko so slišali za takšne izraze, obupajo in začnejo iskati hitre "učinkovite" metode, kako brez truda in takoj izgubiti težo - v enem tednu, in če ležite pod skalpelom, potem na splošno v 2 urah!

OPOMBA

Za prijateljico Ireno je bilo vse v mojem življenju čudovito: uspešna kariera, svetel videz. Pri določeni starosti pa so se začele težave s prekomerno telesno težo. Pozno rojstvo, dva otroka iste starosti. Obe je dojila do leta in pol in, kot pravijo, je razjedala. Mož je začel aktivno dokazovati, tudi pred tujci, da mu ni všeč njena polnost. Irena se je poskušala ukvarjati s telesno vzgojo, sedela na nekakšnih dietah, po kateri so ji zdravniki diagnosticirali žolčno diskinezijo in ji prepovedali stradati. Nato se je Irena odločila za liposukcijo. Šla je k zelo znanemu kirurgu. Med sprejemom so se dogovorili za datum operacije, površine za sesanje, o možnih posledicah pa nihče ni povedal ničesar. Kot se je izkazalo, traja eno leto, da si telo po operaciji popolnoma opomore! V 2 mesecih po liposukciji je Irena omedlela. Maščobo pa so odstranili le z bokov in trebuha, torej le do 0,5 litra. Na območjih, kjer je bila maščoba izsesana, so nastale izbokline in jamice, koža na teh mestih se je grdo povesila. Zdravnik je kasneje razložil, da bi ponovna liposukcija to popolnoma odstranila, saj je nemogoče enakomerno odstraniti vse maščobe naenkrat. In s preprostim posegom (ki seveda ni zastonj) lahko enostavno napnete kožo.

Stopnja umrljivosti med takimi operacijami je visoka: uradna statistika imenuje številko 5%, neuradna priporoča, da se pomnoži z dvema. Zdaj pa mi povejte, ali ste pripravljeni tvegati svoje življenje, da odstranite liter maščobe s strani, ki se že zlahka odstrani s pomočjo vaj in oblog?

Če vas zgodba mojega prijatelja ni prepričala, se, preden ležete na kirurško mizo, spomnite primera ruske primadone Alle Pugacheve. Operacijo je opravila v zelo dragi evropski kliniki. Operacija je bila neuspešna: pevka je bila okužena in pol leta je bilo njeno življenje ogroženo. Po tem je Alla Borisovna v številnih intervjujih spregovorila o svoji žalostni izkušnji. Ali je vredno tvegati svoje zdravje, se seveda odločite. V tej knjigi priporočam samo koristne metode zdravljenja in posledično izboljšanja. videz.

Zakaj morate shujšati naravno, ne da bi izčrpali telo? Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki dokazali, da ljudje, ki se podvržejo "terapevtskemu" stradanju ali preprosto obožujejo modne diete v upanju, da bodo dramatično shujšali, veliko pogosteje zbolijo za rakom.

Vsi tisti pametni ljudje, ki promovirajo tako ekstremne metode, imajo popolnoma prav pri eni stvari: stres daje rezultate brez primere. Lahko se povrne sluh, paraliza lahko mine, osovražena maščoba lahko odpade z bokov in nog, lahko pa se aktivirajo tudi rakave celice, ki so v telesu vsakega človeka. Začnejo se lahko tudi mutacije celic in nepovratna degradacija organov.

Močan stres lahko človeku, ki je na robu življenja in smrti, resnično pomaga, lahko pa tudi ubije, kar se, mimogrede, dogaja pogosteje. Zgodbe o tem, kako je nekdo preživel in celo ozdravel od hude bolezni, potem ko se je potopil v ledeno luknjo pri 30-stopinjski zmrzali, zato jim v navdušenem polšepetu pripovedujejo, da se to zgodi izjemno redko. Mislim na dejstvo okrevanja.

OPOMBA

Tukaj je majhen izsek iz pisma, ki ga je v reviji California Health objavila mlada ženska, ki je verjela Georgeu Osavi, makrobiotičnemu guruju, priljubljenemu avtorju, ki je pridigal prehrano izključno na osnovi rjavega riža kot vira vseh snovi, ki jih človek potrebuje:

"Dragi dr. Osawa! Stara sem 24 let. Že od februarja se držim vseh vaših makrobiotičnih smernic. Zdaj sem bolan in zadnje tri tedne nisem zapustil bolniške postelje. Izgubil sem 35 funtov teže. Noge me bolijo in ne morem več hoditi. Verjamem pa, da mi bo kmalu bolje in da bo bolečina prenehala. Zelo bi bil vesel vaših nasvetov. Makrobiotika je zame pot do svobode, sreče in enakosti. Tako sem ti hvaležen, da si nam utrl to pot do odrešitve.«

Po devetih mesecih uživanja rjavega riža je ta ženska umrla zaradi hudega skorbuta in podhranjenosti. Ker je izgubila 23 kg, fizično in psihično, je bila pomilovanja vredna. To ni veliko število zelenjava, ki jo je po dieti smela uživati ​​poleg rjavega riža, telesu ni zagotovila potrebne količine vitaminov in mineralov. Ta žalostni primer naj vam bo znanost.

Preden nadaljujem neposredno z opisom masažnih tehnik, se bom osredotočil na več pomembnih točk, povezanih z delom jeter. Jetra so toplotno najbolj intenziven organ: delujejo pri temperaturi 40 °C. Zato mora biti prostor, kjer masirate, topel. Med sejo izklopite klimatsko napravo, da ni prepiha. Hipotermija telesa bo motila popolno masažo.

Če se odločimo za ogrevanje pred masažo (več v 5. poglavju), potem ne smemo pozabiti na jetra. Ne bodite leni, da napolnite grelno blazino topla voda in ga nanesite na desno stran 10-20 minut pred masažo. Po tem preprostem postopku boste izvedli popolno masažo dveh organov hkrati: jeter in žolčnika. Včasih lahko ogrevanje spremlja rahel boleč krč v desnem hipohondriju. Ne bodite prestrašeni, nič strašnega se ni zgodilo: odprl se je žolčni kanal in iz njega izstopijo stagnirani žolčni strdki. Bolečina ne bo premočna in pouka ne smete prekiniti. Pa nadaljujmo.

1. vaja

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, pod glavo postavite valj. Vdihnite skozi nos in potisnite trebuh navzven, nato pa izdihnite in potegnite trebuh navznoter. Pri izdihu se s kazalcem in prstancem desne roke naslonite na najnižjo točko desnega hipohondrija. Z levo roko pritisnite na desno roko, dokler se ne pojavi rahla bolečina ali nelagodje (slika 6.4).

riž. 6.4. Vaja 1: masirajte območje desnega hipohondrija z levo roko, pri čemer dovolite delovanje desne roke

Držite prste nekaj sekund. Začutite utrip pod prsti. Zadržite 6-7 sekund. Ko bolečina postane manj očitna, počasi sprostite pritisk. Po tem premaknite prste nekaj centimetrov navzgor po hipohondriju (proti sredini diafragme) v smeri urinega kazalca in ponovite vajo. Vajo izvajajte počasi, pri čemer obdelajte vsak del trebušne površine pod desnim hipohondrijem. Ko pridete do konca rebrnega loka, ponovite to vajo, le prste zamenjajte s stisnjeno pestjo.

Popolna delna prehrana je nepogrešljiv pogoj za pravilno hujšanje. Morda boste morali zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete v enem obroku. Razdelite ga najprej na dva, nato na tri in nato na štiri dele. Ne jejte, dokler niste siti. Odpovejte se sladkarijam, omakam, ocvrti hrani, prekajenemu mesu, alkoholu, hitri hrani in muffinom. Odstranite sladoled, sladkarije in instant kava, vendar je odrekanje dragoceni hrani nespametno in celo nevarno. Namesto čokoladnih ploščic jejte suho sadje in oreščke. Namesto klobas in konzervirane hrane jejte sveže ribe in meso, kuhano na pari ali na žaru. Jejte več zelenjave in sadja. Ne pijte sladke gazirane vode in sokov iz embalaže - veliko bolje je, da kar tako čista voda. Običajen sladkor, ki ga daste v čaj, nadomestite z žlico medu.

Masirajte na prazen želodec in po ogrevanju. Pred masažo ne pozabite očistiti črevesja. Postanite bolj zdravi, vitkejši in fit. Uživaj življenje. Dvomite, da starodavna pravila sveta delujejo? Delujejo, in še kako! Bistvo je le majhno - obnoviti delo notranjih organov vašega telesa.

MASAŽA JETER

Starodavni Eskulap je največjo žlezo našega telesa imenoval najstarejša kraljica in to ni naključje. Koliko dela je padlo na to telo! Samo možgani so dobili več. Jetra so osrednji organ kemične homeostaze v telesu. Njegove glavne funkcije vključujejo sodelovanje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov, presnovi vode, mineralov in pigmentov, izločanju žolča, tvorbi krvi in ​​razstrupljanju krvi.

V našem telesu se jetra nahajajo neposredno pod diafragmo, v zgornjem desnem delu trebušne votline in so v glavnem prekrita z prsnim košem. Ta organ bo enostavno najti na palpaciji.

Mnogi pravijo, da jih jetra ne motijo. Ne poškoduje jih, kar pomeni, da je v popolnem redu. Vendar se spomnimo, da jetra praktično nimajo živčnih končičev, zato lahko umrete zaradi ciroze jeter ali virusnega hepatitisa, vendar še vedno ne čutite, kako ta organ boli. Dobro je, da se žolčnik odziva na spremembe v jetrih in nam povzroča vrsto nevšečnosti – takrat doživljamo nelagodje v desnem hipohondriju. Kljub temu, tudi brez bolečine, obstaja dovolj simptomov, ki omogočajo diagnosticiranje disfunkcije jeter.

Vprašajte se, ali vas muči splošna utrujenost, občutek izčrpanosti takoj po prebujanju, pogosti glavoboli, slabost, obilne menstruacije (pri ženskah), razdražljivost in nagnjenost k nerazumni jezi, prekomerna telesna teža, otekanje, zgaga, teža v desnem boku, sprememba okusa običajnih izdelkov, akutna reakcija na vonjave in podobne neprijetne manifestacije telesa, zlasti zjutraj. Če ste odgovorili pritrdilno, so vaša jetra v resnih težavah.

vaja 2

Ulezite se na hrbet, pod desno stran položite blazino, pod glavo pa valj, noge rahlo pokrčite v kolenih. S kazalcem, sredincem in prstancem obeh rok, nameščenih skupaj vzdolž desnega hipohondrija, pritisnite pod rebro, dokler ne začutite trde površine organa (slika 6.5). Med izdihom delajte krožne masažne gibe. Vajo ponovite 6-krat.

riž. 6.5. 2. vaja: pritisnite pod rebro in delajte krožne gibe

Refleksologi pravijo, da lahko ugotovite stanje jeter z majhnim testom. Desno roko iztegnite predse, upognite vse prste, jih stisnite in nato poravnajte. Nato upognite samo kazalec v kavelj, pri čemer poskušajte ostale prste desne roke držati naravnost. Če vam to uspe, ste lahko mirni: vaša jetra niso tako slaba, saj lahko kazalec neodvisno od drugih živahno upogibate le z normalno delujočimi jetri. Če se sam ne more upogniti in drugi prsti reagirajo na njegove gibe, potem so funkcije jeter oslabljene.

Seveda je v kompleksu samomasaže več vaj za jetra. Če jih izvajate redno, lahko izboljšate zdravje svoje "starejše kraljice".

3. vaja

Sedite na stol, sprostite hrbet in rahlo nagnite naprej. S srednjimi prsti obeh rok (ostali so upognjeni) se naslonite na desni hipohondrij, dokler ne začutite trde površine organa (slika 6.6).

riž. 6.6. Vaja 3: Počitek v hipohondriju

Med vdihom iztegnite trebuh, s prsti pa dvignite jetra in jih krožno masirajte (slika 6.7).

riž. 6.7. 3. vaja: S krožnimi gibi masirajte jetra

Ko izdihnete, povlecite trebuh navzgor, podprite jetra s prsti. Zadržite dih 6-8 sekund. Ponovite 6-krat. To vajo lahko izvajate tudi stoje s pokrčenimi koleni in trupom, nagnjenim naprej (v položaju plavalca, ki se pripravlja na skok). Namenjen je obnavljanju funkcij jeter in dvigovanju organa na svoje mesto.

vaja 4

Lezite na hrbet, noge rahlo pokrčite v kolenih, pod glavo položite valj. Upognite prste desne roke, iztegnite le velikega. Naslonimo jih na spodnjo točko desnega hipohondrija (slika 6.8).

riž. 6.8. Vaja 4: naslonite palec na točko desnega hipohondrija

Povečajte pritisk z levo roko (kot pri prvi vaji). Med vdihom iztegnite trebuh in masirajte jetra s krožnimi gibi s palcem in si pomagajte z levo roko (slika 6.9).

riž. 6.9. 4. vaja: Masirajte jetra s krožnimi gibi

Ko izdihnete, počasi sprostite pritisk prstov in povlecite trebuh navzgor. Zadržite dih do 8 sekund. Nato se s prstom pomaknite po rebrnem loku nekaj centimetrov navzgor in ponovite vajo. Ponovite 8-10 krat.

Ko smo jetra ogreli in obdelali, preidimo na masažo žolčnika.

MASAŽA ŽOLČNIKA

Za začetek vam želim povedati eno zgodbo, ki se je zgodila osebi, ki mi je blizu.

Eden od mojih dobrih prijateljev, čigar imena ne bom imenoval, je vedno vodil zdrav način življenja. Ukvarjala se je z gimnastiko in pridigala o vegetarijanstvu. Zato me je zaskrbelo, ko me je nekega dne poklicala in prosila, naj pridem k njej v bolnišnico. Na hitro sem spakirala in odhitela, spotoma nakupila sokove, sadje in vse ostalo, kar je bilo na seznamu, ki sem ga narekoval po telefonu. Ko sem končno priletela na oddelek in slišala njeno zgodbo, sem bila izjemno presenečena in celo malodušna. Postavili so ji hudo diagnozo - žolčni kamni - in nedvoumno priporočili odstranitev organa. Kot se je izkazalo, so jo odpeljali v bolnišnico s hudimi kolikami, ki so trajale približno 8 ur. Moja prijateljica je priznala, da je že prej čutila nelagodje v tem predelu, vendar česa takega še nikoli ni doživela. Bolečina je bila neznosna in neprestana. V sumu na najhujše je ženska zaklicala " reševalno vozilo».

Vse, kar se je dogajalo, se mi je zdelo kot slabe sanje in šla sem k njeni zdravnici, da mi razloži, kako se to lahko zgodi. In s kom! Z vzornico, z žensko, ki je pri 35 izgledala na 20! Na to mi je terapevt odgovoril, da je vse skupaj samo v “ zdrav načinživljenje" in živila z nizko vsebnostjo maščob. V tem stanju se žolč, ki ga proizvajajo jetra, ne porabi. Brez maščobe - brez izločanja žolča! V žolčniku se zgosti in kristalizira - od tod kamni, ki v tem primeru niso bili podvrženi drobljenju. Zdravnik je dodal, da so ženske najpogosteje ogrožene, saj so tiste, ki prostovoljno izvajajo poskuse s prehrano na sebi: omejujejo se v mesu (beljakovine), jedo malo ali stradajo, sedijo na vseh vrstah diet, jedo hrano z nizko vsebnostjo maščob. . Kot rezultat - bolezni žolčnika.

Na koncu je po nekaj tednih zagledala same kamne. Bila sta dva in to neravne tvorbe malahitne barve, ??? vsak, neke vrste zeleni kamenčki. In sam žolčnik (po odstranitvi), ki ni izpolnil svojih neposrednih nalog, se je dejansko spremenil v vrečko za pelete.

Takrat sem razmišljal o koristih, ki jih lahko prinese masaža žolčnika, ne le pri njegovih boleznih, ampak tudi kot preventiva. Konec koncev, če sem iskren, se tudi sam pogosto lotim diet pod geslom "Maščobe niso dovoljene." Ne bi želel samo iti skozi zapleteno operacijo z neznanimi posledicami, ampak tudi samo izkusiti, kaj je jetrna kolika ali bolje rečeno kolika žolčnika. Šlo naj bi za izjemno neprijeten občutek.

Kakšna škoda, da nisem mogel ponuditi tega samomasažnega kompleksa svoji ubogi prijateljici, preden se je zgodila njena nesreča. Prepričan sem, da bi se stvari lahko obrnile drugače.

Za začetek ugotovimo, kako izgleda in kje se nahaja žolčnik, poglejmo njegovo zgradbo in funkcije, ki jih opravlja v našem telesu.

Žolčnik je vrečki podoben rezervoar za žolč, ki nastaja v jetrih. Je podolgovate oblike z enim širokim in drugim ozkim koncem, širina mehurčka pa se postopoma zmanjšuje od dna do vratu.

Ni treba misliti, da je žolčnik majhen "fižolček", ki ga je težko otipati. Dolžina tega organa je od 8 do 14 cm, širina pa približno 5 cm, ima temno zeleno barvo in relativno tanke stene. Na mestu prehoda vratu mehurja v cistični žolčevod se nahaja Lütkensov sfinkter, ki uravnava pretok žolča iz žolčnika v cistični žolčevod. Slednji se na vratih jeter povezuje z jetrnim kanalom. Skozi sotočje teh dveh kanalov nastane skupni žolčni kanal, ki se nato združi z glavnim kanalom trebušne slinavke in se skozi Oddijev sfinkter odpre v dvanajstniku v Vaterjevi papili (slika 6.10).

riž. 6.10. žolčnik

žolčnik- organ, v katerem se kopiči žolč, ki nato predeluje maščobe v telesu. Žolčnik je pritrjen na spodnjo površino jeter in po obliki nekoliko spominja na neodprt cvet. Spredaj je ta organ skoraj popolnoma prekrit z jetri. Le majhen del mehurčka, tako imenovano dno, meji na sprednjo trebušno steno. To je tisti, ki ga je mogoče otipati s skrbno palpacijo.

1. vaja

Ta vaja je učinkovita pri spazmu žolčnika (diskinezija). Masažni gibi bodo pomagali sprostiti organ in ga spodbuditi k delovanju.

Lezite na hrbet, noge rahlo pokrčite v kolenih, pod glavo položite valj. Občutite desni hipohondrij, poiščite območje bolečine - okoli njega se bo izvajala masaža. S kazalcem in palcem desne roke pri vdihu pritisnite zgornji hipohondrij, dokler ne boli (slika 6.11). Ob izdihu potegnite trebuh navzgor, zadržite dih 6-8 sekund in masirajte žolčnik s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Ob vdihu nežno umaknite prste, izdihnite in ob naslednjem vdihu znova začnite z vajo. Ponovite 6-krat.

riž. 6.11. Vaja 1: s kazalcem in palcem desne roke pri vdihu pritiskajte na zgornji hipohondrij, dokler ne zaboli

Za masažo žolčnika morate poznati njegovo lokacijo v telesu. Za to je zaželeno opraviti ultrazvočni pregled. Če nimate takšne priložnosti, naj vas ne obupa: masažne vaje (tudi za jetra) bodo v vsakem primeru pozitivno vplivale na delovanje žolčnika. Druga stvar je, da bo ultrazvok dal odgovor na vprašanje, ali se načeloma lahko ukvarjate s samomasažo. Morda imate bolezen žolčnika, pri kateri je masaža trenutno kontraindicirana, ali obstaja akutni vnetni proces ali pa obstajajo zelo veliki kamni, ki jih lahko nenamerno premaknete, tako da blokirajo žolčne kanale.

Ko začnete z masažo žolčnika, boste morda ugotovili, da je to precej boleč postopek. Pri kateri koli bolezni žolčnika je zagotovo boleče žarišče pod desnim rebrom. Če sta teža in bolečina v desnem hipohondriju stalna, je treba vaje izvajati 2-3 krat na dan, eno uro pred obroki 2 tedna.

vaja 2

Vaja je namenjena prepoznavanju bolečinskih točk.

Sedite na stol, sprostite hrbet, trup rahlo nagnite naprej. Desno roko stisnite v pest, z levo si pomagajte s pritiskom. Med vdihom iztegnite trebuh in se premikajte od spodaj navzgor vzdolž hipohondrija s pomočjo krožnih gibov s pestjo in poiščite območje bolečine (slika 6.12).

riž. 6.12. 2. vaja: poiščite območje bolečine

Med izdihom popustite pritisk in povlecite trebuh navzgor (slika 6.13). Zadržite dih 6-8 sekund. Med vdihom ponovite gibanje pesti od spodaj navzgor. Po želji lahko pest zamenjamo s teniško žogico.

riž. 6.13. 2. vaja: sprostite pritisk in napnite trebuh

3. vaja

Lezite na hrbet, noge rahlo pokrčite v kolenih. Za udobje lahko pod desno stran položite blazino. Dlan desne roke položite na hipohondrij v predelu žolčnika. Vdihnite, ob izdihu potegnite trebuh navzgor in zadržite dih. Začenši s srednjim delom hipohondrija, naredite krožne ali spiralne gibe z blazinicami prstov, tako da močno pritisnete roko v hipohondrij (slika 6.14). Dihanje mora ostati enakomerno. Predel masirajte minuto. Boleče točke obravnavajte še posebej previdno. Morali bi čutiti, da se bolečina zmanjša.

riž. 6.14. Vaja 3: naredite krožne gibe s prsti, pritiskajte roko v hipohondrij

Če je potrebno, je treba vse vaje ponoviti in šele nato nadaljevati z masažo trebuha.

MASAŽA ŽELODCA

Koliko vemo o svojem želodcu! Poznamo njegovo povprečno zmogljivost; dobro vemo, kakšno funkcijo ta organ opravlja v telesu; pogosto rečemo: "Želodec je krčen od izkušenj." Toda kljub vsem prednostim in zaslugam želodca iz nekega razloga ne začnemo skrbneje ravnati z njim. Svoje strese »pojemo« in napolnimo svoj želodec. Jemo na hitro, hrane ne preziramo hitra hrana, vse skupaj besno solimo, popramo in prelijemo z omakami iz trgovin. Ali pa pademo v drugo skrajnost - pojemo malo, da se stlačimo v novo obleko, ubogi želodec pa se mora prebaviti (navsezadnje želodčni sok ne preneha izstopati po naši volji). Namenoma ne začnem govoriti o tem, kako kajenje in pitje ne prispevata k zdravju želodca. Mislim, da je vsak pivec in kadilec slišal za to več kot enkrat. Vendar je človek šibek in vedno najde izgovor zase, kljub vsem razumnim argumentom.

Želodec je občutljiv tudi na naše razpoloženje. Takoj se odzove na strah, obup in tesnobo. Takrat začutimo razvpiti "mraz" v želodcu, ki ne kaže le na reakcijo želodca na naše psiho-čustveno stanje, ampak tudi na napako v njegovem normalnem delovanju.

Vedi: če bi tvoj želodec in drugi organi povedali, kako se jim posmehuješ, bi teden dni točil grenke solze od usmiljenja do njih in nikoli ne nehal prositi svojega telesa za odpuščanje za škodo, ki mu jo nehote, ali pa morda namerno zadaješ. Vendar se le redki od nas spomnijo slabega želodca, dokler se ne začne gastritis.

S fiziološkega vidika je želodec predvsem povečan del požiralnika, katerega glavni funkciji sta kemična in mehanska predelava hrane. Toda poleg tega sta stanje in kakovost krvi odvisna od zdravja želodca. In stvar je v tem, da želodčne žleze izločajo notranji faktor Castle, potreben za hematopoezo.

Edinstvenost človeškega želodca je v tem, da lahko sprejme živila različne kemične sestave in jih delno prebavi, tudi če so med seboj pomešani, z drugimi besedami, kadar so za predelavo različnih vrst potrebne različne učinkovine. hrane. Poleg tega se hrana, ki vstopi skozi požiralnik, zlahka pomeša s tistim, kar je že v njem.

Na sekretorno aktivnost želodca vplivajo hormoni hipofize, nadledvične žleze, ščitnice, obščitnice in spolnih žlez. Pomembno vlogo pri njegovem delovanju ima iz njega izločena sluz, ki ščiti želodčno sluznico pred učinki klorovodikove kisline.

Zmogljivost želodca je odvisna od posameznih značilnosti osebe, pa tudi od starosti. Povprečna prostornina želodca odrasle osebe je približno 3 litre. Toliko lahko pojeste naenkrat brez škode za telo.

Ni tako malo, zapomniti si morate le en "ampak". Največja velikost želodca je namenjena vlaknasti hrani rastlinskega izvora. Če ga napolnite z mesom ali, še huje, prekajenim mesom, začinjeno, ocvrto hrano v enaki količini, boste zastrupili svoje telo. V srednjeveškem Kitajskem je obstajala celo vrsta usmrtitev, ko so kriminalce v zelo kratkem času hranili z mesom do smrti.

Delovanje želodca je tesno povezano z vzdrževanjem homeostaze v telesu, s presnovo vode in soli, z delovanjem ledvic in endokrinih žlez ter s krvnim obtokom. Zato brez zdravega želodca ni mogoče govoriti o zdravju vseh teh organov.

Upoštevati je treba, da lahko želodec, tako kot drugi organi trebušne regije, postane preobremenjen z maščobo, kar zmanjša aktivnost organa. Namesto da bi želodec deloval učinkovito, se začne »lenariti«, kar povzroči zamašitev črevesja (spomnimo se, da pride hrana iz želodca v črevesje v delno prebavljeni obliki), nato pa pride do krvi.

Torej, ko smo razumeli značilnosti delovanja želodca, bomo določili njegovo lokacijo v telesu, da bomo vedeli, katero območje je treba masirati.

Želodec nenehno spreminja svojo obliko in velikost glede na stopnjo polnosti in stanje sosednjih organov. Prazen želodec je enostavno najti. Pri izdihu in vlečenju trebuha navzgor se želodec ne dotika sprednje trebušne stene, saj gre globlje. Tri četrtine je v levem hipohondriju, ena četrtina v epigastrični regiji. Pred želodcem je prečno debelo črevo. Ko je poln, se želodec spusti do nivoja popka. Z rednim prenajedanjem, patološko preobremenjenostjo želodec ne more samostojno obnoviti svoje naravne oblike in normalnega položaja. Prolaps želodca ustvarja iluzijo stalne lakote. Z nego vašega želodca boste torej končno razumeli, kakšen je občutek sitosti, a ne prenasičenosti, in brez težav počakali štiriurne odmore med obroki.

OPOMBA

Masažo je treba izvajati izključno na prazen želodec.

Odprtina za vstop hrane v želodec se nahaja levo od desetega in enajstega prsnega vretenca, izstopna odprtina je na desnem robu sedmega prsnega ali prvega ledvenega vretenca. Želodec sam leži nekoliko poševno, večinoma navzdol. Prazen želodec je zlahka otipljiv v trikotniku reber, njegovo dno pa je v stiku z diafragmo.

Za želodcem je polnilna vreča, ki ga ločuje od preostalih notranjih organov, pa tudi od zgornjega pola leve ledvice, leve nadledvične žleze in trebušne slinavke. Zadnja površina želodca je delno povezana s prečnim kolonom, v zgornjem levem delu pa z vranico.

Ko smo podrobno preučili strukturo želodca, preidimo na njegovo masažo. Opažam, da je ta metoda zdravljenja lahko izjemno učinkovita. pri pravilna izvedba vaje že od prvega časa lahko lajšate bolečine zaradi krčev, obnovite naravno lokacijo želodca, normalizirate njegovo kislost in izboljšate interakcijo z drugimi prebavnimi organi.

Za razliko od jeter in žolčnika je želodec mogoče masirati tudi v obdobjih poslabšanja, pa tudi s hudimi krči in bruhanjem. Masažne vaje lahko olajšajo vaše stanje ob slabem počutju.

1. vaja

Desno roko položite na solarni pleksus tako, da je dlan na sredini stičišča rebrnih lokov. V tem primeru mora dlan rahlo iti na desno polovico, prsti pa na levo. Tako se želodec nahaja v našem telesu.

Lezite na hrbet, položite blazino pod spodnji del hrbta, pokrčite kolena. Prste (razen palcev) obeh rok položite na levi hipohondrij (slika 6.15).

riž. 6.15. Vaja 1: položite prste na levi hipohondrij

Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, ga potegnite navzgor pod rebra in pritisnite z vsemi osmimi prsti, tako da trebuh premaknete navzgor (slika 6.16). Zamrznite za nekaj sekund in v mislih štejte do 10. Pri vdihu zmanjšajte pritisk, vendar poskušajte ohraniti organ v položaju, ki ste ga dosegli. Vajo ponovite 3-6 krat.

riž. 6.16.1. vaja: ob izdihu potegnite trebuh navznoter in pritisnite z vsemi osmimi prsti

vaja 2

Ta vaja vam bo pomagala znebiti želodčnih krčev in ublažiti hude bolečine. Čeprav se morda zdi, da se bolečina med usmrtitvijo stopnjuje, se poskusite premagati. V tem primeru bo bolečina vaše vodilo – usmerila vas bo v boleče žarišče.

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite valj pod vrat. Roke položite na reberne loke, prsti morajo biti usmerjeni proti trebuhu (slika 6.17).

riž. 6.17.2. vaja: Roke položite na rebrne loke

Med vdihom izbočite trebuh, z desno roko potisnite pod trebuh in navzgor (proti glavi). Ko izdihnete, sprostite pritisk z desno roko, vendar pritisnite z levo in potegnite trebuh navzgor, zamrznite za 6-8 sekund (slika 6.18). Vajo ponovite 10-12 krat, dokler akutna bolečina ne izgine.

riž. 6.18.Vaja 2: ko izdihnete, z levo roko pritisnite navzdol in potegnite trebuh

Vaja Z

To vajo je treba izvajati za slabost, bruhanje in akutne bolečine v trebuhu.

Lezite na levi bok, pokrčite kolena, levo roko postavite pod glavo namesto valja. V tem primeru mora biti palec leve roke v zgornji votlini ušesa in močno pritisniti nanj. Izbočeno dlan desne roke položite na osrednji del trebuha pod rebrne loke. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, ga potegnite pod rebra in zamrznite 6–8 sekund (slika 6.19). V tem času s krožnimi gibi pritiska masirajte trebuh v smeri urinega kazalca. Vajo naredite 3-4 krat.

riž. 6.19. Vaja 3: povlecite trebuh, masirajte trebuh s krožnimi gibi

vaja 4

Ta vaja pomaga dvigniti ali skrčiti želodec, če je napihnjen. Priporočljivo je, da ga izvajajo ljudje z neutrudnim apetitom, pa tudi bolniki z prolapsom organov. Takšno kršitev običajno spremlja povečanje trebuha in stalne bolečine na njegovem območju, zlasti po fizičnem naporu.

Lezite na kavč, postavite visoko blazino (ali več) pod glavo in hrbet. Posledično bi morali ležati, dobro počivati ​​na hrbtu in glavi. Upognite noge v kolenih. Globoko vdihnite, iztegnite trebuh in zelo počasi izdihnite. Pri izdihu z vsemi prsti obeh rok (razen velikih) počasi z naporom pritisnite pod rebrni lok in dvignite želodec (slika 6.20).

riž. 6.20. Vaja 4 (pogled od zgoraj): pritisnite pod rebrni lok, dvignite trebuh

Začnite pritiskati na točki štiri prste nad popkom. Popolnoma izdihnite, zadržite dih 6-8 sekund in hkrati močno pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, popustite pritisk, vendar poskusite držati organ. Vajo je treba izvajati 6-8 krat vsake 3 dni 2 meseca.

vaja 5

Še ena vaja za dvig in zmanjšanje obsega trebuha.

Izvajati ga je treba stoje, v položaju plavalca, ki se pripravlja na skok. Noge so pokrčene, trup rahlo nagnjen naprej, telo sproščeno. Če težko stojite, se lahko usedete na stol. Podobne vaje so bile uporabljene za masažo žolčnika in jeter, le da morate zdaj masirati predel trebuha. Desno roko stisnite v pest, z levo primite desno zapestje in si pomagajte s pritiskom. Ko izdihnete, iztegnite trebuh, med vdihom ga potegnite pod rebra, naslonite pest na trebuh (slika 6.21).

riž. 6.21. Vaja 5: Napnite trebuh in položite pest nanj

Gibanje naj poteka v smeri levo in navzgor. Hkrati zadržite dih za 6-8 sekund in istočasno s pritiskom rahlo obrnite trup v levo. Ko izdihnete, sprostite pritisk in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-6 krat.

Zdaj pa preidimo na vaje za črevesje.

MASAŽA ČREVESJA

Prišli smo do zelo pomembnega dela kompleksa - masaže črevesja. Kot veste, lahko bolezni katerega koli organa, obravnavanega v prejšnjih poglavjih, povzročijo črevesne motnje. Nasprotno pa lahko črevesne težave negativno vplivajo na stanje celotnega organizma.

Spoznajmo naše črevesje bolje, se seznanimo z njegovimi oddelki in funkcijami. V prihodnosti bodo te informacije pomagale razumeti, kakšen učinek ima masaža nanj.

Dno črevesja je tam, kjer se konča želodec. Tu prebavni trakt postane črevesje.

Črevo je razdeljeno na tri dele - dvanajstnik, tanko črevo in debelo črevo, ki se konča s kratkim izrastkom rektuma. Dvanajsternik je začetek tankega črevesa. Ime je dobil, ker je njegova dolžina približno enaka dvanajstim skupaj zloženim prstom. Nadalje se tanko črevo nežno prilega v valovih v osrednji del trebušne votline. Debelo črevo leži s črko "P" z neprevidno potezo spodaj - rektum. Debelo črevo tako rekoč ustvari lok ali celo venec kroglic v trebušni votlini nad zapletenim labirintom tankega črevesa. Tanko črevo se povezuje z debelim črevesom v bližini slepiča.

Debelo črevo pa je razdeljeno na več segmentov: cekum z dodatkom, debelo črevo (naraščajoče, prečno in padajoče) in že omenjeno rektum.

Delno prebavljena hrana iz želodca vstopi v dvanajstnik, kjer je izpostavljena delovanju soka trebušne slinavke, žolča iz jeter in žleznega soka, ki so prisotni v sluznici dvanajstnika. Tako je njegov glavni namen služiti kot rezervoar, kjer se hrana meša z različnimi prebavnimi snovmi.

Hrana nato vstopi v tanko črevo (jejunum). Glavne funkcije jejunuma so nadaljnja prebava hrane in absorpcija v maščobi topnih snovi, vitaminov, cinka, kalcija in železa. Če je absorpcija kobalamina na tej ravni oslabljena, se pri bolniku razvije huda anemija, ki jo spremlja izčrpanost.

Po tem se hrana premakne v debelo črevo, kjer se voda absorbira iz živilske mase v črevesno steno. V nadaljnji proces prebave sodelujejo črevesne bakterije. Kot posledica kršitve bakterijskega ozadja zaradi zdravljenje z zdravili, pogost stres ali podhranjenost, pa tudi zloraba klistirja, se lahko razvije resna bolezen - disbakterioza. V debelem črevesu se tvorijo iztrebki.

Če razširite črevesje odrasle osebe, bo njegova dolžina presegla človeško višino za 5-6 krat. Vendar so bili ti podatki pridobljeni s patoanatomskimi študijami. Pri živi osebi je črevesje v dobri formi: je tako rekoč stisnjeno in napeto, zato je njegova dolžina približno 4 m, vendar je vse individualno.

Črevo je pritrjeno na zadnjo steno trebušne votline. Oskrba prebavil in trebušnih organov s krvjo poteka skozi tri glavne veje trebušne aorte: celiakalno deblo, zgornjo in spodnjo mezenterično arterijo. Prav v črevesju se krvne celice obogatijo s potrebnimi snovmi, ki se nato po krvnih žilah prenašajo po telesu in negujejo organe in sisteme. Zato je tako pomembno spremljati stanje črevesja in vzdrževati njegov ton in aktivnost.

Pa pojdimo k masaži. Vaje je treba izvajati na črevesju, ki je zvečer delno izpraznjeno, da ne poškodujemo tistih njegovih delov, ki so prenapolnjeni s trdnim blatom.

1. vaja

Lezite na levi bok, desno nogo iztegnite, levo koleno pokrčite. Pri izdihu s prsti leve in desne roke pritisnite na želodec, tako da otipate trdno podlago dvanajstnika (ta točka se nahaja desno od popka do širine dlani) (slika 6.22). ). S krožnimi gibi masirajte območje vzdolž hipohondrija v smeri urinega kazalca. Dihanje med vadbo mora ostati enakomerno. Ponovite 3-6 krat.

riž. 6.22. Vaja 1: ob izdihu masirajte predel vzdolž hipohondrija

vaja 2

Lezite na hrbet, iztegnite noge, položite valj pod glavo. Ponovite prejšnje gibanje in opišite krog po celotnem obodu trebuha (slika 6.23). Če najdete boleče točke, se zadržite na tem predelu in s krožnimi gibi, pritiskanjem, masirajte boleče mesto.

riž. 6.23. 2. vaja: S pritiskom masirajte boleče predele

Vadbo je treba izvajati na prazen želodec eno uro pred obroki. Izboljša črevesno gibljivost, spodbuja gibanje blata.

Tako spodbudite drenažo debelega črevesa. Z vsakodnevnim izvajanjem te vaje se boste znebili zaprtja.

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. S sredincem in kazalcem desne roke poiščite točko, ki se nahaja nekoliko višje in desno od treh prstov od popka (pozorno si oglejte, kako to počne trener v video vadnici). Če imate pogosto zgago, lahko to mesto zlahka najdete po bolečih občutkih. Ko izdihnete in zadržite dih 6-8 sekund, s prsti naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca. Ko vdihnete, iztegnite trebuh in sprostite pritisk. Vajo ponovite 6-8 krat, dokler se bolečina na točki ne zmanjša. Izvedite vsakič, ko začutite zgago ali bolečino v tem predelu trebuha.

riž. 6.24. Vaja 3: pritisnite na sredino levega hipohondrija

Spodnje vaje se lahko uporabljajo ločeno od kompleksa kot nujno v akutnih stanjih: zastoji v črevesju, napenjanje, zaprtje ali, nasprotno, driska. Te vaje vas ne bodo rešile potrebe po obisku zdravnika, bodo pa pomagale v situacijah, ko zdravniška pomoč ni dosegljiva.

vadba proti zgagi

Zgaga se pojavi zaradi povečanega sproščanja kisline v požiralnik ob podhranjenosti in slabi prehodnosti črevesja. Zato morate pred vadbo popiti kozarec tople vode, da s sten požiralnika izperete kislino.

riž. 6.26. Vaja proti zgagi: masirajte točko zgoraj in desno tri prste od popka

Vaje za zaprtje in prebavne motnje

1. vaja

Lezite na levi bok, poravnajte levo nogo, desno koleno upognite v koleno, za udobje postavite valj pod glavo. Prste obeh rok, razen palcev, položite na desno stran. Dihajte enakomerno skozi nos. Ritmično pritiskajte na mehka tkiva s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca (slika 6.27)

riž. 6.27. 1. vaja: S krožnimi gibi pritiskajte na mehka tkiva.

Vzemite si čas: naredite približno 5 gibov na minuto. Krožne gibe lahko nadomestimo z vibrirajočimi. V slednjem primeru morajo prsti, ki vibrirajo, prodreti globoko v mehka tkiva in se nasloniti na trdo površino črevesja. Vajo izvajajte vsak dan (če je potrebno - 2-3 krat na dan) eno uro pred obroki v celotnem obdobju poslabšanja.

vaja 2

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Rob dlani desne roke položite na boleče mesto pod popkom. Tako naj se krtača nahaja pod popkom v obliki polmeseca. Med vdihom iztegnite trebuh in pomaknite kožo na območju masaže nekoliko višje. Ob izdihu napnite trebuh, z robom dlani globoko pritisnite na območje masaže in izvajajte vibrirajoče gibe. Premiki so lahko rezalni ali krožni (kot vam je ljubše), vendar vedno z vibracijami. Kljub bolečini poskusite ustrezno zdraviti problematično področje. Gibanje je treba izvesti 6-8 krat.

To vajo je treba izvajati z vlečnimi bolečinami v spodnjem delu trebuha in prebavnimi motnjami.

Vaja proti napihnjenosti

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Roke položite na trebuh. Pri izdihu močno pritisnite podnožje dlani drug proti drugemu, da začutite gosto površino notranjih organov (slika 6.28). Zadržite dih za 6-8 sekund in v tem času z dnom dlani naredite ostre tresljaje drug proti drugemu. Ko vdihnete, iztegnite trebuh in sprostite pritisk. Vajo ponovite 6-8 krat.

riž. 6.28. Vaja za napihnjenost: pritisnite podnožje dlani eno proti drugi

Zaželeno je kombinirati to vadbo z vnosom zdravilnega čaja. Če nimate vseh sestavin, 1 žlico semena kopra prelijte s kozarcem vrele vode. Vreti 5 minut. Ohladite in pijte po majhnih požirkih.

MASAŽA PO OPERATIVNIH BRAZGOTINAH IN PRIJEMIH V PREDELU TREBUHA

Kaj so konice in od kod prihajajo? To je tkivo, ki raste med organi in jih povezuje. Konice so v obliki filmov, brazgotin, brazgotin, niti najbolj zapletenih oblik. Nastanejo v obdobju vnetnih procesov, tako po operaciji kot kot posledica nalezljive bolezni. Tako telo reagira na zunanje dražljaje. Rastoče tkivo naj bi verjetno dodatno podpiralo organ ali služilo kot nekakšna pomožna pritrditev organa v trebušni votlini. Toda zaradi tega adhezije omejujejo elastičnost in gibljivost notranjih organov, na primer otežujejo gibanje hrane po črevesju in lahko celo povzročijo njegovo akutno zaporo. V blažjih primerih adhezije povzročajo občasno ali vztrajno nelagodje, napenjanje in krče ali boleče bolečine. Bolniki imajo intoleranco za grobo, slabo prebavljivo hrano, nagnjenost k zaprtju, zmanjšano sposobnost za delo in utrujenost.

Mnoge ženske zaradi splava ali spolno prenosljivih bolezni trpijo zaradi adhezij reproduktivnih organov, kar posledično vodi do težav pri premikanju jajčeca in posledično do neplodnosti.

Včasih adhezije izginejo same od sebe po izginotju žarišča vnetja, pogosteje pa jih je treba odstraniti, saj sčasoma postanejo adhezije grobe, goste in izgledajo kot brazgotine, ki se pojavijo na mestih mehanske poškodbe kože.

Da bi preprečili adhezije, zlasti postoperativne, zdravniki svetujejo, da drugi dan po operaciji vstanejo iz postelje. Tako "brezsrčno" priporočilo je razloženo z dejstvom, da so notranji organi trebušne votline pri gibanju, čeprav počasnem, podvrženi naravni masaži mišic trebušne votline, ki sodelujejo pri hoji. In 5-8 dni po prvih kratkih sprehodih po oddelku je priporočljivo začeti izvajati izvedljive vaje za trebuh: nagibi, obrati itd.

Poleg operacij uradna medicina pozna tudi kompleksno zdravljenje z encimsko terapijo. Vključuje injekcije lidaze, liraze, streptaze, urokinaze, ribonukleaze. Injekcije kombiniramo z vtiranjem v trebušno steno mazil, ki vsebujejo protivnetne snovi in ​​rastlinske encime.

Ampak slina ostaja najučinkovitejše zdravilo za adhezije, ki jih je treba po prebujanju obilno mazati z adhezijami in brazgotinami. Človeška slina, zlasti zjutraj, ko še niste jedli ali pili ničesar, vsebuje veliko količino encimov, ki lahko raztopijo lepilno tkivo. Pravzaprav izvajate isto encimsko terapijo, le da na naraven in neboleč način ter popolnoma brezplačno!

In seveda ne smemo pozabiti na terapevtsko masažo. Njegova glavna naloga je zaznati konico (lahko tudi s pomočjo dodatnega pregleda) in ustvariti takšno napetost v tem območju, da se mesto konice aktivira. Na splošno lahko masirate katero koli tesnilo, še posebej tisto, ki je ostalo po operaciji, še posebej, če na tem mestu čutite vlečenje. Takšna mesta so vaše »bojišče«. Pri masaži poskušajte organe nekako ločiti, jih odlepiti, ne da bi jih močno raztrgali in dodatno poškodovali. Vaš cilj je prisiliti telo, da samo reši težavo, vendar ne brez pomoči. In čeprav lahko pri takšni masaži doživite precej boleče občutke, se boste morali potruditi in biti potrpežljivi. V nobenem primeru pa ne smete masirati nedavno poškodovanega mesta, svežih pooperativnih ran.

Torej, začnimo. Med masiranjem z blazinicami prstov poskusite povzročiti občutek utripanja na območju adhezij. Načelo delovanja je preprosto, glavna stvar je, da se premikajo v skladu z naravno razporeditvijo organov.

telovadba

Lezite na hrbet, upognite kolena, za udobje postavite valj pod glavo. Desno roko položite desno od popka in položite palec na predel tri prste nad njim. Levo roko položite tako, da palec s tremi prsti počiva na predelu pod popkom. Med izdihom pritisnite na mehka tkiva, nato pa prste premaknite drug proti drugemu (to je proti sredini trebuha) (slika 6.29). Zadržite dih in izvajajte počasne masažne gibe s prsti. Ob vdihu vrnite roke v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat. Vajo izvajajte vsaka 2 dni 1,5–2 meseca. Po 10 zaporednih vajah si obvezno vzemite tedenske odmore.

riž. 6.29. Vaja za pooperativne brazgotine in adhezije v trebuhu: izvajajte masažne gibe s prsti

OPOMBA

Preden naredite to vajo, si natančno oglejte epizodo video tečaja, ki prikazuje, kako jo pravilno izvajati.

Takšna masaža izboljša prekrvavitev, pospešuje resorpcijo adhezij, mehča tkiva in obnavlja gibljivost organov.

MASAŽA TREBUŠNE SLINAVKE

Prišli smo do enega od najpomembnejši organi trebušna votlina – trebušna slinavka. Običajno ljudje tega ne opazijo, dokler ne deluje pravilno. Toda med vašimi znanci bodo zagotovo bolniki s sladkorno boleznijo. Ta bolezen se pojavi samo kot posledica kršitve aktivnosti trebušne slinavke. Na žalost se danes bolezen šteje za neozdravljivo.

Da bi ugotovili, kakšna je struktura trebušne slinavke, in razumeli njene glavne funkcije, pa tudi vlogo, ki jo ima v našem telesu, naredimo kratek odmik v anatomijo.

Pankreasa, druga največja za jetri, spada v endokrini sistem. Dolžina trebušne slinavke pri odraslih je od 10 do 23 cm (veliko je odvisno od velikosti in razmerij človeškega telesa). Toda v povprečju je ta številka 17–20 cm.

Pankreasa se nahaja za želodcem, ob zadnji steni trebušne votline. Strokovnjaki razlikujejo med glavo trebušne slinavke, telesom in repom. Za glavo so velike krvne arterije. Zadnja površina telesa trebušne slinavke je v stiku z zgornjim delom leve ledvice in nadledvične žleze ter poteka okoli hrbtenice na ravni 1.-2. ledvenega vretenca. Rep trebušne slinavke je v stiku z dnom želodca (slika 6.30).

riž. 6.30. Struktura trebušne slinavke

Zaradi dejstva, da je trebušna slinavka v stiku s številnimi drugimi organi, njene bolezni prizadenejo vse "sosede". Ko je delovanje trebušne slinavke oslabljeno, trpijo krvne žile, želodec, jetra in celo srce. Zato morate spremljati stanje tega organa in po potrebi izvajati preventivno masažo.

Vzdolž celotne žleze poteka kanal trebušne slinavke, ki se odpira v dvanajstnik. Izločanje trebušne slinavke se premika po njem z edinstveno sestavo, ki vključuje encime, kot so tripsin, amilaza in lipaza. Po drugi strani pa prispevajo k prebavi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Encimi delujejo le v alkalnem okolju tankega črevesa pri 36,6°C. Iz zgoraj navedenega sledi, da je trebušna slinavka zelo občutljiv organ, ki ne prenaša niti pregrevanja niti hipotermije. Če se aktivnost sproščanja potrebnih snovi zmanjša, se hrana začne slabo prebavljati, če pa se poveča, obstaja nevarnost, da se bo trebušna slinavka sama prebavila.

Trebušna slinavka spada v skupino endokrinih žlez. To pomeni, da gredo hormoni, ki jih izloča: insulin, glukagon, lipokain, neposredno v kri. Z nezadostno proizvodnjo insulina se razvije diabetes mellitus. Poleg tega pri okvarjenem delovanju trebušne slinavke opazimo maščobno degeneracijo jeter in začnejo nastajati kamni.

Na delovanje trebušne slinavke vplivajo najrazličnejši zunanji in notranji dejavniki, kot so kajenje, pitje alkohola, nenehno prenajedanje, prebolele virusne okužbe, dednost, dolgotrajno jemanje zdravil, predvsem antibiotikov, prisotnost helmintov itd. še zdaleč ni vedno mogoče ugotoviti narave kršitve. Torej v 20% primerov pankreatitisa ni mogoče ugotoviti njegovega vzroka. Zato je tako pomembno trebušni slinavki zagotoviti optimalne pogoje in odpraviti dodatne obremenitve, ki bi motile naravno delovanje organa.

Za razliko od jeter trebušna slinavka boli, ko zboli (vneta). Najpogosteje je bolečina lokalizirana v zgornjem delu trebuha, okoli popka. Njegova intenzivnost je odvisna od resnosti vnetnega procesa: pri akutnem pankreatitisu so občutki bolečine najmočnejši in so pasovi, to pomeni, da se ne čutijo le v trebuhu, ampak tudi v hrbtu. Praviloma je bolečina ostra in skoraj nikoli prehodna ali občasna. Bolečina se poslabša po jedi, pitju alkohola, v ležečem položaju. Nekaj ​​olajšanja je mogoče doseči z zavračanjem hrane ali s držo koleno-komolec.

pri bolnik, ki trpi zaradi pankreatitisa, lahko poleg bolečine pride do občutka teže v trebuhu in njegovega otekanja, slabosti, bruhanja, driske. Vsi ti simptomi se poslabšajo po jedi. Zato morate pri akutnem pankreatitisu preiti na zeliščne čaje in se posvetovati z zdravnikom. Masaža je dovoljena šele po odstranitvi akutnega stanja.

Dal bom samo dve vaji za trebušno slinavko. Ker ga pokrivata debelo črevo in želodec, je nanj precej težko neposredno delovati. Vendar pa bodo vaje, opisane v ustreznih poglavjih, namenjene masaži črevesja in želodca, ugodno vplivale tudi na stanje trebušne slinavke.

telovadba 1

To je glavna tehnika, ki se uporablja pri masaži trebušne slinavke.

Lezite na hrbet, pokrčite noge v kolenih. Globoko vdihnite, iztegnite trebuh. Postavite levo roko na levi hipohondrij. Ko izdihnete, potegnite trebuh, s štirimi prsti desne roke pritisnite na predel pod levo roko. Zadržite dih 6-8 sekund, s prsti občutite trdo površino organa in začnite pritiskati nanj (slika 6.31). Nato vdihnite, ne da bi izbočili trebuh in ves čas masaže dihajte enakomerno. Masirajte trebušno slinavko približno minuto. Vzemite kratek odmor in vajo ponovite 3-5 krat.

riž. 6.31. Vaja 1: z roko pritisnite na območje tik pod desnim hipohondrijem

vaja 2

Teniško žogico dajte v frotirno nogavico, obrnjeno navzven, in jo vzemite v desno roko. Levo roko položite na levi hipohondrij in jo močno pritisnite ob telo. Ko izdihnete, povlecite trebuh in začnite izvajati drsne gibe z žogo v predelu pod levo roko v smeri navzgor (proti rebrom), čim bolj povečajte pritisk, medtem ko zadržite dih (slika 6.32). . Med vdihom sprostite pritisk.

To vajo je treba izvajati z visokim krvnim sladkorjem.

riž. 6.32. 2. vaja: Kotalite žogo

Preidimo na masažo ledvic.

MASAŽA LEDVIC

Nimajo vsi organi, ki se nahajajo v trebušni votlini, sreče, da delujejo v paru. Toda ledvice se lahko pohvalijo s tem, saj sta dve - leva in desna. Skupaj opravljajo najpomembnejše funkcije v telesu in se ne ustavijo za sekundo, da bi počivali.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se ledvice nahajajo precej visoko v človeškem telesu. Nahajajo se na obeh straneh hrbtenice v višini 11. torakalnega in 3. ledvenega vretenca. Desna ledvica je nekoliko nižja od leve, ker jo jetra rahlo premaknejo od zgoraj, vendar jo je zaradi te okoliščine enostavno najti. Navzven so ledvice podobne ogromnim fižolom dolžine 10–12 cm, širine 5–6 cm in debeline 3 cm, masa odrasle ledvice pa je približno 250 g. 6.33 lahko razmislite o splošni shemi ženskega genitourinarnega sistema.

riž. 6.33. Diagram ženskega genitourinarnega sistema

Zgornji del ledvice je prekrit z gostim, elastičnim tkivom - parenhimom, ki kot pokrov obdaja telo organa. Je precej močan, vendar so kljub temu ledvice občutljiv in ranljiv organ.

Ledvice so bogato prekrvavljene. V 1 minuti gre liter krvi skozi ledvično arterijo in enaka količina nazaj skozi ledvično veno. Tako gre v 5 minutah vsa kri v našem telesu skozi ledvice, ki se ob tem temeljito očistijo. Mehur nato odstrani odvečne hormone in kemikalije, ki so jih prej vsebovali obtočni in limfni sistem. Zato je urin pravzaprav odpadna kri in limfa.

Čez dan ledvice izločijo približno 1-1,5 litra urina, čeprav se ta vrednost lahko zelo razlikuje. Na primer, če je vnos vode omejen, jo bodo ledvice shranile v telesu in porabile čim manj za tvorbo urina. Nato se lahko količina urina zmanjša na 300 ml na dan, koncentracija izločenih produktov pa se bo povečala. Nastajanje urina uravnava antidiuretični hormon, imenovan tudi vazopresin. Izloča ga zadnji del možganske hipofize.

Tvorba urina je ena najpomembnejših funkcij ledvic, ki pomaga vzdrževati stalno notranje okolje telesa (homeostazo), kot tudi uravnavanje vodno-solnega ravnovesja, kislinsko-bazičnega ravnovesja, presnove dušika, ravni krvnega tlaka. in eritropoezo, procese strjevanja krvi. Izločevalna funkcija ledvic je odstranjevanje tujkov in škodljivih presnovnih produktov iz telesa. Poleg tega ledvice proizvajajo renin, kinine, prostaglandine, eritropoetine, urokinaze in druge aktivne snovi, ki vplivajo na delovanje različnih organov.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, se hitro utrudijo, njihova koncentracija se poslabša. Roke in noge so hladne in otekle. Celotno telo čuti težo, potrebno je ležati. Obstajajo pogoste želje po uriniranju ali, nasprotno, postane redko in boleče. Bolnikom propadajo zobje, oči se hitro utrudijo, lahko se celo zmanjša ostrina vida, poslabša se sluh, pojavijo se bolečine v križu in kolenih, obraz postane otekel. Pogosto takšni ljudje preidejo na nočno budnost, medtem ko podnevi občutijo zaspanost in zlom.

Kitajski zdravniki menijo, da je porast števila ledvičnih bolezni povezan s sodobnimi tehnologijami in ne samo s tistimi, ki poslabšujejo stanje okolja. Ne glede na to, kako nenavadno se zdi, je lahko krivec bolezni delo za računalnikom: prekomerna obremenitev oči vodi do zmanjšanja delovanja ledvic. Morda vam torej le masaža ledvic ni dovolj in boste morali dodati še vaje za oči.

Okvarjeno delovanje ledvic lahko privede do razvoja urolitiaza. Pri moških se lahko pojavi adenom prostate, pri ženskah - ginekološke bolezni, na primer vnetje dodatkov. Pogosto se pri bolnikih v sklepih in hrbtenici začnejo odlagati soli, krvni tlak pa se dvigne. Težave z ledvicami pogosto spremljajo anemija, druge krvne bolezni, zmanjšana spolna aktivnost, zastrupitev telesa in še sto težav, vse do brezotnosti.

Vse zgoraj navedeno pojasnjuje, zakaj je treba ledvicam posvetiti posebno pozornost pri izvajanju masažnega kompleksa. Poleg tega telovadba ne bo ugodno vplivala le na ledvice, temveč bo spodbudila tudi delovanje nadledvičnih žlez.

Kljub temu, da se ledvice nahajajo v hrbtnem predelu spodnjega dela hrbta, jih lahko masiramo s strani trebuha. Priti do ledvic skozi sprednjo steno trebušne votline ni tako enostavno in da bi ugotovili natančno lokacijo njihove lokacije, ne boli opraviti dodatnega pregleda.

Spodnje vaje prispevajo tako k dvigu organa med spuščanjem kot k izboljšanju njegove aktivnosti, poleg tega pa olajšajo bolnikovo stanje ob izstopu peska ali kamnov. Vse masažne tehnike je treba izvajati na območjih, označenih na sl. 6.34: puščice kažejo smer gibanja. Preden začnete izvajati vaje, si natančno oglejte, kako to izvaja trener v video vadnici.

riž. 6.34. Območja za masažo ledvic

1. vaja

Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, pod glavo položite blazino ali majhno blazino za udobje. Ko vdihnete, iztegnite trebuh. Ko izdihnete, iztisnite ves zrak iz pljuč in povlecite trebuh navzgor. Kazalec in sredinec obeh rok globoko potopite v mehka tkiva trebuha na točkah, ki so najbližje popku (slika 6.35). Zadržite dih, otipajte trd rob ledvice in jo počasi pomaknite navzgor. Med vdihom odstranite prste. Ponovite 3-6 krat. To tehniko izvajajte največ 1-krat v 3 dneh.

riž. 6.35. 1. vaja: premaknite ledvico navzgor s kazalcem in sredincem obeh rok

Opisana vaja bo zmanjšala otekanje telesa in lajšala utrujenost v primeru okvarjenega delovanja ledvic. vaja 2

Lezite na hrbet. Ko vdihnete, iztegnite trebuh. Pri izdihu s štirimi prsti ene roke pritisnite na trebuh na eno od najbolj oddaljenih točk od popka - na desni (slika 6.36)

riž. 6.36. 2. vaja: Masiranje desne točke

ali na levi (slika 6.37).

riž. 6.37.2. vaja: masaža leve ledvice

Z drugo roko držite rebrni lok na strani, kjer deluje pritisk. Zadržite dih in začnite premikati roke eno proti drugi, da ustvarite lijakast pritisk v predelu organa. Na koncu zadrževanja diha naredite tresenje. Vdihnite in ponovite masažno tehniko za drugo ledvico. Vajo izvajajte trikrat za vsako ledvico.

3. vaja

Sedite na stol, obrnjeni proti hrbtu. Na hrbet položite blazino in nanjo naslonite čelo. Roke položite za hrbet in s palci pritisnite na predel križnice - to je raven 12. prsnega in 1. ledvenega vretenca (običajno imajo ljudje na tem mestu vdolbine) (slika 6.38).

riž. 6.38. Vaja 3: pritisnite s prsti na predel križnice

Morali bi čutiti nekaj podobnega električni razelektritvi. Da premagate nelagodje, z raztezanjem in krožnimi gibi prstov masirajte to področje v smeri stranic. To počnite nekaj minut in enakomerno dihajte skozi nos. Če je delovanje ledvic okvarjeno, izvajajte vajo vsak dan.

vaja 4

Lezite na hrbet, povlecite kolena na prsi, zgrabite jih z rokami z močjo, medtem ko mora biti hrbet trdno pritisnjen na površino. V tem položaju opišite medenico 8 krogov na levo stran (slika 6.39),

riž. 6.39. Vaja 4, izvedena na levi strani

in nato - 8 krogov v desno (slika 6.40).

riž. 6.40. Vaja 4, izvedena na desni strani

Vajo ponovite trikrat v vsako smer, pri tem pa si pomagajte z rokami. Naredite to vsak dan. Ta vaja dobro masira ledvice z ledvično disfunkcijo in koliko.

Povedal bom nekaj besed o kontraindikacijah. Nemogoče je masirati ledvice med poslabšanjem bolezni, pa tudi v prisotnosti velikih kamnov, saj se lahko med masažo njihov položaj spremeni tako, da blokirajo kanale za uriniranje. V slednjem primeru morate pred začetkom pouka opraviti tečaj ultrazvočnega zdravljenja, pri katerem se kamni zdrobijo in nato odstranijo iz ledvic v obliki peska. Toda takšno zdravljenje mora predpisati zdravnik, ki je predhodno opravil potrebne študije za dokazovanje prisotnosti kamnov v ledvicah in določitev njihove lokacije.

Že od nekdaj so pesniki navdušeno opevali ženske čare: začeli so z valom soboljevih obrvi in ​​upogibom debelih ustnic, nato pa se gladko spustili do snežno belih prsi, kjer se skrivajo srce, duša in dekliška letargija. ..

Ta del žensko telo– enako potrebna in nenadomestljiva, ne glede na to, ali govorimo o zapeljevanju pripadnikov nasprotnega spola ali o razmnoževanju in hranjenju dojenčkov – že od nekdaj skrbi moško polovico človeštva. In v današnjem svetu se ni nič spremenilo. Morda je razlog za to zanimanje v dejstvu, da so materine dojke najpomembnejši predmet okoliškega sveta v življenju novorojenčka, za katerega je zagotovilo življenja in zdravja.

Moškim so ženske prsi izjemno privlačne. V njihovih očeh je ona tista, ki simbolizira pravo spolnost žensk. In nežnejši spol ga uporablja z vso močjo, saj moda dovoljuje: dovolj je, da oblečete oprijet vrh ali lahkotno bluzo, ki zapeljivo odpira prsi, in goreči moški pogledi zapeljivke so zagotovljeni.

Vendar pa je moda skozi zgodovino človeštva narekovala ne le stile oblačenja, ampak tudi velikost prsi in celo odnos do nje. Na primer, ženske na Japonskem so tesno previle svoje prsi in prav majhne prsi so med gejšami veljale za vrhunec lepote. Po drugi strani pa so Evropejci že od nekdaj težili k stezniku v pasu in bujnim oprsjem. Amazonke so odstranile eno dojko, da so lažje streljale z lokom. Ženske prsi so tako ali drugače vedno deležne večje pozornosti.

Enako se opaža zdaj. Modni oblikovalci neumorno izumljajo nove oblike spodnjega perila, avtomobilski koncerni ustvarjajo sodobne avtomobile z udobnimi ženskimi varnostnimi pasovi, kozmetologi razvijajo nove kreme, ki podpirajo in ohranjajo lepoto prsi, plastični kirurgi - nove vrste operacij, ki vam omogočajo, da najdete to lepoto , farmakologi - nova učinkovita zdravila.

Zanimiva dejstva o dojkah

· 1889. Izveden je bil prvi poseg za izboljšanje oblike prsi s pomočjo parafinske injekcije.

· 1913. Američanka Mary Phelps Jacob izdela prvi nedrček iz dveh skupaj zavezanih robčkov in ga imenuje "bracer" (iz francoščine. nedrčki- "roka").

· 1964. V ameriškem mestu Michigan je Dow Corning razvil prvi silikonski prsni vsadek.

1994 letnik. Eva Herzigova postane model prve velikosti, ki se pojavi v Wonderbra. Zdaj, zahvaljujoč izumu nove vrste nedrčka, lahko ženska izgleda bleščeče ne glede na velikost in obliko prsi.

· letnik 2000. Ukaz ameriške vojske od nadzornikov zahteva, da zagotovijo brezplačne vsadke vsem ženskam v vojski. V samo treh letih so vojaški zdravniki opravili 500 operacij povečanja prsi.

· leto 2009. Ruski znanstveniki na Inštitutu za gensko biologijo so ugotovili, da je mišje mleko po sestavi skoraj enako Materino mlekoženske in vsebuje laktoferin.

Na žalost ne samo želja po doseganju ideala lepote prisili sodobno žensko, da pozorno spremlja svoje prsi. Težave z dojkami so pogosto zelo resne.

Po medicinskih podatkih med zdravniškim pregledom odkrijejo bolezni dojk pri 30-40% žensk. Pri izvajanju podrobnega pregleda mlečna žleza S pomočjo radiografije in histoloških študij je mogoče odkriti različne patologije pri skoraj 80% žensk.

Dojkam se lahko zgodi veliko težav, od mastitisa oziroma vnetja dojk do mastalgije oziroma bolečine v dojkah med PMS (predmenstrualnim sindromom). Najpogosteje se bolezni dojk diagnosticirajo pri ženskah, starih 40–50 let (med menopavzo).

Mamologi verjamejo, da je pogosto vzrok mehanski učinek na prsni koš - tesni in neudobni nedrčki. V podporo svoji teoriji navajajo vse iste Japonke. Statistika potrjuje, da Japonke veliko manj zbolijo za rakom dojke, saj na Japonskem ni običaja nositi nedrčka. Pred kratkim so to teorijo začeli podpirati tudi nemški zdravniki. Dokazali so, da pozneje ko si ženska nadene modrček, bolj zdrave bodo njene mlečne žleze. Še posebej nevarno je nošenje tesnega spodnjega perila v adolescenci, ko se dojke oblikujejo.

Prav med mladimi ljubitelji tega predmeta garderobe je pozneje zabeležena visoka pojavnost raka dojke.

Psihologi so pozorni na še en dejavnik, ki prizadene skoraj vse sodobne ženske - stres. Z drugimi besedami, nobena pripadnica nežnejšega spola ni imuna na verjetnost bolezni preprosto zato, ker živi v dobi pospešenega napredka.

Tukaj je seznam (moram reči, zelo impresiven) glavnih vzrokov za bolezni dojk:

· genetska predispozicija;

Reproduktivne motnje (splav, neplodnost);

· vnetne bolezni medenični organi;

zgodnji (pred 12 leti) ali pozen (po 16 letih) nastop menstruacije;

zgodnja menopavza (do 35 let);

pozno prvo rojstvo (po 35 letih);

· odsotnost dojenje;

nenadzorovana uporaba hormonskih zdravil;

· sedeči življenjski slog;

Uživanje preveč kalorične in mastne hrane;

Poškodbe mlečnih žlez

ljubezen do sončenja

zloraba alkohola, kajenje.

Vsaka ženska se mora zavedati simptomov, katerih pojav bi jo moral resno opozoriti. Tak zaskrbljujoč zvonec je mastopatija.

Mastopatija (iz grščine. mastos- prsi in patos- "trpljenje, bolezen") - benigna bolezen mlečne žleze, za katero je značilna patološka rast njenih tkiv. Spremlja ga bolečina in včasih patološko izločanje. Razvoj mastopatije temelji na kršitvah reproduktivne funkcije in spolno življenje.

Prvi znaki mastopatije so napetost in rahlo boleči občutki v prsih (mastalgija) pred menstruacijo. To je posledica zastajanja tekočine v mlečni žlezi, kar je posledica povečanja količine progesterona v tem obdobju. V tej fazi lahko že pride do manjših difuznih sprememb v obliki majhnih vozličkov v tkivih dojke.

Mastopatija je pogosto predhodnik onkoloških bolezni, kar vodi do žalostnih rezultatov. Toda tem posledicam se je mogoče izogniti, če začnete resno jemati svoje zdravje v zgodnjih fazah bolezni.

Seznanitev s strukturo mlečne žleze vam bo omogočila, da boste bolje razumeli, kako in na katerih področjih delujemo pri izvajanju masaže (slika 6.41).

riž. 6.41. Struktura mlečne žleze

telovadba 1

Pred glavno vadbo naredite masažo pod tušem. Masirajte prsni koš z močnim curkom tople vode, še posebej na mestih, kjer so vozliči in tesnila. Gibi morajo biti krožni in usmerjeni od spodaj navzgor. Za vsako dojko naredite vsaj 10 krogov. Poskusite se izogniti pritisku na bradavice in areolo. Nežno usmerite curek navzgor, nato se pomaknite do pazduh in se spet vrnite neposredno na masažo dojk.

telovadba 2

Z vatirano palčko nanesite jodno mrežico na prsi ali pa na dlan, s katero boste masirali, kapnite 2-3 kapljice olja limone, evkaliptusa, ognjiča, vrtnice ali bora.

Z dnom dlani, ki se nahaja na strani prsnega koša, kjer je boleča zatrdlina, izvajajte gibe pritiska v predelu zatrdline (slika 6-42).

riž. 6.42. Vaja 2: Pritisnite na območje tesnila

Masaža je ena izmed učinkovitih preventivnih in terapevtskih metod za preprečevanje razvoja resnih bolezni. Izvaja se enkrat ali dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Pred izvajanjem priporočene masaže pa se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti ustrezen zdravniški pregled. Če začnete masirati ne vneto vozlišče, ampak tumorsko tvorbo, potem so lahko posledice nepredvidljive.

Eno točko masirajte 1,5-2 minuti, nato roko nekoliko premaknite, da na koncu pravilno obdelate celotno mlečno žlezo.

Dihanje po metodi Buteyko. Edinstvena dihalne vaje od 118 bolezni! Jaroslav Surženko

Masaža notranjih organov s pomočjo dihanja

Redno izvajanje teh vaj normalizira delovanje vseh notranjih organov, kar vam bo pomagalo ohraniti modrost in eleganco več let.

Na Kitajskem skoraj enake vaje izvajajo privrženci taoističnih naukov. Kličejo ga "obraten dih". Med takšnim treningom se trebušne mišice ob vdihu ne sprostijo, ampak napnejo. Diafragma se premika navzdol. Prsni koš se ne razširi. Polnjenje pljuč z zrakom je možno le zaradi njihovega "napihovanja" proti trebušni votlini in s tem stiskanja notranjih organov. Hkrati se pojavi aktivna masaža notranjih organov, vključno z nadledvičnimi žlezami, ki vplivajo na človeško hormonsko ozadje.

In te vaje ponujajo privrženci Buteyka.

To besedilo je uvodni del.

Poglavje 8 Masaža in gibalna terapija za bolezni organov

8. poglavje Masaža in gibalna terapija pri boleznih dihalnih organov Nekaj ​​podatkov o anatomiji dihalnih organov Poznavanje anatomije dihalnih organov je nedvomno potrebno tako za pravilno določitev področij in tehnik masaže kot tudi za izbira telesnih vaj,

Terapevtska vadba in masaža za prolaps notranjih organov Splanhnoptoza (prolaps notranjih organov) je dokaj pogosta bolezen. Ženske zbolijo pogosteje. Za bolezen je značilna nižja lokacija (v primerjavi z normo) enega oz

Masaža za bolezni dihal Pri vnetju bronhijev (bronhitisu) je vodilni sindrom motnja prehodnosti bronhijev za pretok zraka in izločanje (sputum) zaradi zmanjšanja lumena bronhijev. - obstrukcija (zožitev), prehodna (na primer s

Kroglice notranjih organov Zgoraj opisane energijsko-informacijske kroglice določajo normalno delovanje ne le sklepnih sklepov. Vsak notranji organ ima energijski dvojnik – nosilca delovnih programov organa. In med vsakodnevnimi pretresi energija

»Telesna vzgoja« za notranje organe Pogosto so boleča stanja posledica zastojev v notranjih organih. Vsi notranji organi zahtevajo določeno stopnjo dinamike. Potrebni so dodatni ukrepi, ki niso povezani samo z izvajanjem fizioloških

Masaža s pomočjo dihanja Dihanje z zelenimi in oranžnimi barvami Za izvedbo takšne masaže je nepogrešljiv sprehod na svežem zraku. Uporablja se lahko tudi, ko je okoli veliko ljudi, vendar morate obnoviti moč in razbremeniti utrujenost, vsaj nekaj minut za počitek.

Poglavje XIV. Vpliv HDT na dihala. Zdravljenje bolezni dihal Morda se noben drug telesni sistem ne odziva na HDT tako močno kot dihala in nobene druge skupine bolezni ni mogoče zdraviti tako dobro kot bolezni dihal.

Skrita masaža notranjih organov Organi trebušne votline so mehke strukture (ledvice, jetra, endokrine žleze) ali pa so votli (želodec in črevesje, žolčnik in sečni mehur). V zvezi s tem kopičijo kri (krvni depo - vranica in

POŠKODBE NOTRANJIH ORGANOV Jetra so edini notranji organ (poleg možganov), ki se lahko bolj ali manj pogosto poškoduje med porodom. Njena poškodba je običajno posledica pritiska nanjo med porodom na zadnici.

IV. Bolezni notranjih organov 1. Prirojene in pridobljene srčne napake.2. Revmatizem, revmatična bolezen srca (revmatični perikarditis, miokarditis, revmatična bolezen zaklopk). Nerevmatični miokarditis, endokarditis. Druge bolezni srca: kardiomiopatija,

Masaža notranjih organov Poleg tega nekateri raziskovalci menijo, da s pomočjo smeha poskrbimo za zdravilno masažo notranjih organov in da je to morda na nek način delna kompenzacija za naravno notranje trenje, ki smo ga izgubili,

Julia Luzhkovskaya Terapevtska masaža notranjih organov

Bolezni notranjih organov Pri boleznih ledvic, jeter, trebušne slinavke, ateroskleroze, debelosti, po majhnih dozah obsevanja (obsevanje), kemoterapiji jemljite aktivno oglje 1/2 žličke dva do trikrat na dan. Potek zdravljenja je 2 tedna. Za pospešitev

Po vedski filozofiji je dihanje osnova človekovega življenja - rodimo se, naredimo prvi vdih, in zapustimo ta svet, zadnjič vdihnemo. Ena od znanih indijskih praks, pranayama, je povezana s procesom dihanja, zahvaljujoč kateremu vitalna energija napolni telo, izboljša fizično komponento človeškega telesa in spremeni življenje na splošno. "Kakor dihamo, tako živimo" - to dobro znano načelo indijske filozofije le opozarja na pomen pravilnega dihanja za človekov obstoj.

Dihajte s trebuhom

Mnogi ljudje sploh ne razmišljajo o tem, kako pravilno dihajo, a če bi vsak imel informacije o tem, kako pomembno je za zdravje spremljati dihanje, bi se človeštvo lahko za vedno znebilo številnih zdravstvenih težav. Poleg tega je eden od glavnih vidikov joge ta, da dihanje zgradimo na določen način in ga povežemo s položaji telesa. To vam omogoča, da telesu zagotovite kisik, povečate prožnost telesa in s tem povečate učinek treninga.

Zaradi tega se takšno dihanje, ki temelji na globokem vdihu in izdihu želodca, imenuje tudi jogijsko. Čeprav, če pogledate, v resnici prakso terapevtskega dihanja z želodcem izvaja diafragma, ki z določenim vplivom na trebušne mišice vpliva tudi na medenične organe (kar je zelo pomembno, najprej za zdravje žensk). Poleg tega je za mnoge ženske zdravilno dihanje dobra priložnost za hujšanje.

Prednosti trebušnega dihanja

Za razliko od dihanja s prsnim košem je trebušno dihanje bolj uporabno, je manj površinsko in omogoča maksimalno uporabo celotnega volumna pljuč. Čim globlje in pravilneje je tehnika dihanja zgrajena, tem bolj je človek zaščiten pred zdravstvenimi težavami, kot so nespečnost, ateroskleroza in depresija. Če na splošno govorimo o prednostih uporabe te tehnike, obstaja več položajev, ki podrobneje razkrivajo prednosti trebušnega dihanja:

• izboljša izmenjavo plina, tk. s pravilnim položajem diafragme je telo obogateno s kisikom in napolnjeno z energijo, kar povečuje zaščitne funkcije telesa;
• sprošča in pomaga pri obvladovanju stresa;
• ima analgetični učinek, saj odstranjuje mišična napetost, ki povzroča bolečino;
• ohranja mišice v dobri formi, tk. tehnika globokega dihanja vključuje številne dele telesa in stimulira trebušne mišice, zadnjico in nekatere druge.

Mimogrede, trebušne mišice so najbolj dovzetne za stres in se kot odgovor nanj napnejo, medtem ko pritiskajo na diafragmo, kar pomembno vpliva na količino zraka, ki vstopa v telo, poleg tega pa praviloma v stanju stresa, ta zrak ostane le v zgornjem delu pljuč. Abdominalno (ali trebušno dihanje) pomaga sprostiti trebušne mišice in normalizirati dihalni proces, razbremeniti osebo hitrega stresnega dihanja, ki se pojavi pri pomanjkanju kisika in paniki.

Človeško telo lahko s trebušnim dihanjem spravite v normalno stanje v samo 3 vdihih in natanko enakem številu izdihov po preprostem navodilu:

• zavzemite ležeči položaj in z zaprtimi očmi bodite pozorni na to, kaj čutite v telesu, nato po ciklu vdihov-izdihov spremljajte, kako se pljuča med dihanjem polnijo, kako reagirajo rebra in želodec za vdih in izdih;
• počasi izvedite cikel vdihov in izdihov, postopoma se prilagodite svojemu ritmu in se znebite mišične napetosti;
• naučite se uravnavati pretok zraka, za to z eno roko rahlo pritisnite na trebuh in poskušajte zrak dvigniti ali spustiti roko;
• 10 minut, naredite nekaj vdihov, preštejte število izdihov in štejte do 10, naredite vajo še nekajkrat.

Pomaga pri sprostitvi

Trebušno dihanje pozitivno vpliva na živčni sistem, zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ki se aktivira ob stresu, in obratno daje dražljaj parasimpatičnemu živčnemu sistemu in ustvarja psihološko ugodno okolje za telo. To se zgodi zaradi zavestnega nadzora nad dihalnim procesom, ki povzroči zamenjavo dveh reakcij v telesu – sprostitev se začne v trenutku, ko se je telo nezavedno moralo odzvati s stresom na situacijo.

Torej, če trenirate dihanje s trebuhom in začnete proces sprostitve namesto stresa, se zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni, ki jih lahko sprožijo težave z živčnim sistemom.

Izboljša okrevanje telesa po vadbi

Vključitev pravilnega dihanja v trening zmanjša tako imenovani oksidativni stres v telesu z oksigenacijo telesa. Študije so pokazale, da so se tisti športniki, ki so med treningom vadili trebušno dihanje, zaradi dejstva, da kisik znižuje raven kortizola, stresnega hormona, medtem ko je bil povišan sprostitveni hormon melatonin, hitro vrnili v stanje delovne zmogljivosti po najtežjih. vadbe.

Tako so zdravniki ugotovili, da telo, ki prejema kisik s trebušnim dihanjem, pomaga športnikom, da se zaščitijo pred učinki stresnih hormonov med treningom.

Stabilizira raven sladkorja v krvi

Ko gre za normalizacijo krvnega sladkorja, večina ljudi najprej pomisli na spremembo prehranjevalnih navad in le malo ljudi ve, da obstaja neka povezava med krvnim sladkorjem in procesom dihanja. Zaradi dejstva, da globoko dihanje poveča odpornost na stres in pozitivno vpliva na živčni sistem kot celoto, se raven glukoze v krvi zmanjša, zato so za ljudi z boleznijo, kot je sladkorna bolezen, posebej razvite posebne dihalne vaje za vzdrževanje ravni sladkorja. normalno.

Izboljša prebavo

Globoko trebušno dihanje, kot je bilo že omenjeno, ima pomemben vpliv na parasimpatični živčni sistem in pomaga osebi, da hitro pride v sproščeno stanje. Treba je opozoriti, da je ta sistem tisti, ki spodbuja človeški prebavni proces, ker. običajno se zahvaljujoč temu sistemu poveča slinjenje in proizvodnja želodčnega soka, kar pomaga pri procesu prebave hrane. Takšna razlaga je povezana z dejstvom, da zdravniki priporočajo, da pri uživanju hrane posvetite največ pozornosti hrani, jo temeljito žvečite.

Poleg tega procesa prehranjevanja ne sme spremljati gledanje televizije ali "potepanje" po internetu. Prav tako je priporočljivo, da ne jemljete hrane v slabem razpoloženju, saj občutek razdraženosti ali jeze oseba izzove aktivacijo simpatičnega živčnega sistema, kar upočasni proces prebave hrane, kar povzroča težo v želodcu in prebavne motnje. Da bi se izognili prebavnim težavam, nutricionisti svetujejo, da 10-15 minut pred obroki izvajate preproste dihalne vaje.

Krepi pljuča

Z vadbo dihanja s trebuhom se urijo pljuča, ki postopoma postajajo močnejša in se zaradi ventilacije vse bolj odpirajo. Prav tako se v procesu dihalnih vaj poveča volumen pljuč, zato se mnogim bolnikom s pljučnimi boleznimi priporočajo te vaje, ki povečajo raven kisika in okrepijo pljuča.

Spremeni izražanje genov

Presenetljivo je, vendar ima trebušno dihanje tako močan učinek na človeško telo, da lahko spremeni celo gene. Pred nekaj leti so študije genetikov, ki so proučevali proces sproščanja pri ljudeh in učinek dihanja nanj, pokazale, da globoko diafragmatično dihanje poveča izražanje genov, ki so pomembnost za osebo. Poskusi so pokazali, da so geni, na katere vpliva dihanje, odgovorni za presnovo energije, celično prehrano, delovanje imunskega sistema in zaščito celic pred staranjem.

Na podlagi tega je bilo ugotovljeno, da se zaradi stanja sproščenosti, ki izhaja iz dihalnih praks, poveča proizvodnja energije in zmanjša raven stresa, ki močno vpliva na človeško telo na genetski ravni.

Koristi in škode

Kot vsaka telesna praksa ima tudi trebušno dihanje svoje prednosti in slabosti. Prednosti dihanja s prepono so torej naslednje:

• zahvaljujoč tej vrsti dihanja pride do globoke masaže srca, prebavil in trebušnih organov;
• izboljša stanje imunskega sistema;
• proces menopavznega sindroma pri ženskah se upočasni, izboljša se delovanje medeničnih organov;

• prezračevanjem pljuč se ta očistijo iz dolgoletnega nabiranja prahu ter številnih škodljive snovi;
• krvni tlak se zmanjša;
• zaradi nasičenosti krvi s kisikom se metabolizem poveča;
• pri dihalnih praksah lahko izgubite odvečne kilograme, ne da bi se zatekli k športu;
• zaradi sprostitve in zmanjšanja stresa se izboljša miselni proces in pojavi se sposobnost iskanja novih rešitev.

Napake

Med pomanjkljivostmi te metode dihanja je mogoče ugotoviti, kot so:

• obvladovanje tehnike diafragmatičnega dihanja poteka postopoma, pod obveznim nadzorom zdravnika ali specialista, ki izvaja to metodo;
• za tiste, ki imajo nekatere zdravstvene težave, povezane z visokim krvnim tlakom, so takšne dejavnosti strogo kontraindicirane, ker. med dihalnimi praksami se poveča pritisk v organih, kar lahko povzroči neželene rezultate;
• prvič po praksi se lahko pojavi rahlo slabo počutje, omotica in slabost.

Pravilna tehnika trebušnega dihanja

Da bi se izognili neželenim posledicam po izvajanju dihalnih vaj, morate vedeti, katera tehnika je pravilna. Praksa je pravilna, če dihanje s trebuhom poteka po naslednjem algoritmu:

• dihalne vaje se izvajajo strogo 2-krat na dan, njihovo trajanje je od 5 do 10 minut;
• tisti, ki te metode dihanja še niso popolnoma obvladali, naj vaje izvajajo leže, v procesu osvajanja pa bo mogoče trenirati stoje ali sede;

• najbolje je izvajati dihalne prakse na ulici, vendar le na mestu, ki bo precej osamljeno in oddaljeno od industrijske proizvodnje;
• vadbeno sobo je treba pred začetkom pouka dobro prezračiti;
• prva vaja se vedno začne s precej hitrim vdihom, nato pa se vsi vdihi in izdihi izvajajo počasi;
• nadzorovati je treba dolžino vdiha in izdiha, tako da mora biti izdih 2-krat daljši od vdiha;
• prav tako bo pravilno slediti ritmu dihanja in postopoma povečevati čas med vdihi.

V jogi

Uporaba dihalnih praks v jogi omogoča, da telo nasičite s kisikom, razbremenite mišično napetost in bolj udobno uporabite telo za premikanje iz ene asane v drugo. Prav tako vam dihanje s trebuhom omogoča, da psihološko vstopite v stanje, ko bo vsa pozornost usmerjena samo na telo, zahvaljujoč čemur boste lahko spoznali tiste spone v telesu, ki obstajajo, in jih z dihanjem odpravili za nadaljnje uspešnih tečajih joge.

v oksivelikosti

Dihalna tehnika Oxysize je povezana s hujšanjem, zato jo je potrebno izvajati. Ko globoko vdihnete, zaokrožite želodec in nato naredite nekaj majhnih vdihov, potem, ne, izdihnite in nato še nekaj manjših izdihov. Ta tehnika je precej preprosta, vendar se morate kljub temu, da jo izvajate samodejno, postopoma navaditi na to vrsto dihanja.

V vadbi čigonga

Trebušno dihanje se uporablja tudi v vadbi čigonga, ki temelji na izvajanju različnih vaj, kot je vaja »Val«, ki se izvaja iz ležečega položaja s pokrčenimi nogami v kolenih: roko položite na prsi in drugo na trebuh, Predstavljajte si, da zrak vstopa v vaše telo in se porazdeli čim globlje, pri čemer je pomembno, da se roka, ki se nahaja na trebuhu, dvigne in spusti ob vsakem vdihu in izdihu, druga roka pa se ne premakne.

Kako dihati v vakuumu

Za napihovanje trebušnih mišic lahko izvajate vaje za vakuum v trebuhu, ki so kljub svoji preprostosti za začetnika precej težke:

• lezite na hrbet in upognite noge, roke spustite vzdolž telesa;
• globoko izdihnite, sprostite zrak iz pljuč;
• povlecite želodec čim globlje in ga poskušajte obdržati v tem položaju pol minute;
• Sprostite trebuh, vdihnite.

V fitnesu in bodybuildingu

Številni inštruktorji v fitnes centrih tiste, ki se odločijo za vadbo telesa, opozarjajo, da med vadbo v nobenem primeru ne smete zadrževati diha, ker. to bistveno zmanjša učinkovitost treninga. Zato vas bodo v prvih urah zagotovo naučili pravilnega dihanja.

Pogoste napake in kaj morate vedeti

Preden začnete z vajami, se morate posvetiti teoriji dihalnih praks in se še posebej osredotočiti na tiste napake, ki se pogosto pojavljajo pri treningu, med njimi:

• potrebno je postopoma povečevati dihalno obremenitev, da se telo prilagodi večji količini kisika;
• vse vaje se izvajajo 4 ure po jedi;
• pri obstoječih srčnih boleznih ali želodčnih razjedah se je bolje izogibati trebušnim dihalnim vajam;
• usposabljanje mora biti stalno, sicer ne bo terapevtskega učinka razredov.

Vsaka ženska sanja o tankem pasu in ravnem trebuhu. Kje pa najti čas za obisk fitnesa ali telovadbo doma?! Povemo vam, kako narediti zelo preprosto, a učinkovito vajo za krepitev prečne trebušne mišice – vakuum.

Obstajajo trije močni učinkovite vaje za hujšanje trebuha, katerega redno izvajanje vodi do želenih rezultatov. Za dokončanje ne zahtevajo veliko prostora in časa. Slednje, skupaj s potrpežljivostjo, bo potrebno le za obvladovanje teh praks. Vse te vaje pa imajo kontraindikacije: nosečnost, menstruacija, pooperativno in poporodno obdobje (vsaj 4 mesece po porodu), morebitne bolečine med vadbo. Če so na voljo, je bolje, da lekcijo odložite.

Fotografija fizkes/iStock/Getty Images Plus

Zahvaljujoč vajam "vakuum za trebuh" pride do dobre masaže notranjih organov, poveča se pretok krvi, kar pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa. Obstaja splošno izboljšanje trebušnih organov, medeničnih organov. Poleg tega te prakse spodbujajo prebavo in spodbujajo pravilno delovanje črevesja. In, nič manj prijetno, krepijo trebušne mišice in tvorijo pas.

Takšne vaje, tudi za hujšanje trebuha, morate izvajati na prazen želodec - bodisi zjutraj ali štiri ure po jedi. Najbolj priročno je med jutranjim prhanjem, ki je v sodobnem svetu skoraj edino mesto samote. Verjemite, iz kopalnice boste odšli več kot živahni!

1. Vakuum za trebuh ali maha bandha (velika ključavnica)

Veliki grad vključuje štiri majhne: korenino (ali mula bandha), trebušno (uddiyana bandha), grlo (jalandhara bandha) in jezik (nabho bandha). Ta vaja je osnova za drugi dve, zato je treba z njo začeti razvoj praks joge za hujšanje.

Stojte s stopali v širini bokov, rahlo pokrčite kolena in se naslonite na stegna (tik nad koleni). Težo telesa natančno prenesemo na roke, opora naj bo otipljiva, spodnji del hrbta in trebušna stena naj bosta sproščeni. To je položaj telesa, v katerem najlažje obvladamo naše magične vaje.

Zdaj se morate ustaviti pri vsakem gradu posebej. Mula bandha (koren) se izvaja tako, da se mišice presredka skrčijo (potegnejo) in jih zadržijo v statičnem položaju. Podobno Keglovi vaji, le brez dinamike. Je najpomembnejši, saj je nekakšna osnova za naslednje tri gradove. Priporočljivo je, da ga držite nenehno, potem se ne boste bali prolapsa organov v spoštljivi starosti in kot prijeten bonus se bo spodnji del trebuha zategnil.

Zaklep grla izvedemo na naslednji način: vrh glave iztegnemo navzgor vzdolž hrbtenice, pri tem pa brado usmerimo v jugularno zarezo in glavo nekoliko vrnemo nazaj, kot da želimo pokazati drugo brado. Zdaj poskusite pogoltniti slino. Če ne, je bila vaja izvedena pravilno. Če vam uspe, morate bolj raztegniti krono in premakniti glavo nazaj, medtem ko je brada obrnjena navzdol. Zahvaljujoč tej zapornici je sapnik blokiran in pritisk iz trebušne votline med trebušno zaporo ne udari v glavo.

Jezikovna ključavnica je najlažja. Konico jezika obrnite navzgor in jo položite na zgornje nebo poleg zob. Vse.

Preden nadaljujete z obvladovanjem trebušne zapore, se naučite držati prejšnje tri hkrati, medtem ko zadržite dih po izdihu v zgornjem položaju telesa.

Abdominalni zaklep ali pravzaprav sam vakuum za trebuh se izvaja ob zadrževanju diha po izdihu in po zaprtju treh predhodnih zaklepov. Naša naloga je narediti napačen vdih, dvigniti in razširiti rebra, kot da bi globoko vdihnili s polnimi prsmi. A hkrati ne spustimo zraka v pljuča. Sproščena trebušna stena se prosto potegne navzgor, brez sodelovanja mišic, ampak samo zaradi vakuuma, ki nastane v trebušni votlini.

Korak za korakom vaja "vakuum" izgleda takole:

1. Izdihnite, globoko vdihnite v trebuh in počasi sprostite pljuča iz zraka. Pomembno je, da izdihnete ves zrak!

2. Želodec povlecite do hrbtenice in navzgor, kot pod rebri, in zamrznite 5-10 sekund.

3. Izdihnite, sprostite trebuh, naredite nekaj prostih vdihov, nato ponovno izpraznite pljuča. Ponovite 5-krat.

Nekateri potrebujejo veliko časa, da obvladajo to vajo, nekomu uspe prvič. Glavno, da ste že na pravi poti.

2. Vakuum za trebuh - napredna različica ali agnisara-dhauti ("mahanje" trebuha)

Kot smo že omenili, ta vaja temelji na prejšnji. Naredimo preprost vakum, nato pa, še naprej zadržujemo dih, spustimo in ponovno napnemo trebušno steno.

To pomeni, da bo prejšnjemu navodilu dodan še en korak: po nekaj prostih vdihih ponovno sprostite pljuča iz zraka in čim bolj potegnite trebuh. Med vlečenjem poskusite napeti trebušne mišice in nato brez vdiha potisnite trebuh navzgor.

Med to prakso toplota prihaja iz notranjosti telesa, ne bojte se, to pomeni, da delate vse prav. Med serijami vaj se zravnajte, sprostite celotno telo, opazujte občutke z zaprtimi očmi. Potem začnemo znova. Število pristopov ni omejeno, vodite se po lastnih občutkih. Če pa želite hiter rezultat, potem več, tem bolje.

3. Nauli

Najmočnejša od teh praks. Odlična vaja ne samo za trebuh, ampak tudi za stranice. Sprva se zdi, da ga je popolnoma nemogoče obvladati. Toda po izkušnjah večine zdravnikov in mojih lastnih, temu ni tako. Nauli (trebušni vakuum z valom) lahko osvojite v dveh tednih, če vadite 20 minut na dan. Preverjeno! Glavna stvar je, da se ne ustavite na sredini poti, ko se zdi, da ste prava povprečnost in vam ni dano. Poda se vsem, ki si to želijo, nič ni zapleteno.

Torej, zavzamemo začetni položaj, izvedemo velik zaklep in nato potisnemo rektus abdominis mišice naprej. Potiska, vendar ne napreza. Oblikuje se podveza. Nato težo telesa prenesemo na levo roko - podveza se premakne v levo, prenesemo jo na desno roko - podveza bo na desni. Vajo lahko izvajamo statično, najpogosteje pa val premikamo vzdolž trebuha, pravzaprav preprosto prenašamo telesno težo iz ene roke v drugo. Najtežja stvar pri vaji je naučiti se poudariti prav te ravne trebušne mišice, ki jih je treba razviti. Če želite to narediti, je koristno, da pred seboj postavite majhno ogledalo, da vidite, kaj se zgodi.

 

Morda bi bilo koristno prebrati:

• Seznam gozdnih užitnih gob s fotografijami, imeni in opisi;
• mahagoni kot material;
• Fizalis: gojenje sadik doma. Kaljenje semen fizalisa;
• Sorta hrušk Petrovsky. Hruška "Petrovskaya. Pozne zimske sorte;
• Kapljično namakanje: pravilna namestitev in dolgoročno delovanje;
• Kako se počutite v 17 tednu nosečnosti?;
• Ali je uporaba spazmalgona upravičena med nosečnostjo Spasmalgon v drugem trimesečju;
• Četrti teden nosečnosti: znaki, simptomi, fotografija, ultrazvok;