Najenostavnejše meditacije za začetnike. Osebna izkušnja: Kako meditacija pomaga različnim ljudem v praksi

Transcendentalna meditacija (TM) je preprosta, naravna miselna tehnika brez napora, ki se je zlahka naučite in jo vadite 15-20 minut dvakrat na dan, sede v udobnem položaju z zaprtimi očmi.

Med poukom Transcendentalna meditacijačlovek doživi edinstveno stanje »tihe budnosti«, ko je telo popolnoma sproščeno, um pa preseže svojo dejavnost in doseže popolnoma umirjeno, a popolnoma zavestno stanje.

Fiziologi verjamejo, da " tiha budnost” je četrto temeljno stanje zavesti (poleg budnosti, spanja in sanj) in ima edinstvene lastnosti. To je najpreprostejša oblika zavesti - "transcendentalna zavest" ali " čista zavest" Subjektivno se občuti kot popoln mir in zadovoljstvo, to pa je vir misli, ustvarjalnosti in energije.

To stanje je najbolj ugodno za samoregulacijo telesa in obnovo živčnega sistema po stresu in obremenitvah, ki so glavni vzrok za večino zdravstvenih težav. Kot so pokazale študije, Transcendentalna meditacija vodi do zmanjšanja biološka starost glede na kronološko v povprečju za 5–12 let, pa tudi znatno zmanjšanje resnosti in števila bolezni, vklj. število srčno-žilnih.

Transcendentalna meditacija(izkušnja transcendentalne zavesti) razkriva ustvarjalni potencial, ki spi v vsakem človeku, razvija mentalne sposobnosti in spomin. Človek postane bolj energičen, osredotočen in ustvarjalen, kar vodi k večji učinkovitosti in uspehu v vsakdanjem življenju.

Raziskave kažejo, da imajo meditanti toplejše odnose z drugimi ljudmi, so bolj umirjeni in samozavestni, bolj kreativno in učinkovito rešujejo različne probleme ter so manj dovzetni za stres. Ob njih čutite več harmonije, miru in veselja.

Transcendentalna meditacijadaje celostne rezultate, nobeno področje življenja ni zapostavljeno in ni neželenih stranskih učinkov.

Transcendentalna meditacija deluje na najgloblji, najbolj temeljni ravni življenja. To je veliko več kot le tehnika sproščanja. To je praktično učinkovit postopek razvoj zavesti, sprostitev polnega mentalnega potenciala in njegovo uporabo v vsakdanjem življenju.

Tehniko transcendentalne meditacije odlikujejo naravnost, enostavnost in visoka učinkovitost, kar jo skupaj dela edinstveno. Prav tako je zelo pomembno, da ima tehnika transcendentalne meditacije dokazano poreklo in je bila podvržena strogemu znanstvenemu testiranju kot noben drug sistem meditacije, ki je danes na voljo.

Zanesljiva in zanesljiva tehnologija. Transcendentalna meditacija izvira iz vedske tradicije Indije - starodavna tradicija znanja o človeku in vesolju. Vedska tradicija je uspela ohraniti čistost znanja že več tisoč let. Starodavna modrost je do nas prispelo skoraj nespremenjeno, kar ga dela najbolj zanesljiv vir in zagotavlja njegovo učinkovitost. Danes poučevanje transcendentalne meditacije poteka na povsem enak način kot pred več tisoč leti.

Najbolj naravna in učinkovita tehnika. Je enostavno in prijetno: um sam brez napora hiti v popolnoma umirjeno in vendar popolnoma prebujeno stanje. Za razliko od drugih metod, povezanih z meditacijo, ta tehnika nima nikakršnega nadzora ali vmešavanja v naravni proces uma, kar omogoča, da se izvaja čim hitreje in produktivno.

Znanstveno utemeljena tehnika. Nobena druga tehnologija osebnega razvoja ni bila tako visoko cenjena visoka stopnja pozornosti znanstvene skupnosti. Učinkovitost Transcendentalna meditacija potrjeno z več kot 600 znanstvenimi raziskavami, izvedenimi na 200 univerzah in raziskovalnih inštitutih v 35 državah.

Preprosta tehnika. Vsakdo lahko izvaja to tehniko. Je preprost, ne zahteva nobene opreme ali posebnega fizično usposabljanje. Če lahko pomislite na misel, lahko vadite tehniko TM. In ko jo redno izvajate, prejmete edinstveno paleto blagodejnih učinkov za vaš um, telo, medsebojni odnosi in vse življenje.

Transcendentalna meditacija(TM) je razglasil Maharishi Mahesh Yogi pred približno 50 leti in od takrat se ga je naučilo več kot 6.000.000 ljudi. Med njimi je veliko uglednih osebnosti znanosti in umetnosti, gospodarstva in politike. Po vsem svetu ljudje vseh starosti, narodnosti, kultur in okolij izvajajo TM in imajo koristi od TM.

Do nedavnega je veljalo, da je meditacija samo za »posvečene« in ni združljiva z življenjem običajnega človeka. Zahvaljujoč Maharishiju lahko danes s popolno gotovostjo trdimo, da Transcendentalna meditacija– to je v najvišja stopnja Praktična tehnika, namenjena doseganju uspeha na katerem koli področju življenja. To je univerzalna tehnologija za ohranjanje zdravja, moči in čustvenega ravnovesja v razmerah intenzivne dinamike in visokih stopenj stresa, značilnih za sodobni svet.

Učinki transcendentalne meditacije:

Transcendentalna meditacija omogoča najgloblji počitek in sprostitev živčnega sistema in celotne fiziologije,
Transcendentalna meditacija vam pomaga hitro znebiti se stresa in napetosti,
Transcendentalna meditacija krepi živčni sistem in njegovo odpornost na nove obremenitve,
Transcendentalna meditacija vrača moč in daje življenjsko energijo,
Transcendentalna meditacija izboljša psiho-čustveno stanje,
Transcendentalna meditacija povečuje odpornost na različne bolezni in izboljšuje zdravje,
Transcendentalna meditacija normalizira krvni tlak,
Transcendentalna meditacija izboljša spanec in obnovi naravne biološke ritme,
Transcendentalna meditacija razvija človekov intelekt in sposobnost sprejemanja pravih odločitev,
Transcendentalna meditacija sprosti kreativnost,
Transcendentalna meditacija poveča osebno učinkovitost, samospoštovanje in čustveno zrelost,
Transcendentalna meditacija odpravlja različne odvisnosti,
in itd.

Čim večja je globina miru in čim lažje ga dosežemo med meditacijo, tem bolj je ta učinkovit tehnika meditacije.

Glavna stvar meditacije je tehnika. Pravilno tehnika meditacije deluje ne glede na to, ali oseba verjame v njegovo učinkovitost ali ne. Pogosto smo se srečali s primeri, ko so ljudje, ki so bili sprva skeptični, dosegli globljo izkušnjo kot tisti, ki so bili sprva vzneseni. Ker je stanje naravnosti pravzaprav najpomembnejše pri tehnika meditacije.

Najbolj učinkovito tehnike meditacije, ki temelji na naravnih zakonih uma. Sem sodijo, katerih učinkovitost so potrdile številne znanstvene raziskave in izkušnje že več kot 7 000 000 ljudje po vsem svetu.

Vsak človek je naravno sposoben meditirati. Nehoteni procesi sproščanja telesa in uma pridejo v poštev vedno, ko se pojavi priložnost za iskanje miru. Najučinkovitejši tehnike meditacije- tiste, ki preprosto uporabijo ta prirojeni sprostitveni mehanizem in ga sprožijo.

Tehnika transcendentalne meditacije– je zelo učinkovito, ker uporablja te naravne zakone delovanja našega uma.

Tehnika transcendentalne meditacije je miselni proces, pri katerem se miselna aktivnost samodejno, naravno zmanjša do stanja popolnega počitka - »mirne budnosti«. Meditant popolnoma preseže meje misli (latinsko transcendere - prestopiti, preseči) in doživi stanje globoke zatopljenosti vase in odsotnosti vsakršne mentalne aktivnosti. Prav to stanje je cilj vsakega uspešnega tehnike meditacije.

Tehnika transcendentalne meditacije ne uporablja koncentracije ali kontemplacije***, nima nadzora ali vmešavanja v naravni proces uma, kar omogoča, da se zgodi hitro in enostavno.

Je zelo preprosto, naravno, lahkotno tehnika meditacije ki se ga je enostavno naučiti in ga vadite 15-20 minut dvakrat na dan, sede v udobnem položaju z zaprtimi očmi.

*** Poleg transcendiranja lahko mnoge druge meditacijske tehnike razdelimo v dve skupini. To sta tehniki koncentracije in kontemplacije.
Med koncentracijo poskuša praktikant vztrajno osredotočiti pozornost na en predmet. Ta osredotočenost uma zavira njegovo naravno mobilnost, kar vnaša napetost v tehniko, ki preprečuje naravno težnjo uma, da bi se v določenih okoliščinah umiril.
Vizualna ali mentalna zatopljenost v kateri koli predmet se imenuje kontemplacija. Med tem procesom oseba še naprej zavestno razmišlja in ostaja na površinski ravni mišljenja skupaj s pomensko vsebino predmeta.

Meditacija postaja vsako leto bolj priljubljena. Mnogi uspešni ljudje ocenili učinkovitost te prakse za notranjo rast in samorazvoj. V tem članku bom začetnikom svetoval, kako pravilno meditirati doma.

IN zahodne države veliko znanstvena raziskava o vplivu meditacije na človeško telo. Rezultati so se izkazali za tako resne, da so to prakso začele uvajati ne le zdravstvene ustanove, ampak tudi izobraževalne ustanove za otroke.

Kaj so ugotovili raziskovalci? Tukaj je nekaj dejstev:

Redna meditacija poveča količino sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za učenje in spomin, pa tudi v predelih, ki so odgovorni za introspekcijo, samozavedanje in sočutje.
Praksa pomaga zmanjšati izgubo sive snovi v možganih kot posledico staranja, kar pomeni ohraniti bister um in jasen spomin tudi v starosti.
Redna meditacija vam omogoča izboljšanje pozornosti in hitrejšo obdelavo informacij zaradi povečanja števila gub v možganski skorji. Vse to človeku omogoča, da sprejema prave odločitve.
Meditacija je učinkovita v boju proti depresiji in stresu ter pomaga zmanjšati stopnjo anksioznosti. Njegova učinkovitost je primerljiva z učinkovitostjo zdravil – antidepresivov.
In končno, še en neverjeten učinek meditacije. Zaradi vadbe postane človek bolj kreativen in sposoben ustvarjalnosti. Ali ste vedeli, da med meditacijo pridejo najbolj neverjetne in uporabne ideje za razvoj in ustvarjanje novih stvari.

Navdihujoči rezultati, kajne? In ti učinki so na voljo vsakemu od nas. Spodaj bom obravnaval osnove meditacije za začetnike, da boste lahko sami izkusili njene pozitivne učinke.

Prvi korak. Izberite kraj in čas

Najprej morate najti primeren prostor za meditacijo, saj bo od tega na koncu odvisen uspeh vaše prakse. Obstajajo tri glavna merila.

Prostor naj bo oddaljen od virov hrupa, pa naj gre za pogovore drugih ljudi, zvoke televizije ali hrup gradnje. Vendar bom takoj rekel, da ne boste našli popolnoma mirnega kraja. Zato bo treba skleniti kompromis. Meditirate lahko v svoji sobi ali kuhinji, v kopalnici ali celo na hodniku. Če živite v svojem domu, razmislite o vadbi na svojem dvorišču.
Ne smete biti moteni. Če lahko otrok vsak trenutek priteče k vam, se boste težko zbrali. Zato je bolje, da člane gospodinjstva vnaprej prosite, naj vas ne motijo pol ure.
Pomembno je tudi, da je prostor dobro prezračen. Med meditacijo se boste osredotočili na vdih in izdih. Če zrak ni nasičen s kisikom, lahko takšno dihanje škoduje telesu.

Kar zadeva čas, je najboljši čas za začetnike jutro (še posebej zgodaj) in večer. V opoldanskih urah, ko je svet na vrhuncu, se boste težko upočasnili in zapadli v meditativni ritem. Če pa imate le opoldne možnost biti sami, izkoristite to priložnost.

Zdaj pa se pogovorimo o oblačilih. Za začetnike v meditaciji je še posebej pomembno, da izberejo lahka, ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Konec koncev, če oblačila pritiskajo ali drgnejo vaše telo, se ne boste mogli osredotočiti. Ne sme vam biti ne hladno ne vroče.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki so pomembni. Toda tudi če ne upoštevate nobene od zgornjih točk, lahko še vedno dosežete uspeh v meditaciji. Edino vprašanje je vaš trud. Zgoraj opisano pomaga poenostaviti to pot.

Drugi korak. Meditacijski položaj

Ko govorimo o meditaciji, si pogosto predstavljamo meniha, ki sedi v lotosovem položaju. Vendar je to popolnoma neobvezno.

Sukhasana poza iz joge ali, kot se imenuje, turška poza.

Menijo, da lahko oseba ostane v tem položaju zelo dolgo. Ob tem hrbet ostaja v dobri formi, se ne sprosti preveč, hkrati pa v telesu ni pretirane napetosti.

Da bi vam bilo bolj udobno, pod zadnjico postavite višino približno 15 centimetrov. To je lahko (ne mehka) blazina ali odeja, zložena v več plasteh. V tem primeru mora biti položaj stabilen.

Roke lahko položite na kolena ali blizu kolen na stegna, z dlanmi obrnjenimi navzgor.

Druga možnost za položaj rok je položaj čolna v spodnjem delu trebuha z dlanmi, obrnjenimi navzgor in povezanimi palci roke

Poza sedi na robu stola.

Če vam je prejšnja poza iz nekega razloga neudobna, se preprosto usedite na rob stola. Bolje je izbrati stol s trdim sedežem.

Stopala naj bodo ravno na tleh, nog ne prekrižajte. Položaj rok je enak kot je opisan v prejšnjem odstavku.

Tretji korak. Tehnika meditacije za začetnike

Obstajajo različne metode meditacije, od tradicionalnih do eksotičnih. Danes si bomo ogledali eno najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik.

Kje torej začeti meditirati? Oglejmo si ga podrobno korak za korakom.

Pripravite prostor za meditacijo. Zatemnite luči. Bolje je, če je soba v mraku. Preklopite telefon v letalski način.
Zavzemite izbrano pozo. Vaš položaj naj bo udoben, sicer bo to mučenje namesto meditacija. Če med meditacijo čutite veliko napetosti ali bolečine, poskusite nekoliko spremeniti položaj. Pogosto se zgodi, da vam noga odreveni ali pa vas nenadoma začne srbeti nos. Ni treba trpeti in prenašati. V takšnih primerih zamenjajte noge ali si podrgnite nos.
Najpomembneje je, da hrbet držite naravnost. Rahlo nagnite glavo naprej, da preprečite obremenitev vratu. Sprostite obraz in ustnice. Ne stiskajte zob.
Nastavite časovnik na 10 ali 15 minut.
Zapri oči. Ves čas meditacije bodo ostali zaprti.
5 globoko vdihnite. Zrak vdihavamo skozi nos, izdihujemo skozi usta. Ko vdihnete, občutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom in rebra se širi. Ko izdihnete, vse skrbi in tesnobe izginejo.
Nato dihajte naravno in umirjeno - dihanja vam ni treba posebej nadzirati.
Poslušajte zvoke okoli sebe. Pustite jim, ne bodo vas motili med meditacijo.
Usmerite pozornost na občutke v telesu. Občutite svojo težo.
Nato poskusite izmenično izkusiti občutke v posameznih delih telesa. Ugotovite, ali so sproščeni. Če ne, jih poskusite sprostiti.
Torej, kaj doživljate v: temenu glave, obrazu, zatilju, ušesih, vratu, ključnicah, ramenih in podlakteh, komolcih, zapestjih in rokah. Nadaljujemo: prsi, trebuh, hrbet, križ, zadnjica, boki, kolena, noge, gležnji, stopala.
Zdaj občutite celotno telo hkrati. Z vsakim vdihom in izdihom se še bolj sprosti.
Vrnimo pozornost na dihanje. Najlažje ga opazujemo tako, da se osredotočimo na konico nosu in nosnice. Občutite zrak, ki prihaja in izhaja. Se ob izdihu segreje?
Zdaj pa poskusimo prešteti dih. Vdih – rečemo si »ena«, izdih – »dva«. In tako naprej do 30. Vzemite si čas, umirjeno dihajte. Če vas hkrati zmotijo tuje misli, se nežno vrnite k štetju diha.
Po tem se samo še naprej osredotočajte na svoje dihanje brez štetja in pustite, da se vaš um popolnoma sprosti. Ni vam treba nadzorovati, ampak opazujte svoje občutke, misli in občutke. Zavedajte se jih, a ostanite ravnodušni, da se boste lahko še naprej zavedali vsakega vdiha in izdiha.
Ko zazvoni časovnik, ponovno občutite svoje telo. So se vaši občutki spremenili? Spet poskusite začutiti vsak del telesa. Ste se sprostili in postali mirnejši?
Počasi odprite oči. Vzemite si čas, da vstanete. Sedite 1-2 minuti.

To je odlična tehnika meditacije za začetnike. Ne zahteva veliko časa, dovolj je le 10-15 minut na dan. Je pa zelo učinkovit – prepričajte se sami z oceno rezultatov po tednu vadbe.

7 pogostih napak, ki jih novinci delajo pri meditaciji

Mnogi ljudje, ki začnejo meditirati, delajo enake napake. Predlagam, da se o njih pogovorimo, da ne boste delali teh napak.

Zelo pogosto začetniki vložijo veliko truda v proces meditacije. Vendar to ni čas za stres. Nasprotno, opustiti morate vsako napetost in preprosto opazovati.
Poskušati popolnoma izklopiti misli je tudi slepa ulica. Misli je nemogoče izklopiti in če to poskušate narediti, boste v svoji glavi ustvarili samo dodaten kaos. Lahko pa jih opazujemo iz pozicije zunanjega opazovalca.
Visoka pričakovanja so še ena pogosta napaka. Morda ste v kritikah že prebrali, da je nekaterim ljudem meditacija prinesla harmonijo v življenje, drugim je postala prvi korak k nova služba in tako naprej. Vendar od prakse ne smete pričakovati nič posebnega. Vsakemu od nas bo prinesla nekaj drugega in ne bo nujno izjemen rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte v stanju svojega uma, ki je posledica vašega treninga.
Včasih pridejo dnevi, ko meditacija ne gre najbolje, vas prevzamejo misli in sedenje v enem položaju se izkaže za nepričakovano zelo težko. Napačno bi bilo prekiniti pouk. Vsak dan je edinstven in vadba vsakega dne je za človeka pomembna. Če se zavedate, da danes ne gre najbolje, se izzovite. Naj bo to meditacija v ekstremnih pogojih, takšna izkušnja je zelo koristna, tudi če vas rezultat ne zadovolji.
Ko so enkrat dosegli občutek blaženosti ali evforije, ga nekateri na vso moč poskušajo ponoviti. In ko tega občutka ni več mogoče vrniti - niti naslednji dan niti teden dni pozneje, začetniki mislijo, da so zašli s prave poti, gre nekaj narobe. Vendar se v meditaciji ne morete dejansko navezati na rezultate. Še vedno se spomnite, da je vaša naloga opazovanje in nič drugega.
Naslednja napaka nekaterih začetnikov je dolgotrajna meditacija. Če ne morete redno meditirati, ne poskušajte podaljšati časa vadbe in jo izvajajte enkrat na teden. Večurna meditacija je za začetnike enostavno neuporabna. Bolje je, da pol ure porabite za vadbo, preostali čas pa porabite za druge stvari.
In končno, ko so dosegli prve uspehe, se nekateri ljudje začnejo počutiti posebne, napredne in so prejeli posebno znanje. O resničnih izkušnjah in duhovnem razvoju ni treba govoriti ali se nanje ponašati. Meditacija ne naredi nekoga izbranega. Pravo znanje je notranja luč, ki osvetljuje pot.

Kaj storiti, če ne deluje?

Morda tega ne zmorete - težko se je koncentrirati, težko je držati pozo? Ali pa morda mislite, da delate neumnosti?

Zagotavljam vam, da če poskušate meditirati in še vedno ostanete v pozi vsaj 10 minut, potem vam bo vse uspelo.

Tudi če ni popolno in četudi še ni vidnega rezultata. Ampak deluje. Vedeti, kako meditirati, je veščina. Nekako tako kot vožnja s kolesom. Sčasoma se lahko usposobi. Glavna stvar je, da ne obupate in nadaljujete.

Večina učinkovita metoda naučite se meditacije- to je zaupanje Učitelju. Prijatelji, želim vam priporočiti svojega mentorja, pri katerem sem se nekoč učil meditirati. To je Igor Budnikov, sam je študiral meditacijo v samostanih na Tajskem, v Maleziji in Indoneziji. Igor vas bo naučil meditacije z neverjetno preprostostjo in lahkotnostjo in vam bo pomagal preprečiti pogoste napake.
Vabim vas na 5 kratkih brezplačnih lekcij, med katerimi boste meditirali pod vodstvom Igorja. Prepričan sem, da vam bo všeč tako kot meni.

V tem članku bom govoril o kako pravilno meditirati, dal bom primer specifične meditacije, ki jo lahko začnete izvajati danes, in povedal vam bom o pravilnem položaju, v katerem naj bo vaše telo med sejo. Meditacija je učinkovita vadba s sprostitvijo in koncentracijo, ki vaš um osvobodi misli in skrbi, vas pomiri in spravi v red razmišljanje. Redne meditacijske prakse izboljšajo vaše razpoloženje, vas naučijo sprostitve in neodzivnosti na stres ter pomagajo v boju proti slabe navade( in ), okrepite svoj značaj, izboljšate koncentracijo, spomin in. Najpomembneje pa je, da meditacija v tebi razvije zdravo kritičnost, sposobnost, da na stvari okoli sebe in tudi nase gledaš trezno in nepristransko, ter znebiš svoje dojemanje tančice iluzij!

Namen meditacije

V meditaciji ni magije ali magije. To je le določena vaja, trening, nič drugega. Cilj meditacije ni »odpiranje tretjega očesa« ali »dojemanje absolutnega«. Namen meditacije je zdravo telo in zdrav duh, umirjenost, harmonija, ravnovesje itd. Vse, česar v naših napornih časih tako primanjkuje.

Meditacija ni tako težka, kot se zdi. Še več, prepričan sem, da se je večina med vami že ukvarjala s kakšno meditacijo in ste celo sposobni ceniti njene učinke! Presenečen? Koliko vas je, ko ste začeli šteti ovce: ena ovca, dve ovci ... n ovce, dokler niste zaspali? Ob tem bi si lahko predstavljali, kako same kodraste ovce skačejo čez ograjo npr. Nekomu je pomagalo. Zakaj tako misliš? Ker ti njihovo pozornost obdržali na eni stvari, s čimer preneha razmišljati o nečem drugem. Vse skrbi in misli so zapustile vaš um!

In sama monotonost tega procesa te je pomirila in zaspal si! Vidite, brez trikov, vse je izjemno preprosto. Meditacija temelji na podobnem principu, čeprav je to zelo surova in poenostavljena primerjava. Osredotočite se na svoje dihanje, na sliko ali na mantro in s tem umirite svoj um. Ni pa dvoma, da je učinek meditacije veliko širši in globlji od učinka, ki se pojavi pri štetju ovac. Ta praksa vam lahko da neprimerljivo več.

Številni članki v domačem segmentu interneta o tej temi so preobremenjeni z vsemi vrstami ezoterične terminologije: "čakre", "energije", "vibracije".

Menim, da tovrstni članki niso povsem v prid širjenju te, nedvomno uporabne in učinkovite prakse pri nas, saj lahko vsi ti izrazi pri povprečnem človeku povzročijo začudenje in skepso. Vse to diši po nekakšnem sektaštvu, za katerim ni mogoče razbrati samega bistva meditacije. No, pravzaprav, zakaj morate »odpreti spodnjo čakro«, ko pa se pravzaprav želite le naučiti obvladovati svoja čustva, ne podleči trenutnim vzgibom in spremembam razpoloženja, oz.

Na meditacijo gledam povsem drugače. Zame to ni vera, ne skrivni nauk, ampak precej aplikativna, če lahko tako rečem, disciplina, ki mi je zelo pomagala v življenju, običajnem, zemeljskem in ne transcendentalno-kozmično-duhovnem življenju. Pomagala mi je pri soočanju z mojimi značajskimi napakami, odvisnostmi in slabostmi. Omogočila mi je, da sem bolj uresničil svoj potencial, me postavila na pot samorazvoja in če ne bi bilo nje, te strani ne bi bilo. Prepričan sem, da lahko pomaga tudi vam. Vsak se lahko nauči meditacije. V tem ni nič zapletenega. In tudi če vam ne bo uspelo, bo še vedno imelo svoj učinek. Pa začnimo. Če želite začeti meditirati, najprej:

Vzemite si čas za meditacijo

Priporočam meditacijo dvakrat na dan. 15-20 minut zjutraj in prav toliko zvečer. Zjutraj vas bo meditacija spravila v red, vas napolnila z energijo, pripravila na začetek dneva, zvečer pa razbremenila stresa in utrujenosti ter vas razbremenila nadležnih misli in skrbi. Poskusite ne zamuditi niti ene seje. Naj meditacija postane vsakodnevna navada.

Prepričan sem, da si vsak lahko nameni 30-40 minut na dan. Mnogi ljudje se pritožujejo, da nimajo dovolj časa in to dejstvo lahko uporabijo kot izgovor, da ne skrbijo zase, na primer ne posvečajo časa športu ali ne meditirajo. Razumite, da ne meditirate za nikogar, ampak najprej zase. To je dejanje, katerega namen je doseči osebna sreča in harmonija. In ta harmonija ne stane toliko. Samo 40 minut vašega dragocenega časa! Je to velik honorar?

Prav tako je ukvarjanje s športom namenjeno krepitvi zdravja, ki je pomembnejše od vsega drugega, na kar vsi nenehno pozabljajo in se pehajo za uresničevanjem takojšnjih, kratkoročnih ciljev, ne pa globalnih ciljev, pri čemer se žrtvujejo strategiji v korist taktika. Ampak to je najboljši scenarij. Najpogosteje bo teh 40 minut, ki bi jih lahko porabili z veliko koristjo, porabili za kakšno neumnost. Zato tega ne morete žrtvovati v korist nečesa drugega, manj pomembnega.

Lahko pa začnete s 15 minutami na dan, če ste začetnik. Ni težko. Priporočam naročnino moj brezplačni 5-dnevni tečaj meditacije, s katerim lahko osvojite preprosto tehniko meditacije in se izognete pogostim napakam.

Tema tega članka ni šport. Ampak, ker sem začel o tem, si bom dovolil to primerjavo: če psihične vaje je zdravje vašega telesa, potem je meditacija zdravje vašega uma. Marsikdo ga podcenjuje, dokler tega ne začne sam delati (tudi meni se je zgodilo, na splošno sem materialist in mi je bilo kar težko začeti delati nekaj, kar sem povezoval z vero in nekakšnim šamanizmom, vendar so me osebne težave prisilile poskusiti, česar sem zdaj zelo vesel).

Če imate le nujne zadeve, potem je bolje, da manj spite in hkrati meditirate: saj 20 minut meditacije po mojem osebnem občutku nadomesti enako količino spanca ali celo veliko več, saj počivate in sprostite se. Če imate zelo, zelo malo časa in tudi ne spite veliko, ali pa vam je na začetku zelo težko brezdelno sedeti 20 minut, potem lahko poskusite. To je posebna tehnika, ki jo je učil eden od slavnih mojstrov te prakse. Vseeno pa priporočam meditacijo vsaj 15 minut za odraslega in 5-10 minut za otroka.

Izberite lokacijo

Seveda je bolje meditirati v domačem in mirnem okolju. Nič vas ne sme zmotiti. Nekateri ljudje ne priporočajo vadbe v isti sobi, kjer spite. Ker v tem primeru obstaja večja možnost, da boste med seanso zaspali zaradi dejstva, da so vaši možgani navajeni, da zaspite v tej sobi.

Če pa nimate možnosti izbrati drugega prostora za vadbo, potem ne bo nič narobe, če meditirate v spalnici. To ni kritično, verjemite mi. Če iz nekega razloga ne najdete primernega okolja za meditacijo, potem to ni razlog, da opustite prakso. Ko sem prvič začel meditirati, sem živel v moskovski regiji in sem se moral vsak dan v službo voziti z vlakom. Med potjo sem vadil in kljub številnim motnjam sem se nekako sprostil.

Tudi meditacija sredi hrupne množice ima lahko nekaj učinka, zato je nikar ne zanemarite, tudi če nimate mirnega kotička, kjer bi bili lahko sami s seboj. Takšno mesto je seveda zaželeno, ni pa nujno potrebno.

Zavzemite pravilno držo

Ni potrebno sedeti v položaju lotosa. Glavna stvar je, da je hrbet raven in vam je udobno. Hrbet ne sme biti nagnjen naprej ali nazaj. Hrbtenica naj tvori pravi kot s površino, na kateri sedite. Z drugimi besedami, mora se pravokotno prilegati vaši medenici. Lahko sedite na stolu, po možnosti ne naslonjeni na njegov hrbet. Ravni hrbet je nujen, da lažje dihate in zrak bolje prehaja skozi pljuča. Prav tako je potrebno vzdrževati ozaveščenost. Navsezadnje je meditacija ravnovesje na meji sprostitve in notranjega tonusa. Meditacija ni le tehnika sproščanja, kot mnogi mislijo. Je tudi metoda opazovanja svojega uma, način razvijanja zavedanja. In te stvari zahtevajo ohranjanje pozornosti in koncentracije. Pri tem pomaga raven hrbet. Če sedite vzravnano, je manj verjetno, da boste med meditacijo zaspali. (Zato ne priporočam meditacije v ležečem položaju)

Kaj storiti, če hrbet postane zelo napet?

Med pozo z ravnim hrbtom lahko uporabite mišice, ki se v življenju običajno ne uporabljajo. Zato lahko vaš hrbet postane napet. To je stvar treninga. Priporočam, da se najprej usedete na stol z ravnim hrbtom in se s hrbtom ne naslanjate na naslonjalo stola. Bolje je prenašati blago nelagodje, ne da bi se osredotočili nanj. Takoj, ko postane težko zdržati, se nežno pomaknite nazaj in naslonite hrbet na naslonjalo stola, ne da bi motili raven položaj hrbtenice.

Z vsako novo vadbo boste vse dlje sedeli z vzravnanim hrbtom, ne da bi ga naslonili na karkoli, saj se bodo vaše mišice sčasoma okrepile.

Sprostite telo

Zapri oči. Poskusite popolnoma sprostiti telo. Usmerite pozornost na napete dele telesa. Če tega ne zmorete, je v redu, pustite vse tako, kot je.

Usmerite pozornost na svoj dih ali mantro

Zapri oči. Usmerite pozornost na svoj dih ali mantro. Ko opazite, da ste začeli o nečem razmišljati, samo mirno vrnite pozornost na izhodišče(mantra, dihanje). Izogibajte se poskušanju interpretacije misli, čustev, občutkov, želja, ki se porajajo v notranjosti. Zaznajte te stvari, ne da bi se vanje vpletali.

Zgornji odstavek praktično vsebuje izčrpna navodila o meditaciji za tiste, ki so jo šele začeli izvajati. Poskušal sem čim bolj jasno oblikovati bistvo tega, kar razumem pod meditacijo, brez nepotrebnih stvari, da ne bi nič kompliciral in čim bolj posredoval pomen meditacije tistim, ki o njej nič ne vedo.

Toda to navodilo potrebuje pojasnilo.

Medtem ko opazujete svoj dih, ne morete hkrati razmišljati o ničemer (poskusite). Ko torej pozornost vrnete na dihanje, bodo misli izginile same od sebe. Toda včasih, ko dosežete dobro koncentracijo na dih (mantra), boste lahko opazovali misli od zunaj, kako prihajajo in odhajajo, kako plavajo mimo vas kot oblaki. In zdelo se vam bo, da niste udeleženec tega procesa, ostajate ob strani.

A to se ne zgodi takoj. To je naslednja stopnja koncentracije, ki jo lahko dosežete, ko dosežete dobro koncentracijo. Na začetku vas bodo najverjetneje nenehno motile misli in to je normalno. Takoj, ko to opazite, preprosto vrnite pozornost na svoje dihanje. To je vse, kar morate storiti, razviti koncentracijo.

Težko se je znebiti misli, ker so možgani navajeni nenehnega razmišljanja. Znebiti se misli ni cilj meditacije, kot mnogi mislijo. Vaša naloga je preprosto opazovati svoje dihanje ali se osredotočiti na mantro.

Sodoben človek vsak dan prejme veliko informacij: sestanke, zadeve, skrbi, internet, nove vtise. In njegovi možgani v hitrem tempu življenja nimajo vedno časa za obdelavo teh informacij. Toda med meditacijo se možgani ne ukvarjajo z ničemer, zato začnejo "prebavljati" te informacije in zaradi tega pridejo do vas tiste misli in čustva, ki jim niste posvetili dovolj časa čez dan. Nič ni narobe s temi mislimi.

Ni potrebe, da se mentalno grajate, ker se ne morete sprostiti ali znebiti misli. Ni potrebe, da poskušate močno vplivati na to, kako poteka meditacija. Preprosto mirno opazujete dogajanje, ne da bi se vanj vmešavali. Naj gre vse po svoji poti: dobre misli ne pridejo, pridejo pa tudi dobre misli.

Zavzemite položaj odmaknjenega opazovalca: ne sodite svojih misli. Ne smete primerjati svojega počutja s tem, kako ste se počutili med drugo meditacijo ali s tem, kako mislite, da bi se morali počutiti. Ostanite v sedanjem trenutku! Če je vaša pozornost raztresena, jo mirno, brez kakršnih koli misli, prenesite nazaj na izhodišče.
Na splošno ni treba razmišljati: "Moram ustaviti svoje misli", "Moram se sprostiti", "Ne morem."

Če med vadbo sledite tem smernicam, potem v stanju meditacije za vas ne bo "pravih" ali "napačnih" izkušenj. Vse, kar se vam bo zgodilo, bo "prav", preprosto zato, ker se zgodi in nič drugega se ne more zgoditi. Meditacija je obstoječe naročilo stvari, sprejemanje svojega notranjega sveta takšnega, kot je.

(Vsakdo se lahko spomni svojih brezplodnih poskusov zaspati. Če se poskušate prisiliti k spanju in nenehno razmišljate o tem ("Moram spati", "Ne morem spati - kako grozno"), potem vam ne bo uspelo. Če pa se le sprostite in opustite željo, da bi čim prej zaspali, potem boste čez nekaj časa mirno zaspali. Enako se zgodi med meditacijo. Opustite svoje želje, da bi se poglobili v meditacijo, znebite se misli, doseči neko posebno stanje Naj se vse zgodi, kot se zgodi.)

Seveda pa meditacije ne moremo povsem primerjati s spanjem. Med njim se še vedno malo potrudi. To je vračanje pozornosti na izhodišče. Ampak to je trud brez truda. To pomeni, da je zelo lahek. A hkrati mora imeti nežno vztrajanje, ki vas nenehno opominja, da je vaša pozornost zašla na stran. Ne smete se sprostiti do te mere, da bi popolnoma vse prepustili naključju. Majhen del vas mora poskušati ohraniti zavedanje in nadzor nad pozornostjo.

Gre za zelo občutljivo ravnovesje med delovanjem in nedelovanjem, naporom in pomanjkanjem volje, malo nadzora in nič nadzora. To je težko razložiti z besedami. Toda če poskusite meditirati, boste razumeli, o čem govorim.

Sedaj pa bi se zaradi velikega števila komentarjev in vprašanj še enkrat posvetil eni stvari. Tudi če ne morete ustaviti tako imenovanega "notranjega dialoga" in med meditacijo nenehno o nečem razmišljate, to ne pomeni, da je zaman! Vseeno se pozitivni učinek meditacije odraža na vas, pustite vse tako, kot je, ne poskušajte se prilagajati kakršnim koli idejam o meditaciji. Ne morete očistiti misli? V redu je!

Lahko rečeš, da je meditacija spodletela le, če sploh nisi meditiral!

Vaš cilj je opaziti, ko vaša pozornost začne tavati, ne pa se znebiti misli.

Zato ljudje, ki med vadbo nenehno o nečem razmišljajo, koristijo: postanejo bolj zbrani in bolje nadzorujejo svoje misli in želje, saj se naučijo obdržati pozornost na sebi. "Spet razmišljam, živčen sem, jezen, zaskrbljen - čas je, da neham." Če se je prej zdelo, da so ti občutki minili, vam bo praksa pomagala, da se jih vedno zavedate, kar je zelo pomembna veščina. Z vajo se boste naučili biti pozorni kadar koli v življenju, ne le med meditacijo. Vaša pozornost bo prenehala nenehno skakati od misli do misli, vaš um pa bo postal bolj umirjen. Ampak ne vse naenkrat! Ne skrbite, če se ne morete osredotočiti!

Na kaj se morate osredotočiti med meditacijo?

Osredotočite se na dihanje: preprosto sledite svojemu dihanju, usmerite svoj notranji pogled na ta naravni vidik vašega življenja, občutite, kako gre zrak skozi vaša pljuča in kako pride nazaj. Ni vam treba poskušati nadzorovati svojega dihanja. Samo opazuj ga. Moralo bi biti naravno. Med meditacijo lahko vaše dihanje postane zelo počasno in počutili se boste, kot da komaj dihate. Naj vas to ne prestraši. To je v redu.
V mislih si preberite mantro: sami sebi izgovorite ponavljajoče se besede molitve v sanskrtu. Osebno meditiram na ta način (Posodobitev 17.03.2014 - zdaj meditiram tako, da se osredotočim na dihanje. Mislim, da je ta metoda boljša kot osredotočanje na mantro. Spodaj bom napisal zakaj). Zame osebno mantra ni sveto besedilo, je le ponavljajoča se fraza, ki mi pomaga ostati osredotočen in se sprostiti. O tem si lahko preberete na povezavi. Ni treba natančno prebrati indijske mantre, lahko uporabite molitev v katerem koli jeziku.
Tehnike vizualizacije: predstavljate si različne podobe: tako abstraktne, kot je večbarvni ogenj (), kot povsem konkretne, na primer, lahko se postavite v namišljeno okolje (), v katerem boste občutili mir in tišino.

Če ne veste, katero od teh vrst praks bi uporabili, potem preberite moj članek ali meditirajte in se osredotočite na svoje dihanje, kot to počnem jaz. Mislim, da je povsem vseeno, katero meditacijo izberete, saj vsaka od njih temelji na istem principu.

Čeprav verjamem, da mora biti med meditacijo v glavi čim manj informacij, da imaš možnost opazovanja. Mantra in slika, ki si jo predstavljate, sta tudi informacija. Čeprav vam sanskrtske besede pomagajo pri koncentraciji, vas nekoliko odvrnejo od opazovanja in vaš um zaposlijo z informacijami.

Zato se raje osredotočim na dihanje.

Kaj pomeni osredotočiti se na dihanje?

Zaradi velikega števila vprašanj želim to točko pojasniti. Osredotočanje na dihanje pomeni osredotočanje pozornosti na občutke v telesu, povezane z dihanjem: odpiranje in zapiranje pljuč, gibanje trebušne prepone, širjenje in krčenje trebuha, gibanje zraka v predelu nosnic. Osredotočanje na dihanje NE pomeni predstavljati si, kako zrak nasiči vaše celice s kisikom, vizualizirati, kako se ta porazdeli po kanalih itd. Vaša naloga je opazovati, kar je, vaše občutke v telesu, ne da bi temu kaj dodali!

Naslednje vprašanje je, na kaj točno se moramo osredotočiti? Na občutke v trebuhu ali v nosnicah? Ali pa je treba občutke opazovati ves čas gibanja zraka od nosnic do želodca? Vse te metode so pravilne. Eksperimentirajte s tehniko in preverite, ali vam osredotočanje na kateri del diha pomaga, da se bolje osredotočite, sprostite in dosežete zavedanje in jasnost (v nasprotju z zaspanostjo). Splošni nasvet zveni takole: če vaš glavni problem- to je um, ki se med vadbo nenehno zamoti, nato se osredotočite na predel trebuha. Opazujte, kako se dviga in spušča, kakšni občutki so prisotni med vdihom in izdihom. Nekateri učitelji verjamejo, da opazovanje teh občutkov »prizemlji« vaš um. Če pa je vaša težava bolj zaspanost, letargija med vadbo, potem je bolje, da se osredotočite na občutke v nosnicah. Opazujte, kako gre zrak skozi nosnice, kakšni občutki so prisotni med zgornjo ustnico in nosnicama, kako se razlikuje temperatura zraka pri vdihu in zraku pri izdihu. Tudi, če zaspanost ne izgine, lahko malo odprete oči. Toda te vrste koncentracije lahko pri različnih ljudeh delujejo drugače, zato sami preverite, katera vam najbolj ustreza.

In seveda vas opozarjam, da ne smete nadzorovati svojega dihanja. Vem, da je to zelo težko narediti, saj je dihanje nekaj, kar je zelo lahko nadzorovati. Toda z vajo bo začelo delovati. Samo pazite na dih, pustite ga takšnega, kot je.

Na koncu bi rad dal nekaj pomembnih nasvetov tistim, ki želijo začeti meditirati.

Ne pričakujte takojšnjih rezultatov! Učinek meditacije ne pride takoj. Jaz sem potreboval šest mesecev, da sem začutil oprijemljiv učinek prakse, za vas pa bo morda trajalo manj časa. Nihče ne more postati guru v nekaj sejah. Učinkovita meditacija zahteva potrpljenje in navado. Ne začnite pouka, če vam nekaj ne uspe ali če niste dosegli pričakovanega učinka. Seveda je potreben čas, da se doseže kaj oprijemljivega. Vendar pa lahko nekateri vidiki učinka meditacije postanejo opazni takoj. Toda to se razlikuje od osebe do osebe: za vsakogar je drugače. Naj vas ne obupa malodušje, če ne čutite ničesar, in nadaljujte z meditacijo! Praksa ne bo prinesla velikih rezultatov, če ne boste delali na sebi. Meditacija je v nekem smislu orodje, ki ti pomaga delati na sebi. Na prakso ne bi smeli gledati le kot na zdravilo. Ne mislite, da bo učinek meditacije prišel takoj. Analizirajte se, uporabite veščine, pridobljene med prakso, v življenju, ostanite pozorni, poskusite razumeti, kaj vas je meditacija naučila, in potem rezultat ne bo dolgo prišel.
Med sejo se ne smete naprezati ali se truditi, da bi nehali razmišljati. Ne bi smeli nenehno razmišljati o tem, da ne razmišljate. Ne obesite se na dejstvo, da vam nekaj uspe. Pomiri se. Naj gre vse samo od sebe.
Bolje je, da ne meditirate pred spanjem. Poskusite meditirati vsaj nekaj ur pred spanjem. Meditacija vam napolni z energijo in močjo, po kateri je težko zaspati.
Opazite, koliko bolje se počutite v dneh, ko meditirate. Sčasoma boste opazili, da se vaše razpoloženje po meditaciji dvigne, lažje se osredotočite, na splošno ste bolj sproščeni in samozavestni. Primerjajte to z dnevi, ko ne meditirate. To bo prišlo z vajo in vas bo motiviralo, da nadaljujete z vadbo.
Med sejo je bolje, da ne zaspite.Če želite to narediti, morate hrbet držati naravnost. Toda tudi če zaspite, ne bo nič strašnega. Po besedah himalajskega učitelja meditacije vam bo z vidika meditativnega učinka koristilo celo spanje med seanso.
Pred ali takoj po seji ne smete veliko jesti. To je zato, ker se med in po meditaciji vaš metabolizem upočasni, kar vam preprečuje prebavo hrane. Tudi med vadbo bodo procesi prebave hrane motili vašo koncentracijo. In če ste lačni, potem lahko pred meditacijo pojeste nekaj lahkega, da vas misli o hrani ne motijo.
Sprva se lahko poslabša.Če trpite za depresijo ali drugimi duševnimi boleznimi, kot so napadi panike (), in se odločite uporabiti meditacijo kot vadbo, ki vam bo pomagala premagati ta stanja, potem vedite, da je to res zelo učinkovita tehnika za izhod iz depresije, spopadanje z z živčnostjo () itd. .d.
Zahvaljujoč meditaciji sem se znebila napadov panike, tesnobe, občutljivosti in slabe volje. Znano pa je, da se lahko te bolezni sčasoma poslabšajo. To se mi je zgodilo. Ampak to ni strašljivo. Poslabšanje stanja je bilo kratkotrajno. In čez nekaj časa je vse popolnoma izginilo. Nekdo reče slabo stanje sprva je lahko posledica dejstva, da prihaja nekaj negativnega. Ali je to res ali ne, ne vem, a dejstvo ostaja jasno in naj vas ne prestraši. Vnaprej opozorjen je vnaprej oborožen.
Vedeti o stranski učinki vadite! Preberi članek.

Zdaj je morda to vse. Na koncu vam želim uspeh. Upam, da vam je ta članek pomagal razumeti kako pravilno meditirati, in v vseh pogledih prispeval k vaši vključitvi v to koristno prakso. Ne odlašajte in začnite danes.

Posodobitev 09/06/2013. Drage bralke in bralci, od danes naprej ne bom več odgovarjal na komentarje iz serije: »Že en mesec meditiram in se ne morem skoncentrirati, kaj delam narobe?« ali »Kdaj bo meditacija delovala? delam vse prav?"

Bistvo meditacije ni izklop misli. Misli se bodo pojavljale in izginile - to je normalno!

Meditacija ni samo proces, med katerim se po nekem čudežu vaše telo obnovi in se vaš um umiri. Tudi to se zgodi. Toda meditacija je tudi zavestno delo na sebi. Naučiš se nadzorovati svoje misli in izkušnje, jih opazovati od zunaj, ne da bi se vanje vpletal. In normalno je, da vas druga misel ali čustvo odvrne od mantre ali opazovanja diha. Vaša naloga v tem trenutku je, da nežno preusmerite pozornost nazaj.

In pogosteje kot vas motijo misli, pogosteje ko to opazite in pogosteje kot odvračate pozornost od njih, bolje boste to zmogli v resnično življenje. Manj ko se poistovetite s svojimi čustvi, bolje jih boste ustavili. Zato so z določenega vidika misli med meditacijo celo dobre.

Med meditacijo se sprostite, ni vam treba na noben način reagirati (z jezo ali mislijo, da ne gre) na pojav misli. Samo mirno in umirjeno se osredotočite na mantro ali dihanje. Misli pridejo - no, pustite jih.

Izberite vodo udobna temperatura, pojdite pod prho, se sprostite in si predstavljajte, da so potoki sončni žarki, ki vas napolnijo s svetlobo in življenjsko energijo. Osredotočite se na to, kako se umivajo tvoje telo od zgoraj navzdol, lajšajo utrujenost, bolečino, tesnobo, skrbi. Dajejo tudi lahkotnost in vračajo moč. Zapri oči. Predstavljajte si, kako ste napolnjeni s čistostjo in svetlobo, se znebite teže, žalosti, skrbi, napetosti. Naj voda teče po obrazu, prsih, hrbtu, trebuhu, nogah, vse do stopal. Pet minut takšne meditacije je dovolj, da se znebite negativnih čustev. Če želite, lahko učinek utrdite s kontrastnim tušem.

Tehnika dihanja

Da bi dobili učinek te vaje, je dovolj, da jo izvajate dvakrat na dan po pet minut. Udobneje se namestite, dihajte naravno, v svojem običajnem ritmu. Bodite pozorni na svoje dihanje, spremljajte pot zračnega toka med vdihom in izdihom. Občutite, kako zrak vstopi v nos, nato v nazofarinks, nato pa skozi grlo in sapnik v bronhije in pljuča ter jih napolni. Opazujte ga, kako se premika v nasprotno smer. Osredotočite se na temperaturo zraka, njegov vonj. Primerjaj njegove lastnosti med vdihom in izdihom.

Zanimivo je, da so znanstveniki prišli do točke, ko so preučevali vpliv meditacije na človeške možgane, in ugotovili, da najbolje vpliva na njegovo stanje. Meditacija pomaga aktivirati možganske celice, krepi tiste dele, ki so odgovorni za spomin, nadzor, zaznavanje in povečuje človekovo sposobnost učenja. Hkrati se med meditacijo zmanjša gostota delov možganov, ki so odgovorni za depresijo oziroma stres, in človekova nagnjenost k tem neprijetnim stanjem. In najbolj zanimivo odkritje znanstvenega sveta je, da ima meditacija pomemben vpliv na človeške gene – redne in uspešne prakse izboljšujejo genetiko in kakovost molekul v človeškem telesu.
Posebej ugoden učinek ima neusmerjena meditacija, torej ne takrat, ko si človek prizadeva osredotočiti svojo pozornost na eno stvar, ampak se preprosto poskuša sprostiti, opazovati tok svojih misli kot od zunaj.

V luči takih uporabnih odkritij bi rad navedel primere več meditativnih tehnik, ki vas bodo hitro naučile sprostiti, odvrniti od slabih misli in usmeriti svoje življenje samo v pozitivno smer.

Ne pozabite, da morate najprej pripraviti telo in dušo na dejstvo, da se boste zdaj sprostili. To lahko storite na tri preproste načine: trikrat lahko preštejete od 1 do 21 ali enkrat od 20 do 1 ali kratek čas osredotočite se na svoje dihanje in tiho ponavljajte "vdih-izdih". Vsakdo izbere možnost, ki mu je všeč. In če meditacijo izvajate več mesecev, vam morda sploh ne bo več treba vstopiti vanjo, saj se boste v prakso naučili vstopiti dobesedno v nekaj sekundah.

1. Vdih - izdih ...

Po eni strani je ta vrsta meditacije zelo preprosta: vaša naloga je, da se osredotočite na lastno dihanje, poskušate prodreti globlje v vsak vdih in izdih. Po drugi strani pa je to najučinkovitejša meditacija, ki te nauči potopiti se v drug svet, v drug prostor od turobnega in problematičnega življenja, v katerem se večina izmed nas nenehno znajde. Poskusite dihati skozi nos in spustiti zrak vse do želodca – drugače imenovano trebušno dihanje. Med dihanjem poskusite začutiti vsak vdih in vsak izdih, kaj se vam zgodi. notranji organi- kako se prsni koš in želodec dvignejo, kako zrak prehaja skozi nosne sinuse, nato se spusti v grlo in sapnik, kakšna je temperatura itd. Vadite to vrsto meditacije, kolikor se je ne naveličate. Postopoma lahko povečate čas.

2. Nasmehni se!

Na prvi pogled se lahko ta vrsta meditacije zdi čudna in neresna. Vendar pa ob natančnejšem pregledu in prvem poskusu njegovega izvajanja postane jasno, da resnično deluje. Najpogosteje je človek v resnem, včasih celo preveč mračnem stanju, še posebej to velja za pesimiste, ki vidijo življenje, milo rečeno, v mračnih tonih. Zato vsakomur v taki situaciji ne škodi nasmeh. Poskusite se nasmejati postopoma in iskreno, ne izsilite nasmeha, ampak se z mislimi potrudite, da se vam ta pojavi na obrazu. Najboljši nasmeh je mehak, miren in hkrati sijoč.

3. Ena beseda.

Lahko meditirate z enobesedno mantro. Izberite besedo, ki vam ustreza ta trenutek predvsem je blizu, všeč mi je, všeč mi je. Na primer ljubezen, sreča, preudarnost, vera, veselje ... Ponavljajte si to besedo nekaj minut - spremenite lahko interval med besedami, hitrost izgovorjave, naredite odmore med mantrami. Glavna stvar je, da obstaja učinek potopitve globoko v bistvo te besede, kot jo razumete.

4. Grem na sprehod.

To prakso je dobro izvajati med mirnim in umirjenim sprehodom, ko greste na sprehod v park ali gozd. Idealen kraj je podeželje, kjer je tišina, kjer pojejo ptice in se slišijo naravni zvoki naravnega življenja. Med hojo se zavejte samega sebe: občutite dele svojega telesa, kaj se z njim dogaja med premikanjem. Bodite pozorni na gibanje stopal, kolen, bokov, rok, komolcev, prsi, ritmično dihanje. Če deluje, se boste lahko miselno videli od zunaj - to bo toliko jasnejše, čim natančneje boste reproducirali podobo sebe, ko hodite.

5. Najljubša glasba.

Deluje zelo dobro za nekatere ljudi ta tip meditacija. Naloga je vklopiti svojo najljubšo melodijo in jo pozorno poslušati. Lahko jo nadomestite z zvoki narave - šumom valov, ptičjim petjem, gozdnimi zvoki ... Poskusite melodijo razstaviti na sestavne dele: poslušajte vse inštrumente, s katerimi je nastala. Če so to zvoki narave, si lahko celo na lastne oči predstavljate, kako bi lahko izgledale priklicane slike. In se hkrati sprostite.

6. Moje telo.

Tu morate zavzeti položaj telesa, ki vam bo udoben – najverjetneje je to lahko sedeč ali ležeč položaj, v katerem boste delček za delčkom raziskovali svoje telo. Začnite od glave, nato se postopoma spustite do vratu, ramen, rok, prsnega koša, nato spoznajte solarni pleksus, trebušni predel, trebuh, nato pa ozavestite medenico, boke, kolena, gležnje, gležnje, stopala ... Če pomislite na to, lahko telo preučite še bolj podrobno. Če želite, se nato premaknite v nasprotni smeri - od nog proti glavi.

7. Hrup okoli.

To je nekoliko neusmerjena meditacija. Tukaj bo vaša naloga skrbno poslušati zvoke, ki vas trenutno obdajajo. Prisluhnite vsakemu izmed njih, ozavestite ga. Zagotovo boste nekatere od teh zvokov slišali prvič v življenju, saj običajno ne posvečamo pozornosti nečemu nepomembnemu.

8. Trije vdihi.

Če ste v napetem, živčnem stanju, vam bo pomagala meditacija s tremi globokimi vdihi. Morate zapreti oči, čim globlje vdihniti, narediti premor in nato počasi izdihniti. Ko odprete oči, boste videli, da se je vse okoli vas spremenilo pozitivna stran, čeprav ste se v resnici spremenili vi!

Upam, da vam bodo te preproste meditacije pomagale obvladati znanost, kako postati harmonična in uravnotežena oseba, ki ustvarja svojo realnost, kar pomeni, da spreminja svet in ljudi okoli sebe na bolje.

Morda bi bilo koristno prebrati: