Telesna vadba za bolnika s sladkorno boleznijo tipa 2. Vaje za diabetes mellitus - terapevtske vaje

pri diabetes Proizvodnja hipoglikemičnega hormona insulina tipa 2 običajno ne trpi, vendar je občutljivost telesa na njegovo delovanje motena - razvije se tako imenovana insulinska rezistenca. Vzroki patologije so lahko različni, vendar so posledice za srčno mišico, krvne žile, ledvice in oči vedno resne. Za zmanjšanje tveganja zapletov so zelo pomembne posebne vaje, priporočene za sladkorno bolezen tipa 2.

Kakšne so prednosti vadbene terapije za diabetike

Glavna težava pri sladkorni bolezni (DM) je motena absorpcija glukoze v tkivih in njeno kopičenje v žilnem koritu. Presežek sladkorja ima Negativni vpliv na žilni steni in živčnem vlaknu, kar povzroča različna življenjsko nevarna stanja. Telesna vadba pri sladkorni bolezni tipa 2 je potrebna za reševanje naslednjih težav:

Povečan vnos glukoze v delujoče mišice;
Stabilizacija vsebnosti sladkorja v krvnem serumu;
Stimulacija imunosti;
Splošno povečanje tonusa telesa;
Uravnavanje tonusa žilne stene in izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo;
Stimulativni učinek na periferne živce;
Izguba teže.

inzulina in vadbe

Pri inzulinsko odvisni obliki sladkorne bolezni se poveča verjetnost razvoja hipoglikemije, saj lahko aktivno mišično delo zmanjša koncentracijo sladkorja v krvnem serumu. Zato ne smete začeti trenirati prej kot 50-60 minut po jedi in injiciranju insulina. Prav tako ne priporočamo dajanja insulina v tiste mišične skupine, za katere je načrtovana glavna obremenitev.

Če med lekcijo opazite epizode znižanja glukoze, potem lahko najprej jeste sendvič ali drugo hrano z ogljikovimi hidrati. Če je sladkor še vedno izrazito znižan, se morate posvetovati z zdravnikom: morda je priporočljivo zmanjšati enkratni odmerek insulina pred treningom.

Pozor!

Če med obremenitvijo občutite splošno šibkost, omotico, tresenje v okončinah ali akuten občutek lakote, morate takoj prekiniti vadbo in žvečiti nekaj sladkega, na primer sladkarije, kocko sladkorja, tableto glukoze.

Indikacije in kontraindikacije

Terapevtska vadba je indicirana za blago in zmerno sladkorno bolezen. V primeru hudih kršitev se vprašanje dopustnosti terapevtskih vaj odloči zdravnik posamično, to je potrebno, da se prepreči možnih zapletov DM na ozadju mišičnih obremenitev.

Obstajajo številni pogoji, pri katerih je vadbena terapija kontraindicirana za diabetike:

Poslabšanje bolezni visoka stopnja glukoza v krvi (več kot 13-16 mmol / l);
Razvoj hipoglikemije med treningom (sladkor pod 4,5 mmol / l);
Hude sočasne patologije krvnih žil in srca (motnje ritma, anevrizme velikih žil);
Huda patologija mrežnice;
Visoka raven acetona v urinu;
Stalna intenzivna bolečina v telečjih mišicah;
Infekcijski zapleti sladkorne bolezni.

Obremenitve pri različnih stopnjah resnosti bolezni

Glede na vrednost laboratorijskih kazalcev glikemije pri bolezni, prisotnost diabetične nevropatije, angiopatije, poškodbe mrežnice, sladkorno bolezen tipa 2 delimo na blago, zmerno in hudo. Z vsako obliko ima niz vaj za vadbeno terapijo svoje značilnosti.

blaga resnost

Vadba traja približno 35 minut in vključuje gimnastične elemente, ki vplivajo različne skupine mišice. Polnjenje se izvaja s povprečnim tempom za velike mišične skupine ali s hitrim tempom za majhne. Dovoljene so vaje z visoko amplitudo, uteži, uporaba posebne opreme: uteži, gimnastične palice, palice, klopi.

Poleg vadbe morate čas nameniti tudi hoji. Hodite s povprečno hitrostjo, postopoma povečujte razdaljo. Če je v prvih dneh razdalja 5 km, jo je treba postopoma povečati na 15 km.

Druga dovoljena telesna dejavnost pri blagi sladkorni bolezni vključuje:

Hoja in tek;
Smučanje () in drsanje;
Veslanje;
nekaj dinamične igre(tenis, badminton).

Zmerna resnost

Kompleks fizioterapevtskih vaj za zmerno sladkorno bolezen vključuje tudi trening vseh mišičnih skupin in je namenjen stabilizaciji stanja in izbiri ustreznih odmerkov zdravil.

Polnjenje v povprečju traja 25 minut. Dovoljena je hoja na razdalji 7 km z intenzivnostjo 115 korakov na minuto.

Možno je kombinirati vadbeno terapijo z masažo in postopki utrjevanja.

Huda stopnja patologije

Pri resnih zapletih sladkorne bolezni so prepovedani preveč aktivni gibi in težke obremenitve. Trajanje vadbe ne sme presegati četrtine ure. Vse naloge se izvajajo v počasnem odmerjenem tempu, vendar dolgo, tako da se tako glikogen iz mišičnih vlaken kot sama glukoza razgradita in absorbirata.

Opomba!

Pomembno je biti pozoren na bolnikovo stanje. Če se pojavi občutek pomanjkanja zraka, palpitacije ali šibkost, je treba trening prekiniti.

Ob upoštevanju počitka v postelji so možne odmerjene telesne aktivnosti v ležečem položaju in dihalne vaje.

Kompleks terapevtskih vaj za diabetes mellitus

Pred telesno aktivnostjo za diabetike z boleznijo tipa 2 je priporočljivo izvajati dihalne vaje, druga stopnja začne pouk:

Z vdihom naredijo korak nazaj z eno nogo in iztegnejo roke do stropa. Ob izdihu se vrnejo v prvotni položaj.
Poravnane roke so iztegnjene na straneh in v komolčnih sklepih se izvajajo krožni gibi izmenično navznoter in navzven.
Izvedite nalogo, podobno drugi, vendar se vrtenje izvaja v ramenskih sklepih.
Noge so širše razmaknjene, dlani na pasu. Izvedite zasuke trupa v desno in levo, široko razprostrite roke.
V vodoravnem položaju so noge iztegnjene do stropa. Z vdihavanjem se gojijo v različnih smereh, z izdihom pa so povezani.
Naredite tradicionalno vadbo "kolo", ki simulira pritiskanje na pedale.
Sedite na tleh, široko razširite noge. Upogibajo se s celim telesom z iztegnjenimi rokami navzgor zaporedno na desno nogo, na levo in med njima.
Noge združite in s konicami prstov segnite do stopal.
Nekaj minut hodijo na mestu in visoko dvignejo kolena.
Nato izmenično hodijo po prstih, po petah.

Vsako vajo je treba izvesti vsaj 10-krat.

Vadbena terapija za diabetično stopalo

Podhranjenost spodnjih okončin je zelo pogost pojav pri DM. To je posledica polinevropatije in angiopatije (motnje krvnih žil in živcev), ki povzročajo bolečine v okončinah in spremembe na koži do nastanka trofičnih razjed. Zato posebna 10-minutna kompleks vadbene terapije za stopala s sladkorno boleznijo:

Sedeči pokrčimo in zravnamo prste na nogah.
V prejšnjem položaju postavimo noge, sprednji del stopala je dvignjen. Nogavice pripeljemo in razdelimo na stranice.
Noge iztegnemo pred seboj in jih držimo v teži, narišemo palci krogi in številke.
Časopis sem položil na tla. Z nogami iz nje odvaljamo žogico, jo brez pomoči rok zgladimo in raztrgamo na kose, ki jih držimo med prsti na nogah.
Postavimo se na noge. Dvignemo se na prste, pete raztegnemo ob straneh, nato se s polnim stopalom spustimo na tla.
Simuliramo hojo na mestu, pri čemer odtrgamo samo pete od opore.
Sedimo na tleh, iztegnemo noge. Stopala izmenično upogibajte proti sebi in stran od sebe.
Vlečemo nogavice. Izmenično vlečemo k sebi pravega, nato leva noga.
Rahlo dvignite nogo na tla, stopalo potegnite k sebi, nato ga spustite in potegnite k sebi. Ponovite z drugo nogo in nato z obema nogama skupaj.

Vse elemente je treba narediti 10-krat.

Koristen video - Gimnastika za sladkorno bolezen

Gimnastika za oči za diabetike

Žile zrkla so najmanjše in najožje, zato ko povišana raven glukoze v krvi, je v njih najprej moten pretok krvi. Če ne ukrepate pravočasno, lahko za vedno izgubite vid. Zato je tako pomembna za bolnike s sladkorno boleznijo. Pomaga upočasniti patološke procese v arterijah mrežnice. Po vsaki vaji se morate pokriti 30 sekund, da imajo čas, da se prilagodijo.

Najprej morate zapreti oči in narediti 6 kratkih lahkih pritiskov na zrkla, nato jih odpreti za 6 sekund. Vajo ponovite 3x.
Močno zaprite oči, nato jih odprite za 6 sekund. Ponovi šestkrat.
2 minuti zapored mežikajte brez napetosti.
Pritrdite kazalce pred očmi na razdalji 40 cm, čim bolj jih razmaknite in jih držite v območju vidnosti.
Izmenično fiksirajte oči na prste, nato na predmete, ki se nahajajo za njimi.
Če pogledate navzdol, zavrtite zrkla v smeri urinega kazalca. Nato poglejte navzgor in nadaljujte z vrtenjem v nasprotni smeri.
Nežno pobožajte zgornje veke 9-krat od zunanjega kota očesa proti notranjim, spodnjim vekam - obratno.
Zaprite oči za nekaj minut.

Masaža za sladkorno bolezen

Masaža v kombinaciji z vadbeno terapijo pomaga pri številnih zapletih sladkorne bolezni tipa 2: poškodbah perifernih arterij in živčnih debel, povečanju telesne mase in hrbtenici. Glede na prevladujoče simptome se izvaja masaža hrbta, zgornjih ali spodnjih okončin. Postopek izboljša prekrvavitev tkiv, pospeši presnovne procese, stimulira delovanje perifernih živcev in poveča splošni tonus telesa.

Splošna masaža, ki zajema enega ali več oddelkov, se izvaja dvakrat tedensko po pol ure. Segmentno, lokalno masažo za diabetike je dovoljeno izvajati vsak dan, vendar ne več kot 10 minut.

Uporabljajo se različne tehnike: gnetenje, vibracije, božanje, vtiranje, akupresura.

Če se je sladkorna bolezen razvila v ozadju, potem lahko vpliva na akupresuro torakalne hrbtenice in supraskapularne regije.

Postopek je kontraindiciran v prisotnosti trofičnih ulkusov, poslabšanja artropatije, dekompenzacije sladkorne bolezni ali hipoglikemije.

Video - Vaje za diabetike. Predavanje dr. S. M. Bubnovskega

Česa diabetiki ne smejo početi med vadbo

Diabetikom niso dovoljene vse vrste telesne dejavnosti. Še posebej ni priporočljivo ukvarjanje s profesionalnimi športi, ki zahtevajo intenzivno vadbo. Kontraindicirano:

Dvigovanje uteži;
Vse vrste rokoborbe;
Hiter tek na dolge razdalje;
Preveč dinamično ekipne igre(nogomet košarka);
Športi s poškodbami.

V kombinaciji z zdravljenje z zdravili in prehrana, terapevtske vaje za sladkorno bolezen dajejo odlične rezultate. Pomembno je le dosledno upoštevati priporočila zdravnikov. Neupoštevanje pravil usposabljanja lahko povzroči hipoglikemijo in druge zaplete.

Če telo ne proizvaja dovolj inzulina, se raven krvnega sladkorja dvigne, kar povzroči sladkorno bolezen. Sladkorna bolezen tipa 2 je diagnosticirana pri več kot 70% ljudi. Presnovno neravnovesje moti delo notranji organi, obstaja nevarnost bolezni živčni sistem, ateroskleroza in hipertenzija.

Terapevtske vaje (video si lahko ogledate spodaj v tem članku) bodo pomagale normalizirati raven sladkorja, saj telesna aktivnost prispeva k pravilni absorpciji insulina.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 je telovadba sestavni del zdravljenja, saj imajo bolniki običajno odvečne teže. Če redno telovadite, se raven sladkorja znatno zmanjša in se lahko sčasoma normalizira. Telesna aktivnost ohranja mišice v dobri formi, preprečuje nastajanje odvečne maščobe, kar bo ugodno vplivalo na splošno stanje diabetika.

Pomembno! Fizična vadba pomaga bolniku s sladkorno boleznijo zmanjšati odmerek insulina in ga nato popolnoma opustiti.

Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na zdravje diabetika, in sicer:

normalizirati delo kardiovaskularnega sistema (kri intenzivneje kroži po telesu, izboljša prekrvavitev notranjih organov in celotnega organizma kot celote);
izboljšati delo dihalni sistem;
povečati odpornost telesa na virusne bolezni;
povečanje učinkovitosti (zaradi dobrega zdravja).

Nabor vaj

Obstaja posebej zasnovan sklop vaj za diabetike. Namenjena je ljudem vseh starosti z različnimi fizično usposabljanje:

Močni in mladi so opremljeni z močnimi obremenitvami.
Za začetnike in ljudi s prekomerno telesno težo se izvajajo vaje z zmernimi obremenitvami.
Lahka vadba in hoja sta priporočljiva starejšim od 60 let in slabšemu zdravju.

Zdravniki priporočajo vadbo 2-krat na dan in to je najbolje narediti na prostem ali v dobro prezračenem prostoru. Pri izvajanju gimnastike je pomembno paziti na dihanje - mora biti izmerjeno, enakomerno.

vaje:

Hoja na mestu - vstanite vzravnano, poravnajte ramena, sprostite roke in jih spustite navzdol. Začnite hoditi na mestu in visoko dvignite kolena. Delajte močneje z rokami in enakomerno dihajte s polnimi prsmi. Ta vaja se izvaja 2-4 minute.
Mahi roke - začetni položaj trup kot pri prvi vaji, roke iztegnite naprej pred seboj, stisnite roke v pest. Naredite zamahe z ravnimi rokami in jih navijte eno za drugo navzkrižno. Dihanje je enakomerno, vajo ponovite 10-15 krat.
Koraki nazaj - stojite naravnost, dvignite levo nogo nazaj, medtem ko dvignete roke čim višje, medtem ko globoko vdihnete. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite, spustite roke navzdol. Vajo ponovite z desno nogo. Izvedite z vsako nogo 5-krat.
Počepi - vstanite naravnost, pokrčite kolena, sedite, kolikor lahko, a po možnosti do konca, medtem ko iztegnete roke naprej, izdihnite, dvignite se, spustite roke, vdihnite. Vajo izvajamo 5-8 krat, odvisno od počutja.
Vrtenje telesa - noge postavimo v širino ramen, roke na spodnjem delu hrbta. Izvajamo krožne obrate s telesom noter desna stran 5-8 krat, nato ponovite iste vaje v leva stran.
Obrati trupa - roke na spodnjem delu hrbta, noge so postavljene v širini ramen. Telo obrnite do konca v levo, se vrnite v prvotni položaj, nato obrnite telo v desno in v podoben položaj. Ponovite gibe 5-8 krat v obe smeri.
Mahi - iztegnite roke naprej in rahlo razmaknite vstran. Zamahnemo z levo nogo in se poskušamo dotakniti dlani desne roke, nato ponovimo to vajo desna noga. Dihajte enakomerno, ponovite 5-8 krat z vsako nogo.
Nagibi naprej - roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Roke razprostrite ob straneh, telo nagnite naprej, poskušajte se z desno roko dotakniti prsta leve noge, se vzravnajte. Ponovno se nagnite, šele zdaj z levo roko sezite do prsta desne noge. Pri nagibanju, izdihu, ravnanju - vdih. Ponovite 5-8 krat za vsako roko.

Poleg zgornjega sklopa vaj je vredno pogosteje obiskati svež zrak. Hoja in počasna hoja krepita srčno mišico, normalizirata krvni obtok.

Video predstavlja nabor vaj za diabetike.

Omejitve

Pomembno je vedeti, da vsem diabetikom ni prikazana telesna vzgoja. Ljudje z:

huda oblika dekompenzirane sladkorne bolezni;
nenadna nihanja ravni glukoze;
ishemična bolezen srca;
hipertenzija 2 ali 3 stopinje;
slaba cirkulacija;
odpoved ledvic (dovoljena je le hoja, vendar ne več kot 1 uro na dan);
(obstaja nevarnost izgube vida);
povišane ravni beljakovin v urinu.

V vsakem primeru, preden se začnete resno ukvarjati s fizikalno terapijo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Zapleti

Pomembno si je zapomniti, da je vsaka telesna aktivnost koristna, vendar ima lahko tudi nasproten učinek.

Zapleti, ki jih lahko povzroči vadba, vključujejo:

Poškodbe nog ali diabetične rane (tudi manjše poškodbe pri sladkornih bolnikih se celijo zelo dolgo, obstaja velika verjetnost gnojenja, gangrene in amputacije okončin).
Srčni infarkt (med obremenitvijo se poveča obremenitev srca, v primeru zamašitve koronarnih arterij z aterosklerotičnimi plaki nezadostna prekrvavitev srca povzroči srčni infarkt).
Možganska kap (visok krvni tlak lahko povzroči krvavitev v možganih).

Če se diabetik želi ukvarjati s športom, bo posvetovanje z zdravnikom specialistom ali lečečim zdravnikom rešilo bolnika pred morebitnimi zapleti in nepopravljivimi posledicami za zdravje.

Vsakdo trpi za sladkorno boleznijo več ljudi na svetu. Ta bolezen je neozdravljiva in zahteva skrbno zdravljenje. Oseba s to boleznijo se mora vse življenje držati določene prehrane in režima.

A pri sladkorni bolezni bo koristna tudi telesna dejavnost. Majhne obremenitve vsak dan so zelo koristne za osebo s takšno boleznijo.

prednosti

Telesna vzgoja pri sladkorni bolezni katere koli vrste ima veliko pozitivne strani. Na primer:

Pri kakršni koli športni aktivnosti se poveča občutljivost telesa na insulin.
Raven glukoze v krvi se vrne v normalno stanje. Poleg tega se izboljša kakovost same krvi.
Obstaja razvoj mišične mase.
Zmanjšana teža, kar je še posebej pomembno pri tej bolezni.
Zmanjšuje živčna napetost, stres izgine.
Krvne žile in srce se okrepijo.

Vendar pa se morate pred začetkom telesne vzgoje vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom in po možnosti skupaj razviti nabor vaj.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Premagana sladkorna bolezen

Avtor: Galina S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: administracija spletnega mesta

Pri 47 letih so mi diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2. V nekaj tednih sem pridobila skoraj 15 kg. Stalna utrujenost, zaspanost, občutek šibkosti, vid je začel sedeti.

In tukaj je moja zgodba

Ko sem dopolnil 55 let, sem si že vztrajno vbrizgaval insulin, vse je bilo zelo slabo ... Bolezen se je še naprej razvijala, začeli so se periodični napadi, rešilec me je dobesedno vrnil z drugega sveta. Vedno sem mislil, da bo tokrat zadnji...

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala v branje en članek na internetu. Nimate pojma, kako sem ji hvaležen. pomagala, da sem se popolnoma znebila sladkorne bolezni, menda neozdravljive bolezni. Zadnji 2 leti sem se začel več gibati, spomladi in poleti grem vsak dan na dacho, gojim paradižnik in ga prodajam na trgu. Tete so presenečene, kako mi vse uspe, od kod toliko moči in energije, da še kar ne verjamejo, da sem stara 66 let.

Kdor želi živeti dolgo, polno življenja in za vedno pozabiti na to strašno bolezen, si vzemite 5 minut in preberite.

Poleg tega psihične vaje s sladkorno boleznijo nekoliko drugače vpliva na ljudi z različni tipi ta bolezen.

Sladkorna bolezen tipa 1 je odvisna od insulina. Ljudje s to vrsto bolezni so prisiljeni vbrizgavati inzulin v telo vse življenje. Poleg tega pogosto trpijo zaradi nihanj ravni glukoze v krvi. Takšni skoki zelo negativno vplivajo na bolnika - nenehno ga spremlja utrujenost in dolgotrajen stres. Seveda se v tem stanju človek sploh ne želi ukvarjati s športom. Življenjski slog brez gibanja negativno vpliva na oslabljeno telo. Nenadna nihanja ravni sladkorja v krvi lahko povzročijo ketoacidozo ali celo komo. Toda vadbena terapija za sladkorno bolezen koristi samo ljudem s sladkorno boleznijo tipa 1. Vendar je treba skupaj s strokovnjakom razviti nabor potrebnih vaj. Hkrati velika obremenitev sploh ni potrebna, dovolj je, da naredite malo, vendar vsak dan.

Študije so pokazale, da so diabetiki tipa 1, ki se ukvarjajo s športom, veliko bolj pozorni na prehrano in raven sladkorja v krvi, manjša je verjetnost, da bodo v starosti zboleli za demenco in zapleti te bolezni.

Vadbena terapija za sladkorno bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je od insulina neodvisna. glavni razlog Razvoj te vrste bolezni je slaba občutljivost tkiva na insulin. Gimnastika za sladkorno bolezen pomaga popraviti to. Najpomembneje je, da to počnete nenehno, vsak dan in ne občasno.

Če oseba s sladkorno boleznijo tipa 2 redno telovadi, lahko doseže dobre rezultate. Tukaj so:

raven sladkorja v krvi se normalizira;
teža osebe se zmanjša;
hkrati pa bodo nenehne telesne vaje pomagale diabetiku, da ves čas ohranja normalno težo;
zmanjšal se bo tudi pas;
količina holesterola v krvi se bo zmanjšala, kar bo imelo odličen učinek na krvne žile;
delo srca se bo izboljšalo.

Zelo pogosto so bolnikom s sladkorno boleznijo tipa 2 predpisane injekcije insulina. Vendar se to večinoma zgodi lenim ljudem, ki vodijo sedeč življenjski slog. Tudi najpreprostejša gimnastika pri diabetes mellitusu izboljša zaznavanje tkiv za proizvedeni inzulin. Zato bo pri tej obliki bolezni telesna vadba zelo koristila. Poleg tega je možno preklicati injekcije inzulina, ko se zdravje zaradi športa izboljša.

Posebnosti

Kljub ogromnim koristim, ki jih ima vadba za diabetike tipa 1 in tipa 2, je vredno zapomniti nekaj posebnih pravil, da ne poškodujete telesa. Tukaj so:

Ne začnite takoj z zelo intenzivnimi obremenitvami. Najprej morate izbrati več preproste vaje. Dejstvo je, da lahko velike obremenitve povzročijo ostre skoke v bolnikovi ravni sladkorja v krvi, kar je polno resnejših težav.
Nasprotno pa intenzivne vadbe ne smemo nenadoma prekiniti. V nasprotnem primeru se lahko razvije hiperglikemija (povišana raven sladkorja v krvi), ki jo bo precej težko nadzorovati.
Telesno vzgojo morate izvajati vsak dan in po možnosti v istočasno. Posledično bo učinkovitost višja kot pri nerednih razredih.
Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom. Med telesno vzgojo morate nadzorovati raven sladkorja v krvi, tako da lahko zdravnik po potrebi prilagodi zdravljenje z zdravili.
Če se oseba odloči za uporabo vadbene terapije za sladkorno bolezen, potem mora vsekakor prilagoditi svojo prehrano. Poleg tega je treba stalno spremljati vnos zdravil.

Z upoštevanjem teh pravil pri ukvarjanju s športom lahko svojemu telesu zagotovite izjemno podporo.

Kaj izbrati

Za ljudi s sladkorno boleznijo je najbolj primerna aerobna vadba. Ne potrebujejo pogostega dihanja in intenzivnega krčenja mišic. Zahvaljujoč takšnim vajam se raven glukoze v krvi zmanjša, teža in telesna maščoba zmanjšanje. In to je predvsem potrebno za bolnike s sladkorno boleznijo. Obstaja veliko različnih aerobnih vaj, ki so povsem primerne za diabetike. Tej vključujejo:

Hoja, hoja. Ni se treba naprezati in prenašati uteži. Tempo mora biti miren.
Tek. Dovolj počasi, da ne zadihate.
Umirjeno plavanje, ne proti uri in ne tekmovanje. Poleg tega bo odlične rezultate dala tudi umirjena gimnastika v vodi.
Rolanje, smučanje, kolesarjenje. Vse to je dovoljeno, pod pogojem, da dihanje ne postane pogostejše.
Ples, razen zelo aktiven, kot je rokenrol.

Kot lahko vidite, obstaja dovolj različnih športov, ki lahko ljudem s sladkorno boleznijo prinesejo ne le koristi, ampak tudi užitek.

Kaj ni dovoljeno

Seveda, tako kot pri vsaki drugi bolezni, obstajajo določene prepovedi, ki jih morate poznati. Na primer:

ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo, če raven sladkorja presega 13-16 mmol / l;
ali obratno, če je raven glukoze pod 4,5 mmol/l;
ne morete teči maratonskih razdalj;
s sindromom diabetičnega stopala in stalnimi bolečinami v teletih;
intenzivna vadba je kontraindicirana pri težavah z vidom;
če urin vsebuje veliko število aceton;
ne ukvarjajte se s travmatičnim športom.

Nabor vaj

Vsak niz vaj za ljudi s sladkorno boleznijo je treba razviti v sodelovanju z lečečim zdravnikom. Vaje, vključene v to, bi morale dati le pozitiven učinek. Najpogosteje vključuje naslednje:

Hoditi. Vaja se izvaja sproti. Morate izmenično dvigniti kolena, kot da oseba hodi. Poleg tega lahko naredite izpadne korake vstran. Hkrati morate poskušati narediti vse v mirnem tempu, da vaše dihanje ni moteno.
Počepi. Izvajamo jih na naslednji način: ob vdihu naredimo lok naprej in iztegnemo roke naravnost. Pri izdihu naredimo lok navzdol in izvedemo počep.
Nagibni zavoji. Izvedite to: naredite nagib z zavojem v levo, medtem ko desna roka mora biti naravnost čez prsi. Nato ponovite na drugi strani.
Nagnjen naprej. Izvede se nagib naprej, medtem ko se mora desna roka dotakniti prsta leve noge. Nato naredite enako na drugi strani.

To je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v telovadnico za diabetike. Skupaj z zdravnikom lahko pripravite druge, ki bodo dale pozitiven rezultat.

hipoglikemija

Aktivni šport in posledično sladkorna bolezen zahtevata posebno pozornost pri pojavu hipoglikemije. Dejstvo je, da lahko z vadbo raven sladkorja močno pade. Zato se morate spomniti nekaterih pravil. Tukaj so:

Pred in po pouku je treba izmeriti raven sladkorja v krvi. Če je raven nad 10 mM / l, vam ni treba vzeti dodatnih ogljikovih hidratov, in če je pod 10 mM / l, potem morate vsake pol ure vzeti 1 krušno enoto.
V učilnici imejte s seboj hitre ogljikove hidrate, da lahko po potrebi hitro dvignete raven glukoze v krvi.
Raven sladkorja morate meriti vsakih 30 minut vadbe.
S seboj morate imeti vodo.

Ta pravila je treba poznati, da bi se izognili negativne posledice med vadbo.

Ne mislite, da sta šport in katera koli vrsta sladkorne bolezni nezdružljiva pojma. Nasprotno, pravilno in zmerno izvajane telesne vaje lahko človeku s tako hudo boleznijo le koristijo.

Diabetes mellitus je bolezen, ki se razvije z absolutnim ali relativnim pomanjkanjem insulina. Ta hormon telo potrebuje za predelavo glukoze.

S povečano vsebnostjo sladkorja v krvi pride do motenj presnovnih procesov. Torej hiperglikemija vodi do motenj presnove ogljikovih hidratov in pojava glukozurije (sladkorja v urinu).

Posledično takšne kršitve prispevajo k razvoju številnih zapletov. Bolnik razvije distrofijo mišičnega tkiva, težave z jetri in srčno-žilno insuficienco.

Poleg tega je pri diabetikih moteno delovanje centralnega živčnega sistema in zmanjšana učinkovitost. Pri bolnikih se pojavijo tudi hujši zapleti, kot so sindrom diabetičnega stopala, nefropatija, retinopatija, amiotrofija, nevropatija itd. Da bi preprečili nastanek takšnih posledic pri sladkorni bolezni tipa 1 ali 2, je pomembno upoštevati številna pravila, in sicer slediti prehrani, dnevni rutini in se ukvarjati s posebno telesno vzgojo.

Kakšne so prednosti vadbene terapije za diabetike?

Vsaka telesna vadba znatno poveča občutljivost telesa na insulin, izboljša kakovost krvi in normalizira vsebnost glukoze v njej.

Vendar pa mnogi podcenjujejo pomen vadbene terapije pri sladkorni bolezni tipa 2 ali tipa 1.

Toda takšno zdravljenje niti ne zahteva velikih finančnih stroškov in vam omogoča prihranek denarja, saj zmanjša potrebo po jemanju različnih zdravil.

Terapevtska vadba za sladkorno bolezen je koristna v tem, da v procesu njenega izvajanja:

mišice se razvijajo;
odvečna maščoba se razgradi;
poveča občutljivost na insulin.

Vse to ugodno vpliva na presnovne procese, saj se med aktivnostjo poveča poraba sladkorja in pride do njegove oksidacije. Hkrati se hitro porabijo maščobne rezerve in začne se presnova beljakovin.

Poleg tega telesna vzgoja izboljša duševno in čustveno stanje. Kar je pomembno za diabetike, saj se raven glukoze pogosto dvigne v ozadju stresa. Tudi vadbena terapija pomaga preprečiti ali vsaj upočasniti razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Pri inzulinsko odvisni obliki bolezni, zlasti pri dolgotrajnem poteku, se pri bolnikih pogosto pojavijo nenadne spremembe ravni sladkorja. Zaradi tega bolniki postanejo depresivni in povzročajo kronično utrujenost.

Vendar pa je ob nenadnih spremembah ravni glukoze zelo težko igrati šport. Zato veliko ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 živi neaktivno, kar samo poslabša njihovo stanje. Poleg tega nestabilnost koncentracije sladkorja vodi v razvoj diabetične kome in ketoacidoze, ki se v nekaterih primerih konča s smrtjo.

Zato zdravniki inzulinsko odvisnemu bolniku svetujejo redno gibanje. posebne vaje. Navsezadnje to ne bo samo izboljšalo kakovosti življenja bolnika, temveč tudi pomladilo njegovo telo. Kljub očitnim koristim telesne dejavnosti pa se je pred kakršno koli vadbo potrebno posvetovati z zdravnikom.

Tako redna vadba pri sladkorni bolezni tipa 1 prinaša naslednje pozitivne učinke:

bistveno zmanjša tveganje za nastanek zapletov sladkorne bolezni;
zmanjša verjetnost bolezni, povezanih s starostjo;
telesna aktivnost preprečuje demenco v starosti.

Kompleks vadbene terapije za sladkorno bolezen mora biti nežen. Poleg tega inzulinsko odvisnim bolnikom koristijo kolesarjenje, plavanje v bazenu in daljši sprehodi na svežem zraku.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 je lahko izjemno koristna tudi vadba. Navsezadnje redna telesna aktivnost poveča občutljivost celic za inzulin.

Zdravniki so prepričani, da diabetikom vadba za moč koristi. Nič manj učinkovite so kardio obremenitve in tek, ki vam bodo omogočili, da se znebite odvečne teže, ki je pogost spremljevalec kronične hiperglikemije. Poleg tega več maščobe na trebuhu pacienta, manj mišic ima, kar poveča insulinsko odpornost.

Tudi vadbena terapija poveča učinek zdravil, ki povečajo občutljivost na insulin. Učinkoviti antidiabetiki so Siofor in Lucofage.

Tako ima redna vadbena terapija za diabetes mellitus tipa 2 številne pozitivne učinke:

izguba teže, in sicer obseg pasu;
normalizacija koncentracije glukoze v krvi;
izboljšanje srčne aktivnosti;
zniževanje ravni holesterola, kar ugoden učinek na plovilih.

Vrste telesne dejavnosti glede na resnost bolezni

Raven sladkorja

Obstajajo 3 vrste sladkorne bolezni - blaga, zmerna in huda. Če je bolnik v bolnišnici, se bo vadbena terapija izvajala po klasični shemi s postopnim povečevanjem obremenitve.

Pri blagi obliki bolezni se vse mišice trenirajo z visoko amplitudo. Tempo je treba spremeniti iz počasnega v srednji. Poleg tega je treba intenzivne vaje usmeriti v preučevanje majhnih mišic.

Druga stopnja vključuje izvajanje koordinacijskih vaj. V tem primeru se lahko uporabijo gimnastične stene ali klopi.

Tudi pri blagi obliki sladkorne bolezni je koristna odmerjena hoja s hitrim tempom s postopnim povečevanjem razdalje. Nič manj uporaben je kompleks vadbene terapije, sestavljen iz raznolike obremenitve.

Trajanje obremenitve je odvisno od resnosti bolezni:

svetloba - do 40 minut;
povprečno - približno 30 minut;
težka - največ 15 minut.

Pri povprečni obliki sladkorne bolezni je glavna naloga telesne vzgoje normalizacija odmerka zdravil. Celoten sklop vaj vključuje vadbo vseh mišic z zmerno intenzivnostjo.

Telesna vzgoja pri hudi sladkorni bolezni se izvaja ob upoštevanju minimalne obremenitve kardiovaskularni sistem. Na začetku so vaje namenjene vadbi srednjih in majhnih mišic z zmerno intenzivnostjo. Nato je potrebno postopoma vključiti velike mišične skupine.

Da bi se glukoza v krvi znižala, je treba gimnastiko izvajati dolgo in počasi. Tako se ne bo porabil samo glikogen, ampak tudi glukoza.

Omeniti velja, da so pri hudi obliki bolezni indicirane tudi dihalne vaje. Utrjevanje in masaža nista nič manj koristna.

vadba za sladkorno bolezen

Za bolnike s sladkorno boleznijo, ne glede na vrsto, je bil razvit poseben LF kompleks, ki vključuje številne vaje.

Hoja z vzmetnim dvigom nog iz kolka z ravnim hrbtom. Med izvajanjem takšnih dejanj je treba dihati skozi nos in biti ritmično. Trajanje obremenitve je 5-7 minut.

Izmenična hoja po petah in prstih z redčenjem rok. Kontrola dihanja ni potrebna. Trajanje lekcije je do 7 minut.

Raztezanje zgornjih okončin na straneh in poznejša rotacijska gibanja v komolcih stran od vas in proti vam. Ni potrebno slediti procesu dihanja, vendar ga ni mogoče odložiti.

Ko globoko vdihnete, se morate upogniti in objeti kolena, nato pa izdihniti. Tudi v tem položaju se izvajajo krožni gibi kolen v različnih smereh.

Vzreja najbolj napetih rok ob straneh v stoječem položaju. Obseg gibanja je treba povečevati postopoma. Kar zadeva dihanje, najprej naredimo vdih, med izdihom pa izvajamo rotacijske gibe ramenskih sklepov.

Noge dvignite vstran z največjo napetostjo v sedečem položaju. Med vdihom se morate nagniti naprej in se z obema rokama dotakniti prsta leve noge. Pri izdihu se morate vzravnati, pri vdihu pa ponovno globoko vdihniti, nato pa se z zgornjimi okončinami dotakniti prstov desne noge.

Stojte naravnost, morate raztegniti gimnastično palico pred seboj in jo raztegniti. Držite se robov palice za telo, povlecite roko za hrbet in se nagnite v levo. Potem morate palico premakniti navzgor v levo, vdihniti, se vrniti na IP in ponoviti iste korake z drugo stranjo.

IP je podoben, vendar je gimnastična palica navita nazaj in jo držijo komolci v pregibu. V tem primeru je potrebno vdihniti zrak in se upogniti, na izhodu pa se naredi nagib naprej.

Držite se za konce palice za telo, izvajajte rotacijske gibe od lopatic do vratu in nato od spodnjega dela hrbta do lopatic. Hkrati je potrebno ločeno drgniti površino zadnjice in trebuha v smeri urinega kazalca. Dihanje je lahko prosto, vendar brez zamude.

Ko sedite na stolu, morate spodnje okončine drgniti s palico za telo od golenic do dimelj in nato od stopal do spodnjega dela trebuha. Vendar pa ta vaja ni priporočljiva za poškodbe trofičnih tkiv in krčne žile.

Sedite na stolu, položite gimnastično palico na tla in jo zavrtite z nogami. Lahko tudi sedite na stolu in minuto gnetete ušesa s stiskalnimi gibi.

Leži na tleh na valju z zaprtimi nogami, izmenično dvignite enake noge. Tudi v tem položaju se vaja "kolo" izvaja s številom ponovitev vsaj 15-krat.

Leži na trebuhu, se moraš nasloniti z rokami na tla in vdihniti. Po tem se morate upogniti, poklekniti in izdihniti.

Hoja na mestu pet minut. Dihanje mora biti počasno in globoko.

Vsaka vaja se izvaja vsaj 5-krat s časom, s čimer se poveča število pristopov. To ni celoten kompleks vadbene terapije, druge možnosti za razrede si lahko ogledate tako, da vklopite spodnji video.

Pri diabetični nogi, ki je pogost zaplet hiperglikemije, je treba izvajati ločen sklop vaj. To bo odstranilo zabuhlost, izboljšalo krvni obtok, obnovilo občutljivost in okrepilo sklepno in mišično tkivo spodnjih okončin.

Torej pod Bose noge treba je položiti mehko preprogo. Prvih 6 vaj izvajamo sedeč na stolu, vendar brez dotika hrbtne strani hrbta. Pri sladkorni bolezni tipa 1 in 2, ki jo spremljajo patološke spremembe v stopalu, je indicirana naslednja metoda vadbe:

Stopala so na tleh na petah. Nato morate dvigniti nogavice, upogibati in upogibati prste približno 15 sekund.
Stopala so na petah. Nato se izvedejo krožni vrtljaji nogavic v različnih smereh.
Če stojite na prstih, se pete dvignejo, čemur sledijo rotacijski gibi na straneh.
Ko dvignete nogo, jo morate poravnati in nato povlecite prst proti sebi. Številke pišemo po zraku s prsti. Vajo izvajamo izmenično z levo in desno nogo.
Oba uda sta dvignjena in pokrčena v kolenih, stopala pa obrnjena navznoter. Nato je treba stopala udariti, tako da so podplati v tesnem stiku.
Z nogami na tleh morate dve minuti kotaliti leseno palico ali steklenico.
Položaj leži na hrbtu, ravne noge so dvignjene. Potem morate potegniti nogavice proti sebi, poravnati roke in jih povezati pred seboj. Nato stresajte okončine vsaj dve minuti.

Česa diabetiki med vadbo ne smejo početi?

Obstaja nekaj kontraindikacij za vadbeno terapijo. Da, z telesna aktivnost je vredno počakati, če so vrednosti glukoze večje od 13-16 mM / l ali manj kot 4,5 mM / l. Tudi šport lahko poslabša težave z vidom, zato ga, če imate retinopatijo, zavrnite.

Iz varnostnih razlogov ne smete teči na dolge razdalje in se ukvarjati s travmatičnimi športi (na primer crossfit, borilne veščine, nogomet, dvigovanje uteži). Prav tako je treba vaje izvajati zelo previdno s stalno bolečino v teletih in če se v urinu odkrije prekomerna koncentracija acetona.

Poleg tega so značilnosti sladkorne bolezni takšne, da se bolnik pogosto počuti slabo in zelo šibko. Zato v tem stanju ne smete izčrpati telesa s prekomerno telesno aktivnostjo in morate vedeti.

Vsaka obremenitev je kontraindicirana pri hudi dekompenzirani sladkorni bolezni. Druge prepovedi za pouk so hipertenzija, koronarna arterijska bolezen in slaba cirkulacija.

Videoposnetek v tem članku govori o prednostih vadbene terapije.

Morda bi bilo koristno prebrati: