Otrplost pod pazduho. Delamo posebne vaje. Video: Vaje proti gubam pod pazduho

Mnoge ženske trpijo za perfekcionizmom in poskušajo izgledati popolno v vsem. Navsezadnje je za nas zelo pomembno, da je vsak centimeter telesa videti estetsko prijeten in privlačen. Vendar to ni vedno mogoče. Včasih lahko takšna malenkost, kot so gube pod pazduho, pokvari razpoloženje ženske. Za noter poletni čas blesteti v razkritih oblekah, morate poskrbeti videz tvoje pazduhe.

Vzroki gub v pazduhah

Pazduhe so videti neprivlačne, ko povešena koža tvori grde gube. Toda zakaj se to dogaja?

Gube v pazduhi najpogosteje nastanejo zaradi prekomerne teže. Nakopičena maščoba se enakomerno porazdeli po telesu. Vključno pod rokami. Da bi se znebili te težave, morate figuro vrniti v normalno stanje.
Koža se povesi zaradi oslabelosti mišic. Če vodite pasiven življenjski slog, če v vaši dnevni rutini ni mesta telesna aktivnost- to ne bi smelo biti presenetljivo. Ni vam treba skrivati rok pod ohlapnimi oblačili. Dovolj je, da napnete mišice in zablestite v odprtih majicah.
Včasih so gube pod pazduhami videti preveč očitne zaradi slabe drže. Če se nenehno sklanjate, fiziologija preprosto ne more skriti te napake. Poglejte problemu v oči z dvignjeno glavo, da se raztopi.
Če imate velike, povešene prsi, lahko to povzroči tudi gube pod pazduho. V tem primeru morate redno izvajati vaje za prsne mišice - s tem se ne boste le znebili gub, temveč tudi zategnili mlečne žleze.
Tudi majhne gube se lahko zdijo ogromne, če izberete napačna oblačila. Preozki in grobi puloverji iztisnejo maščobo in večkrat povečajo gubo.
Tako ali drugače, poleg glavnih razlogov za pojav gub, obstaja genetska nagnjenost k takšni napaki. Če ima vaša mama izrazite gube v pazduhah, bodite pripravljeni kadar koli začeti vojno z povešeno kožo.

Krepitev mišic pod rokami ni težavna. Nekaj vaj morate izvajati redno.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Nagnite telo tako, da bo hrbet vzporeden s tlemi. Počasi spuščajte in dvigujte roke tako, da so pravokotne na telo in vzporedne s tlemi. Če vam je vaja lahka, vzemite majhne uteži. Lahko se uporablja namesto uteži plastične steklenice z vodo. Izvedite 15-20 dvigov rok v več serijah.
To vajo lahko nekoliko spremenite. Lezite na hrbet in raztegnite roke ob straneh. Noge so pokrčene v kolenih. Zgrabite uteži in dvignite roke neposredno pred prsi v ravnem položaju. Narediti morate tri serije po 15-20 dvigov.
Preprosti skleci odlično krepijo prsne mišice. Naredite čim več sklec. Hkrati ne izpirajte riti in ohranite raven položaj telesa. Če se vam je težko dvigniti od tal, je bolje, da to storite z nizke klopi. Za ženske obstaja tudi lahka različica sklec - iz kolen.
Naslednja vaja se imenuje "Molitev". Sklenite dlani pred seboj in močno pritisnite eno na drugo. Nato sklenjene dlani počasi premaknite na eno in drugo pazduho. In ne pozabite jih stisniti. Vajo je treba izvajati počasi, odmerjeno. Pri izvajanju vaje morate čutiti napetost prsnih in aksilarnih mišic.
Mišice lahko okrepite z rednimi vlečenji. Potegnite izmenično navzgor, tako da prsti pri prijemu gledajo proti vam in stran od vas. Naredite vsaj 5-6 nizov.

Če želite doseči vidne rezultate, morate vaditi vsak dan. To je še bolje narediti preproste vaje zjutraj in zvečer. Vsak šport bo pomagal znebiti gub pod rokami, zmanjšati težo in zategniti mišice. Najbolje pa je kolesarjenje, plavanje (še posebej učinkovita sta kravl in prsno plavanje) in aerobika. Malo želje, aktivna prizadevanja in čez nekaj tednov boste videli rezultat svojega truda.

Za krepitev mišic pod rokami morate plesati! Pri plesu sodelujejo vse mišične skupine, vključno s prsnimi. Najučinkovitejše gibanje je tresenje z rameni, kot pri ciganskih plesih. 10 minut takšnega "tresenja" na dan bo dovolj.

Ne nehajte spremljati svoje drže. Hodite in sedite vzravnano, to tudi trenira vaše mišice. Odvrzite vse tesne in oprijete majice brez rokavov, zaradi katerih vam pazduhe "štrlijo".

Včasih je lahko predel pod pazduho otekel in otekel zaradi okvare žlez znojnic. Nepravilno izbran deodorant zamaši znojnice, zaradi česar otečejo pazduhe. Pri izbiri antiperspiranta bodite pozorni na njegovo sestavo. Ne sme vsebovati cinka - slabo vpliva na občutljivo kožo. Privoščite svoji koži pod pazduho oddih in vsaj občasno ne uporabljajte deodoranta. Brez tega lahko ob vikendih, ko ste doma. Zvečer temeljito sperite ostanke deodoranta, da koža pazduh ponoči zadiha.

Da zmanjšate otekanje pazduh, uživajte manj hrane z visoko vsebnostjo soli, zlasti pred spanjem. Tudi kava, nikotin in alkohol zadržujejo tekočino v telesu. Pijte decokcije rastlin, kot so kamilica, koruzna svila, brezovi brsti, meta, regrat - imajo diuretični učinek.

Ne pozabi na vodna bilanca. Zadostna količina vode nam je še posebej potrebna med hujšanjem. Voda odstrani produkte razgradnje maščob iz telesa in proces hujšanja poteka veliko hitreje.

Lepa postava brez napak ni naravna realnost. To je rezultat vsakodnevnega dela, vztrajnosti in delavnosti. Samo vaša marljivost vas lahko reši osovraženih gub pod rokami. Bodite čudoviti in uživajte v svojem odsevu v ogledalu - to je tako pomembno!

Video: Vaje proti gubam pod pazduho

Ni skrivnost, da lahko grde maščobne gube v pazduhah močno pokvarijo vaše razpoloženje. Včasih si želite obleči čudovito novo poletno odprto obleko, a je to težko storiti, če ne veste, kako odstraniti maščobo iz pazduh in urediti ta predel telesa.

Vendar pa danes obstaja dovolj načinov, kako se znebiti maščobe v predelu pazduhe. Če temu problemu posvetite dovolj pozornosti in razumete, kako odstraniti maščobo izpod pazduh, bo v nekaj mesecih težava rešena.

Da bi se spopadli z nalogo, je izjemno pomembno biti potrpežljiv in pokazati marljivost. Da bi se problem maščobe pod pazduho popolnoma rešil, morate redno izvajati nekaj telesnih vaj in odgovorno pristopiti k prehrani.

Vzroki maščobnih oblog v pazduhi

Preden ugotovite odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo v bližini pazduhe, morate poznati vzroke za nastanek telesne maščobe. Menijo, da se gube v pazduhah pojavijo zaradi odvečne teže, vendar to ni povsem res. Strokovnjaki so lahko eksperimentalno dokazali, da se skupna odvečna masa lahko odloži na katerem koli delu telesa, razen v predelu pazduhe.

Majhne zaloge maščobe v pazduhah se začnejo odlagati s šibkimi prsnimi tricepsi. Lahko je tudi posledica slabe drže.

Med vzroke za nastanek maščobnih oblog pod pazduho je treba upoštevati tudi genetsko nagnjenost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti maščobo v bližini pazduh, se morate spomniti posebni programi odpravljanje maščobnih oblog.

Kot osnovo tega programa za ženske lahko uporabite pravilno zasnovano prehrano in kompleks telovadba. Najbolje je, da preidete na fitnes dieto, ki vam omogoča, da jeste okusno in zdravo brez porabe dodatnih kalorij.

Metoda telesnih vaj

Da bi prejeli pozitiven rezultat in se popolnoma znebite maščobnih gub v pazduhi, uporabite tehniko kombiniranja aerobnih vaj in vaj za moč, s katerimi se znebite odvečne teže.

Vaje za moč pomagajo krepiti triceps in mišice, hkrati pa oblikujejo pravilno držo. Aerobna vadba pomaga znebiti se odvečne maščobe. Pravilno izbran niz fizičnih vaj in upoštevanje metodologije bosta pomagala hitro odstraniti maščobo iz pazduh.

Da bi se problem maščobe v pazduhi popolnoma rešil, morate redno izvajati nekaj telesnih vaj in odgovorno pristopiti k prehrani.

Ponujamo vam 5 učinkovitih vaj, ki bodo pomagale narediti vaše pazduhe lepe v 2-3 tednih treninga.
Komplet vaj ne bo trajal več kot 7 minut

Za izboljšanje krvnega obtoka je priporočljivo vaje za moč in aerobne vaje dopolniti s posebnimi vajami za tresenje prsi. Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, raztegniti roke ob straneh in eno za drugo potisniti ramena naprej, postopoma pospešiti do intenzivnega in plitkega tresenja prsnega koša.

Pri izvajanju te vaje ne pozabite na boke, ki morajo ostati negibni. To vajo je bolje izvajati tri minute vsak dan zjutraj.

Ženske s telesno maščobo v pazduhah in polnih rokah ne doživljajo le fizičnega nelagodja, ampak tudi psihično. Ta težava je še posebej moteča poleti, ko želite nositi odprto obleko. Vendar pa se lahko spopadete s težavo s pomočjo posebnih vaj in diet. Kako odstraniti maščobo iz pazduh, kako s posebnimi gibi spraviti v red polne roke in narediti lepo držo? Preberite nasvete fitnes inštruktorjev.

Maščoba pod pazduho bo pokvarila najbolj prefinjeno obleko, saj je jasno vidna v obleki ali bluzi brez rokavov. Obstaja samo en izhod - začeti se ukvarjati s težavo. Težava je v tem, da maščoba z najizrazitejših delov telesa še posebej nerada zapušča. Da bo problematično območje privlačno, se bo potrebno maksimalno potruditi. Kako odstraniti maščobo iz pazduhe? Najbolje je dati prednost tistim vajam, ki bodo pomagale popraviti vse dele rok, in to so aerobika, močne obremenitve, plavanje, kolesarjenje.

Vzroki

Kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh in se ne vrniti v prejšnje stanje? Če želite to narediti, morate poznati vzroke in izvor odvečne maščobe ter jih odpraviti iz svojega življenja. Menijo, da se maščoba pod pazduho pojavi, ko oseba začne pridobivati na teži. Vendar to ne drži povsem, saj so odvečne maščobne obloge pogosteje vidne na zadnjici, prsih ali bokih, medtem ko jih je manj na predelu rok.

Območje pod pazduho je povezano s prsnimi tricepsi. V primeru, da so njegove mišice oslabljene, se na njegovih rokah začnejo tvoriti maščobne gube. Pogosto se težava pojavi zaradi kršitve drže ali zaradi genetske nagnjenosti. Nepravilna prehrana lahko postane neposredna pot do splošne debelosti in do neke mere povzroči težave v pazduhi.

Vaje za hujšanje pod pazduho

Kot že omenjeno, se maščobne gube na rokah in pazduhah lahko pojavijo zaradi oslabljenega tricepsa, nahajajo se na roki pod komolcem in delno prehajajo v predel pazduhe. V vsakdanjem življenju jih praktično ne uporabljamo in samo želja po dobrem videzu ženske rešuje ta problem. Obstajajo sklopi vaj, ki vam omogočajo, da dobro razgibate problematično področje telesa.

Aerobna

Aerobika in fitnes, namenjena hujšanju, lahko do neke mere izboljšata situacijo, vendar ne bosta popolnoma rešila problema. Potrebovali bomo takšne vaje za pazduhe, ki bodo posebej obdelale problematično področje in privedle do hitrega rezultata. Obstajajo takšne vaje in jih lahko izvajate doma na kateri koli stopnji. fizično usposabljanje. Tukaj so najučinkovitejši:

Za krepitev hrbtnih mišic in tricepsa je priporočljivo vsak dan delati sklece. Če želite to narediti, se morate nasloniti na dlani bližji prijatelj prijatelju kot ramena in sklece čim bližje tlom 30-krat v treh serijah.
Kako shujšati v pazduhah? V ta namen uporabite žogo. Vajo izvajamo stoje, z dvignjenimi rokami nad glavo. Žogo je treba stisniti, napenjati mišice prsnega koša in nog za pol minute. Nato ponovite vajo, le roke z žogo naj bodo že iztegnjene spredaj vzporedno s tlemi, nato pa z žogo spuščene do višine bokov. Te tri vaje se izvajajo v petih ponovitvah.
Roke z vpeto brisačo širine 40-60 cm iztegnite naprej in brisačo močno raztegnite. Ramena morajo biti negibna. Vajo lahko popestrite tako, da spremenite položaj rok (dvignete, rahlo za glavo). Skupaj morate narediti štiri pristope.
Minutni plank v položaju poudarka na dlaneh in prstih stopal. Bodite prepričani, da zategnete stiskalnico, zategnite želodec.

plavanje

Ta šport razgibava mišice torakalni hrbtenice in rok. Za obstoječo težavo je še posebej pomembna tehnika plazenja. Poleg tega plavanje ne obremenjuje hrbtenice in daje splošni zdravilni učinek, le bazen morate obiskati do petkrat na teden in to storiti z največjo obremenitvijo. IN zimski čas leta smučanje učinkovito. Pri delu s smučarskimi palicami poteka globoko preučevanje skoraj vseh mišic rok in prsnega koša.

Eliptični trenažer

Kako odstraniti maščobo iz rok in pazduh s simulatorjem? Glavni pogoj je, da porabite več kalorij, kot jih porabite, zato ne smete takoj po pouku teči do hladilnika. Poleg tega boste morali za dosego želenega rezultata vsak dan trenirati na eliptični vadbi in to morate storiti intenzivno, dokler se ne pojavi znoj. Dvajset minut počasnega treninga ne bo dalo želenih rezultatov.

Nekaj nasvetov fitnes inštruktorjev:

Izvajati morate do petkrat na teden vsaj pol ure.
Začnite trenirati od prve stopnje, s stalnimi obremenitvami. Sčasoma dodajte raven "diapozitivov".
Med treningom morate ohraniti držo, ne preobremenjujte rok, hrbta, vratu.
Treba je napeti trebušne mišice.
Spremljajte impulz, za to so v ročajih simulatorja senzorji. Pri visokih stopnjah ne bo izgorela maščoba, ampak mišična masa.
Za bolj aktivno hujšanje morate povečati pogostost vrtenja pedal.
Prilagodite prehrano, ne smete zaužiti več kot 2000 kalorij na dan.

Moč

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Izvajajte nagibe, počepe, skakanje po vrvi. Tako ogrevanje bo izboljšalo krvni obtok, ogrelo mišice telesa in pripravilo telo na močne obremenitve. Nabor vaj je sestavljen glede na vaše želje, vendar je najbolje kombinirati dnevno aerobiko z vaje za moč ali jih zamenjajte:

Učinkovita vadba z elastični trak, je namenjen posebej vadbi tricepsa. Začetni položaj: stojte na sredini traku z rahlo razmaknjenimi stopali. Vzemite konca traku v roke, se malo usedite in položite roke za glavo. Upognite in upognite komolce, čim bolj potegnite trak.
Vadba s krogom za pilates (naprava v obliki gumijastega obroča z ročaji). Stojte z nogami v širini ramen, z rokami stisnite obroč, dokler ne dobi ovalnega ovira, nato pa elipse. S stiskanjem obroča se morate zadržati 5 sekund. Izvesti morate 20 kompresij. Nato se vaja izvaja nad glavo, kar vam bo omogočilo delo z različne skupine mišice.

Sklece

Roke niso nameščene v širini ramen, kot je običajno, ampak blizu druga drugi. To bo ženski omogočilo, da dobro razgiba mišice tricepsa ramen in mišic. prsni koš. Začetnikom se vaja morda zdi težka, zato jo boste morali sprva izvajati tako, da počivate na kolenih in ne na prstih. Vsak dan je priporočljivo narediti tri serije po 15 sklec.

Z dumbbeli

Za vadbo mišic ramenskega obroča in tricepsa boste potrebovali dumbbells. Fitnes inštruktorji priporočajo, da začetniki začnejo z težo 0,5 kg. Če uteži niso na voljo, uporabite steklenice z vodo. Stojte na rahlo upognjenih nogah, roke z utežmi naj bodo raztegnjene na straneh v smeri navzgor, dokler niso v ravnini z rameni. Priporočene so 3 serije po 8 ponovitev. Pri osmem dvigu držite roke dvignjene osem sekund.

Video: kako hitro odstraniti maščobo iz pazduh

Lepo telo je rezultat trdega treninga, nenehnega dela na sebi in veliko truda. Mnogi imajo raje diete, nekatere celo pomagajo, a za kul rezultat, ki bi zadovoljil vse, je treba kombinirati vse. Na problematičnih področjih, kot so pazduhe in predel okoli njih, morate delati z dvojno močjo. Maščoba pod pazduho in na rokah popolnoma "ubije" lepe obleke, oprijete majice in celo bluze. zapadlo presežnih depozitov na roke ni vedno mogoče obleči lastne velikosti puloverjev in bluz z dolgimi rokavi, velikost vaših rok (bližje ramenom) v obsegu pa se znatno poveča. Toda predel pazduh je v oblačilih brez rokavov popolnoma viden. Najbolj moteče je, da najbolj izstopajoči deli telesa zahtevajo največ truda in časa, da jih spravimo v pravo obliko.

Obstaja veliko razlogov za pojav takšnih problematičnih področij:

šibke prsne mišice (praviloma zaradi tega maščoba v pazduhah ni tako opazna);
podhranjenost, ki vodi do debelosti celotnega organizma, vključno z območjem pazduhe;
slaba drža lahko povzroči tudi videz majhnih usedlin;
genetska popolnost in drugo.

Kako odstraniti maščobo v bližini pazduhe: video vaje

Ne smemo pozabiti, da če se resnično želite znebiti maščobe na teh območjih, potem morate biti pozorni ne le na posebne vaje, ampak tudi na pravilno prehrano. Mimogrede, spodaj pravilna prehrana razumeti kot normalne, redne obroke in ne »moderne« diete, ko je prepovedano jesti skoraj vse. Kljub temu, da mora telo shujšati, mora za svoje delo od nekje črpati energijo.

Maščoba blizu pazduh popolnoma očiščen zahvaljujoč plavanju. Prav tako lahko dobro napihnete "viseče" tricepse na rokah. Če pa ni stalne priložnosti za plavanje, potem obstajajo učinkovite vaje, katerega redno izvajanje bo pripomoglo tudi k zmanjšanju problematičnih področij. Kako jih narediti - glejte ta video:

1. Sklece od tal. Najenostavnejša in najbolj zanesljiva vaja za učinkovito zmanjšanje maščobe pod pazduho. Ko postanete v deski (vzporedno s tlemi), morate dati roke nekoliko širše od ramen in se spustiti. Na začetku bodo sklece zelo težke, zato, če nimate dovolj moči, začnite v klečečem položaju (klečeč prekrižajte noge zadaj in se potisnite). Najbolje je, da naredite do 5 serij po 10-20 ponovitev, odvisno od vaše splošne telesne pripravljenosti.

2. Plemenske roke. Ta vaja se izvaja z utežmi, če pa jih nimate, jih lahko za začetek nadomestite z nečim majhnim z enako težo, na primer s pollitrskimi bidoni. Stopala naj bodo postavljena v širini ramen, roke poravnane naprej pred seboj, uteži držite spredaj. Nato se spustite, ustvarite vzporednico s tlemi s hrbtom in rokami na stopalih. Naloga vaje je izvesti 20 ročnih razvez v različne strani tako, da naredite 3-4 serije.

3. Dvig rok. Vaja se izvaja tudi z utežmi. Če želite to narediti, morate roke položiti za glavo, jih upogniti, pritrditi komolce, ki gledajo navzgor, in upogibati roke, ne da bi premaknili komolce. Sprva bo precej težko, a rezultati vas bodo zelo kmalu presenetili. Pri tej nalogi je pomembno, da komolci gledajo točno navzgor in se nahajajo čim bližje ušesom.

4. Mahi roke. Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate tudi na ulici - zamahnite z rokami navzgor, navzkrižno pred seboj in z razvezo nazaj. S to vajo je dobro zaključiti celoten kompleks, saj poleg same obremenitve mišice prejmejo potrebno raztezanje.

Kot veste, prisotnost prekomerne količine podkožnega maščobnega tkiva v telesu povzroči nastanek ne preveč privlačnih gub na različnih, včasih nepričakovanih delih telesa. Najpogosteje so območja "razporeditve" odvečne maščobe pri dekletih zadnjica, trebuh, stegna in roke. Povzročajo fizično in psihično nelagodje. Ena najtežje odpravljivih težav je odvečna podkožna maščoba v pazduhah, ki lahko v nekaterih primerih, ko je prekomerna teža še posebej velika, spominja na dodatno mlečno žlezo. Zato mnoge ženske zanima vprašanje, kako hitro in učinkovito odstraniti maščobo iz pazduh?

ZAKAJ SE POJAVLJAJO?

Preden nadaljujete s kakršnim koli odločnim ukrepom, je treba ugotoviti vzrok za nastanek "maščobnih ušes" v pazduhah. Mnogi verjamejo, da je vzrok za nastanek odvečne maščobe v pazduhah prisotnost odvečne teže telo. Seveda prisotnost odvečne količine podkožnega maščevja vodi v nastanek gub, in ker se maščoba lahko nalaga kjer koli, lahko nastanejo tudi v pazduhah. Toda to še zdaleč ni edini razlog za njihov videz, saj lahko včasih celo zelo vitka dekleta vidijo ta "ušesa".

Poleg prekomerne teže obstajajo tudi drugi razlogi za nastanek gub v pazduhah:

šibek mišični tonus, in sicer triceps, je drugi najpogostejši razlog za pojav "ušes" po prekomerni teži. Stvar je v tem, da ima večina ljudi zgornji del telesa Vsakdanje življenje praktično niso vključeni in brez rednega treninga z vadbo postopoma oslabijo;
nepravilna drža - stalna prisotnost telesa v zgrbljenem, nagnjenem položaju s spuščenimi rameni vodi tudi do nastanka "ušes";
nošenje neudobnega ali nepravilno izbranega spodnjega perila - pretesen nedrček, spodnje perilo ali športni top lahko stisne pomembne žile, moti normalen pretok krvi in odvajanje tekočine iz tkiv, kar bo sčasoma povzročilo otekanje in gube v pazduhah.

Ne glede na razlog za nastanek "ušes" pod pazduho, jih je mogoče rešiti, vendar bo to zahtevalo veliko truda.

PREGLED PREHRANE

Ko začnete boj proti gubam v pazduhah, morate najprej pregledati svojo prehrano in normalizirati svojo dnevno rutino. Da bi se znebili maščobnih gub pod pazduho, prenehajte jesti mastno, mokasto, konzervirano in ocvrto hrano, pripravljeno hrano, gazirane pijače, hitro hrano in alkohol. Spijte tudi 2,0 litra tekočine na dan, sicer se bo telo zelo nerado poslovilo od zaloge tekočine v tkivih, količine bodo izginile zelo počasi.

Osnova jedilnika naj bo sveža zelenjava, žitarice, nesladkano sadje, pusto meso in mlečni izdelki. Jesti morate 5-krat na dan, torej naj bodo 3 glavni obroki in 2 prigrizka, ki se zgodita hkrati. Zadnji obrok naj bo pred 18 uro. Pred spanjem je dovoljeno popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega.

Poleg upoštevanja pravil zdrava prehrana, nutricionisti priporočajo, da enkrat na teden, na primer ob sredah, naredite postni dan na sveže iztisnjenih sadnih in zelenjavnih sokovih.

Prav tako ima pravilno in kakovostno spanje pomembno vlogo v boju z odvečno telesno maščobo. Spite vsaj 7 ur v dobro prezračenem prostoru. Odhod v posteljo naj poteka med 21-22 uro. Če je mogoče, ne bo odveč, če med kosilom in popoldanskim čajem zadremate 30-60 minut.

DELAMO POSEBNE VAJE

Seveda bo brez prilagoditve prehrane in dnevne rutine zelo težko shujšati in se znebiti maščobnih gub pod pazduho, vendar ne pozabite na prednosti telesne vadbe, ki bo pomagala povečati mišični tonus na problematičnem območju in pospešijo hujšanje.

Najbolj zanesljiv način za korekcijo pazduhe je kombinacija vadbe za moč in aerobne vadbe. Prvi bodo pomagali okrepiti mišice in oblikovati lepo držo, drugi pa bodo aktivirali proces izgorevanja maščob. Odlična možnost bi bila vadba v fitnes klubu pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam bo natančno povedal, katere vaje izvajati in v kakšnem obsegu.

Doma lahko predel pazduhe popravite tudi s pomočjo osnovnih vaj. To so lahko sklece od tal ali stene, vleke s prečko, različni zamahi in vaje s. Vsako vajo je treba izvesti po ogrevanju in zaključiti z raztezanjem. Če fitnes iz nekega razloga ni primeren, ga lahko nadomestite z enako učinkovito obliko. telesna aktivnost- plavanje.

Zgornje metode za boj proti maščobnim gubam v pazduhah bodo zagotovo pripomogle k hitremu soočanju s težavo, najpomembneje pa je, da ste potrpežljivi in odločno greste proti zastavljenemu cilju.

Morda bi bilo koristno prebrati: