Zakaj moški začnejo pridobivati ​​na teži. Zakaj se moški zredijo in kaj storiti glede tega? nasvet

zakaj lepo dekle, z odlično izobrazbo, pameten in privlačen, se do 35. leta izkaže za samskega? Če se z njo pogovarjaš vsaj nekaj minut, opaziš njeno inteligenco, pretanjeno samoironijo in široka zanimanja. Torej, kaj je narobe z njo?

Zakaj sreča moškega, hodi z njim dve, tri ali celo pet let, pa to ne vodi v srečen zakon? In čez nekaj časa se zgodovina ponovi. In obstaja razmerje, in moški se je vrnil, ona pa je še vedno lepa in pametna, vendar se vse znova ponovi in ​​čez nekaj časa ostane sama?

Zakaj se odnosi ne obnesejo?

Seveda je lahko veliko razlogov. Začenši z napačno predstavitvijo sebe kot ženske, konča s pogostimi napakami, ki jih lahko naredi. Vendar ob predpostavki, da je res pametna in lepa ter se odlično obnaša, obstaja še en razlog, ki ga je treba upoštevati.

Eden od pogosti razlogi, bi rekel sprva napačna izbira partnerja. Pogosto dekle, ko spozna osebo in se zaljubi vanj, zamiži na oči pred močnimi nesoglasji, njegovim vedenjem ali življenjskim slogom. In upa, da se bo vse spremenilo. Da bo spremenil, ali svoje delo, svoje vrednote, ali pa preprosto prestal in se zaljubil. In tudi pogosto dekle misli: "Da, ni idealen, ampak vsaj nekdo me potrebuje. In če on ne obstaja, me nihče ne bo potreboval. In vstopi v to razmerje v upanju na svetlo prihodnost.

In čeprav pogosto pije in se druži s prijatelji do jutra, izklopi svoj mobilni telefon, ona še naprej upa na najboljše. Tudi če ne dela in si ne želi dobiti službe, ona še vedno upa, da je slab faza bo minila, in dosegel bo vse. Če ima zapleten značaj in se obnaša kot pobesnela ali ljubosumna žival, ga poskuša vzgajati in znova, znova upa, da bo nekoč vse v redu.

Ne izgubljajte časa! Tukaj je 5 znakov, da moški ni pravi za vas.

Različne vrednosti. To je prva stvar, ki jo morate upoštevati, ko spoznate moškega. Če je vaša družinska vrednota visoko razvita in se mu ne zdi potrebno poročiti in meni, da je to zastarel družbeni atavizem, je očitno, da boste imeli v prihodnosti težave. Ali pa, če ste načeloma pripravljeni na zakon, otroke in odgovornost, on pa pol leta preživi na Baliju, se ukvarja z jogo, išče razsvetljenje in preizkuša nove asane, bo vajini življenji kar težko spraviti pod skupni imenovalec.

Še en primer. Če ljubi nočno življenje, svobodo in nova poznanstva, boste morali porabiti veliko časa, da počakate, da se v njem prebudi želja, da prevzame odgovornost za svoje življenje in, kar je najpomembneje, za življenja ljudi, ki so mu blizu. In ni dejstvo, da boste čakali. Zgodi se tudi, da je tako osredotočen na delo in kariero, da je tam pripravljen preživeti 24 ur na dan, tudi vikende, večere in praznike. Če delo in delovne zadeve postavlja nad družino, bodite pripravljeni, da boste vse otroške počitnice preživeli sami, ga ne boste videli ob vikendih, vaša družina pa bo bolj spominjala na sobivanje kot na zvezo dveh ljubečih ljudi.

Najpogostejša možnost je, ko se je odločila: zelo sva si različna, a se imava rada in vse bova premagala. Praviloma po nekaj letih ona, ki dela sama z otrokom, razume, da je zanjo popoln tujec. Da ima druge hobije, druge vrednote, druge želje in cilje.

Zato pri srečanju z moškim preglejte referenčne točke: njegov odnos do zakonske zveze in družine, njegov odnos do ljubljenih (zelo razkriva!), njegov odnos do dela in denarja. Kot tudi njegovi hobiji, interesi in krog prijateljev. Če imate o večini teh stvari diametralno nasprotna stališča, gradite srečen zakon težko bo.

Če mu ni mar zate. Moški mora skrbeti za žensko. To je dejstvo. Če imate glavobol in on noče dvigniti pogleda s svojega Facebook klepeta (ali celo svojega službenega e-poštnega sporočila), da bi dobil tablete, je to slabo. Če mu ni mar za vaše težave in vam pri njih ni pripravljen pomagati, je to slabo. Če delaš od zgodnjega jutra do pozne noči, on pa vstane, ko mora, in živi od tega, »kar bo bog dal«, je to slabo. Če vzame zadnji kos na krožniku zase, ne da bi sploh vprašal, ali ga želite, je to slabo. Če sam kupuje drage stvari in vam ponuja samo poceni trgovine, je to slabo.

Primerov je mogoče navesti veliko. A dejstvo ostaja dejstvo. Resen moški, s katerim lahko zgradite dolgoročno, temeljno in močno zvezo, bo vedno poskrbel za svojo punco. Rešil bo njene težave, priskočil bo, ko bo potrebovala pomoč, raje se odreče nakupu česa, kot da pusti svojo punco brez darila. Če se vaš moški obnaša drugače, razmislite o tem.

Če vas redno vara. Moški, ki je spolno promiskuiteten, ne bo nikoli dober oče in glava družine. Vedno bo prevara. Objel te bo in rekel, da si njegova edina, a imej v mislih, da je včeraj lahko te besede rekel drugemu, jutri pa tretjemu. In družina mu pri tem ni ovira.

Če ga ujamete ali mu pokažete dokaze, bo rotil, prisegal in obljubljal, da nikoli več - nikoli več ... Ampak čez manj kot šest mesecev se bo to ponovilo. In tukaj je vprašanje za dekle: ali je pripravljena to prenašati vse življenje, vedoč, da jo varajo, brez histerije in škandalov? Če da, potem ne berite naprej, nadaljujte z naslednjo točko. Če pa ne, potem vedite, da se moški, ki je ženskar, ne bo nikoli spremenil. Preživeli boste nekaj let in vsakič verjeli, da je bilo to zadnjič, a na koncu ne boste zdržali in boste odšli. In naredil boš prav. Toda čim prej, tem bolje.

Če vas je že prosil za razhod. Ali pa je rekel: tako sva si različna, nisem prepričan, da bo kaj uspelo. Ali če se je med razmerjem z vami poskušal vrniti k svoji bivši ženi ali dekletu. Z eno besedo, če je nekako že poskušal prekiniti ali začasno prekiniti odnos z vami, vendar ste ga prepričali, da tega ne stori. Če si je v glavi zgradil sliko življenja ločeno od vas, je to zelo nevarno za vajin odnos. To je človek, ki ne more več vzbujati zaupanja.

Družino morate zgraditi z osebo, v katero ste popolnoma prepričani. Morate imeti otroke od moškega, v katerega ste popolnoma prepričani. Življenje je zelo nepredvidljiva stvar. Ima tako težke kot lepe trenutke.

In samo predstavljajte si: če se vam (bog ne daj) zgodi nesreča, izgubite začasno zmožnost za delo, ali morate dlje časa skrbeti za bolne starše, kar vaše življenje postavlja v zelo resne okvire, ali če imate otrok s kompleksno diagnozo, odgovorite - ste lahko prepričani, da bo ta moški ostal pri vas? Da vas ne bo zapustil v težkem trenutku v vašem življenju, če vam je tudi v lahkem, preprostem in brez težav trenutku ponudil razhod? Če sam ni prepričan, da želi biti s teboj.

Zakaj bi se mu vsiljevali in ga prepričevali v nadaljevanje razmerja? Navsezadnje se lahko strinja samo zato, ker mu je zdaj priročno in vas je že navajen. Ko pa sreča nekoga, ki je bolj primeren zanj (po njegovem mnenju), lahko preprosto odide brez kakršne koli slabe vesti. Torej, če moški očitno ni zainteresiran za odnos z vami in se obračate navznoter, da bi ga obdržali, nehajte delati neumnosti in bežite stran od njega!

Če imate otroke ali otroka iz prejšnje zveze, on pa se z njimi obnaša slabo, nespoštljivo ali vam na vse možne načine da razumeti, koliko nevšečnosti mu to povzroča, bežite! Ne pozabite – noben normalen moški se ne boji otrok. Če se moški zaljubi v žensko, bo ljubil vse, kar je povezano z njo, vključno z njenimi otroki. Če je z žensko, vendar ne sprejme njenih otrok, nikoli ne izdajte svojih otrok zaradi moškega.

Lahko ljubiš in nehaš ljubiti vse življenje. različni moški, vendar nikoli ne boste prenehali ljubiti svojih otrok. Če z vašim otrokom ravna slabo, preprosto ni moški za vas. Tvoj se nekje sprehaja.

Ne mislite, da je poročiti se z otrokom tako težko, da bo tale, ki vas bo, čeprav nikoli ne bo ljubil vašega mačjega mačka, "vzel z otrokom". Nasprotno, če imate otroka, morate ustvariti družino in odnos, kjer bo vaš otrok videl zgled, kako srečna sta lahko mama in oče.

Konfucij je rekel: "Človek, ki je dolgo hodil po svoji izbrani in najvišji poti, nato pa zavije v senčno ulico, se bo tam obesil na prvi veji."

Želim vam, da najdete svojega moškega, najbolj ljubljenega, dragega in čudovitega, in ne zapravljate časa za tiste, ki vam bodo prinesli samo solze razočaranja.

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Zakaj se človek ne more zrediti? Na to vprašanje ni mogoče odgovoriti takoj, brez pregleda in ocene psiho-čustvenega stanja. Odgovor je lahko bolezen ali genetika.

Da bi to razumeli, morate biti pozorni na točke, kot so prisotnost pritožb glede:

  • zdravje, razen pomanjkanja teže;
  • telesne značilnosti bližnjih sorodnikov;
  • hitrost hujšanja itd.

Ugotavljanje vzrokov premajhne telesne teže

Razloge lahko razdelimo v 3 glavne skupine:

  1. Najpogosteje je to neuspeh hormonski sistem ali prebavne motnje.Če je bolezen odkrita in odpravljena, se bo teža začela sama vračati v normalno stanje.
  2. Prekomerna vitkost je konstitucionalna značilnost. Ljudje asteničnega tipa telesa trpijo zaradi nezadostne teže. Ne smete se preveč zanašati na tabelo višine in teže, saj ne upošteva vrste ustave. Če ima bolnik v družini astenike, so skoraj vsi v družini vitki in niso nagnjeni k prekomerni telesni teži, medtem ko oseba nima drugih težav, njegova kakovost življenja je na visoki ravni. visoka stopnja in ni progresivne izgube teže - najverjetneje je razlog za vitkost v konstituciji.
  3. Kronični stres in živčne izkušnje. Včasih je stres prikrit: oseba morda ne misli, da je depresivna. Živi na prvi pogled povsem običajno življenje. Vendar, če se poglobite, boste ugotovili, da "živci" porabijo približno 1000 kcal na dan. Izgubo teže lahko povzročijo ne le hudi čustveni šoki in izrazita depresija, temveč tudi nenehne "vsakdanje" izkušnje, če je psiha pod stresom. večinačas.

Določitev vrste ustave

Pogosto so vzrok za vitkost ustavne značilnosti. Vsi poznajo dejstvo, da nekateri ljudje lahko pojedo velike porcije, pa se ne zredijo niti za gram, drugi morajo pojesti le en kos sladkarije, njihov najljubši kos pa je že težko zapeti.

Vse je odvisno od stopnje metabolizma:

  • Za nekatere je hitro;
  • za druge je počasen.

Seveda je idealna možnost zlata sredina, obstajajo tudi takšni srečneži. Marsikdo pa mora svojo prehrano prilagoditi metabolizmu.

Tipi telesa:

  1. Astenični tip telesa. Takšni ljudje imajo tanke kosti, razmeroma šibke mišice in majhno količino maščobnega tkiva. Dolžina rok in nog je daljša od telesa, prsni koš je širši od trebuha.
  2. Normostenični tip. Telesne mere normostenika so najbolj proporcionalne. To je tako imenovana zlata sredina.
  3. Hiperstenični tip. Prevladujejo prečne dimenzije telesa. Takšni osebi je enostavno zgraditi mišična masa, vendar se je težko boriti z maščobnimi oblogami.

Značilnosti metabolizma vitke osebe

Tudi v mirovanju vitka oseba porabi veliko energije. Maščoba se nima časa kopičiti, ker se porabi za osnovne potrebe telesa. Včasih je prehiter metabolizem posledica genetike, včasih pa je posledica zdravstvenega stanja.

Zelo pomembno je ugotoviti razlog za to presnovo.

Organizacija živčnega sistema

Hipotalamus- možganska struktura, odgovorna za uravnavanje apetita. Njegov ventromedialni del je odgovoren za sitost, lateralni del pa je vključen v proces iniciacije vnosa hrane. S stimulacijo teh dveh con lahko dosežete nasprotne učinke pri prehranjevanju.

Različne stopnje aktivnosti teh dveh področij pojasnjujejo tako različno prehranjevalno vedenje ljudi. Med živčnimi izkušnjami imajo nekateri neverjetno povečan apetit, drugi pa, nasprotno, ne morejo ugrizniti v grlo. Nekateri ljudje se lahko ves dan dobro počutijo brez hrane, drugi pa se počutijo slabo in trpijo zaradi lakote, zato je vredno preskočiti enega od obrokov.

Če opustimo znanstveni jezik, lahko sklepamo, da so ljudje s fino urejenim živčnim sistemom, čustveno občutljivi in ​​dojemljivi, bolj nagnjeni k hujšanju in motnjam hranjenja v obliki izgube apetita.

Kako pridobiti težo v tem primeru?

IN V nekaterih primerih ima pomen stik s psihoterapevtom, vendar je praviloma dovolj delo na sebi.

Najprej je vredno analizirati dejavnike, ki povzročajo dnevne živčne izkušnje. To je lahko pretirana delovna obremenitev, neljuba dejavnost, napet odnos s partnerjem itd.

Razlogov je veliko in vsi so individualni. Če so ti dejavniki objektivni, se morate od njih izolirati (zamenjajte službo, opustite osebo, ki vas vleče na dno). Včasih postanejo drastične odločitve, ki se jih tako bojimo sprejeti, izhodišče za novo, boljše življenje.

Če ni mogoče radikalno odločati o svoji usodi ali ni mogoče odkriti določenih vzrokov izkušenj, poteka naslednje delo na sebi:

  • Pozitiven odnos vsak dan
  • Hvaležnost za vsako prijetno malenkost, nasmeh - vse to se morda sliši banalno, vendar je v tem velika resnica.
  • vesel, srečen človek, ki se zna vsak dan smejati in ne mrščiti, se samodejno zavaruje in ozdravi številnih bolezni, tudi pretirane vitkosti. Če želite biti srečni, bodite!

Premajhna teža – možne bolezni

Hormonske težave

Kršitve hormonske ravni– eden najpogostejših fizioloških vzrokov za pretirano vitkost.


Najprej morate biti pozorni na naslednje točke:

  • Ščitnica. Njegovo povečano delovanje imenujemo tirotoksikoza. Povečana proizvodnja ščitničnega stimulirajočega hormona lahko pospeši presnovo.
  • trebušna slinavka.Če se inzulin ne proizvaja v zadostnih količinah, imamo lahko sladkorno bolezen tipa 1. V tem primeru telesna tkiva ne absorbirajo glukoze in zato ne prejmejo dovolj energije, kar povzroči hujšanje.
  • Nadledvična skorja. Okvara njegovega delovanja lahko privede do zmanjšanja proizvodnje kortizola in aldosterona, kar vse vodi do Addisonove bolezni. Kortizol ima pomembno v procesu absorpcije glukoze. Hkrati lahko povečan kortizol kot posledica stresa povzroči tudi izgubo teže.

Človeški hormonski sistem je zelo subtilen in občutljiv mehanizem, ki je podvržen vplivu najmanjših dejavnikov sprememb v zunanjih in notranje okolje. Pri pregledu hormonov ne smete paničariti in iskati znake določene bolezni. Pristojni endokrinolog mora predpisati hormonske teste, ki bodo v vsakem posameznem primeru različni, kar bo pomagalo ugotoviti vzrok vitkosti.

Težave s prebavnim sistemom

Prebavne težave so neposredno povezane s hujšanjem, vendar jih je večina ozdravljivih.

Načrt povečanja telesne teže vključuje celovit pristop k zdravju. Osredotočanje na količino zaužite hrane je nesmiselno in je polno prebavnih motenj. Za doseganje rezultatov bo potrebno nekaj časa in truda, vendar bo vredno.

Torej, načrt povečanja telesne teže:

  1. Prepoznavanje vzroka, zakaj se hrana ne prebavlja. Glavni razlogi, ki prispevajo k izgubi teže, so bili navedeni zgoraj. Če vzroka ne morete ugotoviti sami, se morate obrniti na usposobljenega zdravnika, ki bo bolnika vodil od začetka do konca, pri čemer bo upošteval njegove psihološke značilnosti in individualno izbiro programa zdravljenja.
  2. Uničuje škodljive mikroorganizme in odpravlja prebavne težave. Program čiščenja debelega črevesa ni potreben v vseh primerih, če je potrebno, ga je treba sestaviti skupaj z zdravnikom.
  3. Iz prehrane izključite vse dejavnike, ki lahko dražijo prebavni sistem in jo izpostaviti stresu. Ta točka je še posebej pomembna. Pravilno izbrana prehrana je glavni dejavnik pri ponovni vzpostavitvi normalne prebave in pridobivanju telesne teže. Najprej so izključeni kemični (nenaravni) izdelki.
  4. Obnova črevesne mikroflore s prehrano in pripravki s probiotiki v kapsulah in prahu. Želodec in črevesje pri nekaterih diagnozah potrebujeta dodatno prebavno pomoč. Lahko je različni dodatki z lakto- in bifidobakterijami.
  5. Delo s psihološko in čustveno stranjo problema. Kot smo že omenili, je psiho-čustvena stran pomembna pri pridobivanju telesne teže. Nastavite normalno čustveno stanje nujno v vsakem primeru, ne glede na to, ali je vitkost posledica bolezni ali konstitucije. Pogosto lahko genetsko nagnjenost k hujšanju poslabša živčna napetost.

Kako pridobiti težo za vitko osebo? Da bi pravilno pridobili težo in ohranili rezultat, je treba razviti podroben meni z izračuni kalorij. To naredi nutricionist. Načelo »čim več jesti« običajno ni uspešno in samo dodatno obremenjuje prebavni trakt.

Vendar pa obstajajo živila, ki spodbujajo povečanje telesne mase, vendar jih je treba pravilno vključiti v prehrano:


  • Avokado. Visoko kaloričen in masten izdelek, ki ne škoduje krvnim žilam. Menijo, da je 1 kos sadja na dan dovolj, da pridobite 2,7 kg na teden.
  • Orehi in suho sadje. Priporočljivo je, da jih uživate v majhnih porcijah med obroki.
  • Krompir. Eden od najboljši viri ogljikovi hidrati.
  • Testenine. Priporočljivo jih je kuhati z zelenjavo.
  • Smoothie. Idealne sestavine za napitek so med, banane, mango in jagodičevje.
  • Pusto meso. Perutnina, belo meso, govedina. Je vir beljakovin, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso.
  • Arašidovo maslo. Poleg maščob in beljakovin vsebuje folna kislina, magnezij, vitamina E in B3. Izboljša stanje živčnega sistema in kože.
  • Grozdje. Je vir velika količina vitamini, ki spodbujajo absorpcijo hranil.
  • Polnomastno mleko. Vir maščob, vitamina D in A, kalcija.
  • Kruh. Vsebuje ogljikove hidrate, vitamine B, fosfor, kalcij in vlaknine.
  • Trdi siri. Nenadomestljiv vir beljakovin, maščob in kalcija.

Približna prehrana

Možnost #1:

  • Zajtrk: 3 jajčna omleta, sendvič s šunko in kumarami, paradižnik, oreh. Kompot ali šibek čaj.
  • Večerja: Juha z rezanci (250 g), ocvrt piščanec z grahom (200 g), 2 kosa kruha, hruška. Zeleni ali črni čaj.
  • Popoldanska malica: suho sadje, jogurt.
  • Večerja: Pire krompir (150 g), kotlet (100 g), 2 sendviča s sirom. Kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.

Možnost št. 2:

  • Zajtrk: Riževa kaša z mlekom (100 g), jogurtom (100 g), lešniki (10-20 g), čajem.
  • Večerja: Piščančja juha (200 g), krompirjevi ravioli (100 g), sveža kumara, bolgarski poper. Kissel.
  • Popoldanska malica: Pitni jogurt, sveže jagode (100 g), sadni sok.
  • Večerja: Omleta s šunko in sirom (100 g), piškoti, toplo mleko z medom.

Kako dolgo traja, da oseba pridobi težo, je zelo individualno vprašanje, ki je odvisno od:

  • od razlogov za hujšanje;
  • iz prehrane;
  • od fizioloških značilnosti.

Nekateri opazijo rezultate v enem tednu, drugi pa potrebujejo mesece. Nenadno povečanje telesne teže je za telo stresno, zato ne greste v skrajnosti. Glavna stvar ni hitrost pridobivanja teže, ampak ohranjanje dolgoročnih rezultatov.

Zaključek

Na koncu je mogoče narediti več zaključkov:

  1. Če želite uspešno pridobiti težo, morate jesti pogosto, v majhnih porcijah.
  2. Ne dovolite si občutka lakote, vedno je priporočljivo imeti s seboj oreščke, sadje ali druge prigrizke.
  3. S pravilno prehrano in pozitivnim odnosom se bo vaša teža zagotovo normalizirala!

Debeli moški postanejo depresivni, smrčijo, tožijo zaradi zmanjšane moči, bolečin v sklepih in srcu. Zdravnik vam lahko pomaga rešiti to težavo. Med ljudmi, ki se obrnejo na strokovnjake s prošnjo za zdravljenje debelosti, je moških približno 15-20%.

Kako se moška debelost razlikuje od ženske?

Prekomerna teža zmanjšuje moč

Vzroki moške debelosti

Upoštevani so glavni razlogi nizka telesna aktivnost in prenajedanje, kar vodi do zmanjšanja bazalnega metabolizma . Fizično človek ni več isti hranilec kruha, ki je lovil mamuta. Človek dela z glavo, uporablja intelekt in se premalo giblje. Dejstvo, da se moški niso navajeni omejevati v hrani, vodi tudi v prekomerno telesno težo. Čeprav je po pravici povedano, je vredno omeniti, da je moškim veliko lažje shujšati kot ženskam, saj lahko moški spolni hormoni pospešijo razgradnjo maščobe (proces, imenovan katabolizem). Ženski hormoni, nasprotno, imajo anabolično sposobnost aktiviranja sinteze lipidov.

Dishormonske motnje

Samozdravljenje je nesprejemljivo

Samo zdravnik ve, kako zdraviti debelost brez posledic za zdravje, zato je preprosto nesprejemljivo, da se sami borite proti tej bolezni. Poleg tega preprosto ni splošnih načinov zdravljenja in vsi, ki trpijo zaradi debelosti, potrebujejo zdravniški nadzor, izključno individualno prehrano in individualno telesno aktivnost.

Zdravo družba! Vas skrbi, da se ne morete zrediti? Zdi se, da normalno jeste, trenirate, dokler ne izgubite pulza, a masa ne raste, no, tudi če počite ... To se zgodi in za to obstajajo posebni razlogi. Današnji članek je ravno o tem. To je resno vprašanje, zato vam svetujem, da preberete gradivo.

Medtem, ko je problem prekomerne teže postal kuga sodobni svet, je veliko ljudi, ki trpijo zaradi pretirane vitkosti. Dekleta zavidajo svojim prijateljem, ki lahko pojedo vse in se ne zredijo, čeprav morajo sami trdo delati, da ostanejo v formi.

Toda za mnoge postane problem pridobivanja teže kritičen, zlasti za tiste, ki sanjajo o pridobivanju mišične mase. Če ste se večkrat spraševali, kakšni so razlogi za to, da ne morem pridobiti teže, se prepričajte, da natančno preučite ta članek, morda vam bo to pomagalo videti pravo smer pri reševanju tega problema. Pojdi...

Eden glavnih razlogov za težave s povečanjem telesne teže je lahko genetska nagnjenost, ki se kaže različni tipi postavo. Po splošno sprejeti teoriji Sheldona so trije - mezomorf, endomorf in ektomorf. In čeprav je prej veljalo, da je to pomembno le za moške, zdaj podobna klasifikacija velja za ženske.

  1. EKTOMORFI(ali astenični tip telesa) - ljudje s tankimi in lahkimi kostmi, pogosteje od povprečne višine, roke in noge presegajo dolžino telesa. Imajo zelo hiter metabolizem, zato se skoraj ne zredijo. Temu tipu ljudi je najtežje doseči uspeh v bodybuildingu, saj praktično ne pridobijo mišične mase.
  2. MEZOMORFI(ali normostenični tip telesa) - najbolj se razlikujejo.Zlahka pridobivajo težo in kurijo maščobe, medtem ko aktivno delajo na sebi. večina optimalen tip konstitucije za dosežke v športu.
  3. ENDOMORFI(ali hiperstenični tip telesa) - ljudje s počasnim metabolizmom, dobro razviti notranji organi, imajo najširšo postavo, zlahka pridobijo odvečno težo in težko shujšajo. Pri bodybuildingu jim je najlažje zgraditi mišice, težko pa je doseči njihovo definicijo in se znebiti podkožne maščobe.


Kot lahko vidite, ektomorfi najslabše pridobivajo težo, če spadate v to vrsto ljudi, je to lahko razlog za vašo vitkost. Če kljub temu niste prepričani v svojo astenično postavo, je morda težava v vašem metabolizmu.

Če ste po naravi vitki (ektomorf), lahko poskusite vzeti posebno, visokoenergijsko mešanico, ki jo bodybuilderji jemljejo za hitro pridobivanje teže. to GAINER!

Ti dodatki so se izkazali za učinkovite v kombinaciji s pravilnim treningom in uravnoteženo prehrano. Sama sem pogosto uporabljala gainerje in vedno so mi pomagali pridobiti težo. In njihov okus mi je veliko bolj všeč kot običajni beljakovinski dodatki!

Zdaj ni problema kupiti. Spodaj sem vam dal več povezav za nakup gainerja preko interneta - če želite, lahko izberete tistega, ki vam je všeč:

DOBITKI IN OGLJIKOVI HIDRATI (Lactomin.ru)


GAINERS (iherb.com)


Hitrost presnove

Presnova ali metabolizem je kompleks procesov in reakcij v telesu na biološki in kemijski ravni. Vpliva na razgradnjo zaužitih živil na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, odgovoren pa je tudi za absorpcijo hranil in odstranjevanje predelanih.

Vzrok za pomanjkanje teže je lahko ravno Če ima oseba hiter metabolizem, potem tudi povečanje vsebnosti kalorij v hrani ne bo pomagalo popraviti situacije. Uživanje nenadzorovane, visokokalorične, neuravnotežene hrane brez kakršnega koli režima lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Bolje je, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, on vam bo pomagal izbrati pravilna prehrana, upoštevajoč hitrost vašega metabolizma, in najprej ugotovite, ali je ta lastnost vašega telesa genetsko pogojena ali izzvana s kakšno boleznijo.

Želim vam povedati nekaj besed o tem, zakaj mnogi ljudje ne morejo pridobiti teže med bodybuildingom. Univerzalne formule, ki bi ustrezala vsem, ni – to je res. In niti ne poskušajte ga najti. Vsak organizem je individualen.

Toda kljub temu tisti, ki se pritožujejo nad nezmožnostjo pridobivanja teže, delajo enake napake. Zdaj želim izraziti glavne.

  1. POMANJKANJE KALORIJ. Človek morda misli, da veliko poje, v resnici pa ne dobi dovolj kalorij. Za začetek svoji običajni prehrani dodajte na primer zavitek skute ali kozarec riža, ajde, ječmena - poglejte, kaj se zgodi. Morda nikoli ne boste lačni, lahko pa imate presežek (ali primanjkljaj) kalorij. Glede občutka lakote (hormona in sitosti (hormona)) na mojem blogu obstajajo ločeni odlični članki. Bodite prepričani, da preberete za popolnejšo potopitev v temo.
  2. POGOSTOST IN TRAJANJE TRENINGOV. Ni vam treba hoditi v telovadnico 4-5 dni na teden in večkrat razgibati celotno telo. Teh obremenitev vaše telo najverjetneje ne more »prenesti«. Ne pozabite, da se po 45 minutah intenzivne vadbe sprosti destruktivni hormon, ki uničuje naše beljakovinske strukture. Zato svojega telesa v telovadnici ne silite več kot 1 uro, največ 1,20. Treniram točno eno uro. Če intenzivnost pade (mogoče lenoba) potem 1,20. Nekateri se učijo 2-3 ure in mislijo, da je to prav.
  3. OSNOVNE VAJE. O tem je že bilo govora. Iskreno povedano, sploh ne želim več govoriti o tem. A vsakič, ko pridem v fitnes, vidim, da ljudje veliko več trenirajo na napravah kot s prostimi utežmi. Da, osnovne vaje so težke, nočete jih delati. So pa najučinkovitejši in to je vse ... Počepi, obvezno počepni! Ta vadba bo spodbudila razvoj celega telesa! Delajte stiskalnice s klopi, medtem ko stojite. Na vodoravni palici naredite dvige z utežmi (če že lahko naredite 15-20 dvigov s svojo telesno težo).
  4. SPANEC IN OKREVANJE. Ne hodite v telovadnico, če se vam zdi, da si še niste opomogli. To nima smisla. Izčrpano telo se na drugo vadbo ne bo odzvalo s povečanjem svoje mase. Reagiral bo s padcem imunosti, virusno boleznijo, moralno in fizično izčrpanostjo. In kar je najpomembneje, dovolj spite. V našem času je to pravi podvig. Zdi se mi, da zdaj skoraj nihče ne spi toliko, kot potrebuje. In tudi s tem imam probleme. In mišice rastejo ponoči. Na dolgi rok nam pomanjkanje spanja odvzame nekaj mišične mase.

Hormonsko neravnovesje

Večina ljudi zmotno verjame, da hormonsko neravnovesje vodi le do odvečnih kilogramov, vendar to ni res. Zelo pogosto so tudi odgovor na vprašanje, zakaj se ne morem izboljšati. zadaj normalno stanje Hormonske ravni v človeškem telesu so odgovorne za pravilno delovanje endokrinih žlez. Najpogostejše patologije, ki vplivajo na nizko težo:



  • Hiperfunkcija ščitnice. To stanje izzove prekomerno sproščanje ščitničnega stimulirajočega hormona, kar poveča energetske potrebe tkiv in pospeši presnovo. Kaže se kot čezmerno potenje, povečana golša, pospešen srčni utrip in včasih lahko povzroči vročino.
  • Nezadostno izločanje inzulina s strani trebušne slinavke. Ta pojav je znan kot diabetes Tip 1 (ne zamenjujte ga s sladkorno boleznijo tipa 2, ki povzroča prekomerno telesno težo). V tem stanju oseba ne prebavlja ogljikovih hidratov in zato ne prejema energije. Simptomi – pogosto uriniranje, stalni občutek žeje, utrujenost.
  • Zmanjšana funkcija nadledvične skorje. Izzove zmanjšanje proizvodnje hormonov in aldosterona. Kortizol je odgovoren za zaloge energije in hitrost, s katero jo telo uporablja. Kaže se kot mišična oslabelost, odrevenelost rok in nog, zmanjšana spolna želja, apatija, pa tudi pretirana želja po slani hrani.

Če sumite na katerega od zgoraj opisanih stanj, takoj poiščite zdravniško pomoč. Samo zdravniški pregled lahko razjasni situacijo. Tega se ne morete znebiti samo z branjem blogov in brskanjem po internetu.

Drug pogost razlog za hujšanje so prebavne težave. Zanje je poleg obravnavane tematike značilna tudi bolečina in nevsrkavanje hranil.

Nevrološki in psihološki vzroki

Mnogi ljudje opazno izgubijo težo v času hudega živčnega šoka ali psihičnih težav. Vse to je posledica strukture možganov. Del, ki nadzoruje lakoto, se imenuje hipotalamus. Sestavljen je iz ventromedialnega in lateralnega dela, razlike v njuni aktivnosti pa ne signalizirajo osebe o občutku lakote včasih ves dan.

Tudi zmanjšan apetit in celo njegova popolna odsotnost je lahko posledica okvare v živčni sistem ko inhibicijske procese zavirajo ekscitacijski procesi. To se lahko zgodi zaradi stresa, stalnih živčnih skrbi ali psiholoških skrbi.

Stalna preobremenjenost pri delu, premalo spanca oz negativna čustva lahko za dolgo časa odvrne željo po jedi. Zato pogosteje počivajte, spremenite okolje in poskušajte izboljšati svoje psiho-čustveno stanje. V nasprotnem primeru lahko poleg težav s postavo dobite depresijo in druge resne duševne motnje.

Slabe navade

Zelo pogosto slabo pridobivajo na teži zaradi slabe navade. Če še vedno kadite in pogosto pijete pijačo, hitro opustite ta katastrofalni posel.

Glavni sovražnik pridobivanja mišične mase je, da ne le ublaži občutek lakote, ampak tudi povzroči številne bolezni in hormonske motnje, opisane zgoraj.


Nikotin enkrat v telesu začne svoje negativen vpliv na vse organe in sisteme, zato telo vso energijo in kalorije porabi za njegovo uničenje in izločanje. Posledica tega je, da se kalorije ne absorbirajo in hranila z njimi.

Kajenje pospešuje tudi presnovne procese in zvišuje raven glukoze v krvi. Telo to zazna kot obrok, zato mnogi kadilci zajtrk ali večerjo nadomestijo z nekaj cigaretami. Drug učinek nikotina na težo je, da je nekakšna droga, ki lahko v celoti zadovolji človekove potrebe in izzove njegovo zavračanje hrane.

Zloraba alkohola ima enak učinek. škodljivo vplivajo na delovanje trebušne slinavke in ta preneha izločati vse encime, potrebne za prebavo hrane.

Ljudje, ki pogosto pijejo alkohol, imajo pogosto slabost in bruhanje ter težave z odvajanjem blata. Tudi študija znanstvenikov iz Illinoisa navaja, da pitje alkohola telo zaznava kot enega od obrokov.

Druga slaba navada je prekomerno uživanje kave in energijskih pijač. Močno pospešijo metabolizem in izzovejo odstranjevanje vode iz tkiv in celic, kar vodi do izgube teže.

Vzroki za pretirano vitkost so lahko številni hude bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o prisotnosti patologij.

Torej, prijatelji, preučili smo glavne razloge, zakaj je težko pridobiti težo. Upam, da so vam bile informacije koristne in vam bodo dale podlago za razmislek o tem, zakaj imate podobno težavo in kaj storiti, da jo odpravite. To je vse... Se vidimo spet!

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne zamudiš ničesar! Vabim vas tudi na svoj Instagram

Glavni dejavnik, ki podpira debelost pri moških in glavni razlog Neučinkovitost diet in telesne dejavnosti je pomanjkanje testosterona, glavnega "moškega" hormona. Nemogoče je doseči rezultate hujšanja brez odpravljanja pomanjkanja testosterona.


Kako sumiti na pomanjkanje testosterona?

Sodobne raziskave kažejo, da je stopnja debelosti po vsem svetu postala uradna epidemija. Na primer, v ZDA se je število ljudi z diagnozo debelosti v zadnjih 10 letih povečalo za enkrat in pol in znaša 20–25% prebivalstva (podatki Centra za nadzor bolezni www.cdc.gov). ). Na žalost je enak trend opazen po vsem svetu. Hkrati je debelost pri moških (za razliko od žensk) veliko težje zdraviti, vodi v napredovanje bolezni srca in ožilja, kar vodi do zmanjšanja povprečne pričakovane življenjske dobe moških v primerjavi z ženskami za 8–12 let. Za iskanje učinkovite metode Zdravljenje debelosti pri moških zahteva razumevanje značilnosti razvoja tako hude bolezni.

Kako ugotoviti, ali je moški debel?

Običajno si, ko slišimo besedo »debelost«, predstavljamo slonu podobno osebo, ki se prebija skozi vrata. Nikomur ne pride na misel, da bi to diagnozo postavil sebi ali svojemu ljubljenemu možu, ki je zrasel "majhen" trebuh. Vendar v skladu s standardi Svetovna organizacija V zdravstvu je glavno merilo za diagnozo "debelosti" ravno obseg pasu in če moški obseg pasu presega 94 cm, ima grozljivo diagnozo "debelost".

A to še ni vse. Če obseg pasu presega 102 cm, potem ima moški poleg debelosti pomanjkanje testosterona, glavnega "moškega" hormona, ki vpliva na delovanje vseh sistemov in organov moškega telesa.

To potrjujejo obsežne medicinske študije. Tako so na Norveškem v mestu Tromsø pregledali 1548 moških. Pregled je bil preprost – moškim so le izmerili obseg pasu in raven testosterona. Vendar so bili rezultati osupljivi – izkazalo se je, da med moškimi, katerih obseg pasu je presegel 102 cm, ni bilo niti enega z normalno raven testosteron!

res, glavna značilnost Razvoj debelosti pri moških je, da se v ozadju debelosti razvije pomanjkanje testosterona. Pomanjkanje testosterona prispeva k odlaganju odvečnega maščobnega tkiva v telesu in zmanjša učinkovitost zdravljenja. Poleg tega je testosteron odgovoren za splošno dobro počutje, dobro razpoloženje, spolno funkcijo ter mišično maso in moč.

Kako sumiti na pomanjkanje testosterona?

Pri moškem lahko sumite na pomanjkanje testosterona, če ima naslednje simptome:

  • spolna disfunkcija (zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, ejakulacija, neplodnost);
  • psiho-čustvene motnje (povečana razdražljivost, živčnost, zmanjšan spomin in pozornost, motnje spanja, povečana utrujenost in potreba po spanju, depresija);
  • somatske motnje (povečana količina maščobnega tkiva, zmanjšana mišična moč in masa, bolečine v križu in sklepih, povečana mlečne žleze, motnje urina).

Za postavitev diagnoze pomanjkanja testosterona pa jo je treba potrditi v laboratoriju. Če želite to narediti, morate opraviti hormonski krvni test za določitev ravni celotnega testosterona. Če je raven celotnega testosterona v krvi nižja od 12 nmol / l in je kombinirana z zgoraj opisanimi simptomi, zdravnik diagnosticira "hipogonadizem" ali, z drugimi besedami, pomanjkanje testosterona.

Danes je potreba po zdravljenju pomanjkanja testosterona nedvomna. Ta potreba se odraža v resnih mednarodnih medicinskih priporočilih, na katerih so delale tako ugledne organizacije v medicinski skupnosti, kot so Mednarodno združenje za andrologijo (ISA), Mednarodno združenje za preučevanje zdravja starejših moških (ISSAM), Evropska Urološko združenje (EAU), Evropska akademija za andrologijo (EAA) in Ameriško androloško društvo (ASA). Danes so ta priporočila na voljo v ruskem prevodu.

Prav pomanjkanje testosterona je dejavnik, ki ohranja debelost in glavni razlog za neučinkovitost diet in telesne dejavnosti. Nemogoče je doseči rezultate hujšanja brez odpravljanja pomanjkanja testosterona.

Študijo, katere namen je bil potrditi, da normalizacija testosterona pomaga pri hujšanju pri debelih moških, je prvič v Rusiji izvedla dr. Yu. A. Tishova pod vodstvom profesorja S. Yu. Kalinchenka, mednarodnega strokovnjaka in vodilnega strokovnjaka za moško zdravje v Rusiji. Študija se je začela leta 2005 in je bila zaključena spomladi 2009. Študija je vključevala 170 bolnikov, vsi so imeli ugotovljeno debelost in pomanjkanje testosterona. Vsi bolniki so dobili enaka priporočila za pravilna prehrana in povečana telesna aktivnost. Hkrati je 105 bolnikov prejemalo pripravke s testosteronom za nadomestitev njegovega pomanjkanja, 65 bolnikov pa je prejelo navidezno zdravilo. Po 30 tednih tega zdravljenja so bili doseženi rezultati. Izkazalo se je, da pri bolnikih, ki so poleg diete in telesna aktivnost testosterona - ne samo, da se je občutno zmanjšal obseg pasu (v povprečju za 6 cm), prišlo je tudi do znižanja ravni holesterola, trigliceridov, aterogenih lipidov, izboljšanja spolne funkcije, splošnega stanja in izginotja depresije. Poleg tega se je pri teh bolnikih zmanjšala koncentracija tako imenovanih "vnetnih markerjev" - biološko aktivnih snovi, ki jih proizvaja maščobno tkivo in vodijo v razvoj bolezni srca in ožilja ter njihovih zapletov.

Pri bolnikih, ki so prejeli "lutko", se je obseg pasu nekoliko zmanjšal (seveda pa so navsezadnje vsi bolniki poskusili - sledili so dieti in povečali telesna aktivnost!), medtem ko se raven testosterona ni normalizirala, ampak tudi simptomi njegovega pomanjkanja - spolna disfunkcija in depresija - niso bili odpravljeni. Tudi ravni lipidov (holesterol in trigliceridi) se niso spremenile.

Tako so bila na podlagi študije potrjena priporočila za moške z diagnozo debelosti.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: