Lepe, graciozne roke so vedno izgledale ženstveno in nekako aristokratsko. To razkošje naredi dekle krhko in nežno. Lastniki tankih ramen z žametno kožo si lahko privoščijo šopirjenje na plaži v. IN Vsakdanje življenje- ni problema, da se pojavite v najbolj odprtih oblekah, pri tem pa ne izgledate vulgarno.

Razbijmo vse iluzije v kolaps: lokalno ne bo mogoče shujšati. Če imate polne roke in ramena ali povešeno kožo na rokah, potem morate delati s celim telesom.

Torej, če je v omari že nova obleka in roke v njej ne izgledajo povsem estetsko, potem je naš članek našel svojega naslovnika.

Shujšajte brez gradnje mišic

Z izvajanjem preprostih vaj lahko naredite svoje roke bolj graciozne, vendar ne bodo postale moške, kot moški bodybuilder.

Bistvo je, da je triceps - mišica zadnjega dela ramena, pridobil ton.

Tako boste tanjšali silhueto rok in se znebili povešene kože.

1. Primarna drža je sedenje na robu stola. Hrbet je raven. Roke se nahajajo za telesom na obeh straneh stegen. Komolci rahlo pokrčeni.
2. Prenesite težo na roke in potisnite telo naprej.
3. Ko so boki povešeni v zraku, izvajajte gibe z upogibanjem in upogibanjem komolcev, vadite kot 90-180 stopinj.
4. Za povečanje obremenitve vadite z iztegnjenimi nogami.

Naredite vsak dan, začenši z 20-25 serijami in postopoma povečajte obremenitev do 50-krat.

Vaje brez dumbbells

1. Začetni položaj je stoje. Noge v širini ramen. Roke so usmerjene na straneh. Roke premaknite za glavo, nato se vrnite v začetni položaj.
2. Prvotni položaj je enak. Noge v širini ramen. Postavite prste pred oči. Komolci so narazen. Brez odpiranja ščetk jih postavite na višino solarni pleksus, nato pa obrnite prste navzdol. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Prvotni položaj je enak. Roke so iztegnjene ob straneh. Izvajajte nihajne gibe z najmanjšo amplitudo.
4. Začetna poza je enaka. Roke naj bodo iztegnjene naravnost navzgor. Izvedite vajo "škarje" z minimalno amplitudo.

Vadite lekcijo 3-4 krat na teden in ji posvetite 25-30 minut. Po 2-3 tednih bo rezultat zelo opazen.

Z dumbbeli

Za največjo učinkovitost pustite okončine počivati. Med gibi stresite roke, nato pa izvedite vajo "shadow boxing": rokoborba udari pred seboj.

1. Začetni položaj je stoje. Krtače z dumbbells so ločene na straneh, komolci so ravni. Prsti navzdol. Izvajajte krožne gibe z majhno amplitudo.

Če doma nimate dumbbellov, jih uporabite plastične steklenice z vodo.

1. Prvotni položaj je enak. Roke z dumbbells so spuščene navzdol. Brez upogibanja v komolcih premaknite roke do ravni prsi, nato jih spustite. Nato se razmaknite in se vrnite v prvotni položaj. Naredite 4 serije in nato pustite roke počivati.
2. Začetna drža je enaka. Roke držijo tovor. Poravnajte jih ob straneh, nato pa upognite komolce, tako da so čopiči v višini oči. Čopiče premaknite nekoliko nad čelo in po drugem mestu spet v višini oči. Izvedite 4-krat in se nato dvakrat poravnajte nad glavo ter se vrnite v prvotno pozo.

Vsako vajo izvajajte 8-10 krat v treh serijah trikrat na teden.

Gibanje za krepitev hrbta in rok

1. Lezite na tla. Razširite roke z utežmi ob straneh, vendar se ne dotikajte tal. Premaknite roke z utežmi nad glavo, nato se vrnite v začetni položaj, ne da bi se dotaknili podloge.
2. Vstani. Zgornji udi z obremenitvijo so poravnani nad glavo. Vdihnite in premaknite roke za zadnji del glave. Izdihnite in ponovno poravnajte roke nad glavo.
3. Vstavi se v položaj smučarja: telo je rahlo pomaknjeno naprej. Zravnajte se nazaj desna roka, nato pa se vrnite v prvotno pozo. Enako storite z levo.

Vaje izvajajte 10 krat v 3 serijah 3-4 krat na teden.

Raztezanje

Raztezanje bo preprečilo, da bi mišični klubi vaše roke spremenili v Rimbaudove okončine.

Roke sklenite navpično za hrbtom (desno zgoraj, levo spodaj). Ko čim bolj stisnete roke, jih poskusite iztegniti. Nato spremenite položaj (levo zgoraj, desno spodaj) in ponovite gibanje.

Med vadbo se mišice rok in ramen raztegnejo, zaradi česar so vitke in ženstvene.

nalaganje...

Kako izgubiti težo v rokah ni nič manj pereč problem kot se znebiti maščobe na katerem koli drugem delu telesa. Predstavljamo vam preprosto vadbo. Vzelo vam bo največ 10-15 minut. Torej, začnimo?

Pazite na dih, mora biti enakomeren, ne zadržujte ga. Če med vadbo čutite žejo, lahko popijete nekaj navadne vode. Pri vseh vajah, ki jih izvajamo stoje, naj bodo rahlo upognjeni. Te 3 preprosta pravila ki jih je treba izpolniti.

1. Stoječi položaj. Hrbet je raven. Noge rahlo pokrčene v kolenih in v širini ramen. Ta položaj nog se bo izognil preveliki obremenitvi spodnjega dela telesa, pa tudi hrbta. Roke obrnemo z dlanmi na straneh, vzamemo uteži in začnemo izmenično upogibati roke v komolcih. 30-krat. Če ne želite napolniti mišic - dovolj bodo utežmi, ki tehtajo 1-1,5 kg. Vse druge vaje za hujšanje rok se izvajajo tudi z utežmi.

2. Iztegovanje rok ob straneh. Dlani gledajo navzdol. 30-krat se roke dvignejo od sebe do ravni ramen. Tako kot prejšnjo vajo lahko tudi to vključimo v kateri koli drug sklop telesnih vaj.

3. Roke pokrčimo v komolcih in izvajamo ekstenzivne vaje. Hkrati upogibamo komolce in jih dvignemo skoraj do ravni ramen. Poskušamo dobro razviti mišice ramen. Izvajamo 30-krat.

4. Upognite komolce, pesti poglejte navzgor. Roke razprostiramo in jih dvignemo z utežmi.

5. Naslednja vaja za triceps. To vajo je zelo dobro kombinirati z vadbo za noge (treningi za zadnji del stegna). Z eno nogo dvignemo dve roki hkrati nazaj. Noge ne postavimo nazaj, stojimo na eni. Ponovimo 20-krat. Izvajamo najprej z eno nogo, nato z drugo. Za največji učinek poskusite med vajo stisniti mišice zadnjice.

6. Stopala v širini ramen. Telo spustimo za približno 80 stopinj, pazimo, da je hrbet enakomeren. Dvignite roke naravnost do ravni ramen. Ponovite 20-krat.

7. Kombiniramo obremenitev na rokah in nogah. Stopala v širini ramen, v kolenih pokrčena za približno 45 stopinj. Deluje na bicepsih in ramenskih sklepih. Dvignemo se na noge in hkrati dvignemo roke do višine obraza.

8. Delujejo mišice prsnega koša, ramen, bicepsa. Dvignite roke do ravni ramen in se upognite v komolcih, tako da tvorite kot 90 stopinj. Izmenično združite roke pred obrazom in se vzravnajte nad glavo. Ponovimo 20-krat.

9. Dobro za tiste, ki iščejo v predelu rok, da naredijo vajo, imenovano boksar. Spomnite se, kako boksarji trenirajo in ponavljajo, v rokah držite uteži. Ampak vam seveda ni treba nikogar ali ničesar premagati.

Tukaj je, kaj storiti, da izgubijo težo roke, to storite vsak dan. Ta kompleks pomaga čim bolj izgorevati odvečno maščobo.

Toda poleg usposabljanja ne pozabite na skladnost. V nasprotnem primeru dolgo časa ne boste dosegli rezultatov.

Veste, da imate polne roke dela, kako shujšati na tem delu telesa, tudi ni več skrivnost. Toda postati vitek v nekaj dneh ne bo uspelo. Torej, za zdaj, da bi se izognili pojavu kompleksov, je treba izbrati prava oblačila. Če pozimi s tem običajno ni težav, prostorni puloverji skrijejo te pomanjkljivosti, potem poleti ne morete nositi oblačil z dolgimi rokavi in ​​debelimi tkaninami. Ampak tudi to ni problem. Pri izbiri oblačil upoštevajte naslednja pravila in vedno boste videti dobro, nepopolne roke pa ne bodo pritegnile oči drugih. Priporočeno:

Rokavi 3/4;

Lantern rokavi;

Velik nakit, ročni dodatki.

Presežna teža v rokah se pojavi zaradi dveh razlogov - šibkih mišic rok ali splošne debelosti. Pri vitkih ljudeh so polne roke izjemno redke, saj je telo zasnovano tako, da vse odvečno najprej nabere na trebuhu in bokih in šele nato razporedi po drugih delih telesa. Zato, da bi shujšali roke, se morate omejiti v hrani, kar bo pomagalo znebiti vsega presežka na splošno, pa tudi opravljati posebne vaje, ki pripomorejo k krepitvi mišic in kurjenju maščob ter s tem poskrbijo za hujšanje rok.

V rokah ni posebne diete za hujšanje. Telo bo izgubilo težo na splošno, vendar iz rok maščoba bo izginila najprej zato, ker telo ni nagnjeno k kopičenju na rokah in podlakteh odvečne teže. Da bi se spopadli s takšno nalogo, kako shujšati v rokah, upoštevajte spodnja priporočila.

• Iz prehrane izločite sladkor in sladkarije, pecivo, sladke gazirane pijače in vodo. Edina izjema je rženi kruh. Našteti izdelki so prazne kalorije, ki telesu ne prinašajo nič koristnega, ampak se aktivno odlagajo v odvečno maščobo.
• Kljub vsem prednostim sadja ne pozabite, da vsebuje veliko sladkorja, in ga ne uživajte večerni čas. To še posebej velja za banane, grozdje in druge sladkarije.
• igra vlogo in način kuhanja. Poskusite ne jesti ocvrte hrane, ampak kuhajte, dušite, pecite, parite hrano z minimalno količino olja.
• Zadnji obrok naj bo najkasneje tri ure pred spanjem. Vse, kar pojeste pred spanjem, telo ne bo imelo časa absorbirati in se bo odložilo v maščobo, tudi na rokah.
• Od mesa izberite puste vrste. Maščobno meso in juhe na njegovi osnovi so zelo visokokalorično hrano. Krompir je dober, vendar le v zmernih količinah.
• Če želite shujšati, uporabite žitarice. To so počasni ogljikovi hidrati, ki vas napolnijo z energijo za dolgo časa in prispevajo k temu, da telo izgublja kalorije.
• Zelo uporabna zelenjava, zlasti zelena listnata. Za asimilacijo večine jih bo telo moralo porabiti več energije, kot jo bo prejelo na koncu. Na primer, zeljna solata je čudovita večerja, ki nikakor ne bo pokvarila vaše postave.
• Jejte ribe. Ima veliko kalorij, vendar veliko koristnih snovi, na primer visoko prebavljivih beljakovin in maščobnih kislin, ki pomagajo pri izgubi teže. Tudi uporabno piščančje prsi- skoraj čiste beljakovine. Lahko jih kuhate ali pečete.
• Pijte veliko čistega vodo. Pomaga nadzorovati apetit in pospešuje presnovo.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi popili steklenico kole ali druge nezdrave pijače, vzemite s seboj majhno steklenico vode, ko greste od doma.

Vaje za hujšanje v rokah

Odgovor na vprašanje, kako shujšati roke, skupaj z dieto vključuje posebne vaje. Pomagali bodo okrepiti šibke mišice rok, pospešiti procese izgorevanja maščob in napeti kožo. Ne zanemarjajte splošnih kardio aktivnosti, kot je tek. Zelo uporabno za ročno plavanje. Poleg tega obstajajo številne vaje, namenjene posebej za vadbo rok, tako z utežmi kot brez njih.

Vaje brez uteži

• Potiskanje stola. Ta vaja je uporabna tako za mišice rok kot hrbta. Potrebovali boste stol s trdim sedežem. Obrnite se s hrbtom proti njemu in se med sedenjem naslonite nanj. Telesno težo prenesite na stopala in dlani. Upognite in upognite roke v komolcih. Če se obremenitev zdi prešibka, zravnajte noge, da otežite vajo.
• Neposredni skleci s površine. Takšne sklece lahko izvajate na primer s pulta v kuhinji. Z ravnimi rokami se naslonite na njegov rob. Počasi jih upognite v komolcih, z obrazom se približajte robu mize. Pazite, da bo trebuh med vajo potegnjen. Priporočljivo je ponoviti tri serije po 15-krat.
• Klasične sklece. Njihova tehnika nam je znana že od otroštva. Če imate šibke mišice rok, lahko začnete sklece iz kolen – lažje je. Naredite tri serije po vsaj 10 ponovitev.
• Bočni dvig rok. Zavzemite začetni položaj, značilen za sklece. Upognite kolena, položite roke pod ramena. Dvignite trup, naslonite se na izravnane roke. Zdaj potegnite desno roko na stran, ki je vzporedna s tlemi. Pri tem napnite stiskalnico. Ostanite v tem položaju pol minute, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za levo roko. Za zaplet vaje lahko uporabite majhno bučico.

Vaje z utežmi

• Vaja za triceps. Dobro potegne tricepsov podaljšek rok za glavo. Vzemite dumbbell, ki tehta 0,5-1 kg. Sedite na stol, hrbet naj bo raven. Z obema rokama primite utež, nato dvignite roki nad glavo in ju pritisnite ob ušesa. Počasi spustite roke z uteži nazaj in jih upognite v komolcih. Vajo ponovite 10-15 krat.
• "Škarje". Preprosta in priljubljena vaja, pri kateri morate poravnati roke v višini ramen, tako da je ena nad drugo, nato pa jih razširiti od ene strani do druge, izvajajoč gibe, ki posnemajo rezalne škarje. To vajo izvajajte z naporom, da občutite napetost v rokah.
• Krožni gibi rok. Uporabite lahko uteži ali pollitrsko steklenico vode. Stopala postavite v širino ramen, ravne roke razprostrite ob straneh. Zavrtite roke z majhno amplitudo. Ta vaja pomaga uporabiti veliko mišic in izgubiti težo v rokah in ramenih, pri tem pa jih ne napihne.

Sledite tem preproste vaje redno in kmalu lahko opazite rezultate in se spopadete s tako nalogo, kot je izguba teže v rokah deklet.

Ročna masaža za hujšanje

Sporočilo - lep način kako shujšati in utrditi roke. Seveda je bolje, da to naredi strokovnjak, saj lahko uporablja dve roki, lahko pa to storite tudi doma sami, najprej z eno roko, nato z drugo. Pred začetkom postopka si na roko namažite masažno olje ali kremo. Masirajte od spodaj navzgor, to je od rok do ramen.

Olje nanašajte 2-3 minute s krožnimi gibi, to bo pomagalo razpršiti kri in ogreti mišice. Nato z naporom izvajajte gibe gnetenja. čas - do dvajset minut. Za ramena in podlakti se najbolje obnese tehnika lahkega ščipanja. Končajte s šeškanjem in božanjem proti ramenom. To počnite deset minut, nato pa na kožo nanesite vlažilno kremo.

V tem pogledu je zelo učinkovit vakuumska masaža kar lahko naredimo tudi doma. Po tednu rednega izvajanja takšne masaže boste opazili prve rezultate, za končni učinek pa je vredno porabiti 10-15 sej.

Ročne obloge za hujšanje

Druga možnost, kaj storiti, da izgubijo težo roke so obloge. Na roke delujejo enako kot na trebuh ali stegna, zato so lahko sestave mask povsem enake. Obloga ima učinek savne. Postopek odpre pore, skozi katere uhajajo toksini in odvečna tekočina. Postopek izboljša prekrvavitev in odtok limfe, spodbuja razgradnjo maščob.

Mesec rednih oblog bo pomagal zmanjšati obseg rok za nekaj centimetrov. Skupaj priporočljivo narediti 10 postopkov z intervalom 1-2 dni. Če zamenjate maske različnih sestav, lahko izboljšate rezultat. Sestava se nanese s čopiča na ramo v celoti, nato pa morate to območje zaviti s filmom za živila in ga z nečim izolirati ter počakati 30-60 minut, odvisno od sestave mešanice.

Obloge za roke, namenjene izgubi teže, lahko izvajate tako z že pripravljenimi mešanicami kot s tistimi, ki ste jih pripravili sami. Tukaj je nekaj receptov za učinkovite mešanice za obloge roke:

• Glina. V vodi morate razredčiti žlico gline (uporabite modro ali črno), tako da je podobna pasti. Dodajte nekaj kapljic eterično olje bolje kot grenivke ali pomaranče. Priporočljivo je, da sestavo držite na koži 30-40 minut.
• Alga. V posodo z vodo morate dati nekaj žlic suhih alg in pustiti, da nabreknejo. Za bolj priročno uporabo sestave lahko dodate malo gline. Držite pol ure.
• Ocetna. Ocetne obloge so zelo priljubljene v boju proti odvečni telesni maščobi. Bolje je vzeti jabolčni kis, ne namiznega kisa. Ocetne esence ne smete uporabljati, saj povzroča opekline. Razredčite kis v razmerju 1:2. S to raztopino namažite kos bombažne tkanine, ga položite na roke, pokrijte s filmom na vrhu in izolirajte. Držite pol ure.
• kava. Zelo priljubljena uporaba obloge kavna usedlina. Moral bi biti točno debel - instant kava ni primeren za ta postopek. Povežite ga z topla voda in pastozno konsistenco. Za povečanje učinka dodajte kapljico eteričnega olja, na primer limone ali limete. Nanesite na kožo, pokrijte s filmom in držite 30-40 minut.

Vse te ukrepe lahko dopolnite tudi s kontrastnim tušem, uporabo različnih krem ​​in mask za hujšanje. Vendar pa so najpomembnejši koraki telesna aktivnost in pravilna prehrana. Če k temu vprašanju pristopite celovito in odgovorno, boste lahko dosegli svoj cilj in še vedno slišali od drugih: "shujšali ste v rokah."

Video recept za ročno zavijanje

Maščoba pri ženskah na rokah je dokaj pogost pojav, ki se pojavi iz dveh razlogov: mišice rok redko delujejo ali pa obstaja splošna debelost telesa. Že leta nisem srečal ženske s popolnim trebuščkom in debelimi rokami. Telo je zasnovano tako, da težo najprej nabira na trebuhu in bokih, nato pa jo porazdeli na vse možne predele našega telesa. Še vedno razmislimo, kako hitro in z minimalnimi stroški shujšati v rokah.

Najboljši način za hujšanje v rokah, ramenih ali katerem koli drugem delu telesa je kombinacija spodaj opisanih fizičnih vaj. Poleg tega tudi ta kombinacija ne more dati pomembnega učinka v nekaj dneh. Če želite izgubiti težo v svojih rokah, morate imeti moč volje in malo potrpljenja.

Dieta za hujšanje rok

Kot v primeru, ni posebne diete za hujšanje na rokah in ramenih. Telo bo shujšalo po celotni sprednji strani, vendar gre maščoba najprej na roke, saj nabiranje oblog na rokah in podlakteh ni značilno za človeško telo. Za začetek procesa hujšanja na rokah in ramenih bomo uporabili naslednja priporočila.

Kaj je treba omejiti za hujšanje rok:

• Za začetek moramo iz prehrane izključiti vse pekovske izdelke, sladke gazirane pijače in sokove, pripravljeno hrano, sladkarije, vse sladkarije in sladkor. Ta kategorija izdelkov (z izjemo nekaterih vrst rženi kruh) se nanaša na nezdravo hrano, ki ne prinaša nobene koristi, le dodatne kalorije.
• Ne naslanjajte se na sadje, kot so banane in hruške. Da, in načeloma je zaželeno omejiti uživanje sadja popoldne.
• Poskusite ne jesti ocvrte hrane in dajte prednost kuhani, dušeni in parjeni hrani z minimalnim dodatkom olja.
• Ne jejte 3 ure pred spanjem. Vse, kar ostane v želodcu, se ponoči spremeni v telesna maščoba, vključno z rokami.
• Ne jejte mastnega mesa in juh iz njega. Poskusite se izogibati tudi krompirju.

Koristni izdelki za hujšanje rok:

• Tudi kakršna koli žita bel riž bo koristilo osebi, ki shujša. Sedenje na isti ajdovi dieti sploh ni potrebno, vendar bi žitarice morale postati vaši vsakodnevni prijatelji in tovariši.
• Zelena listnata zelenjava je božji dar za hujšanje rok. Za prebavo istega zelja potrebujete več kalorij, kot jih vsebuje. Solata iz kislega zelja ali morskih alg bo najbolj koristna večerja za hujšanje.
• Priporočljivo je, da meso nadomestite z ribami (na primer pollock) ali uporabite samo piščančje prsi, kuhane ali pečene brez kože.
• Pijte pogosto in čim več vode. Ne zapuščajte doma, ne da bi s seboj vzeli steklenico vode. Ne samo, da odžeja in pospeši presnovo, ampak tudi zmanjša apetit, če ga popijete kozarec deset minut pred obrokom.

Držite se teh preprostih pravil v prehrani in tudi brez vadbe boste shujšali v rokah, ramenih in celem telesu kot celoti. Toda s kombinacijo prehrane in treninga mišic rok bo proces hujšanja potekal veliko hitreje.

Vaje za hujšanje rok in ramen

Da bi doma izgubili težo v rokah in ramenih, je priporočljivo imeti kilogramske uteži in protizdrsno podlogo. Lahko jih kupite v kateri koli športni trgovini za 600-700 rubljev. Vaditi morate vsaj trikrat na teden po 40 minut.

Pred vsako vadbo za hujšanje se ne pozabite ogreti 10 minut. Za ogrevanje se lahko štejejo kakršni koli aktivni gibi rok in nog, pa naj gre za skakanje in tek na mestu, nihanje in krožno gibanje rok in zapestij itd. Glavni pogoj je, da se znojite in razpršite kri.

Mnoge ženske verjamejo, da lahko vadba z utežmi naredi roke debelejše, vendar je to napačno prepričanje. Dotrajale mišice na rokah so videti povešene in grde. Krepitev rok telovadba odstranjuje odvečno maščobo in povešeno kožo ter naredi roke lepe in napete. In da bi naredili roke kot bodybuilder, boste potrebovali steroide in vsaj nekaj let.

Vaje z utežmi

Če ste se resno odločili skrbeti za svoje telo in kupili dumbbells, potem je to prava izbira in dobra naložba. To je celo bolje kot kupiti kremo proti gubam ali drugo porcijo sladoleda (prvič lahko uteži zamenjate s steklenico vode ali peska).

Dviganje uteži za biceps + nad glavo na ramenih.

To vajo za hujšanje rok in ramen je treba izvesti 20 do 30-krat v vsakem od treh pristopov. Začnite z začetnega položaja in sledite, kot je prikazano na sliki.

Francoska stiskalnica z utežmi, ki leži na tricepsu.

Ulezite se na tla, kot je prikazano na sliki, dvignite roke nad seboj, držite uteži ob telesu, komolci naj bodo v širini ramen. Ne da bi premaknili komolce nazaj, jih pokrčite in spustite roke za glavo, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Zmanjšanje in razmnoževanje rok z dumbbells.

Ta vaja ne vpliva le na hujšanje rok, ampak tudi na ramena, izvajate jo lahko tako sede kot stoje.

Vzemite uteži kot na sliki, roke držite na uteži pod pravim kotom, zmanjšajte in razširite jih 20-30 krat. Ta razredčitev daje enakomerno obremenitev rok in ramen.

Potegnite do brade.

Ta vaja cilja na ramena in tricepse. Stopala v širini ramen, roke spustite navzdol in jih držite pred seboj. Nato jih z ostrim gibom dvignite vzdolž telesa do brade, pritrdite za eno sekundo in jih spustite navzdol. Kot prej morate narediti trideset ponovitev.

Za tiste, ki ste mislili, da je v mojem besedilu preveč črk, si lahko ogledate ta video

Večina ljudi povezuje telesno aktivnost in hujšanje z vajami za trebušne mišice ali vajami za "ušesa na bokih", le malo ljudi pa razmišlja o tem, katere vaje narediti, da izgubijo težo na rokah. Navsezadnje tudi slika z rokami ni ravno prijetna: povešena, ohlapna koža, viseča kot žele, brrr!

Ta težava s kožo na rokah se začne po 30 letih, ker koža preneha biti elastična in če se oseba ne ukvarja s športom, postanejo mišice vse bolj ohlapne in povešene. Toda v kateri koli starosti je to zadevo mogoče popraviti.

Ko naredimo kakšno domačo nalogo: nekaj oblečemo, preuredimo, dvignemo, za nas aktivno dela sprednji del roke, biceps. Zelo redko pa naredimo kaj za nazaj. Triceps (hrbtna stran roke) je vključen, ko nekaj potisnemo ali vržemo nazaj.

Da bi naše roke shujšale in pridobile lepa oblika Za posebne vaje morate porabiti le nekaj minut na dan.

Vaje za hujšanje rok

1. Doma lahko uporabite preproste plastične steklenice za vodo ali katero koli improvizirano sredstvo, ki tehta od 1 do 3 kg. Spustite roke s steklenicami navzdol, nato jih dvignite naprej, jih razmaknite in spustite navzdol. Na ta način vključite mišice ramen in okrepite mišice rok.

Z rokami se naslonimo na stol, kot je prikazano na fotografiji, z nogami stopimo naprej, zravnamo ramena, zadnjico približamo stolu in se spustimo navzdol, pokrčimo komolce. Nato gremo gor in izdihnemo. Če to vajo izvajate redno (vsaj enkrat na dva dni) po 30 sekund, se ne boste nikoli pritoževali nad težavo povešene zadnje strani roke.

Najlažja možnost je, da to vajo izvajate s pokrčenimi koleni, druga možnost je, da jo izvajate z ravnimi nogami in tretja možnost - ne spustite se le malo navzdol, ampak se spustite navzdol, se dotaknite tal, in dvignite z izdihom. zrak.

Koristni nasveti. Bodite prepričani, da izberete možnost obremenitve, ki vam ustreza. Zadnji 3-krat katere koli vaje bi morali biti res težki. Ne bojte se, če roke nekoliko nabreknejo in se povečajo - to je začasen pojav, potem se bo zmanjšalo, samo požene kri, roke lahko med izvajanjem vaj za hujšanje postanejo celo nekoliko rdeče.

Če vas bolijo sklepi, potem gibljivost sklepa še ni popolnoma razvita. Zato vsakič nekoliko nižje. Če pa čutite točkovno bolečino in ne splošne, mišične, potem ne smete izvajati vaj s tako globoko amplitudo. Sčasoma bo ta bolečina minila, mišice se bodo okrepile, vezi se bodo raztegnile in lažje bo delati vaje.

1. Ta vaja za hujšanje rok velja za eno najtežjih, vendar daje največji rezultat: sedite bočno na tleh ali preprogi, eno roko postavite malo dlje od sebe, drugo postavite za glavo, držite hrbet. naravnost in se spustite do komolca, kot je prikazano na sliki.

Potem pojdi spet gor. Pri tej vaji uporabljate samo triceps. Vaja ni težka, vendar se po 10-kratnem izvajanju začne čutiti obremenitev. Ne padite na komolec, mišice morate med vajo dobro čutiti. Izvajamo 15-krat na vsaki strani - to čisto dovolj.

1. Sklece iz kolen. Roke postavimo na ozko - tako da, ko se spustimo, gredo roke vzdolž telesa in se ne umaknejo na stranice. Nato bodo vključene mišice tricepsa. Te vaje so težje kot navadne sklece, ko so roke široko razmaknjene.

Manj ko ste trenirali do te točke, hitreje bo učinek. Te vaje, da bi izgubili težo roke, morate narediti vsaj 3-krat na teden, in boste opazili rezultat na koncu prvega tedna! In upam, da delite svoj rezultat z nami.

Biti zdrav!

Zahvaljujem se trenerki Aniti Lutsenko za informacije in program "Vse bo prijazno".

Morda bi bilo koristno prebrati:

• Katere prednosti je treba navesti v življenjepisu?;
• Metode za diagnosticiranje osebnostne motivacije;
• Kaj morajo vedeti podrejeni?;
• Verbaliziranje svojih občutkov;
• Matrika časovne distribucije (po Stephenu Coveyu);
• Reševanje konfliktov v timu Primeri reševanja konfliktov v delovnem timu;
• Seznam gozdnih užitnih gob s fotografijami, imeni in opisi;
• mahagoni kot material;