O domačih nalogah pri športni vzgoji. Domača naloga za športno vzgojo Domača naloga za športno vzgojo atletika

Podatki o avtorju

Khudanova Maya Mikhailovna, Pochivalova Elena Anatolyevna

Kraj dela, položaj:

regija Saratov

Značilnosti virov

Stopnje izobrazbe:

Osnovna splošna izobrazba

Razred(i):

Element(i):

Fizična kultura

Ciljna publika:

Učitelj (učitelj)

Vrsta vira:

Metodološki razvoj

Kratek opis vira:

Domača naloga Avtor: fizična kultura

Domača naloga za telesno vzgojo.

Avtorji: Khudanova M.M.

Pochivalova E.A.

učitelji športne vzgoje

Mestna izobraževalna ustanova srednja šola št. 32

Engels, regija Saratov.

Študijsko leto 2010-2011 leto

Pouk športne vzgoje kot del vzgojno-izobraževalnega procesa ne zadošča za ohranjanje in razvoj ravni telesne pripravljenosti ter zagotavljanje potrebnega minimuma telesne dejavnosti.

Domače naloge pri telesni vzgoji lahko znatno povečajo raven motorične aktivnosti in pomagajo pri razvoju osnovnih fizičnih lastnosti.

Z domačimi nalogami se učenci vključujejo v sistematično športno vzgojo. S tem, ko se trudijo dobro opraviti domače naloge, se učijo vestnega dela, izboljšujejo motorične sposobnosti in sposobnosti ter razvijajo potrebne fizične lastnosti.

Lastne izkušnje učitelja športne vzgoje mi omogočajo, da trdim, da domače naloge pri športni vzgoji, zlasti v osnovni šoli, vzbujajo zanimanje za predmet »športna vzgoja«, pripomorejo k večji telesni pripravljenosti ter spodbujajo samostojnost in odgovornost.

Problematično je vprašanje domačih nalog pri športni vzgoji, saj je v pedagoški literaturi zelo slabo odraženo, domače naloge pri športni vzgoji pa se značilno razlikujejo od domačih nalog pri drugih splošnoizobraževalnih predmetih programi športne kulture. Manjka uspešen razvoj teoretične osnove in praktični pristop k organizaciji samostojne izobraževalne gibalne dejavnosti učencev osnovni razredi, znanstveno utemeljen sistem domačih nalog za telesno vzgojo.

Medtem domače naloge pri telesni vzgoji ne morejo le razviti fizičnih lastnosti učencev, temveč tudi zmanjšati duševno preobremenitev otrok.

Glavni namen domače naloge telesne vzgoje-

priprava dijakov na izpolnjevanje zahtev programa športne vzgoje, razvijanje motoričnih sposobnosti in navajanje dijakov na sistematično telesno vadbo.

Naloge, ki jih lahko rešimo z domačo nalogo:

1) povečanje telesne dejavnosti študentov;

2) razvoj osnovnih fizičnih lastnosti;

3) preprečevanje posturalnih motenj;

4) priprava na izpolnjevanje zahtev programa športne vzgoje;

5).razvijanje najpreprostejših tehnik za samokontrolo pri otrocih nad odzivom telesa na stres.

Z domačimi nalogami lahko rešite tudi zdravstvene težave, kot so preprečevanje in popravljanje drže učencev ter razvijanje osebnih higienskih veščin.

Domače naloge so sestavljene iz vaj, namenjenih razvoju osnovnih motoričnih sposobnosti. Vključujejo lahko tudi najenostavnejše elemente gibalne tehnike, simulacijske vaje, sistematično izvajane vaje in enkratne naloge, ki vodijo v vaje. To so lahko razvojne vaje, vaje za razvoj močne hoje in teka.

Domača naloga je lahko teoretična in praktična.

Kot oblika domačih nalog se spodbuja samostojno delo. motorična aktivnost otrok, ki je sestavljen iz dejstva, da si sami izberejo vrsto aktivnosti (vožnja s kolesom, aktivnosti na prostem, igranje s prijatelji itd.).

Domače naloge morajo biti harmonično povezane z delom pri pouku in jih je treba dati, ko so že obvladane. Učitelj mora jasno prikazati tehniko izvajanja vaje in dati strogo obremenitev. Naloge dobimo doma, glede na tematiko obravnavane snovi.

Vaje, ki zahtevajo dolgo, večkratno ponavljanje, izvajamo doma. Domače naloge lahko vključujejo vsakodnevno izvajanje sklopov vaj, ki so se jih naučili v šoli, pod nadzorom staršev.

Domača naloga je lahko splošna za vse ali individualna, če pride do zaostanka v katerem koli delu ali temi.

Pri opravljanju domačih nalog mora učitelj usmerjati študente k obveznemu upoštevanju sanitarnih in higienskih pogojev za njihovo dokončanje in posvetiti veliko pozornosti zagotavljanju njihove varnosti med vajami (pripravljenost kraja - odsotnost nepotrebnih predmetov itd.).

Čas, porabljen za domače naloge, ne sme presegati 15-20 minut.

Da bi bila domača naloga učinkovita, jo je treba sistematično opravljati. Učitelj mora nadzorovati njihovo izvajanje. Takšen nadzor se izvaja predvsem v razredu. Lahko obsega preverjanje pravilnosti vaj, spremljanje telesnega razvoja in tudi izvajanje tehnike določene vaje.

Kontrola opravljene domače naloge se izvaja sprotno, frontalno. Preverja se pravilnost vaj, ocenjuje se povečanje kazalcev ravni telesne pripravljenosti.

Ob tem naj učitelj tudi starše usmerja, da je treba spremljati, spodbujati in spodbujati otroke k izvajanju danih vaj.

Spremljanje izpolnjevanja domačih nalog se izvaja z anketiranjem, izvajanjem rednega testiranja (imena zmagovalcev za vsak test so postavljena na tablo »Prvak«) in ocenjevanjem pravilnosti izvajanja danih vaj, ki jih učenci demonstrirajo.

Pravila organiziranje samostojnega pouka športne vzgoje.

1. Vaje naj bodo enostavne za usklajevanje in študentom dostopne.

2. Izberite vaje, katerih kvantitativni rezultati se ob sistematičnem izvajanju po določenem času povečajo.

3. Glede na čas, potreben za dokončanje nalog, jih delimo na kratkoročne in dolgoročne.

4. Naloge se izvajajo individualno in skupinsko.

5. Naloge sčasoma postanejo težje.

6. Naloga ustreza individualnim značilnostim.

Zaključek

Osnovnošolca malo briga, kako bodo njegove današnje vaje vplivale na njegovo počutje in stanje jutri. Zanj je glavna stvar, da prejme takojšnjo zadovoljitev svojih potreb. Zato v osnovni šoli velik pomen vaje imajo čustveno konotacijo in figurativno razlago. Za osnovna šola Obstajajo vrste razredov, ki vsebujejo samo elemente neodvisnosti. Na primer domača naloga: učitelj da natančna navodila, kako vajo opraviti, učenec pa ostane, da sledi tem priporočilom in doma opravi naloge (ponavljanje vaj je element samostojnosti).

Torej, da bi študente pripravili na samostojne telesne vaje, jim je treba dati precej širok spekter znanja, razviti spretnosti in sposobnosti, ne omejeno na vsebino. izobraževalno gradivo programov. Dijaki morajo najprej osvojiti motorične sposobnosti, ki jih bodo uporabljali pri samostojnem učenju.

Že od prvih lekcij je treba od učencev zahtevati, da upoštevajo odmerjanje časa in obremenitve.

Domača naloga za telesno vzgojo.

2. razred

	Domača naloga	Smernice
1 četrtina.	Izvedba kompleksa U.G.št.1.	(dnevno).
	Izvedba kompleksa U.G.št.1.	(dnevno).
	Priprava individualnega dnevnega režima za novo šolsko leto. Tek v počasnem tempu 300-500m.	Ob upoštevanju individualne zaposlitve v klubih, sekcijah itd.
	Samonadzor s pravilno držo.	(dnevno)
		Uvodne vaje izvajajo učenci, ki sploh ne znajo skakati. Izvedite, ko je to mogoče.
	Izvajanje skakanja z vrvjo ali priprava na vaje skakanja.
	Izvajanje obratov na mestu na ukaz.
	Ponovitev tehnike skoka v daljino iz mesta.	Bodite pozorni na doslednost dela rok in nog.
	Utrjevanje tehnike skoka v daljino z mesta.	Bodite pozorni na tehniko pristajanja.
	Izvedba kompleksa U.G. št. 2 (dnevno)	(dnevno)
	Ponovitev tehnike meta v vodoravno tarčo.	Z razdalje 2-4 metre.
	Utrjevanje tehnike meta v vodoravno tarčo.
	Iskanje svojega utripa.	Na zapestju, vratu.
	Določanje vašega utripa.	Starši in sorodniki lahko spremljajo čas.
	Trening vzdržljivosti s počasnim tekom.	Na določeni razdalji
	Trening vzdržljivosti s počasnim tekom.
	Igre na prostem s tekom in skoki po izbiri učencev.	Odvisno od vremenskih razmer.
		Majica, kratke hlače. Čehi (keti).
2 četrtina	Ponavljanje zgiba sede, leže na hrbtu ali v počepu.
	Ponovitev in izvajanje kompleksa U.G. št. 3, naučenega pri pouku (vsakodnevno).	(dnevno)
	Dvig telesa iz ležečega položaja (vsakodnevno.	Odmerjanje je individualno. Roke do ramen.
	Fleksija-podaljšanje rok v ležečem položaju (dnevno). Dekleta položijo roke na dvignjeno ploščad.	(dnevno).
	Ponavljanje postankov, sedov, stojal.
	Ponavljanje obratov na mestu na ukaz.
	Ponovite obrate na mestu na ukaz.
	Izvajanje štetja hoje.
	Hoja, tek, skakanje v tempu pesmi ali glasbe.
	Ponavljanje stranskih korakov v desno, levo, naprej, nazaj v tempu glasbe.

	Izvedite plesne korake, ki ste se jih naučili v razredu, v tempu glasbe.
	Izvajanje prostih plesnih gibov v tempu glasbe.
	D\z za počitnice: aktivna rekreacija na drsališču, tobogan.	Odvisno od vremenskih razmer
3 četrtina	Izvajanje vaj za ravnotežje.
	Izvedba kompleksa U.G z žogo, naučeno pri pouku.	Odvisno od razpoložljivosti.
	Metanje žoge iz roke v roko.	Odvisno od razpoložljivosti.
	Metanje in lovljenje žoge ali predmetov.	Lahko se izvaja z malo žogo, teniško žogico, mehka igrača. Vrzite ga 1-1,5 metra.
	Metanje in lovljenje žoge ali predmetov s tleskom ali dvema ploskama.
	Metanje in lovljenje žoge ali predmetov med izvajanjem počepov.
	Aktivna rekreacija na smučeh, drsalkah, drsalkah.

	Smučanje, drsanje, drsanje.
	Smučanje, drsanje, drsanje.
	Izvajanje vaj za razvoj mišične moči nog.	Počepi, pištole (počepi na eni nogi).
	Ponovitev recitativa igre na prostem "Kozmonavti"
	Pripravite izštevanke za igre na prostem.
	Zimske igre na prostem.
		Vaje za krepitev mišic hrbta, trebuha, nog in rok. Možnosti obremenitve in vadbe so izbrane glede na razpoložljivost pogojev, materialna baza: (dumbbeli, športni kotiček itd.); kot tudi stopnja pripravljenosti študentov.
	Imitacija udarca f/b žoge z notranjo stranjo stopala.
	Izvajanje vaj za razvoj moči glavnih mišičnih skupin.
	Izvajanje vaj za razvoj moči glavnih mišičnih skupin.
	Igre na prostem z žogo

4 četrtina	Preskakovanje majhnih ovir (navpično in vodoravno).	Navpično - 40 cm visoko - do 100 cm.
	Imitacija skoka v višino z metodo "pokrčenih nog" brez dvigovanja palice.
	Imitacija skoka v višino s prestopom brez dvigovanja palice
	Tudi tek.	Podajte navodila, kako uravnavati obremenitev in tempo med tekom. Spomnite se na osnove pravilna tehnika teče.
	Tudi tek.
	Tudi tek.
	Tudi tek.
		Razumeti gibanje nog med zaletom, vzletom in pristankom. Izvedite shematično.
	Igre na prostem s skakanjem.
	Igre na prostem s skakanjem.

	Igre na prostem z žogo na dvorišču.

	Zunanja igrala na dvorišču po izbiri učencev.
	Zunanja igrala na dvorišču po izbiri učencev.

3. razred

1 četrtina	Izvedba kompleksa U.G.št.1.	Smernice
	Ponavljanje tehnike visokega starta.
	Utrjevanje tehnike visokega starta.
	Sestava individualne dnevne rutine za šolarja.


	Simulacija tekaškega skoka v daljino.	Razumeti tehniko izvajanja zaletnih, vzletnih in pristajalnih korakov.

	Izvedba niza postopkov utrjevanja.

	Skok čez kratko vrv.
	Tudi tek.
	Tudi tek.
	Tudi tek.
	Tudi tek.
	Daljavo metanje.

	Igre na prostem s tekom in skakanjem.
	Priprava oblačil in obutve za ure gimnastike.
2 četrtina	Ponovite in izvajajte kompleks U.G. št. 3, naučen v razredu (vsak dan).
	Ponavljajoči se zavoji.
	Ponavljanje tehnike prijema vrvi z nogami.	Gibanje lahko posnemate z vrvjo ali pasom (za tiste, ki ne znate prijeti.
	Izvajanje kompleksa vaj. za preprečevanje posturalnih motenj	Izvajajte sistematično.
	Ponavljanje zvitkov in zvitkov.	Vajo izvajajte na blazini ali vzmetnici.
	Imitacija gibov nog pri izvajanju skoka na gimnastični most.
	Vodilne vaje za izvedbo preskoka (iz ležečega položaja v čepeč položaj).	Izvedite, ne da bi dvignili roke s podpore.
	Hoja, skakanje in gibanje v ritmu glasbe.
	Ojačitev galopskih stopnic in stranskih stopnic.

	Ponavljanje kombinacije naučenih plesnih korakov

	Izvajanje plesnih vaj v ritmu glasbe.
	D\z za počitnice: Aktivna rekreacija na drsališču, tobogan. Smučanje.	Odvisno od vremenskih razmer
3 četrtina	Izdelava in izvedba kompleksa zunanjih stikalnih naprav z žogo.
	Metanje in lovljenje žoge.	Za učence, ki slabo obvladujejo žogo.
	Izvajanje vaj z žogo.
	Metanje in lovljenje žoge s komplikacijami (počepi, ploskanje)
	Izvedba kompleksa zunanjih stikalnih naprav s skakalno vrvjo.

	Izvajanje vaj za razvoj moči mišic rok.
	Simulacija meta žoge v koš iz dveh korakov.

	Položaj rok pri sprejemu žoge.
	Izvajanje kompleksa vaj. za preprečevanje posturalnih motenj.

	Izvajanje kompleksa vaj. za preprečevanje ravnih stopal.
	Izvajanje kompleksa vaj. za razvoj ravnotežja.
		Naučite se v razredu.
	Ponavljanje imitacije udarca f/b žoge z notranjo stranjo stopala.	Strogo pojasnite pravila izvedbe in odmerjanja.
	Izvajanje kompleksa vaj. za razvoj moči trebušnih mišic.	Učite se v razredu
	Izvajanje kompleksa vaj. za razvoj mišične moči nog.
	Sestavite kompleks fizičnih vaj.
	Priprava oblačil in obutve za atletiko.	Za vadbo na igrišču in v dvorani
4 četrtina	Simulacija skoka v višino iz ravnine.	Od treh do petih korakov.
	Določanje srčnega utripa v mirovanju in po telesni aktivnosti.
	Izvajajte vaje za razvoj mišične moči nog.	Odmerjanje je individualno.
	Izvajanje vaj za razvoj mišične moči nog.

	Izvajanje vaj za razvoj moči mišic ramenskega obroča.
	Učenje recitativa "Zlata vrata" in "Mišolovka"
	Simulacija meta žoge v daljavo.	Strogo pojasnite varnostne ukrepe pri izvajanju meta.

	Izvajanje skokov čez dolgo vrtljivo vrv z zaletom.
	Razumeti zaletne korake pri metu žoge na daljavo.
	Izvajanje zaleta pri metanju žoge na daljavo.
	Tudi tek	Odmerjanje je individualno.
	Tudi tek	Izvajajte sistematično
	Tudi tek
	Skladnost s pravili sončenja in zračnega kopanja, pravila obnašanja na vodi. Možnosti za igre na prostem.

4. razred

	Domača naloga	Smernice
IČetrtletje	Pregled varnostnih pravil pri pouku telesne vzgoje.

	Sestava kompleksa jutranje vaje №1.
	Ponavljanje dnevne rutine šolarja.
	Izvajanje vaj za razvoj mišic nog.
	Sestavljanje nabora ogrevalnih vaj za izvajanje skokov.	Individualno
	Ponovite skok v daljino iz mesta.	Skočite po opravljenem ogrevanju.
	Sestavljanje vaj za razvoj moči rok in hrbta.	Vprašaj zainteresirane.
	Ponavljanje tehnike metanja žoge v tarčo.
	Sestavljanje nabora ogrevalnih vaj za metanje žoge na daljavo.
	Sestavljanje nabora ogrevalnih vaj za izvajanje fizičnih vaj.
	Sestavljanje in izvajanje kompleksa fizičnih vaj. zapisnik št. 1.
	Ponovite položaj visokega starta.
	Izdelava kompleksa zunanjih stikalnih naprav s skakalno vrvjo.	Če imate skakalno vrv.
	Priprava oblačil in obutve za gimnastiko.
	Izvedba niza postopkov utrjevanja.	Sistematično
IIČetrtletje	Pregled varnostnih pravil pri pouku gimnastike.
	Sestava kompleksa jutranjih vaj št. 2.
	Pripravite nabor vaj za razvoj prožnosti.
	Učenje plesnih vaj in korakov.
	Ponavljanje tehnike kotaljenja naprej in nazaj.
	Sestavite sklop vaj za razvoj hrbtnih mišic.
	Sestavljanje nabora plesnih vaj.
	Sestavljanje in izvajanje kompleksa fizičnih vaj. minuta številka 2.
	Ponavljanje začetnih vaj za plezanje po vrvi. Zgrabite vrv z nogami.	Improvizirana sredstva.
	Priprava nabora vaj za razvoj ravnotežja.
	Ponovitev dril vaj.
		Sistematično.
	Izdelava kompleksa zunanjih stikalnih naprav z obročem.	Če je obroč.
	Aktivna rekreacija na smučeh, drsalkah.
III četrtina	Ponovitev varnostnih pravil pri igranju iger na prostem.
	Priprava oblačil in obutve za igre na prostem.
	Ponovitev recitativa igre na prostem "Dva mraza".
	Ponovitev recitativa igre na prostem "Kozmonavti".
	Ponovitev recitativa igre na prostem "Mišolovka".
	Sestava kompleksa zunanjih stikalnih naprav z žogo.	Ko je žoga.
	Ponovitev drža košarkarja.
	Priprava nabora vaj za razvoj natančnosti gibanja.
	Sestavljanje sklopa dihalnih vaj.
	Izvajanje niza vaj za preprečevanje posturalnih motenj.	Sistematično.
	Ponovitev drža odbojkarja.
	Priprava sklopa vaj za preprečevanje okvare vida.	Na željo študentov.
	Izvajanje niza vaj za preprečevanje okvare vida.	Vsak dan, če je mogoče.
	Izdelava kompleksa zunanjih stikalnih naprav s klopjo.
	Sestava kompleksa jutranjih vaj št. 3.
	Učenje igre na prostem “Ball over the rope”.
	Ponovitev pravil pionirske igre.
	Sestavljanje in izvajanje kompleksa fizičnih vaj. minuta številka 3.
	Izvajanje niza vaj za preprečevanje ravnih stopal.	Sistematično.
	Dvoriščne igre na prostem.
	Priprava iger na prostem z žogo.	Ko je žoga.
IVČetrtletje	Priprava oblačil in obutve za atletiko.
	Pregled varnostnih pravil v telovadnici in na športnem igrišču.
	Ponavljanje tehnike podajanja žoge z notranjo stranjo stopala.	Ko je žoga.
	Izvedba skakanja vrvi.
	Sestava in izvedba kompleksa jutranjih vaj št. 4.
	Ponovitev tehnike skoka v daljino iz mesta.
	Ponovitev osnovnih pravil za izvajanje samostojnih vaj.
	Sestavljanje in izvajanje kompleksa fizičnih vaj. minuta številka 4.
	Ponavljanje imitacije tekaških korakov s tehniko metanja žoge v daljavo.
	Ponavljanje položajev. Glavno stojalo, art. z različnimi položaji rok.
	Sestavite in izvedite niz vaj za razvoj trebušnih mišic.
	Sestavljanje in izvajanje sklopa vaj z žogo.	Ko je žoga.
	Tudi tek.	Individualno.
	Določanje srčnega utripa v mirovanju in po 12 počepih.
	Izvajanje niza vaj za oceno splošnega stanja telesa.
	Vodite dnevnik samokontrole.

Zaključek.

Širjenje telesne vzgoje in športnega dela, izboljšanje njegove organizacije v kraju študija je eden od perečih problemov športne vzgoje v šoli. Pri tem je zelo pomembno, da se pri šolarjih oblikuje želja po neodvisnem telesnem samoizboljšanju.

Za vse učence je potrebno organizirati vsakodnevni pouk športne vzgoje pri pouku in izven pouka. Rešitev tega problema je v veliki meri odvisna od sposobnosti učencev, da s telesno vzgojo izboljšajo svoje zdravje, ohranijo visoko zmogljivost in samostojne študijske sposobnosti.

Fizična kultura, del splošna kultura, v veliki meri določa človekovo vedenje v šoli, v vsakdanjem življenju, v komunikaciji ter prispeva k reševanju socialno-ekonomskih, izobraževalnih in zdravstvenih problemov.

Domača naloga za telesno vzgojo

Telesne vaje, ki se uporabljajo kot

domače naloge za učence od 1. do 11. razreda

A: -razvoj moči in močne vzdržljivosti.

v potegu in plezanju po vrvi.

Vaje za pripravo na akademske zahteve
v postankih.

- vaje za pripravo na zahteve treninga, povezane z uporabo trebušnih in hrbtnih mišic.

B - razvoj agilnosti, sposobnosti skakanja, hitrosti.

1 - vaje za pripravo na izpolnjevanje zahtev treninga v skokih.

B: - razvoj fleksibilnosti

1 - oblikovanje pravilne drže, preprečevanje in korekcija ravnih stopal.

1 razred

A-1

1 Vlečenje, visi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 3x7 (m)

Zx5(d)

Visenje na upognjenih rokah - 8 sekund. (m), 5 sek. (d).

Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prestrezanji. - 3 prestrezanja. - (fantje) 2 posredovanja. (dekleta.)

Premikanje leže na hrbtu s prestrezanjem. - 3 str. (m) 2 str. (e)

5x plezanje po švedski steni

Potegi, medtem ko visi na palici (čim več)

A-2

Upogib in izteg rok v stoječem položaju – 2x10 (m), 2x8 (d)

Upogibanje in iztegovanje rok v opori, medtem ko ležite na bokih, brez dvigovanja kolen od tal - 2x10 (m), 2x8 (d).

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x6 (m), 2x4 (d)

Gibanje v pokončnem položaju, ki leži na rokah s pomočjo partnerja, zgrabite njegove noge. 2x5 metrov

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. - 2 x 5 metrov

6. Na gimnastični klopi, gibanje v poudarjenem položaju, ki leži spredaj.-2p.

7. Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2p x 15-krat.

8. Premikanje vstran, leže na tleh z nogami, oprtimi na klop - 2p.

9. Iz poudarjenega položaja leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, izmenično se odrivajte z nogami, brez dotika medenice, premikajte noge čez klop. - 2p.

Iz stoječega položaja na kolenih pojdite v čepeč položaj. 2x8-krat.

Iz čepečega položaja s skokom, ležeči položaj - 10-krat.

A-3

Leži na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah - 10-krat (d) 12-krat (m).

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 10-krat (m) 8-krat (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nogprehodi. 1x10 (m), 1x8 (d)

Leže na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) 10-krat (m), 8-krat (d)

B-1

Večkratni skok -2x10 (m), 2x8 (d)

Hodite naprej po dveh nogah. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Skakalna vrv. - 40-krat (m), 50-krat (d)

Skok iz globokega počepa. - 15-krat (m) 10-krat (d)

Skakanje s ploščadi na tla in nazaj na ploščad. 15-krat (m), 10-krat (D)

Skok noge narazen in noge skupaj na klopi - 2x15-krat (m) 2x10-krat (D)

Skok čez klop vstran. 2 pristopa

Skok na mestu z obratom za 90°,180°,360°. - 10-krat (m) 8-krat (d)

Skok z višine z mehkim pristankom. – 10-krat (m), 8-krat (d)

Skočite navzgor z razmaknjenimi nogami in mehkim pristankom. -10-krat (m) 8-krat (d).

Iz ležečega položaja potiskajte noge v stoječ položaj, noge pokrčite narazen. - 8-krat (m), 6-krat (d)

Nagne glavo naprej nazaj desno levo, obrne glavo desno levo.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani upogibov komolcev, na dnu hrbta na ravnih rokah - zasuki.

Polpočepi in počepi.

3prijemanje x premikanje majhnih predmetov s prsti na nogah in stopalih.

2. razred

A-1

Ležeči viseči potegi (na tleh počivajte le s petami) - 2x10(m), 2x10(d)

Visi na upognjenih rokah. 10 sekund (m) 10 sekund. (e)

Vis na pokrčenih rokah s poskokom iz vise stoje z rahlo pokrčenimi nogami (čim več).

Premikanje med ležanjem na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi. - 5p (m) 3p (d)

Gibanje leže na hrbtu s prestrezanjem. - 4p (m) 3p (d)

Plezanje v švedski steni. - 5-krat (m, d)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x10 (m) 2x6 (d).

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

zgrabi ga za noge -3x5(m) 2x5(d).

Na gimnastični klopi je gibanje v poudarjenem položaju leže spredaj 3 r-(m) 2 r-(d).

Skoki z nogami narazen in nogami skupaj v opori na klopi 2 x 20p (m) (d)

Premikanje vstran, medtem ko ležite na tleh z nogami, oprtimi na klop. -3 pod (m)(d).

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj 2x10r (m) 2x8(d).

Iz čepečega položaja s skokom, ležečega položaja - 12р (m) (d)

A-3

Ležite na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah. 15r(m) 12r(d)

Leži na hrbtu, dvigne ravne noge. 15r (m) 12r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji - 1x12p(m) 1x10(d).

Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln).-12r (m) 10r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca).-12r (m) 10(d).

B-1

Večkratni skok.3x10 m (m)(d).

Premikanje naprej na dveh nogah 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Skakalna vrv.-50(m),60(d).

Skok iz globokega počepa.-20r (m), 15r (d)

Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d).

Skok noge narazen in noge skupaj na klopi.-2x20(m).2x15(d)

Skok čez klop vstran, 2 pod.

Poskoki na mestu z obratom za 90°, 180°, 360°. - 12r (m)10r (d)

Skok z višine z mehkim pristankom - 12r (m) 10r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 12r (m) 10r (d).

Iz ležečega položaja s potiskom nog pojdite v stoječ položaj s pokrčenimi nogami - 10 r (m), 8 r (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

3. razred

A-1

Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x12 (m), 2x10 (d)

Iz visečega potega (m) - (max) krat.

Premikanje med ležanjem na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi. - 5p (m) Zp (d)

Gibanje leže na hrbtu s prestrezanjem. - 5p (m) Zp (d)

Plezanje v švedski steni. - 5-krat (m, d)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x12 (m) 2x8 (d).

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

Gibanje v ležečem položaju na rokah s pomočjo partnerja - zgrabite ga za noge - 4x5 (m) 3x5 (d).

Na gimnastični klopi je gibanje v pokončnem položaju spredaj leže 4r-(m) 3r-(d).

Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi 2x25r(m) (d)

Premikanje vstran v opori, medtem ko ležite na tleh, stopala pa so naslonjena na klop.-4pod.(m)3pod(d).

Iz poudarka, ki leži spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, izmenično odrivanje z nogami brez dotika medenice, premikanje nog čez klop - 3 pod (m) (d)

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj 2x10 r(m) 2x8(d).

Iz čepečega položaja s skokom, ležečega položaja - 12р(m)(d)

A-3

Ležite na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah. 18r (m) 14r (d)

Leži na hrbtu, dvigne ravne noge. 18 r (m) 14 r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji.-1x15r (m) 1x12(d).

Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 14r (m) 12r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca).-14r (m) 12(d).

B-1

Večkratni skok 3x10 m (m)(d).

Premikanje naprej na dveh nogah 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Skakalna vrv -60(m),70(d).

Skok iz globokega počepa.-22r (m), 17r (d)

Skoki z dvignjene ploščadi na tla in nazaj na dvignjeno ploščad - 22 rubljev (m), 17 rubljev (d).

Skok z nogami narazen in nogami skupaj na klopi.-2x22(m).2x17(d)

Skok čez klop bočno 3 pod (m), 2 pod (d).

Poskoki na mestu z obratom za 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Skok z višine z mehkim pristankom - 14r (m) 12r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 14r (m) 12r (d).

Iz ležečega položaja s potiskom nog pridite v stoječ položaj z upognjenimi nogami - 12p (m), 10p (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Nagne glavo naprej, nazaj, desno, levo, obrne glavo v desno, v levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica za glavo, na lopaticah, na hrbtu

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Leži na hrbtu, roke naprej - prsti prepleteni navzdol, nit

Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

4. razred

A-1

Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Visi na upognjenih rokah. 12 sekund (m) 10 sekund. (e)

Vis na pokrčenih rokah s preskokom iz vise stoje z rahlo pokrčenimi nogami (čim več), (e)

Iz potega v visečem položaju (m) - 3 pod (max) krat.

Premikanje med ležanjem na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi. - 5p (m) 3p (d)

Premikanje leže na hrbtu s prestrezanjem. - 5p (m) 3p (d)

Plezanje po švedski steni (bočno, nazaj, diagonalno, z obrati v krogu - 6-krat (m, d).

Vlečenje nog na prsi med visenjem - 10-krat (m), 8-krat (d)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x14 (m) 2x10 (d).

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. - 4x5m. (m) 3 x 5 m. (d).

Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
zgrabi ga za noge -4x5(m) 3x5(d).

Na gimnastični klopi gibanje v položaju leže spredaj - 4r (m) 3r - (d)

Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi 2x30r (m, d).

Premikanje vstran, medtem ko ležite na tleh, stopala pa počivajo na klopi s 5 nogami. (m) 3 pod (e).

Iz poudarka leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, izmenično odrivanje z nogami brez dotika medenice, premikanje nog skozi klop 4 pod (m) W pod (e)

Iz stoječega položaja na kolenih pojdite v stoječi položaj počepnjen 2x12p(m) 2x10(d)

Iz počepa s poskokom, leže -15r (m)12r (d)

A - 3

Leži na hrbtu, dvignite trup, dotaknite se nogavic z rokami 20r (m) 15r (d).

Leži na hrbtu, dvigne ravne noge 20r (m) 15r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji.-2x15r (m) 2x12(d).

Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 15r (m) 13r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (ure) - 15r (m) 13r (d).

B-1

Večkratni skok. 4x10m (m, d).

Pomik naprej na dveh nogah 4x10m (m) 3x10m (d).

Skakalna vrv 70(m), 80(d).

Skok iz globokega počepa.-24r (m), 19r (d)

Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 24 rubljev (m), 19 rubljev (d).

Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi.-2x25(m).2x20(d)

Skok čez klop vstran. (m), 3 pod. (d).

Poskoki na mestu z obratom za 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Skok z višine z mehkim pristankom - 16r (m) 14r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 16r (m) 14r (d).

Iz ležečega položaja s potiskom nog v stoječ položaj s pokrčenimi nogami - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s skrčenimi prsti, po zunanjih straneh stopala.

Hoja v desno, v levo po tiru gimnastične klopi, po palici, vrv, gimnastična palica (stopalni lok naj se zapne postavka).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

5. razred

A-1

Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Visi na upognjenih rokah. 14sek. (m) 12 sekund. (e)

Visenje na pokrčenih rokah s preskokom iz viseča stoji z rahlo pokrčenimi nogami - (10 s), (d)

Iz potega v visečem položaju (m) - 4 pod (max) krat.

Premikanje med ležanjem na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi. - 5p (m) 3p (d)

Plezanje po švedski steni (bočno, nazaj, diagonalno, z obrati v krogu.) - 8-krat (M, D)

Vlečenje nog na prsi med visenjem - 12-krat (m), 10-krat (d)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x15 (m) 2x10 (d).

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. - 5x5m. (m) 3 x 5 m. (d).

Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
zgrabite ga za noge -5x5(m) 3x5(d).

Na gimnastični klopi gibanje v poudarjenem položaju leže spredaj - 5r (m) 3r - (d).

Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi 2x35р(m,)(d).

Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh s podporo nog o klopi 4 pod. (m)3 pod (d).

Iz poudarjenega položaja leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh istočasno odrivanje z nogami brez dotika medenice, premikanje nog čez klop 4 pod (m) 3 pod (e)

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj 2x15r(m) 2x12(d).

Skok navzgor, čepenje na klopi in skok med pripogibanjem - 13-krat (m,d)

A-3

Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, dotaknite se kolen s komolci 20r (m) 15r (d).

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 22r (m) 17r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nog s križanji - 2x15p (m) 2x12 (d).

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se dotaknili tal s komolci, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP-15r (m) 13r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca).-17r (m) 15r (d).

B-1

Večkratni skok.5x10m (m, d).

Premikanje naprej na dveh nogah 5x10m (m) 3x10 m (d).

Skakalna vrv 80(m), 90(d).

Skok iz globokega počepa.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Skok noge narazen in noge skupaj na klopi.-2x30(m), 2x25(d)

Skok čez klop bočno.5pod. (m), W pod. (d).

Poskoki na mestu z obratom za 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Skok z višine z mehkim pristankom - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

z rokami, prsti na nogah, mehko pristani 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.

gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.

Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

6. razred

A-1

Viseči vleki v ležečem položaju (na tleh počivajte samo s petami) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Visi na upognjenih rokah. 15 sekund (m) 13 sekund. (e)

Visenje na pokrčenih rokah s preskokom iz viseča stoji z rahlo pokrčenimi nogami - (12 s), (d)

Iz visečega potega (m) - 5 pod (največ) krat (Lahko s pomočjo)

Premikanje med ležanjem na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi. - 5p (m) 3p (d)

Premikanje leže na hrbtu s prestrezanjem. - 5p (m) 3p (d)

Plezanje po švedski steni brez uporabe nog. 5r (m) 3r (d)

Vlečenje nog na prsi med visenjem - 14-krat (m), 12-krat (d)

A -2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

kolena od tal. – 2x20(m) 2x17(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x17 (m) 2x12 (d).

Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog. - 5x5m. (m) 3 x 5 m. (d).

Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
ga zgrabi za noge.-5x5(m) 3x5(d).

Na gimnastični klopi gibanje v poudarjenem položaju leže spredaj - 5r (m) 3r - (d).

Skok čez klop v levo in desno s podporo iz rok - 2x20(m)2x15(d)

Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh s nogami, oprtimi na klop. (m) 3 pod (d).

Iz poudarjenega položaja leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, istočasno se odrivamo z nogami brez dotika medenice, noge pomaknemo čez klop - 5 pod (m) 3 pod (d)

Skok iz točke, počep na klopi in skok v upogib - 15-krat (m, d)

A-3

Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen, 25r (m) 20r (d)

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 24r (m) 19r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji - 2x20r (m) 2x15(d). Vrtenje z ravnimi nogami - 12-krat.

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP-17r (m) 15r (d).

Ležanje na hrbtu, noge v levo, dvig noge v desno (ure) - 17 rubljev (m) 15 rubljev (d).

B-1

Preskakovanje štirikrat zložene vrvi naprej in nazaj.

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Skakalna vrv 90 (m), 100 (d).

Skok iz globokega počepa.-27r (m), 22r (d)

Skakanje s ploščadi na tla in nazaj na ploščad 27r (m), 22r (d).

Skok čez klop bočno 5 pod. (m), 3 pod. (d).

Poskoki na mestu z obratom za 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Skok z višine z mehkim pristankom - 20r (m) 17r (d).

Skočite navzgor z razmaknjenimi nogami in mehkim pristankom 20r (m)17r (d).

Visoko skočite, dvignite naprej - ravne noge narazen, dosežete uporabite prste za mehak pristanek -12r (m) 10r (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagne naprej, nazaj, desno, levo, glava se obrne v desno levo.

Dviganje in spuščanje ramen abdukcija in addukcija, krožno gibi ramen.

upogibi komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

desna (leva) noga, ne da bi se dotaknila "obroča", enako sedi, stoji.

Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

7. razred

A-1

Potegi v visečem položaju leže (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x20(m), 2x17(d)

Visi na upognjenih rokah. 17sek. (m) 15 sekund. (e)

Visenje na pokrčenih rokah s preskokom iz viseča stoji z rahlo pokrčenimi nogami - (14 s), (d)

Iz visečega potega (m) - 6 dvigov (največ) krat (Lahko s pomočjo)

Plezanje po vrvi brez pomoči nog 120 cm. (m)

Iz visečega položaja na palici dvignite noge pod kotom 90°. 14r (m) 12r (d)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih brez dvigovanja kolena od tal. - 2x22(m) 2x17(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x19 (m) 2x12 (d).

Iz položaja mirovanja, roke na klopi, odriv s ploskanjem (m) 8 rub.

Gibanje z obračanjem, medtem ko ležite na tleh, s stopali, oprtimi na klop s 5 podi. (m) W pod (e).

Iz poudarjenega položaja leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, istočasno se odrinite z nogami brez dotika medenice, noge pomaknite čez klop - 5 pod (m) 3 pod (d).

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj 2x20r (m) 2x15(d).

Skok v prazno, počep na klopi in skok iz upogiba, -17-krat (m,d)

A-3

Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvignjen trup, dotaknite se komolcev kolen 26r (m) 20r (d).

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 26r (m) 20r (d).

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se dotaknili tal s komolci, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP-19r (m) 17r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (ure) -17r (m) 15r (d).

B-1

Preskakovanje štirikrat zložene vrvi naprej in nazaj. 15r (m)

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d)

Skakalna vrv - 100 (m), 110 (d).

Skok iz globokega počepa.-29r (m), 23r (d)

Skakanje s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 29r (m), 23r (d).

Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi.-2x35(m) 2x30(d)

2р (m)8р (d)

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak pristanek - 20r (m)18r (d).

Visoko skočite, dvignite naprej - ravne noge narazen, dosežete uporabite prste za mehak pristanek -14r (m) 10r (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leži na hrbtu, roke naprej proti dnu, prsti prepleteni, nit desna (leva) noga, ne da bi se dotaknila "obroča", enako sedi, stoji.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

8. razred

A- 1

Viseči potegi v ležečem položaju (opiranje na tla samo s petami) - 2x22(m), 2x17(d)

Visi na upognjenih rokah. 19sek. (m) 15 sekund. (e)

Iz visečega potega (m) - 6 pod (največ) krat (Lahko s pomočjo)

Plezanje po vrvi brez pomoči nog 200 cm. (m)

Iz visečega položaja na palici dvignite noge pod kotom 90°. 16r (m) 14r (d)

Plezanje po švedski steni brez uporabe nog. 7r (m) 5r (d)

Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x17(d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih brez dvigovanja kolena od tal. - 2x17(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x24 (m) 2x12 (d).

Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem 20 rubljev. (m) 10 rub. (e)

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem. - 17 rubljev. (m)

Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh z nogami, naslonjenimi na klop - 5 pod. (m) 3 pod (d).

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj 2x20r(m) 2x15(d).

Skok v prazno, počep na klopi in skok v upogib - 20-krat (m, d)

A-3

dotik trupa kolena s komolci 28r (m) 22r (d)

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 28r (m) 22r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji - 2x25r (m) 2x20(d). Vrtenje z ravnimi nogami - 16-krat.

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP-22r (m) 18r (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca -18r (m) 16r (d).

B-1

Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj. 20(m)

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 14 r (m) 10 r (d)

Skakalna vrv – 110 (m), 120 (d).

Skok iz globokega počepa -30r (m), 25r (d)

Skok z višine na tla in nazaj na višino 30 rubljev (m), 25 rubljev (d).

Skok z nogami narazen in nogami skupaj na klopi.-2x35(m).2x30(d)

Skok čez klop bočno.5pod. (m), 3 pod. (d).

Upognjeni skoki, 360° skok skupaj - štetje. krat 14r (m) 10r (d)

Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m) 18r (d).

Visoko skočite, dvignite noge naravnost naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanite -14r (m) 10r (d)

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.

Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih pete, s stisnjenimi prsti, na zunanjih straneh stopala.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

9. razred

A - 1

Potegi v ležečem položaju (opiranje na tla samo s petami) - 2 x 20(d)

Visi na upognjenih rokah. 20 sekund (e)

Plezanje po vrvi brez pomoči nog 250 cm za čas -5 sekund. (m)

Iz visečega položaja na palici dvignite noge pod kotom 90°. 18r (m) 15r (d)

Plezanje po švedski steni brez uporabe nog. 7r (m) 5r (d)

Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)

Dvig z inverzijo iz visečega položaja - 4p (m)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x20(d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x20(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem 25 rubljev. (m) 12 rub. (e)

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem. - 20r (m)

Skok v prazno, počep na kozi in skok v upogib - 15-krat (m), 10 r (d).

A-3

Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvignjen trup, s komolci se dotikajte kolen. 30 r (m) 25 r (d)

Leži na hrbtu, dvigne ravne noge 30r (m) 24r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nog s križanji - 2x25p (m) 2x20 (d).

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP-24r (m) 20r (d).

Vadbeni zložljivi nož-15r - (m) 12r(d)

B-1

Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj.25r(m)

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 16 r (m) 12 r (d)

Skakalna vrv 125 (m), 130 (d).

Skok iz globokega počepa.-35r (m), 30r (d)

Skok z višine na tla in nazaj na višino 30 rubljev (m), 25 rubljev (d).

Skok z nogami narazen in nogami skupaj na klopi.-2x35(m).2x30(d)

Upognjeni skoki, 360° skok skupaj - štetje. krat 16r (m) 12r (d)

Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m) 18r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok 20r (m) 18r (d).

Počepi na levi in desna noga brez podpore - 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagne naprej, nazaj, desno, levo, glava se obrne v desno levo.

Dviganje in spuščanje ramen abdukcija in addukcija, krožno gibi ramen.

Vaje s palico. Palico za glavo, na lopatice, na hrbet upogibi komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leži na hrbtu, roke naprej proti dnu, prsti prepleteni, nit desna (leva) noga, ne da bi se dotaknila "obroča", enako sedi, stoji.

Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo. za glavo.

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti na zunanjih straneh stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

10. razred

A-1

Potegi v visečem položaju v ležečem položaju (opir na tleh samo s petami) - 2 x 25(d)

Visi na upognjenih rokah. 22sek. (e)

Iz visečega dviga (m) - 6 dvigov (največ) krat.

Iz visečega položaja na palici dvignite noge pod kotom 90°. 20r (m) 15r (d)

Plezanje po švedski steni brez uporabe nog. 7r (m) 5r (d)

Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x22(d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x22(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x35 (m) 2x15 (d).

Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem 30 rubljev. (m) 15 rubljev (d)

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem. - 25r (m)

Iz stoječega položaja na kolenih pojdite v čepeč položaj. 2x15(d)

Skok v prazno, čepenje na kozi in upogibni skok - 15-krat (m), 10 rubljev (d).

Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke dvignjene za glavo dotik trupa kolena s komolci 35r (m) 30r (d)

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 33r (m) 25r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nog s križanji - 2x25r (m) 2x20 (d) Vrtenje z ravnimi nogami - 20-krat (m).

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite v položaj 25 rubljev (m) 20 rubljev (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca -20r (m) 16r (d).

Vadbeni zložljivi nož-20r - (m) 15r(d)

B-1

Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj.25r (m)

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 18 r (m) 12 r (d)

Skakalna vrv - 130 (m), 140 (d).

Skok iz globokega počepa.-40r (m), 30r (d)

Skakanje s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 35r (m), 25r (d).

Upognjeni skoki, 360° skok skupaj - štetje. Enkrat 18r (m)15r (d)

Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m) 18r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak pristanek - 20r (m)18r (d).

Ko skočite visoko, dvignite ravne noge naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete -16r (m) 12r (d).

Počepi na levi in desni nogi brez opore -12p (m) 10p (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagne naprej, nazaj, desno, levo, glava se obrne v desno levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leži na hrbtu, roke naprej proti dnu, prsti prepleteni, nit

Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo za glavo.

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

11. razred

A- 1

Potegi v ležečem položaju (na tleh le s petami) - 2 x 25 (d)

Visi na upognjenih rokah. 25 sekund (e)

Iz potega v visečem položaju (m) - 6 pod (max) krat.

Plezanje po vrvi brez pomoči nog 400 cm za čas -8 sekund. (m)

Iz visečega položaja na palici dvignite noge pod kotom 90°. 25r (m) 15r (d)

Iz visečega potega s širokim prijemom na glavi - (m) - zamah

Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)

Dvigovanje s preobratom na bližino iz visečega položaja.-5r (m)

A-2

Upogibanje in iztegovanje rok stoje. – 2x25(d)

Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. – 2x25(d)

Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x45 (m) 2x18 (d).

Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem 35 rubljev. (m) 15r (d)

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem. – 30 r (m)

Iz stoje na kolenih pojdite v stoječi položaj pokrčeno - 15-krat (m)

Gibanje v podpori na neravnih palicah z zavoji - 5r

Sklece na vzporednih palicah s povešanjem - 10 rubljev

A-3

Ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke za glavo, dvignjen trup, dotaknite se kolen s komolci 40 rubljev (m) 30 rubljev (d).

Leži na hrbtu, ravna noga se dvigne 40r (m) 30r (d).

Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; razprostiranje in približevanje nog s prekrižanjem.-2x30r(m) 2x25(d). Vrtenje z ravnimi nogami - 20-krat (m).

Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se dotaknili tal s komolci, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite v položaj - 30 rubljev (m) 25 rubljev (d).

Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca -20r (m) 16r (d).

Vadbeni zložljivi nož-25r - (m) 18r(d)

B-1

Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj 30r (m)

Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 20 r (m) 15 r (d)

Skakalna vrv 140(m), 150(d).

Skok iz globokega počepa.-50r (m), 30r (d)

Skok z višine na tla in nazaj na višino 40 rubljev (m), 30 rubljev (d).

Skoki navzgor, sklanjanje, skupni skoki navzgor za 360° – štetje. krat 20r (m)15r (d)

Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m) 18r (d).

Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok 20r (m) 18r (d).

Skočite visoko, dvignite ravne noge naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete -18r (m) 12r (d).

Počepi na levi in desni nogi brez opore -14r (m) 10r (d).

B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)

Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.

Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.

Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.

Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.

Nagibi in obračanja telesa v različnih položajih.

Most iz ležečega položaja

Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.

Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo za glavo.

Vaje z držanjem bremena na glavi.

Polpočepi in počepi.

Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.

Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).

Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.

Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.

Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).

Domača naloga za telesno vzgojo 1-4 razredi

Domača naloga pri športni vzgoji je tako kot pri vsakem drugem predmetu organski del izobraževalnega procesa. Psihologi na primer obravnavajo domače naloge kot bistven sestavni del pristopa k učenju nove snovi in pogosto kot osnovo za ustvarjanje problemske situacije. Z opravljanjem nalog pri tem predmetu dijaki samostojno obnavljajo svoje znanje teoretično in praktično z izvajanjem določenih telesnih vaj.

primarni cilj – prispevati k uspešnemu usvajanju zahtev učnega načrta. In to pomeni - spodbujati razvoj motoričnih lastnosti, obvladovanje tehnik gibanja, oblikovanje drže in osnov zdrava slikaživljenje.

Domače naloge otroke navajajo na samostojnost, jim omogočajo smotrno zapolnjevanje intervalov med pripravami pri različnih predmetih in zmanjšujejo obremenitev.

Domače naloge

1. Vaja za razvoj moči nog:

Enonožni počepi z oporo (»pištola«)

na levi in desni nogi:

Dekleta - 2 niza po 7-krat

Fantje - 2 seriji po 10 ponovitev.

2 . Vaja za razvoj hrbtnih mišic:

Dvig telesa iz položaja "leži na hrbtu", roke na pasu, noge pritrjene:

2 niza po 8-krat.

3. Vaja za razvoj prožnosti:

Nagnite se naprej: noge v širini ramen, roke spodaj:

2 niza 12-15 krat

4. Vaje za razvoj moči rok:

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju (na opori 30-40 cm):

2 niza po 10-krat.

5. Vaja za razvoj sposobnosti skakanja:

Skok v daljino stoje

(za največje rezultate): 5-7 krat.

6. Vaja za razvoj vzdržljivosti:

Tecite s povprečnim tempom 10 minut 2-krat na teden.

Teorija:

Pravila obnašanja pri urah atletike

in v telovadnici.

Pravila igre: "Deset podaj"
Poročilo o vrstah atletike.

Na temo: metodološki razvoj, predstavitve in zapiski

Opomniki za pripravo domačih nalog za starše in učence

Opomniki bodo pomagali staršem pri organizaciji priprave domačih nalog z otroki, otrokom pa pri pripravi na pouk....

Težko delam domače naloge

Otrok, ko pride po šoli domov, ni več razpoložen za domačo nalogo. Potrebuje spremembo dejavnosti. Pustite mu počitek, ne zahtevajte nemogočega...

Oddelki: Šport v šoli in zdravje otrok

Domače naloge so pomembno sredstvo telesne vzgoje za učence. Njihovo izpolnjevanje je ena od oblik samostojnega dela šolarjev, za katero je značilna odsotnost neposredne pomoči in usmerjanja učitelja.

Praksa je potrdila glavni namen domačih nalog – krepitev zdravja šolarjev, dvig stopnje njihovega telesnega razvoja in gibalne pripravljenosti ter utrjevanje pri pouku naučenega. Domače naloge pri športni vzgoji so postale sestavni del učenčevega vsakdana in prispevajo k uvajanju športne vzgoje v vsakdanje življenje. Danes učenci vedo, da se na lekcijo zdravja ne morejo pripraviti v naglici in naenkrat opraviti vse fizične vaje, ki so jim bile dodeljene doma. Priprava na pouk pomeni redno izvajanje jutranjih vaj, ne pozabite na telesne vzgojne minute in športne odmore med miselno aktivnostjo, vsak dan nekaj ur namenite aktivnemu preživljanju prostega časa, vključno z opravljanjem nalog učitelja športne vzgoje.

Domače naloge učencem pomagajo obvladati programsko snov. Učitelj športne vzgoje, ki v svojo šolo uvaja domače naloge, mora upoštevati, da brez njihove pomoči ni mogoče rešiti problema vzgajanja šolarjem navade sistematičnega ukvarjanja s telesno vadbo.

Prvi korak na tej poti je zanimanje fantov. Naj bodo domače naloge in torej doseganje določenih ciljev z njihovim izpolnjevanjem še posebej zanimive za šolarje.

Kaj točno bi bilo treba storiti, da bi povečali zanimanje otrok? Da bi to naredili, je treba dati vaje, ki spodbujajo razvoj motoričnih lastnosti, vključno z lastnostmi, ki jih ima določen učenec na visoki ravni, v primerjavi z drugimi lastnostmi, potem se v tem primeru poveča zanimanje študenta za telesno kulturo, njegova samostojna dejavnost je aktiviran. In to je razumljivo, saj so običajno ljudje bolj pripravljeni narediti tisto, kar počnejo, bolje. Tako razvoj vodilnih motoričnih lastnosti pomaga izboljšati raven tistih, ki zaostajajo.

Domače naloge je najbolje uvesti od 1. razreda, od samega začetka šolanja učencev v šoli. Glavni argument v njihovo korist bi morala biti povečana dovzetnost otrok te starosti za učinke psihične vaje. Otroci zlahka razvijejo navado dnevnih aktivnosti, k čemur prispeva naravna privlačnost do gibanja.

Sistem domačih nalog naj bi pomagal rešiti naslednje težave:

povečati telesno aktivnost;
okrepiti glavne mišične skupine;
oblikovati pravilno držo;
spodbujanje celovitega razvoja motoričnih lastnosti;
obvladovanje pravilnih gibov v atletiki, gimnastiki in športnih igrah.

Za izpolnjevanje teh nalog je šola uvedla naslednje teste vaj:

Skok v daljino stoje.

Učenec opravi 3 poskuse, najboljši se zabeleži v protokol.

Upognite se naprej iz stoječega položaja.

Učenec izvaja vaje stoje na gimnastični klopi. Z nogami v širini nog, brez upogibanja kolen, izvedite tri počasne predpoklone. Četrti naklon se izvede kot testni naklon in njegov rezultat se šteje glede na konice prstov, ki so dosegle najvišjo digitalno oznako.

Shuttle tek 3x 10.

Na ukaz "Marš!" Učenec se dotakne startne črte in začne teči. Vsakič, ko se približa startni in ciljni črti, se ju mora dotakniti.

Počepi na eni nogi.

Vajo izvajamo izmenično na desni in levi nogi. Učenci od 1. do 6. razreda izvajajo vaje tako, da se z eno roko držijo za steno, z drugo pa za pas. Učenci od 7. do 11. razreda izvajajo vajo brez opore, s prosto uporabo rok.

Dvig trupa v 1 minuti.

Dvig telesa se izvaja iz položaja, ki leži na hrbtu, kolena so pokrčena, roke za glavo. Partner drži noge. Pete niso več kot 30 cm od medenice, hrbet je tesno pritisnjen na tla. Učenec dvigne trup in ga upogne tako, da se njegovi komolci dotaknejo kolen, nato pa se spusti na tla in se dotakne tal z lopaticami. Količina je določena na 1 minuto. Vaja se izvaja na blazini.

Shuttle tek 4x 9.

Na ukaz "Marš!" učenci se dotaknejo startne črte, začnejo teči, se dotaknejo črte po 9 metrih in tečejo nazaj. Čas se beleži z natančnostjo 0,10 sekunde.

Upogibanje in iztegovanje rok v opori.

Začetni položaj - roke v širini ramen, na tleh, trup vzravnan na ukaz, učenec, upognjen z rokami, seže s prsmi do predmeta, katerega višina je 6 cm. do 14 cm odvisno od kontingenta (razred, spol).

Nagnite se naprej iz sedečega položaja.

Učenec sedi na tleh, noge narazen širine 30 cm, kolena držita dva partnerja, ne da bi se noge upognile. Izvedejo se trije počasni prednagibi. Četrti naklon se izvede kot testni naklon in njegov rezultat se šteje glede na konice prstov, ki so dosegle najvišjo digitalno oznako.

Dvig telesa iz ležečega položaja.

Začetni položaj - "leži na hrbtu", noge ravne, roke za glavo. Učenec med dvigovanjem trupa ne dviguje nog in ne razpira rok.

Tek za učence od 1. do 6. – 4. razredax 10; za 7. – 8. – 6. razredx10, za razrede 9 -11 10x 10.

Tek se izvaja s startne črte, pri čemer se dotika startne črte in črte, do katere morate teči.

Nadzor

Za vse ocene opravljenih domačih nalog je bil razvit sistem ocenjevanja (glej. dodatki 1-11).

Kazalniki se povečujejo vsako četrtletje. Ob koncu vsakega četrtletja razredi oddajo domače naloge v blokih.

Prvi blok:

skok iz mesta;
upogibanje iz stoječega položaja;
vožnja s čolničkom 9 x 10

Drugi blok:

dvig trupa v 1 minuti;
počep na desni in levi nogi;
vožnja s čolničkom 4 x 9;

Tretji blok:

upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju;
dvigovanje telesa
upogibanje iz sedečega položaja;
čolnič 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Vsi rezultati in ocene se beležijo v poseben učiteljev zvezek. Vseh 10 ocen domačih nalog je vključenih v učni dnevnik.

Če je študent na to lekcijo ni bil kos vaji ali ni zadovoljen z oceno, potem ima možnost, da nalogo opravi kasneje, med delom športne sekcije. Če obstaja tretja lekcija telesne vzgoje, se to delo lahko izvaja neposredno v lekciji.

Ob koncu šolskega leta imajo dijaki pozitivne rezultate pri opravljanju kontrolnih vaj po učnem načrtu in preverjanju znanja.

zaključki

Pri preverjanju se ne razkrijejo le rezultati študentovega samostojnega dela pri izpolnjevanju domače naloge, temveč tudi plodovi njegovega dela v razredu. Tako mora biti, saj je le v tesni povezanosti teh dveh vrst učenčevih dejavnosti mogoče doseči uspeh pri učenju. Pri seštevanju rezultatov je najpomembnejše, da je opazen pozitiven premik v razvoju motoričnih lastnosti.

Rezultati preverjanja domačih nalog kažejo, da se ob koncu šolskega leta stopnja gibalne pripravljenosti učencev bistveno poveča. To prispeva k izvajanju izobraževalnih standardov nadzora, spremljanja, uspešen zaključek zaključni izpiti pri predmetu Športna vzgoja v 9. in 11. razredu ter udeležba na regijskih tekmovanjih v različne vrstešport (glej Dodatki 12, 13).

Literatura

Dolotina O.P. Domača naloga mora biti zanimiva. Časopis "Telesna vzgoja v šoli", št. 6, 1989, str.23.
Ivanov A.N. O preverjanju domačih nalog. Revija "Telesna vzgoja v šoli", št. 11, 1989, str.32.
Litvinov E. N. Program telesne vzgoje za učence od 1. do 11. razreda, ki temelji na enem od športov (košarka); M., "Razsvetljenje", 1996.
Lyakh V.I. Celovit program telesne vzgoje za učence od 1. do 11. razreda; M., "Razsvetljenje", 1996.
Maslennikov S.M. Domača naloga za 4.–10. razred. Časopis "Telesna vzgoja v šoli", št. 12, 1986, str.20.
Polyakov M.N. Domače naloge za 1.–4. Časopis "Telesna vzgoja v šoli", št. 8, 1987, str.32.
Randruyt A.L. Domača naloga za telesno vzgojo. Časopis "Telesna vzgoja v šoli", št. 8, 1984, str.29.

Skupna prostornina je primerna organizirane dejavnosti potrebno za normalen telesni razvoj v obdobju oblikovanja telesa, mora ustrezati vsaj 10-15 ur na teden.

Intenzifikacija izobraževalnega procesa v šoli in doma povzroči zmanjšanje obsega motorične aktivnosti za 50%. Približno 40% otrok je neskladno razvitih, 20% jih ima prekomerno telesno težo. Ob tem je znano, da funkcije osrednjega živčni sistem Učenci si po intenzivnem duševnem delu v pogojih fizično aktivnega počitka dobro opomorejo.

Znano je, da večina otrok šolska doba imajo različne zdravstvene težave (do 80%). Glavni odstotek odstopanj je pridobljen med šolanjem in kar je značilno, da so v maturantskih razredih na prvem mestu med drugimi boleznimi bolezni mišično-skeletnega sistema, na drugem pa bolezni, povezane z okvaro vida. Razlogov za to je veliko. Glavni med njimi sta: nezadostna motivacija za redno samostojno telesno vadbo in zmanjšanje telesne aktivnosti šolarjev kot posledica, ne presenetljivo, izboljšanih socialnih in življenjskih razmer. Posebej omembe vredna je razširjena uvedba v vsakdanje življenje take civilizacijske koristi, kot sta televizija in Zadnje čase- računalnik. Večina šolarjev v prostem času od pouka poučuje sedeči življenjski slogživljenja, se ne udeležujejo športnih tekmovanj, mnogi niso razvili veščin in navad zdravega načina življenja in Vsakdanje življenje in ne uporabljajte postopkov utrjevanja.

IN sodobna šolaŠolarji kažejo znake majhnega motoričnega režima. Razlog je veliko število oddelkov, pomanjkanje prostorov za pouk, opreme, inventarja, premajhno zanimanje otrok za samostojno gibalno vadbo ter premajhno znanje o zdravem načinu življenja. Trenutno se možnosti otrok za športno vzgojo in šport zmanjšujejo, saj... športne sekcije Večinoma delajo na komercialni osnovi, pri kateri raven plačila ni na voljo nekaterim kategorijam družin z otroki. Nezadovoljena potreba po gibalni dejavnosti negativno vpliva na skladen telesni razvoj in gibalno pripravljenost mlajših šolarjev.

Nemogoče je premagati nevarnost telesne nedejavnosti, ki preži na najstnika. Zato je ena od nujnih nalog učitelja športne vzgoje, da ob podpori celotnega učiteljskega zbora poskrbi za družbeno premoženje otrok in veliko število učencev, ki se izobražujejo izven šolskega časa. Najprej je treba poiskati različne učinkovite in dostopne načine, ki bi pripomogli k intenzivnejšemu delu za dvig telesne pripravljenosti, telesne aktivnosti in izboljšanje zdravja šoloobveznih otrok.

Med drugimi nujnimi nalogami, ki zahtevajo nadaljnje, vključno z znanstvenimi in metodološkimi izboljšavami, je še posebej pomembno oblikovanje spretnosti in sposobnosti pri šolarjih za samostojno ukvarjanje s telesno vadbo.

Zdravje mlajše generacije je bogastvo države. V zvezi s tem telesna kultura in šport v prihodnjih letih med šolarji naj bi dobil resnično ogromen obseg in služil kot življenjski vir moči in zdravja.

Domača naloga je komponento učni proces, ki je sestavljen iz zaključka študentov samostojnega izobraževanja in praktično delo po razrednih nalogah. To delo je tesno povezano s poukom v razredu, ga dopolnjuje in prispeva k bolj trdni in zavestni asimilaciji znanja, spretnosti in spretnosti.

Pri tem so še posebej pomembne naloge ustvarjalne narave, ki zahtevajo spreminjanje materiala in njegovo kombiniranje na nov način, ter naloge za uporabo. teoretično znanje v proizvodnji, v delavnicah in na šolah. Poleg splošnih domačih nalog za vse učence se izvajajo individualne domače naloge, katerih cilj je premagovanje zaostanka v nečem, razvoj kakršnih koli spretnosti ali sposobnosti ali razvoj stabilnih nagnjenj posameznih učencev.

Samostojno izobraževalno delo študentov je dejavnost študentov v učnem procesu, ki se izvaja po navodilih učitelja, pod njegovim vodstvom, vendar brez njegove neposredne udeležbe. Večina samostojnega dela neposredno

povezanih z zahtevami učnega načrta. Učitelj je organizator in vodja samostojnega vzgojno-izobraževalnega dela. Poučuje racionalne metode samostojnega izobraževalnega dela in razvija premišljen sistem nalog.

Z uvajanjem domačih nalog v športno vzgojo je smiselno začeti že v osnovnih razredih, saj v tem starostnem obdobju otroci jasno kažejo vestni odnos do vseh navodil učitelja. V prihodnosti nam bo to omogočilo oblikovanje Pozitiven odnos k domači nalogi. Zelo pomembno je, da zna učitelj ustrezno ovrednotiti svoje samostojno delo.

Razmerje med domačimi nalogami in samostojno telesno vadbo.

Potrebo po razvoju samostojnosti učencev je večkrat poudaril veliki ruski učitelj K.D. Samostojne domače naloge je označil za obvezno nadaljevanje vzgojno-izobraževalnega procesa, opozoril na voditeljsko vlogo učitelja in poudaril, da je šola tista, ki mora spodbujati miselne sposobnosti k samostojnosti. V izobraževalnih dejavnostih se mora učitelj nenehno spominjati potrebe po prenosu ne le znanja, sposobnosti in spretnosti, temveč tudi oblikovanja potrebe po samostojnem pridobivanju novega znanja.

Samostojna telesna dejavnost vključuje:

Učenci samostojno vodijo igre na prostem in štafete;
Sestavljanje niza minut telesne vadbe in motoričnih odmorov;
gimnastika pred poukom;
Izvajanje kompleksa jutranje higienske gimnastike v različnih različicah;
Domače naloge.
Udeležba pri športni vzgoji in rekreaciji: smučanje, sankanje ali drsanje, jutranji in večerni tek, pohodi s starši ob koncu tedna, kopanje v bazenu.

Pravila za organizacijo samostojnega pouka telesne vzgoje:

1. Vaje naj bodo enostavne za usklajevanje in študentom dostopne.

2. Izberite vaje, katerih kvantitativni rezultati se ob sistematičnem izvajanju po določenem času povečajo.

3. Glede na čas, potreben za dokončanje nalog, jih delimo na kratkoročne in dolgoročne.

4. Naloge se izvajajo individualno in skupinsko.

5. Naloge sčasoma postanejo težje.

6. Naloga ustreza individualnim značilnostim.

Oblikovanje spretnosti in navad pri šolarjih za samostojno ukvarjanje s telesno vadbo je postalo sestavna naloga sedanjega celovitega programa telesne vzgoje. V procesu razvoja neodvisnosti se uspešno oblikujejo lastnosti, ki so potrebne za študenta: pozornost, odgovornost, organiziranost, natančnost, disciplina.

V izobraževalnem procesu pri pouku telesne vzgoje je mogoče uporabiti številne metodološke tehnike, namenjene razvoju neodvisnosti in natančnosti učencev:

Spodbujanje k razmišljanju o vaji ali igri z vprašanjem.
Uporaba logičnih ugank.
Vključevanje šolarjev v razlago učnih gradiv.
Medsebojna analiza prijateljevih dejanj.
Uporaba primerjav in primerjav.
Identifikacija glavnega, bistvenega v izvedenih gibih.
Spodbujanje učencev za ustvarjanje novih vaj in iger.
Organizacija samostojna dejavnostštudenti.

Študent mora odgovoriti na naslednja vprašanja: »Kakšne pripombe bodo na opravljene vaje?«, »Katere zahteve so bile med izvedbo kršene?«, »Naštej storjene napake«, »Kakšni so dodatki?«, »Kdo se ne strinja z komentarji?"

Številne šole že vrsto let gojijo samostojno delo učencev doma z namenom izboljšanja njihovega telesnega razvoja. Domača naloga je sestavni del učni proces, značilna lastnost ki je njihov organski del s poukom športne vzgoje. Domneva se, da so domače naloge velikega pomena za učenje veščin samostojnega študijskega dela in občutka odgovornosti za dodeljeno nalogo. Nima le vzgojnega, ampak tudi izobraževalni pomen. To je še posebej pomembno, če je naloga šole vzbuditi potrebo po nenehnem samoizobraževanju.

Učiteljeva sposobnost, da pri učencih vzbudi zanimanje za opravljanje nalog, je najbolj dragocena v pedagoški praksi. Namen domačih nalog je organizirati naloge tako, da se učenci samostojno naučijo izvajati telesne vaje in znajo pridobljeno znanje uporabiti pri samostojnih praktičnih dejavnostih.

Domače naloge pri športni vzgoji pripomorejo k izboljšanju zdravja, povečanju gibalne aktivnosti in gibalne pripravljenosti. Sistem opravljanja domačih nalog navaja učence, da upoštevajo določen gibalni režim, to pa je že korak k vzgoji organiziranosti in discipline pri učencih. Delanje domače naloge vam pomaga pri učenju snovi. To je narava domače naloge.

Domače naloge za osnovnošolce so namenjene reševanju naslednjih problemov:

Spodbujanje zdravja otrok.
Povečanje telesne aktivnosti otrok in navajanje na sistematično telesno vadbo.
Krepitev glavnih mišičnih skupin.
Razvoj fizičnih lastnosti učencev.
Oblikovanje pravilne drže.

Priprava in obvladovanje učnega gradiva programa za doseganje izobrazbenih standardov.
Oblikovanje zdravega načina življenja pri otrocih.
Spodbujanje občutka namena, moči volje in sposobnosti premagovanja težav pri učencih.
Razvijanje pri učencih najpreprostejših tehnik samokontrole nad odzivom telesa na stres.

Organizacija in vsebina domačih nalog za osnovnošolce.

Čeprav se večina osnovnošolcev spopada z zahtevami učnega načrta, tudi učne snovi se učijo le pri pouku športne vzgoje, je priporočljivo že od prvega razreda otroke navajati na redno telesno vadbo in začeti z dajanjem domačih nalog. Ne bi smelo biti težko uskladiti in ne potrebujejo posebne opreme doma.

Pri nalogi mora učitelj razložiti namen vseh vaj. To pomaga povečati specializirano znanje študentov, pa tudi oblikovati samostojne študijske sposobnosti. Splošne razvojne vaje, pouk telesne vzgoje in vaje za držo najpogosteje izvajamo doma takoj po zaključku v uvodnem delu pouka.

Vaje v teku, metu in skoku dobimo doma, potem ko smo jih osvojili in utrdili v glavnem delu pouka. Včasih je treba spomniti na naloge v zadnjem delu lekcije, pri tem pa paziti na pravilnost vaje. To spodbuja koncentracijo, postopno zmanjševanje delovne obremenitve in močnejše pomnjenje nalog.

Glede na dodeljene naloge se lahko naloge dodelijo za različno časovno obdobje (za 30 dni, za 2 tedna, za niz lekcij), med katerimi se učijo nekaterih motoričnih dejanj. Priporočljivo je, da uporabite kartice za domače naloge, ki označujejo odmerek vaj. Prva vaja v takšnih kartah označuje tisto, ki je za določenega študenta glavna in na katero je treba nameniti posebno pozornost. Da bi učenci tekoče obvladali kartice, jih je treba naučiti osnovnih izrazov.

Domače naloge pri športni vzgoji naj učitelj zapiše v okvirnem načrtu. Navedite tiste naloge, ki so podane za celoten razred ali skupino učencev. Zapisani so na koncu lekcije. Lahko pa jih učitelj poda in preveri v kateremkoli delu pouka.

Za določitev odmerka domačih nalog se učitelj opira na regulativne zahteve, ki jih učni načrt nalaga učencem določene starosti. Pri tem je treba upoštevati zdravstveno stanje, kazalnike telesnega razvoja in gibalne pripravljenosti vsakega posameznega učenca.

Za uspešno izvedbo in uporabo domače naloge mora biti izpolnjenih nekaj pogojev:

Zagotoviti, da se učenci zavedajo zahtev kurikuluma in stopenj razvoja osnovnih motoričnih spretnosti, ki bi jih morali doseči pri svoji starosti.
Učence prepričati o praktičnih koristih domačih nalog kot nujnega dodatka k pouku športne vzgoje.
Spretno poudarite glavno stvar, na čem in v katerem obdobju delati za enega ali drugega študenta.
Z učenci v razredu temeljito preučite gradivo za domače naloge.
Znati ugotoviti stopnjo vpliva uporabljenih vaj na telo šolarjev, znati ta vpliv pravilno regulirati.
Študente opozorite na organizacijo in metodologijo izvajanja vaj, dodeljenih doma.
Učence naučite pravilne terminologije, naučite jih uporabljati pri pisanju domačih nalog.
Obvestite učence, kdaj je domača naloga.
Domače naloge evidentirajte v letne načrte za opravljanje učnega gradiva.
Ni priporočljivo dajati nalog za izvajanje kompleksnih vaj, ki zahtevajo pogoje in zavarovanje.

Domače naloge so namenjene povečanju tedenske gibalne aktivnosti učenca, zato je priporočljivo, da jih opravite vsaj dvakrat tedensko v trajanju od 15 do 35 minut. To je še posebej pomembno pri pouku smučarskega usposabljanja (v 2-3 četrtletjih), ko je pouk kombiniran in se učenci dejansko učijo dvakrat na teden. To ni dovolj tako za oblikovanje spretnosti kot za razvoj lastnosti. Domače naloge je najbolje opravljati na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.

Za racionalno izvajanje domačih nalog je potrebno sodelovati s starši, jih seznaniti z značilnostmi domačih nalog pri športni vzgoji in jih vključiti v ustvarjanje pogojev za redno športno vzgojo otrok. Vklopljeno roditeljski sestanek jih je treba seznaniti z zahtevami po samostojno delo svoje otroke, jim pove, kako jim lahko pomagajo, kakšne sanitarne, higienske in varnostne pogoje je treba upoštevati pri domačih nalogah. Starše učencev obveščamo, da je domače naloge najbolje delati med odmori med pripravami na pouk pri drugih predmetih. Skupni čas, porabljen za domače naloge, ne sme presegati 20-30 minut.

Prostor, namenjen vadbi, mora biti tako velik, da se otrok med izvajanjem vaj ne dotika gospodinjskih predmetov in pohištva. Priporočljivo je, da vadite na mehki podlogi in po možnosti bosi. Glede na to, da je domača naloga kompleksna preproste vaje, oprema prostorov za pouk ni posebej zapletena.

Če je otrok zainteresiran za telesno vadbo, se redno ukvarja s telesno vzgojo in ima nabrane izkušnje s samostojno vadbo, ga je treba pri tem še naprej spodbujati. Da bi to naredili, je treba "domači stadion" opremiti s kompleksnejšo opremo in opremo za trening.

Za šolarje lahko postavite prostor za učenje ne samo v stanovanju, ampak tudi, če razmere dopuščajo, na prostem na dvorišču. Aktivnosti na prostem so zelo koristne za otroke vseh starosti, ne glede na njihovo telesno pripravljenost. Aktivna motorična aktivnost na svežem zraku pomaga utrditi otrokovo telo, pa tudi dopolniti njegovo "motorno prtljago"

Pri izbiri vaj za domačo nalogo se morate osredotočiti na:

Vsebina in cilji teme, ki se preučuje.
Individualni razvoj fizičnih zmožnosti študentov, njihove starostne in spolne značilnosti.

Da bi dijaki doma samostojno opravljali vaje, je priporočljivo, da dobijo:

Splošne razvojne vaje, kot so vaje, vaje za držo, ki se jih naučijo pri pouku in so namenjene vsakodnevnemu izvajanju učencev zjutraj;
Vaje s predmeti - žoge, skakalnice, gimnastične palice, če jih učenci pri pouku niso izvajali dovolj natančno in natančno;
Ponavljanje ovinkov na mestu na lastne stroške ali na stroške prijatelja;
Učenje besedila zapisnikov telesne vzgoje.

Domače naloge so lahko individualne, skupinske ali za cel razred. Telesne vaje se izbirajo in spreminjajo glede na obvladovanje učne snovi. Obdobje izvajanja splošnih razvojnih vaj in nabora minut telesne vadbe je v povprečju določeno na en mesec. Ob koncu semestra se izvede končni pregled vseh študentov in poda spremenjen kompleks (zamenjajo se 2-3 vaje) za naslednje obdobje.

Domača naloga je lahko medsektorska in tematska:

Konec koncev Naloge skozi šolsko leto za vsak razred so enake tako za dečke kot za deklice. Usmerjeni so v doseganje in ohranjanje optimalne stopnje razvoja gibalnih lastnosti skozi celotno obdobje treninga.

Primeri nalog od konca do konca:

Tek s poskokom z dvometrskim zaletom.
Squat skoki, ki se premikajo naprej.
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju.
Vleki – fantje, vleki v visečih položajih – dekleta.
Skoki na mestu (večkrat).
Skakalna vrv.
Počepi na eni nogi, drži se opore.
Dvig telesa iz ležečega položaja.
Teci na mestu.
Ležite na hrbtu, dvignite in spustite ravne noge, ki se dotikajo tal za glavo.
Skok iz počepa.
Sedeč, upognite se naprej in nazaj, dokler ne ležite na hrbtu.

Tematski domače naloge rešujejo problem bolj ciljno usmerjene priprave učencev za obvladovanje posameznih delov učnega načrta in prispevajo k razvoju motoričnih lastnosti; izvaja se pred časom pri študiju enega ali drugega dela programa.

Kompleksi splošnih razvojnih vaj, naučenih v razredu.
Kompleks jutranjih vaj, sestavljen iz 5-6 vaj, ki vplivajo na različne mišične skupine: ramenski obroč, hrbtne mišice, trebušne mišice, mišice spodnjih okončin. Gimnastiko začnemo in končamo s hojo na mestu.
Raztezne vaje:

– v polpočepu za zadnji in sprednji del stegna;

– v ležečem položaju za hrbet, spredaj in notranje površine boki;

– v polpočepu ali na kolenih za hrbtne mišice;

– stoje za prsne mišice in ramenski obroč.

Vaje za držo.

Stojte ob steni, zavzemite pravilno držo;

Hoja s predmeti na glavi;

Vaje za krepitev stopala;

Vaje v začetnem položaju leže na trebuhu: dvigovanje rok in ramen

pasovi, dvigi nog, "riba", "gugalnica";

Vaje v začetnem položaju leže na hrbtu za krepitev trebušnih mišic.

5. Vaje metanja žoge:

Metanje in lovljenje;

Metanje v tarčo;

Metanje in lovljenje izpod nog.

6. Vaje za skoke na mestu in z mesta:

Več skokov;

Kombinacija poskokov in poskokov na mestu ali z gibi z različnimi

Gibanje rok;

Skok z mesta na dano razdaljo;

Skakanje za maksimalne rezultate.

Približen nabor vaj:

Viseči kot.
Enonogi počepi.
Sedenje, noge pritrjene, roke na pasu, upogib nazaj in nato vrnitev v začetni položaj.
Dvigovanje uteži (dumbbells, kettlebells, vreče s peskom) z ravnimi rokami.
Vrtenje obroča okoli telesa.
Skakanje vrvi v največjem (individualnem) tempu.
Plezanje po gimnastični lestvi.
Skok z roko, ki se dotika mejnika.
Metanje žoge v steno z največjo hitrostjo.
Večkratni skoki.

Upoštevati je treba, da starejši kot je učenec, hitreje se zmanjšuje njegovo zanimanje za šport in učenci izpuščajo pouk športne vzgoje. Zato lahko pri oblikovanju domačih nalog najprej upoštevate interes učencev. Na primer, različna področja fitnesa trenutno uživajo veliko avtoriteto. Če želite to narediti, se morate z učenci naučiti več kompleksov in jim svetovati, kakšno glasbo izbrati.

Domača naloga za smučarski trening.

Domače naloge na treningu smučanja imajo svoje značilnosti in določene težave v primerjavi z drugimi vrstami telesne vadbe. Za opravljanje nalog smučarskega treninga potrebujete smučarsko opremo, bližnjo smučarsko progo in pobočje (2-3 O ). To bo zanimivo za otroke, s pomočjo vaj na pobočju pa lahko rešite eno glavnih težav - naučiti se ohranjati ravnotežje med drsenjem na eni ali dveh smučeh.

Vaje na klancu:

Ravni spust v visoki drži.
Direkten spust s prenašanjem telesne teže z noge na nogo.
Spust naravnost - roke na straneh.
Spust z desno (levo) smučko naprej.
Spust po desni - levi smučini.
Spust je poševen.
Spust s premagovalnimi vratci iz smučarskih palic.
Sestop z zavojem po korakih.

Sprehodi in smučanje ob koncih tedna s starši so dober način za organizacijo otrokovih domačih nalog. Za osnovnošolce lahko zimske domače naloge vključujejo tudi sankanje, ki pomaga razvijati koordinacijo. Naloge za utrjevanje tehnike naučenih načinov smučanja naj bodo podane individualno.

Morda bi bilo koristno prebrati: