Sedeči življenjski slog povečuje umrljivost. Nevarnosti sedečega načina življenja Sedeč in nezdrav življenjski slog

Sedeči način življenja je postal vsakdanjik. Z razvojem digitalne tehnologije in pojavom ogromnega števila domačih poklicev, ki zahtevajo le računalnik in internet, je fraza »sedeči življenjski slog« postala uporabna za tisoče delavcev na daljavo. Nič manj nevarna v tem pogledu niso pisarniška delovna mesta. Kako neaktivnost vpliva na naše zdravje? Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja, če ga ni mogoče popolnoma opustiti? Odgovore na ta in druga enako pomembna vprašanja boste našli v našem članku.

Kakšen način življenja se šteje za sedeči?

Nedejavnost ali telesna nedejavnost je motnja v delovanju telesa zaradi nezadostne telesne dejavnosti ali njene odsotnosti.

Problem sedečega življenjskega sloga je nastal kot posledica znanstvenega in tehnološkega napredka, urbanizacije in širjenja komunikacijskih sredstev, ki so nam poenostavila življenje in nadomestila aktivne vrste rekreacije (sprehodi, igre na prostem).

Določanje, ali vodite "aktiven" ali sedeč način življenja, je zelo preprosto. Če se čez dan ne gibljete aktivno vsaj pol ure, se to šteje za neaktivno. Aktivno gibanje pomeni hojo, tek in telesno vadbo.

Čiščenje in opravljanje običajnih gospodinjskih opravil ne štejeta kot aktivnost. Med njihovim izvajanjem se ne ustvari potrebna obremenitev telesnih mišic. Pri delu po hiši zavzamemo nepravilno držo, zaradi katere številne mišične skupine ostanejo neizkoriščene.

Kaj vodi sedeči način življenja in zakaj je nevaren?

Posledice sedečega načina življenja so veliko bolj nevarne, kot si marsikdo misli. To je poslabšanje kakovosti življenja in skrajšanje njegovega trajanja.

Če v službi vsak dan sedite 8 ur in se domov raje vozite namesto peš, tvegate, da boste živeli 15-17 let manj kot tisti, ki sedite manj kot 3 ure na dan in se poskušate aktivno gibati.

Kakšne so nevarnosti sedečega načina življenja? Presodite sami!

Srčna mišica je prva, ki trpi zaradi negibljivosti. Pomanjkanje aktivnega fizičnega gibanja in kardiovaskularne vadbe povzroči manj produktivne kontrakcije srca, kar znatno zmanjša tonus žilnih sten.
Hrbtenica. Med sedenjem ga obremenimo skoraj dvakrat bolj kot ko stojimo ali hodimo.
Slaba prekrvavitev v možganih povzroča vrtoglavico, tinitus, utrujenost in zmanjšano produktivnost.
Brez aktivnosti mišice izgubijo tonus. To vodi v hitro fizično utrujenost, apatijo in občutek stalne utrujenosti.
Nizka mobilnost vodi do. Kri se po telesu giblje počasneje in celic ne nasiči dovolj s kisikom in hranili.
Dolgotrajno sedenje na enem mestu povzroča stagnacijo krvi in limfe v medenici, kar negativno vpliva na delovanje črevesja in genitourinarnega sistema.

Kako sedeči življenjski slog vpliva na telo od znotraj?

Vsakodnevno sedenje v pisarni, javnem prevozu, doma za jedilno mizo ali na kavču ob gledanju televizije negativno vpliva ne le na držo in mišični tonus, ampak tudi izzove razvoj številnih bolezni.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Tisti, katerih delo je tesno povezano s sedenjem za računalnikom, trpijo zaradi ledvene in vratne osteohondroze. Najpogosteje je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna, saj desna roka dela z računalniško miško, piše in izvaja druga dejanja.

Tudi "privrženci" sedečega načina življenja imajo pogosto medrebrno nevralgijo, lumbago, radikulitis, omotico in glavobole.

Bolezni srčno-žilnega sistema

Počasen krvni obtok izzove razvoj venske insuficience (krčne žile) in tromboze. Brez ustrezne obremenitve srce trpi. Srčna mišica se "navadi" na delo s polovično močjo, kar moti splošno stanje krvnega obtoka v telesu, kar vpliva na vse organe. Poveča se verjetnost možganske kapi in srčnega infarkta. Pričakovana življenjska doba se skrajša.

Prekomerna teža

Pomanjkanje telesne dejavnosti, neupoštevanje načel zdrave prehrane, stres so dejavniki, ki vodijo do prekomerne telesne teže. Med sedenjem v pisarni porabimo manj kalorij, kot jih zaužijemo, zaradi česar se pojavijo "pivski trebuščki", "hlače" v stegnih in telesna teža se poveča.

Po napovedih tednika medicinske revije "The Lancet" bo do leta 2025 20% prebivalstva našega planeta trpelo zaradi prekomerne teže, tudi zaradi sedečega načina življenja.

Zaprtje in hemoroidi

Oslabljena črevesna gibljivost, ki jo povzroča nepremičnost čez dan, vodi v kronično zaprtje. Zaprtje pa postane vzrok za drugo neprijetno bolezen - hemoroide.

Če imate predpogoje za zaprtje, ne dovolite, da postane kronično. Ogrevajte se, redno menjajte položaj sedenja, napnite trebušne mišice, masirajte trebuh in pazite na prehrano. To bo znatno zmanjšalo verjetnost hemoroidov.

Posledice sedečega načina življenja

Dolgotrajno sedenje za pisalno mizo, na kavču ali za jedilno mizo nikomur ne koristi. Zdravniki delijo posledice sedečega načina življenja za moške in ženske.

Za moške

Sedeči način življenja negativno vpliva na stanje prostate. Slaba cirkulacija in stagnacija pretoka krvi in limfe v medeničnih organih vodi do prostatitisa, kar posledično vodi do zmanjšanja moči. Danes je že veliko število neplodnih parov zaradi slabše gibljivosti semenčic in prostatitisa. Poleg spolnih težav moške, ki vodijo sedeč način življenja, pogosto mučijo hemoroidi.

Za ženske

Isti razlog - stagnacija v medenici - povzroča motnje v spolni sferi pri ženskah in postane vzrok za maternične patologije (polipi, endometrioza), pa tudi boleče menstruacije.

Splošno poslabšanje dobrega počutja zaradi sedečega načina življenja in pogostega stresa povzročajo hormonske motnje, mastopatijo, ciste na jajčnikih in menstrualne nepravilnosti.

Ta video je zelo podroben, preprost in jasen:

Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja?

Tudi če imate jasno predstavo o nevarnostih sedečega načina življenja, se ga verjetno ne boste mogli popolnoma znebiti. Ali se ne bi morali odpovedati obetavni službi v dobri pisarni ali strankam, ki ste jih nabrali z dolgoletnim samostojnim delom? In nimajo vsi možnosti, da bi prišli na delo peš, da bi nadomestili škodo osemurnega sedenja.

Kaj storiti? Gibanje, prilagoditve prehrane in majhni triki, ki jih lahko že danes uporabite na delovnem mestu, bodo pomagali zmanjšati negativen vpliv sedenja na delovnem mestu.

Telesna aktivnost + vaje, ki jih lahko izvajate kar na delovnem mestu

Poskusite spremeniti položaj telesa vsakih 15-20 minut. Pogosteje vstanite od mize, da se raztegnete, naredite nekaj stranskih upogibov in iztegnite noge. Tako bo kri v telesu normalno krožila.

Vaje, ki jih lahko izvajate, ko sedite za pisalno mizo:

Usedite se nazaj na stol in poravnajte noge. Upognite in poravnajte kolena 10-15 krat.
Izravnajte nogo, potegnite prste navzgor in izvajajte krožne gibe z gležnjem 10-15 krat na vsaki nogi.
Počasi 5-krat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
Pri cervikalni osteohondrozi je priporočljivo, da ne izvajate rotacijskih gibov glave. Namesto tega iztegnite roke vstran in poskušajte z desno roko doseči levo ramo, desno pa položite za glavo. To naredite 15-20-krat z eno in drugo roko, nato pa 15-20-krat z obema rokama hkrati. Povlecite vrh glave navzgor. Poskusite ne nagniti glave naprej.
Naredite 10 zasukov z rameni nazaj in 10 naprej.
Napnite in sprostite mišice zadnjice 20-25-krat.
Ko sedite na stolu, izmenično dvignite in spustite desno in levo roko 10-15 krat.
Eno dlan položite na drugo in močno pritisnite dlani drugo ob drugo. Dlani naj bodo večkrat napete 10-15 sekund.
Stisnite in sprostite prste. Raztegnite se s prepletenimi prsti.
Roki spustite ob telesu, jih sprostite in nekaj sekund stresajte roke.
Premaknite stol nazaj, nagnite se naprej in stisnite lopatice čim bolj skupaj. Večkrat ponovite.
Usedite se na rob stola, se vzravnajte in za nekaj sekund sesajte trebuh. Naredite vsaj 50-krat.
Izmenično dvignite prste in pete od tal.
Dvignite ramena navzgor, ko vdihnete, in jih ostro "vrzite" navzdol, ko izdihnete.
Odmaknite se od mize, poravnajte noge in poskušajte s prsti čim bolj doseči konice čevljev.
Sezujte čevlje in po tleh povaljajte lepilno palčko ali druge okrogle pisalne potrebščine.

Poskusite narediti takšno ogrevanje "obvezen program" vsak dan. Ne bojte se povzročiti zmede med sodelavci. Ne pozabite, da je preprečiti težavo veliko bolje kot se z njo boriti. Spodaj je video, ki vam bo pomagal do jasnejšega razumevanja gimnastike kar »na stolu«:

Ne pozabite na jutranje vaje. Naj postane vaša zvesta spremljevalka vsako jutro. Tabela z vajami za jutranjo telovadbo:

Da ne bi pridobili prekomerne teže, da bi bili vedno polni moči in energije, je pomembno ne le vzdrževati telesno aktivnost, ampak tudi spremljati prehrano. Stroga dieta ni možnost: ker telo že tako trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti in počasnega metabolizma, mu stroge prehranske omejitve ne bodo koristile.

Štiri preprosta pravila prehrane za sedeči življenjski slog:

Sledite urniku obrokov. Hkratno prehranjevanje disciplinira, pomaga načrtovati delovni čas ob upoštevanju odmora za kosilo in spodbuja maksimalno absorpcijo hranil in vitaminov iz hrane. Vsi obroki, tudi prigrizki, morajo biti pravočasno določeni.
Jejte manjše porcije. Vstanite od mize z občutkom, da niste dovolj pojedli. Rahel občutek, da ste lačni, je dober za telo. Zamočite ga z zdravim prigrizkom: banana, oreščki, jabolko, skodelica čaja. Skupno število obrokov na dan mora biti vsaj 5.
Če delate v pisarni, ne pozabite zajtrkovati doma. Zajtrk je pomemben obrok za telo. Če ga preskočite, zmotite celotno prehrano.
Iz prehrane izločite hitro hrano. Pica, burgerji, žemljice, torte in druge sladkarije so kontraindicirane pri sedečem načinu življenja. Vsebujejo preveč kalorij, ki jih preprosto ne morete porabiti med tipkanjem po tipkovnici čez dan.

Če je nemogoče pobegniti od sedečega načina življenja, poskrbite, da bo povzročil čim manj škode. Ker večino časa preživite sede za pisalno mizo, razmislite o tem, kako ostati fizično aktivni med delom.

Trije nasveti za postavitev vašega delovnega mesta:

Odstranite nepotrebne predmete, ki vam morda preprečujejo, da bi iztegnili noge pod mizo in jih pretegnili čez dan.
Če je mogoče, si privoščite prigrizke, čaj in kosilo ne na delovnem mestu, temveč v posebej določenem prostoru v pisarni ali v kuhinji. Če želite to narediti, morate vsaj vstati s stola in se sprehoditi, poleg tega pa lahko stojite ob oknu, medtem ko pijete čaj.
Poskusite pogosteje vstati s stola. Tudi če imate potrebne dokumente in predmete na dosegu roke, se ne vozite do njih na stolu in ne prosite sodelavcev, da vam jih predajo, ampak vstanite in jih vzemite sami.

Zaključek

Sedeči življenjski slog sam po sebi ne more veljati za smrtno obsodbo. Če ste prisiljeni preživeti osem ur v pisarni, to še ne zagotavlja, da boste nujno imeli debelost, hemoroide ali težave s srčno-žilnim sistemom. Vse to se vam ne bo zgodilo, če ves dan spremljate svojo telesno aktivnost in si naredite pravilo, da izvajate vaje. Če veste, do česa vodi sedeči način življenja, ne boste dovolili, da bi ta pojav sodobnega življenja uničil vaše zdravje.

Sedeči način življenja povzroča debelost, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, poveča tveganje za umrljivost zaradi vseh vzrokov za 49 % in poveča tveganje za raka.

Več kot polovica povprečnega človeka dan preživi sede. Sede vozijo avto, delajo za pisalno mizo, sedijo pred televizijo itd. Po raziskavah lahko povprečen pisarniški delavec sedi tudi do 15 ur na dan. Hkrati kmetijski delavci sedijo le približno 3 ure na dan. Pisarniški delavci imajo zelo visoko tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Sedeči življenjski slog pomeni dolgotrajno sedenje in ležanje. Ta način življenja zahteva zelo malo porabe energije. To močno omejuje število kalorij, ki jih oseba porabi čez dan. Kmetijski delavec porabi 1000 kcal več. Vse več dokazov kaže, da je lahko sedeči življenjski slog slabši za splošno zdravje kot kajenje tobaka. . Sedeči življenjski slog povzroča debelost, presnovne bolezni, bolezni srca in ožilja, raka in psihološke motnje. Poleg tega sedeči način življenja močno poveča umrljivost.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Sedeči življenjski slog povzroča debelost

Raziskave kažejo, da debeli ljudje sedijo v povprečju 2 uri dlje na dan kot ljudje z normalno telesno težo.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Sedeči način življenja povečuje tveganje zgodnje umrljivosti.

Podatki opazovanj o življenju več kot milijona ljudi so pokazali, da več ko človek sedi, večja je verjetnost, da bo umrl prej. Sedeči življenjski slog poveča tveganje zgodnje smrti na 22-49%. Metaanaliza je pokazala, da dolgotrajno sedenje škoduje zdravju, ne glede na to, koliko se človek poleg tega načina življenja ukvarja s telesno vzgojo in športom. Sedeči življenjski slog je povezan s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, pa tudi z večjim tveganjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov.

Sedeči način življenja poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 za 112% in tveganje za bolezni srca in ožilja za 147%!!!

Raziskave o nevarnostih sedečega načina življenja:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Raziskovalci verjamejo, da ima sedeče vedenje
neposredni vpliv inzulinske rezistence (vzrok sladkorne bolezni tipa 2). In to se lahko zgodi v samo 1 dnevu.

Telesna vadba (tek, plavanje itd.) le delno nadomesti škodo zaradi sedečega načina življenja.

Čeprav so redne, takšne vadbe ne morejo v celoti nadomestiti vseh zdravstvenih tveganj zaradi sedečega načina življenja. Če človek cel dan sedi in potem telovadi samo 1 uro, je to še vedno škodljivo.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Nedavni pregled 47 študij je pokazal, da je dolgotrajno sedenje močno povezano z negativnimi zdravstvenimi rezultati, ne glede na stopnjo vadbe.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Zaključek:

Če želite živeti dlje, se starati počasneje in manj zbolevati, izberite bolj aktivno delo in se več gibajte. In če vaše delo vključuje dolgotrajno sedenje, potem vsako uro vstanite in delajte počepe. In ne mislite, da boste zdaj pol dneva sedeli, potem pa pol ure plavali in bo vse v redu.

Vsak teden se objavljajo nova znanstvena odkritja in pojavljajo se nova sredstva za podaljševanje življenja. Znanost se zelo hitro razvija. Priporočamo, da se naročite na nove članke v spletnem dnevniku, da boste na tekočem.

Dober dan, dragi bralci! V današnjem hitrem tempu življenja je sedeči način življenja nekaj običajnega. Toda na žalost se vsi ne zavedajo posledic, ki se lahko v bližnji prihodnosti pokažejo v obliki različnih bolezni organov in telesnih sistemov. Te bolezni niso vedno popolnoma ozdravljene, zato lahko postanejo breme za vse življenje. Danes bomo govorili o tem, kako zmanjšati tveganje za posledice, če še vedno ne morete popolnoma opustiti sedeče dejavnosti.

Zakaj je neaktivnost nevarna?

Sedeči način življenja (nedejavnost) je nezadostna telesna aktivnost posameznika v teku njegovega življenja.

Obilje informacijske tehnologije in različnih sodobnih pripomočkov nas razbremenjujejo potrebe po nenehnem ali dolgotrajnem intenzivnem gibanju skozi ves dan. Mnogi ljudje delajo v pisarnah in doma na računalnikih in redko vstanejo z delovnega mesta, da bi pretegnili roke, noge ali se preprosto premaknili.

Po eni strani to pomeni manjšo obremenitev telesa, po drugi strani pa je nevarno. S tem ne obremenjujemo mišic, jih ne treniramo, kar lahko kasneje pri nas povzroči različne bolezni.

Rezultati raziskav znanstvenikov

Po zadnjih študijah sedeči način življenja negativno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Tisti, ki v sedečem položaju preživijo 8 ur ali več 5-10 let, živijo približno 15 let manj v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj kot 3 ure na dan.

Tovrstne študije so bile izvedene z vsaditvijo posebnih biomarkerjev in merjenjem ključnih stanj telesa po dolgotrajnem sedenju.
In nasprotno, pri tistih, ki so začeli preživeti manj kot 8 ur na dan v sedečem položaju, so se biomarkerji začeli zmanjševati, raven insulina v krvi pa se je normalizirala. Posledično se je zmanjšalo tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, endokrinih in rakavih obolenj.

Biološke posledice sedečega načina življenja

Naravni nivo krvnega in limfnega pretoka se zmanjša z zmanjšano telesno aktivnostjo. V telesu zastajajo, kar vodi v nastajanje slabega holesterola. Poleg tega se električna aktivnost mišic znatno zmanjša, izgubi se njihov tonus, pojavi se letargija in ohlapnost.

V tem času močno trpi tudi drža. Pogosto se zgodi, da oseba ne samo sedi, ampak je v položaju z ukrivljeno hrbtenico. Trajanje in nenaravnost takšnih obremenitev je glavni razlog za nastanek skolioze, ki je v mnogih primerih ni mogoče popolnoma pozdraviti.

Okvara vseh vitalnih procesov v telesu povzroči nastanek ene ali, kot se pogosto zgodi, več bolezni hkrati, ki se slabo zdravijo ali lahko postanejo kronične.

Presnovne motnje, prekomerna teža, letargija, utrujenost - takšni dejavniki bi morali postati signal človeku, da z njim nekaj ni v redu. To telo vam sporoča, da je čas, da spremenite pogoje ali, če je mogoče, zmanjšate stres.

Bolezni zaradi neaktivnosti

Z nezadostno telesno aktivnostjo pride do motenj v delovanju celotnega telesa in posameznih organov. Vse kalorije, ki smo jih čez dan zaužili s hrano, je treba absorbirati in odstraniti toksine.

Ko se oseba premalo giblje, to pravilo ne velja, saj ni potrebe po porabi energije. V tem primeru je metabolizem moten. Prekomerne količine škodljivih snovi, ki jih nabere telo, se iz njega ne odstranijo, kar povzroči očitno poslabšanje dobrega počutja.

Slab občutek

Večina tistih, ki se soočajo z nezadostno telesno aktivnostjo, lahko prej ali slej občutijo:

znatno zmanjšanje prožnosti hrbtenice;
apatija, depresija;
roke in noge začnejo otrple in mrzle;
in jutranje prebujanje;
bolečina;
letargija, stalna utrujenost.

bolezni

Posledice bi lahko bile še hujše. Kot posledica zgoraj navedenih pogojev se lahko pojavijo bolezni, kot so:

Osteohondroza in skolioza. Te bolezni se razvijejo zaradi nezadostne obremenitve hrbtenice. Ker se sklepi ne premikajo, se v njih odlagajo soli, ki lahko ovirajo normalen krvni obtok.
debelost. Prehranjevanju ne sme slediti telesna aktivnost. Posledično sedeči način življenja povzroča kopičenje neporabljenih virov v telesu, ki se kopičijo v obliki maščobnih oblog.
zaprtje. Sedeči položaj je za naše telo nenaraven. Dolgotrajno bivanje v tem stanju negativno vpliva na črevesje, peristaltika je motena in pojavi se zaprtje. Če se to zgodi, morate poleg telesne dejavnosti opraviti tudi ustrezen pregled pri zdravniku specialistu, da ponovno vzpostavite normalno stanje.
Stalni glavobol. Njen glavni vzrok je znatna preobremenitev vratne hrbtenice.
flebeurizma. Mnogi ljudje so opazili, kako jih bolijo spodnje okončine po delovnem dnevu, preživetem v sedečem položaju. To se zgodi zaradi stagnacije venske krvi. Sčasoma tonus žilnih sten oslabi.
Težave z reproduktivnim sistemom. Tako za moške kot za ženske dolgotrajno sedenje negativno vpliva na reproduktivni sistem. Razlog je stagnacija krvi v medeničnem predelu. Po statističnih podatkih se je prav zaradi tega močno povečalo število diagnoz neplodnosti.

Toda kaj storiti, če se temu načinu življenja ne morete popolnoma odreči? Kako zmanjšati škodo dela za računalnikom ali dejavnosti, ki zahtevajo sedenje? Vse je zelo preprosto! Minimizirati moramo njegove negativne posledice. In najboljši izhod iz te situacije bo redna telesna vadba.

8 vaj za preprečevanje bolezni

Kaj vodi neaktivnost, smo že ugotovili. Zdaj pa določimo niz vaj, ki bodo pomagale pri soočanju z negativnimi posledicami nezadostne telesne dejavnosti:

1. Vsako uro za 15 minut spremenite položaj telesa. Lahko hodite, stojite, tečete ali preprosto aktivno premikate okončine, medtem ko stojite. To bo omogočilo ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka in posledično normalne oskrbe s krvjo vseh organov in sistemov telesa.

2. Če ni mogoče vstati od mize, lahko storite naslednje:

upognite in poravnajte noge v kolenih;
izvajajte krožne rotacije stopal;
nagnite in premikajte glavo v krogu;
napnite in sprostite mišice zadnjice;
obrnite telo levo in desno;
napnite in sprostite hrbtne mišice;
dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili pete od tal;
stisnite in sprostite prste na rokah in nogah.

3. Raztegnite se ali naredite periodične upogibe levo in desno.

4. Upognite se naprej čim nižje in poskušajte s prsti doseči prste na nogah.

5. Posnemajte hojo z dvignjenimi koleni.

6. Dnevne jutranje vaje. To naj postane sestavni del vašega dneva. Malokdo to počne doma pred službo. To počnejo ljudje, ki zagotovo vedo, da se bo 20 minut, porabljenih za vadbo zjutraj, več kot povrnilo z normalnim počutjem čez dan do večera.

7. Čim pogosteje se sprehajajte. Prisilite se, da zapustite hišo 20-30 minut prej in se mirno odpravite v službo. Videli boste, kako po tednu ali dveh ne boste več želeli uporabljati prevoza. Med hojo boste imeli čas za razmišljanje, se zamotili, občudovali okoliško naravo in, kar je najpomembneje, raztegnili mišice in se pripravili na sedeče delo.

8. Konce tedna preživite v naravi. Vsi vedo, da je preventiva veliko bolj koristna in cenejša od zdravljenja. Aktiven življenjski slog je ključ do normalnega delovanja vseh organov in sistemov. Če vodite aktiven življenjski slog, svojega telesa ne izpostavljate tveganju za bolezni in patologije.

Zaključek

Pravočasno delo na sebi, redna telesna aktivnost in, če je potrebno, posvetovanje s specialistom bodo vaši pomočniki v primeru nedejavnosti. Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. In to je veliko bolj zdravo za vaše zdravje.

Sledite tem preprostim pravilom! Naj vam delo prinese le užitek!

Gradivo za članek je pripravila Yulia Gintsevich.

Razvoj sodobnih tehnologij vodi v dejstvo, da človek večino časa preživi v sedečem položaju - namesto hoje v avtomobilu težko fizično delo opravljajo avtomatizirani sistemi. In na žalost malo ljudi temu pripisuje ustrezen pomen. A zaman, saj sedeči življenjski slog negativno vpliva na delovanje vseh vitalnih funkcij človeškega telesa. Prav o tem bo razpravljal ta članek.

Posledice sedečega načina življenja

Torej, sedeči življenjski slog vodi do naslednjih negativnih posledic:

Prekomerna telesna teža. Dejstvo je, da oseba, katere dejavnost je povezana s sedečim delom, porabi več kalorij, kot jih porabi. Zaradi tega se v povprečju zredi za dva do tri kilograme na leto.
Povečana raven glukoze v krvi, kar lahko privede do razvoja sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2. To še posebej velja za sladkosnede. Navsezadnje se glukoza, ki pride v kri iz zaužite hrane, med aktivno telesno aktivnostjo absorbira veliko hitreje in lažje.
Okvara gastrointestinalnega trakta - težko gibanje črevesja. Za nemoteno odvajanje blata je telesna aktivnost nujna. Brez tega bo blato stagniralo v danki. Posledica te manifestacije je lahko pojav hemoroidnih stožcev.

Poleg tega pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi do bolezni sklepov, celotnega mišično-skeletnega sistema ter srčno-žilnega in živčnega sistema.

Kako ustaviti negativne manifestacije sedečega načina življenja?

Če vzrokov za sedeče življenje ne morete odpraviti, se boste morali spoprijeti s posledicami oziroma jih preprečiti. V nadaljevanju bomo opisali nekaj načinov, ki jih priporočamo, da postanejo vsakodnevna navada.

Prvič, se obvezno odpravite peš iz službe ali se odpravite na večerni sprehod, za to porabite od 60 do 90 minut. Poleg tega, da boste s tem sprehodom izboljšali prekrvavitev in razbremenili sklepe, se boste znebili tudi težav z nespečnostjo.

Drugič, uravnotežite svojo prehrano glede na vaše potrebe po kalorijah. Izogibajte se sladkarijam. Nadomestite jih s suhim sadjem, ne več kot 50 gramov na dan, oreščki, tudi do 50 gramov na dan, saj so precej kalorični. Jedi kuhajte na pari, kuhajte in pecite, sončnično olje uporabite čim manj. Zaužijte beljakovine, maščobe in kompleksne ogljikove hidrate (žita, kruh z otrobi itd.). S tem se boste zaščitili pred prekomerno telesno težo, izboljšali prebavo in bistveno zmanjšali tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni, ki je po umrljivosti na tretjem mestu na svetu.

Tretjič, delajte vaje zjutraj deset do petnajst minut. Strinjam se, to ne traja veliko časa, vendar se vse mišice raztegnejo, kri je nasičena s kisikom. Poleg tega boste doživeli neverjeten naval moči.

Kot lahko vidite, sedeči način življenja vodi do različnih negativnih posledic za človeško telo. Toda tem posledicam se je mogoče zlahka izogniti, če upoštevate nekaj naših priporočil.

Če želite podaljšati svojo lepoto in biti zdravi, telovadite, jejte pravilno in bodite vedno pozitivni!

Torej, zdaj vam bomo povedali, zakaj je sedeči način življenja nevaren.

Kaj je sedeči način življenja in kako je nevaren za postavo in zdravje?

Sedentarni življenjski slog (hipodinamija) - pomanjkanje redne telesne dejavnosti. Najpogosteje je razlog za zmanjšano aktivnost preprosta lenoba in veliko izgovorov, ki dejansko ne obstajajo.

Vsakdo lahko najde vsaj 30-60 minut za dnevno vadbo, če nekdo reče: "Nimam časa" ali "Imam sedeče delo itd." - to je 100% samoprevara.

Marsikdo ne razume, kako nevaren je MOF, za večino je pomanjkanje športne aktivnosti le malenkost, a zdi se le, dokler se človek ne sooči s težavami, povezanimi z zdravjem in videzom, potem postane strašljivo, zato se izogniti soočenju s posledicami. sedečega načina življenja, se takoj začnite ukvarjati s športom.

Torej, najprej bomo ugotovili, kako pomanjkanje telesne dejavnosti vpliva na zdravje:

1. Nezadostna oskrba s kisikom, kar je posledično vzrok za tako zahrbtne bolezni, kot so: možganska kap, miokardni infarkt, ateroskleroza itd.;

2. Zmanjšanje ravni limfnega in krvnega pretoka v telesu. To vodi do povečanja slabega holesterola;

3. Upočasnitev, ki je eden od vzrokov za debelost in zastrupitev telesa z različnimi strupenimi snovmi;

4. Zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči sladkorno bolezen;

5. Proces staranja organov se večkrat pospeši;

6. Mišice oslabijo, pojavi se sklon in številne druge težave s hrbtenico;

7. Dokazano je, da sedeči življenjski slog lahko povzroči nastanek malignih tumorjev;

Morda bi bilo koristno prebrati: