1 günlük egzersizle nasıl kilo verilir? Bir günde nasıl kilo verilir: deneyimli kişilerden tavsiyeler

Kadın forumlarında 1 günde 1 kg, 10 günde 10 kg, ayda 30 kg nasıl kaybedilir gibi konular var. Cevap açık - her şey maksimum çabayla yapılabilir.

3 günde 3 kilo nasıl kaybedilir?

Üç günde maksimum üç kilogram kilo kaybını garanti eden ortak bir plan var. Fazla kilonuz varsa 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

İlk gün- sistemin başlangıcı. Vücudunuzu oruca hazırlamanız gerekiyor. Midenizi yavaşlatabilecek yiyeceklerden kaçının. Bunlar şunları içerir: her türlü et, süt ürünleri ve tahıllar. Aynı gün vücut kendiliğinden kendini temizlemeye başlayacaktır. Bu günde ne yiyebilirsiniz? Hafif meyveler, taze, kuru veya kompostolar, sebzeler ve kuruyemişler. Öğün aralarında bitki çayının tadını çıkarın;
İkinci gün- en zoru, dayanılması neredeyse imkansız veya çok zor. Bu, yiyeceğin tamamen yokluğunu temsil eder. Su ve sıcak çay içmek caizdir. İdeal olarak dört litreye kadar sıvı içmelisiniz. Akşamları ılık bir banyo yapılması tavsiye edilir, bu toksinleri daha da uzaklaştıracaktır. Baş dönmesi ortaya çıkarsa, bu her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir, erken yatın;
Üçüncü gün- sistemin sonu. Oruç tutmanın yanlış yolu keskin bir kilo alımına katkıda bulunduğundan mutlaka yapılması gerekir. Sabahları nane, kekik veya melisa ilavesiyle bitki çayı içilmesi tavsiye edilir. Gün içerisinde ek soslar olmadan sadece sebze yemelisiniz, bu kalan toksinleri vücuttan atacaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır.

Bu sistemin ayda bir tekrarlanması tavsiye edilir; kilo vermenize, vücudunuzun yenilenmesine ve sindirimin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Kötü alışkanlıklarınız varsa bir süreliğine bunlardan vazgeçmeniz önerilir. Dördüncü günde sonuçları korumak için aşırı yememelisiniz.

Hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir?

Ünlü ekspres diyetler her geçen gün popülerlik kazanıyor. Bunlara ne için ihtiyaç var?

Vücudu “cüruf”tan kurtarmak için;
Hızlı kilo kaybı için;
Hacimleri azaltmak için.

Bu boşaltma, iyi görünmeniz veya önleme amacıyla önemli bir olaydan önce gerçekleştirilir. Birkaç yöntem var, bunları takip ederek hızla 5 kilo verebilirsiniz.

Süt-çayda boşaltma . Beslenme yöntemi üç veya dört gün boyunca tasarlanmıştır. Fazla kilonuz varsa bu süre zarfında fazladan beş kilodan kurtulabilirsiniz. Bir tencerede bir litre sütü kaynatmanız ve üzerine iki yemek kaşığı yeşil çay eklemeniz gerekiyor. Dört gün boyunca sadece bu içeceği ve temiz suyu içebilirsiniz. Sütün besleyici özellikleri olduğundan diyet kolayca tolere edilir;
Kefir sistemi. Süresi 5 gün olan kefir diyeti ile de benzer bir etki yaratılabilir. Her gün 1,5 litre kefir içmelisiniz. Minimum yağ içeriğine sahip bir ürün satın almak daha iyidir. Eğer aç hissediyorsanız günde bir adet yeşil elma yiyebilirsiniz;
elma sistemi - en etkili. Beş gün boyunca sadece elma yiyebilirsiniz. Günde 1,5 kilograma kadar meyve tüketilmesi tavsiye edilir.

1 günde 2 kilo nasıl kaybedilir?

Günde iki kilo kaybetmek mümkün mü? Görev imkansız görünüyor, ancak böyle bir sonuca evde bile ulaşmak mümkün! Diyet, spor aktivitesi ve kozmetik bakımı gözlemleyerek vücudu kapsamlı bir şekilde etkilemek gerekir. Bir günde iki kilogram çok büyük bir azalmadır ve bu ancak fazla sıvının alınmasıyla elde edilebilir.

Beslenme. Gün boyunca yalnızca müshil etkisi olan içecekleri içebilirsiniz: kefir, süt ve çay, kilo kaybı için infüzyonlar;
Spor. Gün boyu aktif bir yaşam tarzı gereklidir, zamanın çoğunu doğada geçirmeniz önerilir. Koşmak, bisiklete binmek, yürümek - bunların hepsi olumlu sonuç verecektir;
Kozmetik bakım. Akşamları hamamı ziyaret etmek en iyisidir, o zaman ertesi sabah iki kilo vermeniz garanti edilir. Bu mümkün değilse yatmadan önce sıcak bir banyo yapmanız, sarma ve hafif bir masaj yapmanız gerekir.

Kilo verme tekniği sıvının vücuttan atılmasını amaçladığından lavman yapılmasına izin verilir. Bağırsakları temizlemek için işten boş bir gün seçmek daha iyidir.

Bir günde 1 kilo nasıl kaybedilir?

Bir günde yalnızca bir kilo vermenize izin verecek pirinç diyeti. Kolayca tolere edilir ve vücudun işleyişini olumsuz etkilemez.

Tahıl satın alarak bu diyete önceden hazırlanmanız gerekir. Kahverengi çeşitlerin kullanılması tavsiye edilir, eğer bu mümkün değilse beyaz pirinç yiyebilirsiniz. Birkaç yemek kaşığı mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve kapağını sıkıca kapatın. Sabahları gerekirse pişene kadar pişirilmesi gerekir. Pirincin tuzlanması ve baharat eklenmesi son derece istenmeyen bir durumdur.

Toplamda günde altı öğünde yaklaşık 250 gram mısır gevreği yemelisiniz. Buna ek olarak bol su ve bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz. Karabuğdayı temel alan benzer bir beslenme sistemi daha var.

Bir ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Yazdan veya önemli bir olaydan önce kızlar uzun süre doğru beslenme, aktif fiziksel aktivite ve oruç tutarak kendilerini yorarlar. Vücudunuzun zamanına zarar vermeden sadece bir ayda 10 kilo verebilecekseniz neden kendinize eziyet edesiniz ki?

Böyle bir diyetin özü, tüketilen ve yakılan kalori miktarının her gün değiştirilmesi gerektiğidir. Bu yaklaşım sayesinde vücut strese girecek ve ağırlık giderek azalacaktır.

Birinci gün: Kalori alımı 1200'den fazla olmamalı, tüketim 300'den az olmamalıdır;
İkinci gün: Kalori alımı 100'den fazla olmamalı, tüketim 400'den az olmamalıdır;
Üçüncü gün Kalori alımı 800'den fazla olmamalı, tüketim 500'den az olmamalıdır;
Dördüncü gün: Kalori alımı 600'den fazla olmamalı, tüketim 600'den az olmamalıdır;
Beşinci gün: Boşaltma;
Altıncı gün: Kalori alımı 600'den fazla olmamalı, tüketim 600'den az olmamalıdır;
Yedinci gün: Kalori alımı 800'den fazla olmamalı, tüketim 500'den az olmamalıdır;
Sekizinci gün: Kalori alımı 100'den fazla olmamalı, tüketim 400'den az olmamalıdır;
Dokuzuncu gün: Kalori alımı 1200'den fazla olmamalı, tüketim 300'den az olmamalıdır;
Onuncu gün: Oruç.

Toplamda üç tekrar yapılması gerekmektedir. 30 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Bu sistem yılda yalnızca bir kez tekrarlanabilir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

1 günde 1 kilo vermeyi bilmek yeterli değil, sonucu nasıl koruyacağınızı da düşünmeniz gerekiyor. Diyetten çıkış üç gün süreyle yapılmalıdır. Şu anda günde beş defa 400 grama kadar porsiyon yemelisiniz. Kullanabileceğiniz başlıca yiyecekler yağsız sütlü yulaf lapası, meyve ve sebzelerdir.

Ancak en faydalı ve sürdürülebilir kilo kaybı ancak besinlerle dolu doğru beslenmeyle sağlanabilir. Bu bir diyet değil, sürekli bir diyettir, ona bağlı kalarak mükemmel formda kalabilirsiniz.

Video dersi: hızla 1 kg kilo verin

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

30 Mart 2017

İçerik

Her kız hayatında en az bir kez kendini hızla fazladan birkaç kilo vermesi gereken bir durumda bulur. Aynı zamanda çok az insan, örneğin günlük oruç veya tekli diyetler yoluyla vücut için güvenli bir şekilde 1 günde nasıl kilo verileceğini düşünüyor. Bir günde acil kilo vermenin en etkili ve zararsız yöntemlerini öğrenin.

Evde hızlı kilo vermenin yolları

Bazen fazladan birkaç kilo, bir kızın kendisi için önemli olan herhangi bir olayda kendine güvenmesini engeller. Böyle bir durumda, kin dolu eleştirmenleri şok durumuna sokmak ve sevdiklerinizi sevindirmek için planlanan olaydan bir gün önce nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkıyor. Normal bir durumda, beslenme uzmanları aşırı kilo vermenin aşırı yöntemlerinin kullanılmasını önermezler, ancak temizlik veya oruç tutma konusunda kural olarak buna karşı değildirler. Yani evde 1 günde nasıl kilo verileceği konusunda birkaç yöntem var:

fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması;
bir günde mide ve bağırsakların temizliğini ifade eder;
sıkı diyet;
oruç günü;
açlık.

Fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması

Sıkı diyetlerle kilo vermek birçokları için dayanılmaz bir yüktür. Bazı kişiler gün boyunca diyet kısıtlamalarına uyduklarında özellikle yoğun duygusal sıkıntı yaşarlar. Özellikle tatlıya düşkün olanlar ve çörek sevenler için zordur. Hafif fazla kilolu kişiler diüretiklerle kilo vermenin faydasını görebilirler. Fazla suyun vücuttan atılması, 1 günde iki veya daha fazla kilodan kolayca kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için evde kolon temizliği

Yetersiz beslenme sıklıkla gastrointestinal hastalıkların gelişmesine neden olur. Diyette yağda kızartılmış gıdaların ağırlıklı olması sonucunda, bağırsaklarda sindirim sürecini olumsuz yönde etkileyen patojenlerin çoğalması için mükemmel koşullar ortaya çıkar. Metabolik süreçlerdeki yavaşlama, bağırsakların cüruflanmasına ve karın bölgesinde aşırı yağın ortaya çıkmasına neden olur. Müshil almak gastrointestinal sistemi her zaman etkili bir şekilde temizleyemez; bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için uzmanlar, birkaç sebze orucu günü ile birlikte ilaç almayı önermektedir.

Günlük oruç

Herkes 2-3 kilo vermek için bir hafta boyunca kısıtlayıcı diyet önlemlerine uymaya hazır değildir. Sonuç olarak, her gün oruç tutarak kilo vermek, bu tür maksimalistler için mükemmel bir çıkış yoludur. Ayrıca sadece bir günlüğüne yemekten vazgeçmek neredeyse her organizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bir gün oruç tutmanın şeker hastalığı ve şiddetli anemisi olan hastaların durumunu olumsuz etkileyebileceğini söylemek önemlidir. Bu tür sağlık sorunlarının varlığı, bu kilo verme yöntemine mutlak bir kontrendikasyondur.

Günde 3 kilo nasıl kaybedilir?

Sürece aynı anda birkaç yöntem bağlarsanız, sadece bir günde birkaç kilogramdan kurtulmak oldukça mümkündür. Soruna yalnızca entegre bir yaklaşımın, bu kadar kısa sürede bel boyutunda bir azalma elde etmenize yardımcı olacağını söylemeye değer. Yani günde 3 kilo vermenin etkili yolları şunlardır: oruç tutmak, temizlik yapmak, hafif fiziksel aktivite. Aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Herhangi bir olumsuz durumla karşılaşırsanız seçtiğiniz kilo verme yolunun doğruluğunu düşünmelisiniz.

Kilo kaybı için oruç günleri

Bu kilo verme yöntemi farklı yiyecekler yemeyi içerebilir. Kural olarak kefirde oruç günü esas alınır. Aynı zamanda süt ürünlerini tercih etmek de hiç gerekli değildir, bağırsakları temizlemek için bitkisel kısıtlayıcı sistem iyi bir seçenektir. Bu nedenle salatalık diyeti, 1 günde hızlı bir şekilde kilo vermenin ve birikmiş toksinlerden kurtulmanın daha tercih edilen bir yolu olarak kabul edilmektedir. Bu tür bir boşaltma, yaklaşık 2 kg taze sebze yemeyi içerir. Belirtilen sayıda salatalık 7-8 porsiyona bölünerek 24 saat içerisinde tüketilmelidir.

1 günlük salatalık diyetinin vücuda faydalı vitaminlerin (PP, C, B vitaminleri), makro ve mikro elementlerin (potasyum, silikon, demir vb.) eksikliğini telafi etmeye yardımcı olacağını söylemeye değer. Bazı beslenme uzmanları oruç günlerini sebze ve deniz ürünleri üzerine harcamayı tavsiye ediyor, ancak bu yeme yöntemi kilo veren biri için oldukça pahalıya mal olacak, bu nedenle kendinizi daha ekonomik bir seçenekle sınırlayabilirsiniz. Buna ek olarak, çoğu uzman fazla kilolardan kurtulmanın hızlı bir yolu olarak tek yemek yemeyi tercih ediyor.

Ekspres diyet

Bir günde hızlı bir şekilde kilo vermenin çok sayıda yolu vardır. Ancak beslenme uzmanları uzun süre katı kısıtlayıcı önlemlere uymayı önermiyor. Hızlı kilo kaybı için ekspres diyetler, günde yaklaşık 2 kg kaybetmeniz gereken durumlarda iyidir. Böyle bir durumda kefir, meyve veya sebzeye dayalı düşük kalorili bir diyet düşünmeye değer. Yani günlük elma diyeti kendini kanıtladı. Bu arada fruktoz emiliminde sorun yaşayan kişiler bu diyetle kilo veremeyeceklerdir.

Hollywood ünlüleri 1 günde hızlı kilo vermenin yolunu seçerken peynir altı suyunu tercih ediyor. Düşük kalorili içeriğine (950-1000 kcal) rağmen bu ürün açlığı mükemmel şekilde giderir. Günde 1 kilo vermenin yolunu arıyorsanız bu yöntem hedefinize ulaşmanız için oldukça uygundur. Peynir altı suyu sistemi, günde yaklaşık 5 bardak ürün içmeniz gerektiğini önerir.

Hızlı kilo kaybı için tekli diyetler

Farklı yiyecekleri yalnızca tahıl yemek yerine karıştırmayı reddederek figürünüzü iyileştirebilir ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Bu nedenle, pirinç veya karabuğdaya dayalı hızlı tekli diyetler, sorunsuz bir şekilde günde 2-3 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Seçilen tahılın suda kaynatılması gerektiğini, bitmiş yulaf lapasına tuz ve diğer baharatların eklenemeyeceğini belirtmekte fayda var. Ayrıca gluten intoleransı olan kişiler için böyle bir diyete geçmek uygun değildir.

Kilo kaybı için bir günlük oruç

Günde 2 kg'dan fazla zayıflamanız gerekiyorsa yemeyi tamamen reddederek sorunu çözmeye çalışabilirsiniz. Bu nedenle oruç, kilo vermenin çok etkili bir yolu olarak kabul edilir. Bir gün bile olsa yemeyi tamamen reddetmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle oruç tutarak kilo vermek ancak sağlıklı kişiler için mümkündür. Bu arada, günlük diyet orucu için iki seçenek var:

Kuru, kilo vermenin aşırı bir yoludur. Kuru oruç, gün boyu yiyecek ve sudan tamamen uzak durmayı içerir.
Islak, aşırı kilo vermenin daha verimli bir yöntemi olarak kabul edilir. Su orucu, gün boyunca 2-3 litre sıvı tüketilmesi koşuluyla her türlü yiyeceğin reddedilmesini içerir.

Vücudu müshillerle temizlemek

Bazı durumlarda, 2-3 kg kaybetmek için, sadece gastrointestinal sistemdeki durgunluktan - toksinlerden kurtulmanız gerekir. Kilo kaybı için bağırsakları temizlemeye yönelik müshiller bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu ilaçlar günde iki kez alınır. İlk tablet sabahları aç karnına alınır. Bir sonraki müshil alımı gün ortasında alınır. Bu durumda uzmanlar doğal preparatların (Guttalax, Kafiol) kullanılmasını tavsiye ediyor.

Şu anda, kilo verenler arasında tatlı bir kefir kokteyli (120 gr kefir başına 70 gr şeker) tarifi aktif olarak yayılıyor ve bu da uyurken fazla kilo vermeye yardımcı oluyor. Buna ek olarak içecek, kişiyi normal kilo verme sürecinin doğasında bulunan stres ve diğer problemli sorunlardan kurtarır. Mucize bir kokteyl içmeden bir gecede kilo verebilirsiniz. Yani midenizi aşırı yüklememek için akşamları garnitürle birlikte bir parça et yerine meyve salatası yemek çok daha sağlıklı olacaktır. Akşam yemeğinin kalori içeriğini sınırlayarak bir gecede 1 kg verebilirsiniz.

Video: Salatalık oruç günü

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!

Birçoğu 1 günde kilo vermenin imkansız olduğunu söyleyecek çünkü araştırmalara göre sadece 1 kilo vermek için 3.500 kcal açık yaratmanız gerekiyor ve 24 saat içinde bu gerçekçi değil. Beslenme uzmanları o kadar kategorik değiller, oruç günleri ve yağ yakıcı banyolar öneriyorlar. Doktorlar bu tür acil kilo vermenin sağlık açısından ne kadar tehlikeli olduğu konusunda uyarıyor. Ve sadece sıradan insanların hikayeleri bize bu kadar kısa sürede bile istenen hedefe ulaşma şansının hala olduğunu söylüyor.

Öyleyse bir günde nasıl kilo vereceğinizi ve kaybettiğiniz kiloların bedelini nasıl ödemeniz gerektiğini öğrenelim. Ve buna değip değmeyeceğine yalnızca siz karar verebilirsiniz.

Ne kadar kaybediyoruz?

Sağlık açısından güvenli, uzmanlara göre günde en fazla 150 gr kaybedebilirsiniz.Bu tür kilo kaybı görsel olarak görünmez olduğundan bu rakamdan memnun kalmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle başlangıçta bu kadar kısa sürede, hatta 700 gr ve hatta 2-3 kg daha fazla kilo vermenin sonuçsuz kalamayacağını unutmayın.

Sağlık her halükarda zarar görecektir, ancak bu herkes için farklı şekilde kendini gösterir. Bundan sonra kimisi yorgunluktan kalkamayacak, kimisi mide bulantısından tuvalete oturacak, kimisi de sinir krizi geçirebilecek. Bir günde kaç kilo vermeyi planlıyor olursanız olun buna hazırlıklı olun.

Eylemleriniz hedefinize bağlıdır:

Bir günde 1 kilo vermek için önerilen yöntemlerden birini seçin: Oruç günü düzenleyin, müshil/diüretiklerle arınma yapın veya hamama/saunaya gidin.

Burada yukarıdaki yöntemleri birleştirmeniz ve hatta fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekecek.

Sabah bağırsaklarınızı temizlerseniz, gün boyu sadece su içerseniz, bir dakika bile oturmazsanız, akşam 2-3 saat hamamda oturursanız teorik olarak 1 günde ancak 3 kilo verebilirsiniz. Bu durumda vücut, iyileşmesinin zor olacağı ciddi bir stres yaşayacaktır.

Oruç günleri

Bu tür açlık grevlerinin özü:

menü sınırlı sayıda ürün içerebilir (1-3, daha fazla değil);
izin verilen yiyecek miktarı son derece sınırlıdır;
günde 7-8 defaya kadar yalnızca küçük porsiyonlarda yemek yiyin;
mümkün olduğu kadar çok sıvı içirin.

Nasıl kilo verebilirsiniz:

toksinlerin, atıkların, fazla sıvının uzaklaştırılması;
yağ biriktirme sürecini durdurmak;
kalori açığı;
geliştirilmiş sindirim;
metabolizmanın hızlanması.

Bu sayede günde 1-2 kg verebilirsiniz. Ancak açlık grevine başlamadan önce dezavantajlarını değerlendirin:

Her oruç gününün çok sayıda kontrendikasyonu vardır;
yağlar yakılmaz;
çok az kişi 2 kg'dan fazla kaybetmeyi başarır;
yan etkiler kaçınılmazdır: sinirlilik, kötü ruh hali, sindirim bozuklukları vb.;
diyet dengeli değil;
günün sonunda açlık atakları kendini hissettiriyor.

Ana ürün, diğer düşük kalorili ve sağlıklı ürünlerle küçük miktarlarda desteklenebilir. Aralarında:

yulaf ezmesi, pirinç (esmer pirinç tercih edilir), karabuğday;
yeşil/bitki çayı, zayıflama kokteylleri, meyve suları, smoothieler, maden suyu;
yağsız et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
yağsız balık;
yumurtalar;
az yağlı süt ürünleri;
nişastasız sebzeler;
şekersiz meyveler, meyveler;
tam tahıllı ekmekler.

Aşağıdakiler yasaktır:

yağlı et: domuz eti, kuzu eti, ördek, kaz;
et yan ürünleri;
yağlı balık;
ekşi krema, tereyağı, krema;
irmik, darı, arpa, inci arpa;
tatlılar;
yağlar;
soslar;
alkollü ve gazlı içecekler, mağazadan satın alınan meyve suları, siyah çay, kahve;
patates, mısır;
muz, hurma, üzüm, avokado;
makarna, hamur işleri, ekmek.

Tahılları boşaltmaya karar verirseniz genellikle akşamları 1 su bardağı kaynar su ile buharda pişirilir ve ardından gün içinde bu hacim yenir. İçecekler için günlük norm 1 litre, su - sınırsız, meyve ve sebzeler için - 1-1,5 kg, süzme peynir ve karpuz için - en fazla 500 g.

Birkaç örnek, seçilen seçeneğe bağlı olarak o gün için kendi menünüzü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

* Yerine yeşil çay, az yağlı süt, tıbbi infüzyon, meyve suları olabilir.

** Yüzde 1 veya 1,5.

Yulaf ezmeli oruç günü için klasik menü

Porsiyon boyutlarını ve günlük kalori alımını kendiniz ayarlayın. Bu gösterge ne kadar düşük olursa o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Maksimumu kaybetmek isteyen ruhu en güçlü ve en sabırsız olanlar için suya boşaltma idealdir. 3 litreyi daha küçük porsiyonlara bölün ve her saat başı içirin (açlık ilerledikçe daha sık). Katı yiyecek veya başka içecekler olmamalıdır.

Oruç günlerinin gerçekleştirilmesine ilişkin ayrıntılı talimatlar özetlenmiştir.

Temizlik

1 günde kilo vermek için bağırsakları lavman veya müshillerle temizleyebilir veya fazla sıvıyı diüretiklerle giderebilirsiniz. Bu işlem yağlardan kurtulmaz ancak vücudu 1-2 kg hafifletir. Ancak bu etkinliğin öncelikle tedavi amaçlı olduğunu unutmayın, bu nedenle organize edip edemeyeceğinizi mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Lavmanlar

Uyandıktan hemen sonra aç karnına yapılırlar. Toplam hacim ayrı ayrı seçilir ve yaşa, kiloya, mevcut hastalıklara ve seçilen çözüme bağlıdır. Örneğin, potasyum permanganat veya soda içeren bir sıvının yaklaşık 2 litreye ihtiyacı vardır, ancak hint yağı veya sarımsak infüzyonu için 200 ml yeterli olacaktır. İlk durumda, bir Esmarch kupasına, ikincisinde ise sıradan bir kauçuk ampule ihtiyacınız olacak.

Doğru şekilde nasıl yerleştirilir:

Çözeltinin yaklaşık sıcaklığı 35 °C'den fazla değildir.
Mukoza zarına zarar verebilecek katı parçacıklardan kaçınmak için süzdüğünüzden emin olun.
Ucu yağ/vazelin ile yağlayın.
Çözeltiyi diz-dirsek pozisyonunda enjekte edin.
Bekleme süresi - 10 dk.
Rahatlamak.
Yıka.
30-40 dakika sonra kahvaltıya başlayın.

Hint yağını 100 ml'lik bir hacimde saf halde veya 1 ila 2 su ile karıştırarak ekleyin.
50 gr deniz tuzunu ve aynı miktarda limon suyunu 2 litre suda eritin.
Yumuşak pembe renkte bir manganez çözeltisi hazırlayın.
50 gr ezilmiş kuru ot (papatya, St. John's wort, adaçayı, kırlangıçotu temizleme etkisine sahiptir), 500 ml kaynar su ile buharda pişirin, en az yarım saat bekletin.
50 gr kahveyi 0,5 litre kaynar su ile demleyin, su banyosunda 10 dakika bekletin.
250 ml suyu kaynatın, ısıyı azaltın, bir tutam 10 g soda ekleyin.
2-3 limonun suyunu sıkın, 1,5 litre suyla seyreltin.
Bir diş sarımsağı ezin, 200 ml kaynar suyu buharda pişirin, 2 saat bekletin.
100 ml taze pancar suyunu aynı miktarda kaynamış su ile seyreltin.

Evde lavmanın nasıl yapılacağı + çözüm için ek tarifler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Laksatifler

Günde birkaç kilo vermenizi sağlayan lavmanlardan daha az etkili değildirler. Ancak çok daha fazla kontrendikasyonları ve komplikasyonları var, bu yüzden son derece dikkatli olmanız gerekiyor.

Kilo kaybı için kullanılan laksatifler

Kabul kuralları:

Sadece bir doktorun önerdiği şekilde alın.
Kontrendikasyonları ve yan etkileri dikkatlice inceleyin. Şüpheniz varsa ilacı atın.
Dozaj - talimatlara göre.
Resepsiyon oruç günüyle birleştirilmelidir.
Bir gece önce saunada veya jakuzide ısınmanız tavsiye edilir.
Kullanmadan önce ve kullandıktan sonra 24 saat boyunca sigara içmeyin veya alkol almayın.
Mide bulantısından kurtulmak için kuru üzüm çiğnemeniz gerekir.

Sadece 1 gününüz olduğundan en güçlü ve hızlı etkili müshilleri seçmelisiniz. Bunlar şunları içerir:

tabletler: Bisacodyl, Senade/Senadexin;
tozlar: Fortrans, Forlax, Endofalk ve Lavacol'un yanı sıra Carlsbad tuzu, magnezyum/magnezyum sülfat, sodyum sülfat;
gliserin (fitiller);
hint yağı (yağ);
Mikrolaks (mikrolax).

Yalnızca doğal içeriklere güvenenler bitkisel ilaçları deneyebilir: Agiolax, Depuraflux, Kafiol, Laminaride, Mucofalk, Naturolax, Musinum, Proctophytol, Ramnil, Fitolax. Çoğu sinameki özü içerir.

Diüretikler

Diüretik kullanmak kilo verme açısından müshil kadar etkili değildir. Ortalama olarak insanlar bir ila bir buçuk kilodan fazla kaybetmezler. Kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın.

Aşağıdaki tabletler bu amaç için uygun olabilir: Arifon (indapamine dayalı), Veroshpiron (spironolakton), Diacarb (asetazolamid), Clopamide, Furosemid. Minimum yan etkisi olan bir ilaca ihtiyacınız varsa Diacarb'ı seçin. Daha güçlüyse, o zaman .

Diüretikler aşağıdaki tarifleri kullanarak evde kendi ellerinizle hazırlanabilir:

Meyve sularını karıştırın: 100 ml limon, kartopu ve üvezin her birine 20 ml. 50 gr bal ekleyin.
1 çay kaşığı seyreltin. 200 ml ılık sütte kabartma tozu.
Bir gün önce 200 gr darıyı 3 litre kaynar suya dökün. Yalıtım. Yarım gün bekletin. İnfüzyonun yüzeyindeki beyaz köpüğü kullanın.

Geleneksel diüretik alma yöntemi: Yemeklerden önce gün boyunca 3-4 kez 1 yemek kaşığı içilir. l.

Diüretiklerin etkinliğini arttırmak için mümkün olduğunca fazla sıvı ve su içmeniz gerekir. İçme, meyve suyu veya su orucu gününü tercih etmeniz önerilir.

Diüretikler ve laksatifler birlikte kullanılmamalıdır. Bir şeyi seç.

Su prosedürleri

İlaç kullanmaktan, açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmekten daha keyifli yöntemlerle 1 günde kilo verebilirsiniz. Örneğin bu banyoda veya hamamda yapılabilir. Aşırı terleme ve fazla sıvının uzaklaştırılması yoluyla kilo kaybı sağlanır.

Bazı kaynaklar, 2 saatlik su prosedürlerinin bir buçuk kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, daha güvenilir bir rakam 0,5 kg olacaktır, ancak diğer yöntemlerle birlikte artırılabilir.

Banyo nasıl yapılır

2 saat önce ve sonra aynı miktarda yiyemezsiniz.
Banyo iyi ısıtılmalıdır.
İşlemden önce bir bez kullanarak kese ile duş almanız gerekir.
Banyoya etken madde (tuz, soda, esansiyel yağlar) dışında başka hiçbir şey eklemeyin.
Su yaklaşık 38°C olmalıdır. Soğudukça sıcaklığı korumak için sıcak su eklemeniz gerekir.
İşlem süresi sağlık durumuna bağlıdır: ortalama olarak - 30 dakikadan 2 saate kadar. Ne kadar uzun sürerseniz, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Banyodan sonra vücudunuzu havluyla ovun ve ısıtın.
Yağ yakıcı bir kokteyl iç. Yarım saat dinlenin.

Banyonuza neler ekleyebilirsiniz:

kozmetik kil (herhangi bir renk tonu);
karbonat;
kuru kırmızı şarap;
deniz tuzu;
Elma sirkesi;
sakız terebentin;
taze yağlı süt;
Ihlamur çiçeği;
bischofite (tuz minerali, herhangi bir eczaneden satın alınabilir);
kepek;
portakal veya başka bir narenciye esansiyel yağı;
çamaşır sabunu talaşı.

Hamama doğru şekilde nasıl gidilir?

Limon, tarçın, bal ile olabilir.
Yarım saat boyunca selülit önleyici sargı uygulayın.
Durulayın, kontrastlı bir duş alın.
Buhar odasında alt rafta 5 dakika ısıtın.
Bir fincan sıcak yeşil çay iç.
Soğuk suyla durulayın. On dakika dinlenme.
Buhar odasında üst rafta bir süpürgeyle 7 dakika kadar ısıtın.
Bir fincan sıcak yeşil çay iç.
Kontrastlı bir duş alın. On dakika dinlenme.
Ve yine maksimum sıcaklığa sahip buhar odası. Zaman keyfidir. Durulayın.
Bir fincan sıcak yeşil çay iç.

Bu şemayı kullanarak sadece Rus hamamında kilo veremezsiniz. Ofuro, sento, hamam, Fin veya kızılötesi saunalar - herhangi birini kullanabilirsiniz. Maksimum etkililiğe ulaşmak için su prosedürlerini oruç günü ve fiziksel aktivite ile birleştirin.

Aşırı kiloyla mücadele etmenin bu kadar hoş ve etkili yolları hakkında ayrı incelemelerde daha fazla bilgi bulacaksınız:

Peki ya spor?

Kilo verme sürecinde beslenme ve egzersizin her zaman büyük rol oynadığına alışkınız. Ancak planlarınız 1 günde kilo vermekse, o zaman hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak herhangi bir özel egzersiz önermek zordur. Tek başlarına bu kadar kısa sürede hiçbir şey yapamayacaklar. Belki birkaç kalori yakmanıza yardımcı olur.

Dolayısıyla sonuç: bu gün hangi sporu yaptığınız önemli değil. En fazla kalori, yüzerek, koşarak, egzersiz makinelerinde egzersiz yaparak, salsa ve diğer aktif danslarla ve kayak yaparak kaybedilebilir. Herhangi bir egzersiz setini () seçin ve düzgün bir şekilde terlemek için 40-50 dakika boyunca uygulayın. Bugün hedefiniz kas geliştirmek olmadığı için aralıklar ve setler burada önemli değil.

Gördüğünüz gibi 1 günde kilo vermede hiçbir şey imkansız değildir. Ancak sağlık açısından tüm bunlar iz bırakmadan geçmez. Bu nedenle sağlığınıza dikkat edin. Durumunuz kötüleşirse bir doktora danışın ve daha uzun ömürlü ve daha güvenli diğer yöntemleri seçin.

1 günde 5 kg nasıl kilo verilir

Ünlü bir şarkı şöyle diyor: "Eğer istersen gökten yıldız toplayabilirsin." Şarkıda olduğu gibi “1 günde 5 kilo nasıl verilir” sorusu imkansızın mümkünlüğü üzerine bir tartışmayı içeriyor. İlk bakışta böyle bir sonuç gerçekçi görünmüyor ancak 5 kilo vermek mümkün değilse bir sonraki mantıksal soru ortaya çıkıyor: Bir günde ne kadar kilo verebilirsiniz? Teorik bir bakış açısıyla, günde kaybedilen potansiyel maksimum kilogramı dikkate almaya çalışalım.

Yani hedefimiz ertesi sabaha kadar. Bunun süresi tam olarak bir gündür, sınırı sağduyudur. Bu sınırlama olmadan hedefe ulaşmak için örneğin kolunuzu kesip, tabiri caizse “ağırlık alınır”... 24 saat içinde maksimum sonuca ulaşmak için işe kararlı önlemlerle başlamanız gerekir. Kahvaltı - şekersiz bir bardak. Ve kraker, meyve ya da yoğurt yok. Ertesi sabah içtiğiniz tüm sıvı bitmiş olacak ve terazinin kararını etkileyemeyecektir, ancak mevcut rezervleri mümkün olduğunca tüketmek için katı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.

Gün bir buçuk saatlik aerobik antrenmanıyla başlamalıdır. Sabah saatleri yağ yakmak için en uygun zamandır, bu nedenle ne kadar zayıflamayı planlıyor olursanız olun spor salonuna gitmek için sabah saatlerini tercih etmelisiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz sonucunda 750 kcal'a kadar yani yaklaşık 500 gram ağırlık yakabilirsiniz. Bu modda bütün gün dayanamayacağınız gerçeğine rağmen.

Programı tamamladıktan sonra kabul ediyoruz ve bir saatlik yürüyüşe çıkıyoruz. Mümkünse ormanda veya parkta yürüyüş yapmak daha iyidir. Temiz hava, gücünüzü geri kazanmanıza ve aklınızı turta ve çörek hayallerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Tüm sabah eziyetinin ödülü olarak eksi 700 gram ve öğle yemeğinde bir bardak az yağlı kefir alıyoruz. Kan basıncınızda keskin bir düşüş hissederseniz yarım bardak sert, tatlı kahve içirin. Bu ürün enerji açısından daha güvenli ve sağlıklı olduğundan normal şekerin fruktozla değiştirilmesi tavsiye edilir.

Öğle yemeğinden sonra fazla kilolardan kurtulmanın en keyifli prosedürlerinden biri olan deniz tuzu ile sıcak bir banyoya tabi tutuluyoruz. Banyo işlemine elementler eklerseniz etki daha da belirgin olacaktır. Vücudun buğulanmış bölgelerini sert bir bez kullanarak kızarıncaya kadar dairesel hareketlerle ovalayın. Masaj kremi olarak bal ve ezilmiş kahve çekirdeği karışımını kullanabilirsiniz. İşlem sonucunda 600 grama kadar kilo verebilirsiniz.

Yoğun kilo verme programının bir sonraki etkinliği. Tek seferlik bir prosedür, 2 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır! Önceden iki veya üç litre kaynamış su hazırlayın. Hazırlanan sıvıda bir tutam sitrik asit eritin. Asidik bir ortam patojenik mikropların inhibisyonuna katkıda bulunur. Hazırlanan çözeltiyi lavmana dökün, ucunu yağla yağlayın ve anüse yerleştirin. Suyu 10 dakika bekletmeye çalışın, aksi takdirde beklenen temizleme etkisini elde edemezsiniz. Yeterince eğlenceli değil mi? Ancak en çok 1 günde 5 kilo verme hedefi için etkilidir.

İşlem tamamlandıktan 30 dakika sonra 1-2 yemek kaşığı fruktoz ilavesiyle bir bardak ılık yeşil çay içmelisiniz. Bu, bu zor günü tamamlamanız için size güç ve pozitiflik verecektir (ki bu muhtemelen zaten çok önemlidir). Akşam antrenmanı olarak tavsiye edilir (evet, doğru duydunuz, ayrıca akşam antrenmanı da olacak!). Bu sadece birkaç yüz gram daha tüketmenize değil, aynı zamanda rahatlamanıza ve etobur düşüncelerden zihninizi uzaklaştırmanıza da olanak sağlayacaktır.

Böylece teorik hesaplama sırasında şunu elde ederiz: aerobik antrenmanı sırasında 500 gram, yürüyüşte 200 gram, banyo prosedürleri nedeniyle kaybedilen 400 gram, lavmanda 1000 gram ve yogadan sonra 150 gram. Toplamda bir günde 2 kg 250 gr civarında kurtulmayı başardık. Ve çok şartlı. Pratik sonuç her organizma için ayrıdır; belki daha dayanıklı ve çalışkan biri teorik hesaplamayı aşabilir. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Bu tür fedakarlıklara değecek hedefler gerçekten var mı? Hele ki kaybedilen kiloların önemli bir kısmının sıvı olduğu düşünülürse vücut bu eksikliği ilk fırsatta telafi edecektir.

Sağlığınız için zor ve tehlikeli bir soru olan “1 günde 5 kilo nasıl verilir” sorusuyla karşılaşmamak için fazla kilolarla ilgili sorunları çözmeyi süresiz olarak ertelememelisiniz. Sağlığa ve vücuda fayda sağlamayı amaçlayan sistematik faaliyetler daha az çaba ve fedakarlık gerektirecek ancak daha iyi sonuçlar verecektir. Kolay ve hızlı (nispeten hızlı, tabii ki bir günde değil!) sonuçlardan hoşlananlar için eşsiz bir cankurtaran, metabolizma düzenleyicisidir. İlacın alınma süresi 30 gündür, ancak ilk olumlu değişiklikleri aldıktan 1 gün sonra zaten hissedeceksiniz, yani iştahta azalma.

Yüksek kalorili (tatlı ve yağlı) yiyecekleri tüketme isteğini azaltmaya, tüketilen olağan yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca vücut ağırlığı, hacmi ve yağ yüzdesinde azalmaya yol açar. Bu tür kilo kaybıyla tüketilen su değil yağ rezervleridir ve kilo kaybı doğal, fizyolojik bir şekilde gerçekleşir, lavman ve acımasız egzersizlerle işkence olmaz. Ve önemli olan, karbonhidrat ve yağ metabolizmasının restorasyonu ve uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet sayesinde, kursun tamamlanmasından sonra istikrarlı kilo kaybının uzun süre devam etmesidir.

Elbette insanlık gelişiminde ilerliyor - yüz yıl önce yetersiz beslenme ve açlık sorunu ciddiydi, ancak bugün gelişmekte olan ülkelerin çoğunun sakinleri aşırı kilo sorunuyla ilgileniyor. Aşırı kilonun insanı güzelleştirmediğini, sadece şeklini bozduğunu söylemeye gerek yok mu?

Elbette Rönesans'ta aşırı yağ kıvrımları bu kişinin yeterince zengin olduğunu ve ekmek ve tereyağı yeme fırsatına sahip olduğunu gösteriyordu ama şimdi sağlıklı form, incelik ve atletizm moda. Bu yazımızda 1 günde nasıl kilo verilir onu konuşacağız.

Yakalamanın zamanı geldi!

Bir anekdot var: Eğer bir bayan öğle yemeğini reddederse ve hızla karın kaslarını pompalamaya başlarsa, bu onun yarım saat içinde denize gitmesi gerektiği anlamına gelir. Gülebilirsin, ama bu bir gerçek - parlamak ve çarpıcı görünmek istediğimiz yaklaşan önemli olayı bilerek bile, ona son anda hazırlanmaya başlıyoruz. 1 günde nasıl kilo verilir? Bu soruyu soruyorsanız, mükemmel forma girmeyi son dakikaya kadar ertelediniz ve artık ne yapacağınızı bilmiyorsunuz demektir. Önemli değil! Görünüşünüzle ilgili durumu bir miktar iyileştirebilir ve sonrasında yağla mücadeleye oldukça başarılı bir şekilde devam edebilirsiniz.

1 günde kilo vermek mümkün mü?

Olabilmek! Ancak gerçek yağ dokusunu yakarak 1 günde kilo vermenin ancak 150-200 gramla mümkün olduğunu da belirtmekte fayda var.

Gerçek şu ki, insan vücudu, ne kadar mucizevi tarifler ve kilo veren kişilerin fotoğrafları vaat etse de, bir günde bir kilo veya daha fazlasını kaybedemeyeceğiniz şekilde tasarlanmıştır. Eğer bu mümkün olsaydı elbette kızların mutluluğunun sınırı olmayacaktı ama insanlığın hayatta kalması söz konusu olacaktı. Yağ tabakasında yanlış bir şey yoktur, vücudun soğuğa karşı doğal ve tamamen güvenilir bir savunmasıdır. Tek şey, sanayinin gelişmesi sayesinde insanların ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla yiyecek alabilmeleriydi.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Sadece bir gününüz var ve fazla kilolardan kurtulmak için güçlü bir arzunuz var. Aşağıdaki beslenme planını kullanabilirsiniz - kefir oruç günü. Bir gün boyunca sadece kefir içiyorsunuz, günde bir litreyi geçmiyor. Kefir nasıl olmalı? %1 yağ oranına sahip bir içecek olsun. Yağ içeriği ne kadar yüksek olursa kefir o kadar yüksek kalorili olur, bu nedenle yağ içeriği% 2-3 olan fermente süt ürünleri uygun değildir. Kefirde hiç yağ yoksa (% 0), o zaman içmemelisiniz - böyle bir oruç günü faydalı olmayacaktır.

Sonuçları ne olacak ve böylesine oruçlu bir günün ardından nasıl kilo verebilirsiniz? Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki ertesi sabah kendinizi çok daha iyi ve hafif hissedeceksiniz. Terazi 0,5 kilodan 1,5 kiloya kadar kaybettiğinizi gösterecek! Ne kadar fazla kilonuz varsa, kilo kaybınız da o kadar fazla olacaktır. Ancak kaybedilen gramların sadece gereksiz yağ değil, çoğunlukla su olduğunu unutmayın.

Oruç günü - şema 2

1 günde nasıl kilo verilir sorusunun ikinci cevabı, sadece bir günde kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda çok daha fazla yağdan kurtulabileceğiniz bir diyete geçiş yapmanızı da sağlayacaktır.

Hedefiniz 1 günlük diyetse bu menüyü not edin: kahvaltıda - 150 gram süzme peynir (az yağlı, şekersiz, ancak biraz tuz ekleyebilirsiniz), öğle yemeğinde - herhangi bir şekilde hazırlanmış iki yumurta , akşam yemeği için - 150 gram süzme peynirin bir kısmı (şekersiz, ancak tadına bir kaşık ekşi krema ve tuz ekleyebilirsiniz). Bu diyet planı ile kefir günü arasındaki fark, tartıda bir kilogramdan daha az, gerçekte ise çok daha fazlasını kaybedeceğinizdir. Ayrıca böyle bir diyetin sürdürülmesi, yalnızca kefirle "beslenmekten" daha kolaydır.

Böyle bir oruç gününde kilo kaybı 1 kilogramdan fazla olmayacak, ancak beslenme uzmanları en iyi sonucu elde etmek için iki seçenek arasından bu özel diyet planını önerecek.

Neyi asla yapmamalısınız?

1 günde nasıl kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, bunlar kilo verme konusunda zaten ilerleme kaydetmiş olanların önerileri olsa bile bu tür hilelere başvurmayın:

1. İdrar söktürücü veya müshil kullanmak. Bu durumda 2-3 kilo verebilirsiniz ama vücudunuzdaki tuz dengesini bozacak ve kendinizi kötü hissedeceksiniz. Sıvı tükettiğiniz takdirde aynı gün kiloların geri geleceği açıktır.

2. Diyet takviyeleri ve diyet haplarının kullanımı. Kilo vermeyeceksiniz ama kendinize zarar vereceksiniz, orası kesin.

3. Oruç gününü yalnızca su üzerinde veya daha da kötüsü "kuru" olarak tutun. Suyun üzerine "oturabilirsiniz" ama önce vücudu hazırlamanız ve temizlemeniz gerekir.

Tüm bu manipülasyonlar o kadar da anlamsız değil, sonuçta sağlığınıza zarar verecek ve size zarar verecek. Bu durumda bir kilo vermek sizi hiç memnun etmeyecektir.

Bir günde kilo vermeye adanmış çeşitli kaynaklardan gelen bilgileri analiz ettikten sonra şu genel sonucu çıkarabiliriz - fazla kilo veremezsiniz, ancak bir ila bir buçuk kilo kesinlikle kaybolacaktır. Ayrıca orucun ertesi günü bu tür sistemleri kendi üzerinde denemiş olanların da belirttiği gibi kendinizi çok daha hafif hissedeceksiniz. Kıyafetinizin üzerinize tam oturmaması veya cildinizin bir kısmının uygunsuz bir şekilde öne çıkması gibi bir sorununuz varsa, bir günlük diyet bu tür kusurlarla mücadelede size yardımcı olacaktır. İşte kilo verenlerin bir gün diyete sadık kalmalarını kolaylaştırmak için verdikleri tavsiyelerin listesi:

1. O gün hakkınız olan yiyeceğin tamamını hemen yemeyin. İki ya da üç saat içinde yaptıklarınızdan pişman olacak ve öfkenizi kaybedeceksiniz.

2. Oruç günü temiz, gazsız su için, ancak çay veya kahve içmemek daha iyidir. En az 2 litre su içmelisiniz.

3. Kefir üzerine “oturmaya” karar verirseniz, gün içinde kararınızı değiştirmeyin, çünkü özellikle akşamları mutlaka yemek yemek isteyeceksiniz.

4. İki veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bir oruç günüyle başlayabilirsiniz - bu şekilde işler daha hızlı ilerleyecek ve zaten uygun ruh haline sahip olacaksınız.

Şimdi 1 günde elde edilen sonucu nasıl koruyacağımızı ve ayrıca birkaç kilo daha fazla gereksiz kiloyu nasıl vereceğimizi konuşalım.

Beslenmeyle başlayalım. Kilo vermek için nasıl yemelisiniz ve nasıl yemelisiniz? Muhtemelen beslenme konusunda pek bilgili olmayan bir kişi bile sağlıklı bir görünüm için un, yağlı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçildiğini duymuştur. Bu bir tesadüf değil; bu üç besin grubundan vazgeçtiğinizde, birkaç gün içinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Sadece zararlı gıdaları dışlamak yeterli değildir; yemek yemeyi seven bir kişi sadece et yiyerek kilo alabilir. Bu nedenle hızlı kilo vermeyle ilgilenenler için ikinci önemli kural, enerji harcamak yerine daha az yiyecek tüketmek. Burada, yiyeceklerin bize verdiği geleneksel enerji birimi olan "kalori" terimi olmadan yapamayız. Her ürünün kendine ait enerji değeri vardır. Tek yapmanız gereken, her gün kaç kalori yaktığınızı hesaplamak ve bu sayıdan daha azını tüketmek.

Elbette doğru hesaplamak imkansızdır. Ortalama olarak, sakin bir yaşam tarzı sürdüren ve hareketsiz bir işte çalışan bir kişi, günde 1200 ila 2000 kalori harcar. Yaşa ve kiloya bağlı olarak bu rakam değişebilir. Tek yapmanız gereken bu miktardan daha az kalori tüketmek.

Arkadaşınız size bir kilo verdiğini itiraf ederse, o zaman büyük olasılıkla yağ tabakasından değil, ölçekte bir kilogramdan bahsediyoruz. Terazide bir kilogram herhangi bir şey olabilir; kayıp su, atık. Bir kilogram yağdan kurtulmak için çok çalışmanız gerekecek. Ve bu durumda spordan bahsediyoruz.

Bir günlük diyeti spor yardımıyla kırmak için öneriler

Fazla kilolara veda etmenin en hızlı, en kullanışlı ve etkili yolu fiziksel aktivitedir. Elbette sporun size faydası ancak yukarıda anlatılan beslenme kurallarına uymanız halinde olacaktır. Yağ kaybetmek için ne tür sporlar yapmalısınız?

Her şeyden önce aerobik ve anaerobik egzersizin bir kombinasyonudur. Aerobik egzersiz; koşmayı, yüzmeyi, Orbitrek gibi egzersiz makinelerini ve atletizmi içerir. Anaerobik egzersiz nefesinizi tutmayı içerir. Bunlar halter egzersizleri, ağırlık kaldırma (dambıl, kettlebell). Bir spor salonuna kaydolun, ancak orada ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız bir eğitmenden birkaç ders alın.

Okumak faydalı olabilir: