Kolay kadın yürüyüşü - güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Bir kız için güzel ve doğru yürüyüş Kolay yürüyüş için egzersizler

yönetici

Sokakta kime dikkat edeceksiniz, yürürken kamburu çıkan, kamburlaşan birine mi, yoksa güzel ve kendinden emin yürüyen insanlara mı? Elbette ikinci seçeneği seçeceksiniz. Bir yabancı Sadece kıyafetleriyle değil aynı zamanda kendilerini taşıyabilme yetenekleriyle de karşılanıyorlar. Tanıdık olmayan bir şirkette kendini açıkça ifade edebilen yürüyüştür. Fakat durum nasıl düzeltilir ve tekrar yürümeyi öğrenmek için çok geç değil mi? Çok geç değil ve sağlığınız için iyi. Çarpık bir sırt, bükülmüş bacaklar ve sarkık omuzlar omurgayı etkiler. Osteokondroz ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları gelişir. Bugün değişmeye başlayın. Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Güzel bir yürüyüşün faydaları

Çarpık ve kısıtlı bir yürüyüş bir kadını süslemez. Sokakta bu şekilde yürürken hayran kalabalığı ve erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını beklemeyin. Nasıl ki boyun ve kollardaki deri bir kadının yaşını ortaya koyuyorsa, yürüyüş de bir kızın durumunu ortaya koyuyor. Meşgul bir ev hanımını hızlı bir adımdan, bir iş kadınını sert bir yürüyüşten ve naif bir kızı sıçrayan adımlarından tanımak kolaydır. Kartlarınızı hemen açmayın, güzel yürüyüşünüzle başkalarının ilgisini çekin. Bu konu yeterince dikkat çekti. Eldar Ryazanov'un “Office Romance” adlı ünlü filmini ve ana karakterini hatırlayın. Saçma takım elbise, makyajsızlık ve iş gibi yürümesi onu yaşlı bir kadın gibi gösteriyordu. Erken yaşlanmayın.

Güzel bir yürüyüşün başka avantajları nelerdir?

Görsel değişiklikler. Bir kadın duruşu üzerinde çalışarak sırtını dik tutmayı öğrenir. Sonuç olarak daha uzun, daha şık ve daha ince görünür.
. Güzel bir yürüyüş, bir kadına hafif bir adım, lüks bir görünüm ve bir panterin esnekliğini verir. Böyle bir kızı özlemek çok zor. Yükseltilmiş bir başın kadınlara gururlu bir görünüm verdiğine dair güvencelere rağmen, erkekler böyle bir kıza uzun süre bakıyor.
Sağlıklı vücut. Düz bir omurgadır. Düzenli egzersiz refahın artmasına yol açar. Baş ağrısı, baş dönmesi ve rahatsızlık hissi kaybolur.

Tonlanmış bir karın ve kalça olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Bir kadın bir adım uygularken kaslarını güçlendirme ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Bu sadece figürü etkilemez, aynı zamanda iç organlara da sağlık verir.

Evde güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Doğu güzellikleri ince bir figüre sahip ve zarif hareketlerle öne çıkıyor. Bu sadece kızların iyi kalıtımı ve hareketliliği ile ilgili değil. Doğu geleneği, başınızın üzerinde bir tepsi meyve veya bir sürahi su taşımayı içerir. Güzeller, erken yaşlardan itibaren eğitim alarak, yumuşak hareketlerin oluştuğu başlarını düz tutmaya alışırlar.

Evde güzelce yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Örneği takip edin oryantal kadınlar ve balerinler. Başınızı dik tutmaya alışmak için üzerine ağır bir kitap yerleştirin. Daha sonra düşürmemeye çalışarak odanın içinde dolaşın. İşe yararsa sonucu birleştirin. Yemek pişirirken, çamaşır yıkarken, temizlik yaparken, ütü yaparken egzersiz yapın. Bir kitapla ödev yapmak zordur, bu yüzden kullanın modern bir şekilde. Küçük bir torbayı kumla doldurun. Bu yastık yumuşak bir yapıya sahip olduğundan kafaya kolayca sığar ve gerekli form. Kitabın veya çantanın düşme sayısı sıfıra düşene kadar egzersizlere devam edin. Bir egzersizi tamamladıktan sonra belinizin düzleştiğini ve yürüyüşünüze güvendiğinizi fark edeceksiniz.

Güzel duruş için egzersizler

İnsanların sanki bir kazığa çakılmış gibi yürüdükleri sıklıkla söylenir. Kambur bir sırt ya da çok düz, gergin bir sırt aynı görünür. Eğilme gelişir. Bu, kızların göğüsleriyle ilgili kompleksleri (çok büyük veya küçük) ile kolaylaştırılır. Kapatma isteği var göğüs. Bunun sonucunda kambur durma alışkanlığı ortaya çıkar. Eğer öyleyse lütfen not edin bu gerçek ve sonuçlarını çocuğunuza açıklayın.

Güzel duruş için verilen egzersizler, omurgada herhangi bir hastalık yoksa yardımcı olacaktır. Kemerli, kambur bir sırt, doktora görünmek ve terapötik masaj yaptırmak için bir nedendir. Diğer durumlarda aşağıdaki kompleksi gerçekleştirin:

Bir sandalyede oturarak başlangıç pozisyonunu alın. Ağırlığı 5 kg'a kadar olan bir yük alın: dambıl veya kum torbaları. Kollarınızı dirsek ekleminden bükün ve yanlara doğru yayın. Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve tek yaklaşımda 15 hareket yapın. Kol kaldırma hareketini 3 kez tekrarlayın. Kas korsesi oluşturmak için egzersiz gereklidir. Düzenli uygulama sırt ve omuzların güçlenmesine yol açar.
Uçak egzersizi duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Bunu yapmak için yüzünüz aşağıya bakacak şekilde sert bir yüzeye oturun. Daha sonra başınızı yerden ve kollarınızı kaldırın, uzuvlarınızı yanlara doğru açın. “Uçuşu” 2-3 dakikalığına sabitleyin. Egzersiz zor görünmüyorsa, bunu yaparken bacaklarınızı da dahil edin.
İkinci egzersizdeki gibi başlangıç pozisyonunu alın. Avuç içlerinizi sanki şınav çekiyormuş gibi yere koyun, ancak dirseklerinizi yanlara doğru uzatmayın. Daha sonra vücudunuzu yukarı kaldırın ve kaldırma kuvvetini ellerinizle ayarlayın. Bitiş noktasında kollar dirseklerden bükülmeden tamamen düz olmalıdır. Egzersiz sırasında sırt kemerleri ve omurga gerilir.
Esneme. Görev, uzun süre oturmak ve tüm gün ayakta durmaktan sonra omurgayı esnetmek ve yükünü hafifletmektir. Bunu yapmazsanız sabah istemsizce kamburlaşacaksınız. Yatay çubuğa asın, geriye doğru eğilin, ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin.

Egzersizleri tamamladıktan sonra aynanın önünde durun. Resme bakın, ardından sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı düzleştirin ve yavaşça karnınızı içeri çekin. Aynadaki resme dikkatlice bakın. Yansımanızın nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu durumu hatırlayın ve duruşunuz üzerinde çalışmaya devam edin.

Bir kişiye “sırtınızı dik tutun” dediğinizde, benimsenen duruşun ideal olmaktan uzak olduğunu fark edersiniz. Bir omuz diğerinden daha yüksek, sırt kavisli, leğen kemiği kaldırılmış, ayaklar dışarı dönük. İnsan bu pozisyonu bilerek almaz, gerçekten dik durduğuna inanır. Doğru durmayı öğrenmek için düz bir yüzeye gidin ve vücudunuza dokunun. 5 noktada düzeltin. Yüzeye topuklarınız, kalçalarınız, baldırlarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkasıyla dokunun. Şimdi duvardan sorunsuz bir şekilde uzaklaşın ve ortaya çıkan konumu korumaya çalışın. Kaybolduğunuz anda tekrar düz yüzeye yaklaşın.

Güzel bir adım uygulamak

Yürüyüş birçok bileşenden oluşur: başın konumu, sırt, sıkışmış bir mide ve tonlanmış kalçalar. Vücudunuz üzerinde çalıştıktan sonra bile sık veya uzun adımlarla her şeyi mahvedebilirsiniz. Ya Styopa Amca gibi geniş hareketler yaparak yürüyeceksin ya da kopyalayarak kıyacaksın. Bu tür eksiklikleri fark ederseniz daha geniş bir adım atmaya veya hareketlerinizi yumuşatmaya çalışın.

Güzel bir adım nasıl uygulanır?

Halıları yerden kaldırın ve tebeşiri alın. Ayağınızı öne doğru bir adım atın ve sanki bir koşu için başlangıç noktası hazırlıyormuş gibi bir çizgi çizin. Daha sonra bacak ölçünüzü ölçün, elde edilen sayıya 3-5 cm ekleyin, ilk çizgiden elde edilen mesafeyi sayın, ikinci bir çizgi çizin. Diğer bacağınızı yerden kaldırın ve topuğunuz çizgiye dayanacak şekilde yerleştirin.
Cetveli çizmeye devam edin. Oda boyunca çizgiler çizin. Geri adım attığınızda bir desen oluşturduğunuzu göreceksiniz. Onu takip ederek güzelce yürümeyi öğreneceksiniz. Kıymayı veya geniş yürüyüşü unutun.

Dar elbiseler veya etekler yardımıyla uzun adımlar da ortadan kaldırılabilir. Giysinin genişliği bacağınızı fazla kaldırmanıza izin vermeyecektir. Manken gibi yürümeyi öğrenmek için kızlar bacaklarını iple bağlayıp podyumda bu şekilde dolaşıyorlar. Günlük yaşamda örnek yürüyüş kullanmayın. Podyumdaki “sekizler” uygun ve güzel görünüyor Gündelik Yaşam- tuhaf ve kaba. Modellerden öğrenmeniz gereken şey ellerinizin düzgün hareketidir. Nasıl gevşek bir şekilde asılı kaldıklarına ve yürüyüşleriyle aynı anda hafifçe hareket ettiklerine dikkat edin.

Yükselişte ayakkabı giyen bir kadın, görünüşünün değişmesini bekler. Vücudunuz sıkılaşacak, bacaklarınız uzayacak ve figürünüz daha ince hale gelecektir. Olan bu. Topuklu ayakkabılarla yürüyememek ya da ayaklarınızın çabuk yorulması görünümünüzü bozabilir. Yokuşta nadiren ayakkabı giyiyorsanız, böyle bir güne önceden hazırlanmalısınız.

Topuklu ayakkabılarla güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

Parmak uçlarının üzerinde yürü. Ev işlerini yalınayak yapın, odanın içinde ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün. Adımları uygulayarak çizilen çizgi boyunca yürüyün. Önemli olan aşırıya kaçmamak. İlk kez ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyerek 5-10 dakika geçirin. Daha sonra süreyi 30-45 dakikaya çıkarın. tarihinde veya öncesinde rahatsızlık bacaklarda.
Ayaklarınızı doğru yerleştirmeyi öğrenin. Asfalta veya zemine tamamen basmak yanlıştır. Adım, ayağın topuğun üzerine yerleştirilmesiyle başlar, ardından ayak yumuşak bir şekilde parmak ucuna doğru alçalır. Kadınların yüksek topuklu ayakkabılarla nasıl yürüdüklerine dikkat edin, sanki topuklu ayakkabı giymiş gibi görünüyorlar. Sorun yanlış ayakkabı değil, ayağın yanlış yerleştirilmesidir.
Çoraplarınızı ayırın. Yere bir çizgi çizin veya sınır boyunca yürüyün. Topuk ve ayak parmağının yaklaşık olarak aynı seviyede olduğundan emin olun. Çoraplarınızı hafifçe yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz ancak içeriye doğru hareket ettiremezsiniz, aksi takdirde çarpık ayak oluşur.

Gördüğünüz gibi güzel bir yürüyüş tüm bilim Bu, kişinin vücudunu kontrol etme yeteneğini ima eder. Her ayrıntı önemlidir. Doğru yürüyüşü oluşturmak için egzersizler yaparak yalnızca fayda sağlarsınız. Görünüşe göre güzel vücut, formda şekil ve sağlıklı duruş.

17 Mart 2014 14:46

Bir kadının en çekici yanı çekiciliğidir. Cazibe birçok ayrıntıdan gelir. Yürüyüş de önemlidir. Güzel yürümeyi nasıl öğrenebilirim, bunun için herhangi bir egzersiz, teknik veya sır var mı? Makaleyi okuyun, her şey burada.

Ana sorunlar

Pek çok kız dışarıdan ne kadar tuhaf ya da komik göründüklerinin farkında bile değil. Doğanın kendisi bir kadına zarafet ve güzellik aşılar.

Ne yazık ki, bu tür yeteneklerin düzenli olarak geliştirilmesi gerekiyor, aksi takdirde hareketler ani hale gelir, zıplar ve yürüyüş ciddi şekilde değişir.

Mankenlik işinde düzenli olarak dans eden veya çalışan bayanlar kendilerini nasıl doğru şekilde sunacaklarını biliyorlar. Tek yapmaları gereken, tüm erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını toplamak için caddede yürümek.

Ne yazık ki çoğu kadın ofiste oturarak çalışıyor ve sonrasında iş günü mağazalar ve ev işleri arasında koşuşturmak. Mümkün olduğu kadar çok görevi tamamlamaya çalışarak kendi çekiciliğini unutuyorlar.

Sorunu tanımlamak için mutlaka sevdiklerinizi dahil etmeniz gerekir. Bu bir akraba, koca ya da dürüst bir arkadaş olabilir.

Dışarıdan bakıldığında yürüyüşteki asıl sorunu açıklayabileceklerdir. Bir kadın aynı zamanda cam vitrinleri kullanarak ya da evine boy aynası takarak da kendini gözlemleyebilir.

Yürüyüş idealden çok uzak olsa bile basit jimnastik durumu düzeltebilir. İlk önce temel bir pozisyon geliştirmeniz gerekir.

En kolay yol bir duvarın yanında durmak, kürek kemiklerinizi, kalçalarınızı, inciklerinizi ve topuklarınızı duvara bastırmaktır. Omuzlar indirilmeli ve düzleştirilmelidir. Bu pozisyonda hareket etmeyi öğrenmeniz gerekir. İlk başta çok rahatsız edici olacak, ancak yavaş yavaş vücut eşit ve güzel bir duruşa alışacak.

Başınıza koyacağınız bir kitap, yürürken ve eğilirken sıçramalardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu basit çocuk egzersizi, doğru vücut pozisyonunu hatırlamaya ve uzayda düzgün hareket etmeyi öğrenmeye gerçekten yardımcı olur. Önce düz bölümleri denemeniz, ardından dönüp hızı değiştirmeniz gerekir.

Duruşunuzu desteklemek için sırtınızı geliştirmeniz önemlidir. Çocukların balık egzersizi bu konuda yardımcı olabilir: yüz üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. İkinci aktivite ise yüz üstü yatarken sırt üstü bir şişe yuvarlamak olacak.

Profesyonel dersler için zamanınız varsa dansa, yüzmeye ve yogaya dikkat etmek daha iyidir.

Çekici bir yürüyüşün sırları

Güzeller için ve sağlıklı yürüyüş Ayağınızı doğru şekilde yerleştirmeyi öğrenmek çok önemlidir. Yavaşça topuğun üzerine düşmeli ve daha sonra ayak parmaklarının üzerine yuvarlanmalıdır. Bu hareket kolay ve doğal bir şekilde gerçekleşmelidir. Yırtılmamalı, aksine düzgünce pürüzsüz olmalıdır.

Adım atarken ayağınızı vücudunuzun önünde tutmak önemlidir. Tüm gücünüzle yere çarpmamalısınız. Ağırlık ancak ön bacak destek aldıktan sonra aktarılabilir.

Kızlar aynı çizgide yürümeli. Üst üste binen adımlar atmayın. Evde bir şerit çizerek veya oyun alanında bir kütük kullanarak pratik yapabilirsiniz.

Sadece iyi ayakkabılarla doğru ve güzel yürüyebilirsiniz. Hiçbir durumda botlardan tasarruf etmemelisiniz. Bir kız topuklu veya düz tabanlı giyebilir ancak her zaman giydiği modellerin en sonuncusu olması gerekir.

Ayağı gereksiz yere sıkıştırmadan, platform veya topuk topuğuyla hafif bir kaldırma ve her yüzeyde güvenilir çekiş sağlayacak kadar kalın bir dış taban ile.

Zarif bir yürüyüş için ellerinize dikkat etmeniz önemlidir, cebinizde olmamalıdır ama onları da sallamamalısınız, elleriniz sakince ve küçük bir genlikle ritme göre hareket eder. Baş hafifçe kaldırılmalıdır.

Her kadın kendini kesinlikle kraliçe gibi hissetmelidir. Görevi, güzel yürümeyi öğrenmek de dahil olmak üzere nasıl doğru davranılacağını öğrenmektir, böylece etrafındaki herkes onu gerçek bir soylu kadın olarak görür.

Yürüyüş tarzı bir kişi hakkında çok şey ortaya çıkarır. İnsanların nasıl yürüdüğünü gözlemleyerek onların karakterleri ve eğilimleri hakkında varsayımlarda bulunabilirsiniz. Yürüme şeklinizi değiştirerek kişi özgüvenini geliştirebilir ve kendini daha rahat hissetmeye başlayabilir. Temel yürüyüş türlerini bilerek, yeni bir tanıdıkınızın davranışını ve tavrını, onunla iletişim kurmadan önce bile önceden tahmin edebilirsiniz.

Yürüyüş türleri

Yürüyüş tarzı kişinin karakterinin ve özgüveninin bir yansımasıdır. O olabilir:

Başlangıçtaki yürüyüş türünden bağımsız olarak, kişi kendinden emin bir yürüyüş geliştirmeye çalışmalıdır. Başkalarına kişinin zaten başarılı bir kişi haline geldiğini bilmesini sağlar. Kendine güveniyor ve değerini biliyor. Olan insanların önünde kendine güvenen yürüyüş Daha fazla kapı çıkıyor. İşe alınmaya daha istekliler. Güvenle yürümek ruh halinizi de etkiler. Bu tarza sahip kişilerin depresyona girme olasılığı daha düşüktür.

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmek

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirilebilir. Bunu yapmak için öneri sistemini incelemeniz gerekir. Bunları takip eden kişi kısa sürede yürüyüşüyle birlikte özgüveninin de artmaya başladığını fark edecektir. Başkalarıyla iletişim kurması daha kolay hale gelecektir. Kendinden emin bir yürüyüş geliştirmek için şunları yapmanız gerekir:

Egzersizleri yapmak, ince bir duruş geliştirmenize ve güvenli bir adım atmanıza yardımcı olacaktır.

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmek için ayakkabı seçimi

Kendine güvenen bir yürüyüş geliştirmeye karar veren kadınlar ve erkekler spor ayakkabılarını unutmalıdır. Kızların topuklu ayakkabı giymesi yasaktır. Yürüyüşünüzü şekillendirmeye yönelik egzersizler yapmaya başlamak için orta boy topuklu ayakkabılar satın almalısınız.

Derse başlarken hem kadınlar hem de erkekler iyi bir ruh halinde olmayı unutmamalıdır. Üzücü düşünceleri uzaklaştırmalı, onları hoş anılarla değiştirmelisiniz. Kendinden emin bir yürüyüşle yürümeye başlayan kadın, erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakalayacaktır.

Güvenli yürüyüş ve sağlık

Kendinden emin bir yürüyüş geliştiren kişi, kısa sürede genel sağlığının önemli ölçüde iyileşeceğini fark etmeye başlayacaktır. Yürürken ayakların doğru yerleştirilmesi ve sırtın düzlüğünün kontrol edilmesi iskelet sistemini güçlendirecek ve kasların durumunu iyileştirecektir. Kısa süre sonra kişi, gerginlik veya bunu hatırlatmadan doğru duruşu koruduğunu fark edecektir.

Sırtın güçlendirilmesini hızlandırmak için erkekler şunları yapabilir: fiziksel egzersiz karşılık gelen kas grubuna. Egzersizin vücutlarına neler yapabileceği konusunda endişe duyan kadınlar erkeksi özellikler, başlarında bir kitapla odanın içinde dolaşmaya başlayabilirler. 1 ürünle başlayıp daha sonra sayısını artırmalısınız. Egzersiz başarıyla tamamlandığında squata bir kitapla başlamalısınız. Sırtınızı ve duruşunuzu güçlendirmek için 5-10 yaklaşım yapmanız gerekir. Bir kadın başında bir kitapla yürüyüş yaparken hafif hissettiğinde ve çömelme sırasında kitap düşmediğinde egzersizde ustalaşmış sayılır.

Yürüyüşteki değişikliklerin nedenleri

Bir kişinin hayatı boyunca yürüyüşü değişebilir. Çoğu zaman metamorfozun nedenleri gelişmiş hastalıklarda gizlidir. Liste şunları içerir:

Kadının yürüyüş tarzındaki değişikliklerin nedeni sürekli topuklu ayakkabıyla yürümesinde de gizli olabilir. Önlem alınmazsa metamorfoz aşağıdakilere yol açabilir:

artroz;
topuk dikenleri;
çıkıntılı kemik.

Eğer kişi yürüyüşünde değişiklik fark ederse veya yürümeye başlarken ağrı hissederse derhal bir uzmana başvurmalıdır.

Hastalıkların yürüyüşle belirlenmesi

Yürüyüş tarzı her zaman yansıtmaz duygusal durum Kişi ve onun özgüven düzeyi. Bazen yürüme tarzının nedenleri mevcut hastalıklarda yatmaktadır. Eğer bir erkek:

Kendinden emin bir yürüyüşle yürümeye başlamadan önce mevcut hastalıkların ortadan kaldırılması gerekir. Yürürken ağrıya neden olabilirler ve rahatsızlık verebilirler. Hastalık belirtilerini tespit eden hem erkekler hem de kadınlar derhal bir uzmana başvurmalıdır. Doktor, yetkin bir tedavi önerecek ve kendinize güvenen bir yürüyüş geliştirmek için gerekli olan sırtınızı ve duruşunuzu nasıl hızlı bir şekilde güçlendireceğinizi anlatacaktır.

Kendinden emin bir yürüyüş geliştirmek için hem erkekler hem de kadınlar sağlıklarını izlemelidir. Sadece sağlıklı adam başarılı olduğu izlenimini verebilir. Kendinden emin bir yürüyüşle yürümek için iyimser olmanız, duruşunuzu korumanız, iyi ruh hali, eşlik eden hastalıkları tedavi edin, spor yapın ve cesaretinizi kaybetmeyin. Tavsiyelere uyarak kişi güzel yürümeyi öğrenebilir ve özgüvenini artırabilir.

Kadın imajı birçok kritere göre değerlendirilmektedir; bunların arasında yürüyüş de yer almaktadır. ana rol. Bir kızın güzel ve düzgün yürüyüşü kendine olan güveninin ve çekiciliğinin göstergesidir. Bir kadın yürüyüşünü beğenmiyorsa düzeltilmesi gerekir. Üç etkili yolu kullanarak durumu değiştirebilirsiniz.

Birinci yöntem - güzel duruş

Güzel duruş ve düzgün adımlar yoldan geçenlerin, özellikle de erkeklerin dikkatini çekiyor. Doğru duruşa sahip olmak güzel bir yürüyüşe giden yoldur. Düz bir sırt, içe dönük bir karın, düz omuzlar ve daha birçok faktör bu konuda başarının anahtarıdır.

Tabii ki, ilk seferde tamamen düz bir duruşa ulaşmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle ayna karşısında pratik yapın, otururken ve hatta ayakta dururken duruşunuza daha fazla dikkat edin. Kambur durduğunuzu fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede düzeltin. Bunun hem görünüm hem de sağlık üzerinde olumlu etkisi olacaktır.

Duruşunuzu düzeltmek ancak komik ve gülünç görünmemek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

pes etmek;
omuzlarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın;
onları geri çekin ve indirin.

Çene hafifçe kaldırılmalı ve bakışlar öne doğru yönlendirilmelidir. Başarılı ve güzel bir yürüyüşün ilk adımı tamamlandı.

İkinci yöntem - güzel bir yürüyüşte ustalaşmak

Adım ayarı bu sorunun çözümünde özellikle önemli bir konudur. Hem evde hem de işe, okula giderken veya sadece yürürken antrenman yapabilirsiniz.

Her şeyden önce acele etmeyi unutun. Tüm hareketler yavaş olmalı, kendi hareketlerinizi izlemeye çalışın. Güzel bir yürüyüşün ilk kuralı ayağın doğru yerleştirilmesidir.

Bu durumda çoraplar karşıya bakmalıdır. farklı taraflar ve topuklar aynı seviyede. Günlük yaşamda çok az insan örnek bir yürüyüşten hoşlanacağından, sekiz rakamı yaparak tek bir çizgi boyunca yürümeye çalışmamalısınız. Bir erkeğin yürüyüşünü taklit eden uzun adımları unutmaya değer.

Güzel ve doğru bir yürüyüşün altın kuralı, bacağın vücuda liderlik etmesidir, başka hiçbir şeyin değil.

Vücudunuzu öne doğru eğmemelisiniz çünkü bu daha keskin hareketleri teşvik eder ve sarsılmak zarafeti ve kadınlığı bastırır. Çoğunlukla topuğunuz üzerine inişten kaynaklanan sıçramalardan kaçının. Yürüyüş telaşsız, pürüzsüz olmalıdır.

Ortalama olarak adım uzunluğunuz ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır. Kabul edilebilir boyut bir buçuk fittir, ancak daha fazlası değildir.

İki tür yürüyüş vardır: dizden ve kalçadan. Üstelik ikinci seçenek kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamayı gerektirmez, bu sadece bayağılık katar. Ancak kalçadan adım atıldığında hafif bir yalpalama oluyor. Bu konuda asıl önemli olan ne zaman duracağını bilmek ve aşırıya kaçmamaktır.

Yürürken kollarınız çok fazla sallanmamalı ancak gövdenize zincirleme de yapmamalısınız. Yumuşak hareketler ve küçük genlik ile bir orta yol bulmak daha iyidir. sol el sağ ayakla zamanında hareket etmeli ve sol bacak- İle sağ el. Kollarınız dirseklerden hafifçe bükülebilir.

Yürürken kendi hareketlerinizi dikkatle izlemelisiniz. Başlangıç olarak yine de ayna karşısında pratik yapmaya değer ve hareketler çok yavaş olmalıdır. Ancak bu tür bir eğitimden sonra, herhangi bir düşünce olmadan, bilincinizi biraz kapatarak daha hızlı yürümeye geçmelisiniz.

Üçüncü yöntem - topuklu ayakkabılar

Temel bilgiler uygulamaya dönüştürüldükten sonra topuklu ayakkabılarla yürüme konusunda ustalaşmaya başlayabilirsiniz. İÇİNDE bu durumda Adil cinsiyetin çoğu temsilcisinin yaptığı en yaygın hatalardan biri, ayaklarını ayak parmakları içe ve topukları ayrı olacak şekilde yerleştirmektir. Sonuç olarak bacaklar tekerleğe dönüşür ve yürüyüş sopalı gibi görünür. Ayrıca bir diğer hata da ayağın önce parmak ucuna, sonra topuğun üzerine konulmasıdır. Bu manipülasyon dizlerin büküldüğü ve genel resmin bozulduğu çekirge sendromuna yol açabilir.

Başarı için olumlu sonuç Yürürken vücudun aktarıldığı bacağın düz tutulması gerekir. Çalışmak için 6-8 cm yüksekliğinde sabit topuklu ayakkabıları tercih etmek daha iyidir, zaten kendinden emin yürüyüşe uygun olduğundan yüksek topuklu ayakkabılar satın almayın.

Başarılı olduğunuzda topuğun yüksekliğini kademeli olarak artırabilir ve kalınlığını azaltabilirsiniz.

Topuklu ayakkabılarla uzun süreli ve düzenli yürümenin şişlik gibi patolojilere neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle aşırıya kaçmamalı ve günde 3 saatten fazla topuklu ayakkabı giymemelisiniz.

Popüler hatalar

Çok az insan yürürken hataları fark eder. Ancak hareketlerinize dikkat ederek bunları kendinizde tespit edebilir ve böylece çirkin, kaba bir yürüyüşe neden olan ani hareketlerin önüne geçebilirsiniz.

En yaygın hatalar arasında şunlar yer alır:

yürürken yarı bükülmüş bacaklar;
ağır adım;
rahatsız ayakkabılar.

Ağır bir adım atıldığında genellikle donuk bir ses duyulur ve bu genellikle kadınlar için çekici olmayan bir yürüyüşün sonucudur. Ayrıca yürürken atlamamalısınız. Kendinizi izlemeniz ve hareketlerinizi dikkatle izlemeniz gerekir. Ayakkabı söz konusu olduğunda öncelikle bedene dikkat edin. Büyük veya tam tersine çok küçük ayakkabılar sadece çirkin bir yürüyüşe katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda nasır oluşumuna ve yaralanmalara da neden olabilir. Ayakkabılar rahat olmalı, aksi takdirde güzel bir adım atmak imkansızdır.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Yürüyüşünüzü daha kadınsı ve güzel kılmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz vardır:

Topuklarınızı duvara bastırın, ayak parmaklarınızı yana doğrultun ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Bu konumu koruyarak yavaş yavaş duvardan uzaklaşın. Bunu 10 yaklaşım boyunca yapın, ardından egzersizi tekrarlayın, önce başınıza ağır bir kitap koyun. Egzersizin günde iki ila üç kez tekrarlanması tavsiye edilir.
Dans etmek, çirkin yürümenin mükemmel bir şekilde önlenmesidir; aynı zamanda bir kadının daha zarif ve kadınsı olmasına da yardımcı olacaktır. Evde salsa, vals veya tango gibi stillerde ustalaşabilirsiniz. Profesyonel dans stüdyolarını ziyaret etmek mümkün değilse, her gün internette video izleyebilir, bir partnerle veya kendi başınıza günde bir ila iki saat pratik yapabilirsiniz.
Psikolojik durumunuzu unutmayın. Güzel bir kıyafet, topuklu ayakkabılar ve makyaj, dönüşmenize, rahatlamanıza ve kendinizi daha güvenli ve seksi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun yürüyüşünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Başlangıç modelleri için yöntemler. Daha önce modellerin bacakları dizlerden 15 cm yukarıdan bağlanıyordu. Bu nedenle belli bir süre yürümek gerekiyordu. Bu egzersiz sayesinde kızlar kendi başlarına doğru yürümeyi öğrendiler, çünkü dengeyi korumak için sırtlarını düz tutmak ve vücutlarını geriye doğru eğmek gerekiyordu. Bacaklardaki ip yapmanıza izin vermeyecek büyük adımlar, böylece adım otomatik olarak doğru olacaktır.
Kalçalarınızı kontrol etmek için egzersizi paspas veya başka bir sopayla yapabilirsiniz. Bunu yapmak için paspası ellerinizle arkanızda tutmanız gerekir, bu pozisyonda yürümeniz gerekir, Özel dikkat kalçalara odaklanılıyor. Paspastan sapmamalılar.

Video “Mükemmel bir yürüyüş için 9 kural”

Bir erkeğin dikkati nasıl çekilir? Psikolog ve ilişki koçu Yulia Lanske, her şeyden önce güzel bir yürüyüş olduğunu söylüyor. İnsanların size dikkat etmesini sağlayacak şekilde yürümeyi öğrenmek mümkün mü? Peki kadınların güzel yürümeyi öğrenmesini engelleyen yaygın efsaneler nelerdir? Bir kadının yürüyüşüyle ilgili en önemli şeyler ve güzel yürüme egzersizleri.

Marilyn Monroe bir keresinde şöyle iltifat edilmişti: "Çok güzel bir yürüyüşün var. Sana böyle yürümeyi kim öğretti?" "Hiç kimse" diye yanıtladı, "Tüm çocuklar gibi ben de okula gittim ve o zamandan beri kimseden ders almadım." Doğru, pek çok kursta size zarif bir şekilde yürümeyi öğretmelerine rağmen bunu kabul etmedi, ancak kendini nasıl lezzetli bir şekilde sunacağı konusunda bir yeteneği vardı. Yani, bir yılda elbette bunu düşünmedi ama sonra doğal zarafetini sonuna kadar kullandı.

Ve başka bir örnek, tam tersi. "Office Romance" sekreteri Verochka, ortalamayı çok doğru bir şekilde şöyle tanımladı: "Her yere küfredecek, kendini düğümleyecek, eski, yırtık bir ayakkabı gibi buruşacak ve sonra sanki yığın halinde gidiyormuş gibi işe gidecek," "kalçadan yürümeyi" kesinlikle bilmeyen kadınlar.

Aynı kadın farklı şekilde yürüyebilir - daha hızlı veya daha yavaş, adımlarını kısmen veya uzatabilir, kollarını sallayabilir, ellerini cebine koyabilir ve iki eliyle yiyecek torbaları taşıyabilir - bu da yürüyüşünü etkiler .

Bir kadının ruh halini yürüyüşüne göre değerlendirebilirsiniz. Her şey yolunda gittiğinde, ruh halimiz yüksek, uçuyoruz, her şey kötü ve berbat olduğunda, yaşlı dırdırcılar gibi ayaklarımızı tırmıklayarak yürüyoruz.

Unutmayın, yürürken erkekler kadınlara burun, alın, kafa, çene, omuzlar, kalçalar veya dizler tarafından değil göğüsler tarafından çekilir. Elbette bir adım attığınızda önce düzleştirilmiş bacağınız görünecektir ancak bacağınızın alt kısmı adamın göz hizasında değildir. Göğüsleriniz ilgi odağı olmalı; bir erkeğin bakışları onlara odaklanmalı.

Deney yapmayı deneyin ve yaşamınızda yürürken vücudunuzun hangi bölümünün en "önemli" olduğunu görün.

Güzel bir yürüyüş, ayak parmaklarının hafifçe dışa dönük olmasını gerektirir: başlangıç pozisyonu topuklar bitişik, ayak parmakları açık, diz tam düz ve düz sırttır. Yürürken kambur durursanız, bu sizi daha yaşlı gösterir ve göğüslerinizi küçültür, sıfır bedeni eksi bir bedene dönüştürür. Göğüs ayakta durmuyor ancak karnına asılıyor. Bazı insanlar öne doğru eğilerek yürürler ve her ihtimale karşı burunlarını gagalarlar - böylesine "kuş benzeri" bir yürüyüş de çekicilik katmaz. Bazıları ise dizleri bükülüp ağır kıçlarını dengelemeye çalışarak yürüyorlar.

İkinci efsane: Güzel bir yürüyüş yalnızca topuklu ayakkabılarla mümkündür

Yürüme şeklimiz giydiğimiz ayakkabılara bağlıdır. Topuklu ayakkabılar harikadır, ancak herkes topuklu ayakkabılarla nasıl yürüneceğini bilmiyor. Topuklar bir kadına müdahale ederse, bu hemen fark edilir - hareketleri kısıtlanır, görünüşe göre sahiplerinin çoğu düşmekten korkuyor. Çözüm: Alışılmadık derecede yüksek topuklu ayakkabılar satın aldıktan sonra, bunları önce evde giyin (alt kattaki komşular bunlara tahammül edecek), sonra ofiste ve ancak o zaman dışarı çıkın. Sürekli topuklu ayakkabı giymenin ayağı deforme ettiğini söylemeden geçemeyeceğim. Alternatif ayakkabılar - dışarı çıkmak için topuklu ayakkabılar ve her gün için topuklu ayakkabılar, daha alçak.

Birçok kadın bacaklarını birbirinden ayırarak yürür. Bu bir erkek yürüyüşü. Bir kadının yürüyüşü tek bir çizgi boyunca yürüyor. Kadın siluetinin - kum saatinin - "şekillendirilmesine" yardımcı olur.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durursanız veya yürürseniz, siluetiniz dikdörtgen - erkeksi olacaktır. Ve yürüyüşünüzü daraltırsanız ve kendinize daha dar bir yolda yürümeyi öğretirseniz, böyle bir yürüyüş üçgen bir şekli - kadınsı - teşvik edecektir.

Bir erkeğin yürüyüşü, spor ayakkabı veya düz ayakkabı tercih edenler ve "kayak pistinde" kürek çekenler tarafından geliştirilir. Tartışmıyorum, spor ayakkabılar rahat. Ancak koşu yaparken veya barbekü yapmak için şehir dışına çıktığınızda.

İdeal seçenek serbest kayan yürüyüştür. Adımınızın uzunluğu ayağınızın ne olduğuna bağlıdır, ancak her durumda kıymamalısınız, ancak çok geniş adımlar da atmamalısınız. Asla ani hareketler yapmayın, gerginlik taşırlar ve bu prensip olarak bir erkeği çekemez. Adımlarınızı uzatmaya çalışın ve zarif ayağınızın bir maşa gibi dışarı çıkıp gevşememesi için ayak parmaklarınızı hafifçe işaret edin.

Üçüncü efsane: moda modellerinden yürümeyi öğrenmeniz gerekiyor

Bir kadının hareketlerini ve yürüyüşünü değerlendirirken genellikle üç yönü ayırt ederim: aşağı, ileri ve yukarı.

Aşağı yürümek, sanki yürüyormuş gibi, ayaklarınızı yere basarak yürümektir. Burada hareketlerin güzelliğinden bahsetmeye gerek yok. Tek bir düşünce var: Senin için ne kadar zor, ne kadar endişen var, ne kadar adam var, keşke bir an önce eve dönebilseydim.

İleri - moda modelleri genellikle böyle yürür. Kalçalarının aktif olarak çalışmasına rağmen, çoğu zaman incelikten çıkıntı yapan pelvik kemikler ileri doğru itilir, figür cansız veya daha doğrusu "karikatürize" görünür - bu yürüyüşte çok az doğal hareket vardır.

Moda modellerinin yürüyüşünü ideal olarak almayın. Cilalı, tecrübeli ve kuru bir şekilde hareket ederler. Kendilerini göstermeleri değil, kıyafetlerine odaklanmaları önemlidir. Senin görevin tam tersi. Mankenin yürüyüşü hiçbir şekilde bir eşin imajıyla veya bir metresin imajıyla bağlantılı değildir. Bu yürüyüşe podyum için "çalışma" derdim ama günlük yaşam için değil.

Ve son olarak, yukarı doğru en uygun seçimdir: figür yukarı çekilir, baş kaldırılır, yürümüyorsunuz, ancak kendinizi kolayca taşıyorsunuz. Endişelerin yükü değil, giydiğiniz elbise değil, kendiniz, en iyisi. Bu yürüyüşle sırtınızın kaslı korsesi tarafından taşınırsınız. Yukarıya doğru esnemeyi öğrenin; kendinizi uçmaya hazırlanan bir kuş gibi hissedeceksiniz.

Güneşe doğru uzanmaya alışırsanız hareketlerinizi kontrol etmeniz ve dengenizi korumanız daha kolay olacak, yürümek çok daha kolay olacaktır. Bilinçsizce aç pozitif duygular ve yanınızda ilginç bir adam göründüğünde, onun ortaya çıkmasından önceki saniyelerde ruh haliniz ne olursa olsun, açılıp görüş alanına girebileceksiniz. Sonuçta, vücut zaten uçan bir yürüyüşle hareket ediyor ve bir gülümsemenin açılması birkaç saniye meselesi.

Yürüyüşünüz kilonuza bağlı değildir. Tombul ama aynı zamanda zarif, erkeklerin söyleyeceği gibi "lezzetli" olabilirsiniz. Ve zayıf olabilirsin ama tahta bir Pinokyo gibi yürüyebilirsin.

Yürüyüşümüz bilinçaltı düzeyde giyimden etkilenir. Spor veya askeri tarzda kıyafetler giyiyoruz - hareketlerde daha fazla özgürlük veya katılık var. Romantik tarz akışkanlığı gerektirir; gece kıyafeti ise her harekette klasik hassasiyet gerektirir. Seçilen stil bir görüntüye yol açar ve görüntü, yürüyüşte bir değişiklik de dahil olmak üzere dönüşümü gerektirir.

Tabii ki, sabah kalkıp hemen bir kuğu gibi yüzmeniz mümkün değil - yürüyüşünüz ideal olmaktan uzaksa, üzerinde çalışmanız gerekecek. En basit şeyle başlayabilirsiniz - karın egzersizleri de dahil olmak üzere sabah egzersizleri. Güzel duruş ve güzel yürüyüş neredeyse aynı şeydir.

"Lüks Bir Kadının Zarafeti" adında bir dersim var. İsteğim üzerine kurs katılımcıları benim için videolar hazırladı. Mağazaya geldiler, farklı kıyafetler giydiler, soyunma odasından çıktılar ve danışmanlardan telefonlarıyla kısa bir bölüm çekmelerini istediler. Sonra bu videoları izledim ve nelere dikkat etmem gerektiğini önerdim: Ağırlık merkezi nerede, nereye kaydırılıyor, kollar nasıl çalışıyor, bacaklar nasıl çalışıyor vb.

Beşinci Efsane: Sadece uzun bacaklar güzeldir

Yalnızca güzel insanların öyle olduğu yönündeki ısrarcı klişeyi çürütmek istiyorum uzun bacaklar. Hiç de bile! Uzun bacaklı bir kadının balıkçıl gibi yürüdüğü sıklıkla görülür. Ve "ortalama" kısa bacaklı kadınlar var ama o kadar zarif yürüyorlar ki erkekler gözlerini onlardan ayırmıyor.

Erkeklerin dikkatini bacaklarınıza çekmeyi öğrenin. Mesela halk danslarıyla ilgilendiğim için ayak bileklerim ince ve baldırlarım biçimli. Bacaklarım kısa. Topukluların üzerinde durduğumda ince bileğim çok güzel görünüyor ve bunu bilerek bunu göstermeye çalışıyorum. Diz ve üstü her şeyi sevmiyorum ve hoşuma gitmediği için dikkatleri uyluk ve kalçalara odaklamamak için ayakkabı ve kıyafet seçmeye çalışıyorum. Ancak güzel kalçalarınız varsa onları göstermeniz ve vurgulamanız gerekir. Siz vücudunuzun efendisisiniz, bu yüzden onu kendinizin memnun olacağı şekilde yönetin. Ve başkalarına.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Omuzlarınız, kürek kemikleriniz, kalçalarınız ve topuklarınız yüzeye temas edecek şekilde sırtınız duvara dönük durun. Göğüs ileri. Birkaç dakika bu şekilde durun, vücudunuzun kaslarınızla olan pozisyonunu hatırlayın. Başınızın üst kısmını 2-3 santimetre yukarıya doğru uzatın. Yürürken ve otururken bu duruşu korumaya çalışın.
Başınızda bir kitapla evin içinde dolaşın. Bu şekilde dengeyi korumayı ve zarif bir yürüyüş yapmayı öğreneceksiniz. Önemli olan çok sıkı olmamaktır. Kitabı düşünmeden, gelişigüzel taşımalısınız.

Tekniği "Göğüsle girin"

Yürüyüşünüzü göğsünüzün yönlendirmesini nasıl sağlarsınız? Kapı deneyini deneyin; kapıya bir adım mesafede yaklaşın, kapıyı kapatın, böylece hafif bir itmeyle açabilirsiniz.

İlerlemeye başlayın, küçük adımlar atın, kapıyı göğsünüzle itmeye çalışın. Bu egzersizi birkaç kez yapın. Doğal olarak hayatta kapıları göğsünüzle açmanıza gerek yok ama göğsünüzü ileri taşımanın ne demek olduğunu hissetmek için bu teknik gereklidir.

Tekniği "Bal"

Bu tekniği yavaş müzikle uygulamanızı tavsiye ederim. Balın veya koyu suyun içine daldığınızı ve gitmeniz gerektiğini hayal edin. Hepiniz bu balın içindesiniz, bal viskoz ve hareketleriniz yavaşlıyor. Sanki sizden altın bir parıltı yayılıyor. Vücudun iç müziğini, yavaşlamayı dinleyin. Dokunuş ekle - el çantası, atkısı, zincir, saç telleri veya dudaklar - deney yapın!

Bu teknik özellikle sürekli bir yere koşturan ve kendisi dışında her şeyi düşünen kadınlara yardımcı olur. Yürüyüşünüze duygusallık, güzellik katın, vücudunuzun her hücresini hissedin ve erkeklerin etrafına bal saçın!

Okumak faydalı olabilir: