Як позбутися переживань та стресу. Є питання: як позбутися стресу

Стрес – це природний стан організму, вироблений еволюцією, як реакція на небезпеку чи складну ситуацію. Воно мобілізує всі ресурси організму та допомагає виробити йому ефективний захист. При стресі в крові збільшується концентрація певних гормонів, насамперед гормонів надниркових залоз – адреналіну та кортизолу. Збільшується частота серцевих скорочень, дихання, активізується обмін речовин.

Іншими словами стрес – це захисний механізм, який дістався людині у спадок від тваринного світу.

Чи випливає з цього те, що стрес не становить небезпеки? Не. Адже далеко не завжди рівень стресу може бути адекватним загрозі. Крім того, тривалий безперервний стрес, нехай і малої інтенсивності, однозначно завдає шкоди нервовій системі та всьому організму в цілому.

Стрес, що постійно діє, може призвести до різних захворювань:

ослаблення імунітету,
гіпертонія,
інфаркт,
порушення мозкового кровообігу,

та деяким іншим.

Крім того, він може викликати такий неприємний синдром, як депресія, або, точніше, депресивний стан.

Щоб дізнатися, як позбутися стресу, що мучить вас, слід усвідомити його причини. Це може бути невпевненість у завтрашньому дні, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем, проблеми в особистому житті, різні фобії.

Що таке депресія

Що ж до , вона з'являється у тому випадку, якщо людина бачить ніяких можливостей вирішити постійно її проблему, що тривожить, і в той же час не бажає з нею змиритися. Ступінь депресії може бути різним. У найважчих випадках людина втрачає здатність до активного реагування зовнішніх подразників. Наприклад, на всі питання відповідає одноманітно чи взагалі не відповідає. Депресію на такій стадії можна вилікувати лише зусиллями професійного психотерапевта. Зовсім інша справа – більш легкий ступінь депресії, що виражається у втраті радості від життя, стані постійної тривоги та гнітючому настрої. Також такого роду депресія може супроводжуватися безсонням, стомлюваністю, зниженням працездатності. До цих симптомів можуть додаватися і соматичні – ослаблення імунітету, різноманітні хвороби.

У термінології психотерапевтів подібний синдром називається "депресивним станом". Як показує статистика, на них страждає дві третини населення великих міст.

Що робити, якщо вас мучить депресія

Перш ніж розповісти про те, як можна позбутися депресії, слід сказати про те, як не варто її позбуватися. Звичайно, багато людей, які стикаються з депресивним станом, вибирають найпростіші способи боротьби з ним. Для чоловіків зазвичай це алкоголь. Для жінок – це їжа, особливо багата на цукор.

Що стосується алкоголю, то він підступний тим, що дає ілюзію лікування від депресії. Однак тимчасовий стан ейфорії, спричинений сп'янінням, незабаром змінюється ще більшим нападом депресії. І це не дивно, адже мало яка речовина зрівняється з алкоголем по тому, з якою силою вона пригнічує нервову систему. Якщо додати до цього формування алкогольної залежності, то лікування депресії алкоголем зазвичай призводить до такого важкого захворювання, як алкоголізм.

Рясна їжа є причиною проблем із зайвою вагою. Зрозуміло, існують продукти – антидепресанти, які сприяють виробленню таких гормонів, як серотонін, дофамін та ендорфін. Насамперед, це фрукти та шоколад. Однак багату їжу, що складається з жирів і цукрів, якою часто заїдають стрес, навряд чи можна віднести до корисних занять.

Як же можна боротися з депресією та стресом? Однозначна відповідь на це дати складно, адже один рецепт, корисний для однієї людини, не підійде іншій.

Тим не менш, добре відомо, що добрими ліками від депресії є зміна обстановки та спілкування з друзями. Ходіть на заходи, вирушайте на природу, круїз, більше проводьте час у колі друзів. Багато людей позбавляються депресії за допомогою занять екстремальними видами спорту. Це сприяє ефективному спалюванню гормонів стресу. Втім, і звичайні фізичні навантаження можуть бути корисними.

Деяким людям допомагає хобі. Малюйте, вишивайте, конструюйте, клейте, колекціонуйте, складайте. Мабуть, це найкращий спосіб позбавитися депресії в домашніх умовах. Можливо, у якомусь занятті ви знайдете своє друге «я», а це помітно підвищить вашу самооцінку.

Також добре відомо, що відмінними ліками від депресії є домашні тварини. Якщо ви заведете кішку чи собаку, то у вас просто не залишиться час на депресію – ви будете зайняті доглядом за своїм хвостатим вихованцем. А та любов і ласка, яку даруватиме вам чотирилапий друг, допоможе вам впоратися з нудьгою.

Психологічні методи боротьби з депресією

Депресію неможливо перемогти, якщо не намагатися вникнути в ті причини, якими вона викликана, і не постаратися щось змінити у собі та своєму ставленні до життя. Нижче наведені поради, які допоможуть вам вийти з хибного кола.

Оцінюйте ситуацію тут і зараз, зосередьтеся на тому, що у вас є, а не на тому, що у вас немає. Вам потрібно знайти позитивну думку, яка надихне вас, допоможе вам рухатися вперед.

Проблеми є у всіх, потрібно не тікати від них, а постаратися вирішувати їх. Всі люди хворіють, втрачають роботу, розлучаються, але це не привід впадати в депресію, «опускати руки та пливти за течією». Можна зняти негативні емоції поплакавши, вилаятися, але не можна постійно концентрувати увагу на негативі «жувати розумову жуйку», яка неминуче призведе вас до нервового зриву та хвороби.

Життя набагато коротше, ніж нам здається, воно може закінчитися раптовою смертю з різних, часом незалежних від людини причин. Кожну мить життя використовуйте з користю для себе та близьких, не думайте про погане.

Усі роблять помилки, непогрішних немає. Краще працювати і помилятися, аніж зовсім нічого не робити. Якщо сидіти «складаючи руки», то ви нічого не досягнете, не вирішите свої проблеми. Робіть висновки з помилок, щоб двічі не повторювати їх. Намагайтеся вчитися на чужому досвіді. Спілкуйтеся з людьми, які мають щось навчитися.

Читайте книги не лише за професією, а й художню літературу, вона дасть вам відповіді на багато питань, в ній описуються багато життєвих ситуацій та помилок, які зробило людство за сотні років, і ми їх лише повторюємо. У книгах ви знайдете відповіді про інстинкти, кохання, дружбу, вміння протистояти ударам долі.

Ніщо не вічне, чорна смуга невдач скінчиться. Тому завжди потрібно бути готовим рухатись далі. Кінець одного періоду життя означає початок іншого.

Уникайте спілкування з людьми, які є джерелами негативних емоцій, думок, після спілкування з ними у вас псується настрій. У них часто буває невгамовна енергія, вони хочуть втягнути вас у вир своїх пристрастей, емоцій, проблем. Вони руйнують вашу самооцінку та впевненість у собі.

Підтримуйте з оточуючими людьми дружні стосунки, але при цьому не забувайте любити себе, пам'ятайте, що ви теж людина, вимагайте шанобливого ставлення до себе. Хамство начальника чи колег по роботі є причиною стресових ситуацій. Шанс втратити себе в такій ситуації дуже великий. Прагніть менше спілкуватися з такими людьми і ставтеся до них так само, як вони ставляться до вас.

Не збирайте в собі злість і негатив, прийміть рішення, струсіть з себе тягар негативних емоцій і йдіть далі. Безвихідних ситуацій немає. Не бійтеся братися за нове, боячись, що у вас нічого не вийде.

Цінуйте те, що є: здоров'я, сім'ю, друзів, будинок, роботу. Визначте життєві пріоритети. Дайте відповідь собі на запитання, що для вас означає поняття бути щасливою людиною?

Живіть сьогоденням, спогади про минуле чи мрії про майбутнє витрачають даремно вашу життєву енергію. Плани необхідних реалізації у короткостроковому періоді.

Будьте завжди оптимістом, позитивно мисліть, знаходите кумедне в безвихідній ситуації. Це допоможе вам зберегти енергію і вирішити проблеми, що виникли. Гоніть геть занепокоєння, що висмоктує з вас енергію, позбавляючи можливості працювати.

Першим, хто застосував правило позитивного мислення та вижив, був Робінзон Крузо з роману Даніеля Дефо «Життя та дивовижні пригоди Робінзона Крузо». Згадайте хід його думок на безлюдному острові: «Я одинокий», але мої супутники загинули. І висновок: «…всякому зло можна знайти добро, варто лише подумати, що могло статися і гірше».

Лікарські препарати як засіб від депресії

Лікарські засоби при легкому депресивному стані не рекомендується застосовувати. Тим не менш, якщо ви випробували все, і не знаєте, як позбутися стресу та депресії, а ваш стан лише погіршується, то цей варіант відкидати не варто. Зрозуміло, перед використанням будь-якого препарату слід проконсультуватися з лікарем, адже будь-які ліки мають велику кількість протипоказань та побічних ефектів.

Препарати, що використовуються для зняття депресії, поділяються на:

, що полегшують депресивний синдром
нейролептики, що регулюють біохімічні процеси мозку
ноотропи, що покращують мозкову діяльність
транквілізатори, що заспокоюють та прибирають деструктивні емоції – тривогу, страх
нормотиміки, що стабілізують настрій

Необхідний препарат та його дозування підбираються лікарем, виходячи з тяжкості стану хворого, особливостей його організму та психіки.

У сучасному світі безліч людей схильне до стресів. Для деяких це вже звичний стан. Проблеми на роботі, комплекси, складнощі в особистому житті, відсутність фінансів, конфлікти з начальством. Ці та інші фактори є причиною подразнення, нервозності, почуття тривоги і, як наслідок, – стресу та депресії. Як позбутися стресу і зробити це без шкоди здоров'ю, допоможе розібратися ця стаття.

Процес розвитку

В організмі кожної людини від народження закладена здатність долати негативний вплив стресу. Якби таких механізмів не було, то згодом від накопичення негативних емоцій організм просто б загинув. Зміна клімату, прийом лікарських препаратів, горе чи щаслива подія може спричинити стрес. Іноді він буває легким і практично непомітним, але іноді дуже затяжним і важким.

Всі люди долають стресові ситуації та депресії по-своєму, хтось, комусь потрібно просто ходити магазинами і порадувати себе обновкою. Деякі після пережитої душевної травми беруть себе в руки і продовжують жити щасливим активним життям.

Однак, буває, що людині одному дуже важко впоратися зі своїми переживаннями та негативними емоціями, він замикається в собі, тим самим посилюючи свій стан. Розрізняють три етапи вияву стресу.

Тривога

На початковому етапі організм включає свої захисні функції і насамперед страждають на травний тракт, функція регенерації тканин і репродуктивна система людини. Щоб організм відреагував на стрес, задіяні як внутрішні, і зовнішні рецептори, і навіть нервова система.

На цьому етапі з організмом людини відбувається таке:

Почастішає пульс.
Підвищується рівень вироблення глюкози.
Розширюються зіниці.
М'язи серця скорочуються швидше.
Прискорюється обмін речовин.
Активно працює мислення.
Відбувається розширення бронхіальних трубок.

Тривалість цього стану може коливатися від 2 днів до тижня, залежно від тяжкості негативної ситуації.

Резистентність

На цьому організм прибуває на піку своїх можливостей. Людина в такому стані може адаптуватися до стресу і дати йому відсіч, або здасться.

Виснаження

Останній етап настає у разі, коли організм прибуває в депресивному стані досить тривалий час, і вже втратив здатність чинити опір йому. Виснаження – це найнебезпечніший етап здоров'ю людини.

Увага! Насправді стан стресу людина відчуває протягом усього життя. Достатньо лише навчитися контролювати емоції, ситуацію, щоб не допускати посилення депресії до етапу виснаження.

Поширені причини стресу

Існує безліч і, в основному, людині потрібно шукати їх усередині себе, у своїй підсвідомості. Саме звідти йде реакція організму на подразники довкілля.

Часті причини виникнення стресових ситуацій:

Невпевненість у собі та у власних силах, комплекси.
Страхи, недовірливість, фобії, підвищене почуття тривоги.
Дитячі психологічні травми, можливо, пов'язані зі ставленням батьків.
Підвищена самокритика, нездатність сприймати та адекватно оцінювати масштаб проблеми.
Неправильне сприйняття світу (людина свідомо налаштовує себе те що, що життя – це важко, й у ній немає радості).

Методи м'якого виходу із стресових ситуацій

Стресовий і депресивний стан можна подолати не тільки з , а й цілком природними способами. Змінити свій спосіб життя та харчування – так буде легше та корисніше для здоров'я та загального самопочуття людини. Найбільш ефективні та популярні способи подолання стресових ситуацій:

Корисна та улюблена їжа. Одним із способів подолання стресу є вживання улюблених продуктів та страв. Щоб позбутися невеликої напруги, можна випити улюблений «Американо» та з'їсти трохи шоколаду. А щоб підвищити рівень гормону радості – серотоніну, достатньо з'їсти трохи бананів.
Спорт. Заняття активним спортом покращує не тільки настрій, а й позбавляє пригніченого стану та зайвих кілограм.
Відпочинок. Для того, щоб подолати депресію та позбутися негативних емоцій, необхідно вирушити на відпочинок на морському узбережжі або до берегів річки. Це дає можливість відволіктися від роботи, позбутися втоми та перемогти стрес.
. Що може бути приємніше теплих обіймів, ніжних поцілунків та гарного сексу? Нічого. Це найприємніший спосіб звільнення від стресу. До того ж заняття сексом дає бадьорий заряд і знімає нервову напругу.
Здоровий сон. Деякі знають про те, що тривалий нічний сон дуже позитивно впливає на емоційний стан і здоров'я людини. Фахівці радять спати не менше 8 годин, і лягати щодня в один і той же час.

На закінчення

Щодня людина піддається впливу негативних емоцій, але варто пам'ятати про те, що життя продовжується, і воно прекрасне. Це лише поганий день, а завтра почнеться новий, і він буде кращим за попередні.

Позбутися нудьги можна за допомогою професійного психолога або самостійно, в домашніх умовах.

Оскільки патологічні механізми зачіпають як емоційний стан людини, а й негативно позначаються роботі всіх внутрішніх органів прокуратури та систем, особам із тяжкими розладами часто потрібне курсове медичне лікування.

Що таке стрес

Стресом називають відповідну реакцію людського організму на фізичну перенапругу та негативні емоційні переживання.

Після виникнення цих негативних факторів залози внутрішньої секреції починають активне вироблення гормону адреналіну. Це дозволяє людині настроїтися на пошук ефективного вирішення проблемної ситуації. Таким чином, спостерігається позитивна дія, що дозволяє легко вирішувати конфлікти за мінімальний час.

Якщо людина відчуває постійні стреси, їхня корисна функція втрачається і організм страждає від психологічного та фізичного перевтоми. Якщо не застосовувати рекомендовані лікарем способи заспокоєння нервів, то постраждати можуть органи імунної та нервової, серцево-судинної та гормональної, травної систем.

У вітчизняній медицині такі стани коротко характеризуються терміном ВСД. Вегето-судинна дистонія передбачає ураження внутрішніх органів через розлад нервової регуляції.

Причини стресу

При класифікації факторів, що стали причиною виникнення сильного стресу, психотерапевти виділяють:

внутрішні детермінанти. Родючим ґрунтом для перенапруги є специфічне (надмірно суворе, релігійне) виховання, незвичайні цінності та переконання;
зовнішні детермінанти. Обставини виникають незалежно від волі людини (дискомфорт перед місячними або через весняну перебудову організму, втрату роботи, смерть родича, розлучення, розставання з дівчиною чи хлопцем, самотність).

Симптоми стресу

Встановити наявність розладів через надмірний вплив стресу можна за такими поведінковими проявами як:

безсоння та сонливість, неспокійний сон та часті нічні кошмари;
порушення харчової поведінки, безконтрольний прийом шкідливої їжі, різке зниження чи набір маси тіла;
постійне відчуття пригніченості і роздратованості, що виникає так;
головний біль та хронічна втома, апатичність та загальна слабкість;
зниження швидкості розумового процесу та концентрації уваги, падіння працездатності;
недовірливість, відсутність інтересу до оточуючих;
нездатність розслабитися, відкласти убік рутинні справи та проблеми;
туга і лінощі, сльозливість та песимізм;
нав'язливі звички (часте покусування губ, відривання нігтів, бажання розривати папір).

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічний розлад, що спричиняє порушення розумових функцій, зниження фону настрою і нездатність відчувати радість. Хворі набувають песимістичного погляду на життя, будують переважно негативні судження.

У поведінці спостерігається сильна загальмованість та закритість. Знижується самооцінка, втрачається інтерес до звичайних повсякденних справ, виникають думки про скоєння самогубства.

Стан супроводжується вираженим станом афекту. Людина, яка перебуває в затяжній депресії, часто намагається уникнути реальності за допомогою алкоголю або великих доз психотропних речовин.

Групи ризику

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, патологічні зміни піддаються приблизно 5% дітей до 10 років і 12-20% підлітків. Від депресивних станів страждають особи обох статей. Кількість пацієнтів, які потрапили з цим діагнозом під медичне спостереження у юнацькому віці, становить від 15 до 40%.

Від післяпологової депресії часто страждають жінки, які вперше в житті пережили вагітність. Загальна поширеність усіх різновидів психотичного розладу у чоловіків та жінок за 50 років становить 34-55%.

Чоловіча та жіноча депресія зустрічається серед населення з однаковою частотою. Однак напади нудьги та апатії зазвичай виникають з різних причин. Найбільшу схильність до патологічних станів психіки мають особи з недовірливим характером і депресивним складом особистості, схильні до частого і детального самоаналізу.

Етіологія депресії

Депресія виникає внаслідок дії багатьох несприятливих факторів. В основі захворювання можуть лежати фізіологічні та психосоціальні фактори. Медики пов'язують погіршення самопочуття людини із дефіцитом біогенних амінів.

Якщо в організмі тривалий час відсутня необхідна кількість серотоніну, норадреналіну та дофаміну, то спостерігаються ознаки сильної дратівливості та апатії, поганого настрою та глибокого засмучення, страху та тривоги.

Кількість необхідних хімічних сполук у крові знижується внаслідок деяких зовнішніх обставин, наприклад, тривале перебування у затемнених приміщеннях, характерне представників певних професій (шахтарі, геодезисти, екологи). Нестача гормону радості спостерігається у жителів північних регіонів із затяжними зимами. Таким чином, ендогенною депресією може називатися не тільки органічний, а й сезонний афективний розлад, який загострюється восени та взимку.

Останнім часом серед представників молоді поширена депресія, яка є наслідком побічної дії ліків чи наркотичних речовин. Ятрогенна або фармакогенна депресія формується внаслідок безконтрольного прийому леводопів, кортикостероїдів, бензодіазепінів. Стан, пов'язаний із постійними сильними нервовими переживаннями, може повністю виліковуватися після відміни препаратів та проведення курсу дезінтоксикації.

Існує таке поняття як депресія внаслідок зловживання седативними чи снодійними засобами. Пригнічений стан виникає через регулярне вживання спиртних напоїв будь-якого рівня міцності (у тому числі «безалкогольних»), кокаїну, каннабіоїдів та героїну, психостимуляторів та амфетамінів. У цьому випадку клінічна картина депресивного розладу буде наслідком стійкої фізичної та психічної залежності від забороненої речовини.

Причини депресії

Причини депресії у жінок

Тяжкі форми психогенних патологій зустрічаються у пацієнтів жіночої статі через:

генетичних причин (наявність ознак будь-яких розладів психіки у родичів);
біохімічних факторів (дія гормональних препаратів, настання менопаузи);
зовнішніх обставин (конфлікти з близькими людьми, незадоволеність особистим життям, нестача матеріальних ресурсів);
психологічних детермінантів (знижена самооцінка, схильність до самокопання, залежність від думки оточуючих, невміння адекватно реагувати на стрес та провокації).

Віковий фактор

Причини депресивних станів у жінок різняться залежно від віку хворого. Дівчата, що проходять період статевого дозрівання, зазнають різких гормональних перебудов. Підлітки 11-13 років переживають зміни зовнішності та особистісні проблеми. Спостерігається невдоволення власною вагою, відхилення харчової поведінки (анорексія та булімія). Окремою причиною наступу хронічної депресії є сексуальне насильство з боку сторонніх осіб, однолітків чи родичів.

При досягненні репродуктивного віку (18-40 років) молоді жінки зазнають різких перепадів настрою. Їхній стан часто визначається етапом менструального циклу. Дівчина може переживати через відсутність дітей через невлаштованість особистого життя чи безпліддя. Виражена депресія спостерігається після аборту. Найбільша ймовірність розвитку невротичних патологій існує серед пацієнток, які зазнають підвищеного психологічного навантаження, відрізняються емоційною лабільністю.

У літньому віці жінок турбує погіршення зовнішнього вигляду та ослаблення здоров'я, втрата чоловіка й відчуження дітей, брак спілкування та самотність.

Причини післяпологової депресії

Післяпологова депресія зустрічається приблизно у 15% жінок, які перенесли вагітність. Ризик настання пригніченого стану збільшується під впливом:

негативного досвіду попередньої вагітності, пов'язаного з низькою кваліфікацією медичного персоналу пологового будинку, сильними болями та тривалим періодом відновлення;
спадкової схильності. Якщо в анамнезі родичів були ознаки психологічних хвороб, жінки часто страждають від нервозності і дратівливості;
гормональних змін. При виношуванні плода в організмі збільшується рівень естрогену та прогестерону. Після пологів плазмова концентрація речовин різко знижується. Приблизно через 3 доби вміст гормональних сполук у крові приходить до норми. Описані стрибкоподібні зміни викликають зниження настрою та почуття розбитості;
хвилювання. Переживання, пов'язані з долею дитини та проблемами в сім'ї, невдалим шлюбом, матеріальними чи житловими проблемами, спричиняють порушення сну, почуття втоми та фізичну перевтому;
передчасних пологів. Жінки часто відчувають провину через неможливість виносити дитину протягом необхідного терміну і вважають себе причиною всіх хвороб новонародженого малюка;
ранньої виписки з пологового будинку, відсутності необхідних знань та навичок щодо догляду за немовлям;
порушень лактації та застоїв молока, відсутності можливості виконувати грудне вигодовування новонародженого;
негативних змін зовнішності, пов'язаних із набором зайвої ваги, утворенням розтяжок та зниженням еластичності шкіри, погіршенням якості нігтів та зубів;
порушень сексуальних стосунків. Виникає тимчасова необхідність припинити статеві акти, знижується рівень сексуального потягу.

Причини депресії у чоловіків

Приховані неврози, що затягнулися, часто спостерігаються через:

соціальних причин, наприклад, після звільнення з роботи чи втрати бізнесу, погіршення матеріального становища, сімейних сварок та конфліктів, розлучення чи виходу на пенсію;
фізіологічних відхилень, у тому числі гострих посталкогольних станів (похмілля);
гормональних збоїв та зменшення потенції внаслідок природного зниження рівня тестостерону, яке спостерігається після досягнення 40 років або виникає раніше у осіб, які регулярно вживають пиво;
травм головного мозку, злоякісних та доброякісних утворень.

Симптоми депресії

Ознаки хвороби у жінок

Серед емоційних проявів виділяють:

почуття розпачу, втрату сенсу життя;
пригнічений настрій;
внутрішня напруга та передчуття біди;
безпричинні страхи, загострення різних фобій;
синдром хронічної втоми;
почуття провини та самобичування;
суїцидальні думки.

Як фізіологічні симптоми депресії часто називають:

мігрені;
сонливість та безсоння;
підвищену стомлюваність;
набір ваги, пов'язаний із звичкою заїдати стрес;
шлунково-кишкові патології, відмова від прийому їжі та запори;
втрату сексуального потягу до протилежної статі;
дискомфорт у тілі, серцеві та м'язові болі;
почуття задухи, напади кашлю.

Симптоми післяпологової депресії

Постійні стрибки рівня гормонів в організмі молодої матері провокують емоційну нестійкість. Виявити ознаки розладу нервів можна за:

пригніченого стану. Загострення часто спостерігається в ранкові та вечірні години;
підвищеної емоційної чутливості та наростаючої дратівливості, безпричинних нападів агресії;
почуття провини. Жінка не може жити спокійно після пологів через те, що втратила колишню привабливість або у дитини були виявлені тяжкі вроджені вади;
провалів у пам'яті, неможливості сконцентруватися, розсіяності уваги, повільності та загальмованості;
надмірної стурбованості здоров'ям малюка, частим візитам до педіатра та інших дитячих лікарів;
неможливості отримувати задоволення від радісних моментів, втрати почуття гумору;
часті скарги на власне здоров'я, нав'язливий пошук ознак смертельних хвороб;
почуття ворожості до немовляти. Деякі матері вважають, що новонародженого підмінили чи переплутали у пологовому будинку.

Симптоми депресії у чоловіків

Депресія у чоловіків протікає з деякими особливостями, у пацієнтів часто спостерігається:

сповільнений темп мови та усунення;
значні коливання ваги;
бажання уникнути дійсності за допомогою п'янки або прийому наркотику;
болі в шиї та спині;
нестриманість щодо оточуючих людей;
проблеми інтимного характеру (еректильна дисфункція);
суїцидальні наміри

Лікування

Медикаментозне

При зверненні до клініки хворим, які хочуть впоратися із затяжним розладом, призначають медикаментозне лікування та сеанси психотерапії. Прогресивним методом боротьби з депресією вважається комплексне запровадження:

антидепресантів (інгібітори міноаміноксидазу, сіль літію). Ліки приймають протягом 4-6 місяців;
нейролептики (аміназин, зипрекс). Таблетки підбирають залежно від протипоказань та виявлених побічних ефектів;
ноотропи (гліцин, кваттрекс);
транквілізатори (фенібут, феназепам). Мають анксіолітичну та протисудомну дію;
седативні засоби (валемідин). Нормалізують роботу нервових центрів та позбавляють надмірної дратівливості, прискорюють процес засинання;
вітаміни групи B і Д, кальцій та магній.

Лікування депресії в домашніх умовах

Як швидко і легко позбутися наслідків стресу та депресії без ліків? Перед тим, як розпочати лікування самому за допомогою народних засобів, потрібно пройти обстеження у клініці. За підсумками аналізів лікар порекомендує безпечні методи, які можна використовувати у домашніх умовах.

У книгах з народної медицини та на форумах в інтернеті можна знайти багато позитивних відгуків про такі рослинні засоби як:

відвар звіробою;
збирання з кореня ромашки та хмелю;
корінь меліси та собача кропива;
іван-чай та перцева м'ята;
корінь валеріани;
женьшень та лимонник китайський;
мирт і страстоцвіт;
свіжий морквяний сік.

Психологічна допомога

Родичі та близькі люди хворого можуть допомогти йому вилікувати депресію самотужки. Багато психологів (Девід Аллен, Андрій Курпатов, Сергій Перов, Микола Козлов) у своїх відео-уроках розповідають про сприятливий вплив колективної психотерапії.

Уміння самостійно позбавлятися нервозності розвивається після ґрунтовного аналізу ситуації та довірчої розмови з близькими. Родичі можуть допомогти людині уникнути поганих думок та запобігти суїциду.

Фахівці наголошують на позитивному впливі православної релігії. Молитви дозволяють людям досягти внутрішньої рівноваги та заспокоїти нерви.

Спорт допомагає покращити фізичну форму та підвищити концентрацію гормону радості.

Що робити жінці у декреті, щоб назавжди подолати хронічну депресію? Поради психотерапевтів зводяться до:

підвищення самооцінки за рахунок роботи над зовнішністю, інтелектуального вдосконалення;
вивченню правил спілкування з дитиною;
прийому допомоги від чоловіка, який має бути повноцінним учасником виховного процесу;

Інформація надана з метою ознайомлення. Використання будь-яких методик слід розпочинати після консультації з лікарем.

У цій статті я поясню як зняти стреста напруга без допомоги ліків або . У першій частині статті, обходячись без змістовних теоретичних викладок, я одразу наведу 8 порад про те, яким способом можна зняти стрес. Ви зможете випробувати дані рекомендації на собі сьогодні і перевірити наскільки вони дієві.

Також, у другій частині, я вважаю обов'язковим трошки торкнутися того, як мінімізувати щоденний рівень стресу, і як стати менш схильним до стресу. Багато порад щодо позбавлення стресу чомусь не приділяють цьому належної уваги. Але я націлений на довгостроковий результат, і для мене очевидно, що чим менше рівень стресу, який ви отримали, тим легше з ним впоратися.

Чи чули гасло «пожежу легше попередити, ніж загасити»? Всім потрібно знати, які заходи необхідно вжити для гасіння пожежі, але ще важливіше розуміти, що потрібно робити, щоб пожежу не допустити (наприклад, не спати з сигаретою в зубах і з праскою, що працює, і кип'ятильником в обнімку). Також і зі стресом: його треба вміти попередити.

Втома, нервова напруга, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари — все це фактори стресу. Наслідки впливу яких даються взнаки протягом і наприкінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю. Але з усім цим можна справлятися, просто потрібно знати, як я вас запевняю, причому без заспокійливих ліків та алкоголю.

Останні дають лише короткочасне полегшення та послаблюють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я докладніше зупинився у статті. На даному етапі важливо зрозуміти, що я категорично не раджу знімати стрес будь-якими препаратами і в цій статті не йтиметься про всякі ліки, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, почнемо.

Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам'ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і вражає і ніяк не сприяє звільненню від стресу. У такі моменти ми просто чимось занепокоєні або намагаємося знайти для себе якесь вирішення ситуації, що склалася.

Ключ - обдумайте завтра, а зараз, переключіть увагу на щось інше.Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем, залежно від нашого фізичного та психологічного стану. З ранку, будучи бадьорими та свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома та стрес, проблеми починають набувати жахливих масштабів, наче дивишся на них через лупу.

Здається, ніби ви інша людина. Але це просто втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні собі усвідомлювати це, оцінюючи свій поточний стан: «зараз я виснажений і втомлений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати». Легко сказати, але часом складно усвідомити такий тверезий звіт, оскільки негативні думки, здавалося б, самі лізуть нам у голову і не хочуть звідти йти.

Але існує невеликий прийом, як можна обдурити свій розум, який бажає негайно приступити до обмірковування проблеми, яка зараз видається йому вкрай важливою. Пообіцяйте собі, що ви її обміркуєте завтра з ранку, тільки прокинетеся і розплющите очі і перш ніж вмиватися сядете і інтенсивно її обмірковуватимете. Так ви приспаєте пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти рішення цієї ситуації на потім. Я так робив багато разів і з подивом виявляв, що з ранку зі вчорашньою «великою проблемою» відбувалася дивовижна метаморфоза — вона втрачала свою значущість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такою незначною вона здавалася в новій перспективі.

Позбавляйтеся негативних думок. Очистіть голову.Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з'являється під час медитації.

Про це дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не повторюватимуся. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати або почати практикувати різні і переконатися, наскільки це добре позбавляє вас від стресу. Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходити абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте щодня через те, що ваш розум стає спокійнішим.

Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись у сильне хвилювання і напругу в міру того як ви будете практикуватися стануть для вас дрібницями: раптово пробки, міський шум, чвари на роботі перестануть бути проблемами і надавати негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому, що оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібниць ще й переживають з їхнього приводу, бо ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча й самі якийсь час тому засмучувалися через дрібниці.

Але один окремий сеанс медитації також користується- Ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно приходитимуть, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і переключити увагу на мантру чи образ.

Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни- Гормони щастя. Займаючись спортом, ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато дієвіший засіб, ніж розпивання пива, оскільки останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і поговорю в наступній статті. А спорт зміцнює вас морально: у здоровому тілі здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують у вас довгострокову здатність чинити опір стрес протягом дня.

Ви не думали, що так приваблює деяких людей у загартовуванні холодною водою?Що змушує їх у люті морози робити таке, на перший погляд, знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум'яній фізіономії купальника задоволену посмішку? Відповідь - ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори), які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б, чого б їм тут виділятися?

Але зараз я збираюся трохи поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов'язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на карколомні стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважає. Адреналін лише змушує частіше битися серце, збільшує вашу витривалість і швидкість реакції. Але ті гострі відчуття, «кайф» після стрибка з парашутом дають ендорфіни.

Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють знеболюванню, їх починає виділяти організм в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб частково виключити можливість смерті від больового шоку внаслідок можливої травми, починається викид цього гормону, у якого такий приємний побічний ефект.
Можливо подібний механізм запускається від охолодження організму, оскільки це також стрес для тіла (не плутати з тим стресом про який йдеться у статті).

Контрастний душ є більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржуванняним може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес та підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я загалом перестав хворіти на простудні захворювання, відколи приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів на застуду, незважаючи на свій похилий вік).

Не тільки контрастний душ, але й будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т.д.

Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від теж безпосередньо пов'язана з хімічними процесами у мозку. Вони запускаються гармонійною послідовністю звуків (або зовсім гармонійної — залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна та похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально не звучало (принаймні у мене так).

Але саме для розслаблення особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому і вся суть. Багато інших музичних стилів характеризуються інтенсивним натиском емоцій у композиціях, швидким ритмом та темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і принести задоволення, але на мій погляд, розслабленню не завжди сприяє тому, що така музика бомбардує ваш мозок безліччю нот і музичних інтонацій.

Якщо ви втомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальне і «обволікаюче», може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити до неї (посилання на неї ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши положення в зручній позі. При цьому намагайтеся розслабитися і витримати хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, розчиняйтеся в музиці.

Щоб зняти стрес можна трохи пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне та тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу та великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться на всі боки, зверніть свій погляд поза, а не всередину себе та своїх проблем. Споглядальні вправидобре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вдивляйтеся в кожні його вигин, намагайтеся, щоб більше нічого не займало вашу увагу певний час. Це підвид медитаційної практики, якою можна займатися будь-коли, навіть у обідню перерву на роботі.

Коли гуляєте темп кроку - повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турників та брусів – повисіли підтяглися і стресу як не було!

Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то

Порада 7 - Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи

По собі знаю, що навіть якщо день не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботиі продовжують його накопичувати і дорогою додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу та про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальній злості та нервозності, атмосфера яких, як правило, панує у громадському транспорті та на дорогах. Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи у вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!

Ось золоте правило, яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбуватися стресу будь-якими забійними засобами на зразок таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви протягом усього вашого дня, починаючи з ранку. Як це можна зробити та чи можна зробити взагалі? Для того щоб це з'ясувати, для початку поговоримо про те, що таке стрес і як він накопичується у вас.

Природа виникнення стресу

Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут є один важливий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати, що його породжує стресова ситуація. Він виникає у нас усередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресове. Відчуваєте різницю? Це означає, що стрес залежить від нас, від нашої реакції, саме це пояснює те, чому всі люди по-різному реагують на ті самі речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій. коли все навколо руйнується.

Тому напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу, залежить більше від нас самих, ніж від того, що відбувалося з нами.Це важливе становище. Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного є можливим), але завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало у нас нервову напругу. І це все є реальним.

Як мінімізувати щоденний прояв стресу

На це питання я вже частково відповів у своїх порадах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом та проводьте більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему. Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов'язково в тому випадку якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресів! Не слід, це тільки нашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!

Також можете почитати мою статтю про те. Так як чим менше ви нервуєте, тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування саме стосується відповіді на запитання як зняти швидко стресне витративши у своїй багато часу.

Ну і насамкінець ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні та незворушні. Пам'ятайте, що багато з того, що з вами відбувається щодня: справи на роботі, реакція оточуючих вас, випадкові конфлікти — це все суща нісенітниця!

Робота - це нісенітниця

Робота це просто спосіб видобути гроші, не сприймайте її всерйоз.(Це не означає, що до неї не треба підходити відповідально, це означає, що для неї потрібно визначити місце у вашому житті, і не допускати того, щоб вона виходила за межі тієї області, де ви її локалізували) Ваші невдачі на роботі далеко не завжди можна ототожнювати з особистими невдачами: між людиною та її професією часто простягається величезна прірва, тому якщо ви з чимось не справляєтеся на роботі - це не означає що ви нікчемна людина (звичайно багатьом компанії намагаються сформувати у своїх співробітниках протилежну думку: їм не вигідно щоб працівник перестав ототожнювати себе зі своєю роботою і так філософськи ставився до своїх невдач, вони хочуть бачити що ви сприймаєте корпоративні цілі як особисті цілі).

Людські відносини - це дрібниці

Всі стосунки із сторонніми людьми, інтриги — це теж дурниці та дрібниці, на які не варто звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їхня особиста справа та їх сприйняття вас, до того ж вона може бути спотворена особливостями особистості, що сприймає. Менше переживайте з приводу того що думають чужі люди, що оточують вас, про вас.

Не слід зводити себе і комусь щось доводити заради принципу, тому що все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине, що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка! Не беріть участі у чварах та розбиранняхде кожен тільки і робить що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті суперечки, в яких народжується істина, це суперечки заради самої суперечки!

Намагайтеся вести себе так, щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: посміхайтеся на хамство Це не заклик підставляти ліву щоку, коли вас ударили по правій. Все-таки дуже непогано ставити людей на місце у певних ситуаціях і не дозволяти з вами поводитися так як їм заманеться.

Ця порада стосується того, що не потрібно брати участь у безглуздій лайці та з'ясуванні стосунків у відповідь на хамство в транспорті, на роботі або на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих тощо. У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою Зберігши гарний настрій і не забруднившись чужим брудом і при цьому не втративши своїх позицій, робіть так (виходьте з посмішкою — переможцем!), а не витрачайте сили на те, щоб комусь щось довести.

Коротше якщо вам систематично хамить колега — потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з'ясовувати стосунки, але не треба лаятися з усілякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите вперше і востаннє. Судіть щодо ситуації.

Більше посміхайтесь!

І взагалі, частіше усміхайтеся!. Посмішка – чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-кого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу у ваш бік. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не мають такого ефекту, як символ доброзичливості — посмішка. У відповідь на наїзд у людини включається захисна реакціяі він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає, що ви маєте рацію, просто він не може по-іншому, оскільки він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає лише негатив!

Але в той же час, ви самі повинні з поблажливістю ставитися до людей переповненою напругою та негативом, які не вміють
стримувати свої емоції та тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайною відсічю на їхню лайку та наїзди. Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитись без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку та ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбирання.

Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не слід пити алкоголь чи заспокійливі таблетки для того, щоб зняти стрес та напругу.

Гран-прі за марність слід видати рекомендації «усуньте джерело стресу». Хочеться спитати – це як? Життя воно таке, мінливе. То начальник накричав, то дружина істерику закотила... Постійно не одне, то інше трапляється. Може, це рецепт за Бродським: «Не виходь із кімнати, не роби помилки…»?

Порадами про те, як позбутися стресу легко і швидко, рясніє вся всесвітня мережа. Тема і справді злободенна: у світі люди завжди скаржаться на стрес. Але поради часом зустрічаються такі, що можна сміятися в голос. Але надто вже наслідки сумні від цих порад. Бажаєте приклад?

Припустимо, мене з роботи звільнили. Стрес серйозний, переживання тяжкі. Як антистресові заходи пропонується: частіше гуляти, обійматися з друзями, вести щоденник, завести собаку або кішку. Очевидно, під час прогулянки із собакою за мною просто низкою ув'яжеться десяток нових роботодавців! Чи таємничий хакер-благодійник зламає мій щоденник і від жалю підкине грошенят?

Гран-прі за марність слід видати рекомендації «усуньте джерело стресу». Хочеться спитати – це як? Життя воно таке, мінливе. То начальник накричав, то дружина істерику закотила... Постійно не одне, то інше трапляється. Може, це рецепт з Бродського: «Не виходь із кімнати, не роби помилки…»?

Однак не варто передчасно втрачати віру в можливість знайти не просто адекватний, а науковий спосіб, як позбутися стресу. Для початку давайте розберемося, що таке стрес і чому ми його відчуваємо.

Для одного – стрес, для іншого – натхнення

У момент стресу ми втрачаємо стан психологічного комфорту, виходимо зі стану внутрішньої рівноваги. Стресовою ситуацією можуть стати чиїсь слова чи дії, необхідність зробити те, чого зовсім не хочеться.

Неважко помітити, що приводом для стресу у нас стають різні речі. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює: це пов'язано з тим, що від народження кожному з нас задані свої психологічні особливості, устремління та властивості. Наприклад:

Власники консервативні і прагнуть стабільності у всьому. Для них важливо, щоб життя йшло у розміреному руслі, без особливих змін. Навіть у домашніх умовах вони довго зберігають одне й те саме розташування меблів. Прив'язані до старих речей. Приводом для стресу за таких властивостей може стати: переїзд, зміна роботи, ремонт, будь-які нові обставини. Така людина сильно нервує перед іспитом чи будь-якою значущою подією.
Зовсім інші особливості у носіїв. Вони рухливі та адаптивні. Їх зміни – зовсім не привід для хвилювання. Навпаки, фактор новизни їх стимулює. Власники шкірного вектора самі прагнуть змінювати обстановку вдома та на роботі. Від природи вони спрямовані до кар'єрного зростання та майнової переваги. Стресом реагують на звільнення, зниження по службі, фінансові втрати, на рутинні постійні події.

Навіть пара таких прикладів показує – ми дуже різні. І заспокоювати нас також можуть зовсім різні речі. Наприклад, власник шкірного вектора набагато швидше зніме стрес у тренажерному залі або під час активної прогулянки. Носієві анального вектора – навпаки, комфортніше посидітиме з вудкою, зробити щось своїми руками.

Якщо ми не знаємо до ладу самих себе, що говорити про інших людей? Адже нерозуміння між нами теж постійно стає підґрунтям для конфліктів та стресу. Як цього уникнути?

Бачити людей такими, якими вони є

Не розуміючи того, як влаштована психіка людей, ми бачимо їх «через себе». Чекаємо від них на те, на що здатні самі. Дивуємося, коли людина поводиться інакше. Обурюємося, ображаємося, злимося, відчуваємо стрес. Це легко спостерігається у безлічі повсякденних ситуацій:

Жвава і рухлива мама зі шкірним вектором дратується через те, що дитина півгодини зі шнурками намагається налагодити. Справді, ну чого стільки возитися? Її синочок з анальним вектором ґрунтовний і ретельний, він так старається, але швидше не може. Адже так хотілося порадувати матусю. Але в очах мами він «копуша» – вона його підганяє та обриває. У результаті стрес отримують обидва: і мати, і дитина.
Емоційна, вразлива дівчина здивується: чому її хлопець рідко говорить про кохання? Його почуття охолонули чи завелася інша? Насправді її хлопець – інтроверт від природи. Міміка мінімальна, емоцій на обличчі майже не видно. При цьому в душі може бути шквал почуттів. Проте, намагаючись розгадати причину його поведінки через себе, дівчина бачить черствого сухаря, якому все байдуже. Нескінченне з'ясування стосунків приносить постійний стрес і руйнує пару.

У системно-векторній психології є гарантований спосіб, як позбутися стресу назавжди: навчитися бачити людей такими, якими вони є. Це знімає левову частку помилкових уявлень і очікувань, через які ми так нервуємо.

Коли "тумблер заклинило"

Особливі приводи для стресу виникають у людей, які від народження мають властивості декількох векторів. Причому задані природою особливості протилежні одна одній.

Наприклад, в одній людині поєднуються властивості шкірного та анального векторів. Докладність і скрупульозність у ньому існують одночасно зі швидкістю і перемиканням. За сприятливих умов це лише допомагає. Наприклад:

коли людині потрібно зосередитись, спрацьовують властивості анального вектора. Він робить все ретельно, уважно, неквапливо;
коли потрібна швидкість прийняття рішень та адаптивність, спрацьовують властивості шкірного вектора. Людина швидко оцінює користь і вигоду, здатна зорієнтуватися у ситуації.

На жаль, за психологічних травм чи недостатньої реалізації механізми нашої психіки «дають збій», «включається» не той вектор. І результат виходить жалюгідний: коли треба зосередитися, з'являється мельтешіння. А коли потрібно швидко ухвалити рішення і діяти – навпаки, виникає ступор.

Позбутися такого джерела постійного стресу всередині себе самого – реально. Ми не можемо свідомо «перемикати» свої властивості, як тумблер, але можемо вирішити проблему, усвідомивши будову психіки.

Наслідки стресових навантажень

Люди розуміють, що позбавитися постійного стресу важливо ще й тому, що він плачевно позначається на здоров'ї. Психосоматичні захворювання виникають різні. Шкірні висипання, тики та тремор кінцівок – у власників шкірного вектора. Проблеми травлення, зайва вага та серцево-судинні порушення – у носіїв анального вектора. Це лише приклади, у кожному векторі список величезний.

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана позбавляє наслідків стресу на будь-якому рівні. Знімає психологічні травми, дозволяє налагодити стосунки з людьми та усуває психосоматичні прояви негативних переживань. А стресостійкість, що виникла, зберігається на все життя:

Після тренінгу можу тримати великий стрес. Окрім навчання, завжди хотів працювати. Але не міг упоратися з натиском проблем. Звичайний диплом чи контрольна, лабораторна вводили мене у стрес і заповнювали до верху. Зараз я працюю в двох напрямках, крім навчання».

«Дуже допомагає стресостійкість, що з'явилася після тренінгу, – не просто ігнорування проблем, а глибоке розуміння причин, чому це відбувається, і відповідно зміна моєї реакції на проблему та пошук кращого рішення. Тепер я не відчуваю роздратування чи подив, як це було раніше. Навіть якщо і з'являються негативні моменти, у мене зберігається потужна впевненість у тому, що я роблю чи думаю».

Стресостійкість можлива, як мимовільна навичка та вміння. на безкоштовний онлайн-тренінг із системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Можливо, буде корисно почитати: