Як проводити час із користю для себе. Чим зайняти себе, коли нічим зайнятися

Колись я була трудоголіком, і від слова «вихідний» мало не покривалася холодним потом. Щоб не виявитися віч-на-віч із власним неробством, я брала роботу додому, тому субота і неділя майже нічим не відрізнялися від понеділка, і я була щаслива, що проводжу щодня з користю. Яке ж було моє здивування, коли я усвідомила, що вихідні можна проводити з толком і без будь-якої роботи! Більше того, роботу у вихідні навіть протипоказано. Отже, якщо Ви постійно ставите собі запитання: «Як провести вихідний з користю?» та «Що робити у вихідні? » - ця стаття для Вас!

Довга скринька

У моєму щоденнику кількість поточних завдань зростає зі швидкістю розмноження хом'яків. Ні з чим не можна порівняти це чудове відчуття, коли ти ставиш навпроти пункту галочку, що означає «зроблено». Виявилося, галочки проставляються куди швидше, якщо у вихідні відкривати горезвісний «довгий ящик» і діставати звідти все, що залежалося.

Ще два роки тому я купила собі велосипед і мріяла на ньому кататися усю теплу пору року, вистачило мене на пару поїздок. Адже так класно покататися містом, виїхати на природу, відчувати, як вітер розвиває твоє волосся. Все, вирішено, цього року кататимуся регулярно кататися на вихідних.

Соромно зізнатися, але я чомусь не могла відправити подрузі обіцяну книжку два місяці. Улюблений рідер півроку чекав, коли я куплю йому гарну обкладинкуз підсвічуванням. Бачок у туалеті протікав, нарощуючи мої рахунки за воду.

Ніяк не виходило перетнутися з двоюрідною сестрою, яка вже три роки (!) як переїхала до мого міста. Мені чомусь ніколи було зайнятися своєю зачіскою, і одного разу в дзеркалі я побачила щось на кшталт Курта Кобейна. Це стало останньою краплею.

«Довга скринька» лопнула. Тепер щовихідних я розгрібаю свої «to do листи» і з почуттям неймовірного полегшення складаю нові.

Афіша та жереб

У п'ятницю ввечері я відкриваю інтернет-афішу. Іноді мені здається, що в ній немає нічого, що мене потішило б. Це хибне враження. Якщо я не знаю цієї джазової співачки, байдужої до цієї кінопрем'єри, сумніваюся у захопливості цієї виставки, то просто прислухаюся до інтуїції.

Так, часом дійсно краще залишитися вдома та перечитати один із бестселерів Фрейда. Однак найчастіше світ відкриває мені щось дивне: приголомшливий голос, зворушливу історію, хвилюючі слайди. Достатньо лише відірвати свої очі від стрічки Фейсбука, а попу – від м'якого крісла. І – вуаля! - життя вирує.

Один фільм, одна книга, одна пост

Кіно буває не тільки про Людину-Павука. Рідкісний вихідний обходиться в мене без хорошого фільму, що дає мозку порцію корисної їжі.

Зазвичай я читаю одночасно кілька книг, а за вихідні намагаюся покінчити з однією з них. Це чудово, коли ти можеш на кілька годин піти в іншу реальність. Ось він – реальний шанс прожити кілька життів за одне. Дивно, чому не всі його використовують.

Я обов'язково систематизую думки, що накопичилися за тиждень: пишу піст у ЖЖ, виливаючи в нього все, але особливо - сльози та жовч. Так моїм близьким дістається від мене трохи менше негативу.

Дивні речі

Був час, коли я їла тільки вершкове морозиво. Просто не хотіла експериментів, мало, візьму полуничне, а воно мені зіпсує настрій. Чи варто говорити, що день, коли я замовила не вершкове морозиво, став епохальним (ну, може, трохи менше, ніж день взяття Бастилії, але все ж таки…)!

Іноді друзі пропонують мені зайнятися чимось, що їм дуже подобається. Наприклад, постріляти у тирі. Я, знаєте, зовсім не фанат стилю мілітарі та історії про партизанів. Але! «Стрілялки», як виявилося, чудово упорядковують думки.

Є у мене й особливий «спорт»: я купую на купонних сайтах знижки на розваги. Ні, я зовсім не женуся за нібито низькою ціною, мені цікаво інше - сама можливість зробити щось незвичайне.

Так був відкритий мною сквош. Тепер ми з коханою людиною хоча б раз на місяць вирушаємо на корт, щоб як слід змучити один одного в цьому божевільному танці з маленьким чорним м'ячем. Подруги запитують, як я зробила собі такі красиві ногиАле чомусь моїм історіям про диво-сквош не вірять і продовжують їсти на вечерю Pringles.

А ще я побувала на чайній церемонії, покаталася на квадроциклі, осідлала коня, політала парапланом. Думаю, чи не спробувати роупджампінг… Тож питання про «Що робити у вихідні» у мене відпало саме собою. Ну як мінімум на наступний weekend…

Все це розширює мої межі, відкриває нові розумові схеми, заряджає енергією. Я люблю називати вихідні видихними. Це дійсно глибокий видих, за яким слідує вдих на повні груди.

Тепер ви знаєте, як провести вихідний з користю для душі та тіла, і я сподіваюся - застосуйте ці знання у найближчий вихідний.

Періодично думки про неробство відвідують багатьох людей, і все це через те, що їм здається, ніби їм зовсім нема чим зайнятися. Тим не менш, за бажання ви завжди можете знайти собі поле діяльності, навіть не виходячи з дому.

Що робити, якщо зовсім не знаєш чим себе зайняти

1. Займися собою

Таке проведення часу до смаку багатьом жінкам, та й чоловікам. Догляд дуже важливий, і це чудово, якщо він викликає у вас позитивні емоції. Мова може бути чимось дуже простим - прийняття гарячої ванни з сіллю, накладення глиняної маски на обличчя, миття волосся і так далі. Можна піти і складнішим шляхом – заняття спортом. Звичайно, у спортзалі ваші тренування можуть бути більш ефективними, але за належної старанності, вони не перевершуватимуть і домашні присідання, гойдання преса та інше. І особливо ви зможете досягти хорошого результату, якщо придбаєте супутній інвентар – гантелі, килимок, обтяжувачі тощо. Також можна записатися на яку-небудь косметичну процедуру в салон краси – багато жінок відзначають, що салонний догляд у деяких випадках є набагато ефективнішим за домашній.

2. Займися своїм будинком (прибирання, затишок)

Можливо, догляд за будинком вам приносить не менше задоволення, ніж догляд за собою. Напевно, ви не раз помічали, що в чистій квартирі і легше дихається, і настрій покращується. Якщо періодичне прибирання вам знайоме, то навряд чи ви витратите багато часу на те, щоб упорядкувати будинок. Не виключено, що ваші кімнати і так завжди чисті та охайні. ви чи хтось із домочадців звик до регулярних прибирань. У такому разі, ніщо не заважає вам зробити свою оселю затишніше. Можна відправитися в магазин, і підібрати гарну статуетку або світильник до вашого інтер'єру, можна самостійно написати або вишити картину, а також зробити багато інших корисних речей!

3. Пограй в ігри або подивися фільм

Коли нічого не хочеться робити, але й просто лежати та дивитися в одну точку теж немає бажання, то відеоігри чи перегляд фільму можуть стати чудовим виходом! Просто зайдіть у улюблену гру або виберете цікавий фільм. Регулярно кінотека різних сайтів з кінематографу поповнюється новими шедеврами, і, безсумнівно, ви зможете підібрати щось на свій смак.

4. Почитай книгу, новини, будь-яку цікаву інформаціюЯкщо не хочеться ніякого шуму, то можна посидіти і в тиші – тоді замість фільму вибирайте книгу. Можна взяти паперовий варіант, який ви знайдете вдома, але не менш цікаво і читати онлайн. Друга версія може бути навіть кращою – у Мережі набагато більший вибір літератури, ніж у будь-якому будинку. Якщо хочеться щось почитати, але не хочеться прив'язувати себе до комп'ютера надовго, то замість книги вибирайте розділ цікавих вам новин.

5. Улюблене хобі

Якщо у вас є улюблене хобі, то вам буде простіше себе чимось зайняти! Особливо це корисно, якщо на своє захоплення зазвичай не вистачає часу. Можливо, ви досі не придбали ніякого хобі, але якщо ви вважаєте, що вам зовсім нічого робити, то настав час знайти собі нове захоплення до душі!

Що робити від неробства вдома

  • Занудьгувавши вдома, ви можете трохи підбадьорити себе, зателефонувавши або написавши другу. Розкажіть йому про ваші справи, послухайте, що нового сталося в нього. Не виключено, що ваш співрозмовник теж занудьгував, і таким чином у вас з'явиться зайва причиназустрітися!
  • Якісь смаколики, як правило, непогано піднімають настрій! Якщо вам нічим себе зайняти, то ви цілком можете взятися за приготування якоїсь простої і смачної страви, а потім поглинати її за переглядом фільму. Також можна сходити до найближчого супермаркету за чимось смачненьким – заразом і розвієтеся. В крайньому випадку, у багатьох містах вже давно діє доставка їжі додому, так що ви можете замовити собі піцу, суші та багато іншого, якщо не хочеться готувати і кудись йти.
  • Не виключено, що протягом тижня ви відчували легке недосипання, і у вихідний теж піднялися рано за звичкою. Якщо це так, то радимо випити чашку чаю і в тиші зручніше влаштуватися у своєму ліжку - швидше за все, через кілька хвилин ви вже міцно спатимете.

Чим зайняти себе, якщо ти один

Навіть якщо зараз у вас немає компанії, це зовсім не привід нудьгувати в чотирьох стінах, адже одному можна робити багато з того, що люди звикли робити в парі!

  • Візьміть із собою захоплюючу книгу та вирушайте у затишну кав'ярню! Напевно, ви чудово проведете час. Замовте улюблений напій, виберіть десерт до смаку, і читайте в приємній атмосфері. До речі, читати не обов'язково – можна просто відпочити в цікавому місці.
  • Якщо погода сприяє прогулянці, то сміливо вирушайте до парку. Прогуляйтеся не поспішаючи алеями, поспостерігайте за голубами, купіть собі сік або солодку вату. Особливо така прогулянка може виявитися корисною ввечері- Після неї ви набагато спокійніше заснете.
  • Сходіть на якусь цікаву виставку. До речі, відвідування подібних заходів самотужки, нерідко набагато зручніше, ніж у компанії. Ви можете розглядати експонат, що сподобався, стільки, скільки забажаєте, і самостійно вибирати подальший маршрут, а також тривалість перебування на виставці.

Чим зайнятися з друзями

1. Парк атракціонів

Якщо ви хочете весело провести час у компанії, то парк атракціонів може виявитися чудовим вибором! Неважливо, які каруселі ви оберете – екстремальні чи «дитячі». Напевно, заряд позитивних емоцій гарантований!

2. Пікнік

Також ви можете зі своїми друзями вирушити на природу – кудись до річки, до парку, до лісу чи загороди. Заздалегідь домовтеся, хто і що візьме із собою, чи будете ви готувати страви на багатті тощо.

3. Квест-кімнати

У багатьох містах з'явився чудовий варіант цікавого проведення часу – квест-кімнати! Якщо поки що ви не цікавилися подібною послугою, і неясно уявляєте про що йдеться, то вивчіть інформацію в Інтернеті. Як правило, всі квест-кімнати мають відмінності один про одного, і лише ознайомившись з описами наявних варіантів, ви зможете визначитися з тим, який з них вам найбільше підходить.

Чим зайнятися з хлопцем

1. Побачення у кафе

Це один із найбільш очевидних варіантів. Вибирайте спокійне та затишне місце, в якому панує романтична атмосфера. Також важливо, щоб у закладі була смачна кухня, щоб ніщо не затьмарило вам вечір.

2. Кіно

Вирушайте з обранцем до кінотеатру! Якщо ви хочете, щоб вечір пройшов на романтичній ноті, вибирайте відповідні мелодрами та комедії. Втім, деяких пар непогано можуть згуртувати фільми жахів!

3. Побачення у домашній обстановці

Якщо ви вже досить близькі зі своїм молодим чоловіком, і вам не в новинку бувати в гостях один у одного, то ви можете чудово провести час вдома. Найпростіший варіант - заздалегідь купити або приготувати смаколики, і вибрати добірку цікавих фільмів. Однак якщо ви хочете зробити щось особливе, то можете організувати воістину романтичний вечір, запросивши коханого на сеанс масажу Подбайте про наявність олії для тіла, запаліть у кімнаті свічки, запасіться фруктами, солодощами та улюбленими напоями. Безперечно, такий вечір надовго залишиться в пам'яті обранця!

  • Подивіться всією родиною якусь цікаву кінострічку по телевізору, яку ви потім зможете все разом обговорити. До речі, зовсім не обов'язково сидіти вдома, адже ви можете запросити своїх батьків до кінотеатру! Напевно, ця подія стане для них приємним враженням!
  • Приготуйте вечерю всією родиною – це може бути дуже весело та цікаво. Запропонуйте батькам, наприклад, усім разом наліпити пельмені. Найімовірніше, така ідея їм сподобається!
  • Просто запропонуйте батькам кудись сходити всією сім'єю, зазначивши, що це може бути будь-яке місце на їх розсуд – парк, сквер, кіно, кафе, театр тощо. Навіть якщо зрештою цей вибір здасться вам малоцікавим, намагайтеся не подавати виду!

Чим корисним зайняти чоловіка у вільний час

1. Спільне прибирання. Можливо, ви вже давно хотіли, щоб чоловік взявся за якусь домашню справу, однак у нього не доходили руки до цього. Напевно, у вашій компанії йому працюватиме веселіше! Заздалегідь попередьте чоловіка, що хочете кілька годин присвятити спільному догляду за вашим будинком. Щоб подібні заходи не наводили обранця в жах, намагайтеся, щоб вони проходили у доброзичливій атмосфері. Після прибирання винагородіть себе з чоловіком за працю – сходіть на вечерю в кафе, відвідайте кінотеатр, або просто відпочиньте на власний розсуд.

2. Побачення. Багато шлюбів страждають від відсутності романтики, тому якщо ви відчуваєте, що і вашу пару поступово починає поглинати побут, романтичне побачення стане дуже корисним проведенням часу! Коли чоловік буде на роботі або просто поза домом, зателефонуйте йому і скажіть, що хочете побачення з ним – навряд чи ця ідея прийде йому не до смаку! Тепер вибір за вами, як ви хочете провести майбутній вечір – влаштувати незабутній романтичний вечір у домашній обстановці або запросити чоловіка до затишного кафе. Втім, звичайно, на цьому варіанти побачення не обмежуються. Згадайте, які місця ви із задоволенням відвідували раніше, і рушайте туди!

3. Гості. Будучи у шлюбі, багато подружжя настільки концентруються на своїх сімейних та побутових питаннях, що зовсім забувають про друзів, а часом і родичів. Якщо подібна історія сталася і з вами, то треба це міняти, і не обов'язково радикально! Тим не менш, знаходите час на зустрічі з давніми подругами, і надавайте дружині можливість зустрітися зі своїми приятелями. Також корисно проводити якийсь період і в спільній компанії друзів або влаштовувати посиденьки з родичами.

Як проводити вільний час з користю

Складіть список корисних справ на такий випадок

Якщо зараз вам не дуже хочеться братися за якісь справи, то це, звичайно, не означає, що вони назавжди залишаться поза полем вашого зору. Дозвольте собі сьогодні полінуватися, проте пам'ятайте, що існують завдання, які незабаром вам доведеться вирішити. Сплануйте наперед свій тиждень, і тоді ви точно не зможете сказати, що вам нема чим зайнятися! Подумайте, що вам потрібно зробити вдома на роботі, куди ви хотіли сходити, кого відвідати. Запишіть все це на аркуші паперу, і розподіліть щодня - коли і за яку справу ви візьметеся.

Вчитеся використовувати час максимально продуктивно

Можна майже нічого не робити, але при цьому ваш день не проходитиме марно. Зверніть увагу на такі справи, які не вимагатимуть від вас серйозних енергетичних витрат – закинути брудну білизну пральну машину, А потім просо розвісити чисті речі - це зовсім не складно, але корисно. Приготувати просте та смачна страва, Прийняти душ, зробити манікюр, нанести маску на волосся на кілька годин - все це досить прості справи, які ви можете здійснити мимохідь, але при цьому в кінці дня у вас не буде відчуття, що він пройшов непродуктивно.

Не забувайте приділяти час близьким

Мабуть, безглуздо говорити, що вам зовсім нема чим зайнятися, якщо у вас є близькі люди. Напевно, багато хто з них був би раді вашій увазі або турботі! Провідайте родичів та друзів, яких давно не бачили. Якщо вже зовсім немає сил кудись йти, то хоча б зателефонуйте їм – напевно, їм буде приємна ваша участь. Але в цілому, намагайтеся забути відмовки, і проводьте більше часу з тими, хто вам дорогий.

Не лінуватися - головне правило корисного дозвілля

Якщо ви помічаєте, що багато ваших днів проходять даремно, то, швидше за все, причиною цього є надмірна лінь, яку не так просто побороти, хоч і можна! Найдієвіша порада – змушувати себе робити справи! Щоб робота йшла веселіше, винагороджуйте себе за неї. Наприклад, ви знаєте, що вам потрібно помити посуд – зробіть це, але пообіцяйте, що натомість дозволите собі шоколадний батончикабо подивіться серію улюбленого серіалу. Ви маєте право заявити, що можете дозволити собі це і без миття посуду, але цим ви не вирішите свою проблему, а ліньки – це велика проблема, яка нерідко іде на шкоду не тільки оточуючим, а й вам самим! Тому будь-яку виконану справу вам слід вважати черговим кроком до подолання своєї однієї великої проблеми.

Уявіть самого успішної людини, Ви знаєте. Чому йому вдалося досягти таких високих результатів? Він навчився ефективно використовувати час, щоб виробляти правильні звички та виконувати дії, які допоможуть йому досягти своїх цілей.

Що спільного у вас із цією людиною? У вас, як і в нього, є 24 години на день на розвиток. Коли ви прокидаєтеся вранці, неважливо, ким ви були вчора, ви починаєте все з чистого листа. Ви повинні навчитися повністю контролювати та спрямовувати своє життя. Ось кілька порад та методик, як звільнити свій час та використовувати його більш ефективно.

Як звільнити свій час

Визначте, скільки часу витрачаєте зараз

Ми живемо в епоху відволікань. Тому ми повинні звертати увагу на те, чим займаємось і на що витрачаємо вільний годинник. Визначте, на що у вас йде найбільше часу (заняття, які ніяк не допоможуть вам досягти вашої мети).

Будьте чесні із собою. Оцініть, як часто сидите в соціальних мережах, дивіться YouTube або телевізор. Це не означає, що вам потрібно відразу від цього відмовитися. Ви просто повинні розуміти, як розпоряджаєтесь своїм часом. Тільки вам вибирати, у що інвестувати свій час.

Оптимізуйте сон і прокидайтеся раніше

Виберіть найкращий часколи варто лягати спати і коли прокидатися. Спробуйте розбити свій сон на цикли, що триватимуть по 90 хвилин. Це виглядатиме приблизно так: 1,5 години > 3 години > 4,5 години > 6 годин

У вас було таке, що після одинадцятої години сну ви все одно відчували себе невиспаним? Тому що ви прокинулися посеред циклу.

Або як після трьох годин сну ви відчували себе бадьорим та сповненим енергії? Знову ж таки, цикли.

Виробивши звичку прокидатися рано, ви зможете кілька годин приділяти собі та своїм цілям. Ось кілька порад, як це зробити:

  • Лягати спати в один і той же час
  • Поступово прокидатися раніше (Якщо зараз ви прокидаєтеся о восьмій ранку, а хочете о шостій, почніть з 7:50, потім - 7:40 і продовжуйте в тому ж дусі, поки не досягнете бажаного результату)

Спочатку ви можете відчувати спад енергії, але це нормально: так ваше тіло звикає до нового розкладу. У таких випадках спробуйте поспати 20-30 хвилин.

Використовуйте з користю "мертвий час"

Мертвий час – час, витрачений на заняття, які потребують серйозних розумових зусиль. До таких відносяться, наприклад, покупка продуктів чи тренування у спортзалі. Спробуйте у такі моменти займатися ще чимось корисним. Наприклад, слухайте аудіокниги, подкасти, практикуйте мови Duolingo або Memrise.

Як ефективно використовувати час

Встановіть цілі

Ви повинні розумно розпоряджатися своїми ресурсами. Якщо ви не встановите цілі, ви просто витрачати час марно. Тому дуже важливо правильно розподіляти свої ресурси. Ви повинні знати, чого прагнете.

Цілі працюють як об'єктив камери. Якщо ви правильно спрямуєте об'єктив і налаштуєте фокус, у вас вийде чітка фотографія. Якщо ні – фотографія буде розмитою.

Спробуйте планувати рік наперед; встановіть три-п'ять основних цілей для самих важливих аспектіввашого життя (робота, здоров'я, відносини, особисте зростання, подорожі). Ваші цілі мають бути конкретними. Все, що вам потрібно зробити - записати їх на аркуш паперу і почати до них рухатися.

Визначте заняття, які за мінімальних зусиль принесуть максимальний результат

Тут можна застосувати закон Парето або принцип 20/80. Відповідно до цього принципу, 20% зусиль дають 80% результату, а решта 80% зусиль – лише 20% результату.

Поставте собі питання:

Якби я міг цілий день займатися однією справою зі списку, яке з них принесло б мені максимальну користь і наблизило б до мети?

Потім поставте собі друге питання:

Якби я міг виконати ще одне завдання зі списку, що це було б?

Зрештою, запитайте себе про третє завдання.

Вигадайте ранковий ритуал

Ефективний ранковий ритуал – це чудовий спосіб розпочати свій день. Він повинен складатися з найкорисніших занять, які допоможуть вам досягти цілей.

Наприклад, якщо ви хочете почати вести блог, ви повинні писати щонайменше одну статтю на тиждень. Спробуйте щось щоранку писати по 30-60 хвилин. Ось кілька порад, як зробити ранковий ритуал ще ефективнішим:

Пийте воду

Ваше тіло щойно пережило шість-вісім годин без води. Дайте можливість відновитися.

Зробіть щось гарне

Зробіть щось, чим пишатиметеся – наприклад, заправте ліжко.

Займайтеся спортом

Найкраще розпочати день із зарядки.

Делегуйте, усувайте чи автоматизуйте завдання

Зазвичай, ми думаємо, що можемо зробити все самі. Знайдіть серед усіх своїх завдань ті, які не приносять жодної користі. Виберіть, які з них можна делегувати комусь іншому. Подумайте, чи можете ви забрати деякі справи зі свого списку або автоматизувати їх.

Наприклад, Здравко Цвійєтич щодня витрачав щонайменше дві години на приготування їжі. Він вирішив заощадити цей час і почав замовляти доставку із ресторанів. Звільнивши ці дві години, він міг займатися корисними справами, які б допомогли йому досягти цілей у майбутньому.

Заблокуйте час або поставте в календар зустріч із самим собою.

Проводьте час віч-на-віч із собою і подбайте про те, щоб вас у такі моменти не турбували. Використовуйте цю можливість для того, щоб сфокусуватися на діях, які допоможуть вам досягти майбутніх цілей.

Розбивайте роботу на періоди

Це досить цікава порада. Ви можете скористатися методом "Помідора". Техніка передбачає розбиття завдань на 25-хвилинні періоди, що супроводжуються короткими перервами. Це допоможе максимально збільшити вашу продуктивність і не перегоріти.

Увійдіть до потоку

Потік - це час, коли ви повністю занурені в завдання і повністю сфокусовані. Дуже важливо розуміти, над чим ви працюєте, і що це допоможе вам досягти цілей у майбутньому. Порада: одна з кращих способівувійти до потоку – знайти відповідну музику.

Денний сон – це важливо

Звичайно, після виконання серйозного завдання вам потрібний буде відпочинок. У такому випадку знайдіть тихий куточок в офісі або вдома і заплющити очі. Необов'язково саме засипати, просто дозвольте своєму тілу розслабитись.

Пам'ятайте про тимчасовий буфер

Тимчасовий буфер охороняє нас від усього, що може піти за планом. Якщо ви призначили зустріч на 15:00, прийдіть о 14:45. Просто про всяк випадок. Якщо вам потрібно здати проект до 1 липня, закінчіть його до 28 червня.

Не хвилюйтеся, якщо щось йде не за планом

Навіть якщо ви станете експертом у галузі тайм-менеджменту, ви все одно зіштовхуватиметеся з непередбаченими обставинами. Зазвичай це залежатиме від вас. Якщо хтось спізнюється на зустріч із вами, спершу видихніть. Скористайтеся цим моментом, щоб прочитати книгу або послухати подкаст.

Слідкуйте за тим, на що витрачаєте час

Слідкуйте за своїми основними заняттями протягом усього тижня, а потім оцінюйте їхню важливість. Так ви зможете побачити причини неефективності та виправити це наступного разу.

Оцініть свої результати

Раз на тиждень виділіть тридцять хвилин, щоб оцінити свої поточні результати. Що було продуктивним? Фокусуйтеся на цьому. Що було неефективним? Делегуйте це, усувайте чи автоматизуйте.

Виділіть один день на рутинні справи

Присвятіть один день рутинним справам – наприклад, купівлю продуктів чи прибирання квартири.

Говоріть «ні» зборам, які не мають певного результату

На минулій роботі Здравко Цвійєтич завжди перед зборами ставив колегам питання, яким буде їхній результат, і якщо такого не було, він просто туди не приходив або приходив тільки тоді, коли обговорювалися саме його завдання. Таким чином він не витрачав час на марні справи і займався чимось важливішим.

Говоріть «ні» електронною поштою, доки не закінчите з ранковим ритуалом

Не перевіряйте електронну поштучастіше двох разів на день.

Говоріть "ні" речам, які не збігаються з вашими цілями

Дуже важливо навчитися говорити "ні" і таким чином робити своє життя простіше. Пам'ятайте: ви не кажете «ні» іншим, ви кажете «так» собі.

Нагороджуйте себе

Ваше життя не повинно бути розплановане до останньої хвилини. Після продуктивного тижня відпочиньте.

Виробіть нічний ритуал

Ви мали дуже продуктивний день. Вам настав час відпочити. Згадайте про те, що приємного чи гарного сталося вдень.

Технологічний детокс

За годину до сну вимкніть ноутбук, телефон та інші електронні пристрої. Поговоріть з коханою людиною, почитайте книгу або підготуйтеся до завтрашнього дня – подумайте про свої завдання, що вдягнете і де пообідаєте.

Висновок

На вироблення цих звичок у вас може піти кілька років, але повірте, що результати будуть приголомшливими. Ви повинні розуміти, що не повернете витрачений час, тому проживайте щодня максимально продуктивно. Звичайно, ви не зможете виконувати всі ці поради ідеально і ви не повинні до цього прагнути.

Думайте про невеликі речі, які ви можете контролювати. Ви самі вирішуєте, коли прокидатися, коли виконати перший, другий пункт зі свого списку. Коли ви робите ці маленькі речі, решта більше не має значення, інші проблеми більше не під вашим контролем і вам не потрібно про них переживати.

Спробуйте застосувати ці техніки на практиці, і ви побачите, що можете досягти набагато більшого.

Саморозвиток

Як витратити вільний час з користю

Коли видається вільна хвилина, хочеться провести її з користю. Але часто в такі моменти нічого корисного не спадає на думку, тому без ідей-заготовок не обійтися. Ця стаття народилася саме у вільний час 😉 З цієї теми і почнемо.

Напишіть пост

По-перше, ви потішите друзів новинами зі свого життя. По-друге, прокачайте в сучасному світі. Вміти писати корисно у багатьох сферах та взагалі для особистого бренду, адже основне спілкування зараз відбувається через соцмережі.

Зверніться до своїх довгострокових планів

Загляньте в блокнот, де записані цілі на рік. Поставте собі запитання: «Чи я йду?» «Чи не час змінити курс?» Що потрібно зробити для моєї мрії? Напевно, після цього ви відразу виявите, що справ, насправді, у вас мільйон і немає вільного часу!

Помедитуйте

Просто закрийте очі та зупиніть потік думок. Звичайно, це не вдасться зробити з першого разу, але сенс медитації не в тому, щоб досягти повної відсутності думок. Сенс цієї практики – у процесі. Чим більше думок лізе вам у голову, тим потрібніша вам медитація.

Люди, які практикують медитацію, рідше стикаються зі стресовими ситуаціями і легше їх переживають. Медитація позитивно впливає на психічне здоров'я у довгостроковій перспективі. Більше того, методи, засновані на медитації, допомагають людям справлятися зі стресом та легше долати життєві труднощі.



Керуй гормонами щастя

Так, так просто. Лоретта Бройнінг у книзі «Управляй гормонами щастя» стверджує: здійснюючи цю просту дію протягом шести тижнів, ви станете щасливішими. Тільки не зациклюйтесь на кошенятах, веселках і метеликах: шукайте щось суттєве, пов'язане з вами.


Смачний чай у компанії друзів – це теж позитив.

Спочатку це може викликати відчуття фальші і натягнутості. Ваші старі нейронні зв'язки повідомлятимуть, що ці дрібниці непорівнянні з життєвими обставинами. Але через шість тижнів ці крихти позитиву будуть для вас такими ж реальними, як і той негатив, який ви бачите довкола.

Прочитайте книгу!



Скорочення

Звичайно, п'яти хвилин вам для цього не вистачить, а ось півгодини! Якщо ви вважаєте, що «проковтнути книгу» за цей час нереально, значить просто не знайомі з книгою «Скорочення». Вона про те, як навчитися читати швидше, краще розуміти текст, запам'ятовувати та відтворювати більше інформації – освоїти це можна лише за кілька тижнів. Хитрощі ефективного читання – в одній книзі. Ви поглинатимете інформацію зі швидкістю, яку раніше вважали неймовірною (навчання скорочитанню - ще одне заняття на той випадок, якщо не знаєте, чим себе зайняти).

Коли на онлайн-зустрічах закінчуються теми для обговорень, ми, МІФотворці, дуже любимо щось намалювати, тому що це заняття 1) приносить задоволення, 2) прокачує фантазію, 3) розслаблює, 4) змушує мислити креативно.


Якось ми малювали другу частину книги «100 способів змінити життя» (малюнок любительки подорожей Олесі Полянської)



Скетчінг маркерами

Ця маленька діяльність цілком може перерости у творче хобі. Відкривайте покрокове керівництво«Скетчінг маркерами», і ви не будете гадати, чим же зайнятися у вільні хвилини. Їх у вас просто не буде 😉

Присідайте, стрибайте, стійте у планці!

Що найчастіше заважає нам зайнятися спортом? Відсутність двох-трьох вільних годинників, які потрібні, щоб сходити до спортзалу. Будьте гнучкішими. Чи є п'ять хвилин? Зробіть 50 присідань. Або просто пострибайте - це проста дія. У будь-якому випадку, такі короткі вправи – краще ніж нічого. Не чекайте на вихідний, щоб сходити до спортзалу. Просто зробіть це зараз.

Зіграйте у комп'ютерну гру



SuperBetter
Чи знаєте ви, що ігри – це не втрата часу, а корисне заняття, яке може зробити вас сміливим, рішучим, творчим, загалом таким, яким ви захочете бути. Не всі ігри корисні, у книзі SuperBetter ви можете детально познайомитись з ігровим мисленням та дізнатися, які ігри підійдуть під ваші потреби.

Виявляти ігрове мислення - означає використовувати в реального життяті психологічно сильні сторони, які ви зазвичай демонструєте в іграх: оптимізм, креативність, хоробрість та цілеспрямованість. Це означає бути допитливим та відкритим до розгляду різних стратегій, щоб виявити найефективнішу з них. Це означає виробити здатність успішніше вирішувати дедалі складніші проблеми.


Кожна людина має вільний час, після навчання або роботи, але часто воно витрачається не на те, що приносить користь. Тому важливо знати, для себе та оточуючих. Всі хочуть щастя і радості, але ніхто нічого для цього не робить, тому що вільний час в основному витрачається на лінощі або тимчасові задоволення, які тільки несуть у собі шкоду.

Психологи в цій статті розкажуть вам про те, як провести вільний час з користюі завдяки цьому досягти щастя та успіхів життя. У всіх свої бажання та цілі, але всі вони ведуть до відчуття радості та щастя, тимчасового задоволення. Бажання потрібно розвивати, створювати і досягати, але й бути обережнішими з ними, оскільки вони реалізовуються несподівано.

Визначтеся чого ви хочете

Ті люди, які даремно витрачають своє вільний часпросто самі ще не знають, чого насправді вони хочуть. Після роботи та навчання люди в основному витрачають часдля розваг, перегляду телевізійних програм, але мало хто витрачає вільний час з користю для реалізації своїх цілей. Тому що в основному, цілей немає, або вони настільки маленькі і не мають значення, що їх і не хочеться досягати. Тому добре обдумайте, що ви хочете, створіть велике бажання цього досягти і поставте велику мету, щоб почати діяти.

Займіться саморозвитком

Заняття спортом, самопізнанням та розвитком як розумовим, так і духовним, дуже корисне проведення часу особливо в вільний час. Розвиваючи себе, ви стаєте кращими і починаєте ставити самі собі питання, навіщо ви існуєте, хто вас створив і для чого. Той, хто зайнятий розвагами, просто не думає про це і в результаті проходить сіру і нудне життя, наповнену тимчасовими насолодами, які змінюються стражданнями. Всім людям потрібно зрозуміти, як повірити у свої сили і досягти успіху, оскільки саме відсутність віри і впевненості в собі заважають у реалізації бажань і цілей.

Почніть шукати себе, своє щастя та сенс життя

Життя та її сенс у пошуку себе, не того, кого ви бачите у дзеркалі щодня, а найвищу силуяка є справжнє я, яке керує вашим тілом та розумом. Вищий розум це ви, але його потрібно шукати протягом життя, шляхом вивчення та розуміння себе, духовного розвиткумедитації. Перестаньте порівнювати себе з біологічним тілом, тоді життя почне вам здаватися набагато радіснішим, веселішим і наповненим змилу. Ті, хто шукають сенс життяв егоїстичних цілях, так його і не знайдуть і не досягнуть, оскільки сенс у свідомості того, що поки що невідомо нікому.

Просто посміхайтеся і радійте життю

Життя одне, і нею потрібно насолодитися, адже ми не дарма послані в цей світ у цьому тілі та зі своїми егоїстичними потребами. Отже, нам треба жити і прагнути найвищих цілей, але так, щоб нам це самим подобалося і приносило щастя та радість. Усміхаючись, ви притягуєте у своє життя багато хороших обставин, які зроблять ваше життя яскравішим та щасливішим. Даруйте посмішку оточуючим і вони посміхнуться у відповідь, радійте тому, що у вас вже є і намагайтеся досягти того чого хочете.

Проводьте час так, як ви хочете самі

Ваша особиста справа, як ви хочете провести та прожитисвоє життя. Але щоб прожити її не дарма, а з користюпотрібно не тільки наповнюватися, ставати краще, досягати цілей, насолоджуватися, потрібно ще навчитися усвідомлювати те, навіщо ми послані в цей світ, і з якою метою. Адже якщо ви хочете прожити яскраве життя з радістю та щастям, просто змініть своє життя та думки. Витрачайте вільний час на те, щоб навчитися керувати своїми думками та почуттями, оскільки вони мають природну властивість реалізовуватися. Саме думки й творять нашу реальність, але часто ми на них не звертаємо уваги. Концентруйтеся на хорошому і тому, чого ви хочете досягти. Ваші думки, притягнуті у ваше життя те, про що ви найчастіше думали. Тому також корисно зрозуміти, як музика допомагає відчути себе краще, особливо якщо це улюблена музика наповнена позитивом та радістю. Витрачайте свій час на щастя, а не на тимчасове задоволення, і тоді ви проживете життя з користю.



 

Можливо, буде корисно почитати: