Чим зняти постійне відчуття тривоги. Як позбутися тривоги

Бріанна Віст

Американська письменниця та журналістка.

1. Протилежністю залежності не внутрішня врівноваженість, а контакт із реальністю. Те саме поширюється і на тривожність. Тривожність проявляється в тому, що людина перестає бути присутньою в даний момент, вона відірвана від того, що відбувається, від інших людей і від себе самого. У такі моменти вам необхідно відновити зв'язок із реальністю.

2. Дозвольте собі хотіти того, що ви дійсно хочете. Без цього ви не зможете. Неважливо, чого ви хочете: знайти супутника життя, знайти нову роботу, заробляти більше грошейотримати визнання колег. Просто усвідомте і прийміть це, навіть якщо, на вашу думку, оточуючі вважатимуть вас поверхневим, неповноцінним або вважатимуть, що ви недостатньо «любите себе».

3. Якщо вам складно зрозуміти, чого ви насправді хочете, погляньте уважніше на свої найсильніші потаємні страхи. Що ховається на їхньому виворітному боці? Це і є те, що ви хочете.

4. Ставтеся з вдячністю до того, що викликає у вас дискомфорт. Сумний та дивовижний фактполягає в тому, що у щасливих людейзазвичай немає стимулу у розвиток, вони всім задоволені. Якщо ви відчуваєте будь-які незручності, це має служити для вас сигналом, що ви стоїте на порозі чогось нового та кращого, але вам потрібно діяти, щоб досягти цього.

5. Конструктивність та продуктивність мають стати вашими найкращими друзями. Йдеться не про те, щоб ставити галочки, виконуючи завдання зі списку завдовжки сто пунктів. По закінченні кожного дня ви повинні знати, що сьогодні вам вдалося зробити щось корисне для себе.

6. Від «безпричинної» тривоги зазвичай можна позбутися, займаючись якоюсь конкретною практичною діяльністю. Занепокоєння через дрібниці зазвичай вказує на існування реальних проблем, вирішення яких ви уникаєте.

7. Ви повинні почати звідти, де ви зараз, використовувати те, що у вас є, і зробити те, що ви можете зробити. Все інше - втеча від проблем, реального життяі себе самого. Зміни - це наслідок тривалого та завзятого розвитку. Якщо ви думаєте інакше, то живете ілюзіями, які не дозволяють вам дати раду тому, що вас турбує.

8. Спробуйте усвідомлено вийти на контакт із будь-ким або відновити контакт з людьми, які вже присутні у вашому житті. Це може бути лише одна людина, якій ви довіряєте і з якою взаємодієте. Ця взаємодія стане відправною точкою для формування здорової емоційної прихильності. Потребувати любові - не означає демонструвати слабкість.

9. Купуйте записник спеціально для того, щоб, коли ви відчуваєте, що всередині вас скручує в крендель, записувати туди все, що спадає вам на думку, навіть якщо це здається вам жахливим, огидним, ганебним або повним ненависті до себе. Не тримайте думки та почуття в собі! Коли ви зробите це кілька разів, ви помітите, що вам справді стає легше.

10. Єдине, що вам потрібно робити, коли вас долає тривога чи паніка, – спробувати. У такі моменти ви втрачаєте ясність думки, тому в даному станіне варто приймати жодних важливих рішень і брати на себе будь-які зобов'язання. З'ясуйте, що може допомогти вам заспокоїтися (невелике перекушування, прийняття ванни, розмова або будь-яке заняття, від якого ви дійсно отримуєте задоволення), і, поки ви не приступили до виконання будь-яких справ, витягніть себе з негативу.

11. Вам необхідно зрозуміти, як жити справжнім моментом, навіть якщо такий спосіб життя і мислення вас лякає, викликає нудьгу, здається недосяжною. Поява почуття тривожності дає нам сигнал, що ми надто сильно застрягли в думках про минуле чи майбутнє і це позначається на тому, які рішення ми ухвалюємо в сьогоденні.

12. Ви повинні зробити якісь дії, щоб позбутися того, що заважає вам втілювати свої справжні бажання.

Справжні зміни відбуваються лише на рівні вчинків. Людина починає робити щось зовсім інакше, не так, як робила це раніше.
Шеріл Стрейд, американська письменниця та публіцист

13. Читайте. Якщо ви нічого не читаєте, то причина, мабуть, не в тому, що вам не подобається саме читання, а в тому, що ви не знайшли книгу, яка б вас захопила. Те, що ви читаєте в Наразіпозначиться на тому, яким ви будете через десятки років. Знайдіть в інтернеті статті та есе, в яких люди розповідають, як вони справляються зі своїми. Дізнавшись, що безліч незнайомих вам людей відчувають ті самі відчуття, ви перестанете почуватися самотнім у своїх проблемах. Читайте про те, що вам складно зрозуміти, про те, що приводить вас у жах чи захоплення. Просто читайте, чорт забирай!

14. Ви можете взяти свої почуття під контроль. Важливо пам'ятати це. Це зовсім не складно. Просто скажіть собі: «Я не хочу відчувати такі емоції, які відчуваю зараз, тому я зосереджуся на інших аспектах цієї проблеми».

15. Якщо ви повірите в те, що не можна просто так взяти і стати щасливим, не можна вплинути на те, що ви відчуваєте і що думаєте, ви засудите себе до тяжкого життя. У такому разі вам не потрібно більше читати цю статтю, тому що тільки переконання у протилежному може допомогти вам впоратися з проблемами.

16. Ви не позбавитеся тривоги і страху назавжди. Якщо вам не наплювати на те, що відбувається у вашому житті, і вам хоча б трохи цікаво, що твориться навколо вас, то ви завжди стикатиметеся з чимось, що викликає страх або почуття тривоги. Ваша кінцева мета полягає в тому, щоб раз і назавжди усунути ці відчуття. Вам потрібно так натренувати своє мислення, щоб почуватися щасливим, незважаючи на стресові фактори, і не впадати в ступор при їх появі. От і все.

17. Для здобуття подібного контролю над мисленням деяким людям потрібно буде лише змінити фокус сприйняття того, що відбувається. Іншими мають бути роки лікування за допомогою різних препаратів і терапії і така активна робота над собою, якої вони ще ніколи не робили. Це битва всього нашого життя і той головний обов'язок, який ми маємо виплатити самим собі. Якщо вам хочеться з кимось повоювати, нехай це ви будете самі.

18. Будь-яка проблема не є проблемою як такою. Проблема залишається проблемою, доки ви сприймаєте її в такий спосіб. Ваша внутрішня аварійна система зараз має подавати сигнал тривоги, тому що це не відповідає вашому звичному способу мислення та поведінки. Це не означає, що ви мчаєте назустріч нескінченному неминучому стражданню. Це говорить про те, що десь глибоко всередині ви розумієте, що жити можна інакше, краще. Це означає, що ви знаєте, що вам потрібно, навіть якщо це вас лякає.

19. Виберіть кохання. Можливо, це звучить як дратівлива марна порада, але ви не повинні розлучатися з людьми, які змушують ваші очі сяяти, не повинні кидати те, чим вам подобається займатися (навіть якщо це не пов'язано з вашою роботою), відмовлятися від потаємних бажань. Виберіть кохання, навіть якщо цей вибір лякає вас. Насправді ваш страх зробити щось пропорційне вашому бажанню зробити це.

20. Навчіться, у тому числі біль. Це не означає, що ви повинні використовувати її як виправдання безвідповідальною поведінкою. Необхідно навчитися визнавати, що ви відчуваєте біль, висловлювати це зрозумілими словами та приймати той факт, що іноді доводиться переживати подібні емоції.

21. Навчіться позбавлятися внутрішньої емоційної зашлакованості. Наприклад, якщо ви не дозволяєте собі прийняти той факт, що ваш колишній завдав вам багато болю, і відчути цей біль, ви постійно проектуватимете свій негативний досвід на нового партнера, боятиметеся, що він теж зробить вам боляче, думати, що вам не варто навіть намагатися розпочати нові відносини. Таким чином, ви відтворюватимете саме ту ситуацію, якої найбільше боїтеся. Уникнути цього можна лише розуміючи та приймаючи свої відчуття. Іноді життя буває жорстоким, несправедливим, часом воно просто вселяє жах. Однак...

Всі ми лежимо в стічній канаві, але деякі з нас дивляться на зірки.
Оскар Уайльд

22. Відокремте відчуття у вашому тілі від того, про що вони, на вашу думку, говорять. Коли ви засмучені, запитайте себе, що насправді відчуває ваше тіло зараз. Швидше за все, це буде лише невелика напруга або дискомфорт. Решту ви просто додумали самі.

23. Не треба довіряти всім своїм емоціям. Згідно з загальноприйнятими поглядами, саме за емоціями і слід слідувати, проте це дуже нерозумно, враховуючи те, які різноманітні причини можуть їх викликати (думки, спогади, що випадково прийшли в голову, і так далі). Якщо сліпо довіряти всім своїм відчуттям, вони постійно виводитимуть вас із рівноваги. Визначте для себе, які ваші відчуття дійсно щось означають, а які - ні.

24. Використовуйте найпотужнішу техніку саморозвитку: уявіть себе з майбутнього. Якщо вам потрібно чи заводити дітей чи ні, просто уявіть себе 75-річного. Ви хотіли б, щоб вас оточували члени сім'ї, чи вам було б цілком комфортно жити одному? Уявіть, яким буде ваше життя за три роки. Чи будете ви задоволені тим, що не спробували зберегти відносини, що не зробили жодних накопичень або витратили багато часу на перегляд телепередач, у той час як могли написати книгу, відкрити свій бізнес або почати складати музику?

Уявіть своє життя очима людини, якою ви прагнете стати. Це допоможе вам визначитися з вирішенням багатьох питань, які вас турбують.

Ми раді представити вам першу в російськомовному інтернеті соціальну мережуприхильників здорового способу життя та повноцінну платформу для обміну досвідом та знаннями у всьому, що пов'язано зі словами "здоров'я" та "медицина".

Наше завдання – створити на сайті атмосферу позитиву, добра та здоров'я, яка підніматиме вам настрій, оздоровлюватиме та профілактуватиме, адже інформація та думки трансформуються у матеріальні події! ;-)

Ми прагнемо створити високоморальний портал, в якому буде приємно знаходитися самим різним людям. Цьому сприяє, відповідно до якого ми контролюємо дії всіх користувачів. У той же час ми хочемо, щоб сайт був досить об'єктивним, відкритим та демократичним. Тут кожен має право на висловлювання особистої думки, на власну оцінку та коментування будь-якої інформації. Крім того, будь-хто може статтю, новину або будь-який інший матеріал в більшість розділів сайту.

Проект "На здоров'я!" позиціонується як портал про здоров'я, а чи не про медицину. На наш погляд, медицина – це наука про те, як вилікуватись від тієї чи іншої хвороби, а здоров'я – результат способу життя, при якому ви не занедужаєте. Чим більше у вас здоров'я, тим менша ймовірність того, що ви занедужаєте. Наш організм задуманий так, що за правильного способу життя ми взагалі не повинні хворіти. Тому давайте покращувати своє здоров'я замість того, щоб вивчати хвороби. Про медицину існує досить багато сайтів, але на наш погляд вони призначені швидше для професійних медиків, ніж для звичайних людей. Ми ж прагнемо говорити з вами про здоров'я. Ми не хочемо багато писати про хвороби та методи їх лікування – про це вже написано достатньо. Натомість ми зосередимо вашу увагу на тому, як не захворіти.

Нам цікавий здоровий образжиття, і ми хочемо жити довго та щасливо. Вважаємо, ви теж не байдужі до теми здорового довголіття. Тому, якщо ви бажаєте мати оточення здорових людейі тих, хто цього прагне, даний сайт допоможе вам вирішити це завдання. В наші плани входить створення активної спільноти людей, які ведуть здоровий спосіб життя, і у зв'язку з цим ми раді запропонувати вам такі можливості:

створіть свою сторінку з особистими фотографіями, блогом, форумом, календарем та іншими розділами

Робіть те, що вам подобається, а ми намагатимемося забезпечити вас усім необхідним для цього. Ми прагнемо зробити цей сайт найкомфортнішим для вас. Попереду ще багато нового та цікавого.

Реєструйтеся самі та запрошуйте на сайт своїх колег, друзів та близьких людей для постійного контакту з ними та обміну досвідом. Будьте завжди на зв'язку, обговорюючи всі новини та цікавості у сфері здоров'я.

Залишайтеся з нами!

Всім моє вітання. Мабуть, немає такої людини, перед якою б не стояла проблема страху. Давайте разом знайдемо способи, як позбутися страху.

Фахівці виявили та описали понад 300 фобій. Фобія це нав'язливий страх, який може довести людину до критичного стану. Тому їх треба позбавлятися будь-якими способами.

Фобії поділено на 8 груп, але якщо подивитися на їх спрощений варіант, то особливо виділено такі типи:

Дитячі. До численних дитячих страхів також можна віднести соціофобію.

Підліткові. Сюди включено страх простору, танатофобія, нозофобія, інтимофобія (коли юнак так боїться дівчат, що не бажає зав'язувати з ними ніяких стосунків і не тільки інтимних).

Батьківські. Постійний страх за дитину.

Ще їх розподіляють на душевні та тілесні, що мають суттєві відмінності. При тілесному страху тіло покривається потім, мурашками, серце починає сильно стукати, з'являється нестача повітря, відбувається порушення сну та апетиту (ви або нічого не хочете їсти, або навпаки, їсте все поспіль).

При душевному переляку проявляються хвилювання, побоювання, спостерігається нестійкість настрою, відчуженість навколишнього світу, навіть почуття зміни свого тіла.

Тривале занепокоєння може призвести до різноманітних захворювань. Не дарма кажуть, що усі хвороби від нервів. Тому важливо не допускати тривалого занепокоєння, будь-якого стану страху.

Методики порятунку від страху

Тривоги відвідує кожну людину, когось часто, когось іноді, від цього ніхто не застрахований. Добре коли іноді, а якщо цей стан не відпускає? Наука з психології розробила спеціальні методики, різні техніки, які допоможуть повернути душевну рівновагу.

Насамперед слід зрозуміти, що страх – це захисна реакція нашої психіки. Тому позбутися його не вийде, треба просто з'ясувати причини, тоді боротися із тривожними станами буде легше.

Якщо вас відвідують нав'язливі думки, то розроблено гарний спосібрятування від них через гучне читання віршів, прозу, музику чи малюнки. Намалюйте на папері все, що вас турбує, потім порвіть ці малюнки або спалить. Уявіть, що погані думки зникли разом з димом.

Не допомогло? Тоді застосуйте аутотренінг «занурення на сполох». Протягом 20 хвилин уявляйте всі жахіття, що диктує ваші думки, потім постарайтеся забути про них назавжди.

Ще один спосіб, як самостійно позбавитися напруги. Одна моя знайома часто користується цим методом. Сядьте прямо: вдихніть сміливість, рішучість, все гарне, а видихніть усі переживання, тривогу, погані думки. Уявіть, як вони залишили вашу головку, відразу беріться за справи зі свідомістю, що все йде добре. Дуже допомагає!

Добре допомагає душевна розмова із подругою. Спілкування - вірний захисник від поганого настрою, різних тривог. За чашкою чаю розкажіть подрузі про те, що вас турбує, і відчуєте, що наче наново народилися! Ви помічали?

Перемикання на щось цікаве або веселе теж відмінно відволікає. Знайдіть собі заняття, яке вам буде по-справжньому цікавим. Повірте, у вас не залишиться часу для тривожних думок.

Згадуйте щасливі хвилини

Якщо застосувати він поради психолога, можна зменшити кількість тривожних днів.

Не згадуйте нещасливі дні, тільки ті, коли ви були щасливі. Намагайтеся затриматися в цьому стані.
Чи не перебільшуйте проблему. Не такий страшний чорт, як його малюють.
Навчіться розслаблятися. Ароматерапія, аутотренінги, спорт.
Намагайтеся змиритися з тим, що ви не можете все передбачити, не думайте про майбутні проблеми. Моя знайома робить дуже мудро. Вона каже: «Коли буде через що засмучуватись, тоді і буду засмучуватися».
Чи не драматизуйте ситуацію, не залучайте поганий варіант подій. Уявляйте вдале рішеннявашої проблеми.
Ви не бачите виходу зі складної ситуації? Намагайтеся проаналізувати кілька варіантів вирішення проблеми. Зверніться до інших людей. Ось побачите, обов'язково знайдеться така людина, яка зможе «розрулити» вашу важку ситуаціюабо поверне справу так, що проблема вже не здаватиметься нерозв'язною.
Тікайте від тривог. Як подолати страх? Займіться спортом. Завдяки тілесній напрузі в організмі виробляється гормон щастя.
Спілкуйтеся зі своїм страхом. Спробуйте дізнатися, звідки він прийшов, можливо ви самі його придумали. Гоніть його геть або постарайтеся потоваришувати. Не дозволяйте йому захопити вас, перемикайтеся на позитивні емоції.
Ідіть назустріч своєму страху, щоб його перемогти. Наприклад, вам важко спілкуватися з людьми, ви відчуваєте паніку перед розмовою. Тоді починайте дзвонити в різні організації, розмовляйте з чужими людьми, запитуйте. Якщо боїтеся собак, то здалеку поспостерігайте за ними. Розгляньте малюнки з їх зображенням: які ж вони гарненькі! Потім погладьте собачку у знайомих. Це дуже ефективний метод.
Якщо боїтеся темряви, то коли вам страшно, поговоріть із собою, називайте себе на ім'я. Можете посміятися з себе, це теж дуже допомагає.

Ви найкраща людина

Багато людей мають занижену самооцінку, звідси розвиваються комплекси. Як позбутися комплексів? Запам'ятайте, що стереотипи вигадали люди. Швидше за все, у них була маса комплексів, тому розкривайте себе як особистість.

Запишіть у зошит, чого ви досягли. Нічого? Такого не може бути! Ви самі здивуєтеся, яка повноцінна особа.
Думайте про себе лише з позитивної точки зору.
Висловлюйте свою думку, навіть якщо з нею хтось не згоден. Ви особистість, тому маєте свою думку.
Змінюйте спосіб вашого життя, змінюйте імідж, заводьте романи, боріться за найкращу посаду. Після першого успіху ваша самооцінка злетить нагору.
Не спілкуйтеся з тими, хто занижує вашу самооцінку.
Чи не порівнюйте себе з іншими. Ви найпрекрасніша людина і точка!

Вас атакують?

Хто ж нападає на вас? Ах, це панічна атака! Не переживайте, цей стан буває практично кожної людини. Раптом у вас з'являється страх раптової смертічи страх хвороби. Ви відчуваєте це так явно, вам здається, що це має статися зараз. Серце починає прискорено битися, а голова починає кружляти, аж до нудоти.

Деяких лякає страх життя, інші бояться навіть зайти в метро, інші починають боятися катастроф, комусь важко ковтати. Але особливо лякає страх померти.

Коли напади ПА повторюються часто, тоді в людини з'являються нові фобії. Давайте позбавлятися їх без лікарень, в домашніх умовах.

Народна медицина знає багато засобів порятунку від цієї напасті.

Візьміть 1 ст. л. материнки, залийте чашкою окропу, наполягайте 15 хвилин. Перед їдою випивайте по 0,5 чашки. Курс лікування – 2 місяці.
Пустирник чудово знімає стрес. Заваріть 2 ст. л. сухої сировини 2 чашками води, проварити 20 хвилин. Протягом місяця пийте по великій ложці щодня.
Перед сном пийте чай з м'яти, меліси або липи, тоді ви швидко позбавитеся нервової напруги.

Заспокоїти нервову систему, нормалізувати сон допоможе настоянка півонії, валеріани або собачої кропиви.

Випробуйте прийоми, які допоможуть перемогти напади панічної атаки.

Дихайте у пакет. Візьміть щільний пакет, глибоко вдихніть, потім видихніть пакет. Потім зробіть вдих із цього пакета. Повторіть 10 разів.
Як тільки почнеться напад, промийте водою обличчя і руки, змочіть точки пульсу. Випийте 1 склянку води із щіпкою цукру.
Створіть собі гарний настрій, усміхніться перед дзеркалом, вам стане смішно, навіть весело.

Фобія автомобілістів

У багатьох автомобілістів і не тільки у жінок, а й у чоловіків може з'явитись фобія водіння. Щоб її позбутися:

Не треба слухати страшні розповіді про аварії на дорогах.
Перед виїздом ЗАВЖДИ перевіряти справність автомобіля, особливо коліс та гальм.
Знати правила керування.
Добре вміти паркуватись заднім ходом.
Мати дзеркала переднього та заднього вигляду, щоб бачити обстановку на дорозі.
Завжди мати бензин у баку.

Багато людей бояться літати літаком. Але ви повинні пам'ятати, що частка аварій літаків мізерна. Найнебезпечніший шлях – це доїхати до аеропорту. Перед вильотом літаки проходять строгу перевірку на справність, тому вам нема чого боятися.

Якщо не можете подолати трепет, перед польотом побувайте в аеропорту, щоб звикнути до того, що всі літають, і нічого страшного. У літак візьміть із собою газети, книги та щось перекусити.

Побоювання аудиторії

Ви заздрите людям, які так добре поводяться перед аудиторією. Вам здається, що вони не хвилюються. Хвилюються, та ще й як! Вам теж скоро виступатиме, а у вас страх перед виступом.

Перша умова – будьте впевнені у своїх здібностях.
Зрозумійте, слухачі прийшли не для того, щоб знайти ваду у ваших виступах.
Розрядіть жартом, потім починайте викладати свій матеріал. Жарт дуже допомагає налагодити контакт із публікою, подолати сором'язливість.
Глибоко вдихніть упевненість, а видихніть ваше хвилювання, відчуйте під ногами твердий ґрунт.
Непогано кілька разів постояти на сцені, коли ще немає глядачів, звикнути до ситуації, як у випадку з літаком.

Не бійтеся дати нове життя

Багатьох дівчат лякає вагітність, тому вони не наважуються на народження малюка. Подумайте, можливо, ваші побоювання йдуть з дитинства або від настанов дорослих: «Дивись, не завагітнів!» Не слухайте страшилки про пологи. Пологи - це природний процес, в ньому немає нічого страшного.

Ідіть іншим шляхом у ваших роздумах. Якщо у вас буде дитина, ви ніколи не будете одна. Самотність — найстрашніше! Він виросте і продовжить ваш рід, а це так чудово!

Принесіть радість своїй половинці

Побоювання перед сексом може зіпсувати стосунки, тому візьміть за правило: задоволення не тільки собі, але партнеру. Чоловік, налаштований на швидку перемогу, може здобути осічку, яка надалі може вирости у велику проблему.

Розмовляйте на цю тему, дізнавайтеся, що подобається вашій другій половинці. Жінка має бути впевнена у безпеці сексу, тому, приготуйтеся самі, не сподівайтеся на партнера. У пориві пристрасті він може забути про безпеку. Думайте самі!

Як допомогти дитині позбутися страхів

Показовою є реклама, де дитині пояснюють, що під ліжком живе динозаврик, який захищає малюка. Ніколи не лякайте дітей. Навіть страшна казка має бути зі щасливим кінцем. Ніколи не замикайте дитину в кімнаті одного. Самотність тільки розвине його переляк. Нехай він завжди відчуває захист із вашого боку. Він має бути впевнений, що захищений - це найвірніший засіб уникнути дитячих фобій.

Не висловлюйте вголос побоювань, що дитина впаде, поріжеться, стукнеться, розвивайте у ньому впевненість, що він подолає всі перешкоди. Для цього частіше ходіть у походи, на прогулянку, катайтеся на ковзанах, лижах, велосипеді, привчайте його до самостійності. Найчастіше хвалите навіть за маленькі успіхи, підвищуйте його самооцінку. У дорослому житті це йому дуже знадобиться. Але не перестарайтеся, завищена похвала зіпсує будь-яку дитину.

Способи позбавлення від страхів

Як і дорослі, дитина може зобразити свій страх на аркуші паперу. Нехай малює свою фобію, а на зворотній стороніаркуша нехай намалює, як він її не боїться. Якщо дитина не зможе зобразити, то разом з нею спалить малюнок, примовляючи: «Бачиш, від злого чудовиська залишився тільки попіл, який просто струсимо!» цей прийом працює на рідкість ефективно.

Можна вигадати щось смішне на тему страху, пограти в ігри. Якщо малюк боїться темряви, можна пограти в хованки при світлі одного нічника. Або зробіть малюкові амулет-захисник, з яким йому не страшно увійти навіть у темряву.

Дорослі можуть вдатися до складніших маніпуляцій. Якщо фобія триває понад 6 місяців, треба йти до фахівця. Якщо час від часу, то використовуйте медитацію, техніку релаксації, добре допомагає аромотерапія. Вдихайте аромати м'яти, евкаліпта, валеріани.

У великих містах у багатьох з'явився страх заходити в метро. А ви подумайте, чи багато людей загинуло від ядухи в підземці? Ви нічого не згадаєте, тому відкиньте всі страшні думки про метро.

Не виходить позбутися поганих думок? Записуйте їх на папері, поки вони не почнуть набувати чітких меж. Тоді ви побачите, що паніка виглядає так безглуздо і безглуздо, що не варте вашої уваги. Зберігати душевну рівновагу допоможе глибоке дихання, про яке написано вище.

Думати треба позитивно. Тільки позитивне встановлення змусить наблизити позитивне вирішення будь-яких проблем.
Постійно повторювати афірмацію, наприклад, «Я відпускаю свій страх». Ваша підсвідомість не відразу виконає вашу установку, але згодом вона це зробить. Тільки уникайте вимовляти частинку "не". Ніколи не вимовляйте "Я не боюся". Підсвідомість прийме: Я боюся.
Робіть те, чого найбільше боїтеся. Дія краща, ніж бездіяльність.
Смійтеся з своїх тривог, вони цього не люблять і... пропадають.

Згадайте моменти, коли ви чогось дуже боялися. Адже ви впоралися, значить, подолаєте і зараз.

уявіть, що це сталося;
підготуйтеся до того, що сталося;
зробіть усе, щоб несприятливий розвиток подій взагалі не сталося.

Страх це ваш ворог, розлютиться на нього, почніть боротися з ним зі спортивною злістю.

За допомогою сили волі керуйте собою, так ви подолаєте будь-яку фобію.

Вітаємо вас, наші дорогі читачі! Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Страх і почуття тривоги – це нормальні людські реакції, які допомагають йому під час помітити і уникнути небезпеки. Однак у сучасному світі, повному стресів і щоденної напруги, стан страху або тривоги можуть виникати навіть за відсутності загрози з боку зовнішнього середовища.

Іноді стан страху переростає у нав'язливі фобії, які заважають людині спокійно жити та реалізовувати себе. Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про те, як позбутися постійного почуття тривоги та страху.

Боротьба з невизначеністю

Спогади про минулі невдачі та їх проектування на своє майбутнє здатне звести з розуму будь-яку людину.

Тому з минулого варто отримати урок і забути про страшну ситуацію, що сталася з вами. Страх невизначеності майбутнього носить зовсім ірраціональний характер, оскільки ніхто з нас не в змозі передбачити майбутнє.

Однак, ви можете зробити його максимально зрозумілим для вас за допомогою планування. Так розпланувавши свій день, ви будете позбавлені почуття страху через невизначеність подій. Освоїти ефективне планування вам допоможуть техніки, які ви можете вивчити за допомогою одного з наступних відеокурсів:

«Господар часу – високопродуктивний тайм-менеджмент за системою Євгена Попова»
«Тайм-менеджмент, або як підвищити свою ефективність»
Безкоштовний онлайн-відеокурс «Постановка та досягнення цілей. Як досягати результатів у будь-якій справі?»

Тренування

Дозвольте собі боятися! Але тільки в суворо відведений час вами самими.

Цей спосіб схожий на , коли ви даєте своєму організму побути в некомфортних йому умовах суворо відведений час. Як і в загартовуванні, тут важлива регулярність та поступовість.

Виділіть час на свої страхи, наприклад, від п'яти до двадцяти хвилин на день, дозвольте собі боятися. Думайте про страшне, переживайте, при різних фобіях дозвольте собі дивитися відео чи картинки цієї спрямованості. Але через 20 хвилин, ви повинні викинути все це з голови.

Поступово, гострота страху почне притуплятися, а дозволивши собі боятися всього 20 хвилин, ви будете позбавлені почуття тривоги на весь день, що залишився. Ця вправа не варто робити перед сном, оскільки сильний емоційний порив може не дати вам заснути після або позначитися на .

Боротьба зі стресом

При цьому більше уваги слід приділити прийому таких продуктів, як горіхи, цільнозернові каші, овочі, фрукти. Ви також можете використовувати трав'яні чаїта настої у заспокійливих цілях.

Але не варто використовувати як заспокійливий - , , солодке або борошняне.

Знайдіть заняття

Коли наш мозок чимось зайнятий, йому ніколи подавати сигнали про занепокоєння.

Тому виходом із ситуації може стати якесь хобі чи підвищення , і навіть . також вплинуть на і в цілому, а заняття творчістю або подорожі значно розширять ваш кругозір.

У Останнім часомдуже популярна арт-терапія, яка дає вихід вашому підсвідомому страху або почуття тривоги, дозволяючи вигадати його на полотні і тим самим позбутися його.

Якщо описані вище методики не підходять для вас, можливо вам слід звернутися до фахівця, який допоможе розібратися в причинах такого стану.

А ви часто боїтеся? Що для вас є страхом №1? Як ви справляєтеся зі своїми тривогами? Поділіться з нами вашим досвідом.

Читання наших статей – це чудовий спосіб забути про свої страхи, тому не забувайте підписуватись на оновлення нашого блогу. До зустрічі!

З повагою, Ірина та Ігор

Можливо, буде корисно почитати: