Har safar nima qilish kerak. Har kuni qilinadigan yaxshi amallar


Yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Zamonaviy odamning bo'sh vaqti juda oz. Ish, dam olish, oila, uy ishlari - bularning barchasi deyarli butun kunni oladi, shuning uchun deyarli vaqt qolmaydi. Ushbu maqolada biz kichik yaxshi odatlarni to'pladik, ularning har biri besh dan yigirma daqiqagacha davom etadi va har kuni yaxshiroq bo'lishga yordam beradi.

Albatta, siz faqat bir nechtasini tanlashingiz va ularni o'zingizda o'stirishingiz mumkin, chunki jami kuniga ikki soat vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Ammo ta'til yoki dam olish kuni bo'lsa, quyida keltirilgan barcha maslahatlarni amalga oshirishga harakat qiling. Tez orada siz kuch-quvvat, nekbinlik kuchayib borayotganini his qilasiz va bu sizning davom etishingiz uchun turtki bo'ladi.

Minnatdorchilik

Inson o'zida bor narsani unutishga moyil. Bu hayotdan norozilik va befarqlikka olib keladi. O'zingizdagidan ko'ra ko'proq narsani xohlashingiz mumkin, lekin agar siz hozir va shu erda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, bu minnatdorchilik fikrlaringizni hozirgi kunga qaytaradi. Hayotda albatta ijobiy daqiqalarni topasiz. Buni iloji boricha tez-tez eslatib turing. Bu sizga kelajakka nekbinlik bilan qarashga va yaxshiroq bo'lishga imkon beradi.

Minnatdorchilikni aqliy yoki yozma ravishda bildiring. Bu har kuni besh-o'n daqiqa davom etadi, lekin bu sizning hayotingizda qanchalik yaxshilik borligini va sizning g'amginligingiz faqat bu haqda unutganingizning natijasi ekanligini eslab qolishga imkon beradi.

Meditatsiya

Vaqti-vaqti bilan buni qilishning afzalliklarini to'liq his qilish mumkin emas. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringizni qanday tartibga solishni o'rganmaysiz. Va boshimizda hamma narsa tartibsiz bo'lsa, biz juda ko'p ahmoqona ishlarni qilishga moyilmiz, buning uchun biz keyinroq to'lashimiz kerak bo'ladi - qo'shimcha vaqt. Meditatsiya sarmoyadir. Uni mashq qilish uchun kuniga 20 daqiqa ajrating va oxirida siz ko'proq g'alaba qozonasiz.

Kundalik yuritish

Kundalik xotira, konsentratsiya va hissiy aqlni rivojlantiradi. Bu allaqachon boshlash uchun etarli, garchi yana ko'p afzalliklar mavjud.

O'zingizga kundalikning qog'oz versiyasini sotib oling va unga mos keladigan narsani yozing. Ideal holda, buni yotishdan oldin va siz uchun muhim voqeadan oldin qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, agar siz suhbatdan oldin juda asabiy bo'lsangiz, biroz vaqt ajrating va his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tahlil qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Sizni qiziqtirgan savollarni yozishingiz mumkin.

Yurish

Agar sizning ishingizning o'ziga xos xususiyatlari doimiy shoshqaloqlik bilan bog'liq bo'lsa va siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu sizga yurish kerak emas degani emas. Yurganingizda, siz shoshmaysiz va fikringizni har qanday narsaga qarata olasiz. Va umuman o'ylamaslik yaxshiroqdir, shunchaki atrofingizdagi dunyoni kuzating va ilgari e'tibor bermagan narsalarga e'tibor bering.

Tabassum

Amerika pop psixologiyasi haqida o'ylab ko'rdingizmi? Va to'g'ri. Unda juda bor Foydali maslahatlar, agar u somatik kasalliklardan o'lishni istamasa, har bir kishi tomonidan ishlatilishi kerak. O'zingizga va boshqalarga tabassum qilish odati sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Va ichida yaxshi kayfiyat bizning miyamiz ancha yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, bu usul aqlli bo'lishning eng oson va tezkor usulidir. Abadiy tushkunlik bir xil fikrlarning aylanishiga olib keladi, dam olish va xotirjamlik bilan esa tobora ko'proq yangi g'oyalar tug'iladi.

O'qish

Agar siz kuniga kamida yigirma daqiqa o'qish uchun ajratsangiz, bu sizning miyangiz uchun ajoyib mashq bo'ladi. Bu sizga majoziy va ijodiy fikrlashni shakllantirishga imkon beradi, bilim bilan to'ldiradi. Shunday qilib, o'qish seansingizni tugatganingizdan so'ng, hozirgina o'qiganingiz, qanday xulosalar chiqarishingiz mumkinligi, siz rozi bo'lmagan fikrlaringiz bormi va nima uchun o'ylab ko'ring.

miya mashqlari

Saytda eng zarur maqsadlar uchun o'nlab foydali mashqlar mavjud - xotira va konsentratsiyani yaxshilash, mantiq va ijodiy fikrlashni rivojlantirish. Miya doimo stimulyatsiya va mashqlarga muhtojligini unutmang. Bu sizning eng muhim sarmoyangiz hamdir. Shuning uchun, unga imkon qadar ko'proq sarmoya kiriting va bir muncha vaqt o'tgach, harakatlaringiz behuda ketmaganini ko'rasiz.

Agar siz ushbu kichik maslahatlarni har kuni amalda qo'llasangiz, ular hayotingizni ancha yaxshilaydi. Ularni vaqt talab qiladigan ishlar deb o'ylamang, chunki ular sizning vaqtingizni tejaydi. Fikrlaringiz qanchalik aniq bo'lsa, shunchalik yaxshi qaror qabul qilasiz. vaqt kerak emas. Sizga omad tilaymiz!

Va haqiqatan ham shunday. Agar har birimiz "nima yaxshi" ro'yxatini kichik, ammo yaxshi ishlar bilan to'ldirishni boshlasak (bu ko'p vaqt va pulni talab qilmaydi), ehtimol "Jahon tinchligi" iborasi endi bunday utopiya bo'lib ko'rinmaydi. Xo'sh, har kuni nima qila olasiz?

Fikr qoldiring

Sizga go'zallik salonidagi xizmat, ta'tildagi mehmonxona yoki restorandagi yangi taom yoqdimi? Ijobiy his-tuyg'ularingizni baham ko'ring va bu haqda yozing. Aytgancha, bu siz uchun ham foydali bo'ladi: tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z fikrlaringizni ifoda etish farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

eshikni ushlab turing

Ko'rinishidan, nima osonroq bo'lishi mumkin? Lekin ko'pincha biz o'z fikrlarimizga shunchalik berilib ketamizki, hatto buni qilmaymiz. Garchi bunday oddiy harakatni amalga oshiradigan ikki soniya siznikida hech qanday rol o'ynamasa ham, siz orqangizdan kelayotgan odamga g'amxo'rlik va hurmat ko'rsatasiz.

Xayrli tong va xayrli kun tilayman

Va nafaqat oilangiz va do'stlaringizga. Liftda tasodifan uchragan qo'shningizga ham, ofisdagi qo'riqchiga ham shunday oddiy tilakni eshitish yoqimli bo'ladi, kimning yonidan o'tib ketayotganingizni sezmasdan, o'zingizga shoshiling. ish joyi, va qahvaxonadagi barista sizni eslay olmaydi. Bir so'z bilan aytganda, biz kundalik hayotda biron bir sababga ko'ra sezmaydigan barcha odamlarga.

Iltifot uchun

Mehribonlik - bu, birinchi navbatda, e'tibor. Va eng ko'plaridan biri oddiy usullar uni har kimga ko'rsating: sevgan odamga, do'stingizga, hamkasbingizga va hatto notanish odamga, masalan, xarid qilish paytida, kimdir uzoq vaqt davomida ko'zgu oldida turib, bu narsa unga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlay olmaydi. Faqat uning tanlovi uchun uni maqtang.

notanish odamga tabassum qiling

Mehribonlik yuqumli. Va bu undagi eng qimmatli narsa. Agar bugun siz ajoyib kayfiyatda uyg'ongan bo'lsangiz - buni boshqalar bilan baham ko'ring. Misol uchun, ko'chada notanish odamga shunchaki tabassum qiling.

Va yana bir qiziq fakt: yaxshi ish qilish nafaqat yoqimli, balki foydalidir. Biz chin dildan yaxshilik qilsak, qondagi oksitotsin gormoni darajasi ko'tariladi va bu yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Kichkina bo'lganimizda, har kunimiz ota-onalarning o'gitlari bilan boshlanadi: "Tishlaringizni yuving!", "Bo'tqa yeng!", "O'yinchoqlarni qo'ying!". Biz bir oz qariyapmiz, lekin g'amxo'r ota-onalar o'zlarining g'amxo'r yozuvlarini to'xtatmaydilar, shunchaki repertuarni biroz o'zgartiradilar: "Tur, darsga kech qolasiz!", "Sigaret qoldiqlarini kuldondan tashlang!", "Qo'ying! shlyapangizda!". Va keyin biz katta bo'lamiz, hayotni o'z qo'limizga olamiz va endi hech kim bizga nima qilishni, qachon va qanday qilishni aytmasligini hayratda qoldiramiz. Va bu erda majburiy kundalik faoliyatning quyidagi ro'yxati keladi:

1. Siz uchun aziz insonlarga mehr va minnatdorchilik bildiring. Hayot uni g'azab va g'azabga sarflash uchun juda qisqa. Bir tabassum yaxshi so'z yoki ertalab o'pish nafaqat siz uchun, balki yaqinlaringiz uchun ham kunni chiroyli qilishi mumkin. Bu imkoniyatni boy bermang.

2. Tozalash uchun 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Darhol sinab ko'rishning hojati yo'q, har bir chang uchun latta bilan yugurish kerak emas. Ammo kundalik ozgina tozalash uyingizni toza va boshingizni tartibga solishga imkon beradi.

3. Bir stakan suv iching. Allaqachon mastmisiz? Takrorlang!

4. Maqsadingiz sari har kuni bir qadam tashlang. To'g'ri yo'nalishda doimiy oldinga harakat qilish, hatto kichik kundalik harakatlar bilan ham etarlicha uzoqqa borishga imkon beradi.

5. Yangi narsalarni o'rganing. Miyaning tanazzulga uchrashi siz mutlaqo yangi narsalarni o'rgana olmagan kundan boshlab boshlanadi. Ushbu kunning boshlanishini iloji boricha kechiktirishga harakat qiling.

6. Yuqoriga suring. Eng yaxshi mashq tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun. Darhol ohangni hammadan yaxshi ko'taradi.

7. Har kuni kamida bitta odamni maqtashga harakat qiling(albatta, munosib). Shunday qilib, siz yil davomida 365 kishini mutlaqo sezilmas tarzda xursand qilasiz. Ajoyib natija!

8. O'zingiz uchun besh daqiqa sukunatni tashkil qiling. Bu jinnilikning o'rtasida kamida besh daqiqa.

9. Muloqot qiling. Haqiqatan ham, monitorlar orqali emas. Bugun chat orqali o'zingizni hammadan ajratib qo'yish juda oson, ijtimoiy tarmoqlar Va Elektron pochta ba'zida siz jinsiy aloqadan ko'ra kamroq jonli muloqotga ega ekanligingizni tushunasiz.

10. Meditatsiya qiling yoki hech bo'lmaganda shunchaki o'ylang hayotingizdagi ijobiy narsalar haqida. Har kecha yotishdan oldin harakat qilib ko'ring, bir oz chuqur sekin harakat qiling, dam oling, ijobiy to'lqinga moslang. Bu ertalab mashq qilish bilan birgalikda yaxshi uxlashingizga va kun davomida energiya olishingizga yordam beradi.

11. Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Rekordlarga intilish yoki zamonaviy fitnes modasining barcha injiqliklariga ko'r-ko'rona ergashishning hojati yo'q. Ammo kamida 30 daqiqa (yaxshisi ko'proq) kundalik yurish, yugurish, suzish, yoga, trenajyorlar - o'zingizga yoqqanini tanlang - sizning holatingizni keskin o'zgartiradi.

12. O'zingizni super qahramon sifatida ko'rsating. Siz haqiqatan ham bitta bo'lguningizcha.

13. Sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Bog'lar va bog'lardan salatlar, pishiriqlar, sho'rvalar, shirinliklar va boshqa pazandachilik mahsulotlari. Barcha olimlar, hatto britaniyaliklar ham bu foydali ekanligini bir ovozdan takrorlashlari kamdan-kam holatlar.

14. Tashqarida vaqt o'tkazish. Yuring, velosipedda yuring, it bilan yuring. Bir so'z bilan aytganda, monitordan uzilib, baxtsiz o'pkangizni ventilyatsiya qiling.

15. Hayotingizning yana bir kuni uchun rahmat ayting. Har bir yangi tong o'zi bilan yangi hayot imkoniyatini olib keladi va bu imkoniyatdan foydalanishimiz faqat o'zimizga bog'liq.

Taxminan bunday javoblar Reddit o'quvchilari orasida har bir inson doimiy ravishda va butun umri davomida qilishi kerak bo'lgan harakatlar haqidagi savolga eng mashhur bo'ldi. Va Lifehacker o'quvchilari qanday ro'yxatni tuzadilar?

O'qish vaqti 7 minut

O'z-o'zini rivojlantirish uchun har kuni nima qilish kerak? Bu savol har birimizning hayotimizda paydo bo'ladi. Javob juda oddiy - harakat. O'zlari uchun 27 dan foydalanishdan qo'rqmaydiganlar amaliy maslahat o'z-o'zini anglashda, bir necha hafta ichida ular hayotlari qanday o'zgarishini sezadilar yaxshiroq tomoni. Oldinga borishdan va kuchliroq bo'lishdan qo'rqmang, yaxshiroq! O'z-o'zini takomillashtirish yo'lidagi har qanday qadam allaqachon muvaffaqiyat va samarali rivojlanish garovidir.

O'z-o'zini rivojlantirish uchun har kuni nima qilish kerak?

1. Uxlashga kamroq vaqt ajrating va ko'proq uyg'oq bo'ling.

Ko'p odamlar to'shakni shunchalik yaxshi ko'rishni yaxshi ko'radilarki, ular 8 soat uxlamaydilar, chunki tananing tiklanishi kerak, lekin ko'proq. Sog'lom uyqu, albatta, yaxshi, lekin siz ham haddan oshib ketmasligingiz kerak.

Misol uchun, bir soat oldin turishga harakat qiling va 2-3 haftadan so'ng siz hayot uchun qancha vaqt qolganingizni sezasiz. Oxir oqibat, agar siz ushbu kunlik qo'shimcha soatni oy davomida hisoblasangiz, unda siz 30 soatgacha uyg'oq bo'lasiz va bu yangi narsalarni qilish uchun butun kun bepul!

2. O'z fikringizga vaqt ajrating.

IN zamonaviy dunyo odamlar hayotning g'azablangan ritmiga bo'ysunadilar va ba'zida ularning o'z mulohazalari uchun etarli vaqtlari yo'q. O'z-o'zini rivojlantirish o'z-o'zini bilmasdan mumkin emas, uning bir qismi inson muhiti haqida o'ylashdir.

Ehtimol, bu siz dangasa uyqudan uzoqlashadigan ertalabki soat bo'ladi. Yoki aksincha - yotishdan oldingi vaqt. Asosiysi, uni faqat o'z fikrlaringizga bag'ishlash. Misol uchun, ertalabki kunni rejalashtiring, Masalan, yaxshi narsalarni tasavvur qiling, yangi boshlanishlar uchun o'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling. Kechqurun esa siz o'tayotgan kunni, u siz uchun qanday o'zgarishlar olib kelganini va hokazolarni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

3. Tongni tabassum bilan boshlang.

Har kuni ertalab oynadagi aksingizga tabassum qiling. Kulgi umrni uzaytiradi, deyishadi. Xuddi shu bayonot tabassumga nisbatan qo'llanilishi mumkin. Kunni shunga o'xshash protsedura bilan boshlasangiz, albatta kayfiyatingizni yaxshilaysiz va so'nggi kashfiyotlar uchun ijobiy munosabatni o'rnatasiz.

4. Buni qiling jismoniy mashqlar ertalabda.

Zaryadlash hali hech kimga zarar keltirmadi, aksincha, bu faqat yordam beradi! Qiyin bo'lmagan jismoniy mashqlar sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi. Shuni bilish kerakki, ertalab mashq qilish ham jozibali figurani saqlab qolishga yordam beradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va ba'zi mushaklarni tortadi.

5. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing.

O'z-o'zini rivojlantirish uchun har kuni kichik yutuqlaringiz va g'alabalaringiz haqidagi xotiralarni yozib oling. Agar siz ijobiy voqealarning bunday yozuvlarini saqlasangiz, vaqt o'tishi bilan siz har doim ularga qaytib, hayotning qanchalik ajoyib ekanligini va unda allaqachon ko'p narsaga erishganingizni tushunishingiz mumkin.

6. O'z kelajagingizni aqliy munosabatlar bilan dasturlashtiring.

Boshdagi barcha fikrlar va g'oyalar moddiy va amalga oshirish mumkin hayot yo'li. Shuning uchun kelajakni dasturlash juda mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz va, yaxshisi, qaysi vaqt ichida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Misol uchun, 5 yil ichida o'zingizni yanada muvaffaqiyatli lavozimda yoki uch farzandning otasi (onasi) sifatida tasavvur qiling. Qanday natijalarga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring va ularga erishish imkoniyatiga ishoning!

7. Har bir kun uchun real maqsadlar qo'ying.

Oldinga kunni rejalashtirishdan qo'rqmang, o'zingizga erishishingiz mumkin bo'lgan real maqsadlarni qo'ying va ularga jasorat bilan boring. Shunday qilib, sizning har bir kuningiz kichik shaxsiy g'alabalar bilan to'ldiriladi.

8. Barcha muammolar haqida ijobiy fikr yuritishga harakat qiling.

Bizning fikrlarimiz tana bilan kuchli aloqaga ega. Shuning uchun, boshdagi har qanday salbiy darhol insonning jismoniy farovonligida namoyon bo'ladi. Buning oldini olish uchun fikrlaringizni tartibga soling. Ko'proq ijobiy fikrlashga harakat qiling! Hatto muammolar, ular qanchalik murakkab ko'rinmasin, to'g'ri echimga ega.

Bir hafta davomida o'zingizdan yomon va qayg'uli fikrlarni haydashga harakat qiling, shunda hayot qanday yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz! Shunday qilib, siz hech qachon taslim bo'lmaslikni, hamma narsaga oson va tabassum bilan yondashishni o'rganasiz.

9. Kuniga kamida 10 sahifa matn o'qing.


Kitoblar katta yordam! Agar siz yil davomida kuniga kamida bir-ikki sahifa o'qisangiz, bu vaqt ichida nutqingiz qanday boyitilishini tasavvur qiling. Kitob o'qish umumiy uchun ham yaxshi intellektual rivojlanish, va shunga qaramay, siz atrofingizdagi odamlar uchun yanada qiziqarli suhbatdoshga aylanasiz.

Zamonaviy dunyoda, agar siz doimo o'zingiz bilan kitobning bosma nashrini olib yurish imkoniga ega bo'lmasangiz ham, uni har doim quyidagi manzildan yuklab olishingiz mumkin. elektron formatda smartfonga.

10. Faqat oxirgi yangiliklarga qiziqing.

Dunyoda doimo nimadir sodir bo'ladi va siz uni qarovsiz qoldirmasligingiz kerak. Yangilikka bo'lgan qiziqish sizni jamiyatda yanada harakatchan qiladi, dunyoqarash va bilim bazasini kengaytiradi. Bundan tashqari, agar siz barcha voqealardan xabardor bo'lsangiz, siz juda qiziqarli suhbatdoshga aylanasiz va ular siz bilan qaerda muloqot qilishni xohlashadi. ko'proq odamlar avvalgidan ko'ra.

11. Daftar va qalam olib yuring.

Ko'p vazifali va katta miqdorda narsalar ba'zan chalkash bo'ladi, narsalar unutila boshlaydi va biz juda ko'p muhim tafsilotlarni yoki uchrashuvlarni o'tkazib yuboramiz. Rejalaringizni va vazifalaringizni yozishdan qo'rqmang! Daftarni har kuni ishlatish sizga ishlarni bajarishni osonlashtiradi. Va eng muhimi, allaqachon rejalashtirilgan narsalarni unutishni to'xtating.

Bunday qadam ishni o'z vaqtida va sifatli bajarish imkonini beradi, shuningdek, o'z vaqtingizni rejalashtirishni o'rgatadi. Qolaversa, zudlik bilan yozib qo'yish kerak bo'lgan ajoyib g'oya qachon xayolingizga kelishini kim biladi. Va agar sizning qo'lingizda yozilgan kitob bo'lsa, unda biron bir ajoyib fikr sizni tark etmaydi. Ilovadan telefoningizda notebook sifatida ham foydalanishingiz mumkin.

12. O'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang.

O'z-o'zini rivojlantirish uchun nima kerak? Hayotni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing to'g'ri tartib. Endi qaysi vazifa siz uchun muhimroq ekanligini o'ylab ko'ring va hamma narsaga emas, balki birinchi navbatda unga e'tibor bering. O'z-o'zini rivojlantirish har kuni mashaqqatli mehnat va tanlangan ustuvorliklar tufayli mumkin.

13. O'zingizni maqtang.

Kichkina narsalar uchun o'zingizni maqtashdan qo'rqmang, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va yangi yutuqlarga intilish uchun katta turtki beradi. O'zingizga har kuni maqtovlar aytib, o'zingizni hurmat qilishingiz va o'zingizni hurmat qilishingizni oshiradi. Vaqt o'tishi bilan, bunday narsisizm, siz ham o'zingizga qo'shimcha ishonchga ega bo'lasiz.

14. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling.

Siz noyob shaxssiz! Buni doim esda tuting. Boshqalarga qarash, o'zingiz bo'lish va hayotdan zavqlanishning hojati yo'q. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz, g'oyalaringiz va harakatlaringizni qadrlashni o'rganasiz.

15. Harakatlaringizni tahlil qiling.

Qoida tariqasida, ko'pchiligimiz yotishdan oldin orzu qilishni yaxshi ko'ramiz. Fikringiz oqimini biroz boshqacha yo'nalishga yo'naltirishga harakat qiling. Masalan, o'tgan kunni tahlil qiling, bugungi kunda qilingan harakatlar va harakatlarni ko'rib chiqing. Xatolarga nima sabab bo'lganini va g'alabalarga nima sabab bo'lganini bilib oling. Bunday introspektsiya kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklardan qochishga yordam beradi.

Hech kimga sir emaski, Internet sizni o'z tarmoqlariga jalb qiladi va soatlab qo'yib yuborishni xohlamaydi. Internet va ijtimoiy media trafigini zarurat va bekorchilikka ajrating. Masalan, maqsadsiz ishlarni minimallashtirish orqali u erda ishlash uchun alohida soatlar Internet. Shunday qilib, siz ko'proq erkinlikka ega bo'lasiz virtual dunyo, bu haqiqatda o'z-o'zini rivojlantirishga sarflanishi mumkin.


17. Dangasalikdan qutuling.

O'z-o'zini rivojlantirish uchun nima qilish kerak? Avvalo, dangasalikni enging! Albatta, har kuni siz hech bo'lmaganda dangasalik tuyg'usini boshdan kechirasiz. Uni engib o'tishga harakat qiling va ishni o'z vaqtida bajaring, hatto buni qilishni xohlamasangiz ham. Kelajakda siz uchun katta hajmdagi ishlarni boshqarish ancha osonlashadi iloji boricha tez agar siz o'zingizni ichkaridan yutib yuboradigan dangasalik tuyg'usidan qutqarsangiz.

18. O'zingizni keraksiz narsalardan tozalang.

Ba'zi odamlar o'zlari hal qila olmaydigan darajada ko'proq muammolarni o'z zimmalariga olishni yaxshi ko'radilar. Aslida, bu juda yomon odat, unga qarshi kurashish kerak. O'zingiz qabul qilayotgan vazifalarni bajara olasizmi yoki yo'qmi, yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar siz bunga dosh bermasangiz, bu haqda gapirishdan qo'rqmang va sizga albatta yordam beradiganlar bo'ladi.

19. To'g'ri ovqatlaning.

Sog'lom ovqatlanish - bu o'z-o'zini rivojlantirish uchun nima qilish kerak. Undan tanangiz ancha yaxshi va tezroq ishlaydi, ya'ni sizda eng so'nggi cho'qqilarni zabt etish uchun kuchingiz bo'ladi. Sog'lom tanada sog'lom fikr bor, deganlaridek.

20. Sport bilan shug'ullaning.

Sport o'z-o'zini takomillashtirishning muhim tarkibiy qismidir. Bu ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlaydi. Olimlar uzoq vaqt davomida aynan sport zaliga aylanayotganini isbotlab kelishgan yaxshi joy in'om qilish uchun salbiy energiya kuniga to'plangan. O'zingizni keraksiz his-tuyg'ulardan xalos qilganingizdan so'ng, maqsadlaringizga erishish uchun harakat qilish osonroq bo'ladi.

21. Ijodiy faoliyatni o'rganing.

Ijodkorlik xilma-xildir va har kim bu masalada osongina o'ziga xos narsani tanlashi mumkin. Va siz bir vaqtning o'zida to'xtab qololmaysiz, balki turli xil ijodiy faoliyatda qo'lingizni sinab ko'ring va shu bilan shaxsiy salohiyatingizni ochib berasiz.

22. Dadil ishlarni qiling.

Har kuni bitta jasur, hatto aqldan ozgan narsani qiling. Va tez orada siz noma'lum qo'rquv qanday pasayishni boshlaganini sezasiz.

23. Yaqinlaringizga yordam bering.

O'z-o'zini anglash jarayonida asosiy narsa sizga juda ishonadigan yaqinlaringizni unutmaslikdir. Har kuni yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling va ularning farovonligi haqida so'rang, bu nafaqat sizning ma'naviy yuksalishingizga, balki oilangiz bilan mustahkam munosabatlarga ham hissa qo'shadi.

24. Uysiz hayvonni boqing.

Atrofda qo'shnining yordamiga muhtoj bo'lgan ko'plab jonzotlar bor. Hovlingizdagi uysiz hayvonni boqish uchun 5 daqiqa vaqt ajrating. Hatto ruh ham o'zini yaxshi his qiladi, chunki siz haqiqiy xayrli ish qilasiz!

25. Mag'lubiyatni g'urur bilan qabul qiling.

Mag'lubiyatni munosib qabul qilishni o'rganing, shunda raqib sizning ustunligingizni ko'radi. Shunday qilib, siz jamiyat tomonidan hurmatga erishasiz.

26. Ko'rgazmalar va muzeylarga tashrif buyurish.

O'z-o'zini anglash yo'lida estetik va ma'naviy rivojlanish juda muhimdir. Muzey yoki san'at galereyasiga chipta sotib olishni tejamang. Aynan mana shunday san’at ibodatxonalariga sayohatlar insonda did tuyg‘usini tarbiyalaydi.

27. Turli sevimli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.

O'zingizni qidiring, turli sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring, butunlay boshqa narsalar bilan shug'ullaning - yashang! Faqat shu yo'l bilan siz o'zingizning haqiqiy maqsadingizni topasiz, iste'dodlaringizni kashf etasiz va o'zingizni takomillashtirishda katta muvaffaqiyatlarga erishasiz.


O'z-o'zini rivojlantirish uchun har kuni nima qilish kerak? Albatta, chora ko'ring! Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang. O'z-o'zini takomillashtirish uchun kundalik harakatlar muvaffaqiyatli hayotning o'zini o'zi anglashning ajoyib kafolati bo'ladi.

Ertalab - bu odamning kuni rejalashtirilgan maxsus vaqt. Va boshida qanday ohangni o'rnatgan bo'lsangiz, bu butun kelgusi davr bo'ladi. Shuning uchun, biz har kuni sog'lom va yaxshi kayfiyatda rivojlanishi uchun boshlash uchun eng muhim 10 ta narsani to'plashga qaror qildik.

Sizning oldingizga kelishi mumkin bo'lgan har qanday baxtsiz vaziyatning oldini olish qiyin. Ammo kuningizni to'g'ri yo'nalishda o'tkazish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor. Agar biror kishi energiya bilan zaryadlangan va ijobiy kayfiyatda uyg'onsa, u kun oxirigacha bu zaryadni ushlab turadi, deb ishoniladi. Agar siz tongni kichik g'alabalar bilan boshlasangiz (sevimli kiyimingizni kiysangiz, mashq qilasiz, mazali nonushta qilasiz va hokazo), miyangiz kun davomida ko'proq g'alabalar va muvaffaqiyatlarga intiladi.

Shunday qilib, har kuni nima bilan boshlash kerak:

1. Kechqurun yangi kunga tayyorlaning.

Birinchi maslahat avvalgi kunga taalluqlidir, chunki yangisi tinch va notinch sur'atda boshlanishi uchun kechagi uchrashuvga biroz tayyorgarlik ko'rish kerak. Kerakli kiyimlarni tanlang (asosiysi bu sizga yoqadi), kun davomida kerak bo'ladigan narsalarni yig'ing (ishda yoki shaxsiy masalalarda), o'zingiz haqida o'ylang. Bunday tayyorgarlik sizni sekinlashtiradigan yoki sizni bezovta qiladigan holatlar va narsalar sonini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, boshqa bir xil darajada muhim masalalar uchun energiyani tejaydi.

2. Har kuni o'z vaqtida turishga va uxlashga harakat qiling.

Va bu muhim - budilnik jiringlashi bilanoq, yotoqdan turing. O'zingizga qo'shimcha 5, 10, 15 yoki undan ko'proq daqiqa uyqu bermang. Bu to'liq uyqu bo'lmaydi va ayni paytda uyg'onganingizdan keyin sizni yomonroq his qiladi.

sirkadiyalik ritmlar o'ynaydi katta rol energiya darajasi va metabolizmni tartibga solishda. Shuning uchun ertalab o'zingizni quvnoq his qilish va ekspluatatsiya qilish uchun kuchga ega bo'lish uchun kun tartibiga rioya qilishingiz kerak.

3. Suv iching.

Uyg'onish va gigiena protseduralaridan so'ng kunni bir yoki ikki stakan bilan boshlashga arziydi iliq suv. Agar siz unga bir tilim limon yoki bodring qo'shsangiz salqin. Kecha davomida tananing suvsizlanishi va to'ldirish uchun etarli suv balansi va kunning boshida metabolik jarayonlarni boshlash uchun suv kerak bo'ladi. Bu ertalab uchrashuv uchun to'g'ri qaror bo'ladi.

4. Meditatsiya.

Amaliyot davomida siz kunning istalgan yo'nalishiga moslashingiz mumkin, yaxshi, tinchlanasiz va kuchga ega bo'lasiz. Ertalab o'zingiz va ongingiz uchun bir oz vaqt ajratish juda muhimdir. Yoqimli sukunatda bo'lish va tanangizni his qilish.
Ko'p odamlar meditatsiyadan keyin o'zlarini energiya bilan his qilishadi. Va boshqalar faqat qulay holat (ong va tana bilan uyg'unlikda). Bu esa yanada erkin va ijodiy fikrlashga, ko‘plab reja va g‘oyalarni amalga oshirishga yordam beradi.

Kundalik yuritish yoki chizish (siz biror narsani ranglashingiz mumkin) xuddi shunday effekt beradi. Siz miyangizni o'chirasiz va kechagi kundagi barcha keraksiz fikrlarni qoldirasiz. Va his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, istaklaringizni, orzularingizni, o'tmishdagi voqealarni va hokazolarni tuzatish yordami bilan. siz o'zingizni tahlil qilasiz va fikringizni yangi imkoniyatlarga tayyorlaysiz (tozalaysiz).

5. Ertalabni yugurish, basseyn yoki sport bilan boshlash juda foydali.

Jismoniy mashqlar og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan miyada ishlab chiqarilgan endorfinlar, kimyoviy moddalarni chiqaradi. Aslida, bu qon aylanishini va farovonligini yaxshilaydigan tananing og'riq qoldiruvchi vositalaridir. Ertalabki mashqlar miyangizga energiya beradi. Bundan tashqari, endorfinlar stress gormoni darajasini kamaytirishi mumkin, bu esa kunni tinchlik va quvonchda o'tkazishga yordam beradi.

6. Quyosh botish.

Kechasi tana har qanday yorug'likni "o'tkazib yuborishga" muvaffaq bo'ladi va uni qayta zaryadlash kerak. Shuning uchun, iloji bo'lsa, kunni quyosh bilan boshlashingiz kerak. Pardalarni oching, balkonga chiqing yoki yaxshiroq ko'chaga chiqing. Ertalabki mashqdan keyin sayr qiling yoki uni tashqarida o'tkazing (ob-havo va sharoitlar imkon beradi).

Butun tadqiqot sohasi (xronobiologiya) mavjud bo'lib, u yorug'lik melatonin (uyqu uchun javob beradigan gormon) ishlab chiqarishni to'xtatadi. Bundan tashqari, tanani kunlik rejimga to'liq kirishga majbur qiladi. Ammo kun davomida etarli darajada tabiiy yorug'likning etishmasligi kayfiyat, depressiya va energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin.

7. Sevimli ichimlikingizni iching va mazali nonushta qiling.

9. O'qish.

Ertalab o'qigan narsangiz kuningizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Agar siz ilhom olishni istasangiz, motivatsion maqola, insho yoki hikoyani o'qing. Ko'ngilni ko'taring - engil va tasodifiy narsani tanlang. Umuman olganda, siz o'zingiz yoqtirgan va yopishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani o'qishingiz mumkin, asosiysi, bu faoliyat sizni tushkunlikka solmaydi yoki xafa qilmaydi.

10. Engil rejalashtirish uchun vaqt ajrating.

Maqsadlarni belgilash va rejalashtirish jarayoni sizni charchatmasa, buni ertalab qilishingiz mumkin. Kun davomida nima qilishni xohlayotganingiz (yoki kerakligingiz), qaerga vaqt ajratishingiz / borishingiz, kim bilan uchrashishingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu sizni keraksiz bosh og'rig'idan xalos qiladi va samaraliroq va samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: