O'tirgan turmush tarzi paytida tanaga nima bo'ladi. O'troq turmush tarzi nima, harakatsiz hayot tarzi sabab bo'ladi

Agar o'tgan asrning boshlarida tarvuzning qorni taxminan 40 yoshida beldan tashqariga tushib qolgan bo'lsa, bu asrning boshida u 20-25 yoshda futbolka ostida aniq paydo bo'ladi. Va hammasi, chunki kimdir juda ko'p yeydi ... yo'q, yemaydi - bizning holatlarimizda Milnovning quyoni noto'g'ri: kimdir juda ko'p o'tirgani uchun qorin muddatidan oldin o'sadi.

Va endi biz har qanday holatda va uzoq vaqt davomida o'tiramiz: kompyuter oldida, faqat ofis stolida, g'ildirak orqasida, barda ... agar ro'yxat davom etsa, biz hojatxonaga boramiz. Va eng tom ma'noda. Chunki nafaqat figura, balki ajoyib erkak organi - prostata harakatsizlikka dosh bera olmaydi. Va agar prostata ishlamay qolsa, hojatxona doimiy yashash joyiga aylanadi.

Umuman olganda, harakatsiz turmush tarzi odamga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ularning ba'zilari haqida odamlar hatto bilishmaydi. Va ularning barchasi sizning sog'lig'ingizni buzadi. Bu borada biror narsa qilish kerak. Keling, buni aniqlaylik.

Agar biz jins bo'yicha zararni hisobga oladigan bo'lsak, erkaklar o'tirgan ishdan ko'proq foyda oladi. Keling, ulardan boshlaylik.

№1 muammo: qorin

O'tirgan ishning eng dolzarb muammosi - bu mashhur qorin. Va bu birinchi navbatda erkakning og'rig'i. Hayron bo'lmang, bu haqiqat. Axir, erkak yog'ini ayol yog'i bilan taqqoslab bo'lmaydi. Faqat tashqi ko'rinishida turli jinslarning qorinlari o'xshash ko'rinadi. Darhaqiqat, kuchli jinsiy aloqada yog 'maxsus joylarni tanlaydi - tananing chuqurligi.

U asosan ichak atrofida, bir kun kelib semira boshlaydigan omentum deb ataladigan kichik organda joylashgan. Bu visseral yog 'deb ataladi. Eng jirkanch. Chunki uni tanadan chiqarish deyarli mumkin emas. Natijada homilador qorin bo'lgan erkak paydo bo'ladi.

Men sizga ko'proq aytaman: erkak yog'i, ayol yog'idan farqli o'laroq, sog'likka juda qattiq ta'sir qiladi, u yurak, o'pka va tananing boshqa organlari va tizimlarini zaiflashtira boshlaydi. Nafas qisilishi, terlashning ko'payishi va yurak og'rig'i boshlanadi.

Shuning uchun, biz odatda ishonganimizdek, ayol emas, balki erkak birinchi bo'lib o'z figurasiga g'amxo'rlik qilishni boshlashi kerak. U hali ham bor ekan. Ya'ni, 18-20 yoshda siz allaqachon vazn yo'qotish dasturini yaratishingiz kerak. Agar qorin endigina paydo bo'lgan bo'lsa, siz allaqachon kechikkan deb hisoblang. Yog 'muhrining to'planishi allaqachon boshlangan.

Umuman olganda, stolga o'tirib, kompyuterga mahkam yopishganingizdan so'ng, darhol tekis qorin uchun kurashga qo'shiling. Bu masalada eng muhim narsa kaloriya hisoblanadi. Oshqozonga qancha ovqat qo'ysangiz, shuncha miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Tushunishni osonlashtirish uchun men ba'zi raqamlarni keltiraman. Yashil no'xat (odatda 100 gramm) porsiyasidan so'ng, siz kompyuterda ishlashingiz kerak, klaviaturani 20 daqiqa davomida doimiy ravishda bosing. Qaynatilgan tuxumni bir xil klaviatura usuli yordamida tanadan taxminan 50 daqiqa, pishloqli sendvich (va hatto sariyog'siz!) - 1 soatdan ko'proq, jambonli sendvich - 1,5 soat, gulashning bir qismi chiqarib yuborilishi kerak. makaron bilan - 3,5 soat. O'zingiz ko'rib turganingizdek, klaviaturada ishlayotganda barcha kaloriyalaringizni ishlatish shunchaki haqiqiy emas. Yana samarali usullar kerak.

Men ovqatni kamaytirish va parhezga o'tish yo'lidan borishni tavsiya etmayman. Fiziologiya normal bo'lishi uchun siz kuniga 3000-3500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Pastki chegara - 2000-2200. Va sog'liq muammolaridan qochish uchun ularni albatta iste'mol qilishingiz kerak. Qorin yog'iga qarshi kurashda kaloriyalarni sarflash yo'lidan borish yaxshiroqdir. Bu masalada birinchi o'rin sport zali, futbol o'ynash yoki ariq qazish emas, balki... sog'lom jinsiy aloqa.

Bir marta jinsiy aloqa paytida erkak 3000 kaloriya yo'qotadi. Mana sizning yog 'muammolaringizning yechimi. Xo'sh, agar siz to'satdan qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, unda ... birinchi holatda, mutaxassislarga murojaat qiling va muammoni hal qiling, ikkinchisida esa asosiyga qo'shimcha ravishda belkurak olib, ariq qazing. ish.

Muammo №2: Prostata

O'tirgan ishdan keyingi muammo ham odatda erkaklardir. Prostata - bu erkakning ikkinchi yuragi, shuning uchun siz unga birinchi kabi mehribon va hurmat bilan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va prostata bezi eng ko'p turg'unlikni yoqtirmaydi, bu harakatsiz turmush tarzi bilan sodir bo'ladi. Turg'unlikdan yallig'lanishgacha, bilasizki, bu faqat tosh otish. Va agar siz do'stlaringiz bilan kimning eng yuqori va eng uzun oqimi borligini bilish uchun raqobatlasha olmasangiz, menga ishoning, bu shunchaki gullar. Va rezavorlar potentsialning pasayishiga olib keladi. Men sizni qo'rqitmoqchi emasman, lekin kimdir uni yo'qotishi mumkin.

Nima qilish kerak? Men, albatta, prostatitning oldini olishning eng samarali, optimal va ayni paytda eng yoqimli usulini ayta olaman. Yana bir narsa - umumiy xonada o'tirganingizda uni ish joyingizda qanday amalga oshirishingiz mumkin. Chunki bu erkak muammosining eng yaxshi davosi jinsiy aloqadir. Va sizning xo'jayinlaringizga bunday "tutun tanaffuslari" yoqmaydi, garchi ko'p hollarda ular o'zlari buni ishda, masalan, stolida kotib bilan qilishni yaxshi ko'radilar.

Shuning uchun men sizga prostatitni oldini olishning boshqa, yanada ehtiyotkor usulini taklif qilaman. O'tirganingizda, anusni ritmik tarzda tortib olishingiz kerak, jinsiy olatni tagidagi mushak qanday qisqarishini va energiya oqimi umurtqa pog'onasi bo'ylab yugurishini his qilishga harakat qiling. Ushbu mashq har soatda 30 marta bajarilishi kerak.

Ushbu mashq tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi. Va bu ham prostata, ham potentsial uchun juda muhimdir. Umuman olganda, agar sizda erektil disfunktsiya mavjud bo'lsa, ushbu mashqni bajarish foydalidir. Asosiy terapevtik vositaga aylanishi dargumon, ammo yordamchi sifatida uning o'z joyi bor.

Muammo № 3. Osteoxondroz

O'tirib ishlashdan kelib chiqadigan quyidagi muammolar har ikki jinsdagi fuqarolarga ham birdek taalluqlidir. Osteoxondroz haqida hamma biladi, hamma bu haqda eshitgan. Bu juda og'riqli. Odatda tananing o'ng tomoni azoblanadi, chunki o'ng qo'l sichqonchada yotadi, qalamni ushlab turadi va boshqa standart manipulyatsiyalarni bajaradi. Bu erda kutilmagan hech narsa deya olmayman. Osteoxondroz bilan bog'liq muammo faqat chiropraktor tomonidan hal qilinishi mumkin. To'g'ri, ular bilan bizda ham muammolar bor.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 10 ta texnik mutaxassisdan faqat 2 nafari professional bo'lib, qolgan 8 tasi oddiy xakerlardir. Shunday qilib, siz tanlov bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Og'zaki so'zdan foydalaning, kim kimga va qanchalik yaxshi yordam berganini bilib oling. Lekin faqat ayollarning fikriga ishonmang. Bizning oddiy xonim, u shunday: o'g'il bola unga jo'shqin, jozibali nigoh bilan qaraydi, uning yumaloqligini ohista silaydi va hatto yo'lda uni biron bir narsa uchun maqtadi - va bu, yosh xonim qo'rqib ketadi.

Va keyin u butun mahallaga qo'ng'iroq qiladi va u qanday ajoyib shifokor topdi, deb aytadi. Osteoxondrozning "davolanishi" dan keyin uning tanasini chidab bo'lmas og'riqlar bilan yanada yirtib tashlaganligi sababli, u bu kasallik juda chuqur ildiz otgan deb hisoblab, buni hech qanday tarzda shifokor bilan bog'lamaydi.

Bunga yana bir oz amaliy maslahat qo'shishim mumkin: stolda o'tirganda tuz ustunidek muzlamang, tana holatini tez-tez o'zgartiring, har 15 daqiqada kamida ibtidoiy mashqlarni bajaring.

Muammo No 4. Bel og'rig'i va radikulit

Osteoxondroz uchun men orqa tomondan pastki orqa darajasiga silliq pastga tushishni taklif qilaman. Otishma va radikulit ham ko'pincha kun bo'yi stolda o'tirgan fuqarolarni azoblaydi. Afsuski, bu yaralar yana erkaklarni ko'proq azoblaydi.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Ba'zida xalq tabobati mushaklar, qo'shma va o'murtqa og'riqlar bilan yordam beradi. Misol uchun, og'riqli joyni isitish yostig'i, tovada qizdirilgan qum yoki oddiy tuz (faqat zig'ir xaltada qo'llang), shishadagi issiq suv, quyoshda isitiladigan tosh bilan isitishingiz mumkin...

Umuman olganda, qo'lida nima bo'lsa. Keyin yallig'lanishga qarshi dori iching, malinali choy iching va issiq, quruq to'shakda yaxshi uxlang. Yotishdan oldin og'riyotgan joyni har qanday jun buyum bilan iliq qilib o'rash tavsiya etiladi. Bunday muolajalardan so'ng og'riq odatda o'tib ketadi.

Agar bel og'rig'i bir necha kundan keyin yo'qolmasa, bu radikulit deb ishonch bilan taxmin qilishingiz mumkin va siz shifokor bilan jiddiy davolanishni boshlashingiz kerak.

Va shuni ham hisobga olish kerakki, orqa turli sabablarga ko'ra og'riydi. Shuning uchun, siz darhol stulda gunoh qilmasligingiz kerak. Vrachga borib, yaxshilab tekshirilgan ma’qul, chunki bel og‘rig‘i buyrak muammolari, eski radikulit, tuz cho‘kmasi, progressiv prostatit, ayollarda esa, darvoqe, qo‘shimchalarning yallig‘lanishi tufayli bo‘lishi mumkin.

№5 muammo: ich qotishi

O'tirgan turmush tarzi eng noxush kasalliklardan biri - surunkali ich qotishini qo'zg'atishi mumkin. Va men bu haqda gapirishni xohlamayman, chunki bu comme il faut emas, lekin bu kerak. Agar bu muammo allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, shifokorga borishdan oldin, muammoni o'zingiz hal qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Birinchidan, gimnastika bilan shug'ullanishni boshlang. Misol uchun, ertalab qorin bo'shlig'ini mashq qiling, albatta, barbell yoki dumbbelllar bilan emas, balki eng ibtidoiy usulda: oyoqlaringizni bir necha marta ko'taring va tushiring. Buni hatto yotoqdan turmasdan ham qilishingiz mumkin. Keyin tanangizni bir necha marta ko'taring va tushiring. Keyin bir nechta squat va egilishlarni bajaring.

Bunday manipulyatsiyalardan so'ng peristaltika oxir-oqibat ishlay boshlaydi. Qorin massaji juda ko'p yordam beradi, bu esa qo'llaringizni soat yo'nalishi bo'yicha silash orqali amalga oshirilishi kerak.

Ikkinchi foydali maslahat - laksatif mahsulotlar. Men sizga ushbu retseptni sinab ko'rishingizni maslahat beraman: o'rik, o'rik, quritilgan o'rik va anjirni yuving, ustiga qaynoq suv quying va shishib ketguncha kuting. Keyin kuniga 2-3 marta 5-6 reza mevasini iste'mol qiling.

Maydalangan bug'doy kepagi ich qotishi uchun juda yaxshi. Yo'g'on ichakdan o'tib, tolali to'ldiruvchiga ega bo'lgan bu katta massa refleks zonalarini ko'proq bezovta qiladi va axlatni keltirib chiqaradi.

Muammo № 6. Gemorroy

Men hech kimga ich qotishiga ko'z yumishni maslahat bermayman, chunki u hemoroidga olib kelishi mumkin. Gemorroy ko'pincha harakatsiz turmush tarzi tufayli yoki inson tanasini uzoq vaqt davomida bir holatda ushlab turishga majbur bo'lganda paydo bo'ladi.

Ushbu kasallik bilan kurashish juda qiyin. Ko'pchilik uchun gemorroy asta-sekin surunkali bosqichga o'tadi, bunda tugunlar istalgan vaqtda ko'payishi mumkin. Va keyin hayot haqiqiy qiynoqlarga aylanadi - doimiy og'riq, qichishish, yonish, qon ketish va boshqa muammolar bilan.

Davolashni boshlashdan oldin, kasallikning qaysi bosqichida ekanligini aniqlash kerak. Albatta, tabletkalarni davolash qandaydir tarzda osonroq va yoqimli, ammo ular faqat dastlabki bosqichda yordam berishi mumkin. Men juda samarali bo'lgan xalq retseptini tavsiya qilishim mumkin.

Dushdan issiq suv oqimini hemoroidga yo'naltiring. Jarayonni kuniga bir necha marta takrorlang. Bu ko'pchilikka yordam beradi, ayniqsa kasallikning boshida.

Keyingi bosqichlarda, gemorroyoidal tugunni endi o'z-o'zidan olib tashlash mumkin bo'lmaganda, faqat jarrohlik yordam beradi. Ammo bu muhokama qilinadigan boshqa mavzu.

Muammo №7: Esnash

Ko'pincha, stolda o'tirganda, to'satdan esnash paydo bo'ladi. Og'iz o'z-o'zidan ochiladi, ko'zdan yosh oqadi. Bu odam etarlicha uxlamaganligi yoki ma'yus ob-havo tajovuzkor bo'lganligi sababli emas, balki u uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda bo'lgani uchun o'pka to'liq kengaymaydi va organizmga kislorod yetishmaydi.

Siz bu muammoni juda oddiy hal qilishingiz mumkin. Siz tanangizning holatini o'zgartirishingiz kerak - stulda orqaga suyaning, ko'kragingizni iloji boricha tekislang va tanangizga ko'proq havo kirishi uchun bir necha chuqur nafas oling.

Agar siz bunday yawning xususiyatini sezsangiz, har doim qo'lingizda termos qahva bo'lishi kerak, chunki u nafaqat uyqu bilan faol kurashadi, balki nafas olish markazini ham rag'batlantiradi. Biroq, bu vosita hamma uchun mos emas. Yurak-qon tomir kasalliklari, taxikardiya va yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar qahva ichmasliklari kerak.

Va stolda uzoq vaqt ishlashga majbur bo'lgan har bir kishi uchun oxirgi maslahat. Kechirasiz, maslahat juda oddiy, ammo siz usiz qilolmaysiz - siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, aqldan ozgan yuklar bilan o'zingizni qiynash mutlaqo kerak emas.

Oddiy yurish kifoya. Ishdan so'ng, uyga yo'lning kamida bir qismini piyoda yuring. Bu juda foydali.

Ko'pincha dangasalik bizni sport bilan shug'ullanish yoki sayr qilishimizga to'sqinlik qiladi. Jismoniy faollik bugungi kunda haqiqiy jasoratga aylanmoqda. Atrofimizdagi dunyo shunchalik mexanizatsiyalashganki, odam natijaga erishish uchun harakat qilishi shart emas.

Ayni paytda shifokorlar harakatsiz turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda.

Albatta, bunday turmush tarzi juda qulay, lekin ayni paytda hayot uchun nihoyatda xavflidir. Olimlar harakatsiz turmush tarzi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishini va o'limga olib keladigan kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishini aniqladilar.

Qanday xavf bor?

O'tirgan turmush tarzi bilan qon oqimi sekinlashadi, bu kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berish sifati va tezligiga salbiy ta'sir qiladi. Surunkali kislorod tanqisligi organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi, shuning uchun odamlar turli kasalliklardan aziyat chekishadi: ateroskleroz, osteoxondroz, koronar arter kasalligi va boshqalar.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, biz o'tirganimizda mushaklarimizga yuk juda ko'payadi. Bundan tashqari, kamchiligimiz to'g'ri turishga harakat qilamiz. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish skolyozga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, odam uzoq vaqt o'tirgan holatda bo'lsa, tos a'zolarining organlarida qon turg'unlashadi, bu esa gemorroy va ich qotishining rivojlanish xavfini oshiradi. Bunga tartibsiz va nosog'lom ovqatlanishni qo'shing - buning natijasida odamlar doimo hayot sifatini sezilarli darajada kamaytiradigan noxush alomatlar bilan birga keladi.

Ortiqcha vazn muammosi haqida unutmang. O'tirgan turmush tarzi tanamizda ortiqcha energiya to'planishining provokatorlaridan biridir va.

Muammoni qanday hal qilish mumkin?

O'tirgan turmush tarzining tanamizga salbiy ta'siridan qochish juda oddiy. Asosiysi, dangasalikni engish va ko'proq harakat qilishni boshlashdir.

Eng oddiy va ayni paytda samarali usul. Kundalik yurish nafaqat to'g'ri qon aylanishini ta'minlaydi, balki qo'shimcha funt muammosini ham hal qiladi, yonoqlarga sog'lom nur qo'shadi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, chunki jismoniy faoliyat davomida baxt va quvonch gormoni ishlab chiqariladi. Bir hovuch dori-darmonlarni yutib yuborish o'rniga, band bo'lgan jadvalingizda yurish uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizni qanday his qilishingizga qarab, odam kuniga 3 dan 11 km gacha yurishi kerak. Shu bilan bir qatorda siz suzish yoki chang'i sportiga borishingiz mumkin, ammo massaj, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida sport zaliga va sog'lomlashtirish guruhiga tashrif buyurish, agar buning uchun maxsus kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ma'qul. Umuman olganda, yurish samarali va eng muhimi, bepul doridir.

Albatta, eng yaxshi variant muntazam ravishda, haftasiga kamida uch marta, u taklif qiladigan barcha dasturlarga ega fitness klubiga tashrif buyurish yoki sportning biron bir turi bilan shug'ullanish bo'ladi. Agar ish va moliya imkon bermasa, unda siz buni haftada uch marta bir soat davomida qilishingiz mumkin.

Sport o'ynashdan tashqari, kundalik faoliyatingizga rang-baranglikni qo'shishni taklif qilamiz. Siz, masalan, liftdan voz kechishingiz, o'zingiznikidan bir yoki ikki bekat oldin, kechki ovqatdan keyin, yotishdan oldin jamoat transportidan tushib, qisqa piyoda yurishingiz mumkin.

Jamoat transportida o'z o'rningizni chindan ham muhtojlarga topshiring va tik turgan holda minishni afzal ko'ring. Bu sizga mushaklaringizni cho'zish va vestibulyar apparatlarni o'rgatish imkonini beradi. Bo'sh vaqtingizda divandan tushing va sayr qiling yoki velosipedda chiqing.

Agar bu sizning ofisda o'tirgan hamkasblaringizni bezovta qilmasa, unda mashqlar to'plami kun davomida ish joyida bajarilishi mumkin. Standart yondashuv, har 40-45 daqiqada. 5-7 daqiqa davomida mashqlar to'plamini bajaring, bu shunday deb ataladi. Bunday mashqlar charchoqning boshlanishini kechiktirishga, samaradorlikni oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

O'tirgan turmush tarzi ko'plab jiddiy kasalliklarning sababidir. Ammo har birimiz o'zimizni kasalliklardan himoya qilish qudratiga egamiz. Asosiysi, dangasalikni to'xtatish.

Sport bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling va!

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Bugungi tez sur'atda hayot tarzida harakatsiz turmush tarzi odatiy holdir. Ammo, afsuski, har bir kishi yaqin kelajakda organlar va tana tizimlarining turli kasalliklari ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan oqibatlardan xabardor emas. Bu kasalliklar har doim ham to'liq davolanmaydi, shuning uchun ular hayot uchun yuk bo'lishi mumkin. Bugun biz harakatsiz faoliyatdan butunlay voz kecha olmasangiz, oqibatlar xavfini qanday kamaytirish haqida gaplashamiz.

Nima uchun harakatsizlik xavfli?

O'tirgan turmush tarzi (harakatsizlik) - bu insonning hayoti davomida jismoniy faolligi etarli emas.

Axborot texnologiyalari va turli xil zamonaviy gadjetlarning ko'pligi bizni kun davomida doimiy yoki uzoq davom etadigan intensiv harakatga bo'lgan ehtiyojdan xalos qiladi. Ko'pchilik ofislarda va uyda kompyuterda ishlaydi va kamdan-kam hollarda ish joyidan qo'llarini, oyoqlarini cho'zish yoki shunchaki harakat qilish uchun turishadi.

Bir tomondan, bu tanadagi kamroq stressni anglatadi, lekin boshqa tomondan, bu xavfli. Shunday qilib, biz mushaklarimizni zo'riqtirmaymiz, ularni mashq qilmaymiz, bu esa keyinchalik biz uchun turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Olimlarning tadqiqot natijalari

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi umr ko'rish davomiyligiga salbiy ta'sir qiladi. 5-10 yil davomida o'tirgan holatda 8 yoki undan ko'p soat sarflaydiganlar kuniga 3 soatdan kam o'tirganlarga qaraganda taxminan 15 yil kamroq yashaydilar.

Bunday tadqiqotlar maxsus biomarkerlarni implantatsiya qilish va uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda bo'lgandan keyin tananing asosiy holatini o'lchash orqali amalga oshirildi.
Va aksincha, kuniga 8 soatdan kamroq vaqtni o'tirgan holatda o'tkaza boshlaganlarda biomarkerlar pasayishni boshladi va qondagi insulin darajasi normallashdi. Natijada, yurak-qon tomir kasalliklari, endokrin va saraton kasalliklarini rivojlanish xavfi kamaydi.

O'tirgan turmush tarzining biologik oqibatlari

Jismoniy faollikning pasayishi bilan qon va limfa oqimining tabiiy darajasi kamayadi. Ular tanada turg'unlashadi, bu esa yomon xolesterin ishlab chiqarishga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklarning elektr faolligi sezilarli darajada kamayadi, ularning ohanglari yo'qoladi, letargiya va xiralik paydo bo'ladi.

Bu vaqtda duruş ham juda azoblanadi. Ko'pincha odam shunchaki o'tirmaydi, balki umurtqa pog'onasi egilgan holatda bo'ladi. Bunday yuklarning davomiyligi va g'ayritabiiyligi skolyoz rivojlanishining asosiy sababi bo'lib, ko'p hollarda to'liq davolanmasligi mumkin.

Tananing barcha hayotiy jarayonlaridagi muvaffaqiyatsizlik bir vaqtning o'zida bir yoki bir vaqtning o'zida bir nechta kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi, ular yomon davolanadi yoki surunkali holga kelishi mumkin.

Metabolik kasalliklar, ortiqcha vazn, letargiya, charchoq - bunday omillar odamga biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal bo'lishi kerak. Bu tana sizga sharoitlarni o'zgartirish yoki iloji bo'lsa, stressni kamaytirish vaqti kelganligini bilish imkonini beradi.

Harakatsizlikdan kelib chiqadigan kasalliklar

Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan butun tananing, shuningdek uning alohida organlarining ishida nosozliklar yuzaga keladi. Kun davomida oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan barcha kaloriyalar so'rilishi va toksinlarni olib tashlashi kerak.

Biror kishi etarlicha harakat qilmasa, bu qoida qo'llanilmaydi, chunki energiya sarflashning hojati yo'q. Bunday holda, metabolizm buziladi. Tana tomonidan to'plangan ortiqcha miqdorda zararli moddalar undan chiqarilmaydi, bu esa farovonlikning aniq yomonlashishiga olib keladi.

Yomon tuyg'u

Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan shug'ullanganlarning ko'pchiligi ertami-kechmi his qilishlari mumkin:

  • orqa miya moslashuvchanligining sezilarli pasayishi;
  • apatiya, depressiya;
  • qo'llar va oyoqlar uyqusizlik va sovuqlasha boshlaydi;
  • va ertalab uyg'onish;
  • og'riq;
  • letargiya, doimiy charchoq.

Kasalliklar

Buning oqibatlari yanada dahshatli bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan holatlar natijasida quyidagi kasalliklar paydo bo'ladi:


  • Osteoxondroz va skolyoz. Ushbu kasalliklar umurtqa pog'onasidagi yukning etarli emasligi tufayli rivojlanadi. Qo'shimchalar harakat qilmagani uchun ularda tuz konlari paydo bo'ladi, bu esa normal qon aylanishini blokirovka qilishi mumkin.
  • Semirib ketish. Ovqatlanishdan keyin jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik kerak. Binobarin, harakatsiz turmush tarzi organizmda foydalanilmagan resurslarning to'planishiga olib keladi, ular yog 'birikmalari shaklida to'planadi.
  • Qabziyat. O'tirish holati bizning tanamiz uchun g'ayritabiiydir. Bunday holatda uzoq vaqt qolish ichaklarga salbiy ta'sir qiladi, peristaltika buziladi va ich qotishi paydo bo'ladi. Agar bu sodir bo'lsa, unda jismoniy faoliyatdan tashqari, normal holatingizni tiklash uchun ixtisoslashgan shifokor tomonidan tegishli tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
  • Doimiy bosh og'rig'i. Servikal umurtqa pog'onasining sezilarli darajada haddan tashqari kuchlanishi uning asosiy sababidir.
  • Flebeurizm. Ko'p odamlar o'tirgan holatda o'tirgan ish kunidan keyin pastki oyoq-qo'llari qanday og'riyotganini payqashdi. Bu venoz qonning turg'unligi tufayli sodir bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan tomir devorlarining ohanglari zaiflashadi.
  • Reproduktiv tizim bilan bog'liq muammolar. Erkaklar va ayollar uchun uzoq vaqt davomida o'tirish reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Sababi tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aynan shu sababdan bepushtlik tashxislari soni sezilarli darajada oshgan.

Ammo bu turmush tarzidan butunlay voz kecholmasangiz nima qilish kerak? Kompyuterda ishlash yoki o'tirishni talab qiladigan faoliyatning zararini qanday kamaytirish mumkin? Hammasi juda oddiy! Biz uning salbiy oqibatlarini minimallashtirishimiz kerak. Va bu vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li muntazam jismoniy mashqlar bo'ladi.

Kasalliklarning oldini olish uchun 8 ta mashq

Biz harakatsizlik nimaga olib kelishini allaqachon tushunib oldik. Keling, jismoniy faoliyatning etishmasligining salbiy oqibatlarini engishga yordam beradigan mashqlar to'plamini aniqlaylik:


1. Har soatda 15 daqiqa davomida tanangizning holatini o'zgartirishingiz kerak. Siz tik turgan holda yurishingiz, turishingiz, yugurishingiz yoki oddiygina oyoq-qo'llaringizni faol ravishda harakatlantirishingiz mumkin. Bu normal qon aylanishini tiklash va natijada tananing barcha a'zolari va tizimlarini normal qon bilan ta'minlash imkonini beradi.

2. Agar stoldan turishning iloji bo'lmasa, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

  • tizzalarda oyoqlarini egib, tekislang;
  • oyoqlarning dumaloq aylanishlarini bajarish;
  • boshingizni aylana bo'ylab egib, harakatlantiring;
  • dumba mushaklarini tarang va bo'shashtiring;
  • tanani chapga va o'ngga aylantiring;
  • orqa mushaklaringizni tarang va bo'shashtiring;
  • tovonlarini poldan ko'tarmasdan oyoq barmoqlarini ko'taring;
  • barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni qisish va ochish.

3. Chapga va o'ngga cho'zing yoki davriy egilishlarni bajaring.

4. Barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilib, iloji boricha oldinga egilib turing.

5. Yuqori tizzalar bilan yurishga taqlid qiling.

6. Har kuni ertalabki mashqlar. Bu sizning kuningizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Ishdan oldin uyda buni kam odam qiladi. Buni ertalab mashq qilish uchun sarflangan 20 daqiqa kun bo'yi kechgacha normal farovonlik bilan to'lashdan ko'ra ko'proq foyda keltirishini aniq biladigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi.

7. Iloji boricha tez-tez sayr qiling. O'zingizni uydan 20-30 daqiqa oldin chiqib ketishga majbur qiling va ishga xotirjamlik bilan piyoda boring. Bir yoki ikki haftadan keyin qanday qilib transportdan foydalanishni xohlamasligingizni ko'rasiz. Yurish paytida siz o'ylashga, chalg'itishga, atrofdagi tabiatga qoyil qolishga va eng muhimi, mushaklaringizni cho'zishga va o'zingizni harakatsiz ishlashga tayyorlashga vaqt topasiz.

8. Dam olish kunlarini tabiat qo‘ynida o‘tkazing. Har bir inson biladiki, profilaktika davolashdan ko'ra ancha foydali va arzonroq. Faol turmush tarzi barcha organlar va tizimlarning normal ishlashining kalitidir. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, tanangizni kasalliklar va patologiyalar xavfiga duchor qilmaysiz.

Xulosa

O'z ustingizda o'z vaqtida ishlash, muntazam ravishda jismoniy faollik, kerak bo'lganda, ixtisoslashgan mutaxassisdan maslahat so'rash, harakatsizlik holatlarida sizga yordamchi bo'ladi. Har qanday kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini unutmang. Va bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda foydali.

Ushbu oddiy qoidalarga amal qiling! Sizning ishingiz sizga faqat zavq keltirsin!

Maqola uchun material Yuliya Gintsevich tomonidan tayyorlangan.

1

Klinikadagi shifokor tibbiy ko'rik paytida "o'tiradigan turmush tarzini olib boradi" deb yozgan oddiy odam odatda bu iboraning orqasida nima turganini tushunmaydi.

Bu ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari, artrit va boshqa sog'liq muammolarining sababi ekanligi aniq. Ammo faol va harakatsiz turmush tarzi o'rtasidagi chegara qayerda?

Faol hayot tarzi nima?

Hatto keksa odamlar ham kuniga besh-olti kilometr piyoda yurishlari kerak, deydi ovqatlanish mutaxassisi Aleksey Kovalkov. Optimal faoliyat - yurish, suzish va raqsga tushish. Yurish o'rniga boshqa har qanday mashq mos keladi, - deydi kardiolog Eteri Tomaeva. Asosiysi, odam muntazam ravishda mashq qiladi.

Ammo uyni tozalash va boshqa uy ishlari yaxshi ish hisoblanmaydi. Bunday holda, odam ko'pincha noto'g'ri holatda bo'ladi (masalan, egilgan orqa bilan). Ba'zi mushaklar ishlaydi, boshqalari esa harakatsiz qoladi va xiralashadi.

Yupqa odamlar o'zlarini ko'p mashq qilishlari shart emas deb his qilmasliklari kerak. Harakatsiz ularning mushaklari asta-sekin ohangni yo'qotadi, qon tomirlari elastikligini yo'qotadi, organlar va miya kamroq kislorod oladi.

Faol turmush tarzi - haftada besh marta yarim soatlik yurish yoki suzish yoki aerobika bir yarim soat. Haftada uch marta yarim soatlik yugurish yoki tennis o'ynash yaxshi.


O'tirgan turmush tarzi nimaga olib keladi?

Og'irligi. Harakatsiz turmush tarzini olib boradigan o'rtacha moskvalik iste'mol qilganidan 600 kilokaloriya kamroq sarflaydi. Ortiqcha kaloriyalar shunday saqlanadi: 10 kun ichida tanada 100 gramm yog 'to'planadi - bu uch oyda deyarli bir kilogramm va yiliga deyarli to'rt kilogramm.

KUNiga 2 KILOMETRE o'rtacha ofis xodimi o'tadi.

KUNiga 7 KILOMET - normal shaklni saqlab qolish uchun juda ko'p narsalarni boshdan kechirishingiz kerak.

KUNGA 10-12 KILOMETRE ortiqcha vaznli odam tomonidan o'tishi kerak.

Moddalar almashinuvi. Sizning turmush tarzingiz qanchalik faol bo'lmasa, qon tomirlar orqali sekinroq harakat qiladi va butun tananing hujayralari kislorod va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlanadi. Yomon metabolizm barcha organlarga salbiy ta'sir qiladi.

Mushaklar. Harakatsiz ular ohangni yo'qotadi va asta-sekin atrofiyaga uchraydi. Ohang - mushaklardagi minimal kuchlanish, hatto to'liq bo'shashish holatida ham davom etadi. Ohang qanchalik baland bo'lsa, mushaklar o'z ishlarini osonlashtiradi va suyaklar va bo'g'imlarga kamroq stress tushadi.

Yurak. Bu, shuningdek, harakatsiz turmush tarzi bilan qisqarishning chastotasi va kuchini sekinlashtiradigan mushakdir, nafas olish organlarida gaz almashinuvi pasayadi, hujayralar kislorod bilan kamroq to'yingan va barcha jarayonlar sekinlashadi. Shu sababli, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi.

Orqa miya. O'tirgan holatda (odam to'g'ri o'tirsa ham) unga tushadigan yuk tik turgan holatdan 40 foizga yuqori. Bu skolyoz, osteoxondroz va boshqa kasalliklarga olib keladi. Lomber va servikal hududlarda ayniqsa katta yuk mavjud. Ikkinchisi tufayli bosh va miyaning qon ta'minoti yomonlashadi, shuning uchun imkon qadar bo'sh vaqtni jismoniy faoliyatga bag'ishlash kerak.

Miya. Yomon qon aylanishi asta-sekin qaytarilmas o'zgarishlarga olib keladi. Misol uchun, yaqinda AQShning Ueyn shtat universiteti olimlari shu sababli nafas olish va yurak urishini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan medulla oblongata hujayralari yomon ishlashini aniqladilar.

Kemalar. Qon oqimining sekin tezligi bilan qon turg'unlashadi, qalinlashadi va unda qon pıhtıları paydo bo'ladi, bu esa yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladi.

Tos a'zolari. O'tirgan turmush tarzi genitoüriner tizim va ichak organlarida qon va limfa turg'unligiga olib keladi. Turg'unlik - bu organlarning yallig'lanishining eng keng tarqalgan sababi: prostatit, nefrit, hemoroid va boshqalar.

Ishdagi og'ir kundan keyin divanda yotish juda yoqimli ... TO'XT! Ishda nima qildingiz? Agar sizning ish joyingiz juda statik bo'lsa, unda bu maqola siz uchun!

O'tirgan turmush tarzi qanday xavf tug'diradi va vaziyatni qanday yaxshilash mumkin.

Maqolada men ofis, uy ofis yoki divanga mos keladigan bir nechta mashqlarni beraman. Izohlarda men kundalik hayotingizga motorli xilma-xillikni qanday kiritishingizni bilishdan xursand bo'laman.

1. Jismoniy harakatsizlik - bu nima, asosiy belgilari

Asosiy simptom nomidan aniq - harakatsiz turmush tarzi.

  • Siz stolda o'tirib ishlaysiz.
  • Kompyuter, televizor yoki boshqa gadjet oldida dam oling.
  • Jamoat transportidan faol foydalaning.
  • Yuragimiz kuchli his-tuyg'ulardan emas, oxirgi marta urganini unutdik.
  • Eng uzun piyoda marshrut supermarketlar javonlari orasidan o'tadi.
  • Siz bolalarning o'yin-kulgilaridan tezda charchaysiz.
  • It yoki bog'da yurmang.
  • Oxirgi marta bitiruv yoki to‘yda raqsga tushganmiz.
  • Zaryadlash yo'q yoki 10 daqiqadan kamroq vaqt oladi.
  • Ertalab yugurish juda qiyin, fitnes klubiga vaqt ham, pul ham yo'q.
  • O'tirganingizda dantellaringizni bog'lang va poyabzalingizni kiying.

Bu sizning hayotingizda harakat etarli emasligini anglatadi.

O'tirgan turmush tarzining namoyon bo'lishini quyidagi alomatlar bilan his qilishingiz mumkin:

  • Surunkali charchoq.
  • Apatiya.
  • Kam ish qobiliyati.
  • Uyqu muammolari.
  • Beqaror hissiy fon.
  • Og'irlik muammolari.
  • Haddan tashqari yoki ishtahaning etishmasligi.
  • Shirin ovqatlarga qaramlik.
  • Duruşning buzilishi.
  • Tananing turli qismlarida og'riq (bo'g'imlar, pastki orqa, bo'yin, tosda og'riqlar ...).

Muammolarning bir qismi baxt gormonlari - endorfinlarning etishmasligidan kelib chiqadi. Mushaklar faoliyati ularni ishlab chiqarish uchun signal beradi. Bunday faoliyat bo'lmasa, harakatsiz turmush tarzi, keyin gormonlar ishlab chiqarishga hojat yo'q. Biz energiya etishmasligidan, past kayfiyatdan va xavotirdan aziyat chekamiz. Hayotimizda jismoniy faollik bo'lmasa, organizmning energiya tizimlaridan to'g'ri foydalanilmaydi, ularning faoliyati atrofiyaga uchraydi va ularning faolligi yo'qoladi. Sust yashash uchun faqat energiya etarli. Yog 'utilizatsiyasi murakkab va energiya talab qiladigan jarayondir. Shakarni organizm uchun ishlatish ancha oson. Shunday qilib, biz shirinliklarni xohlaymiz va tana vaznimiz nazoratdan chiqib ketadi.

Ushbu o'zgarishlardan so'ng lipid va qon shakar darajasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishi mumkin.

Noma'lum kelib chiqishi og'rig'i mushaklarning notekis rivojlanishi va bo'g'imlarga yukning etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Statik pozitsiyani olganimizda, masalan, stolda o'tirganda, ba'zi mushaklar qisqaradi, boshqalari esa cho'ziladi. Mushaklar bu pozitsiyani eslab qoladi. Biz pozitsiyamizni o'zgartirganimizda, ular avvalgidek ishlashda davom etadilar, bu esa mushaklarning muvozanatini, duruş muammolarini va og'riqni keltirib chiqaradi.

Qo'shimchalar vaqti-vaqti bilan qo'shma suyuqlik bilan yog'lanishi kerak bo'lgan tarzda ishlab chiqilgan. Aks holda, ular ovqatlanishni olmaydilar va turli patologiyalar rivojlanadi.

Bir oz qo'shma suyuqlikni siqib chiqarish va bo'g'inni moylash uchun siz harakat qilishingiz kerak yoki undan ham yaxshiroq, bir nechta bemalol mashqlarni bajarishingiz kerak. Keyin ular etarli miqdorda suyuqlik va ozuqa moddalarini olishlari mumkin. Ularni gullar bilan solishtirish mumkin - o'simliklarni sug'ormasdan nima bo'lishini bilasiz - ular o'lishadi.

2. Zarar

O'tirgan turmush tarzi bo'yicha bir nechta tadqiqotlar 2012 yilgi yozgi Olimpiya o'yinlariga bag'ishlangan. Natija umidsizlikka tushadi - kam harakatchanlik chekish kabi ko'p odamlarni o'ldiradi.

Oddiy semizlikdan tashqari, jismoniy harakatsizlik insult xavfini ikki baravar oshiradi. Ofis ishlarini va transport vositalarini afzal ko'rgan odamlar ixtiyoriy ravishda quyidagi kasalliklarga duch kelishadi:

  • Anksiyete buzilishi va depressiya.
  • Yurak-qon tomir kasalliklari.
  • Yog 'almashinuvining buzilishi.
  • Qandli diabet.
  • Chuqur tomir trombozi.
  • Ba'zi saraton turlari (ko'krak, yo'g'on ichak va boshqalar).
  • Osteoporoz.
  • Buyraklardagi toshlar.

Shu bilan birga, turli sabablarga ko'ra o'lim 30% ga oshadi.

Gap shundaki, inson statik o'yin-kulgi uchun emas, balki harakat uchun yaratilgan.

Yirtqichdan qochish, oziq-ovqatga yetib olish yoki uni uydan uzoqroqqa olib borish kerak edi... Keyinchalik nafosatli dehqonchilik odamni kam harakatchanlikdan qutqardi. Zamonaviy texnologiyalar paydo bo'lishi bilan, odam nihoyat ofis kreslosiga, kassaga yoki konveyer tasmasi yaqiniga joylashdi. Bu bir parcha go'sht uchun cheksiz yugurishdan yoki sabzavotlarni o'tlardan tozalashdan ko'ra ancha qulayroqdir.

O'tirgan turmush tarzi xayoliy qulaylik uchun juda yuqori narxni oladi. Xo'sh, ehtimol siz uni tark etishingiz kerakmi?

3. Keling, ko'proq harakat qilaylik!

Qo'shimcha faollik dozalari bugungi kunda har qachongidan ham muhimroqdir! Uyda ishlash endi juda mashhur bo'ldi va mahsulotlar har doim uyingizga to'g'ridan-to'g'ri etkazib berilishi mumkin.

Uydan chiqmaslik vasvasasi juda zo'r! va halokatli.

Har 2 soatda harakatsiz o'tkazish diabet xavfini 14% ga oshiradi!

Haftada 3-5 marta sport zaliga boradigan bo'lsangiz ham, sizda muammolar xavfi mavjud.

Sport zalidan tashqari kun davomida faol bo'lishingiz kerak. Aks holda, siz tanaga ikki baravar yuk bo'lasiz. Bir tomondan, kun davomida to'xtab qolgan mushaklar shikastlanish xavfini oshiradi. Boshqa tomondan, qizg'in sport, kam harakatchanlikni qoplash uchun, ortiqcha jarohatlarga moyil bo'ladi.

Biror kishi o'tirganda, ba'zi mushaklar haddan tashqari cho'ziladi, boshqalari esa qisqaradi. Ular bu pozitsiyani eslashadi, chunki ular uzoq vaqt davomida egallab turishadi. Va biz harakat qilishni boshlaganimizda, mushaklarning ishlay boshlashi qiyin. Ularning muvofiqlashtirilgan ishini buzish jarohatlarga olib keladi.

Ish seanslarini 30 yoki 45 daqiqaga cheklang. Mashg'ulotlar o'rtasida aylanib, oddiy mashqlar va cho'zish mashqlarini bajaring. Ushbu oddiy choralar sizni uyg'otadi, ishlashga tayyorligingizni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va sizning holatingizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Hayotingizda harakatga ruxsat bering! Agar tanangizdan maqsadli foydalanmasangiz, uni yo'qotishingiz mumkin!

4. Minimal mashqlar to'plami

Keling, mashg'ulotlar oralig'ida bajarilishi mumkin bo'lgan minimal mashqlar to'plamini ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, bu yurish. Bir joyga boring. Hech bo'lmaganda bir piyola choy ustida. Choynak qaynayotganda oldinga va orqaga yuring, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda silkiting.

Ikkinchidan, isinish. Squat, egilib, stoldan yuqoriga suring. Bir nechta yon egilishlarni bajaring.

Agar sizda gorizontal bar bo'lsa, juda yaxshi - siz tortma va osilgan narsalarni qo'shishingiz mumkin, lekin yo'q - orqangizni devorga yaqin turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tirsaklarga egilib turing.

Maktabdagi a'lochi o'quvchi kabi stolga o'tiring, qo'lingizga bir shisha suv oling. Endi qo'lingizni shisha bilan ko'taring, xuddi sinfda javob berishni xohlaysiz. Tirsagingizni stoldan tushirmang!

Shu bilan bir qatorda, siz quyidagi komplekslardan foydalanishingiz mumkin:

Uyda televizor ko'rish uchun birinchi kompleks :)

Ikkinchisi, ayniqsa, ofis uchun.

Uchinchidan, cho'zish. Uyg'onganingizdan keyin mushuk kabi butun tanangizni cho'zing. Mushaklaringiz bu harakatlarga qanday javob berishdan zavqlanishingizni his eting.

O'tirganda qisqargan mushaklarni cho'zishga ishonch hosil qiling:

Bu tanangizga kerak bo'lgan minimal miqdor. Agar ko'proq harakat qila olsangiz, harakatlaning! Telefonda gaplashayotganda yuring. Liftni o'tkazib yuboring. Yuring, kamida bir necha to'xtash. Va, albatta, haftada bir nechta to'liq mashqlar ko'p yillar davomida sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Xulosa

O'tiradigan turmush tarzi - bu odam o'zini o'zi boshqaradigan ayovsiz doira. Ixtiyoriy ravishda.

Jismoniy harakatsizlik kasalliklarning rivojlanishi va jarohat olish xavfini oshiradi. Sog'liqni saqlash buzilishi, o'z navbatida, jismoniy faoliyatga cheklovlar qo'yadi (yotoqda dam olish, shikastlanganda immobilizatsiya ...).

Kech bo'lmasdan oldin bu doirani buzaylik! Salomatligimizni mustahkamlab, farzandlarimizni ko‘proq harakatga o‘rgataylik. Ularning barchasi bizdan keyin takrorlanadi - ular bizning hayot tarzimizni o'zlashtiradilar. Onasi televizor ko'rsa va otasi kompyuter o'yinlariga ishtiyoqli bo'lsa, bola qanday qilib fitnes va ochiq o'yinlarni yaxshi ko'rishi mumkin?

Aytgancha, jismoniy faollikning ko'pligi yoqimli bonus sifatida bizga yoshlik va go'zallik beradi :). Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar kuchli immunitetga ega va shamollash va grippdan ikki baravar tez-tez azoblanadi. Va bu mutlaqo bepul! Keling, bundan foydalanaylik!

Maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rganingiz uchun tashakkur. Barcha ezgu tilaklarni tilayman!

Yoga markazlari

Kaula yoga maktabi - homilador ayollar uchun yoga / ayollar salomatligi uchun yoga.

Moskva: Semenovskaya maydoni, 7 / Milyutinskiy boshiga. 15

  • Homilador ayollar uchun yoga: seshanba va payshanba: 17:45;
  • Ayollar salomatligi uchun yoga: batafsil ma'lumot uchun qo'ng'iroq qiling;

Ro'yxatdan o'tish bo'yicha darslar. Narxi:

  • 1 dars ishqalanishi;
  • 1 oylik darslar RUR;
  • 3 oylik darslar rub;
  • 6 oylik darslar rub;
  • 12 oylik darslar davom etadi.

Moskva: st. Aleksandra Nevskiy, 27 yosh

Yo'nalishlar:

  • "Homilador ayollar uchun yoga" -
    • seshanba: 18:15,
    • Payshanba: 18:15,
    • Yakshanba: 12:00.
  • "Ayollar amaliyoti" - markaz xodimlari bilan tekshiring.

Bir darsning narxi rub. Obunalarning katta diapazoni.

Kechirasiz, hali izohlar yo'q. Birinchi bo'ling!

O'tirgan turmush tarzi tufayli jismoniy harakatsizlik sindromi

Jismoniy harakatsizlik - bu alohida kasallik emas, balki deyarli barcha ichki organlar va tizimlarga ta'sir qiladigan odamda ko'p miqdordagi patologiyalarni qo'zg'atadigan patologik holat. Yoshi va jinsidan qat'i nazar, har bir kishi ushbu kasallikka moyil.

Jismoniy harakatsizlikning asosiy sababi shundaki, ba'zi sabablarga ko'ra jismoniy faoliyat inson hayotida yo'q yoki minimallashtiriladi.

Ushbu zamonaviy kasallikning belgilari asta-sekin paydo bo'ladi, ammo ularning mavjudligini aniqlash qiyin emas, chunki u o'sib borishi bilan ular yanada aniqroq bo'ladi.

Keng qamrovli tashxis faqat bunday sindromga olib keladigan kasalliklar belgilari paydo bo'lgan hollarda talab qilinadi.

Jismoniy harakatsizlikni engishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning barchasi bitta maqsadga erishishga qaratilgan - inson hayotini jismoniy faoliyat bilan to'ldirish.

Etiologiya

Hozirgi vaqtda bunday patologiya yuzaga keladigan bir nechta sabablar ma'lum. Bularga quyidagilar kiradi:

  • ko'p hollarda ishdagi charchoq, maktabdagi yoki shaxsiy munosabatlardagi muammolar tufayli kelib chiqadigan u yoki bu odamning oddiy dangasaligi;
  • stolda uzoq vaqt o'tirish yoki oyoqqa turishni talab qiladigan muayyan ish sharoitlari;
  • jarrohlik yoki oldingi jiddiy kasallikdan so'ng tiklanish - shuni ta'kidlash kerakki, bunday hollarda ham bemorlarga jismoniy terapiya mashqlarini bajarish tavsiya etiladi va ularni bajarishdan bosh tortish birinchi predispozitsiya qiluvchi omil bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
  • kompyuter texnologiyalarining rivojlanishi odamlarning toza havoda sayr qilishdan ko'ra ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazishni afzal ko'rishiga olib keladi. Bundan tashqari, ba'zi ota-onalar o'z farzandlarini yangi zamonaviy gadjetlar sotib olishga undaydilar va shu bilan ular uyda doimiy nazorat ostida bo'lishini tasdiqlaydilar;
  • ortiqcha tana vazni - jismoniy harakatsizlik bilan bu nafaqat sabab, balki alomat hamdir.

Alomatlar

O'tirgan turmush tarzi kasallik emasligi sababli, bunday holatning xarakterli klinik belgilari yo'q. Biroq, ushbu sindromga moyil bo'lgan odamlar uning bir qator salbiy ko'rinishlarini boshdan kechirishadi.

Shunday qilib, jismoniy harakatsizlik belgilari namoyon bo'ladi:

  1. doimiy charchoq va zaiflik - uzoq dam olishdan keyin ham hayotiylikni tiklash yo'q.
  2. ishtahaning pasayishi - bu biror narsa iste'mol qilish istagi yo'qligi haqida emas, balki to'yimli va sog'lom ovqat iste'mol qilishni istamaslik haqida.
  3. psixo-emotsional buzilishlar - odam doimo g'azablangan holatda va hech qanday sababsiz yomon kayfiyatda bo'ladi.
  4. uyqu buzilishi, ya'ni uyquchanlikning kuchayishi, hatto tungi dam olishda ham mavjud. Biroq, ba'zi hollarda uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
  5. samaradorlikning asta-sekin pasayishi - ko'pincha odamlar o'zlarining faollik darajasi asta-sekin, lekin doimiy ravishda pasayib borayotganini sezmaydilar.
  6. hayz ko'rish yoki erektil disfunktsiya.
  7. mushaklar atrofiyasining oqibati bo'lgan tez-tez yoriqlarga moyillik.
  8. jinsiy aloqadan qoniqish yo'qligi.
  9. turli darajadagi intensivlikdagi bosh og'rig'i.
  10. tana massasi indeksining oshishi.
  11. aqliy qobiliyatlarning pasayishi.
  12. Ovqatlanish buzilishi - bu ishtahaning pasayishi yoki aksincha, haddan tashqari ko'payishi.
  13. ovqat hazm qilish tizimining ishlashini buzish.

Jismoniy harakatsizlikning o'xshash belgilari bolalik davrida bu holatning rivojlanishiga xosdir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, jismoniy faolligi kam bo'lgan ayol vakillari tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarni boshdan kechirishadi. Bunday namoyonlarga quyidagilar kiradi:

  • terining rangsizligi va quruqligi, ayniqsa yuz va yuqori ekstremitalar;
  • ko'z ostidagi sumkalarning shakllanishi;
  • ajinlar paydo bo'lishi;
  • qorin atrofi o'sishi;
  • selülit rivojlanishi.

Biroq, bunday namoyishlar ko'pincha ayollarni turmush tarzini o'zgartirishga majbur qiladi.

Jismoniy harakatsizlik sindromi turli kasalliklar ko'rinishidagi ko'p sonli asoratlarni rivojlanishiga olib kelishi sababli, yuqoridagi belgilar muayyan kasallikning eng xarakterli klinik belgilari bilan to'ldirilishi tabiiydir.

Diagnostika

Aynan jismoniy harakatsizlikning qo'shimcha belgilarining paydo bo'lishi odamlarni tegishli klinisyenga, masalan, gastroenterolog, travmatolog, ginekolog va tibbiyotning boshqa sohalari mutaxassislariga tashrif buyurishga majbur qiladi.

Bunday buzilishning oqibatlarini aniqlash uchun bir qator diagnostika choralari kerak bo'ladi, xususan:

  1. bemorning kasallik tarixini shifokor tekshiruvi.
  2. hayot tarixi to'plami.
  3. to'liq jismoniy tekshiruv.
  4. bemorni batafsil tekshirish.
  5. qon, siydik va najasni laboratoriya tadqiqotlari.
  6. instrumental tekshiruvlarning keng doirasi.

Shundan so'ng, jismoniy harakatsizlik oqibatlarini konservativ yoki jarrohlik yo'li bilan bartaraf etish buyuriladi.

Davolash va oldini olish

O'tirgan turmush tarzini yo'q qilish taktikasi bunday buzilishning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun profilaktika choralariga to'liq mos keladi.

Buni amalga oshirish uchun jismoniy harakatsizlikdan xalos bo'lish juda oddiy, siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

  • do'kon yoki dorixonaga mashinada borish o'rniga, kerakli joyga piyoda borish yaxshidir;
  • har kuni ertalab jismoniy mashqlar bilan boshlang - atigi o'n besh daqiqalik oddiy mashqlar, masalan, cho'zish va surish, o'pka va cho'zish, aerobik harakatlar yoki arqondan sakrash nafaqat hayotingizni jismoniy faollik bilan boyitishga yordam beradi, balki rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. asoratlar;
  • harakatsiz yoki tik turgan ish sharoitida har ikki soatda taxminan o'n besh daqiqa davomida ishdan tanaffus qiling va engil mashqlarni bajaring, xususan, boshning dumaloq harakatlari, ko'z mashqlari va gavdani burish;
  • zinapoyaga ko'tarilish uchun liftdan foydalanish odatini o'zgartirish;
  • shahar bo'ylab sayr qilishga odatlaning.

Murakkabliklar

Jismoniy harakatsizlik zararli, chunki u mushaklar, bo'g'inlar va metabolik jarayonlarning faol ishlashini nazarda tutmaydi. Bunday omillar salbiy oqibatlarning ta'sirchan ro'yxatini ishlab chiqishga olib keladi, jumladan:

  1. ateroskleroz va semirish.
  2. gipertoniya va insult.
  3. yurak-qon tomir tizimining o'tkir va surunkali patologiyalari. Ikkinchi holda, u yoki bu kasallikdan qutulish juda qiyin.
  4. depressiya va nevrozlar.
  5. insult va miya ishemiyasi.
  6. bronxopulmoner tizim kasalliklari.
  7. osteoxondroz va osteoporoz.
  8. holatning egriligi.
  9. endokrin-metabolik kasalliklar.
  10. vegetativ-qon tomir distoni.
  11. oshqozon-ichak traktining ishlashini buzish.
  12. suyak to'qimalarining zichligi va mustahkamligining pasayishi fonida yuzaga keladigan tez-tez yoriqlarga moyillik.
  13. ichki organlar va miya qon ta'minoti buzilishi.

Aynan shu asoratlar insonning umr ko'rish davomiyligini bir necha yilga qisqartirishga olib keladi.

Oldini olish va prognoz

Jismoniy harakatsizlik minimal miqdorda yoki jismoniy faoliyatning to'liq yo'qligi bilan yuzaga kelganligi sababli, asosiy profilaktik tavsiyalar bunday buzilishni davolash choralariga to'liq mos keladi. Biroq, qo'shimcha profilaktika choralariga quyidagilar kiradi:

  • giyohvandlikdan butunlay voz kechish;
  • to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish - bu dietani vitamin komplekslari va mikroelementlar bilan boyitish, shuningdek, zararli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi;
  • kompyuter oldida o'tkaziladigan vaqtni minimallashtirish, agar u ish bilan bog'liq bo'lmasa yoki boshqa zamonaviy gadjetlar - birinchi navbatda, bu ota-onalarga tegishli bo'lib, ular bunday vaqtni kuniga ikki soatgacha cheklashlari kerak;
  • og'ir bemorlar uchun mashqlar terapiyasi mashqlarini bajarish bo'yicha davolovchi shifokorning tavsiyalariga rioya qilish;
  • Oddiy tana vaznini saqlash - ham semirish, ham charchoq inson uchun xavflidir. O'rtacha tana massasi indeksi yosh toifasi va bo'y kabi omillarga bog'liq.

Shunga qaramay, jismoniy harakatsizlikni davolashda va bunday holatning oldini olishda giperdinamiya tushunchasi ham inson uchun xavfli ekanligini hisobga olish kerak - ortiqcha jismoniy faollik tanaga salbiy ta'sir qiladi.

Jismoniy harakatsizlik: muammoning mohiyati, kasalliklar bilan bog'liqligi, sog'liqqa ta'siri, u bilan qanday kurashish kerak

Jismoniy harakatsizlik "tsivilizatsiya kasalligi" deb ataladi va so'nggi yillarda shifokorlar haqiqatan ham ogohlantirmoqdalar, chunki nafaqat kattalar, balki bolalar ham jismoniy harakatsizlikka moyil bo'lib qoldilar va bu holat kasallik bo'lmasa ham, shunga qaramay, jiddiy buzilishlar - semizlik, miyokard infarkti , gipertoniya.

Inson ming yillar davomida o'z hayotini qanday osonlashtirish ustida ishladi, har xil qurilmalar va gadjetlarni ixtiro qildi. Bugungi kunda masofani bosib o'tish uchun siz o'nlab kilometrlarni bosib o'tishingiz shart emas va hatto oziq-ovqat olish uchun maxsus jismoniy kuch sarflashingiz shart emas.

Biz uy ishlarini texnologiyaga ishonib topshirganimizdan xursandmiz, robot changyutgich tozalashni amalga oshiradi, kir yuvish mashinasi esa kir yuvishda juda yaxshi ish qiladi. Endi kundalik hayot hech qanday kuch talab qilmaydi, faqat maishiy texnika tugmachalarini to'g'ri bosishingiz kerak.

Ishlab chiqarishni avtomatlashtirish ishchilarning vazifalarini sezilarli darajada soddalashtirdi va hatto yaqin vaqtgacha jismoniy kuch talab qiladigan kasblar ham harakatsiz holatga keldi.

Albatta, hayot qulay bo'ldi va asosiy muhim manba - vaqt shaxsiy transport va barcha turdagi gadjetlardan foydalanishda sezilarli darajada tejaladi. Shu bilan birga, bu vaqt yurish, sport zaliga borish yoki ertalabki mashqlar uchun etarli emas. Ya’ni, vaqtni tejash eng muhim narsa – inson salomatligiga zarar yetkazadi.

Og'ir ish kunidan keyin uyga qaytib, ba'zan o'tirishni o'tkazgan holda, ko'pchilik darhol televizor qarshisidagi divanda yoki kompyuterda o'tirib, gorizontal holatni oladi va buning ustiga, yaqin atrofda bir plastinka ovqat bor va bu yaxshi agar u sog'lom bo'lsa, chunki oziq-ovqat imtiyozlari yaxshi tomonga o'zgarmagan, harakatning etishmasligi bilan parallel ravishda metabolik kasalliklarni kuchaytiradi.

Faqat o'n yil oldin, bolalar maktabdan keyin faol ravishda tashqarida yurishdi, suzish havzalari va sport klublariga tashrif buyurishdi. Hozirgi kunda ko'plab maktab o'quvchilarining bo'sh vaqtlari deyarli har bir uyda mavjud bo'lgan kompyuterdir. Bolalardagi jismoniy harakatsizlik ko'plab kattalarnikidan ham xavfliroqdir, chunki o'sib borayotgan tana mushaklar, yurak va qon tomirlarining etarli darajada ishlashini talab qiladi va aqliy faoliyat, intellektual rivojlanish va keyingi o'rganish qobiliyati bunga bog'liq.

Dvigatel faoliyati - bu to'g'ri ishlashning asosiy komponenti va sog'liqning kaliti Hatto qadimgi tabiblar ham "harakat - bu hayot!" qoidasini bilishgan, ammo so'nggi o'n yilliklarda ko'pchiligimiz shaxsiy qulaylik haqida ko'proq tashvishlanib, buni unutib qo'ydik.

Jismoniy faollikning etishmasligi ichki organlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi, og'ir patologiyaning rivojlanishiga olib keladi, hissiy buzilishlar, depressiya va nevrozlarni keltirib chiqaradi, garchi ko'pchiligimiz bu hodisalarni ekologik vaziyat, ishdagi stress va stress bilan bog'lashga moyilmiz. maktabda va oiladagi muammolar. Hamma narsa o'zaro bog'liq va harakat hayotimiz sifatida muhim rol o'ynaydi.

Jismoniy harakatsizlik muammosi nafaqat tibbiy, balki ijtimoiy jihatlarga ham ega, chunki harakatsizlik tufayli yuzaga keladigan patologiya davlat va bemorning o'zi tomonidan jiddiy davolash xarajatlarini talab qiladi, mehnat qobiliyatini cheklaydi va hatto sabab bo'ladi. nogironlik. Yosh va mehnatga layoqatli odamlarda tobora ko'proq tashxis qo'yilayotgan yurak-qon tomir kasalliklari bunga yorqin misoldir.

Jismoniy harakatsizlikning sabablari va uning organizmga ta'siri

Jismoniy harakatsizlik nosog'lom turmush tarzining natijasi bo'lib, uning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

  • Avtomatlashtirilgan mehnatdan foydalanish;
  • Urbanizatsiya;
  • "O'tiradigan" kasblarning tarqalishi, birinchi navbatda, kompyuterda yoki qog'oz bilan ishlash ko'proq talabga ega;
  • Texnik taraqqiyotni kundalik hayotda qo'llash;
  • Jismoniy faoliyatdan ongli ravishda voz kechish.

Ko'pgina hollarda, aynan shu omillar harakatchanlikni cheklashda hal qiluvchi rol o'ynaydi, ammo jismoniy harakatsizlik mustaqil sabablarga ko'ra va bizning xohishimizga zid ravishda sodir bo'ladi. Ushbu holatlar jismoniy faoliyatga to'sqinlik qiladigan shikastlanishlar va jiddiy kasalliklarni o'z ichiga oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, to'shakda yotgan bemorlar ham mushak tizimining maksimal ishlashiga muhtoj, chunki tromboembolik va boshqa xavfli asoratlar xavfi ortishi sababli immobilizatsiya ular uchun boshqalardan ko'ra xavfliroqdir.

Bolalarda surunkali jismoniy harakatsizlik noto'g'ri turmush tarzi va kundalik tartibni tashkil qilishning natijasidir. Ko'pincha buning uchun ota-onalar aybdor bo'lib, ular nafaqat o'zlari ijobiy o'rnak ko'rsatmaydilar, balki bolaning bo'sh vaqtlarida sportning rolini oshirishga hissa qo'shmaydilar.

Intellektual kasblarga talab ko'proq bo'ldi va ta'limsiz ko'plab orzu qilingan maqsadlarga erishish qiyin, shuning uchun bolalar birinchi sinflardan boshlab, ayniqsa, o'rganishga qaratilgan. Stolda ko'p soat o'tkazish, bolalar charchashadi va dam olishning eng yaxshi usuli - uyda kompyuter o'yinlarini o'ynash yoki televizor ko'rish, ayniqsa ota-onalar bunga xalaqit bermasa. Maktabdan uyga boradigan yo'l harakatni qo'shmaydi, chunki zamonaviy onalar va otalar o'z farzandlarini mashinada olib ketishadi va umumiy motor faolligi qo'l harakatlaridan iborat bo'lib, unda maktabda qalam, uyda kompyuter sichqonchasi mavjud.

Oilaviy tarbiya bilan bir qatorda jismoniy tarbiya o'qituvchilarining past malakasi va ko'pincha o'z ishiga befarq munosabati ma'lum bir salbiy rol o'ynaydi. Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiya darslariga borishga intilmaydilar, ularni o'tkazib yuborishning barcha sabablarini topadilar. Haddan tashqari g'amxo'rlik ko'rsatadigan ota-onalar ham ta'limning ushbu bosqichiga hissa qo'shadilar: ular o'z farzandlarini darslardan himoya qilishlari mumkin, chunki butunlay sog'lom bo'lmagan bolalar ulushi o'sib bormoqda, ya'ni agar bola vaqti-vaqti bilan kasal bo'lib qolsa, unga borishga hojat yo'q. jismoniy ta'lim-tarbiya.

Bolalarda gipokineziyaga (cheklangan harakatchanlik) olib keladigan boshqa sabablar, tarbiyadan tashqari, kundalik rejimdan mustaqil omillar bo'lishi mumkin - perinatal gipoksiya va tug'ilish jarohatlari, erta bolalik davridagi og'ir infektsiyalar, miya disfunktsiyasi va asab tizimining patologiyasi, ichki organlarning kasalliklari. a'zolar, sport bilan shug'ullanayotganda, albatta, kontrendikedir.

Harakat etishmovchiligi bo'lsa, tanada nima sodir bo'ladi?

harakatsiz turmush tarzining oqibatlari

Mushaklar rivojlanishi, yurak va qon tomir tizimining to'g'ri ishlashi uchun etarli jismoniy faoliyat zarur. Faol harakatlar bilan organlarga qon etkazib berish yaxshilanadi, metabolizm kuchayadi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar oshadi, chidamlilik rivojlanadi, immunitet va stressga chidamlilik shakllanadi.

O'tiradigan turmush tarzi mushaklarning, bo'g'imlarning faol ishlashini yoki metabolik jarayonlarning kuchayishini o'z ichiga olmaydi, shuning uchun hatto kun bo'yi yolg'on yoki o'tirgandan keyin ham odam o'zini juda charchagan va bir necha soat davomida faol harakat qilganlarga qaraganda ancha charchagan his qiladi.

Jismoniy harakatsizlikning inson tanasiga ta'siri juda katta. Ko'rinib turibdiki, harakatning etishmasligi kasallik emas, balki shunchaki tashqi holat, bundan tashqari, noqulaylik tug'dirmaydi va aksincha, divanda yotish juda yoqimli, ammo gipokineziya qo'zg'atadigan holatlar ro'yxati juda ta'sirli. :

Ko'rib turganingizdek, jismoniy faoliyatning etishmasligi u yoki bu tarzda barcha organlar va tizimlarga ta'sir qiladi, bu ularning disfunktsiyasiga olib keladi. Uzoq muddatli jismoniy harakatsizlik mushak tizimining asta-sekin atrofiyasiga olib keladi, keyinchalik suyak kaltsiyining kamayishi va osteoporoz. Gipokineziya tufayli ishtahaning oshishi semirishni keltirib chiqaradi, bu esa jismoniy mashqlar bilan yanada aralashadi.

Ortiqcha vazn, endokrin-metabolik o'zgarishlar, ateroskleroz arterial gipertenziya, yurak patologiyasi bilan koronar arteriyalarga zarar etkazadi. Miya ham azoblanadi: kislorod oqimining etishmasligi va qon tomirlarining shikastlanishi intellektual qobiliyatlarning pasayishiga yordam beradi, xotira, e'tibor, aqliy faoliyat buziladi, nevrozga o'xshash kasalliklar va uyqusizlikka moyillik paydo bo'ladi.

Jismoniy faollikning etishmasligi orqa va bo'yin mushaklarining atrofiyasiga olib keladi, keyin esa umurtqa pog'onasida degenerativ jarayonlar sodir bo'ladi. Bizning zamonamizda osteoxondroz 30 yoshdan boshlab va hatto undan oldin tashxis qo'yilgan va jismoniy harakatsizlik aybdor. Bolalarda uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onasining egriligini keltirib chiqaradi, bu ichki organlarning rivojlanishi va o'sishiga salbiy ta'sir qiladi, ularni turli patologiyalarga moyil qiladi.

Jismoniy harakatsizlikning namoyon bo'lishi

Jismoniy faollikning etarli emasligi kasallik emasligi sababli, hipokineziya haqida maxsus gapiradigan xarakterli alomatlar yo'q. Boshqa tomondan, harakatsiz odamlar bu holatning bir qator salbiy ko'rinishlarini boshdan kechirishadi:

  • Charchoq, zaiflik hissi;
  • Aqliy va jismoniy faoliyatning pasayishi;
  • Tez charchash;
  • Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik;
  • Achchiqlanish, tez-tez kayfiyat o'zgarishi, apatiyaga moyillik;
  • Ishtahaning pasayishi yoki aksincha, haddan tashqari ko'payishi.

Xuddi shu belgilar bolalikdagi jismoniy harakatsizlikni tavsiflaydi. Bular semizlik bilan to'ldirilishi mumkin, bu jinsidan qat'i nazar, zamonaviy bolalar sonining ko'payishiga va ovqat hazm qilish tizimining patologiyasiga (gastrit, kolit, jigar disfunktsiyasi) ta'sir qiladi.

Agar siz turmush tarzingiz haqida o'ylamasangiz va uni normallashtirish uchun shoshilinch choralar ko'rmasangiz, unda kattalardagi jismoniy harakatsizlikning tasvirlangan belgilari mushaklar va suyaklardagi og'riq va zaiflik, mushak tizimidagi atrofik o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan semizlik, ateroskleroz, gipertoniya, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanadi - jismoniy harakatsizlikning eng keng tarqalgan oqibatlari, keyin esa salbiy alomatlar ma'lum bir kasallik bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha asosiy sababni unutib, e'tiborsiz qoldiradi.

Jismoniy noqulaylik bilan birga, jismoniy faolligi kam bo'lgan odamlar ko'plab psixologik muammolarni ham boshdan kechiradilar. Ular asabiy, hissiy jihatdan beqaror, apatiyaga moyil bo'lib, ba'zi hollarda jiddiy depressiya, vegetativ kasalliklar, hatto mutaxassisning aralashuvini talab qiladigan vahima hujumlari haqida gap boradi. Surunkali jismoniy harakatsizlik immunitetni yomonlashtiradi, odamlar turli infektsiyalarga moyil bo'lib, ko'pincha sovuqdan azoblanadi.

Odil jinsiy vakillar jismoniy faollikning pasayishi bilan, zavqlanmasdan, tashqi ko'rinishdagi xarakterli o'zgarishlarni qayd etadilar: yuzning oqarib ketishi, ko'z ostidagi ajinlar va sumkalar paydo bo'lishi, qorin bo'shlig'ining ko'payishi, selülit. Jismoniy mashqlar etishmasligining bu belgilari turmush tarzini o'zgartirish uchun signal bo'lishi mumkin.

Jiddiy operatsiyalar yoki jarohatlardan so'ng bemorlarda majburiy jismoniy harakatsizlik tromboz, tromboemboliya, o'pka emboliyasi, insult, konjestif pnevmoniya ko'rinishidagi asoratlar va yotoqxonalar uchun muhim xavf omilidir. Bunday oqibatlarning oldini olish uchun to'shakda mumkin bo'lgan mashqlar tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, jismoniy terapiya o'qituvchisi va massaj terapevti yordam beradi;

Davolashning ayrim turlari, shu jumladan harakatsizlanmaydigan operatsiyalardan so'ng, shifokorlar ko'plab salbiy ta'sirlarning oldini olish, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash va qon oqimi tufayli to'qimalarning yangilanishini kuchaytirish uchun erta faollashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar, ammo ba'zi bemorlar og'riqni keltirib, bu maslahatni e'tiborsiz qoldiradilar. yoki qo'rquvni, zaiflikni his qilish va ba'zan oddiygina kasalxona to'shagidan chiqishni istamaslik, davolanish jarayonida yotgan "qonuniy" dan zavqlanish.

Jismoniy harakatsizlik bilan qanday kurashish mumkin?

Biz hammamiz bilamizki, kasallikning oldini olish davolashdan ko'ra osonroqdir. Gipokineziya bo'lsa, o'z vaqtida tegishli choralar ko'rilsa, kasallik haqida gap bo'lmaydi. Jismoniy harakatsizlikni dori-darmon bilan davolash yo'q, shifokorlar harakat etishmasligi tufayli ma'lum kasalliklar rivojlangan hollarda dori vositalariga va boshqa protseduralarga murojaat qilishga majbur bo'lishadi.

Jismoniy harakatsizlikning oldini olish uchun ko'p soatlik bo'sh vaqt ajratish yoki qimmatbaho jismoniy mashqlar uskunalarini sotib olish shart emas. Jismoniy harakatsizlikning oldini olish va to'g'ri turmush tarzini tashkil etish choralari hamma uchun mavjud, oddiy va moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Asosiy istak.

Kundalik hayotingizda jismoniy faollik ulushini oshirish rejasini amalga oshirishni boshlashdan oldin, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak, ularning eng keng tarqalgani chekishdir. Bu qaramlik intellektual mehnat, "o'tiradigan" kasblar bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlarga xosdir va sport va jismoniy tarbiyani xush ko'rmaydigan yoshlar orasida keng tarqalgan.

Chekishdan tashqari, dietaning tabiati ham vaziyatni og'irlashtiradi, shuning uchun dietani muvozanatlash, uni vitaminlar, sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht va baliq ko'rinishidagi oqsillar bilan to'yintirish, kechki kechki ovqatdan bosh tortish tavsiya etiladi. kechqurun, bir stakan pivo yoki boshqa spirtli ichimliklar.

Agar sizning mashg'ulotingiz faol harakat qilishingizga imkon bermasa, unda siz jismoniy mashqlar uchun vaqtni belgilashingiz kerak - ertalabki mashqlar, sport zaliga kechki sayohat, parkda tushdan keyin sayr qilish. Yurak va boshqa ichki organlarning normal ishlashini ta'minlash uchun kamida yarim soatlik jismoniy faoliyat talab etiladi, masalan, kamida 2 km yurish (yaxshisi kuniga bir necha marta). Yugurish barcha mushak guruhlarini faollashtirish uchun juda foydali.

Siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va uyda mushaklaringizni "pompalashingiz" mumkin. Yordam berish uchun - dumbbelllar, ekspander, sakrash arqonlari, mashqlar velosipedi, uy gorizontal bar. Oddiy mashqlar qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, orqa va bo'yinbog'lar, hech qanday sport jihozlarini talab qilmaydi.

Jismoniy harakatsizlik bilan kurashishga qaror qilganlar uchun juda yaxshi faoliyat hovuzga tashrif buyurish bo'ladi. Suzish qon oqimini rag'batlantiradi, qattiqlashadi, mushaklarni mustahkamlaydi, osteoxondrozning oldini oladi va shu bilan birga, juda xavfsizdir, chunki suzish paytida shikastlanish xavfi minimaldir. Bundan tashqari, suv asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.

Velosipedga bo'lgan ishtiyoq asta-sekin kengayib bormoqda. Ko'pchilik mushaklarni rivojlantirish va umumiy ohangni oshirish bilan birga shu tarzda ishlashga ham kirishadi. Katta shaharlarda bu transport vositasi hatto ko'p kilometrlik tirbandlikda o'tkazilishi mumkin bo'lgan vaqtni tejashga yordam beradi.

Agar ba'zi kasalliklar jismoniy faoliyatning etishmasligi fonida rivojlangan bo'lsa, tashxis qo'yish va davolash uchun shifokorga murojaat qilish kerak, ammo shuni yodda tutish kerakki, dori-darmonlarni qabul qilish ratsional harakatchanlik, gimnastika va mumkin bo'lgan mashqlar o'rnini bosmaydi. uy.

Odamlarning alohida toifasi semirib ketgan bemorlardir. Ushbu patologiya sedentary hayot natijasida paydo bo'ladi va keyin uni yanada ko'proq cheklaydi. Sport bilan shug'ullanishdan oldin, semiz odam mashqlarning ruxsat etilgan darajasini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashishi kerak va jismoniy terapiya o'qituvchisining xizmatlariga muhtoj bo'lishi mumkin. Xuddi shu tavsiya yuqori qon bosimi, diabet, yurak va miya kasalliklari bilan og'riganlarga ham tegishli.

Majburiy jismoniy harakatsizlik holatida, masalan, sinish, jarrohlik yoki insultdan so'ng, massaj terapevtlari va fizioterapiya mutaxassislari yordamga keladi va imkon qadar jismoniy faollik darajasini oshirishga yordam beradi.

Jiddiy kasalliklardan keyin reabilitatsiya malakali mutaxassislar ishlaydigan maxsus markazlarda qolishni talab qilishi mumkin va muayyan mushak guruhlari faoliyatini tiklash uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar uskunalari mavjud. Davolash va reabilitatsiya kardiologlar, nevrologlar, travmatologlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladi. Mushaklar ohangini oshirish va ichki organlarning faoliyatini normallashtirish uchun jismoniy faoliyat fizioterapevtik muolajalar bilan to'ldirilishi mumkin.

Agar bemor jiddiy kasallikdan so'ng yotqizilgan bo'lsa, unda asosiy vazifa tromboembolik asoratlarni oldini olishdir. Buning uchun nafaqat tegishli dori-darmonlar, balki shifoxona bo'limi xodimlari tomonidan o'qitiladigan maxsus nafas olish mashqlari ham kerak.

Mehnatga layoqatli va nisbatan sog'lom odamlar uchun jismoniy harakatsizlik bilan kurashishning ajoyib usuli fitnes klubi, sport zaliga yoki ochiq maydonga tashrif buyurishdir. Erta bolalikdan bolalarni ertalabki mashqlar bilan tanishtirish kerak sport klublari , suzish havzalarida, toza havoda sayr qilish va faol o'yinlar foydalidir.

Jismoniy harakatsizlik zamonamizning jiddiy muammosi, ammo unga qarshi kurashish zarur va mumkin. Yaxshiyamki, sog'lom turmush tarzi asta-sekin modaga aylanib bormoqda, bu erda yomon odatlarga joy yo'q, siz ko'chalarda "yuguruvchilar" va velosipedchilarni ko'proq ko'rishingiz mumkin va tobora ko'proq sport klublari ochilmoqda. Insoniyat muammoni tushundi va unga qarshi kurashishga harakat qilmoqda va bu bizga jismoniy tarbiya kundalik hayotning ajralmas qismiga aylanishiga va bizga va farzandlarimizga sog'liq muammolaridan qochishga yordam berishiga umid beradi.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: