Was passiert mit dem Körper während einer sitzenden Lebensweise? Was ist ein sitzender Lebensstil? Ein sitzender Lebensstil verursacht

Fiel zu Beginn des letzten Jahrhunderts der Wassermelonenbauch im Alter von etwa 40 Jahren über die Taille hinaus, so ist er zu Beginn dieses Jahrhunderts bereits im Alter von 20 bis 25 Jahren deutlich unter einem T-Shirt zu erkennen. Und das alles, weil jemand zu viel isst ... nein, er isst nicht - in unserem Fall liegt Milnovs Kaninchen falsch: Der Bauch wächst vorzeitig, weil jemand zu viel sitzt.

Und jetzt sitzen wir bei jeder Gelegenheit und über längere Zeit: vor dem Computer, einfach am Schreibtisch, hinter dem Steuer, an der Bar ... wenn die Liste so weitergeht, landen wir auf der Toilette. Und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Denn nicht nur die Figur als Ganzes, sondern auch ein wunderbares männliches Organ – die Prostata verträgt Unbeweglichkeit nicht. Und wenn die Prostata nicht richtig funktioniert, wird die Toilette zum dauerhaften Lebensraum.

Im Allgemeinen stellt eine sitzende Lebensweise einen Menschen vor viele Probleme. Manche davon wissen die Leute gar nicht. Und sie alle ruinieren Ihre Gesundheit. Hier muss etwas getan werden. Nun, lass es uns herausfinden.

Betrachtet man die geschlechtsspezifischen Schäden, profitieren Männer am meisten von sitzender Tätigkeit. Beginnen wir mit ihnen.

Problem Nr. 1: Bauch

Das drängendste Problem bei sitzender Tätigkeit ist der berüchtigte Bauch. Und das ist in erster Linie der Schmerz eines Mannes. Seien Sie nicht überrascht, das ist tatsächlich wahr. Schließlich ist männliches Fett nicht mit weiblichem Fett zu vergleichen. Lediglich dem Aussehen nach scheinen die Bäuche unterschiedlichen Geschlechts ähnlich zu sein. Tatsächlich wählt das Fett beim stärkeren Geschlecht bestimmte Orte aus – tief im Inneren des Körpers.

Es befindet sich hauptsächlich rund um den Darm in einem kleinen Organ namens Omentum, das eines Tages dicker wird. Dabei handelt es sich um das sogenannte viszerale Fett. Das Ekelhafteste. Denn es ist nahezu unmöglich, es aus dem Körper herauszubekommen. Das Ergebnis ist ein Mann mit einem schwangeren Bauch.

Ich erzähle Ihnen mehr: Männliches Fett hat im Gegensatz zu weiblichem Fett sehr schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit, es beginnt, das Herz, die Lunge und andere Organe und Systeme des Körpers zu schwächen. Kurzatmigkeit, vermehrtes Schwitzen und Herzschmerzen beginnen.

Daher ist es der Mann und nicht die Frau, wie wir allgemein glauben, der als erster damit beginnen sollte, sich um seine Figur zu kümmern. Solange es noch da ist. Das heißt, im Alter von 18 bis 20 Jahren müssen Sie bereits ein Abnehmprogramm erstellen. Wenn der Bauch gerade erst aufgetaucht ist, denken Sie daran, dass Sie bereits zu spät sind. Die Öldichtung hat bereits begonnen, Aktivität anzusammeln.

Generell gilt: Sobald Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen und fest am Computer kleben, nehmen Sie sofort am Kampf für einen flachen Bauch teil. Das Wichtigste in dieser Angelegenheit sind Kalorien. So viel Nahrung Sie in Ihren Magen stecken, müssen Sie auch genauso viel verzehren. Um das Verständnis zu erleichtern, werde ich einige Zahlen nennen. Nach einer Portion grüner Erbsen (normalerweise 100 Gramm) müssen Sie 20 Minuten lang ununterbrochen am Computer arbeiten und auf der Tastatur tippen. Ein gekochtes Ei muss mit der gleichen Tastaturmethode etwa 50 Minuten lang aus dem Körper ausgeschieden werden, ein Sandwich mit Käse (und sogar ohne Butter!) – mehr als 1 Stunde, ein Sandwich mit Schinken – 1,5 Stunden, eine Portion Gulasch mit Nudeln - 3,5 Stunden. Wie Sie selbst sehen können, ist es einfach unrealistisch, beim Arbeiten an der Tastatur alle Kalorien zu verbrauchen. Wir brauchen wirksamere Wege.

Ich empfehle nicht, den Weg der Essensreduzierung und einer Diät einzuschlagen. Damit die Physiologie normal ist, sollten Sie 3000-3500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die untere Grenze liegt zwischen 2000 und 2200. Und Sie müssen sie unbedingt essen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Im Kampf gegen Bauchfett ist es besser, den Weg des Kalorienverbrauchs zu beschreiten. Der erste Platz in dieser Angelegenheit ist nicht das Fitnessstudio, nicht Fußball spielen oder einen Graben graben, sondern... gesunder Sex.

Bei einem Koitus verliert ein Mann 3000 Kalorien. Hier ist die Lösung für Ihre Fettprobleme. Nun, wenn Sie plötzlich nicht mehr können oder wollen, dann... gehen Sie im ersten Fall zu Spezialisten und lösen Sie das Problem, und im zweiten Fall nehmen Sie eine Schaufel und heben zusätzlich zum Hauptgraben einen Graben aus arbeiten.

Problem Nr. 2: Prostata

Das nächste Problem durch sitzende Arbeit ist ebenfalls typisch männlich. Die Prostata ist das zweite Herz eines Mannes, daher müssen Sie sich genauso liebevoll und ehrfürchtig um sie kümmern wie um das erste. Und vor allem mag die Prostata keine Stagnation, die bei einer sitzenden Lebensweise auftritt. Von der Stagnation bis zur Entzündung ist es nur ein Katzensprung. Und wenn Sie jetzt nicht mit Ihren Freunden konkurrieren können, wer den höchsten und längsten Flow hat, glauben Sie mir, das sind nur Blumen. Und die Beeren führen zu einer Verringerung der Wirksamkeit. Ich möchte dir keine Angst machen, aber jemand könnte sie tatsächlich verlieren.

Was zu tun ist? Ich kann natürlich die effektivste, optimalste und auch angenehmste Art der Prostatitis-Vorbeugung nennen. Eine andere Sache ist, wie Sie es an Ihrem Arbeitsplatz im Gemeinschaftsraum umsetzen können. Denn das beste Heilmittel für dieses männliche Problem ist Sex. Und Ihre Chefs werden solche „Rauchpausen“ wahrscheinlich nicht mögen, obwohl sie dies in den meisten Fällen selbst gerne bei der Arbeit tun, zum Beispiel mit einer Sekretärin am Schreibtisch.

Deshalb biete ich Ihnen eine weitere, diskretere Möglichkeit zur Prostatitis-Vorbeugung an. Im Sitzen müssen Sie den Anus rhythmisch zurückziehen und versuchen zu spüren, wie sich der Muskel an der Basis des Penis zusammenzieht und der Energiefluss die Wirbelsäule hinaufströmt. Diese Übung sollte 30 Mal pro Stunde durchgeführt werden.

Diese Übung stärkt die Beckenbodenmuskulatur und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Und das ist sowohl für die Prostata als auch für die Potenz sehr wichtig. Im Allgemeinen ist diese Übung sinnvoll, wenn Sie bereits an einer erektilen Dysfunktion leiden. Es ist unwahrscheinlich, dass es zum Haupttherapeutikum wird, aber als Hilfsmittel hat es seinen Platz.

Problem Nr. 3. Osteochondrose

Die folgenden Probleme, die sich aus sitzender Tätigkeit ergeben, treffen gleichermaßen auf Bürger beiderlei Geschlechts zu. Jeder kennt Osteochondrose, jeder hat davon gehört. Das ist sehr schmerzhaft. Normalerweise leidet die rechte Körperseite, weil die rechte Hand auf der Maus liegt, den Stift hält und andere Standardmanipulationen ausführt. Ich kann hier nichts Unerwartetes sagen. Das Problem der Osteochondrose kann nur ein Chiropraktiker lösen. Es stimmt, wir haben auch Probleme mit ihnen.

Laut Statistik werden von 10 manuellen Technikern nur 2 tatsächlich zu Profis, und die restlichen 8 sind gewöhnliche Hacker. Sie müssen also an der Wahl herumbasteln. Nutzen Sie Mundpropaganda, um herauszufinden, wer wem geholfen hat und wie gut er geholfen hat. Aber traue einfach nicht den Meinungen von Frauen. Unsere durchschnittliche Dame ist so: Ein Junge schaut sie mit einem gefühlvollen, einladenden Blick an, streichelt sanft ihre Rundungen und lobt sie sogar für etwas auf dem Weg – und das ist alles, die junge Dame ist voller Ehrfurcht.

Und dann ruft sie die ganze Nachbarschaft an und sagt, was für einen wunderbaren Arzt sie gefunden hat. Und die Tatsache, dass die Osteochondrose nach seiner „Behandlung“ ihren Körper noch mehr mit unerträglichen Schmerzen zerreißt, bringt sie in keiner Weise mit dem Arzt in Verbindung, da sie glaubt, dass diese Krankheit zu tief verwurzelt ist.

Dazu kann ich noch einen kleinen praktischen Rat hinzufügen: Beim Sitzen am Tisch nicht wie eine Salzsäule frieren, öfter die Körperhaltung wechseln, alle 15 Minuten zumindest primitive Übungen machen.

Problem Nr. 4. Rückenschmerzen und Radikulitis

Bei Osteochondrose schlage ich vor, den Rücken sanft weiter nach unten auf die Höhe des unteren Rückens abzusenken. Auch Bürger, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind häufig von Schießereien und Radikulitis betroffen. Leider quälen diese Wunden wieder häufiger Männer.

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Manchmal helfen Volksheilmittel bei Muskel-, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen. Sie können die wunde Stelle beispielsweise mit einem Heizkissen, in einer Bratpfanne erhitztem Sand oder normalem Salz (nur in einem Leinenbeutel auftragen), heißem Wasser in einer Flasche, einem in der Sonne erhitzten Stein usw. erwärmen.

Im Allgemeinen alles, was zur Hand ist. Nehmen Sie dann ein entzündungshemmendes Medikament, trinken Sie Himbeertee und schlafen Sie gut in einem warmen, trockenen Bett. Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, die schmerzende Stelle mit einem Wollartikel warm einzuwickeln. Nach solchen Eingriffen verschwinden die Schmerzen normalerweise.

Wenn die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nach ein paar Tagen nicht verschwinden, können Sie davon ausgehen, dass es sich um eine Radikulitis handelt, und Sie müssen eine ernsthafte Behandlung bei Ihrem Arzt beginnen.

Und es muss auch berücksichtigt werden, dass der Rücken aus verschiedenen Gründen schmerzen kann. Deshalb sollten Sie nicht sofort auf dem Stuhl sündigen. Es ist besser, zum Arzt zu gehen und sich gründlich untersuchen zu lassen, denn Rückenschmerzen können auf Nierenprobleme, alte Radikulitis, Salzablagerungen, fortschreitende Prostatitis und bei Frauen übrigens auf eine Entzündung der Gliedmaßen zurückzuführen sein.

Problem Nr. 5: Verstopfung

Ein sitzender Lebensstil kann eine der unangenehmsten Krankheiten hervorrufen – chronische Verstopfung. Und ich möchte nicht darüber reden, denn es ist nicht selbstverständlich, aber es ist notwendig. Wenn dieses Problem bereits aufgetreten ist, können Sie vor dem Arztbesuch versuchen, das Problem selbst zu lösen.

Beginnen Sie zunächst mit dem Turnen. Trainieren Sie beispielsweise morgens Ihre Bauchmuskeln, nicht unbedingt mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, sondern auf die primitivste Art und Weise: Heben und senken Sie Ihre Beine mehrmals. Sie können dies tun, ohne das Bett zu verlassen. Dann heben und senken Sie Ihren Körper mehrmals. Machen Sie dann ein paar Kniebeugen und Beugungen.

Nach solchen Manipulationen wird die Peristaltik schließlich beginnen zu funktionieren. Sehr hilfreich ist eine Bauchmassage, die durch Streichen der Hände im Uhrzeigersinn erfolgen sollte.

Der zweite nützliche Tipp sind abführende Produkte. Ich empfehle Ihnen, dieses Rezept auszuprobieren: Pflaumen, Aprikosen, getrocknete Aprikosen und Feigen abspülen, mit kochendem Wasser übergießen und warten, bis sie aufquellen. Dann essen Sie 2-3 mal täglich 5-6 Beeren.

Gemahlene Weizenkleie ist sehr gut gegen Verstopfung. Beim Durchgang durch den Dickdarm reizt diese voluminöse Masse mit Faserfüllstoff die Reflexzonen stärker und verursacht den Stuhldrang.

Problem Nr. 6. Hämorrhoiden

Ich rate niemandem, die Augen vor Verstopfung zu verschließen, denn sie kann Hämorrhoiden verursachen. Hämorrhoiden entstehen häufig aufgrund einer sitzenden Lebensweise oder wenn eine Person gezwungen ist, ihren Körper über einen längeren Zeitraum in einer Position zu halten.

Der Umgang mit dieser Krankheit ist ziemlich schwierig. Bei vielen entwickeln sich Hämorrhoiden allmählich zum chronischen Stadium, in dem sich die Knoten jederzeit vergrößern können. Und dann wird das Leben zur wahren Qual – mit ständigen Schmerzen, Juckreiz, Brennen, Blutungen und anderen Beschwerden.

Vor Beginn der Behandlung muss unbedingt festgestellt werden, in welchem Entwicklungsstadium sich die Erkrankung bereits befindet. Natürlich ist die Behandlung mit Pillen irgendwie einfacher und angenehmer, aber sie können nur im Anfangsstadium helfen. Ich kann ein Volksrezept empfehlen, das sehr effektiv ist.

Richten Sie einen heißen Wasserstrahl aus der Dusche auf die Hämorrhoiden. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals täglich. Es hilft vielen, besonders zu Beginn der Krankheit.

Im späteren Stadium, wenn der Hämorrhoidalknoten nicht mehr von alleine entfernt werden kann, hilft nur noch eine Operation. Aber das ist ein anderes Diskussionsthema.

Problem Nr. 7: Gähnen

Nicht selten kommt es beim Sitzen am Tisch plötzlich zu einem Gähnen. Der Mund öffnet sich von selbst, Tränen fließen aus den Augen. Dies geschieht nicht, weil der Mensch nicht ausreichend geschlafen hat oder das trübe Wetter drückend ist, sondern weil er zu lange sitzt, sich die Lunge nicht vollständig ausdehnen kann und es dem Körper an Sauerstoff mangelt.

Sie können dieses Problem ganz einfach lösen. Sie müssen Ihre Körperhaltung ändern – lehnen Sie sich im Stuhl zurück, strecken Sie Ihre Brust so weit wie möglich und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um mehr Luft in Ihren Körper zu lassen.

Wenn Sie ein solches Gähnen bemerken, sollten Sie immer eine Thermoskanne Kaffee zur Hand haben, denn diese bekämpft nicht nur aktiv den Schlaf, sondern regt auch das Atemzentrum an. Allerdings ist dieses Mittel nicht für jeden geeignet. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tachykardie und Bluthochdruck sollten keinen Kaffee trinken.

Und noch ein letzter Ratschlag für alle, die lange am Schreibtisch arbeiten müssen. Entschuldigung, der Rat ist sehr banal, aber darauf kann man nicht verzichten – man muss Sport treiben. Darüber hinaus ist es absolut nicht notwendig, sich mit wahnsinnigen Ladungen zu quälen.

Ein gewöhnlicher Spaziergang reicht aus. Gehen Sie nach der Arbeit zumindest einen Teil des Heimwegs zu Fuß. Es ist sehr nützlich.

Meistens hindert uns Faulheit daran, Sport zu treiben oder spazieren zu gehen. Körperliche Aktivität wird heute zu einer wahren Meisterleistung. Die Welt um uns herum ist so mechanisiert, dass sich ein Mensch nicht anstrengen muss, um Ergebnisse zu erzielen.

Unterdessen warnen Ärzte, dass eine sitzende Lebensweise viele schwere Krankheiten verursachen kann.

Natürlich ist diese Lebensweise sehr bequem, aber gleichzeitig auch äußerst lebensgefährlich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich eine sitzende Lebensweise negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt und das Risiko für die Entwicklung tödlicher Krankheiten erhöht.

Was ist die Gefahr?

Bei einem sitzenden Lebensstil verlangsamt sich die Durchblutung, was sich negativ auf die Qualität und Geschwindigkeit der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr auswirkt. Chronischer Sauerstoffmangel führt zu einer unzureichenden Funktion der Organe, weshalb Menschen an verschiedenen Krankheiten leiden: Arteriosklerose, Osteochondrose, koronare Herzkrankheit und andere.

Wenn wir sitzen, nimmt laut Experten die Belastung unserer Muskulatur stark zu. Außerdem versuchen nur wenige von uns, die richtige Haltung beizubehalten. Langes Sitzen in einer falschen Position kann zu einer Skoliose führen.

Wenn eine Person längere Zeit im Sitzen verbringt, stagniert außerdem das Blut in den Organen des Beckenbereichs, was das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden und Verstopfung erhöht. Hinzu kommt eine unregelmäßige und ungesunde Ernährung – in der Folge gehen die Menschen ständig mit unangenehmen Symptomen einher, die die Lebensqualität deutlich einschränken.

Vergessen Sie nicht das Problem des Übergewichts. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Provokateure der Ansammlung überschüssiger Energie in unserem Körper und.

Wie löst man ein Problem?

Es ist ganz einfach, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf unseren Körper zu vermeiden. Die Hauptsache ist, die Faulheit zu überwinden und sich mehr zu bewegen.

Der einfachste und gleichzeitig effektivste Weg ist. Tägliches Gehen sorgt nicht nur für eine gute Durchblutung, sondern löst auch das Problem der zusätzlichen Pfunde, verleiht Ihren Wangen einen gesunden Glanz und sorgt für gute Laune, denn bei körperlicher Aktivität wird das Hormon des Glücks und der Freude produziert. Anstatt haufenweise Medikamente zu schlucken, nehmen Sie sich in Ihrem vollen Terminkalender etwas Zeit zum Spazierengehen. Je nachdem, wie man sich fühlt, sollte eine Person zwischen 3 und 11 km pro Tag laufen. Alternativ können Sie schwimmen oder Skifahren gehen, aber entgegen der landläufigen Meinung hilft eine Massage nicht, das Problem zu lösen. Auch der Besuch der Fitness- und Gesundheitsgruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers ist willkommen, sofern hierfür keine besonderen Kontraindikationen vorliegen. Im Allgemeinen ist ein Spaziergang eine wirksame und vor allem kostenlose Medizin.

Am besten wäre es natürlich, regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, einen Fitnessclub mit allen angebotenen Programmen zu besuchen oder Sport zu treiben. Wenn Beschäftigung und Finanzen es nicht zulassen, können Sie dies dreimal pro Woche für eine Stunde tun.

Zusätzlich zum Sport empfehlen wir Ihnen, Ihren Alltag abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können zum Beispiel auf den Aufzug verzichten, ein bis zwei Haltestellen vor Ihrem eigenen, nach dem Abendessen, vor dem Schlafengehen aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen und einen kurzen Spaziergang machen.

Überlassen Sie Ihren Sitzplatz in öffentlichen Verkehrsmitteln denjenigen, die ihn wirklich brauchen, und fahren Sie lieber im Stehen. Dadurch können Sie Ihre Muskeln dehnen und Ihren Vestibularapparat trainieren. Stehen Sie in Ihrer Freizeit von der Couch auf und gehen Sie spazieren oder fahren Sie Fahrrad.

Stört dies die im Büro sitzenden Kollegen nicht, können die Übungssätze auch tagsüber direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Standardanflug, alle 40-45 Minuten. Führen Sie eine Reihe von Übungen 5-7 Minuten lang durch, das ist das sogenannte. Solche Übungen helfen, das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern, die Produktivität zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Eine sitzende Lebensweise ist die Ursache für viele schwere Krankheiten. Aber jeder von uns hat die Macht, sich vor Krankheiten zu schützen. Die Hauptsache ist, mit der Faulheit aufzuhören.

Treiben Sie Sport, achten Sie auf die richtige Ernährung und!

Guten Tag, liebe Leser! Im heutigen schnelllebigen Lebensstil ist eine sitzende Lebensweise an der Tagesordnung. Doch leider ist sich nicht jeder der Folgen bewusst, die sich in naher Zukunft in Form verschiedener Erkrankungen von Organen und Körpersystemen äußern können. Da diese Krankheiten nicht immer vollständig geheilt werden können, können sie zu einer lebenslangen Belastung werden. Heute sprechen wir darüber, wie Sie das Risiko von Folgen minimieren können, wenn Sie Ihre sitzende Tätigkeit immer noch nicht vollständig aufgeben können.

Warum ist Inaktivität gefährlich?

Eine sitzende Lebensweise (Inaktivität) ist eine unzureichende körperliche Aktivität eines Menschen im Laufe seines Lebens.

Die Fülle an Informationstechnologien und verschiedenen modernen Geräten entlastet uns von der Notwendigkeit ständiger oder längerer intensiver Bewegung im Laufe des Tages. Viele Menschen arbeiten in Büros und zu Hause am Computer und stehen selten von ihrem Arbeitsplatz auf, um Arme und Beine auszustrecken oder sich einfach zu bewegen.

Das bedeutet einerseits eine geringere Belastung für den Körper, ist andererseits aber auch gefährlich. Auf diese Weise belasten wir unsere Muskeln nicht, wir trainieren sie nicht, was später zu verschiedenen Krankheiten bei uns führen kann.

Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern

Aktuellen Studien zufolge wirkt sich eine sitzende Lebensweise negativ auf die Lebenserwartung aus. Wer 5–10 Jahre lang 8 oder mehr Stunden im Sitzen verbringt, lebt etwa 15 Jahre weniger als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag sitzen.

Solche Studien wurden durch die Implantation spezieller Biomarker und die Messung wichtiger Körperzustände nach längerem Sitzen durchgeführt.
Und im Gegenteil, bei denen, die weniger als 8 Stunden am Tag im Sitzen verbrachten, begannen die Biomarker zu sinken und der Insulinspiegel im Blut normalisierte sich. Infolgedessen verringerte sich das Risiko, eine koronare Herzkrankheit sowie endokrine und Krebserkrankungen zu entwickeln.

Biologische Folgen einer sitzenden Lebensweise

Der natürliche Blut- und Lymphfluss sinkt bei verminderter körperlicher Aktivität. Sie stagnieren im Körper, was zur Produktion von schlechtem Cholesterin führt. Darüber hinaus nimmt die elektrische Aktivität der Muskeln deutlich ab, ihr Tonus geht verloren und es treten Lethargie und Schlaffheit auf.

Auch die Körperhaltung leidet in dieser Zeit stark. Es kommt oft vor, dass eine Person nicht nur sitzt, sondern sich in einer Position mit gekrümmter Wirbelsäule befindet. Die Dauer und Unnatürlichkeit solcher Belastungen ist der Hauptgrund für die Entstehung einer Skoliose, die in vielen Fällen nicht vollständig geheilt werden kann.

Ein Versagen aller lebenswichtigen Prozesse des Körpers führt dazu, dass eine oder, was oft vorkommt, mehrere Beschwerden gleichzeitig auftreten, die schlecht behandelt werden oder chronisch werden können.

Stoffwechselstörungen, Übergewicht, Lethargie, Müdigkeit – solche Faktoren sollten für einen Menschen ein Signal dafür sein, dass mit ihm etwas nicht stimmt. Dieser Körper zeigt Ihnen an, dass es an der Zeit ist, die Bedingungen zu ändern oder, wenn möglich, Stress abzubauen.

Krankheiten durch Inaktivität

Bei unzureichender körperlicher Aktivität kommt es zu Funktionsstörungen des gesamten Körpers sowie seiner einzelnen Organe. Alle Kalorien, die über den Tag verteilt mit der Nahrung aufgenommen wurden, müssen aufgenommen und von Giftstoffen befreit werden.

Wenn sich eine Person nicht ausreichend bewegt, gilt diese Regel nicht, da kein Energieaufwand erforderlich ist. In diesem Fall ist der Stoffwechsel gestört. Überschüssige Mengen an Schadstoffen, die der Körper ansammelt, werden nicht aus ihm entfernt, was zu einer deutlichen Verschlechterung des Wohlbefindens führt.

Schlechtes Gefühl

Die meisten Menschen, die mit unzureichender körperlicher Aktivität zu kämpfen hatten, werden früher oder später das folgende Gefühl haben:

erhebliche Abnahme der Wirbelsäulenflexibilität;
Apathie, Depression;
Hände und Füße beginnen taub und kalt zu werden;
und morgendliches Erwachen;
Schmerzen;
Lethargie, ständige Müdigkeit.

Krankheiten

Die Folgen könnten noch schlimmer sein. Als Folge der oben genannten Erkrankungen können Krankheiten auftreten wie:

Osteochondrose und Skoliose. Diese Krankheiten entstehen aufgrund einer unzureichenden Belastung der Wirbelsäule. Da sich die Gelenke nicht bewegen, kommt es in ihnen zu Salzablagerungen, die die normale Blutzirkulation blockieren können.
Fettleibigkeit. Auf das Essen sollte keine körperliche Aktivität folgen. Folglich führt eine sitzende Lebensweise zur Ansammlung ungenutzter Ressourcen im Körper, die sich in Form von Fettdepots ansammeln.
Verstopfung. Eine Sitzposition ist für unseren Körper unnatürlich. Ein längerer Aufenthalt in diesem Zustand wirkt sich negativ auf den Darm aus, die Peristaltik wird gestört und es kommt zu Verstopfung. In diesem Fall ist neben körperlicher Aktivität auch eine entsprechende Untersuchung durch einen Facharzt erforderlich, um den Normalzustand wiederherzustellen.
Ständige Kopfschmerzen. Hauptursache ist eine erhebliche Überlastung der Halswirbelsäule.
Phlebeurysma. Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre unteren Gliedmaßen nach einem Arbeitstag im Sitzen schmerzen. Dies geschieht aufgrund einer Stagnation des venösen Blutes. Mit der Zeit lässt der Tonus der Venenwände nach.
Probleme mit dem Fortpflanzungssystem. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen hat längeres Sitzen negative Auswirkungen auf das Fortpflanzungssystem. Der Grund ist eine Blutstauung im Beckenbereich. Laut Statistik ist die Zahl der Unfruchtbarkeitsdiagnosen aus diesem Grund deutlich gestiegen.

Doch was tun, wenn man diesen Lebensstil nicht ganz aufgeben kann? Wie lässt sich der Schaden minimieren, der durch die Arbeit am Computer oder Tätigkeiten, die das Sitzen erfordern, entsteht? Alles ist sehr einfach! Wir müssen die negativen Folgen minimieren. Und der beste Ausweg aus dieser Situation ist regelmäßige körperliche Betätigung.

8 Übungen zur Vorbeugung von Krankheiten

Wir haben bereits herausgefunden, wozu Inaktivität führt. Lassen Sie uns nun eine Reihe von Übungen definieren, die dabei helfen, mit den negativen Folgen unzureichender körperlicher Aktivität umzugehen:

1. Jede Stunde für 15 Minuten sollten Sie Ihre Körperhaltung ändern. Sie können im Stehen gehen, stehen, rennen oder einfach aktiv Ihre Gliedmaßen bewegen. Dadurch wird es möglich, die normale Blutzirkulation und damit die normale Blutversorgung aller Organe und Systeme des Körpers wiederherzustellen.

2. Wenn es nicht möglich ist, vom Tisch aufzustehen, können Sie Folgendes tun:

beugen und strecken Sie Ihre Beine an den Knien;
kreisförmige Drehungen der Füße ausführen;
neigen und bewegen Sie Ihren Kopf im Kreis;
die Gesäßmuskulatur anspannen und entspannen;
drehe den Körper nach links und rechts;
Spannen und entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur;
Heben Sie die Zehenspitzen an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
Spannen und entspannen Sie Ihre Finger und Zehen.

3. Dehnen Sie sich oder machen Sie periodische Beugungen nach links und rechts.

4. Beugen Sie sich so tief wie möglich nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Zehen zu erreichen.

5. Imitieren Sie das Gehen mit hohen Knien.

6. Tägliche Morgengymnastik. Dies sollte ein fester Bestandteil Ihres Tages werden. Nur wenige Menschen machen es zu Hause vor der Arbeit. Dies tun Menschen, die genau wissen, dass sich 20 Minuten Bewegung am Morgen mit normalem Wohlbefinden den ganzen Tag über bis zum Abend mehr als auszahlen.

7. Machen Sie so oft wie möglich Spaziergänge. Zwingen Sie sich, das Haus 20–30 Minuten früher zu verlassen und ruhig zur Arbeit zu gehen. Sie werden sehen, dass Sie nach ein oder zwei Wochen keinen Transport mehr nutzen möchten. Während des Spaziergangs haben Sie Zeit zum Nachdenken, sich ablenken zu lassen, die umliegende Natur zu bewundern und vor allem Ihre Muskeln zu dehnen und sich auf sitzende Tätigkeiten vorzubereiten.

8. Verbringen Sie Wochenenden in der Natur. Jeder weiß, dass Prävention viel sinnvoller und kostengünstiger ist als Behandlung. Ein aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Organe und Systeme. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, setzen Sie Ihren Körper nicht dem Risiko von Krankheiten und Pathologien aus.

Abschluss

Rechtzeitige Arbeit an sich selbst, regelmäßige körperliche Aktivität und ggf. die Beratung durch einen spezialisierten Spezialisten sind Ihre Helfer bei Inaktivität. Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern als zu behandeln ist. Und es ist viel gesünder für Ihre Gesundheit.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln! Lassen Sie Ihre Arbeit Ihnen nur Freude bereiten!

Das Material für den Artikel wurde von Yulia Gintsevich vorbereitet.

Ein normaler Mensch, dem ein Arzt in einer Klinik während einer ärztlichen Untersuchung schreibt, dass er „einen sitzenden Lebensstil führt“, versteht meist nicht, was genau sich hinter diesem Satz verbirgt.

Es ist klar, dass dies die Ursache für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und andere Gesundheitsprobleme ist. Aber wo verläuft die Grenze zwischen aktivem und sitzendem Lebensstil?

Was ist ein aktiver Lebensstil?

Auch ältere Menschen müssten täglich fünf bis sechs Kilometer laufen, heißt es Ernährungswissenschaftler Alexey Kovalkov. Optimale Aktivität ist Spazierengehen, Schwimmen und Tanzen. Statt Gehen sei jede andere Übung geeignet, sagt die Kardiologin Eteri Tomaeva. Die Hauptsache ist, dass eine Person regelmäßig Sport treibt.

Aber das Hausputzen und andere Hausarbeiten gelten nicht als gute Beschäftigung. In diesem Fall befindet sich die Person meist in der falschen Position (z. B. mit gebeugtem Rücken). Manche Muskeln arbeiten, während andere bewegungslos bleiben und taub werden.

Schlanke Menschen sollten nicht das Gefühl haben, nicht viel Sport treiben zu müssen. Ohne Bewegung verlieren ihre Muskeln allmählich an Spannkraft, die Blutgefäße verlieren an Elastizität und Organe und Gehirne erhalten weniger Sauerstoff.

Ein aktiver Lebensstil besteht darin, fünfmal pro Woche anderthalb Stunden lang spazieren zu gehen oder zu schwimmen oder eine halbe Stunde lang Aerobic zu machen. Es ist gut, dreimal pro Woche eine halbe Stunde joggen zu gehen oder Tennis zu spielen.

Wozu führt ein sitzender Lebensstil?

Gewicht. Der durchschnittliche Moskauer, der einen sitzenden Lebensstil führt, gibt 600 Kilokalorien weniger aus, als er zu sich nimmt. Überschüssige Kalorien werden so gespeichert: In 10 Tagen sammelt der Körper 100 Gramm Fett an – das sind fast ein Kilogramm in drei Monaten und fast vier Kilogramm im Jahr.

2 KILOMETER PRO TAG Der durchschnittliche Büroangestellte besteht.

7 KILOMETER PRO TAG - Man muss so viel durchmachen, um die normale Form zu bewahren.

10-12 KILOMETER PRO TAG sollte von einer übergewichtigen Person passiert werden.

Stoffwechsel. Je weniger aktiv Sie leben, desto langsamer fließt das Blut durch die Arterien und desto schlechter werden die Zellen des gesamten Körpers mit Sauerstoff und anderen nützlichen Substanzen versorgt. Ein schlechter Stoffwechsel wirkt sich negativ auf alle Organe aus.

Muskeln. Ohne Bewegung verlieren sie ihren Tonus und verkümmern allmählich. Der Tonus ist die minimale Spannung der Muskulatur, die auch im Zustand völliger Entspannung bestehen bleibt. Je höher der Tonus, desto leichter verrichten die Muskeln ihre Arbeit und desto weniger werden die Knochen und Gelenke belastet.

Herz. Dies ist auch ein Muskel, der bei einer sitzenden Lebensweise die Häufigkeit und Stärke der Kontraktionen verlangsamt, der Gasaustausch in den Atmungsorganen abnimmt, die Zellen weniger mit Sauerstoff gesättigt sind und alle Prozesse verlangsamt werden. Dadurch steigt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Wirbelsäule. Die Belastung ist im Sitzen (auch bei korrekter Sitzposition) um 40 Prozent höher als im Stehen. Dies führt zu Skoliose, Osteochondrose und anderen Krankheiten. Eine besonders große Belastung entsteht im Lenden- und Halsbereich. Aufgrund letzterer verschlechtert sich die Durchblutung von Kopf und Gehirn, daher sollte möglichst viel Freizeit der körperlichen Aktivität gewidmet werden.

Gehirn. Eine schlechte Durchblutung führt nach und nach zu irreversiblen Veränderungen. Wissenschaftler der Wayne State University in den USA haben beispielsweise kürzlich herausgefunden, dass dadurch die Medulla oblongata-Zellen, die für die Regulierung von Atmung und Herzschlag verantwortlich sind, schlechter funktionieren.

Schiffe. Bei einer langsamen Blutflussgeschwindigkeit stagniert das Blut, verdickt sich und es bilden sich Blutgerinnsel, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.

Beckenorgane. Ein sitzender Lebensstil führt zu einer Stagnation von Blut und Lymphe in den Organen des Urogenitalsystems und des Darms. Stagnation ist die häufigste Ursache für Entzündungen dieser Organe: Prostatitis, Nephritis, Hämorrhoiden usw.

Es ist so schön, nach einem anstrengenden Arbeitstag auf der Couch zu liegen ... STOP! Was hast du bei der Arbeit gemacht? Wenn Ihre Arbeitshaltung eher statisch ist, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Was sind die Gefahren einer sitzenden Lebensweise und wie kann man die Situation verbessern?

In dem Artikel werde ich mehrere Übungen vorstellen, die für das Büro, das Homeoffice oder das Sofa geeignet sind. Und in den Kommentaren erfahre ich gerne, wie genau Du motorische Abwechslung in Deinen Alltag bringst.

1. Körperliche Inaktivität – was ist das, Hauptsymptome

Das Hauptsymptom geht aus dem Namen hervor – ein sitzender Lebensstil.

Sie arbeiten an einem Tisch.
Entspannen Sie sich vor einem Computer, Fernseher oder einem anderen Gerät.
Nutzen Sie aktiv die öffentlichen Verkehrsmittel.
Wir haben das letzte Mal vergessen, als unser Herz schlug, nicht aus starken Emotionen.
Der längste Wanderweg verläuft zwischen den Supermarktregalen.
Der Kinderspaß wird einem schnell langweilig.
Gehen Sie nicht mit dem Hund oder im Garten spazieren.
Das letzte Mal, dass wir getanzt haben, war bei einer Abschlussfeier oder einer Hochzeit.
Der Ladevorgang fehlt oder dauert weniger als 10 Minuten.
Das morgendliche Joggen ist zu schwierig und für einen Fitnessclub fehlt die Zeit und das Geld.
Binden Sie Ihre Schnürsenkel und ziehen Sie Ihre Schuhe im Sitzen an.

Das bedeutet, dass es höchstwahrscheinlich nicht genug Bewegung in Ihrem Leben gibt.

Sie können die Manifestationen einer sitzenden Lebensweise an den folgenden Symptomen spüren:

Chronische Müdigkeit.
Apathie.
Geringe Arbeitsfähigkeit.
Schlafstörung.
Instabiler emotionaler Hintergrund.
Gewichtsprobleme.
Übermäßiger oder unzureichender Appetit.
Sucht nach süßen Speisen.
Haltungsstörungen.
Schmerzen in verschiedenen Körperteilen (Gelenke, unterer Rücken, Nacken, Beckenschmerzen...).

Ein Teil der Probleme wird durch einen Mangel an Glückshormonen – Endorphinen – verursacht. Muskelaktivität gibt ein Signal für ihre Produktion. Wenn es keine solche Aktivität gibt, also eine sitzende Lebensweise, besteht keine Notwendigkeit für die Produktion von Hormonen. Wir leiden unter Energiemangel, Niedergeschlagenheit und Angstzuständen. Wenn es in unserem Leben keine körperliche Aktivität gibt, werden die Energiesysteme des Körpers nicht richtig genutzt, ihre Aktivität verkümmert und ihre Aktivität lässt nach. Die Energie reicht nur für ein träges Dasein. Die Fettverwertung ist ein komplexer und energieintensiver Prozess. Zucker kann vom Körper viel leichter verwertet werden. Es stellt sich also heraus, dass wir Heißhunger auf Süßigkeiten haben und unser Körpergewicht außer Kontrolle gerät.

Infolge dieser Veränderungen können Probleme mit dem Lipid- und Blutzuckerspiegel auftreten und es können sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln.

Schmerzen unbekannter Ursache werden durch ungleichmäßige Muskelentwicklung und mangelnde Belastung der Gelenke verursacht. Wenn wir eine statische Position einnehmen, beispielsweise beim Sitzen an einem Tisch, werden einige Muskeln verkürzt und andere gedehnt. Die Muskeln merken sich diese Position. Wenn wir unsere Haltung ändern, funktionieren sie weiterhin wie zuvor, was zu Muskelungleichgewichten, Haltungsproblemen und Schmerzen führt.

Die Gelenke sind so konzipiert, dass sie regelmäßig mit Gelenkflüssigkeit geschmiert werden müssen. Andernfalls erhalten sie keine Nahrung und es entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Um etwas Gelenkflüssigkeit herauszudrücken und das Gelenk zu schmieren, müssen Sie sich bewegen, oder noch besser, ein paar gemütliche Übungen machen. Dann können sie ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe erhalten. Sie können mit Blumen verglichen werden – Sie wissen, was mit Pflanzen passiert, wenn sie nicht gegossen werden – sie sterben.

2. Schaden

Mehrere Studien zu einem sitzenden Lebensstil wurden speziell den Olympischen Sommerspielen 2012 gewidmet. Das Ergebnis ist enttäuschend: Geringe Mobilität tötet genauso viele Menschen wie Rauchen.

Zusätzlich zur normalen Fettleibigkeit verdoppelt körperliche Inaktivität das Schlaganfallrisiko. Menschen, die Büroarbeit und Fahrzeuge bevorzugen, erkranken freiwillig an Krankheiten wie:

Angststörungen und Depressionen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Störungen des Fettstoffwechsels.
Diabetes mellitus.
Tiefe Venenthrombose.
Einige Krebsarten (Brustkrebs, Darmkrebs usw.).
Osteoporose.
Steine in den Nieren.

Gleichzeitig steigt die Sterblichkeit aus verschiedenen Gründen um 30 %.

Der springende Punkt ist, dass der Mensch für die Bewegung geschaffen wurde und nicht für den statischen Zeitvertreib.

Es war notwendig, vor einem Raubtier davonzulaufen, Nahrung einzuholen oder sie weit von zu Hause wegzubringen... Später rettete die Subsistenzwirtschaft einen Menschen vor mangelnder Mobilität. Mit dem Aufkommen moderner Technologien ließ sich der Mensch schließlich auf einem Bürostuhl, an einer Registrierkasse oder in der Nähe eines Fließbandes nieder. Das ist viel bequemer, als endlos nach einem Stück Fleisch zu rennen oder Gemüse zu jäten.

Ein sitzender Lebensstil erfordert einen zu hohen Preis für eingebildeten Komfort. Also solltest du ihn vielleicht verlassen?

3. Lasst uns mehr bewegen!

Eine Extraportion Aktivität ist heute wichtiger denn je! Mittlerweile erfreut sich die Arbeit zu Hause großer Beliebtheit und die Produkte können jederzeit direkt nach Hause geliefert werden.

Die Versuchung, das Haus nicht zu verlassen, ist extrem groß! und tödlich.

Alle 2 Stunden am Tag ohne Bewegung erhöht das Diabetesrisiko um 14 %!

Auch wenn Sie 3-5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, besteht die Gefahr von Problemen.

Sie müssen tagsüber aktiv sein, außer im Fitnessstudio. Andernfalls kommt es zu einer Doppelbelastung des Körpers. Einerseits erhöhen Muskeln, die tagsüber stagnieren, das Verletzungsrisiko. Andererseits prädisponiert intensiver Sport, um die geringe Mobilität auszugleichen, zu Überlastungsverletzungen.

Beim Sitzen werden einige Muskeln überdehnt, während andere verkürzt werden. Sie erinnern sich an diese Position, weil sie sie schon lange innehaben. Und wenn wir anfangen, uns zu bewegen, fällt es den Muskeln schwer, ihre Arbeit aufzunehmen. Verstöße gegen ihre koordinierte Arbeit führen zu Verletzungen.

Begrenzen Sie die Arbeitssitzungen auf 30 oder 45 Minuten. Gehen Sie zwischen den Sitzungen herum und machen Sie einige einfache Übungen und Dehnübungen. Diese einfachen Maßnahmen machen Sie wach, steigern Ihre Arbeitsbereitschaft, verbessern die Durchblutung und wirken sich positiv auf Ihre Körperhaltung aus.

Lass Bewegung in Dein Leben! Wenn Sie Ihren Körper nicht für den vorgesehenen Zweck nutzen, können Sie ihn verlieren!

4. Mindestübungsumfang

Schauen wir uns die Mindestübungen an, die zwischen den Arbeitssitzungen durchgeführt werden können.

Erstens geht es ums Gehen. Irgendwohin gehen. Zumindest bei einer Tasse Tee. Gehen Sie hin und her, während der Wasserkocher kocht, und bewegen Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen.

Zweitens: Aufwärmen. Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie sich vor und stoßen Sie sich vom Tisch hoch. Führen Sie mehrere Seitenbeugungen durch.

Es ist großartig, wenn Sie eine Reckstange haben – Sie können Klimmzüge und Hänge hinzufügen, aber nein – stellen Sie sich mit dem Rücken nahe an die Wand und heben Sie die Arme nach oben, an den Ellbogen angewinkelt.

Setzen Sie sich wie ein ausgezeichneter Schüler an den Tisch und nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand. Heben Sie nun Ihre Hand mit der Flasche, als ob Sie im Unterricht antworten möchten. Nehmen Sie Ihren Ellbogen nicht vom Tisch!

Alternativ können Sie die folgenden Komplexe verwenden:

Der erste Komplex für Heimfernsehen :)

Der zweite ist speziell für das Büro.

Drittens: Dehnen. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper wie eine Katze nach dem Aufwachen. Spüren Sie die Freude, mit der Ihre Muskeln auf diese Aktionen reagieren.

Achten Sie darauf, die Muskeln zu dehnen, die sich beim Sitzen zusammengezogen haben:

Das ist das Minimum, das Ihr Körper braucht. Wenn Sie sich mehr bewegen können, bewegen Sie sich! Gehen Sie, während Sie telefonieren. Überspringen Sie den Aufzug. Gehen Sie zu Fuß, mindestens ein paar Stationen. Und natürlich helfen Ihnen mehrere komplette Trainingseinheiten pro Woche, viele Jahre lang gesund zu bleiben.

Abschluss

Ein sitzender Lebensstil ist ein Teufelskreis, in den sich der Mensch selbst treibt. Freiwillig.

Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko, Krankheiten zu entwickeln und sich zu verletzen. Gesundheitsstörungen wiederum führen zu Einschränkungen der körperlichen Aktivität (Bettruhe, Ruhigstellung bei Verletzungen...).

Lasst uns diesen Kreis durchbrechen, bevor es zu spät ist! Verbessern wir unsere Gesundheit und bringen wir unseren Kindern bei, sich mehr zu bewegen. Sie alle wiederholen sich nach uns – sie absorbieren unsere Lebensweise. Wie kann ein Kind Fitness und Spiele im Freien lieben, wenn Mama fernsieht und Papa sich für Computerspiele begeistert?

Übrigens verleiht uns viel körperliche Aktivität als angenehmer Bonus Jugend und Schönheit :). Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, haben eine stärkere Immunität und leiden halb so häufig an Erkältungen und Grippe. Und es ist absolut kostenlos! Nutzen wir das!

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Yogazentren

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Syndrom der körperlichen Inaktivität bei sitzender Lebensweise

Körperliche Inaktivität ist keine eigenständige Krankheit, sondern ein pathologischer Zustand, der bei einer Person eine Vielzahl von Pathologien hervorruft und fast alle inneren Organe und Systeme betrifft. Absolut jeder ist anfällig für diese Störung, unabhängig von Alter und Geschlecht.

Der Hauptgrund für körperliche Inaktivität liegt darin, dass körperliche Aktivität aus irgendeinem Grund im Leben eines Menschen fehlt oder auf ein Minimum beschränkt ist.

Die Symptome dieser modernen Krankheit treten allmählich auf, aber es ist nicht schwierig, ihr Vorhandensein zu erkennen, da sie mit fortschreitender Krankheit immer ausgeprägter werden.

Eine umfassende Diagnose ist nur dann erforderlich, wenn die Symptome der Beschwerden auftreten, die zu einem solchen Syndrom führen.

Es gibt viele Möglichkeiten, körperliche Inaktivität zu überwinden, aber alle zielen darauf ab, ein Ziel zu erreichen: das Leben eines Menschen mit körperlicher Aktivität zu füllen.

Ätiologie

Derzeit sind nur wenige Gründe bekannt, warum eine solche Pathologie auftritt. Diese beinhalten:

die banale Faulheit dieser oder jener Person, die in den allermeisten Fällen durch Müdigkeit am Arbeitsplatz, Probleme in der Schule oder in persönlichen Beziehungen verursacht wird;
besondere Arbeitsbedingungen, die längeres Sitzen am Schreibtisch oder Stehen auf den Füßen erfordern;
Erholung nach einer Operation oder einer früheren schweren Erkrankung – es ist zu beachten, dass den Patienten auch in solchen Fällen empfohlen wird, physiotherapeutische Übungen durchzuführen, und dass die Weigerung, diese durchzuführen, durchaus mit dem ersten prädisponierenden Faktor verbunden sein kann;
Die Entwicklung der Computertechnologie führt dazu, dass Menschen ihre Zeit lieber in sozialen Netzwerken verbringen, als an der frischen Luft spazieren zu gehen. Darüber hinaus ermutigen einige Eltern ihre Kinder, neue moderne Geräte zu kaufen, und versichern so, dass sie zu Hause ständig unter Kontrolle sind;
Übergewicht – bei körperlicher Inaktivität ist dies nicht nur Ursache, sondern auch Symptom.

Symptome

Da eine sitzende Lebensweise keine Krankheit darstellt, gibt es keine charakteristischen klinischen Anzeichen einer solchen Erkrankung. Personen, die für dieses Syndrom anfällig sind, erleben jedoch eine Reihe seiner negativen Erscheinungsformen.

So werden die Symptome körperlicher Inaktivität dargestellt:

ständige Müdigkeit und Schwäche – auch nach einer langen Pause stellt sich keine Wiederherstellung der Vitalität ein.
Appetitlosigkeit – und dabei geht es nicht um mangelnde Lust, etwas zu essen, sondern um die Unwilligkeit, nahrhaftes und gesundes Essen zu sich zu nehmen.
psycho-emotionale Störungen – eine Person ist ohne ersichtlichen Grund ständig gereizt und schlecht gelaunt.
Schlafstörungen, nämlich erhöhte Schläfrigkeit, sind auch bei einer vollen Nachtruhe vorhanden. In einigen Fällen kann es jedoch zu Schlaflosigkeit kommen.
allmählicher Leistungsabfall – oft bemerken Menschen gar nicht, dass ihr Aktivitätsniveau allmählich, aber stetig nachlässt.
Menstruations- oder Erektionsstörungen.
Anfälligkeit für häufige Frakturen, die eine Folge von Muskelatrophie sind.
mangelnde Befriedigung durch sexuellen Kontakt.
Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität.
ein Anstieg des Body-Mass-Index.
Abnahme der geistigen Fähigkeiten.
Unter einer Essstörung versteht man eine Abnahme oder umgekehrt eine übermäßige Steigerung des Appetits.
Funktionsstörung des Verdauungssystems.

Ähnliche Anzeichen körperlicher Inaktivität sind mit der Entwicklung dieser Erkrankung im Kindesalter verbunden.

Bemerkenswert ist, dass weibliche Vertreter mit mangelnder körperlicher Aktivität Veränderungen im Aussehen erfahren. Zu diesen Manifestationen gehören:

Blässe und Trockenheit der Haut, insbesondere im Gesicht und an den oberen Extremitäten;
die Bildung von Tränensäcken unter den Augen;
das Auftreten von Falten;
Zunahme des Bauchumfangs;
Entstehung von Cellulite.

Allerdings veranlassen solche Manifestationen Frauen häufig dazu, ihren Lebensstil zu ändern.

Aufgrund der Tatsache, dass das körperliche Inaktivitätssyndrom zur Entwicklung einer Vielzahl von Komplikationen in Form verschiedener Krankheiten führt, ist es selbstverständlich, dass die oben genannten Symptome durch die charakteristischsten klinischen Anzeichen einer bestimmten Krankheit ergänzt werden.

Diagnose

Es ist das Auftreten zusätzlicher Symptome körperlicher Inaktivität, die Menschen dazu zwingen, den entsprechenden Arzt aufzusuchen, beispielsweise einen Gastroenterologen, Traumatologen, Gynäkologen und Spezialisten aus anderen medizinischen Bereichen.

Um die Folgen einer solchen Störung zu erkennen, sind eine ganze Reihe diagnostischer Maßnahmen erforderlich, nämlich:

eine ärztliche Untersuchung der Krankengeschichte des Patienten.
Sammlung zur Lebensgeschichte.
gründliche körperliche Untersuchung.
ausführliche Befragung des Patienten.
Laboruntersuchungen von Blut, Urin und Kot.
ein breites Spektrum instrumenteller Prüfungen.

Danach wird eine konservative oder chirurgische Beseitigung der Folgen der körperlichen Inaktivität verordnet.

Behandlung und Prävention

Die Taktiken zur Beseitigung einer sitzenden Lebensweise stimmen voll und ganz mit vorbeugenden Maßnahmen überein, um die Entwicklung einer solchen Störung zu verhindern.

Körperliche Inaktivität loszuwerden ist ganz einfach; dazu müssen Sie nur die folgenden Empfehlungen befolgen:

Anstatt mit dem Auto zu einem Geschäft oder einer Apotheke zu fahren, gehen Sie am besten zu Fuß zum gewünschten Ort.
Beginnen Sie jeden Morgen mit Bewegung – nur fünfzehn Minuten einfacher Übungen, zum Beispiel Kniebeugen und Liegestütze, Ausfallschritte und Dehnübungen, Aerobic-Bewegungen oder Seilspringen, werden nicht nur dazu beitragen, Ihr Leben mit körperlicher Aktivität zu bereichern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Entwicklung erheblich zu verringern Komplikationen;
Machen Sie bei sitzender oder stehender Arbeitsweise alle zwei Stunden eine Arbeitspause von etwa fünfzehn Minuten und führen Sie leichte Übungen durch, insbesondere kreisende Bewegungen des Kopfes, Augenübungen und Rumpfbeugungen;
Umstellung der Gewohnheit, den Aufzug zu benutzen, auf Treppensteigen;
Gewöhnen Sie sich daran, durch die Stadt zu laufen.

Komplikationen

Körperliche Inaktivität ist schädlich, da sie nicht zu einer aktiven Funktion von Muskeln, Gelenken und Stoffwechselprozessen führt. Solche Faktoren führen zur Entwicklung einer beeindruckenden Liste negativer Folgen, darunter:

Arteriosklerose und Fettleibigkeit.
Bluthochdruck und Schlaganfall.
Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, sowohl akute als auch chronische. Im zweiten Fall ist es sehr schwierig, diese oder jene Krankheit loszuwerden.
Depressionen und Neurosen.
Schlaganfall und zerebrale Ischämie.
Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems.
Osteochondrose und Osteoporose.
Krümmung der Körperhaltung.
endokrin-metabolische Störungen.
vegetativ-vaskuläre Dystonie.
Funktionsstörung des Magen-Darm-Trakts.
Anfälligkeit für häufige Frakturen, die vor dem Hintergrund einer Abnahme der Dichte und Festigkeit des Knochengewebes auftritt.
Störung der Blutversorgung der inneren Organe und des Gehirns.

Es sind diese Komplikationen, die dazu führen, dass die Lebenserwartung eines Menschen um mehrere Jahre verkürzt wird.

Prävention und Prognose

Da körperliche Inaktivität bei minimaler oder völliger Abwesenheit körperlicher Aktivität auftritt, stimmen die wichtigsten präventiven Empfehlungen vollständig mit den Behandlungsmaßnahmen für eine solche Störung überein. Zu den zusätzlichen vorbeugenden Maßnahmen gehören jedoch:

völliger Verzicht auf Süchte;
richtige und ausgewogene Ernährung – dazu gehört die Anreicherung der Ernährung mit Vitaminkomplexen und Mikronährstoffen sowie der Verzicht auf Junkfood;
Minimierung der vor dem Computer verbrachten Zeit, nur wenn diese nicht mit der Arbeit oder anderen modernen Geräten zusammenhängt – dies betrifft in erster Linie Eltern, die einen solchen Zeitraum auf zwei Stunden pro Tag begrenzen sollten;
Einhaltung der Empfehlungen des behandelnden Arztes zur Durchführung von Bewegungstherapieübungen bei schwerkranken Patienten;
Beibehaltung des normalen Körpergewichts – sowohl Fettleibigkeit als auch Erschöpfung sind für den Menschen gefährlich. Die durchschnittlichen Werte des Body-Mass-Index hängen von Faktoren wie Alterskategorie und Körpergröße ab.

Dennoch muss bei der Behandlung von körperlicher Inaktivität und der Vorbeugung eines solchen Zustands berücksichtigt werden, dass das Konzept der Hyperdynamik auch für den Menschen gefährlich ist – während sich übermäßige körperliche Aktivität negativ auf den Körper auswirkt.

Körperliche Inaktivität: Der Kern des Problems, Zusammenhang mit Krankheiten, Auswirkungen auf die Gesundheit, wie man damit umgeht

Körperliche Inaktivität wird als „Zivilisationskrankheit“ bezeichnet, und in den letzten Jahren haben Ärzte wirklich Alarm geschlagen, denn nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder sind anfällig für körperliche Inaktivität geworden, und dieser Zustand ist zwar keine Krankheit, führt aber dennoch dazu schwerwiegende Erkrankungen – Fettleibigkeit, Myokardinfarkt, Bluthochdruck.

Der Mensch arbeitet seit Tausenden von Jahren daran, sein Leben einfacher zu machen, indem er alle Arten von Geräten und Gadgets erfindet. Um eine Strecke zurückzulegen, muss man heute nicht mehr Dutzende Kilometer laufen und man muss nicht einmal besondere körperliche Anstrengungen unternehmen, um an Essen zu kommen.

Bei der Hausarbeit vertrauen wir gerne auf Technik: Ein Roboterstaubsauger übernimmt die Reinigung und eine Waschmaschine wäscht die Wäsche perfekt. Der Alltag erfordert jetzt keinen Aufwand mehr, Sie müssen nur noch die Tasten an Haushaltsgeräten richtig drücken.

Die Automatisierung der Produktion hat die Aufgaben der Arbeitnehmer erheblich vereinfacht, und selbst Berufe, die bis vor Kurzem körperliche Anstrengung erforderten, sind zu einer sitzenden Tätigkeit geworden.

Natürlich ist das Leben komfortabler geworden und die wichtigste Ressource – Zeit – wird durch die Nutzung persönlicher Verkehrsmittel und aller Arten von Geräten erheblich gespart. Gleichzeitig reicht diese Zeit nicht aus, um spazieren zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder Morgengymnastik zu machen. Das heißt, Zeitersparnis schadet dem Wichtigsten – der menschlichen Gesundheit.

Wenn man nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause geht, sitzt man manchmal im Sitzen, viele nehmen sofort eine horizontale Position auf dem Sofa vor dem Fernseher oder am Computer ein, und obendrein steht ein Teller mit Essen in der Nähe, und das ist gut wenn es gesund ist, denn auch die Ernährungsvorlieben haben sich nicht zum Besseren verändert, wodurch sich Stoffwechselstörungen bei gleichzeitig mangelnder Bewegung verschlimmern.

Noch vor einem Jahrzehnt gingen Kinder nach der Schule aktiv nach draußen, besuchten Schwimmbäder und Sportvereine. Heutzutage ist die Freizeit vieler Schulkinder ein Computer, der in fast jedem Haushalt zu finden ist. Körperliche Inaktivität ist bei Kindern noch gefährlicher als bei vielen Erwachsenen, da ein wachsender Körper eine ausreichende Funktion der Muskeln, des Herzens und der Blutgefäße erfordert und geistige Aktivität, intellektuelle Entwicklung und die Fähigkeit zum weiteren Lernen davon abhängen.

Körperliche Aktivität ist der Hauptbestandteil des ordnungsgemäßen Funktionierens und der Schlüssel zur Gesundheit. Schon die alten Heiler kannten die Regel „Bewegung ist Leben!“, aber in den letzten Jahrzehnten haben die meisten von uns dies vergessen und sorgen sich mehr um den persönlichen Komfort.

Mangelnde körperliche Aktivität wirkt sich nachteilig auf den Zustand der inneren Organe aus, führt zur Entwicklung schwerer Pathologien, verursacht emotionale Störungen, Depressionen und Neurosen, obwohl viele von uns dazu neigen, diese Phänomene mit der Umweltsituation, Stress am Arbeitsplatz usw. in Verbindung zu bringen in der Schule und Probleme in der Familie. Alles ist miteinander verbunden und Bewegung spielt eine wichtige Rolle für unsere Lebensqualität.

Das Problem der körperlichen Inaktivität hat nicht nur medizinische, sondern auch soziale Aspekte, denn die durch Bewegungsmangel entstehende Pathologie erfordert erhebliche Behandlungskosten seitens des Staates und des Patienten selbst, schränkt die Arbeitsfähigkeit ein und wird sogar zur Ursache der Behinderung. Ein markantes Beispiel hierfür sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die zunehmend bei jungen und arbeitsfähigen Menschen diagnostiziert werden.

Ursachen von körperlicher Inaktivität und ihre Auswirkungen auf den Körper

Körperliche Inaktivität ist die Folge eines ungesunden Lebensstils. Als Hauptgründe dafür gelten:

Einsatz automatisierter Arbeitskräfte;
Urbanisierung;
Die Verbreitung „sitzender“ Berufe, die Arbeit vorwiegend am Computer oder mit Papieren ist stärker gefragt;
Anwendung des technischen Fortschritts im Alltag;
Bewusster Verzicht auf körperliche Aktivität.

In den meisten Fällen sind es diese Faktoren, die für die Einschränkung der Mobilität ausschlaggebend sind, aber es kommt auch vor, dass körperliche Inaktivität aus unabhängigen Gründen und gegen unseren Willen auftritt. Zu diesen Fällen zählen Verletzungen und schwere Erkrankungen, die die körperliche Aktivität beeinträchtigen. Es ist jedoch zu beachten, dass auch bettlägerige Patienten die größtmögliche Arbeit der Muskulatur benötigen, da die Ruhigstellung aufgrund des erhöhten Risikos für thromboembolische und andere gefährliche Komplikationen für sie gefährlicher ist als für alle anderen.

Chronische körperliche Inaktivität bei Kindern ist eine Folge einer falschen Lebensweise und Organisation des Tagesablaufs. Die Schuld dafür liegt oft bei den Eltern, die nicht nur selbst kein positives Beispiel geben, sondern auch nicht dazu beitragen, den Stellenwert des Sports in der Freizeit des Kindes zu stärken.

Intellektuelle Berufe sind immer gefragter geworden und ohne Bildung ist es schwierig, viele gewünschte Ziele zu erreichen. Daher konzentrieren sich Kinder ab der ersten Klasse gezielt auf das Lernen. Wenn Kinder viele Stunden am Schreibtisch verbringen, werden sie müde und der beste Weg, sich zu entspannen, ist, zu Hause Computerspiele zu spielen oder fernzusehen, vor allem, wenn die Eltern sich nicht einmischen. Der Heimweg von der Schule sorgt nicht für Bewegung, denn moderne Mütter und Väter holen ihre Kinder mit dem Auto ab und die gesamte motorische Aktivität besteht aus Handbewegungen, bei denen es in der Schule einen Füllfederhalter gibt, zu Hause eine Computermaus.

Neben der familiären Erziehung spielen auch die geringe Qualifikation und die oft gleichgültige Einstellung der Sportlehrer gegenüber ihrer Arbeit eine gewisse negative Rolle. Schulkinder streben nicht danach, am Sportunterricht teilzunehmen, und finden alle möglichen Gründe, ihn zu schwänzen. Auch überfürsorgliche Eltern tragen zu dieser Bildungsstufe bei: Sie können ihr Kind vor dem Unterricht schützen, da der Anteil nicht ganz gesunder Kinder zunimmt, was bedeutet, dass ein Kind, das regelmäßig krank ist, nicht am Unterricht teilnehmen muss Sportunterricht.

Andere Gründe, die neben der Erziehung zu einer Hypokinesie (eingeschränkte Mobilität) bei Kindern führen, können vom Tagesablauf unabhängige Faktoren sein – perinatale Hypoxie und Geburtsverletzungen, schwere Infektionen in der frühen Kindheit, Funktionsstörungen des Gehirns und Pathologie des Nervensystems, Erkrankungen des inneren Nervensystems Organe, bei der Ausübung von Sport sind eigentlich kontraindiziert.

Was passiert im Körper bei Bewegungsmangel?

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ausreichende körperliche Aktivität ist für den Muskelaufbau und die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und des Gefäßsystems notwendig. Bei aktiven Bewegungen verbessert sich die Blutversorgung der Organe, der Stoffwechsel steigt, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, Ausdauer entwickelt sich, Immunität und Stressresistenz werden gebildet.

Eine sitzende Lebensweise beinhaltet keine aktive Arbeit der Muskeln, Gelenke oder erhöhte Stoffwechselprozesse, daher fühlt sich eine Person auch nach dem Liegen oder Sitzen den ganzen Tag sehr müde und noch müder als diejenigen, die sich mehrere Stunden hintereinander aktiv bewegt haben.

Die Auswirkungen körperlicher Inaktivität auf den menschlichen Körper sind enorm. Es scheint, dass Bewegungsmangel keine Krankheit ist, sondern nur ein äußerer Zustand, der darüber hinaus keine Beschwerden verursacht und im Gegenteil das Liegen auf der Couch recht angenehm ist, aber die Liste der Zustände, die Hypokinesie hervorruft, ist beeindruckend :

Wie Sie sehen, wirkt sich ein Mangel an körperlicher Aktivität auf die eine oder andere Weise auf alle Organe und Systeme aus und führt zu deren Funktionsstörung. Längere körperliche Inaktivität führt zu einer allmählichen Atrophie der Muskulatur, gefolgt von einem Abbau des Knochenkalziums und Osteoporose. Erhöhter Appetit aufgrund von Hypokinesie führt zu Fettleibigkeit, die das Training zusätzlich beeinträchtigt.

Übergewicht, endokrin-metabolische Veränderungen, Arteriosklerose verursachen arterielle Hypertonie, Schädigung der Herzkranzgefäße mit Herzpathologie. Auch das Gehirn leidet: Eine unzureichende Sauerstoffzufuhr und eine Schädigung der Blutgefäße tragen dazu bei, dass die intellektuellen Fähigkeiten nachlassen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden und es zu neurosenähnlichen Störungen und Schlaflosigkeit kommt.

Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einer Atrophie der Rücken- und Nackenmuskulatur, gefolgt von degenerativen Prozessen in der Wirbelsäule. Osteochondrose wird heutzutage ab dem 30. Lebensjahr und noch früher diagnostiziert und ist auf körperliche Inaktivität zurückzuführen. Bei Kindern führt längeres Sitzen zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die sich negativ auf die Entwicklung und das Wachstum innerer Organe auswirkt und sie für verschiedene Pathologien prädisponiert.

Manifestationen körperlicher Inaktivität

Da es sich bei unzureichender körperlicher Aktivität nicht um eine Krankheit handelt, gibt es keine charakteristischen Symptome, die speziell auf eine Hypokinesie hinweisen. Andererseits erleben bewegungsarme Menschen eine Reihe negativer Manifestationen dieser Erkrankung:

Sich müde und schwach fühlen;
Verminderte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit;
Schnelle Ermüdbarkeit;
Schlaflosigkeit nachts und Schläfrigkeit tagsüber;
Reizbarkeit, häufige Stimmungsschwankungen, Neigung zur Apathie;
Verminderter oder umgekehrt übermäßiger Anstieg des Appetits.

Die gleichen Anzeichen kennzeichnen körperliche Inaktivität im Kindesalter. Hinzu kommen möglicherweise Fettleibigkeit, von der immer mehr moderne Kinder unabhängig vom Geschlecht betroffen sind, und Pathologien des Verdauungssystems (Gastritis, Kolitis, Leberfunktionsstörung).

Wenn Sie nicht über Ihren Lebensstil nachdenken und keine dringenden Maßnahmen zu seiner Normalisierung ergreifen, sind die beschriebenen Anzeichen von körperlicher Inaktivität bei Erwachsenen Schmerzen und Schwäche in Muskeln und Knochen sowie atrophische Veränderungen in der Muskulatur. Im Laufe der Zeit entwickeln sich Fettleibigkeit, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheiten – die häufigsten Folgen von körperlicher Inaktivität, und dann werden negative Symptome mit einer bestimmten Krankheit in Verbindung gebracht, wobei die Grundursache oft vergessen und ignoriert wird.

Neben körperlichen Beschwerden leiden Menschen mit mangelnder körperlicher Aktivität auch unter zahlreichen psychischen Problemen. Sie sind reizbar, emotional instabil, neigen zu Apathie und in manchen Fällen kommt es zu schweren Depressionen, vegetativen Störungen bis hin zu Panikattacken, die das Eingreifen eines Spezialisten erfordern. Chronische körperliche Inaktivität verschlechtert die Immunität, Menschen werden anfällig für verschiedene Infektionen und leiden häufig an Erkältungen.

Vertreter des schönen Geschlechts bemerken mit verminderter körperlicher Aktivität, ohne Freude, charakteristische Veränderungen im Aussehen: Blässe im Gesicht, Auftreten von Falten und Tränensäcken, eine Zunahme des Bauchumfangs, Cellulite. Diese Anzeichen mangelnder Bewegung können ein Signal für eine Änderung des Lebensstils sein.

Erzwungene körperliche Inaktivität bei Patienten nach größeren Operationen oder Verletzungen ist ein erheblicher Risikofaktor für Thrombosen, Thromboembolien, Lungenembolien, Schlaganfälle, Komplikationen in Form einer kongestiven Pneumonie und Dekubitus. Um solchen Folgen vorzubeugen, empfehlen sich durchführbare Übungen im Bett; bei Bedarf erfolgt die Unterstützung durch einen Physiotherapeuten und einen Masseur.

Nach einigen Arten der Behandlung, einschließlich Operationen, die nicht bewegungsunfähig machen, empfehlen Ärzte dringend eine frühzeitige Aktivierung, um vielen Nebenwirkungen vorzubeugen, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und die Geweberegeneration aufgrund der Durchblutung zu fördern. Einige Patienten ignorieren diesen Rat jedoch unter Berufung auf Schmerzen oder Angst und Schwäche verspüren und manchmal einfach nicht aus dem Krankenhausbett aufstehen wollen und das „legale“ Liegen während der Behandlung genießen.

Wie gehe ich mit körperlicher Inaktivität um?

Wir alle wissen, dass eine Krankheit leichter zu verhindern als zu behandeln ist. Bei einer Hypokinesie kann bei rechtzeitiger Ergreifung entsprechender Maßnahmen keine Rede von einer Erkrankung sein. Es gibt keine medikamentöse Behandlung von körperlicher Inaktivität und Ärzte sind gezwungen, auf Medikamente und andere Verfahren zurückzugreifen, wenn sich bestimmte Krankheiten aufgrund mangelnder Bewegung entwickelt haben.

Um körperlicher Inaktivität vorzubeugen, ist es nicht notwendig, viele Stunden Freizeit einzuplanen oder teure Trainingsgeräte zu kaufen. Maßnahmen zur Vorbeugung von körperlicher Inaktivität und zur Organisation eines korrekten Lebensstils stehen jedem zur Verfügung, sind einfach und erfordern keine materiellen Kosten. Der Hauptwunsch.

Bevor Sie mit der Umsetzung eines Plans zur Erhöhung des Anteils körperlicher Aktivität in Ihrem täglichen Leben beginnen, sollten Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, zu denen am häufigsten das Rauchen gehört. Diese Sucht ist charakteristisch für viele Menschen in intellektueller Arbeit, „sesshaften“ Berufen und kommt häufig bei jungen Menschen vor, die Sport und Sport nicht begrüßen.

Neben dem Rauchen verschlimmert auch die Art der Ernährung die Situation, daher ist es auch ratsam, die Ernährung ausgewogen zu gestalten, sie mit Vitaminen, Eiweiß in Form von Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Fisch zu sättigen und spät auf ein schweres Abendessen zu verzichten Abends ein Glas Bier oder anderen Alkohol.

Wenn Ihr Beruf es Ihnen nicht erlaubt, sich aktiv zu bewegen, sollten Sie einen Zeitpunkt für körperliche Betätigung festlegen – Morgengymnastik, ein abendlicher Ausflug ins Fitnessstudio, ein Nachmittagsspaziergang im Park. Um eine normale Funktion des Herzens und anderer innerer Organe zu gewährleisten, ist mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität erforderlich, beispielsweise mindestens 2 km Gehen (am besten mehrmals täglich). Laufen ist sehr nützlich, um alle Muskelgruppen zu aktivieren.

Sie können Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Muskeln zu Hause „aufpumpen“. Zur Hilfe - Hanteln, Expander, Springseil, Heimtrainer, Reckstange für zu Hause. Einfache Übungen stärken die Bauch-, Rücken- und Nackenmuskulatur, sinnvoll sind Liegestütze und Kniebeugen, für die keinerlei Sportgeräte erforderlich sind.

Eine sehr gute Aktivität für diejenigen, die sich gegen körperliche Inaktivität entscheiden, wäre der Besuch des Schwimmbades. Schwimmen regt die Durchblutung an, stärkt die Muskulatur, beugt Osteochondrose vor und ist gleichzeitig sehr sicher, da das Verletzungsrisiko beim Schwimmen minimal ist. Darüber hinaus wirkt Wasser wohltuend auf das Nervensystem, beruhigt und baut Stress ab.

Die Leidenschaft für das Radfahren breitet sich nach und nach aus. Viele Menschen arbeiten auf diese Weise sogar daran, Muskeln aufzubauen und den Gesamttonus zu verbessern. In Großstädten hilft dieses Fortbewegungsmittel sogar, Zeit zu sparen, die in einem kilometerlangen Stau verloren gehen kann.

Wenn sich einige Krankheiten vor dem Hintergrund mangelnder körperlicher Aktivität entwickelt haben, müssen Sie zur Diagnose und Behandlung zum Arzt gehen. Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme von Medikamenten rationale Mobilität, Gymnastik und machbare Übungen nicht ersetzt heim.

Eine besondere Kategorie von Menschen sind adipöse Patienten. Diese Pathologie entsteht als Folge einer sitzenden Lebensweise und schränkt diese dann noch mehr ein. Bevor eine übergewichtige Person mit dem Sport beginnt, muss sie einen Arzt konsultieren, um das zulässige Maß an körperlicher Betätigung zu bestimmen, und benötigt möglicherweise die Dienste eines Physiotherapielehrers. Die gleiche Empfehlung gilt für Menschen, die an Bluthochdruck, Diabetes, Herz- und Gehirnerkrankungen leiden.

Bei erzwungener körperlicher Inaktivität, beispielsweise nach einem Bruch, einer Operation oder einem Schlaganfall, helfen Masseure und Physiotherapeuten und helfen dabei, das körperliche Aktivitätsniveau so weit wie möglich zu steigern.

Für die Rehabilitation nach schweren Erkrankungen kann ein Aufenthalt in speziellen Zentren erforderlich sein, in denen qualifizierte Fachkräfte arbeiten und über die notwendigen Trainingsgeräte verfügen, um die Funktionsfähigkeit bestimmter Muskelgruppen wiederherzustellen. Die Behandlung und Rehabilitation erfolgt unter der Aufsicht von Kardiologen, Neurologen, Traumatologen und Ernährungsspezialisten. Körperliche Aktivität kann durch physiotherapeutische Verfahren ergänzt werden, um den Muskeltonus zu erhöhen und die Funktion der inneren Organe zu normalisieren.

Ist ein Patient nach einer schweren Erkrankung bettlägerig, besteht die primäre Aufgabe darin, thromboembolische Komplikationen zu verhindern. Hierzu sind nicht nur entsprechende Medikamente nötig, sondern auch spezielle Atemübungen, die vom Klinikpersonal vermittelt werden.

Für körperlich leistungsfähige und relativ gesunde Menschen wäre der Besuch eines Fitnessstudios, einer Turnhalle oder eines Außenbereichs eine hervorragende Möglichkeit, körperlicher Inaktivität entgegenzuwirken. Kinder von klein auf sollten an Morgengymnastik herangeführt werden; Bewegung in Sportvereinen, Schwimmbädern, Spaziergänge an der frischen Luft und aktive Spiele sind sinnvoll.

Körperliche Inaktivität ist ein ernstes Problem unserer Zeit, aber es ist notwendig und möglich, dagegen anzukämpfen. Glücklicherweise kommt nach und nach ein gesunder Lebensstil in Mode, bei dem schlechte Gewohnheiten keinen Platz haben, auf den Straßen immer häufiger „Läufer“ und Radfahrer zu sehen sind und immer mehr Sportvereine eröffnet werden. Die Menschheit hat das Problem erkannt und versucht, es zu bekämpfen, und das gibt uns Hoffnung, dass der Sportunterricht zu einem festen Bestandteil des Alltags wird und uns und unseren Kindern hilft, gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

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