Übungen, die Ihre Beine schnell abnehmen lassen. Was tun, um an den Beinen Gewicht zu verlieren? Erfolgsgeheimnisse und nützliche Tipps

Schlanke Beine sind der Traum jeder Frau. Es gibt so viele Möglichkeiten, schlanke Beine zu bekommen. Natürlich können wir die Form unserer Beine nicht korrigieren, aber es ist möglich, innerhalb einer Woche spürbar an Gewicht an den Beinen zu verlieren. Wie kann man in einer Woche Gewicht an den Beinen verlieren?

So verlieren Sie in einer Woche Gewicht an Ihren Beinen

Bei manchen Frauen kommt es vor, dass ihre Beine zuerst dick werden und zuletzt abnehmen. In solchen Fällen können Sie sich mit einer Folie aus verschiedenen Schlämmen, Feldknorpel oder Magnesia einwickeln, verschiedene Salzpeelings verwenden, Cremes auftragen, die Ihnen beim Abnehmen in den Beinen in einer Woche helfen, sowie Salzbäder mit Zusatz von ätherische Zitrusöle (Grapefruit, Zitrone, Orange und andere). Es empfiehlt sich, Bäder und Packungen jeden zweiten Tag abzuwechseln. In Kombination mit Bewegung und Ernährung erzielen Sie das gewünschte Ergebnis.

Übungen, um in einer Woche Gewicht in den Beinen zu verlieren

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, in einer Woche schnell Gewicht an Ihren Beinen zu verlieren:

Sprungseil. Diese Übung stärkt perfekt die Waden, verbessert die Durchblutung und hilft dementsprechend, überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie müssen mit dreißig Sprüngen pro Tag beginnen und die Zahl schrittweise erhöhen. Im Laufe der Zeit können Sprünge variiert werden: Führen Sie sie abwechselnd auf jedem Bein aus, rückwärts, vorwärts usw. Steigern Sie schrittweise auf fünfzig Sprünge pro Tag.

Fahrrad. Diese Übung kann im Liegen auf dem Bett durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich so weit wie möglich aus. Ziehen Sie Ihre Zehen 15 bis 20 Sekunden lang so fest wie möglich zu sich heran. Danach entspannen und wiederholen.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie einfach die Beine an. Versuchen Sie dies so langsam wie möglich zu tun und heben Sie Ihre Beine nicht zu hoch.

Die nächsten Übungen müssen möglichst langsam und mit starker Anspannung, ohne Lethargie und so lange wie möglich durchgeführt werden. Erschöpfen Sie sich nicht und wiederholen Sie die Übungen einmal täglich für 15-20 Minuten:

Fünf Minuten lang auf der Stelle laufen lassen;

Sprünge von fünfzig bis hundert Mal. Springen ist bei einer Störung des Urogenitalsystems kontraindiziert;

Kniebeugen bis zum Boden. In der Ausgangsposition müssen Sie einatmen, in der Hocke ruhig ausatmen. Nach und nach muss die Anzahl der Kniebeugen auf das Dreißigfache gesteigert werden;

Beugen Sie sich nach vorne und zur Seite und berühren Sie dabei zweimal den Boden. In der Ausgangsposition müssen Sie beim Beugen einatmen und ruhig ausatmen;

Schlucken: Einatmen, linkes Bein heben, Arme so weit wie möglich nach hinten bewegen, so lange wie möglich auf einem Bein aushalten, beim Ausatmen das linke Bein senken und dann das rechte anheben;

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie gleichzeitig Ihre beiden Beine um dreißig Zentimeter an. Halten Sie die Position unter Anspannung Ihrer Beine zwanzig Sekunden lang gedrückt, heben Sie gleichzeitig Nacken und Kopf an und belasten Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Wiederholen Sie die Übung, ebenfalls zunächst auf der rechten und dann auf der linken Seite liegend, mehrmals;

Setzen Sie sich auf die Bettkante, heben Sie beide Beine an, lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen ab, während Sie Ihre Gesichtsmuskeln anspannen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals;

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße 70–80 Zentimeter auseinander, machen Sie eine halbe Kniebeuge und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mehrmals;

Atmen Sie im Stehen oder Knien ein, lehnen Sie sich ruhig so weit wie möglich zurück, zählen Sie dabei bis sieben Sekunden, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Mehrmals wiederholen.

Diät zum Abnehmen der Beine in einer Woche

Um in einer Woche Gewicht an den Beinen zu verlieren, empfiehlt es sich, Getränke wie Milch, grünen oder schwarzen Tee ohne Zucker, Milchtee (mit Milch aufgebrühter grüner Tee unter Zusatz von Honig) zu trinken. Es wird außerdem empfohlen, viel Mineralwasser (mindestens zwei Liter pro Tag) und Säfte (alle außer Trauben) zu trinken.

Beim Abnehmen empfiehlt es sich, fettarmen Hüttenkäse, Pellkartoffeln, beliebiges Obst und gekochte Hähnchenbrust zu sich zu nehmen. Es ist notwendig, kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Wenn Sie eine Woche lang nur die oben genannten Lebensmittel essen, können Sie innerhalb einer Woche Gewicht an Ihren Beinen verlieren.

Fußringe zur Gewichtsreduktion

Heutzutage sind Beinringe zur Gewichtsreduktion sehr gefragt. Ihre Wirkung wird durch die ständige Einwirkung eines Magnetfeldes auf bestimmte Punkte bestimmt. Wenn eine Person diesen Ringen ausgesetzt wird, werden elektrische Ströme erzeugt, die die physikalisch-chemischen Eigenschaften verschiedener Systeme im Körper beeinflussen, einschließlich der Ausrichtung von Proteinen und freien Radikalen, wodurch sich Stoffwechsel sowie biophysikalische und biochemische Prozesse im Körper verändern.

Um den Effekt zu erzielen, müssen Beinschlankheitsringe am kleinen Finger getragen werden. Sie können ihre Eigenschaften 7-8 Jahre lang behalten und Sie können sie ständig tragen, sogar im Bett oder unter der Dusche, indem Sie sie nur einmal pro Woche zum Reinigen abnehmen.

Video von YouTube zum Thema des Artikels:

Viele Mädchen und Frauen versuchen seit Jahren, Gewicht zu verlieren. Jeder möchte Fettpolster an seiner Problemzone loswerden. Bei Mädchen mit einer birnenförmigen Figur handelt es sich häufig um die Beine (beim Sanduhrtyp ist dies jedoch auch ein häufiges Problem). Das Wichtigste ist, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, schauen wir uns an, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können.

Fehler und Missverständnisse

Zunächst ist zu bedenken, dass eine isolierte Gewichtsabnahme nicht möglich ist. Wenn Sie abnehmen, betrifft dies Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Arme, Beine oder Ihren Po. Ja, an Problemzonen geht möglicherweise mehr Fett verloren, aber zusammen mit Ihren Beinen verlieren auch Ihre anderen Körperteile bis zu einem gewissen Grad an Gewicht. Bei vielen Mädchen verschwinden beim Abnehmen zunächst Fettmassen aus der Brust.

Manche Damen fangen an, 5 km zu laufen, um schlanke Beine zu bekommen. Langfristige monotone Cardio-Übungen tragen jedoch nicht zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten, müssen Sie mit der Intervallmethode laufen. Es ist am effektivsten. Erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise. Wenn Sie noch nie getanzt oder Sport getrieben haben (eine Stunde Tanzen einmal pro Woche zählt nicht), ist das Laufen von 5 km am Stück nicht zu empfehlen. Ihr Körper denkt möglicherweise, dass eine kritische Stresssituation eingetreten ist, und beginnt, Fett zu sparen (da von Gewichtsverlust keine Rede sein wird). Alles muss mit Bedacht angegangen werden.

Häufiges Missverständnis: Essen Sie nach sechs nichts mehr. Tatsächlich sollte Ihre letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Empfehlenswert sind ein leichter Gemüsesalat, hausgemachter fettarmer Joghurt und fettarmer Hüttenkäse mit Ballaststoffen. Auf den Verzehr von Früchten am Abend sollte besser verzichtet werden, da sie Fruktose enthalten, die sich beim Verzehr von Früchten am Abend auch auf unseren Oberschenkeln und Beinen ablagern kann. Sie können grünen Tee (ohne Zucker und Desserts als Snack) trinken, jedoch mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Rolle der Ernährung

Nachfolgend finden Sie Übungen, für die Sie nur 30–40 Minuten pro Tag benötigen. Sie erzielen den gewünschten Effekt, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen. Schließlich erfordert das Abnehmen, unabhängig von der Problemzone, einen ganzheitlichen Ansatz. Geschmacksverstärker, Stabilisatoren, Konservierungsstoffe, Farbstoffe, GVO usw. wirken sich negativ auf den Fettstoffwechsel im Körper aus.

Abends (30 Minuten vor dem Zubettgehen) können Sie ein Glas warme Milch trinken und nach Wunsch einen halben Teelöffel Honig hinzufügen. Milch am Abend zieht gut ein und hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren. Wenn Sie nachts Fleisch oder fetthaltige Lebensmittel essen, werden diese nachts verdaut. Das bedeutet, dass der Körper nicht richtig ruht. Und am Morgen werden Sie träge aufwachen. Darüber hinaus sorgt das nächtliche Essen für Schwellungen und ein Schweregefühl im Magen am Morgen.

Wenn Sie es gewohnt sind, abends viel zu essen, ändern Sie Ihre Routine schrittweise. Damit Problemzonen (Beine) abnehmen können, müssen Sie einen adäquaten Ernährungsplan erstellen. Sie sollten nicht hungern, übermäßiges Essen ist jedoch strengstens verboten. Eine weitere banale Wahrheit, die viele Mädchen und Frauen zu Unrecht ignorieren: Sie müssen frühstücken. Lassen Sie niemals Ihre Morgenmahlzeiten aus.

Gesundes Frühstück

Zum Frühstück muss man nichts Ernsthaftes essen. Sie können eine gesunde und dennoch leckere Mahlzeit zubereiten. Gießen Sie nachts 50-80 Gramm Haferflocken mit Kefir (1 % Fett), fermentierter Backmilch oder hausgemachtem Joghurt ohne Zusatzstoffe in ein Glas oder einen Teller. Auf Wunsch können Sie folgende Zutaten hinzufügen:

  • Ballaststoffe oder Kleie
  • gehackte getrocknete Aprikosen
  • gehackte Feigen
  • leicht gehackte Datteln
  • Leinsamen
  • eventuell gehackte Nüsse (Sie müssen sie nicht zerdrücken, sondern einfach in Stücke schneiden, die Sie ohne Anstrengung kauen können)
  • 1 Teelöffel. Honig
  • kalorienfreie Süßstofftabletten oder Stevia

Decken Sie den Behälter mit dieser Mischung mit einem Deckel ab. Nehmen Sie morgens gleich nach dem Aufwachen Ihr Frühstück aus dem Kühlschrank. Es ist besser, es nicht auf dem Herd oder in der Mikrowelle zu erhitzen. Wenn Sie schnell ein gesundes Frühstück aufwärmen möchten, gießen Sie kochendes Wasser in eine große Schüssel und stellen Sie ein Glas Haferflocken hinein. Nach 10-15 Minuten können Sie mit dem Essen beginnen. Wenn Sie abends nichts gegessen haben, ist Ihr Appetit dann geweckt und Sie müssen sich nicht zwangsweise mit köstlichen Haferflocken vollstopfen.

Die Rolle von Kohlenhydraten

Es ist besser, Kohlenhydrate beim Frühstück nicht auszuschließen. Der Körper hat über Nacht seine Reserven aufgebraucht und muss diese nun dringend wieder auffüllen. Wenn Sie Süßigkeiten und allerlei ungesunde Desserts nicht aus Ihrem Speiseplan streichen können, dann essen Sie sie morgens. genau Wir haben morgens einen schnellen Stoffwechsel, was verhindert, dass sich Fett an Ihren Beinen ablagert (natürlich, es sei denn, Sie beschließen, die verlorene Zeit im Voraus nachzuholen und zwei Kilogramm Kuchen oder fünf Tafeln Schokolade zu essen).

Müssen Steigen Sie nach und nach auf gesunde Süßigkeiten um: Trockenfrüchte, Nüsse, selbstgemachte Backwaren aus gesundem Mehl und ohne Zucker (mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln, die 0 Kalorien haben). Ersetzen Sie zunächst einige der im Laden gekauften Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Schokoriegel, Croissants, Kekse), die Sie tagsüber essen, durch gesunde. Wenn Sie dann nur gesunde Desserts essen, reduzieren Sie deren Menge.

Für einige geeignet ein anderes System: plötzliche völlige Verweigerung von Süßigkeiten. Aber nicht viele Menschen können das tun. Manche Mädchen erleiden nach einer scharfen Weigerung ein oder zwei Wochen (manchmal auch zwei bis drei Tage) einen Zusammenbruch. Und sie fangen an, alles zu essen. Wenn sich Fett sehr schnell und in großen Mengen ablagert, gelangt das meiste davon natürlich in die Problemzonen. Deshalb drohen Ihnen bei Pannen noch mehr Völlegefühl in den Beinen.

Wie wir schon oft geschrieben haben, sind Kohlenhydrate schnell und langsam (ein anderer Name: einfach und komplex). Schnelle Kohlenhydrate:

  • Plätzchen
  • Weißbrot und Backwaren
  • süße Getränke
  • alles, was Zucker enthält (und Zucker selbst ist ein einfaches oder schnelles Kohlenhydrat)
  • Stärke
  • Croissants, Muffins
  • Kuchen, Gebäck
  • weißer billiger Reis
  • Kartoffel
  • Fadennudeln, Nudeln usw.

Schnelle Kohlenhydrate werden buchstäblich innerhalb von Minuten (bis zu einer halben Stunde) verdaut. Der Körper benötigt einfach keine solche Menge davon (vor allem, wenn Sie während dieser halben Stunde sitzen oder inaktiven Aktivitäten nachgehen), also beginnt er, Fett in Reserve zu speichern und so unsere Problemzone – die Beine – wieder aufzufüllen.

Langsame Kohlenhydrate dürfen nicht aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden, egal wie viele Kilogramm Sie an Oberschenkeln und Beinen verlieren möchten! Machen Sie niemals eine Low-Carb-Diät! Sie sind nur für Profisportler relevant. Und in letzter Zeit sind viele Informationen aus der Praxis von Sportlerinnen aufgetaucht, die sich kohlenhydratarm und kohlenhydratfrei ernährten. Ihre Bewertungen bestätigen, dass das Fehlen langsamer Kohlenhydrate nicht nur die Stimmung, sondern auch die menschliche Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflusst. Der monatliche Zyklus des Mädchens kann sogar aus den Fugen geraten (oder es kann zu Amenorrhoe kommen – einem völligen Fehlen kritischer Tage).

Es ist erwähnenswert, dass es nach einer gewichtsfreien Diät häufig zu einer Gewichtszunahme kommt. Der Körper schwillt an und beginnt auch, Fett in Reserve zu speichern, weil er „Angst“ vor dem Beginn der nächsten Periode des sinnlosen und gnadenlosen Hungerstreiks hat. Es stellt sich heraus, dass Sie bei einer kohlenhydratarmen oder kohlenhydratfreien Diät in ein oder zwei Wochen einen Teil des Fetts in Ihren Beinen verlieren und danach zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und mit Wasser überschwemmt werden. Die Beine werden wie zwei formlose Säulen aussehen, und über das Gesicht lohnt es sich, Stillschweigen zu bewahren ...

Die Rolle von Wasser beim Abnehmen in den Beinen

Je sauberer und ausgewogener an Salzen und Mineralien das Wasser ist, das wir trinken, desto besser ist unser Stoffwechsel. Ein guter Stoffwechsel (Metabolismus) gewährleistet einen normalen Fettabbau im Körper. Das bedeutet, dass sich keine Fettdepots an unserer Problemzone – den Beinen – ablagern. Darüber hinaus verursacht minderwertiges Wasser häufig Schwellungen. Eine Person mit Ödemen sieht voller aus, als sie tatsächlich ist (und Sie bemerken möglicherweise sogar eine deutliche Gewichtszunahme auf der Waage).

Wenn Sie zu inaktiv sind (sitzende oder sitzende Tätigkeit) oder ständig auf Ihren Füßen arbeiten, kann es zu Schwellungen der unteren Extremitäten kommen. Darüber hinaus schwellen nicht nur die Füße an, sondern auch die Oberschenkel und Beine. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages (oder nur abends) eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, liegt wahrscheinlich ein Ödem vor:

  • die Schuhe, die man morgens problemlos anzieht, beginnen zu drücken
  • Ihre Beine fühlen sich schwer an (auch wenn Sie nicht den ganzen Tag im Stehen verbracht haben)
  • Ihre Beine wirken optisch voller (Achten Sie sowohl auf das Bein als Ganzes als auch auf die Füße einzeln)
  • Sie passen nicht in Schuhe, die Sie auch zu anderen Tageszeiten problemlos anziehen können
  • Wenn Sie Jeans oder andere enge Kleidung unten ausziehen, sind Streifen von Nähten und anderen harten Elementen an Ihren Beinen sichtbar

Was sollte man trinken, um Schwellungen in den Beinen zu vermeiden? Bevorzugen Sie stilles Mineralwasser, gefiltertes Haushaltswasser und grünen Tee. Es ist sinnvoll, 15-25 Minuten vor dem Frühstück mindestens 150 ml Wasser auf nüchternen Magen (nach dem Aufwachen) zu trinken. Es wird außerdem empfohlen, zwischen den Hauptmahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Vermeiden Sie süße Tees, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee.

Massagen

Mit Massagen allein kann man die Beine nicht abnehmen. Aber sie glätten ihre Oberfläche und tragen dazu bei, das Wasser gleichmäßig in den Zellen zu verteilen. Es ist nicht notwendig, Massagesalons aufzusuchen. Eine Selbstmassage vor dem Schlafengehen reicht aus. Oder bitten Sie Ihren Lebensgefährten, Ihnen bei der Suche nach dem Schönheitsideal zu helfen.

Sie können Öl gegen Dehnungsstreifen (dies ist eine gute Vorbeugung gegen dieses Problem), Oliven- oder Kokosnussöl verwenden. Sie können jede ätherische Ölbasis nehmen und dort Öle hinzufügen:

  • Eukalyptus
  • Kiefern
  • Tee Baum
  • Zitronenmelisse
  • Zitrone
  • Grapefruit usw.

Die Massage muss mindestens 5 Minuten (oder noch besser - 15) und regelmäßig durchgeführt werden, sonst ist die Wirkung wirkungslos. Kombinieren Sie die Massage mit der richtigen Ernährung und Bewegung, und Sie werden sich nicht mehr fragen, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können.

Übungen zum Abnehmen an den Beinen

Sie können je nach Zeitplan zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Jede der unten beschriebenen Übungen muss zunächst 10 Mal durchgeführt werden (jeweils 3 Ansätze). Wenn Sie fettleibig sind, können Sie zu Beginn des Trainings nur einen Ansatz durchführen.

Übung 1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entspannt entlang Ihres Körpers und Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander liegen. Sie müssen beide Beine zuerst nach innen und dann nach außen drehen, während Ihre Fersen auf den Boden gedrückt werden sollten. Tun Sie dies in einem Tempo (damit Sie die Herausforderung spüren und die Bewegungen nicht automatisch und ohne große Anstrengung wiederholen). Wenn Sie 10 Mal wiederholt haben, stellen Sie Ihre Atmung wieder her und machen Sie 2 weitere Sätze.

Übung 2 zur Stärkung der Innenseiten der Oberschenkel. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Wir legen unsere Hände auf beide Seiten. Wir heben unsere Beine im 90-Grad-Winkel nach hinten und beugen sie dann sofort an den Knien. Ihre Beine sollten vollständig parallel zum Boden sein. Als nächstes trennen wir unsere Knie und bringen sie zusammen (die Fersen „halten“ zusammen).

Übung 3 – „Fahrrad“. Wir liegen auf dem Boden, heben die Beine zur Decke, beugen die Knie. Wir beginnen mit ihnen kreisende Bewegungen zu machen, als ob Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten würden. Und reduzieren Sie nicht die Flugbahn!

Übung 4 – „Schere“. Wir liegen wieder auf dem Boden. Wir heben unsere vollständig ausgestreckten Beine auf eine Höhe von 45° zum Boden und beginnen, sie zu kreuzen, um das Schneiden mit einer Schere zu simulieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, 10 Wiederholungen zu schaffen, beschränken Sie sich zunächst auf fünf Wiederholungen, machen Sie aber noch 2-3 weitere Sätze.

Übung 5. Wir liegen auf dem Boden, die Beine miteinander verbunden. Sie müssen Ihre Hände auf den Boden legen und gleichzeitig beide Beine so hoch wie möglich an Ihre Brust heben und sie gleichzeitig beugen. Richten Sie sich auf, ohne den Boden zu berühren.

Übung 6 – Ausfallschritte. Wir stehen. Wir halten unsere Füße schulterbreit auseinander. Wir treten mit dem rechten Fuß nach vorne und lassen den linken an Ort und Stelle. Wir gehen langsam in die Hocke und hören auf unseren Körper. Das Körpergewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Wir müssen so tief wie möglich in die Hocke gehen und dann ebenfalls langsam und atmend aufstehen. Für das linke Bein wiederholen wir die gleiche Sequenz.

Übung 7 – Kniebeugen. Wir stehen, halten die Beine zusammen und gehen 10 Mal in die Hocke. Machen Sie es nicht zu schnell, die Hauptsache ist, das richtige Tempo zu finden, bei dem die Belastung maximal spürbar ist. Dann stellen wir unsere Füße schulterbreit auseinander und gehen noch langsamer in die Hocke. 10 Mal wiederholen. Wir wiederholen alle diese Schritte für zwei weitere Ansätze.

Übung 8. Wir stehen auf, fangen an, unsere Beine anzuheben (so hoch wie möglich, aber halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade, als ob Sie eine Säule verschluckt hätten), Sie benötigen 10 Anhebungen jedes Beins. Heben Sie sie dann zur Seite an (zuerst links, dann rechts, dann wieder links usw.). Dies muss ebenfalls 10 Mal wiederholt werden. Nun, wir wiederholen die gesamte oben beschriebene Sequenz für zwei weitere Ansätze.

Übung 9. Diesmal sitzen wir auf einem Stuhl (das Gesicht ist nach hinten gedreht) mit geradem Rücken. Wir halten unsere Beine gestreckt, heben sie so hoch wie möglich und senken sie dann allmählich auf den Boden.

Übung 10– „Nogohod“ . Wir sitzen mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Wir halten unsere Hände auf der Brust, Sie können sie kreuzen. Wir bewegen uns am Boden vorwärts und nutzen dabei ausschließlich die Kraft des Gesäßes. Auch die Bauchmuskeln und der Rücken werden belastet (manche mehr, manche weniger). Es ist verboten, sich mit den Händen anzustoßen. Dann „gehen“ wir auf die gleiche Weise rückwärts. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie diesen Spaziergang dann noch 2-3 Mal.

Übung 11 – Springen. Wir springen zehnmal auf dem linken Bein, dann genauso weit auf dem rechten und dann 20mal auf beiden Beinen. Es empfiehlt sich, etwas Stoßdämpfendes unter die Füße zu legen, zumindest eine Matte. Sie sollten nicht barfuß auf Beton oder anderen harten Oberflächen springen, da dies zu Verletzungen der Knie und der Wirbelsäule führen kann. Sprünge können mit etwas breiteren Füßen als auf Schulterhöhe wiederholt werden.

Übung 11 für Kälber. Manche Mädchen sind mit dem Zustand ihrer Beine (Waden) unzufrieden. Aufgrund ihrer Fülle sehen die Beine wurstförmig aus und die Auswahl von Winterschuhen ist nicht einfach – die Stiefel schließen im Bereich der Problemzone nicht. Machen Sie diese Übung regelmäßig, um Ihre Waden zu straffen und schlanker zu machen. Wir stehen neben der Wand. Wir heben etwas Schweres auf. Wenn Sie übergewichtig sind, verwenden Sie zu Beginn keine Gewichte. Wir stellen uns langsam auf die Zehenspitzen (Sie können uns leicht an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten) und senken uns dann genauso langsam ab. Der Auf- und Abstieg sollte etwa 10 Sekunden dauern.

Wir wiederholen diese Übungen, bis wir ein brennendes Gefühl in unseren Schienbeinen verspüren. Dies kann entweder 20 oder 60 Mal sein. Dann ruhen wir uns buchstäblich 30–45 Sekunden aus und beginnen von vorne. Wir warnen Sie: Die Wirkung dieser Übung wird sich erst nach mehreren Monaten regelmäßigen Trainings bemerkbar machen! Aber der Effekt ist es wert.

Einige weitere Übungen zum Abnehmen in den Beinen finden Sie in diesem Video:

Einfache Geheimnisse zum Abnehmen an den Beinen

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, die täglich etwa 30 Minuten lang durchgeführt werden sollten (ja, ja, denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit wichtig ist), gibt es auch andere nützliche Arten körperlicher Aktivität. Sie helfen, zusätzliche Zentimeter an Ihren Beinen loszuwerden und Ihren Körper zu straffen. Das:

  • gehen
  • Rennen gehen
  • Baden
  • intensives Laufen, leichtes Joggen
  • Seilspringen (verbrennt viel mehr Kalorien als Laufen)

Verwenden Sie außerdem eine auf Ihre Füße gerichtete Wechseldusche. Es wird nicht helfen, Fett loszuwerden, aber es wird die verhasste Cellulite entfernen (natürlich in Kombination mit anderen Mitteln) und die Rückseite der Beine gleichmäßiger und attraktiver machen. Eine Wechseldusche wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus, der für ein gesundes und schönes Aussehen wichtig ist.

Lauf mehr. Dies hilft Ihrem Stoffwechsel, nicht in den Winterschlaf zu geraten. Wenn Sie beispielsweise zwei Haltestellen mit einem Kleinbus zurücklegen können, ist es besser, diese zu Fuß zu gehen. Auch der Aufzug sollte aufgegeben werden. Das Gehen auf den Stufen trägt nicht nur zum Abnehmen Ihrer Beine bei, sondern sorgt auch dafür, dass unser Gesäß straffer und fester wird.

Über die Vorteile einer regelmäßigen Intensivmassage zur Behebung von Beinproblemen haben wir oben bereits gesprochen. Denken Sie auch an ein so wirksames Mittel wie die Vakuummassage. Es hilft gegen Schwellungen und Cellulite, sodass Ihre Beine danach an Volumen verlieren!

Mädchen mit Besenreisern, Krampfadern, Hautläsionen an den unteren Extremitäten, Brüchen, Verstauchungen und ähnlichen Problemen müssen vorsichtig sein. Abnehmen an den Beinen kann für Sie gefährlich sein, denn... Körperliche Aktivität und Massagen können das bestehende Problem verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie herausfinden, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können. Schlanke Beine für Dich!


Beine gehören zu den attraktivsten Körperteilen einer Frau! Deshalb möchte jeder von uns, dass sie schön und schlank sind. Wenn wir jedoch versuchen, überschüssiges Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, wählen wir oft die falschen Übungen. Dadurch wachsen die Muskeln in den Beinen und die Beine selbst nehmen nur an Volumen zu. In diesem,wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne Muskeln aufzubauen, wir werden es heute herausfinden. Nur 3 Schritte – und Ihre Füße sind bereit für die Strandsaison!

Natürlich geht es nicht ohne Sport. Schließlich reicht es nicht aus, nur die Beine abzunehmen, es ist auch wichtig, ihnen eine schöne Form zu geben. Und dafür brauchen Sie tägliche körperliche Aktivität. Es reicht aus, wenn sie klein sind – nur 15 Minuten am Tag.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und flexibler zu machen, wodurch Verletzungen vermieden werden.

Das Aufwärmen besteht aus einer Reihe einfacher Übungen, die jeweils 10-15 Mal durchgeführt werden müssen. Drehen Sie zunächst Ihren Kopf nach links und rechts und drehen Sie dann Ihren Körper in beide Richtungen. Dann folgen Hin- und Herbeugen und Ausfallschritte – zuerst auf dem rechten, dann auf dem linken Bein. Beenden Sie das Aufwärmen, indem Sie auf der Fußkante gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine und Füße warm genug sind, fahren Sie mit dem Haupttraining fort.

Welche Übungen sollten Sie also machen? Hier sind einige der grundlegendsten.

Fahrrad

Die effektivste verfügbare Übung. Geeignet für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Könnensniveaus, daher ideal für diejenigen, die es möchtenIm Alter an Beinen abnehmen.

Und die meisten von uns kennen diese Übung natürlich schon lange. Aber für alle Fälle verraten wir Ihnen noch einmal, wie es geht. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie im rechten Winkel an. Und dann beginnen Sie, imaginäre Pedale zu drehen und abwechselnd das eine oder andere Knie an Ihre Brust zu ziehen. Wenn Sie das Training erschweren möchten, heben Sie abwechselnd Ihre Schultern an, gegenüber dem an Ihre Brust gezogenen Knie. Führen Sie die Übung in zwei Ansätzen jeweils mindestens 15 Mal durch.

Willst du wissen Wie Sie Ihre Beine schnell abnehmen lassen? Das Geheimnis ist einfach: Ergänzen Sie das „Fahrrad“ mit dem Gehen auf dem Gesäß. Mindestens fünf Minuten am Tag hin und her „laufen“, das „Fahrrad“ gewissenhaft drehen, und bald sind Fett und Cellulite nur noch Erinnerungen.


Kniebeugen

Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie machen Ihre Beine schlanker und verleihen Ihrem Gesäß Festigkeit und eine schöne Form. Aber das Schlüsselwort hier ist „richtig“. Denn wenn Sie irgendwie in die Hocke gehen, riskieren Sie, dass die Übungen entweder keine Wirkung erzielen oder im Gegenteil Ihre Beine voluminöser machen.Also lasst es uns gemeinsam herausfindenwie man richtig in die Hocke geht, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.

Es gibt zwei Varianten von Kniebeugen, die sich zur Fettverbrennung eignen. Die erste ist eine klassische Übung. Sie müssen es wie folgt tun:

  1. Platzieren Sie die Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen ungefähr der Breite des Beckens entspricht.
  2. Ziehen Sie Ihren Bauch ein (stärken Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln).
  3. Richten Sie Ihren Rücken auf und achten Sie darauf, dass Sie sich während der Übung nicht krümmen.
  4. Gehen Sie langsam in die Hocke, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht die virtuelle Linie Ihrer Fußenden überschreiten. Gleichzeitig geht das Becken zurück, die Arme heben sich bis auf Brusthöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen fest auf dem Boden liegen.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie dabei Ihre Arme parallel nach unten.

Es gibt auch eine zweite und unserer Meinung nach effektivere Variante der Kniebeugen. Tatsache ist, dass es ein Element des Cardio-Trainings enthält – einen Sprung. Das bedeutet, dass Sie durch Bewegung noch mehr Fett verbrennen können.

Die Ausführung erfolgt fast genauso wie in der klassischen Version. Das Einzige ist, dass Sie in der Ausgangsposition Ihre Arme parallel zum Boden ausstrecken und beim Abstieg in derselben Position belassen müssen. Dann müssen Sie im Sitzen auf die höchstmögliche Höhe springen. Während des Sprungs heben sich Ihre Arme und kehren bei der Landung in die Ausgangsposition zurück.


Plie

Dies ist die Antwort auf die Frage Welche Übung sollte man machen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?von innen. Plie stärkt die Innenseite des Oberschenkels und verhindert so ein unschönes Durchhängen.

Die Übung ist einfach durchzuführen. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei Kniebeugen, lediglich die Beine sollten etwas weiter stehen und die Knie und Zehen sollten leicht zur Seite gespreizt sein. Gehen Sie langsam in die Hocke, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Hüften in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie dies mindestens ein Dutzend Mal.


Schwingen Sie Ihre Beine

Wenn Sie interessiert sind,So machen Sie Ihre Oberschenkel dünn, diese Übung ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Es könnte nicht einfacher sein. Sie müssen auf der Seite liegen, den Arm beugen und den Kopf darauf abstützen. Heben und senken Sie in dieser Position langsam Ihr Bein in vier Schritten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal, legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, legen Sie ein Gewicht zu. Und lesen Sie den Artikel.


Was sonst?

Welche Übung sollten Sie machen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?, du weißt es jetzt. Und nicht nur einer, sondern vier. Dies ist jedoch keine vollständige Liste der körperlichen Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen in den Beinen helfen können.

Eine ebenso wirksame Möglichkeit, Ihre Beine schlanker zu machen, ist Cardio-Training. Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten, sodass es nicht schwer sein wird, eine auszuwählen, die Ihrem Geschmack entspricht. Also,wie man Beine dünn und schlank machtmit Cardio:

  • schwimmen, vorzugsweise ohne die Hände zu benutzen;
  • Springseil;
  • fahren Sie Fahrrad oder zumindest einen Heimtrainer;
  • schnell gehen - mit speziellen Stöcken oder einfach so;
  • laufen.

Ich bin sicher, dass jeder ein Training finden wird, das ihm gefällt. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein!


Schritt 2: Diät

Natürlich ist Sport Sport, aber ohne eine ausgewogene Ernährung lässt sich der gewünschte Effekt nicht erzielen. Lass es uns herausfindenSo verlieren Sie Gewicht an Beinen und Oberschenkeln, ohne Leid und Hungerstreiks. Es stehen drei Optionen für effektive Diäten zur Auswahl, die einfach zu befolgen sind.

Diät zur Reduzierung des Beinvolumens

Die Ernährung muss Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Reis, Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Brot – immer aus Vollkornmehl – ​​umfassen.

Das Menü muss nach eigenem Ermessen zusammengestellt werden. Hier ist ein Beispiel, wie dies geschehen sollte:

  • Frühstück: fettarmer Joghurt oder Kefir, Tomate, Brotscheibe, beliebiges Obst.
  • Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust – 150–200 Gramm, Gemüsesalat, ein Glas ungesüßter Tee oder Kaffee.
  • Abendessen: gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, ein paar Esslöffel Buchweizen ohne Salz, ein im Ofen gebackener Apfel.

Wenn viel überschüssiges Fett vorhanden ist,dünne Beine in einer WocheDu wirst es nicht verstehen. Sie können jedoch einige Zentimeter Volumen und bis zu 5-7 Kilogramm Gewicht verlieren.

Sommerliche Wassermelonen-Melonen-Diät

Weiß nicht, ? Iss Wassermelone! Diese Beere hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und sorgt dafür, dass sich die Haut Ihrer Beine schön und seidig anfühlt. Im Kampf gegen unnötige Zentimeter wird Wassermelone durch Melone unterstützt, die Giftstoffe entfernt und die Durchblutung verbessert.

Wie im vorherigen Fall gibt es kein spezielles Menü. Es gibt nur Grundregeln: Essen Sie täglich eine halbe Wassermelone oder Melone und teilen Sie den Leckerbissen in 3-4 Portionen auf. Zusätzlich zu den Hauptzutaten dürfen Sie Avocados, grüne Äpfel, Gemüsepaprika, Gurken, Kohl, grüne Bohnen, Zucchini und Kräuter genießen.


Die ganze Woche über können Sie sich einmalig verwöhnen lassen:

  • Salzkartoffeln (eine!) und im Ofen gebackene Pilze;
  • ein Glas fettarmer Kefir oder Naturjoghurt, ergänzt mit zuckerfreiem Müsli;
  • ein kleines Stück gegrilltes Fleisch, zu dem Sie eine Tomate und einen Löffel Zuckermais hinzufügen können.

Was Sie tun müssen, um an Ihren Beinen Gewicht zu verlieren? Befolgen Sie diese Diät mindestens eine Woche lang. Wir versichern Ihnen: Minus 5 kg in einer Woche sind kein Traum, sondern Realität. Und spürbar schlankere Beine inklusive!

Die einfachste Diät zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln

Leicht, lecker und zeitlich nicht begrenzt. Es gibt keine übersichtliche Speisekarte, sondern nur grundlegende Empfehlungen. Also, lass es uns dir sagenWas tun, um an Beinen und Oberschenkeln Gewicht zu verlieren?:

  • Zum Frühstück isst du Obst. Was auch immer Sie mögen, Hauptsache nicht mehr als 500 Gramm.
  • Essen Sie zu Mittag eines der folgenden Produkte: Roggen- oder Vollkornbrot, gekochtes Gemüse, gedünstete Hülsenfrüchte, Reis (vorzugsweise braun), mageres Fleisch oder Fisch, Ofenkartoffeln in der Schale, frischer Gemüsesalat mit einem Tropfen Olivenöl oder Zitronensaft .
  • Kochen Sie zum Abendessen beliebiges Gemüse. Sie können sowohl roh als auch gebacken, gedünstet, gekocht und sogar frittiert gegessen werden, Hauptsache kein Öl verwenden und möglichst wenig Salz hinzufügen.

Das Ergebnis der Diät beträgt minus 2-3 Kilogramm pro Woche. Darüber hinaus verlieren vor allem die Beine an Gewicht. Wenn dies der problematischste Teil Ihres Körpers ist, ist diese Diät daher ideal für Sie.

Schritt 3: Wählen Sie eine Fußmassage – um Gewicht zu verlieren und der Haut Elastizität zu verleihen

Möchten Sie Ihren Abnehmprozess beschleunigen? Ergänzen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung mit einer Fußmassage. Problemzonen können Sie zu Hause massieren, Hauptsache Sie kennen ein paar wichtige Nuancen:

  • Beginnen Sie an den Knöcheln und bewegen Sie sich allmählich nach oben.
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf die Ihrer Meinung nach problematischsten Bereiche, sondern verteilen Sie Ihre Bemühungen gleichmäßig.
  • Machen Sie vor dem Haupteingriff ein „Aufwärmen“ – massieren Sie Ihr Bein einige Minuten lang mit leichten kreisenden Bewegungen. Kein Kneifen, Schlagen oder Drücken!
  • Verwenden Sie unbedingt Öl oder Massagecreme.
  • Duschen Sie unbedingt vor der Massage.


Werfen wir einen genaueren Blick darauf,Was tun, um Gewicht in den Beinen zu verlieren?. Es ist ganz einfach: Sie müssen ein wenig Öl oder Creme in Ihre Handfläche drücken und sie leicht in Ihren Händen halten. Anschließend muss das Produkt mit kleinen kreisenden Bewegungen auf die Haut aufgetragen werden. „Bearbeiten“ Sie zunächst Ihr rechtes Bein, stellen Sie es auf einen niedrigen Hocker und drücken Sie Ihre Wade auf beiden Seiten mit den Händen fest an. Massieren Sie Ihre Wadenmuskeln, bis Sie sich warm fühlen. Wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem Oberschenkel und dann mit der Vorder- und Rückseite des Beins. Am Ende des Eingriffs „bearbeiten“ Sie das Gesäß mit kreisenden Bewegungen und Sie können mit der Massage Ihres linken Beins beginnen.

Führen Sie diesen Vorgang regelmäßig durch. Eine „Einmal machen und vergessen“-Massage ist Zeitverschwendung.

Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um an Oberschenkeln und Beinen abzunehmen. Es ist also Zeit, mit dem Training zu beginnen! Viel Erfolg!

Viele Frauen sind mit ihren Beinen und insbesondere mit ihrer Hüfte unzufrieden. Ist es möglich, an diesen Problemzonen zusätzliche Zentimeter loszuwerden? Es findet keine lokale Fettverbrennung statt, aber es ist durchaus möglich, die Beine schlanker zu machen, wenn man diese Aufgabe umfassend angeht – richtige Ernährung, Beinübungen, Körperpackungen und andere Verfahren helfen dabei.

Diät zum Abnehmen der Beine

Natürlich kann es keine spezielle Diät zum Abnehmen der Beine geben. Daher bedeutet dieses Wort in diesem Fall eine Sportdiät – eine proteinreiche Diät, die dazu beiträgt, die Muskeln im besten Zustand zu halten, was für ein fruchtbares Training zur Reduzierung des Volumens der Hüften und Beine erforderlich ist.
Lesen Sie mehr über die Sportdiät.

Ein erhöhter Gehalt an proteinhaltigen Lebensmitteln im Tagesmenü hilft, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate leicht zu reduzieren.

Allerdings solltest du die Kohlenhydratzufuhr nicht zu stark reduzieren, sonst fehlt dir einfach die Kraft für ein komplettes Training. Ein Mangel an Kohlenhydraten kann auch die Denkfähigkeit, die Reaktionsgeschwindigkeit und sogar die Sehschärfe beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der emotionalen Instabilität, die ein ständiger Begleiter einer kohlenhydratarmen Diät ist.

Wenn Sie also befürchten, dass Sie durch den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten nicht abnehmen, achten Sie auf ein Schema wie den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (PCA). Dabei handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes Ernährungssystem, das es Sportlern ermöglicht, ihre Ziele im Bereich Bodybuilding (u.a. Abnehmen an den Beinen) schnell zu erreichen.

Bei jeder Methode der Ernährungskontrolle ist es notwendig, folgende Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen:

  • Mehl- und Süßwarenprodukte;
  • Raffinierte Produkte;
  • Das sogenannte Junk Food;
  • Halbfertige Produkte.

Je einfacher die Produkte auf Ihrem Tisch und je weniger verarbeitet sie sind, desto besser für Ihre Beine und Ihre Figur im Allgemeinen.

Fast immer gehen überschüssige Fettpolster am Gesäß und an den Oberschenkeln mit Cellulite einher. Unter anderem hilft ein sorgfältig ausgewähltes Trinkregime entsprechend den individuellen Merkmalen, die Ausprägung zu reduzieren. Bei Cellulite handelt es sich tatsächlich um deformierte Fettzellen mit einer verdickten Membran, aus der Flüssigkeit nur schwer abfließen kann. Versuchen Sie, kleine Portionen (bis zu 50 ml) gleichmäßig über den Tag verteilt zu trinken, sodass Sie etwa 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Verzichten Sie auf schwarzen Tee und bevorzugen Sie grünen Tee, Mate oder Pu-Erh. Sie wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und haben eine milde harntreibende Wirkung. Wenn Sie unter ziemlich starker Cellulite leiden, versuchen Sie, pflanzliche Diuretika anstelle von Tee zu trinken, aber seien Sie vorsichtig: Kräuter haben nicht weniger Kontraindikationen als andere Medikamente. Bei Nierenproblemen oder niedrigem Blutdruck sollten Sie keine Diuretika einnehmen.

Körperliche Aktivität für schnellen Gewichtsverlust in den Beinen

Ohne ausreichende körperliche Aktivität ist ein besonders schneller Gewichtsverlust an den Beinen nicht möglich. Das Optimale ist Kombination aus Aerobic-Übungen . Vergessen Sie den Aufzug, auch wenn Sie im zehnten Stock wohnen, denken Sie auch nicht an öffentliche Verkehrsmittel – wenn der Endpunkt der Reise weniger als eine halbe Stunde zu Fuß entfernt ist, gehen Sie zu Fuß. Versuchen Sie, täglich mindestens 5 km zu Fuß zu gehen. Um Ihre Routen zu messen, können Sie einen Schrittzähler oder Yandex-Karten verwenden oder einfach nach Zeit navigieren (5 km pro Stunde).

Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder übergewichtig sind, bevorzugen Sie Schwimmen und . Schlanke und gesunde Menschen können laufen, Seilspringen und hochintensives Intervalltraining absolvieren. In letzter Zeit erfreut sich das Intervalltraining bei Profisportlern immer größerer Beliebtheit – durch den genau berechneten Belastungswechsel unterschiedlicher Intensität können Sie verschiedene Muskelfasern beeinflussen und so beste Voraussetzungen sowohl für die Fettverbrennung als auch für den Muskelaufbau schaffen.

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Gesäß zu Hause

Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, schlanke Hüften und einen runden und straffen Po zu bekommen, können Sie die folgenden Übungen zu Hause machen:

Diese Übung kann durchgeführt werden, während man an einem Ort bleibt oder vorwärts geht. Für Anfänger ist die erste Variante geeignet, da sie einfacher ist. Treten Sie mit der Ferse recht weit nach vorne – beim Hocken sollten beide Knie im rechten Winkel gebeugt sein (Abbildung B). Halten Sie Ihr Gewicht auf dem hinteren Bein. In diesem Fall bleiben das Schienbein des Vorderbeins und der Oberschenkel des Rückens parallel. Ohne die Position Ihrer Beine zu ändern, müssen Sie 10-15 Kniebeugen machen und dann Ihr Bein wechseln.

Um die Übung noch komplizierter zu machen, können Sie bei jeder Kniebeuge (Ausfallschritt) das Bein wechseln oder durch den Raum gehen und bei jedem Schritt einen Ausfallschritt machen.

Die Standard-Ausgangsposition für diese Übung ist: Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht auseinander (fast parallel). Stellt man die Füße etwas weiter und dreht die Zehen stärker nach außen, werden auch andere Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel belastet. Und die sogenannten „Sumo“-Kniebeugen werden im weiten Stand mit möglichst weit nach außen gedrehten Füßen ausgeführt.

Die Abbildung zeigt die zweite Möglichkeit zur Durchführung der Übung. Sie müssen langsam und mit geradem Rücken so tief wie möglich in die Hocke gehen. In diesem Fall sollte der Knievorsprung nicht über die Zehe hinausragen. Die Anzahl der Kniebeugen in einem Ansatz hängt von Ihrem Gewicht und dem Zustand Ihrer Kniegelenke ab – ab 10 Mal.

Die Übung wird kniend ausgeführt, wobei die Hände auf den Unterarmen ruhen.

Das am Knie gebeugte Bein wird ausgestreckt, bis es parallel zur Bodenebene ist, und dann wird die Ferse leicht nach oben (nicht nach vorne) bewegt, bis Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur spüren. 15-20 Mal auf einmal.

Es wird in Rückenlage mit angewinkelten Beinen und den Armen entlang des Körpers durchgeführt.

Heben Sie Ihr Becken 15-20 Mal so hoch wie möglich an. In diesem Fall können die Füße schulterbreit auseinander oder nah beieinander stehen. Die Übung kann auch auf einem Bein durchgeführt werden, wobei das andere Bein entlang des arbeitenden Oberschenkels gestreckt ist oder die Zehe neben dem arbeitenden Knie liegt. Abhängig von diesen Nuancen verändert sich die Belastung je nach Einsatzort und Intensität.

Machen Sie nach Abschluss eines Satzes dieser Übungen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Fügen Sie nach einer Woche eine weitere Übungsrunde hinzu und so weiter, bis zu 4-5 Runden.

Weitere Beinübungen finden Sie in unserem nächsten Artikel:

Bein-Schlankheitsmassage

Eine der sehr effektiven und angenehmen Möglichkeiten, die Größe der Hüften und des Gesäßes zu reduzieren, ist die Massage. Erstens sollten Sie sich angewöhnen, sich zu Hause jeden Tag trocken zu bürsten.

Dazu benötigen Sie eine Bürste mit harten Naturborsten oder eine weiche Kunststoffbürste. Reiben Sie einfach Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß 10 Minuten lang in kreisenden Bewegungen mit einer trockenen Bürste ein. Auf diese Weise verbessern Sie den Zustand Ihrer Haut deutlich, indem Sie die Durchblutung erhöhen, die Lymphdrainage aktivieren und verhornte Partikel von der Oberfläche der Epidermis entfernen. Während des Duschens können Sie Ihre Haut auch mit speziellen Massagehandschuhen oder Waschlappen massieren.

Eine allgemeine oder Anti-Cellulite-Massage hilft dabei, das Volumen Ihrer Hüfte um einige Zentimeter zu reduzieren. Die Auswahl solcher Verfahren ist heute sehr groß – dazu gehören manuelle Massagearten, unter denen es sich lohnt, auf die Honigmassage und Hardwareverfahren (Kryolipolyse, Kavitation, Myostimulation) zu achten.

Durch gezielte Effekte können Sie in diesem Fall gezielt an den Problemzonen abnehmen.

In gewisser Weise kann die Massage auch das Tragen von Shapewear umfassen – spezielle Strumpfhosen, Shorts, Bodys, Pantalons, Leggings, Kleider machen Sie nicht nur optisch schlanker, sondern fördern sogar die Gewichtsabnahme, indem sie eine sanfte Kompressionsmassage an Problemzonen bewirken.

Wenn Sie an Ihren Waden abnehmen möchten, dann lernen Sie.

Um schnell Gewicht an Beinen und Gesäß zu verlieren, sind Wickel sehr effektiv. Sie können sowohl in Schönheitssalons als auch zu Hause durchgeführt werden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jeden zweiten Tag eine Kur mit 10-15 Packungen durchführen. Es ist ratsam, eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Eingriff auf Essen und Trinken zu verzichten. Lesen Sie mehr über die Verpackungsregeln.

Wie macht man Wraps?

Die Umhüllung erfolgt in folgender Reihenfolge:

  1. Körpervorbereitung : Heiße Dusche oder ein heißes Bad, bis sich die Haut bedampft anfühlt, mit einem Schwamm oder Waschlappen einmassieren, Sie können ein natürliches Peeling verwenden. Nach Wasserbehandlungen sollte die Haut sanft mit einem weichen Handtuch abgetupft werden.
  2. Anwendung einer Anti-Cellulite-Zusammensetzung auf Problemzonen der Haut (Oberschenkel und Gesäß). In kreisenden Bewegungen mit sanftem Druck auf die Haut ausgeführt.
  3. Problemzonen mit Folie umwickeln Von unten nach oben, von den Knien bis zur Taille, in einer mäßig engen Spirale ausgeführt. Über die Folie müssen Sie gestrickte Unterwäsche oder einen Frotteemantel anziehen oder sich in ein Handtuch oder Laken wickeln.
  4. Entspannung . Sie müssen sich hinlegen, angenehme Musik einschalten und mindestens eine halbe Stunde lang entspannen.
  5. Entfernen der Folie : Schneiden Sie den Film vorsichtig ab, duschen Sie warm und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf die Haut auf.

Anti-Cellulite-Produkte

Als Anti-Cellulite-Wickel können folgende Zusammensetzungen verwendet werden:

  • Kaffee. Verdünnen Sie gemahlenen Kaffee in einer kleinen Menge warmer Milch, fügen Sie 2 Ampullen Koffein hinzu, das in der Apotheke erhältlich ist, und ergänzen Sie die Zusammensetzung bei Bedarf mit ein paar Tropfen ätherischem Zitrusöl. 40 Minuten auf der Haut belassen.
  • Schokolade. 200 g Kakaopulver in einem halben Liter heißem Wasser verdünnen, Sie können ein beliebiges ätherisches Öl hinzufügen, vor dem Auftragen auf eine angenehme Temperatur abkühlen lassen, erneut mischen und in einer Schicht von 2-3 mm auf den Beinen und dem Gesäß verteilen. Sie müssen sich in Folie einwickeln, bevor die Schokolade trocknet. Die Dauer des Eingriffs beträgt 30 Minuten.
  • Aus Ton . 100 g weiße oder blaue kosmetische Tonerde in warmem Wasser auf die Konsistenz von Sauerrahm verdünnen, auf Beine und Gesäß auftragen, in Folie einwickeln, bis sie trocken ist, 40-50 Minuten auf der Haut belassen.
  • Senf-Honig. 100 g trockenen Senf in etwas heißem Wasser verdünnen und mit geschmolzenem (oder flüssigem) Honig vermischen. Die Dauer der Packung beträgt 30 Minuten (ein leichtes Brennen kann auftreten).
  • Honigalgen. Seetangpulver (in der Apotheke erhältlich) in etwas warmem Wasser verdünnen und 10-15 Minuten einwirken lassen. 2 EL hinzufügen. l. flüssiger (geschmolzener) Honig, rohes Eigelb, 20 Tropfen ätherisches Zitrusöl. Tragen Sie eine dicke Schicht auf die Problemzonen auf und lassen Sie sie 40–60 Minuten auf der Haut einwirken.
  • Tee. 5 EL. l. Grünen Tee zu Pulver mahlen und mit etwas kochendem Wasser verrühren. Fügen Sie 2 EL zum resultierenden Brei hinzu. l. Honig, eine Prise Zimt. Auf eine angenehme Temperatur abkühlen lassen und 40–60 Minuten einwirken lassen.

Die Wirkung von Wickeln

Nach einer Packungskur sollten Sie einige Monate Pause machen, danach können Sie sie wiederholen. Schon nach wenigen Eingriffen werden Sie folgende Veränderungen bemerken:

  • Die Haut wird sauber, weich und glatt;
  • Durch die aktive Entfernung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit werden Klumpenbildung reduziert;
  • Die Blutversorgung der Problembereiche verbessert sich;
  • Zusätzliche Zentimeter verschwinden;
  • Es stellt sich ein Gefühl von Leichtigkeit ein.

Kontraindikationen

Wickel sind ein leistungsstarkes thermisches Verfahren und haben daher einige Kontraindikationen:

  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Schwangerschaft;
  • Gynäkologische Erkrankungen;
  • Krampfadern der unteren Extremitäten;
  • Tumorprozesse;
  • Nierenversagen;
  • Eventuelle Hautdefekte in dem von den Wickeln betroffenen Bereich.

Wie kann man an den Beinen abnehmen, ohne Muskeln aufzubauen?

Viele Mädchen beschäftigen sich mit der Frage, wie sie den Muskelaufbau vermeiden und gleichzeitig Gewicht in den Beinen verlieren können. Der Irrglaube, dass eine Frau durch Training mit Gewichten oder an Maschinen „männliche“ Muskeln aufbauen kann, entstand im Zusammenhang mit dem Erscheinen zahlreicher Werbefotos von Fitnessmodels, die Sportler in einigen Bodybuilding-Kategorien betreiben.

Um spürbare Muskeln aufzubauen, muss eine Frau hart mit schweren Gewichten aus Lang- und Kurzhanteln trainieren, sich auf besondere Weise ernähren und ihre Ernährung durch sogenannte Sporternährung ergänzen.

Befolgen Sie jedoch diese Richtlinien, um Ihre Sicherheit vor Muskelaufbau zu gewährleisten:

  • Bevorzugen Sie Aerobic-Training – Laufen, Seilspringen, Radfahren, Gehen.
  • Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie leichte Gewichte an den Geräten und machen Sie pro Übung eine kleine Anzahl von Ansätzen mit der größtmöglichen Anzahl von Wiederholungen bei jedem Ansatz.
  • Verwenden Sie bei Kniebeugen und Ausfallschritten keine Gewichte.

Videoübungen zum Abnehmen an den Beinen

Im folgenden Video sehen Sie deutlich, welche Übungen Ihnen beim Abnehmen in den Beinen helfen:

Um Ihre Beine so schnell wie möglich in Ordnung zu bringen, lohnt es sich, die Wirksamkeit aller möglichen Methoden zur Gewichtsabnahme zu kombinieren. Ernähren Sie sich richtig, treiben Sie regelmäßig Sport, sorgen Sie neben dem Training für ausreichend körperliche Aktivität, melden Sie sich für einen Massagekurs an und machen Sie jeden zweiten Tag zu Hause Anti-Cellulite-Wickel. In nur einem Monat (oder sogar früher) werden Sie Ihr Spiegelbild lieben!

Der Wunsch von Mädchen, attraktiv zu sein, ist immer vorhanden. Und das gilt nicht nur für die Auswahl von Kleidung, Frisur und Make-up, sondern auch für die Figur, denn je schlanker sie ist, desto selbstbewusster und begehrenswerter fühlt sich das schöne Geschlecht. Und wenn der Körper weit von den idealen Proportionen entfernt ist, ist es nie zu spät, ihn zu korrigieren, auch die Beine.

Heutzutage ist es möglich, zu Hause effektiv abzunehmen. Du brauchst nur:

  • eine bestimmte Diät einhalten;
  • eine Reihe gymnastischer Übungen durchführen;
  • Durchführung therapeutischer und kosmetischer Massagesitzungen;
  • Machen Sie systematisch Wraps.

Möglichkeiten zur Volumenreduzierung

Eine Diättherapie bedeutet in diesem Fall nicht, auf die meisten Lebensmittel zu verzichten. Ihr Hauptziel ist eine sinnvolle, ausgewogene Ernährung, die auf die Verbrennung von Unterhautfett, die Stärkung der Muskulatur und die Straffung der Haut an Ober- und Unterschenkel abzielt. Eine Protein-Diät meistert diese Aufgaben besonders gut, denn eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß (Eiweiß) sättigt den Körper lange, hilft bei der Bekämpfung von Heißhungerattacken und ermöglicht den Aufbau „neuer“ Muskeln beim Training.

In der Praxis ist diese Diät jedoch nicht ganz ideal: Ein niedriger Kohlenhydratgehalt in der Nahrung trägt zu einer verminderten Energie bei. Um Kraftverlust zu vermeiden und schnell an Beinen und Oberschenkeln abzunehmen, haben Ernährungswissenschaftler zur Gewichtsabnahme ein einzigartiges Programm entwickelt – BEACH (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel). Diese Diät sieht so aus:

  • 1. Tag kohlenhydratarm (Protein) - es dürfen Proteine ​​in einer Menge von 3-4 g pro 1 kg Gewicht zu sich genommen werden, die Kohlenhydrataufnahme ist minimal (von 0 bis 1,5 g pro kg);
  • Tag 2 ist kohlenhydratreich – proteinhaltige Nahrung ist in einer Menge von 1–1,5 g pro 1 kg Körpergewicht erlaubt, Kohlenhydrate – 5–6 g pro kg;
  • Tag 3 ist mittelkohlenhydratreich – Sie können sowohl proteinhaltige als auch kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, die in einer Menge von 2 g pro 1 kg Gewicht eingenommen werden.

Liste der an Proteintagen erlaubten Lebensmittel:

  • Fleisch von Tieren (Kaninchen, Kalb, Lamm, mageres Schweinefleisch) und Geflügel (Truthahn, Ente, Fasan, Gans, Huhn);
  • Milch (fettarmer Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Kefir, Fetakäse);
  • Eier;
  • Fisch und Meeresfrüchte (Seehecht, Thunfisch, Forelle, Lachs, Lachs, Flunder, Heilbutt, Muscheln, Tintenfisch, Garnelen, Hummer).

Liste kohlenhydrathaltiger Produkte:

  • Pasta;
  • Brot (Roggen, mit Kleie);
  • Getreide (Reis, Buchweizen, Ei, Hirse, Haferflocken);
  • Gemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse und ungesüßte Früchte.

An gemischten Tagen werden protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu gleichen Teilen kombiniert. Sie sollten Salz nicht übermäßig verwenden, da es die normale Feuchtigkeitsentfernung aus dem Körper beeinträchtigt und Schwellungen hervorruft.

2. Körperliche Aktivität.

Übungen, die sowohl im Fitnessraum als auch zu Hause durchgeführt werden können, können schnell wirksame Ergebnisse beim Abnehmen und Volumenabbau in Hüfte, Knie und Waden erzielen. Doch bevor es losgeht, ist es wichtig, ein kurzes (mindestens 5-minütiges) Aufwärmen durchzuführen. Zur vorbereitenden Vorbereitung gehört die Minimierung des Verletzungs- und Muskelzerrungsrisikos, die konsequente Aktivierung des Stoffwechsels und die richtige Einstellung zum Training.

Das Aufwärmen kann variieren. Wenn Sie an den unteren Extremitäten abnehmen müssen, empfehlen Experten Springen, statisches Dehnen und Gehen auf der Stelle. Anschließend darf zu erhöhten Belastungen übergegangen werden.

  • Plie.

Ausführung: Die Übung basiert darauf, die Beine schulterbreit auseinander zu spreizen, wobei die Zehen in verschiedene Richtungen zeigen. Machen Sie in dieser Position Kniebeugen – 2 Sätze à 10 Mal. Wirkung: schlankere, straffere Oberschenkel und Beine.

  • Ausfallschritte.

Ausgangsposition – Füße auf Schulterhöhe, Arme am Körper entlang. Als nächstes sollten Sie Ihr am Kniegelenk gebeugtes Bein anheben, nach vorne strecken und absenken, indem Sie einen Ausfallschritt ausführen. Jetzt müssen Sie in die vorherige Position zurückkehren und Manipulationen mit dem anderen Bein durchführen, insgesamt 15 Wiederholungen. Sie können an Waden und Oberschenkeln abnehmen.

  • Hund.

Stehen Sie auf allen Vieren und schwingen Sie Ihre Beine nach hinten, zur Seite und wieder zurück. Bei der 4. Zählung müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Wirkung: Stärkung der Muskulatur der Innenseiten der Oberschenkel.

  • Kniebeugen.

Sie können entweder mit vor Ihnen ausgestreckten Armen oder mit auf der Taille platzierten Armen in die Hocke gehen. Das Wichtigste bei der Durchführung der Übung ist, den Rücken gerade zu halten, die Fersen nicht vom Boden abzuheben und sich nicht zu schnell zu bewegen. Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, sollten Sie mindestens 50 Mal am Tag Kniebeugen machen und die Gesamtzahl auf mehrere Ansätze aufteilen. Ergebnis: Beseitigung von Fettablagerungen in den Knien, Training der äußeren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

  • Beinheben im Liegen.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Ihre Beine zusammengefügt und Ihre Hände unter Ihren Kopf gelegt werden. Heben Sie dann Ihre Gliedmaßen senkrecht zum Körper an und ziehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben. Jetzt müssen Sie den Fuß Ihres linken/rechten Beins zu sich drehen und stärker ziehen. Nur 10 Wiederholungen, der Effekt: anmutige Knöchel, gesunde Füße.

  • Fahrrad.

Sie können es sofort zu Hause durchführen, ohne aufzustehen. Sie müssen auf dem Rücken liegen und imaginäre Pedale drehen, als würden Sie Fahrrad fahren. Sie können mit 2 Ansätzen von 15 „Umdrehungen“ beginnen und schrittweise auf 3-5 Ansätze von 20-30 Umdrehungen steigern. Ergebnis: Stärkung der Bauchmuskeln, verbesserte Funktion der Verdauungsorgane, straffe Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

3. Massieren.

  • Massagebewegungen sollten immer in Richtung von den Knöcheln bis zur Taille erfolgen;
  • Es ist besser, mit dem Aufwärmen des Körpers zu beginnen, also mit leichten Streicheleinheiten;
  • Kneifen, Knallen und übermäßiger Druck müssen vermieden werden, um Verletzungen (z. B. die Bildung eines Hämatoms) zu vermeiden.
  • Um die Wirksamkeit des Verfahrens zu erhöhen und es einfacher zu machen, ist es ratsam, Kosmetika zum Abnehmen zu verwenden – Massageöl, Anti-Cellulite-Creme oder normale Creme.

Heutzutage ist es möglich, mit Hilfe von Elektro- und Vibrationsmassagegeräten, Vakuumgeräten und Geräten, die mit Wärme auf den Körper einwirken, Gewicht zu verlieren.

4. Wraps.

Dank Fettverbrennungswickel ist eine effektive und schnelle Gewichtsabnahme in den Beinen möglich, ohne die Muskeln aufzupumpen. Diese Sitzungen wirken sich positiv auf den Hautzustand aus, helfen bei der Beseitigung von Cellulite und entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe. Wenn diese Eingriffe zu Hause durchgeführt werden sollen, sollten Sie sich im Voraus Frischhaltefolie, Thermostrumpfhosen und die notwendigen verschreibungspflichtigen Produkte besorgen.

Am beliebtesten sind laut Bewertungen die folgenden Wraps:

  • Mit Algen. In der Apotheke können Sie Seetang oder Fucus Thallus kaufen. Vor Beginn der Sitzung werden sie mit zimmerwarmem Wasser gefüllt und nach einer Viertelstunde werden sie spontan mit Schleim bedeckt, wodurch das Seegras am Körper kleben bleibt. Belichtungszeit: 40 Minuten.
  • Mit Honig. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Honig in einem mäßig tiefen Behälter, fügen Sie Hühnereigelb und 5-7 Tropfen Ihres bevorzugten Aromaöls (z. B. Rosmarin, Orange, Wacholder) hinzu. Belichtungszeit: 20-30 Minuten.
  • Mit Kaffee. Gießen Sie gemahlenen oder getrunkenen Kaffee mit heißem Wasser, nehmen Sie eine kleine Menge davon ein. Das Ergebnis sollte eine mittelflüssige Paste sein. Sie können jedes beliebige Aromaöl hinzufügen. Belichtungszeit: eine halbe Stunde.

1. Bei körperlichen Übungen sollten Sie es nicht übertreiben, denn durch eine spürbare Zunahme der Muskelmasse werden Ihre Hüften, Beine und Knöchel skulpturaler und athletischer, aber nicht dünner.

2. Wenn die manuelle Massage zu Hause durchgeführt wird, sollte die Kraftverteilung gleichmäßig sein. Dadurch wird die Durchblutung effektiver beschleunigt, als wenn man sich auf einen Problembereich konzentriert.

3. Um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen, das heißt, nicht nur eine Methode, sondern alle anwenden: Diättherapie + mäßige körperliche Aktivität + Massage + Körperpackungen.

4. Der Lebensstil sollte aktiv und korrekt sein (ohne schlechte Gewohnheiten, Stress, mit ausreichend Ruhe).

5. Das Erreichen von Ergebnissen kann für jeden unterschiedlich sein, da jeder Mensch individuell ist. Deshalb sollten Sie sich nicht darüber aufregen, wenn jemand nach einer Woche schlankere Beine hat, sondern einfach weiter hart trainieren.



 

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