توماس یعنی چی؟ تاریخچه پیدایش و تفسیر نام توماس

مقاله ای در مورد چگونگی غلبه بر ترس از رانندگی. اتوفوبیا - چیست، دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چگونه با آن مقابله کنید. توصیه عملیروانشناسان و تمرینات خودتنظیمی تنفسی

واقعیت ها دنیای مدرنشرایط زندگی جدید را برای مردم دیکته کند. امروز به طور فزاینده ای نادر می شود که ساکن یک کلان شهر را ملاقات کرد که ماشین شخصی خود را ندارد.

اما چگونه می توان به این جریان قدرتمند از صفوف منظم پیوست؟ چگونه بر ترس خود از رانندگی غلبه کنید، پدال را فشار دهید و در نهایت به سمت باد رانندگی کنید؟ بیایید سعی کنیم این مشکل روانی ظریف را درک کنیم.

علل وحشت در هنگام رانندگی

ترس احساسی است که با غریزه حفظ خود ایجاد می شود. وقتی فرد خطری را می بیند و متوجه می شود، هورمون های آدرنالین در خون او ترشح می شود که بر وضعیت عمومی او تأثیر می گذارد.

برای برخی از افراد، ترس خود را در حالت بیش از حد هیجان زده نشان می دهد، در حالی که برخی دیگر، برعکس، کاهش احساسات را تجربه می کنند و واکنش آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. موافقم، این در جاده بسیار خطرناک است، بنابراین می توان و باید با این نوع ترس مبارزه کرد.

ما از چه می ترسیم؟

برای غلبه بر ترس، باید در چشمان آن نگاه کنید. دقیقا از چی میترسی؟

ترس از دست دادن کنترل. اغلب مردم و به خصوص زنان، ترس از دست دادن کنترل خودرو را تجربه می کنند. به نظر آنها این ماشین حیوانی است که ممکن است از اطاعت از راننده خود دست بکشد و رفتار غیرقابل پیش بینی از خود نشان دهد. برای غلبه بر این احساس، باید مکانیسم ماشین را به دقت مطالعه کنید و مطمئن شوید که فقط ماشینی است که تحت کنترل شماست.
ترس از تصادف. این یک احساس کاملا طبیعی است که نه تنها در بین مبتدیان، بلکه در بین رانندگان با تجربه نیز مشاهده می شود. برای اینکه در جاده احساس اطمینان بیشتری کنید، باید بیشتر تمرین کنید. اگر رانندگی با ماشین به شما لذت می دهد، پس از چند ماه احساسات خوشایند احساسات منفی را تحت الشعاع قرار می دهند و ترس از رانندگی به تدریج از بین می رود.
ترس از آسیب رساندن به ماشین خود یا شخص دیگری.ترس از متحمل شدن ضررهای مادی نیز یک وضعیت کاملاً عادی است. به هر حال، ممکن است ماه ها برای یک ماشین پس انداز کرده باشید و آسیب رساندن به هیچ وجه جزء برنامه های شما نبوده است. اگر برای اولین بار است که رانندگی می کنید، یک ماشین دست دوم ارزان بخرید. در صورت خراش و آسیب جزئی دیگر، برای او متاسف نخواهید شد. و همچنین فورا بیمه شوید. در صورت بروز شرایط پیش بینی نشده، پرداخت هزینه تعمیرات را پوشش می دهد.
ترس از آسیب رساندن به مردم- عابران پیاده و مسافران این یک احساس واقعاً حاد است که تمرین و کنترل کامل بر موقعیت به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید. در جاده حواس پرت نشوید، یاد بگیرید که وضعیت را پیش بینی کنید، فاصله خود را حفظ کنید و قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید. اگر به یک گذرگاه نزدیک شدید، سرعت خود را کم کنید، حتی اگر کسی آنجا نباشد.

چگونه بر ترس خود از رانندگی غلبه کنیم

قوانین را به شدت رعایت کنید ترافیک. در این صورت خطر تصادف به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
به خودت مطمئن باشو اعمال شما سعی کنید با یک موج مثبت هماهنگ شوید، احساس کنید که این مرحله جدیدی از زندگی شما است که مطمئناً بر آن غلبه خواهید کرد.
به اطراف نگاه کن. هزاران میلیون نفر در جاده هستند. همه آنها متفاوت هستند. آیا شما احمق تر یا ضعیف تر از آنها هستید؟ البته که نه. همه کسانی که الان ماشین می رانند، یک بار شروع کرده اند و اشتباه کرده اند. و موفق خواهید شد.

خودتنظیمی تنفسی

وقتی انسان آرام است، تنفس او یکنواخت، ریتمیک، کند و عمیق است. هنگامی که یک موقعیت استرس زا رخ می دهد، تنفس سریع تر، سریع و متناوب می شود. اما این اصل در جهت مخالف نیز عمل می کند.

اگر با نیروی اراده شروع به نفس کشیدن عمیق و آهسته کنید، پس شما وضعیت عاطفیبه تدریج به حالت عادی باز خواهد گشت.

یک روش ثابت شده برای تنظیم تنفس وجود دارد. دم باید تا حد امکان عمیق باشد و بازدم باید آهسته باشد. شما باید هوا را از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. پشت باید صاف و صاف باشد.

همچنین می توانید تنش عضلانی را کاهش دهید:

شانه انداختن
سرت را برگردان؛
ماهیچه های صورت خود را کمی شل کنید - گریمس های مختلف انجام دهید.

برای جلوگیری از از دست دادن کنترل جاده در حین رانندگی، باید مدتی در کنار جاده توقف کنید تا تمرینات تنفسی انجام دهید.

تمرین

در واقع، تنها تجربه کافی و تمرین مداوم به غلبه بر ترس از رانندگی در نهایت کمک می کند. در چند مرحله انجام می شود:

شبیه ساز پدال و فرمان. این شبیه سازها به شما امکان می دهد با مهارت های اولیه رانندگی آشنا شوید و از شر پیچیدگی ها و سختی ها خلاص شوید. تنها پس از چند ساعت کار بر روی شبیه ساز، فرد مبتدی با صندلی راننده سازگار می شود و در کار با پدال، فرمان و گیربکس مهارت اولیه را به دست می آورد. این کمک بزرگی برای کسانی است که حتی نمی توانند پشت فرمان بنشینند و حرکت کنند. این شبیه ساز همچنین به شما کمک می کند تا در موقعیت های دشوار سازگار شوید - در ساعات شلوغی، شب یا شرایط آب و هوایی خطرناک. پس از چنین آموزش هایی، قرار گرفتن پشت فرمان یک ماشین واقعی بسیار آسان تر خواهد بود.
اتودروم. این یک زمین آموزشی ویژه است که برای آموزش رانندگی طراحی شده است. این به مسیرهای مشروط، بوکس و سایر عناصر برای تمرین مجهز است. برای قبولی در امتحان باید تعدادی کار را انجام دهید. همه اینها به شما امکان می دهد اعتماد به نفس و مهارت رانندگی در خیابان های شهر را به دست آورید.
سواری در شهر. در ابتدا، یک مربی همراه خود خواهید داشت که به شما کمک می کند تا در ترافیک سنگین حرکت کنید. او توصیه ها و توصیه هایی خواهد کرد.

حتی پس از گرفتن گواهینامه، باید مدام تمرین کنید و سعی کنید در خیابان ها و بزرگراه های خیلی شلوغ رانندگی نکنید.

همانطور که اقدامات شما خودکار می شود، اعتماد به نفس شما و توانایی های خود هر روز افزایش می یابد. و بعد از چند ماه دیگر فوبیای خود را به خاطر نمی آورید.

قبل از اینکه پشت فرمان بنشینید، به یاد بیاورید که چگونه رویای رانندگی یک ماشین را داشتید، به یاد بیاورید که چرا به آن نیاز دارید. تمرکز کنید، بسیار مراقب و مراقب باشید. مثبت باشید - رویای شما محقق خواهد شد!
برای اطمینان شما، می توانید نشان U را روی شیشه عقب ماشین خود بچسبانید. این به سایر کاربران جاده هشدار می دهد که شما یک راننده تازه کار هستید. آنها به اشتباهات شما کمک می کنند، می گذرند و واکنش تندتری نسبت به اشتباهات شما نشان می دهند. البته این در مورد همه کاربران جاده صدق نمی کند، اما اکثر رانندگان همچنان وفادار هستند، به خصوص به زنان. بالاخره همه زمانی یاد گرفتند و از صفر شروع کردند.
به فحش دادن و رانندگان نامناسب توجه نکنید. اگر قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید، حقیقت با شماست. تسلیم تحریکات نشوید.
برای رسیدن به خانه یا محل کار، مسیری با ترافیک کمتر انتخاب کنید. ابتدا سعی کنید در ساعات شلوغی سفر نکنید. اگر مجبور به حرکت در مسافت طولانی هستید، ابتدا جاده را با استفاده از یک ناوبر مطالعه کنید.

رانندگی با ماشین اصلا سخت نیست. شرکت زمان خواهد آمدتجربه ای که اقدامات شما را به صورت خودکار انجام می دهد. دیگر ترس از رانندگی را تجربه نخواهید کرد؛ رانندگی با ماشین به اندازه پیاده روی یا دوچرخه سواری ساده و ابتدایی خواهد بود.

ویدئو: روانشناس صحبت می کند

ترس یکی از احساسات اساسی انسان است که نشانه خطر (واقعی یا درک شده) است. احساس ترس طبیعی است: گونه هایی که ترس را تجربه نکرده بودند، در صورت وجود، منقرض شدند. مکانیسم ترس اولیه ساده است: دریافت سیگنال خطر، مغز، یا دقیق تر، هیپوتالاموس، یک تکانه الکتروشیمیایی به غدد آدرنال می فرستد، که بلافاصله هورمون ها - آدرنالین و نوراپی نفرین را به خون تزریق می کند.

چنین "تزریق" منجر به واکنش پیچیده فوری بدن می شود، تظاهرات خارجیکه دارای مردم مختلفممکن است متفاوت پیش برود به طور کلی ترس را می توان به صورت یک حالت هیجانی هیجان زده یا افسرده بیان کرد. در رابطه با رانندگی خودرو، هر دو شرایط می توانند منجر به خطای مهلک شوند، اما واکنش برانگیختگی ارجح تر در نظر گرفته می شود.

اگر ما در مورددر مورد اقدامات بازتابی مرتبط با واکنش به خطر، پس منطقی است که با رفلکس های خود کار کنید. در عین حال، ترس از رانندگی با ماشین ممکن است تا حدی باشد شخصیت اجتماعی: ترس از انتقاد مربی، سایر رانندگان و غیره. اگر میل داشته باشید، می توانید بر ترس غلبه کنید. نحوه انجام این کار در این مقاله نشان داده خواهد شد.

بخشی از آدرنالین که وارد خون می شود، بدن را به داخل می آورد آمادگی رزمی. والتر کانن اولین واکنش پاسخ دهنده به خطر را «جنگ یا گریز» نامید. برای پسران خودسر در طول تعطیلات مدرسه، استفاده از اولین گزینه پاسخ شجاعانه محسوب می شود. اما، اگر در حال رانندگی با خودرویی هستید که به سرعت به مانعی نزدیک می شود، موافقت خواهید کرد که تصمیم درست اجتناب از برخورد خواهد بود. بالاخره ترس و بزدلی یکی نیستند.

ترس های مربوط به خودرو

تعدادی از ترس ها در رابطه با یک خودرو به هر شکلی وجود دارد. این را نمی توان گفت که همه آنها بی اساس هستند، زیرا یک خودرو وسیله نقلیه بسیار خطرناکی است و فیدهای خبری مرتباً این تز را تأیید می کنند. همانطور که می دانید نام بردن از دشمن اولین قدم برای شکست دادن اوست. این بدان معنی است که آگاهی از یک لحظه خاص که باعث ناراحتی می شود به غلبه بر ترس از رانندگی کمک می کند.

ما برخی از ترس های مرتبط با خودرو را فهرست می کنیم و گزینه های خود را برای غلبه بر آنها ارائه می دهیم.

ترس از ماشین "در اصل"

این ترس غیرمنطقی است و از یک احساس ناخودآگاه اشتباه ناشی می شود که ماشین مانند یک حیوان اراده خاص خود را دارد و "می تواند خود به خود حرکت کند". ضمیر ناخودآگاه بسیار قابل اعتماد است، هر دو منفی وجود دارد (حیرت انگیز است که چگونه چنین مزخرفاتی به آنجا رسیده است) و جنبه های مثبت. مورد دوم در این واقعیت آشکار می شود که می توان با انتقال مکرر اطلاعات واقعی مبنی بر اینکه ماشین همیشه توسط یک شخص کنترل می شود، برنامه ریزی مجدد کرد.

ترس از دست دادن کنترل ماشین

مشابه مورد قبلی، اگرچه قبلاً نشان دهنده تجربه (بسیار ناکافی) است. سه جنبه برای این وجود دارد: اول، مطالب را یاد بگیرید. هرچه ساختار خودرو را بهتر بشناسید، دلیل کمتری برای شکایت از غیرقابل کنترل بودن آن خواهید داشت. ثانیاً، هر چه تمرین رانندگی بیشتر باشد، نتیجه بهتر است. و ثالثاً همیشه مطمئن شوید که در حال رانندگی با ماشین کار هستید. نکته اصلی قابلیت سرویس ترمزها، فرمان، سیگنال های صوتی و نوری است.

ترس از عبور و مرور ترافیک

این به دلیل تجربه ناکافی و عدم درک ابعاد ماشین شما ایجاد می شود. با تمرین منظم می توان بر آن غلبه کرد. بر مرحله اولیه- با یک مربی و در مسیری آشنا و بدون شلوغی. نویسنده این سطور، سال ها پیش، برای اولین بار که ماشین پدرش را به طور مستقل رانندگی می کرد، 30 کیلومتر را در امتداد بزرگراهی متروک طی کرد، عرق ریخته بود، اما به "موفقیت" خود افتخار می کرد. بعد از اولین تلاش مستقل (نه کاملاً موفق) برای رانندگی به داخل گاراژ، متوجه ابعاد ماشین شدم. از شما می خواهم که از چنین تجربیاتی در آموزش خودداری کنید. باور کنید، نه تنها ممکن است، بلکه بسیار ارزان تر است.

ترس از مقصر حادثه بودن

میدونی، اگه از مرگ میترسی، پس...خوبی. اما به طور جدی، تمرین و اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا از حوادث جلوگیری کنید. دومی با رشد اولی رشد می کند. اگر یاد بگیرید که از خود فرآیند رانندگی احساسات مثبت را تجربه کنید، غلبه بر ترس از رانندگی به هیچ وجه دشوار نخواهد بود، زیرا احساسات منفیهمیشه با موارد مثبت همپوشانی دارند. بله، و یک چیز دیگر: در روند مبارزه با آخرین ترس ذکر شده، عجله نکنید تا یکی از گزینه های بسیار مهم روان - غریزه حفظ خود را خاموش کنید.

زندگی بدون ترس

رانندگی با ماشین را می توان به عنوان بازی هیجان انگیز، به تدریج شرایط را سخت تر می کند. اول، فقط در اطراف یک زمین تمرین به نام autodrome رانندگی کنید. سپس - رانندگی در اطراف شهر، در شب، در شرایط دید محدود (باران، برف، مه). و در نهایت در شرایط سخت جاده (شرایط یخبندان، ساعت شلوغی). همه اینها باعث افزایش آدرنالین فوق العاده می شود و عالی عمل می کند، به خصوص بدون مربی. قانون اصلی این است که چنین آموزشی روی یک شبیه ساز الکترونیکی انجام می شود.

یک راننده تازه کار در همان زمان با حجم عظیمی از اطلاعات جدید بمباران می شود. او ملزم به داشتن توانایی پذیرش در مدت زمان بسیار کوتاه است تعداد زیادی ازتصمیمات درست و در توالی درست. زمانی برای فکر کردن به وضعیت وجود ندارد. یک راننده باتجربه اکثریت قریب به اتفاق تصمیمات را به صورت انعکاسی می گیرد. رفلکس ها قابل آموزش هستند.

نحوه کار ماشین را بیاموزید، عزت نفس خود را افزایش دهید، قوانین جاده را به خاطر بسپارید و مهمتر از همه، تا آنجا که ممکن است برای توسعه مهارت های حرکتی وقت بگذارید. با آموختن همه اینها، دیگر به این فکر نخواهید کرد که چگونه بر ترس رانندگی ماشین غلبه کنید. با کسب تجربه به سادگی از شر آن خلاص خواهید شد.

همچنین ویدیویی را تماشا کنید که از آن یاد خواهید گرفت که واقعاً چه چیزی با رانندگی ماشین تداخل دارد:

ماشین زندگی را آسان‌تر می‌کند، مسافت‌های طولانی را «فشرده» می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به موقع به آنجا بروید. بسیاری از مردم می خواهند از مزایای خودرو بهره مند شوند. دوره می گذرانند و مجوز می گیرند. اما ترس از تصادف، ملاقات با افسران بی ادب پلیس راهنمایی و رانندگی و برخورد با گستاخی سایر رانندگان دائماً این افراد را آزار می دهد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم از رانندگی می ترسند. ترس از رانندگی فقط برای مبتدیان یک مشکل نیست. پس از تصادفات جدی، حتی رانندگان باتجربه نیز ترس غیرمنطقی از اتومبیل ایجاد می کنند. چگونه می توان بر ترس از رانندگی با ماشین غلبه کرد و ترس از "سوار شدن بر اسب آهنین" را متوقف کرد؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث ترس از رانندگی به تنهایی می شود:

در زنان، ترس از رانندگی اغلب ناشی از این کلیشه است که رانندگی شغل مردانه است.
همچنین ، نمایندگان جنس منصف از انگیزه های دائمی "همسفران" خیرخواه - بستگان ، دوستان می ترسند. ما سعی خواهیم کرد کمتر با چنین "خیرخواهان" سفر کنیم. اگر مدرس از کامنت ها سوء استفاده کند، کامنت دیگری پیدا می کنیم. که نه تنها تکنیک‌های حرفه‌ای را آموزش می‌دهد، بلکه به شما می‌گوید چگونه ترس از رانندگی با ماشین را متوقف کنید.
مبتدیان به ویژه از اظهارات سوزاننده و فریادهای ناپسند رانندگان دیگر می ترسند. بیایید رویکردی فلسفی به پرخاشگری کلامی داشته باشیم. بیایید به یاد داشته باشیم: این بچه های باهوش نیز شروع کردند و رانندگان باتجربه تر در کنار آنها رانندگی کردند.
روان رنجوری نیز باعث ترس می شود فضای اطلاعاتی- اخبار در مورد حوادث، داستان های وحشتناک از عزیزان در مورد تصادفات. ما از خود در برابر چنین اطلاعاتی محافظت می کنیم، زیرا حوادث جدی اتفاق می افتد، اما نسبتاً به ندرت.
ترس از "رفتن به گودال" دلیل دیگری است که باعث می شود فرد از اتومبیل دوری کند. او از پارک کردن اشتباه، توقف، سرعت زیاد یا برخورد با افسران پلیس راهنمایی و رانندگی می ترسد.

ما دائماً به خود یادآوری می کنیم: سایر رانندگان نیز مردم هستند. اشتباهات همراه با شرمندگی های ناخوشایند برای آنها نیز اتفاق می افتد. در ابتدا، بسیاری از آنها نیز عدم اطمینان پشت فرمان، ترس از رانندگی با ماشین را تجربه کردند و چگونگی غلبه بر آن را مطالعه کردند.

چگونه به عنوان یک زن تازه کار به سرعت بر ترس از رانندگی غلبه کنیم؟

ترس از رانندگی 90 درصد از رانندگان تازه کار را آزار می دهد. در زنان، این مشکل بیشتر رخ می دهد. مقصر این ایده کلیشه ای است که رانندگی برای مردان است.

برای غلبه بر اضطراب، نشستن در صندلی راننده و رانندگی یک زن، باید موارد زیر را انجام دهد:

تابلوی تازه کار (قوری) را روی شیشه جلو آویزان می کنیم. رانندگان همکار خواهند فهمید: ماشین توسط یک "مرد جدید" هدایت می شود؛ او را نمی توان به خاطر اشتباهاتش به شدت مورد قضاوت قرار داد، و همچنین نباید کلمات محکمی به او گفت.
غلبه بر ترس از رانندگی به تدریج. اول، صبح زود که ماشین کم است، چند کیلومتر در مکان های خلوت رانندگی می کنیم. جاده های بخش خصوصی و جاده های کشور مناسب هستند. کم کم کار را پیچیده می کنیم. ما شروع به حرکت با اطمینان در طول بزرگراه های اصلی شهر در ساعات شلوغی می کنیم و کیلومترها مسافت بین مناطق پرجمعیت را پوشش می دهیم. ما بدون عجله، اما به طور منظم عمل می کنیم. تمرین خواهد آمد، اضطراب شروع به از بین رفتن خواهد کرد، ترس از رانندگی از بین خواهد رفت.
ما یاد می گیریم که با ماشین تعامل کنیم، وزن، ابعاد را احساس کنیم. ما فاصله ترمز را مطالعه می کنیم - ناگهان شروع می کنیم، ترمز می کنیم و دور می چرخیم. ما در خیابان های شلوغ و جاده های روستایی خالی تمرین می کنیم.

وقتی ماشین خودمان را مطالعه می کنیم، تمام ویژگی ها را یاد می گیریم و شروع می کنیم به درک آنچه که از ماشین انتظار داریم. به این ترتیب ما اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم و ترس خود را هنگام رانندگی از دست می دهیم.

چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنیم

روش های شرح داده شده در زیر به شما می گویند که چگونه بر ترس خود از رانندگی غلبه کنید:

مطالعه مسیر

ما مسیر را از قبل برنامه ریزی می کنیم. با استفاده از سیستم های GPS مدرن، ترسیم جاده دشوار نیست. ما به مناطق دشوار نگاه می کنیم - پیچ ها، تقاطع های شلوغ - و از نظر داخلی برای استرس احتمالی آماده می شویم. همچنین از یکی از دوستان می خواهیم که در مسیر آینده سوار شوند تا مناطق پر استرس را شخصا ببینند. ترس از رانندگی به طور محسوسی کاهش می یابد.

برعکس رانندگی

آموزش رانندگی اضطراری - چیز مفیدبرای افرادی که از ترس تصادف از اتومبیل دوری می کنند. این دوره ها همچنین به افرادی که پس از تصادف از رانندگی با ماشین می ترسند کمک می کند. این درس ها اعتماد به نفس را القا می کند و به بهبود تکنیک رانندگی شما کمک می کند.

همراه و همدم

به صورت زیر عمل می کنیم:

مسافر می بریم تا احساس حمایت اخلاقی کنیم. شما نمی توانید یک "قاضی سختگیر" را به عنوان یک همراه سفر انتخاب کنید. اگر شوهرتان دوست دارد درس بدهد، بهتر است با او سفر نکنید. در غیر این صورت، اعتماد به نفس حتی کمتر می شود. بهتر است افرادی صبور و بخشنده را به عنوان همسفرانی در نظر بگیرید که چشمشان را بر مشکلات جاده می بندند. همچنین عاقلانه است که شخصی را به عنوان مسافر انتخاب کنیم که در رانندگی ناآگاه کامل است. چنین فردی با توصیه های ارزشمند غیر ضروری خسته نمی شود.
زمانی فرا می رسد که مجبور می شوید همسفر خود را رها کنید و خودتان سفر را شروع کنید. برای جلوگیری از استرس زیاد از یکی از دوستان بخواهیم ما را در ماشینش همراهی کند. بگذارید در کنار (از جلو یا عقب) رانندگی کند تا بتوانیم دوست خود را از شیشه جلو یا آینه عقب ببینیم.
ما یک کتاب مرجع برای رانندگان در کابین با همه قرار دادیم شماره تلفن های لازم(کارگاه ها، تیم های تعمیر، خدمات تخلیه، ادارات پلیس). ما همچنین آخرین نسخه قوانین راهنمایی و رانندگی را داریم. در نسخه کاغذی بهتر است از نظر بازرس پلیس راهنمایی و رانندگی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. دریافت چنین ادبیاتی آسان است - در فروشگاه های آنلاین به صورت عمده.

یاد آوردن!اگر توسط پلیس متوقف شود، خونسردی خود را حفظ می کنیم. وانمود می کنیم که مدت زیادی است که رانندگی کرده ایم. در این صورت افسر پلیس راهنمایی و رانندگی تحمل بیشتری خواهد داشت.

واقع گرایی

برای خود اهداف زیادی تعیین نکنید. اگر از رانندگی با ماشین می ترسید، اگر وحشت بر شما غلبه کرد، فقط توقف کنید. حتی کنار جاده. فقط حتما چراغ های اضطراری را روشن کنید! از ماشین پیاده شوید، کمی هوای تازه بخورید، به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید، استراحت کنید. وقتی وحشت از بین رفت، به راه خود ادامه دهید.

اهمیت مثبت اندیشی

بیایید قبل از سفر مثبت باشیم:

بیایید کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنیم، چیزهای دلپذیر را به یاد بیاوریم.
تجسم ها نیز مفید هستند. بیایید روند رانندگی را به صورت ذهنی تصور کنیم. هیچ اتفاق بدی نمی افتد - پلیس راهنمایی و رانندگی مهربان است، ما از موقعیت های اضطراری اجتناب می کنیم. فقط با آرامش رانندگی می کنیم، لاین را عوض می کنیم و جلوی عابران پیاده می ایستیم. بدون حادثه، در سوپرمارکت پارک می کنیم. بدون هیچ مشکلی به خانه برمی گردیم. با این نگرش پشت فرمان، ما احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهیم کرد، دیگر ترسیدن را متوقف خواهیم کرد.
مفید و . ما دائماً در داخل تکرار می کنیم: ما حرفه ای هستیم، ما به ماشین نزدیک شده ایم.

فوبیای رانندگی - بدون درمان نمی توانید انجام دهید

ترس و فوبیا مترادف نیستند. ترس صرفاً عدم اعتماد به نفس درونی است، یک نگرش اشتباه. اما فوبیا چیز بسیار ناخوشایندی است. این یک روان رنجوری ناشی از یک موقعیت استرس زا از گذشته است. این فوبیا اغلب حتی در رانندگان با تجربه ای که از تصادف جان سالم به در برده اند نیز ظاهر می شود.

در ضمیر ناخودآگاه می نشیند و بدون کمک متخصص نمی توانید از شر آن خلاص شوید. او به شما خواهد گفت که چگونه از رانندگی با ماشین نترسید.

مطالعه و هیپنوتیزم به ویژه در رفع مشکل مؤثر است. بیمار به صورت شفاهی درباره فوبیا توضیح می دهد یا می نویسد. این به احساس عمیق ترس غیر منطقی و شکست آن کمک می کند. در پایان بیمار برگ را تکه تکه می کند. این نماد رهایی از یک فوبیا است. این مطالعه را می توان با یک پیشنهاد خواب آور حاوی دستورالعمل هایی در مورد چگونگی جلوگیری از ترس از رانندگی ترکیب کرد.

به شما کمک می کند خود را از ترس های غیر منطقی رها کنید

مردم رانندگی ماشین را با احساسات خوشایند مرتبط می دانند. چه چیزی بهتر از یک سواری راحت در ماشین خود و گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود؟ طرفداران رانندگی افراطی به رانندگی اعتیاد به آدرنالین پیدا کرده اند. در کنار دوستداران این نوع رانندگی، افرادی هم هستند که رانندگی برایشان ترس واقعی ایجاد می کند.

این افراد علاوه بر ناراحتی روانی، در هنگام رانندگی دچار بیماری های فیزیولوژیکی نیز می شوند:

افزایش ضربان قلب؛
لرزش در اندام ها؛
دهان خشک؛
افزایش فشار

چگونه بر ترس خود از رانندگی غلبه کنیم؟

رانندگان باتجربه ترس از رانندگی را مشکلی دور از ذهن می دانند که فقط زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. شما می توانید در 1-2 هفته رانندگی از شر آن خلاص شوید. اما اینطور نیست. در واقع این نوع ترس در نوع عصبی افراد ذاتی است و به یک ویژگی روانی تبدیل می شود. این یک اشتباه است و خودم را امتحان می کنم - می ترسم، اما می روم. این رویکرد به زودی به یک نتیجه کشنده منجر می شود. چگونه از این وضعیت خارج شویم؟

در بیشتر موارد، افرادی که برای این مشکل تحت درمان روانشناس قرار می گیرند، دو نوع دلیل را شناسایی می کنند: ترس از تصادف مرگبار و ترس از گرفتن جان یک عابر پیاده یا مسافر. شایان ذکر است که نمایندگان جنس منصفانه از ترس ضربه زدن به سگ یا گربه، لذت رانندگی ماشین را انکار می کنند. در نگاه اول، این ترس‌ها مضحک به نظر می‌رسند، اما برخی افراد بدون اینکه حتی دنیای رانندگی را امتحان کنند، برای همیشه از رانندگی منصرف می‌شوند.

با وجود چنین مانع عاطفی قبل از رانندگی، نیازی نیست امیدوار باشید که ترس خود به خود از بین برود یا بتوانید به تنهایی بر آن غلبه کنید. یک تصور اشتباه نادرست منجر به این واقعیت می شود که در یک موقعیت شدید در جاده، چنین راننده ای ممکن است به جای پدال ترمز، پدال گاز را فشار دهد. و افزایش شدید فشار می تواند به نتایج جبران ناپذیری منجر شود.

دلایل ترس از رانندگی

برای ایجاد ترس از رانندگی، لازم نبود در کودکی با ماشین زیر گرفته شوید یا از بوق زدن کامیون بترسید. اگرچه یک روانشناس می تواند چنین مواردی را از اعماق ضمیر ناخودآگاه استخراج کند. همیشه نمی توان به تنهایی حادثه ای را به خاطر آورد که باعث ترس وحشتناک از رانندگی شود. این کار فقط توسط یک روانشناس انجام می شود که در 4-6 جلسه روان درمانی به شما کمک می کند تا علت ترس را درک کنید. در این موارد نباید تصادفی عمل کنید، زیرا ذهنیت شهروندان ما به گونه ای است که مراجعه به متخصصان متخصص شرم آور است.

چگونه بر ترس از رانندگی برای یک مبتدی غلبه کنیم؟

این دسته دیگری از رانندگان است که ترس شدید از رفتن در جاده را تجربه می کنند. حملات پانیک و تظاهرات جسمانی چنین افرادی را آزار می دهد. در این شرایط، شما نمی توانید بدون کمک یک روانشناس انجام دهید. برای این گروه از افراد، بازرسان توصیه می کنند قوانین زیر را رعایت کنند:

مسیرهایی با ترافیک شلوغ را انتخاب نکنید.
یک علامت مخصوص برای ماشین خود به دست آورید که به سایر رانندگان نشان می دهد که راننده پشت فرمان ماشین شما مبتدی است.
سعی کن خودت رو کنترل کنی

با توجه به آخرین توصیه، روانشناسان چندین روش محبوب را برای بازگرداندن آرامش درونی ارائه می دهند - اینها تنفس عمیق و کامل از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است. با این تکنیک ساده می توانید حتی یک حمله پانیک جزئی را سرکوب کنید.

روش اول نه تنها به شما کمک می کند که بر ترس خود از ترافیک سنگین غلبه کنید، بلکه مهارت های رانندگی خودرو را نیز تقویت می کند. کارشناسان می گویند این روش تنها در چند ماه ترس از رانندگی را از بین می برد. علاوه بر خود تجهیزات، راننده می‌تواند دانش علائم خودرو، به خاطر سپردن مکان‌های پارک و غیره را ادغام کند.

اسکیت جفتی

بسیاری از مردم احساس راحتی را که هنگام رانندگی با یک مربی احساس می کردند، به یاد می آورند. در عین حال رانندگان از نظر روانی تمام اضطراب خود را به معلم رانندگی منتقل کردند. اما با بیرون راندن در جاده به تنهایی، بار مسئولیت با نیرویی بی سابقه بر روان راننده فشار می آورد. برخی از افراد موفق می شوند با کمک به خود به خود بیایند تمرینات تنفسی، اما همه نمی توانند این کار را انجام دهند.

در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند فردی را که به او اعتماد دارید و برای کمک به او تکیه می کنید، برای چند هفته با خود همراه کنید. موقعیت سخت. اینها می توانند نزدیکترین افراد باشند - پدر یا برادر. در حضور آنها احساس اعتماد به نفس و آرامش خواهید داشت. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که این حالت عاطفی را حتی در هنگام رانندگی به تنهایی حفظ کنید.

ترس بعد از تصادف

اگر فردی به تنهایی یا با کمک روانشناس بر همه ترس ها غلبه کند، ترس از رانندگی با خودرو پس از تصادف نیازمند زمان و کمک پزشکان است. به خصوص اگر در نتیجه تصادف، راننده نه تنها آسیب روانی، بلکه جسمی نیز دریافت کند. در برخی موارد، شما نمی توانید بدون روان درمانگر یا روانپزشک کار کنید. از اسامی خاص این پزشکان نترسید. با کمک آنها، مشکلات روانی پیچیده حل می شود. آموزش‌هایی پرطرفدار هستند که به شما کمک می‌کنند تا حس آرامش و لذت را از رانندگی با ماشین به دست آورید.

خط پایین

مهم نیست که چقدر از سوار شدن پشت فرمان می ترسید، در مواجهه با مشکلات نباید تسلیم شوید. مشکلات را می توان با کمک متخصصانی حل کرد که به شما کمک می کنند تا ذائقه خود را برای زندگی خودرویی به دست آورید، یا می توانید آن را به تنهایی انجام دهید. همه در دستان شماست!

شاید خواندن آن مفید باشد: