رژیم غذایی برای کاهش وزن 3 کیلوگرم در روز. رژیم غذایی سه روزه

بسیاری از افراد بر این باورند که کاهش وزن اضافی تنها با پیروی از روش های طولانی مدت امکان پذیر است. با این حال، می توانید در چند روز وزن کم کنید. نکته اصلی این است که به درستی یک منو ایجاد کنید، بدانید کدام محصولات را می توان مصرف کرد و کدام را نمی توان، و قوانین را دنبال کرد. در مورد رژیم غذایی 3 روزه صحبت خواهیم کرد.

انواع مختلفی وجود دارد، اما همه آنها نیاز به رعایت قوانین خاصی دارند:

1. اول از همه، شما باید نوشیدنی های الکلی، شکر، نمک و غذاهای چرب را متوقف کنید.
2. غذاها را می توان با آب پز و بخارپز تهیه کرد. توصیه می شود از خوردن غذاهای خورشتی و پخته خودداری شود. باید غذاهای سرخ شده را فراموش کنید.
3. حالت آب. برای پاکسازی بدن از مواد زائد، املاح و سموم و همچنین جلوگیری از کم آبی بدن، باید روزانه بیش از 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
4. از دیورتیک ها یا قرص های چربی سوز استفاده نکنید.
5. برای خارج کردن بدن از استرس و اطمینان از عملکرد طبیعی آن، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی اضافی ضروری است.
6. قبل از انجام تکنیک، باید آماده شوید. برای انجام این کار، یک هفته قبل از آن، باید شروع به کاهش کالری دریافتی روزانه خود کنید. علاوه بر این باید به تدریج غذاهای چرب، شیرینی ها و شیرینی ها را از برنامه غذایی حذف کرد.
7. پس از اتمام رژیم غذایی، باید نتایج به دست آمده را با راه خروج صحیح تثبیت کنید.

توصیه می شود قبل از شروع عمل با پزشک مشورت کنید و معاینه پزشکی انجام دهید. تغییر رژیم غذایی عوارض جانبی و منع مصرف دارد. پزشک به شما کمک می کند تا از درد و ناراحتی جلوگیری کنید.

در سه روز می توان تا 5 کیلوگرم وزن کم کرد. این همه به ویژگی های بدن، روش انتخاب شده و دقت رعایت قوانین بستگی دارد.

مزایا و معایب

حتی تکنیک های کوتاه مدت می توانند نه تنها جنبه های مثبت، بلکه منفی نیز داشته باشند.

1. اثربخشی این تکنیک توسط بسیاری از افراد راضی ثابت شده است. در مدت زمان کوتاهی می توانید اندام خود را اصلاح کنید و تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
2. بدن از مواد زائد، املاح و سموم پاک می شود.

1. رژیم غذایی نامتعادل برای خارج کردن بدن از استرس و اطمینان از عملکرد طبیعی آن، خرید دوره های ویتامین و مواد معدنی اضافی ضروری است.
2. به دلیل تغییر در تغذیه، متابولیسم مختل می شود. این ممکن است باعث ناراحتی و عوارض جانبی مختلف شود.
3. کاهش کالری دریافتی روزانه منجر به ضعف عمومی بدن می شود. به مدت سه روز نمی توانید به ورزش یا کارهای سنگین بدنی بپردازید. رانندگی نیز نامطلوب است. به شما کمک می کند تا محتوای کالری غذا را به درستی محاسبه کنید و رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید.

کاهش وزن

این یک رژیم غذایی برای 3 روز منهای 5 کیلوگرم است. با این حال، تعداد کیلوگرم از دست رفته تحت تأثیر چندین عامل است:

1. رعایت قوانین و رعایت محدودیت ها.
2. ویژگی های بدن.
3. انجام آماده سازی و تجمیع نتایج.

انواع رژیم های سه روزه

انواع مختلفی از تکنیک های سه روزه بسته به محصولات مورد استفاده وجود دارد:

گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول رژیمی معروف است که حاوی مقدار زیادی ریز عناصر و فیبر است. متعادل و مفید برای دستگاه گوارش. منوی نمونه:

شما نمی توانید محصولات جدیدی به جز موارد ارائه شده به منو اضافه کنید. مقدار روزانه گندم سیاه 250 گرم است.

خیار

گزینه رژیم غذایی تابستانی فقط سبزیجات فصلی به شما کمک می کنند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید. در سه روز به راحتی می توانید به وزن 4 کیلوگرم برسید. خیارها سرشار از فیبر و آب هستند. به لطف این، آنها به سرعت احساس گرسنگی را کسل می کنند و بدن را اشباع می کنند. کمک هزینه روزانه تقریبی:

شما باید روزانه 2 کیلوگرم خیار بخورید. در وعده ناهار خوردن گوشت بدون چربی و تخم مرغ به مقدار محدود مجاز است.

هندوانه

این رژیم نه تنها به شما اجازه می دهد تا پوندهای اضافی را از دست بدهید، بلکه بدنتان را از مایعات اضافی، سموم، املاح و مواد زائد نیز پاکسازی می کند. اما برای افرادی که قند خون بالایی دارند ممنوع است. میزان مصرف پالپ هندوانه به وزن فرد بستگی دارد. در هر 10 کیلوگرم جرم نباید بیش از یک کیلوگرم خمیر وجود داشته باشد. می توانید سه روز آب تمیز بنوشید.

کفیر

یک تکنیک سخت برای افرادی که عاشق محصولات شیر ​​تخمیر شده هستند. در طول روز انسان باید ... این رژیم به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش وزن 3 کیلوگرمی و پاکسازی بدن کمک می کند. نمونه منوی روزانه:

شما باید حداقل 1 لیتر شیر تخمیر شده در روز بنوشید. ما نباید آب تمیز را فراموش کنیم.

لبنیات

بر اساس رژیم غذایی مایع به مدت سه روز هیچ غذای جامدی نباید وارد معده شود. این باعث بهبود هضم می شود. بدن پاک می شود. بسیاری از فرآیندها بازیابی می شوند. حجم معده کاهش می یابد. شما می توانید شیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ مصرف کنید. افرادی که از گرسنگی شروع به غش می کنند می توانند چندین میوه یا سبزی بخورند. در طول روز باید 1-1.5 لیتر شیر و 2 لیتر آب تمیز بنوشید.

پروتئین

رژیم جوکی. با کمک آن می توانید بدون گرسنگی مداوم 5 کیلوگرم وزن کم کنید. برای تقویت اثر، توصیه می شود عصرها از حمام یا سونا دیدن کنید. نمونه منوی روزانه:

روز 1	صبحانه	مرغ پخته 300 گرم
	شام	مرغ پخته 250 گرم
	شام	300 گرم مرغ پخته.

در روز دوم می توانید مرغ را با گوشت گوساله یا بوقلمون جایگزین کنید. در روز سوم فقط می توانید قهوه بنوشید.

هویج

این سبزی حاوی بسیاری از ریز عناصر مفید و مواد معدنی است که به لطف آنها بدن را اشباع می کند و عملکرد تمام اندام های داخلی را بهبود می بخشد. هویج همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که تحمل آن را نسبت به سایر رژیم های غذایی ساده تر می کند. منوی نمونه برای روز:

شما باید روزانه 1-2 کیلوگرم هویج بخورید. برای کسانی که دندان شیرین دارند، می توانند در پایان روز یا بعد از بیدار شدن از خواب یک قاشق چای خوری عسل طبیعی بخورند.

تابستان

تکنیکی برای کسانی که عاشق میوه های تازه هستند. فقط برای تابستان مناسب است، زمانی که می توانید میوه های مشخصه منطقه خود را بخورید. نمونه منوی روزانه:

شما باید روزانه حدود یک کیلوگرم میوه تازه بخورید.

فوری

در طول این رژیم، کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد. در سه روز می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. نمونه منوی روزانه:

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

تکنیک سه روزه در شرایط زیر ممنوع است:

1. برای دیابت شیرین.
2. برای بیماری های مزمن.
3. در دوره بعد از عمل.
4. در هنگام بیماری های ویروسی و عفونی.
5. برای اختلالات کلیه و کبد.
6. برای بیماری های دستگاه گوارش.

عوارض جانبی شامل حرکات روده، ضعف عضلانی، خواب آلودگی، ناتوانی در تمرکز و بثورات پوستی است. آنها اغلب در روز اول تکنیک ظاهر می شوند. در صورت وضعیت بحرانی، باید با پزشک مشورت کنید.

ترک رژیم

هنگامی که روز سوم تمام شد، نباید پرخوری کنید یا غذاهای ممنوعه مصرف کنید. در روز چهارم می توانید مقداری گوشت بدون چربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در روز پنجم کربوهیدرات های پیچیده می آیند. در روز ششم، نتیجه با کمک سبزیجات و میوه ها تثبیت می شود. فقط از روز هفتم می توانید چربی ها و شیرینی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

نتیجه

یک روش کاهش وزن سه روزه به طور موثر شکل شما را اصلاح می کند و وزن اضافی را کاهش می دهد. با این حال، برای به دست آوردن نتیجه وعده داده شده، باید تمام قوانین را رعایت کنید، فقط محصولات تایید شده را مصرف کنید و سعی کنید خراب نشوید. پس از انجام تکنیک، توصیه می شود مقدار آن را افزایش دهید. به این ترتیب می توانید نتیجه را برای مدت طولانی ذخیره کنید.

معروف ترین گزینه کاهش وزن 3-5 کیلوگرم در هفته است. دوره زمانی کوتاه است، اما کمی خسته کننده است. برای انتخاب یک روش و دستیابی به نزدیکترین نتیجه ممکن عالی است. در بین رژیم های مختلف، لازم است به طور منطقی به انتخاب یک رژیم غذایی واقعی برای کاهش 5 کیلوگرم وزن و خلاص شدن از شر شکم و پهلوها در خانه نزدیک شوید.

چگونه در یک هفته 3.5 کیلوگرم وزن کم کنیم و پهلوها را در خانه از بین ببریم؟

بسیاری از زنان زیبا به دنبال روشی برای رهایی از سه کیلو وزن غیر ضروری هستند. برخی اغلب افراط می کنند و شروع به گرسنگی می کنند، همه غذاها را رد می کنند و روزها را در باشگاه می گذرانند. متأسفانه چنین رویکرد بی سوادی نسبت به احساسات فقط تأثیر بدی بر بدن دارد. در نتیجه زن فقط ناامید می شود. این فرآیند به خودی خود طولانی نیست، اما کیلوگرم های از دست رفته بلافاصله برمی گردند. راستش را بخواهید کاهش 3 کیلو کار آسانی است. برای انجام این کار، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• ایجاد یک منوی جدید؛
• شما باید فورا غذاهای چرب، شیرین، آرد و شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با حذف این محصولات از منو، کاهش وزن شما سریع و آسان خواهد بود.
• سعی کنید بعد از ساعت 19:30 غذا نخورید.
• تنوع را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. از روزهای روزه داری استفاده کنید. به عنوان مثال، یک غذای کم کالری را انتخاب کنید و آن را در تمام طول روز بخورید. برنج، کفیر، سالاد یا پنیر دلمه ایده آل هستند.
• ماساژ برای کاهش وزن. روش ویژه جهت پویایی را به سیستم گردش خون ارائه می دهد. در مکان هایی که چربی تجمع می یابد، ماساژ به کاهش پوندهای ناخواسته کمک می کند.
• داروهای مردمی. چای برای کاهش وزن، جوشانده نعناع یا بومادران بنوشید. به عنوان مثال، چای بابونه کاملاً اشتها را سرکوب می کند و میل به آرد و شیرینی را کاهش می دهد.
• برای کاهش وزن حمام کنید. این روش به عادی سازی متابولیسم کمک می کند.
• فعالیت بدنی اجباری است، زیرا باعث تحریک فرآیند چربی سوزی می شود. این می تواند دویدن، شنا، ایروبیک، ژیمناستیک، یا فقط رفتن به باشگاه باشد.
• تغذیه مناسب. فست فود، غذاهای تند، نوشیدنی های شیرین سرخ شده و گازدار را از برنامه غذایی خود حذف کنید. به فرنی، گوشت بدون چربی، سبزیجات و پنیر دلمه توجه کنید. متخصصان تغذیه خوردن گوجی بری، دانه کتان و میسو را برای تنوع توصیه می کنند.

بهترین 5 رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن 3.5 کیلوگرم در یک هفته

• رژیم کفیر شما باید به مدت 7 روز فقط کفیر بنوشید و گاهی سبزیجات بخورید. نکته اصلی این است که نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
• رژیم کم کربوهیدرات. رژیم غذایی سخت و سفت و سخت که حفظ آن دشوار است، اما نتیجه پس از آن غیر واقعی است.
• رژیم سیب. این یک رژیم غذایی تکی برای عاشقان سیب است.
• رژیم میوه. یک رژیم غذایی دیگر. به مدت 7 روز باید فقط میوه بخورید.
• رژیم غذایی چینی سیستم کاهش وزن بسیار ساده است.

منوی کاهش وزن 3 کیلوگرم برای یک هفته: یک رژیم غذایی واقعا موثر

برای دستیابی به نتایج بهتر، غذاهای ناسالم را از منو حذف کنید. غذاهای چرب و شیرین را از برنامه غذایی خود حذف کنید. غذاهای ناسالم باید به تدریج و به آرامی حذف شوند تا بدن دچار استرس نشود. کاهش وزن سریع همه چیز در مورد چیزهای کوچک است. شکر کمتری در چای خود بریزید یا اصلا آن را فراموش کنید. برای شام سینه مرغ را با سالاد بپزید. منوی شما باید بر اساس سبزیجات، گوشت بدون چربی، برنج، گندم سیاه و میوه ها باشد.

پس از رسیدن به نتیجه، به سرعت به حالت استاندارد برنگردید. در غیر این صورت، کار شما در هفت روز از بین می رود. این رژیم بسیار ساده است. ما یک منوی نمونه هفته را برای شما جمع آوری کرده ایم، اما در روند کاهش وزن شما سوالات زیر را خواهید داشت:

• منو چگونه باید باشد، چه محصولاتی باید داشته باشد؟?
• برای کاهش وزن صبحانه، ناهار، شام چه بخوریم?
• نحوه ترکیب صحیح محصولات?

البته هر زن یا مردی متناسب با ذائقه آن هفته رژیم غذایی خود را خواهد داشت. منوی تقریبی برای کاهش وزن 3 کیلوگرم.

دوشنبه:

• صبحانه: 250 گرم سیب، پخته شده در مایکروویو. می توانید دارچین اضافه کنید. یک قرص نان و چای بدون شکر؛
• ناهار: برنج بدون روغن، سوپ سبزیجات بدون افزودن سیب زمینی. کمپوت بدون شکر؛
• شام: پنیر دلمه 200 گرم، سیب پخته شده در مایکروویو. ماست 3 قاشق. چای سبز بدون شکر.

سهشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با مویز. قهوه بدون قند؛
• ناهار: وینگرت، دو نان. کمپوت؛
• شام: فرنی گندم سیاه. چای بدون شکر.

چهار شنبه:

• صبحانه: املت با سبزیجات. چای بدون قند؛
• ناهار: مرغ با سبزیجات. کمپوت؛
• شام: فرنی گندم. نوشیدنی میوه ای بدون قند.

پنج شنبه:

• صبحانه: پنیر کوتیج با زغال اخته. چای بدون قند؛
• ناهار: ماهی بخار پز. کمپوت؛
• شام: فرنی گندم. چای بدون شکر.

جمعه:

• صبحانه: گندم سیاه بدون نمک با گلابی. چای یا قهوه بدون شکر؛
• ناهار: وینگرت، سبزیجات بدون هویج. اب؛
• شام: میگو کبابی، خیار و گوجه فرنگی. چای سیاه بدون شکر.

شنبه:

• صبحانه: نان تست با پاستا و سالاد سبز. قهوه بدون قند؛
• ناهار: خورش گوساله با سبزیجات. چای سبز بدون شکر؛
• شام: خورش سبزی بدون افزودن سیب زمینی. چای سیاه بدون شکر.

یکشنبه:

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز با لوبیا بخارپز. چای بدون قند؛
• ناهار: سالاد سبزیجات، ماهی بخار پز یا گوشت گوساله. کمپوت؛
• شام: پنیر کوتیج یا کفیر با انواع توت ها. چای سبز.

این تقریباً رژیم غذایی برای یک هفته است. چسبیدن به آن برای هفت روز آسان است. اگر به اندازه کافی ندارید، آجیل یا میوه های شیرین نشده را به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کنید. 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید. فقط قاشق های کوچک بردارید و از بشقاب های دسر استفاده کنید. این به کاهش سهم کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن موثر 3 کیلوگرم در خانه

تغذیه مناسب واقعا به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید، اما بدون فعالیت بدنی به سرعت وزن کم نمی کنید. بهترین متخصصان توصیه می کنند صبح یا بلافاصله بعد از خواب ورزش کنید. در این حالت، بدن به سادگی کالری می سوزاند. برای خود یک تشک ورزشی بخرید و لباس ورزشی انتخاب کنید. باید راحت باشی مجموعه ای از تمرینات موثر برای کاهش سریع 3 کیلوگرم:

• ژیمناستیک. مجموعه ای بسیار ساده و سرگرم کننده از تمرینات مختلف. به دفع رسوبات اضافی و بهبود تن بدن کمک می کند.
• طناب پرش. ممکن است در ابتدا به دلیل ناتوانی در پریدن دشوار باشد، اما 15-20 دقیقه پریدن به سوزاندن مقدار زیادی کالری کمک می کند.
• چرخش روی زمین. برای این کار به پشت دراز بکشید. پاهای شما باید از زانو خم شده و آرنج ها به طرفین بیرون بیاید. دست های خود را پشت سر خود در یک قفل قرار دهید. در حین دم، سعی کنید تیغه های شانه خود را با سر بالا بیاورید و در حین بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.

هر ارگانیسم فردی است، بنابراین اعدادی وجود دارد که شما نباید فراتر بروید. همیشه مراقب رژیم های غذایی، صرف نظر از اینکه چه هستند، باشید. فوراً تصمیم بگیرید که آیا می توانید آن را تحمل کنید یا خیر. کاهش سریع وزن نامناسب می تواند باعث تحریک شود:

1. ریزش مو؛
2. سردردهای مکرر؛
3. پیری سریع؛
4. بی اشتهایی؛
5. عدم تعادل هورمونی

کاهش وزن 3، 5 یا 10 کیلوگرمی سوال اصلی مورد توجه خانم ها است. آنها آماده هر گونه فداکاری هستند. خوب است که در حال حاضر بسیاری از رژیم های غذایی موثر و مجموعه ای از تمرینات برای باسن، ران، شکم و پهلو وجود دارد، بدون اینکه به بدن آسیب برساند. شما با بهترین ورزش ها و رژیم های غذایی آشنا شدید که بارها توسط نیمه منصفانه آزمایش شده است. فقط آن دسته از سیستم های کاهش وزن که توسط بررسی ها تایید شده بودند در نظر گرفته شدند.

دوست داشت؟ به دوستانت بگو.

رژیم غذایی باید بسته به مدت زمان کاهش وزن 3 کیلوگرم انتخاب شود. به عنوان یک قاعده، اگر از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید، این نتیجه را می توان در 3-4 روز به دست آورد. در رژیم های سریع یا به اصطلاح روزه داری، رژیم غذایی از نظر پروتئین، فیبر غذایی و مواد معدنی ضعیف است. در نتیجه، شما در واقع می توانید پوندهای اضافی را از دست بدهید، اما اغلب آنها برمی گردند، زیرا در طول چنین رژیم هایی، هدف تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی است که منجر به اضافه وزن شده است. در این حالت، رژیم غذایی منهای 3 کیلوگرم برای چند روز معمولاً با سلامتی ضعیف و تحریک پذیری ناشی از احساس مداوم گرسنگی همراه است.

بهترین زمان برای کاهش وزن 3 کیلوگرم در رژیم غذایی یک ماه است. در این مدت نه تنها می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، بلکه با تغییر رژیم غذایی و کنار گذاشتن عادات بد، سلامت و تندرستی خود را بهبود بخشید.

رژیم 3 کیلویی در 3 روز

انواع مختلفی از رژیم های غذایی منهای 3 کیلوگرم در سه روز وجود دارد. اگرچه نام‌های متفاوتی دارند، اما این رژیم‌ها شباهت‌های زیادی دارند و هیچ‌کدام از آنها بر اساس تحقیقات پزشکی قابل اعتماد نیستند. اعتقاد بر این است که رژیم غذایی 3 کیلوگرمی در مدت کوتاهی در پایان قرن بیستم آغاز شد، زمانی که چهره های باریک زن شروع به مد کردند.

اغلب، رژیم های سریع 3 کیلوگرمی شامل ماهی، عمدتا ماهی تن، و سبزیجات و میوه های مختلف است. همچنین، به عنوان یک قاعده، نوشیدن حداقل 1-2 لیتر آب در روز الزامی است.

اولین روز از رایج ترین نسخه رژیم سه روزه 3 کیلوگرمی شامل موارد زیر است:

• صبحانه - یک لیوان چای سیاه یا قهوه بدون شکر، 1/2 گریپ فروت، 1 تکه نان تست با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی. در برخی موارد، گریپ فروت را می توان با آب گریپ فروت جایگزین کرد.
• برای ناهار می توانید 100-150 گرم ماهی تن، 1 تکه نان سیاه یا سبوس دار بخورید و قهوه یا چای سیاه بنوشید.
• شام باید شامل 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز، 100-150 گرم لوبیا، 1 سیب، یک لیوان آب هویج یا چغندر و یک وعده بستنی وانیلی باشد.

روز دوم شامل:

• برای صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز، 1 تکه نان، 1/2 موز، قهوه سیاه یا چای؛
• ناهار شامل 100-150 گرم پنیر دلمه یا ماهی تن آب پز و شش کراکر نمکی است.
• برای شام، شما باید 100-150 گرم سالاد سبزیجات با کلم، 1/2 موز، 1/2 فنجان بستنی وانیلی بخورید و 1/2 فنجان آب هویج بنوشید.

رژیم غذایی برای روز سوم رژیم 3 کیلوگرمی شامل موارد زیر است:

• صبحانه - 1 سیب، 30 گرم پنیر چدار، 5 کراکر نمکی و یک لیوان چای سیاه یا قهوه؛
• برای ناهار باید یک تخم مرغ آب پز، 1 تکه نان بخورید و یک لیوان چای بنوشید.
• شام شامل 100-150 گرم ماهی تن آب پز یا بخارپز، 100 گرم گل کلم آب پز، 100 گرم خربزه، یک لیوان آب هویج و 1/2 فنجان بستنی وانیلی است.

همچنین برای کاهش وزن 3 کیلوگرمی با رژیم در سه روز، می توانید رژیم های دیگری را دنبال کنید. منوی رژیم جوکی شامل:

• 1 روز - مرغ پخته شده بدون نمک، که باید در طول روز به سه قسمت تقسیم شود.
• روز 2 - 300 گرم گوشت گوساله بدون نمک پخته شده، که باید در طول روز خورده شود.
• روز 3 - فقط 4-5 وعده قهوه بدون شکر.

رژیم گیاهخواری 3 کیلوگرمی شامل موارد زیر است:

• 1 روز (سبزیجات) - آب سبزیجات، 4 عدد گوجه فرنگی پخته و چای با لیمو یا قهوه برای صبحانه، سالاد خیار با پیاز و چای با لیمو برای ناهار، سبزیجات خورشتی یا آب پز و چای با لیمو برای شام؛
• روز 2 (میوه) - سالاد سیب و مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت) و قهوه یا چای با لیمو برای صبحانه، 1/2 خربزه و سالاد میوه برای ناهار و شام.
• روز سوم (میوه و سبزیجات) – در طول روز می توانید گریپ فروت و سیب زمینی آب پز میل کنید.

رژیم 3 کیلوگرم در هفته

قاعدتا رژیم های هفتگی 3 کیلوگرمی نیز کم کالری بوده و توسط متخصصان تغذیه توصیه نمی شود.

یکی از رژیم های 3 کیلوگرمی در هفته بر پایه فرنی گندم سیاه است. نویسنده رژیم غذایی خوردن 500 میلی لیتر آب جوش و 1 فنجان گندم سیاه را در طول روز در طول هفته پیشنهاد می کند. نوشیدنی های مجاز شامل چای (گیاهی یا سبز) و کفیر کم چرب است.

رژیم کفیر 3 کیلوگرمی در هفته نیز رایج است. در عین حال، یک گزینه سخت وجود دارد که در آن توصیه می شود فقط کفیر را به مدت هفت روز بنوشید و یک گزینه نرم تر که به سایر محصولات در رژیم غذایی اجازه می دهد. بنابراین، علاوه بر کفیر، در دو روز اول مجاز به خوردن برنج آب پز، سوم و چهارم - مرغ آب پز (بدون پوست)، 5-7 روز - سیب است.

رژیم غذایی 3 کیلوگرم در ماه

متخصصان تغذیه رژیم های غذایی مختلفی را برای 3 کیلوگرم در ماه ایجاد کرده اند. این مدت زمان کافی برای کاهش وزن بدون تجربه استرس ناشی از رژیم های سخت سریع است که با احساس گرسنگی مداوم همراه است.

علاوه بر رژیم غذایی تجویز شده که ممکن است بسته به نویسنده رژیم غذایی 3 کیلوگرمی در ماه متفاوت باشد، قوانین و نکات کلی وجود دارد که رعایت آنها کاهش وزن باعث ناراحتی نمی شود و احتمال بازیابی کیلوگرم از دست رفته پس از رژیم وجود دارد. به حداقل رساندن:

• شما باید پنج تا هفت بار در روز (3 وعده اصلی، بقیه میان وعده) بخورید، در حالی که در میان وعده ها بهتر است میوه، آب میوه یا میوه خشک مصرف کنید. شما باید قبل از ساعت 18 شام بخورید و بعد از آن تا صبح چیزی نخورید.
• هر روز در ساعت معینی غذا بخورید؛
• در طول روز حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. همچنین باید بدانید که آب گرم به حذف سموم از بدن و عادی سازی متابولیسم کمک می کند که به طور قابل توجهی کاهش وزن را تسریع می کند. علاوه بر این، اگر قبل از غذا 1-2 لیوان آب بنوشید، احساس گرسنگی کاهش می یابد و عملکرد روده بهبود می یابد.
• حداقل 7 ساعت بخوابید و از تهویه اتاق خواب مطمئن شوید. همچنین توصیه می شود در هر آب و هوایی با پنجره باز بخوابید.

علاوه بر این، بسیاری از تمرین‌کنندگان برای کاهش 3 کیلوگرم رژیم غذایی توصیه می‌کنند:

• قبل از هر وعده غذایی نصف گریپ فروت بخورید، زیرا در میان مرکبات موثرترین آن برای کاهش وزن است.
• 0.5 قاشق چایخوری دارچین را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید. پس از خنک شدن آب، یک قاشق چایخوری عسل اضافه کنید. باید نصف لیوان را قبل از خواب و دومی را صبح با معده خالی بنوشید. دارچین ادویه ای است که به بهبود هضم و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک می کند، بنابراین اغلب توصیه می شود از آن به عنوان بخشی از رژیم غذایی 3 کیلوگرمی استفاده شود. علاوه بر دارچین، می توانید از سایر ادویه ها (فلفل قرمز و سیاه، زنجبیل) استفاده کنید که باعث کاهش وزن می شوند.
• غذای خوب جویده شده بهتر جذب می شود، بنابراین نیازی به عجله در هنگام غذا خوردن نیست، اما هر تکه غذا را حداقل 40 تا 50 بار بجوید.

قبل از شروع رژیم 3 کیلوگرمی، باید به این فکر کنید که چگونه نتایج به دست آمده را بیشتر حفظ کنید. ممکن است لازم باشد تغییراتی در رژیم غذایی معمول خود ایجاد کنید و زمان بیشتری را صرف ورزش کنید.

من طرفدار رژیم های غذایی هستم که در آن می توانید بخورید . البته خنده دار به نظر می رسد)))

من می خواهم این بررسی را به آن اختصاص دهم رژیم 5/2.

برای چند ماه تابستان به طور دوره ای به رژیم غذایی متوسل شدم "5 قاشق"که می توانید در مورد آن بخوانید. وزن از بیش از 75 به 72 کیلوگرم کاهش یافت. اما بعد یک ماه استراحت کردم، هوا بد بود، فصل ساحل موفقیت آمیز نبود، و چربی هایم را رها کردم. من زیاد خوردم، ورزش نکردم، آب زیادی ننوشیدم و در نهایت دوباره 2 کیلوگرم اضافه کردم.

و ناگهان در روزنامه در مورد رژیم غذایی خواندم "5/2 «معلوم است که محبوبیت پیدا می کند و بسیاری از ستاره های هالیوود از این روش خاص برای کاهش وزن استفاده می کنند.

***ماهیت آن چیست؟

پنج روز در هفته می توانید کاملاً هر چه می خواهید بخورید. دقیقاً همانطور که معمولاً غذا می خورید. و دو روز باید ناشتا باشد. این روزها ممکن است رژیم غذایی متنوعی نیز وجود داشته باشد. فقط یک چیز هست ولی:

کل محتوای کالری غذاهای مصرفی در این روز باید باشد حداکثر 500 کیلو کالری

روزهای کم کالری نباید پشت سر هم قرار بگیرند.

طرح قدرت باید چیزی شبیه به این باشد:

• دوشنبه - طبق معمول غذا بخورید؛
• سه شنبه - 500 کیلو کالری
• چهارشنبه، پنجشنبه - طبق معمول
• جمعه - 500 کیلو کالری
• شنبه، یکشنبه - طبق معمول.

آخر هفته ها نباید روزهای روزه داری داشته باشید، زیرا از نظر ذهنی سخت تر است. آخر هفته ها به معنای تعطیلات، سفر به کافه ها، شام با خانواده است. مقاومت در برابر خوردن زیاد سخت است.

تجربه رژیم غذایی من 5/2

من از شنبه شمارش معکوس خود را شروع کردم زیرا حوصله صبر کردن تا دوشنبه را نداشتم.

در ابتدای رژیم وزن من 74 کیلوگرم بود.

شنبه و یکشنبه طبق معمول غذا خوردم

روز دوشنبه یک روز روزه ترتیب دادم. تصمیم گرفتم کمی از قوانین عدول کنم و رژیمم را نه به 500، بلکه به 600 کیلو کالری کاهش دادم تا بتوانم سه وعده غذایی هر کدام 200 کیلو کالری دریافت کنم.

صبحانه من: بلغور جو دوسر با مربای تمشک

شام: سوپ مرغ

شام: اسیدولاکت و کراکر

هر وعده در حدود 200 کیلو کالری است.

وزن پس از روز اول روزه داری 73.4 کیلوگرم بود

سه شنبه، چهارشنبه - طبق معمول.

پنجشنبه روزه است.

صبحانه مانند روز اول است. و در تمام روزهای کم کالری برای من یکسان می ماند.

ناهار: 3 سیب زمینی پخته، فیله مرغ، گوجه فرنگی.

برای شام به جای اسیدولاکت کفیر

جمعه - طبق معمول غذا خورد.

یک هفته بعد، صبح شنبه وزنم 73.2 کیلوگرم شد

پس از یک هفته دیگر از این برنامه غذایی، ترازو از قبل نشان داده می شود اعداد 72.5 بود

من الان یک ماهه رژیم 5/2 دارم.

من همیشه برای صبحانه جو دوسر می خورم.

برای ناهار - سوپ. گندم سیاه، پوره سیب زمینی، املت...

برای شام - اسیدولاکت، کفیر، نوشیدن ماست کم چرب.

گاهی اوقات سهم من فقط از سبزیجات تشکیل شده است. یا فقط هندوانه.

امروز 71 کیلوگرم وزن دارم. این 3 کیلوگرم کمتر از شروع رژیم است.

راحت ترین چیز این است که روزهای تخلیه را می توان تغییر داد. به عنوان مثال، ما آن را برای پنجشنبه برنامه ریزی کردیم و مادرشوهرم به طور غیر منتظره من را به یک شام دلچسب دعوت کرد (همانطور که من داشتم). برای اینکه مادرشوهرم ناراحت نشود شام می خوریم و تخلیه را به جمعه موکول می کنیم)))

و در ادامه، خیلی مهم! شما باید رژیم نوشیدن را دنبال کنید: 1.5 - 2 لیتر آب در روز!

در کاهش وزن خود موفق باشید!

P.S. خوب، اگر نیاز فوری به کاهش 1-2 کیلوگرم و کاهش چربی شکم دارید، توصیه می کنم اینجا را ببینید.

یکی از 35 برنامه کاهش وزن کوتاه مدت را انتخاب کنید که برای شما مناسب است! از توصیه های النا مالیشوا، یولیا ویسوتسکایا، آنیتا تسوی استفاده کنید و در 3 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید!

کاهش وزن یک فرآیند طولانی است. بسته به مقدار پوند اضافی ممکن است از چند هفته تا یک سال طول بکشد. اگر نیاز به کاهش وزن فوری دارید، منطقی است که از یک برنامه اکسپرس سه روزه که شامل یک رژیم غذایی کم کالری است استفاده کنید. تنها در 3 روز می توانید با از بین بردن رسوبات چربی قابل مشاهده از سه تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های کوتاه مدت زیادی وجود دارد. اول از همه، همه آنها برای حذف مایعات اضافی از بدن کار می کنند. در عرض 3 روز حجم معده کاهش می یابد و اشتها کاهش می یابد. متعاقباً عادت به خوردن وعده های کوچکتر غذا و عدم سوء استفاده از غذاهای پرکالری حفظ می شود.

برای چه کسانی مناسب است؟

کاهش وزن سریع شامل تغییرات شدید در رژیم غذایی است، بنابراین برای همه مناسب نیست. فقط در صورتی می توانید آزمایش کنید که مشکلی برای سلامتی نداشته باشید.

• گاستریت؛
• آسیب شناسی سیستم ادراری؛
• زخم معده؛
• بیماری های سیستم غدد درون ریز؛
• دیابت؛
• بی اشتهایی؛
• بولیمیا

در پس زمینه کاهش وزن سریع، بیماری های مزمن ممکن است بدتر شوند، که بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. رژیم سخت برای زنان باردار و شیرده به شدت ممنوع است. برای کسانی که:

• به طور دوره ای پرخوری می کند؛
• در فست فودها می خورد؛
• صرف زمان در یک رویداد طولانی؛
• فعالیت بدنی را نادیده می گیرد؛
• به دنبال فرصتی برای کاهش وزن در پاها هستید.

روش های اکسپرس نمی توانند با مقدار زیادی وزن اضافی کنار بیایند. شما نمی توانید بیش از پنج کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه خطری برای بدن وجود داشته باشد.

محصولات زیر به طور کامل از منوی رژیم حذف می شوند:

• نمک؛
• قند؛
• الکل؛
• دودی
• چربی؛
• کباب.

استفاده از ملین ها و دیورتیک ها منع مصرف دارد.

استفاده از هر برنامه اکسپرس که محتوای کالری روزانه آن بیش از 1300 کیلو کالری نباشد، مجاز است. رژیم نوشیدنی مناسب مصرف کالری را تا 20 درصد افزایش می دهد. در روز اول باید حدود سه لیتر آب بنوشید، در روز دوم - دو، در روز سوم - بیش از یک و نیم.

بازگشت به رژیم معمول به تدریج اتفاق می افتد: رژیم روزه تا زمانی که ممکن است حفظ می شود (امتناع از غذاهای چرب، سرخ شده و شیرین). به عنوان یک قاعده، غذا نباید بعد از ساعت 20:00 مصرف شود.

نیازی به فعالیت بدنی خاصی نیست.

آماده سازی

انتقال ناگهانی به محدودیت های غذایی سخت برای بدن و روان خطرناک است، به خصوص اگر عادات غذایی ثابت دور از ایده آل باشد. به عنوان یک قاعده، آماده سازی حدود 2 هفته طول می کشد. تغییر تدریجی رژیم غذایی به شما کمک می کند از کمبود غذاهای آشنا جلوگیری کنید. در این 14 روز باید نان سفید را با نان سبوس دار و گوشت سرخ شده را با گوشت آب پز یا پخته جایگزین کنید. به جای قهوه شیرین صبح، باید یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید.

برنامه "منهای 3 کیلوگرم"

با پیروی از یک برنامه سه روزه می توانید پوندهای اضافی را حذف کرده و خون خود را از سموم پاکسازی کنید. رژیم غذایی شامل سه مرحله است:

• 8:30: آب میوه، چای سبز یا گیاهی.
• 12:30: سبزیجات خورشتی با سبزی.
• 18:00: یک مشت گردو.

بعد از ساعت هفت شب، خوردن غذا ممنوع است. در طول روز باید حدود دو لیتر آب بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، حمام آب گرم با نمک دریا یا اسانس پرتقال بگیرید.

2. روزه گرفتن

فقط نوشیدن مجاز است. از قبل باید 4 لیتر آب جوشیده یا آب شده تهیه کنید. هر نیم ساعت یک لیوان بنوشید.

می توانید شروع به خوردن کنید، اما در دوز. توصیه می شود صبح را با یک فنجان چای سبز گرم شروع کنید. صبحانه دوم مجاز است، که برای آن توصیه می شود آب میوه تازه فشرده تهیه کنید. در طول روز باید سالاد هویج و کلم سفید بخورید.

در روز چهارم غذای کم چرب مصرف می شود. بلغور جو با آب برای صبحانه مناسب است، سبزیجات خورشتی و یک تکه گوشت بخارپز در طول روز مفید است، پنیر دلمه با خامه ترش یا ماست برای شام مناسب است. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، آب را فراموش نکنید.

سم زدایی سه روزه

سم زدایی نوعی رژیم پاکسازی است. این روش با هدف رهایی بدن از سموم و مواد زائد است. پاداش - خلاص شدن از شر چندین کیلوگرم. آماده سازی حداقل سه هفته طول می کشد. در این دوران توصیه می شود از مصرف غذاهای پرکالری پرهیز کنید و به تدریج میزان نمک و ادویه ها را کاهش دهید. توصیه می شود بخورید:

• فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، موسلی)؛
• سبزیجات و گیاهان تازه؛
• میوه های شیرین نشده؛
• ماهی بدون چربی؛
• پنیر کوتیج کم چرب.

تغییر مزایای خود را دارد:

1. استراحت برای کبد و معده.
2. به روز رسانی فرآیندهای حیاتی
3. اشباع بدن با مواد مغذی.

رژیم غذایی

وعده های غذایی به 5-6 رویکرد تقسیم می شوند. قسمت ها باید مساوی و متوسط ​​باشند.

مجاز به استفاده:

• سبزیجات (کلم، بادمجان، چغندر، خیار، فلفل دلمه ای، هویج)؛
• میوه ها (گلابی، پرتقال، سیب، انار) و میوه های خشک؛
• غلات و جوانه های آنها

غذای پروتئینی با منشاء حیوانی یک بار به مدت سه روز مصرف می شود.

• صبح: سیب، نصف گریپ فروت، لیوان آب معدنی خنک.
• میان وعده: مخلوط میوه و سبزیجات (کدو تنبل، سیب، کلم سفید، گوجه فرنگی، هویج، روغن نباتی)، آب معدنی خنک.
• ناهار: برنج قهوه ای بخارپز (160 گرم)، مرغ آب پز (70 گرم)، گوجه فرنگی و هویج (80 گرم) با خامه ترش کم چرب، چای (250 میلی لیتر).
• عصر: موز، کفیر (250 میلی لیتر)، چند تکه گریپ فروت، دم کرده نعناع.

• صبح: نصف پرتقال، یک سیب، چند تکه آناناس، آب انگور.
• میان وعده: موسلی با آب، دم کرده لیندن.
• ناهار: ماهی خورش، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی، چای سبز.
• عصر: موز، چند تکه گریپ فروت، یک لیوان ماست کم چرب.

• صبح: سیب، نصف گریپ فروت، یک خوشه انگور، آب معدنی ساکن.
• میان وعده: یک کوکتل از کلم قرمز، هویج، سیب، کرفس با روغن نباتی، آب گوجه فرنگی بدون نمک.
• ناهار: برنج قهوه ای بخارپز، مرغ آب پز، مارچوبه خورش، چای سبز.
• عصر: موز، کفیر کم چرب، چند تکه گریپ فروت، یک لیوان آب خنک.

گزینه توسط جولیا ویسوتسکایا

بازیگر و مجری یک برنامه آشپزی از مخالفان محدودیت های سختگیرانه است، اما با وجود این او همیشه در فرم عالی است. جولیا در مصاحبه ای اعتراف کرد که به تغذیه مناسب و سیستم سم زدایی کوتاه مدت پایبند است. رژیم غذایی او برای 3 روز به این شکل است:

• قبل از صبحانه: یک لیوان توت تازه فشرده یا آب میوه (پرتقال مناسب نیست).
• صبحانه: اسموتی میوه و سبزیجات از کرفس، سیب، چغندر و زنجبیل تهیه شده است.
• ناهار: 300 میلی لیتر سوپ (جلبک دریایی خشک، نصف قاشق چایخوری زنجبیل تازه خرد شده، آب لیمو، یک دسته جعفری).
• میان وعده بعد از ظهر: آب میوه تازه.
• شام: سالاد سبز، 300 میلی لیتر سوپ.

• قبل از صبحانه: یک لیوان آب میوه.
• صبحانه: اسموتی سبزیجات.
• ناهار: یک کاسه سوپ.
• میان وعده بعد از ظهر: آب میوه.
• شام: سوپ.

• قبل از صبحانه: کلوچه های شیرین نشده.
• صبحانه: سیب پخته شده با آلو.
• ناهار: سوپ.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های شیرین نشده.
• شام: سوپ.

موارد منع مصرف

1. وزن زیر نرمال است.
2. بارداری و شیردهی.
3. مشکلات دستگاه گوارش.
4. قند خون پایین.
5. مشکلات قلبی.
6. دیابت.

سیستم تخلیه بار

در روزهای روزه داری، بدن از بار معمول بر دستگاه گوارش محروم می شود و از ذخایر اضافی استفاده می کند. رژیم ناشتا سه روزه به صورت ماهانه مجاز است. تنها یک شرط برای کاهش وزن موثر وجود دارد: بعداً پرخوری نکنید.

طرفداران

1. دفع مایعات اضافی، سموم و مواد زائد از بدن.
2. خلاص شدن از شر ورم.
3. کاهش حجم معده.
4. اشباع بدن از ریز عناصر.
5. عادی سازی سیستم گوارش.

منو

تناوب سه برنامه مونو وجود دارد. به شرح زیر است:

گزینه I

• روز اول: گندم سیاه بخار پز در شب (250 گرم) به پنج دوز تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود.
• روز دوم: فیله مرغ آب پز در 5 دوز مصرف می شود. می توانید چای سبز را با لیموترش بنوشید.
• روز سوم: یک و نیم لیتر کفیر کم چرب 5 بار میل شود. علاوه بر این، خوردن چند عدد خیار تازه و برگ کاهو توصیه می شود.

گزینه دوم

• اول: رژیم غذایی پروتئین – 400 گرم پنیر کوتیج کم چرب و 4 لیوان ماست کم چرب، تقسیم به 6 وعده. نوشیدن حداقل دو لیتر آب ضروری است. شام را حداکثر تا ساعت 20 میل کنید.
• 2: رژیم کربوهیدرات - 700 گرم سبزیجات و میوه ها. شما باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید. چای بدون شیرینی مجاز است.
• سوم: پروتئین-کربوهیدرات - خوردن 4 تخم مرغ آب پز و 4 گریپ فروت در روز مهم است. محصولات هر دو ساعت یکبار چرخانده می شوند.

خارج شوید

تخلیه خروج به شرح زیر است: در روز چهارم آب با افزودن لیمو و عسل توصیه می شود. این به فعال شدن متابولیسم شما کمک می کند. مخلوط سبزیجات مجاز است. می توانید آن را با فرنی با آب جایگزین کنید. عصرها باید ماهی را همراه با غذای سبزی بخورید. در آینده، گسترش تدریجی منو و افزایش بخش ها وجود دارد.

موارد منع مصرف

1. تشدید بیماری های مزمن.
2. احساس ناخوشی.
3. آسیب شناسی های دستگاه گوارش.
4. دیابت.
5. عدم تحمل فردی به محصولات مجاز

موثرترین رژیم غذایی

به آن "پزشکی" می گویند. این رژیم به شما امکان می دهد بدون درد 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید و به لطف منوی متعادل از افزایش وزن جدید جلوگیری کنید. هر 3 روز روزه است. ترکیب هر کدام فردی است.

روز اول پروتئین است

نوعی آماده سازی بدن برای از بین رفتن غذاهای پرکالری. در روز به 0.5 کیلوگرم گوشت آب پز (سینه مرغ یا گوساله، پخته شده با هویج و سبزی بدون نمک) نیاز دارید که مصرف آن در پنج دوز توصیه می شود. هنجار روزانه مایعات (آب، قهوه، چای) دو لیتر است.

دوم سبزی یا میوه است

در صورت تمایل می توانید آن را مخلوط کنید. دو کیلوگرم میوه، توت یا سبزیجات پخته شده باید در پنج وعده مصرف شود. سیب زمینی، موز و انگور ممنوع است. می توانید به مقدار نامحدود بنوشید.

سوم - گندم سیاه کفیر

در طول روز، مصرف یک لیوان گندم سیاه از قبل بخارپز شده در قمقمه و دو لیتر کفیر کم چرب توصیه می شود. مایعات مجاز عبارتند از آب، چای شیرین نشده و قهوه.

شما باید به آرامی از رژیم خارج شوید، به تدریج رژیم خود را با مقدار کمی شکر و نمک تکمیل کنید، دامنه پروتئین ها و غلات را گسترش دهید.

کفیر

کفیر بیشتر از سایر محصولات در برنامه های کاهش وزن استفاده می شود. این به شما کمک می کند تا سریع وزن کم کنید و دارای تعدادی خواص مفید است:

• عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند؛
• عملکرد سیستم عصبی و گردش خون را بهبود می بخشد.
• چهره سالم را باز می گرداند؛
• تأثیر مثبتی بر وضعیت مو و ناخن دارد.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• سموم را از بدن دفع می کند.

این نوشیدنی که از شیر بدون چربی از طریق تخمیر شیر الکلی و تخمیری تولید می شود، اساس سه برنامه کوتاه مدت است. مزایای آنها:

• تطبیق پذیری - کفیر عملاً هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده ندارد.
• راحتی - می توانید کفیر را در همه جا با خود ببرید.
• سیری - نوشیدنی های شیر تخمیر شده سرشار از پروتئین هستند، بنابراین تشنگی را به خوبی فرو می نشانند و شما را سیر می کنند.
• اقتصاد - نوشیدنی شیر تخمیر شده در لیست محصولات اقتصادی گنجانده شده است.
• اثربخشی - هر روش مبتنی بر استفاده از کفیر با احتمال کم بازگشت کیلوگرم های از دست رفته و به دست آوردن موارد جدید مشخص می شود.

برای رژیم غذایی از محصول تازه و بدون پوسته و توده استفاده می شود. ناهمگونی کفیر نشانه شرایط نامناسب نگهداری است. هنگام خرید باید به تاریخ انقضا توجه کنید.

رژیم کفیر به مدت سه روز به راحتی قابل تحمل است. برنامه می تواند سختگیرانه یا متعادل باشد.

گزینه I (سخت)

شامل تنها 1 درصد چربی کفیر و آب است. مقدار نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز 1.5 لیتر است. آب را می توان بدون محدودیت، نیم ساعت قبل از کفیر یا یک ساعت بعد از آن مصرف کرد. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل می کنید، می توانید گیاهان ریز خرد شده را به کفیر اضافه کنید. قبل از خواب، می توانید یک فنجان چای سبز بدون طعم و برگ بنوشید.

مهم! کفیر اثر پاک کنندگی و ادرار آور دارد که معمولاً بعد از ظهر خود را نشان می دهد. در این راستا برای کاهش وزن بهتر است از نوشیدنی در آخر هفته استفاده کنید.

گزینه دوم (کمتر تند)

شما می توانید حداکثر 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی شامل استفاده از کفیر به جای شام است. می توانید صبحانه را با غذای معمولی خود میل کنید و مقدار آن را کمی کاهش دهید و از فرآوری مضر مواد غذایی خودداری کنید. در طول روز باید سبزیجات غیر نشاسته ای بپزید و یک لیوان کفیر با حداقل چربی بنوشید. شام باید فقط از کفیر تشکیل شود. بعدش نمیتونی غذا بخوری

گزینه III (کفیر-میوه)

پایه آن کفیر okroshka است. برای آماده کردن بخش ها:

• یک عدد تخم مرغ؛
• پنج تربچه؛
• سبزه؛
• خیار؛
• یک لیوان کفیر

منو به روز

• صبح: کفیر کم چرب.
• یک ساعت بعد: سیب.
• ناهار: بامیه.
• عصر: سیب و کفیر کم چرب.

• صبح: کفیر کم چرب.
• یک ساعت بعد: کیوی.
• ناهار: بامیه.
• عصر: کیوی (3 عدد) و کفیر.

• صبح: کفیر کم چرب.
• یک ساعت بعد: خیار تازه.
• ناهار: بامیه.
• عصر: کفیر و خیار.

هر روز باید حداقل دو لیتر آب ساکن بنوشید. پس از آن، رعایت یک رژیم غذایی سالم توصیه می شود: مصرف غذاهای چرب و نشاسته ای را حذف کنید، الکل را کنار بگذارید و از غذاهای پرکالری سوء استفاده نکنید. حداقل بعد از یک هفته می توانید دوباره رژیم کفیر را دنبال کنید.

موارد منع مصرف

1. راشیتیسم
2. روماتیسم.
3. نقرس.
4. بیماری زخم معده.
5. گاستریت با اسیدیته بالا.

روی آب

آب در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند، مواد مغذی تامین شده با غذا را توزیع می کند و به طور موثر بدن را پاکسازی می کند. کاهش وزن بر اساس آن برای تابستان ایده آل است: در گرما، بدن به غذای بسیار کمتری نیاز دارد، اما همیشه تشنه هستید. هدف این تکنیک این است که بدن را با آب طبیعی و تمیز "تغذیه" کند و کالری دریافتی را کاهش دهد. شما نباید چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار که مایعات را در خود نگه می دارند بنوشید.

قوانین

1. نوشیدن مایعات در حین و بعد از غذا اکیدا ممنوع است. بعد از دو ساعت می توانید آب بخورید.
2. میزان آب مصرفی روزانه 40 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن است.
3. وقتی احساس گرسنگی می کنید اولین چیزی که می نوشید آب است. ثابت شده است که بدن انسان تشنگی را به گرسنگی تعبیر می کند. تمام مایعاتی که می نوشید باید با آب جایگزین شود!

مهم! هر روز پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن آب مهم است - یک لیوان آب معدنی بدون گاز با اضافه کردن آب لیمو. قبل از رفتن به رختخواب، آب کمی گرم با عسل توصیه می شود. قبل از هر وعده غذایی - یک لیوان آب ساده.

طرفداران

1. عملکرد روده بهبود می یابد.
2. مدفوع نرمال شده است.
3. وضعیت پوست، ناخن و مو بهبود می یابد.
4. خلق و خو بهبود می یابد و قدرت ظاهر می شود.
5. فرصتی برای رهایی از اعتیاد به الکل و نیکوتین وجود دارد.

منو

اولین روز

• ز-ک: تخم مرغ آب پز، یک تکه نان چاودار، یک تکه پنیر سفت.
• میان وعده: یک جفت آلو، یک گلابی.
• O-d: گوشت مرغ پخته شده، سالاد خیار با پنیر و گوجه فرنگی.
• پ-ک: هلو.
• U-n: سبزیجات خورشتی، یک تکه گوشت گاو بدون چربی.
• میان وعده: چند قاشق پنیر کم چرب با انواع توت ها.

روز دوم

• Z-k: پنیر دلمه، یک تکه نان، دم کرده گیاهی.
• میان وعده: شلیل.
• O-d: یک تکه ماهی آب پز، یک تکه نان، یک مخلوط سبزیجات سبک.
• پ-ک: سیب.
• U-n: تخم مرغ آب پز، سالاد کلم، تکه پنیر.
• میان وعده: گوجه فرنگی، تکه فیله آب پز.

روز سوم

• ز-ک: یک تکه فیله مرغ، سالاد سبز، یک تکه نان چاودار.
• میان وعده: آلو.
• O-d: سوپ سبزیجات، یک تکه گوشت گاو بدون چربی، یک تکه نان چاودار.
• پ-ک: گلابی.
• U-n: کتلت ماهی بخارپز، گوجه فرنگی.
• میان وعده: مقدار کمی پنیر کوتیج با انواع توت ها.

راه دیگری برای کاهش وزن با آب وجود دارد، اما این روش بیشتر یک روزه است تا رژیم. فقط آب و هیچ غذا یا مایع دیگری مجاز نیست. با پاکسازی دستگاه گوارش می توانید از شر چربی های شکم خلاص شوید.

مهم! دوره روزه داری روی آب به طور قابل توجهی عملکرد همه اندام ها و سیستم ها را تغییر می دهد: ترشح اسید کلریدریک متوقف می شود، فرآیند آزادسازی اسیدهای چرب و پروتئین ها شروع می شود و صفرا به روده بزرگ می رسد. تغییرات حتی با ترکیب بزاق رخ می دهد - تهاجمی تر می شود. برای جلوگیری از تخریب مینای دندان، منطقی است که از مسواک زدن دندان خودداری کنید. کافی است حفره دهان را با جوشانده بابونه شستشو دهید.

هیچ دستورالعمل دقیقی در مورد میزان آب مورد نیاز در روز وجود ندارد. نکته اصلی این است که بیشتر بنوشید تا بدن خود را با مایع اشباع کنید. اگر وضعیت شما به طور ناگهانی بدتر شد، مهم است که روزه را متوقف کنید!

خارج شوید

لازم است از رژیم آب با دقت خارج شوید: به مدت دو هفته کم کم غذا بخورید و به نوشیدن آب کافی ادامه دهید. در ابتدا سوپ سبزیجات سبک ترجیح داده می شود. وعده های غذایی به حداقل 7 وعده تقسیم می شود. آب اسیدی نشان داده شده است - 100 میلی لیتر قبل از هر وعده غذایی.

منوی خروج نمونه

اولین روز

• 8:00: تخم مرغ، تکه پنیر، تکه نان چاودار.
• ساعت 10:00: آلو و گلابی.
• 13:00: مقداری گوشت آب پز، گوجه فرنگی و خیار خلال شده، پنیر فتا.
• 15:00: هلو.
• 17:00: گوشت گاو آب پز، خورش سبزی بدون چربی.
• 19:00: مقداری پنیر، میوه.
• 21:00: نوشیدنی عسل (100 میلی لیتر آب و نصف قاشق عسل).

روز دوم

میز باید شامل ماهی آب پز و مخلوط کشک کم چرب با اضافه کردن ماست باشد. سیب و شلیل مجاز است. گوشت - مرغ بدون چربی پخته شده.

در آینده، منو به طور مستقل جمع آوری می شود. منوی مشخص شده به عنوان راهنما در نظر گرفته شده است. میوه ها، سبزیجات، پنیر و گوشت بدون چربی آب پز (بخارپز، پخته) باید روی میز باشد. نوشیدن نوشیدنی عسل اجباری است.

موارد منع مصرف

1. بیماری های کیسه صفرا.
2. سنگ در کلیه ها.
3. دیابت.
4. آسیب شناسی ماهیت قلبی عروقی.

ستاره ای

مالیشوا

روش های کاهش وزن دکترای علوم پزشکی و مجری مشهور تلویزیون روسی النا واسیلیونا مالیشوا بر اساس اصول تغذیه سالم است. روزه کاملاً منتفی است. برعکس، مالیشوا حامی پنج وعده غذایی در روز در بخش های متوسط ​​است. صبحانه، ناهار، شام و چند میان وعده ضروری است. این باعث جذب بهتر غذا می شود و از افزایش سریع وزن جلوگیری می کند. النا واسیلیونا توصیه می کند صبحانه را حدود ساعت هشت صبح بخورید و شام را حداکثر تا ساعت هفت شب بخورید. از دیدگاه مجری تلویزیون، نگرش مثبت الزامی است: غذا خوردن باید به فرآیندی تبدیل شود که احساسات مثبت را به همراه دارد.

رژیم غذایی سه روزه مالیشوا راه او برای مبارزه با افزایش وزن در دوره هایی است که فرصتی برای تغذیه مناسب وجود ندارد. به گفته مجری، او اغلب در هنگام فیلمبرداری از چنین تخلیه استفاده می کند. النا در مدت زمان کوتاهی موفق می شود حداقل سه کیلوگرم سبکتر شود.

منو

اولین روز

• صبح: تخم مرغ، لیمو بدون شکر.
• برای ناهار: 100 گرم پنیر کم چرب، یک سیب، چای شیرین نشده با لیمو.
• عصر: سوپ سبزیجات، یک تکه نان چاودار، 100 گرم میوه.

روز دوم

• صبح: تخم مرغ، آب گرم با لیمو.
• برای ناهار: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب با یک قاشق عسل، یک تکه نان چاودار، خیار و سالاد گیاهان دارویی.
• عصر: 150 گرم ماهی پخته، سالاد سبزیجات، چای با لیمو.

روز سوم

• صبح: تخم مرغ، یک میوه، چای با لیمو.
• برای ناهار: 50 گرم پنیر کم چرب، یک تکه نان چاودار، 200 گرم سبزیجات.
• عصر: 200 گرم میوه، ماست، چای با لیمو.

به عنوان میان وعده، استفاده از یک مشت آلو، یک مشت دانه یا مقدار کمی فرنی بلغور جو دوسر در آب بدون روغن پیشنهاد می شود.

تغذیه روز چهارم نباید سنگین باشد. Malysheva توصیه می کند از غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید، به خوردن سالم ادامه دهید، یعنی فرنی، پنیر دلمه، کفیر و گوشت آب پز. مصرف مایعات مورد نیاز است - حداقل دو لیتر، از جمله آب میوه های تازه.

نیکول ریچی

شخصیت نیکول ریچی "اجتماعی" چندین سال است که موضوع بحث های داغ است. زمانی او به بی اشتهایی متهم شد و پس از تولد فرزندش به افزایش وزن قابل توجه متهم شد. امروزه نیکول ریچی بدنی دیدنی دارد، اما اصلاً لاغر به نظر نمی رسد. این ستاره ادعا می کند که به لطف یک رژیم غذایی سه روزه کم کالری موفق به چنین نتایجی می شود. رژیم سختگیر است.

منوی هر سه روز به شرح زیر است:

• 8:00 - تخم مرغ آب پز.
• 12:00 – 110 گرم پنیر کوتیج کم چرب و چای سبز بدون شکر.
• 16:00 – 110 گرم پنیر کوتیج کم چرب، یک فنجان چای سبز.
• 20:00 - یک فنجان چای سبز شیرین نشده.

در روز چهارم، نیکول ریچی تعدادی سبزیجات و میوه ها را معرفی می کند. به مدت یک هفته پس از رژیم، ستاره منحصراً غذاهای سبک می خورد: ماهی آب پز، سبزیجات، گوشت بدون چربی، میوه ها، پس از آن دوباره روزه را تکرار می کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. غذاهای سرخ شده، چرب و آردی را کاملاً حذف کنید.
2. آب تمیز بیشتری بنوشید.
3. به فعالیت بدنی توجه کنید.

موارد منع مصرف وجود دارد:

1. آسیب شناسی دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. مشکلات کلیوی.

رژیم غذایی نیکول ریچی باید با مصرف کمپلکس مولتی ویتامین تکمیل شود!

سیستم سریع Anita Tsoi

چند سالی است که یک روش منحصر به فرد و موثر برای کاهش وزن به این خواننده کمک می کند تا در فرم عالی بماند. این ستاره معتقد است که یک رژیم غذایی سه روزه برای حفظ وزن کافی است. این رژیم به ویژه برای کاهش وزن در مناطق مشکل دار - ران، باسن و شکم موثر است؛ به خلاص شدن از شر سموم و اشباع بدن با عناصر مفید کمک می کند.

رژیم غذایی 3 روزه شامل تخم مرغ آب پز (سفید) و گریپ فروت (در صورت تمایل می توانید آن را با خیار تازه جایگزین کنید). شما باید چای سبز بدون قند بنوشید.

رژیم غذایی

• صبح: یک لیوان آب گرم با آب لیمو.
• بعد از یک ربع: سفیده تخم مرغ 1 عدد.
• یک ساعت بعد: گریپ فروت یا خیار.
• بعد از یک ساعت و نیم: سفیده تخم مرغ، چای سبز.

بعد از یک ساعت و نیم دیگر مصرف گریپ فروت تکرار می شود و تا ساعت هشت شب ادامه می یابد.

به طور کلی، در طول سه روز شما باید حداقل 15 گریپ فروت و همان مقدار سفیده تخم مرغ بخورید. اگر احساس کاهش قدرت دارید، می توانید آب گرم همراه با عسل بنوشید.

استفاده از برنامه Anita Tsoi یک بار در ماه مجاز است. پس از آن، باید غذاهای سنتی را با دقت وارد رژیم غذایی خود کنید: سبزیجات، غلات، گوشت و ماهی.

سخت

چنین رژیم هایی باعث ایجاد استرس در بدن می شود، زیرا هر رژیم غذایی متعادل نیست. چسبیدن به آنها بیش از سه روز امن نیست!

قوانین اساسی برای کاهش وزن سخت:

1. صبح ها با معده خالی آب با آب لیمو بنوشید.
2. بعد از نیم ساعت می توانید صبحانه بخورید.
3. در شب حمام کردن با افزودن نمک دریا مفید است.
4. شما باید زمان بیشتری را صرف حرکت کنید و متابولیسم خود را تسریع کنید.

فوری

ظرفیت انرژی روزانه غذا تقریباً 1300 کیلو کالری است. با خوردن بر اساس این توصیه ها، در واقع می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. قوانین کاهش وزن به شرح زیر است:

1. آب ساده را به مقدار نامحدود بنوشید.
2. از مصرف روزانه چای و قهوه تجاوز نکنید و روی 250 میلی لیتر تنظیم کنید.
3. در عرض 24 ساعت، بخش زیادی از سالاد (سیب، فلفل دلمه ای، خیار، گوجه فرنگی، لوبیا سبز) را بخورید.
4. از سس برای سبزیجات، از جمله گیاهان و ادویه جات استفاده نکنید.
5. اگر یکی از توصیه ها را زیر پا گذاشتید، 20 طناب پرش یا 20 اسکات انجام دهید.

برای هر وعده غذایی، یکی از محصولات ذکر شده انتخاب می شود.

• صبح: موز، نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز، آب پرتقال، شیر.
• روز: سیب زمینی آب پز، کلم، پنیر خانگی، لوبیا آب پز، یک تکه سینه مرغ یا ژامبون بدون چربی.
• عصرانه: پاستا، میگو، مرغ پخته شده، ژامبون بدون چربی + گوجه فرنگی.
• دسر: سیب، موز، گلابی.

برای جلوگیری از افزایش وزن جدید، باید به روش خاصی از برنامه خارج شوید. در مرحله اول، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. ثانیا، به نوشیدن آب بیشتر، شاید با لیمو ادامه دهید. ثالثاً، این اشتباه است که فوراً روی غذاهای پرکالری هجوم ببرید و وعده های زیادی بخورید. فقط وعده های غذایی سبک کسری!

مدل

این محبوب ترین برنامه سه روزه کم کالری و کم کربوهیدرات است. نظرات در مورد آن کاملا مثبت است. در برخی موارد، رژیم غذایی به شما کمک می کند تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

گزینه I

رژیم غذایی هر روز یکسان است:

• 9:00: تخم مرغ آب پز؛
• 12:00: پنیر خامه ای کم چرب (175 گرم) و چای شیرین نشده؛
• 15:00: پنیر و چای کم چرب.

گزینه دوم

برای تمام 3 روز باید منوی زیر را رعایت کنید:

• 8:00: 2 تخم مرغ آب پز، 50 گرم فیله مرغ بخارپز، یک تکه نان چاودار، آب داغ.
• 12:00: 120 گرم ماهی بدون چربی، سالاد سبز، چای سبز.
• 16:00: چای شیرین نشده.
• 18:00: یک تکه نان چاودار، یک تکه کره کم چرب، آب داغ.
• قبل از خواب: جوشانده گیاهی.

به غیر از محصولات ارائه شده، شما نمی توانید چیز دیگری بخورید! خروج باید صاف باشد، کالری دریافتی و بخش ها به تدریج افزایش یابد.

نان

بنیانگذار رژیم غذایی کلاسیک نان، متخصص تغذیه از اسرائیل، اولگا راز کستنر است. این برنامه بر اساس ارتباط بین غذا و هورمون شادی "سروتونین" است. اولگا ثابت کرد که رشد آن دقیقاً هنگام خوردن نان اتفاق می افتد.

مدت زمان رژیم روی نان حدود 4 ماه است. همچنین یک گزینه روزه کوتاه مدت برای سه روز وجود دارد. این بر اساس نان چاودار است. علاوه بر این، آب تازه فشرده رقیق شده با آب تمیز مصرف می شود. هر روز باید 200 گرم نان بخورید و 200 میلی لیتر آب میوه بنوشید. تعداد وعده های غذایی حداقل چهار وعده است. شما مجاز به نوشیدن چای بدون شیرینی چند بار در روز هستید.

خروج از برنامه شامل خوردن تعداد زیادی سالاد سبزیجات با گیاهان است. نان باقی می ماند، اما در مقادیر کمتر. کفیر ضروری است.

شکلات

راه خوشمزه تری برای خلاص شدن از شر چند کیلوگرم پیدا نخواهید کرد! نسخه شکلاتی لاغری مدت هاست که توجه ستاره های پاپ خارجی و داخلی را به خود جلب کرده است. می گویند آلسو نیز به او متوسل می شود.

ماهیت روش ساده است: شما باید 100 گرم شکلات تیره (!) در روز بخورید. محصولی با محتوای بالای دانه های کاکائو ترجیح داده می شود. یک نوار 100 گرمی باید به 5 دوز تقسیم شود و هر بار شکلات را با قهوه شیرین نشده بدون شیر بشویید. شما مجاز به نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز هستید.

مزیت رژیم غذایی راحتی آن است. مخصوصاً برای افرادی که مشغول کار ذهنی هستند خوب است (خوردن شکلات همیشه به شما این امکان را می دهد که در شرایط کاری بمانید و انرژی خود را از دست ندهید). موارد منع مصرف نیز وجود دارد: فشار خون بالا، آلرژی، بیماری های دستگاه گوارش و کیسه صفرا.

باید با دقت از رژیم خارج شوید و به تدریج غذاهایی را که هضم آنها آسان است به منو اضافه کنید.

پروتئین

نام دیگر "جوکی" یا گوشت است. این بر اساس غذاهای پروتئینی است. مدت زیادی طول می کشد تا در معده هضم شود، بنابراین احساس گرسنگی چندان قوی نیست. در عرض 3 روز می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید و چند سانتی متر از کمر خود بردارید. با مراجعه به سونا یا اتاق ماساژ می توانید اثربخشی تغذیه گوشت را افزایش دهید.

گزینه I

• روز اول: مرغ پخته شده (بدون پوست) به سه قسمت تقسیم می شود.
• روز دوم: حدود 300 گرم گوشت گوساله بدون چربی. بدون اضافه کردن چربی سرخ کنید. به 3 وعده تقسیم می شود.
• روز سوم: فقط می توانید مایعی را به شکل قهوه سیاه بنوشید (حدود 4 فنجان).

گزینه دوم

هر سه روز یکسان است. صبح باید یک تخم مرغ آب پز بخورید. چند ساعت بعد - 170 گرم پنیر و چای کم چرب. سه ساعت بعد - دوباره یک تخم مرغ.

استفاده از برنامه جوکی بیش از یک بار در ماه توصیه نمی شود!

در بین رژیم‌های پروتئینی سه روزه، انواع تک‌واریته‌های مبتنی بر پنیر، ماهی، قارچ و تخم‌مرغ وجود دارد.

کشک

یکی از مفیدترین روش های کاهش وزن. پنیر کوتاژ حاوی ویتامین های فراوان سرشار از نمک های پتاسیم، فلوئور، آهن، مس و... است.این محصول حاوی کلسیم است که بر متابولیسم چربی تاثیر می گذارد و استخوان ها را تقویت می کند و متیونین که برای عملکرد مناسب کبد ضروری است. رژیم پنیر دلمه به مدت 3 روز به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی حاد وزن کم کنید. برای افرادی که تمایل به ادم، دیابت شیرین و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی دارند، توصیه می شود.

مهم! یک محصول کشک حاوی چربی های گیاهی و نشاسته برای رژیم غذایی مناسب نیست. گزینه ایده آل پنیر لپه با محتوای چربی 4-5٪ است. محصولی با محتوای چربی کمتر، بدن را از چربی های ضروری محروم می کند، در حالی که محصولی با محتوای چربی بالاتر هیچ تاثیری نخواهد داشت.

سه حالت "نه" در پنیر دلمه:

• مدت زمان بیش از سه روز؛
• عود بیش از یک بار در سال؛
• در دوران بارداری و شیردهی

نسخه کلاسیک با پنیر کوتیج

شامل مصرف یک کیلوگرم پنیر در روز است. مقدار باید به 5 دوز تقسیم شود. می توانید کمی کفیر کم چرب و سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید. می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید. یک لیوان چای گیاهی بدون شکر مجاز است.

گزینه آسان

علاوه بر 800 گرم پنیر در روز، مجاز به خوردن یک مشت کشمش، یک قاشق غذاخوری عسل و میوه ها از جمله موز هستید. در این حالت پنیر برای وعده های غذایی اصلی و میوه ها به عنوان میان وعده قبل از خواب مصرف می شود. می توانید با اضافه کردن لیمو آب بنوشید.

خروجی باید صاف باشد. برای تثبیت نتایج، باید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. ابتدا غلات وارد رژیم غذایی می شوند و سپس گوشت. مصرف غذاهای شیرین و پخته به مدت دو هفته توصیه نمی شود.

ماهی

هدایای رودخانه ها و دریاها برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند، غذای رایج باقی می ماند. محتوای کم کالری به شما امکان می دهد از غذاهای دریایی برای حفظ اندام باریک استفاده کنید. رژیم ماهی خوب است زیرا بدن را از مواد حیاتی محروم نمی کند: پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین ها، اسیدهای چرب. خوردن ماهی به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. رژیم غذایی رضایت بخش است، بنابراین می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

ماهی مناسب برای این حالت:

• کد
• دست و پا کردن
• پولاک
• پیک
• سفید آبی

منو

اولین روز

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (110 گرم)، چای سبز شیرین نشده.
• ناهار: ماهی بخار پز (200 گرم)، آب خنک.
• بعد از 20 دقیقه: 2 عدد کیوی.
• نیم ساعت قبل از ناهار: 0.5 لیتر آب تمیز.
• ناهار: ماهی آب پز (250 گرم)، ترکیبی از فلفل دلمه ای، کلم و اسفناج با آب لیمو.
• میان وعده بعد از ظهر: آب خنک.
• شام: ماهی بخار پز (250 گرم)، یک قسمت برنج قهوه ای.
• قبل از خواب: چای سبز.

روز دوم

• صبحانه: تخم مرغ، چای سبز بدون شکر.
• ناهار: یک کاسه سوپ ماهی، ماهی (100 گرم)، سالاد خیار و گوجه فرنگی با روغن زیتون.
• بعد از 20 دقیقه: نارنجی.
• نیم ساعت قبل از ناهار: مقداری آب تمیز.
• ناهار: سوپ ماهی، سالاد کلم چینی، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: آب.
• شام: سوپ ماهی، کوکتل تربچه و گیاهان با روغن نباتی.
• قبل از خواب: نوشیدنی گیاهی.

روز سوم

• صبحانه: املت بخار، سیب سبز، لیوان چای سبز بدون شکر.
• ناهار: سوپ ماهی، ماهی (100 گرم)، جوشانده گل رز.
• بعد از 20 دقیقه: نصف گریپ فروت.
• نیم ساعت قبل از ناهار: 0.5 لیتر آب خالص با اضافه کردن آب لیمو.
• ناهار: ماهی پخته شده (120 گرم)، سالاد هویج و کلم با خامه ترش، یک لیوان چای شیرین نشده.
• میان وعده بعد از ظهر: چای شیرین نشده.
• شام: برنج، ماهی آب پز (150 گرم)، سالاد خیار با روغن زیتون، یک فنجان نوشیدنی گیاهی.
• قبل از خواب: آب تمیز.

شما باید به تدریج از رژیم خارج شوید و به خوردن 100 گرم ماهی که به روشی سالم تهیه شده است، هر روز ادامه دهید. به مدت دو هفته مصرف شکر و غذاهای خیلی چرب توصیه نمی شود.

قارچ

کاهش وزن با قارچ یکی از روش های موثر برای کاهش وزن سریع و غنی سازی بدن با مواد مغذی است. رژیم غذایی 3 روزه قارچ بر اساس مصرف قارچ هایی است که به طعم عالی و حاوی پروتئین کامل معروف هستند. کاهش وزن به دلیل محتوای کم کالری آنها و توانایی ماندن طولانی مدت در معده به دست می آید.

شامپینیون ها برای رژیم غذایی قارچ مناسب هستند. آنها نیازی به عملیات حرارتی طولانی مدت ندارند و خواص مفید خود را حتی پس از پختن حفظ می کنند.

گزینه I

به مدت سه روز، توصیه می شود رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

• صبحانه: قارچ با گیاهان و پنیر کم چرب، یک تکه نان چاودار، چای.
• روز: سوپ قارچ بدون سیب زمینی و ادویه، آب با لیمو.
• شام: مخلوط سبزیجات، سیب.
• قبل از خواب: یک لیوان کفیر کم چرب.

گزینه دوم

مصرف روزانه 400 گرم قارچ شور را فراهم می کند. قسمت به سه قسمت تقسیم می شود. شما همچنین می توانید مصرف کنید: روغن نباتی، میوه های ترش و شیرین، گیاهان، آب میوه های تازه و چای سبز. اگر احساس گرسنگی می کنید، نوشیدن یک لیوان آب به همراه یک قاشق عسل توصیه می شود.

هنگام خروج از برنامه باید به تدریج پروتئین حیوانی و فرنی را به منو اضافه کنید.

موارد منع مصرف وجود دارد:

1. آلرژی به قارچ.
2. بیماری های دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها.
3. فشار خون.
4. بیماری های عفونی.

مهم است که در صورت بروز هرگونه اختلال گوارشی از رژیم قارچ اجتناب کنید!

تخم مرغ

تخم مرغ بسیار مغذی است. آنها از پروتئین تشکیل شده اند که به راحتی توسط بدن جذب می شود و به عنوان منبعی از:

• بیوتین - برای سلامت ناخن و مو مهم است.
• اسید فولیک - برای عروق خونی مفید است، ایمنی را بازیابی می کند.
• کولین - مفید برای کبد، در متابولیسم چربی مهم است.
• سلنیوم - دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
• اسیدهای آمینه - لازم برای ساخت بافت های جدید بدن؛
• ویتامین ها و میکرو عناصر

رژیم غذایی معروف Maggi که محصول اصلی آن تخم مرغ است، بسیار موثر بوده و قلب بسیاری از زنان روسی را به دست آورده است. یک تغییر سه روزه از رژیم تخم مرغ کمتر مؤثر نیست: فقط در چند روز می توانید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید بدون اینکه خود را به اعتصاب غذای کامل محکوم کنید.

علاوه بر تخم مرغ، منو باید حاوی گریپ فروت باشد، به همین دلیل است که گاهی اوقات به آن گریپ فروت تخم مرغ نیز می گویند. قوانین به شرح زیر است:

1. از تخم مرغ نرم آب پز استفاده کنید، زیرا هضم آنها بیشتر طول می کشد.
2. غذا با گریپ فروت شروع می شود، که فرآیند تولید آنزیم هایی را که مسئول تجزیه چربی ها هستند، آغاز می کند.
3. نمک و ادویه جات به عنوان افزودنی به تخم مرغ منع مصرف دارند.
4. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.

منوی 3 روزه

• صبح: نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ، یک تکه نان غلات کامل، چای سبز بدون شکر.
• روز: نصف گریپ فروت، 2 عدد تخم مرغ، چای سبز.
• عصر: نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ، آب با عسل.

به مدت یک هفته پس از رژیم، تخم مرغ و گریپ فروت باید در رژیم غذایی باقی بماند که به آن سبزیجات بدون نشاسته، گوشت سفید و لبنیات کم چرب اضافه شود.

رژیم تخم مرغ دارد موارد منع مصرف:

1. تمایل به آلرژی.
2. آسیب شناسی دستگاه گوارش و کلیه ها.
3. فشار خون.
4. بیماری های قلبی عروقی.

لبنیات

این سیستم مبتنی بر مصرف شیر است، یعنی باید بنوشید، نه غذا بخورید. از آنجایی که شیر اساس رژیم غذایی است، باید به کیفیت آن توجه ویژه ای شود. نوشیدنی که اندکی قبل از مصرف دریافت شده است مفید تلقی می شود. توصیه می شود از بسته بندی با ماندگاری طولانی خودداری شود. محتوای چربی ترجیحی بیش از 5٪ نیست. شما می توانید شیر با محتوای چربی 0.5-2.5٪ مصرف کنید.

منو ساده است: هر سه ساعت باید یک لیوان شیر بنوشید. در پایان روز سوم، احساس گرسنگی ممکن است غیر قابل تحمل شود. در این صورت شما مجاز به خوردن یک سالاد سبزیجات سبک هستید.

خروج از رژیم شامل ورود تدریجی سبزیجات، میوه ها و غلات به منو است. غذاهای حاوی پروتئین در آخر اضافه می شوند.

این رژیم مطلقاً برای افرادی که از عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) رنج می برند مناسب نیست. زنان بالای 50 سال باید با احتیاط با آن رفتار کنند. در غیر این صورت، تجمع مواد منجر به تصلب شرایین ممکن است رخ دهد.

برنامه را نمی توان زودتر از 10 روز تکرار کرد.

روی غلات

کاهش وزن در غلات (جو دوسر، برنج، ذرت و غیره) ملایم ترین برای بدن، رضایت بخش و از نظر روانی راحت است. اثربخشی این گزینه رژیم غذایی به مدت 3 روز بر اساس خواص پاک کنندگی گیاهان غلات است.

گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول غذایی ضروری است که تقریباً نیمی از جدول تناوبی را شامل می شود. علاوه بر مواد مفید، این محصول حاوی فیبر است که به عنوان نوعی "جارو" برای بدن عمل می کند.

برنامه سه روزه مدرن گندم سیاه یک نوع از رژیم غذایی تک محبوب است که به ویژه برای کسانی که از بیماری های کبدی، فشار خون بالا و آسیب شناسی های دستگاه گوارش رنج می برند توصیه می شود. علیرغم محتوای کالری گندم سیاه، کاهش وزن بر اساس آن موثر است: فقط در سه روز می توانید تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید. به لطف محتوای بالای پروتئین گیاهی، رژیم غذایی احساس گرسنگی را به همراه نمی آورد.

مزایای حالت

1. بهبود وضعیت مو و پوست.
2. مبارزه با افسردگی
3. عادی سازی سیستم قلبی عروقی.
4. بودجه بندی.

نسخه کلاسیک

شامل خوردن گندم سیاه از قبل بخارپز شده در قمقمه (250 گرم برای دو لیوان آب جوش) است. مقدار محصول نهایی به 5 وعده غذایی تقسیم می شود. قبل از رفتن به رختخواب، باید یک نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید. سیب سبز یا یک وعده سالاد سبز به عنوان میان وعده توصیه می شود. آب آشامیدنی ممنوع نیست.

گزینه غذای خام

این رژیم به کاهش وزن، تسکین تورم، عادی سازی مدفوع و پاکسازی روده کمک می کند. از گندم سیاه سبز استفاده می شود که زنده محسوب می شود. برای یک روز باید یک لیوان گندم سیاه سبز و یک لیوان آب صاف شده مصرف کنید. غلات باید در یک لایه نازک روی یک ورقه پخت پخش شود و با آب پوشانده شود. روی آن را با گاز بپوشانید. گندم سیاه را به صورت دوره ای با آب بپاشید. پس از یک روز، غلات جوانه زده و آماده مصرف می شوند. علاوه بر گندم سیاه، روزانه 2 گلابی، 3 سیب و 300 گرم توت مصرف می شود.

در پایان منوی سه روزه گندم سیاه، باید با دقت به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. به مدت یک هفته باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ کردنی پرهیز کنید، سعی کنید در مصرف آرد و غذاهای شور زیاده روی نکنید. توصیه می شود سبزیجات تازه، میوه های خشک و محصولات لبنی بیشتری را در منو قرار دهید. محتوای کالری به تدریج افزایش می یابد - 100-200 کیلو کالری در روز.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های دستگاه گوارش.
2. فشار خون.
3. دیابت.
4. نقض فرآیندهای متابولیک.

بلغور جو دوسر

خواص مفید جو دوسر از زمان های قدیم شناخته شده است. شفا دهندگان آن زمان همیشه این گیاه را در دست داشتند. هنگامی که مشخص شد بلغور جو دوسر به کاهش وزن کمک می کند، شروع به گنجاندن آن در منوهای رژیم غذایی کرد. به دلیل داشتن فیبر زیاد، وزن اضافی را به سرعت از بین می برد و بدن را از سموم آزاد می کند. متخصصان در زمینه کاهش وزن، تخلیه روی بلغور جو را تحسین می کنند. آنها مزایای گیاه غلات را تعیین کردند:

• عادی سازی سطح گلوکز؛
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• اثر آرام بخش؛
• کند کردن روند پیری؛
• بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن.

منحصر به فرد کاهش وزن با بلغور جو دوسر در همه کاره بودن آن نهفته است. این روش تقریبا برای همه مناسب است. فقط زنان باردار و شیرده استثنا هستند.

یک روزه 3 روزه بلغور جو دوسر شامل خوردن غلات برای صبحانه، ناهار و شام است. برخی از محصولات اضافی مجاز هستند.

منو

روز اول

• ناهار: یک مشت گردو، چای شیرین نشده.
• ناهار: فرنی بلغور جو دوسر در آب با یک قاشق عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد خیار و تربچه.
• شام: بلغور جو دوسر روی آب با یک مشت توت.

روز دوم

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با آب.
• ناهار: کفیر کم چرب.
• میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای گیاهی، نصف گریپ فروت.
• شام: بلغور جو دوسر با آب، دو عدد آلو، یک عدد انجیر.

روز سوم

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با آب.
• ناهار: ماست کم چرب.
• ناهار: فرنی بلغور جو دوسر روی آب با یک قاشق عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای گیاهی، یک پرتقال.
• شام: فرنی بلغور جو دوسر با آب، یک مشت کشمش.

ترک ناگهانی رژیم ممنوع است، زیرا این تغییر مشابه استرس برای بدن است. در روز چهارم، توصیه می شود سالاد سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید و در روز پنجم، کاسه پنیر دلمه ای. به تدریج می توانید میوه ها و گوشت را به منو اضافه کنید. بهتر است تا 2 هفته غذاهای سرخ شده و آرد دار مصرف نکنید.

برنج

در واقع رژیم برنج یک رژیم غذایی تک بدون نمک است با این تفاوت که همزمان با کاهش وزن بدن پاک می شود. برنج دارای خواص منحصر به فردی است:

• منبع بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها؛
• جاذب مانند اسفنج، مواد زائد، املاح، سموم و کلسترول بد اضافی را جذب می کند.

سیستم برنج سه روزه یک راه سخت اما موثر برای کاهش وزن 2.5-4 کیلوگرم است. نکته اصلی این است که به طور مداوم منبع پتاسیم خود را دوباره پر کنید. این دارو برای این منظور استفاده می شود.

گزینه I

باید یک لیوان برنج را بجوشانید، آن را به 5 وعده تقسیم کنید و در فواصل زمانی معین در طول روز مصرف کنید. این برای جلوگیری از گرسنگی ضروری است. علاوه بر برنج، رژیم غذایی روزانه اجازه مصرف 300 گرم میوه و سبزیجات را می دهد که مصرف آنها برای تامین نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین ها ضروری است. آب مورد نیاز 2 لیتر است.

گزینه دوم

منوی متنوع تری همراه با سه وعده غذایی در روز ارائه می شود.

• صبحانه: 100 گرم برنج آب پز با پوست لیمو.
• ناهار: برنج با روغن نباتی و سبزیجات، سالاد سبزیجات، آبگوشت سبک.
• شام: آب سبزیجات، برنج با هویج.

• صبحانه: پرتقال، برنج با خامه ترش و سبزیجات.
• ناهار: سوپ سبزیجات، برنج.
• شام: برنج بخارپز با سبزیجات.

• صبحانه: برنج، گریپ فروت.
• ناهار: برنج، یک قسمت قارچ خورشتی، خیار و سالاد سبزی با روغن نباتی.
• شام: بروکلی بخارپز، برنج.

با خوردن برنج قهوه‌ای می‌توان تاثیر بیشتری داشت. برنج بدون نمک و شکر تهیه می شود. ادویه ها نیز مستثنی هستند.

باید به تدریج از رژیم خارج شوید و به تدریج ماهی آب پز و گوشت بدون چربی را در منو قرار دهید.

موارد منع تخلیه:

1. ضعف ایمنی.
2. بیماری های دستگاه گوارش.
3. بیماری زخم معده.

ذرت

سیستم غذایی مجاز است بیش از یک بار در سال استفاده شود، زیرا سخت تلقی می شود. کاهش وزن از این طریق گرسنه است. همچنین یک ویژگی دلپذیر ذرت وجود دارد - طعم شیرین، که به راحتی میل به شیرینی را از بین می برد. رژیم غذایی می تواند بر اساس خوردن فرنی غلات کامل و لپه باشد.

پختن ذرت روی لپه در دیگ دوبل یا آرام پز به حفظ خواص مفید بیشتری نسبت به جوشاندن آن در قابلمه کمک می کند. ذرت جوان بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد تا پخته شود، ذرت علوفه ای - 40. می توانید ذرت را نیز بپزید. برای انجام این کار، آن را شسته، تمیز می کنیم و روی یک ورقه پخت که با مقدار کمی روغن چرب شده است قرار می دهیم. در فر از قبل گرم شده با دمای 120 درجه حدود 45 دقیقه بپزید. ذرت آماده را نمی توان بیش از دو روز در یخچال نگهداری کرد.

گزینه I (فرنی)

• روز اول: 400 گرم فرنی ذرت (تقسیم شده به 4 دوز)، آب نامحدود و چای گیاهی. می توانید برای ناهار یک گوجه فرنگی و در صبحانه یک سیب بخورید.
• رژیم غذایی روز دوم مشابه روز اول است.
• روز سوم: مقدار فرنی – 200 گرم. خوردن سالاد قارچ، خیار و گوجه فرنگی قابل قبول است. سبزی ها منعی ندارند، همانطور که آب لیمو به عنوان یک سس ممنوع است.

گزینه دوم (لپه)

در زمستان، لپه ها را می توان با یک محصول کنسرو شده جایگزین کرد. منو برای کل دوره بدون تغییر باقی می ماند. صبح باید 1 بلال ذرت بدون نمک یا 200 گرم ذرت کنسرو شده بخورید. به عنوان یک غذای روزانه، باید یک سالاد از هویج تازه، خیار و گوجه فرنگی مصرف کنید. سس - آب لیمو. شام باید با 200 گرم محصول کنسرو شده یا 1 بلال آب پز ارائه شود. می توانید روزانه به مقدار نامحدود آب، چای گیاهی یا سبز بنوشید.

عیب اصلی رژیم ذرت کمبود پروتئین است. برای اینکه آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد نشود، خروج صحیح مهم است. در طول هفته مصرف ترشی، ماریناد و غذاهای دودی غیر قابل قبول است. غذاهای چرب و سرخ شده ممنوع است. نوشیدنی های گازدار و قهوه غلیظ مستثنی هستند.

این سیستم برای موارد زیر منع مصرف دارد:

1. بیماری های دستگاه گوارش.
2. ترومبوفلبیت.
3. سن زیر 30 سال.

میوه

برنامه های کاهش وزن مبتنی بر میوه نه تنها موثر هستند، بلکه بسیار مفید نیز هستند. بسته به تنوع، در سه روز می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید و در عین حال روحیه و قدرت خوبی داشته باشید. هر میوه حاوی یک "دسته" از مواد مفید است که هدف از عمل آنها موارد زیر است:

• پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم؛
• کاهش سلولیت؛
• افزایش ایمنی؛
• کاهش سطح کلسترول خون؛
• تحریک سیستم عصبی؛
• پاکسازی کلیه؛
• کاهش فشار خون؛
• پیشگیری از آسیب های قلبی عروقی

ترکیب میوه ها 90 تا 95 درصد آب است که به دفع مواد زائد متابولیک از بدن کمک می کند. این واقعیت در مبارزه با پوندهای اضافی تعیین کننده می شود. همه میوه ها برای بدن مفید هستند، اما موارد زیر به ویژه مفید هستند:

• سیب؛

رژیم غذایی هندوانه نیز به عنوان یک روش کاهش وزن مبتنی بر میوه طبقه بندی می شود.

موز

جین گریفین، متخصص تغذیه، درباره کاهش وزن با موز به دنیا گفت. رژیم به عنوان خوشمزه ترین و ملایم ترین برای بدن شناخته می شود. کاهش وزن با موز مخصوصاً در صورت داشتن مشکلات روده ای و تمایل به ادم نشان داده می شود. گاستریت، زخم معده و بیماری های کلیوی منع مصرف ندارند. برای کسانی که از دیابت، نفخ شکم و ترومبوفلبیت رنج می برند، توصیه می شود از رژیم غذایی "آفتابی" خودداری کنند.

قبل از رژیم موز، یک روز ناشتا لازم است که شامل پرهیز از غذاهای چرب، سرخ شده، دودی و شور است.

منو

گزینه I

شما مجاز به خوردن چهار عدد موز در طول روز هستید. منحصراً آب تمیز بنوشید. این رژیم باید برای هر سه روز رعایت شود.

گزینه دوم

در هر یک از سه روز باید سه عدد موز و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب مصرف کنید. آب و چای شیرین نشده مجاز است.

شما باید با دقت از رژیم خارج شوید و به تدریج غذاهای آشنا را به جدول اضافه کنید:

• روغن نباتی (نصف قاشق چایخوری)؛
• فرنی؛
• تخم مرغ؛
• گوشت و ماهی.

شما باید غذا را به روش های سالم تهیه کنید و از نمک زیاد پرهیز کنید. مصرف فرآورده های شیر تخمیر شده الزامی است.

گریپ فروت

گریپ فروت محبوب ترین مرکبات از نظر کاهش وزن است. توانایی آن در مبارزه با رسوبات چربی از نظر علمی ثابت شده است. همه به لطف ماده آرژنین است که گریپ فروت فاقد آن نیست. آرژنین عملکردهای گوارشی کبد را فعال می کند و خواص کلرتیک را نشان می دهد. در نتیجه، مکانیسم های تجزیه چربی راه اندازی می شود.

در سه روز می توانید ناحیه شکم خود را لاغر کنید، دور کمر خود را مشخص کنید و از شر رسوبات چربی در ران خود خلاص شوید. برای این کار به 5 عدد گریپ فروت نیاز دارید. باید نصف آن را برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید. علاوه بر این، تخم مرغ به رژیم غذایی اضافه می شود، چند عدد برای هر وعده غذایی. چای و آب ساکن به صورت مایع مجاز هستند. تعداد نامحدود است.

راه حل شامل معرفی تدریجی پروتئین ها و چربی ها (اول گیاهی و سپس حیوانی) است. وعده ها باید کم باشد، وعده های غذایی باید مکرر باشد.

نارنجی

پرتقال سرشار از ویتامین C است، بنابراین از کمبود ویتامین محافظت می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و طعم روشنی دارد. رژیم های غذایی مبتنی بر آنها به دلیل طعم شیرین "ظرف" اصلی به راحتی قابل تحمل است. رژیم غذایی پرتقال ساده است: در طول روز باید 1.5 کیلوگرم مرکبات بخورید و مقدار آن را به سه دوز تقسیم کنید. می توانید آب بنوشید. شما مجاز به مصرف یک نوشابه گیاهی بدون شیرینی هستید.

یک برنامه آب پرتقال وجود دارد که شامل نوشیدن یک نوشیدنی تازه فشرده به جای وعده های غذایی اصلی است. شکر ممنوع است. گاهی اوقات مجاز است یک مشت کراکر نان چاودار به آب آن اضافه کنید.

پس از سپری شدن زمان روزه داری، باید غذاهای آشنا را وارد رژیم غذایی خود کنید و به وعده های غذایی جزئی و وعده های غذایی کم توجه کنید. از سبزیجات پخته شده، غلات و ماهی استقبال می شود.

رژیم غذایی سه روزه با چغندر روشی نسبتا سخت است. منویکنواخت به نظر می رسد:

• صبحانه: چغندر رنده شده.
• ناهار: سوپ چغندر، سالاد چغندر با چند قطره روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: آب چغندر.
• شام: سالاد چغندر و آلو.

چغندر برای سالاد را می توان تازه یا تحت حرارت قرار داد. توصیه می شود سبزیجات را در پوست آن بجوشانید یا بپزید - به این ترتیب "کوکتل" مواد مغذی را حفظ می کند.

در صورت تمایل می توانید یک لیوان شیر کم چرب تخمیر شده را در منو قرار دهید. رژیم نوشیدن مورد نیاز است - حداقل دو لیتر آب در روز. چندین فنجان چای گیاهی شیرین نشده در رژیم غذایی مجاز است.

در پایان سه روز، موارد زیر باید روی میز وجود داشته باشد:

• پنیر بدون چربی؛
• ماست طبیعی؛
• گوشت بدون چربی، ماهی.

چغندر دارای شاخص گلیسمی بالایی است که به افزایش قند خون کمک می کند. در صورت ابتلا به دیابت، مصرف آن باید با احتیاط انجام شود. سایر موارد منع مصرف عبارتند از:

• نارسایی کلیه؛
• گاستریت؛
• نفرولیتیازیس؛
• اسهال؛
• زخم معده در مرحله حاد؛
• عدم تحمل فردی

گوجه فرنگی

رژیم گوجه فرنگی یک راه عالی برای خوش اندام شدن و در عین حال بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی است. وجود گوجه فرنگی در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان و فشار خون را کاهش می دهد. سبزی گونه قرمز متابولیسم را سرعت می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای یبوست موثر است. خوردن گوجه فرنگی به شما احساس سیری می دهد. روند کاهش وزن به دلیل کاهش سرعت تولید هورمون گرلین است که مسئول ایجاد گرسنگی است.

یک سیستم تغذیه سه روزه مبتنی بر گوجه فرنگی به شما امکان می دهد تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. منوی نمونه:

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ، یک گوجه فرنگی بزرگ.
• ناهار: یک تکه پنیر سفت، گوجه فرنگی.
• روز: 150 گرم گوشت مرغ، دو عدد گوجه فرنگی، کفیر.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر سفت و گوجه فرنگی.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات با پنیر دلمه.

هفته بعد از رژیم گوجه فرنگی شامل پرهیز از غذاهای شیرین، چرب و شور، سبزیجات ترشی و نوشیدنی های الکلی است.

موارد منع مصرف:

1. زخم اثنی عشر.
2. زخم معده.
3. گاستریت.
4. پانکراتیت.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• دلویگ، آنتون آنتونوویچ - بیوگرافی کوتاه;
• آفاناسی نیکیتین، مسافر روسی;
• ماریا ولکونسکایا پیام کوتاه در مورد ماریا نیکولاونا ولکونسکایا;
• بیوگرافی مختصری از رامبراند و آثار او;
• ادوارد دوم پلانتاژنت، پادشاه انگلستان;
• بلتسکی - معنی و منشأ نام خانوادگی او توسط "ارتعاشات خصومت" هدایت شد;
• فال شرقی طبق گاهشماری ژاپنی امروز چه سالی است؟;
• آیا شاورما برای معده مضر است؟;