اسکی متناوب تکنیک و روش های اسکی

حرکات اسکیمتناوب و همزمان هستند. هنگام اسکی، هل دادن ابتدا با یک چوب و سپس با چوب دیگر انجام می شود. به چنین پیست های اسکی می گویند متناوب.هنگامی که چوب اسکی به خوبی روی برف می لغزد، لازم است که با دو چوب به طور همزمان فشار دهید. این باعث افزایش سرعت لغزش می شود. به چنین پیست های اسکی می گویند همزمان

دانلود:


پیش نمایش:

تکنیک اسکی

حرکات اسکی متناوب و همزمان هستند. هنگام اسکی، هل دادن ابتدا با یک چوب و سپس با چوب دیگر انجام می شود. به چنین پیست های اسکی می گویندمتناوب. هنگامی که چوب اسکی به خوبی روی برف می لغزد، لازم است که با دو چوب به طور همزمان فشار دهید. این باعث افزایش سرعت لغزش می شود. به چنین پیست های اسکی می گویندهمزمان

سکته مغزی دو مرحله ای متناوب

چرخه حرکات در مسیر دو مرحله ای متناوب شامل دو مرحله کشویی و دفع متناوب با چوب برای هر مرحله است. قبل از تشریح تکنیک به طور کلی و روش آموزش این حرکت، لازم است یک تحلیل بیومکانیکی از پنج مرحله اصلی چرخه ارائه شود. شکل ها موقعیت های اسکی باز را در ابتدا و انتهای هر مرحله نشان می دهد.

فاز 1 - کشویی آزاد (شکل 1). وظیفه اصلی کاهش تلفات احتمالی سرعت و آماده شدن برای دفع با چوب است. در این مرحله، کاهش نیروی اصطکاک چوب اسکی بر روی برف، استراحت دادن به ماهیچه ها و طولانی نشدن زمان لغزش بسیار مهم است.
برنج. 1

فاز 2 - سر خوردن با صاف کردن پای نگهدارنده (شکل 2). وظیفه اصلی افزایش سرعت لغزش است. برای این منظور، هنگام هل دادن با چوب، بسیار مهم است که عضلات قدرتمندتر بدن را در کار بگنجانید، از انتقال سفت و سخت نیرو به اسکی کشویی اطمینان حاصل کنید و برای چمباتمه زدن روی پای نگهدارنده آماده شوید.

برنج. 2

فاز 3 - سر خوردن با چمباتمه زدن (شکل 3). در این مرحله، توقف سریع اسکی کشویی، سرعت بخشیدن به نشستن، اطمینان از سرعت بالای حرکات نوسانی دست و پا و سرعت دادن به رول بسیار مهم است.

برنج. 3

فاز 4 - لانژ با چمباتمه زدن (شکل 4). نکته اصلی ارائه است حداکثر سرعتپرت کنید و خم شدن را کامل کنید تا به طور موثر ضربه پا را پایان دهید.

برنج. 4

فاز 5 - دافعه با صاف کردن پای هل دهنده (شکل 5). وظیفه اصلی مرحله تکمیل دافعه با چوب و اسکی، اطمینان از سرعت حرکت پای مگس تا انتهای لانژ و انجام دافعه به سمت "برای برخاستن" است.

برنج. 5

دویدن بدون گام همزمان

دویدن همزمان بدون پله با سر خوردن عالی و با یک تکیه گاه محکم برای چوب ها در دشت، با سر خوردن خوب - در شیب های ملایم، با ضعیف - در شیب های با شیب متوسط ​​استفاده می شود. علاوه بر این، استفاده از آن در بخش های نورد و یخی پیست اسکی توصیه می شود، زمانی که تلاش برای برداشتن گام می تواند منجر به از دست دادن تعادل شود و حرکت در چنین شرایط لغزشی فقط به دلیل دفع همزمان با چوب امکان پذیر است.

در حین اسکی صحرایی بسیار مهم است که به موقع (در صورت وجود شرایط مناسب) به این حرکت سوئیچ کنید، زیرا در مقایسه با سایر حرکات، سرعت حرکت بیشتر است و همچنین به دلیل صرفه اقتصادی کافی حرکت است. سرعت حرکت با این روش فقط به دلیل هل دادن همزمان با چوب حفظ می شود، سر خوردن همیشه روی دو چوب اسکی اتفاق می افتد، بنابراین بار اصلی روی عضلات بازوها و بالاتنه می افتد (عضلات اندام تحتانی استراحت نسبی دارند. ).

1. پس از پایان فشار با دست، اسکی باز سر می خورد و روی دو چوب اسکی خم می شود و سر خود را کمی بالا می گیرد.

2-3. سر خوردن ادامه دارد، اسکی باز به آرامی صاف می شود و با حرکت پاندولی خفیف چوب ها را به جلو می آورد.

4. اسکی باز تقریباً به طور کامل صاف می شود ، آماده سازی برای دفع شروع می شود - وزن بدن به سمت انگشتان پا حرکت می کند ، پاها کمی خم می شوند ، چوب ها قبل از قرار گرفتن روی برف به جلو آورده می شوند.

5. چوب ها کمی جلوتر از پابندها روی برف قرار می گیرند، فشار دست شروع می شود.

6. تلاش اصلی روی چوب ها با خم کردن تنه ایجاد می شود. زاویه خم شدن بازوها در مفاصل آرنج تا حدودی کاهش می یابد.

7-8. فشار با باز کردن کامل بازوها به پایان می رسد. دست ها در سطحی بالاتر از زانو قرار ندارند، زاویه شیب چوب ها بیشترین است.

9. پس از پایان فشار، اسکی باز با اینرسی، خم شده، روی دو چوب اسکی می لغزد.

چرخه حرکات تکرار می شود.

تکنیک حرکت همزمان بدون پله بسیار ساده است و آموزش به روشی جامع انجام می شود. با این حال، قبل از شروع حرکت در مسیر، توصیه می شودتقلید کنید حرکت (کج تنه، هل دادن با دست و صاف کردن آهسته) بدون چوب، ثابت ایستادن. هنگام توضیح دادن، توجه کنید توجه ویژهدانش آموزان برای صاف کردن آهسته بالاتنه در حین غلت زدن، امتداد آرام و آونگ مانند بازوها به جلو و قرار دادن چوب ها روی برف با زاویه نزدیک به بند. این به شما امکان می دهد فوراً یک دفع مؤثر را شروع کنید. چوب ها با یک حرکت فعال، تقریبا یک "ضربه" روی برف قرار می گیرند. بسیار مهم است که بلافاصله یک سیستم سفت و سخت برای انتقال نیروی دافعه به اسکی های کشویی (بازو - تنه - پا - اسکی) ایجاد کنید. فشار با شیب تنه ("توده") روی چوب شروع می شود و با صاف کردن شدید بازوها به پایان می رسد. در همان زمان، پاها در زانو کمی خم شده و به شدت "ثابت" هستند - خم شدن یا گسترش پاها منجر به کاهش نیروی دافعه می شود.


تکنیک صحیح اسکی شرط ضروریکمپین موفق، حرکت سریع در مسیر با کمترین تلاش، بدون آسیب و تصادف.

برعکس، داشتن نامناسب تکنیک اسکی، سرعت حرکت را به شدت کاهش می دهد، منجر به سقوط های مکرر می شود.

این می تواند منجر به کبودی و شکستگی چوب اسکی شود. سقوط در یک شیب همچنین می تواند باعث بهمن شود.

تفاوت در آمادگی فنی شرکت کنندگان اغلب منجر به کشش گروه می شود، زمانی که برخی بسیار جلوتر می دوند، در حالی که برخی دیگر عقب می مانند. در هنگام فرود، افراد کمتر آموزش دیده ترجیح می دهند بدون اسکی بر شیب غلبه کنند که این امر باعث ایجاد وقفه در گروه می شود و در صورت لزوم کمک به موقع به رکابزنان را دشوار می کند و حرکت به طرق مختلف و یافتن تعدادی گردشگر بالاتر از دیگران بالقوه است. در صورت خرابی شرکت کنندگان بالا خطرناک است.

بنابراین، رهبر سفر باید به آموزش اعضای گروه مهم ترین فنون اسکی، آموزش تسلط بر آنها در هنگام حرکت با کوله پشتی سنگین اهتمام ویژه ای داشته باشد. برای اطمینان از ایمنی، از بین بردن احتمال آسیب و صرفه جویی در تجهیزات، باید تمرین را در شیب های صاف و ملایم شروع کنید و به تدریج به تنظیمات پیچیده تر بروید.

اسکی با کوله پشتی

در یک سفر پیاده روی، کوله پشتی سنگین، نیاز به مسیرهای اسکی دنباله دار و زمین ناهموار اجازه استفاده گسترده از اسکی با سرعت بالا را نمی دهد. همه تنوع عملکرد توریستی آنها به یک حرکت متناوب منطقی دو مرحله ای (لغزی) و متناوب چهار مرحله ای کاهش یافته است. که در موارد فردیاز حرکات همزمان نیز استفاده می شود.

اساس این طبقه بندی، ماهیت حرکت دست ها است: وقتی دفع به طور متناوب توسط هر دست انجام می شود، حرکت متناوب است و وقتی هر دو دست به طور همزمان گرفته می شود، همزمان است.

دویدن متناوب (کشویی) راه اصلی برای حرکت گردشگران در زمین های هموار و کمی تپه ای با هر پوشش برفی است. این شامل حرکت متناوب پاها و بازوها (مانند راه رفتن با گام گسترده) است که با لغزش روی اسکی تکمیل می شود که با فشارهای دستی تسهیل می شود. درجه خوبی از تسلط بر این روش با لغزش روی یک اسکی در فاصله 2-3 متری مشهود است (اگرچه استادان پیست اسکی به رول 5 متری یا بیشتر دست می یابند). به ویژه مهم است که یاد بگیرید چگونه وزن بدن را به آرامی به پای جلو منتقل کنید. پای دیگر پس از پایان فشار کمی از ناحیه زانو خم می شود (در این زمان عضلات شل و استراحت می کنند) و پاشنه اسکی از برف جدا می شود.

برنج. 78. حرکت دو مرحله ای متناوب.

چرخه ضربه متناوب را می توان به طور مشروط به شش موقعیت تقسیم کرد (شکل 78): الف - پای راست و دست چپ فشار را کامل می کنند. پای چپ به جلو رانده می شود و وزن بدن کج شده در جهت حرکت شروع به انتقال به آن می کند (وضعیت کشویی روی هر دو اسکی)، دست راست به جلو آورده می شود. ب - پس از پایان فشار، پای راست از حالت افراطی، کمی در زانو خم شده است (پاشنه اسکی بالا می رود) شروع به حرکت به جلو می کند، چوب سمت راست با یک سنجاق در سطح انگشت پا چسبانده می شود. از چکمه سمت راست؛ ج - پای مگس (راست) به آرامی روی برف فرود می آید و به جلو می لغزد ، وزن بدن به تدریج شروع به انتقال به آن می کند. g - این حالت رول نامیده می شود، یعنی برای مدتی روی هر دو اسکی لغزنده است. پای راست به جلو ادامه می دهد. وزن بدن همچنان روی پای چپ است که در حال آماده شدن برای هل دادن است. دست چپ فشار را تمام کرده و با چوب به جلو برده می شود. d، e - پای چپفشار را با تکمیل همزمان فشار با چوب سمت راست شروع می کند. علاوه بر این، تمام حرکات در یک چرخه جدید با پای راست و بازوی چپ به جلو تکرار می شوند.

طبیعتاً درجه اسکی برای همه یکسان نیست. بنابراین، با برخی از شرکت کنندگان در کمپین، ممکن است مجبور شوید کار کنید. با ژست یک اسکی باز، آماده حرکت، با تقلید از هل شروع کنید

دست های بدون چوب پس از آن، هل دادن با پاهای خود را تمرین کنید (ورزش "روروک مخصوص بچه ها"). مطالعه تکنیک را با دافعه متناوب با پاها و چرخاندن بازوها کامل کنید. پس از اطمینان از عدم لیز خوردن پای هل، وزن بدن به آرامی به پای جلو منتقل می شود و رول به 1 متر یا بیشتر می رسد، می توانید با استفاده از چوب ها حرکت متناوب دو مرحله ای را بهبود بخشید.

حرکت متناوب چهار مرحله ای ("عقب") با حرکت کشویی تفاوت دارد زیرا ابتدا دو مرحله بدون فشار دادن با چوب انجام می شود. در مرحله سوم دستی به همین نام با ساق پا به سمت بالا کشیده می شود که فشار آن بلافاصله پس از این مرحله دنبال می شود. فشار با دست دیگر مرحله چهارم را کامل می کند. یک اشتباه معمولی پرتاب چوب ها به پهلو و تکان دادن بدن است.

در شیب های ملایم با پوشش متراکم برف، می توانید به پایین بروید اسکیت سواری(یادآور اسکیت) یا افزایش سرعت حرکت به دلیل هل دادن همزمان با چوب (حرکت بدون پله). در عین حال، در هنگام اتمام فشار با چوب، نیم تنه به سمت جلو متمایل شود، نباید باعث سر خوردن کوله پشتی از روی گردن شود.

غلبه بر موانع در اسکی

شکستن اسکی و صدمات مختلف، به طور معمول، نتیجه ناتوانی در غلبه بر موانعی است که در مسیر با آن مواجه می شوید.

برنج. 79. غلبه بر خندق و کنده.

گودال های فرورفته تا حدودی باریکتر از طول چوب اسکی به شرح زیر غلبه می کنند (شکل 79): با یک چوب اسکی، باید با احتیاط داخل خندق بلغزانید، از اینکه انگشت اسکی روی شیب مخالف قرار نگیرد، هر دو چوب را قرار دهید. در وسط خندق و با تکیه بر آنها، اسکی دوم را به آرامی از داخل خندق عبور داده، در شیب مخالف قرار دهید، وزن بدن را به آن منتقل کنید، اولین اسکی را از روی بار رها کنید و آن را از گودال خارج کنید. . یک اشتباه معمولی تلاش برای قرار دادن یک اسکی با تاکید بر روی پنجه و پاشنه پا در شیب های خندق است که منجر به شکستن چوب اسکی می شود.

برای غلبه بر تک تک درختان افتاده، گلایدرهای یخ و زاستروگ ها در پیست اسکی، لازم است در هنگام نزدیک شدن به مانع، پا را از روی بار رها کرده، با آن یک لنگر وسیع به سمت جلو ایجاد کرده و اسکی را با سکوی بار روی مانع قرار دهید. که بدون کاهش سرعت حرکت، پنجه اسکی دوم را بالا می برد، آن را از روی مانع حرکت می دهد و پشت آن را پایین می آورد (شکل 79 را ببینید). درختان روی پیست را نیز می توان به این ترتیب غلبه کرد: به پهلو نزدیک درخت بایستید و با تکیه بر چوب ها (که یکی از آنها در طرف دیگر درخت قرار دارد)، اسکی ها را به طور متناوب به پشت درخت منتقل کنید.

اسکی روی یخ هوموکی شامل غلبه بر گودال‌های بزرگ و کوچک، گودال‌ها و تپه‌ها در هزارتویی از توده‌ای آشفته از یخ است. هنگام فرود آمدن از هوموک، باید از چسبیدن انگشتان اسکی به شناورهای یخ در حال حرکت جلوگیری کرد. مانور بهتر و سرعت بیشتر با استفاده از چندین اسکی کوتاهتر و کشش های اژدری که به راحتی از مسیر اسکی باز عبور می کنند به دست می آید.

ردیابی اسکی

یکی از موانع پر زحمت مسیر زمستانی برف عمیق است. سرعت گروه در این شرایط به آمادگی جسمانی شرکت کنندگان و توانایی انتخاب یک راه منطقی برای "شکستن" مسیر بستگی دارد.

هنگام حرکت به سمت یک نقطه عطف دور به وضوح قابل مشاهده، در امتداد یک پاکسازی، یک بستر رودخانه، یعنی زمانی که رهبر نیازی به کنترل مداوم جهت ندارد، از یک روش دنباله دار استفاده می شود که به طور معمول "چرخ فلک" نامیده می شود. این شامل تغییر متناوب راهنماها پس از یک دوره زمانی تعیین شده توسط سر است. هر چه برف عمیق‌تر و «سنگین‌تر» باشد، زمان عقب‌نشینی توسط یک شرکت‌کننده کوتاه‌تر است. در این حالت، دو نفر که از جلو راه می روند می توانند همزمان تغییر کنند.

در جنگل، در طوفان برف و در شب، رهبر اگر تا انتهای گروه برود، شرکت کنندگان جلو را نمی بیند و نمی تواند جهت واقعی حرکت آنها را تصور کند. او باید فریاد بزند یا دستوراتی را در طول زنجیره ارسال کند، که اغلب منجر به سردرگمی می شود. در چنین مواردی، توصیه می شود که گروه ها را به زیر گروه ها تقسیم کنید، به عنوان مثال، هر کدام 3 نفر، که به نوبت پیست را دنبال می کنند. رهبر با تعقیب تریلرها همه آنها را می بیند و دستوراتش بدون اینکه صدایش را خسته کند به رهبر مستقیم می رسد. شرکت کنندگان در مسیر به طور مستقل یکدیگر را جایگزین می کنند و در مقابل رهبر می ایستند. گروه خسته به دستور رهبر برمی گردند و به جای آن نفر بعدی بیرون می آید. این روش در عمل توریستی نام "چرخ و فلک کوچک" را دریافت کرده است.

در برف بسیار عمیق و مرطوب، ردیابی پیست اسکی را می توان به حداکثر ۲ تا ۳ نفر از اعضای گروه بدون بار اختصاص داد. دارایی آنها در میان سایر شرکت کنندگانی که در امتداد مسیر شکسته حرکت می کنند توزیع می شود.

در برخی موارد از "شاتل" استفاده می شود: بخشی از گروه با ترک کوله پشتی خود، مسیر اسکی را دنبال می کنند و با طی مسافت معینی به دستور رهبر، مسیر اسکی را ترک می کنند و برای آنها بازمی گردند. در محل تعویض دسته دوم کوله پشتی خود را رها می کنند و جلو می روند. گروه اول در مسیر تمام شده به گروه دوم می رسد و دوباره ردیابی را شروع می کند. در طوفان برف، با دید ضعیف و در زمین های صعب العبور، نباید از این روش استفاده کرد.

کسانی که احساس ناخوشی یا خستگی زیاد دارند با تصمیم رهبر و با رضایت گروه در تعقیب شرکت نمی کنند. وسط گروه راه می روند.

اسکی روی دامنه ها

غلبه بر شیب های مختلف با شیب های مختلف و طبیعت پوشش برف روی اسکی زمانی امکان پذیر است که همه شرکت کنندگان بر تکنیک ها تسلط داشته باشند.

صعود، فرود، ترمز و چرخش با یک کوله پشتی سنگین به پشت. کوله پشتی، به ویژه سه پایه، لحظه اینرسی را در طول تکامل اسکی باز افزایش می دهد و اغلب منجر به سقوط می شود. بنابراین، تکنیکی که با یک کوله پشتی سنگین با موفقیت انجام می شود را می توان کارآمد دانست.


برنج. 80. نمادها و اصطلاحات: 1 - نزول در زیگزاگ; 2 - نزول مورب; 3 - نزول مستقیم; 4 - داخلی: بازو، پا، اسکی، لبه اسکی. 5 - خارجی: بازو، پا، اسکی، لبه اسکی. الف - هیچ باری روی اسکی وجود ندارد. ب - اسکی کمی بارگیری شده است. ج-باید اسکی کرد بیشتروزن اسکی باز

با توجه به اینکه اکثریت قریب به اتفاق مسیرهای ورزشی طبقه بندی شده از میان زمین های کوهستانی با شیب هایی با طبیعت و پیچیدگی های مختلف عبور می کنند، در حال حاضر داشتن تجهیزات اسکی برای اسکی بازان اجباری شده است. اگر توانایی انجام هوشمندانه و مطمئن در شیب های دشوار و همچنین بدون کمی اصلاح را نداشته باشید، نمی توانید خود را واقعاً برای چنین سفرهایی آماده بدانید. پابند اسکی. روی انجیر 80 قراردادهایی را نشان می دهد که درک راه های چرخش، ترمز و فرود را آسان تر می کند.

سنگ نوردی

بسته به شیب و طول شیب و همچنین ماهیت پوشش برف، صعود را می توان به صورت پله ای، شاه ماهی، نیمه شاهی، نردبانی، نردبان مایل و زیگزاگ انجام داد (شکل 81).


برنج. 81. راه های اسکی بسته به تند بودن شیب.

با ورود، در شیب های یکنواخت و ملایم پله برید. در این حالت نیم تنه باید کمی بیشتر به سمت جلو متمایل شود و دست ها با شدت بیشتری به چوب ها متمایل شوند. هنگام "بازگشت" اسکی ها باید با یک سوات تنظیم شوند. نیمه شاه ماهی در شیب های تندتر بالا می رود و به صورت مورب در امتداد آنها حرکت می کند: اسکی که در امتداد شیب بالاتر است، در جهت حرکت قرار می گیرد و دیگری تا حدودی به پهلو چرخیده است. بالابر شاه ماهی در شیب های با شیب متوسط ​​استفاده می شود: انگشتان چوب اسکی به طور گسترده ای از هم جدا شده اند و چوب های چوبی محکم روی دنده های داخلی قرار می گیرند و به طور متناوب روی چوب هایی قرار می گیرند که پین ​​های آن در برف پشت چوب اسکی گیر کرده اند. برای اینکه جوراب های اسکی هنگام مرتب کردن مجدد خود را در برف دفن نکنید، باید همزمان پنجه چکمه را بلند کرده و روی پاشنه آن فشار دهید.

در شیب های تند و تند، بهتر است با نردبان بالا بروید: با ایستادن به سمت شیب، به ترتیب چوب های اسکی و میله ها را مرتب کنید. در شیب هایی با پوشش سخت برف، اسکی باید با یک سیلی روی لبه قرار گیرد. در شیب های وسیع، زمانی که بالا رفتن با نردبان مستقیم به دلیل ریزش برف غیرممکن است، لازم است که با نردبان به صورت اریب بالا بروید - همزمان با بالا رفتن، کمی به جلو حرکت کنید.

در شیب های طولانی و غیر مستعد بهمن با شیب متوسط، توصیه می شود به صورت زیگزاگ بالا بروید، در یک پله کشویی، نیمه شاه ماهی یا یک نردبان به صورت اریب حرکت کنید. برای اینکه برف روی شیب "بریده نشود"، بخش های مسیر از گرداب تا پیچ باید بیش از 30 متر طول نداشته باشد، زیر پوشش درختان، بوته ها، سنگ ها، مناطق یخی منفرد. شیب مسیر به گونه ای انتخاب می شود که اسکی ها به عقب نچرخند و مجبور نباشند "روی دستان خود راه بروند"، به شدت به چوب تکیه می کنند، که خسته کننده است.

برنج. 82. 180 درجه بچرخانید.

تغییر جهت حرکت با چرخاندن "دایره" به سمت شیب انجام می شود. قبل از شروع پیچ، لازم است چوب اسکی را موازی با شیب قرار دهید تا از سر خوردن به سمت پایین جلوگیری شود. سپس اسکی واقع در زیر شیب را با حرکت پا بلند کنید و انگشت پا را در جهت دلخواه مرتب کنید. هنگام انجام این حرکت، باید به چوبی که بالای چوب اسکی چسبیده است، تکیه دهید و دیگری را به کناری ببرید تا در تنظیم مجدد اسکی اول اختلال ایجاد نکند. بعد، اسکی دوم را در جهت درست تنظیم کنید. دریافت به آرامی و بدون تکان انجام می شود (شکل 82). توصیه نمی شود که از موقعیت "رو به شیب" بچرخید: در صورت از دست دادن تعادل، سقوط در پشت به پایین شیب رخ می دهد که باعث می شود خود نگه داشتن سریع دشوار شود. هنگام تغییر جهت، خطر سقوط روی دوستی که در پایین شیب ایستاده است وجود دارد.


برنج. 83. به صورت زیگزاگ بلند شوید.

به عنوان یکی از اقدامات احتیاطی، توصیه می شود که "گسترش" را حرکت دهید، همانطور که در شکل نشان داده شده است. 83. برخی مقبول‌ترین روش «شاتل» را زمانی می‌دانند که گروه همزمان برای حرکت در جهت مخالف می‌چرخد: دنباله رو راهنما می‌شود و اولی آخرین می‌شود. این روش تا حدودی مسیر را طولانی می کند، اما به گروه اجازه می دهد تا به صورت فشرده حرکت کند، که به ویژه در شرایط دید ضعیف مهم است (شکل 83 را ببینید).

فرودها

جراحات عمدتاً در هنگام فرودها دریافت می شود - تلافی برای بی احتیاطی و در اختیار داشتن نادرست تکنیک های فرود، ترمز و چرخش، که ترکیبی از آنها شامل اسکی کردن در کوه ها است. بسته به شیب شیب و ماهیت پوشش برف، جایگاه و روش فرود انتخاب می شود.

قبل از شروع فرود، کابل پابند اسکی باید از طریق قلاب های کناره های اسکی زیر وسط پا هدایت شود.

برنج. 84. فرود آمدن در مقام بلند.

در شیب‌های صاف و ملایم با برف عمیق، معمولاً در حالت بلند فرود می‌آیند (شکل 84): پاها کمی از زانو خم می‌شوند، چوب‌های اسکی تقریباً نزدیک به هم قرار می‌گیرند، بدن کمی به جلو متمایل است، بازوها در آرنج ها نیمه خم شده اند، چوب ها توسط حلقه ها عقب نگه داشته می شوند. برای جلوگیری از آسیب، سعی کنید هرگز آنها را به جلو نیاورید.

در حالت وسط، آنها در شیب های تندتر فرود می آیند: اسکی ها 15 تا 20 سانتی متر عرض دارند، بدن به جلو متمایل است، پاها در زانو خم می شوند به طوری که انگشتان چکمه ها قابل مشاهده است. پایین آمدن از شیب با پوشش ناهموار برف با افزایش سرعت در برف متراکم و ترمز شدید در برف شل مشخص می شود که معمولاً منجر به از دست دادن تعادل و سقوط به جلو می شود. برای حفظ ثبات، باید کشش را انجام دهید - یک پا را با اسکی به جلو فشار دهید. با افزایش گشتاور ترمز، برای خاموش کردن تکان بدن به جلو، پا باید بیشتر کشیده شود و بیشتر در زانو خم شود.

در حالت پایین، آنها در شیب های تندتری مانند طاقچه پایین می آیند: باید زانوهای خود را به شدت خم کنید، بنشینید، تنه خود را کج کنید و بازوهای خود را به جلو ببرید.

فرود در یک خط مستقیم در شیب های ملایم و قابل مشاهده انجام می شود و از شتاب شدید اجتناب می شود. با افزایش سرعت، لازم است از تکنیک های مختلف ترمز، تا سقوط استفاده کنید، به یاد داشته باشید که بهتر است این کار را عمدی انجام دهید تا کنترل خود را از دست بدهید.

در شیب های تند (بدون علائم خطر بهمن!)، زمانی که ترمز سرعت مورد نظر را فراهم نمی کند، باید به صورت زیگزاگ پایین بروید و در حرکت یا پس از توقف در جهت درست بچرخید. هر شرکت کننده معمولاً به روش خود فرود می آید. به عنوان مثال، هنگام پایین آمدن از یک پیست اسکی، در شرایط دید محدود، می توانید با چرخاندن یک یا هر دو اسکی روی برف تازه و همچنین ترمز کردن با قطب، سرعت را خاموش کنید.

لغزش کناری معمولاً از شیب های تند و کوتاه و بدون بخش های شیب دار پایین می آید. برای این کار باید چوب اسکی ها را به موازات شیب قرار دهید و با فشار دادن روی دنده های بیرونی، چسبندگی چوب اسکی ها به برف را تا لحظه شروع سر خوردن کاهش دهید. در صورت افزایش سرعت، تاکید بر لبه های داخلی چوب اسکی باید بیشتر شود. این تکنیک را می توان هم هنگام پایین آمدن مایل به سمت شیب و هم بدون حرکت به جلو - مستقیم به پایین انجام داد.

فرود از نردبان در شیب های تندتر استفاده می شود، به استثنای فرودهای زیگزاگ و لغزش. در یک شیب با برف شل، چوب اسکی باید ردیابی شود، پله ها فشرده شود و از سر خوردن برف جلوگیری شود. در یک شیب با سطح برفی یا یخی، اسکی ها با یک ضربه بر روی لبه قرار می گیرند. در همه موارد، اتکا به میله های اسکی الزامی است. رایج ترین اشتباه در سراشیبی خم کردن بدنه به حالت "گوشه" و تلاش برای ترمز کردن با چوب است. این وضعیت بدن، به ویژه هنگام فرود با کوله پشتی، ثبات را ایجاد نمی کند، و چوب هایی که به جلو کشیده می شوند، اغلب منجر به آسیب های جدی می شوند.


برنج. 85. حرکت در شیبهای صعب العبور.

شرط اصلی برای حرکت موفقیت آمیز در شیب های دشوار، ترکیب تاقچه ها، تپه ها، گودال ها و شیب های پیش رو، حفظ تماس دائمی اسکی ها با برف و پایداری است. این امر با تغییر موقعیت بدن به گونه ای حاصل می شود که مرکز ثقل همیشه بدون توجه به ناهمواری شیب در همان سطح ارتفاع باشد (شکل 85). با شروع پایین آمدن از طاقچه، باید بنشینید و حالتی پایین بگیرید و با صاف شدن شیب، به آرامی بالاتنه خود را صاف کنید. با نزدیک شدن به تپه ، باید پاهای خود را خم کنید و با آزاد کردن اسکی ها از بار ، به آنها فرصت دهید تا به آرامی از تپه بالا بروند ، در غیر این صورت آنها به آن برخورد می کنند ، سرعت به شدت کاهش می یابد و اسکی باز با اینرسی به جلو می افتد. یا بر فراز تپه پرتاب شود و ممکن است سقوط کند. غلبه بر گودال به یک فرود ماهرانه از طاقچه و غلتیدن بر روی تپه منجر می شود. فرود با رول روت به سمت شیب مخالف در حالت وسط یا پایین شروع می شود و با صاف شدن شیب بدنه به تدریج صاف می شود. قبل از شیب پیش رو، لازم است دوباره گروه بندی کنید، مانند جلوی یک تپه. از آنجایی که سرعت شما در شیب روبه‌رو کاهش می‌یابد، باید با استفاده از پیچ پله‌ای به سرعت بچرخید و به سمت پایین در جهت دلخواه ادامه دهید یا در شیب توقف کنید.

ترمز

تسلط بر تمامی روش های ترمزگیری به شما این امکان را می دهد که به صورت هوشمندانه سرعت فرود را تنظیم کرده و به سرعت در محل مورد نظر توقف کنید.

برنج. 86. ترمز با نیم گاوآهن (ایست یک طرفه).

ترمز نیمه شخم (توقف یک طرفه) عمدتاً در هنگام پایین آمدن مایل از شیب انجام می شود. برای ترمز، صفحه پای اسکی که در زیر شیب قرار دارد به طرفین برده می شود و اسکی روی لبه قرار می گیرد. اسکی دوم در جهت حرکت سرسره می کند.

برای ترمز تیزتر، لازم است پاشنه چکمه را بیشتر فشار دهید تا پشت اسکی پایینی گرفته شود، آن را تندتر روی لبه قرار دهید و فشار را افزایش دهید (شکل 86).

برنج. 87. ترمز گاوآهن (ایست دو طرفه).

ترمز گاوآهن (ایست دو طرفه) در شیب های با شیب متوسط ​​و کوچک با خطوط مستقیم استفاده می شود.

فرودها: جوراب ها را در کنار هم نگه دارید، پاشنه های چوب اسکی را به طرفین باز کنید و چوب اسکی را روی دنده های داخلی قرار دهید که با مقداری همگرایی زانوها و انتقال وزن به پاشنه ها حاصل می شود. برای افزایش کارایی ترمز، پاشنه های چوب اسکی باید بیشتر از هم فاصله داشته باشند و شیب بیشتری روی دنده های داخلی قرار دهند (شکل 87).

برنج. 88. ترمز با چوب.

ترمز با چوب در هنگام فرود اریب به سمت شیب یا هنگام پایین آمدن مستقیم استفاده می شود. برای انجام این کار، چوب ها را با سنجاق به هم چسبانده و با افزایش فرورفتگی، حرکت را کاهش دهید. نزدیک ترین دست به شیب از بالا دور چوب می پیچد. و دیگری - در زیر (شکل 88). ترمز با چوب بین پاها به دلایلی از جمله احتمال شکستن چوب ها مطلوب نیست.

توقف سقوط در مواقع اضطراری که نیاز به توقف سریع فرود دارید استفاده می شود. برای انجام این کار، باید تا حد امکان پایین بنشینید و به یک طرف بیفتید، دستان خود را با چوب به عقب پرتاب کنید، باز کنید، اسکی های خود را در جهت فرود قرار دهید و در حالی که آنها را روی برف قرار دهید، سرعت لغزش بیشتر را کاهش دهید. . یک اشتباه معمولی سقوط بدون گروه بندی اولیه بدن است که می تواند منجر به کبودی شود (شکل 89).

برنج. 89. توقف سقوط: الف- چمباتمه زدن قبل از افتادن; ب - موقعیت اسکی باز سقوط کرده در لحظه توقف.

چرخش

یک کوله پشتی سنگین در پشت و پابندهایی که ثابتی سفت و سخت در چکمه ایجاد نمی کند به شما اجازه نمی دهد از چرخش هایی که در بین اسکی بازان رایج است استفاده کنید. گردشگران-اسکی بازها از ساده ترین چرخش ها استفاده می کنند: قدم زدن، از موقعیت گاوآهن و نیمه گاوآهن.

چرخش پله ای با سرعت کم در شیب های ملایم و در هر نوع پوشش برفی استفاده می شود. این یادآور اسکیت است، جایی که فشارهای قوی تری با پایی که در قسمت بیرونی قوس چرخشی قرار دارد انجام می شود. برای انجام این کار، باید وزن بدن را به اسکی منتقل کنید، که هنگام چرخش "بیرونی" خواهد بود، و کمی روی آن بنشینید، بالا بکشید و اسکی دیگر را در جهت درست بچرخانید، وزن بدن را منتقل کنید. به آن و با لغزیدن روی این اسکی (داخلی)، دیگری را بالا بکشید. گام برداشتن در حرکت را می توان با کنار زدن نه انگشت پا، بلکه پاشنه چوب اسکی انجام داد. این روش معمولا در هنگام رانندگی در جنگل و بوته استفاده می شود.

برنج. 90. چرخش با نیم گاوآهن (چپ) و گاوآهن: الف - شروع بارگیری اسکی; ب - ادامه افزایش بار روی اسکی تا اتمام پیچ.

چرخش از موقعیت گاوآهن (شکل 90) معمولاً پس از کاهش سرعت فرود در شیب های با شیب متوسط ​​در هر نوع برفی انجام می شود. برای چرخش، به عنوان مثال، به سمت چپ، باید وزن بدن را به پای راست منتقل کنید، اسکی را با شیب تند روی لبه قرار دهید، و سمت چپ را تخلیه کنید و با بالا کشیدن پاشنه، آن را به موازات سمت راست قرار دهید.

چرخش از موقعیت نیمه شخم (شکل 90) در سرعت های بالاتر و شیب های تند، زمانی که جهت حرکت باید در پیچ های صاف تغییر کند، انجام می شود. راحت تر است که آن را از فرود به صورت مایل به سمت شیب شروع کنید: پاشنه اسکی "بالا" بدون بار باید کنار گذاشته شود، چوب اسکی باید روی لبه قرار گیرد و وزن بدن باید به آن منتقل شود. "پایین" باید صاف روی برف قرار گیرد و پاشنه باید به سمت بالا کشیده شود، به همین دلیل چرخش انجام می شود.

بلند شدن بعد از زمین خوردن اسکی بازان باید یاد بگیرند که پس از سقوط در دامنه ها بلند شوند. قاعده اول این است که کمک رفقای سقوط کرده به خصوص زن واجب است.

برنج. 91. برخاستن هنگام افتادن در سراشیبی با برف متراکم: 1 - چوبها را از زیر با دست می گیرند. 2 - همان از بالا.

هنگام افتادن در شیب هایی با پوشش برفی عمیق و شل، زمانی که اتکا به چوب ها تاثیری ندارد (در برف زیر بار می افتند)، منطقی ترین کار این است که کوله پشتی را بردارید، بچرخانید تا چوب اسکی ها زیر بدنه و عمود بر آن قرار گیرند. خط شیب، بدن را گروه بندی کنید و با تکیه دادن به چوب هایی که روی برف کنار هم گذاشته شده اند، برف را تکان دهید و کوله پشتی بپوشید، تلاش برای بلند شدن در چنین شرایطی بدون درآوردن کوله معمولاً ناموفق است و زمان زیادی است. و تلاش هدر می رود.

در یک شیب با برف سخت، باید اسکی ها را به سمت بدنه بکشید، آنها را محکم در برف قرار دهید و با تکیه بر چوب هایی که روی هم چیده شده اند، بلند شوید (شکل 91). اسکی بازان قوی این کار را بدون برداشتن کوله انجام می دهند.

شما قبلاً با روش های پیاده روی و دویدن روی اسکی آشنا هستید. اکنون باید این روش ها را صیقل دهید و به اجرای مطمئن آنها برسید. محبوب ترین در بین اسکی بازان "کورس جایگزین" است. با شروع حرکت با پای راست، به جلو رانده می شود. برای اینکه استپ فنری، الاستیک باشد، پا در زانو خم می شود. در عین حال جلو می آورند و دست چپبا چوب برای حرکت به جلو، باید با پای چپ و چوبی که در دست راست خود نگه داشته اید، فشار دهید. با کمی کج کردن بدن به جلو، وزن بدن به پای راست منتقل می شود و روی اسکی سمت راست که به سمت جلو تنظیم می شود، سر می خورد.

در لحظه بعد پای چپ را به سمت راست کشیده و به جلو می فرستند، چوب را با دست راست از برف بیرون می آورند و همچنین به جلو می برند. این امر تداوم حرکت را ایجاد می کند. البته، در ابتدا، همه اینها به طور مداوم و واضح به نظر نمی رسد، اما وظیفه یک اسکی باز تازه کار انجام صحیح تمام حرکات است. فقط پس از مشخص شدن تمام حرکات و انجام تکنیک ها با اطمینان، می توانید به مرحله بعدی تمرین بروید - دویدن با سرعت.

همه چیز به راحتی و بلافاصله به دست نمی آید. برای بسیاری از اسکی بازان مبتدی، دستیابی به اسکی روی اسکی پیشرفته دشوار است. آنها می خواهند به سرعت پای دیگر را بالا بکشند و مرحله بعدی را شروع کنند. از چنین عجله ای، گام ها کوتاه هستند، اسکی ها ضعیف می لغزند. شما به چنین اسکی باز بی صبری نگاه می کنید و می بینید که چقدر انرژی هدر می دهد: سریع حرکت می کند، اما آهسته می رود.

تقریباً همین مشکلات هنگام هل دادن با چوب به وجود می آید. اسکی بازان با تجربه عجله ای برای بیرون کشیدن چوب از برف ندارند. دست را خیلی پشت سر می گذارند و از این حالت حرکتی انجام می دهند که فشار را با چوب کامل می کند.

هنگام مشاهده ورزشکاران ماهر، مفید است که ببینید آنها چگونه به آرامی و در عین حال سریع پای خود را جلو می برند، چگونه وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل می کنند و در نهایت چگونه با چوب فشار می آورند. ورزشکاران درجه یک و استادان ورزش به سرعت حرکت می کنند. برای آنها، به عنوان مثال، دویدن 10 کیلومتر در برف خوب در 32-35 دقیقه دشوار نیست.



علاوه بر سکته متناوب، به اصطلاح سکته مغزی همزمان نیز وجود دارد. قبلاً گفتیم که این حرکت نام خود را از این واقعیت گرفته است که هنگام استفاده از آن، هر دو چوب به طور همزمان دفع می شوند.

حرکت همزمان انواع مختلفی دارد - یک مرحله ای، دو مرحله ای، سه مرحله ای. شما می توانید بدون برداشتن قدم از حرکت همزمان استفاده کنید، اما این کار فقط در مواردی انجام می شود که یک سر خوردن بسیار خوب روی برف یا یک مسیر اسکی در سرازیری به شما امکان می دهد فقط با استفاده از فشار چوب ها سرعت بالایی را حفظ کنید. آنها همچنین زمانی که اسکی باز در قسمت یخی پیست اسکی یا برف قرار می گیرد، همزمان می روند.

حرکت همزمان هنگام راه رفتن در شیب های ملایم، در زمین های ساده یا کمی ناهموار استفاده می شود. با استفاده از یک حرکت بدون پله، اسکی باز به شدت توسط هر دو چوب دفع می شود و بدن را به شدت به جلو خم می کند. در عین حال دست ها باید تا حد امکان به پشت بدن فرستاده شوند. در پایان فشار، چوب ها به جلو آورده می شوند، بدن به آرامی صاف می شود و تقریبا بلافاصله اسکی باز حرکت بعدی را آغاز می کند. علاوه بر فرودها، دویدن همزمان بدون پله در استارت های عمومی در مسابقات رله رله، در شروع مرحله اول و در بخش های نورد یا یخی پیست استفاده می شود.

حرکات یک مرحله ای تا حدودی پیچیده تر هستند. اسکی باز یک قدم برمی دارد و هر دو قطب را به جلو پرتاب می کند. به دنبال آن یک دفع شدید با هر دو چوب انجام می شود. در این حالت بدن به شدت به جلو خم می شود. اسکی باز با پای دیگر قدم بعدی را برمی دارد. بنابراین، مراحل پای راست و چپ به طور متناوب انجام می شود و بار به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود که باعث صرفه جویی در قدرت می شود.

حرکات دو مرحله ای یا سه مرحله ای از نظر تعداد قدم های قبل از لحظه دفع با حرکات یک مرحله ای متفاوت است. هرچه قدم های بیشتری بردارید، کوتاه تر می شوند. حرکات همزمان چند مرحله ای برای سر خوردن خوب در برف عمیق، زمانی که امکان دویدن سریع در یک حرکت متناوب یا در یک حرکت تک مرحله ای وجود ندارد، استفاده می شود. گاهی اوقات ورزشکاران خسته به یک حرکت همزمان چند مرحله ای روی می آورند. به این ترتیب به ماهیچه هایی که قبل از این خیلی کار کرده اند در هنگام راه رفتن در یک کورس متناوب فرصت استراحت می دهند.



پشت سال های گذشتهحرکات همزمان نسبت به 15 تا 20 سال پیش محبوبیت کمتری پیدا کرده است، اما بسیاری از اسکی بازان هنوز از آنها استفاده می کنند.

به طور خلاصه در مورد دو تکنیک مهم اسکی صحبت کردیم. بهبود بیشتر آنها - و قطعاً ضروری است - با تمرینات عملی حاصل می شود.

در حین یادگیری راه های اسکی، نباید ترفندهای دیگر را فراموش کنیم. لازم است چندین بار برای غلبه بر صعودها با استفاده از "نردبان"، "هرینگ استخوان"، صعود به صورت مورب تلاش کنید. اگر چیزی کار نکرد، باید چند بار دیگر تکرار کنید. چنین استقامتی ویژگی های اراده قوی را ایجاد می کند.

از آنجایی که همه به یک اندازه موفق نمی شوند، زمان بیشتری باید به آنچه بدتر می شود اختصاص داد. با گذشت زمان، تمام حرکات اسکی باز به طور خودکار انجام می شود و این اقدامات او را هم در پیاده روی و هم در طول مسابقات بسیار تسهیل می کند.

رقابت یعنی اندازه گیری قدرت با رفقای خود، دوست دختر. البته در هنرهای رزمی کسی که آمادگی بهتری داشته باشد همیشه یک مزیت خواهد داشت. در دویدن، در اسکی، سرعت حرکت و توانایی حفظ این سرعت در کل مسافت نقش اصلی را ایفا می کند. توسعه این ویژگی ها و اختصاص بیشتر زمان در آموزش.



قبلاً گفته‌ایم که باید تا حد امکان به اسکی بروید. بسیاری از عشق ®" اسکیآنها تقریباً هر روز موفق به پیاده روی و حتی تمرین اسکی می شوند. عصرها در کوچه پارک ها و نخلستان های حومه شهر دیده می شوند. هنگامی که یخبندان رودخانه ها و دریاچه ها را متوقف می کند و آنها با یخ و برف پوشیده می شوند، اسکی بازان از آنها برای پیاده روی استفاده می کنند. حیاط ها و استادیوم های بزرگ برای این منظور مناسب است که در اطراف زمین های اسکیت برف کافی وجود دارد. در یک کلام در صورت تمایل می توانید جایی برای پیاده روی و مطالعه پیدا کنید. البته چنین اسکی به اندازه پیاده روی در کشور لذت نمی برد، اما فواید آن هم برای تقویت مهارت های اسکی و هم برای سلامتی بسیار عالی است.

شما می توانید قبل از مسابقه در هر شرایطی تمرین کنید. دینامو مسکو اینگونه خود را برای مسابقات آماده کرد. چند سال پیش، زمستان برای اسکی بازان ناموفق بود: هوای سرد آمد و تقریباً هیچ برفی وجود نداشت. ورزشکاران باید برای مسابقات آماده می شدند، اما برفی نبود. امکان دویدن بدون اسکی وجود داشت، اما؛ دویدن کمبود آموزش اسکی را جبران نمی کند. و دینامو مسکو راهی برای خروج پیدا کرد. آنها منطقه کوچکی را پیدا کردند که در آن برف باریده بود و در آن آموزش ترتیب دادند. در یک جهت از منطقه مورد نظر، اسکی بازان به سرعت راه افتادند و به آرامی به عقب بازگشتند. پس چندین بار تکرار کردند. این ایده موفق شد و ورزشکاران دینامو توانستند به خوبی برای حضور در مسابقات قهرمانی کشور آماده شوند.

شما می توانید در هر زمستانی از تیم دینامو الگو بگیرید، کافی است یک منطقه برفی را پیدا کنید، یک پیست اسکی روی آن بگذارید و در امتداد آن چهار یا پنج بار در هر جهت بدوید. پس از مدتی می توان تعداد اجراها را افزایش داد.

قبلاً گفتیم که سرعت با عجله بسیار متفاوت است و برای اسکی بازان مبتدی این مفاهیم اغلب اشتباه گرفته می شود. برای اینکه از ریتم دور نشوید و از مسیر خارج نشوید، باید نرمی و وضوح حرکات را به دقت کنترل کنید.

بسیار مهم است که قدرت خود را به درستی محاسبه کنید. غیر معمول نیست که در مسابقات شاهد باشیم که چگونه رهبران اخیر، که با شادی مسابقه را رهبری می کردند، به سختی به خط پایان می رسند. آنها به دلیل محاسبه ضعیف نیروها و به عنوان یک قاعده شروع بسیار سریع دویدن ناامید شدند. در زمستان بازی های المپیک، در سال 1960 در Squaw Valley ، یک شهر تفریحی کوچک در آمریکا برگزار شد ، چنین حادثه ای رخ داد. شروع مسابقه امدادی بانوان 3*5 کیلومتر داده شد. در یک تیم اتحاد جماهیر شورویدر مرحله اول، یک ورزشکار با تجربه مسکووی رادیا اروشینا دوید. با علامت استارتر، همه اسکی بازها به جلو هجوم آوردند و اروشینا موفق شد قبل از بقیه بهترین موقعیت را بگیرد. به نظر می رسید که موفقیت تیم تضمین شده است ، به خصوص که حتی ورزشکاران قوی تر باتوم را از او گرفتند. اما غیر منتظره اتفاق افتاد. اروشینا که بدیهی است که می خواست به برتری بیشتر از رقبای خود دست یابد، ناگهان عجله کرد. یک حرکت اشتباه، و او که ریتم خود را از دست داده بود، در اسکی خود گرفتار افتاد. ورزشکاران سوئد و فنلاند از این فرصت استفاده کردند. فقط یک دقیقه برای بلند شدن و شروع دوباره دویدن از دست رفت، اما همین دقیقه برای شکست رقابت و همراه با آن جایزه عالی - مدال طلای المپیک کافی بود.

یک اسکی باز علاوه بر سرعت به استقامت هم نیاز دارد. این کیفیت را می توان به روش های مختلف توسعه داد. به عنوان مثال توصیه می کنیم مسافتی را بیشتر از طول مسافتی که در آن مسابقه خواهید داد، طی کنید. با این حال، توسعه سرعت و استقامت به طور همزمان بسیار صحیح خواهد بود.

اجرای این امر دشوار نیست. در تمرینات و پیاده روی، هر از گاهی لازم است سرعت را در مناطق مختلف افزایش دهید: در حالت صعود، در یک منطقه صاف، در فرودهای طولانی و ملایم. این تغییر در ریتم حرکت، به تمرین روحیه می بخشد. در مواردی که نه تنها، بلکه با رفقا یا همراهان تصادفی که همیشه در مسیر کافی هستند، چنین شتاب‌های ناگهانی در تمرینات جالب توجه است.

بدن انسان به خوبی با هر شرایط کاری سازگار است. هر بار حمل بارهای مختلف سبک تر و آسان تر می شود. منظور از تمرین، عادت دادن بدن به کار در شرایط مختلف است. یک ورزشکار خوب ورزیده از هیچ فاصله ای نمی ترسد، مهم نیست که مشخصات او چقدر پیچیده باشد. در مسابقات اغلب اتفاق می افتد که نه تنها کسی که در فنون اسکی مهارت دارد برنده می شود، بلکه کسی که آمادگی بدنی بهتری دارد نیز برنده می شود.

چیزی که ابتدا باید یاد بگیرید دوستداران اسکی ? تکنیک حرکت، یک ریتم خوب اجرا شده؟ همه اینها مطمئناً نکات قابل توجهی در آموزش اسکی هستند، اما شاید به همان اندازه مهم یاد بگیرید که چگونه ... درست سقوط کنید. شایع ترین سقوط در پهلو است. برای افتادن صحیح (با یک حرکت نرم و نرم)، باید یاد بگیرید که چگونه سریع پاهای خود را خم کنید و لگن خود را در سریع ترین زمان ممکن به پاشنه های خود نزدیک کنید. به هیچ وجه دستان خود را در جهت سقوط قرار ندهید. شما باید روی ران و پهلو (و در صورت امکان، کمی روی پشت) بیفتید. اگر مجبور به عقب افتادن هستید، سعی کنید روی لگن فرود بیایید و غلت زدن به پشت. فراموش نکنید که دستان خود را به پهلو یا کمی جلو ببرید.
خطرناک ترین سقوط به جلو. در این صورت نمی توانید بدون حرکت دادن دست ها در مقابل خود انجام دهید و باید نیمه خم باشند، زیرا هنگام تماس با زمین، زیر وزن بدن و در اثر اینرسی، بازوها به حرکت خود ادامه می دهند. به شدت خم می شود و در نتیجه سقوط را تا حدی جذب می کند. از خطرناک ترین سقوط مستقیم باید اجتناب شود. سقوط از پهلو خطر کمتری دارد. هنگام سقوط، چوب ها باید از هم جدا شوند.
اگر در فرآیند فرودناگهان مانعی وجود دارد که نمی توان از آن عبور کرد، می توانید از سقوط عمدی استفاده کنید. برای این کار باید روی اسکی‌هایتان پایین‌تر بنشینید و مثل اینکه روی برف نشسته‌اید، به پهلو، عقب بیفتید و بلافاصله اسکی‌ها را عمود بر هم بگذارید.

راه های اسکی

در مسیر صاف و در شیب های ملایم، بهتر است به طور متناوب حرکت کنید. حرکت دو مرحله ای. چرخه این حرکت از دو پله کشویی و دو فشار متناوب با چوب تشکیل شده است. هل دادن پای راست، روی اسکی سمت چپ سر بخورید. در این حالت جلوی دست راست با چوب. سپس پا و بازو را عوض کنید.
هنگام سر خوردن، چوب را روی برف پایین می آورند و با دست هل می دهند و در عین حال پا و بازوی باقی مانده پس از هل را از پشت با حرکت چرخشی به جلو بیرون می آورند. هنگامی که این پا به پایی که روی آن تاکید می شود نزدیک شد، آن را در زانو صاف کنید و کمی پا را به جلو فشار دهید. پس از توقف، اسکی ها روی پای راست چمباتمه زده و در همان زمان به بیرون آوردن ادامه می دهند دست راستبا یک چوب به جلو و دیگری چوبدفع کردن با آوردن پای چپ به جلو، وزن بدن را به آن منتقل کنید. پس از هل دادن با پای چپ، وزن بدن به طور کامل به پای راست منتقل می شود. روی آن می لغزند. حرکات به همان ترتیب تکرار می شوند.
ممکن است خطاهای راه رفتن: حرکت روی پاهای صاف، فشار دادن پا به سمت بالا، که یک حرکت جهشی ایجاد می کند، عدم وجود فشار با پا به حرکت شخصیت "پله" می دهد، از دست دادن مکرر تعادل، تنش بدن همراه با تنش عمومی. و سفتی، منجر به فشار ضعیف با پاها و بازوها، از دست دادن تعادل و برداشتن تنش چوب با دست مستقیم به جلو - به پهلو، فشار ناتمام با چوب می شود.
هنگام رانندگی از طریق بوته، با لغزش ضعیف و برف شل، هنگامی که بیشتر بار روی پاها می افتد و چوب ها حمایت کافی دریافت نمی کنند، توصیه می شود از یک جایگزین استفاده کنید. چهار قدم، که در آن دو فشار متناوب با چوب برای چهار پله کشویی ساخته می شود.
روش های همزمان برای سر خوردن خوب و برای استراحت عضلات پا استفاده می شود. در یک مسیر پر پیچ و خم، در شیب‌های ملایم، اسکی‌بازان به کمک یک حرکت بدون پله همزمان حرکت می‌کنند و با هر دو چوب به طور همزمان به زمین می‌روند. یک فشار قوی، یک فشار دیگر، دیگری و دیگری - و اسکی باز به آرامی از شیب می لغزد. با این حرکت باید دستان خود را با چوب تا حد امکان به عقب ببرید و نیم تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
در حرکت یک مرحله ای همزمانقبل از هل دادن با چوب، یک گام کشویی با پای چپ بردارید. با فشار دادن با چوب، پای راست را به سمت چپ قرار دهید. بعد - با پای راست قدم بردارید و با چوب فشار دهید. سپس روی هر دو اسکی و به طور متناوب با پای چپ و راست بلغزید. حرکت دست ها مانند حرکت بدون پله است.
مخصوصا برای دویدن با سرعت دو مرحله ای همزمان: اسکی باز با پای راست خود یک گام کشویی برمی دارد و در عین حال چوب ها را بسیار جلو می آورد. سپس، با شروع یک قدم با پای چپ، هنوز چوب ها را در برف پایین نمی آورند. تنها زمانی که پای چپ به جلو می‌آید به چوب‌ها تکیه می‌دهد و با هر دو دست فشار می‌آورد. با این حرکت دو پله کشویی ناقص برای یک فشار با چوب وجود دارد. چوب ها باید در سطح جوراب در برف گیر کنند. خیلی به جلو خم نشوید و به آنها تکیه نکنید.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: