როგორ გავათავისუფლოთ მუდმივი შფოთვის გრძნობა. როგორ მოვიშოროთ შფოთვა

ბრიანა ვიესტი

ამერიკელი მწერალი და ჟურნალისტი.

1. დამოკიდებულების საპირისპიროა არა შინაგანი წონასწორობა, არამედ შეხება რეალობასთან. იგივე ეხება შფოთვას. შფოთვა გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი წყვეტს ყოფნას აწმყოში, ის მოწყვეტილია რა ხდება, სხვა ადამიანებისგან და საკუთარი თავისგან. ასეთ მომენტებში თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ რეალობას.

2. ნება მიეცით საკუთარ თავს მოისურვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ. ამის გარეშე ვერ შეძლებ. არ აქვს მნიშვნელობა რა გინდა: იპოვო ცხოვრების პარტნიორი, იპოვო ახალი სამუშაო, გამოიმუშავე მეტი ფული, მოიპოვეთ აღიარება კოლეგებისგან. უბრალოდ აღიარეთ და მიიღეთ ეს, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ სხვები გხედავენ, როგორც არაღრმა, ხარვეზებს, ან ფიქრობენ, რომ საკმარისად არ გიყვართ საკუთარი თავი.

3. თუ გიჭირთ იმის გარკვევა, თუ რა გინდათ სინამდვილეში, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ღრმა შიშებს. რა იმალება მათ ქვედა მხარეს? ეს არის ის, რაც შენ გინდა.

4. იყავი მადლიერი იმისთვის, რაც დისკომფორტს გიქმნის. სევდიანი და საოცარი ფაქტიარის ის ბედნიერი ხალხიროგორც წესი, არ არსებობს განვითარების სტიმული, ისინი კმაყოფილი არიან ყველაფრით. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით, ეს უნდა იყოს თქვენთვის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც ახლის და უკეთესის ზღვარზე ხართ, მაგრამ ამის მისაღწევად საჭიროა ზომების მიღება.

5. კონსტრუქციულობა და პროდუქტიულობა უნდა იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობრები. ეს არ არის ასი ელემენტისგან შემდგარი სიის უჯრების მონიშვნა. ყოველი დღის ბოლოს უნდა იცოდეთ, რომ დღეს თქვენ მოახერხეთ რაიმე (რაიმე!) სასარგებლო თქვენთვის.

6. ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მოიცილოთ „არაგონივრული“ შფოთვა რაიმე კონკრეტულის გაკეთებით. პრაქტიკული აქტივობები. წვრილმანებზე ფიქრი, როგორც წესი, მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობს რეალური პრობლემები, რომლებსაც თავს არიდებთ.

7. უნდა დაიწყო იქიდან, სადაც ახლა ხარ, გამოიყენო ის, რაც გაქვს და აკეთო ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ყველაფერი დანარჩენი პრობლემებისგან თავის დაღწევაა, ნამდვილი ცხოვრებადა მე. ცვლილება ხანგრძლივი და მუდმივი განვითარების შედეგია. თუ სხვაგვარად ფიქრობთ, მაშინ ცხოვრობთ ილუზიებში, რომლებიც არ გაძლევთ საშუალებას გაუმკლავდეთ იმას, რაც გაწუხებთ.

8. შეეცადეთ შეგნებულად დაუკავშირდეთ ვინმეს ან ხელახლა დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც უკვე არიან თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი ადამიანი, რომელსაც ენდობით და ურთიერთობთ. ეს ურთიერთქმედება იქნება ამოსავალი წერტილი ჯანსაღი ემოციური მიჯაჭვულობის ჩამოყალიბებისთვის. სიყვარულის საჭიროება არ ნიშნავს სისუსტის გამოვლენას.

9. იყიდეთ რვეული სპეციალურად ისე, რომ როდესაც იგრძნობთ, რომ თავს ჭრიალებთ, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგხვდებათ, თუნდაც ეს საშინელი, ამაზრზენი, სამარცხვინო ან საკუთარი თავის ზიზღით სავსე იყოს. არ შეინახოთ თქვენი აზრები და გრძნობები საკუთარ თავში! თუ ამას რამდენჯერმე გააკეთებთ, შეამჩნევთ, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ.

10. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთო, როცა შფოთვა ან პანიკა დაგპყრობს, არის ცდა. ასეთ მომენტებში კარგავ აზროვნების სიცხადეს, ასე ამ სახელმწიფოსარ უნდა მიიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება ან რაიმე ვალდებულება. გაარკვიეთ, რა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში (პატარა საჭმელი, აბაზანა, საუბარი ან ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ) და სანამ რაიმეს დაიწყებთ, გამოიყვანეთ ნეგატივიდან.

11. თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ იცხოვროთ აწმყოში, მაშინაც კი, თუ ეს ცხოვრება და აზროვნება შეგაშინებთ, მოწყენილობას იწვევს და მიუწვდომელი გეჩვენებათ. შფოთვის გამოჩენა გვაძლევს სიგნალს, რომ ზედმეტად ვართ ჩარჩენილი წარსულზე ან მომავალზე ფიქრებში და ეს გავლენას ახდენს გადაწყვეტილებებზე, რომლებსაც აწმყოში ვიღებთ.

12. თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც ხელს უშლის თქვენი ჭეშმარიტი სურვილების რეალიზებას.

რეალური ცვლილება ხდება მოქმედებების დონეზე. ადამიანი იწყებს რაღაცის კეთებას სრულიად განსხვავებულად და არა ისე, როგორც ამას აკეთებდა ადრე.

შერილ სტრეიდი, ამერიკელი მწერალი და პუბლიცისტი

13. წაიკითხეთ. თუ არაფერს კითხულობთ, ეს ალბათ იმიტომ კი არ არის, რომ კითხვა არ გსიამოვნებთ, არამედ იმიტომ, რომ ვერ იპოვნეთ წიგნი, რომელიც აღგაფრთოვანებთ. რასაც კითხულობ ამ მომენტში, გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორი იქნებით მომდევნო ათწლეულებში. მოიძიეთ ინტერნეტში სტატიები და ესეები, რომლებშიც ადამიანები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებიან მათ. იმის გარკვევა, რომ ბევრი ადამიანი, რომელსაც არ იცნობთ, განიცდის იგივე გრძნობებს, დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ მარტოობის გრძნობა თქვენს პრობლემებში. წაიკითხეთ ის, რაც თქვენთვის ძნელი გასაგებია, რაც გაშინებს ან გახარებთ. უბრალოდ წაიკითხე რა!

14. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს. სულაც არ არის რთული. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს: „არ მინდა ვიგრძნო ის ემოციები, რომლებსაც ახლა განვიცდი, ამიტომ ყურადღებას გავამახვილებ ამ პრობლემის სხვა ასპექტებზე“.

15. თუ გჯერათ, რომ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გახდეთ ბედნიერი, არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რას ფიქრობთ, თქვენ საკუთარ თავს განსჯით უკიდურესად რთულ ცხოვრებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ აღარ გჭირდებათ ამ სტატიის წაკითხვა, რადგან მხოლოდ სხვაგვარად რწმენით დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.

16. სამუდამოდ არ მოიშორებთ შფოთვას და შიშს. თუ გაინტერესებთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და ცოტათი მაინც გაინტერესებთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ, მაშინ ყოველთვის შეხვდებით რაღაცას, რაც იწვევს შიშს ან შფოთვას. თქვენი საბოლოო მიზანი არ არის ამ შეგრძნებების ერთხელ და სამუდამოდ აღმოფხვრა. თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი აზროვნება ისე, რომ სტრესის მიუხედავად თავი ბედნიერად იგრძნოთ და არ ჩავარდეთ სისულელეში, როდესაც ისინი გამოჩნდება. Სულ ეს არის.

17. აზროვნებაზე ამგვარი კონტროლის მოსაპოვებლად, ზოგიერთ ადამიანს მხოლოდ უნდა შეცვალოს თავისი აღქმის ფოკუსი იმის შესახებ, რაც ხდება. სხვებს ემუქრებათ მრავალწლიანი მკურნალობა სხვადასხვა მედიკამენტებითა და თერაპიით და ისეთი აქტიური მუშაობა საკუთარ თავზე, როგორიც აქამდე არასდროს გაუკეთებიათ. ეს არის ჩვენი ცხოვრების ბრძოლა და მთავარი ვალი, რომელიც უნდა გადავუხადოთ საკუთარ თავს. თუ გინდა ვინმესთან ჩხუბი, ნება მიეცი ეს შენი თავი იყოს.

18. ნებისმიერი პრობლემა არ არის პრობლემა, როგორც ასეთი. პრობლემა პრობლემად რჩება მანამ, სანამ თქვენ მას ასე აღიქვამთ. თქვენი შიდა განგაშის სისტემა ახლა განგაში უნდა აჟღერდეს, რადგან ეს არ შეესაბამება თქვენს ჩვეულ აზროვნებასა და ქცევას. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ჩქარობთ დაუსრულებელი გარდაუვალი ტანჯვისკენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სადღაც ღრმად გესმით, რომ შეგიძლიათ სხვაგვარად, უკეთესად ცხოვრება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იცით, რა გჭირდებათ, თუნდაც ეს შეგაშინოთ.

19. Აირჩიე სიყვარული. ეს შეიძლება მომაბეზრებელ, უსარგებლო რჩევად ჟღერდეს, მაგრამ არ უნდა დაშორდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თვალებს ანათებენ, არ უნდა დატოვოთ ის, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ (თუნდაც ეს არ იყოს დაკავშირებული თქვენს სამუშაოსთან) არ თქვათ უარი თქვენს ღრმა სურვილებზე. აირჩიეთ სიყვარული, თუნდაც ეს არჩევანი შეგაშინოთ. სინამდვილეში, რაღაცის გაკეთების თქვენი შიში პროპორციულია თქვენი სურვილის გაკეთების.

20. ისწავლეთ, ტკივილის ჩათვლით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი უპასუხისმგებლო ქცევის საბაბად. თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, რომ გრძნობთ ტკივილს, გამოხატოთ იგი მკაფიო სიტყვებით და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ზოგჯერ ასეთი ემოციების განცდა გიწევთ.

21. ისწავლეთ შინაგანი ემოციური შლაკებისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს არ აძლევთ უფლებას მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ყოფილმა ძალიან გტკივათ და გრძნობთ ამ ტკივილს, თქვენ მუდმივად გააპროექტებთ თქვენს ნეგატიურ გამოცდილებას თქვენს ახალ პარტნიორზე, გეშინიათ, რომ ის თქვენც დაგიშავებთ, გჯერათ, რომ თქვენ უნდა არც კი ცდილობ ახალი ურთიერთობის დაწყებას. ამრიგად, თქვენ გაამრავლებთ ზუსტად იმ სიტუაციას, რომლის გეშინიათ ყველაზე მეტად. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი გრძნობების გაგებით და მიღებით. ხანდახან ცხოვრება შეიძლება იყოს სასტიკი, უსამართლო, ზოგჯერ კი უბრალოდ საშინელებაა. თუმცა…

ჩვენ ყველანი ვზივართ ღვარცოფში, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი უყურებს ვარსკვლავებს.

ოსკარ უაილდი

22. გამოყავით თქვენი სხეულის შეგრძნებები იმისგან, რასაც ფიქრობთ, რომ ისინი ამბობენ. როცა ნერვიულობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გრძნობს თქვენი სხეული იმ მომენტში. სავარაუდოდ, ეს იქნება მხოლოდ მცირე დაძაბულობა ან დისკომფორტი. დანარჩენი ყველაფერი შენ თვითონ გაარკვიე.

23. არ უნდა ენდოთ ყველა თქვენს ემოციას. საყოველთაოდ მიღებული შეხედულებების მიხედვით, სწორედ ემოციებს უნდა მივყვეთ, მაგრამ ეს ძალიან არაგონივრულია, თუ გავითვალისწინებთ სხვადასხვა მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი (შემთხვევითი აზრები, მოგონებები და ა.შ.). თუ ბრმად ენდობით ყველა თქვენს შეგრძნებას, ისინი მუდმივად აგდებენ წონასწორობას. თავად გადაწყვიტეთ, რომელი თქვენი გრძნობები ნიშნავს რაღაცას და რომელი არა.

24. გამოიყენეთ თვითგანვითარების ყველაზე ძლიერი ტექნიკა: წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავლისგან. თუ გაინტერესებთ, გყავთ თუ არა შვილები, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი 75 წლის ასაკში. გსურთ იყოთ ოჯახის წევრების გარემოცვაში, თუ სრულიად კომფორტულად იცხოვრებდით მარტო? წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება სამ წელიწადში. გაგიხარდებათ, რომ არ ცდილობდით ურთიერთობის გადარჩენას, რომ არ დაზოგავთ ან ტელევიზორის ყურებას დიდ დროს უთმობდით, როცა შეგეძლოთ წიგნის დაწერა, ბიზნესის დაწყება ან მუსიკის შექმნა?

წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება იმ ადამიანის თვალთახედვით, ვისკენაც გსურთ გახდეთ. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მრავალი პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც გაწუხებთ.

მოხარული ვართ წარმოგიდგინოთ პირველი რუსულენოვან ინტერნეტში სოციალური ქსელიჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრეები და სრულფასოვანი პლატფორმა გამოცდილების და ცოდნის გაცვლისთვის ყველაფერში, რაც დაკავშირებულია სიტყვებთან "ჯანმრთელობა" და "მედიცინაში".

ჩვენი ამოცანაა შევქმნათ საიტზე პოზიტივის, სიკეთის და ჯანმრთელობის ატმოსფერო, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას, გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და შეგიშლით ხელს, რადგან ინფორმაცია და აზრები გარდაიქმნება მატერიალურ მოვლენებად! ;-)

ჩვენ ვცდილობთ შევქმნათ მაღალი მორალური პორტალი, რომელშიც ის ყველაზე სასიამოვნო იქნება განსხვავებული ხალხი. ამას ხელს უწყობს ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვაკვირდებით ყველა მომხმარებლის ქმედებებს. ამავდროულად, ჩვენ გვინდა, რომ საიტი იყოს საკმაოდ ობიექტური, ღია და დემოკრატიული. აქ ყველას აქვს უფლება გამოხატოს პირადი აზრი, გააკეთოს საკუთარი შეფასება და კომენტარი გააკეთოს ნებისმიერ ინფორმაციაზე. გარდა ამისა, ნებისმიერ მსურველს შეუძლია სტატიის, სიახლეების ან სხვა მასალის გაგზავნა საიტის უმეტეს განყოფილებებში.

პროექტი "შენი ჯანმრთელობისთვის!" პოზიციონირებულია როგორც პორტალი ჯანმრთელობის შესახებ და არა მედიცინის შესახებ. ჩვენი აზრით, მედიცინა არის მეცნიერება იმისა, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეს კონკრეტული დაავადებისგან, ჯანმრთელობა კი არის ცხოვრების წესის შედეგი, რომელშიც არ ავადდები. რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ, მით ნაკლებია ავადობის ალბათობა. ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ სწორი ცხოვრების წესით საერთოდ არ უნდა დაავადდეთ. ასე რომ, მოდით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ჯანმრთელობა დაავადებების შესწავლის ნაცვლად. მედიცინის შესახებ საკმაოდ ბევრი ვებგვერდია, მაგრამ ჩვენი აზრით, ისინი უფრო სამედიცინო პროფესიონალებისთვისაა გათვლილი, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ გესაუბროთ ჯანმრთელობაზე. ჩვენ არ გვინდა ბევრი დავწეროთ დაავადებებზე და მათი მკურნალობის მეთოდებზე - ამის შესახებ უკვე საკმარისად დაიწერა. ამის ნაცვლად, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ავადმყოფობა.

ჩვენ გვაინტერესებს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ჩვენ გვინდა ვიცხოვროთ ბედნიერად. ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენ ასევე არ ხართ გულგრილი ჯანსაღი დღეგრძელობის თემის მიმართ. ამიტომ, თუ გინდა იყო გარშემორტყმული ჯანსაღი ადამიანებიდა ვინც ამისთვის იბრძვის, ეს საიტი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ჩვენი გეგმები მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების აქტიური საზოგადოების შექმნას და ამ მხრივ მოხარული ვართ შემოგთავაზოთ შემდეგი შესაძლებლობები:

  • შექმენით თქვენი საკუთარი გვერდი პირადი ფოტოებით, ბლოგით, ფორუმით, კალენდრით და სხვა სექციებით

    • გააკეთე ის, რაც მოგწონს და ჩვენ შევეცდებით მოგაწოდოთ ყველაფერი, რაც ამისთვის გჭირდებათ. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ეს საიტი თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული გავხადოთ. წინ კიდევ ბევრი ახალი და საინტერესო რამ გველის.

    დარეგისტრირდით და მოიწვიეთ თქვენი კოლეგები, მეგობრები და ახლობლები საიტზე მათთან მუდმივი კონტაქტისა და გამოცდილების გაცვლისთვის. იყავით დაუკავშირდით, განიხილეთ ყველა სიახლე და საინტერესო რამ ჯანმრთელობის სფეროში.

    Დარჩი ჩვენთან!


ჩემი სალამი ყველას. ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც შიშის პრობლემა არ შეექმნას. ერთად მოვძებნოთ გზები შიშისგან თავის დასაღწევად.


ექსპერტებმა გამოავლინეს და აღწერეს 300-ზე მეტი ფობია. ფობია არის აკვიატებული შიში, რომელსაც შეუძლია ადამიანი კრიტიკულ მდგომარეობამდე მიიყვანოს. ამიტომ, ჩვენ ყველანაირად უნდა მოვიშოროთ ისინი.

ფობიები იყოფა 8 ჯგუფად, მაგრამ თუ გადავხედავთ მათ გამარტივებულ ვერსიას, ხაზგასმულია შემდეგი ტიპები:

საბავშვო. მრავალრიცხოვანი ბავშვობის შიში ასევე მოიცავს სოციალურ ფობიას.

თინეიჯერი. ეს მოიცავს სივრცის შიშს, ტანატოფობიას, ნოსოფობიას, ინტიმოფობიას (როდესაც ახალგაზრდას ისე ეშინია გოგონების, რომ არ სურს მათთან რაიმე ურთიერთობის დამყარება და არა მხოლოდ ინტიმური).

მშობელი. მუდმივი შიში ბავშვის მიმართ.

ისინი ასევე იყოფა გონებრივ და ფიზიკურად, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები. სხეულებრივი შიშით სხეული იფარება ოფლით, ღრიანდება, გული იწყებს ძლიერ ფეთქვას, უჩნდება ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, ირღვევა ძილი და მადა (ან არაფრის ჭამა არ გინდათ, ან პირიქით. ყველაფერს ჭამთ).

როდესაც ფსიქიკურად შეშინებული ხართ, განიცდით შფოთვას, შიშს, განწყობის არასტაბილურობას, გარშემომყოფთაგან განცალკევებას და თქვენი სხეულის შეცვლის შეგრძნებაც კი.

ხანგრძლივმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაავადებები. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ გახანგრძლივებული შფოთვა ან ნებისმიერი შიშის მდგომარეობა.

შიშისგან თავის დაღწევის მეთოდები


შფოთვა ყველა ადამიანს უჩნდება, ზოგს ხშირად, ზოგს ხანდახან, არავინ არ არის დაზღვეული ამისგან. ზოგჯერ კარგია, მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს მდგომარეობა არ გაქრება? ფსიქოლოგიის მეცნიერებამ შეიმუშავა სპეციალური მეთოდები, სხვადასხვა ტექნიკა, რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ შიში ჩვენი ფსიქიკის თავდაცვითი რეაქციაა. აქედან გამომდინარე, თქვენ ვერ შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას, უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ მიზეზები, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება შფოთვის მდგომარეობასთან გამკლავება.

თუ თქვენ გესტუმრებით აკვიატებული აზრები, მაშინ განვითარებული კარგი გზამათგან თავის დაღწევა პოეზიის, პროზის, მუსიკის ან ნახატების ხმამაღალი კითხვით. დახატეთ ქაღალდზე ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, შემდეგ დახეხეთ ეს ნახატები ან დაწვით. წარმოიდგინეთ, რომ ცუდი აზრები კვამლში ავიდა.

არ დაეხმარა? შემდეგ გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიში „შფოთვაში ჩაძირვა“. 20 წუთის განმავლობაში წარმოიდგინეთ ყველა საშინელება, რომელიც კარნახობს თქვენს აზრებს, შემდეგ კი შეეცადეთ დაივიწყოთ ისინი სამუდამოდ.

სტრესისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა. ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი ხშირად იყენებს ამ მეთოდს. დაჯექი პირდაპირ: შეისუნთქე გამბედაობა, მონდომება, ყველაფერი კარგი და ამოისუნთქე ყველა წუხილი, შფოთვა, ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ, როგორ დატოვეს თქვენი თავი, მაშინვე შეუდგეთ საქმეს იმის ცოდნით, რომ ყველაფერი კარგად მიდის. ძალიან ეხმარება!

მეგობართან გულწრფელი საუბარი ბევრს ეხმარება. კომუნიკაცია ნამდვილი დამცავია ცუდი განწყობისა და სხვადასხვა შფოთვისგან. ერთი ფინჯანი ჩაის დროს უთხარი მეგობარს იმის შესახებ, რაც გაწუხებს და იგრძნობ, რომ ხელახლა დაიბადე! Შეამჩნიე?

რაიმე საინტერესო ან სახალისოზე გადასვლა ასევე დიდი ყურადღების გაფანტვაა. იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო რამ. დამიჯერეთ, დრო არ გექნებათ შეშფოთებული ფიქრებისთვის.

გაიხსენეთ ბედნიერი წუთები


თუ საკუთარ თავს მიმართავთ ფსიქოლოგის რჩევას, შეგიძლიათ შეამციროთ შფოთვითი დღეების რაოდენობა.

  1. არ გაიხსენო უბედური დღეები, მხოლოდ ის, როცა ბედნიერი იყავი. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.
  2. ნუ აზვიადებ პრობლემას. ეშმაკი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც მას ხატავენ.
  3. ისწავლეთ დასვენება. არომათერაპია, ავტომატური ვარჯიში, სპორტი.
  4. შეეცადეთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ყველაფრის პროგნოზირება არ შეგიძლიათ, არ იფიქროთ მომავალ პრობლემებზე. ჩემი მეგობარი ძალიან გონივრულად აკეთებს. ის ამბობს: „როცა მე მაქვს რაღაც საწყენი, მაშინ გავბრაზდები“.
  5. არ მოახდინო სიტუაციის დრამატიზაცია, არ მიიზიდო მოვლენების ცუდი ვერსია. წარმოიდგინე კარგი გადაწყვეტილებაშენი პრობლემა.
  6. ვერ ხედავთ გამოსავალს რთული სიტუაციიდან? შეეცადეთ გაანალიზოთ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე ვარიანტი. მიმართეთ სხვა ადამიანებს. დაინახავთ, აუცილებლად იქნება ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი „მოგვარება“. რთული სიტუაციაან მოაქცევს ყველაფერს ისე, რომ პრობლემა აღარ ჩანდეს გადაუჭრელი.
  7. გაიქეცი საზრუნავებისგან. როგორ დავძლიოთ შიში? ითამაშე სპორტი. სხეულის დაძაბულობის გამო ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს.
  8. დაუკავშირდით თქვენს შიშს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, საიდან გაჩნდა, შესაძლოა თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ. განდევნეთ იგი ან შეეცადეთ დაუმეგობრდეთ. ნუ მისცემთ უფლებას მთლიანად დაგიფაროთ, გადადით დადებით ემოციებზე.
  9. შეხვდით თქვენს შიშს მის დასაძლევად. მაგალითად, გიჭირთ ადამიანებთან ურთიერთობა, საუბრის წინ პანიკას გრძნობთ. შემდეგ დაიწყეთ სხვადასხვა ორგანიზაციებში დარეკვა, ესაუბრეთ უცნობებს, დაუსვით კითხვები, თუ ძაღლების გეშინიათ, მაშინ უყურეთ მათ შორიდან. შეხედეთ მათ ამსახველ სურათებს: რა ლამაზები არიან! მერე მეგობრის ძაღლს მოასვენე. ეს ძალიან ეფექტური მეთოდია.
  10. თუ სიბნელის გეშინია, მაშინ როცა გეშინია, ელაპარაკე საკუთარ თავს, დაუძახე სახელი. შეგიძლია საკუთარ თავზე იცინო, ესეც ძალიან გეხმარება.

საუკეთესო ადამიანი ხარ


ბევრ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება, რის გამოც უვითარდებათ კომპლექსები. როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები? გახსოვდეთ, რომ სტერეოტიპებს ადამიანები ქმნიან. დიდი ალბათობით, მათ ბევრი კომპლექსი ჰქონდათ, ამიტომ გამოავლინეთ თავი, როგორც ინდივიდი.

  • ჩაწერეთ რვეულში, რასაც მიაღწიეთ. არაფერი? ასე არ შეიძლება! გაგიკვირდებათ, რა სრულფასოვანი ადამიანი ხართ.
  • იფიქრე საკუთარ თავზე მხოლოდ პოზიტიური თვალსაზრისით.
  • გამოხატეთ თქვენი აზრი, მაშინაც კი, თუ ვინმე არ ეთანხმება მას. შენ ინდივიდუალური ხარ, ამიტომ შენი აზრი გაქვს.
  • შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, შეცვალეთ თქვენი იმიჯი, გქონდეთ საქმეები, იბრძოლეთ უკეთესი პოზიციისთვის. თქვენი პირველი წარმატების შემდეგ, თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება.
  • ნუ დაუკავშირდებით მათ, ვინც აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას.
  • ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ყველაზე მშვენიერი ადამიანი ხარ, წერტილი!

თავს დაესხმიან?


ვინ გიტევს? აჰ, ეს პანიკური შეტევაა! არ ინერვიულოთ, ეს მდგომარეობა თითქმის ყველა ადამიანს ემართება. უცებ გეშინია უეცარი სიკვდილიან ავადმყოფობის შიში. თქვენ ამას ისე ნათლად გრძნობთ, გეჩვენებათ, რომ ეს ახლავე უნდა მოხდეს. გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, თავი კი იწყებს ტრიალს, თითქმის გულისრევამდე.

ზოგს სიცოცხლის შიში აშინებს, ზოგს მეტროში შესვლისაც კი ეშინია, ზოგს კატასტროფის ეშინია, ზოგს კი მისი გადაყლაპვა უჭირს. მაგრამ სიკვდილის შიში განსაკუთრებით საშიშია.

როდესაც PA-ს შეტევები ძალიან ხშირად მეორდება, მაშინ ადამიანს უვითარდება ახალი ფობიები. მოვიშოროთ ისინი საავადმყოფოების გარეშე, სახლში.

ტრადიციულმა მედიცინამ იცის მრავალი გზა ამ უბედურებისგან თავის დასაღწევად.

  1. მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. ორეგანო, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 15 წუთი. ჭამის წინ დალიეთ 0,5 ჭიქა. მკურნალობის კურსი 2 თვეა.
  2. Motherwort არის შესანიშნავი სტრესის მომხსნელი. მოხარშეთ 2 ს.კ. ლ. გააშრეთ ნედლეული 2 ჭიქა წყალთან ერთად, ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში. დალიეთ დიდი კოვზი ყოველდღიურად ერთი თვის განმავლობაში.
  3. ძილის წინ დალიეთ პიტნის, ლიმონის ბალზამის ან ცაცხვისგან დამზადებული ჩაი, შემდეგ სწრაფად მოიშორებთ ნერვულ დაძაბულობას.

Დამშვიდდი ნერვული სისტემა, პეონის, ვალერიანის ან დედის ნაყენი ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას.

სცადეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ პანიკის შეტევების დაძლევაში.

  1. ჩაისუნთქე ჩანთაში. აიღეთ სქელი ჩანთა, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ჩანთაში. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ამ ჩანთიდან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
  2. შეტევის დაწყებისთანავე ჩამოიბანეთ სახე და ხელები წყლით, დაასველეთ პულსის წერტილები. დალიეთ 1 ჭიქა წყალი მწიკვი შაქრით.
  3. შექმენი საკუთარი თავი კარგი ხასიათი, გაიღიმეთ სარკის წინ, თავს მხიარულად, ბედნიერადაც კი იგრძნობთ.

მოტორფობია


ბევრ მძღოლს და არა მარტო ქალს, არამედ მამაკაცსაც შეიძლება განუვითარდეს მართვის ფობია. მისგან თავის დასაღწევად:

  • არ არის საჭირო საგზაო შემთხვევების შესახებ საშინელი ისტორიების მოსმენა.
  • გამგზავრებამდე ყოველთვის შეამოწმეთ, რომ მანქანა კარგ მუშა მდგომარეობაშია, განსაკუთრებით ბორბლები და მუხრუჭები.
  • იცოდე მართვის წესები.
  • კარგია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა პარკირება უკანა მხარეს.
  • გქონდეთ წინა და უკანა ხედვის სარკეები, რომ ნახოთ სიტუაცია გზაზე.
  • ყოველთვის გქონდეთ გაზი ავზში.

ბევრს ეშინია თვითმფრინავით ფრენის. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თვითმფრინავის ავარიების წილი უმნიშვნელოა. ყველაზე საშიში გზა აეროპორტამდე მისვლაა. გამგზავრებამდე თვითმფრინავები გადიან მკაცრ შემოწმებას ექსპლუატაციისთვის, ასე რომ თქვენ არაფრის გეშინიათ.

თუ შიშს ვერ გადალახავთ, ფრენის წინ ეწვიეთ აეროპორტს, რათა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ყველა დაფრინავს და ეს არც ისე დიდი საქმეა. თვითმფრინავში წაიღეთ გაზეთები, წიგნები და რამე დასალევი.

აუდიტორიის შიში


გშურთ ადამიანების, რომლებიც ასე კარგად იქცევიან აუდიტორიის წინაშე. გეჩვენებათ, რომ ისინი საერთოდ არ ინერვიულებენ. ღელავენ და როგორ! თქვენც მალე გამოხვალთ, მაგრამ გათამაშების შიში გაქვთ.

  1. პირველი პირობაა იყოთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.
  2. გესმოდეთ, რომ მაყურებელი არ მოვიდა თქვენს სპექტაკლებში ხარვეზის საპოვნელად.
  3. განიმარტეთ განწყობა ხუმრობით, შემდეგ დაიწყეთ თქვენი მასალის წარდგენა. ხუმრობა ნამდვილად ეხმარება საზოგადოებასთან კონტაქტის დამყარებას და უხერხულობის დაძლევას.
  4. ღრმად ჩაისუნთქეთ თავდაჯერებულობა და ამოისუნთქეთ თქვენი მღელვარება, იგრძენით მყარი ნიადაგი თქვენი ფეხების ქვეშ.
  5. კარგია რამდენჯერმე დგომა სცენაზე, როცა ჯერ კიდევ არ არის მაყურებელი, შეგუება სიტუაციას, როგორც თვითმფრინავის შემთხვევაში.

ნუ შეგეშინდებათ ახალი სიცოცხლის მიცემის


ბევრ გოგონას ეშინია ორსულობის, ამიტომ ვერ ბედავს ბავშვის გაჩენას. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენი შიში ბავშვობიდან მომდინარეობდეს ან უფროსების მითითებებიდან: „დარწმუნდი, რომ არ დაორსულდები!“ არ მოუსმინოთ საშინელ ისტორიებს მშობიარობის შესახებ. მშობიარობა ბუნებრივი პროცესია, ამაში არაფერია საშინელი.

აიღეთ სხვა გზა თქვენს აზროვნებაში. თუ შვილი გყავს, არასოდეს იქნები მარტო. მარტოობა ყველაზე ცუდი რამაა! ის გაიზრდება და გააგრძელებს შენს ოჯახს და ეს მშვენიერია!

მიეცი სიხარული შენს მეორე ნახევარს


სექსის შიშმა შეიძლება გააფუჭოს ურთიერთობა, ამიტომ წესად აქციეთ: სიამოვნების მინიჭება არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ პარტნიორსაც. კაცმა, რომელსაც აქვს გადაწყვეტილი სწრაფად გაიმარჯვოს, შეიძლება არასწორად იმოქმედოს, რაც მომავალში შეიძლება დიდ პრობლემად გადაიზარდოს.

ისაუბრეთ ამ თემაზე, გაარკვიეთ, რა მოსწონს თქვენს მნიშვნელოვან სხვას. ქალი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სექსი უსაფრთხოა, ამიტომ მოემზადეთ და არ დაეყრდნოთ თქვენს პარტნიორს. ვნების შეტევისას მას შეუძლია დაივიწყოს უსაფრთხოება. დაფიქრდი შენთვის!

როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს შიშებისგან თავის დაღწევაში


საჩვენებელია რეკლამა, სადაც ბავშვს უხსნიან, რომ დინოზავრი ცხოვრობს საწოლის ქვეშ და იცავს პატარას. არასოდეს შეაშინოთ ბავშვები. საშინელ ზღაპარსაც კი ბედნიერი დასასრული უნდა ჰქონდეს. არასოდეს ჩაკეტოთ თქვენი შვილი მარტო ოთახში. მარტოობა მხოლოდ მას უფრო აშინებს. დაე, ის ყოველთვის გრძნობდეს თქვენგან დაცულად. ის დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაცულია – ეს არის ბავშვობის ფობიების თავიდან აცილების ყველაზე საიმედო გზა.

ხმა არ ამოიღო ამაზე ბავშვი დაეცემა, თავს იჭრის, ურტყამს, განუვითარეთ მასში რწმენა, რომ ყველა დაბრკოლებას გადალახავს. ამისთვის უფრო ხშირად იარეთ ლაშქრობაზე, სეირნობაზე, სრიალზე, თხილამურებზე, ველოსიპედით სრიალზე, ასწავლეთ მას დამოუკიდებელი იყოს. შეაქეთ ის უფრო ხშირად, თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის და გაზარდეთ მისი თვითშეფასება. ეს მას დიდად გამოადგება ზრდასრულ ცხოვრებაში. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, ზედმეტი ქება ნებისმიერ ბავშვს გააფუჭებს.

შიშებისგან თავის დაღწევის გზები


უფროსების მსგავსად, ბავშვს შეუძლია ფურცელზე გამოსახოს თავისი შიში. დაე, დახატოს თავისი ფობია და კიდევ უკანა მხარედაე, ფურცელმა დახატოს, როგორ არ ეშინია მისი. თუ ბავშვს არ შეუძლია დახატოს, მაშინ დაწვით ნახატი მასთან ერთად და თქვით: ”ხედავთ, ყველაფერი რაც რჩება ბოროტი ურჩხულისგან არის ფერფლი, რომელსაც ჩვენ უბრალოდ გამოვძვრებით!” ეს ტექნიკა მუშაობს ძალიან ეფექტურად.

შეგიძლიათ დაწეროთ რაიმე სასაცილო შიშზე, ითამაშოთ თამაშები. თუ ბავშვს ეშინია სიბნელის, მაშინ შეგიძლიათ ითამაშოთ დამალვა ერთი ღამის შუქის ქვეშ. ან გაუკეთეთ თქვენს პატარას დამცავი ამულეტი, რომლითაც მას სიბნელეში შესვლისაც არ შეეშინდება.

მოზრდილებს შეუძლიათ მიმართონ უფრო რთულ მანიპულაციებს. თუ ფობია 6 თვეზე მეტხანს გრძელდება, მაშინ საჭიროა სპეციალისტთან მისვლა. თუ დროდადრო იყენებთ მედიტაციას, რელაქსაციის ტექნიკას, არომათერაპია ძალიან გეხმარებათ. შეისუნთქეთ პიტნის, ევკალიპტის, ვალერიანის არომატები.

დიდ ქალაქებში ბევრს შეეშინდა მეტროში შესვლის. აბა დაფიქრდით, რამდენი ადამიანი დაიღუპა მეტროში დახრჩობის შედეგად? არაფერი გემახსოვრებათ, ამიტომ გადაყარეთ ყველა საშინელი აზრი მეტროზე.

ვერ მოიშორებს ცუდი აზრები? ჩაწერეთ ისინი ქაღალდზე, სანამ არ დაიწყებენ მკაფიო საზღვრებს. მაშინ ნახავთ, რომ პანიკა იმდენად სასაცილოდ და უაზროდ გამოიყურება, რომ არ ღირს თქვენი ყურადღება. ღრმა სუნთქვა, რომელიც ზემოთ იყო აღწერილი, ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას.

  1. პოზიტიურად უნდა იფიქრო. მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება მიგვიყვანს ნებისმიერი პრობლემის პოზიტიურ გადაწყვეტაზე.
  2. გამუდმებით გაიმეორეთ დადასტურებები, მაგალითად, „მე გავუშვებ ჩემს შიშს“. თქვენი ქვეცნობიერი გონება მაშინვე არ შეასრულებს თქვენს მითითებებს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ამას გააკეთებს. უბრალოდ მოერიდეთ ნაწილაკს „არა“ თქმას. არასოდეს თქვა "არ მეშინია". ქვეცნობიერი მიიღებს: "მეშინია".
  3. გააკეთე ის, რისიც ყველაზე მეტად გეშინია. მოქმედება სჯობს უმოქმედობას.
  4. იცინე შენს წუხილზე, მათ ეს არ მოსწონთ და... გაქრება.


გაიხსენეთ დრო, როცა რაღაცის ძალიან გეშინოდათ. თქვენ გადალახეთ ეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ახლავე გადალახავთ.

  • წარმოიდგინეთ, რომ ეს უკვე მოხდა;
  • მოემზადეთ იმისთვის, რაც ხდება;
  • ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ საერთოდ არ მოხდეს არასახარბიელო მოვლენები.

შიში თქვენი მტერია, გაბრაზდით მასზე, დაიწყეთ მასთან ბრძოლა სპორტული ბრაზით.

გამოიყენეთ ნებისყოფა საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, ასე დაძლევთ ნებისმიერ ფობიას.

მოგესალმებით, ჩვენო ძვირფასო მკითხველებო! ირინა და იგორი კვლავ დაუკავშირდნენ. შიში და შფოთვა არის ადამიანის ნორმალური რეაქცია, რომელიც ეხმარება მას დროულად შეამჩნიოს საფრთხე და თავიდან აიცილოს იგი. თუმცა, in თანამედროვე სამყაროსტრესითა და ყოველდღიური დაძაბულობით სავსე, შიშის ან შფოთვის მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას გარე გარემოდან საფრთხის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

ზოგჯერ შიშის მდგომარეობა ვითარდება აკვიატებულ ფობიებში, რაც ხელს უშლის ადამიანს მშვიდად იცხოვროს და გააცნობიეროს საკუთარი თავი. დღეს გვინდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუდმივი შფოთვა და შიში.

გაურკვევლობასთან გამკლავება

წარსულის წარუმატებლობის მოგონებებმა და მათ მომავალზე გადატანა შეიძლება ვინმეს გაგიჟდეს.

ამიტომ, ღირს წარსულიდან გაკვეთილის სწავლა და შენს თავს მომხდარი საშინელი სიტუაციის დავიწყება. მომავლის გაურკვევლობის შიში სრულიად ირაციონალურია, რადგან არცერთ ჩვენგანს არ შეუძლია მომავლის წინასწარმეტყველება.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ეს რაც შეიძლება ნათელი გახადოთ თქვენთვის დაგეგმვის გზით. დღის ასე დაგეგმვით, მოვლენების გაურკვევლობის გამო შიშის განცდას მოგაკლდებათ. ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ ერთ-ერთი შემდეგი ვიდეო კურსის გამოყენებით, დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ეფექტურ დაგეგმვას:

  • დროის ოსტატი - დროის უაღრესად პროდუქტიული მენეჯმენტი ევგენი პოპოვის სისტემის მიხედვით.
  • ”დროის მენეჯმენტი, ან როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა”
  • უფასო ონლაინ ვიდეო კურსი „მიზნების დასახვა და მიღწევა. როგორ მივაღწიოთ შედეგებს ნებისმიერ ბიზნესში?

ტრენინგი

ნება მიეცით საკუთარ თავს შეგეშინდეთ! მაგრამ მხოლოდ მკაცრად გამოყოფილ დროს.


ეს მეთოდი მსგავსია, როდესაც თქვენ აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს დარჩეს არასასიამოვნო პირობებში მკაცრად გამოყოფილი დროის განმავლობაში. როგორც გამკვრივებისას, აქაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და თანდათანობა.

დაუთმეთ დრო თქვენს შიშებს, მაგალითად, დღეში ხუთ-ოცი წუთი მიეცით საკუთარ თავს შიშის საშუალება. იფიქრეთ საშინელებაზე, ინერვიულეთ და სხვადასხვა ფობიისთვის მიეცით საშუალება, უყუროთ ამ ბუნების ვიდეოებს ან სურათებს. ოღონდ 20 წუთის შემდეგ ეს ყველაფერი თავიდან უნდა ამოიღოთ.

თანდათანობით, შიშის სიმძიმე დაიწყებს მოსაწყენს და თუ საკუთარ თავს მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში შიშის უფლებას მისცემთ, მთელი დღის განმავლობაში მოგაკლდებათ შფოთვის გრძნობა. ეს სავარჯიშო არ უნდა გაკეთდეს ძილის წინ, რადგან ძლიერმა ემოციურმა იმპულსმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შემდეგ დაძინებაში ან იმოქმედოს თქვენს ძილზე.

Სტრესის მართვა

ამ შემთხვევაში მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთი საკვების მიღებას, როგორიცაა თხილი, მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ჩაიდა ინფუზიები სედატიური მიზნებისთვის.

მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ტკბილეული ან ფქვილი, როგორც დამამშვიდებელი.

იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი

როდესაც ჩვენი ტვინი რაღაცით არის დაკავებული, მას დრო არ აქვს შფოთვის სიგნალისთვის.

ამიტომ, ამ სიტუაციიდან გამოსავალი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ჰობი ან დაწინაურებაც. ზოგადად თქვენზეც სასიკეთოდ იმოქმედებს და შემოქმედებითი საქმიანობა თუ მოგზაურობა საგრძნობლად გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს.

IN Ბოლო დროსძალიან პოპულარულია არტთერაპია, რომელიც გამოსავალს აძლევს თქვენს ქვეცნობიერ შიშს ან შფოთვას, საშუალებას გაძლევთ დადოთ იგი ტილოზე და ამით თავი დააღწიოთ მას.


თუ ზემოთ აღწერილი მეთოდები არ გამოგადგებათ, შესაძლოა დაგჭირდეთ სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ამ მდგომარეობის მიზეზები.

ხშირად გეშინია? რა არის თქვენი #1 შიში? როგორ უმკლავდებით თქვენს შეშფოთებას? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება.

ჩვენი სტატიების კითხვა შესანიშნავი საშუალებაა დაივიწყოთ თქვენი შიშები, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის განახლებების გამოწერა. Მალე გნახავ!

პატივისცემით, ირინა და იგორ



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: