მედიტაციის საუკეთესო საშუალება. ტრანსცენდენტული მედიტაცია

საინტერესოა, რომ მეცნიერებმა მიადგნენ ადამიანის ტვინზე მედიტაციის გავლენის შესწავლას და გაარკვიეს, რომ ის ყველაზე კარგად მოქმედებს მის მდგომარეობაზე. მედიტაცია ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების გააქტიურებას, იმ ნაწილების გაძლიერებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, კონტროლზე, აღქმაზე და ზრდის ადამიანის სწავლის უნარს. ამავდროულად, მედიტაციის დროს მცირდება ტვინის იმ ნაწილების სიმკვრივე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შესაბამისად დეპრესიასა და სტრესზე და ადამიანის მიდრეკილება ამ უსიამოვნო პირობებისადმი. და მეცნიერული სამყაროს ყველაზე საინტერესო აღმოჩენა არის ის, რომ მედიტაცია მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის გენებზე - რეგულარული და წარმატებული პრაქტიკა აუმჯობესებს ადამიანის ორგანიზმში მოლეკულების გენეტიკას და ხარისხს.
არამიმართულ მედიტაციას აქვს განსაკუთრებით სასარგებლო ეფექტი, ანუ არა მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს ყურადღების მიქცევას ერთ რამეზე, არამედ უბრალოდ ცდილობს დაისვენოს, აკვირდება მისი აზრების დინებას, თითქოს გარედან.

ასეთი სასარგებლო აღმოჩენების ფონზე, მსურს მოგიყვანოთ რამდენიმე მედიტაციური ტექნიკის მაგალითები, რომლებიც სწრაფად გასწავლით დაისვენოთ, გადაიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან და თქვენი ცხოვრება მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით გაამახვილოთ.


გახსოვდეთ, რომ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული და სული იმისთვის, რომ ახლა დაისვენოთ. ამის გაკეთების სამი მარტივი გზა არსებობს: შეგიძლიათ დათვალოთ 1-დან 21-მდე სამჯერ, ან დათვალოთ 20-დან 1-მდე ერთხელ, ან მოკლე დროკონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ჩუმად გაიმეორეთ „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა“. ყველა ირჩევს იმ ვარიანტს, რომელიც მოსწონს. და თუ მედიტაციას რამდენიმე თვეა ვარჯიშობთ, შეიძლება საერთოდ აღარ დაგჭირდეთ მასში შესვლა, რადგან პრაქტიკაში შესვლას სიტყვასიტყვით წამებში ისწავლით.

1. ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა...

ერთის მხრივ, ამ ტიპის მედიტაცია ძალიან მარტივია: თქვენი ამოცანაა ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე, შეეცადეთ უფრო ღრმად შეაღწიოთ თითოეულ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. მეორეს მხრივ, ეს არის ყველაზე ეფექტური მედიტაცია, რომელიც გასწავლის ჩაძირვას სხვა სამყაროში, განსხვავებულ სივრცეში, ვიდრე ის მშიშარა და პრობლემური ცხოვრება, რომელშიც უმეტესობა ჩვენგანი მუდმივად ვხვდებით. ეცადეთ, ცხვირით ისუნთქოთ, ჰაერი მუცელამდე შეუშვათ - სხვანაირად მუცლის სუნთქვას უწოდებენ. სუნთქვისას შეეცადეთ იგრძნოთ ყოველი ჩასუნთქვა და ყოველი ამოსუნთქვა, რა გემართებათ. შინაგანი ორგანოები- როგორ ამოდის გულმკერდი და კუჭი, როგორ გადის ჰაერი ცხვირის სინუსებში, შემდეგ ჩამოდის ყელში და ტრაქეაში, რა ტემპერატურაა და ა.შ. ივარჯიშეთ ამ ტიპის მედიტაცია იმდენად, რამდენადაც არ მოგბეზრდებათ. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო.

2. გაიღიმე!

ერთი შეხედვით, ამ ტიპის მედიტაცია შეიძლება უცნაური და არასერიოზული ჩანდეს. თუმცა, უფრო მჭიდრო შემოწმებისა და მისი განხორციელების პირველი მცდელობის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ ის ნამდვილად მუშაობს. ყველაზე ხშირად, ადამიანი სერიოზულ, ზოგჯერ კი ძალიან პირქუშ მდგომარეობაშია, ეს განსაკუთრებით ეხება პესიმისტებს, რომლებიც ცხოვრებას, რბილად რომ ვთქვათ, ბუნდოვან ტონებში ხედავენ. ამიტომ, ასეთ სიტუაციაში მყოფი ყველას არ აზარალებს ღიმილი. შეეცადეთ გაიღიმოთ თანდათან და გულწრფელად, არ აიძულოთ ღიმილი, არამედ თქვენი ფიქრებით ეცადეთ, რომ ის თქვენს სახეზე გამოჩნდეს. საუკეთესო ღიმილი რბილი, მშვიდი და ამავდროულად კაშკაშაა.

3. ერთი სიტყვა.

შეგიძლიათ მედიტაცია ერთსიტყვიანი მანტრით. აირჩიეთ სიტყვა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ამ მომენტშიყველაზე მეტად ახლოსაა, მომწონს, მომწონს. მაგალითად, სიყვარული, ბედნიერება, წინდახედულობა, რწმენა, სიხარული... გაიმეორეთ ეს სიტყვა საკუთარ თავს ორიოდე წუთის განმავლობაში - შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტერვალი სიტყვებს შორის, გამოთქმის სიჩქარე, დაისვენოთ მანტრებს შორის. მთავარი ის არის, რომ ამ სიტყვის არსში ღრმად ჩაძირვის ეფექტი, როგორც თქვენ გესმით.

4. ვსეირნობ.

ეს პრაქტიკა კარგია მშვიდი და მშვიდი სეირნობის დროს, როცა პარკში ან ტყეში სასეირნოდ მიდიხართ. იდეალური ადგილია ქალაქგარე, სადაც სიჩუმეა, ჩიტები მღერიან და ბუნებრივი ცხოვრების ბუნებრივი ხმები ისმის. სიარულისას გააცნობიერე საკუთარი თავი: იგრძენი შენი სხეულის ნაწილები, რა ემართება მას მოძრაობისას. ყურადღება მიაქციეთ ფეხების, მუხლების, თეძოების, მკლავების, იდაყვების, მკერდის მოძრაობებს, რიტმულ სუნთქვას. თუ ეს მუშაობს, თქვენ შეძლებთ გონებრივად დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან - ეს მით უფრო ნათელი გახდება, რაც უფრო ზუსტად განახორციელებთ სიარულის გამოსახულებას.

5. საყვარელი მუსიკა.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ძალიან კარგად მუშაობს ამ ტიპისმედიტაცია. ამოცანაა ჩართოთ თქვენი საყვარელი მელოდია და ყურადღებით მოუსმინოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ბუნების ხმებით - ტალღების ხმით, ჩიტების სიმღერით, ტყის ხმებით... შეეცადეთ დაშალოთ მელოდია მის შემადგენელ ნაწილებად: მოუსმინეთ ყველა ინსტრუმენტს, რომელიც მის შესაქმნელად გამოიყენეს. თუ ეს ბუნების ხმებია, საკუთარი თვალითაც კი შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორი შეიძლება გამოიყურებოდეს გამოწვეული სურათები. და ამავე დროს დაისვენე.

6. ჩემი სხეული.

აქ თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენთვის კომფორტული სხეულის პოზიცია - დიდი ალბათობით, ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიცია, რომელშიც ნაწილ-ნაწილ შეისწავლით თქვენს სხეულს. დაიწყეთ თავიდან, შემდეგ თანდათან ქვევით გადაიტანეთ კისერზე, მხრებზე, მკლავებზე, მკერდზე და შემდეგ გააცნობიერეთ მზის წნული, მუცლის არეში, მუცელი, შემდეგ გაეცანით მენჯს, თეძოებს, მუხლებს, ტერფებს, ტერფებს, ტერფებს... თუ დაფიქრდებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო დეტალურად შეისწავლოთ სხეული. თუ სასურველია, მაშინ იმოძრავეთ საპირისპირო მიმართულებით - ფეხებიდან თავისკენ.

7. ირგვლივ ხმები.

ეს არის გარკვეულწილად მიუმართავი მედიტაცია. აქ თქვენი ამოცანა იქნება გულდასმით მოუსმინოთ იმ ბგერებს, რომლებიც თქვენს ირგვლივ იმ მომენტშია. მოუსმინეთ თითოეულ მათგანს, გაეცანით მათ. რა თქმა უნდა, ამ ხმებს ცხოვრებაში პირველად გაიგონებთ, რადგან, როგორც წესი, უმნიშვნელოს ყურადღებას არ ვაქცევთ.

8. სამი ამოსუნთქვა.

თუ დაძაბულ, ნერვულ მდგომარეობაში ხართ, სამი ღრმა ამოსუნთქვით მედიტაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, შეაჩეროთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ. მას შემდეგ რაც გაახელთ თვალებს, დაინახავთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველაფერი შეიცვალა დადებითი მხარე, თუმცა სინამდვილეში ეს შენ შეცვალე!

ეს მარტივი მედიტაციები, იმედი მაქვს, დაგეხმარებათ დაეუფლონ მეცნიერებას, გახდეთ ჰარმონიული და გაწონასწორებული ადამიანი, რომელიც ქმნის საკუთარ რეალობას, რაც ნიშნავს, რომ ის უკეთესობისკენ ცვლის სამყაროს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს.

ინტერვიუ:კარინა სემბე

უძველესი სულიერი პრაქტიკიდან გამომდინარე, მედიტაცია გახდა მოდის ტენდენცია.და დაპირების საფუძველი სამეცნიერო გამოკვლევა. პოპ-ვარსკვლავები და მსახიობები ინტერვიუებში საუბრობენ მედიტაციის გამოცდილებაზე, მეცნიერები მას სტრესისა და შფოთვის პანაცეად მიიჩნევენ და ერთი სტარტაპი მეორის მიყოლებით ქმნის ინტერაქტიულ აპლიკაციებს „ტვინის ფიტნესისთვის“ და ყურადღების კონტროლისთვის. ჩვენ შევეცადეთ გაერკვია, ახლა კი მედიტაციაზე ვილაპარაკეთ შვიდ ადამიანთან, ვისთვისაც ეს პრაქტიკა საკუთარ თავზე მუშაობის მნიშვნელოვანი ნაწილი გახდა.

ეკატერინა შჩეგლოვა

თეატრისა და კინოს დიზაინერი

საკმაოდ არასტაბილური ფსიქიკა მაქვს და მგრძნობიარე ნერვული სისტემა, და თითქმის მთელი ცხოვრება მახასიათებს განწყობის უეცარი ცვალებადობა. მე მჭირდება ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკა, როგორც ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს სჭირდებათ წამალი.

დაახლოებით ექვსი წლის წინ დავიწყე ვარჯიში. ეს სრულიად შემთხვევით მოხდა: ადამიანთა ჯგუფთან ერთად იოგაზე წავედი და იქ მედიტაცია მიდიოდა. თითქმის მაშინვე ვიგრძენი, რომ ეს იყო ის, რაც თავს უკეთესად მაგრძნობინებდა და მაშინვე გადავწყვიტე ამის გაკეთება ყოველდღე. უბრალოდ რატომღაც მაშინვე გაირკვა - ეს არის ზუსტად ის, რაც მე მჭირდება. სახლში მოვედი, იუთუბზე ვიპოვე იგივე მედიტაცია, რაც გავაკეთეთ იოგას გაკვეთილზე, გადმოვწერე, აუდიო ჩანაწერი ამოვიღე mp3-ზე და ავტვირთე პლეერში. მას შემდეგ ის იქ არის და მე ყოველდღე ვვარჯიშობ საშუალოდ 40 წუთის განმავლობაში.

ეს დინამიური მედიტაციაკუნდალინი იოგადან 10 წუთის განმავლობაში, რაც კომპლექტია ფიზიკური ვარჯიში. როდესაც ყურსასმენებში ხმა ამბობს: "ისუნთქე, ახლა არ ისუნთქო, ახლა აიღე ხელები" და ასე შემდეგ. ეს მაწყობს, რადგან მიადვილებს თავის გათიშვას. შენ არ გჭირდება ფიქრი, უბრალოდ ყველაფერი უნდა გააკეთო და მედიტაციის ბოლოს ისე ვმშვიდდები, რომ შემიძლია კიდევ ნახევარი საათი ჩუმად ვიჯდე. თავიდანვე მედიტაცია ძალიან მეხმარება სუნთქვის ვარჯიშები: ჩაისუნთქეთ ერთი ნესტოთ 8 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა 8 დათვლით, ამოისუნთქეთ მეორე ნესტოთ 8 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა 8 დათვლაზე, ისევ ჩაისუნთქეთ - და ასე იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა (მე ამას ვაკეთებ ოცჯერ) .

რა თქმა უნდა, უმჯობესია დღის დასაწყისში გამოყოთ დრო ამ ყველაფრისთვის და დრო სხვანაირად დაგეგმოთ. ახლა მე უნდა როგორმე შევქმნა ეს დამატებითი საათი ჩემთვის დილით - ადე ათი ნაცვლად ცხრაზე, ან მზად ვიყო ერთი საათით დაგვიანებისთვის და ბოდიშის მოხდა. ყოველთვის ვირჩევ ერთი საათით დაგვიანებას და ბოდიშის მოხდას, მაგრამ ვარჯიშებს ვაკეთებ და არა პირიქით და აქამდე არასდროს მინანია. ნამდვილად არ მახსოვს მეცნიერული განმარტებებიმედიტაციის ეფექტი, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ცნობიერების მანამდე უკონტროლო ნაკადი ჩერდება სულ მცირე რამდენიმე წუთით. ეს ვარჯიშები ტვინსა და მთელ სხეულს რაღაცას უწევს ისე, რომ ყველაფერი შედარებით წონასწორობაში მოვიდეს და თავს უკეთ გრძნობდე. ჩემთვის ამაში მისტიკა არ არის - ეს ფიზიკური პროცესია. ალბათ წამლებსაც მსგავსი ეფექტი აქვს, მაგრამ აბები დოპინგს ჰგავს და ვარჯიში უბრალოდ ასწორებს და თავად ორგანიზმი ეჩვევა ნორმალურ მუშაობას.

როდესაც ახალ კარტრიჯებს ვდებ ჩემს პრინტერში, ის მთხოვს მათ დაკალიბრებას. ეს ძალიან ჰგავს იმას, თუ როგორ „კალიბრირებს“ სავარჯიშოები ჩემს თავს - მე უბრალოდ მივდივარ მარაგი მდგომარეობამდე.

ვასილი ილინი

მუსიკოსი

პირველად მედიტაციაში ჩავედი სრულიად შემთხვევით - დაახლოებით ხუთი წლის წინ ჩემმა მეგობარმა დამირეკა რაღაც ზაზენთან და მითხრა, რომ ეს მაგარი რამდა უნდა ვცადო. ჯერ გვითხრეს, როგორ უნდა დავჯდეთ და ვისუნთქოთ სწორად მედიტაციის დროს და რა ვუყოთ ჩვენს აზრებს. მერე ყველა კედელზე მიმავალ ბალიშებზე ჩამოჯდა. ორი ნახევარსაათიანი სესიის შემდეგ მივხვდი, რომ მომავალ კვირას ისევ აქ მომიწია მოსვლა. აქამდე არ მქონია რაიმე განსაკუთრებული სულიერი ან მისტიკური ძიება, უბრალოდ სწრაფად მივხვდი, რომ შევხვდი ძალიან ეფექტურ ინსტრუმენტს, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცხოვრების თითქმის ნებისმიერ სფეროსთან.

ადგილი, სადაც დავიწყე სიარული, ზენის ტრადიციის ბუდისტური ცენტრი აღმოჩნდა. ითვლება, რომ ეს არის შაკიამუნი ბუდასგან მომდინარე მედიტაციის სწავლების გადმოცემის ხაზი. ეს ხაზი არსებობდა ინდოეთში, ჩინეთში, იაპონიაში და ახლა ვითარდება ევროპაში. ამ სკოლის ხელმძღვანელია ბუდისტი ბერი სანდო კაიზენი, ის ცხოვრობს სამხრეთ საფრანგეთში, მისი მოსწავლეები ხსნიან ცენტრებს ქ. სხვა და სხვა ქვეყნებიევროპა. გარედან ის ცოტათი ჰგავს რელიგიას, მაგრამ არსებითად აქ არაფერია რელიგიური - არაფერია დასაჯერებელი და თაყვანისცემა.

ღრმა მედიტაცია ეფუძნება ძალიან ფრთხილად დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ

არც ისე ადვილია რაიმე შედეგზე ან ეფექტზე თქმა: მე უკვე რამდენიმე წელია რეგულარულად ვვარჯიშობ და ძნელი დასამახსოვრებელია, როგორ შეიძლება განსხვავებული იყოს. მოკლევადიან შედეგს არ მივაჯავრებდი: ვარჯიშის დროს ან მაშინვე შეიძლება გვქონდეს სხვადასხვა მდგომარეობა - სასიამოვნო ან არც თუ ისე სასიამოვნო. კედელზე მოპირკეთებულ ბალიშზე ჯდომით ვსწავლობთ, რომ არ ვიყოთ მათზე იმდენად დამოკიდებული და სწორედ ეს უნარი გამოგვადგება მოგვიანებით ცხოვრებაში. ასევე ვსწავლობთ ჩვენი ყურადღებით მუშაობას, რაც ასევე გამოდგება თითქმის ნებისმიერ საქმიანობაში. ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავიგოთ, რას ვაკეთებთ, რა გვინდა, ვიყოთ უფრო ეფექტურები და უფრო მეტად გავერთოთ დასვენების დროს. უფრო ცხადი ხდება, თუ როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ გარშემომყოფებს, თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი კონფლიქტები.

მედიტაციის ირგვლივ დღევანდელ სიტუაციაში მე ვხედავ გარკვეულ სირთულეს: ადამიანებს დიდი რიცხვიცრურწმენები და ფანტაზიები ამის შესახებ, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს აუცილებლად დაკავშირებულია რაღაც ეზოთერიზმთან და რაღაც იდუმალთან. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ ძალიან მარტივი რამ: ჩვენი სხეული, ჩვენი შეგრძნებები, როგორ მუშაობს ჩვენი ყურადღება და როგორ შეგვიძლია გავაერთიანოთ იგი.

ჩვენს ქვეყანაში ბევრს აქვს მიდრეკილება აღიქვას მედიტაციის პრაქტიკა, როგორც ის, რაც აუცილებლად ასოცირდება საკუთარი თავის დაძლევასთან. ადამიანები ფიქრობენ, რომ იმისათვის, რომ გახდნენ უფრო თავისუფალი და ბედნიერი, ჯერ უნდა იტანჯონ, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ღრმა მედიტაცია ეფუძნება საკუთარ თავთან ძალიან ფრთხილად ყოფნას; კონცენტრაცია ყოველთვის უნდა მუშაობდეს დასვენებასთან ერთად.

ვფიქრობ, თითქმის ყველას შეუძლია იპოვნოს მედიტაციის რაიმე ფორმა, რომელიც მისთვის მუშაობს. მე გირჩევდი ჩაატარო პატარა კვლევა და აირჩიო ტრადიცია ან მეთოდი, რომელიც შენზე რეზონანსია და რეგულარულად დაიწყო ვარჯიში. ასევე კარგია გამოცდილი პრაქტიკოსების პოვნა, რომლებსაც ენდობით და შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი ზოგიერთი სირთულე და მედიტაციის დახვეწილობა. ეს შეიძლება იყოს მასწავლებელი, მწვრთნელი ან ბუდისტი ბერი - რაც გინდა. კარგია ხანდახან ჯგუფში ვარჯიში, ეს ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება. ხანდახან შეგიძლიათ წახვიდეთ რეტრეიტებზე, ერთგვარ სამოგზაურო სემინარებზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომელიც ეძღვნება მედიტაციას. თქვენ არ უნდა ელოდოთ რაიმე გამოცხადებას ასეთი მოვლენებისგან, მაგრამ მათ დროს შეგიძლიათ ისწავლოთ ოფიციალური პრაქტიკისა და ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების დაკავშირება.


ოლგა პასტუშინა

ტვინის ფიტნეს მწვრთნელი

ჩემთვის ეს ყველაფერი 2010 წელს დაიწყო, როცა სამსახური დავტოვე და ჩემი ცხოვრება საგრძნობლად შეიცვალა. ძალიან განსხვავებულმა ადამიანებმა დაიწყეს მასზე მოსვლა, რომლებიც დამეხმარნენ სამყაროს ახალი კუთხით შევხედო. ერთ დღეს ჩემმა მეგობარმა მირჩია ციგონგი და მედიტაცია მეცადა: პირველი სხეულისთვის, მეორე გონებისთვის. ციგონგის ვარჯიშის ექვსი თვის შემდეგ, ჩემი ფიგურა უფრო გამხდარი გახდა და მივხვდი, რომ საკმაოდ შემეძლო მისი გამოსწორება. მე ძალიან მომეწონა ეს, რადგან ცოტა პრობლემა მქონდა ფიგურასთან დაკავშირებით. მადლობა ფიზიკური აქტივობამეც ძალიან ნაკლებად გავხდი ავად.

რაც შეეხება მედიტაციას, ყველაფერი არც ისე მარტივი აღმოჩნდა. ცოტა ხანი დამჭირდა ამ ახალი მდგომარეობის შესაგრძნებლად და გასაგებად. პირადი გამოცდილებაჩემი მეგობრები და უახლესი ტექნოლოგიები. დავიწყე ასე: კვირაში 1-2-ჯერ ვიჯექი ლოტოსის პოზაში, დავხუჭე თვალები, ჩავრთე მანტრა და ვცდილობდი მედიტაციას. როგორც მათ ამიხსნეს, არაფერზე ფიქრი არ გჭირდებათ. მოგვიანებით დავიწყე რამდენიმე მარტივი ტექნიკის გამოყენება, კერძოდ, დავიწყე ჩემი სუნთქვის მონიტორინგი. და ერთ დღეს, ზღვის სანაპიროზე მედიტაციის დროს, ისეთი შეგრძნება მქონდა, რომ სუნთქვა არ მჭირდებოდა. საოცარი გრძნობაა. რა თქმა უნდა გავაგრძელე სუნთქვა, გული აგრძელებდა ცემას, მაგრამ ეს თითქოს თავისთავად მოხდა. დროთა განმავლობაში მივხვდი, რომ სულაც არ არის საჭირო ლოტოსის პოზაში ჯდომა ან მანტრას ჩართვა მსუბუქ მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლისთვის.

ტვინის ფიტნესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შენარჩუნებაში
შემეცნებითი შესაძლებლობები

Headspace მუშაობს როგორც პერსონალური ტრენერი - გეხმარებათ გონების ვარჯიშში და აკონტროლოთ აზრებისა და ემოციების ნაკადი. შეგიძლიათ მოუსმინოთ Headspace-ს მოძრაობაში, ან ჩამოტვირთოთ დროული სესია და ივარჯიშოთ ოფლაინში, სადაც თქვენთვის მოსახერხებელია: შეხვედრებს შორის, ტაქსიში, დილის ყავის ან ვარჯიშის შემდეგ.

მედიტაცია ძალიან პირადი გამოცდილებაა და ჩემთვის ჩემი მთავარი გურუ არის ჩემი სხეული და გონება. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ მათ - და ხუთწუთიანი შესვენებაც კი დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ.

ალექსეი მუნიპოვი

ჟურნალისტი

პრინციპში, მედიტაციის გაკვეთილების აღწერა ისეთივე უშედეგოა, როგორც რაიმე სხვა მცდელობის ახსნა საკუთარ თავში რაღაცის გასაუმჯობესებლად - იქნება ეს სირბილი, ფსიქოთერაპია თუ მასაჟისთვის წასვლა. აქ არაფერია ზედმეტად რთული ან სუპერ ამაღელვებელი და მედიტაცია ასევე სრულიად არასასიამოვნო საქმეა: კარგი, ადამიანი ცოტა ხანს ზის ჩუმად და სწორი ზურგით, თუ რამე ხდება, ეს მხოლოდ თავშია - რა არის სატრაბახო?

10-დღიან ვიპასანაზე წასვლის შემდეგ დავიწყე მედიტაციის შესახებ რაღაცის გაგება, უფრო სწორად, მისი შეგრძნება. ის მთებში იყო მადრიდიდან ორასი კილომეტრით დაშორებული, თუმცა შეიძლება ყველგან იყოს - ყოველ შემთხვევაში, თითქმის ყოველთვის, როცა ხალიჩაზე ზიხარ. სააქტო დარბაზში. როგორც ჩანს, ვიპასანას წესები უკვე ყველასთვის ცნობილია. მოკლედ, ეს არის რაღაც სამონასტრო ცხოვრების იმიტაცია, რომელიც აღჭურვილია დუმილის აღთქმით. ათი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იყოთ ჩუმად და უყუროთ თქვენს სუნთქვას, თითქმის ფაქტიურად იფიქროთ საკუთარ ჭიპზე. გაღვიძება 4:30 საათზე, სადილი 12:00 საათზე, ვახშამი 17:00 საათზე. კითხვა, წერა, ნებისმიერი გაჯეტი აკრძალულია.

ეს ყველაფერი საჭიროა გარე სამყაროდან საკუთარ თავზე ყურადღების გადასატანად. და პრაქტიკაში, ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცესია - როგორც სხეულის შეგრძნებების გაგებით, ასევე იმ გაგებით, რაც ხდება თავში. სინამდვილეში, დაახლოებით ეს არის მედიტაცია: ეს არ არის იმდენად დასვენების საშუალება (თუმცა ბევრს ასე ფიქრობს), არამედ მცდელობა გადაიტანოს ყურადღება საკუთარ თავზე და, იდეალურ შემთხვევაში, ყოველთვის იყოს ჩართული. ზოგადად, ის ჰგავს ლერის ცნობილ ფორმულას, მხოლოდ ბოლო ტერმინის გარეშე: ჩართეთ და შეაერთეთ - დიახ, მაგრამ გამოტოვება არჩევითია (და თუნდაც რაღაცნაირად სულელური).

ზოგადად, ამის გაკეთების მილიონი გზა არსებობს და კიდევ უფრო მეტი მიზეზი. მე არ ვაპირებ პრეტენზიას, რომ ამ მხრივ რაიმე პროგრესს მივაღწიე, თუნდაც ამის გაკეთება ყოველდღე. მაგრამ ზოგადად, მოსაზრება, რომ, მაგალითად, შეგიძლია დააკვირდე საკუთარ ემოციებს გარედან, რომ არ ხარ მათთან თანაბარი, საკმაოდ შთამაგონებელია და ზოგჯერ ძალიან ბევრს ეხმარება.

გამარჯობა. ამ სტატიაში მე დაგეხმარებით გადაწყვიტოთ მედიტაციის ტექნიკის არჩევანი, როგორც დაგპირდით. ჩემი ვებსაიტი წარმოგიდგენთ მედიტაციის რამდენიმე ტიპს, ეს არის ის, რასაც მე ვვარჯიშობ. მე ასევე ინგლისურიდან ვთარგმნე ექვსი ლექცია მედიტაციაზე, რომელიც ამ პრაქტიკის ცნობილი ოსტატების მიერ იყო ჩატარებული. ლექციების წაკითხვა შეგიძლიათ ბმულების გამოყენებით. თითოეული მათგანი წარმოადგენს სპეციფიკას მედიტაციის ტექნიკა.

ასე რომ, რომელი მედიტაცია უნდა აირჩიოთ? რა არის სწორი თქვენთვის პირადად? ძნელია ნავიგაცია სხვადასხვა სწავლებებისა და ტექნიკის ზღვაში, როდესაც თითოეული მათგანი სხვებისგან განსხვავებულს გვთავაზობს. კარგი, ნება მომეცით გაგიადვილოთ არჩევანი. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გაიგოთ რაღაც.

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკას შორის დიდი განსხვავება არ არის

მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა სინამდვილეში დიდად არ განსხვავდება ერთმანეთისგან.ეფექტისა და სხეულზე ზემოქმედების ზოგადი პრინციპის თვალსაზრისით. ყოველ შემთხვევაში, ისინი, რომლებიც ეფუძნება კონცენტრაციას გამოსახულებაზე, სიტყვაზე, სუნთქვაზე. მე აქ არ ჩავთვლი ეგზოტიკურ მედიტაციებს. გამოდის, რომ ყველაზე შესაფერისი მედიტაციის არჩევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ.

მე მჯერა, რომ მედიტაციის სხვადასხვა სკოლის ეფექტებში განსხვავება მხოლოდ წარმოსახვითია და ნაკარნახევია ნაწილობრივ საკუთარი ტექნიკის უნიკალურობის რწმენით მისი წარმომადგენლის მხრიდან და ნაწილობრივ მარკეტინგული პოლიტიკის გარკვეული მსგავსებით. აგიხსნით რატომ. ერთი სკოლის მასწავლებელმა შეიძლება თქვას, რომ მისი მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მეორე ამბობს, რომ მისი ტექნიკა გაგიხსნით ცხოვრების სიყვარულს, მესამე გპირდებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ერთი ურჩევს მანტრას წაკითხვას, მეორე წარმოიდგინოს მანათობელი წერტილი, მესამე - კონცენტრირება სუნთქვაზე.

აქ დიდი განსხვავების დანახვა იგივეა, რაც თავის ტკივილის ორი წამლის განსხვავებულად შეფასებას, თუ ერთი მათგანის ხსნარი შეიცავს შაქარს, მოცხარის ექსტრაქტს გემოვნებისა და ანალგინის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მეორე შეიცავს C ვიტამინს, მოცვის ექსტრაქტს და ანალგინს. პირველი არის მწვანე შეფუთვაში, მეორე ლურჯი ყვითელი წრეებით.

ნათელია, რომ ორივე წამალი ერთნაირად დაეხმარება თავის ტკივილს, რადგან ანალგინი შეიცავს ორივე შემთხვევაში და ყველა სხვა დანამატი გავლენას ახდენს მხოლოდ გემოზე და, შეფუთვის დიზაინის მსგავსად, არსებობს მხოლოდ ამ პროდუქტისგან განასხვავების მიზნით. იდენტური საქონლის მასა ბაზარზე.

რაც შეეხება რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მედიტაცია და რას იძლევა მედიტაცია, ამ მხრივ საინტერესო დამხვდა ჰიმალაის გურუს ლექცია, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ შეიძლება შეწყდეს შიდა დიალოგი და საუბრობს იმაზე, შესაძლებელია თუ არა მედიტაციის დროს დაძინება. და მე ძალიან მომეწონა ლექცია, რომელშიც ის საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გვეხმარება მედიტაცია განთავისუფლდეს იმ ილუზიებისგან, რომლებზეც ჩვენ ყველანი ვართ მგრძნობიარე და ტვინის ფიზიოლოგიურ ასპექტებზე მედიტაციურ მდგომარეობაში.

ყველა მედიტაციის ზოგადი პრინციპი

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩემი აზრით, ყველა ეს განსხვავებული მედიტაციის ტექნიკა ასევე ეფუძნება მსგავს პრინციპებს. მიუხედავად იმისა, წარმოგიდგენიათ იისფერი შუქი თუ ვარსკვლავებით სავსე სივრცე, ყურადღებას ამახვილებთ მანტრაზე თუ სუნთქვაზე, ერთი და იგივე, ამ ყველაფრის გულში ერთი ზოგადი პრინციპია. როდესაც ყურადღებას ერთ რამეზე აქცევთ, აჩერებთ ფიქრების მთელ ნაკადს, რომელიც თქვენს ჩვეულ მდგომარეობაშია, თქვენ მას ცვლით ერთი ფრაზით ან სურათით.

ეს ნებაყოფლობითი ვარჯიში დიდად გეხმარებათ მოდუნებაში, აზრების მოწესრიგებაში და ტვინს ზედმეტი ინფორმაციისგან ათავისუფლებს. მოსვენებულ მდგომარეობაში ჩავარდები, როცა სხეულის ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია, გონება ერთ წერტილზეა მიმართული, ისვენებს, არ იტანჯება ასობით ფიქრით და არ აწუხებს საზრუნავს. თუ ამას აკეთებთ ყოველდღე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, სიმშვიდეს და ცნობიერების გამოღვიძებას, რამაც შესაძლოა ღირებულებების გარკვეული გადაფასებაც კი გამოიწვიოს. თქვენ მიხვდებით, რომ უკეთესად აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, დაიწყეთ თქვენი გონების მოსმენა და არ მიჰყვებით ვნებების ხელმძღვანელობას. საერთო ჯამში, მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ.

მედიტაცია იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე ფიქრობთ

მე დავიწყე მედიტაციის პრაქტიკა იმ იმედით, რომ ის ჩემთვის ანტიდეპრესანტივით იმოქმედებდა: დეპრესიისგან გამითავისუფლებდა და მუდმივი შფოთვა, რომელიც რამდენიმე წელია მტანჯავს. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მე მოვიშორე მენტალური ბლუზები, შფოთვის შეტევები და პანიკის შეტევები (პანიკური შეტევები) მედიტაციის გზით, როგორც მინდოდა. ახლა ჩემი გონების მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც გლუვი, სტაბილური და მუდმივად ამაღლებული ამა თუ იმ მიმართულებით შესამჩნევი რყევების გარეშე. ვისწავლე მოდუნება და შევწყვიტე ალკოჰოლის, მოწევის ან სხვა რაიმეს დამშვიდება ან განწყობის ასამაღლებლად საჭიროება.

მაგრამ ვერც კი წარმოვიდგენდი, რომ ეს პრაქტიკა შეუდარებლად მეტს მომცემდა, ვიდრე უბრალოდ დეპრესიისგან თავის დაღწევა და ემოციური ფონის სტაბილიზაცია. მან ნება მომცა უფრო ფხიზელი შემეხედა ჩემს თავს, ჩემს ნაკლოვანებებს და ბევრი მემუშავა საკუთარ თავზე, რის გარეშეც არ იარსებებდა ეს საიტი თავისი სტატიებითა და დასკვნებით. ალბათ მოგვიანებით დავწერ (უკვე დაწერილი), რადგან ეს ცალკე სტატიის თემაა, მაგრამ მან ბევრი რამ მომცა და შეიძლება მოგცეთ. ასე რომ, ახლა მტკიცედ ვარ დარწმუნებული ამაში თუ ადამიანი არ მედიტირებს, მაშინ ის ნებაყოფლობით უარს ამბობს სარგებლობის მთელ რიგზე, რაც მედიტაციას შეუძლია., შესაძლოა საკუთარი თავიც კი დაისაჯოს ტანჯვისთვის და ნაკლებად ბედნიერი და სავსე ცხოვრება, ვიდრე ის, რასაც ექნებოდა მედიტაციის შემთხვევაში.

მედიტაციის ტექნიკის არჩევა. მართლა ასე მნიშვნელოვანია?

მაგრამ კარგი, ჩვენ ძალიან არ დავშორდით. Გავაგრძელოთ. ასე რომ, რაც შეეხება განსხვავებებს განსხვავებული ტიპებიპრაქტიკა: არ არის მართალი, რომ მედიტაციის ერთი ტექნიკა გეხმარებათ მოდუნებაში, ხოლო მეორე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ნებისმიერი მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის ერთდროულად მიღწევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რომელს აირჩევთ.

მოკლედ, თუ ჩვენ ვსაუბრობთკონკრეტული ტექნიკის არჩევის შესახებ, მე არ ვიტყოდი, რომ მას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ; აიღეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე ახლოს არის. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ კრეატიულობისთვის ადგილიც კი: შეგიძლიათ მოიფიქროთ ის, რასაც წარმოიდგენთ მედიტაციისას, ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა ერთი სესიის განმავლობაში! მთავარია, არ გამოტოვოთ ზოგადი პრინციპი: მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შეეცადოთ არ იფიქროთ არაფერზე, ჩაეფლოთ გამოსახულების ჩუმ ჭვრეტაში თქვენს წარმოსახვაში ან სიტყვებში, ლოცვებში, განთავისუფლდეთ საზრუნავებისგან, მოგონებებისგან და გეგმებისგან. სესიის ხანგრძლივობისთვის.

პირადად მე ვვარჯიშობ 20 წუთიან მანტრას მედიტაციას, ეს მარტივი მედიტაცია, რთული არაფერია მისი დაუფლება. ბმული სტატიის დასაწყისში დავდე. სია შეგიძლიათ იხილოთ ამ ბმულზე. მე ვუთავსებ მედიტაციას მოკლე ორწუთიან მედიტაციასთან, რათა დამეხმაროს უფრო სწრაფად დაისვენო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სხვაგვარად, მაგრამ მე მაინც გირჩევთ მანტრას წაკითხვას, თუ თქვენ თვითონ არ იცით რა აირჩიოთ, თუმცა, როგორც ვთქვი, დიდი განსხვავება არ არის.

ზოგიერთი ლექცია, მათ შორის ის, ვისი თარგმანიც მე გამოვაქვეყნე ამ საიტზე, გვირჩევენ კონცენტრირება მოახდინოთ ენერგიის ნაკადებზე, რომლებიც ცირკულირებს სხეულში. მე არ ვარ ასეთი მედიტაციის მომხრე, რადგან დარწმუნებული არ ვარ ასეთი ნაკადების არსებობაში. მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი თქვენი არჩევანია.

მითები და ცრურწმენები მედიტაციის შესახებ

ეს ყველაფერი, ალბათ, ეხება მედიტაციის ტექნიკის არჩევანს. აქ ვთქვი, რომ მედიტაციის სხვადასხვა ხერხი არსებობს და, ჩემი აზრით, ეფექტით დიდად არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან და ეფუძნება ზოგადი პრინციპი. ეს ეხება სხვადასხვა ტექნიკას. ბუნებრივია, არც ვეხები ისეთი სისულელეები, როგორიცაა სიყვარულის მედიტაცია, ან ფულის მედიტაცია, ე.ი. ამ ტიპის პრაქტიკა, რომელიც სავარაუდოდ შექმნილია ფულის ან სიყვარულის მოსაზიდად.

Რა თქმა უნდა მედიტაცია იზიდავს ფულს და სიყვარულს, მაგრამ ირიბად, თუ ვარჯიშობთ, მაშინ დროთა განმავლობაში ხდებით უფრო თავდაჯერებული, გონებრივად ძლიერი და დამოუკიდებელი. ასეთი თვისებების არსებობისას ბევრად უფრო ადვილია ფულის მოპოვება ან სიყვარულის პოვნა, ვიდრე მაშინ, როცა შენს პიროვნებას ასეთი თვისებები არ გააჩნია.

მაგრამ მეეჭვება, რომ მედიტაციის დროს რაიმე სახის ლოცვით ფულის პირდაპირ მოზიდვა შესაძლებელია. ნდობა ასეთი ჯადოსნური თვისებებიმანტრები ან ლოცვები არის არქაული და ანგარებითი რწმენის ასახვა, რომ ღმერთები მოგცემენ დარიგებებს, გიპოვიან სასიყვარულო პარტნიორს და ფინანსურ სპონსორად იქცევიან, თუ ამას მათ სთხოვთ.

მედიტაცია არ არის უცნობი უმაღლესი გონებისადმი მიმართული მოთხოვნა, არა რაღაცის მიღების ჯადოსნური გზა, არამედ თვითგანვითარების მეთოდი, კონცენტრაციისა და დასვენების ვარჯიში, რომელიც უდავოდ გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ თვითონ გააკეთებთ ძალისხმევას. ამისთვის და არა ღმერთების დარიგებებით. ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული და მხოლოდ შენ ააშენებ შენს ცხოვრებას, არ უნდა ელოდო ზეციურ წყალობას ან ბედის საჩუქრებს, შენ თვითონ ხარ პასუხისმგებელი ყველაფერზე.

არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით მედიტაციის ტექნიკები, რომლებიც საუკუნეების მანძილზე იოგების პრაქტიკით იქნა შემუშავებული. მათ შორის არის ძალიან რთული და ისეთებიც, რისი გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია ოფისში. ამისათვის თქვენ უნდა დარჩეთ მარტო მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ასევე შესაფერისია საზაფხულო პარკში ხეების ჩრდილში სკამი.

©ფოტო

მედიტაცია საშუალებას გვაძლევს დავამშვიდოთ ჩვენი სხეული და გონება, ჩავიხედოთ საკუთარ თავში და შესაძლოა ვიპოვოთ ფარული რეზერვები. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს იმუშაოს, ჯერ (მინიმუმ 2 თვე) უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, შემდეგ კი კვირაში 2-ჯერ შეამციროთ. თქვენ გესმით, რომ თუ ამას ზოგჯერ აკეთებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღებთ სასურველ ეფექტს.

სუნთქვა "ერთი-ოთხი-ორი"

ღრმა სუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ტექნიკაა, რომელიც ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობს, არამედ დამწყებთათვისაც.

მეთოდი:

1. იპოვეთ ლამაზი, წყნარი ადგილი, სადაც 10-15 წუთის განმავლობაში არ შეგაწუხებთ.
2. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ფეხის გადაჯვარედინებული პოზიცია იატაკზე, ან შეიძლება იყოს კომფორტული სკამი, მაგრამ ფეხები სრულად უნდა იყოს დადებული მიწაზე.
3. დახუჭეთ თვალები და ხელები მუხლებზე დაიდეთ, ხელისგულები ზემოთ.
4. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გაეცანით და იგრძენით ჰაერი, რომელიც მოძრაობს თქვენს ნესტოებსა და ყელში. იგრძენით, როგორ მატულობს და ეცემა თქვენი სუნთქვა სუნთქვისას. ნეკნი გალია. დააკვირდით, როგორ ტოვებს დაძაბულობა სხეულს პირით ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად.
5. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული მოდუნებულია, შეცვალეთ თქვენი სუნთქვის რიტმი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ერთის დათვლაზე, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ ორის დასათვლელად.
6. განაგრძეთ სუნთქვა ერთი-ოთხი-ორი მეთოდით, თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სპეციალური მედიტაციური მუსიკით ზარებით გარკვეული დროის ინტერვალით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მედიტაციის დრო უფრო მოდუნებული და სასიამოვნო გზით.

მედიტაცია სანთლებით

ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ოფისში, ამიტომ უმჯობესია ეს მეთოდი სახლში სცადოთ. ნებისმიერი მედიტაციის საფუძველი არის ობიექტზე ყურადღების კონცენტრირების უნარი. ჩვენი სხეული და გონება სრულიად მოდუნებულია, მაგრამ ამავე დროს კონცენტრირებულები ვართ კონკრეტულ თემაზე. ეს საკმაოდ რთულია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ჩვენს დროში, როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ მრავალ დავალების შესრულებაში, ჩვენი გონება არაფერს აკეთებს გარდა რამდენიმე დავალების გადართვის მოკლე დროში. ზოგი მათ თითქმის ერთდროულად ახერხებს. მაგრამ, როგორც არაერთხელ აღინიშნა, დავალების წარმატებით შესრულება მდგომარეობს ყველა არასაჭირო ნივთის შეწყვეტაში და კონკრეტულ მიზანზე კონცენტრირებაში. ამაში დაგვეხმარება მედიტაციის პრაქტიკა სანთლებით.

მეთოდი:

1. გამორთეთ ყველა სინათლის წყარო (თუ საღამოა) ან ფარდა გადახურეთ ფანჯრები.
2. დაჯექით კომფორტულ პოზაში, ზურგი სწორად შეინახეთ.
3. აანთეთ სანთელი და მოათავსეთ მკლავის სიგრძეზე თვალის დონეზე.
4. მზერა გაამახვილეთ სანთლის ალის წვერზე და ეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დახამხამოთ. ამ ტექნიკის შესრულებისას შეიძლება თვალების წყლიანება დაიწყოს, მაგრამ ეს კარგია (ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს მედიტაციის ტექნიკა მხედველობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს).
5. დაე, სანთლის ალი შეავსოს თქვენი ცნობიერება. თუ თქვენს თავში ყურადღების გაფანტული აზრები გიტრიალებს, შეეცადეთ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება სანთლის ცეცხლზე.
6. რამდენიმე წუთის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გონებაში მბჟუტავი და მოცეკვავე სანთლის ალის გამოსახულებაზე.
7. გახსენით თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.

სხეულის ცნობიერების მედიტაცია

ათასობით ქიმიური პროცესი ხდება ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ ჩვენ მათ ვერ ვამჩნევთ. თქვენი სხეულის ინფორმირებულობა, მისი შეგრძნება თავის ზემოდან ფეხის თითებამდე დასვენებისა და კონცენტრაციის კიდევ ერთი შესანიშნავი მეთოდია. არსებობს ერთადერთი მომენტი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ - თუ პოზიცია ძალიან კომფორტულია, შეიძლება უბრალოდ დაიძინოთ :)

მეთოდი:

1. დაჯექი ან დაწექი შენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. თუ ზიხართ, გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ!
2. ღრმად ამოისუნთქე. წარმოიდგინეთ დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვისას. თუ რომელიმეს ყურადღება გაგიფანტათ დისკომფორტითქვენს სხეულში, შეეცადეთ იპოვოთ პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ.
3. მიაქციეთ ყურადღება ფეხის თითების წვერებს, ყურადღება გაამახვილეთ იმ უმცირეს შეგრძნებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ამ ადგილას. წარმოიდგინეთ, როგორ მიმართავთ თქვენს სუნთქვას თქვენს თითებზე, ავსებთ მათ სითბოსა და ენერგიით.
4. როდესაც ეს უბანი მთლიანად მოდუნებულია, მიმართეთ თქვენი ყურადღება სხეულზე მუხლებზე, ხელებზე, ხერხემალზე, სახეზე - პირდაპირ თავის თავზე (გვირგვინი).
5. იგრძენით სითბო, სიმშვიდე და სიმშვიდე, რომელიც მთლიანად ფარავს თქვენს სხეულს. ამის შემდეგ თავს ენერგიით სავსე გრძნობთ და მზად ხართ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ საქმეს და ცხოვრებისეულ სიტუაციას.

პირადად ჩემთვის ყველაზე რთული ვარჯიში სანთლის ვარჯიშია, რადგან ყოველთვის მიჭირდა აზროვნების პროცესის სრულად გამორთვა. მესამე ტექნიკა კი ყველაზე სასიამოვნოა, რადგან თუ ამას მედიტაციური მუსიკით აკეთებ, ნამდვილად შეგიძლია დაიძინო! ამიტომ ჯობია ამის გაკეთება სახლში და დამთავრების შემდეგ დაწექით ასეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში კიდევ 10 წუთი.

აირჩიე წყალი კომფორტული ტემპერატურა, ჩადი შხაპის ქვეშ, დაისვენე და წარმოიდგინე, რომ ნაკადულები მზის სხივებია, რომლებიც სინათლით და მაცოცხლებელი ენერგიით გავსებენ. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იბანენ ისინი შენი სხეულიზემოდან ქვემოდან ხსნის დაღლილობას, ტკივილს, შფოთვას, შფოთვას. ისინი ასევე ანიჭებენ სიმსუბუქეს და აღადგენს ძალას. თვალები დახუჭე. წარმოიდგინეთ, როგორ ივსებით სიწმინდით და სინათლით, განთავისუფლდებით სიმძიმისგან, სევდისგან, წუხილისგან, დაძაბულობისგან. მიეცით წყალი სახეზე, მკერდზე, ზურგზე, მუცელზე, ფეხებზე, ფეხებამდე. ასეთი მედიტაციის ხუთი წუთი საკმარისია უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი კონტრასტული შხაპით.

სუნთქვის ტექნიკა

ამ ვარჯიშის ეფექტის მისაღებად საკმარისია მისი შესრულება დღეში ორჯერ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაჯექი უფრო კომფორტულად, ისუნთქე ბუნებრივად, ჩვეულ რიტმზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, თვალყური ადევნეთ ჰაერის ნაკადის გზას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. იგრძენით, როგორ შედის ჰაერი ცხვირში, შემდეგ ნაზოფარინქსში, შემდეგ კი ხორხისა და ტრაქეის მეშვეობით ბრონქებსა და ფილტვებში, ავსებს მათ. უყურეთ მის მოძრაობას საპირისპირო მიმართულებით. კონცენტრირება მოახდინეთ ჰაერის ტემპერატურაზე, მის სურნელზე. შეადარეთ მისი თვისებები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: