უმარტივესი მედიტაციები დამწყებთათვის. პირადი გამოცდილება: როგორ ეხმარება მედიტაცია სხვადასხვა ადამიანს პრაქტიკაში

ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM)ეს არის მარტივი, ბუნებრივი, ძალდაუტანებელი გონებრივი ტექნიკა, რომლის სწავლა ადვილია და ივარჯიშოთ 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომით დახუჭული თვალებით.

Გაკვეთილის დროს ტრანსცენდენტული მედიტაციაადამიანი განიცდის "მშვიდი სიფხიზლის" უნიკალურ მდგომარეობას, როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნებულია და გონება სცილდება მის საქმიანობას და აღწევს აბსოლუტურად მშვიდ, მაგრამ სრულიად ცნობიერ მდგომარეობას.

ფიზიოლოგები თვლიან, რომ " მშვიდი სიფხიზლე” არის ცნობიერების მეოთხე ფუნდამენტური მდგომარეობა (სიფხიზლესთან, ძილს და სიზმრებთან ერთად) და აქვს უნიკალური თვისებები. ეს არის ცნობიერების უმარტივესი ფორმა - "ტრანსცენდენტული ცნობიერება" ან " სუფთა ცნობიერება" სუბიექტურად ის იგრძნობა როგორც სრული სიმშვიდე და კმაყოფილება და სწორედ ეს არის აზროვნების, შემოქმედების და ენერგიის წყარო.

ეს მდგომარეობა ყველაზე მეტად ხელს უწყობს სხეულის თვითრეგულირებას და ნერვული სისტემის აღდგენას სტრესისა და დაძაბულობის შემდეგ, რაც ჯანმრთელობის დარღვევის უმრავლესობის ძირითადი მიზეზია. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ტრანსცენდენტული მედიტაციაიწვევს შემცირებას ბიოლოგიური ასაკიქრონოლოგიურთან შედარებით საშუალოდ 5-12 წლით, აგრეთვე დაავადების სიმძიმისა და რაოდენობის მნიშვნელოვანი შემცირება, მათ შორის. გულ-სისხლძარღვთა რაოდენობა.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია(ტრანსცენდენტული ცნობიერების გამოცდილება) ავლენს შემოქმედებით პოტენციალს, რომელიც მიძინებულია ყველა ადამიანში, ავითარებს გონებრივ შესაძლებლობებს და მეხსიერებას. ადამიანი ხდება უფრო ენერგიული, ორიენტირებული და კრეატიული, რაც განაპირობებს ეფექტურობის გაზრდას და წარმატებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციებს აქვთ უფრო თბილი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, ისინი უფრო მშვიდი და თავდაჯერებულები არიან, ისინი წყვეტენ სხვადასხვა პრობლემას უფრო შემოქმედებითად და ეფექტურად და ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. მათ გვერდით გრძნობთ მეტ ჰარმონიას, სიმშვიდეს და სიხარულს.

ტრანსცენდენტული მედიტაციაიძლევა ყოვლისმომცველ შედეგებს, ცხოვრების არც ერთი სფერო არ რჩება უკან და არ არის არასასურველი გვერდითი მოვლენები.

ტრანსცენდენტული მედიტაციამოქმედებს ცხოვრების ყველაზე ღრმა, ფუნდამენტურ დონეზე. ეს ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ დასვენების ტექნიკა. პრაქტიკულია ეფექტური პროცედურაცნობიერების განვითარება, სრული გონებრივი პოტენციალის გახსნა და მისი ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენება.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა გამოირჩევა ბუნებრიობით, სიმარტივით და მაღალი ეფექტურობით, რაც ერთად ხდის მას უნიკალურს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკას აქვს დადასტურებული წარმოშობა და გაიარა მკაცრი სამეცნიერო ტესტირება, როგორც დღეს არცერთი სხვა მედიტაციის სისტემა.

საიმედო და საიმედო ტექნოლოგია. ტრანსცენდენტული მედიტაცია სათავეს იღებს ინდოეთის ვედური ტრადიციიდან - უძველესი ტრადიციაცოდნა ადამიანისა და სამყაროს შესახებ. ვედური ტრადიცია ახერხებდა ცოდნის სიწმინდის შენარჩუნებას მრავალი ათასი წლის განმავლობაში. უძველესი სიბრძნეჩვენამდე მოაღწია თითქმის უცვლელად, რაც მას ყველაზე სანდო წყაროდ აქცევს და მისი ეფექტურობის გარანტიას იძლევა. დღეს ტრანსცენდენტული მედიტაციის სწავლება ხდება ზუსტად ისევე, როგორც მრავალი ათასი წლის წინ.

ყველაზე ბუნებრივი და ეფექტური ტექნიკა. ეს მარტივი და სასიამოვნოა: თავად გონება ძალისხმევის გარეშე მიდის აბსოლუტურად მშვიდ და ამავდროულად სრულიად გაღვიძებულ მდგომარეობაში. მედიტაციასთან დაკავშირებული სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ ტექნიკას არ გააჩნია რაიმე კონტროლი ან ჩარევა გონების ბუნებრივ პროცესში, რაც საშუალებას აძლევს მას განხორციელდეს რაც შეიძლება სწრაფად და პროდუქტიულად.

მეცნიერებაზე დაფუძნებული ტექნიკა. არც ერთი სხვა პიროვნული განვითარების ტექნოლოგია არ ყოფილა ასე მაღალი შეფასება მაღალი დონეყურადღება სამეცნიერო საზოგადოების მხრიდან. ეფექტურობა ტრანსცენდენტული მედიტაციადადასტურებულია 600-ზე მეტი სამეცნიერო გამოკვლევით, რომელიც ჩატარდა 35 ქვეყნის 200 უნივერსიტეტსა და კვლევით ინსტიტუტში.

მარტივი ტექნიკა. ნებისმიერს შეუძლია ამ ტექნიკის გამოყენება. ეს არის მარტივი, არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას ან სპეციალურს ფიზიკური ვარჯიში. თუ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ აზრზე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ TM ტექნიკაზე. და როდესაც მას რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ მიიღებთ სასარგებლო ეფექტების უნიკალურ სპექტრს თქვენი გონებისთვის, სხეულისთვის, ინტერპერსონალური ურთიერთობებიდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია(TM) გამოაქვეყნა მაჰარიში მაჰეშ იოგიმ დაახლოებით 50 წლის წინ და მას შემდეგ 6,000,000-ზე მეტმა ადამიანმა ისწავლა. მათ შორის არიან მეცნიერებისა და ხელოვნების მრავალი გამოჩენილი მოღვაწე, ბიზნესისა და პოლიტიკის წარმომადგენლები. მთელ მსოფლიოში, ყველა ასაკის, ეროვნების, კულტურისა და წარმომავლობის ადამიანი ვარჯიშობს და სარგებლობს TM-ით.

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ მედიტაცია მხოლოდ "ინიცირებულთათვის" იყო და არ იყო თავსებადი ჩვეულებრივი ადამიანის ცხოვრებასთან. მაჰარიშის წყალობით, დღეს შეგვიძლია სრული დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია- ეს არის უმაღლესი ხარისხიპრაქტიკული ტექნიკა, რომელიც შექმნილია წარმატების მისაღწევად ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში. ეს არის უნივერსალური ტექნოლოგია ჯანმრთელობის, სიძლიერისა და ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად თანამედროვე სამყაროში თანდაყოლილი ინტენსიური დინამიზმისა და მაღალი დონის სტრესის პირობებში.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ეფექტები:

ტრანსცენდენტული მედიტაცია იძლევა ღრმა დასვენებას და რელაქსაციას ნერვულ სისტემას და მთელ ფიზიოლოგიას.
ტრანსცენდენტული მედიტაცია გეხმარებათ სწრაფად გათავისუფლდეთ სტრესისა და დაძაბულობისგან,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია აძლიერებს ნერვული სისტემადა მისი წინააღმდეგობა ახალი სტრესების მიმართ,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია აღადგენს ძალას და აძლევს სასიცოცხლო ენერგიას,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია აუმჯობესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადების მიმართ და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია აუმჯობესებს ძილს და აღადგენს ბუნებრივ ბიოლოგიურ რიტმს,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ავითარებს ადამიანის ინტელექტს და სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარს.
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ათავისუფლებს შემოქმედებითობას,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ზრდის პიროვნულ ეფექტურობას, თვითშეფასებას და ემოციურ სიმწიფეს,
ტრანსცენდენტული მედიტაცია ათავისუფლებს სხვადასხვა დამოკიდებულებებს,
და ა.შ.

რაც უფრო დიდია სიმშვიდის სიღრმე და რაც უფრო ადვილია მისი მიღწევა მედიტაციის დროს, მით უფრო ეფექტურია ეს მედიტაციის ტექნიკა.

მედიტაციაში მთავარია ტექნიკა. სწორი მედიტაციის ტექნიკამუშაობს მიუხედავად იმისა, სჯერა თუ არა ადამიანს მისი ეფექტურობის. ჩვენ ხშირად შეგვხვედრია შემთხვევები, როდესაც ადამიანები, რომლებიც თავდაპირველად სკეპტიკურად იყვნენ განწყობილნი, მიაღწიეს უფრო ღრმა გამოცდილებას, ვიდრე თავდაპირველად ამაღლებულები. რადგან ბუნებრიობის მდგომარეობა რეალურად ყველაზე მნიშვნელოვანია მედიტაციის ტექნიკა.

ყველაზე ეფექტური მედიტაციის ტექნიკაგონების ბუნებრივ კანონებზე დაყრდნობით. მათ შორისაა, რომელთა ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით და გამოცდილებით 7 000 000 ხალხი მთელ მსოფლიოში.

ყოველ ადამიანს ბუნებრივად შეუძლია მედიტაციის უნარი. სხეულისა და გონების დასვენების უნებლიე პროცესები ამოქმედდება ყოველთვის, როცა ჩნდება სიმშვიდის პოვნის შესაძლებლობა. ყველაზე ეფექტური მედიტაციის ტექნიკა- ისინი, რომლებიც უბრალოდ იყენებენ ამ თანდაყოლილი რელაქსაციის მექანიზმს და ახორციელებენ მას მოქმედებაში.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა- ძალიან ეფექტურია, რადგან იყენებს ამ ბუნებრივ კანონებს, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი გონება.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკაეს არის გონებრივი პროცესი, რომლის დროსაც გონებრივი აქტივობა ავტომატურად, ბუნებრივად მცირდება სრული დასვენების მდგომარეობამდე - "მშვიდი სიფხიზლე". მედიტატორი მთლიანად სცილდება აზროვნების საზღვრებს (ლათ. transcendere - გადალახვა, გასვლა) და განიცდის ღრმა თვითშეწოვის მდგომარეობას და რაიმე გონებრივი აქტივობის არარსებობას. სწორედ ეს სახელმწიფოა ყოველი წარმატებულის მიზანი მედიტაციის ტექნიკა.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკაარ იყენებს კონცენტრაციას ან ჭვრეტას***, მას არ გააჩნია კონტროლი ან ჩარევა გონების ბუნებრივ პროცესში, რაც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად და მარტივად მოხდეს.

ეს არის ძალიან მარტივი, ბუნებრივი, უპრობლემოდ მედიტაციის ტექნიკარომლის სწავლა ადვილია და ივარჯიშეთ 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, კომფორტულ პოზაში ჯდომით დახუჭული თვალებით.

*** ტრანსცენდენციის გარდა, მედიტაციის მრავალი სხვა ტექნიკა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად. ეს არის კონცენტრაციისა და ჭვრეტის ტექნიკა.
კონცენტრაციის დროს პრაქტიკოსი ცდილობს სტაბილურად მოახდინოს ყურადღების კონცენტრირება ერთ ობიექტზე. გონების ეს ფოკუსირება აფერხებს მის ბუნებრივ მობილობას, რაც იწვევს დაძაბულობას ტექნიკაში, რომელიც ხელს უშლის გონების ბუნებრივ მიდრეკილებას, გახდეს უფრო მშვიდი გარკვეულ პირობებში.
ნებისმიერ ობიექტში ვიზუალურ ან გონებრივ შთანთქმას ჭვრეტა ეწოდება. ამ პროცესის დროს ადამიანი აგრძელებს შეგნებულად აზროვნებას და ობიექტის სემანტიკურ შინაარსთან ერთად რჩება აზროვნების ზედაპირულ დონეზე.

მედიტაცია ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბევრი წარმატებული ადამიანებიშეაფასა ამ პრაქტიკის ეფექტურობა შინაგანი ზრდისა და თვითგანვითარებისთვის. ამ სტატიაში მე მივცემ რჩევებს დამწყებთათვის, როგორ იმოქმედონ სწორად სახლში.

IN დასავლეთის ქვეყნებიბევრი სამეცნიერო გამოკვლევამედიტაციის გავლენის შესახებ ადამიანის სხეულზე. შედეგები იმდენად სერიოზული აღმოჩნდა, რომ ამ პრაქტიკის დანერგვა დაიწყეს არა მხოლოდ სამედიცინო დაწესებულებებმა, არამედ ბავშვთა საგანმანათლებლო დაწესებულებებმაც.

რა აღმოაჩინეს მკვლევარებმა? აქ არის რამდენიმე ფაქტი:

რეგულარული მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერ ნივთიერებას ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწავლასა და მეხსიერებაზე, ასევე იმ სფეროებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინტროსპექციაზე, თვითშეგნებაზე და თანაგრძნობაზე.
პრაქტიკა ხელს უწყობს დაბერების შედეგად ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების დაკარგვის შემცირებას, რაც ნიშნავს გონების და სუფთა მეხსიერების შენარჩუნებას სიბერეშიც კი.
რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ყურადღება და უფრო სწრაფად დაამუშავოთ ინფორმაცია ცერებრალური ქერქის ნაკეცების რაოდენობის გაზრდის გამო. ეს ყველაფერი საშუალებას აძლევს ადამიანს მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები.
მედიტაცია ეფექტურია დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას. მისი ეფექტურობა შედარებულია მედიკამენტების - ანტიდეპრესანტების ეფექტურობასთან.
და ბოლოს, მედიტაციის კიდევ ერთი საოცარი ეფექტი. პრაქტიკის შედეგად ადამიანი ხდება უფრო კრეატიული და კრეატიულობის უნარი. იცოდით, რომ მედიტაციის დროს მოდის ყველაზე გასაოცარი და სასარგებლო იდეები ახლის განვითარებისა და შექმნისთვის.

შთამაგონებელი შედეგები, არა? და ეს ეფექტები ხელმისაწვდომია თითოეული ჩვენგანისთვის. ქვემოთ განვიხილავ დამწყებთათვის მედიტაციის საფუძვლებს, რათა თქვენ თავად განიცადოთ მისი დადებითი ეფექტი.

Პირველი ნაბიჯი. აირჩიეთ ადგილი და დრო

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ შესაფერისი ადგილი მედიტაციისთვის, რადგან თქვენი პრაქტიკის წარმატება საბოლოო ჯამში მასზე იქნება დამოკიდებული. არსებობს სამი ძირითადი კრიტერიუმი.

ადგილი დაშორებული უნდა იყოს ხმაურის წყაროსგან, იქნება ეს სხვისი საუბრები, ტელევიზორის ხმები თუ სამშენებლო ხმაური. თუმცა, მაშინვე ვიტყვი, რომ იდეალურად წყნარ ადგილს ვერ იპოვით. ამიტომ კომპრომისი უნდა მოხდეს. შეგიძლიათ მედიტაცია თქვენს ოთახში ან სამზარეულოში, აბაზანაში ან თუნდაც დერეფანში. თუ საკუთარ სახლში ცხოვრობთ, იფიქრეთ ეზოში ვარჯიშზე.
არ უნდა გაფანტო. თუ ბავშვი ნებისმიერ წამს შეძლებს თქვენთან სირბილით მოსვლას, კონცენტრირება გაგიჭირდებათ. ამიტომ, სჯობს, წინასწარ სთხოვოთ ოჯახის წევრებს, რომ ნახევარი საათით არ შეგაწუხოთ.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ტერიტორია კარგად იყოს ვენტილირებადი. მედიტაციის დროს თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. თუ ჰაერი არ არის გაჯერებული ჟანგბადით, მაშინ ასეთმა სუნთქვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

რაც შეეხება დროს, დამწყებთათვის საუკეთესო დროა დილა (განსაკუთრებით ადრე) და საღამო. შუადღის საათებში, როცა სამყარო თავის პიკზეა, გაგიჭირდებათ ტემპის შენელება და მედიტაციურ რიტმში ჩავარდნა. თუმცა, თუ მხოლოდ შუადღისას გაქვთ შესაძლებლობა დარჩეთ მარტო, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ტანსაცმელზე. მედიტაციის პრაქტიკაში დამწყებთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აირჩიოს მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ტანსაცმელი დაჭერით ან გახეხეთ სხეულს, თქვენ ვერ შეძლებთ კონცენტრირებას. არც ცივი უნდა იყო და არც ცხელი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორი მნიშვნელოვანია. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე პუნქტს არ დაიცავთ, მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას მედიტაციაში. ერთადერთი კითხვა არის თქვენი ძალისხმევა. რაც ზემოთ არის აღწერილი, ამ გზის გამარტივებას უწყობს ხელს.

ნაბიჯი მეორე. მედიტაციის პოზა

როდესაც მედიტაციაზე ვსაუბრობთ, ხშირად წარმოგვიდგენია ბერი, რომელიც ლოტოსის პოზაში ზის. თუმცა, ეს სრულიად არჩევითია.

სუხასანას პოზა იოგადან ან, როგორც მას უწოდებენ, თურქული პოზა.

ითვლება, რომ ადამიანს შეუძლია დარჩეს ამ თანამდებობაზე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, ზურგი კარგ ფორმაში რჩება, ზედმეტად არ მოდუნდება და ამავდროულად სხეულში არ არის ზედმეტი დაძაბულობა.

უფრო კომფორტული რომ გახდეთ, დუნდულოების ქვეშ უნდა მოათავსოთ დაახლოებით 15 სანტიმეტრი სიმაღლე. ეს შეიძლება იყოს (არა რბილი) ბალიში ან რამდენიმე ფენად დაკეცილი საბანი. ამ შემთხვევაში, პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური.

ხელები შეიძლება დაიდოთ მუხლებზე ან მუხლებთან ახლოს, ბარძაყებზე, ხელისგულებით ზემოთ.

ხელების პოზიციის კიდევ ერთი ვარიანტია ნავის პოზიცია მუცლის ქვედა ნაწილში, ხელისგულებით ზემოთ მობრუნებული და დაკავშირებული თითებიხელები

სკამის კიდეზე მჯდომი პოზა.

თუ წინა პოზა რაიმე მიზეზით თქვენთვის არასასიამოვნოა, მაშინ უბრალოდ დაჯექით სკამის კიდეზე. უმჯობესია აირჩიოთ სკამი მყარი სავარძლით.

თქვენი ფეხები უნდა იყოს იატაკზე, არ გადაკვეთოთ ფეხები. ხელების პოზიცია იგივეა, რაც წინა აბზაცში იყო აღწერილი.

ნაბიჯი სამი. მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის

არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა მეთოდი, დაწყებული ტრადიციულიდან ეგზოტიკურამდე. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ ტექნიკას.

მაშ, სად უნდა დაიწყოს მედიტაცია? მოდით შევხედოთ მას დეტალურად ეტაპობრივად.

მოამზადეთ ადგილი მედიტაციისთვის. ჩააქრეთ შუქები. უმჯობესია, თუ ოთახი ბინდია. განათავსეთ თქვენი ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში.
მიიღეთ არჩეული პოზა. თქვენი პოზიცია კომფორტული უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება წამება მედიტაციის ნაცვლად. თუ მედიტაციის დროს გრძნობთ დიდ დაძაბულობას ან ტკივილს, შეეცადეთ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. ხშირად ხდება, რომ ფეხი გიბუჟდება ან ცხვირი მოულოდნელად იწყებს ქავილს. არ არის საჭირო ტანჯვა და მოთმინება. ასეთ შემთხვევებში შეცვალეთ ფეხები ან შეიზილეთ ცხვირი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზურგი სწორი იყოს. თავი ოდნავ მოხარეთ წინ, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა. დაისვენეთ სახე და ტუჩები. არ დააჭიროთ კბილებს.
დააყენეთ ტაიმერი 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.
Დახუჭე თვალები. ისინი დახურულები დარჩებიან მთელი მედიტაციის განმავლობაში.
ჩაისუნთქეთ 5 ღრმად. ჩვენ ვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირით, ამოვისუნთქავთ პირით. ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით და ნეკნი გალიაფართოვდება. ამოსუნთქვისას ყველა წუხილი და შფოთვა ქრება.
შემდეგი, ისუნთქეთ ბუნებრივად და მშვიდად - არ არის საჭირო თქვენი სუნთქვის კონკრეტულად კონტროლი.
მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. დაე, იყვნენ, ისინი არ შეგაწუხებენ მედიტაციის დროს.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. იგრძენი შენი წონა.
შემდეგი, შეეცადეთ განიცადოთ შეგრძნებები სხეულის ცალკეულ ნაწილებში, თავის მხრივ. დაადგინეთ, მოდუნებულები არიან თუ არა. თუ არა, შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი.
მაშ, რას განიცდით: თავის გვირგვინი, სახე, თავის უკანა მხარე, ყურები, კისერი, კისრის ძვლები, მხრები და წინამხრები, იდაყვები, მაჯები და ხელები. ვაგრძელებთ: მკერდი, მუცელი, ზურგი, წელის ქვედა ნაწილი, დუნდულოები, თეძოები, მუხლები, ფეხები, ტერფები, ტერფები.
ახლა იგრძენი მთელი სხეული ერთდროულად. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ის კიდევ უფრო ამშვიდებს.
მოდით, ყურადღება მივაქციოთ სუნთქვას. მისი დაკვირვება ყველაზე ადვილია ცხვირის წვერზე და ნესტოებზე კონცენტრაციით. იგრძენი ჰაერი შემოდის და გადის. თბება თუ არა ამოსუნთქვისას?
ახლა ვცადოთ სუნთქვის დათვლა. ჩასუნთქვა - ჩვენ საკუთარ თავს ვამბობთ "ერთი", ამოსუნთქვა - "ორი". და ასე 30-მდე. დრო დაუთმეთ, ისუნთქეთ მშვიდად. თუ ამავდროულად ზედმეტმა აზრებმა გაგიფანტათ, ნაზად დაუბრუნდით სუნთქვის დათვლას.
ამის შემდეგ, უბრალოდ გააგრძელეთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე დათვლის გარეშე და მიეცით გონება მთლიანად დაისვენოთ. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკონტროლება, მაგრამ უყურეთ თქვენს გრძნობებს, აზრებს და შეგრძნებებს. გაითვალისწინეთ ისინი, მაგრამ იყავით გულგრილი, რათა განაგრძოთ ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ცნობიერება.
როდესაც ტაიმერი დარეკავს, კვლავ იგრძენით თქვენი სხეული. შეიცვალა თქვენი გრძნობები? კვლავ შეეცადეთ იგრძნოთ სხეულის ყველა ნაწილი. დამშვიდდი და გახდი უფრო მშვიდი?
ნელა გაახილე თვალები. დაუთმეთ დრო ადგომას. დადექით 1-2 წუთი.

ეს არის შესანიშნავი მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის. ამას დიდი დრო არ სჭირდება, საკმარისია დღეში 10-15 წუთი. თუმცა, ეს ძალიან ეფექტურია - დარწმუნდებით, რომ შედეგის შეფასებით ერთი კვირის პრაქტიკის შემდეგ.

7 ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლებიც ახალბედებს უშვებენ მედიტაციაში

ბევრი ადამიანი, ვინც მედიტაციას იწყებს, იგივე შეცდომებს უშვებს. მე გირჩევთ ვისაუბროთ მათზე, რათა არ დაუშვათ ეს შეცდომები.

ძალიან ხშირად, დამწყებთათვის დიდი ძალისხმევა კეთდება მედიტაციის პროცესში. თუმცა, სტრესის დრო არ არის. პირიქით, უნდა ჩამოაგდოთ ნებისმიერი დაძაბულობა და უბრალოდ დააკვირდეთ.
აზრების მთლიანად გამორთვის მცდელობა ასევე ჩიხია. აზრების გამორთვა შეუძლებელია და თუ ამას ცდილობთ, მხოლოდ დამატებით ქაოსს შექმნით თქვენს თავში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ მათ გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან.
მაღალი მოლოდინი კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა. შესაძლოა უკვე წაიკითხეთ მიმოხილვებში, რომ ზოგიერთისთვის მედიტაციამ სიცოცხლეში ჰარმონია მოიტანა, ზოგისთვის კი ეს პირველი ნაბიჯი იყო. ახალი სამუშაოდა ასე შემდეგ. თუმცა, პრაქტიკისგან რაიმე კონკრეტულს არ უნდა ელოდოთ. ეს თითოეულ ჩვენგანს რაღაც განსხვავებულს მოუტანს და სულაც არ იქნება გამორჩეული შედეგი. უბრალოდ მედიტირდით, უბრალოდ ისიამოვნეთ თქვენი გონების მდგომარეობით თქვენი ვარჯიშის შედეგად.
ხანდახან არის დღეები, როცა მედიტაცია კარგად არ მიდის, ფიქრები გიპყრობს და ერთ პოზაში ჯდომა მოულოდნელად ძალიან რთული აღმოჩნდება. შეცდომა იქნებოდა გაკვეთილის შეწყვეტა. ყოველი დღე უნიკალურია და თითოეული დღის პრაქტიკა მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. თუ ხვდები, რომ დღევანდელი დღე კარგად არ მიდის, გამოიწვიე საკუთარი თავი. დაე, ეს იყოს მედიტაცია ექსტრემალურ პირობებში, ასეთი გამოცდილება ძალიან სასარგებლოა, მაშინაც კი, თუ შედეგი არ გაკმაყოფილებთ.
როდესაც ერთხელ მიაღწია ნეტარების ან ეიფორიის განცდას, ზოგი მთელი ძალით ცდილობს ამის გამეორებას. და როდესაც ამ გრძნობის დაბრუნება შეუძლებელია - არც მეორე დღეს და არც ერთი კვირის შემდეგ, დამწყებებს ჰგონიათ, რომ სწორ გზას გადაუხვიეს, რაღაც არასწორედ მიდის. თუმცა, მედიტაციაში თქვენ რეალურად ვერ შეძლებთ შედეგთან მიჯაჭვულობას. თქვენ მაინც გახსოვთ, რომ თქვენი ამოცანაა დაკვირვება და მეტი არაფერი.
შემდეგი შეცდომა, რომელსაც ზოგიერთი დამწყები უშვებენ, არის ხანგრძლივი მედიტაცია. თუ არ შეგიძლიათ რეგულარულად მედიტაცია, არ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო და გააკეთოთ ეს კვირაში ერთხელ. რამდენიმე საათის განმავლობაში მედიტაცია დამწყებთათვის უბრალოდ უსარგებლოა. უმჯობესია ნახევარი საათი დაუთმოთ ვარჯიშს, დარჩენილი დრო კი სხვა საქმეებს დაუთმოთ.
და ბოლოს, პირველი წარმატებების მიღწევის შემდეგ, ზოგიერთი ადამიანი იწყებს გრძნობას განსაკუთრებულად, მოწინავე და მიიღო სპეციალური ცოდნა. ნამდვილ გამოცდილებაზე და სულიერ განვითარებაზე ლაპარაკი ან სიამაყე არ არის საჭირო. მედიტაცია არ აქცევს ადამიანს არჩეულს. ჭეშმარიტი ცოდნა არის შინაგანი შუქი, რომელიც ანათებს გზას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს არ მუშაობს?

იქნებ არ შეგიძლია ამის გაკეთება - ძნელია კონცენტრირება, ძნელია პოზის შენარჩუნება? ან იქნებ ფიქრობ, რომ სისულელეს აკეთებ?

გარწმუნებთ, რომ თუ შეეცდებით მედიტაციას და მაინც დარჩეთ პოზაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, მაშინ ყველაფერი გამოგივათ.

მაშინაც კი, თუ ეს არ არის სრულყოფილი და მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ არის თვალსაჩინო შედეგი. მაგრამ მუშაობს. მედიტაციის ცოდნა არის უნარი. ველოსიპედის ტარებას ჰგავს. მისი ვარჯიში დროთა განმავლობაში შეიძლება. მთავარია არ დანებდე და გააგრძელო.

Ყველაზე ეფექტური მეთოდიისწავლეთ მედიტაცია- ეს არის მასწავლებლის ნდობა. მეგობრებო, მინდა გირჩიოთ ჩემი მენტორი, რომელთანაც ერთხელ ვისწავლე მედიტაცია. ეს არის იგორ ბუდნიკოვი, ის თავად სწავლობდა მედიტაციას ტაილანდის, მალაიზიასა და ინდონეზიის მონასტრებში. იგორი გასწავლით მედიტაციას საოცარი სიმარტივით და მარტივადდა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები.
გეპატიჟებით 5 მოკლე უფასო გაკვეთილზე, რომლის დროსაც მედიტაციას გააკეთებთ იგორის ხელმძღვანელობით. დარწმუნებული ვარ, თქვენც ისევე მოგეწონებათ, როგორც მე.

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ მედიტაცია სწორად, მე მოგიყვან კონკრეტულ მედიტაციის მაგალითს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დღესვე დაიწყოთ და გეტყვით რა სწორ პოზიციაზე უნდა იყოს თქვენი სხეული სეანსის დროს. მედიტაცია არის ეფექტური ვარჯიშირელაქსაციისა და კონცენტრაციით, რომელიც ათავისუფლებს თქვენს გონებას ფიქრებისა და საზრუნავებისგან, ამშვიდებს და აწესრიგებს თქვენს აზროვნებას. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, გასწავლით დაისვენოთ და არ რეაგირებდეთ სტრესზე და გეხმარებათ წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცუდი ჩვევები(და ), გააძლიერე ხასიათი, გააუმჯობესე კონცენტრაცია, მეხსიერება და. რაც მთავარია, მედიტაცია ავითარებს შენში ჯანსაღ კრიტიკულ უნარს, უნარს შეხედო შენს გარშემო არსებულ ნივთებს და ასევე საკუთარ თავს, ფხიზელი და მიუკერძოებლად და ათავისუფლებს შენს აღქმას ილუზიების ფარდას!

მედიტაციის მიზანი

მედიტაციაში არ არსებობს მაგია ან მაგია. ეს მხოლოდ გარკვეული ვარჯიშია, ვარჯიში, მეტი არაფერი. მედიტაციის მიზანი არ არის „მესამე თვალის გახსნა“ ან „აბსოლუტურის გაგება“. მედიტაციის მიზანია ჯანმრთელი სხეულიდა ჯანსაღი გონება, სიმშვიდე, ჰარმონია, ბალანსი და ა.შ. ყველაფერი, რაც ასე აკლია ჩვენს დატვირთულ დროს.

მედიტაცია არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. უფრო მეტიც, დარწმუნებული ვარ, რომ უმეტესობა თქვენგანმა უკვე გამოიყენა რაიმე სახის მედიტაცია და თქვენც კი შეძლებთ მისი ეფექტების შეფასებას! გაკვირვებული? რამდენმა თქვენგანმა დაიწყეთ ცხვრის დათვლა: ერთი ცხვარი, ორი ცხვარი...n ცხვარი, სანამ არ დაიძინებდით? ამავდროულად, შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ხვეულთმიანი ცხვრები, მაგალითად, ღობეს გადახტებოდნენ. ვიღაცას დაეხმარა. Რატომ ფიქრობ? იმიტომ რომ შენ ყურადღება მიიპყრო ერთ რამეზე, ამით წყვეტს სხვა რამეზე ფიქრს. ყველა საზრუნავი და აზრი დატოვა გონებიდან!

და ამ პროცესის ერთფეროვნებამ დაგამშვიდა და დაიძინე! ხედავთ, ხრიკების გარეშე, ყველაფერი ძალიან მარტივია. მედიტაცია მსგავს პრინციპს ეფუძნება, თუმცა ეს ძალიან უხეში და გამარტივებული შედარებაა. თქვენ კონცენტრირდებით თქვენს სუნთქვაზე, სურათზე ან მანტრაზე, რითაც ამშვიდებთ თქვენს გონებას. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე ის ეფექტი, რომელიც ჩნდება ცხვრის დათვლისას. ამ პრაქტიკას შეუძლია შეუდარებლად მეტი მოგცეთ.

ბევრი სტატია ინტერნეტის შიდა სეგმენტში ამ საკითხთან დაკავშირებით გადატვირთულია ყველა სახის ეზოთერული ტერმინოლოგიით: „ჩაკრა“, „ენერგიები“, „ვიბრაციები“.

მიმაჩნია, რომ ასეთი სტატიები სრულებით არ თამაშობს ამ, უდავოდ სასარგებლო და ეფექტური პრაქტიკის გავრცელებას ჩვენს ქვეყანაში, რადგან ყველა ამ ტერმინმა შეიძლება გამოიწვიოს გაკვირვება და სკეპტიციზმი საშუალო ადამიანში. ამ ყველაფერს რაღაც სექტანტობა ასდის, რომლის მიღმაც შეუძლებელია მედიტაციის არსის გარჩევა. სინამდვილეში, რატომ გჭირდებათ "ქვედა ჩაკრას გახსნა", როდესაც სინამდვილეში უბრალოდ გსურთ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი, არ დაემორჩილოთ წამიერ იმპულსებს და განწყობის ცვლილებებს, ან?

მედიტაციას სულ სხვანაირად ვუყურებ. ჩემთვის ეს არ არის რელიგია, არა საიდუმლო სწავლება, მაგრამ საკმაოდ გამოყენებითი, თუ შეიძლება ითქვას, დისციპლინა, რომელიც ძალიან დამეხმარა ცხოვრებაში, ჩვეულებრივ, მიწიერ ცხოვრებაში და არა ტრანსცენდენტურ-კოსმიურ-სულიერ ცხოვრებაში. ის დამეხმარა გავუმკლავდე ჩემი ხასიათის ნაკლოვანებებს, დამოკიდებულებებსა და სისუსტეებს. მან საშუალება მომცა უფრო სრულად გამომეტანა ჩემი პოტენციალი, დამაყენა თვითგანვითარების გზაზე და რომ არა ის, ეს საიტი არ იარსებებდა. დარწმუნებული ვარ, ის ასევე დაგეხმარებათ. მედიტაციის სწავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. არაფერია რთული ამაში. და მაშინაც კი, თუ წარმატებას არ მიაღწევთ, ეს მაინც ექნება თავის ეფექტს. ასე რომ, დავიწყოთ. თუ გსურთ მედიტაციის დაწყება, მაშინ ჯერ:

გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის

მე გირჩევდი მედიტაციას დღეში ორჯერ. დილით 15-20 წუთი და საღამოს ამდენი დრო. დილით მედიტაცია მოაწესრიგებს თქვენს გონებას, მოგცემთ ენერგიას, მოგამზადებთ დღის დასაწყისისთვის, საღამოს კი მოგიხსნით სტრესსა და დაღლილობას, მოგიხსნით შემაწუხებელ ფიქრებს და საზრუნავს. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი სესია. დაე, მედიტაცია ყოველდღიურ ჩვევად იქცეს.

დარწმუნებული ვარ, რომ ყველას შეუძლია დღეში 30-40 წუთი გამოყოს. ბევრი ადამიანი უჩივის, რომ არ აქვს საკმარისი დრო და ეს ფაქტი შეიძლება იყოს საბაბი იმისა, რომ საკუთარ თავზე არ ზრუნავდეს, მაგალითად, დრო არ დახარჯოს სპორტში ან არ მედიტაციაში. გესმოდეთ, რომ თქვენ არ მედიტირებთ ვინმესთვის, არამედ, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. ეს არის ქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს მიღწევას პირადი ბედნიერება და ჰარმონია. და ეს ჰარმონია არც ისე ძვირი ღირს. მხოლოდ 40 წუთი თქვენი ძვირფასი დროიდან! ეს დიდი საფასურია?

ანალოგიურად, სპორტით თამაში მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებას, რაც სხვაზე მნიშვნელოვანია, რასაც ყველა მუდმივად ავიწყდება და მისდევს უშუალო, მოკლევადიანი მიზნების განხორციელებას და არა გლობალურ მიზნებს, სწირავს სტრატეგიას სასარგებლოდ. ტაქტიკა. მაგრამ ეს საუკეთესო სცენარია. ყველაზე ხშირად, ეს 40 წუთი, რომელიც შეიძლება დიდი სარგებლით გატარდეს, რაღაც სისულელეების კეთებაში დაიხარჯება. ამიტომაც ამას სხვა, ნაკლებად მნიშვნელოვანის სასარგებლოდ ვერ შესწირავთ.

მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 15 წუთით, თუ დამწყები ხართ. ეს არ არის რთული. გირჩევთ გამოწერას ჩემი უფასო 5 დღიანი მედიტაციის კურსი, რომლითაც შეგიძლიათ დაეუფლოთ მედიტაციის მარტივ ტექნიკას და თავიდან აიცილოთ გავრცელებული შეცდომები.

ამ სტატიის თემა არ არის სპორტი. მაგრამ, რაკი ამაზე დავიწყე საუბარი, თავს უფლებას მივცემ ამ შედარებას: თუ ფიზიკური ვარჯიშიარის თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, შემდეგ მედიტაცია თქვენი გონების ჯანმრთელობაა. ბევრი ვერ აფასებს ამას, სანამ თვითონ არ დაიწყებს ამის გაკეთებას (ეს მეც დამემართა, ზოგადად მატერიალისტი ვარ და საკმაოდ გამიჭირდა იმის დაწყება, რაც რელიგიასთან და რაღაც შამანიზმთან ასოცირდება, მაგრამ პირადმა პრობლემებმა მაიძულა. ვცადო, რაც ახლა ძალიან მიხარია).

თუ მხოლოდ გადაუდებელი საქმეები გაქვთ, მაშინ ჯობია ნაკლები იძინოთ და ერთდროულად იფიქროთ: ვინაიდან 20 წუთიანი მედიტაცია, ჩემი პირადი გრძნობების მიხედვით, ცვლის ძილის იმავე დროს, ან კიდევ უფრო მეტს, როცა ისვენებ და დაისვენე. თუ ძალიან, ძალიან ცოტა დრო გაქვთ და ასევე ბევრი არ გძინავთ, ან ძალიან გაგიჭირდებათ 20 წუთის განმავლობაში უსაქმოდ ჯდომა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ. ეს არის სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ასწავლის ამ პრაქტიკის ერთ-ერთი ცნობილი ოსტატი. მაგრამ მე მაინც გირჩევდი მედიტაციას მინიმუმ 15 წუთი მოზრდილისთვის და 5-10 წუთი ბავშვისთვის.

აირჩიეთ ადგილმდებარეობა

რა თქმა უნდა, უმჯობესია მედიტაცია სახლში და წყნარ გარემოში. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ. ზოგიერთი ადამიანი არ გირჩევთ ვარჯიშს იმავე ოთახში, სადაც გძინავთ. რადგან ამ შემთხვევაში უფრო დიდია იმის შანსი, რომ სესიის დროს დაიძინოთ იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი შეჩვეულია იმ ფაქტს, რომ ამ ოთახში იძინებთ.

მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ სხვა ოთახი პრაქტიკისთვის, მაშინ საძინებელში მედიტაციაში ცუდი არაფერი იქნება. ეს არ არის კრიტიკული, მერწმუნეთ. თუ რაიმე მიზეზით ვერ პოულობთ მედიტაციისთვის შესაფერის გარემოს, მაშინ ეს არ არის პრაქტიკაზე უარის თქმის მიზეზი. როდესაც პირველად დავიწყე მედიტაცია, ვცხოვრობდი მოსკოვის რეგიონში და ყოველდღე მიწევდა მატარებლით სამსახურში წასვლა. გზაში ვვარჯიშობდი და, მიუხედავად მრავალი ყურადღების მიქცევისა, მოვახერხე როგორმე დავისვენო.

ხმაურიან ბრბოს შუაგულში მედიტაციასაც კი შეუძლია გარკვეული ეფექტი მოახდინოს, ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ მას, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ წყნარი ადგილი, სადაც შეძლებთ საკუთარ თავთან მარტო იყოთ. ასეთი ადგილი, რა თქმა უნდა, სასურველია, მაგრამ არა აბსოლუტურად აუცილებელი.

მიიღეთ სწორი პოზა

არ არის აუცილებელი ლოტოსის პოზაში ჯდომა. მთავარია ზურგი სწორი იყოს და თავი კომფორტულად იგრძნოთ. ზურგი არ უნდა იყოს დახრილი წინ ან უკან. ხერხემალი სწორ კუთხეს უნდა ქმნიდეს ზედაპირთან, რომელზეც ზიხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის პერპენდიკულურად უნდა მოერგოს თქვენს მენჯს. შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე, სასურველია ზურგზე არ დაეყრდნოთ. ზურგის სწორი პოზიცია აუცილებელია, რათა გაგიადვილოთ სუნთქვა და ჰაერი უკეთესად გაიაროს ფილტვებში. ასევე საჭიროა ცნობიერების შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მედიტაცია არის ბალანსი დასვენებისა და შინაგანი ტონის ზღვარზე. მედიტაცია არ არის მხოლოდ დასვენების ტექნიკა, როგორც ბევრი ფიქრობს. ეს ასევე არის თქვენს გონებაზე დაკვირვების მეთოდი, ცნობიერების განვითარების საშუალება. და ეს ყველაფერი მოითხოვს ყურადღებისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებას. სწორი ზურგი ამაში ეხმარება. თუ პირდაპირ ჯდებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მედიტაციის დროს დაიძინებთ. (ამიტომ არ გირჩევთ მედიტაციას წოლისას)

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზურგი ძალიან დაიძაბება?

სწორი ზურგის პოზის დროს შეიძლება გამოვიყენოთ კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არ გამოიყენება. ამიტომ, ზურგი შეიძლება დაიძაბოს. ვარჯიშის საკითხია. გირჩევთ, ჯერ სკამზე დაჯდეთ სწორი ზურგით და არ დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. უმჯობესია მოითმინოთ მსუბუქი დისკომფორტი მასზე ფოკუსირების გარეშე. როგორც კი გაძნელდება, ნაზად გადაიწიეთ უკან და მიეყრდნოთ ზურგს სკამის საზურგეს, ხერხემლის სწორი პოზიციის დარღვევის გარეშე.

ყოველი ახალი ვარჯიშის დროს თქვენ უფრო და უფრო დიდხანს იჯდებით სწორი ზურგით, არაფერზე მიყრდნობილის გარეშე, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები გაძლიერდება.

დაისვენეთ თქვენი სხეული

Დახუჭე თვალები. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის დაძაბულ უბნებს. თუ ამას ვერ გააკეთებ, არა უშავს, დატოვე ყველაფერი ისე, როგორც არის.

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას ან მანტრას

Დახუჭე თვალები. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას ან მანტრას. როცა შეამჩნევ, რომ რაღაცაზე ფიქრი დაიწყე, უბრალოდ მშვიდად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება საწყის წერტილზე(მანტრა, სუნთქვა). მოერიდეთ ფიქრების, ემოციების, შეგრძნებების, შინაგანი სურვილების ინტერპრეტაციას. აღიქვამენ ამ ნივთებს მათში ჩართვის გარეშე.

ზემოთ მოყვანილი პუნქტი პრაქტიკულად შეიცავს ყოვლისმომცველ ინსტრუქციებს მედიტაციის შესახებ მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო მისი პრაქტიკა. ვცდილობდი რაც შეიძლება ნათლად ჩამომეყალიბებინა მედიტაციით მესმის არსი ყოველგვარი ზედმეტის გარეშე, რათა არაფერი გამირთულდეს და მედიტაციის მნიშვნელობა მაქსიმალურად მიმეცა მათთვის, ვინც ამის შესახებ არაფერი იცის.

მაგრამ, ეს ინსტრუქცია საჭიროებს განმარტებას.

სანამ თქვენს სუნთქვას უყურებთ, ერთდროულად ვერაფერზე ფიქრობთ (სცადეთ). ამიტომ, როცა ყურადღებას სუნთქვაზე დააბრუნებთ, ფიქრები თავისით გაქრება. მაგრამ ზოგჯერ, როდესაც მიაღწიეთ კარგ კონცენტრაციას სუნთქვაზე (მანტრაზე), თქვენ შეძლებთ გარედან დააკვირდეთ აზრებს, როგორ მოდიან და მიდიან, როგორ მიცურავდნენ თქვენს წინ ღრუბლებივით. და მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ არ ხართ ამ პროცესის მონაწილე, თქვენ რჩებით გვერდით.

მაგრამ ეს მაშინვე არ ხდება. ეს არის კონცენტრაციის შემდეგი ეტაპი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, როდესაც მიაღწევთ კარგ კონცენტრაციას. დასაწყისში დიდი ალბათობით გამუდმებით გაგიფანტავთ ყურადღებას და ეს ნორმალურია. როგორც კი ამას შეამჩნევთ, უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ეს ყველაფერია რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, განავითარეთ კონცენტრაცია.

ფიქრებისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ტვინი მიჩვეულია მუდმივად ფიქრს. ფიქრებისგან თავის დაღწევა არ არის მედიტაციის მიზანი, როგორც ბევრი ფიქრობს. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ მშვიდად დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას ან კონცენტრირება მოახდინოთ მანტრაზე.

თანამედროვე ადამიანი ყოველდღიურად იღებს უამრავ ინფორმაციას: შეხვედრებს, საქმეებს, საზრუნავს, ინტერნეტს, ახალ შთაბეჭდილებებს. და მის ტვინს ყოველთვის არ აქვს დრო ამ ინფორმაციის გადასამუშავებლად სწრაფ ცხოვრებაში. მაგრამ მედიტაციის დროს ტვინი არაფრით არის დაკავებული, ამიტომ იწყებს ამ ინფორმაციის „მონელებას“ და ამის გამო მოგდის ის აზრები და ემოციები, რომლებსაც დღის განმავლობაში საკმარისი დრო არ დაუთმეთ. არაფერია ცუდი ამ აზრების მოსვლაში.

არ არის საჭირო გონებრივად გაკიცხვა საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ შეგიძლია მოდუნება ან ფიქრებისგან თავის დაღწევა. არ არის საჭირო დიდი ზეგავლენის მოხდენა, თუ როგორ მიდის მედიტაცია. თქვენ უბრალოდ მშვიდად აკვირდებით, რა ხდება მასში ჩარევის გარეშე. დაე, ყველაფერი თავისი გზით წავიდეს: კარგი აზრები არ მოდის, მაგრამ კარგი აზრებიც მოდის.

დაიკავეთ მოწყვეტილი დამკვირვებლის პოზიცია: ნუ გამოიტანთ რაიმე განსჯას თქვენს აზრებზე. არ უნდა შეადაროთ რას გრძნობდით სხვა მედიტაციის დროს ან როგორ ფიქრობთ, როგორ უნდა გრძნობდეთ თავს. დარჩით აწმყოში! თუ თქვენი ყურადღება გაფანტულია, მაშინ მშვიდად, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე დააბრუნეთ იგი საწყის წერტილში.
ზოგადად, არ არის საჭირო ფიქრი: "მე უნდა გავაჩერო ჩემი აზრები", "მე უნდა დავისვენო", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება".

თუ დაიცავთ ამ მითითებებს პრაქტიკის დროს, მაშინ არ იქნება თქვენთვის "სწორი" ან "არასწორი" გამოცდილება მედიტაციის მდგომარეობაში. ყველაფერი, რაც შენთვის ხდება, იქნება "მართალი", უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ხდება და სხვა არაფერი შეიძლება მოხდეს. მედიტაცია არის არსებული შეკვეთანივთებს, მიიღე შენი შინაგანი სამყარო ისეთი, როგორიც არის.

(ყველას შეუძლია გაიხსენოს მათი უნაყოფო მცდელობები დაიძინოს. თუ თქვენ ცდილობთ აიძულოთ თავი დაიძინოთ და გამუდმებით იფიქროთ ამაზე („მე უნდა დავიძინო“, „არ შემიძლია დავიძინო - რა საშინელებაა“), მაშინ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. მაგრამ თუ უბრალოდ მოდუნდებით და რაც შეიძლება მალე გაუშვით დაძინების სურვილი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მშვიდად დაიძინებთ. იგივე ხდება მედიტაციის დროს. გაათავისუფლეთ თქვენი სურვილები ღრმად ჩაძიროთ მედიტაციაში, მოიშორეთ ფიქრები, მიაღწიე რაიმე განსაკუთრებულ მდგომარეობას. დაე ყველაფერი მოხდეს ისე, როგორც ხდება.)

რა თქმა უნდა, მედიტაცია ძილთან სრულიად შეუძლებელია. მის დროს ჯერ კიდევ არის მცირე ძალისხმევა. ეს აბრუნებს ყურადღებას საწყის წერტილზე. მაგრამ ეს არის ძალისხმევა ძალისხმევის გარეშე. ანუ ძალიან მსუბუქია. მაგრამ ამავდროულად, მას უნდა ჰქონდეს ნაზი დაჟინებული მოთხოვნა, გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ თქვენი ყურადღება გვერდითაა გადატანილი. არ უნდა დაისვენოთ იმ დონემდე, რომ აბსოლუტურად ყველაფერს შემთხვევით დაუთმოთ. თქვენი მცირე ნაწილი უნდა შეეცადოს შეინარჩუნოს ცნობიერება და ყურადღების კონტროლი.

ეს არის ძალიან დელიკატური ბალანსი მოქმედებასა და უმოქმედობას, ძალისხმევასა და ნებისყოფის ნაკლებობას, მცირე კონტროლსა და უკონტროლობას შორის. ამის სიტყვებით ახსნა რთულია. მაგრამ თუ შეეცდებით მედიტაციას, მიხვდებით რაზეც ვსაუბრობ.

ახლა, კომენტარებისა და კითხვების სიმრავლის გამო, კიდევ ერთხელ მინდა შევჩერდე ერთ რამეზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ეგრეთ წოდებულ „შიდა დიალოგს“ და მედიტაციის დროს გამუდმებით რაღაცაზე ფიქრობთ, ეს არ ნიშნავს რომ ეს უშედეგოა! ერთი და იგივე, მედიტაციის დადებითი ეფექტი აისახება თქვენზე, დატოვეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ნუ ეცდებით მედიტაციის შესახებ რაიმე იდეის შესაბამისობას. ვერ ასუფთავებ გონებას ფიქრებისგან? Ყველაფერი კარგადაა!

შეიძლება ითქვას, რომ მედიტაცია წარუმატებელი აღმოჩნდა, თუ საერთოდ არ მედიტირებულხართ!

თქვენი მიზანია შეამჩნიოთ, როდის დაიწყებს თქვენი ყურადღება გაფანტვას და არა ფიქრებისგან თავის დაღწევა.

მაშასადამე, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ფიქრობენ რაღაცაზე ვარჯიშის დროს, სარგებლობენ ამით: ისინი გახდებიან უფრო თავმოყრილი და უკეთ აკონტროლებენ თავიანთ აზრებს და სურვილებს, რადგან სწავლობენ ყურადღების შენარჩუნებას საკუთარ თავზე. ”მე ისევ ვფიქრობ, ვნერვიულობ, გაბრაზებული ვარ, ვღელავ - დროა გავჩერდე.” თუ ადრე ჩანდა, რომ ეს გრძნობები გაქრა, მაშინ პრაქტიკა დაგეხმარებათ ყოველთვის იცოდეთ ისინი და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით იყოთ ყურადღებიანი თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ მომენტში და არა მხოლოდ მედიტაციის დროს. თქვენი ყურადღება შეწყვეტს მუდმივად გადახტომას ფიქრიდან აზრზე და თქვენი გონება უფრო მშვიდი გახდება. მაგრამ არა ერთდროულად! არ ინერვიულოთ, თუ კონცენტრირება არ შეგიძლიათ!

რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება მედიტაციის დროს?

კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე:თქვენ ან უბრალოდ მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, მიმართეთ თქვენს შინაგან მზერას თქვენი ცხოვრების ამ ბუნებრივ ასპექტზე, გრძნობთ, როგორ გადის ჰაერი თქვენს ფილტვებში და როგორ გამოდის უკან. არ არის საჭირო თქვენი სუნთქვის კონტროლის მცდელობა. უბრალოდ უყურე მას. ბუნებრივი უნდა იყოს. მედიტაციის დროს თქვენი სუნთქვა შეიძლება ძალიან შენელდეს და იგრძნოთ, თითქოს ძლივს სუნთქავთ. ამან ნუ შეგაშინებთ. Ეს კარგია.
წაიკითხეთ მანტრა გონებრივად თქვენთვის:შენ თვითონ ამბობ ლოცვის განმეორებით სიტყვებს სანსკრიტზე. მე პირადად მედიტაციას ვაკეთებ (განახლება 17.03.2014 - ახლა მედიტაციას ვაკეთებ სუნთქვაზე კონცენტრირებით. ვფიქრობ, ეს მეთოდი ჯობია მანტრაზე კონცენტრირებას. რატომაც ქვემოთ დავწერ). პირადად ჩემთვის მანტრა არ არის წმინდა ტექსტი, ეს უბრალოდ გამეორებული ფრაზაა, რომელიც მეხმარება ვიყო კონცენტრირებული და დავისვენო. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულზე. არ არის აუცილებელი ზუსტად ინდური მანტრას წაკითხვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოცვა ნებისმიერ ენაზე.
ვიზუალიზაციის ტექნიკა:თქვენ წარმოიდგენთ სხვადასხვა სურათებს: ორივე აბსტრაქტულს, როგორც მრავალფეროვან ცეცხლს (), და საკმაოდ კონკრეტულს, მაგალითად, შეგიძლიათ მოათავსოთ თავი წარმოსახვით გარემოში (), რომელშიც იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

თუ არ იცით ამ ტიპის პრაქტიკებიდან რომელი გამოიყენოთ, მაშინ წაიკითხეთ ჩემი სტატია, ან დაფიქრდით, კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, როგორც მე. ვფიქრობ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მედიტაციას აირჩევთ, რადგან თითოეული მათგანი ერთსა და იმავე პრინციპზეა აგებული.

თუმცა მიმაჩნია, რომ მედიტაციის დროს თქვენს თავში რაც შეიძლება ნაკლები ინფორმაცია უნდა იყოს, რათა დაკვირვების საშუალება მოგცეთ. მანტრა და სურათი, რომელსაც თქვენ ვიზუალურად ხედავთ, ასევე ინფორმაციაა. მიუხედავად იმისა, რომ სანსკრიტული სიტყვები გეხმარებათ კონცენტრირებაში, ისინი ოდნავ გაფანტავთ თქვენს ყურადღებას დაკვირვებისგან და გონებას იკავებენ ინფორმაციაზე.

ამიტომ მირჩევნია სუნთქვაზე კონცენტრირება.

რას ნიშნავს სუნთქვაზე კონცენტრირება?

კითხვების დიდი რაოდენობის გამო, მსურს განვმარტო ეს საკითხი. სუნთქვაზე კონცენტრირება ნიშნავს თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან: ფილტვების გახსნა და დახურვა, დიაფრაგმის მოძრაობა, მუცლის გაფართოება და შეკუმშვა, ჰაერის მოძრაობა ნესტოების მიდამოში. სუნთქვაზე კონცენტრირება არ ნიშნავს იმის წარმოდგენას, თუ როგორ ავსებს ჰაერი თქვენს უჯრედებს ჟანგბადით, ვიზუალურად როგორ ნაწილდება ის არხებით და ა.შ. თქვენი ამოცანაა დააკვირდეთ რა არის, თქვენი შეგრძნებები სხეულში, მასში არაფრის დამატების გარეშე!

შემდეგი კითხვაა, კონკრეტულად რაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება? შეგრძნებებზე კუჭში თუ ნესტოებში? ანუ შეგრძნებები უნდა იყოს დაცული ნესტოებიდან კუჭამდე ჰაერის მოძრაობის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში? ყველა ეს მეთოდი სწორია. სცადეთ ტექნიკა და ნახეთ, თუ თქვენი სუნთქვის რომელ ნაწილზე კონცენტრირება გეხმარებათ უკეთ ფოკუსირებაში, მოდუნებაში და ცნობიერებისა და სიცხადის მიღწევაში (ძილისგან განსხვავებით). ზოგადი რჩევაასე ჟღერს: თუ თქვენი მთავარი პრობლემა- ეს არის გონება, რომელიც მუდმივად იშლება ვარჯიშის დროს, შემდეგ კონცენტრირება მოახდინეთ მუცლის არეში. დააკვირდით როგორ ადის და ეცემა, რა შეგრძნებებია ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ზოგიერთ მასწავლებელს მიაჩნია, რომ ამ შეგრძნებებზე დაკვირვება თქვენს გონებას „აფუძნებს“. მაგრამ თუ თქვენი პრობლემა უფრო მეტად არის ძილიანობა, ლეთარგია ვარჯიშის დროს, მაშინ უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ ნესტოებში არსებულ შეგრძნებებზე. ნახეთ, როგორ გადის ჰაერი ნესტოებში, რა შეგრძნებებია ზედა ტუჩსა და ნესტოებს შორის, როგორ განსხვავდება ჰაერის ტემპერატურა ჩასუნთქვისას და ჰაერის ამოსუნთქვისას. ასევე, თუ ძილიანობა არ გაქრება, შეგიძლიათ ოდნავ გაახილოთ თვალები. მაგრამ ამ ტიპის კონცენტრაციამ შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს სხვადასხვა ადამიანში, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენთვის რომელია თქვენთვის საუკეთესო.

და, რა თქმა უნდა, შეგახსენებთ, რომ არ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, რადგან სუნთქვა არის ის, რისი კონტროლიც ძალიან ადვილია. მაგრამ პრაქტიკით ის დაიწყებს მუშაობას. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, დატოვეთ ის ისე, როგორც არის.

დასასრულს, მინდა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა მივცე მათ, ვისაც სურს მედიტაციის დაწყება.

არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს!მედიტაციის ეფექტი მაშინვე არ მოდის. ექვსი თვე დამჭირდა პრაქტიკისგან ხელშესახები ეფექტის განსახორციელებლად, მაგრამ თქვენთვის ამას შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეს. ვერავინ გახდება გურუ რამდენიმე სესიაზე. ეფექტური მედიტაცია მოითხოვს მოთმინებას და ჩვევას. არ დაიწყოთ გაკვეთილები, თუ რამე არ გამოგივათ ან არ მიაღწიეთ მოსალოდნელ ეფექტს. რა თქმა უნდა, რაიმე ხელშესახები მიღწევას დრო სჭირდება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მედიტაციის ეფექტის ზოგიერთი ასპექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ შესამჩნევი გახდეს. მაგრამ ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში: ეს ყველასთვის განსხვავებულია. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ არაფერს გრძნობთ და განაგრძეთ მედიტაცია! პრაქტიკა დიდ შედეგს არ მოიტანს, თუ საკუთარ თავზე არ იმუშავებ. მედიტაცია, გარკვეული გაგებით, არის ინსტრუმენტი, რომელიც გეხმარებათ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. პრაქტიკა არ უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ როგორც პანაცეა. არ იფიქროთ, რომ ეფექტი მაშინვე დაგემართებათ, თუ მედიტაციას გააკეთებთ. გააანალიზე საკუთარი თავი, გამოიყენე პრაქტიკის დროს შეძენილი უნარ-ჩვევები ცხოვრებაში, იყავი ყურადღებიანი, ეცადე გაიგო რა გასწავლა მედიტაციამ და მერე შედეგი არ დააყოვნებს.
სესიის დროს არ უნდა დაიძაბოთ ან არ გახვიდეთ ფიქრის შესაჩერებლად. მუდმივად არ უნდა იფიქრო იმაზე, რომ არ იფიქრო. ნუ იდარდებთ იმაზე, რომ რაღაცაში წარმატებას მიაღწევთ. Დამშვიდდი. დაე ყველაფერი თავისთავად წავიდეს.
ძილის წინ ჯობია არ იფიქროთ.ეცადეთ, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც იფიქროთ. მედიტაცია გაძლევს ძალასა და ძალას, რის შემდეგაც შეიძლება გაძნელდეს დაძინება.
დააკვირდით, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს იმ დღეებში, როდესაც მედიტაციას აკეთებთ.დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა მატულობს მედიტაციის შემდეგ, უადვილდებათ კონცენტრირება და ზოგადად უფრო მოდუნებული და თავდაჯერებული ხართ. შეადარეთ ეს დღეებს, როდესაც არ მედიტაციას აკეთებთ. ეს მოჰყვება პრაქტიკას და მოგცემთ მოტივაციას განაგრძოთ ვარჯიში.
სეანსის დროს უმჯობესია არ დაიძინოთ.ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი ზურგი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ დაიძინებთ, ამაში არაფერი იქნება საშინელი. ჰიმალაის მედიტაციის მასწავლებლის თქმით, სეანსის დროს ძილიც კი თქვენთვის სასარგებლო იქნება მედიტაციური ეფექტის თვალსაზრისით.
არ უნდა მიირთვათ ძლიერად სესიის დაწყებამდე ან მის შემდეგ.ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაციის დროს და მის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. ასევე, პრაქტიკის დროს, საჭმლის მონელების პროცესები ხელს უშლის თქვენს კონცენტრაციას. ხოლო თუ მშიერი ხართ, მაშინ მედიტაციამდე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, რათა საჭმელზე ფიქრებმა ყურადღება არ გადაგაფანტოთ.
თავიდან შეიძლება გაუარესდეს.თუ გაწუხებთ დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა პანიკის შეტევები () და გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მედიტაცია, როგორც ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პირობების დაძლევაში, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს მართლაც ძალიან ეფექტური ტექნიკაა დეპრესიიდან თავის დასაღწევად. ნერვიულობით () და ა.შ. დ.
მედიტაციის წყალობით მოვიშორე პანიკის შეტევები, შფოთვა, მგრძნობელობა და ცუდი განწყობა. მაგრამ ცნობილია, რომ ეს დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს დროთა განმავლობაში. ეს დამემართა. მაგრამ ეს არ არის საშინელი. მდგომარეობის გაუარესება ხანმოკლე იყო. და, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ყველაფერი მთლიანად წავიდა. ვიღაც ამბობს ცუდი მდგომარეობათავდაპირველად ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ რაღაც უარყოფითი გამოდის. მართალია თუ არა ეს, არ ვიცი, მაგრამ ფაქტი ცხადი რჩება და ნუ შეგაშინებთ. წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი.
Შესახებ ცოდნა გვერდითი მოვლენებიპრაქტიკა! წაიკითხეთ სტატია.

ახლა, ალბათ, ეს ყველაფერია. ბოლოს კი წარმატებებს გისურვებ. იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარა გაგებაში როგორ მედიტაცია სწორადდა ხელი შეუწყო თქვენს ჩართვას ამ სასარგებლო პრაქტიკაში ყველა თვალსაზრისით. არ გადადოთ და დაიწყეთ დღესვე.

განახლება 09/06/2013.ძვირფასო მკითხველებო, ამ დღიდან შევწყვეტ პასუხს სერიალის კომენტარებზე: "ერთი თვეა ვმედიტირებ და ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას, რას ვაკეთებ არასწორად?" ან „როდის იმუშავებს მედიტაცია? ყველაფერს სწორად ვაკეთებ?"

მედიტაციის აზრი არ არის აზრების გამორთვა. აზრები გამოჩნდება და გაქრება - ეს ნორმალურია!

მედიტაცია არ არის მხოლოდ პროცესი, რომლის დროსაც რაღაც სასწაულით თქვენი სხეული აღდგება და გონება დამშვიდდება. ესეც ხდება. მაგრამ მედიტაცია ასევე არის შეგნებული მუშაობა საკუთარ თავზე. თქვენ სწავლობთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გამოცდილება, დააკვირდეთ მათ გარედან, მათში ჩარევის გარეშე. და ნორმალურია, რომ სხვა აზრმა ან ემოციამ ყურადღება გაფანტოს მანტრადან ან სუნთქვაზე დაკვირვებისგან. თქვენი ამოცანა ამ დროს არის ნაზად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება უკან.

და რაც უფრო ხშირად გაფანტავთ აზრებს, რაც უფრო ხშირად შეამჩნევთ ამას და რაც უფრო ხშირად აშორებთ მათ ყურადღებას, მით უკეთესად შეძლებთ ამას ნამდვილი ცხოვრება. რაც უფრო ნაკლებად აიგივებთ თქვენს ემოციებს, მით უკეთესად შეძლებთ მათ შეჩერებას. ამიტომ, გარკვეული თვალსაზრისით, ფიქრები მედიტაციის დროს კარგიც კია.

მედიტაციის დროს დაისვენეთ; თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სახის რეაგირება (გაღიზიანებით, ან იმის ფიქრით, რომ ეს არ გამოდგება) აზრების გამოჩენაზე. უბრალოდ მშვიდად და მშვიდად კონცენტრირდით მანტრაზე ან სუნთქვაზე. ფიქრები მოდის - კარგი, ნება მიეცით.

აირჩიე წყალი კომფორტული ტემპერატურა, ჩადი შხაპის ქვეშ, დაისვენე და წარმოიდგინე, რომ ნაკადულები მზის სხივებია, რომლებიც სინათლით და მაცოცხლებელი ენერგიით გავსებენ. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ იბანენ ისინი შენი სხეულიზემოდან ქვემოდან ხსნის დაღლილობას, ტკივილს, შფოთვას, შფოთვას. ისინი ასევე ანიჭებენ სიმსუბუქეს და აღადგენს ძალას. თვალები დახუჭე. წარმოიდგინეთ, როგორ ივსებით სიწმინდით და სინათლით, განთავისუფლდებით სიმძიმისგან, სევდისგან, წუხილისგან, დაძაბულობისგან. მიეცით წყალი სახეზე, მკერდზე, ზურგზე, მუცელზე, ფეხებზე, ფეხებამდე. ასეთი მედიტაციის ხუთი წუთი საკმარისია უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი კონტრასტული შხაპით.

სუნთქვის ტექნიკა

ამ ვარჯიშის ეფექტის მისაღებად საკმარისია მისი შესრულება დღეში ორჯერ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაჯექი უფრო კომფორტულად, ისუნთქე ბუნებრივად, ჩვეულ რიტმზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, თვალყური ადევნეთ ჰაერის ნაკადის გზას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. იგრძენით, როგორ შედის ჰაერი ცხვირში, შემდეგ ნაზოფარინქსში, შემდეგ კი ხორხისა და ტრაქეის მეშვეობით ბრონქებსა და ფილტვებში, ავსებს მათ. უყურეთ მის მოძრაობას საპირისპირო მიმართულებით. კონცენტრირება მოახდინეთ ჰაერის ტემპერატურაზე, მის სურნელზე. შეადარეთ მისი თვისებები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.

საინტერესოა, რომ მეცნიერებმა მიადგნენ ადამიანის ტვინზე მედიტაციის გავლენის შესწავლას და გაარკვიეს, რომ ის ყველაზე კარგად მოქმედებს მის მდგომარეობაზე. მედიტაცია ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების გააქტიურებას, იმ ნაწილების გაძლიერებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, კონტროლზე, აღქმაზე და ზრდის ადამიანის სწავლის უნარს. ამავდროულად, მედიტაციის დროს მცირდება ტვინის იმ ნაწილების სიმკვრივე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შესაბამისად დეპრესიასა და სტრესზე და ადამიანის მიდრეკილება ამ უსიამოვნო პირობებისადმი. და მეცნიერული სამყაროს ყველაზე საინტერესო აღმოჩენა არის ის, რომ მედიტაცია მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის გენებზე - რეგულარული და წარმატებული პრაქტიკა აუმჯობესებს ადამიანის ორგანიზმში მოლეკულების გენეტიკას და ხარისხს.
არამიმართულ მედიტაციას აქვს განსაკუთრებით სასარგებლო ეფექტი, ანუ არა მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს ყურადღების მიქცევას ერთ რამეზე, არამედ უბრალოდ ცდილობს დაისვენოს, აკვირდება მისი აზრების დინებას, თითქოს გარედან.

ასეთი სასარგებლო აღმოჩენების ფონზე, მსურს მოგიყვანოთ რამდენიმე მედიტაციური ტექნიკის მაგალითები, რომლებიც სწრაფად გასწავლით დაისვენოთ, გადაიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებისგან და თქვენი ცხოვრება მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით გაამახვილოთ.

გახსოვდეთ, რომ ჯერ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული და სული იმისთვის, რომ ახლა დაისვენოთ. ამის გაკეთების სამი მარტივი გზა არსებობს: შეგიძლიათ დათვალოთ 1-დან 21-მდე სამჯერ, ან დათვალოთ 20-დან 1-მდე ერთხელ, ან მოკლე დროკონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ჩუმად გაიმეორეთ „ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა“. ყველა ირჩევს იმ ვარიანტს, რომელიც მოსწონს. და თუ მედიტაციას რამდენიმე თვეა ვარჯიშობთ, შეიძლება საერთოდ აღარ დაგჭირდეთ მასში შესვლა, რადგან პრაქტიკაში შესვლას სიტყვასიტყვით წამებში ისწავლით.

1. ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა...

ერთის მხრივ, ამ ტიპის მედიტაცია ძალიან მარტივია: თქვენი ამოცანაა ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე, შეეცადეთ უფრო ღრმად შეაღწიოთ თითოეულ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას. მეორეს მხრივ, ეს არის ყველაზე ეფექტური მედიტაცია, რომელიც გასწავლის ჩაძირვას სხვა სამყაროში, განსხვავებულ სივრცეში, ვიდრე ის მშიშარა და პრობლემური ცხოვრება, რომელშიც უმეტესობა ჩვენგანი მუდმივად ვხვდებით. ეცადეთ, ცხვირით ისუნთქოთ, ჰაერი მუცელამდე შეუშვათ - სხვანაირად მუცლის სუნთქვას უწოდებენ. სუნთქვისას შეეცადეთ იგრძნოთ ყოველი ჩასუნთქვა და ყოველი ამოსუნთქვა, რა გემართებათ. შინაგანი ორგანოები- როგორ ამოდის გულმკერდი და კუჭი, როგორ გადის ჰაერი ცხვირის სინუსებში, შემდეგ ჩამოდის ყელში და ტრაქეაში, რა ტემპერატურაა და ა.შ. ივარჯიშეთ ამ ტიპის მედიტაცია იმდენად, რამდენადაც არ მოგბეზრდებათ. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო.

2. გაიღიმე!

ერთი შეხედვით, ამ ტიპის მედიტაცია შეიძლება უცნაური და არასერიოზული ჩანდეს. თუმცა, უფრო მჭიდრო შემოწმებისა და მისი განხორციელების პირველი მცდელობის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ ის ნამდვილად მუშაობს. ყველაზე ხშირად, ადამიანი სერიოზულ, ზოგჯერ კი ძალიან პირქუშ მდგომარეობაშია, ეს განსაკუთრებით ეხება პესიმისტებს, რომლებიც ცხოვრებას, რბილად რომ ვთქვათ, ბუნდოვან ტონებში ხედავენ. ამიტომ, ასეთ სიტუაციაში მყოფი ყველას არ აზარალებს ღიმილი. შეეცადეთ გაიღიმოთ თანდათან და გულწრფელად, არ აიძულოთ ღიმილი, არამედ თქვენი ფიქრებით ეცადეთ, რომ ის თქვენს სახეზე გამოჩნდეს. საუკეთესო ღიმილი რბილი, მშვიდი და ამავდროულად კაშკაშაა.

3. ერთი სიტყვა.

შეგიძლიათ მედიტაცია ერთსიტყვიანი მანტრით. აირჩიეთ სიტყვა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ამ მომენტშიყველაზე მეტად ახლოსაა, მომწონს, მომწონს. მაგალითად, სიყვარული, ბედნიერება, წინდახედულობა, რწმენა, სიხარული... გაიმეორეთ ეს სიტყვა საკუთარ თავს ორიოდე წუთის განმავლობაში - შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტერვალი სიტყვებს შორის, გამოთქმის სიჩქარე, დაისვენოთ მანტრებს შორის. მთავარი ის არის, რომ ამ სიტყვის არსში ღრმად ჩაძირვის ეფექტი, როგორც თქვენ გესმით.

4. ვსეირნობ.

ეს პრაქტიკა კარგია მშვიდი და მშვიდი სეირნობის დროს, როცა პარკში ან ტყეში სასეირნოდ მიდიხართ. იდეალური ადგილია ქალაქგარე, სადაც სიჩუმეა, ჩიტები მღერიან და ბუნებრივი ცხოვრების ბუნებრივი ხმები ისმის. სიარულისას გააცნობიერე საკუთარი თავი: იგრძენი შენი სხეულის ნაწილები, რა ემართება მას მოძრაობისას. ყურადღება მიაქციეთ ფეხების, მუხლების, თეძოების, მკლავების, იდაყვების, მკერდის მოძრაობებს, რიტმულ სუნთქვას. თუ ეს მუშაობს, თქვენ შეძლებთ გონებრივად დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან - ეს მით უფრო ნათელი გახდება, რაც უფრო ზუსტად განახორციელებთ სიარულის გამოსახულებას.

5. საყვარელი მუსიკა.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ძალიან კარგად მუშაობს ამ ტიპისმედიტაცია. ამოცანაა ჩართოთ თქვენი საყვარელი მელოდია და ყურადღებით მოუსმინოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ბუნების ხმებით - ტალღების ხმით, ჩიტების სიმღერით, ტყის ხმებით... შეეცადეთ დაშალოთ მელოდია მის შემადგენელ ნაწილებად: მოუსმინეთ ყველა ინსტრუმენტს, რომელიც მის შესაქმნელად გამოიყენეს. თუ ეს ბუნების ხმებია, საკუთარი თვალითაც კი შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორი შეიძლება გამოიყურებოდეს გამოწვეული სურათები. და ამავე დროს დაისვენე.

6. ჩემი სხეული.

აქ თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენთვის კომფორტული სხეულის პოზიცია - დიდი ალბათობით, ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიცია, რომელშიც ნაწილ-ნაწილ შეისწავლით თქვენს სხეულს. დაიწყეთ თავიდან, შემდეგ თანდათან ქვევით გადაიტანეთ კისერზე, მხრებზე, მკლავებზე, მკერდზე და შემდეგ გააცნობიერეთ მზის წნული, მუცლის არეში, მუცელი, შემდეგ გაეცანით მენჯს, თეძოებს, მუხლებს, ტერფებს, ტერფებს, ტერფებს... თუ დაფიქრდებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო დეტალურად შეისწავლოთ სხეული. თუ სასურველია, მაშინ იმოძრავეთ საპირისპირო მიმართულებით - ფეხებიდან თავისკენ.

7. ირგვლივ ხმები.

ეს არის გარკვეულწილად მიუმართავი მედიტაცია. აქ თქვენი ამოცანა იქნება გულდასმით მოუსმინოთ იმ ბგერებს, რომლებიც თქვენს ირგვლივ იმ მომენტშია. მოუსმინეთ თითოეულ მათგანს, გაეცანით მათ. რა თქმა უნდა, ამ ხმებს ცხოვრებაში პირველად გაიგონებთ, რადგან, როგორც წესი, უმნიშვნელოს ყურადღებას არ ვაქცევთ.

8. სამი ამოსუნთქვა.

თუ დაძაბულ, ნერვულ მდგომარეობაში ხართ, სამი ღრმა ამოსუნთქვით მედიტაცია დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, შეაჩეროთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ. მას შემდეგ რაც გაახელთ თვალებს, დაინახავთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველაფერი შეიცვალა დადებითი მხარე, თუმცა სინამდვილეში ეს შენ შეცვალე!

ეს მარტივი მედიტაციები, იმედი მაქვს, დაგეხმარებათ დაეუფლონ მეცნიერებას, გახდეთ ჰარმონიული და გაწონასწორებული ადამიანი, რომელიც ქმნის საკუთარ რეალობას, რაც ნიშნავს, რომ ის უკეთესობისკენ ცვლის სამყაროს და მის გარშემო მყოფ ადამიანებს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: