შინაგანი ორგანოების მასაჟი სუნთქვის დახმარებით. მუცლის ვაკუუმური მასაჟი სუნთქვით

ტექნიკა იყენებს სხეულის გარკვეულ პოზიციას და სუნთქვას. პოზიციას, რომელშიც სუნთქვა ხორციელდება, ეწოდება "სვეტის დგომა - თითები-ხმალი".

ეს მეთოდი ორ ეტაპად იყოფა: პირველი არის „სვეტივით დგომა“, მეორე „სვეტივით დგომიდან“ გამოსვლა. ორივე ნაწილი თანაბრად მნიშვნელოვანია. მათი დამუშავებაც შესაძლებელია ცალკე.

"ფეხზე დგომა"

სხეულის პოზიცია, კონცენტრაცია, სუნთქვა და qi მოძრაობის ტრაექტორია.

1. ფეხები მხრებზე ოდნავ უფრო განიდეთ, მუხლები ოდნავ მოხარეთ, სხეული თავისუფალი და მოდუნებულია. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხები მიწაში შევიდა 9 ჩისთვის (1 ჩი არის 33 სმ). ცა, დედამიწა და ადამიანი გაერთიანდა ერთში. მოადუნეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი წინ, გადაახვიეთ ხელი „თითების მახვილად“ - გადაატრიალეთ ზევით და ქვევით თითებით წინ. წარბები გაისწორეთ, სახეზე ოდნავი ღიმილი. მოუსმინეთ შორეულ ბგერებს, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, ფოკუსირდით. ისუნთქეთ საპირისპირო მუცლის "სხეულის" სუნთქვით. ჩასუნთქვისას დახაზეთ მუცლის ქვედა ნაწილი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სუნთქავთ სამყაროს "ნამდვილ" Qi-ში, შთანთქავთ მას თქვენი სხეულის ყველა პორებით და მიმართავთ მას ქვედა "ცინაბარის ველზე" (უბისიდან ჭიპამდე). ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ qi ხმლის სახით დაკეცილი თითებიდან მოდის. ყურადღება უნდა გამახვილდეს თითის წვერებზე.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ან უკიდურესად დასუსტებული პირები შეიძლება არ აწიონ ხელები, შეიძლება დაბლა დაიჭირონ, მაგრამ ხელები მაინც უნდა იყოს „თითების-ხმლის“ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო ფუნქცია:

1. არეგულირებს იინისა და იანგის ურთიერთქმედებას, ავითარებს ფიზიკურ ძალას, ზედა ხდება „ცარიელი“, ქვედა „ივსება“; "შიდა" qi გროვდება, წელის არეში ძლიერდება. ზოგიერთ ადამიანს ვარჯიშის დაწყებისას უნებურად კანკალს ფეხები ან ხელები. ეს გამოწვეულია ფიზიკური სისუსტით ან ორგანიზმში იინის და იანგის დისბალანსით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს ფენომენი თავისთავად გაქრება.

2. განსაკუთრებით ეფექტური ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ნორმალური სუნთქვის დროს დიაფრაგმა მოძრაობს 1-2 სმ ამპლიტუდით, უკუღმა, მუცლის სუნთქვით - 4-5 სმ. ამიტომ ბუნებრივად ახდენს კუჭისა და ნაწლავების მასაჟს, ასტიმულირებს მათ აქტივობას. ამავდროულად, გააქტიურებულია ენერგეტიკული არხების აქტივობა, რომლებიც დაკავშირებულია დაზარალებულ რაიონთან.

3. გვეხმარება ჭარბი წონისგან ან არაჯანსაღი სიგამხდრის მოშორებაში. მუცლის უკუ სუნთქვა შესრულებულია დაბალ პოზიციაზე ეფექტური ინსტრუმენტისიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

4. არსებობს qi-ს ნაკრები, qi-ს ემისია. სუნთქვის დროს qi უნდა შევიდეს სხეულში ყველა ფორითა და აქტიური (აკუპუნქტურული) წერტილით; qi გამოიყოფა "ხმლის თითებით", მათში მიედინება მაგარი qi, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ორგანოების ჰიპერფუნქციასთან, ჭარბ "სითბოსთან" დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ. ჩის გამონაბოლქვი მუცლის უკანა სუნთქვის დროს არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, მეტიც, სასარგებლოა - ხდება qi-ს გაცვლა: ბევრს იღებთ, ცოტას აძლევთ; Qi-შთამნთქმელი ზედაპირი დიდია, ხოლო Qi-განთავისუფლების ზედაპირი პატარა.

5. ავითარებს მგრძნობიარე უნარებს. სხეულის სუნთქვის შესრულებისას, ვარჯიშის გარკვეულ ეტაპზე იგრძნობთ, რომ გაქვთ ექსტრასენსორული შესაძლებლობები.

ვარჯიშის დასრულება.

სუნთქვა: ბუნებრივი. სხეულის პოზიცია, მოძრაობები, ყურადღების კონცენტრაცია და თერაპიული ეფექტი.

1. გახეხეთ ჯაგრისები.

2. შეიზილეთ სახე; წარმოიდგინეთ თქვენი ნაოჭები გლუვდება. ეს ტექნიკა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი, ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი სახის შენარჩუნებას, მათი კომბინირება შესაძლებელია დილით დაბანასთან.

3. „დავავარცხნოთ“ თმა თითებით თავზე კანზე შეხებით და თმაში წინიდან უკანა მიმართულებით გატარებით.

4. ხელისგულზე დადექით; ჯერ ტაშები უნდა იყოს მსუბუქი, შემდეგ თანდათან გაძლიერდეს (სადაც იგრძნობა ტკივილი) მტკივნეულ ადგილებში, დაარტყა უფრო დიდხანს და ძლიერად. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ თავბრუსხვევას, სიმძიმეს თავის არეში, შაკიკს, თმის ცვენას, აღმოფხვრათ „გადახრები“, თუ ისინი წარმოიქმნება. გონებრივი მუშაობის შემდეგ სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ცალკე.

5. შეიზილეთ საყურე ზემოდან ქვევით; განსაკუთრებით ენერგიულად შეიზილეთ ყურის ბიბილო. გახეხვის შედეგად უნდა გაჩნდეს სიწითლე და სითბოს შეგრძნება. ამ ტექნიკით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მთელ სხეულზე. ყურის მტკივნეული წერტილები მიუთითებს დარღვევებზე შესაბამისი ორგანოების მუშაობაში. ეს წერტილები უნდა დაიმასაჟოთ განსაკუთრებით ენერგიულად და სანამ ტკივილი არ გაქრება.

6. შეიზილეთ მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, რომელიც მდებარეობს საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის შეერთების ადგილზე. თუ გაკვეთილის დასრულებისთანავე არ შეიზილეს, ადვილია გაციება, ამიტომ ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ ეს ადგილი უნდა შეიზილოთ მანამ, სანამ გაკვეთილზე გამოსული ოფლი არ გაშრება. ამ ხერხემლის მასაჟი ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის წარმოქმნას. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ტკივილს გრძნობთ, უნდა გაიკეთოთ მასაჟი, სანამ ტკივილი არ გაქრება.

7. ენერგეტიკული არხების გასწვრივ ხელისგულები; ჯერ მარცხენა ხელი ზემოდან ქვემოდან, წინ, შემდეგ უკან; მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ანალოგიურად მარჯვენა ხელზე. ტაში ჯერ მსუბუქი უნდა იყოს, შემდეგ გაძლიერდეს. ეს ტექნიკა ეფექტური საშუალებაა გულისა და ფილტვების მერიდიანების გასახსნელად და ხელების, გულის და ფილტვების დაავადებების სამკურნალოდ.

8. შემოხვიეთ ხელები წინ და უკან. ეს ტექნიკა ხელს უშლის ტკივილის გაჩენას მხრის სახსრებში.

9. ხელი მკერდზე და ზურგზე. როდესაც მკერდზე დაარტყამთ, მკერდი ოდნავ უნდა შეიწოვოს: არ უნდა გამოვიდეს.

10. ზურგზე და მუცელზე დაჭერით, ხოლო qi უნდა დაწიოთ ქვედა „ცინაბარის ველში“, მუცელი უნდა იყოს მომრგვალებული.

11. გვერდებზე და იმ ადგილებში, სადაც ტაშს არ გიკრავდით.

12. გაშალეთ ფეხები, დაიხარეთ წინ და თირკმელზე ხელისგულებით მოხვიეთ, შემდეგ ნელა გასწორდით, ადექით პირდაპირ და დაისვენეთ; დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ თირკმელების მიდამოზე, მოუსმინეთ qi-ს შეგრძნებებს თირკმელების მიდამოში. ეს ვარჯიში აძლიერებს თირკმელებს, აუმჯობესებს მათ ფუნქციას. თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის შესრულება სხვა ვარჯიშებისგან განცალკევებით.

13. დაიხარეთ წინ და ფეხებზე მოხვიეთ ჯერ წინ, შემდეგ უკან, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ზემოდან ქვემოთ.

14. ნელა გასწორდით, ამოძრავეთ ფეხები, აკოცათ ფეხის თითები.

7-დან 14-მდე ვარჯიშები უშუს მასაჟის ერთ-ერთი სახეობაა. ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს შოკის მიმართ, ავსებენ მთელ სხეულს qi-ით, ღია ენერგიის არხებით. განსაკუთრებით ეფექტურია ცრუ რევმატიზმის, რევმატოიდული ართრიტის სამკურნალოდ. სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება დილით, აღმოსავლეთისკენ.

სუნთქვის ვარჯიში შესრულებულია სიარულის დროს

სხეულის პოზიცია, სუნთქვა, კონცენტრაცია. სიარულისას გადადგი ნაბიჯი ქუსლიდან და, როგორც იქნა, აღბეჭდე შენი კვალი. ისუნთქეთ მთელი სხეულით. ჩასუნთქვისას უნდა წარმოვიდგინოთ, თუ როგორ აღწევს კოსმოსის „ჭეშმარიტი“ qi სხეულის ფორებში; ამოსუნთქვისას - როგორც „მტკივნეული, მოღრუბლული“ qi ტოვებს სხეულს ფორებით და სცილდება ჰორიზონტს. სუნთქვა უნდა იყოს კოორდინირებული ნაბიჯებით, არ იმოძრაოთ სწრაფად.

ვარჯიშის ეფექტი:

1. აუმჯობესებს ბუნებრივ ენერგეტიკულ ცვლას.

2. სხეულთან ერთად სუნთქვა ხელს უწყობს ფსიქიკური შესაძლებლობების გამოვლენას.

3. ქუსლის საფეხური ასტიმულირებს ენერგიის არხითირკმელებში და აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას.

Qigong ვარჯიშები სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და ფიგურის გასაუმჯობესებლად

ეს კომპლექსი მოიცავს სამი სახის ვარჯიშს: „ბაყაყის სუნთქვა“, „ლოტუსის კვირტი“ და „ბაყაყი ტალღაზე რხევა“. ამ ვარჯიშების შესრულება მსმენელთა უმეტესობაში ასუსტებს ან მთლიანად აქრობს შიმშილის გრძნობას. ამის გამო ვარჯიშის პერიოდში მსმენელები ბუნებრივად ზღუდავენ დიეტას ან უმტკივნეულოდ გადადიან მსუბუქ ბოსტნეულისა და ხილის დიეტაზე. როგორც წესი, ნებისმიერი ხანგრძლივი უარი ჭამაზე იწვევს აშლილობას, თავბრუსხვევას, ჰიპოგლიკემიას და სხვა უსიამოვნო მოვლენებს, მაგრამ მათი შემცირება ან თავიდან აცილება შესაძლებელია აქ აღწერილი ვარჯიშების შესრულებით. სტაჟიორში შიმშილის გრძნობა ან საერთოდ არ არის, ან ის ძალიან ცოტას ჭამს, რამდენიმე დღის განმავლობაში კი სრულიად უარს ამბობს საჭმელზე - მაგრამ ეს არ იწვევს რაიმეს. გვერდითი მოვლენები. ფაქტია, რომ ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას არა მხოლოდ საკვების რაოდენობის შეზღუდვით, არამედ კონტროლირებადი გადანაწილების გამო. ნუტრიენტებიორგანიზმში. ასე რომ, „ჭარბი ცხიმი“ გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს და საკმაოდ მოკლე დროში. გვერდითი ეფექტების არარსებობის შემთხვევაში, წონის დაკლების სწრაფად მიღწევის უნარი და ამ ტექნიკის უპირატესობებია.

ისინი განსაკუთრებით ვლინდება "დიეტაზე ჯდომასთან" შედარებით. ამ შემთხვევაში საკვების შეგნებული შეზღუდვა საჭიროა მხოლოდ მცირე ხნით, ხოლო რამდენიმედღიანი დიეტით მკურნალობისას ეს საკმარისი არ არის. გარდა ამისა, Qigong ტექნიკის გამოყენებისას, ცუდი ჯანმრთელობის პერიოდი არ აღემატება ვარჯიშის დაწყებიდან 3-5 დღეს, ხოლო ვარჯიშის დროს, ენერგეტიკული შესაძლებლობები და ფიზიკური ძალა იზრდება საწყის დონესთან შედარებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ უარყოფითის არარსებობაზე. შედეგები. დიეტა ყოველთვის არ არის ჯანმრთელობისთვის უვნებელი, უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში ისინი იძლევა ხანმოკლე ეფექტს და მათი გამოყენების შემდეგ, წინა წონა სწრაფად აღდგება.

"ბაყაყის სუნთქვა"

დაჯექი სკამზე ან სკამზე 33-40 სმ სიმაღლეზე (შეირჩევა პრაქტიკოსის სიმაღლის მიხედვით). ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ქვედა ფეხსა და ბარძაყს შორის კუთხე უნდა იყოს სწორი ან 90°-ზე ნაკლები, ფეხები დაჭერით იატაკზე. კაცები მარჯვენა ხელს მუშტად აჭერენ, რომელზეც მარცხენა ხელის ხელი და თითი არის გადაკრული, ქალები - პირიქით. წინამხრები მუხლებზე იდაყვებით დაიდეთ, ტანი ოდნავ წინ გადაწიეთ, თავი ჩამოწიეთ შუბლით ხელებზე, ოდნავ დახუჭეთ თვალები. დაისვენე მთლიანად. პოზა უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და მოდუნებული (სურ. 11).

მიიყვანეთ თქვენი გონება და ნერვული სისტემა „დასვენების“ მდგომარეობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე, თითქოს მძიმე შრომის შემდეგ. ფოკუსირება მოახდინე წარსულში განცდილი ყველაზე ლამაზი და მხიარული გამოცდილების მოგონებებზე. 1-2 წუთის შემდეგ გრძნობთ სიხარულს და სიმშვიდეს.

კონცენტრირდით, დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიში. მთლიანად კონცენტრირდით სუნთქვაზე, გარე შეგრძნებები, ხმები გადის თქვენს ცნობიერებაში. ჩაისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ qi-ს შეღწევაზე, რომელიც შეიწოვება კუჭში ჰაერით, შემდეგ ნელა, „თხელი“ და ამოისუნთქეთ კიდეც პირით. ამოსუნთქვისას მთლიანად დაისვენეთ. ამოსუნთქვისას გრძნობთ, რომ qi „ამოღებულია“ მუცლის ქვედა მხრიდან და ის თანდათან ხდება რბილი, მოდუნებული. ამოსუნთქვის დასრულების შემდეგ - სხეულიდან "დაბინძურებული qi" მთლიანად "ამოიღეთ", აიღეთ ნელი, "თხელი" და თანაბარი სუნთქვა ცხვირით. ინჰალაციისას მუცლის ღრუს ქვედა ნაწილი თანდათან ფართოვდება, „ივსება qi-ით“. მას შემდეგ, რაც ოდნავ „შეავსეთ“, შეწყვიტეთ ჩასუნთქვა, შეიკავეთ სუნთქვა დაახლოებით 2 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, მოკლედ ამოისუნთქეთ და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ნელი ამოსუნთქვა - "დაბინძურებული ჩის მოცილება".

ბრინჯი. 11. "ბაყაყის სუნთქვა"

განაგრძეთ ვარჯიში იმავე თანმიმდევრობით: ამოისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ - შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში - მოკლე ჩასუნთქვა და ა.შ. ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას გულმკერდი უმოძრაოა, შემდეგ ფართოვდება, შემდეგ მცირდება მოცულობა - ეს ასახავს სუნთქვის იმიტაციას. ბაყაყი, რომელმაც დაასახელა ეს სავარჯიშო.

ვარჯიშის კეთება Განსაკუთრებული ყურადღებაამოისუნთქე. მის ინტენსივობას განსაზღვრავს მსმენელის ჯანმრთელობის მდგომარეობა - წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია არასასურველი შედეგები. როგორც წესი, ეს ვარჯიში უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ჰქონდა შინაგანი სისხლდენა ან ჩაუტარდა ოპერაცია შინაგან ორგანოებზე გაკვეთილამდე 3 თვით ადრე. მათ, ვისაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები და სხვა სერიოზული დაავადებები, უნდა ჩაისუნთქონ თავიანთი შესაძლებლობების მხოლოდ 50-60%-მდე, თავიდან აიცილონ ნებაყოფლობითი ძალისხმევა. თუ მენორაგია ქალებში ჩნდება მენსტრუაციის პერიოდში „ბაყაყის სუნთქვის“ შესრულების შემდეგ, მაშინ ან უნდა გამოიყენოთ ინჰალაციის შესაძლებლობების 20-30%, 50%-მდე, ან ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ეს ვარჯიში, შეცვალოთ იგი „ლოტუსით“. კვირტი”. იგივე უნდა გაკეთდეს, თუ გაკვეთილის შემდეგ მენსტრუაცია ჩვეულებრივზე ადრე ხდება.

უმრავლესობა ჯანსაღი ადამიანებიან ქრონიკული და უნაყოფო დაავადებებით დაავადებულებმა უნდა ჩაისუნთქონ ჰაერის მაქსიმალური შესაძლო მოცულობის 80-90%-მდე, მაგრამ ეს მიიღწევა თანდათან, მუცლის კუნთების მიზანმიმართული დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშო შეიძლება დასრულდეს 15 წუთის შემდეგ. გაკვეთილების დასასრულს, ნუ ჩქარობთ თვალების დაუყოვნებლივ გახელას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა. დახუჭული თვალებით, ნელა ასწიეთ თავი, ხელისგულები მკერდის წინ გადაახვიეთ და 10-ზე მეტჯერ შეიზილეთ ისინი ერთმანეთს. ამის შემდეგ თავი რამდენჯერმე „დავავარცხნე“ ორივე ხელის თითებით და ნელა გაახილე თვალები. მოხვიეთ ხელები მუშტებად, გაჭიმეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. თქვენ იგრძნობთ როგორ გამკაცრდა თქვენი ხედვა, იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას.

ამ სუნთქვის ეფექტი აიხსნება შემდეგნაირად. ამ ვარჯიშის დროს, ჩასუნთქვისას, იმატებს მუცლის შიდა წნევა, რაც იწვევს სისხლის გადინებას შინაგანი ორგანოებიდან კიდურებისა და თავისკენ. ამოსუნთქვისას საგრძნობლად იკლებს ინტრააბდომინალური წნევა, კიდურებიდან და თავიდან სისხლი ისევ შინაგანი ორგანოებისკენ მიედინება. ამ ციკლის მრავალჯერ გამეორება ხელს უწყობს სისხლის ზოგადი მიმოქცევის გაზრდას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის გამო აქტიურდება სისხლის მიმოქცევაც სახის ქსოვილების კაპილარებში, რაც დადებითად მოქმედებს სახის კანის მდგომარეობაზე, ხოლო თავის არეში კანის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს თმას. ზრდა.

ღრმა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას თან ახლავს დიაფრაგმის ფართო ამპლიტუდის მოძრაობები, რის გამოც ტარდება შინაგანი ორგანოების „მასაჟი“.

ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ვარჯიშის კომპლექსურ ეფექტს ორგანოებზე და ფუნქციური სისტემებიორგანიზმი, ეფექტურად უწყობს ხელს "გადანაწილებას" შინაგანი ენერგია”, ასუსტებს ან გამორიცხავს ჯანმრთელობის გაუარესებას, რომელიც წარმოიქმნება მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირების გამო.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში სასურველ დონემდე გააკეთეთ ვარჯიში დღეში 3-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იმ დროს, როცა მიჩვეული ხართ ჭამას, ან სხვა თქვენთვის მოსახერხებელ საათებში. შეეცადეთ იპოვოთ ყველაზე მშვიდი ადგილი Qigong-ის ვარჯიშისთვის, სადაც არავინ შეგაწუხებთ.

"ლოტუსის ბუდი"

სავარჯიშო ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში სკამზე ან სკამზე, რომლის სიმაღლე იგივეა, რაც წინა. ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია გადაჯვარედინებული ფეხებით. ხელები ერთმანეთზე დევს ხელისგულებით მაღლა, მაჯები თეძოებზე ეყრდნობა (მამაკაცები მარჯვენა ხელს ზემოდან უსვამენ, ქალები მარცხნივ). ტანი არ უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს. ოდნავ გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, ზურგი სწორია. ოდნავ გადაიტანეთ ქვედა ყბა უკან, თვალები ოდნავ დახუჭული აქვს, წარბების არე რამდენადმე „გაჭიმულია“. ენის წვერი ოდნავ ეხება ზედა სასის. პოზა ბუნებრივია, მოდუნებული (სურ. 12).

როგორც კი კომფორტული და მოდუნებული იქნებით, დაიწყეთ ფოკუსირება. იფიქრე შენს ცხოვრებაში ყველაზე ლამაზ და მხიარულ რამეებზე.

1-2 წუთის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე, გარე ზემოქმედება გადის თქვენს ცნობიერებაში. გააგრძელეთ სუნთქვის რეგულირება შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. „სუნთქვის შეგნებული რეგულირება“ - ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა რომ იყოს „ღრმა, გრძელი, წვრილი და თანაბარი“. გადის დაახლოებით 5 წუთი.

2. კონცენტრაცია მხოლოდ ამოსუნთქვაზე. ამოსუნთქვისას სხეული მთლიანად მოდუნებულია, ჩასუნთქვისას შეიკავეთ ბუნებრივად, მოერიდეთ კონტროლს მასზე და სხეულის პოზიციაზე. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ჩუმი, "ღრმა, გრძელი, თხელი და თანაბარი". გადის დაახლოებით 5 წუთი.

3. სუნთქვის არაცნობიერი რეგულირება. სუნთქვა ბუნებრივია, მოერიდეთ მის კონტროლს. ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის არსებობა რეალიზებულია, მაგრამ მხოლოდ როგორც ფაქტი: ისინი „თითქოს არსებობენ და არ არსებობენ, არიან და არ არიან“. ეს გრძნობა ბუნდოვანი და უწყვეტია. როდესაც ჩნდება გვერდითი შეგრძნებები და აზრები, ისინი აღმოიფხვრება ფორმულის დახმარებით: "არეულობა და ჩარევა ტოვებს უკვალოდ", რის შემდეგაც სუნთქვაზე კონცენტრაციის მდგომარეობა კვლავ ბრუნდება - მასში "ჩაძირვა". ამ ეტაპის ხანგრძლივობაა 10 წუთი. ქრონიკული დაავადებებით დაავადებულებს შეუძლიათ მასში გატარებული დრო 20-30 ან 40-50 წუთამდე მიიყვანონ. ეს სავარჯიშო სრულდება ისევე, როგორც "ბაყაყის სუნთქვა".

ბრინჯი. 12. Lotus Bud

ეს უნდა გააკეთოთ დღეში 3-ჯერ, შეგიძლიათ გააკეთოთ დილით ან ძილის წინ და ასევე „ბაყაყის სუნთქვის“ გაკეთების შემდეგ. გაკვეთილებისთვის აირჩიეთ მშვიდი ადგილი, სადაც სრულიად დაცული იქნებით ჩარევისგან - ეს სავარჯიშო განსაკუთრებულ მოთხოვნებს უყენებს ცნობიერებისა და ფსიქიკის სფეროს, ის მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას.

"ბაყაყის სუნთქვა", "ტალღაზე რხევა ბაყაყი" და "ლოტოსის კვირტი" ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ათავისუფლებს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები. სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალკე ან სხვა Qigong სავარჯიშოებთან ერთად, როგორც ზოგადი ჯანმრთელობის ტექნიკა.

მისი ფსიქოფიზიოლოგიური ეფექტის მიხედვით, ეს სუნთქვა ღრმა ძილში ჩაძირვის იდენტურია. საშუალოდ, ადამიანს დღეში 7-8 საათამდე სძინავს, მაგრამ ამავდროულად, ის რჩება ძალიან ძლიერ – ნელ – ძილის მდგომარეობაში მხოლოდ ძალიან მცირე ხნით. ის შეესაბამება რეალურ „სრულ დასვენებას“, ვინაიდან ცერებრალური ქერქი ინჰიბირების მდგომარეობაშია, ხოლო ქვედა, ცენტრალური მედულას მოგრძო ტვინში, ის აკონტროლებს მხოლოდ გულის და სასუნთქი ორგანოების აქტივობას. „ლოტუსის კვირტის“ მესამე ფაზა („სუნთქვის არაცნობიერი რეგულირება“ ან „სუნთქვაში ჩაძირვა“) ტვინს აყენებს მდგომარეობას, როგორც ზემოთ აღწერილ მდგომარეობას: ქერქი თითქმის მთლიანად „ინჰიბირებულია“ და „მხოლოდ კომუნიკაციას უჭერს მხარს“. სუნთქვის ფუნქციაზე პასუხისმგებელი medulla oblongata-ს ცენტრით.

ვარჯიშის სუნთქვა-მედიტაციური ნაწილი დაყოფილია 3 ფაზად, რათა მსმენელმა თანდათანობით ჩაძიროს "მშვიდობის" საბოლოო მდგომარეობაში, რომელიც ასახავს ხმის ძილს. ფაზების თანმიმდევრობის დარღვევის მცდელობები და თავიდანვე „მშვიდად დაძინება“ აშკარად განწირულია წარუმატებლობისთვის.

ზემოაღნიშნული მიზეზების გამო, „ლოტოსის კვირტის“ სუნთქვა შეიძლება ჩაითვალოს ისეთი პრინციპების განსახიერებად, როგორიცაა „სულიერი ძალების ამაღლება“, „ფიზიკური ძალების აღდგენა“ და „ჯანმრთელობის გაუმჯობესება“. "ლოტოსის კვირტის" პრაქტიკა "ბაყაყის სუნთქვასთან" კომბინაციაში შეიძლება იყოს ეფექტური გზა კეთილდღეობის ნორმალიზებისთვის, როდესაც შეზღუდავთ საკუთარ თავს საკვებში და ამით მივაღწიოთ სხეულის ცხიმის შემცირების მიზანს.

"ტალღაზე მიჯაჭვული ბაყაყი"

ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები 90°-იანი კუთხით, ფეხები პარალელურად, საწოლზე დაჭერით. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. გააგრძელეთ სუნთქვის ვარჯიში (სურ. 13)

ჩაისუნთქეთ მკერდის გაფართოვებისა და მუცელში ჩასმისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ მკერდში ჩასვლისას და მუცელი „ამოიბერეთ“. შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოაყოთ იგი, მაგრამ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად გადატვირთოთ ან დააზიანოთ მუცლის კუნთები. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მკერდზე ან მუცელზე რაღაც არ არის, შეწყვიტეთ ვარჯიში რამდენიმე დღით.

ბრინჯი. 13. "ბაყაყი, ტალღაზე რხევა"

ამ სუნთქვის შესრულებისას გულმკერდი და მუცელი ტალღებად მაღლა იწევს და ეცემა, თითქოს "გორავს", ამიტომ მას სხვა სახელი აქვს - "ბაყაყი ტრიალებს". ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ თქვენი ნორმალური ტემპით. მისმა დაუსაბუთებელმა აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეანელოთ სუნთქვის ტემპი, თანდათან მიიყვანოთ ის თქვენთვის ოპტიმალურ ვარიანტამდე.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ეს სუნთქვა მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, ან ყოველდღიურად საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ. მისი განხორციელების შემდეგ, როგორც წესი, შეგიძლიათ მარტივად უარი თქვათ საკვებზე ან შეზღუდოთ იგი მცირე რაოდენობით. შესაბამისად, ყოველდღიური აქტივობების რაოდენობა განისაზღვრება იმის მიხედვით, თუ რამდენჯერ გრძნობთ შიმშილს. თუ დღის განმავლობაში ასე არ იყო, მაშინ არ იყო საჭირო სუნთქვის შესრულება.

გამოცდილება აჩვენებს, რომ საშუალოდ 40 სესია დღეში უზრუნველყოფს შიმშილის სრულ აღმოფხვრას მსმენელთა უმეტესობაში. თუ მაინც გრძნობთ შიმშილს, გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა 20-ით. საჭიროების შემთხვევაში, ივარჯიშეთ ამ რეჟიმში კიდევ ერთი ან ორი დღე. თუ ვინმეს მაინც აწამებს „მგლის შიმშილი“ ან არიან არასასურველი რეაქციები 60 სესიის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ ეს ვარჯიში მას არ უხდება ან არასწორად გააკეთა. ამ შემთხვევაში გაკვეთილები უნდა შეწყდეს.

„ტალღაზე ქანაობის ბაყაყის“ მოქმედების პრინციპები აიხსნება შემდეგნაირად: შიმშილის გრძნობა გამოწვეულია ცარიელი კუჭის მოძრაობით და მისი ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებით კუჭის წვენით. ვარჯიშის დროს, ექსჰალაციებისა და ინჰალაციების განსაკუთრებული ხასიათის, კუჭისა და პერიტონეუმის მექანიკური შეკუმშვის გამო, კუჭის წვენი "გამოიწურება" მსხვილ ნაწლავში, ხოლო კუჭში მისი რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება, შესაბამისად, ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება ხდება. უფრო სუსტი. ასე რომ, გულმკერდისა და კუჭის მექანიკური მოძრაობის წყალობით, „მართეთ“ ცარიელი კუჭი – და დაეხმარეთ ზედმეტი მადის მოშორებაში.

ის, ვინც ფიზიკურ ვარჯიშს ტოვებს, ხშირად იტანჯება, რადგან მისი ორგანოების სიძლიერე სუსტდება მოძრაობაზე უარის თქმის გამო.

(ავიცენა (აბუ ალი იბნ სინა))

კვება მასაჟის კურსის დროს

რაც შეეხება კვებას მასაჟის კურსის დროს, საკვებში უნდა იყოს იმდენი ბოჭკოვანი საკვები, რომ მაქსიმალურად დაეხმაროს ნაწლავებს. ძალიან ეფექტურია ერთი სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული რძის თესლის მირთმევა უზმოზე და საღამოს ძილის წინ, ერთი ჭიქა სუფთა გაზიანი წყლის დალევა. რძის ეკალი კურნავს ღვიძლს, აღადგენს მის უჯრედებს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ავსებს კუჭს ბოჭკოებით, რაც ამცირებს ღორღების დაუღალავ მადას.

კვების ძირითადი პრინციპი ამ დროს: უნდა იყოს დიეტური, ანუ შეიცავდეს მინიმუმ მარილს, შაქარს, სახამებელს და ფქვილს. არ უნდა აგვერიოს მოდურ დიეტებში!

გამორიცხეთ: ალკოჰოლი, შემწვარი, შებოლილი, დაკონსერვებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები და დაფასოებული საკვები, ასევე მაიონეზი და ნებისმიერი სოუსები!

მიირთვით: მარცვლეული წყალზე, თაფლი, ჩირი, თხილი, ბოსტნეული, ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით შეზავებული სალათები. დაამატეთ მწვანილი სალათებს, რომლებიც ნორმალიზებენ მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, აქვეითებს მადას და ეხმარება გათავისუფლდეს ზოგიერთი პრობლემისგან, როგორიცაა მეტეორიზმი: კამა, ანისული, ოხრახუში, კამა. ნაცნობი სახელები, არა? ეს უბრალოდ შეუცვლელი პროდუქტებია სრულ დიეტაში, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელი დარღვევებისთვის.

ხორცი და თევზი უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, უკიდურეს შემთხვევაში - ღუმელში გამომცხვარი. იგივე ეხება ხილს: თუ უმი ხილმა შეიძლება გაგაბრაზოთ, გამოაცხვეთ ღუმელში (მაგალითად, ხაჭოთი ჩაყრილი ვაშლი) და მიირთვით ბევრი. გემრიელიც არის და ჯანსაღი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული რძის პროდუქტები. მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები ზომიერად. დასაშვებია ნატურალური ყავის დალევა, მაგრამ არა ბევრი და უმჯობესია უარი თქვათ ჩაიზე და ხსნარზე. ამ პერიოდში აჩვენეს მცენარეული ჩაიდა სბიტნი ალკოჰოლისა და შაქრის გარეშე.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

არსებობს კიდევ ერთი შესანიშნავი თერაპიული და დიეტური საშუალება - ბოლოტოვის ბურთები. მათი მომზადება მარტივია სახლში იმ პროდუქტებისგან, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ. აიღეთ ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო ან ხახვი, დაჭერით ხორცსაკეპ მანქანაში ან სახეხზე. გამოწურეთ წვენი ხაჭოს მეშვეობით (ამას წვენსაწურით ვაკეთებ, ნამცხვარს კონტეინერიდან ვიღებ). დარჩენილი ნამცხვარი შეურიეთ დაჭრილ ბალახს (1 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა ნამცხვარი). ხორბლის ბალახი იდეალურია. ეს არის იგივე გრძელი ბალახი, რომელსაც კატები და ძაღლები სიამოვნებით ჭამენ.

მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, ჭინჭრის ან სხვა ბოჭკოვანი ბალახი, რომელიც აუმჯობესებს კუჭისა და ნაწლავების აქტივობას. მიღებული მასა გააბრტყელეთ პატარა ბურთულებად. ვინაიდან მათი გადაყლაპვა მოუწევს, ზომა უნდა იყოს შესაბამისი. გააშრეთ ბურთულები. გამოიყენეთ მასაჟის მთელი კურსის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ ერთი სუფრის კოვზი ბურთები ერთი ჭიქა გაზიანი წყლით. ბურთულები შეინახეთ მაცივარში, რადგან გაშრობის შემდეგ მათში შესაძლოა ტენიანობა დარჩეს და შესაძლებელია დამპალი პროცესები დაიწყოს. თუ ძალიან გეზარებათ ბურთულების გადახვევა, ტორტი ბალახით გაამშრალეთ პერგამენტის ქაღალდზე ღუმელში მინიმალური სითბოს პირობებში. მიიღეთ სუფრის კოვზი მშრალი ნამცხვარი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა სუფთა წყლით. ეს რეცეპტი კარგად შეეფერება დაუღალავი მადის მქონე ადამიანებს. ბოჭკოები მუცელში გადიდდება და არ მოგცემთ საშუალებას, მეტი გემრიელი რამ ჩაასხათ საკუთარ თავში.

ხაზს ვუსვამ, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეცეპტის გამოყენება შესაძლებელია იმისდა მიუხედავად, გადიხართ თუ არა მასაჟის კურსს. სამკურნალო სასმელები კარგია გაციების ან შეშუპების, გრიპის ან სტრესის დროს და ა.შ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პრეპარატებმა, ისევე როგორც ყველა სხვამ, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ალერგიული ხართ რომელიმე ინგრედიენტის მიმართ. ამიტომ ფრთხილად იყავით, თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში გაიკეთეთ ალერგიის ტესტები.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეაგროვოთ სამკურნალო მცენარეები, რომლებიც მითითებულია რეცეპტებში. ყოველივე ამის შემდეგ, მწვანილი, რომელიც თქვენ შეხვდით აღწერილობებში, იზრდება იმავე ადგილებში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. თუ არ იცნობთ ველურ მცენარეებს და არ იცით, როგორ და როდის უნდა მოიკრიფოთ ისინი, დაათვალიერეთ ბაზრის მცენარეების რიგები. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ მათგან შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ - ისინი აუცილებლად გაგიწევენ რეკომენდაციას, გეტყვიან როგორ მოადუღოთ და შეინახოთ მწვანილი, რა სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული კონკრეტული წამლის გამოყენებისას. და მერწმუნეთ, ბევრ ახალ და საინტერესო რამეს გაიგებთ, რადგან თითოეულ მცენარეს აქვს უნიკალური, მხოლოდ მისი თანდაყოლილი თვისებები, რაშიც ზოგჯერ ეჭვიც კი არ გვეპარება.

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ სახლები და კედლები ეხმარება. ეს მით უფრო მართალია, როცა საქმე მშობლიური მიწის ნაყოფს ეხება. მსოფლიოში ცნობილი ექიმები და დიეტოლოგები დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ იმ რეგიონის პროდუქტებია, სადაც ის დაიბადა და სადაც მისი წინაპრები დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდნენ, ნამდვილად სასარგებლოა ადამიანისთვის.

ამ მიდგომაში არის რაციონალური მარცვალი კვების რესურსის კვებითი ღირებულების მიმართ. მრავალი ათწლეულისა და საუკუნეების განმავლობაში ადამიანები მიირთმევდნენ ამგვარად მომზადებულ გარკვეულ საკვებს ტრადიციული რეცეპტებიადგილობრივი დიასახლისების მზრუნველი ხელები და შედეგად ორგანიზმში საკვების საუკეთესო შეწოვისთვის აუცილებელი ფერმენტები წარმოიქმნა. ეს ფიზიოლოგიური მახასიათებლები დაფიქსირდა თაობიდან თაობამდე. დადგენილ დიეტას მიჩვეული ორგანიზმი ძნელად ასაშენებელია. ამიტომ ეგზოტიკური საკვები გვაიძულებს ასე ცუდად.

ამიტომ, სიამოვნებით განიკურნე იმით, რითაც მდიდარია შენი მშობლიური მიწა. უნდა ვიჩივლოთ ხეების, ბუჩქების და ბალახების, კენკრის და ხილის ნაკლებობაზე? ბუნება საგულდაგულოდ გაიზარდა მინდვრებში, მდელოებში, ტყეებსა და ბაღებში აბსოლუტურად ყველა წამალი, რაც ჩვენ გვჭირდება. ჩვენ უბრალოდ არ ვიცით რამდენი მათგანი მუშაობს.

სავარჯიშოები დიაფრაგმისთვის

დიდი დრო გავატარე მასაჟისთვის მომზადებაში და ახლა დროა პირდაპირ პროცედურაზე გადავიდეთ. თუმცა, წინასწარ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო კიდევ ერთ მნიშვნელოვან საკითხზე.

ყველა ტექნიკა წარმოდგენილია კომპლექსში. სასურველია მათი შესრულება ეტაპობრივად მოცემული თანმიმდევრობით, ანუ იმაში, რომელშიც პერიტონეალური ორგანოები მონაწილეობენ საჭმლის მონელების პროცესში. ეს არ ეხება მასაჟის ტექნიკის მხოლოდ მცირე ნაწილს, რომელიც შექმნილია რეპროდუქციული სისტემის გასაუმჯობესებლად და თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ორიოდე სიტყვას ვიტყვი იმ ადგილის შესახებ, სადაც გაკვეთილები ტარდება. ვინაიდან საუკეთესოა მასაჟი დილით გაღვიძების შემდეგ, ამ მიზნით საწოლი საკმაოდ შესაფერისია. თუ თქვენ გაქვთ საწოლი მყარი ლეიბით (სასურველია ორთოპედიული), შეგიძლიათ დარჩეთ მასში, რომელსაც აქვს სამაგრი ან პატარა ბალიში თქვენს ქვეშ. თუ თქვენი საწოლი რბილია და ძალიან ჩამოხრილი, გადადით იატაკზე - ხალიჩაზე ან სპეციალურ სავარჯიშო ხალიჩაზე. ასევე მოათავსეთ ბალიში ან პატარა ბალიში თქვენი თავის ქვეშ.

ცუდი არ არის, თუ თქვენს საძინებელში გაქვთ ვიდეო აპარატურა, რომლითაც შეგიძლიათ დისკზე წარმოდგენილ სავარჯიშოებს უყუროთ და იქვე გააკეთოთ.

მაშ, მოდით, საქმეს მივუდგეთ. პირველი ნაბიჯი არის სავარჯიშოების შესრულება დიაფრაგმის დასამშვიდებლად. იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი, ასევე რა სახის ორგანოა, რისთვის არის ის და სად მდებარეობს, მოდით მივმართოთ ანატომიას.

სიტყვა "დიაფრაგმა" ჩვენამდე მოვიდა ბერძნული ენიდან, პრაქტიკულად უცვლელი. სიტყვასიტყვით ნიშნავს "დანაყოფი". ამრიგად, დიაფრაგმა არის გუმბათის ფორმის ძგიდე, რომელიც ჰყოფს მკერდისა და მუცლის ღრუს.

დიაფრაგმა შედგება მყესის ცენტრისა და კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ვრცელდება ამ ცენტრიდან ყველა მიმართულებით და მიმაგრებულია გულმკერდის ქვედა გახსნაზე. ამოსუნთქვისას მკერდის შიდა კედელს ერთვის (ეცემა), ამოსუნთქვისას კი მაღლა იწევს. მოდუნებულ მდგომარეობაში დიაფრაგმას აქვს დახრილი სფერული გამონაყარის ფორმა გულმკერდის ღრუსკენ; მასში გამოიყოფა ორი გუმბათი - მარჯვენა და მარცხენა (სურ. 6.1).

ბრინჯი. 6.1. დიაფრაგმის სტრუქტურა

ვინაიდან დიაფრაგმა შედგება კუნთებისა და მყესებისგან, ის შეიძლება დაიძაბოს და ყველა მეზობელ ორგანოს პრობლემები შეუქმნას. ფილტვები და გული მიმდებარეა დიაფრაგმის გულმკერდის ზედაპირთან, ღვიძლი, კუჭი, ელენთა - მუცლის ზედაპირთან, ხოლო პანკრეასი, თორმეტგოჯა ნაწლავი, თირკმელები და თირკმელზედა ჯირკვლები - დიაფრაგმის იმ უბნებთან, რომლებიც არ არის დაფარული. პერიტონეუმის პარიეტალური ფურცელი. სწორედ ამიტომ, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია დიაფრაგმის მოდუნება.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად დასვენებისთვის?

თქვენ თვითონაც კარგად გრძნობთ ამას, როცა იღიმება ან უნებურად კვნესით. არსებითად, უნებლიე კვნესა არის სხეულის ბუნებრივი გზა დიაფრაგმის მოდუნების დროს. ნერვული დაძაბულობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენმა სხეულმა მშვენივრად იცის როგორ ჩაისუნთქოს და ამოისუნთქოს მოდუნების მიზნით.

Დიაფრაგმა- მთავარი სასუნთქი კუნთი, რომელიც ჩასუნთქვისას ბრტყელდება და ამოსუნთქვისას იღებს ამოზნექილ ფორმას. ინჰალაციის დროს ის აწვება მუცლის ღრუს, ქმნის იშვიათობას მკერდში და საშუალებას აძლევს ჰაერს შეავსოს ფილტვები. თუ დიაფრაგმა ხდება დაძაბული ან არაელასტიური, რაც ხშირად ხდება დეპრესიის დროს, ეს ხელს უშლის ფილტვების სრულ და ღრმა სუნთქვას.

ჩახაზეთ მკერდში და ჩამოწიეთ დიაფრაგმა ქვევით - თქვენ იგრძნობთ წნევას მუცლის შიგნით, რომელიც ამავდროულად დაიწყებს ამობურცვას ყველა მიმართულებით და მიიღებს მომრგვალებულ ფორმას.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

მუცლის სუნთქვის მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ინჰალაციის დროს დიაფრაგმა ეშვება, ზეწოლას ახდენს სასიცოცხლო ორგანოებზე და იწვევს მათ შეკუმშვას. ეს საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ფილტვების ქვედა წილები ჰაერით და გამოდევნოთ კუჭი. ამოსუნთქვისას ფილტვები იკუმშება, მუცელი იჭიმება და მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები სწორდება. ასე სუნთქავენ ბავშვები. თანასაკთან ერთად, ღრმა მუცლის სუნთქვა ყველაზე ხშირად იცვლება გულმკერდის ზედაპირული სუნთქვით. მასაჟის ვარჯიშების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. მაშინ დიაფრაგმა სრულად გაიწელება და ფილტვები შეძლებენ მაქსიმალური ჟანგბადის შთანთქმას. გარდა ამისა, მუცლის სუნთქვის დროს თავისთავად აღდგება დაშვებული ორგანოების თავდაპირველი მდებარეობა და კუნთების მოძრაობის გამო შინაგანი ორგანოები იღებენ ბუნებრივ მსუბუქ მასაჟს.

ჩვეულებრივ, ახლახან გაღვიძებულ ადამიანში ყველა კუნთი ჯერ კიდევ მოდუნებულია, ამიტომ დილით დიაფრაგმის სასურველ მდგომარეობაში მოყვანა საკმაოდ მარტივია. თუ ამავდროულად არის მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ საჭიროა თერაპიული ვარჯიშები.

მუცლის ღრუს სუნთქვის დასაუფლებლად მკერდი მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ. ეს შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ. ჩასუნთქვისას ნელა ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით არა მკერდში, არამედ მუცელში და ამავდროულად გამოაცურეთ. ამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით, აწიეთ მუცელი ზემოთ; შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ შეუფერხებლად ან რამდენიმე პორციაში. მას შემდეგ რაც მთლიანად ამოისუნთქეთ, გაყინეთ რამდენიმე წამით. სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი (იშვიათი გამონაკლისის გარდა).

ვარჯიშის დაწყებამდე ხელები შეიზილეთ კრემით ან ზეთით, შეიზილეთ ისე, რომ თბილი და რაც შეიძლება მგრძნობიარე იყოს.

სავარჯიშო 1

დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ბალიში ან ბალიში თქვენი თავის ქვეშ. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მოწიეთ თქვენსკენ, კომფორტულად დაასვენეთ ზედაპირზე (ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე). გაასწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მუცელი გარეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, მუცელი რაც შეიძლება მაღლა გაიწიეთ ნეკნების ქვეშ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და კვლავ ჩაისუნთქეთ მუცელი გარეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.

ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მუცელი საათის ისრის მიმართულებით დაარტყით. უნდა იგრძნოთ, სად ჰყოფს დიაფრაგმა მკერდს მუცლისგან.

სავარჯიშო 2

ხელები ნეკნებზე მოხვიე, თითქოს დაიჭირე. ამოისუნთქეთ, მუცელი ამოიღეთ. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად აიწიეთ ზევით, თითებით ჰიპოქონდრიუმის მიდამოზე (სურ. 6.2).

ბრინჯი. 6.2. სავარჯიშო 2: აწიეთ მუცელი ზემოთ

შეიკავეთ სუნთქვა 6-10 წამის განმავლობაში, მოხარეთ მუხლები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ (სურ. 6.3). გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

ბრინჯი. 6.3. სავარჯიშო 2: დახარეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ

თავიდან შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვისა და სუნთქვის შეკავების სინქრონიზაცია მუცლის მოძრაობებთან. ივარჯიშე. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები. სუნთქვის პრინციპი უცვლელი დარჩება ყველა ვარჯიშისთვის.

მასაჟი გასახდომად

თითოეულ ჩვენგანს სმენია, რომ კარგ მასაჟს შეუძლია ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილება სულ რამდენიმე სესიაში. უფრო მეტიც, ზოგიერთს მტკიცედ სჯერა, რომ მასაჟს შეუძლია ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობის შემცირება. ეს მცდარი წარმოდგენა გაავრცელა, უფრო სწორად, ამერიკელმა კინოვარსკვლავმა ლინდა ევანსმა, რომელიც ბევრს კარგად ახსოვს, როგორც სანახაობრივი ქერა, რომელმაც ითამაშა 1990-იანი წლების ჰიტ სერიალში დინასტია.

ჰოლივუდის ამ დივამ, რომელსაც ბრწყინვალე ფორმები ჰქონდა, თავისი აგენტის რჩევით, დაწერა წიგნი, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა. ერთ-ერთი განყოფილება დაეთმო მასაჟს, რომელიც, სავარაუდოდ, ცხიმოვან უჯრედს „იტეხავს“ და შემდეგ გამოაქვს. ბუნებრივად. ლინდას თქმით, მასაჟი შესაძლოა იყოს ცხიმის ფენაზე გავლენის ერთადერთი საზომი და ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრის ეფექტური მეთოდი.

თუმცა, ეს ყველაფერი ფუნდამენტურად არასწორია. დიახ, მასაჟი და, კერძოდ, შინაგანი ორგანოების თვითმასაჟი ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას, მაგრამ მისი მოქმედების მექანიზმი გარკვეულწილად განსხვავებულია და მასაჟის დროს ცხიმოვანი უჯრედების შემცირება არ ხდება.

დაფიქრდით: მასაჟი, რომელსაც შეუძლია ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება, ნამდვილად დამღუპველი უნდა იყოს. ამავდროულად, პაციენტს გარანტირებული აქვს სისხლჩაქცევები, სისხლჩაქცევები, ატომები და ქსოვილების გახეთქვა. Არავინ ნორმალური ადამიანიარ გაუძლებს ასეთ შეურაცხყოფას ანესთეზიის გარეშე. გარდა ამისა, ასეთი დაზიანებების მიღების შემდეგ, სავარაუდოდ, რეკლამის გულუბრყვილო მსხვერპლს საავადმყოფოში რამდენიმე თვე მოუწევდა წოლა.

სამწუხაროდ, საუკეთესო მასაჟისტის მიერ გაკეთებული ყველაზე ინტენსიური მასაჟიც კი არ ძალუძს ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას და სიმსუქნისგან თავის დაღწევას. მაგრამ წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სავსებით შესაძლებელია მასაჟის დახმარებით! ფაქტია, რომ ის აძლიერებს ქსოვილებისა და სისხლძარღვების დრენაჟს. მასაჟისა და ზელვის წყალობით აჩქარებს სისხლი და ლიმფა, გამოიყოფა ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე და მასთან ერთად მავნე ნივთიერებები და ტოქსინები. მაგრამ, კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, ცხიმი კი არ ტოვებს, არამედ წყალი.

როგორ, გეკითხებით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ ცხიმი იმავე ადგილას რჩება და ქსოვილებიდან ამოღებული ზედმეტი წყალიც საკმაოდ სწრაფად ბრუნდება? და სად ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი? ფაქტია, რომ ახლა უკვე საზიზღარი ცხიმი ჩვენში თავისთავად არ არსებობს, არამედ მხოლოდ გულმოდგინედ ასრულებს ჰორმონების ბრძანებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მხოლოდ სხეულს შეუძლია (განურჩევლად ჩვენი ნებისა) აკონტროლოს ცხიმის რაოდენობა.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

ადამიანის ორგანიზმში ცხიმს სხვადასხვა ადგილას განსხვავებული სიმკვრივე აქვს. ბევრი პლასტიკური ქირურგის აზრით, ლიპოსაქციის ჩავარდნები ასე ხშირად ხდება სწორედ იმიტომ, რომ ეს ფაქტორი არ არის გათვალისწინებული. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის არეში, შეიძლება იყოს ისეთივე მყარი, როგორც ბეტონი. და ის არ იწოვება, არამედ იჭრება მილიმეტრი მილიმეტრამდე. ასეთი ოპერაცია ძალზე ტრავმულია და ხანგრძლივ რეაბილიტაციას მოითხოვს. ამიტომ კუჭის შესამცირებლად ის სათანადოდ უნდა მოზილოთ. რბილი ცხიმი ორგანიზმში გარკვეულწილად განსხვავებულად იქცევა, ვიდრე მყარი ცხიმი: ის უფრო აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. წონის დაკლება კი ბუნებრივად მოხდება – როგორც თვითმასაჟის გვერდითი ეფექტი.

თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, პრინციპში როგორ არის ჭარბი ცხიმი. მისი დაგროვება ხდება სცენარის მიხედვით „დააყენე რეზერვი მოგვიანებით“ და ეს რეზერვები იხარჯება ყველა იგივე ჰორმონის მკაცრი ხელმძღვანელობით, იმ პირობით, რომ სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა სრულად ფუნქციონირებს. ხშირად ეს როლი ენიჭება ექსკლუზიურად ენდოკრინულ სისტემას. მართალია, მაგრამ ენდოკრინული სისტემა დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევის, ძვლის, საჭმლის მომნელებელი და სხვა სისტემებზე, რომლებიც ერთად მუშაობენ ჩვენს ორგანიზმში.

ამიტომ მივედით მნიშვნელოვან დასკვნამდე, რომელიც კარგად ვიცით ადრეული ბავშვობიდან, კერძოდ: სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. და თუ თქვენი ღვიძლის აქტივობა დარღვეულია, მაშინ როგორ უნდა გქონდეთ წონის ნორმალიზების იმედი? ყოველივე ამის შემდეგ, ღვიძლის ერთ-ერთი ფუნქციაა ნაღვლის გამომუშავება, რომელიც ნაწლავებში შედის ნაღვლის ბუშტის მეშვეობით და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას კომპონენტებად, რომლებიც მოგვიანებით გამოიყენებენ ორგანიზმის სასარგებლოდ ან ამოიღებენ მისგან არასაჭირო ბალასტად. .

ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ ჯანსაღ სხეულს აქვს მხოლოდ ცხიმის საჭირო მარაგი. თქვენი ნორმალური წონა შეიძლება ძალიან შორს იყოს პრიალა სტანდარტებისაგან, რადგან ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული (სინამდვილეში, ყველას არ შეუძლია იყოს სასურველი 90 x 60 x 90-ის ბედნიერი მფლობელი), მაგრამ დამიჯერეთ: ბუნებრივი წონა არ არის 200 კგ.

მაგრამ დაუბრუნდით მასაჟს. მისი ყველა სახეობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კომპლექსური თერაპიის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის გაუმჯობესებას და ნორმალიზებას. როგორც ვთქვი, მოფერება და ზელვა აჩქარებს ქსოვილებში სითხის ცირკულაციას, აშორებს გამკვრივებას, შეშუპებას, შეშუპებას, სახსრებში მარილის დაგროვებას, აუმჯობესებს ლიგატებისა და მყესების მუშაობას. სხეულის ეს და მრავალი სხვა ფუნქცია შეიძლება დარეგულირდეს მასაჟის ხელოვნების დახმარებით.

როგორც ხელოვნების სხვა ფორმაში, მასაჟის რამდენიმე მიმართულება არსებობს. განვიხილავთ სხეულის ტრანსფორმაციის შესაძლებლობებს შინაგანი ორგანოების მასაჟის დროს. მასაჟის ეს ფორმა უნიკალურია იმით, რომ ის არა მხოლოდ ატონიზირებს და ასტიმულირებს, არამედ გამორიცხავს ცალკეული ორგანოების დაძაბულობას და კურნავს მთლიანად სხეულს.

როდესაც დაიწყებთ მასაჟის კომპლექსის გაკეთებას, პირველი სესიის შემდეგ გაგიკვირდებათ, რამდენად მარტივად და მარტივად დაიწყო თქვენმა ორგანიზმმა საჭმლის მონელება და საკვების ნარჩენების აღმოფხვრა. სკამი ნორმალიზდება, მადა უმჯობესდება, გულძმარვა ქრება. ისინი, ვინც სამ დღეში ერთხელ სტუმრობდნენ საპირფარეშოს, შეამჩნევენ, რამდენად სასიამოვნოა ჭარბი ყოველდღიური მოშორება. სულ რამდენიმე სესიაზე აღმოაჩენთ, რომ კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, ფერი განახლდა, ​​აკნე, ლაქები და სხვა დეფექტები გაქრა. დამიჯერეთ: წელის და თეძოებიც თანდათან იკლებს.

ისინი, ვინც ჭარბი ჭამით იტანჯებოდნენ, შეამჩნევენ, რომ მათი მადა, ისევე როგორც პორციები, გაცილებით შემცირდა. სპეციალური მასაჟის მოძრაობების დახმარებით დაჭიმული კუჭი აღადგენს ნორმალურ ზომას და ამაღლდება ბუნებრივ ადგილას, სადაც შეძლებისდაგვარად ეფექტურად შეასრულებს თავის ფუნქციას. სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ახდენს პერისტალტიკის ნორმალიზებას. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები, რომლებსაც საშუალება მიეცათ იმუშაონ ზედმეტი სტრესის გარეშე, ძალიან მოკლე დროში მოაწესრიგებენ სხეულს და, რა თქმა უნდა, ეს ცვლილებები გარეგნულად იჩენს თავს. ამას დაუმატეთ სითხეების მიმოქცევის გაუმჯობესება: სისხლის კარგი გადინებისა და შემოდინების წყალობით, შინაგანი ორგანოები დროულად მიიღებენ ყველა საჭირო ნივთიერებას.

პატივცემული მკითხველების ყურადღება მინდა გავამახვილო წონის დაკლების სიჩქარეზე. დაივიწყეთ სლოგანები, როგორიცაა "მინუს შვიდი კილოგრამი კვირაში!". ასეთი მაჩვენებლების მიღწევა და ამავდროულად ორგანიზმისთვის სერიოზული ზიანის მიყენება შესაძლებელია მხოლოდ სხვადასხვა შარლატანების ბროშურებში. ასეთი სიჩქარით მხოლოდ თხევადი ტოვებს, რაც ასევე სახიფათოა. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სისხლი სიმკვრივის გამო ვერ მოძრაობს ვენებში და არტერიებში.

რაც შეეხება ცხიმოვან უჯრედებს, საუკეთესო შემთხვევაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 300 გ დღეში. და თუ ამას აკეთებ, როგორც სპორტსმენი ოლიმპიადამდე, და ეს არის 3-4 ვარჯიში ყოველდღიურად 2 საათის განმავლობაში! ჩვეულებრივ ადამიანს, რომელიც არ იღებს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, შეუძლია დღეში 80-100 გრ ცხიმის მოშორების იმედი ჰქონდეს.

თუმცა, კარგია, რომ წონაში კლება ნელა იქნება, თორემ კანი გაგიფუჭდებათ და კილოგრამების დაკლების შემდეგ, ნაოჭები და ნაკეცები გაგიჩნდებათ. ყურადღება მიაქციეთ თუნდაც ძალიან ახალგაზრდა გოგონების სახეებს, რომლებიც მკაცრ დიეტაზე არიან. რა თქმა უნდა, კაბები და კალთები მათ უკეთ უხდებათ, მაგრამ თვალების ქვეშ ნაოჭები ჩნდება, რაც მომრგვალებულ ფორმებზე ბევრად უარესად გამოიყურება.

წონის თანდათანობითი კლება, რომელსაც შეიძლება წელიწადნახევარამდე დასჭირდეს, თქვენი მოცულობის მიხედვით, საშუალებას მოგცემთ არ გამოავლინოთ ორგანიზმი ზედმეტი სტრესის ქვეშ. პირიქით, გექნებათ საკმარისი დრო, რათა დაეხმაროთ კანს, სახსრებს და სხვადასხვა ორგანოთა სისტემას ახალ წონასთან შეგუებაში. განებივრეთ თავი გამკვრივების პროცედურებით და ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. მაშინ წონის დაკლების ბუნებრივი პროცესი, რომელიც ზიანს არ მოგაყენებთ, აღმართზე თავდაჯერებულ ასვლას დაემსგავსება. ეტაპობრივად ყოველდღე - და ახლა მრავალი კილომეტრიანი კლდეები ჩვენს უკან არის. და რაც მთავარია, თქვენ არ დაკარგეთ ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა გქონდეთ.

ალბათ, ბევრმა, როცა გაიგო ასეთი ტერმინების შესახებ, ნებდება და იწყებს სწრაფი „ეფექტური“ მეთოდების ძიებას წონის დაკლების უპრობლემოდ და დაუყოვნებლივ - ერთ კვირაში და თუ სკალპელის ქვეშ იწვებით, მაშინ ზოგადად 2 საათში!

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი მშვენიერი იყო ჩემი მეგობრის ირენასთვის: წარმატებული კარიერა, ნათელი გარეგნობა. თუმცა, გარკვეულ ასაკში, ჭარბი წონის პრობლემები დაიწყო. გვიან დაბადება, ორი იმავე ასაკის ბავშვი. წელიწადნახევარამდე ორივეს ძუძუს აწოვებდა და, როგორც იტყვიან, კოროზია. ქმარმა აქტიურად დაიწყო დემონსტრირება, თუნდაც უცნობების წინაშე, რომ არ მოსწონდა მისი სისრულე. ირენა ცდილობდა ფიზიკურ აღზრდაზე წასვლას, იჯდა რაიმე სახის დიეტაზე, რის შემდეგაც ექიმებმა ბილიარული დისკინეზიის დიაგნოზი დაუსვეს და შიმშილი აუკრძალეს. შემდეგ ირენამ ლიპოსაქცია გადაწყვიტა. წავიდა ძალიან ცნობილ ქირურგთან. მიღებისას, ოპერაციის თარიღი, შეწოვის ადგილები შეთანხმებული იყო, თუმცა შესაძლო შედეგებზე არავინ არაფერი უთქვამს. როგორც გაირკვა, ოპერაციის შემდეგ ორგანიზმს სრულ გამოჯანმრთელებას ერთი წელი სჭირდება! ლიპოსაქციის შემდეგ 2 თვეში ირენამ გონება დაკარგა. მაგრამ ცხიმი ამოიღეს მხოლოდ თეძოებიდან და მუცლიდან, ანუ მხოლოდ 0,5 ლიტრამდე. მუწუკები და ორმოები წარმოიქმნება იმ ადგილებში, საიდანაც ცხიმი იწოვება, კანი ამ ადგილებში მახინჯია. მოგვიანებით ექიმმა განმარტა, რომ განმეორებითი ლიპოსაქცია მთლიანად მოხსნის ამას, რადგან შეუძლებელი იყო ყველა ცხიმის თანაბრად მოცილება ერთდროულად. კანს კი უბრალო ოპერაციით მარტივად დაჭიმავთ (რაც, რა თქმა უნდა, უფასოდ არ კეთდება).

ასეთი ოპერაციების დროს სიკვდილიანობის მაჩვენებელი მაღალია: ოფიციალური სტატისტიკა 5%-ს უწოდებს, არაოფიციალური რეკომენდაციას იძლევა მისი ორზე გამრავლება. ახლა მითხარი, მზად ხარ სიცოცხლის რისკის ქვეშ, რომ გვერდებიდან ერთი ლიტრი ცხიმი მოაშორო, რომელიც უკვე ადვილად იშლება ვარჯიშებისა და ტანის სახვევების დახმარებით?

თუ ჩემი მეგობრის ამბავმა არ დაგარწმუნათ, სანამ ქირურგის მაგიდაზე დაწოლა, გაიხსენეთ რუსი პრიმადონა ალა პუგაჩოვას მაგალითი. მან ოპერაცია ძალიან ძვირადღირებულ ევროპულ კლინიკაში გაიკეთა. ოპერაცია წარუმატებელი აღმოჩნდა: მომღერალი ინფიცირებული იყო და ნახევარი წლის განმავლობაში მის სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრებოდა. ამის შემდეგ, ალა ბორისოვნამ ბევრ ინტერვიუში ისაუბრა თავის სამწუხარო გამოცდილებაზე. ღირს თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის რისკი, რა თქმა უნდა, თქვენ გადაწყვიტეთ. ამ წიგნში მე გირჩევთ მხოლოდ სამკურნალო და, შედეგად, გაუმჯობესების სასარგებლო მეთოდებს. გარეგნობა.

რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება ბუნებრივად სხეულის დაღლილობის გარეშე? არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ექვემდებარებიან თავს "თერაპიულ" შიმშილს ან უბრალოდ უყვართ ტრენდული დიეტები წონის მკვეთრად დაკლების იმედით, უფრო მეტად განიცდიან კიბოს.

ყველა ის ჭკვიანი ადამიანი, ვინც ასეთ ექსტრემალურ მეთოდებს უწყობს ხელს, აბსოლუტურად მართალია ერთ რამეში: სტრესი უპრეცედენტო შედეგებს იძლევა. სმენა შეიძლება დაბრუნდეს, დამბლა შეიძლება გაიაროს, საძულველი ცხიმი შეიძლება ჩამოვიდეს თეძოებიდან და ფეხებიდან, მაგრამ კიბოს უჯრედები, რომლებიც ყველა ადამიანის სხეულშია, ასევე შეიძლება გააქტიურდეს. ასევე შეიძლება დაიწყოს უჯრედების მუტაციები და ორგანოების შეუქცევადი დეგრადაცია.

სიცოცხლისა და სიკვდილის ზღვარზე მყოფ ადამიანს ძლიერ რხევას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ შეიძლება მოკვლაც, რაც, სხვათა შორის, უფრო ხშირად ხდება. ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ გადარჩა ადამიანი და გამოჯანმრთელდა სერიოზული ავადმყოფობის შემდეგ ყინულის ხვრელში 30 გრადუსიანი ყინვის დროს, ამიტომაც მათ ენთუზიაზმით ნახევრად ჩურჩულით ეუბნებიან, რომ ეს ძალიან იშვიათად ხდება. აღდგენის ფაქტს ვგულისხმობ.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

აქ არის პატარა ნაწყვეტი კალიფორნიის ჯანმრთელობის ჟურნალში გამოქვეყნებული წერილიდან ახალგაზრდა ქალის მიერ, რომელსაც სჯეროდა ჯორჯ ოსავას, მაკრობიოტიკოსი გურუ, პოპულარული ავტორი, რომელიც ქადაგებდა კვებას ექსკლუზიურად ყავისფერ ბრინჯზე, როგორც ყველა იმ ნივთიერების წყაროს, რომელიც ადამიანს სჭირდება:

„ძვირფასო დოქტორ ოსავა! Მე ვარ 24 წლის. მე მივყვები ყველა თქვენს მაკრობიოტიკის მითითებებს თებერვლიდან. ახლა ავად ვარ და ბოლო სამი კვირაა საავადმყოფოს საწოლიდან არ დავტოვე. წონაში 35 ფუნტი დავიკელი. ფეხები მტკივა და სიარული აღარ შემიძლია. მაგრამ მჯერა, რომ მალე თავს უკეთ ვიგრძნობ და ტკივილი შეწყდება. დიდი სიამოვნებით მოვისმენდი თქვენს რჩევას. მაკრობიოტიკა ჩემთვის არის გზა თავისუფლებისა, ბედნიერებისა და თანასწორობისკენ. მე ძალიან მადლობელი ვარ შენი, რომ ეს გზა დაგვეკიდა ხსნისკენ“.

ცხრათვიანი ყავისფერი ბრინჯის ჭამის შემდეგ, ეს ქალი გარდაიცვალა მძიმე სკორბუტისა და არასწორი კვების გამო. 23 კგ წონის დაკლებამ, ფიზიკურად და გონებრივად, სამარცხვინო სანახაობა იყო. ეს არ არის დიდი რიცხვიბოსტნეული, რომელიც დიეტის მიხედვით მას ნებადართული ჰქონდა ყავისფერი ბრინჯის გარდა, არ ამარაგებდა ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით საჭირო რაოდენობით. დაე, ეს სამწუხარო მაგალითი იყოს თქვენი მეცნიერება.

თუმცა, სანამ უშუალოდ მასაჟის ტექნიკის აღწერას გადავიდოდე, ღვიძლის მუშაობასთან დაკავშირებულ რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტზე შევჩერდები. ღვიძლი ყველაზე სითბოს ინტენსიური ორგანოა: ის ფუნქციონირებს 40 °C ტემპერატურაზე. ამიტომ ოთახი, სადაც მასაჟი გააკეთებთ, თბილი უნდა იყოს. სესიის დროს გამორთეთ კონდიციონერი ისე, რომ ნაკაწრები არ იყოს. სხეულის ჰიპოთერმია ხელს უშლის სრულ მასაჟს.

თუ გადავწყვეტთ მასაჟის წინ გახურების მოწყობას (დაწვრილებით მე-5 თავში), მაშინ არ უნდა დავივიწყოთ ღვიძლი. არ დაიზაროთ გათბობის ბალიშის შევსება ცხელი წყალიდა მასაჟის წინ წაისვით მარჯვენა მხარეს 10-20 წუთით ადრე. ამ მარტივი პროცედურის შემდეგ, ერთდროულად ორი ორგანოს: ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის სრულ მასაჟს გააკეთებთ. ზოგჯერ დათბობას შეიძლება თან ახლდეს მცირედი მტკივნეული სპაზმი მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში. არ ინერვიულოთ, არაფერი საშინელი არ მომხდარა: სწორედ ნაღვლის სადინარი გაიხსნა და იქიდან ნაღვლის სტაგნაციური კოლტები გამოდის. ტკივილი არ იქნება ძალიან ძლიერი და გაკვეთილები არ უნდა შეწყდეს. ასე რომ გავაგრძელოთ.

სავარჯიშო 1

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაიდეთ როლიკერი თავის ქვეშ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ მუცელი გარეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩასვით მუცელი. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა ხელის საჩვენებელი და ბეჭედი თითებით დაისვენეთ მარჯვენა ჰიპოქონდრიის ყველაზე დაბალ წერტილს. მარცხენა ხელით დააჭირეთ მარჯვენა ხელზე, სანამ მცირე ტკივილი ან დისკომფორტი არ გამოჩნდება (სურ. 6.4).

ბრინჯი. 6.4. სავარჯიშო 1: შეიზილეთ მარჯვენა იპოქონდრიის არე, მარცხენა ხელით, მარჯვენა ხელის მოქმედების საშუალებას

დაიჭირეთ თითები რამდენიმე წამით. იგრძენით პულსი თითების ქვეშ. გააჩერეთ 6-7 წამი. როდესაც ტკივილი ნაკლებად აშკარა ხდება, ნელა გაათავისუფლეთ წნევა. ამის შემდეგ აწიეთ თითები რამდენიმე სანტიმეტრით ზევით ჰიპოქონდრიუმში (დიაფრაგმის ცენტრისკენ) საათის ისრის მიმართულებით და გაიმეორეთ ვარჯიში. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, დაამუშავეთ მუცლის ზედაპირის თითოეული მონაკვეთი მარჯვენა ჰიპოქონდრიის ქვეშ. როდესაც მიაღწევთ ნეკნთა თაღის ბოლოს, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, მხოლოდ შეცვალეთ თითები შეკრული მუშტით.

სრული ფრაქციული კვება შეუცვლელი პირობაა სათანადო წონის დაკლებისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ შეამციროთ საკვების რაოდენობა ერთ კვებაზე. გაყავით ჯერ ორად, შემდეგ სამად და შემდეგ ოთხ ნაწილად. არ ჭამოთ მანამ, სანამ არ გასუქდებით. უარი თქვით ტკბილეულზე, სოუსებზე, შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, ალკოჰოლზე, ფასტფუდსა და მაფინებზე. გამორიცხეთ ნაყინი, კანფეტი და ხსნადი ყავა, მაგრამ ძვირფას საკვებზე უარის თქმა არაგონივრული და საშიშიც კი არის. მიირთვით ჩირი და თხილი შოკოლადის ფილების ნაცვლად. ძეხვეულის და კონსერვის ნაცვლად, მიირთვით ახალი თევზი და ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. არ დალიოთ ტკბილი სოდა წყალი და წვენები შეფუთვიდან - ბევრად უკეთესია უბრალოდ სუფთა წყალი. ჩაიში ჩაასხით ჩვეულებრივი შაქარი ჩაანაცვლეთ კოვზი თაფლით.

შეიზილეთ ცარიელ კუჭზე და გახურების შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ მასაჟის წინ ნაწლავების გაწმენდა. იყავით უფრო ჯანმრთელი, გამხდარი და მორგებული. Ისიამოვნე ცხოვრებით. ეჭვი გეპარება, რომ მსოფლიოს უძველესი წესები მუშაობს? ისინი მუშაობენ და როგორ! საქმე მხოლოდ მცირეა - თქვენი სხეულის შინაგანი ორგანოების მუშაობის აღდგენა.

ღვიძლის მასაჟი

უძველესი ასკულაპიუსი ჩვენი სხეულის უდიდეს ჯირკვალს უწოდებდა უხუცეს დედოფალს და ეს შემთხვევითი არ არის. რამდენი შრომა დაეცა ამ ორგანოს წილში! მხოლოდ ტვინმა მიიღო მეტი. ღვიძლი ორგანიზმში ქიმიური ჰომეოსტაზის ცენტრალური ორგანოა. მისი ძირითადი ფუნქციებია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების ცვლაში მონაწილეობა, წყლის, მინერალური და პიგმენტური ცვლა, ნაღვლის სეკრეცია, სისხლის წარმოქმნა და სისხლის დეტოქსიკაცია.

ჩვენს ორგანიზმში ღვიძლი მდებარეობს უშუალოდ დიაფრაგმის ქვემოთ, მუცლის ღრუს ზედა მარჯვენა ნაწილში და ძირითადად დაფარულია გულმკერდის ნეკნიდან. ამ ორგანოს პოვნა ადვილი იქნება პალპაციით.

ბევრი ამბობს, რომ ღვიძლი მათ არ აწუხებს. ის მათ არ ავნებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იდეალურ წესრიგშია. მაგრამ ჩვენ გვახსოვს, რომ ღვიძლს პრაქტიკულად არ აქვს ნერვული დაბოლოებები, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოკვდეთ ღვიძლის ციროზით ან ვირუსული ჰეპატიტით, მაგრამ მაინც არ იგრძნოთ როგორ გტკივა ეს ორგანო. კარგია, რომ ნაღვლის ბუშტი რეაგირებს ღვიძლში არსებულ ცვლილებებზე და გვიქმნის უამრავ უხერხულობას - შემდეგ ჩვენ განვიცდით დისკომფორტიმარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში. მიუხედავად ამისა, ტკივილის გარეშეც, საკმარისი სიმპტომებია, რომლებიც ღვიძლის დისფუნქციის დიაგნოსტიკის საშუალებას იძლევა.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაწუხებთ თუ არა ზოგადი დაღლილობა, გაღვიძებისთანავე დაღლილობის შეგრძნება, ხშირი თავის ტკივილი, გულისრევა, მენსტრუაცია (ქალებში), გაღიზიანება და უსაფუძვლო ბრაზისკენ მიდრეკილება, ჭარბი წონა, შეშუპება, გულძმარვა, სიმძიმე მარჯვენა მხარეს; ჩვეულებრივი პროდუქტების გემოვნების ცვლილება, სუნის მწვავე რეაქცია და სხეულის მსგავსი უსიამოვნო გამოვლინებები, განსაკუთრებით დილით. თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ, მაშინ თქვენს ღვიძლს სერიოზული პრობლემები აქვს.

სავარჯიშო 2

დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში მარჯვენა მხარის ქვეშ და როლიკერი თავის ქვეშ, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ორივე ხელის საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითებით, ერთად მოთავსებული მარჯვენა ჰიპოქონდრიის გასწვრივ, დააჭირეთ ნეკნის ქვეშ, სანამ არ იგრძნობთ ორგანოს მყარ ზედაპირს (სურ. 6.5). ამოსუნთქვისას გააკეთეთ წრიული მასაჟის მოძრაობები. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-ჯერ.

ბრინჯი. 6.5. სავარჯიშო 2: დააჭირეთ ნეკნის ქვეშ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები

რეფლექსოლოგები ამბობენ, რომ ღვიძლის მდგომარეობის დადგენა მცირე ტესტის ჩაბარებით შეგიძლიათ. გაშალეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, მოხარეთ ყველა თითი, მოჭიმეთ და შემდეგ გაასწორეთ. შემდეგ მოხარეთ მხოლოდ საჩვენებელი თითი კაუჭში, შეეცადეთ მარჯვენა ხელის სხვა თითები სწორი იყოს. თუ ამას მოახერხებთ, შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ: თქვენი ღვიძლი არც ისე ცუდია, რადგან საჩვენებელი თითი შეიძლება ენერგიულად მოიქცეს სხვებისგან დამოუკიდებლად, მხოლოდ ნორმალურად მოქმედი ღვიძლის საშუალებით. თუ ის მარტო ვერ მოხრის და სხვა თითები რეაგირებენ მის მოძრაობაზე, მაშინ ღვიძლის ფუნქციები სუსტდება.

რა თქმა უნდა, თვითმასაჟის კომპლექსში არის რამდენიმე ვარჯიში ღვიძლისთვის. მათი რეგულარულად გაკეთებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი „უფროსი დედოფლის“ ჯანმრთელობა.

სავარჯიშო 3

დაჯექი სკამზე, დაისვენე ზურგი და ოდნავ გადაიხარე წინ. ორივე ხელის შუა თითებით (დანარჩენები მოხრილი), დაისვენეთ მარჯვენა ჰიპოქონდრიასთან, სანამ არ იგრძნობთ ორგანოს მყარ ზედაპირს (სურ. 6.6).

ბრინჯი. 6.6. სავარჯიშო 3: დაისვენეთ ჰიპოქონდრიაში

ჩასუნთქვისას ამოიღეთ მუცელი, თითების გამოყენებისას აწიეთ ღვიძლი და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ (სურ. 6.7).

ბრინჯი. 6.7. სავარჯიშო 3: შეიზილეთ ღვიძლი წრიული მოძრაობებით

ამოსუნთქვისას მუცელი მაღლა ასწიეთ, თითებით დაუჭირეთ ღვიძლს. შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-ჯერ. ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება შესრულდეს დგომით მოხრილი მუხლებით და ტანით წინ დახრილი (მოცურავის პოზაში, რომელიც ხტომისთვის ემზადება). იგი შექმნილია ღვიძლის ფუნქციების განახლებისა და ორგანოს თავის ადგილზე ასამაღლებლად.

სავარჯიშო 4

დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში, დადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. მოხარეთ მარჯვენა ხელის თითები, გამოწექით მხოლოდ დიდი. დაასვენეთ ისინი მარჯვენა ჰიპოქონდრიის ქვედა წერტილზე (სურ. 6.8).

ბრინჯი. 6.8. სავარჯიშო 4: დაასვენეთ ცერა თითი მარჯვენა ჰიპოქონდრიულ წერტილზე

გაზარდეთ წნევა მარცხენა ხელით (როგორც პირველ ვარჯიშში). ჩასუნთქვისას ამოიღეთ მუცელი და შეიზილეთ ღვიძლი, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ცერით და დაეხმარეთ საკუთარ თავს მარცხენა ხელით (სურ. 6.9).

ბრინჯი. 6.9. სავარჯიშო 4: შეიზილეთ ღვიძლი წრიული მოძრაობებით

ამოსუნთქვისას ნელა გაათავისუფლეთ თითის წნევა და აწიეთ მუცელი ზემოთ. შეიკავეთ სუნთქვა 8 წამამდე. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ თითი ნეკნის თაღის გასწვრივ რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ და კვლავ გააკეთეთ სავარჯიშო. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მას შემდეგ რაც ღვიძლი გავათბეთ და ვიმუშავეთ, გადავიდეთ ნაღვლის ბუშტის მასაჟზე.

ნაღვლის ბუშტის მასაჟი

დასაწყისისთვის მინდა მოგიყვეთ ერთი ამბავი, რომელიც ჩემს ახლობელ ადამიანს შეემთხვა.

ჩემი ერთ-ერთი კარგი მეგობარი, რომლის სახელს არ დავასახელებ, ყოველთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესს ეწევა. ეწეოდა ტანვარჯიშს და ქადაგებდა ვეგეტარიანელობას. ამიტომაც შევშფოთდი, როცა ერთ დღეს დამირეკა და მის საავადმყოფოში მისვლა მთხოვა. სწრაფად ჩავალაგე და გამოვედი, ვიყიდე წვენები, ხილი და ყველაფერი, რაც ტელეფონით ნაკარნახევი იყო სიაში. როცა ბოლოს პალატაში ჩავფრინდი და მისი ამბავი გავიგე, ძალიან გამიკვირდა და გულდაწყვეტილიც კი ვიყავი. მას დაუსვეს მძიმე დიაგნოზი - ნაღველკენჭოვანი - და ცალსახად რეკომენდაცია გაუწიეს ორგანოს ამოღებას. როგორც გაირკვა, მათ საავადმყოფოში გადაიყვანეს საშინელი კოლიკით, რომელიც დაახლოებით 8 საათს გაგრძელდა. ჩემმა მეგობარმა აღიარა, რომ მანამდეც უგრძვნია დისკომფორტი ამ მხარეში, მაგრამ მსგავსი რამ არასდროს განუცდია. ტკივილი აუტანელი და განუწყვეტელი იყო. ყველაზე უარესზე ეჭვის გამო, ქალმა წამოიძახა: სასწრაფო დახმარება».

ყველაფერი, რაც ხდებოდა, ცუდი სიზმარი მეჩვენა და მის ექიმთან მივედი, რომ ამიხსნა, როგორ შეიძლება ეს მომხდარიყო. და ვისთან ერთად! მისაბაძი მაგალითით, ქალთან, რომელიც 35-ზე 20 წლის იყო! ამაზე თერაპევტმა მიპასუხა, რომ ყველაფერი მხოლოდ " ჯანსაღი გზასიცოცხლე“ და უცხიმო საკვები. ამ მდგომარეობაში ღვიძლის მიერ წარმოქმნილი ნაღველი არ მოიხმარება. ცხიმის გარეშე - ნაღვლის გამოყოფის გარეშე! ის სქელდება და კრისტალდება ნაღვლის ბუშტში – აქედან მოდის ქვები, რომლებიც ამ შემთხვევაში არ ექვემდებარებოდა დამსხვრევას. ექიმმა დასძინა, რომ ქალები ყველაზე ხშირად რისკის ქვეშ არიან, რადგან ისინი არიან, ვინც ნებაყოფლობით ატარებენ ექსპერიმენტებს კვებასთან დაკავშირებით: ისინი ზღუდავენ ხორცში (ცილებს), ჭამენ ცოტას ან შიმშილობენ, სხედან ყველა სახის დიეტაზე, ჭამენ უცხიმო საკვებს. . შედეგად - ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.

საბოლოოდ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, მან თავად დაინახა ქვები. იყო ორი მათგანი და ეს იყო მალაქიტის ფერის არათანაბარი წარმონაქმნები, ??? თითოეული, ერთგვარი მწვანე კენჭი. ხოლო თავად ნაღვლის ბუშტი (მოხსნის შემდეგ), რომელიც არ ასრულებდა თავის უშუალო მოვალეობებს, ფაქტობრივად გადაიქცა გრანულების ტომრად.

სწორედ მაშინ დავფიქრდი იმაზე, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ნაღვლის ბუშტის მასაჟს, არა მხოლოდ მისი დაავადებების, არამედ როგორც პროფილაქტიკური მეთოდის. ბოლოს და ბოლოს, მართალი გითხრათ, მეც ხშირად დავდივარ დიეტაზე დევიზით „ცხიმიანობა დაუშვებელია“. არ ვისურვებდი არა მარტო გავიარო კომპლექსური ოპერაცია გაურკვეველი შედეგებით, არამედ უბრალოდ განვიცადო რა არის ღვიძლის კოლიკა, უფრო სწორად, ნაღვლის ბუშტის კოლიკა. ამბობენ, რომ ეს უკიდურესად უსიამოვნო შეგრძნებაა.

რა სამწუხაროა, რომ მე ვერ შევთავაზე ეს თვითმასაჟის კომპლექსი ჩემს საწყალ მეგობარს, სანამ მისი უბედურება მოხდებოდა. დარწმუნებული ვარ, ყველაფერი სხვაგვარად შეიძლებოდა მომხდარიყო.

დასაწყისისთვის, მოდით გავარკვიოთ, როგორ გამოიყურება და სად მდებარეობს ნაღვლის ბუშტი, მოდით შევხედოთ მის სტრუქტურას და ფუნქციებს, რომლებსაც იგი ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში.

ნაღვლის ბუშტი ღვიძლში წარმოქმნილი ნაღვლის ტომრის მსგავსი რეზერვუარია. აქვს წაგრძელებული ფორმა ერთი განიერი და მეორე ვიწრო ბოლოთი და ბუშტის სიგანე თანდათან მცირდება ქვემოდან კისერამდე.

არ არის საჭირო ვიფიქროთ, რომ ნაღვლის ბუშტი არის პატარა „ლობიო“, რომლის შეგრძნება ძნელია. ამ ორგანოს სიგრძე 8-დან 14 სმ-მდე მერყეობს, სიგანე კი დაახლოებით 5 სმ, აქვს მუქი მწვანე ფერი და შედარებით თხელი კედლები. შარდის ბუშტის კისრის გადასვლის ადგილას კისტოზური ნაღვლის სადინარში მდებარეობს ლუტკენსის სფინქტერი, რომელიც არეგულირებს ნაღვლის ბუშტიდან ნაღვლის ბუშტში ნაღვლის კისტოზურ სადინარში. ეს უკანასკნელი ღვიძლის კარიბჭესთან დაკავშირებულია ღვიძლის სადინართან. ამ ორი სადინრის შერწყმის მეშვეობით წარმოიქმნება ნაღვლის საერთო სადინარი, რომელიც შემდეგ ერწყმის პანკრეასის მთავარ სადინარს და ოდდის სფინქტერის მეშვეობით იხსნება ვატერის პაპილაში თორმეტგოჯა ნაწლავში (სურ. 6.10).

ბრინჯი. 6.10. ნაღვლის ბუშტი

ნაღვლის ბუშტი- ორგანო, რომელშიც გროვდება ნაღველი, რომელიც, თავის მხრივ, ამუშავებს ცხიმებს ორგანიზმში. ნაღვლის ბუშტი მიმაგრებულია ღვიძლის ქვედა ზედაპირზე და გარკვეულწილად წააგავს გაუხსნელ ყვავილს. წინ, ეს ორგანო თითქმის მთლიანად დაფარულია ღვიძლით. ბუშტის მხოლოდ მცირე ნაწილი, ეგრეთ წოდებული ქვედა, ესაზღვრება მუცლის წინა კედელს. ეს არის ის, ვინც შეიძლება იგრძნოს ფრთხილად პალპაციით.

სავარჯიშო 1

ეს ვარჯიში ეფექტურია ნაღვლის ბუშტის სპაზმის დროს (დის-კინეზია). მასაჟის მოძრაობები ხელს შეუწყობს ორგანოს მოდუნებას და მის მუშაობას.

დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში, დადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. იგრძენით სწორი ჰიპოქონდრიუმი, იპოვეთ ტკივილის ზონა - მასაჟი ჩატარდება მის ირგვლივ. მარჯვენა ხელის ინდექსით და ცერით, ჩასუნთქვისას დააწექით ზედა ჰიპოქონდრიაში, სანამ არ მტკივა (სურ. 6.11). ამოსუნთქვისას მუცელი მაღლა ასწიეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამით და შეიზილეთ ნაღვლის ბუშტი საათის ისრის მიმართულებით წრიული მოძრაობით. ჩასუნთქვისას ნაზად ამოიღეთ თითები, ამოისუნთქეთ და მომდევნო ჩასუნთქვაზე კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ბრინჯი. 6.11. სავარჯიშო 1: მარჯვენა ხელის ინდექსით და ცერით, ჩასუნთქვისას დააჭირეთ ზედა ჰიპოქონდრიუმს, სანამ არ გტკივა.

ნაღვლის ბუშტის მასაჟისთვის საჭიროა იცოდეთ მისი მდებარეობა სხეულში. ამისათვის სასურველია გაიაროს ულტრაბგერითი გამოკვლევა. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, ნუ იმედგაცრუებთ: მასაჟის ვარჯიშები (მათ შორის ღვიძლისთვის) ნებისმიერ შემთხვევაში დადებითად აისახება ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირებაზე. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ულტრაბგერითი გასცემს პასუხს კითხვაზე, შეგიძლიათ თუ არა, პრინციპში, ჩაერთოთ თვითმასაჟით. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის დაავადება, რომლის დროსაც მასაჟი ამჟამად უკუნაჩვენებია, ან არის მწვავე ანთებითი პროცესი, ან არის ძალიან დიდი ქვები, რომლებიც შეგიძლიათ უნებურად გადაადგილოთ ისე, რომ დაბლოკოს ნაღვლის სადინრები.

ნაღვლის ბუშტის მასაჟის დაწყებისას შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცედურაა. ნაღვლის ბუშტის ნებისმიერი დაავადების დროს, რა თქმა უნდა, არის მტკივნეული ფოკუსი მარჯვენა ნეკნის ქვეშ. თუ სიმძიმე და ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში მუდმივია, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღეში 2-3-ჯერ, ჭამამდე ერთი საათით ადრე 2 კვირის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

სავარჯიშო შექმნილია ტკივილის წერტილების დასადგენად.

დაჯექით სკამზე, დაისვენეთ ზურგი, მოხარეთ ტანი ოდნავ წინ. მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუჭში, დაეხმარეთ ზეწოლას მარცხენა ხელით. ჩასუნთქვისას ამოიღეთ მუცელი და ქვემოდან ზევით მოძრაობით ჰიპოქონდრიის გასწვრივ, წრიული მოძრაობებით მუშტით დაჭერით, იპოვეთ ტკივილის ზონა (სურ. 6.12).

ბრინჯი. 6.12. სავარჯიშო 2: იპოვნეთ ტკივილის ზონა

ამოსუნთქვისას მოასუსტეთ წნევა და აწიეთ მუცელი ზემოთ (სურ. 6.13). შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას გაიმეორეთ მუშტის მოძრაობა ქვემოდან ზემოთ. მუშტი, სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება შეიცვალოს ჩოგბურთის ბურთით.

ბრინჯი. 6.13. სავარჯიშო 2: მოადუნეთ წნევა და გაიჭიმეთ მუცელი

სავარჯიშო 3

დაწექით ზურგზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში. მოხერხებულობისთვის, ბალიში შეიძლება განთავსდეს მარჯვენა მხარის ქვეშ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ხელი ნაღვლის ბუშტის მიდამოში ჰიპოქონდრიუმზე. ამოისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას მუცელი მაღლა აიწიეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. იპოქონდრიის შუა ნაწილიდან დაწყებული, გააკეთეთ წრიული ან სპირალური მოძრაობები თითების ბალიშებით, ძალით დააჭირეთ ხელი ჰიპოკონდრიუმს (სურ. 6.14). სუნთქვა თანაბრად უნდა დარჩეს. შეიზილეთ ადგილი ერთი წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებით ფრთხილად მოეპყარით მტკივნეულ წერტილებს. თქვენ უნდა იგრძნოთ ტკივილის შემცირება.

ბრინჯი. 6.14. სავარჯიშო 3: გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თითებით, დააჭირეთ ხელი ჰიპოქონდრიუმში

საჭიროების შემთხვევაში, ყველა ვარჯიში უნდა განმეორდეს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ კუჭის მასაჟი.

კუჭის მასაჟი

რამდენი ვიცით ჩვენი კუჭის შესახებ! ვიცით მისი საშუალო სიმძლავრე; ჩვენ კარგად ვიცით, რა ფუნქციას ასრულებს ეს ორგანო ორგანიზმში; ჩვენ ხშირად ვამბობთ: "მუცელი შეკრული გამოცდილებისგან". მაგრამ კუჭის ყველა უპირატესობისა და ღირსების მიუხედავად, რატომღაც არ ვიწყებთ უფრო ფრთხილად მკურნალობას. ჩვენ "ვჭამთ" ჩვენს სტრესს, ვავსებთ კუჭს. ჩვენ ვჭამთ ნაჩქარევად, არ უარვყოფთ საკვებს სწრაფი კვება, გააფთრებით მოაყარეთ ყველაფერი მარილი, წიწაკა და დაასხით სოუსები მაღაზიებიდან. ან მეორე უკიდურესობაში ჩავვარდებით - ცოტას ვჭამთ, რომ ახალ კოსტუმში ჩავწუროთ, ღარიბი კუჭი კი თავად უნდა მონელდეს (ბოლოს და ბოლოს, კუჭის წვენი ჩვენი ნებით არ წყვეტს გამორჩევას). შეგნებულად არ ვიწყებ საუბარს იმაზე, თუ როგორ არ უწყობს ხელს მოწევა და სასმელი კუჭის ჯანმრთელობას. ვფიქრობ, ყველა მსმელს და მწეველს არაერთხელ სმენია ამის შესახებ. თუმცა, ადამიანი სუსტია და ყოველთვის პოულობს თავის საბაბს, მიუხედავად ყველა გონივრული არგუმენტისა.

კუჭიც მგრძნობიარეა ჩვენი განწყობის მიმართ. ის მყისიერად რეაგირებს შიშზე, სასოწარკვეთილებასა და შფოთვაზე. სწორედ მაშინ ვგრძნობთ მუცელში ყბადაღებულ „სიცივეს“, რაც მიუთითებს არა მხოლოდ კუჭის რეაქციაზე ჩვენს ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე, არამედ მის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე წარუმატებლობაზე.

იცოდე: შენმა კუჭმა და სხვა ორგანოებმა რომ გითხრან, როგორ დასცინი მათ, ერთი კვირის განმავლობაში დაღვარე მწარე ცრემლები მათდამი მოწყალებისგან და არასოდეს შეწყვეტდი შენს სხეულს პატიების თხოვნას იმ ზიანისთვის, რომელიც უნებლიეთ, ან შესაძლოა განზრახ მიაყენა მას. თუმცა, რამდენიმე ჩვენგანს ახსოვს ცუდ კუჭი გასტრიტის დაწყებამდე.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, კუჭი, უპირველეს ყოვლისა, საყლაპავის გაფართოებული მონაკვეთია, რომლის ძირითადი ფუნქციებია საკვების ქიმიური და მექანიკური დამუშავება. მაგრამ გარდა ამისა, სისხლის მდგომარეობა და ხარისხი დამოკიდებულია კუჭის ჯანმრთელობაზე. და საქმე ისაა, რომ კუჭის ჯირკვლები გამოყოფენ ჰემატოპოეზისთვის აუცილებელ ციხესიმაგრის შინაგან ფაქტორს.

ადამიანის კუჭის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მას შეუძლია მიიღოს სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობის საკვები პროდუქტები და ნაწილობრივ დაიღუპოს ისინი, თუნდაც ისინი შერეული იყოს ერთმანეთში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც საჭიროა სხვადასხვა აქტიური ნივთიერებები სხვადასხვა სახეობის დასამუშავებლად. საკვების. უფრო მეტიც, საყლაპავში შემავალი საკვები ადვილად ერევა მასში უკვე არსებულს.

კუჭის სეკრეტორულ აქტივობაზე გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის, თირკმელზედა ჯირკვლის, ფარისებრი ჯირკვლის, პარათირეოიდული და სასქესო ჯირკვლის ჰორმონები. მის აქტივობაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მის მიერ გამოყოფილი ლორწო, რომელიც იცავს კუჭის ლორწოვან გარსს მარილმჟავას ზემოქმედებისგან.

კუჭის ტევადობა დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე ასაკზე. საშუალოდ, ზრდასრული ადამიანის კუჭის მოცულობა დაახლოებით 3 ლიტრია. ეს არის ის, თუ რამდენი შეგიძლიათ მიირთვათ ერთდროულად ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს.

არც ისე ცოტა, უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ერთი "მაგრამ". კუჭის მაქსიმალური ზომა განკუთვნილია მცენარეული ბოჭკოვანი საკვებისთვის. თუ შეავსებთ მას ხორცით ან, კიდევ უფრო უარესი, შებოლილი ხორცით, ცხარე, შემწვარი საკვებით იმავე მოცულობით, მოწამლავთ ორგანიზმს. შუა საუკუნეების ჩინეთში სიკვდილით დასჯის სახეც კი არსებობდა, როცა კრიმინალებს ხორცით აჭმევდნენ ძალიან მოკლე დროში.

კუჭის აქტივობა მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში ჰომეოსტაზის შენარჩუნებასთან, წყალ-მარილის მეტაბოლიზმთან, თირკმელებისა და ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციებთან, ასევე სისხლის მიმოქცევასთან. ამიტომ ჯანსაღი კუჭის გარეშე შეუძლებელია ყველა ამ ორგანოს ჯანმრთელობაზე საუბარი.

გასათვალისწინებელია, რომ კუჭი, ისევე როგორც მუცლის რეგიონის სხვა ორგანოები, შეიძლება გადაიზარდოს ცხიმით და ეს ამცირებს ორგანოს აქტივობას. იმის ნაცვლად, რომ კუჭი ეფექტურად იმუშაოს, კუჭი იწყებს „ზარმაცებას“, რაც იწვევს ნაწლავების გაჭედვას (ჩვენ გვახსოვს, რომ საკვები კუჭიდან ნაწლავებში ნაწილობრივ მონელებული სახით მოდის), რასაც მოჰყვება სისხლი.

ასე რომ, კუჭის მოქმედების თავისებურებების გაგების შემდეგ, ჩვენ განვსაზღვრავთ მის მდებარეობას სხეულში, რათა ვიცოდეთ, თუ რომელი ადგილის მასაჟი.

კუჭი მუდმივად იცვლის ფორმას და ზომას, რაც დამოკიდებულია სისავსის ხარისხზე და მეზობელი ორგანოების მდგომარეობაზე. ცარიელი კუჭის პოვნა ადვილია. ამოსუნთქვისას და მუცლის ზემოთ წევისას, მუცელი არ ეხება მუცლის წინა კედელს, რადგან ღრმად მიდის. მისი სამი მეოთხედი მარცხენა ჰიპოქონდრიაშია, ერთი მეოთხედი ეპიგასტრიკულ რეგიონში. კუჭის წინ არის განივი მსხვილი ნაწლავი. როდესაც სავსეა, კუჭი ეშვება ჭიპის დონეზე. რეგულარული ჭარბი კვებით, პათოლოგიური გადატვირთულობით კუჭი დამოუკიდებლად ვერ აღადგენს ბუნებრივ ფორმას და ნორმალურ მდგომარეობას. კუჭის პროლაფსი ქმნის მუდმივი შიმშილის ილუზიას. ასე რომ, კუჭის დამუშავებით, ბოლოს და ბოლოს მიხვდებით, როგორია გრძნობა სავსე, მაგრამ არა გადაჭარბებული და მარტივად შეგიძლიათ დაელოდოთ ოთხსაათიან შესვენებას კვებას შორის.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

მასაჟი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.

კუჭში საკვების შესაღწევი ხვრელი მდებარეობს მეათე და მეთერთმეტე გულმკერდის ხერხემლის მარცხნივ, გასასვლელი არის მეშვიდე გულმკერდის ან პირველი წელის ხერხემლის მარჯვენა კიდეზე. მუცელი თავისთავად წევს გარკვეულწილად ირიბად, ძირითადად ქვემოთ. ცარიელი კუჭი ადვილად შეიგრძნობა ნეკნების სამკუთხედში და მისი ქვედა კონტაქტშია დიაფრაგმასთან.

კუჭის უკან არის ჩაყრილი ტომარა, რომელიც გამოყოფს მას დანარჩენი შინაგანი ორგანოებისგან, ასევე მარცხენა თირკმლის ზედა პოლუსისგან, მარცხენა თირკმელზედა ჯირკვლისა და პანკრეასისგან. კუჭის უკანა ზედაპირი ნაწილობრივ ესაზღვრება განივი მსხვილ ნაწლავს, ხოლო მარცხენა ზედა ნაწილში - ელენთას.

კუჭის აგებულების დეტალურად შესწავლის შემდეგ, გადავიდეთ მის მასაჟზე. მე აღვნიშნავ, რომ მკურნალობის ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. ზე სწორი შესრულებავარჯიშები პირველივე მომენტიდან შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი სპაზმებისგან, აღადგინოთ კუჭის ბუნებრივი მდებარეობა, მოაწესრიგოთ მისი მჟავიანობა და გააუმჯობესოთ ურთიერთქმედება საჭმლის მომნელებელ სხვა ორგანოებთან.

ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტისგან განსხვავებით, კუჭის მასაჟი შესაძლებელია გამწვავების პერიოდებშიც კი, ასევე ძლიერი სპაზმებისა და ღებინების დროს. მასაჟის ვარჯიშებმა შეიძლება შეგიმსუბუქოთ მდგომარეობა, როცა თავს ცუდად გრძნობთ.

სავარჯიშო 1

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მზის წნულზე ისე, რომ ხელისგული იყოს ნეკნების თაღების შეერთების შუაში. ამ შემთხვევაში, ხელი ოდნავ უნდა წავიდეს მარჯვენა ნახევარზე, ხოლო თითები მარცხნივ. ასე მდებარეობს კუჭი ჩვენს სხეულში.

დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები. მოათავსეთ ორივე ხელის თითები (გარდა ცერა თითებისა) მარცხენა ჰიპოქონდრიაზე (სურ. 6.15).

ბრინჯი. 6.15. სავარჯიშო 1: დაადეთ თითები მარცხენა ჰიპოქონდრიუმზე

ჩასუნთქვისას მუცელი ამოიღეთ, ამოსუნთქვისას ასწიეთ ნეკნების ქვეშ და დააჭირეთ რვა თითით, აწიეთ მუცელი ზემოთ (სურ. 6.16). გაიყინეთ რამდენიმე წამით და გონებრივად დათვალეთ 10-მდე. ჩასუნთქვისას შეამცირეთ წნევა, მაგრამ ეცადეთ, ორგანო იმ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ, სადაც მიაღწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-6 ჯერ.

ბრინჯი. 6.16.სავარჯიშო 1: ამოსუნთქვისას მუცელი შიგნით ჩასვით და რვა თითით დააჭირეთ

სავარჯიშო 2

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის კრუნჩხვისგან თავის დაღწევაში და ძლიერი ტკივილის მოხსნაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ სიკვდილის დროს ტკივილი ძლიერდება, შეეცადეთ დაძლიოთ საკუთარი თავი. ამ შემთხვევაში ტკივილი იქნება თქვენი მეგზური – ის მტკივნეულ ფოკუსამდე მიგიყვანთ.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ. დაიდეთ ხელები ნეკნების თაღებზე, თითები მიმართული უნდა იყოს კუჭისკენ (სურ. 6.17).

ბრინჯი. 6.17.სავარჯიშო 2: მოათავსეთ ხელები თქვენს ნეკნულ თაღებზე

ჩასუნთქვისას გამოწიეთ მუცელი, მარჯვენა ხელით აწიეთ კუჭის ქვეშ და ზემოთ (თავისკენ). ამოსუნთქვისას მოასუსტეთ წნევა მარჯვენა ხელით, ოღონდ დააჭირეთ მარცხენა ხელით და მუცელი მაღლა ასწიეთ, გაიყინეთ 6-8 წამით (სურ. 6.18). გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12-ჯერ, სანამ მწვავე ტკივილი არ გაქრება.

ბრინჯი. 6.18.სავარჯიშო 2: ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელით დააწექით ქვევით, მუცელი მოწიეთ

სავარჯიშო Z

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს გულისრევის, ღებინების და კუჭის მწვავე ტკივილის დროს.

დაწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ მუხლები, როლიკერის ნაცვლად მარცხენა ხელი თავზე დაიდეთ. ამ შემთხვევაში მარცხენა ხელის ცერა თითი უნდა იყოს ყურის ზედა ღრუში და ძლიერად დააჭიროთ მას. მარჯვენა ხელის ამობურცული ხელი მუცლის ცენტრალურ ნაწილზე მოათავსეთ ნეკნის თაღების ქვეშ. ჩასუნთქვისას მუცელი ამოიღეთ, ამოსუნთქვისას გაიწიეთ ნეკნების ქვეშ და გაიყინეთ 6-8 წამის განმავლობაში (სურ. 6.19). ამ დროს, წრიული წნევით მოძრაობებით შეიზილეთ კუჭი საათის ისრის მიმართულებით. განახორციელეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.

ბრინჯი. 6.19. სავარჯიშო 3: მუცელში მოზიდვა, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ კუჭი

სავარჯიშო 4

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კუჭის აწევას ან შეკუმშვას, თუ ის დაჭიმულია. მისი ჩატარება რეკომენდებულია დაუღალავი მადის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ორგანოთა პროლაფსის მქონე პაციენტებისთვის. ასეთ დარღვევას, როგორც წესი, თან ახლავს მუცლის არეში მატება და მუდმივი ტკივილი მის მიდამოში, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

დაწექით დივანზე, დაიდეთ მაღალი ბალიში (ან რამდენიმე) თავისა და ზურგის ქვეშ. შედეგად, თქვენ უნდა დაწექით, კარგად დაისვენოთ ზურგზე და თავზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცელი გამოუშვით და ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას ორივე ხელის ყველა თითით (გარდა დიდი თითებისა), ძალისხმევით ნელა დააწექით ნეკნის თაღის ქვეშ, აწიეთ მუცელი ზემოთ (სურ. 6.20).

ბრინჯი. 6.20. სავარჯიშო 4 (ზედა ხედი): დააჭირე ნეკნის თაღის ქვეშ, აწიე კუჭი

დაიწყეთ დაჭერა ჭიპის ზემოთ ოთხი თითით. მთლიანად ამოისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამით და ამავე დროს ძლიერად დააჭირეთ მუცელს. ჩასუნთქვისას მოასუსტეთ წნევა, მაგრამ შეეცადეთ დაიჭიროთ ორგანო. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 6-8 ჯერ 3 დღეში 2 თვის განმავლობაში.

სავარჯიშო 5

კიდევ ერთი ვარჯიში კუჭის მოცულობის ასამაღლებლად და შესამცირებლად.

ის უნდა შესრულდეს დგომისას, ხტომისთვის მომზადებული მოცურავის პოზაში. ფეხები მოხრილი აქვს, ტანი ოდნავ წინ არის დახრილი, სხეული მოდუნებულია. თუ ადგომა გიჭირთ, შეგიძლიათ სკამზე დაჯდეთ. მსგავსი ვარჯიშები გამოიყენებოდა ნაღვლის ბუშტის და ღვიძლის მასაჟისთვის, მხოლოდ ახლა საჭიროა კუჭის არეალის მასაჟი. მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში, დაიჭირეთ მარჯვენა მაჯა მარცხენათი და დაეხმარეთ საკუთარ თავს ზეწოლაში. ამოსუნთქვისას მუცელი ამოიღეთ, ჩასუნთქვისას მოწიეთ ნეკნების ქვეშ, მუცელზე დაადეთ მუშტი (სურ. 6.21).

ბრინჯი. 6.21. სავარჯიშო 5: გაიჭიმეთ მუცელი და დაადეთ მუშტი

მოძრაობა უნდა წავიდეს მარცხნივ და ზემოთ. ამავდროულად შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამის განმავლობაში და დაჭერის პარალელურად ოდნავ მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ. ამოსუნთქვისას მოასუსტეთ წნევა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-6 ჯერ.

ახლა მოდით გადავიდეთ ნაწლავების ვარჯიშებზე.

ნაწლავის მასაჟი

ჩვენ მივედით კომპლექსის ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილამდე - ნაწლავის მასაჟამდე. მოგეხსენებათ, წინა თავებში განხილული რომელიმე ორგანოს დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის აშლილობა. პირიქით, ნაწლავის პრობლემებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

უკეთ გავიცნოთ ჩვენი ნაწლავები, გავეცნოთ მის განყოფილებებს და ფუნქციებს. მომავალში ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა გავლენას ახდენს მასაჟი მასზე.

ნაწლავის ფუძე არის კუჭის ბოლო. ეს არის სადაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ხდება ნაწლავები.

ნაწლავი იყოფა სამ ნაწილად - თორმეტგოჯა ნაწლავი, წვრილი და მსხვილი ნაწლავი, რომელიც სრულდება სწორი ნაწლავის ხანმოკლე პროცესით. თორმეტგოჯა ნაწლავი არის წვრილი ნაწლავის დასაწყისი. მან მიიღო სახელი, რადგან მისი სიგრძე დაახლოებით უდრის თორმეტ თითს (თითს) ერთად დაკეცილი. გარდა ამისა, წვრილი ნაწლავი ნაზად ჯდება ტალღებად მუცლის ღრუს ცენტრალურ ნაწილში. მსხვილი ნაწლავი დევს ასო "P"-ზე უყურადღებო დარტყმით ქვემოთ - სწორი ნაწლავი. მსხვილი ნაწლავი, როგორც ეს იყო, ქმნის თაღს ან თუნდაც ბურთულების გირლანდს მუცლის ღრუში წვრილი ნაწლავის რთულ ლაბირინთზე. წვრილი ნაწლავი უერთდება მსხვილ ნაწლავს დანამატთან ახლოს.

მსხვილი ნაწლავი, თავის მხრივ, იყოფა რამდენიმე სეგმენტად: ბრმა ნაწლავი აპენდიქსით, მსხვილი ნაწლავი (აღმავალი, განივი და დაღმავალი) და სწორი ნაწლავი.

კუჭიდან ნაწილობრივ მონელებული საკვები შედის თორმეტგოჯა ნაწლავში, სადაც ექვემდებარება პანკრეასის წვენის, ღვიძლის ნაღვლისა და ჯირკვლის წვენის მოქმედებას, რომლებიც იმყოფება თორმეტგოჯა ნაწლავის ლორწოვან გარსში. ამრიგად, მისი მთავარი დანიშნულებაა იყოს რეზერვუარი, სადაც საკვები შერეულია სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელ ნივთიერებებთან.

შემდეგ საკვები შედის წვრილ ნაწლავში (ჯეჯუნუმი). ჯეჯუნუმის ძირითადი ფუნქციებია საკვების შემდგომი მონელება და ცხიმში ხსნადი ნივთიერებების, ვიტამინების, თუთიის, კალციუმის და რკინის შეწოვა. თუ ამ დონეზე კობალამინის შეწოვა დაქვეითებულია, მაშინ პაციენტს უვითარდება მძიმე ანემია, რომელსაც თან ახლავს დაღლილობა.

ამის შემდეგ საკვები გადადის მსხვილ ნაწლავში, სადაც წყალი შეიწოვება საკვების მასიდან ნაწლავის კედელში. მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიები მონაწილეობენ საჭმლის მონელების შემდგომ პროცესში. გამო ბაქტერიული ფონის დარღვევის შედეგად წამლის მკურნალობა, ხშირი სტრესი ან არასრულფასოვანი კვება, ასევე ოყნას ბოროტად გამოყენება შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადება - დისბაქტერიოზი. მსხვილ ნაწლავში წარმოიქმნება განავალი.

თუ ზრდასრული ადამიანის ნაწლავებს გააფართოვებთ, მაშინ მისი სიგრძე ადამიანის სიმაღლეს 5-6-ჯერ გადააჭარბებს. თუმცა, ეს ინფორმაცია მიღებული იქნა პათოანატომიური კვლევების შედეგად. ცოცხალ ადამიანში ნაწლავები კარგ ფორმაშია: ის, როგორც იქნა, შეკუმშული და დაძაბულია და ამიტომ მისი სიგრძე დაახლოებით 4 მ-ია, თუმცა ყველაფერი ინდივიდუალურია.

ნაწლავი მიმაგრებულია მუცლის ღრუს უკანა კედელზე. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მუცლის ღრუს ორგანოების სისხლით მომარაგება ხორციელდება მუცლის აორტის სამი ძირითადი განშტოებით: ცელიაკიის ღეროს, ზედა და ქვედა მეზენტერული არტერიების მეშვეობით. სწორედ ნაწლავებში ხდება სისხლის უჯრედების გამდიდრება საჭირო ნივთიერებებით, რომლებიც შემდეგ სისხლძარღვებით მთელ სხეულში გადაიტანება და კვებავს ორგანოებსა და სისტემებს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ნაწლავების მდგომარეობის მონიტორინგი და მისი ტონისა და აქტივობის შენარჩუნება.

მოდით გადავიდეთ მასაჟზე. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ნაწლავზე, საღამოს ნაწილობრივ დაცლილი, რათა არ დაზიანდეს მისი ის ნაწილები, რომლებიც ავსებულია მყარი განავლით.

სავარჯიშო 1

დაწექით მარცხენა მხარეს, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა მუხლი. ამოსუნთქვისას მარცხენა და მარჯვენა ხელის თითებით დააჭირეთ მუცელს ისე, რომ თორმეტგოჯა ნაწლავის მყარ ფუძეზე მოხვიდეთ (ეს წერტილი მდებარეობს ჭიპის მარჯვნივ ხელისგულის სიგანეზე) (სურ. 6.22). ). წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ადგილი ჰიპოქონდრიის გასწვრივ საათის ისრის მიმართულებით. ვარჯიშის დროს სუნთქვა თანაბრად უნდა დარჩეს. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

ბრინჯი. 6.22. სავარჯიშო 1: ამოსუნთქვისას შეიზილეთ ადგილი ჰიპოქონდრიის გასწვრივ

სავარჯიშო 2

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, დადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. გაიმეორეთ წინა მოძრაობა, აღწერეთ წრე მუცლის მთელ პერიმეტრზე (სურ. 6.23). თუ აღმოაჩენთ ტკივილის წერტილებს, გაჩერდით ამ ადგილას და წრიული მოძრაობით, დაჭერით, შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი.

ბრინჯი. 6.23. სავარჯიშო 2: ზეწოლა, შეიზილეთ მტკივნეული ადგილები

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ის აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უწყობს განავლის მოძრაობას.

ამრიგად, თქვენ ასტიმულირებთ მსხვილი ნაწლავის დრენაჟს. ამ ვარჯიშის ყოველდღიური შესრულებით თქვენ გათავისუფლდებით ყაბზობისგან.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოხერხებულობისთვის დაადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. მარჯვენა ხელის შუა და საჩვენებელი თითებით იპოვეთ წერტილი, რომელიც მდებარეობს ოდნავ მაღლა და ჭიპიდან სამი თითის მარჯვნივ (ყურადღებით უყურეთ როგორ აკეთებს ამას ტრენერი ვიდეო ინსტრუქციაში). თუ ხშირად გაქვთ გულძმარვა, აქაურობას მტკივნეული შეგრძნებებით ადვილად იპოვით. ამოსუნთქვისას და 6-8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებისას გამოიყენეთ თითები წრიული მოძრაობების გასაკეთებლად საათის ისრის მიმართულებით. ჩასუნთქვისას გამოწიეთ მუცელი და მოუშვით წნევა. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ, სანამ ტკივილი არ შემცირდება. შეასრულეთ ყოველ ჯერზე, როცა გაქვთ გულძმარვა ან ტკივილი მუცლის ამ მიდამოში.

ბრინჯი. 6.24. სავარჯიშო 3: დააჭირეთ მარცხენა ჰიპოქონდრიის ცენტრში

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კომპლექსისგან განცალკევებით, როგორც გადაუდებელი აუცილებლობა მწვავე პირობებში: ნაწლავებში შეშუპება, შებერილობა, ყაბზობა ან, პირიქით, დიარეა. ეს ვარჯიშები არ გიხსნით ექიმთან ვიზიტის აუცილებლობისგან, მაგრამ დაგეხმარებათ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სამედიცინო დახმარება მიუწვდომელია.

გულძმარვის ვარჯიში

გულძმარვა წარმოიქმნება საყლაპავში მჟავის გაზრდილი გამოყოფის გამო, არასრულფასოვანი კვების და ნაწლავის ცუდი გამტარობის გამო. ამიტომ ვარჯიშის გაკეთებამდე საჭიროა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რათა საყლაპავის კედლებიდან მჟავა ჩამოიბანოთ.

ბრინჯი. 6.26. გულძმარვის ვარჯიში: დაიმასაჟეთ წერტილი ზემოთ და მარჯვნივ სამი თითი ჭიპიდან

ვარჯიშები ყაბზობისა და საჭმლის მონელების დარღვევისთვის

სავარჯიშო 1

დაწექით მარცხენა მხარეს, გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი მუხლზე, მოხერხებულობისთვის ჩადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. ორივე ხელის თითები, გარდა ცერა თითებისა, მოათავსეთ მარჯვენა მხარეს. თანაბრად ისუნთქეთ ცხვირით. რიტმულად დააჭირეთ რბილ ქსოვილებს წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით (სურ. 6.27)

ბრინჯი. 6.27. სავარჯიშო 1: წრიული მოძრაობით დააწექით რბილ ქსოვილებზე.

დაუთმეთ დრო: გააკეთეთ დაახლოებით 5 მოძრაობა წუთში. წრიული მოძრაობები შეიძლება შეიცვალოს ვიბრაციული მოძრაობებით. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, თითები, ვიბრაციული, ღრმად უნდა შეაღწიონ რბილ ქსოვილებში და დაისვენონ ნაწლავის მყარ ზედაპირზე. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღიურად (საჭიროების შემთხვევაში - 2-3-ჯერ დღეში) ჭამამდე ერთი საათით ადრე გამწვავების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოხერხებულობისთვის დაადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ხელის კიდე ჭიპის ქვემოთ მტკივნეულ ადგილზე. ამრიგად, ფუნჯი უნდა განთავსდეს ჭიპის ქვეშ ნახევარმთვარეში. ჩასუნთქვისას გამოწიეთ მუცელი და აწიეთ კანი მასაჟის ზონაში ოდნავ მაღლა. ამოსუნთქვისას მუცელი გაიჭიმეთ, ხელის კიდით ღრმად დააჭირეთ მასაჟის ზონას და შეასრულეთ ვიბრაციული მოძრაობები. მოძრაობები შეიძლება იყოს ჭრის ან წრიული (როგორც თქვენ გირჩევნიათ), მაგრამ ყოველთვის ვიბრაციით. მიუხედავად ტკივილისა, შეეცადეთ სწორად მოაგვაროთ პრობლემური ადგილი. მოძრაობა უნდა შესრულდეს 6-8 ჯერ.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილებით და საჭმლის მონელების დარღვევით.

ვარჯიში შებერილობისთვის

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოხერხებულობისთვის დაადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. ხელები მუცელზე დაადო. ამოსუნთქვისას ხელისგულების ძირი ძალით დაჭერით ერთმანეთისკენ ისე, რომ იგრძნოთ შინაგანი ორგანოების მკვრივი ზედაპირი (სურ. 6.28). შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამის განმავლობაში და ამ დროს ხელისგულების ძირით გააკეთეთ მკვეთრი შერხევითი მოძრაობები ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისას გამოწიეთ მუცელი და მოუშვით წნევა. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

ბრინჯი. 6.28. გაბერილი ვარჯიში: ხელისგულების ძირი დაჭერით ერთმანეთისკენ

სასურველია ამ ვარჯიშის შერწყმა სამკურნალო ჩაის მიღებასთან. თუ ყველა ინგრედიენტი არ გაქვთ, 1 სუფრის კოვზ კამა თესლს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ადუღეთ 5 წუთი. გააგრილეთ და დალიეთ პატარა ყლუპებით.

მასაჟი პოსტოპერაციული ნაწიბურების და შეყვანისთვის მუცლის არეში

რა არის მწვერვალები და საიდან მოდის ისინი? ეს არის ქსოვილი, რომელიც იზრდება ორგანოებს შორის და აკავშირებს მათ. Spikes გამოდის ფილმების, ნაწიბურების, ნაწიბურების, ყველაზე რთული ფორმის ძაფების სახით. ისინი წარმოიქმნება ანთებითი პროცესების პერიოდში, როგორც ოპერაციის შემდეგ, ასევე მის შედეგად ინფექციური დაავადებები. ამრიგად, სხეული რეაგირებს გარე სტიმულებზე. მზარდი ქსოვილი, ალბათ, დამატებით უნდა უჭერდეს ორგანოს ან ემსახურება ორგანოს რაიმე სახის დამხმარე დამაგრებას მუცლის ღრუში. მაგრამ შედეგად, ადჰეზიები ზღუდავს შინაგანი ორგანოების ელასტიურობას და მობილობას, მაგალითად, ართულებს საკვების გადაადგილებას ნაწლავებში და შეიძლება გამოიწვიოს მისი მწვავე ობსტრუქციაც კი. უფრო მსუბუქ შემთხვევებში, ადჰეზიები იწვევს პერიოდულ ან მუდმივ დისკომფორტს, შებერილობას და კრუნჩხვას ან მტკივნეულ ტკივილს. პაციენტებს აქვთ აუტანლობა უხეში, ცუდად მონელებული საკვების მიმართ, ყაბზობისკენ მიდრეკილება, შრომისუნარიანობის დაქვეითება და დაღლილობა.

ბევრ ქალს აბორტის ან სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების შედეგად აწუხებს რეპროდუქციული ორგანოების ადჰეზიები, რაც თავის მხრივ იწვევს კვერცხუჯრედის მოძრაობის გაძნელებას და შედეგად უნაყოფობას.

ზოგჯერ ადჰეზიები თავისთავად წყდება ანთებითი ფოკუსის გაქრობის შემდეგ, მაგრამ უფრო ხშირად საჭიროა მათი მოცილება, რადგან დროთა განმავლობაში ადჰეზიები ხდება უხეში, მკვრივი და ჰგავს ნაწიბურებს, რომლებიც წარმოიქმნება კანის მექანიკური დაზიანების ადგილებში.

ადჰეზიების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით პოსტოპერაციული, ექიმები გვირჩევენ ლოგინიდან წამოდგომას ოპერაციიდან მეორე დღეს. ასეთი „გულწრფელი“ რეკომენდაცია აიხსნება იმით, რომ მოძრაობისას, თუნდაც ნელა, მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები ექვემდებარება ბუნებრივ მასაჟს სიარულის პროცესში ჩართული მუცლის ღრუს კუნთებისგან. პალატაში პირველი ხანმოკლე გასეირნებიდან 5-8 დღის შემდეგ კი მიზანშეწონილია დაიწყოთ მუცლის ღრუს შესასრულებელი ვარჯიშების გაკეთება: დახრილობა, მოხვევა და ა.შ.

ოპერაციების გარდა, ოფიციალური მედიცინა ასევე აღიარებს კომპლექსურ მკურნალობას ფერმენტული თერაპიის გამოყენებით. იგი მოიცავს ლიდაზას, ლირაზას, სტრეპტაზას, უროკინაზას, რიბონუკლეაზას ინექციებს. ინექციები შერწყმულია მალამოების, მათ შორის ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებისა და მცენარეული ფერმენტების მუცლის კედელში შეზელვით.

მაგრამ ნერწყვი რჩება ადჰეზიების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად,რომელიც გაღვიძების შემდეგ უხვად უნდა შეზეთოს ადჰეზიებითა და ნაწიბურებით. ადამიანის ნერწყვში, განსაკუთრებით დილით, სანამ ჯერ არაფერი გიჭამიათ ან დალიეთ, შეიცავს დიდი რაოდენობით ფერმენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ წებოვანი ქსოვილის დაშლა. ფაქტობრივად, თქვენ მიმართავთ იგივე ფერმენტულ თერაპიას, მხოლოდ ბუნებრივი და უმტკივნეულო გზით და სრულიად უფასოდ!

და რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ თერაპიული მასაჟი. მისი მთავარი ამოცანაა, აღმოაჩინოს წვეტი (შესაძლოა დამატებითი გამოკვლევის დახმარებით) და შექმნას ისეთი დაძაბულობა ამ ზონაში, რომ გააქტიურდეს სპიკის ადგილი. ზოგადად, შეგიძლიათ შეიზილოთ ნებისმიერი ბეჭედი, განსაკუთრებით ოპერაციის შემდეგ დარჩენილი, განსაკუთრებით თუ ამ ადგილას ტკივილს გრძნობთ. ასეთი ადგილები თქვენი „ბრძოლის ველია“. მასაჟის გაკეთებისას უნდა ეცადოთ ორგანოების დალაგება, ამოღება, ძალის გამოყენებით და დამატებითი დაზიანების გარეშე. თქვენი მიზანია აიძულოთ სხეული თავად მოაგვაროს პრობლემა, თუმცა არა დახმარების გარეშე. და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მასაჟის დროს თქვენ შეიძლება განიცადოთ საკმაოდ მტკივნეული შეგრძნებები, თქვენ მოგიწევთ სცადოთ და იყოთ მოთმინება. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიზილოთ ბოლო დაზიანებული ადგილი, ახალი პოსტოპერაციული ჭრილობები.

მაშ ასე, დავიწყოთ. თითების ბალიშებით მასაჟის დროს შეეცადეთ გამოიწვიოთ პულსაციის შეგრძნება ადჰეზიების მიდამოში. მოქმედების პრინციპი მარტივია, მთავარია მოძრაობების გაკეთება ორგანოების ბუნებრივი მოწყობის პროცესში.

ვარჯიში

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოხერხებულობისთვის დაადეთ როლიკერი თავის ქვეშ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ჭიპის მარჯვნივ და დაადეთ ცერა თითი მის ზემოთ სამი თითით. მარცხენა ხელი ისე დაიდეთ, რომ ცერი ჭიპის ქვემოთ მიდამოზე სამი თითით დაეყრდნო. ამოსუნთქვისას დააჭირეთ რბილ ქსოვილებს, შემდეგ კი თითები ერთმანეთისკენ (ანუ მუცლის ცენტრისკენ) გადაიტანეთ (სურ. 6.29). შეიკავეთ სუნთქვა და შეასრულეთ ნელი მასაჟის მოძრაობები თითებით. ჩასუნთქვისას ხელები დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველ 2 დღეში 1,5-2 თვის განმავლობაში. აუცილებლად გააკეთეთ ყოველკვირეული შესვენებები ზედიზედ 10 ვარჯიშის შემდეგ.

ბრინჯი. 6.29. ვარჯიში მუცლის არეში პოსტოპერაციული ნაწიბურებისა და ადჰეზიებისთვის: შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები თითებით

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

სანამ ამ სავარჯიშოს გააკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ვიდეო კურსის ეპიზოდს, სადაც ნაჩვენებია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.

ასეთი მასაჟი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ადჰეზიების რეზორბციას, არბილებს ქსოვილებს და აღადგენს ორგანოების მობილობას.

პანკრეასის მასაჟი

მივედით ერთ-ერთთან ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოებიმუცლის ღრუ - პანკრეასი. როგორც წესი, ადამიანები ვერ ამჩნევენ მას, სანამ ის სწორად არ მუშაობს. მაგრამ თქვენს ნაცნობებს შორის აუცილებლად იქნება დიაბეტით დაავადებული პაციენტები. ეს დაავადება მხოლოდ პანკრეასის აქტივობის დარღვევის შედეგად ხდება. სამწუხაროდ, დღეს დაავადება განუკურნებელად ითვლება.

იმის გასარკვევად, თუ რა არის პანკრეასის სტრუქტურა და გავიგოთ მისი ძირითადი ფუნქციები, ისევე როგორც ის როლი, რომელიც მას ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში, მოდით, მოკლედ გადავიდეთ ანატომიაში.

პანკრეასი, სიდიდით მეორე ღვიძლის შემდეგ, ეკუთვნის ენდოკრინულ სისტემას. პანკრეასის სიგრძე მოზრდილებში მერყეობს 10-დან 23 სმ-მდე (ბევრი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის ზომასა და პროპორციებზე). მაგრამ საშუალოდ, ეს მაჩვენებელი 17-20 სმ-ია.

პანკრეასი მდებარეობს კუჭის უკან, მუცლის ღრუს უკანა კედლის მიმდებარედ. სპეციალისტები განასხვავებენ პანკრეასის თავს, სხეულს და კუდს. თავის უკან არის დიდი სისხლის არტერიები. პანკრეასის სხეულის უკანა ზედაპირი კონტაქტშია მარცხენა თირკმლის ზედა ნაწილთან და თირკმელზედა ჯირკვალთან და მიდის ხერხემლის ირგვლივ 1-2 წელის ხერხემლის დონეზე. პანკრეასის კუდი კონტაქტშია კუჭის ფუნდუსთან (სურ. 6.30).

ბრინჯი. 6.30. პანკრეასის სტრუქტურა

იმის გამო, რომ პანკრეასი კონტაქტშია ბევრ სხვა ორგანოსთან, მისი დაავადებები ყველა „მეზობელს“ აზიანებს. როდესაც პანკრეასის ფუნქცია დარღვეულია, იტანჯება სისხლძარღვები, კუჭი, ღვიძლი და გულიც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ამ ორგანოს მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთოთ პროფილაქტიკური მასაჟი.

პანკრეასის სადინარი გადის მთელ ჯირკვალზე, რომელიც იხსნება თორმეტგოჯა ნაწლავში. პანკრეასის სეკრეცია მოძრაობს მის გასწვრივ უნიკალური შემადგენლობით, რომელიც მოიცავს ფერმენტებს, როგორიცაა ტრიფსინი, ამილაზა და ლიპაზა. ისინი, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებას. ფერმენტები მუშაობს მხოლოდ წვრილი ნაწლავის ტუტე გარემოში 36,6°C ტემპერატურაზე. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ პანკრეასი არის ძალიან დელიკატური ორგანო, რომელიც არ მოითმენს არც გადახურებას და არც ჰიპოთერმიას. თუ საჭირო ნივთიერებების გამოყოფის აქტივობა მცირდება, საკვები იწყებს ცუდად მონელებას, მაგრამ თუ გაიზრდება, არსებობს საფრთხე, რომ პანკრეასი თავად დაიხარჯება.

პანკრეასი მიეკუთვნება ენდოკრინული ჯირკვლების ჯგუფს. ეს ნიშნავს, რომ მის მიერ გამოყოფილი ჰორმონები: ინსულინი, გლუკაგონი, ლიპოკაინი - პირდაპირ სისხლში გადადის. ინსულინის არასაკმარისი წარმოებით, ვითარდება შაქრიანი დიაბეტი. გარდა ამისა, პანკრეასის ფუნქციის დარღვევით, აღინიშნება ღვიძლის ცხიმოვანი დეგენერაცია და იწყება ქვების წარმოქმნა.

პანკრეასის აქტივობაზე გავლენას ახდენს მრავალი გარეგანი და შინაგანი ფაქტორები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა, მუდმივი ჭარბი კვება, წარსული ვირუსული ინფექციები, მემკვიდრეობა, ხანგრძლივი მედიკამენტები, განსაკუთრებით ანტიბიოტიკები, ჰელმინთების არსებობა და ა.შ. დარღვევის ხასიათის დადგენა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ასე რომ, პანკრეატიტის შემთხვევების 20%-ში მისი მიზეზის გარკვევა შეუძლებელია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პანკრეასის ოპტიმალური პირობებით უზრუნველყოფა და დამატებითი სტრესის აღმოფხვრა, რომელიც ხელს უშლის ორგანოს ბუნებრივ ფუნქციონირებას.

ღვიძლისგან განსხვავებით, პანკრეასი ავადდება (ანთება) მტკივა. ყველაზე ხშირად, ტკივილი ლოკალიზებულია მუცლის ზედა ნაწილში, ჭიპის გარშემო. მისი ინტენსივობა დამოკიდებულია ანთებითი პროცესის სიმძიმეზე: მწვავე პანკრეატიტის დროს ტკივილის შეგრძნებები ყველაზე ძლიერია და სარტყლის ხასიათს ატარებს, ანუ იგრძნობა არა მხოლოდ მუცელში, არამედ ზურგშიც. როგორც წესი, ტკივილი მკვეთრია და თითქმის არასოდეს არის გარდამავალი ან წყვეტილი. ტკივილი ძლიერდება ჭამის, ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, მწოლიარე მდგომარეობაში. გარკვეული შვება შეიძლება მიღწეული იქნას საკვებზე უარის თქმით ან მუხლ-იდაყვის პოზის მიღებით.

ზეპაციენტს, რომელსაც აწუხებს პანკრეატიტი, ტკივილთან ერთად შეიძლება იყოს მუცლის არეში სიმძიმის შეგრძნება და მისი შეშუპება, გულისრევა, ღებინება, დიარეა. ყველა ეს სიმპტომი ძლიერდება ჭამის შემდეგ. ამიტომ მწვავე პანკრეატიტის დროს მცენარეულ ჩაის უნდა გადახვიდეთ და აუცილებლად მიმართოთ ექიმს. მასაჟის გაკეთება დასაშვებია მხოლოდ მწვავე მდგომარეობის მოხსნის შემდეგ.

პანკრეასისთვის მხოლოდ ორ ვარჯიშს მივცემ. ვინაიდან მას ფარავს მსხვილი ნაწლავი და კუჭი, საკმაოდ რთულია მასზე უშუალო მოქმედება. ამასთან, შესაბამის თავებში აღწერილი ვარჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია ნაწლავებისა და კუჭის მასაჟისთვის, ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს პანკრეასის მდგომარეობაზე.

ვარჯიში 1

ეს არის ძირითადი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება პანკრეასის მასაჟში.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ღრმად ამოისუნთქე, მუცელი ამოიღე. დაიდეთ მარცხენა ხელი მარცხენა ჰიპოქონდრიუმზე. ამოსუნთქვისას მუცელში ჩადეთ, მარჯვენა ხელის ოთხი თითით დააჭირეთ მარცხენა ხელის ქვეშ არსებულ ადგილს. შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 წამის განმავლობაში, იგრძენით ორგანოს მყარი ზედაპირი თითებით და დაიწყეთ მასზე დაჭერა (სურ. 6.31). შემდეგ ჩაისუნთქეთ მუცლის ამობურცვის გარეშე და გააგრძელეთ თანაბრად სუნთქვა მთელი მასაჟის განმავლობაში. შეიზილეთ პანკრეასი დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ მცირე ხნით და გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5-ჯერ.

ბრინჯი. 6.31. სავარჯიშო 1: დააჭირე ხელი მარჯვენა ჰიპოქონდრიის ქვემოთ არსებულ ადგილს

სავარჯიშო 2

ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი ტერი წინდაში, შემობრუნდით შიგნიდან და აიღეთ მარჯვენა ხელში. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ჰიპოქონდრიაზე და მაგრად დააჭირეთ სხეულს. ამოსუნთქვისას ჩადეთ მუცელში და დაიწყეთ ბურთით გადახვევის მოძრაობები მარცხენა მკლავის ქვეშ მდებარე მიდამოში ზემოთ (ნეკნებისკენ), რაც შეიძლება გაზარდეთ წნევა სუნთქვის შეკავებისას (ნახ. 6.32). . გაათავისუფლეთ წნევა ჩასუნთქვისას.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით.

ბრინჯი. 6.32. სავარჯიშო 2: გააბრტყელეთ ბურთი

გადავიდეთ თირკმელების მასაჟზე.

თირკმელების მასაჟი

მუცლის ღრუში მდებარე ყველა ორგანოს არ გაუმართლა წყვილში მუშაობა. მაგრამ თირკმელებმა შეიძლება დაიკვეხნონ ამით, რადგან ორი მათგანია - მარცხენა და მარჯვენა. ისინი ერთად ასრულებენ ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებს, წამითაც არ ჩერდებიან დასასვენებლად.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თირკმელები საკმაოდ მაღლა მდებარეობს ადამიანის ორგანიზმში. ისინი განლაგებულია ზურგის სვეტის ორივე მხარეს მე-11 გულმკერდის და მე-3 წელის ხერხემლის დონეზე. მარჯვენა თირკმელი ოდნავ დაბალია, ვიდრე მარცხენა, რადგან ღვიძლი ოდნავ ანაცვლებს მას ზემოდან, მაგრამ ამ გარემოების გამო მისი პოვნა ადვილია. გარეგნულად თირკმელები ჰგავს უზარმაზარ ლობიოს 10–12 სმ სიგრძის, 5–6 სმ სიგანისა და 3 სმ სისქის. ზრდასრული თირკმლის მასა დაახლოებით 250 გ. 6.33 შეგიძლიათ განიხილოთ ქალის სასქესო სისტემის ზოგადი სქემა.

ბრინჯი. 6.33. ქალის გენიტარული სისტემის დიაგრამა

თირკმლის ზედა ნაწილი დაფარულია მკვრივი, ელასტიური ქსოვილით – პარენქიმათი, რომელიც საფარის მსგავსად აკრავს ორგანოს სხეულს. ის საკმაოდ ძლიერია, მაგრამ, ამის მიუხედავად, თირკმელები ნაზი და დაუცველი ორგანოა.

თირკმელები უხვად მარაგდება სისხლით. 1 წუთში ერთი ლიტრი სისხლი გადის თირკმლის არტერიაში და იგივე რაოდენობა ბრუნდება თირკმლის ვენაში. ამრიგად, 5 წუთში ჩვენს ორგანიზმში არსებული მთელი სისხლი გადის თირკმელებში და ამავდროულად საფუძვლიანად იწმინდება. შარდის ბუშტი შლის ზედმეტ ჰორმონებს და ქიმიკატებს, რომლებიც ადრე შეიცავდა სისხლის მიმოქცევის და ლიმფურ სისტემებს. ამრიგად, შარდი, ფაქტობრივად, ნარჩენი სისხლი და ლიმფაა.

დღის განმავლობაში თირკმელები გამოიყოფა დაახლოებით 1-1,5 ლიტრი შარდი, თუმცა ეს მაჩვენებელი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მაგალითად, თუ წყლის მიღება შეზღუდულია, თირკმელები მას სხეულში შეინახავენ და რაც შეიძლება ნაკლებს გამოიყენებენ შარდის შესაქმნელად. შემდეგ შარდის მოცულობა შეიძლება შემცირდეს 300 მლ-მდე დღეში და გამოიყოფა პროდუქტების კონცენტრაცია, შესაბამისად, გაიზრდება. შარდის გამომუშავება რეგულირდება ანტიდიურეზული ჰორმონით, რომელსაც ასევე უწოდებენ ვაზოპრესინს. ის გამოიყოფა თავის ტვინის ჰიპოფიზის ჯირკვლის უკანა მხრიდან.

შარდის ფორმირება თირკმელების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის მუდმივი შიდა გარემოს შენარჩუნებას (ჰომეოსტაზი), აგრეთვე წყალ-მარილის ბალანსის, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის, აზოტის მეტაბოლიზმის, არტერიული წნევის დონის რეგულირებას. და ერითროპოეზი, სისხლის კოაგულაციის პროცესები. თირკმელების ექსკრეტორული ფუნქციაა ორგანიზმიდან უცხო ნივთიერებებისა და მავნე მეტაბოლური პროდუქტების ამოღება. გარდა ამისა, თირკმელები გამოიმუშავებენ რენინს, კინინებს, პროსტაგლანდინებს, ერითროპოეტინებს, უროკინაზებს და სხვა აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვადასხვა ორგანოების აქტივობაზე.

თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანები სწრაფად იღლებიან, მათი კონცენტრაცია უარესდება. ხელები და ფეხები ცივი და შეშუპებულია. მთელი სხეული გრძნობს სიმძიმეს, საჭიროა დაწოლა. ხშირია შარდვის სურვილი, ან, პირიქით, იშვიათი და მტკივნეული ხდება. პაციენტებში კბილები ფუჭდება, თვალები სწრაფად იღლება, მხედველობის სიმახვილეც კი შეიძლება დაიწყოს დაქვეითება, სმენის დაქვეითება, ტკივილი წელისა და მუხლების არეში, და სახე შეშუპებულია. ხშირად ასეთი ადამიანები გადადიან ღამის სიფხიზლემდე, ხოლო დღისით გრძნობენ ძილიანობას და აშლილობას.

ჩინელი ექიმები მიიჩნევენ, რომ თირკმელების დაავადებების რაოდენობის ზრდა დაკავშირებულია თანამედროვე ტექნოლოგიებთან და არა მხოლოდ მათთან, რომელიც აუარესებს გარემოს მდგომარეობას. რაც არ უნდა უცნაურად ჩანდეს, დაავადების დამნაშავე ადვილად შეიძლება იყოს კომპიუტერთან მუშაობა: თვალის გადაჭარბებული დაძაბვა იწვევს თირკმელების ფუნქციის დაქვეითებას. ასე რომ, შესაძლოა მხოლოდ თირკმლის მასაჟი არ იყოს საკმარისი და თვალებისთვის ვარჯიშების დამატება დაგჭირდეთ.

თირკმელების გაუმართაობამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება უროლიტიზი. მამაკაცებში შეიძლება მოხდეს პროსტატის ადენომა, ქალებში - გინეკოლოგიური დაავადებები, როგორიცაა დანამატების ანთება. ხშირად პაციენტებში მარილების დეპონირება იწყება სახსრებსა და ხერხემალში და არტერიული წნევა მატულობს. ხშირად თირკმლის პრობლემებს თან ახლავს ანემია, სისხლის სხვა დაავადებები, სექსუალური აქტივობის დაქვეითება, ორგანიზმის მოწამვლა და კიდევ ასი უბედურება, უშვილობამდე.

ყოველივე ზემოთქმული ხსნის, რატომ უნდა მიექცეს თირკმელებს განსაკუთრებული ყურადღება მასაჟის კომპლექსის ჩატარებისას. უფრო მეტიც, ვარჯიში არა მხოლოდ თირკმელებზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს, არამედ თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობასაც ასტიმულირებს.

იმისდა მიუხედავად, რომ თირკმელები განლაგებულია ზურგის ქვედა ნაწილში, მათი მასაჟი შესაძლებელია მუცლის მხრიდან. მუცლის ღრუს წინა კედლით თირკმელებში მოხვედრა არც ისე ადვილია და მათი მდებარეობის ზუსტი ადგილმდებარეობის გასარკვევად, დამატებითი გამოკვლევის ჩატარება არ ავნებს.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები ხელს უწყობს როგორც დაღმართის დროს ორგანოს ამაღლებას, ასევე მის აქტივობის გაუმჯობესებას და გარდა ამისა, ამსუბუქებს პაციენტის მდგომარეობას ქვიშის ან ქვების ამოსვლისას. მასაჟის ყველა ტექნიკა უნდა შესრულდეს ნახ. 6.34: ისრები აჩვენებს მოძრაობის მიმართულებას. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, ყურადღებით უყურეთ როგორ აკეთებს ამას ტრენერი ვიდეო გაკვეთილზე.

ბრინჯი. 6.34. თირკმელების მასაჟის ადგილები

სავარჯიშო 1

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, კომფორტისთვის დაიდეთ ბალიში ან პატარა ბალიში თავის ქვეშ. ჩასუნთქვისას გამოყავით მუცელი. ამოსუნთქვისას მთელი ჰაერი ფილტვებიდან ამოიღეთ და მუცელი მაღლა აიწიეთ. ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითი ღრმად ჩაუშვით მუცლის რბილ ქსოვილებში ჭიპთან ყველაზე ახლოს (სურ. 6.35). შეიკავეთ სუნთქვა, იგრძნოთ თირკმლის მძიმე კიდე და ნელა აწიეთ იგი ზევით. ამოიღეთ თითები ჩასუნთქვისას. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ. შეასრულეთ ეს ტექნიკა არა უმეტეს 1 ჯერ 3 დღეში.

ბრინჯი. 6.35. სავარჯიშო 1: თირკმელი ორივე ხელის საჩვენებელი და შუა თითით აწიეთ ზემოთ

აღწერილი ვარჯიში შეამცირებს სხეულის შეშუპებას და მოგიხსნით დაღლილობას თირკმელების ფუნქციის დარღვევის შემთხვევაში. სავარჯიშო 2

დაწექით ზურგზე. ჩასუნთქვისას გამოყავით მუცელი. ამოსუნთქვისას ერთი ხელის ოთხი თითი დააჭირე მუცელზე ჭიპიდან ერთ-ერთ ყველაზე შორს - მარჯვნივ (სურ. 6.36).

ბრინჯი. 6.36. სავარჯიშო 2: მარჯვენა წერტილის მასაჟი

ან მარცხნივ (სურ. 6.37).

ბრინჯი. 6.37.სავარჯიშო 2: მარცხენა თირკმლის მასაჟი

მეორე ხელით დაიჭირეთ ნეკნის თაღი იმ მხარეს, სადაც ზეწოლა ხდება. შეიკავეთ სუნთქვა და დაიწყეთ ხელების ერთმანეთისკენ მოძრაობა ისე, რომ ორგანოს მიდამოში შეიქმნას ძაბრის ფორმის წნევა. სუნთქვის შეკავების დასასრულს, გააკეთეთ რხევითი მოძრაობა. ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ მასაჟის ტექნიკა მეორე თირკმლისთვის. ივარჯიშეთ სამჯერ თითოეული თირკმელისთვის.

სავარჯიშო 3

დაჯექი სკამზე ზურგისკენ. დაიდეთ ბალიში ზურგზე და შუბლი დაადეთ მასზე. ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და თითები სასის არეში დააწექით - ეს არის მე-12 გულმკერდის და 1-ლი წელის ხერხემლის დონე (ჩვეულებრივ, ამ ადგილას ადამიანებს აქვთ ხვრელები) (სურ. 6.38).

ბრინჯი. 6.38. სავარჯიშო 3: დააჭირე თითებს სასის არეში

თქვენ უნდა იგრძნოთ რაღაც ელექტრული გამონადენი. დისკომფორტის დასაძლევად, თითების დაჭიმვით და წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ ეს ადგილი გვერდების მიმართულებით. გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თანაბრად ისუნთქეთ ცხვირით. თუ თირკმელების ფუნქცია დაქვეითებულია, ვარჯიში ყოველდღიურად გააკეთეთ.

სავარჯიშო 4

დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, ხელით მოკიდეთ ძალით, ხოლო ზურგი მყარად უნდა მიიჭიროთ ზედაპირზე. ამ მდგომარეობაში აღწერეთ მენჯის 8 წრე მარცხენა მხარეს (ნახ. 6.39),

ბრინჯი. 6.39. სავარჯიშო 4, შესრულებულია მარცხენა მხარეს

შემდეგ კი - 8 წრე მარჯვნივ (სურ. 6.40).

ბრინჯი. 6.40. სავარჯიშო 4, შესრულებულია მარჯვენა მხარეს

გაიმეორეთ სავარჯიშო სამჯერ თითოეული მიმართულებით, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. გააკეთე ყოველდღიურად. ეს ვარჯიში კარგად აჯანსაღებს თირკმელებს თირკმელების ფუნქციის დარღვევის და კოლიკის დროს.

რამდენიმე სიტყვას ვიტყვი უკუჩვენებების შესახებ. შეუძლებელია თირკმელების მასაჟი როგორც დაავადების გამწვავებისას, ასევე დიდი ქვების არსებობისას, ვინაიდან მასაჟის დროს მათი პოზიცია შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ დაბლოკოს საშარდე არხები. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, კლასების დაწყებამდე საჭიროა გაიაროთ ულტრაბგერითი მკურნალობის კურსი, რომლის დროსაც კენჭები იჭრება და შემდეგ თირკმელებიდან ამოღებულია ქვიშის სახით. მაგრამ ასეთი მკურნალობა უნდა დანიშნოს ექიმმა, მანამდე ჩაატარა საჭირო კვლევები თირკმელებში კენჭების არსებობის დასამტკიცებლად და მათი ადგილმდებარეობის დასადგენად.

უხსოვარი დროიდან, პოეტები ენთუზიაზმით მღეროდნენ ქალის ხიბლს: ისინი იწყებდნენ სვიული წარბების ტალღით და მსუქანი ტუჩების მოხვევით, შემდეგ კი შეუფერხებლად დაეშვნენ თოვლივით თეთრ მკერდზე, სადაც იმალება გული, სული და გოგონას ტანჯვა. ..

Ეს ნაწილი ქალის სხეული- თანაბრად აუცილებელი და შეუცვლელი, მიუხედავად იმისა, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების შეცდენაზეა საუბარი თუ გამრავლებაზე და ჩვილების კვებაზე - ყოველთვის აწუხებდა კაცობრიობის მამრობითი ნახევარი. და არაფერი შეცვლილა დღევანდელ მსოფლიოში. შესაძლოა, ამ ინტერესის მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ დედის მკერდი გარემომცველი სამყაროს უმნიშვნელოვანესი ობიექტია ახალშობილის ცხოვრებაში, რომლისთვისაც იგი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის გარანტიაა.

მამაკაცებს ქალის მკერდი უაღრესად მიმზიდველად მიაჩნიათ. მათ თვალში სწორედ ის განასახიერებს ქალის ნამდვილ სექსუალობას. მშვენიერი სქესი კი მას ძლიერად იყენებს, რადგან მოდა საშუალებას იძლევა: საკმარისია ჩაიცვი მჭიდრო ზედა ან მსუბუქი ბლუზა, რომელიც მაცდურად ხსნის მკერდს და მაცდუნებელი მამაკაცის მგზნებარე მზერა აქვს.

თუმცა, კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე მოდა კარნახობდა არა მხოლოდ ტანსაცმლის სტილებს, არამედ მკერდის ზომას და მის მიმართ დამოკიდებულებასაც კი. მაგალითად, იაპონიაში ქალები მჭიდროდ ახვევდნენ მკერდს და გეიშებს შორის სილამაზის სიმაღლედ ითვლებოდა პატარა მკერდი. მეორეს მხრივ, ევროპელები ყოველთვის მიზიდულნი იყვნენ კორსეტირებული ვაზნის წელისა და აყვავებულ მკერდზე. ამორძალებმა ერთი მკერდი ამოიღეს, რათა გაადვილებულიყვნენ მშვილდით სროლა. ასეა თუ ისე, ქალის მკერდი ყოველთვის დიდ ყურადღებას იპყრობდა.

იგივე შეინიშნება ახლაც. მოდის დიზაინერები დაუღალავად იგონებენ თეთრეულის ახალ ფორმებს, საავტომობილო შეშფოთება ქმნიან თანამედროვე მანქანებს კომფორტული ქალის ღვედებით, კოსმეტოლოგები ავითარებენ ახალ კრემებს, რომლებიც მხარს უჭერენ და ინარჩუნებენ მკერდის სილამაზეს, პლასტიკური ქირურგები - ახალი ტიპის ოპერაციები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ეს სილამაზე. ფარმაკოლოგები - ახალი ეფექტური მედიკამენტები.

მკერდის საინტერესო ფაქტები

· 1889 წ. პირველი პროცედურა ჩატარდა მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად პარაფინის ინექციის დახმარებით.

· 1913 წ. ამერიკელი მერი ფელფს ჯეიკობი აკეთებს პირველ ბიუსტჰალტერს ორი ერთმანეთზე შეკრული ცხვირსახოცისგან და უწოდებს მას "ბრეზერს" (ფრანგულიდან. ბიუსტჰალტერები- "ხელი").

· 1964 წ. აშშ-ს ქალაქ მიჩიგანში Dow Corning-მა შექმნა მკერდის პირველი სილიკონის იმპლანტი.

1994 წელი. ევა ჰერციგოვა ხდება პირველი მასშტაბის მოდელი, რომელიც გამოჩნდება Wonderbra-ში. ახლა, ახალი ტიპის ბიუსტჰალტერის გამოგონების წყალობით, ქალს შეუძლია გამოიყურებოდეს კაშკაშა მკერდის ზომისა და ფორმის მიუხედავად.

· 2000 წელი. აშშ-ს არმიის ბრძანება მოითხოვს, რომ ზედამხედველებმა უზრუნველყონ უფასო იმპლანტები სამხედრო მსახური ყველა ქალისთვის. სულ რაღაც სამ წელიწადში არმიის ექიმებმა მკერდის გადიდების 500 ოპერაცია ჩაატარეს.

· 2009 წელი. გენის ბიოლოგიის ინსტიტუტის რუსმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თაგვის რძე თითქმის იდენტურია შემადგენლობით დედის რძექალები და შეიცავს ლაქტოფერინს.

სამწუხაროდ, არა მხოლოდ სილამაზის იდეალის მიღწევის სურვილი აიძულებს თანამედროვე ქალს მკერდზე დიდი ყურადღება მიაქციოს. მკერდის პრობლემები ხშირად ძალიან სერიოზულია.

სამედიცინო მონაცემებით, სამედიცინო გამოკვლევის დროს სარძევე ჯირკვლების დაავადებები ქალების 30-40%-ს აღენიშნება. დეტალური გამოკვლევის ჩატარებისას სარძევე ჯირკვალირენტგენოგრაფიისა და ჰისტოლოგიური კვლევების დახმარებით ქალების თითქმის 80%-ში შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა პათოლოგია.

ბევრი უსიამოვნება შეიძლება მოხდეს მკერდზე, დაწყებული მასტიტით, ან მკერდის ანთებით და მასტალგიით, ან მკერდის ტკივილი PMS-ის დროს (პრემენსტრუალური სინდრომი). ყველაზე ხშირად, სარძევე ჯირკვლის დაავადებები დიაგნოზირებულია 40-50 წლის ქალებში (მენოპაუზის დროს).

მამოლოგები თვლიან, რომ ხშირად მიზეზი მკერდზე მექანიკური ზემოქმედებაა - მოჭიმული და არასასიამოვნო ბიუსტჰალტერი. თავიანთი თეორიის მხარდასაჭერად მათ მოჰყავთ ყველა ერთი და იგივე იაპონელი ქალი. სტატისტიკა ადასტურებს, რომ იაპონელი ქალები გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან მკერდის კიბოთი, იმის გამო, რომ იაპონიაში არ არის ჩვეულებრივი ბიუსტჰალტერის ტარება. ბოლო დროს გერმანელმა ექიმებმაც დაიწყეს ამ თეორიის მხარდაჭერა. მათ დაამტკიცეს, რომ რაც უფრო გვიან ჩაიცვას ქალი ბიუსტჰალტერს, მით უფრო ჯანმრთელი იქნება მისი სარძევე ჯირკვლები. განსაკუთრებით საშიშია ვიწრო საცვლების ტარება მოზარდობის ასაკში, როდესაც მკერდი ყალიბდება.

სწორედ ამ გარდერობის ნივთის ახალგაზრდა მოყვარულებს შორის დაფიქსირდა შემდგომში მკერდის კიბოს მაღალი სიხშირე.

ფსიქოლოგები ყურადღებას აქცევენ კიდევ ერთ ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს თითქმის ყველა თანამედროვე ქალზე - სტრესზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არცერთი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი არ არის დაცული ავადმყოფობის ალბათობისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ცხოვრობენ დაჩქარებული პროგრესის ეპოქაში.

აქ არის სია (უნდა ვთქვა, ძალიან შთამბეჭდავი) მკერდის დაავადების ძირითადი მიზეზების შესახებ:

· გენეტიკური მიდრეკილება;

რეპროდუქციული დარღვევები (სპონტანური აბორტი, უნაყოფობა);

· ანთებითი დაავადებებიმენჯის ორგანოები;

მენსტრუაციის ადრეული (12 წლამდე) ან გვიან (16 წლის შემდეგ) დაწყება;

ადრეული მენოპაუზა (35 წლამდე);

გვიან პირველი დაბადება (35 წლის შემდეგ);

· არყოფნა ძუძუთი კვება;

ჰორმონალური პრეპარატების უკონტროლო გამოყენება;

· უმოძრაო ცხოვრების წესი;

ზედმეტად მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვების მიღება;

სარძევე ჯირკვლების დაზიანებები

გარუჯვის სიყვარული

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა.

ყველა ქალმა უნდა იცოდეს სიმპტომები, რომელთა გამოჩენამ სერიოზულად უნდა გააფრთხილოს იგი. ასეთი გამოღვიძება მასტოპათიაა.

მასტოპათია (ბერძნულიდან. მასტოსი- მკერდი და პათოსი- "ტანჯვა, ავადმყოფობა") - სარძევე ჯირკვლის კეთილთვისებიანი დაავადება, რომელიც ხასიათდება მისი ქსოვილების პათოლოგიური ზრდით. თან ახლავს ტკივილი, ზოგჯერ პათოლოგიური სეკრეცია. მასტოპათიის განვითარება ემყარება რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას და სექსუალური ცხოვრება.

მასტოპათიის პირველი ნიშნებია დაძაბულობა და ოდნავ მტკივნეული შეგრძნებები გულმკერდის არეში (მასტალგია) მენსტრუაციის წინ. ეს გამოწვეულია სარძევე ჯირკვალში სითხის შეკავებით, რაც განპირობებულია ამ პერიოდში პროგესტერონის რაოდენობის მატებით. ამ ეტაპზე შესაძლოა უკვე იყოს მცირე დიფუზური ცვლილებები მკერდის ქსოვილებში მცირე ზომის კვანძების სახით.

მასტოპათია ხშირად ონკოლოგიური დაავადებების წინამორბედია, რაც სამწუხარო შედეგებს იწვევს. მაგრამ ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დაავადების ადრეულ სტადიაზე საკუთარ ჯანმრთელობას სერიოზულად დაიწყებთ.

სარძევე ჯირკვლის სტრუქტურის გაცნობა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ ზუსტად როგორ და რომელ უბნებზე ვმოქმედებთ მასაჟის შესრულებისას (სურ. 6.41).

ბრინჯი. 6.41. სარძევე ჯირკვლის სტრუქტურა

ვარჯიში 1

ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ მასაჟი შხაპის ქვეშ. შეიზილეთ მკერდი თბილი წყლის ძლიერი ჭავლით, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, სადაც არის კვანძები და ბეჭდები. მოძრაობები უნდა იყოს წრიული და მიმართული ქვემოდან ზემოთ. გააკეთეთ მინიმუმ 10 წრე თითოეული მკერდისთვის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზეწოლა ძუძუს და არეოლაზე. ნაზად მიმართეთ ჭავლი ზევით, შემდეგ გადადით მკლავებში და ისევ დაუბრუნდით პირდაპირ მკერდის მასაჟს.

ვარჯიში 2

ბამბის ტამპონით წაისვით იოდის ბადე მკერდზე ან დაასხით 2-3 წვეთი ლიმონის, ევკალიპტის, კალენდულას, ვარდის ან ფიჭვის ზეთი პალმაზე, რომლითაც მასაჟი გააკეთებთ.

ხელის გულმკერდის ძირით, რომელიც მდებარეობს გულმკერდის მხარეს, რომელშიც არის მტკივნეული სიმსივნე, გააკეთეთ წნევის მოძრაობები სიმსივნის მიდამოში (სურ. 6-42).

ბრინჯი. 6.42. სავარჯიშო 2: დააწექით ბეჭდის მიდამოზე

მასაჟი ერთ-ერთი ეფექტური პროფილაქტიკური და თერაპიული მეთოდია სერიოზული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ტარდება დღეში ერთხელ ან ორჯერ: დილით და საღამოს. თუმცა რეკომენდებული მასაჟის ჩატარებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, ასევე შესაბამისი სამედიცინო გამოკვლევა. თუ დაიწყებთ არა ანთებითი კვანძის, არამედ სიმსივნის წარმოქმნის მასაჟს, მაშინ შედეგები შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს.

შეიზილეთ ერთი წერტილი 1,5-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ოდნავ ამოძრავეთ ხელი ისე, რომ ბოლოს სწორად იმუშაოთ მთელ სარძევე ჯირკვალზე.

სუნთქვა ბუტეიკოს მეთოდით. უნიკალური სუნთქვის ვარჯიშები 118 დაავადებისგან! იაროსლავ სურჟენკო

შინაგანი ორგანოების მასაჟი სუნთქვის დახმარებით

ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციების ნორმალიზებას, რაც დაგეხმარებათ მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ ჭკუა და მადლი.

ჩინეთში თითქმის იგივე ვარჯიშებს ასრულებენ ტაოისტური სწავლებების მიმდევრები. ისინი მას ეძახიან "საპირისპირო სუნთქვა". ასეთი ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები შთაგონებაზე კი არ ისვენებს, არამედ იჭიმება. დიაფრაგმა მოძრაობს ქვემოთ. გულმკერდი არ ფართოვდება. ფილტვების ჰაერით შევსება შესაძლებელია მხოლოდ მუცლის ღრუსკენ მათი „გაბერვის“ და, შესაბამისად, შინაგანი ორგანოების შეკუმშვის გამო. ამავდროულად, ხდება შინაგანი ორგანოების აქტიური მასაჟი, მათ შორის თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ჰორმონალურ ფონზე.

და ამ ვარჯიშებს სთავაზობენ ბუტეიკოს მიმდევრები.

ეს ტექსტი შესავალი ნაწილია.

თავი 8 მასაჟი და მოძრაობის თერაპია ორგანოთა დაავადებებისათვის

თავი 8 სასუნთქი ორგანოების დაავადებების მასაჟი და მოძრაობის თერაპია სასუნთქი ორგანოების ანატომიის ზოგიერთი მონაცემი რესპირატორული ორგანოების ანატომიის ცოდნა, ეჭვგარეშეა, აუცილებელია როგორც მასაჟის არეებისა და ტექნიკის სწორად განსაზღვრისათვის, ასევე. ფიზიკური ვარჯიშების არჩევანი,

თერაპიული ვარჯიში და მასაჟი შინაგანი ორგანოების პროლაფსისთვის სპლანქნოპტოზი (შინაგანი ორგანოების პროლაფსი) საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა. ქალები უფრო ხშირად ავადდებიან. დაავადებას ახასიათებს ქვედა ლოკაცია (ნორმასთან შედარებით) ერთი ან

მასაჟი სასუნთქი სისტემის დაავადებების დროს ბრონქების ანთების (ბრონქიტი) დროს წამყვანი სინდრომია ბრონქების გამტარიანობის დარღვევა ჰაერისა და სეკრეციის (ნახველის) გამო ბრონქების სანათურის დაქვეითების გამო. - დაბრკოლება (შევიწროება), გარდამავალი (მაგალითად, თან

შინაგანი ორგანოების ბურთები ზემოთ აღწერილი ენერგოინფორმაციული ბურთები განსაზღვრავს არა მხოლოდ სასახსრე სახსრების ნორმალურ მუშაობას. თითოეულ შინაგან ორგანოს ჰყავს ენერგეტიკული ანალოგი - ორგანოს სამუშაო პროგრამების მატარებელი. ყოველდღიური აჯანყებების დროს კი ენერგია

„ფიზიკური აღზრდა“ შინაგანი ორგანოებისთვის ხშირად მტკივნეული მდგომარეობა შინაგანი ორგანოების სტაგნაციის შედეგია. ყველა შინაგანი ორგანო მოითხოვს დინამიკის გარკვეულ დონეს. საჭიროა დამატებითი ქმედებები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული მხოლოდ ფიზიოლოგიურ განხორციელებასთან

მასაჟი სუნთქვის დახმარებით სუნთქვა მწვანე და ნარინჯისფერი ფერებით სუფთა ჰაერზე გასეირნება შეუცვლელია ასეთი მასაჟის შესასრულებლად. მისი გამოყენება შესაძლებელია, როცა ირგვლივ ბევრი ხალხია, მაგრამ საჭიროა ძალების აღდგენა და დაღლილობის მოხსნა, მინიმუმ რამდენიმე წუთი დასვენებისთვის.

თავი XIV. HDT-ის გავლენა რესპირატორულ ორგანოებზე. სასუნთქი სისტემის დაავადებების მკურნალობა შესაძლოა, არც ერთი სხეულის სისტემა არ რეაგირებს HDT-ზე ისე ძლიერად, როგორც რესპირატორული სისტემა, და არც ერთი სხვა ჯგუფის დაავადება არ შეიძლება განიხილებოდეს ისე, როგორც რესპირატორული დაავადებები.

შინაგანი ორგანოების ფარული მასაჟი მუცლის ღრუს ორგანოებს ან აქვთ რბილი ტექსტურა (თირკმელები, ღვიძლი, ენდოკრინული ჯირკვლები), ან ისინი ღრუა (კუჭი და ნაწლავები, ნაღველი და შარდის ბუშტები). ამასთან დაკავშირებით აგროვებენ სისხლს (სისხლის საცავი - ელენთა და

შინაგანი ორგანოების დაზიანებები ღვიძლი ერთადერთი შინაგანი ორგანოა (ტვინის გარდა), რომელიც მეტ-ნაკლებად ხშირად შეიძლება დაზიანდეს მშობიარობის დროს. მისი დაზიანება, როგორც წესი, გამოწვეულია მასზე ზეწოლით მშობიარობის დროს.

IV. შინაგანი ორგანოების დაავადებები 1. გულის თანდაყოლილი და შეძენილი მანკები.2. რევმატიზმი, გულის რევმატული დაავადება (რევმატიული პერიკარდიტი, მიოკარდიტი, რევმატიული სარქვლოვანი დაავადება). არარევმატული მიოკარდიტი, ენდოკარდიტი. სხვა გულის დაავადებები: კარდიომიოპათია,

შინაგანი ორგანოების მასაჟი გარდა ამისა, ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ სიცილის დახმარებით ჩვენ ვაძლევთ სამკურნალო მასაჟს ჩვენს შინაგან ორგანოებს და ეს, ალბათ, გარკვეულწილად ნაწილობრივი კომპენსაციაა ბუნებრივი შინაგანი ხახუნის, რომელიც დავკარგეთ.

იულია ლუჟკოვსკაია შინაგანი ორგანოების თერაპიული მასაჟი

შინაგანი ორგანოების დაავადებები თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის, ათეროსკლეროზის, სიმსუქნის დროს, დასხივების მცირე დოზების (რადიაციული თერაპიის), ქიმიოთერაპიის შემდეგ, მიიღეთ აქტივირებული ნახშირი 1/2 ჩაის კოვზი 2-3-ჯერ დღეში. მკურნალობის კურსი 2 კვირაა. დააჩქაროს

ვედური ფილოსოფიის მიხედვით, სუნთქვა არის ადამიანის ცხოვრების საფუძველი - ჩვენ ვიბადებით, ვიღებთ პირველ სუნთქვას და ვტოვებთ ამ სამყაროს, ბოლოჯერ ვსუნთქავთ. ერთ-ერთი ცნობილი ინდური პრაქტიკა პრანაიამა ასოცირდება სუნთქვის პროცესთან, რომლის წყალობითაც სასიცოცხლო ენერგია ავსებს სხეულს, აუმჯობესებს ადამიანის სხეულის ფიზიკურ კომპონენტს და ცვლის ზოგადად ცხოვრებას. "როგორც ჩვენ ვსუნთქავთ, ისე ვცხოვრობთ" - ინდური ფილოსოფიის ეს ცნობილი პრინციპი უბრალოდ აღნიშნავს სწორი სუნთქვის მნიშვნელობას ადამიანის არსებობისთვის.

ისუნთქე მუცლით

ბევრი ადამიანი არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად სწორად სუნთქავს, მაგრამ ყველა ადამიანს რომ ჰქონდეს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის სუნთქვის მონიტორინგი, კაცობრიობა შეძლებს სამუდამოდ გათავისუფლდეს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან. უფრო მეტიც, იოგას ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია სუნთქვის გარკვეული გზით აგება და მისი კორელაცია იმ პოზებთან, რომელსაც სხეული იღებს. ეს საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ სხეული ჟანგბადით, გაზარდოთ სხეულის მოქნილობა და, შესაბამისად, გააძლიეროთ ვარჯიშის ეფექტი.

ამ მიზეზით, კუჭის ღრმა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე აგებულ ასეთ სუნთქვას იოგასაც უწოდებენ. თუმცა, თუ ამას დააკვირდებით, სინამდვილეში, კუჭით თერაპიული სუნთქვის პრაქტიკას ახორციელებს დიაფრაგმა, რომელიც მუცლის კუნთებზე გარკვეულ გავლენას ახდენს, ასევე მოქმედებს მენჯის ორგანოებზე (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ქალის ჯანმრთელობისთვის). ასევე, ბევრი ქალისთვის სამკურნალო სუნთქვა წონის დაკლების კარგი შესაძლებლობაა.

მუცლის სუნთქვის სარგებელი

გულმკერდის სუნთქვისგან განსხვავებით, მუცლის სუნთქვა უფრო სასარგებლოა, ის ნაკლებად ზედაპირულია და საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ფილტვების მთელი მოცულობა. რაც უფრო ღრმა და სწორად არის აგებული სუნთქვის ტექნიკა, მით უფრო დაცულია ადამიანი ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემებისგან, როგორიცაა უძილობა, ათეროსკლეროზი და დეპრესია. ზოგადად ამ ტექნიკის გამოყენების უპირატესობებზე საუბრისას, არსებობს რამდენიმე პოზიცია, რომელიც უფრო დეტალურად ავლენს მუცლის სუნთქვის სარგებელს:

• აუმჯობესებს გაზის გაცვლას, ტკ. დიაფრაგმის სწორი პოზიციით სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით და ივსება ენერგიით, რაც ზრდის სხეულის დამცავ ფუნქციებს;
• ამშვიდებს და ეხმარება სტრესის გამკლავებაში;
• აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, იმის გამო, რომ შლის კუნთების დაძაბულობა, ტკივილის პროვოცირება;
• ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, ტკ. ღრმა სუნთქვის ტექნიკა მოიცავს სხეულის ბევრ ნაწილს და ასტიმულირებს მუცლის, დუნდულოების და ზოგიერთი სხვა კუნთებს.

სხვათა შორის, მუცლის კუნთები ყველაზე მეტად ექვემდებარება სტრესს და იძაბება მის საპასუხოდ, დიაფრაგმაზე დაჭერისას, რაც მნიშვნელოვნად მოქმედებს სხეულში შემავალი ჰაერის რაოდენობაზე, უფრო მეტიც, როგორც წესი, სტრესის მდგომარეობაში. ეს ჰაერი რჩება მხოლოდ ზედა ნაწილზე.ფილტვებში. მუცლის (ან მუცლის სუნთქვა) ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მოდუნებას და სუნთქვის პროცესის ნორმალურად დაბრუნებას, ათავისუფლებს ადამიანს სწრაფი სტრესული სუნთქვისგან, რაც ხდება ჟანგბადის ნაკლებობითა და პანიკით.

თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ ადამიანის სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში მუცლის სუნთქვის წყალობით მხოლოდ 3 ამოსუნთქვით და ზუსტად ამდენივე ამოსუნთქვით, მარტივი ინსტრუქციის დაცვით:

• აიღეთ მწოლიარე პოზიცია და დახუჭეთ თვალები, ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ სხეულში, შემდეგ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლის შემდეგ მიჰყევით როგორ ივსება ფილტვები სუნთქვის დროს, როგორ რეაგირებენ ისინი. ნეკნი გალიადა კუჭი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის;
• შეასრულეთ ინჰალაციები-ამოსუნთქვის ციკლი ნელა, თანდათანობით თქვენს რიტმს და კუნთების დაძაბულობის მოშორებას;
• ისწავლეთ ჰაერის ნაკადის დარეგულირება, ამისთვის ერთ-ერთი ხელი მსუბუქად დააჭირეთ მუცელზე და შეეცადეთ ჰაერი აიწიოს ან ჩამოწიოს ხელი;
• 10 წუთის განმავლობაში, რამდენიმე ამოსუნთქვით, დათვალეთ ამოსუნთქვის რაოდენობა და, 10-მდე დათვლა, გააკეთეთ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე.

ეხმარება მოდუნებას

მუცლის სუნთქვა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც აქტიურდება სტრესის დროს და პირიქით ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ქმნის ფსიქოლოგიურად ხელსაყრელ გარემოს ორგანიზმისთვის. ეს ხდება სუნთქვის პროცესის შეგნებული კონტროლის გამო, რაც იწვევს ორგანიზმში ორი რეაქციის ჩანაცვლებას - რელაქსაცია იწყება იმ მომენტში, როდესაც სხეულს გაუცნობიერებლად მოუწია სტრესით რეაგირება სიტუაციაზე.

ასე რომ, კუჭით სუნთქვის ვარჯიშით და სტრესის ნაცვლად დასვენების პროცესის დაწყებით, მცირდება სხვადასხვა დაავადების შეძენის რისკი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნერვული სისტემის პრობლემებით.

აუმჯობესებს სხეულის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშში სათანადო სუნთქვის ჩართვა ამცირებს ორგანიზმში ეგრეთ წოდებულ ოქსიდაციურ სტრესს სხეულის ჟანგბადით მომარაგებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშის დროს მუცლის სუნთქვას ვარჯიშობდნენ, იმის გამო, რომ ჟანგბადი ამცირებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს, ხოლო რელაქსაციის ჰორმონის, მელატონინის მომატებას, სწრაფად უბრუნდნენ შრომისუნარიანობას უმძიმესი პერიოდის შემდეგ. ვარჯიშები.

ამრიგად, ექიმებმა დაასკვნეს, რომ სხეული, რომელიც იღებს ჟანგბადს მუცლის სუნთქვით, ეხმარება სპორტსმენებს ვარჯიშის დროს სტრესის ჰორმონების ზემოქმედებისგან დაცვაში.

ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს

როდესაც საქმე ეხება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, პირველი, რაზეც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს არის კვების ჩვევების შეცვლა და ცოტამ თუ იცის, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი სისხლში შაქარსა და სუნთქვის პროცესს შორის. იმის გამო, რომ ღრმა სუნთქვა ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და დადებითად მოქმედებს მთლიან ნერვულ სისტემაზე, სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება, ამიტომ დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები შემუშავებულია შაქრის დონის შესანარჩუნებლად. ნორმალური.

აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

მუცლის ღრმა სუნთქვა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე, ეხმარება ადამიანს სწრაფად მივიდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში. უნდა აღინიშნოს, რომ სწორედ ეს სისტემა ასტიმულირებს ადამიანის საჭმლის მონელების პროცესს, რადგან. ჩვეულებრივ, ამ სისტემის წყალობით ძლიერდება ნერწყვდენა და კუჭის წვენის გამომუშავება, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. ასეთი განმარტება დაკავშირებულია იმასთან, რომ ექიმები გვირჩევენ საკვების მიღებისას მაქსიმალური ყურადღება მიაქციონ საკვებს, ზედმიწევნით დაღეჭონ.

გარდა ამისა, ჭამის პროცესს არ უნდა ახლდეს ტელევიზორის ყურება ან ინტერნეტში „ხეტიალება“. ასევე რეკომენდირებულია არ მიიღოს საკვები ცუდ ხასიათზე, რადგან გაღიზიანების ან გაბრაზების შეგრძნებით ადამიანი იწვევს სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რაც ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც იწვევს კუჭის სიმძიმეს და საჭმლის მონელებას. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად დიეტოლოგები გვირჩევენ მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთებას ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე.

აძლიერებს ფილტვებს

კუჭით სუნთქვის ვარჯიშით ივარჯიშება ფილტვები, რომლებიც თანდათან ძლიერდებიან და ვენტილაციის წყალობით უფრო და უფრო იხსნება. ასევე, სუნთქვითი ვარჯიშების პროცესში ფილტვების მოცულობა იზრდება, ამიტომ ფილტვების დაავადების მქონე ბევრ პაციენტს რეკომენდებულია ეს ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის ჟანგბადის დონეს და აძლიერებს ფილტვებს.

ცვლის გენის გამოხატულებას

გასაკვირია, მაგრამ მუცლის სუნთქვა ადამიანის ორგანიზმზე იმდენად ძლიერ გავლენას ახდენს, რომ გენების შეცვლაც კი შეუძლია. რამდენიმე წლის წინ, გენეტიკოსების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა, რომლებიც სწავლობდნენ ადამიანებში რელაქსაციის პროცესს და მასზე სუნთქვის ეფექტს, აჩვენა, რომ ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა აძლიერებს გენის ექსპრესიას. მნიშვნელობაადამიანისთვის. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ გენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სუნთქვით, პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის მეტაბოლიზმზე, უჯრედების კვებაზე, იმუნური სისტემის მოქმედებაზე და უჯრედების დაცვაზე დაბერებისგან.

ამის საფუძველზე დაასკვნეს, რომ სუნთქვის პრაქტიკის შედეგად წარმოქმნილი რელაქსაციის მდგომარეობის გამო იზრდება ენერგიის გამომუშავება და მცირდება სტრესის დონე, რაც ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე გენეტიკურ დონეზე.

სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი სხეულის პრაქტიკის მსგავსად, მუცლის სუნთქვას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასე რომ, დიაფრაგმით სუნთქვის სარგებელი შემდეგია:

• ამ ტიპის სუნთქვის წყალობით, ხდება გულის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და მუცლის ღრუს ღრმა მასაჟი;
• აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მდგომარეობას;
• ქალებში მენოპაუზის სინდრომის პროცესი შენელდება და მენჯის ორგანოების ფუნქციონირება უმჯობესდება;

• ფილტვების ვენტილაციის წყალობით ისინი იწმინდება მრავალწლიანი მტვრის დაგროვებისგან და მრავალრიცხოვანი მავნე ნივთიერებები;
• არტერიული წნევა მცირდება;
• სისხლის ჟანგბადით გაჯერების გამო მეტაბოლიზმი მატულობს;
• სუნთქვის პრაქტიკის შესრულებისას, შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი სპორტისთვის მიმართვის გარეშე;
• რელაქსაციისა და სტრესის შემცირების შედეგად უმჯობესდება აზროვნების პროცესი და ჩნდება ახალი გადაწყვეტილებების პოვნის უნარი.

ხარვეზები

სუნთქვის ამ მეთოდის ნაკლოვანებებს შორის შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:

• დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება ხდება თანდათანობით, ექიმის ან ამ მეთოდის მოქმედი სპეციალისტის სავალდებულო მეთვალყურეობის ქვეშ;
• მათთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია არტერიულ წნევასთან, ასეთი აქტივობები მკაცრად უკუნაჩვენებია, რადგან. სუნთქვის პრაქტიკის დროს, ორგანოების შიგნით წნევა იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები;
• პრაქტიკის შემდეგ პირველად შეიძლება იყოს მცირე სისუსტე, თავბრუსხვევა და გულისრევა.

მუცლის სუნთქვის სწორი ტექნიკა

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უნდა იცოდეთ რომელი ტექნიკაა სწორი. პრაქტიკა სწორია, როდესაც კუჭით სუნთქვა ხორციელდება შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:

• სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება მკაცრად 2-ჯერ დღეში, მათი ხანგრძლივობაა 5-დან 10 წუთამდე;
• ვისაც სუნთქვის ეს მეთოდი ჯერ ბოლომდე არ დაეუფლა, სავარჯიშოები მწოლიარემ უნდა გააკეთოს და მათი დაუფლების პროცესში შესაძლებელი იქნება ფეხზე დგომა ან მჯდომარე ვარჯიში;

• უმჯობესია სუნთქვის პრაქტიკის ჩატარება ქუჩაში, მაგრამ მხოლოდ ისეთ ადგილას, რომელიც იქნება საკმაოდ იზოლირებული და მოშორებული სამრეწველო წარმოებისგან;
• სავარჯიშო ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი გაკვეთილების დაწყებამდე;
• პირველი ვარჯიში ყოველთვის იწყება საკმაოდ სწრაფი ჩასუნთქვით, შემდეგ კი ყველა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხორციელდება ნელი ტემპით;
• ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს კონტროლირებადი, ამიტომ ამოსუნთქვა უნდა იყოს 2-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა;
• ასევე სწორი იქნება სუნთქვის რიტმის დაცვა, სუნთქვას შორის დროის თანდათან გაზრდით.

იოგაში

იოგაში სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენება საშუალებას იძლევა, სხეულის ჟანგბადით გაჯერებით, მოხსნას კუნთების დაძაბულობა და უფრო კომფორტულად გამოიყენოს სხეული ერთი ასანიდან მეორეზე გადასასვლელად. ასევე, კუჭით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ ფსიქოლოგიურად შეხვიდეთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მთელი ყურადღება მხოლოდ სხეულზე იქნება ფოკუსირებული, რისი წყალობითაც შეძლებთ გააცნობიეროთ ის დამჭერები სხეულში, რომლებიც არსებობს და, სუნთქვის გამოყენებით, დაამუშაოთ ისინი შემდგომში. წარმატებული იოგას გაკვეთილები.

oxysize-ში

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა ასოცირდება წონის დაკლებასთან, აუცილებელია მისი შესრულება. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, მუცელი დააბრუნეთ და შემდეგ რამდენიმე მცირე ამოსუნთქვა, შემდეგ, არა, ამოსუნთქვა და შემდეგ კიდევ რამდენიმე პატარა ამოსუნთქვა. ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მისი ავტომატურად შესასრულებლად, თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ამ ტიპის სუნთქვას.

ციგონგის პრაქტიკაში

მუცლის სუნთქვა ასევე გამოიყენება ციგონგის პრაქტიკაში, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებაზე, როგორიცაა ვარჯიში "ტალღა", რომელიც შესრულებულია დახრილი პოზიციიდან მუხლებში მოხრილი ფეხებით: ხელი მკერდზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი შედის თქვენს სხეულში და ნაწილდება რაც შეიძლება ღრმად, მაშინ როდესაც მნიშვნელოვანია, რომ მუცელზე მდებარე ხელი ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას აწიოს და დაეცეს, ხოლო მეორე ხელი არ მოძრაობს.

როგორ ვისუნთქოთ ვაკუუმში

მუცლის კუნთების ამოტუმბვის მიზნით, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები მუცლის ვაკუუმისთვის, რომლებიც, მიუხედავად მათი სიმარტივისა, საკმაოდ რთულია დამწყებთათვის:

• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ;
• ღრმად ამოსუნთქვა, ფილტვებიდან ჰაერის გათავისუფლება;
• ჩაწიეთ მუცელი რაც შეიძლება ღრმად და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში;
• დაისვენეთ კუჭი, ამოისუნთქეთ.

ფიტნესში და ბოდიბილდინგში

ფიტნეს ცენტრების ბევრი ინსტრუქტორი აფრთხილებს მათ, ვინც გადაწყვეტს სხეულის ვარჯიშს, რომ ვარჯიშის დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, რადგან. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრენინგის ეფექტურობას. ამ მიზეზით, პირველ გაკვეთილებზე აუცილებლად გასწავლით სწორ სუნთქვას.

გავრცელებული შეცდომები და რა უნდა იცოდეთ

სავარჯიშოების დაწყებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვის პრაქტიკის თეორიას და განსაკუთრებით იმ შეცდომებზე შეჩერდეთ, რომლებიც ხშირად უშვებენ ვარჯიშის დროს, მათ შორის:

• აუცილებელია სუნთქვის დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა, რაც საშუალებას მისცემს ორგანიზმს მოერგოს ჟანგბადის უფრო დიდ მოცულობას;
• ყველა ვარჯიში ტარდება ჭამიდან 4 საათის შემდეგ;
• არსებული გულის დაავადებებით ან კუჭის წყლულით, უმჯობესია თავი აარიდოთ მუცლის სუნთქვის ვარჯიშებს;
• ტრენინგი უნდა იყოს მუდმივი, წინააღმდეგ შემთხვევაში კლასებიდან თერაპიული ეფექტი არ იქნება.

ყველა ქალი ოცნებობს ქონდეს თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი. მაგრამ სად ვიპოვო დრო ფიტნეს ცენტრში წასასვლელად ან სახლში ვარჯიშისთვის?! ჩვენ გეუბნებით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში მუცლის განივი კუნთის გასაძლიერებლად - ვაკუუმი.

არის სამი ძლიერი ეფექტური ვარჯიშებიმუცლის წონის დაკლებისთვის, რომლის რეგულარულ განხორციელებას მივყავართ სასურველ შედეგამდე. ისინი არ საჭიროებენ დიდ ადგილს და დროს დასრულებას. ეს უკანასკნელი, მოთმინებასთან ერთად, მხოლოდ ამ პრაქტიკის დასაუფლებლად იქნება საჭირო. თუმცა ყველა ამ ვარჯიშს აქვს უკუჩვენება: ორსულობა, მენსტრუაცია, პოსტოპერაციული და მშობიარობის შემდგომი პერიოდები (მინიმუმ 4 თვე მშობიარობიდან), ნებისმიერი ტკივილი ვარჯიშის დროს. თუ ისინი ხელმისაწვდომია, უმჯობესია გაკვეთილი გადადოთ.

ფოტო fizkes/iStock/Getty Images Plus-ის მიერ

"მუცლის ვაკუუმის" სავარჯიშოების წყალობით, ხდება შინაგანი ორგანოების კარგი მასაჟი, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოცილებას. აღინიშნება მუცლის ღრუს ორგანოების, მენჯის ღრუს ორგანოების ზოგადი გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავის სწორ ფუნქციონირებას. და, არანაკლებ სასიამოვნო, ისინი აძლიერებენ მუცლის კუნთებს, ქმნიან წელის.

თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები, მათ შორის მუცლის წონის დაკლებისთვის, უზმოზე - დილით ან ჭამიდან ოთხი საათის შემდეგ. ყველაზე მოსახერხებელია დილის შხაპის დროს, რომელიც თანამედროვე სამყაროში განმარტოების თითქმის ერთადერთი ადგილია. მერწმუნეთ, აბაზანას უფრო ენერგიულად დატოვებთ!

1. ვაკუუმი მუცლისთვის, ან მაჰა ბანდა (დიდი საკეტი)

დიდი ციხე მოიცავს ოთხ პატარას: ფესვი (ან mula bandha), მუცლის (uddiyana bandha), ყელი (jalandhara bandha) და ენა (nabho bandha). ეს ვარჯიში არის დანარჩენი ორის საფუძველი, ამიტომ წონის დაკლებისთვის იოგას პრაქტიკის შემუშავება ამით უნდა დაიწყოს.

დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ხელები თეძოებზე (მხოლოდ მუხლებზე მაღლა) დაეყრდენით. სხეულის წონას ზუსტად ხელებზე გადავიტანთ, საყრდენი უნდა იყოს საგრძნობი, ზურგისა და მუცლის კედელი მოდუნებული. ეს არის სხეულის პოზიცია, რომელშიც ყველაზე ადვილია ჩვენი ჯადოსნური ვარჯიშების დაუფლება.

ახლა თქვენ უნდა გაჩერდეთ თითოეულ ციხეზე ცალკე. Mula bandha (ფესვი) ხორციელდება პერინეუმის კუნთების შეკუმშვით (შეკუმშვით) და სტატიკურ მდგომარეობაში დაჭერით. კეგელის ვარჯიშის მსგავსად, მხოლოდ დინამიკის გარეშე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ეს არის ერთგვარი საფუძველი მომავალი სამი ციხესთვის. მიზანშეწონილია მისი გამუდმებით შენარჩუნება, მაშინ არ შეგეშინდებათ ორგანოების პროლაფსი სოლიდარულ ასაკში და სასიამოვნო ბონუსად მუცლის ქვედა ნაწილი გაიჭიმება.

ყელის ჩაკეტვა კეთდება შემდეგნაირად: თავის ზევით ვჭიმავთ ზევით ხერხემლის გასწვრივ, ხოლო ნიკაპს საუღლე ღრძილისკენ მივმართავთ და თავი ოდნავ უკან ვაბრუნებთ, თითქოს მეორე ნიკაპის ჩვენება გვინდა. ახლა სცადეთ ნერწყვის გადაყლაპვა. თუ არა, ვარჯიში სწორად შესრულდა. თუ გამოგივა, გვირგვინი უფრო მეტად უნდა დაჭიმოთ და თავი უკან გადაწიოთ, ნიკაპი კი ქვემოთაა მიმართული. ამ საკეტის წყალობით სასუნთქი მილი იკეტება და მუცლის ღრუს წნევა არ ურტყამს თავში მუცლის ჩაკეტვისას.

ენის საკეტი ყველაზე მარტივია. ენის წვერი ზემოთ მოაბრუნეთ და კბილებთან დადეთ ზედა სასის მიდამოში. ყველა.

სანამ მუცლის საკეტის დაუფლებაზე გადახვალთ, ისწავლეთ წინა სამის ერთდროულად შეკავება და სუნთქვის შეკავება სხეულის ზემოთ ამოსუნთქვის შემდეგ.

მუცლის ჩაკეტვა, ან, ფაქტობრივად, თავად მუცლის ვაკუუმი, კეთდება ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას და სამი წინა საკეტის დახურვის შემდეგ. ჩვენი ამოცანაა ცრუ ამოსუნთქვა, ნეკნების აწევა და გავრცელება ისე, თითქოს ღრმად ჩაისუნთქოთ სავსე მკერდით. მაგრამ ამავე დროს ჩვენ არ ვუშვებთ ჰაერს ფილტვებში. მუცლის მოდუნებული კედელი თავისუფლად იწევა ზემოთ, კუნთების მონაწილეობის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ მუცლის ღრუში წარმოქმნილი ვაკუუმის გამო.

ნაბიჯ-ნაბიჯ სავარჯიშო "ვაკუუმი" ასე გამოიყურება:

1. ამოისუნთქეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში და ნელა გაათავისუფლეთ ფილტვები ჰაერიდან. მნიშვნელოვანია მთელი ჰაერის ამოსუნთქვა!

2. მუცელი მიიწიეთ ხერხემალამდე და ზემოთ, თითქოს ნეკნების ქვეშ და გაყინეთ 5-10 წამით.

3. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მუცელი, ამოისუნთქეთ რამდენიმე თავისუფალი, შემდეგ ისევ დააცალეთ ფილტვები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ზოგს დიდი დრო სჭირდება ამ სავარჯიშოს დაუფლებას, ვიღაცას ის პირველად მუშაობს. მთავარია უკვე სწორ გზაზე ხარ.

2. ვაკუუმი მუცლისთვის - მოწინავე ვერსია, ან აგნისარა-დჰაუთი (კუჭის „მოვარდნა“)

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს სავარჯიშო ეფუძნება წინა ვარჯიშს. ჩვენ ვაკეთებთ მარტივ მტვერსასრუტს, შემდეგ კი, სუნთქვის შეკავებას ვაგრძელებთ, მუცლის კედელს ქვევით და ისევ ვჭიმავთ.

ანუ წინა ინსტრუქციას დაემატება კიდევ ერთი საფეხური: რამდენიმე თავისუფალი ამოსუნთქვის შემდეგ ისევ გაათავისუფლეთ ფილტვები ჰაერიდან და შეძლებისდაგვარად ჩაწიეთ კუჭში. ჩასმისას შეეცადეთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები, შემდეგ კი მუცელი მაღლა აიწიოთ ჩასუნთქვის გარეშე.

ამ ვარჯიშის დროს სხეულის შიგნიდან სიცხე მოდის, ნუ გეშინიათ, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. ვარჯიშებს შორის გასწორდით, დაისვენეთ მთელი სხეული, დააკვირდით შეგრძნებებს დახუჭული თვალებით. შემდეგ ვიწყებთ თავიდან. მიდგომების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, იხელმძღვანელეთ საკუთარი გრძნობებით. მაგრამ თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, მაშინ რაც მეტი, მით უკეთესი.

3. ნაული

ამ პრაქტიკებიდან ყველაზე ძლიერი. შესანიშნავი ვარჯიში არა მხოლოდ მუცლის, არამედ გვერდებისთვისაც. თავიდან ჩანს, რომ მისი დაუფლება სრულიად შეუძლებელია. მაგრამ პრაქტიკოსთა უმეტესობის და ჩემი გამოცდილებით, ეს ასე არ არის. შეგიძლიათ დაეუფლოთ ნაულს (მუცლის ვაკუუმი ტალღით) ორ კვირაში, თუ დღეში 20 წუთი ივარჯიშეთ. შემოწმებულია! მთავარია, შუა გზაზე არ გაჩერდე, როცა გეჩვენება, რომ ნამდვილი უღიმღამო ხარ და არ გეძლევა. მას ეძლევა ვისაც უნდა, არაფერია რთული.

ასე რომ, ჩვენ ვიკავებთ საწყის პოზიციას, ვასრულებთ დიდ ჩაკეტვას და შემდეგ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს წინ ვაყენებთ. ის უბიძგებს, მაგრამ არ იძაბება. იქმნება ტურნიკი. შემდეგ სხეულის წონას გადავიტანთ მარცხენა ხელზე - ტურნიკი გადადის მარცხნივ, გადავიტანთ მარჯვენა ხელზე - ტურნიკი იქნება მარჯვნივ. პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს სტატიკურად, მაგრამ ყველაზე ხშირად ტალღა გადაადგილდება მუცლის გასწვრივ, ფაქტობრივად, უბრალოდ სხეულის წონის გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე. სავარჯიშოში ყველაზე რთულია ისწავლო, თუ როგორ უნდა გამოვყოთ სწორი მუცლის ღრუს კუნთები, რომლებიც წინსვლას საჭიროებს. ამისათვის სასარგებლოა პატარა სარკის დაყენება თქვენს წინ, რათა ნახოთ რა ხდება.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• წმიდა მიროს მატარებელი ქალების დღე;
• ვნების მატარებელი ევგენი ბოტკინი მოწამე ევგენი ბოტკინი;
• სასულიერო რეპი: ჩუვაშური "ოხლობისტინი" ასწავლის მოზარდებს სიყვარულსა და თავმდაბლობას რეჩიტატივით;
• ეპარქიული მისიონერული კურსები: ლექცია პროტოდიაკონის მისიონერულ მოღვაწეობაზე ა;
• როგორ გავიგოთ, რა მოსწონს მორიელს;
• Zombie Apocalypse ონლაინ მეგობრებთან ერთად;
• ონლაინ თამაშები Zombie Apocalypse თამაში;
• პრობლემები ფიფას თამაშის დაწყებასთან დაკავშირებით;