ფიზიკური ვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის. ვარჯიშები შაქრიანი დიაბეტისთვის - თერაპიული ვარჯიშები

ზე შაქრიანი დიაბეტიჰიპოგლიკემიური ჰორმონის ინსულინის ტიპი 2 გამომუშავება, როგორც წესი, არ იტანჯება, მაგრამ ირღვევა ორგანიზმის მგრძნობელობა მისი მოქმედების მიმართ - ვითარდება ე.წ. პათოლოგიის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ შედეგები გულის კუნთის, სისხლძარღვების, თირკმელებისა და თვალებისთვის ყოველთვის სერიოზულია. გართულებების რისკის შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტისთვის რეკომენდებული სპეციალური ვარჯიშები.

რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო თერაპიას დიაბეტით დაავადებულთათვის

შაქრიანი დიაბეტის (DM) მთავარი პრობლემა არის ქსოვილების მიერ გლუკოზის შეწოვის დარღვევა და მისი დაგროვება სისხლძარღვთა საწოლში. ჭარბი შაქარი აქვს უარყოფითი გავლენასისხლძარღვთა კედელზე და ნერვულ ბოჭკოზე, რაც იწვევს სიცოცხლისთვის საშიშ პირობებს. ტიპი 2 დიაბეტის დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია შემდეგი პრობლემების გადასაჭრელად:

გაზრდილი გლუკოზის ათვისება მუშა კუნთებით;
სისხლის შრატში შაქრის შემცველობის სტაბილიზაცია;
იმუნიტეტის სტიმულირება;
სხეულის ტონის ზოგადი მატება;
სისხლძარღვთა კედლის ტონუსის რეგულირება და ქსოვილებში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება;
პერიფერიულ ნერვებზე მასტიმულირებელი ეფექტი;
Წონის დაკლება.

ინსულინი და ვარჯიში

შაქრიანი დიაბეტის ინსულინდამოკიდებულ ფორმაში იზრდება ჰიპოგლიკემიის განვითარების ალბათობა, ვინაიდან კუნთების აქტიურ მუშაობას აქვს უნარი შეამციროს შაქრის კონცენტრაცია სისხლის შრატში. ამიტომ ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ჭამიდან და ინსულინის შეყვანიდან არა უადრეს 50-60 წუთისა. ასევე არ გირჩევთ ინსულინის ჩასმას კუნთების იმ ჯგუფებში, რომლებისთვისაც დაგეგმილია ძირითადი დატვირთვა.

თუ გაკვეთილის დროს შეამჩნევთ გლუკოზის დაქვეითების ეპიზოდებს, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან სხვა ნახშირწყლებიანი საკვები. თუ შაქარი კვლავ მკვეთრად მცირდება, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია: ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს ინსულინის ერთჯერადი დოზის შემცირება.

ყურადღება!

თუ დატვირთვის დროს გრძნობთ ზოგად სისუსტეს, თავბრუსხვევას, კიდურებში კანკალს, ან შიმშილის მწვავე შეგრძნება გაქვთ, მაშინვე უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაღეჭოთ რაიმე ტკბილი, მაგალითად, კანფეტი, შაქრის კუბიკი, გლუკოზის ტაბლეტი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

თერაპიული ვარჯიში ნაჩვენებია მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის შაქრიანი დიაბეტისთვის. მძიმე დარღვევების შემთხვევაში, თერაპიული ვარჯიშების დასაშვებობის საკითხს წყვეტს ექიმი ინდივიდუალურად, ეს აუცილებელია თავიდან აცილების მიზნით. შესაძლო გართულებები DM კუნთების დატვირთვის ფონზე.

არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომლებშიც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის:

დაავადების გამწვავება მაღალი დონესისხლში გლუკოზა (13-16 მმოლ/ლ-ზე მეტი);
ჰიპოგლიკემიის განვითარება ვარჯიშის დროს (შაქარი 4,5 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები);
სისხლძარღვების და გულის მძიმე თანმხლები პათოლოგიები (რიტმის დარღვევა, დიდი სისხლძარღვების ანევრიზმა);
ბადურის მძიმე პათოლოგია;
შარდში აცეტონის მაღალი დონე;
მუდმივი ინტენსიური ტკივილი ხბოს კუნთებში;
ინფექციური დიაბეტის გართულებები.

იტვირთება დაავადების სიმძიმის სხვადასხვა ხარისხით

დაავადების გლიკემიის ლაბორატორიული მაჩვენებლების მნიშვნელობიდან გამომდინარე, დიაბეტური ნეიროპათიის, ანგიოპათიის, ბადურის დაზიანების არსებობის მიხედვით, ტიპი 2 დიაბეტი იყოფა ქვემო დინებაში მსუბუქ, ზომიერ და მძიმედ. თითოეული ფორმით, სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

მსუბუქი სიმძიმის

ვარჯიში გრძელდება დაახლოებით 35 წუთი და მოიცავს ტანვარჯიშის ელემენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. დატენვა ხორციელდება საშუალო ტემპით დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის ან სწრაფი ტემპით პატარაებისთვის. დასაშვებია მაღალი ამპლიტუდის ვარჯიშები, წონები, სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება: ჰანტელები, ტანვარჯიშის ჯოხები, კედლის გისოსები, სკამები.

ვარჯიშის გარდა, სიარულისთვის დრო უნდა გამოყოთ. უნდა იაროთ საშუალო ტემპით, თანდათან გაზარდოთ მანძილი. თუ პირველ დღეებში მანძილი 5 კმ-ია, მაშინ თანდათან უნდა გაიზარდოს 15 კმ-მდე.

სხვა ნებადართული ფიზიკური აქტივობა მსუბუქი დიაბეტისთვის მოიცავს:

სიარული და სირბილი;
თხილამურებით სრიალი () და სრიალი;
ნიჩბოსნობა;
Ზოგიერთი დინამიური თამაშები(ჩოგბურთი, ბადმინტონი).

საშუალო სიმძიმის

ზომიერი შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი ასევე მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს და მიზნად ისახავს მდგომარეობის სტაბილიზაციას და მედიკამენტების ადექვატური დოზების შერჩევას.

დატენვას საშუალოდ 25 წუთი სჭირდება. ფეხით სიარული დასაშვებია 7 კმ მანძილზე, ინტენსივობით 115 ნაბიჯი წუთში.

შესაძლებელია სავარჯიშო თერაპიის შერწყმა მასაჟისა და გამკვრივების პროცედურებთან.

პათოლოგიის მძიმე ხარისხი

დიაბეტის სერიოზული გართულებებით, ძალიან აქტიური მოძრაობები და მძიმე დატვირთვა აკრძალულია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს საათს მეოთხედს. ყველა დავალება შესრულებულია ნელი გაზომილი ტემპით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში, ისე, რომ გლიკოგენიც კუნთოვანი ბოჭკოდან და თავად გლუკოზა იშლება და შეიწოვება.

Შენიშვნა!

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პაციენტის მდგომარეობას. თუ არსებობს ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება, პალპიტაცია ან სისუსტე, მაშინ ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

წოლითი რეჟიმის გათვალისწინებით, შესაძლებელია დოზირებული ფიზიკური აქტივობა მწოლიარე მდგომარეობაში და სუნთქვის ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების კომპლექტი შაქრიანი დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშები, მეორე ეტაპი იწყება გაკვეთილები:

ჩასუნთქვისას ისინი ერთი ფეხით უკან გადადგებიან, ხელებს ჭერისკენ უჭიმებენ. ამოსუნთქვისას ისინი უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.
გასწორებული მკლავები გაშლილია გვერდებზე და წრიული მოძრაობები ხორციელდება იდაყვის სახსრებში მონაცვლეობით შიგნით და გარეთ.
შეასრულეთ მეორე მსგავსი დავალება, მაგრამ როტაცია ხორციელდება მხრის სახსრებში.
ფეხები უფრო ფართოა გაშლილი, ხელისგულები წელზეა მოთავსებული. განახორციელეთ ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ, ფართოდ გაშალეთ მკლავები.
ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ფეხები ჭერამდეა გაშლილი. ჩასუნთქვა, ისინი გამოყვანილია სხვადასხვა მიმართულებით, ამოსუნთქვა, ისინი დაკავშირებულია.
გააკეთეთ ტრადიციული სავარჯიშო "ველოსიპედი", პედლების დაჭერის სიმულაცია.
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ. ისინი იხრება მთელი სხეულით, ხელები ზევით გაშლილი თანმიმდევრულად მარჯვენა ფეხზე, მარცხნივ და მათ შორის.
ფეხები შეაერთეთ და თითების წვერით მიიწიეთ ფეხებზე.
ისინი ადგილზე დადიან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მუხლებზე მაღლა აყრიან.
შემდეგ მონაცვლეობით დადიან ფეხის წვერებზე, ქუსლებზე.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია დიაბეტური ფეხისთვის

ქვედა კიდურების არასწორი კვება ძალიან ხშირი მოვლენაა DM-ში. ეს გამოწვეულია პოლინეიროპათიის და ანგიოპათიის გამო (სისხლძარღვების და ნერვების მოშლა), რაც იწვევს ტკივილს კიდურებში და კანის ცვლილებებს ტროფიკული წყლულების წარმოქმნამდე. ამიტომ სპეციალური 10 წუთი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსიდიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის:

მჯდომარე ვიხრით და ვასწორებთ ფეხის თითებს.
წინა პოზაში ფეხებს ვდებთ, ფეხის წინა ნაწილი მაღლა აწეულია. მივაქვთ და ვყოფთ წინდებს გვერდებზე.
ჩვენ ფეხებს წინ ვჭიმავთ და, წონაში ვუჭერთ, ვხატავთ თითებიწრეები და რიცხვები.
გაზეთი იატაკზე დავდე. მისგან ბურთულას ფეხებით ვახვევთ, შემდეგ ხელების დახმარების გარეშე ვასწორებთ და ნაწილებად ვჭრით, თითებს შორის ვუჭერთ.
ფეხზე ვდგებით. ფეხის წვერებზე ავწევთ, ქუსლები გვერდებზე გავშალოთ, შემდეგ სრული ფეხით ვეშვებით იატაკზე.
ჩვენ სიმულაციას ვაკეთებთ ადგილზე სიარულს, საყრდენიდან მხოლოდ ქუსლების მოწყვეტას.
ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ვჭიმავთ ფეხებს. მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით.
წინდებს ვწევთ. ალტერნატიულად, ჩვენ საკუთარ თავს სწორს ვაყენებთ მარცხენა ფეხი.
ფეხი ოდნავ აწიეთ იატაკზე, მოწიეთ ფეხი თქვენსკენ, შემდეგ ჩამოწიეთ და მიიწიეთ თქვენსკენ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით, შემდეგ კი ორივე ფეხით ერთად.

ყველა ელემენტი უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

სასარგებლო ვიდეო - ტანვარჯიში დიაბეტისთვის

თვალის ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

თვალბუდის სისხლძარღვები ყველაზე პატარა და ვიწროა, ასე რომ, როდის ამაღლებული დონესისხლში გლუკოზა, მათში სისხლის მიმოქცევა პირველ რიგში ირღვევა. თუ დროულად არ მიიღებთ ზომებს, მაშინ შეიძლება სამუდამოდ დაკარგოთ მხედველობა. ამიტომ ის ძალიან მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ის ხელს უწყობს ბადურის არტერიების პათოლოგიური პროცესების შენელებას. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიფაროთ 30 წამი, რათა მათ დრო მისცეთ ადაპტაციისთვის.

ჯერ უნდა დახუჭოთ თვალები და განახორციელოთ 6 მოკლე მსუბუქი წნევა თვალის კაკლებზე, შემდეგ გახსენით ისინი 6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.
მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ გახსენით ისინი 6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
ზედიზედ 2 წუთი ახამხამებთ დაძაბულობის გარეშე.
დააფიქსირეთ საჩვენებელი თითები თვალების წინ 40 სმ მანძილზე, გაშალეთ ისინი შეძლებისდაგვარად, შეინახეთ ხილვადობის ზონაში.
მონაცვლეობით დააფიქსირეთ თვალები თითებზე, შემდეგ მათ უკან მდებარე ობიექტებზე.
ქვემოდან ყურება, ატრიალეთ თვალის კაკლები საათის ისრის მიმართულებით. შემდეგ ახედეთ მაღლა და გააგრძელეთ როტაცია საპირისპირო მიმართულებით.
ზედა ქუთუთოები 9-ჯერ ნაზად გადაუსვით თვალის გარე კუთხიდან შიგნითაკენ, ქვედა ქუთუთოები - პირიქით.
დახუჭე თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მასაჟი დიაბეტისთვის

მასაჟი სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად ეხმარება მე-2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის ბევრ გართულებას: პერიფერიული არტერიების და ნერვული ღეროების დაზიანებას, წონის მატებას და ხერხემალს. გაბატონებული სიმპტომებიდან გამომდინარე, კეთდება ზურგის, ზედა ან ქვედა კიდურების მასაჟი. პროცედურა აუმჯობესებს ქსოვილების სისხლმომარაგებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასტიმულირებს პერიფერიული ნერვების მუშაობას და ზრდის ორგანიზმის საერთო ტონუსს.

ზოგადი მასაჟი, რომელიც მოიცავს ერთ ან რამდენიმე განყოფილებას, ტარდება კვირაში ორჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. დიაბეტით დაავადებულთათვის სეგმენტური, ადგილობრივი მასაჟის გაკეთება დასაშვებია ყოველდღიურად, მაგრამ არა უმეტეს 10 წუთისა.

გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა: მორევა, ვიბრაცია, ჩახშობა, წვა, აკუპრესურა.

თუ შაქრიანი დიაბეტი განვითარდა ფონზე, მაშინ მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გულმკერდის ხერხემლისა და სუპრასკაპულარული რეგიონის აკუპრესურამ.

პროცედურა უკუნაჩვენებია ტროფიკული წყლულების, ართროპათიის გამწვავების, დიაბეტის დეკომპენსაციის ან ჰიპოგლიკემიის არსებობისას.

ვიდეო - ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის. დოქტორ ს.მ.ბუბნოვსკის ლექცია

რისი გაკეთება არ შეუძლიათ დიაბეტით დაავადებულებს ვარჯიშის დროს

დიაბეტით დაავადებულთათვის ყველა სახის ფიზიკური დატვირთვა არ არის დაშვებული. კერძოდ, არ არის რეკომენდებული პროფესიული სპორტით დაკავება, რომელიც ინტენსიურ ვარჯიშს მოითხოვს. უკუნაჩვენებია:

Სიმძიმის აწევა;
ყველა სახის ჭიდაობა;
სწრაფი სირბილი დიდ დისტანციებზე;
ძალიან დინამიური გუნდური თამაშები(ფეხბურთის კალათბურთი);
ტრავმული სპორტი.

Კომბინაციაში წამლის მკურნალობადა დიეტა, თერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის იძლევა შესანიშნავ შედეგს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მკაცრად დაიცვას ექიმების რეკომენდაციები. ვარჯიშის წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია და სხვა გართულებები.

თუ სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. ტიპი 2 დიაბეტი დიაგნოზირებულია ადამიანთა 70%-ზე მეტს. მეტაბოლური დისბალანსი ხელს უშლის მუშაობას შინაგანი ორგანოები, არსებობს დაავადების რისკი ნერვული სისტემაათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია.

თერაპიული ვარჯიშები (ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ ამ სტატიაში) დაგეხმარებათ შაქრის დონის ნორმალიზებაში, რადგან ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ინსულინის სწორ შეწოვას.

ტიპი 2 დიაბეტის დროს ვარჯიში მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია, რადგან პაციენტებს ჩვეულებრივ აქვთ ჭარბი წონა. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ შაქრის დონე საგრძნობლად იკლებს და საბოლოოდ ნორმალიზდება. ფიზიკური დატვირთვა ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, ხელს უშლის ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს დიაბეტით დაავადებულის ზოგად მდგომარეობაზე.

Მნიშვნელოვანი! ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება დიაბეტიან პაციენტს შეამციროს ინსულინის დოზა, შემდეგ კი მთლიანად შეწყვიტოს იგი.

სპორტული აქტივობები დადებითად მოქმედებს დიაბეტით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე, კერძოდ:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზება (სისხლი უფრო ინტენსიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას შინაგანი ორგანოებისა და მთლიანად ორგანიზმისთვის);
გააუმჯობესოს მუშაობა სასუნთქი სისტემა;
გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ვირუსული დაავადებების მიმართ;
გაზრდის ეფექტურობას (კარგი ჯანმრთელობის გამო).

სავარჯიშოების ნაკრები

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების ნაკრები დიაბეტით დაავადებულთათვის. იგი განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის ფიზიკური ვარჯიში:

ძლიერი და ახალგაზრდა უზრუნველყოფილია დენის დატვირთვით.
დამწყებთათვის და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ტარდება ვარჯიშები ზომიერი დატვირთვით.
მსუბუქი ვარჯიში და სიარული რეკომენდირებულია 60 წელზე უფროსი ასაკის და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

ექიმები გირჩევენ დღეში 2-ჯერ ვარჯიშს და ამის გაკეთება უმჯობესია ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში. ტანვარჯიშის კეთებისას მნიშვნელოვანია სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა - ის უნდა იყოს გაზომილი, ერთგვაროვანი.

Სავარჯიშოები:

ადგილზე სიარული - ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები, მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ ქვემოთ. დაიწყეთ სიარული ადგილზე, აწიეთ მუხლები მაღლა. იმუშავეთ უფრო ენერგიულად ხელებით და ისუნთქეთ თანაბრად სავსე მკერდით. ეს ვარჯიში ტარდება 2-4 წუთის განმავლობაში.
მაჰი ხელები - საწყისი პოზიციატანი, როგორც პირველ ვარჯიშში, ხელები წინ გაწიეთ, ხელები მუშტში მოხვიეთ. გააკეთეთ საქანელები სწორი მკლავებით, შემოახვიეთ ისინი ერთმანეთის მიყოლებით ჯვარედინად. სუნთქვა ერთგვაროვანია, გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ.
ნაბიჯები უკან - სწორი დგომა, მარცხენა ფეხი უკან აიღეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ, რაც შეიძლება მაღლა ღრმა ჩასუნთქვისას. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ამოისუნთქეთ, ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 5-ჯერ.
ჩაჯდომები - ადექით პირდაპირ, მოხარეთ მუხლები, დაჯექით, როგორც შეძლებთ, ოღონდ სასურველია ბოლომდე, სანამ ხელები წინ გაჭიმეთ, ამოისუნთქეთ, აწიეთ, ჩამოწიეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ. ვარჯიში ტარდება 5-8 ჯერ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
სხეულის როტაცია - ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ, ხელებს ზურგზე ვდებთ. ჩვენ ვაკეთებთ წრიულ მოხვევებს სხეულით მარჯვენა მხარე 5-8 ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ვარჯიშები მარცხენა მხარე.
ტორსის მოხვევები - ხელები ზურგზე, ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე. მოაბრუნეთ სხეული მთლიანად მარცხნივ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და ანალოგიურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მოძრაობები 5-8 ჯერ ორივე მიმართულებით.
მაჰი - ხელები გაშალე წინ და ოდნავ გაშალე გვერდზე. ჩვენ ვატრიალებთ მარცხენა ფეხს, ვცდილობთ შევეხოთ მას მარჯვენა ხელის გულზე, შემდეგ გავიმეოროთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხი. ისუნთქეთ თანაბრად, გაიმეორეთ 5-8 ჯერ თითოეული ფეხით.
იხრება წინ - ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დახარეთ სხეული წინ, შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა თითს მარჯვენა ხელით, გასწორდით. ისევ დახარეთ, მხოლოდ ახლა მიაღწიეთ მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხის თითს. დახრისას, ამოსუნთქვა, გასწორება - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ თითოეული ხელისთვის.

სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრების გარდა, ღირს უფრო ხშირად ეწვიოთ სუფთა ჰაერს. სიარული და ნელი სიარული აძლიერებს გულის კუნთს, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

ვიდეოში წარმოდგენილია სავარჯიშოების ნაკრები დიაბეტით დაავადებულთათვის.

შეზღუდვები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა დიაბეტით დაავადებული არ არის ნაჩვენები ფიზიკური განათლება. ადამიანები:

დეკომპენსირებული დიაბეტის მძიმე ფორმა;
გლუკოზის დონის უეცარი რყევები;
გულის იშემიური დაავადება;
ჰიპერტენზია 2 ან 3 გრადუსი;
ცუდი მიმოქცევა;
თირკმლის უკმარისობა (დაშვებულია მხოლოდ სიარული, მაგრამ არა უმეტეს 1 საათისა დღეში);
(არსებობს მხედველობის დაკარგვის რისკი);
შარდში ცილის მომატებული დონე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ სერიოზულად დაიწყებთ ფიზიოთერაპიას, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

გართულებები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, მაგრამ მას საპირისპირო ეფექტიც შეუძლია.

გართულებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, მოიცავს:

ფეხების დაზიანება ან დიაბეტური ჭრილობები (შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებში მცირე დაზიანებებიც კი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში კურნავს, მაღალია დაჩირქების, განგრენის და კიდურების ამპუტაციის ალბათობა).
ინფარქტი (ვარჯიშის დროს იმატებს გულზე დატვირთვა, კორონარული არტერიების ათეროსკლეროზული ფოლაქებით ბლოკირების შემთხვევაში, გულში არასაკმარისი სისხლით მომარაგება იწვევს ინფარქტის).
ინსულტი (მაღალმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სისხლდენა).

თუ დიაბეტით დაავადებულს სურს სპორტის თამაში, ექიმ სპეციალისტთან ან დამსწრე ექიმთან კონსულტაცია გადაარჩენს პაციენტს შესაძლო გართულებებისა და ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი შედეგებისგან.

ყველას აწუხებს დიაბეტი მეტი ხალხიმსოფლიოში. ეს დაავადება განუკურნებელია და საჭიროებს ფრთხილად მკურნალობას. ამ დაავადების მქონე ადამიანი იძულებულია მთელი ცხოვრება დაიცვას გარკვეული დიეტა და რეჟიმი.

მაგრამ დიაბეტით, ფიზიკური აქტივობაც სასარგებლო იქნება. ასეთი დაავადების მქონე ადამიანისთვის ყოველდღიურად მცირე დატვირთვა ძალიან სასარგებლოა.

დადებითი

ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის დროს ფიზიკურ განათლებას ბევრი აქვს დადებითი მხარეები. Მაგალითად:

ნებისმიერი სპორტული აქტივობით, ორგანიზმის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ იზრდება.
სისხლში გლუკოზის დონე ნორმას უბრუნდება. გარდა ამისა, თავად სისხლის ხარისხი უმჯობესდება.
კუნთოვანი მასის განვითარება ხდება.
შემცირდა წონა და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დაავადების დროს.
მცირდება ნერვული დაძაბულობასტრესი ქრება.
გაძლიერებულია სისხლძარღვები და გული.

თუმცა, სანამ ფიზიკურ აღზრდას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და, შესაძლოა, ერთად შეიმუშაოთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დაამარცხა დიაბეტი

ავტორი: გალინა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: საიტის ადმინისტრაცია

47 წლის ასაკში დამიდგინეს ტიპი 2 დიაბეტი. რამდენიმე კვირაში მოვიმატე თითქმის 15 კგ. მუდმივი დაღლილობა, ძილიანობა, სისუსტის შეგრძნება, მხედველობამ დაიწყო დაჯდომა.

და აი ჩემი ამბავი

55 წლის რომ გავხდი, უკვე სტაბილურად ვიკეთებდი ინსულინს, ყველაფერი ძალიან ცუდად იყო... დაავადება აგრძელებდა განვითარებას, პერიოდული შეტევები დაიწყო, სასწრაფომ ფაქტიურად დამაბრუნა სხვა სამყაროდან. ყოველთვის მეგონა, რომ ეს დრო ბოლო იქნებოდა...

ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც ჩემმა ქალიშვილმა მომცა ერთი სტატია ინტერნეტში წასაკითხად. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად მადლობელი ვარ მისი. დამეხმარა სრულიად განმეშორებინა დიაბეტი, სავარაუდოდ განუკურნებელი დაავადება. ბოლო 2 წელია უფრო დავიწყე გადაადგილება, გაზაფხულზე და ზაფხულში ყოველდღე დავდივარ აგარაკზე, პომიდორს ვზრდი და ბაზარზე ვყიდი. დეიდებს უკვირს, როგორ ვახერხებ ყველაფერს, საიდან ამდენი ძალა და ენერგია, მაინც არ დაიჯერებენ, რომ 66 წლის ვარ.

ვისაც უნდა დიდხანს, ენერგიულად იცხოვროს და სამუდამოდ დაივიწყოს ეს საშინელი დაავადება, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ.

გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშიდიაბეტით დაავადებულ ადამიანებზე ოდნავ განსხვავებულ გავლენას ახდენს განსხვავებული ტიპებიამ დაავადების.

ტიპი 1 დიაბეტი ინსულინზეა დამოკიდებული. ამ ტიპის დაავადების მქონე ადამიანები იძულებულნი არიან მთელი ცხოვრების განმავლობაში ორგანიზმში ინსულინი შეიყვანონ. გარდა ამისა, ისინი ხშირად განიცდიან სისხლში გლუკოზის დონის რყევებს. ასეთი ნახტომები ძალიან უარყოფითად მოქმედებს პაციენტზე – მას მუდმივად ახლავს დაღლილობა და ხანგრძლივი სტრესი. რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში ადამიანს საერთოდ არ უნდა სპორტის თამაში. მოძრაობის გარეშე ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს დასუსტებულ სხეულზე. სისხლში შაქრის დონის უეცარმა მერყეობამ შეიძლება გამოიწვიოს კეტოაციდოზი ან თუნდაც კომა. მაგრამ შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპია მხოლოდ 1 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს სარგებლობს. თუმცა, სპეციალისტთან ერთად უნდა შემუშავდეს აუცილებელი სავარჯიშოების ნაკრები. ამასთან, დიდი დატვირთვა საერთოდ არ არის საჭირო, საკმარისია ცოტას გაკეთება, მაგრამ ყოველდღე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, ბევრად ფრთხილობენ დიეტასა და სისხლში შაქრის დონეს, მათ ნაკლებად აქვთ სიბერეში დემენციის განვითარება და ამ დაავადების გართულებები.

სავარჯიშო თერაპია ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დიაბეტი არ არის ინსულინზე დამოკიდებული. მთავარი მიზეზიამ ტიპის დაავადების განვითარება არის ქსოვილის ცუდი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. ტანვარჯიში დიაბეტისთვის ხელს უწყობს ამის გამოსწორებას. მთავარია ამის გაკეთება მუდმივად, ყოველდღე და არა ერთხელ.

თუ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, მას შეუძლია მიაღწიოს კარგ შედეგებს. აი ისინი:

სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზებულია;
ადამიანის წონა მცირდება;
ამავდროულად, მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშები დაეხმარება დიაბეტით დაავადებულს მუდმივად შეინარჩუნოს წონა ნორმალურად;
წელიც შემცირდება;
სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობა შემცირდება და ეს შესანიშნავ გავლენას მოახდენს გემებზე;
გაუმჯობესდება გულის მუშაობა.

ძალიან ხშირად, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს ენიშნებათ ინსულინის ინექციები. თუმცა, უმეტესწილად, ეს ემართებათ ზარმაცი ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან. შაქრიანი დიაბეტის დროს უმარტივესი ტანვარჯიშიც კი აუმჯობესებს ქსოვილების აღქმას წარმოებული ინსულინის მიმართ. ამიტომ, დაავადების ამ ფორმით, ფიზიკური ვარჯიში დიდ სარგებელს მოუტანს. უფრო მეტიც, შესაძლებელია ინსულინის ინექციების გაუქმება, როდესაც სპორტის შედეგად ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

თავისებურებები

მიუხედავად იმ უზარმაზარი სარგებელისა, რაც ვარჯიშს აქვს 1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის, ღირს რამდენიმე კონკრეტული წესის დამახსოვრება, რათა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს. აი ისინი:

არ დაიწყოთ დაუყოვნებლივ ძალიან ინტენსიური დატვირთვებით. ჯერ მეტი უნდა აირჩიოთ მარტივი ვარჯიშები. ფაქტია, რომ მძიმე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი და ეს უფრო სერიოზული პრობლემებით არის სავსე.
პირიქით, ინტენსიური ვარჯიში არ უნდა შეწყდეს მოულოდნელად. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა განვითარდეს ჰიპერგლიკემია (სისხლში შაქრის დონის მომატება), რომლის კონტროლი საკმაოდ რთული იქნება.
ფიზიკური აღზრდა უნდა გაიარო ყოველდღე და სასურველია შიგნით იმავე დროს. შედეგად, ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე არარეგულარული კლასებით.
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ფიზიკური აღზრდის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე, რათა საჭიროების შემთხვევაში ექიმმა დაარეგულიროს მკურნალობა მედიკამენტებით.
თუ ადამიანი შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებას გადაწყვეტს, მაშინ მას აუცილებლად სჭირდება კვების რეჟიმის კორექტირება. გარდა ამისა, მედიკამენტების მიღებას ასევე სჭირდება მუდმივი მონიტორინგი.

სპორტის თამაშის დროს ამ წესების დაცვით, შეგიძლიათ უზარმაზარ მხარდაჭერას უზრუნველვყოთ თქვენი სხეულისთვის.

რა აირჩიოს

დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის აერობული ვარჯიში საუკეთესოდ შეეფერება. მათ არ სჭირდებათ ხშირი სუნთქვა და კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა. ასეთი ვარჯიშების წყალობით სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს, წონა და სხეულის ცხიმიშემცირება. და ეს, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. არსებობს მრავალი განსხვავებული აერობული ვარჯიში, რომელიც საკმაოდ შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის. Ესენი მოიცავს:

სიარული, სიარული. არ არის საჭირო დაძაბვა და სიმძიმეების ტარება. ტემპი უნდა იყოს მშვიდი.
სირბილი. საკმარისად ნელა, რომ სუნთქვა არ შეგეკრათ.
მშვიდი ცურვა, არა საათის საწინააღმდეგოდ და არა შეჯიბრი. გარდა ამისა, წყალში მშვიდი ტანვარჯიშიც შესანიშნავ შედეგს მოგვცემს.
როლიკებით სრიალი, თხილამურები, ველოსიპედები. ეს ყველაფერი დასაშვებია იმ პირობით, რომ სუნთქვა არ გახშირდება.
ცეკვა, გარდა ძალიან აქტიური, როგორიცაა როკ-ენ-როლი.

როგორც ხედავთ, არსებობს საკმარისი რაოდენობის სხვადასხვა სპორტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც მოუტანოს დიაბეტის მქონე ადამიანებს.

რაც დაუშვებელია

რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადების შემთხვევაში, არსებობს გარკვეული აკრძალვები, რომლებიც ასევე უნდა იცოდეთ. Მაგალითად:

არ შეიძლება ფიზიკურ აღზრდაში ჩართვა, თუ შაქრის დონე აღემატება 13-16 მმოლ/ლ;
ან პირიქით, თუ გლუკოზის დონე 4,5 მმოლ/ლ-ზე დაბალია;
თქვენ არ შეგიძლიათ მარათონის დისტანციებზე გაშვება;
დიაბეტური ფეხის სინდრომით და მუდმივი ტკივილი ხბოებში;
ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია მხედველობის პრობლემების დროს;
თუ შარდი შეიცავს დიდი რიცხვიაცეტონი;
არ დაკავდეთ ტრავმული სპორტით.

სავარჯიშოების ნაკრები

შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები უნდა შემუშავდეს დამსწრე ექიმთან ერთად. მასში შემავალმა ვარჯიშებმა მხოლოდ დადებითი ეფექტი უნდა მისცეს. ყველაზე ხშირად ის მოიცავს შემდეგს:

გასეირნება. ვარჯიში კეთდება ადგილზე. მორიგეობით უნდა აწიოთ მუხლები, თითქოს ადამიანი დადის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები გვერდზე. ამასთან, უნდა ეცადოთ, ყველაფერი მშვიდი ტემპით გააკეთოთ, რომ სუნთქვა არ შეგაწუხოთ.
ჩაჯდომები. ისინი კეთდება შემდეგნაირად: ჩასუნთქვისას გააკეთეთ რკალი წინ და გაჭიმეთ ხელები პირდაპირ. ამოსუნთქვისას რკალი კეთდება ქვემოთ და კეთდება ჩაჯდომა.
დახრილობა ტრიალებს. შეასრულეთ ეს: გააკეთეთ დახრილობა მარცხნივ მობრუნებით, ხოლო მარჯვენა ხელიუნდა იყოს პირდაპირ მკერდზე. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
წინ იხრება. კეთდება წინ დახრილობა, ხოლო მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხოს. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

ეს არის რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ჩაერთოს დიაბეტურ დარბაზში. ექიმთან ერთად შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვები, რომლებიც დადებით შედეგს მოგცემთ.

ჰიპოგლიკემია

აქტიური სპორტი და შედეგად გამოწვეული დიაბეტი მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას ჰიპოგლიკემიის წარმოქმნაზე. ფაქტია, რომ ვარჯიშის დროს შაქრის დონე შეიძლება მკვეთრად დაეცეს. ამიტომ, თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი. აი ისინი:

სისხლში შაქრის დონე უნდა გაიზომოს გაკვეთილების დაწყებამდე და მის შემდეგ. თუ დონე 10 მმ / ლ-ზე მეტია, მაშინ არ გჭირდებათ დამატებითი ნახშირწყლების მიღება, ხოლო თუ ის 10 მმ / ლ-ზე დაბალია, მაშინ ყოველ ნახევარ საათში უნდა მიიღოთ 1 პურის ერთეული.
კლასში აუცილებლად გქონდეთ თან სწრაფი ნახშირწყლები, რათა საჭიროების შემთხვევაში სწრაფად აიწიოთ სისხლში გლუკოზის დონე.
თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი შაქრის დონე ვარჯიშის ყოველ 30 წუთში.
წყალი თან უნდა გქონდეთ.

ეს წესები უნდა იყოს ცნობილი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი შედეგებივარჯიშის დროს.

არ იფიქროთ, რომ სპორტი და ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი შეუთავსებელი ცნებებია. პირიქით, სწორად და ზომიერად შესრულებულ ფიზიკურ ვარჯიშებს მხოლოდ ასეთი მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანს შეუძლია სარგებელს მოუტანოს.

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ინსულინის აბსოლუტური ან ფარდობითი დეფიციტით. ეს ჰორმონი ორგანიზმს სჭირდება გლუკოზის გადამუშავებისთვის.

სისხლში შაქრის მომატებული შემცველობით, ხდება მეტაბოლური პროცესების უკმარისობა. ასე რომ, ჰიპერგლიკემია იწვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დისფუნქციას და გლუკოზურიის (შარდში შაქრის) გაჩენას.

შედეგად, ასეთი დარღვევები ხელს უწყობს მთელი რიგი გართულებების განვითარებას. პაციენტს უვითარდება კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ღვიძლის პრობლემები და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა.

გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებში ირღვევა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და იკლებს ეფექტურობა. ასევე, პაციენტებს უვითარდებათ უფრო მძიმე გართულებები, როგორიცაა დიაბეტური ფეხის სინდრომი, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ამიოტროფია, ნეიროპათია და სხვა. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტით, მნიშვნელოვანია დაიცვან მთელი რიგი წესები, კერძოდ, დაიცვან დიეტა, ყოველდღიური რუტინა და ჩაერთოთ სპეციალურ ფიზიკურ აღზრდაში.

რა სარგებელი მოაქვს სავარჯიშო თერაპიას დიაბეტით დაავადებულთათვის?

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და ახდენს მასში გლუკოზის შემცველობის ნორმალიზებას.

თუმცა, სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა ტიპი 2 ან ტიპი 1 დიაბეტის დროს ბევრის მიერ არ არის შეფასებული.

მაგრამ ასეთი მკურნალობა დიდ ფინანსურ ხარჯებსაც კი არ მოითხოვს და ფულის დაზოგვის საშუალებას გაძლევთ, რადგან ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების აუცილებლობას.

დიაბეტისთვის თერაპიული ვარჯიში სასარგებლოა იმით, რომ მისი განხორციელების პროცესში:

კუნთები ვითარდება;
ჭარბი ცხიმი იშლება;
ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.

ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, ვინაიდან აქტივობის დროს შაქრის მოხმარება იზრდება და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავდროულად, ცხიმის მარაგი სწრაფად მოიხმარება და ცილების მეტაბოლიზმი იწყება.

გარდა ამისა, ფიზიკური აღზრდა აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რა მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად სტრესის ფონზე მატულობს გლუკოზის დონე. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების თავიდან აცილებას ან სულ მცირე შენელებას.

დაავადების ინსულინდამოკიდებული ფორმის დროს, განსაკუთრებით მისი გახანგრძლივებული კურსით, პაციენტები ხშირად განიცდიან შაქრის დონის უეცარ ცვლილებებს. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

თუმცა, გლუკოზის დონის უეცარი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამიტომ, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უმოქმედო ცხოვრება აქვს, რაც მხოლოდ აუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომისა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით სრულდება.

ამიტომ ექიმები ინსულინდამოკიდებულ პაციენტს რეგულარულ ვარჯიშს ურჩევენ. სპეციალური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ გაახალგაზრდავებს მის სხეულს. თუმცა ფიზიკური აქტივობის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, რაიმე ვარჯიშის გაკეთებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი შედეგები მოაქვს:

მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის გართულებების განვითარების რისკს;
ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობას;
ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.

შაქრიანი დიაბეტის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი უნდა იყოს ნაზი. გარდა ამისა, ინსულინდამოკიდებულ პაციენტებს სარგებლობენ ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა და სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის ვარჯიში ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.

ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ დიაბეტით დაავადებულები სარგებლობენ ძალოვანი ვარჯიშით. არანაკლებ ეფექტურია კარდიო დატვირთვები და სირბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, რომელიც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი ილექება პაციენტის მუცელზე, მით ნაკლები კუნთები აქვს მას, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის წამლების ეფექტს, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია Siofor და Lucofage.

ამრიგად, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის რეგულარულ სავარჯიშო თერაპიას აქვს მრავალი დადებითი ეფექტი:

წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა;
სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება;
გულის აქტივობის გაუმჯობესება;
ქოლესტერინის დონის შემცირება, რაც სასარგებლო ეფექტიგემებზე.

ფიზიკური აქტივობის სახეები დაავადების სიმძიმის მიხედვით

შაქრის დონე

არსებობს დიაბეტის 3 ტიპი - მსუბუქი, საშუალო და მძიმე. თუ პაციენტი საავადმყოფოშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.

დაავადების მსუბუქი ფორმით, ყველა კუნთი ვარჯიშობს მაღალი ამპლიტუდით. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები უნდა იყოს მიმართული მცირე კუნთების შესწავლაზე.

მეორე ეტაპი მოიცავს საკოორდინაციო სავარჯიშოების განხორციელებას. ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები.

ასევე, შაქრიანი დიაბეტის მსუბუქი ფორმის დროს სასარგებლოა დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით მანძილის თანდათანობითი ზრდით. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც შედგება მრავალფეროვანი დატვირთვისგან.

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:

სინათლე - 40 წუთამდე;
საშუალოდ - დაახლოებით 30 წუთი;
მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.

დიაბეტის საშუალო ფორმით, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები მოიცავს ყველა კუნთის ზომიერი ინტენსივობით დამუშავებას.

მძიმე დიაბეტის დროს ფიზიკური აღზრდა ტარდება მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. თავდაპირველად სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ზომიერი ინტენსივობით საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათან ჩართვა.

იმისათვის, რომ სისხლში გლუკოზა შემცირდეს, ტანვარჯიში დიდხანს და ნელა უნდა ჩატარდეს. ამრიგად, არა მხოლოდ გლიკოგენი მოიხმარება, არამედ გლუკოზაც.

აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმის დროს ასევე მითითებულია სუნთქვითი ვარჯიშები. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.

ვარჯიში დიაბეტისთვის

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მიუხედავად მისი ტიპისა, შეიქმნა სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.

ფეხით სიარული აწევით ფეხების თეძოდან ბრტყელი ზურგით. ასეთი მოქმედებების შესრულებისას სუნთქვა უნდა განხორციელდეს ცხვირით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.

ალტერნატიული სიარული ქუსლებზე და თითებზე ხელების განზავებით. სუნთქვის კონტროლი არ არის საჭირო. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 7 წუთამდე.

ზედა კიდურების გამრავლება გვერდებზე და შემდგომი ბრუნვითი მოძრაობები იდაყვებში თქვენგან მოშორებით და თქვენსკენ. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის დაცვა, მაგრამ მისი გადადება არ შეიძლება.

ღრმად ამოისუნთქეთ, უნდა დაიხაროთ და ჩაეხუტოთ მუხლებს, შემდეგ კი ამოისუნთქოთ. ასევე ამ პოზაში ხორციელდება მუხლების წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით.

ყველაზე დაძაბული ხელების გამოყვანა გვერდებზე მდგარ მდგომარეობაში. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით ჯერ სუნთქვა ხდება, ამოსუნთქვისას კი მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.

ფეხების გამრავლება გვერდებზე მაქსიმალური დაძაბულობით მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩასუნთქვისას უნდა დაიხაროთ წინ და ორივე ხელით მარცხენა ფეხის თითს შეეხოთ. ამოსუნთქვისას უნდა გასწორდეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ზედა კიდურებით საჭიროა მარჯვენა ფეხის თითზე შეხება.

სწორი დგომისას, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. ბოდიბარის კიდეებზე დაჭერით, ხელი ზურგს უკან უნდა აიღოთ და მარცხნივ დაიხროთ. შემდეგ ჯოხი მარცხნივ უნდა გადაიტანოთ, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP-ს და გაიმეოროთ იგივე ნაბიჯები მეორე მხარესთან ერთად.

IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი ზურგზეა დაჭერილი და იდაყვებით იდაყვებით არის დაჭერილი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ჰაერის ჩასუნთქვა და მოხრა, ხოლო გასასვლელში კეთდება წინ დახრილობა.

ბოდიბარის ბოლოებზე დაჭერით, უნდა შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერამდე, შემდეგ კი ზურგიდან მხრის პირებამდე. ამავდროულად, აუცილებელია დუნდულოების და მუცლის ზედაპირის ცალ-ცალკე გახეხვა საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობით. სუნთქვა შეიძლება იყოს თავისუფალი, მაგრამ შეფერხების გარეშე.

სკამზე ჯდომისას საჭიროა ქვედა კიდურები ტანის ზოლით წვივიდან საზარდულისკენ, შემდეგ კი ფეხებიდან მუცლის ქვედაკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილის დაზიანებისა და ვარიკოზული ვენების დროს.

სკამზე დაჯექით, ტანვარჯიშის ჯოხი იატაკზე დადეთ და ფეხებით გააბრტყელეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამზე და ერთი წუთის განმავლობაში ყურები დაკრათ მჭიდრო მოძრაობებით.

იატაკზე დაწოლილი როლიკებით დახურული ფეხებით, მონაცვლეობით უნდა ასწიოთ ფეხებიც კი. ამ პოზიციაზეც კი "ველოსიპედის" ვარჯიში კეთდება მინიმუმ 15-ჯერ გამეორების რაოდენობით.

მუცელზე დაწოლისას ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ და ამოისუნთქოთ. ამის შემდეგ უნდა დაიხაროთ, დაიჩოქოთ და ამოისუნთქოთ.

ადგილზე ფეხით ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

თითოეული ვარჯიში კეთდება მინიმუმ 5-ჯერ დროთა განმავლობაში, მიდგომების რაოდენობა იზრდება. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, კლასების სხვა ვარიანტების ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს ჩართვით.

დიაბეტური ფეხით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, ვარჯიშების ცალკე ნაკრები უნდა გაკეთდეს. ეს მოხსნის შეშუპებას, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აღადგენს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების სასახსრე და კუნთოვან ქსოვილებს.

ასე ქვეშ შიშველი ფეხებიუნდა გაიშალოს რბილი ხალიჩა. პირველი 6 ვარჯიში კეთდება სკამზე ჯდომისას, მაგრამ ზურგზე შეხების გარეშე. ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, ნაჩვენებია ვარჯიშის შემდეგი მეთოდი:

ფეხები ქუსლებზე იატაკზეა. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ წინდები, მოხაროთ და გაშალოთ თითები დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
ფეხები ქუსლებზეა. შემდეგი, წინდების წრიული ბრუნვა ხდება სხვადასხვა მიმართულებით.
ფეხის თითებზე დგომისას ქუსლები აწეულია, რასაც მოჰყვება ბრუნვითი მოძრაობები გვერდებზე.
ფეხის აწევით, თქვენ უნდა გაასწოროთ იგი, შემდეგ კი თითი თქვენსკენ გაიწიოთ. თითებით ჰაერში იწერება რიცხვები. ვარჯიში შესრულებულია მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით მონაცვლეობით.
ორივე კიდური აწეულია და მუხლებში მოხრილია, ფეხები კი შიგნითაა შემობრუნებული. შემდეგ ფეხები უნდა დაიკრათ ისე, რომ ძირები მჭიდრო კონტაქტში იყოს.
ფეხები იატაკზე, ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი ორი წუთის განმავლობაში უნდა გააბრტყელოთ.
პოზა წევს ზურგზე, სწორი ფეხები მაღლა აწეული. შემდეგ თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდები თქვენსკენ, გაისწოროთ ხელები და შეაერთოთ ისინი თქვენს წინ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.

რა არ უნდა გააკეთონ დიაბეტით დაავადებულებმა ვარჯიშის დროს?

სავარჯიშო თერაპიას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. დიახ, თან ფიზიკური აქტივობაღირს ლოდინი, თუ გლუკოზის მნიშვნელობები 13-16 მმ / ლ-ზე მეტია ან 4,5 მმ / ლ-ზე ნაკლები. ასევე, სპორტმა შეიძლება გააუარესოს მხედველობის პრობლემა, ამიტომ თუ რეტინოპათია გაქვთ, უარი უნდა თქვათ მასზე.

უსაფრთხოების მიზნით, არ უნდა ირბინოთ დიდ დისტანციებზე და დაკავდეთ ტრავმული სპორტით (მაგალითად, კროსფიტი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ძალიან ფრთხილად, მუდმივი ტკივილი ხბოებში და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლინდა.

უფრო მეტიც, დიაბეტის თავისებურებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი თავს ცუდად და ძალიან სუსტად გრძნობს. ამიტომ ამ მდგომარეობაში არ უნდა ამოწუროთ სხეული ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით და უნდა იცოდეთ.

მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვაა ჰიპერტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება და ცუდი მიმოქცევა.

ამ სტატიაში მოცემული ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: