კალორიების დათვლის პროგრამები ტელეფონისთვის. წონის დაკლებისა და კალორიების დათვლის საუკეთესო აპლიკაციები

კალორიების მრიცხველი (ჩემი ფიტნეს მეგობარი) პოპულარულია მოსახერხებელი მრიცხველიკალორია ანდროიდისთვის. რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ ჭამის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ამის წყალობით, თქვენ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას და შეძლებთ წონის დაკლებაში კარგ შედეგს მიაღწიოთ.

კალორიების მრიცხველის მუშაობის პრინციპი მარტივია. დასაწყებად, მომხმარებელს უნდა დარეგისტრირდეს ან შევიდეს აპლიკაციაში თავისი Facebook ანგარიშის გამოყენებით. შემდეგ შეავსეთ თქვენი პარამეტრები: ასაკი, სქესი, წონა და დაისახეთ მიზანი (სასურველი წონა, რომლისკენაც ისწრაფვით. ჭამის დროს (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი ან დამატებითი კვება) არ დაგავიწყდეთ საკვების მონიშვნა და ჩაწერა. ამ გზით თქვენ ხედავთ რამდენი კალორია უკვე მოიხმარეთ და რამდენი დაგრჩათ საჭმელად დღეს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ან თქვენი ამჟამინდელი წონის შენარჩუნება, მაშინ ამ აპლიკაციის დახმარებით მოსახერხებელი ინტერფეისით შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. კალორიების გარდა ასევე ჩაწერეთ და ფიზიკური ვარჯიში. ნებისმიერ დროს შეამოწმეთ მიღებული და დახარჯული კალორიები დღეში და შეადგინეთ დიეტა. კალორია არის ენერგია, რომელსაც სხეული იყენებს ვარჯიშის დროს. აღადგინეთ კალორიები საკვების მიღებისას. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი მოიხმარს იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს, მაშინ შეძლებს წონაში დაკლებას ან ახლანდელის შენარჩუნებას. შეიყვანეთ პროდუქტები და გრამის რაოდენობა, რომელიც მიიღეთ. აპლიკაციის კვების მონაცემთა ბაზა შეიცავს 6 000 000-ზე მეტ ნივთს ნებისმიერი ქვეყნისა და მსოფლიო სამზარეულოდან.

კალორიების მრიცხველის მახასიათებლები Android-ისთვის:

კვების ბაზა 6 მილიონზე მეტი პროდუქტისთვის;
შტრიხკოდების სკანერი მონაცემთა ბაზაში პროდუქტის მარტივი ძიებისთვის;
სამი რეჟიმი (წონის დაკლება, წონის მომატება, წონის შენარჩუნება);
მონაცემთა შეყვანის მოქნილი გზა;
დიეტის კალენდარი;
ფიზიკური აქტივობის აღრიცხვა;
350-ზე მეტი ვარჯიში;
საკუთარი სავარჯიშოების შექმნის უნარი;
კალკულატორი კვებითი ღირებულებარეცეპტები;
შეხსენებების დაყენების შესაძლებლობა;
მოიწვიე მეგობრები და გაუზიარე მათ შედეგები და მიღწევები;
სტატისტიკა ძალისმიერი ვარჯიშისა და კარდიოს შესახებ;
პროდუქტის ბაზა მუდმივად განახლებულია;
მოხმარებული და დახარჯული კალორიების ყოველდღიური შეჯამება და ნუტრიენტები;
სტატისტიკა კალორიებისა და ძირითადი საკვები ნივთიერებების შესახებ: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, შაქარი და ქოლესტერინი.

კალორიების დათვლის აპლიკაციით შეგიძლიათ დააკვირდეთ საკუთარ წონაში ცვლილებებს დინამიკაში. ადამიანები, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან მათ წონას, არ შეუძლიათ აპლიკაციის გარეშე. პროგრამა ითვალისწინებს სხეულის წონას, ასაკს, ცხოვრების წესს, სქესს და სხვა პარამეტრებს, ასევე პროგრამა არის კალორიების მაჩვენებელი დღეში, თქვენი მიზნიდან გამომდინარე: წონის შემცირება, შენარჩუნება ან გაზრდა. დაიკელით წონა MyFitnessPal-ით, რომელიც დაეხმარა 40 მილიონზე მეტ მომხმარებელს.

ჩამოტვირთეთ კალორიების მრიცხველი ამისთვის android უფასო, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ბმულს.

Calorie Calculator არის პატარა აპლიკაცია, რომელიც მუშაობს Windows OS-ზე და სმარტფონებზე. ის საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მოხმარებული კალორიების მკაცრი ჩანაწერი, დროულად მიიღოთ მხოლოდ უახლესი ინფორმაცია. საკმარისია ჩამოტვირთოთ კალორიების კალკულატორი, დააინსტალიროთ და გამოიყენოთ იგი რეგულარულად. ქაღალდის ცხრილებისგან ან ვებზე განსხვავებით, აპლიკაცია მუდმივად მუშაობს. მისი გაშვება შესაძლებელია ერთი დაწკაპუნებით, შეიყვანეთ პროდუქტის სახელი ან აირჩიეთ სიიდან. არ არის საჭირო გვერდების ხელახლა გახსნა, მთელი სიის ხელახლა წაკითხვა და წიგნების გვერდების გადაფურცვლა. პროდუქტები დაჯგუფებულია აპლიკაციაში, რაც ამარტივებს მათ ძიებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფილტრი, მაგალითად, ცილების მითითებული რაოდენობით და ა.შ.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კალორიების კალკულატორი უფასოდ, არის რუსული ენა და ინტერფეისი ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. ამ პროგრამის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ძირითადი ინფორმაცია უკვე გაკეთებული გათვლებით. რჩება მხოლოდ თქვენი პარამეტრების შეყვანა (ასაკი, სიმაღლე, წონა და ა.შ.) და გაკეთდება ზუსტი გაანგარიშება, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ ნახოთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ, რათა დაიწყოთ წონაში დაკლება, წონაში მომატება ან აშენება. კუნთი. პროგრამის რეჟიმები განკუთვნილია ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის და მოზარდებისთვის. სავარჯიშოებისა და ვიზუალური ილუსტრაციების საკმარისი რაოდენობაა.

საკვების კალორიული კალკულატორი ყოველთვის ხელთ არის, შეგიძლიათ არა მხოლოდ დათვალოთ, არამედ ჩანიშვნები გააკეთოთ მასში. მაგალითად, სხვადასხვა გზით მოხარშულ ბოსტნეულსა და ხილს აქვს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შესანიშნავი დონე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა გადახრის აღნიშვნა სასურველი შედეგის მისაღწევად. ასევე არსებობს ცხოვრების წესი: მჯდომარე ან ვარჯიში. ყველა ეს დახვეწილობა ხელს უწყობს ცხოვრების აუცილებელი რიტმის უკეთ არჩევას, რაც განმეორების რამდენიმე კვირაში ჩვევად იქცევა. და ეკონომიკური ორგანიზატორი ბევრჯერ აღემატება ქსელის ყველა მასალას ან რეკომენდაციებს. მას აქვს მრავალი ფუნქცია და ფილტრი, შესაძლებელია საკუთარი პროდუქციის დამატება და ა.შ. ძალიან ადვილია გაეცნო ყველა ფუნქციონალურობას, სულ რაღაც ხუთი წუთი და ცოტა ცნობისმოყვარეობა.

პროგრამის ძირითადი უპირატესობები მოიცავს:

ერგონომიკა;
ზუსტი მონაცემები;
ფილტრები და ძებნა;
რედაქტირება, გამოთვლები;
დიეტისა და ვარჯიშის განრიგის შედგენა;
შეხსენებები.

ჩვენი კალკულატორი განკუთვნილია მათთვის, ვინც იცავს მოქნილ დიეტას, ან უბრალოდ სურს გადაერთოს მოქნილ დიეტაზე.

მოქნილი დიეტის ძირითადი პრინციპია ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, თუ დაკმაყოფილებულია შემდეგი პირობები:

აუცილებელია დაიცვან ყოველდღიური კალორიების მიღების ინდივიდუალური დონე;
ცილების სწორი თანაფარდობა ცხიმები ნახშირწყლები.

ანუ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს ორგანიზმს კალორიების სწორი რაოდენობის სტაბილური მიღება და ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების (BJU) აუცილებელი თანაფარდობა, მაგრამ ამ ელემენტებისა და ენერგიის წყაროები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს უსასრულო რაოდენობის საკვებით და. კერძები.

მოქნილი დიეტის გამოყენებისას თქვენ არა მხოლოდ ითვლით მოხმარებული კალორიების მთლიან რაოდენობას, არამედ ასევე გჭირდებათ BJU-ის თანაფარდობის მართვა.

მაგალითად, შეგიძლიათ მთელი თქვენი კალორიული ბიუჯეტი დახარჯოთ საუზმეზე ბლინებს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მიაწოდოთ სწორი რაოდენობით ცხიმი და პროტეინი. და ნუ გაგიკვირდებათ, რომ ლანჩისთვის შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა - თქვენ დახარჯეთ ყველა ნახშირწყალი და ახლა აღარ გაქვთ ენერგია.

გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და ოპტიმალური მაკროელემენტების თანაფარდობა თქვენი ასაკის, სიმაღლის, წონის, სქესის და დონის მიხედვით ფიზიკური აქტივობაგამოიყენეთ ეს კალკულატორი. გამოიყენეთ ეს შედეგები მოქნილი დიეტისთვის წონის დასაკლებად, შესანარჩუნებლად ან მოსამატებლად კუნთოვანი მასა.

ფიზიკური აქტივობის დონე

ფიზიკური აქტივობის მაღალ დონეს თან ახლავს კალორიების ხარჯვა. დამწვარი კალორიების ზუსტად გასაკონტროლებლად (და, შესაბამისად, მოხმარებისთვის საჭირო დღიური კალორიების გამოსათვლელად), თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენ კალორიას წვავთ სპორტში: ამისათვის გამოიყენეთ ჩვენი.

გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ, დაბალ კალორიასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კატაბოლიზმი (კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება), რაც თავის მხრივ ანელებს მეტაბოლიზმს და ენერგიის დაკარგვას. ჭარბი წონა. მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივ იწყებს შენელებას 3 დღის შემდეგ შემცირებული კალორიების მიღების შემდეგ.

წონის დაკლება და ცხიმის დაკლება ყოველთვის ერთსა და იმავეს არ ნიშნავს: წონა შეიძლება გაქრეს კუნთების დაკარგვის გამო, ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა იგივე რჩება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გამოვთვალოთ მაკროელემენტების ოპტიმალური თანაფარდობა - BJU.

რეგულარული ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ახალ ცხოვრების წესში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასის დონე კალორიების დეფიციტის დროსაც კი.

მაგრამ გახსოვდეთ:

მთლიანი ენერგიის მოხმარების 5-25%-ს ორგანიზმი ხარჯავს ფიზიკურ აქტივობაზე და ეს არ არის მხოლოდ ფიტნესის სპეციალური გაკვეთილები, ეს მოიცავს სიარულს, ყოველდღიურ საქმიანობას და ა.შ.;
ენერგიის დაახლოებით 10% იხარჯება საკვების მონელებაზე;
ენერგიის დაახლოებით 60-80% იხარჯება სხეულის ძირითად სასიცოცხლო აქტივობაზე.

აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ყველაზე მნიშვნელოვანია კალორიების მიღების შეზღუდვა.

უფრო მეტიც, გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმს შეუძლია დღეში შეზღუდული რაოდენობის კალორიების დახარჯვა, ის ვერ იმუშავებს განუსაზღვრელი ვადით, თუნდაც მუდმივად ჩავყაროთ მასში საკვები. ახალი ენერგია. ამიტომ, თუ დღეს ბევრ კალორიას დახარჯავთ სპორტზე, ორგანიზმი ოპტიმიზაციას უკეთებს დღიურ კალორიების ხარჯვას და ნაკლებ კალორიას ხარჯავს სხვა პროცესებზე. შედეგად, ამ დღის ჯამური ყოველდღიური კალორიული ხარჯი არ იქნება ბევრად მეტი, ვიდრე გუშინ.

ფიზიკური აქტივობა თავისთავად ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ამით ჩვენ შეგვიძლია დავარეგულიროთ ჩვენი დღიური ენერგიის ხარჯვის მაქსიმუმ 5-25%.

რა მოხდება, თუ ძალიან ცოტა კალორია? შეგიძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტით?

უკიდურესად დაბალი კალორიების მიღებით, იწყება კუნთების კატაბოლიზმი, კუნთები დნება და, შესაბამისად, სხეული იწყებს ნაკლები ენერგიის დახარჯვას თავის ძირითად სასიცოცხლო საქმიანობაზე. ანუ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება. და ეს ნიშნავს, რომ როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, არა მხოლოდ დაიბრუნებთ წონას, არამედ მოიმატებთ. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია:

წონის დაკლებისას აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დანერგვა, ეს დაგეხმარებათ არ დაიკლოთ კუნთების მასა კალორიების მიღების შემცირებისას ან თუნდაც გაზარდოთ, რაც გულისხმობს ბაზალური მეტაბოლიზმის გაზრდას. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ბევრად უფრო ეფექტურად და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს რეგულარულ დიეტას.

მაკროელემენტები: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები

ციყვები

ცილები მნიშვნელოვანია როგორც ახალი ქსოვილების ზრდისთვის, ასევე დაზიანებული ქსოვილების აღსადგენად, რაც ხდება ვარჯიშის დროს.

პროტეინი უნდა იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება ან შენარჩუნება.

მაგრამ ცილები არ არის მხოლოდ კუნთები, ისინი ასევე გაჯერების გრძნობაა, რაც დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი დიეტა.

ცილის წყაროები: კვერცხი, რძე, ყველი, იოგურტი, ხაჭო, ხორცი, თევზი, თხილი, ლობიო, ბარდა, ოსპი, სოია და სხვა პარკოსნები.

ცხიმები

ცხიმი ხშირად შეცდომით დემონიზებულია.

ცხიმები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი სხეულის ჩამოყალიბების მიზნის მისაღწევად, ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ჰორმონებზე - ძალიან ცოტა ცხიმი შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის.

მოქნილი დიეტის ყველა კალორიის 25% მოდის ცხიმზე. ეს შეიძლება მოგვიანებით დარეგულირდეს, მაგრამ ასე გამოიყურება საწყისი პროპორცია.

ცხიმის წყაროები: ზეითუნის ზეთიქოქოსის ზეთი, ბუნებრივი არაქისის კარაქი და სხვა თხილის კარაქი, ავოკადო, ნუში, კაკალი, კეშიუ, წითელი თევზი, სკუმბრია, კვერცხის გული.

ნახშირწყლები

თქვენი ორგანიზმი იყენებს ნახშირწყლებს გლუკოზის დასამზადებლად, რომელიც ჩვენი ორგანიზმისთვის სასურველი საწვავი ან ენერგიის წყაროა. სწორედ ისინი გვაძლევენ საშუალებას ვიყოთ აქტიური.

ბოჭკოვანი, რომელსაც თვალყური უნდა ადევნოთ, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, ასევე არის ნახშირწყლების წყარო, მაგრამ არ შეიცავს კალორიებს.

ნახშირწყლების წყაროები: რომმარცვლეული და მარცვლეული, პური, მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი, ხილი, ბოსტნეული, ფქვილის პროდუქტები.

ნახშირწყლები მარტივი და რთულია.

რთული ნახშირწყლები

რთული ნახშირწყლები უფრო ნელა შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ მათი დამუშავებისას გამოთავისუფლებული ენერგია ორგანიზმი თანაბრად ნაწილდება მის სასიცოცხლო აქტივობაზე, ცხიმის რეზერვებში გადაქცევის გარეშე. და რაც მთავარია, რთული ნახშირწყლებიდან ენერგია თანაბრად გამოიყოფა 3-4 საათში, რაც ნიშნავს, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ორგანიზმს ექნება საკმარისი ენერგია და მას არ დასჭირდება დამატებითი საკვები.

ჩვეულებრივ რთულ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს მეტი აქვს მუქი ფერისვიდრე უბრალოები.

მაგალითები — შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, სახამებლის ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური.

მარტივი ნახშირწყლები

მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება, სხეულს არ აქვს დრო მათი გამოყენებისთვის და ისინი გადადიან ცხიმის რეზერვებში. გარდა ამისა, სხეული იღებს ენერგიას მოკლე აფეთქების სახით, შემდეგ კი ხდება ავარია.

მაგალითები — თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური, ფუნთუშები და ტკბილეული.

სიხშირე და სერვისის ზომა

დიდი პორცია ერთ კვებაზე, თუნდაც დღიური კალორიების მიღებისას, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დეპონირება.

ეს ხდება მარტივი ნახშირწყლების ასიმილაციის მსგავსი პრინციპის მიხედვით: ბევრი კალორია, დიდი ენერგია მაშინვე შედის სხეულში, სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო, რომ ეს ყველაფერი გამოიყენოს, შემდეგ კი ენერგიის ნაწილი შეიძლება დაილექოს სხეულში. ცხიმის ფორმა.

თუ ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია უფრო დიდ რაოდენობაზე, მცირე ულუფებად, მაშინ თითოეული კვება მიიღებს ნაკლებ კალორიას, რომელსაც ორგანიზმი უფრო შთანთქავს. ასევე შიგნით ამ საქმესმცირდება დატვირთვა საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე - კუჭზე, პანკრეასზე და ა.შ.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია ჭამა ნებისმიერამდე ენერგიული აქტივობა(ფიზიკური: მაგალითად, გასეირნებამდე, ან სამსახურში წასვლამდე, ან თუნდაც გონებრივი - გონებრივი აქტივობის გაზრდით, სხეული ასევე ხარჯავს მეტ ენერგიას). მაგრამ არ უნდა იწვა დივანზე ან დაიძინოთ ჭამის შემდეგ.

კალორიები ცხიმის დაკარგვისთვის

არსებობს მოსაზრება, რომ ფუნტი ცხიმი უდრის 3500 კალორიას, ამიტომ 500 კალორიის დღიური დეფიციტი უნდა დაგეხმაროთ კვირაში ფუნტი ცხიმის მოშორებაში.

სინამდვილეში, ყველაფერი კარგად არ არის.

ზოგადად, სხეულის ენერგიის ხარჯვა თანდათან მცირდება, როდესაც ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აუცილებლად აღმოჩნდებით პლატოს - წონის დაკლების შეჩერების ეტაპზე. საკვების რაოდენობა, რომელიც ადრე წონის დაკლებას იწვევდა, ერთ დღეს გამოიწვევს წონის შენარჩუნებას. საიდან მოდის გაფრთხილება:

ყოველთვის ეცადეთ თქვენი დღიური კალორიების მიღება „ნორმალური წონის დაკლების“ დონეზე დაისახოთ.

დონე "ექსტრემალური წონის დაკლების მაჩვენებელი" არის ყველაზე ექსტრემალური და ჯანმრთელობისთვის საშიში. არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ მასზე სწრაფი ეფექტის იმედით. საბოლოო შედეგი შეიძლება იყოს საპირისპირო, რაც გსურთ. ეს ვარიანტი უზრუნველყოფს კალორიების მიღების ყველაზე დაბალ დონეს, რაც შეიძლება საერთოდ განიხილებოდეს. ეს უნდა განიხილებოდეს როგორც გამონაკლისი, ვიდრე წესი. ცხიმის წვა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მარხვის გზით მოშორება.

წონის დაკარგვის პლატო - რატომ ამცირებთ კალორიების მიღებას, წონა წყვეტს დაცემას

დროთა განმავლობაში სხეული ადაპტირდება შემცირებული კალორიების მიღებასთან.

ორგანიზმი იწყებს ენერგიის უფრო ეფექტურად გამოყენებას – ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ნაკლებ ცხიმს წვავს. ამიტომაც ბევრი აღწევს წონის დაკლებას პლატოზე (შეჩერება).

ამ ეტაპზე ერთადერთი ვარიანტია მეტაბოლიზმის დაჩქარება შემდეგი გზით:

გაზრდილი კარდიო, ძალის ვარჯიში,
"მატყუარა" საკვების გამოყენება (ანუ პერიოდულად მაღალკალორიული საკვების შეყვანა დიეტაში);
კალორიების რაოდენობის პერიოდული ცვლილებები (ე.წ. "ზიგ-ზაგის" დიეტა - გამოიყენება ჩვენს კალკულატორში, კალორიების მიღების დეტალური გაანგარიშებით დღეში); Ბმული
მაკროელემენტების პროპორციების ცვლილება.

Მნიშვნელოვანი:

მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში კალორიების რაოდენობის შემცირება შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო „ნორმალურ“ დიეტას დაბრუნების მომენტში წონა უბრუნდება. შეეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ვარჯიშებს.

ისწავლეთ ნელა ჭამა – კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ჭამენ, ჭარბწონიანები არიან.

ზიგზაგის დიეტა

მეტისთვის ეფექტური წონის დაკარგვარეკომენდირებულია დიეტის დაცვა „ზიგზაგის“ პრინციპით, ანუ აუცილებელია დღეების მონაცვლეობა კალორიების მიღების დონის მიხედვით - ზოგჯერ ნორმაზე ნაკლები, შემდეგ ნორმაზე მეტი, ტოვებს საშუალოდ კალორიების გამოთვლილი რაოდენობა. ეს ხელს უშლის ორგანიზმს ადაპტაციაში შემცირებულ კალორიების მიღებასთან და მეტაბოლიზმის შენელებას.

წონის დაკლების მოულოდნელი სურვილი ჩნდება, როგორც წესი, ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ადრე სანაპირო სეზონისულ რამდენიმე თვე დარჩა. სრულყოფილებამდე მიყვანილი ფიგურის შესახებ ფიქრები უკვე იბადება ჩემს თავში - მატონიზირებელი დუნდულები და "კუბები" გოგონებისთვის და განიერი მხრები და ბიცეფსი ბიჭებისთვის - ჰაერში აბონენტების გაოცებისა და დაპყრობის სურვილი ჰაერშია. სოციალურ ქსელებში, და სასწორზე არის იგივე ნაცნობი "ჭარბი წონა" ზამთრისგან.

და, შესაბამისად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად - ნებისმიერი შეფერხება გამოიწვევს დამატებით გრამს გვერდებზე და ამაზრზენ განწყობას. ერთადერთი პრობლემა აქ არის სწორი მარშრუტის არჩევა იდეალურ ფიგურაზე მუშაობისთვის.

პირველ რიგში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის გარეშე (მინიმუმ 15 წუთი დღეში), ბევრად უფრო რთულია ზედმეტი კალორიებთან გამკლავება და ტონუსის დაბრუნება. ღირს მაინც უფრო ხშირად სიარული და დროდადრო დარბაზში ჩახედვა.

და მეორეც, თქვენ არ შეგიძლიათ შემთხვევით ჭამა - მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა კალორიების დათვლისა და სწორ დიეტაზე საუბრის აპლიკაციების დახმარებით.

სიცოცხლის ხანგრძლივობა

უკიდურესად მრავალფეროვანი ხელმისაწვდომი ფუნქციების თვალსაზრისით, ასისტენტი iPhone-ზე, რომელსაც შეუძლია ყველას და ყველას ცხოვრების სწორი გზა, როგორც ნამდვილი მეგზური. უფრო მეტიც, დეველოპერები გვთავაზობენ იმ მარშრუტის გავლას, რომელიც ამ მომენტშია საჭირო. აქ არავინ გვთავაზობს წონის დაკლებას თვალწინ, რაიმე სახის აკრძალული კალორიული დეფიციტის მიღწევას და ნამდვილ შიმშილობას.

პირიქით - დასაწყისში, თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით აღწეროთ სხეულის ამჟამინდელი მახასიათებლები (წონა, სიმაღლე, ასაკი), შემდეგ კი დაადგინოთ უახლოესი მიზანი შესაბამისი ვარიანტის არჩევით. ხელმისაწვდომი პარამეტრები. როგორც ვარიანტი - წონაში დაკლება, წონის მომატება, გააქტიურება ან ექსპერიმენტი ფიგურაზე, შეცვალეთ ზოგადი პრიორიტეტები საკვებში (რატომ არ უნდა უარი თქვათ ხორცზე ცოტა ხნით და არ განავითაროთ სიყვარული თევზის, ბოსტნეულის და ხილის მიმართ?).

მომზადების შემდეგ იწყება ახალი ეტაპი - შემოთავაზებული რეცეპტების გაცნობა კერძებისთვის, რომლებიც შესაფერისია კვების არჩეული პრინციპისთვის. არსებობს ათობით და თუნდაც ასობით სხვადასხვა კერძების არჩევანი, როგორც ევროპული, ასევე აზიური.

თუ არ მოგეწონათ სხვისი რეცეპტების მიხედვით ჭამა, არავინ გიკრძალავთ არჩევანის გაკეთებას საკუთარი კულინარიული შედევრებით, მაგრამ იგივე გზავნილით. კერძოდ, თქვენ მოგიწევთ აპლიკაციაში გამოყენებული პროდუქტების დამატება და კალორიების დათვლა, რომელთა რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მთავარ მენიუში მითითებულ დონეს.

MyFitnessPal

ინტუიციური, ვიზუალური და თუნდაც უჩვეულოდ ზუსტი კალორიების მრიცხველი iPhone-ისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ ინფორმაცია საუზმის, ლანჩის, ვახშმისა და საჭმლის შესახებ სულ რაღაც ხუთ-ათ წუთში და გაეცნოთ მიღწევებს, შედეგებსა და პერსპექტივებს.

კონკურენტებთან შედარებით უპირატესობებს შორისაა რესურსის კომპიუტერულ ვერსიასთან სინქრონიზაცია (წვდომა ბრაუზერის საშუალებით), მინიმალური რეკლამა და სიგნალიზაცია, პროდუქტებისა და ინგრედიენტების ფართო ბიბლიოთეკა (საზოგადოების თითოეულ წევრს შეუძლია საკუთარი კერძების დამატება მიახლოებითი გამოთვლებით. კალორიების რაოდენობა).

გარეშე კერძები, რჩევები და ხრიკები, ასევე, არ შეეძლო. და რაც მთავარია, ფიტნეს კომპანიონიც კი არის ადგილზე, ითვლის აქტივობას და შეგახსენებთ ვარჯიშების ან სირბილის აუცილებლობას.

FatSecret

კომპაქტური დიეტოლოგი iPhone-ზე, რომელიც მკაცრად ამოწმებს მათ, ვინც ჯერ არ ჩქარობს დიეტის შეცვლას, გადააგდებს მათ მავნე პროდუქტებიმაცივრიდან და აქტიურად დაკავდით სპორტით.

პლიუსებიდან - შტრიხკოდების სკანერის არსებობა (შეგიძლიათ დაივიწყოთ პროდუქტების ხელით შეყვანა), გააზრებული ინტეგრაცია მესამე მხარის სერვისებთან, როგორიცაა Apple's Health, სპეციალური სტატისტიკა, რომელიც აჩვენებს წონის დაკლებისა და ბრძოლის შედეგებს. სრულყოფილი ფიგურადა კომპეტენტური ანგარიშგება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ პროცენტულად გაარკვიოთ რამდენი ნაბიჯი, კვირა და თვე დარჩა მიზნის მისაღწევად.

კალორიების კალკულატორის აპლიკაცია არის სპეციალიზებული კალკულატორი, რომელიც ავტომატურად ითვლის მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას. მისი გამოყენება მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც სურს თვალყური ადევნოს არა მხოლოდ იმას, თუ რას ჭამენ დღეში, არამედ დიეტაში კალორიების რაოდენობას, აკონტროლოს დიეტა და მიაღწიოს მიზნებს ფიგურის გაუმჯობესებაში და სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

ქვემოთ მოწოდებული ინფორმაციის საფუძველზე მომხმარებელი შეარჩევს პირადს საუკეთესო ანდროიდის კალორიების დათვლის აპლიკაცია.

საუკეთესო კალორიების დათვლის აპების ძირითადი მახასიათებლები Android-ისთვის

აპლიკაციებს აქვთ შემდეგი მახასიათებლები:

საჭიროა დათვლა ყოველდღიური შემწეობაკალორია მფლობელისთვის, ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
პროდუქტების ჩამონათვალის არსებობა განსაზღვრული კალორიული შემცველობით, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობით.
წონის და ფიგურის სხვა პარამეტრების თვალყურის დევნება.
განაცხადები ითვალისწინებს დღეში დალეული წყლის რაოდენობას.
თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში კალორიების დათვლის უნარი.

პროგრამებს აქვთ განსხვავებები დიზაინსა და დიზაინში, დამატებითი ფუნქციონირების არსებობა, აპლიკაციის მონაცემთა ბაზაში ხელმისაწვდომი პროდუქტები.

სანამ დაიწყებთ კალორიების მრიცხველის აპლიკაციის გამოყენებას ანდროიდისთვის, რომელიც საუკეთესოა მომხმარებლისთვის ინდივიდუალური მოთხოვნების მიხედვით, უნდა გაითვალისწინოთ ფაქტები ჩამოთვლილი აპლიკაციებიდან.

ჩემი ფიტნესპალი

საუკეთესო კალორიების დათვლის აპლიკაცია ანდროიდისთვის. სიის ლიდერი, მისი მახასიათებლებისა და გამოყენების სიმარტივის საფუძველზე, My FitnessPal პროგრამას აქვს საკვები პროდუქტების უზარმაზარი სია გამოთვლილი კალორიით, ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით - დაახლოებით 6 მილიონი. დეველოპერები არ შეჩერებულან ამ ფიგურაზე, მუდმივად ავსებენ სიას. აპლიკაციას აქვს მრავალი დამატებითი ფუნქცია:

საკუთარი მენიუს შექმნის შესაძლებლობა, ნებისმიერი რაოდენობის კერძების ჩათვლით;
მომხმარებლის პარამეტრების ცვლილების სტატისტიკის ნახვა;
Ბარკოდის სკანერი;
თვალთვალის ფიზიკური აქტივობაგამოიყენება სავარჯიშო სავარჯიშოებისთვის, დასაშვებია თითოეულის მიდგომების და გამეორებების დამატება;
ორივე ტიპის დატვირთვის - ძალური და კარდიოს სტატისტიკის შენარჩუნება;
კვების დღიურის შევსება არა მხოლოდ სმარტფონიდან, არამედ ვებგვერდიდანაც.

My FitnessPal აპლიკაციის ფუნქციების უმეტესობა ხელმისაწვდომია ყველა მომხმარებლისთვის უფასოდ. გამოსაყენებლად დამატებითი ნაწილი მოითხოვს ფასიან გამოწერას.

Საინტერესო ფაქტი! მათთვის, ვინც აკონტროლებს საკვების კალორიულ შემცველობას, მნიშვნელოვანია იცოდეს კალორიების განმარტება. კალორია არის სხეულის მიერ შემომავალი საკვებიდან გამომუშავებული ენერგიის საზომი ერთეული.

ცხიმის საიდუმლო

Android-ისთვის კალორიების დათვლის ამ აპლიკაციის უპირატესობა არის უფასო წვდომა მის ყველა ფუნქციაზე, რეკლამის გარეშე. მას აქვს პროდუქციის ფართო ასორტიმენტი მათი კვებითი ღირებულებით, პროდუქტის შტრიხკოდის გამოყენებით. სტანდარტული სავარჯიშოების სია გამოიყენება დამწვარი კალორიების აღრიცხვისთვის. Fat Secret-ის ფუნქციონირება თანდაყოლილია კვების დღიურის დიეტის პირადი ფოტოებით შევსების მახასიათებლით.

Lifesum არის ერთ-ერთი საუკეთესო კალორიების დათვლის აპლიკაცია Android-ისთვის.

Lifesum აპლიკაციის გარკვეული პლუსია მისი ნათელი დიზაინი. არსებობს სტანდარტული ფუნქციები ინდივიდუალური რაციონიდან კერძების დასამატებლად, პროდუქტების შტრიხკოდებით შეყვანისთვის, კვების ღირებულებების მქონე საკვების სიის გამოყენებით. Lifesum-ის კომფორტულ გამოყენებას თან ახლავს ყოველდღიური შეხსენება, რომ საჭიროა გარკვეული რაოდენობის წყლის დალევა, აწონვა, შემდეგი კვების დროა. აპლიკაციაზე წვდომა უფასოა. შესაძლებელია პრემიუმ ანგარიშის შეძენა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ პროგრამისთვის ხელმისაწვდომი ყველა ფუნქცია.

Საინტერესო ფაქტი! თუ საკითხის ტექნიკურ მხარეს გავითვალისწინებთ, უნდა ვთქვათ, რომ 1 გრამი წყლის ტემპერატურა 1 გრადუსით ამაღლებისთვის საჭიროა 1 კალორია. შესაბამისად, 1 კილოკალორია შეიცავს 1 ათას კალორიას, წონა კი გრამიდან კილოგრამამდე იცვლება.

იაციო

ყველა სტანდარტული ფუნქცია ხელმისაწვდომია. YAZIO აპლიკაციის მინუსი არის მონაცემთა ბაზის პერსონალური რეცეპტებით შევსების ფუნქციის არარსებობა. YAZIO-ს საშუალებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ყველა სახის საკუთარ ფიზიკურ აქტივობას. მას აქვს შეზღუდული წვდომა ფუნქციონირებაზე - შეიძინოს შესაძლებლობა გამოიყენოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ფულის დახარჯვისთვის პრემიუმ ანგარიშზე.

Dine4Fit, კალორიების დათვლის აპლიკაცია Android-ისთვის, რომელიც პოპულარობას იძენს მომხმარებლებს შორის, გარდა კლასიკური ფუნქციებისა, საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ ინფორმაცია მარილების, ქოლესტერინის, ცხიმოვანი მჟავების, ზუსტი გლიკემიური ინდექსის, ტრანს ცხიმების, ვიტამინების, მიკროელემენტების არსებობის შესახებ. ყველაზე საკვები. საკვების შენახვისა და შერჩევის მასალები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი. Dine4Fit-ის მუშაობას მნიშვნელოვნად აფერხებს პროდუქტების სიის გამოყენების უხერხულობა, დიდი დრო, რომელსაც აპლიკაცია ხარჯავს გადმოტვირთვაზე.

კალორიების მრიცხველი

ამ პროგრამის უპირატესობა არის უფასო მუშაობა ინტერნეტის გარეშე. აპლიკაცია მარტივი და მარტივი გამოსაყენებელია, არ არის გადატვირთული ზედმეტი ფუნქციებით. ყველა სტანდარტული ფუნქცია შედის კალორიების მრიცხველის ფუნქციაში. მიუხედავად აპლიკაციის მინიმალიზმისა, მომხმარებლის რეიტინგი დამაკმაყოფილებელია.

Easy Fit

მშვენიერი პროგრამა ანდროიდზე კალორიების გამოსათვლელად ანიმაციებისა და ფერადი დიზაინის მოყვარულთათვის. მომხმარებელს აქვს არჩევანი 24-დან ფერადი გადაწყვეტილებები. ნათელი დიზაინის გარდა, Easy Fit სიამოვნებს მფლობელებს სტაბილური მუშაობით. მიუხედავად ყველა ძირითადი მახასიათებლის არსებობისა, პროგრამას აქვს უმნიშვნელო ნაკლი - უცხოელი პროგრამისტების განვითარების გამო, მომხმარებელს შეუძლია გამოტოვოს ჩვეულებრივი საკვები. მათი არარსებობა ივსება ნებისმიერი პროდუქტის დამატებით. Easy Fit მუშაობს ინტერნეტის გარეშე.

კალორიული

საკვების კალორიების ანალიზის აპი მუშაობს Google Fit-თან სინქრონულად, რაც გამორიცხავს ყოველდღიური სირბილის ან სიარულის აქტივობის მონაცემების ხელით შევსების აუცილებლობას - ფუნქცია შესრულებულია ავტომატურად. სტატისტიკური გრაფიკი აცნობებს მომხმარებელს პროგრესის ან არარსებობის შესახებ მონიტორინგის პარამეტრების მიხედვით.

Lose Weight Together პროგრამის მთავარი ამოცანაა შეყვანილი მონაცემების მიხედვით მომხმარებლებისთვის დიეტის მენიუს შერჩევა. ასევე, გარდა ამისა, აპლიკაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები დიეტის შედგენის, ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ.

იდეალური წონა

აპლიკაცია იდეალური წონა თავისუფალ წვდომაში, შექმნილია სხეულის მასის ინდექსის, წელის და სიმაღლის პროპორციის გამოსათვლელად. ყველას ფლობს სტანდარტული მახასიათებლები. მნიშვნელოვანი ნაკლი, რომელიც საშუალებას არ აძლევს პროგრამას მოითხოვოს საუკეთესო კალორიების მრიცხველის აპლიკაციის ტიტული ანდროიდისთვის, არის ის, რომ შესრულება დაბალია, რადგან ამ ტიპის წარუმატებლობა ხშირად ხდება: შეყვანილია "ასაკის" პარამეტრი - 35 წელი და იდეალური წონა აჩვენებს ინფორმაციას 19 წლის ასაკში.

Საინტერესო ფაქტი! კკალ დღეში საჭირო რაოდენობა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. ცნობილი მაჩვენებელი 2 ათასი საშუალოა. შეიძლება მეტ-ნაკლებად ენერგია მოითხოვოს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: