რა მოხდება, თუ ცილის გარეშე მოძრაობთ. კუნთოვანი მასის მომატება ცილის გარეშე

შეგიძლიათ ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე?

2.4 (47.14%) 14 ხმა

სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის მნიშვნელოვან გაძლიერებას. საკუთარ თავზე მუშაობა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მოცულობა, გამძლეობა და სიძლიერის მაჩვენებლები. ცნობილია, რომ ზრდა მოითხოვს სამშენებლო მასალის არსებობას, რომელიც ადამიანის ორგანიზმის შემთხვევაში ცილაა. გარკვეულ სტადიაზე საკვებთან მოტანილი რაოდენობა არასაკმარისი ხდება და კუნთების შემდგომი განვითარების სტიმულირებისთვის სპორტსმენები იყენებენ სპეციალურ საკვებ დანამატებს - ცილოვან შაიკებს.

ინფორმაცია თქვენი დიეტის საჭირო საკვები ნივთიერებებით შევსების ამ ხერხის შესახებ სწრაფად გავრცელდა ფართო წრეებში. ამასთან დაკავშირებით, ბევრმა დაიწყო დაინტერესება იმ კითხვით, როგორი იქნება ცილოვანი სასმელების მიღება სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარეშე? საუბარია იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე და ასევე აქვს თუ არა რაიმე აზრი ასეთ ქმედებებს, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის მნიშვნელოვან გაძლიერებას

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გარეშე სვამთ პროტეინს?

ადამიანის ორგანიზმში ბაზალური მეტაბოლიზმის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

  • პროტეინი;
  • ნახშირწყლები;
  • ლიპიდური.

ისინი არსებობენ სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად, თითოეული ტიპის გაცვლა უზრუნველყოფს გარკვეულ პროცესებსა და ეფექტებს. მაგალითად, ნახშირწყლების ბმული აძლევს ადამიანს საჭირო რაოდენობის ენერგიას ტვინის და სხეულის სხვა სისტემების ფუნქციონირებისთვის. თავის მხრივ, ცილა არის მასალა, საიდანაც შენდება კუნთები, იმუნიტეტის ელემენტები.

ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტის არასაკმარისი მიღება გამოიწვევს გარკვეული ტიპის დისტროფიის განვითარებას, რაც, რა თქმა უნდა, უარყოფითად აისახება კეთილდღეობაზე და გარეგნობაპაციენტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება ვარჯიშის გარეშე ორ სიტუაციაში. პირველ შემთხვევაში, თუ ადამიანი კარგად არ იკვებება, მისი დიეტა დაუბალანსებელია და უჯრედები უბრალოდ არ იღებენ საკმარის პროტეინს.

მიღება სპორტული კვებატრენინგის გარეშე

ასეთი ორგანიზმი, როგორც წესი, ამოწურულია, მორფოლოგიურად, მორფოლოგიურად დადგინდება სხეულის წონა ნორმასთან შედარებით, სუსტი კუნთების სიძლიერე და კუნთოვანი ბოჭკოების არასაკმარისი განივი ფართობი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილები დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესავსებად, ეს დააბრუნებს იმუნიტეტს ნორმალურ მდგომარეობაში და.

გენეტიკური მიდრეკილების გამო გარკვეული მაჩვენებლების მიღწევის შემდეგ კუნთების ზრდა შეჩერდება. ამ ეტაპზე ოდნავ განსხვავებული პროცესი შეინიშნება, რომელსაც ვარჯიშის ნაკლებობის ფონზე ცილების მიღების მეორე მოდელი შეიძლება ვუწოდოთ.

ცნობილია, რომ საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით ას ოცი გრამის მოხმარება სჭირდება. თუ ორგანიზმი მიიღებს „სამშენებლო მასალის“ საჭირო რაოდენობას, დამატებითი პროტეინის კოქტეილები ჭარბად აღიქმება. შედეგად, ამინომჟავები უბრალოდ არ შეიწოვება, მაგრამ ტრანზიტის დროს გაივლის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ბუნებრივად ტოვებს სხეულს.

შეგიძლიათ ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე?

  • დიაგნოზირებული დისტროფიის არსებობა;
  • სიძლიერის მაჩვენებლები არ შეესაბამება ასაკობრივ და სქესის ნორმებს;

ცილების მიღება ვარჯიშის გარეშე

  • იმუნური სისტემის არასაკმარისი აქტივობა;
  • შესაბამისობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

ამ შემთხვევაში აზრი ის არის, რომ ორგანიზმში ნახშირწყლების ხელოვნურად შექმნილი დეფიციტი კომპენსირდება გლუკონეოგენეზის პროცესებით. ეს ნიშნავს, რომ ენერგიის უზრუნველსაყოფად საჭირო ნახშირწყლები სინთეზირდება ცილის მოლეკულებიდან. ამ სიტუაციაში ადამიანი საგრძნობლად დაიკლებს წონას, იმ პირობით, რომ ნორმალურია კუნთოვანი მასადა იმუნური აქტივობა.

რა მოხდება, თუ ცილის დოზას გადააჭარბებთ?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცილა საკმაოდ საშიში პროდუქტია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობაა ნაწლავებში. ადამიანის სხეული რთული და ამავე დროს მარტივი სისტემაა. მისი სირთულე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მარეგულირებელი პროცესები აგებულია უკუკავშირის პრინციპზე, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმში გარკვეული საკვები ნივთიერების საკმარისი რაოდენობა ყველა ორგანოსა და სისტემას მიანიშნებს, რომ მისი შემდგომი მიღება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სიმარტივე მდგომარეობს იმაში, რომ ამ სიგნალის მიღებისთანავე ნაწლავი წყვეტს ცილის მონელებას მის სანათურში, მაგრამ უბრალოდ შლის მას ანუსის მეშვეობით.

ნუ გადააჭარბებთ პროტეინს

მაგრამ თუ თქვენ სვამთ პროტეინს და არ ივარჯიშებთ, მისი რაოდენობა ორგანიზმში ძალიან დიდი იქნება და ამის საზიანო იქნება ის, რომ ადამიანის ნაწლავი შეიცავს დაახლოებით ორ კილოგრამ სპეციალურ ფლორას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიხარჯოთ საკვები. სწორედ ეს მიკროორგანიზმები გამოყოფენ სპეციფიკურ ფერმენტებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში იწვევენ ცილების დაშლის პროცესებს.

ამ დროს ქიმიური რეაქციატოქსიკური ნერვული სისტემანივთიერებები. ტოქსინების განეიტრალების მიზნით, სისხლის მიმოქცევის სისტემა მათ აწვდის ღვიძლის პარენქიმას, სადაც ისინი აკავშირებენ და შემდგომში ტოვებენ ადამიანის სხეულს შარდთან და განავალთან ერთად. ჭარბი ცილის მუდმივი მიღება ხელს უწყობს ჰეპატოციტების გახანგრძლივებულ დატვირთვას, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. შეჯამებით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს შემდეგ ეფექტებს:

  • საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაფუჭებული პროცესების გამოჩენა;
  • დატვირთვა ღვიძლისა და თირკმლის პარენქიმაზე;
  • ტოქსიკური ეფექტი ცენტრალური ნერვული სისტემის სტრუქტურებზე.

დასკვნა

ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმი მოითხოვს ორგანიზმში გარკვეული რაოდენობის ცილის ყოველდღიურ მიღებას. ცილის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე - მის სიმაღლეზე, წონაზე, ფიზიკური აქტივობადა თუნდაც სქესი. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისტროფიული პირობების განვითარება და მრავალი პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია იმუნური სისტემის და კუნთოვანი სისტემის მუშაობასთან.

მეორეს მხრივ, ამინომჟავების ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს ნაწლავებში გაფუჭებული პროცესების განვითარებას და ღვიძლის ქსოვილებზე დატვირთვის ზრდას. უმჯობესია მიიღოთ სპორტული კვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად სპორტ - დარბაზიწინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს ჯანმრთელობის არასასურველი გართულებები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი სასმელები ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ დისტროფიის სამკურნალოდ ან სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად.

სავარჯიშო დარბაზში მომიწია ბევრი დამწყები სპორტსმენის ნახვა, რომლებიც, პრინციპში, არ იღებდნენ სპორტულ კვებას და, კერძოდ, პროტეინს, ამჯობინებდნენ ვარჯიშს, მათი აზრით, "სუფთა" და რაიმე სპორტული დანამატების გამოყენების გარეშე. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც ესმით კუნთების ზრდის, ვარჯიშისა და კვების საკითხები, ეს მიდგომა აშკარად არასწორია და ეფუძნება მხოლოდ მათ, ვინც ამას ვარჯიშობს. იმავდროულად, დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება სპორტული კვების გამოყენების გარეშე?

რატომ სჭირდება სპორტსმენს პროტეინის (პროტეინის) დამატებითი მიღება?

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ კუნთების ზრდაზე მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს მხოლოდ მძიმე ინტენსიურ ვარჯიშს. სწორედ ისინი აიძულებენ სხეულს ჩართოს ადაპტური რეაქციები, რომელთაგან ერთ-ერთია კუნთოვანი მასის მატება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო დიდია კუნთების ზომა, მით უფრო ადაპტირებულია სხეული რეგულარულ ძალაუფლების დატვირთვაზე.

იმავდროულად, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესი მოითხოვს რესურსების გაზრდას, რომელთაგან მთავარია ამინომჟავები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა. ამინომჟავები, თავის მხრივ, არის გაყოფილი ცილები (ცილები), რომლებიც შედიან სისხლში და უზრუნველყოფენ სწორი შესრულებასხეულის ადაპტური რეაქციები - ჩვენს შემთხვევაში, ეს არის კუნთების ზრდა.

რა მოხდება, თუ არ არის საკმარისი ამინომჟავა სხეულის ამჟამინდელი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის? ამ შემთხვევაში ორგანიზმში ცილის სინთეზი (კუნთების ზრდა) ნელდება მინიმუმამდე ან საერთოდ ჩერდება და ორგანიზმის შინაგანი რეზერვები იწყებს მოხმარებაში გადასვლას - ამინომჟავები, რომლებიც მიღებულია მისივე კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის დროს. ამრიგად, ორგანიზმში ცილის (ცილის) ნაკლებობა, რეგულარული დენის დატვირთვით, სულ მცირე, არ იწვევს კუნთების ზრდას. რაც უფრო დიდია ცილის დეფიციტი, მით უფრო ადრე არსებული კუნთოვანი ქსოვილი დაიშლება ორგანიზმის მიერ ამჟამინდელი ამინომჟავების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება სპორტული ცილის მიღების გარეშე?

ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ სპორტული პროტეინის გამოყენების გარეშე, თუ დღის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ მოიხმართ საკმარისი რაოდენობით პროტეინს, რომლის საფუძველია მაღალი ხარისხის ცილა მაქსიმალური სწრაფი სიჩქარეასიმილაცია.

პროტეინი არის ცილა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან. ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან ერთად ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია მკვებავიცხოველური და მცენარეული წარმოშობის საკვებიდან, რის გამოც ხდება სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესები, სინთეზირდება ახალი უჯრედები. მაგრამ ცილაში მზადდება მშრალი ფხვნილის სახით, ერთი პორცია (დაახლოებით 30 გრ) შეიცავს 80-95% პროტეინს. ასეთი დანამატები განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის. და თუ ისევ იგივე ცილაა, რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გარეშე დალევთ პროტეინს? მოდი უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ თემას.

შესაძლებელია თუ არა ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე

დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ ცილის ნორმები სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვინც არ იღებს მათ. ფიზიკური აქტივობა.

  1. ცილის ნორმა სპორტსმენებისთვის: 2-3 გრამი 1 კგ წონაზე.ეს რაოდენობა აუცილებელია ცილების მარაგების შესავსებად და ახალი უჯრედების გასაზრდელად. რა თქმა უნდა, იმ სპორტსმენებისთვის, ვინც ცილების მიღება ორმაგდება, რადგან ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება.
  2. ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილება ჯანმრთელი ადამიანიარის 1-2 გრამი კგ წონაზე.ეს თანხა საკმარისია ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესის შესანარჩუნებლად. ამგვარად, 70 კგ წონის მამაკაცი საკმარისია საკვებიდან დღეში 70-140 გრამი ცილისთვის.

რაც შეეხება სპორტულ საკვებ დანამატებს, მხოლოდ ორი საზომი ჭიქა შეუძლია შეავსოს თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილება. ქათმის ხორციდან ამ რაოდენობის ცილის მისაღებად საჭიროა დღეში 400-დან 800 გრამამდე მიირთვათ ან 10-20 კვერცხი გულით. (მხოლოდ მაგალითად). სწორედ საკვებიდან (კვერცხი, რძე, ხორცი, სოიო) მიიღება ცილა სპორტსმენებისთვის, მხოლოდ მშრალი ფორმით და ცილის უფრო მაღალი კონცენტრაციით.

თუ სპორტსმენებს ასეთი რაოდენობა ერთდროულად სჭირდებათ და მათი სწრაფი ათვისებაც კი სასურველია, რასაც ზოგი უზრუნველყოფს, მაშინ დანარჩენი უსარგებლოა.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გარეშე ცილისგან წონის მომატება - დიახ, მაგრამ მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი რაოდენობა.

ვარჯიშის გარეშე ცილა არ მოქმედებს კუნთების ზრდაზე, მათ მოცულობაზე გავლენას ახდენს ვარჯიში და კვება!

რა მოხდება, თუ დალევთ პროტეინს და არ ვარჯიშობთ

ვარჯიშის გარეშე ცილის მიღება უკუნაჩვენებია. მათ შეუძლიათ მხოლოდ შეცვალონ ერთ-ერთი კვება, დალიონ რძის კოქტეიკის ნაცვლად და უბრალოდ დივერსიფიკაცია და გამდიდრება, თუ გამოთვლით KBJU-ს დღიურ მოხმარებას.
მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ზოგიერთი ვარჯიშის გარეშე ცილის მიღების ნაკლოვანებები:

  • აუცილებელია დაბალანსებული კვება და საკვებიდან ამინომჟავების სრული კომპლექსის მიღება, რომელიც მხოლოდ ცილისგან ვერ მიიღება.
  • ზოგიერთი სახის სპორტული ფხვნილი ძალიან სწრაფად შეიწოვება. სპორტსმენებს ეს სჭირდებათ სწრაფი ან ძილის გაფრთხილებისთვის.

მნიშვნელოვანია გაგება, რაც სპორტსმენებში ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანებში, ხოლო კუნთების მოცულობა ან ენერგიის რეზერვების ნაკლებობა მიუთითებს ნივთიერებების უფრო სწრაფ შეწოვაზე და უფრო დიდი რაოდენობით.

ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იღებენ დატვირთვას, ყველაფერი სხვაგვარადაა.სისხლში ინსულინის მატება ხდება დანამატში მარტივი ნახშირწყლების შემცველობის გამო, რაც იწვევს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. ამ შემთხვევაში ეფექტი შეიძლება შევადაროთ ტკბილეულის გამოყენებას (გარკვეულწილად). მიუხედავად იმისა, რომ გლუკოზაც და ლაქტოზაც საჭიროა ჯანსაღი ორგანიზმისთვის, ვარჯიშის მიუხედავად.

Ამიტომაც ცხიმოვანი ქსოვილის გამო რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, უმჯობესია ცილოვანი საკვები ცალკე მიირთვათრადგან ისინი არ შეიცავს ნახშირწყლებს.

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გარეშე გადააჭარბებთ ცილების მიღებას

ცილების შეუზღუდავი და ჭარბი მიღება დიდი დროშეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის გართულებები. ფაქტია, რომ ცილის დაშლის პროდუქტი ამიაკია და მისმა მაღალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ფუნქციის დარღვევა. ამიტომ, საკუთარი ჯანმრთელობის საკეთილდღეოდ, ცილის რაოდენობა უკეთესად კონტროლდებაგანსაკუთრებით მაშინ, როცა არ ვარჯიშობს.

დასკვნა

ასე რომ, პროტეინის მიღება შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე, რადგან ის ყველასთვისაა საჭირო კომპონენტიკვება, მაგრამ არასასურველი. გარდა ამისა, ეს არ არის მომგებიანი, რადგან სპორტული კვება სამ კაპიკზე მეტი ღირს. მთავარი მიზანისპორტული დანამატი - რაციონიდან გამოტოვებული ცილის ოდენობის შევსება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი მოთხოვნილების მქონე სპორტსმენები მხოლოდ ჭამდნენ. და თუ შეგიძლია შეადგინო ყოველდღიური შემწეობახორცის ნაჭერი, კვერცხი და ხაჭოს ნაწილი - მაშინ რატომ არის საჭირო ვარჯიშის გარეშე?

ყველამ იცის, რომ ცილა საჭიროა კუნთების მასის ასაშენებლად. მიუხედავად ამისა, წონის დაკლებისთვის ცილა საჭიროა არანაკლებ და ზოგჯერ უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მომატებისთვის. ნებისმიერ პროფესიონალ სპორტსმენს ეს ძალიან კარგად ესმის, მაგრამ მოყვარულები და მით უმეტეს დამწყები, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას. საგულდაგულოდ ცდილობენ კუნთოვანი მასის მოპოვებას, მაგრამ უმეტეს ნაწილს წონაში კლების, ანუ ე.წ. შიგთავსის თავიდან ასაცილებლად მსგავსი სიტუაცია, უნდა გესმოდეთ, რა როლს ასრულებს ცილა, რატომ არის საჭირო და შესაძლებელია თუ არა პროტეინის დალევა წონის დაკლებისას.

რა არის ცილა და მისი ძირითადი ტიპები

დღეს, წონის დაკლებისთვის ცილებიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული კვების ბაზარზე, თუმცა ყველაზე ხშირად ასეთი განცხადებები მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია მწარმოებლებისგან. რა თქმა უნდა, ჭარბი ცხიმის გადაყრის დროს პროტეინი აუცილებელია, ზოგჯერ უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მასის მოპოვების ციკლებში, მაგრამ არ არსებობს პროტეინის სპეციალიზებული ტიპები. რა არის ცილა და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

ყველა კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილისგან. ეს ეხება როგორც მოხმარებულ პროდუქტებს, ასევე საკუთარ სხეულს. იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდონ და „უპასუხონ“ იმ დატვირთვას, რომელსაც მათ ვარჯიშის დროს აწვდით, ცილა უბრალოდ აუცილებელია. გასაკვირი არ არის, რომ მას ხშირად ადარებენ კუნთების სამშენებლო მასალას, რადგან ამის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ზრდა.

სპორტულ წარმოებაში ცილა განსხვავდება შემდეგი ტიპებით:

  • შრატი;
  • კვერცხი;
  • სოიო.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია შრატის ცილა, რომელსაც აქვს ამინომჟავების ყველაზე მდიდარი ნაკრები. მის უკან არც ისე შორს თეთრი კვერცხიმიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ფასის გამო ნაკლებად მომგებიანია (ბევრად იაფია კვერცხის ყიდვა, მოხარშვა და გულის ამოღება, იგივეს მიღება კვერცხის ცილანაკლებ ფულზე). სოიოს ცილა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიცავს ამინომჟავების არასრულ კომპლექტს. როგორც წესი, ზოგიერთ გამოუცდელ სპორტსმენს ატყუებს ის ფაქტი, რომ სოიოს ცილა შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას. თუმცა, სპორტულ კვებაში მისი გამოყენება არასასურველად ითვლება, ზოგიერთ მწარმოებელს სურს ამ გზით შეამციროს წარმოების ღირებულება, რა თქმა უნდა, მათი რეპუტაციის საზიანოდ. ამიტომ, შრატი საუკეთესო ვარიანტია როგორც ფასით, ასევე ეფექტურობით.

წონის დაკარგვისთვის შრატის ცილა ჩვეულებრივ შეირჩევა მისი გაწმენდის ხარისხის მიხედვით. როგორც წესი, არსებობს სამი ტიპი:

  • კონცენტრირება;
  • Იზოლირება;
  • ჰიდროლიზატი.

ყველაზე მაღალგანწმენდილი ფორმაა ჰიდროლიზატი. მას აქვს უფრო სწრაფი შთანთქმის მაჩვენებელი. კონცენტრატი, სხვა სახეობებისგან განსხვავებით, ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 80% პროტეინს, ხოლო დანარჩენი 20% შეიცავს ლაქტოზას, ასევე მცირე რაოდენობით ცხიმს. იზოლაცია, გაწმენდის ხარისხის მიხედვით, მდებარეობს ჰიდროლიზატსა და კონცენტრატს შორის, ფაქტობრივად, არის ამ უკანასკნელის უფრო გასუფთავებული ფორმა. ის ცოტა უფრო სწრაფად შეიწოვება და მასში ცილის პროცენტული რაოდენობა ჩვეულებრივ 85%-დან 95%-მდე მერყეობს.

თუ თქვენ ეძებთ შრატის პროტეინის იზოლატის შეძენას, გირჩევთ.

თავის მხრივ, შრატის ჰიდროლიზის გამო, რომელიც იშლება ფერმენტების გავლენის ქვეშ, ამ ტიპის ცილა შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისთანავე, რადგან მას დრო არ სჭირდება წინასწარი მონელებისთვის. ის ასევე სრულიად თავისუფალია ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან, რაც ხშირად მისი მთავარი უპირატესობაა სხვა სახეობებთან შედარებით. ერთადერთი მინუსი მხოლოდ მისი მაღალი ღირებულებაა, რაც პირდაპირ კავშირშია ნედლეულის გადამუშავების რთულ პროცესთან.

ვისაც სურს შეიძინოს მაღალი ხარისხის ჰიდროლიზატი, ჩვენ გირჩევთ.

რა ცილა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის? სინამდვილეში, დიდი განსხვავება არ არის, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში სხეული მიიღებს ამინომჟავების სრულ კომპლექტს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა და ასევე მაქსიმალურად ზღუდავთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ იზოლირებას და ჰიდროლიზატს.

ცალკე, აღსანიშნავია კაზეინი, რომელიც აბსოლუტურად შეუცვლელია წონის დაკლების დროს. ხშირად მას ნელ პროტეინს უწოდებენ, რადგან, ჩვეულებრივი დანამატებისგან განსხვავებით, მისი შეწოვის სიჩქარე 6-8 საათს აღწევს. ეს ცილა ღამით ყველაზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ღამის კატაბოლიზმი და დაიცვათ კუნთების დაკარგვისგან, თუნდაც მაღალი ინტენსივობის მუშაობისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.

რატომ გამოვიყენოთ ცილა წონის დაკლებისთვის?

ჩვენ გავარკვიეთ რომელი ცილა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის, მაგრამ რატომ უნდა მიიღოთ ის საერთოდ როდის ჩვენ ვსაუბრობთარა კუნთოვანი მასის მოპოვებაზე, არამედ რელიეფზე ორიენტირებული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე? პასუხი საკმაოდ მარტივია - შრომისმოყვარეობის, ხანგრძლივი კარდიო სესიების და გაზრდილი ინტენსივობის დროს ორგანიზმი მოიხმარს როგორც გლუკოზას, ასევე კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების უზრუნველყოფა ცილის საჭირო რაოდენობით.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი წონის დაკლება დიეტას გულისხმობს. მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა კიდევ უფრო აფუჭებს სხეულს, ამას ემატება შემდეგი ეფექტები:

  • იმუნიტეტის დაქვეითება;
  • კანის, ფრჩხილების და თმის გაუარესება;

ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი იღებს ბევრად მეტ დატვირთვას, რაც ნიშნავს, რომ ცილების მიღება უნდა გაიზარდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები დაიწყებენ საკუთარი თავის "გაყლაპვას" და სპორტსმენი დაკარგავს მის მიერ მოპოვებულ ყველა მოცულობას. ეს არის ის, რაც განასხვავებს მას სათანადო წონის დაკარგვა, "არასწორიდან".

გასათვალისწინებელია, რომ ცილის ასიმილაციისთვის გაცილებით მეტი ენერგიაა საჭირო. დიეტის პერიოდში, როდესაც დიეტის კალორიული შემცველობა საგრძნობლად მცირდება, ორგანიზმი გამოიყენებს ცხიმის საცობებს საკვებიდან ცილების ასიმილაციისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ცილის მაჩვენებლის გაზრდით თქვენ უფრო აქტიურად დაწვავთ კანქვეშა ცხიმს. პროტეინი ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების მონელების შენელებას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მატების თავიდან აცილებას. შეჯამებით, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

  • წონის დაკლების პროცესში ცილების მიღების მაჩვენებელი ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე სიმძლავრის ან მასის მომატების ციკლების დროს;
  • ცილის ნაკლებობით ორგანიზმი დაიწყებს კუნთების აქტიურ წვას და წონის კლება სერიოზულ უკანდახევად გადაიქცევა როგორც მასის, ასევე სიძლიერის მაჩვენებლების მხრივ;
  • ცილის ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, იმუნური სისტემის დაქვეითებას, ასევე სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებს.

ამიტომ ცილა აუცილებელია არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში, არა მხოლოდ წონის დაკლების ან კუნთების აშენების დროს, არამედ სპორტის ნებისმიერ სახეობაში. ამიტომ გამოცდილ სპორტსმენებს არასდროს უჩნდებათ კითხვა, საჭიროა თუ არა ცილის დალევა წონის დაკლებისას და ღირს თუ არა ამ პერიოდში ცილის მიღების გაზრდა.

როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა ცილებით

ძალიან ხშირად გესმით, რომ დიეტის დროს უნდა მიირთვათ უგემური საკვები, გაიღოთ უზარმაზარი მსხვერპლი და მხოლოდ იმ დროზე იოცნებოთ, როდესაც ყველაფერი დასრულდება და შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ კარგ კვებას. სინამდვილეში, ასეთ სიტყვებს ყველაზე ხშირად ამბობენ გამოუცდელი ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გაამრავალფეროვნონ მენიუ ჩვეულებრივი სპორტული დანამატით. ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია? ჩვენ შევეცდებით დაგარწმუნოთ.

მწარმოებლები ყველაზე ხშირად რეკომენდაციას იძლევიან მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ პროტეინი წონის დაკლებისთვის, ყოველგვარი ახსნა-განმარტებისა და რჩევების თავიდან აცილების მიზნით. თუმცა სწორი მიდგომით ეს სპორტული დანამატი ნამდვილი საჩუქარი იქნება დიეტის დროს. ჯერ ერთი, დღეს ინდუსტრიამ წინ წაიწია, რადგან ცილა შეიძლება მოიძებნოს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ფხვნილის სახით ქილაში, არამედ ისეთ კერძებში, როგორიცაა:

  • ბარები;
  • ფილები;
  • ცილის მუზები და ა.შ.

უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მაგრამ მაინც მიიღოთ ცილების საჭირო ყოველდღიური მიღება. ადრე ასეთ რამეზე მხოლოდ ოცნება შეიძლებოდა, თუმცა დღეს ეს ყველასთვის და ყველასთვის არის შესაძლებელი.

მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს კლასიკას, შეუძლია დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას ჩვეულებრივი ცილებით. გემოვნების ვარიაციები დღეს იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ნამდვილი გურმანებიც კი დაკმაყოფილდებიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ უგემრიელესი ცომეული ცილის დამატებით შვრიის ფაფა, ბანანი და სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლების დროს, სხვადასხვა მუსების, ჟელეს და ა.შ.

მაგალითად, 0% ცხიმიანი ხაჭოს შეძენით, ჟელატინის შეფუთვით და მასში საყვარელი ცილის რამდენიმე გაზომილი პორციით მიიღებთ ნამდვილ დესერტს, რაზეც მხოლოდ წონის დაკლებისას იოცნებებდით. ამავდროულად, ის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ იგი განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. წონის დაკლებისთვის პროტეინის მიღებაზე განსაკუთრებული შეზღუდვა არ არსებობს და კრეატიული მიდგომით გემრიელად მიირთმევთ წონის დაკლების ან გაშრობის დროსაც კი.

კექსის გამოცხობა გინდა? შვრიის ფაფა, კვერცხი და ცილა გახდის მათ წარმოუდგენლად გემრიელ და ჯანსაღს, თუნდაც კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით. ამიტომ, ცილა შეიძლება ჩაითვალოს უნივერსალურ პროდუქტად, რომელიც დივერსიფიკაციას უკეთებს ნებისმიერ კერძს.

შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ის კოქტეილის სახით ყინულთან ერთად გაღვიძების შემდეგ, ღამის კატაბოლიზმის შემცირებით, ან მის საფუძველზე მოამზადოთ გემრიელი საკვები, რომელიც სრულებით არ იქნება აკრძალული თუნდაც დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს.

რათა განსახიერდეს ყველაზე გემრიელი რეცეპტებიპროტეინიდან სიცოცხლისკენ, თქვენ გჭირდებათ მაგარი არომატის მქონე დანამატები, რომელთა შეძენასაც ჩვენი ონლაინ ცილის მაღაზია გთავაზობთ!

კიდევ რა გჭირდებათ პროტეინის გარდა წონის წარმატებული დაკლებისთვის

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ცილა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა მხოლოდ ერთი დანამატის მიღება? რა თქმა უნდა, თქვენ შეძლებთ დაკარგოთ ცხიმის გარკვეული რაოდენობა და საკმარისი მოცულობის შენარჩუნებაც კი. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინც გეგმავს წონის დაკლებას, შედეგის მხოლოდ ნახევარს ელოდება. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შევეხებით სხვა სავალდებულო დანამატების თემას, რომლის გარეშეც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება შეგვიძლია.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მონიშნოთ BCAA. ეს დანამატი შეიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას (ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი), რომლებსაც დიდი გავლენა აქვთ ზოგადი ტრენინგისპორტსმენი. ისინი აძლევენ საშუალებას:

  • მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება;
  • კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირება;
  • დაიცავით კუნთები განადგურებისგან, თუნდაც დაბალნახშირწყლოვანი დიეტით და ინტენსიური ვარჯიშით;
  • ცილის ეფექტურობის გაზრდა.

წონის დაკლების დროს, BCAA-ები პირველ რიგში საჭიროა კუნთების შესანარჩუნებლად, ხოლო ცხიმის წვის გაუმჯობესება უფრო დამატებითი „ბონუსია“. თუ ვსაუბრობთ დანამატებზე, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიზანმიმართულად აღმოფხვრათ ჭარბი ცხიმი, დააჩქაროთ დიეტისა და ვარჯიშის საერთო შედეგი, მაშინ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ:

  • ლ-კარნიტინი;
  • კომპლექსური ცხიმების დამწვრობა;
  • ზრდის ჰორმონი.

საუკეთესო გამოსავალი იქნება მაღალი ხარისხის ცხიმების დამწვარი კომპლექსის შეძენა, რომელიც შეიცავს როგორც L-კარნიტინს, ასევე უამრავ სხვა კომპონენტს (ეფედრა, იოჰიმბინი, კოფეინი და ა.შ.). ასეთმა პროდუქტებმა დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა, გარდა ამისა, ბევრი დეველოპერი ამზადებს მათ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, ყურადღებით ირჩევს დანამატის ფორმულას.

თუ პროტეინი წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე შორს არის ყოველთვის აუცილებლობისგან, რადგან საკმარისი რაოდენობის ცილის მიღება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვებიდან, მაშინ ყველას სჭირდება დანამატები, როგორიცაა ვიტამინები და ომეგა ცხიმები. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. მუდმივი ვარჯიშით და დიეტით ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან სპორტული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ყოველთვის გამოირჩევიან გაზრდილი დოზებით. თუ ვარჯიშობთ, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთ კომპლექსებს და თუ არა, მაშინ სააფთიაქო ვარიანტები საკმარისია. ასევე აუცილებელია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმში სხვა პროცესები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თხევადი ფორმა არ არის შესაფერისი, რადგან ის სწრაფად იჟანგება და კარგავს ეფექტურობას. საუკეთესო ვარიანტი- კაფსულირებული ფორმა.

Შემაჯამებელი

ჩვენ მივეცით საკმარისი მიზეზები იმის დასადგენად, საჭიროა თუ არა ცილა წონის დაკლებისთვის. პასუხი საკმაოდ აშკარაა - ეს გჭირდებათ და უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მასის ნაკრების დროს. რაც შეეხება ცილის არჩევანს, უმჯობესია აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა. ზოგიერთი სპორტსმენი კარგად იქნება მხოლოდ იზოლაციით ან ჰიდროლიზატით, ზოგი კი ირჩევს ფულის ღირებულების მიხედვით და აირჩევს კონცენტრატს (თუ ზედმეტი ცხიმიდა ნახშირწყლები შემადგენლობაში არ აშინებს). ეს კითხვა არის მხოლოდ ინდივიდუალური.

საკმარისი იქნება ერთი ცილა წონის დასაკლებად? თუ ვსაუბრობთ ცხიმის ადვილად დაკლებაზე დიდი წონის დროს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ მარტივი ცილა საკმარისი იყოს. თუმცა, თუ გსურთ მიიღოთ ხარისხიანი რელიეფი, რომელიც გაგაამაყებთ შესრულებული სამუშაოთი და მისი შედეგებით, მაშინ ვერ შეძლებთ BCAA-ების, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების, ომეგა-3-ების და კარგი ცხიმების დამწვრობის გარეშე.

თუ გსურთ შეიძინოთ სპორტული კვება ონლაინ მაღაზიაში, მაშინ გირჩევთ დაგვიკავშირდეთ მხოლოდ ჩვენ! ჩვენ არა მხოლოდ ვაძლევთ საუკეთესო დანამატებს, არამედ ვაძლევთ ღირებულ ცოდნას ჩვენს მომხმარებლებს!

ხშირად ადამიანები, რომლებიც იწყებენ სპორტს, აინტერესებთ, თუ როგორ უნდა აითვისონ უფრო სწრაფად: ცილებით ან მის გარეშე. შევეცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. ამავდროულად, გზად შევეხებით კიდევ რამდენიმე გავრცელებულ კითხვას.

რა არის ცილა?

პროტეინი არის ყველაზე ბუნებრივი ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, თევზში, ხაჭოში. სახელი "პროტეინი" გაჩნდა მას შემდეგ, რაც "პროტეინი" ითარგმნა ინგლისური ენა. სპორტული კვების განყოფილებებში გაყიდული ფხვნილი არის ცილა, რომელიც იზოლირებულია სოიოს, რძის, კვერცხის, ხორცისგან და შემდეგ გაწმენდილია.

ორგანიზმს აბსოლუტურად არ აინტერესებს რა შეიწოვოს: ცილის კონცენტრატი თუ ცილებით მდიდარი საკვები. შედეგად, ის იღებს იმავე პროტეინს. ბუნებრივია, ფხვნილის ჭამა არ შეიძლება. ცილების მინიმუმ 65% უნდა მიიღოთ საკვებიდან. დარჩენილი 35-40%-ის მიღება შესაძლებელია პროტეინის კოქტეილებისგან.

რატომ გამოიგონეს ცილოვანი კოქტეილი?

თქვენი რაციონის მეტი ცილებით გასამდიდრებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მთის საკვები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ კუჭის გაჭიმვა, მაგრამ დალიეთ ერთი პორცია ცილოვანი სასმელი. ის ორგანიზმს კვალი ელემენტებით, ვიტამინებითა და პროტეინის სწორი რაოდენობით მოამარაგებს.

ვარჯიში ცილოვანი შეიქსების გარეშე

მშვენიერი რელიეფის მიღება შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშე. მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ მთელი ცილა საკვებიდან და ეს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება პრობლემური იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი დაბალკალორიული ხაჭო ერთ კვებაზე? თუ ასეა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილების გარეშე.

თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრ სხვა ადამიანს, გიჭირთ ცილოვანი საკვების მიღება ასეთი რაოდენობით, მაშინ ცილა მშვენივრად დაგეხმარებათ.

სპორტული კვების ვარჯიში

თუმცა უფრო ხშირად სპორტსმენები ურჩევნიათ ააგონ რელიეფი, მიმართონ ცილის დახმარებას. ყველამ იცის, რომ ცილოვან სასმელებს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ცილის სარგებელი:

  • კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი აღდგენა შოკის ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
  • კარგად შეიწოვება. ვინაიდან ფხვნილში შემავალი ცილა უკვე გაწმენდილია, სხეულს არ სჭირდება დროის დაკარგვა საკვებიდან მის მოპოვებაში. კუჭი არ არის გადატვირთული ცილებისგან ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოყოფით.
  • ხელს უშლის ცხიმოვანი კანქვეშა ქსოვილის წარმოქმნას.
  • ზრდა და რელიეფის ფორმირება.
  • სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება.

ყველაზე გავრცელებულია სპორტულ გარემოში შრატის პროტეინი. ის მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის გამძლეობას და ვარჯიშის შემდეგ ავსებს ამინომჟავების დაკარგვას.

პროტეინის შერყევის რეჟიმი

  • თუ არ იღებთ სტეროიდებს, მაშინ დიეტაში ცილოვანი სასმელების შეყვანა გჭირდებათ მხოლოდ სპორტდარბაზში პირველი სესიიდან 7-12 თვის შემდეგ. ცილის მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მომენტში, როდესაც ვიზუალური ეფექტიაღარ ვარჯიში.
  • თქვენ უნდა დალიოთ პროტეინის კოქტეილი ვარჯიშის პიკში, როდესაც მაქსიმალური ანაზღაურებაა.
  • ვარჯიშის შემდეგ იხსნება „ნახშირწყლების ფანჯარა“. შეგიძლიათ დახუროთ სხვადასხვა პროდუქტებით: ტკბილეულით, თუ წონაში იმატებთ, ყურძნის წვენით ან ვაშლით, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.
  • თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. პორციები არ უნდა იყოს დიდი. ჯობია ჭამა ნაკლები საკვებიმაგრამ გააკეთე ეს უფრო ხშირად. ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების ნაკლებობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმები დაილექება "წვიმიანი დღისთვის".

სავარჯიშო ციკლი და სპორტული კვება

ყველა ძალოვანი ვარჯიში ციკლურია. თუ სწორად დაუკავშირებთ პროტეინის კოქტეილების მიღებას სავარჯიშო ციკლებს, მაშინ შედეგი დიდხანს არ მოგიწევთ. ერთი პერიოდი გრძელდება ექვსი კვირა.

სინათლის ციკლი

მისი ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 14 დღეა. ვარჯიშის დროს გამოყენებული წონა საშუალოა. როგორც დამატებითი ნივთიერება, მიიღეთ თხევადი მულტივიტამინის კომპლექსები. კვების რაოდენობა 6. აუცილებელია ყოველდღიურად 3-4 ლიტრი წყლის დალევა, მათ შორის მეცადინეობის დროს.

საშუალო ციკლი

გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც მსუბუქი ციკლი, დიეტაში დაამატეთ მხოლოდ ნივთიერება რიბოქსინი, ასევე ლუდის ბუნებრივი საფუარი. ხანგრძლივობა - 14 დღე.

მძიმე ციკლი

ყველაზე საპასუხისმგებლო პერიოდი, რომელიც ითვალისწინებს სამუშაოს ყველა შედეგს. ციკლი გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია დაიცვას წესები:

  • იძინეთ მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 10 საათისა.
  • კვება დაბალანსებულია, დღეში 7-ჯერ.
  • საკვებს დაამატეთ ცილა, ორი ტიპის ვიტამინი A და E, ამინომჟავები თხევადი სახით, კრეატინის ფხვნილი, ჟენშენი და ელეუტეროკოკები.
  • გამორიცხეთ მძიმე ციკლის ყავა და ჩაი, ასევე კოფეინირებული სასმელები.
  • თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხარდასაჭერად, შეიძინეთ Essentiale Forte ან სხვა პროდუქტი, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი.
  • მძიმე ვარჯიში სახსრებზე უზარმაზარი დატვირთვაა. პროფილაქტიკისთვის წაისვით ისინი ზვიგენის ზეთით ან პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს კოლაგენს.

ახლა, როდესაც გავარკვიეთ, რომ ცილებით ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მის გარეშე, ჩამოვთვლით ფხვნილის არჩევის წესებს:

ცილა უნდა იყოს ბუნებრივი. ნახეთ, რომ კომპონენტებს შორის არ იყო ქიმიური ელემენტები. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ცილის ძირითად კომპონენტს. ის პირველია შეფუთვაზე შემადგენლობით. სწორედ ეს ნივთიერებაა მთავარი. მიეცით უპირატესობა შრატის ცილა. სოიოს პროტეინის ყიდვა ღირს გოგონებისთვის,ვინც საკუთარ თავს დაისახა მიზნად წონის დაკლება.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: