აქვს თუ არა აზრი ცილის გარეშე ვარჯიშს? შეგიძლიათ ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე? როდის არის საუკეთესო დრო შრატის პროტეინის დასალევად?

შინაარსი:

ცილოვანი დანამატების მიღების სარგებელი და მეთოდი. როგორ მივიღოთ ისინი ტრენინგის არარსებობის შემთხვევაში.

ყველაზე პროფესიონალი და დამწყები ბოდიბილდერები სიძლიერისა და მიღწევებისთვის კუნთოვანი მასადაამატეთ თქვენს რეგულარულ დიეტას სპორტული კვებაკერძოდ ცილა. ამ დანამატის უპირატესობა არის კუნთების ბოჭკოების გაჯერება ყველა საჭირო ამინომჟავით, არა მხოლოდ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ ცილა ასე ეფექტურია, შესაძლებელია თუ არა მისი დალევა ვარჯიშის გარეშე სპორტ - დარბაზი? შევეცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა.

რა არის სარგებელი?

მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ცილის ფხვნილი სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში და არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მაგრამ, როგორც ყველგან, არის გამონაკლისები. კერძოდ, უმჯობესია არ დალიოთ პროტეინი ასეთი დანამატების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე თირკმელებისა და ღვიძლის სერიოზული დაავადებების არსებობისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამატებით პროტეინს არ შეუძლია ზიანის მიყენება.

მინდა აღვნიშნო, რომ პროტეინის დალევა შეუძლიათ არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს (როგორც ბევრი ფიქრობს), არამედ ჩვეულებრივ სპორტსმენებსაც. თუმცა, სპორტს არ აქვს განსაკუთრებული მნიშვნელობა. არსებობს მოსაზრება, რომ ცილის ფხვნილი ქიმიური პროდუქტია. Არ არსებობს გზა. დანამატის მიღების საფუძველი სულ ერთი და იგივე რძეა, ამიტომ აქ მავნე კონსერვანტები და სხვა საშიში პროდუქტები არ არის. უფრო მეტიც, ცილა შეიცავს აუცილებელ რაოდენობას ამინომჟავებს, მინერალებს და ვიტამინების ძირითად ჯგუფებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისათვის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის შესანარჩუნებლად. ზოგჯერ რეკომენდებულია პროტეინის დალევა მძიმე სტრესის დროს ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თუნდაც ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში.

სპორტულ დანამატს მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ნატურალურ საკვებთან კომპლექსური მიღების შემთხვევაში. ამიტომ, თუ ადამიანი თავის ამოცანად აყენებს კუნთების მასის კომპლექტს, აუმჯობესებს ძალის ინდიკატორებს და ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, მაშინ მისი დიეტა უნდა შეიცავდეს პროტეინს არა მხოლოდ სპორტული კვებისგან, არამედ ჩვეულებრივი საკვებისგან - თევზის, ძროხის და ფრინველის ხორციდან. ხაჭო, კვერცხი და ასე შემდეგ.


უფრო მეტიც, სრული განვითარებისთვის სპორტსმენმა უნდა მიიღოს ნახშირწყლები და ზოგიერთი ცხიმიც კი. ყველა ნივთიერების სწორი ბალანსით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ცილა და მიირთვათ რეგულარული საკვები ცალკე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაღწევთ მნიშვნელოვან ეფექტს.

მიღების მახასიათებლები

ყველაზე ხშირად, ცილის ფხვნილი უნდა შეურიოთ და დალიოთ წვენთან, რძესთან ან უბრალო წყალთან. ამ შემთხვევაში, შერჩეული სითხის მოცულობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია არ გამოვიყენოთ მდუღარე წყალი, რომლის ურთიერთქმედება პროტეინთან იწვევს კოაგულაციას და ამ უკანასკნელის თვისებების დაკარგვას.

ცილის მოხმარების საუკეთესო დრო კვებას შორისაა.აქტიური ფიზიკური აქტივობის დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი გაკვეთილის დასრულებისთანავე. თუ რომელიმე დღეს ვარჯიში არ არის, მაშინ ერთ-ერთი პორცია შეიძლება დალიოთ სადილამდე. მთავარია, პროტეინი ერთდროულად არ მოიხმაროთ, რადგან ამ შემთხვევაში ის უბრალოდ ვერ შეიწოვება. "მიდგომების" ოპტიმალური რაოდენობა არის დაახლოებით 3-5-ჯერ.

პროტეინი ვარჯიშის გარეშე

ორგანიზმის სრული განვითარებისთვის კილოგრამ წონაზე აუცილებელია მინიმუმ ერთი გრამი ცილის მიღება. თუ ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ მისი დოზა იზრდება მინიმუმ ორ გრამამდე. Რას ნიშნავს? ცილის მოხმარება ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს საჭირო რაოდენობას სასარგებლო ელემენტებს ჩვეულებრივი საკვებიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დანამატის დამატებითი მიღება უაზროდ და ზოგჯერ საზიანოდ ითვლება.

მაგალითად, თქვენ იწონით 65 კილოგრამს, რაც მიუთითებს ორგანიზმის დღიურ მოთხოვნილებაზე 65 გრამ ცილაზე (ვარჯიშის გარეშე). თუ ორგანიზმი საკვებიდან იღებს ცილის საჭირო რაოდენობას, მაშინ არ არის საჭირო ცილის ფხვნილის მიღება.

არის თუ არა ვარიანტები?

ჯერ კიდევ არის სიტუაციები, როდესაც ცილა შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის გარეშე. კერძოდ, ცილა შეიძლება და უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას. ბევრს დაუჯერებელია ასეთი განცხადებები და თვლის, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება სპორტული კვების დახმარებით. და აქ არ არის. თუ სწორად ააწყობთ დიეტას, მკაცრად დაიცავთ დიეტას და დალევთ პროტეინის კოქტეილს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს.

მთავარია, დანამატები არ სჭარბობდეს ჩვეულებრივ საკვებს. ამავდროულად, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. რაც შეეხება პროტეინს, მისმა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს 1-1,5 გრამი 1 კგ წონაზე. თავად პროტეინის კოქტეილი უმჯობესია მიირთვათ საღამოს, ზოგჯერ კი ერთ-ერთი საჭმლის ნაცვლად. ამ დანამატის უპირატესობა არის გაჯერება. ერთი პორცია საკმარისია ვარჯიშის გარეშეც კი მადის გასაქრობად, ორგანიზმს ყველა საჭირო ამინომჟავით.

ფასები და სად ვიყიდოთ ცილა

დასკვნა

ჩვენ გვჭირდება ცილა. ამიტომ, მისი დეფიციტით, შეგიძლიათ დალიოთ დანამატები აქტიური ვარჯიშის გარეშე. მთავარია მკაცრად დაიცვან და არ გადააჭარბოთ დოზას. გარდა ამისა, ცილა შეუცვლელი ასისტენტია წონის დაკლების საქმეში. რატომ არ ისარგებლოს მისი შესაძლებლობებით? წარმატებებს გისურვებთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

პროტეინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები დანამატი სპორტსმენებს შორის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძალის მოქმედება და იმუშაოთ კუნთების მასაზე. მაგრამ ექნება თუ არა ეფექტი, თუ ვარჯიშის გარეშე დალევთ პროტეინს? სტატიაში გავაანალიზებთ მიღების დოზებსა და თავისებურებებს, ასევე სარგებელსა და უკუჩვენებას.

ცილის ძირითადი ფუნქციაა ცილის სინთეზში მონაწილეობა, რაც დადებითად მოქმედებს ფიზიკის განვითარებაზე. ბევრი სპორტსმენი პროტეინის დახმარებით იმატებს წონას, ზოგი აქტიური ვარჯიშის და რაციონში ცილის სწორი გაანგარიშების გამო სწრაფად ავითარებს კუნთებს. პროტეინის დალევა ვარჯიშის გარეშე არ არის საზიანო, თუ სწორად გამოთვლით ცილის დოზას ორგანიზმში. თუმცა, დიდი ალბათობით, მიღება უსარგებლო იქნება, რადგან არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

მიღების მახასიათებლები

პროტეინი არის ცილა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან. ვინაიდან იგი მზადდება მშრალი ფხვნილის სახით სპორტული კვებისთვის, ერთი პორცია (~ 30 გ) შეიცავს 80-დან 95%-მდე პროტეინს.

ცილა სპორტსმენთა შორის გავრცელებული საკვები დანამატია

თუ გავითვალისწინებთ ცილის დღიურ ნორმას, მაშინ ღირს მისი დაყოფა შემდეგნაირად:

  1. ნორმა სპორტსმენებისთვის. 1 კგ წონაზე უნდა იყოს 2-3 გრამი ცილა დღეში. ანუ თუ სხეულის წონა არის 90 კგ, დღიური განაკვეთიცილა - 180-270 გრამი. ცალკე, გაანგარიშება ხდება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც „შრობენ“: მათთვის ცილის ნორმა ორმაგდება ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირებით.
  2. ნორმა დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე პირისთვის. ჯანმრთელი კაციუნდა მოიხმარონ 1-2 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. ანუ, 70 კგ სხეულის მასით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 70-140 გრამი ცილა საკვებიდან.

ასევე წაიკითხეთ:

ჰიუ ჯეკმანის სასწავლო პროგრამა და დიეტა - როგორ გავხდეთ ნამდვილი სუპერგმირი?

ჩვეულებრივი საკვებიდან ცილის საჭირო ნაწილის მისაღებად, დღეში 400-800 გრამი ქათმის ხორცი ან 10-20 კვერცხი უნდა მიირთვათ. მაგრამ თუ დიეტას ავსებთ სპორტული დანამატებით, მაშინ ცილის კოქტეილი მხოლოდ 2 საზომი ჭიქის ფხვნილისგან შეადგენს დღიურ მიღებას.

პროტეინის შაიკის მომზადების საუკეთესო საშუალებაა ფხვნილის შერევა რძესთან, წყალთან ან წვენთან. ამ შემთხვევაში, სითხის მოცულობას მნიშვნელობა არ აქვს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ კონცენტრაცია თქვენი გემოვნებით.

მთავარი წესი არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი: ამის გამო ცილა თავის თვისებებს დაკარგავს, კოქტეილი კი დაჭკნება.

მიღებული კოქტეილი იქნება შესანიშნავი საჭმელი ძირითად კვებას შორის, მიზანშეწონილია მისი დალევა 3-5 კომპლექტში (თუ მთელ მოცულობას ერთდროულად დალევთ, ის არ შეიწოვება ორგანიზმში). ვარჯიშის დღეებში, პროტეინის კოქტეილის მიღება შესაძლებელია დაუყოვნებლივ, ხოლო დასვენების დღეებში, ვახშმის წინ.

მთავარი კერძებს შორის შესანიშნავი საჭმელია ცილოვანი კოქტეილი.

თხევადი პროტეინის შაიკის ბაზის არჩევისას, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ინგრედიენტებს: თუ ის შეიცავს დაბალ ნახშირწყლებს ან იზოლირებულს, მაშინ რძე შესანიშნავ ბაზას ქმნის, მაგრამ თუ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა, რეკომენდებულია წყალი თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღების შესანარჩუნებლად. ასევე შესაძლებელია კოქტეილის გაკეთება კეფირის ან წვენის საფუძველზე, მაგრამ ასეთი რეცეპტი არ არის გავრცელებული და განისაზღვრება ინდივიდუალური გემოვნების შეღავათებით. სცადეთ და იპოვეთ თქვენი სრულყოფილი რეცეპტი.

ცალკე, აღსანიშნავია, რომ არასასურველია ცილის დალევა ჭამის დროს, რადგან ცილა შეიწოვება მინიმალური რაოდენობით.

რა არის სარგებელი?

ცილა აჯერებს კუნთოვან ქსოვილებს ზრდისთვის აუცილებელი ამინომჟავებით. მაგრამ კუნთების მასის ზრდის უზრუნველყოფა მხოლოდ მისი მიღებით შეუძლებელია, ვინაიდან ზრდის პროცესის დასაწყებად კუნთებს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდებათ. განვიხილოთ 2 ვარიანტი, თუ როგორ შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი ვარჯიშის გარეშე.

ასევე წაიკითხეთ:

სილვესტერ სტალონეს სასწავლო და კვების პროგრამა

პროტეინი კუნთების მასის გასაზრდელად ვარჯიშის გარეშე

კუნთების მასის მოპოვება სპორტდარბაზში ვარჯიშით მოითხოვს დიდი რიცხვიდრო და მძიმე ინტენსიური დატვირთვები. ამიტომ, ბევრი ცდილობს მოძებნოს მასის გაზრდის სხვა გზები, მაგალითად, პროტეინის დალევა ვარჯიშის გარეშე, რათა მოიმატოს წონა და კუნთოვანი მასა. ამ მიდგომით, ალბათ, შეძლებთ წონის მომატებას, მაგრამ მასა იქნება არა კუნთი, არამედ ცხიმი. სპორტულ დანამატებს შორის მხოლოდ ანაბოლურ სტეროიდებს შეუძლიათ კუნთების ზრდა ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ მათ აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. დამეთანხმებით, რომ კუნთების მასისთვის ჯანმრთელობის შეწირვა არ ღირს, როდესაც შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს კვირეულ რუტინაში და მიაღწიოთ იდეალური ფორმაერთი საკუთარი.

ასევე წაიკითხეთ:

ჩენინგ ტატუმის სავარჯიშო პროგრამა და დიეტა

მხოლოდ ანაბოლურ სტეროიდებს ვარჯიშის გარეშე შეუძლიათ კუნთების ზრდა

პროტეინი წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე

ცხიმოვანი მასის მოსაშორებლად ორგანიზმს სჭირდება ცილების საკმარისი მიღება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური დიეტის სწორად დაგეგმვა. ასევე აღსანიშნავია, რომ წონის სწორი დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმის წვის მონიტორინგი, არამედ კუნთოვანი მასის შენარჩუნება.

კუნთების შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ სხეულის ფიზიკური აქტივობაც.

ამიტომ, ყველაზე სწორი გზაწონის დაკლება არის რეგულარული ვარჯიში და სწორი დიეტასაკმარისი ცილებით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებისთვის, მაგრამ დიეტის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ცილა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმალურ საკვებს: ცხიმები და სწრაფი ნახშირწყლები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი, ხოლო ცილა უნდა გაიზარდოს აღწერილ ნორმებამდე. სტატია ზემოთ.

თუ მაინც გეგმავთ წონის დაკლებას პროტეინის მიღებით, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაშინ რისკავთ სხეულის ცხიმთან ერთად კუნთოვანი მასის დაკლებას. გასახდომი და ლამაზი ფორმებიამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშისა და კვების კომბინაციით, რომელშიც ცილა გახდება კუნთოვანი ჩარჩოს განვითარების საფუძველი.

ცალკე, ღირს რამდენიმე შემთხვევის გათვალისწინება, როდესაც პროტეინი ვარჯიშის გარეშე რეკომენდებულია გამოსაყენებლად:

  1. სიძლიერის ინდიკატორები არ შეესაბამება ასაკისა და სქესის სტანდარტებს.
  2. დიაგნოზირებული დისტროფია.
  3. იმუნური სისტემის არასაკმარისი აქტივობა.
  4. დიეტური კვება სიმსუქნის დროს.

წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ცილა ვარჯიშის გარეშე

IN ამ საქმესცილის მიღების მიზანია ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტის შექმნა, რაც აიძულებს ორგანიზმს ასინთეზოს ცილისგან დაკარგული ნახშირწყლები ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ამის გამო ადამიანი წონაში დაიკლებს ნორმალური იმუნური აქტივობით და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც იწყებენ სპორტს, აინტერესებთ, თუ როგორ უნდა აითვისონ უფრო სწრაფად: ცილებით ან მის გარეშე. შევეცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. ამავდროულად, გზად შევეხებით კიდევ რამდენიმე გავრცელებულ კითხვას.

რა არის ცილა?

პროტეინი არის ყველაზე ბუნებრივი ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, თევზში, ხაჭოში. სახელი "პროტეინი" გაჩნდა მას შემდეგ, რაც "პროტეინი" ითარგმნა ინგლისური ენა. სპორტული კვების განყოფილებებში გაყიდული ფხვნილი არის ცილა, რომელიც იზოლირებულია სოიოს, რძის, კვერცხის, ხორცისგან და შემდეგ გაწმენდილია.

ორგანიზმს აბსოლუტურად არ აინტერესებს რა შეიწოვოს: ცილის კონცენტრატი თუ ცილებით მდიდარი საკვები. შედეგად, ის იღებს იმავე პროტეინს. ბუნებრივია, ფხვნილის ჭამა არ შეიძლება. ცილების მინიმუმ 65% უნდა მიიღოთ საკვებიდან. დარჩენილი 35-40%-ის მიღება შესაძლებელია პროტეინის კოქტეილებისგან.

რატომ გამოიგონეს ცილოვანი კოქტეილი?

თქვენი რაციონის მეტი ცილებით გასამდიდრებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მთის საკვები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ კუჭის გაჭიმვა, მაგრამ დალიეთ ერთი პორცია ცილოვანი სასმელი. ის ორგანიზმს კვალი ელემენტებით, ვიტამინებითა და პროტეინის სწორი რაოდენობით მოამარაგებს.

ვარჯიში ცილოვანი შეიქსების გარეშე

მშვენიერი რელიეფის მიღება შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშე. მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ მთელი ცილა საკვებიდან და ეს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება პრობლემური იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი დაბალკალორიული ხაჭო ერთ კვებაზე? თუ ასეა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილების გარეშე.

თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრ სხვა ადამიანს, გიჭირთ ცილოვანი საკვების მიღება ასეთი რაოდენობით, მაშინ ცილა მშვენივრად დაგეხმარებათ.

სპორტული კვების ვარჯიში

თუმცა უფრო ხშირად სპორტსმენები ურჩევნიათ ააგონ რელიეფი, მიმართონ ცილის დახმარებას. ყველამ იცის, რომ ცილოვან სასმელებს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ცილის სარგებელი:

  • კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი აღდგენა შოკის ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
  • კარგად შეიწოვება. ვინაიდან ფხვნილში შემავალი ცილა უკვე გაწმენდილია, სხეულს არ სჭირდება დროის დაკარგვა საკვებიდან მის მოპოვებაში. კუჭი არ არის გადატვირთული ცილებისგან ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოყოფით.
  • ხელს უშლის ცხიმოვანი კანქვეშა ქსოვილის წარმოქმნას.
  • ზრდა და რელიეფის ფორმირება.
  • სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება.

შრატის ცილა ყველაზე გავრცელებულია სპორტულ გარემოში. ის მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის გამძლეობას და ვარჯიშის შემდეგ ავსებს ამინომჟავების დაკარგვას.

პროტეინის შერყევის რეჟიმი

  • თუ არ იღებთ სტეროიდებს, მაშინ დიეტაში ცილოვანი სასმელების შეყვანა გჭირდებათ მხოლოდ სპორტდარბაზში პირველი სესიიდან 7-12 თვის შემდეგ. ცილის მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მომენტში, როცა ვიზუალური ეფექტიაღარ ვარჯიში.
  • თქვენ უნდა დალიოთ პროტეინის კოქტეილი ვარჯიშის პიკში, როდესაც მაქსიმალური ანაზღაურებაა.
  • ვარჯიშის შემდეგ იხსნება „ნახშირწყლების ფანჯარა“. შეგიძლიათ დახუროთ სხვადასხვა პროდუქტებით: ტკბილეულით, თუ წონაში იმატებთ, ყურძნის წვენით ან ვაშლით, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.
  • თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. პორციები არ უნდა იყოს დიდი. ჯობია ჭამა ნაკლები საკვებიმაგრამ გააკეთე უფრო ხშირად. ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების ნაკლებობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმები დაილექება "წვიმიანი დღისთვის".

სავარჯიშო ციკლი და სპორტული კვება

ყველა ძალოვანი ვარჯიში ციკლურია. თუ სწორად დაუკავშირებთ პროტეინის კოქტეილების მიღებას სავარჯიშო ციკლებს, მაშინ შედეგი დიდხანს არ მოგიწევთ. ერთი პერიოდი გრძელდება ექვსი კვირა.

სინათლის ციკლი

მისი ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 14 დღეა. ვარჯიშის დროს გამოყენებული წონა საშუალოა. როგორც დამატებითი ნივთიერება, მიიღეთ თხევადი მულტივიტამინის კომპლექსები. კვების რაოდენობა 6. აუცილებელია ყოველდღიურად 3-4 ლიტრი წყლის დალევა, მათ შორის მეცადინეობის დროს.

საშუალო ციკლი

გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც მსუბუქი ციკლი, დიეტაში დაამატეთ მხოლოდ ნივთიერება რიბოქსინი, ასევე ლუდის ბუნებრივი საფუარი. ხანგრძლივობა - 14 დღე.

მძიმე ციკლი

ყველაზე საპასუხისმგებლო პერიოდი, რომელიც ითვალისწინებს სამუშაოს ყველა შედეგს. ციკლი გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია დაიცვას წესები:

  • იძინეთ მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 10 საათისა.
  • კვება დაბალანსებულია, დღეში 7-ჯერ.
  • საკვებს დაამატეთ ცილა, ორი ტიპის ვიტამინი A და E, ამინომჟავები თხევადი სახით, კრეატინის ფხვნილი, ჟენშენი და ელეუტეროკოკები.
  • გამორიცხეთ მძიმე ციკლის ყავა და ჩაი, ასევე კოფეინირებული სასმელები.
  • თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხარდასაჭერად, შეიძინეთ Essentiale Forte ან სხვა პროდუქტი, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი.
  • მძიმე ვარჯიში სახსრებზე უზარმაზარი დატვირთვაა. პროფილაქტიკისთვის წაისვით ისინი ზვიგენის ზეთით ან პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს კოლაგენს.

ახლა, როდესაც გავარკვიეთ, რომ ცილებით ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მის გარეშე, ჩამოვთვლით ფხვნილის არჩევის წესებს:

ცილა უნდა იყოს ბუნებრივი. ნახეთ, რომ კომპონენტებს შორის არ იყო ქიმიური ელემენტები. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ცილის ძირითად კომპონენტს. ის პირველია შეფუთვაზე შემადგენლობით. სწორედ ეს ნივთიერებაა მთავარი. მიეცით უპირატესობა შრატის ცილა. სოიოს პროტეინის ყიდვა ღირს გოგონებისთვის,ვინც საკუთარ თავს მიზნად დაისახა წონის დაკლება.



პროტეინი არის კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველი. მასის მოსაპოვებლად სპორტსმენები ცვლიან დიეტას, ზრდის მასში ცილოვანი საკვების შემცველობას. უმეტესობა მიმართავს სპორტულ კვებას, რათა სწრაფად მიაღწიოს მიზნებს. თუმცა, ყველა სპორტსმენი არ საუბრობს მის სასარგებლოდ. შესაძლებელია თუ არა ცილის გარეშე ამოტუმბვა და როგორ მივაღწიოთ გამოძერწილ სხეულს რეკლამირებული დანამატების გარეშე?

  • კუნთების ზრდა ცილის გარეშე
  • ტესტოსტერონის როლი
  • კორტიზოლის როლი

ვისაც მეტი ცილა სჭირდება

ყველა ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია. რაც კარგია ერთისთვის, შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს მეორესთვის. არსებობს სხეულის სამი ტიპი:
ენდომორფული;
მეზომორფული;
ექტომორფული.
ენდომორფები ადვილად იძენენ არა მხოლოდ კუნთოვან მასას, არამედ ცხიმსაც. ასეთი კონსტიტუციის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია მეტი ცილოვანი საკვების მიღება. მათ ყოველდღიური დიეტის რაციონალიზაცია სჭირდებათ: კვება უნდა იყოს სწორი. თქვენ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. უბრალო შაქრის (ტკბილეული, ნამცხვრები) ჭამა აკრძალულია.
მეზომორფული ფიზიკის მქონე ადამიანები ადვილად იძენენ მასას, მაგრამ ასევე სწრაფად კარგავენ მას. ამიტომ მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს 1:1 თანაფარდობით.
ექტომორფებს უჭირთ წონაში მატება. სხეული სწრაფად გარდაქმნის კალორიებს ენერგიად, რაც ხელს უშლის სხეულს კუნთების აშენებაში. გარდა ცილის რაოდენობის გაზრდისა, მათ უნდა გაზარდონ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია ნახშირწყლებიანი საკვებით: კარტოფილი, მარცვლეული, მაკარონი. მარტივი ნახშირწყლები ასევე შესაფერისია მათთვის წონის მოსამატებლად, მაგრამ მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.


გამოდის, რომ დიეტა უნდა იყოს აგებული სპორტსმენის კონსტიტუციის საფუძველზე და ცილა არ არის ერთადერთი შანსი ყველასთვის კუნთოვანი მასის ასაშენებლად. რეგულარული საკვები შეიძლება იყოს საკმარისი და არ არის აუცილებელი დაწესებული ცილის დალევა.

საინტერესოა!
თუ სპორტული კვების მიღებისას საკმარისია მზა ცხრილების შესწავლა, მაშინ მოგიწევთ დრო დახარჯოთ ცილების საჭირო რაოდენობის გამოთვლაზე, რომელიც უნდა მოჰყვეს საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები კვლავ შეიცავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს. თუ წონაში სწრაფ მატებას არ ეძებთ, საკმარისია დიეტის რაციონალიზაცია.

კუნთების ზრდა ცილის გარეშე

ითვლება, რომ მხოლოდ ვარჯიშის დროს ძალისხმევით შეგიძლიათ კუნთების მასის და სიძლიერის აშენება. ეს ნაწილობრივ მართალია. ინტენსიური ვარჯიშის უპირატესობა მდგომარეობს კუნთების ზედაპირის ძლიერ დაზიანებაში. ეს არის მასის გაზრდის საფუძველი - ყალიბდება მათი ზომის გაზრდის საჭიროება.
აღდგენა იწყება ვარჯიშის დასრულებისთანავე. თუმცა, არასწორია ამ პროცესში პრიორიტეტის მინიჭება საკვების ცილების ამინომჟავებისთვის. კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება ჰორმონების გავლენით! სასწავლო პროგრამა ასტიმულირებს მათ წარმოებას კუნთოვანი ბოჭკოების ციკლური დატვირთვით. სხეულს სჭირდება მათი გასქელება.

ტესტოსტერონის როლი

ტრენერის მიერ ვარჯიშის დროს რეკომენდებული ტექნიკის გათვალისწინებით, საბაზისო დატვირთვა მიდის კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე. ეს ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამოყოფას, რომელიც ინსულინის მსგავს ზრდის ფაქტორთან ერთად (IGF-1) იცავს კუნთებს გადატვირთვისგან, აძლიერებს მათ. ანუ კუნთოვანი მასის აგება არის თავდაცვის მექანიზმიორგანიზმი.




პროტეინს იყენებს ტესტოსტერონი ქსოვილის ბოჭკოების გასასქელებლად: კუნთები არ იზრდება დაზიანებისგან, არამედ მათგან დასაცავად. ეს ხსნის ერთგვაროვან ზრდას და მომრგვალებულ ფორმას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რელიეფი არათანაბარი იყო მიკროტრავმების ადგილებში.

კორტიზოლის როლი

კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი. ის ანადგურებს კუნთებს. ამიტომ სტრესის პირობებში ადამიანი წონაში იკლებს კუნთების მასის შემცირების გამო.
ნებისმიერი ვარჯიში სტრესულია. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება ვარჯიში, მით მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებს ორგანიზმი. ამიტომ, ზომიერი ხანგრძლივობის ვარჯიში კუნთებს აძლევს აუცილებელ ძირითად დატვირთვას, მაგრამ არ იწვევს მათ განადგურებას.

ვარჯიშის თავისებურებები პროტეინის რხევების გარეშე

კუნთების მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. მის გასაზრდელად, ყოველი მომდევნო ვარჯიში უნდა მოითხოვდეს სულ ცოტა მეტი ძალისხმევის გამოყენებას. ასე რომ, სხეული ყოველ ჯერზე ემზადება მომავალი გაზრდილი დატვირთვისთვის: წონა იზრდება, კუნთები სქელდება.
ამიტომ, თუ მუდმივად ერთსა და იმავე ალგორითმში ჩაერთვებით, კუნთები არ გაიზრდება.
Მაგალითად:
ყოველდღე იმუშავეთ მხოლოდ ბიცეფსზე;


იგივე წონით ოკუპაცია;
იზოლირებული (ერთსახსრიანი) ვარჯიშები.
გარდა ამისა, თუ სპორტსმენს აქვს ტესტოსტერონის გამომუშავების პრობლემა, კუნთები არ გაიზრდება. იგივე ეხება ქალებს.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების მასის მომატება პროტეინის მიღების გარეშე? დიახ. მშვენიერი რელიეფის მიღწევა შესაძლებელია სპორტული კვების გარეშე. ცილის საჭირო რაოდენობა საკვებიდან უნდა მიიღოთ. პორციები მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ ეს შესაძლებელი იქნება დანამატების გარეშე და არ გადატვირთოთ ღვიძლი კიდევ ერთხელ, რამაც ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.

შეგიძლიათ ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე?

2.4 (47.14%) 14 ხმა

სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის მნიშვნელოვან გაძლიერებას. საკუთარ თავზე მუშაობა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების მოცულობა, გამძლეობა და სიძლიერის მაჩვენებლები. ცნობილია, რომ ზრდა მოითხოვს სამშენებლო მასალის არსებობას, რომელიც ადამიანის ორგანიზმის შემთხვევაში ცილაა. გარკვეულ სტადიაზე საკვებთან მოტანილი რაოდენობა არასაკმარისი ხდება და კუნთების შემდგომი განვითარების სტიმულირებისთვის სპორტსმენები იყენებენ სპეციალურ საკვებ დანამატებს - ცილოვან შაიკებს.

ინფორმაცია თქვენი დიეტის საჭირო საკვები ნივთიერებებით შევსების ამ ხერხის შესახებ სწრაფად გავრცელდა ფართო წრეებში. ამასთან დაკავშირებით, ბევრმა დაიწყო დაინტერესება იმ კითხვით, როგორი იქნება ცილოვანი სასმელების მიღება სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარეშე? საუბარია იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე და ასევე აქვს თუ არა რაიმე აზრი ასეთ ქმედებებს, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის მნიშვნელოვან გაძლიერებას

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გარეშე სვამთ პროტეინს?

ადამიანის ორგანიზმში ბაზალური მეტაბოლიზმის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

  • პროტეინი;
  • ნახშირწყლები;
  • ლიპიდური.

ისინი არსებობენ სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად, თითოეული ტიპის გაცვლა უზრუნველყოფს გარკვეულ პროცესებსა და ეფექტებს. მაგალითად, ნახშირწყლების ბმული აძლევს ადამიანს საჭირო რაოდენობის ენერგიას ტვინის და სხეულის სხვა სისტემების ფუნქციონირებისთვის. თავის მხრივ, ცილა არის მასალა, საიდანაც შენდება კუნთები, იმუნიტეტის ელემენტები.

ერთ-ერთის არასაკმარისი მიწოდება საჭირო კომპონენტებიგამოიწვევს გარკვეული ტიპის დისტროფიის განვითარებას, რაც რა თქმა უნდა უარყოფითად აისახება კეთილდღეობაზე და გარეგნობაპაციენტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება ვარჯიშის გარეშე ორ სიტუაციაში. პირველ შემთხვევაში, თუ ადამიანი კარგად არ იკვებება, მისი დიეტა დაუბალანსებელია და უჯრედები უბრალოდ არ იღებენ საკმარის პროტეინს.

სპორტული კვების მიღება ვარჯიშის გარეშე

ასეთი ორგანიზმი, როგორც წესი, ამოწურულია, მორფოლოგიურად, მორფოლოგიურად დადგინდება სხეულის წონა ნორმასთან შედარებით, სუსტი კუნთების სიძლიერე და კუნთოვანი ბოჭკოების არასაკმარისი განივი ფართობი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილები დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესავსებად, ეს დააბრუნებს იმუნიტეტს ნორმალურ მდგომარეობაში და.

გენეტიკური მიდრეკილების გამო გარკვეული მაჩვენებლების მიღწევის შემდეგ კუნთების ზრდა შეჩერდება. ამ ეტაპზე ოდნავ განსხვავებული პროცესი შეინიშნება, რომელსაც ვარჯიშის ნაკლებობის ფონზე ცილების მიღების მეორე მოდელი შეიძლება ვუწოდოთ.

ცნობილია, რომ საშუალოდ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით ას ოცი გრამის მოხმარება სჭირდება. თუ ორგანიზმი მიიღებს „სამშენებლო მასალის“ საჭირო რაოდენობას, დამატებითი პროტეინის კოქტეილები ჭარბად აღიქმება. შედეგად, ამინომჟავები უბრალოდ არ შეიწოვება, მაგრამ ტრანზიტის დროს გაივლის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ბუნებრივად ტოვებს სხეულს.

შეგიძლიათ ცილის დალევა ვარჯიშის გარეშე?

  • დიაგნოზირებული დისტროფიის არსებობა;
  • სიძლიერის მაჩვენებლები არ შეესაბამება ასაკობრივ და სქესის ნორმებს;

ცილების მიღება ვარჯიშის გარეშე

  • იმუნური სისტემის არასაკმარისი აქტივობა;
  • შესაბამისობა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

ამ შემთხვევაში აზრი ის არის, რომ ორგანიზმში ნახშირწყლების ხელოვნურად შექმნილი დეფიციტი კომპენსირდება გლუკონეოგენეზის პროცესებით. ეს ნიშნავს, რომ ენერგიის უზრუნველსაყოფად საჭირო ნახშირწყლები სინთეზირდება ცილის მოლეკულებიდან. ამ სიტუაციაში ადამიანი საგრძნობლად დაიკლებს წონაში, იმ პირობით, რომ ნორმალური კუნთების მასა და იმუნური აქტივობა შენარჩუნდება.

რა მოხდება, თუ ცილის დოზას გადააჭარბებთ?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცილა საკმაოდ საშიში პროდუქტია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობაა ნაწლავებში. ადამიანის სხეული რთული და ამავე დროს მარტივი სისტემაა. მისი სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ მარეგულირებელი პროცესები აგებულია უკუკავშირის პრინციპზე, რაც ნიშნავს, რომ საკმარისი რაოდენობის გარკვეული მკვებავიორგანიზმში სიგნალს აძლევს ყველა ორგანოსა და სისტემას, რომ მისი შემდგომი მიღება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სიმარტივე მდგომარეობს იმაში, რომ ამ სიგნალის მიღებისთანავე ნაწლავი წყვეტს ცილის მონელებას მის სანათურში, მაგრამ უბრალოდ შლის მას ანუსის მეშვეობით.

ნუ გადააჭარბებთ პროტეინს

მაგრამ თუ თქვენ სვამთ პროტეინს და არ ვარჯიშობთ ფიზიკური აქტივობა, ორგანიზმში მისი რაოდენობა ძალიან დიდი იქნება და ამისგან საზიანო იქნება ის, რომ ადამიანის ნაწლავი შეიცავს დაახლოებით ორ კილოგრამ სპეციალურ ფლორას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიხარჯოთ საკვები. სწორედ ეს მიკროორგანიზმები გამოყოფენ სპეციფიკურ ფერმენტებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში იწვევენ ცილების დაშლის პროცესებს.

ამ დროს ქიმიური რეაქციატოქსიკური ნერვული სისტემანივთიერებები. ტოქსინების განეიტრალების მიზნით, სისხლის მიმოქცევის სისტემა მათ აწვდის ღვიძლის პარენქიმას, სადაც ისინი აკავშირებენ და შემდგომში ტოვებენ ადამიანის სხეულს შარდთან და განავალთან ერთად. ჭარბი ცილის მუდმივი მიღება ხელს უწყობს ჰეპატოციტების გახანგრძლივებულ დატვირთვას, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. შეჯამებით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს შემდეგ ეფექტებს:

  • საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაფუჭებული პროცესების გამოჩენა;
  • დატვირთვა ღვიძლისა და თირკმლის პარენქიმაზე;
  • ტოქსიკური ეფექტი ცენტრალური ნერვული სისტემის სტრუქტურებზე.

დასკვნა

ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმი მოითხოვს ორგანიზმში გარკვეული რაოდენობის ცილის ყოველდღიურ მიღებას. ცილის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე - მის სიმაღლეზე, წონაზე, ფიზიკური აქტივობადა თუნდაც სქესი. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისტროფიული პირობების განვითარება და მრავალი პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია იმუნური სისტემის და კუნთოვანი სისტემის მუშაობასთან.

მეორეს მხრივ, ამინომჟავების ჭარბი რაოდენობა ხელს უწყობს ნაწლავებში გაფუჭებული პროცესების განვითარებას და ღვიძლის ქსოვილებზე დატვირთვის ზრდას. უმჯობესია სპორტული კვების მიღება სპორტდარბაზში რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ჯანმრთელობის უსიამოვნო გართულებები მოხდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი სასმელები ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ დისტროფიის სამკურნალოდ ან სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: