შესაძლებელია თუ არა გოგონას ფეხების კუნთების შემცირება? როგორ მოვიშოროთ კუნთები

IN Ბოლო დროსვ სპორტული დარბაზებიგოგონების რაოდენობა აქტიურად იზრდება. ისინი იქ მოდიან არა მხოლოდ სხეულის მოწესრიგებისთვის, არამედ გარკვეული უბნების გამოსასწორებლად. ქალებში გავრცელებული პრობლემაა დიდი ხბოები, რომლებიც აფუჭებენ ფიგურას და არასაკმარისად ქალურს ხდიან. როგორ მოვიშოროთ ხბოები, საინტერესოა ქალბატონებისთვის, რომლებსაც ეს შეექმნათ. თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს საკითხი, თუ გესმით მიზეზი, თუ რატომ არ ჯდება ხბოს კუნთების მოცულობა.

ხბოს კუნთები არის კუნთების ყველაზე ძლიერი ჯგუფი, რომელიც მუდმივად გამოიყენება ჩვენში Ყოველდღიური ცხოვრების. როდესაც ჩვენ უბრალოდ დავდივართ ან დავრბივართ, ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი ტანის თავდაყირა და წონასწორობის შენარჩუნებაზე. თუ თქვენი ხბოები არ არის სრულყოფილი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგრამ თავდაპირველად თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ფაქტორებმა გიბიძგათ გაინტერესებთ, როგორ ამოიღოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს.

სრული ხბოები

სრული ხბო შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

მემკვიდრეობითობა. თუ თქვენი ნათესავების უმეტესობას აქვს მოცულობითი, ძლიერი და ხორციანი ხბოები, მაშინ თქვენც შეიძლება მემკვიდრეობით მიიღოთ ეს პრობლემა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით რთული იქნება მასთან ბრძოლა. თქვენ დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კარგი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის არეალის დამუშავებას.
ცხიმოვანი დეპოზიტები.ცხიმი გროვდება თუ არა სხეულის გარკვეულ ნაწილში, ეს მხოლოდ გენეტიკის საკითხი არ არის. თუ ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში საკმაოდ მაღალია, ის ყველგან დაილექება და გამონაკლისი არც ხბოები იქნება. გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ცხიმის განაწილების გარკვეული მახასიათებლები ასევე დამოკიდებულია გარკვეული დაავადებების არსებობაზე და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებზე. თუ მიზეზი სიმსუქნეა, მაშინ იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან, უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, თქვენ დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კარგი ნაკრები წონის დაკლებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ხბოს მიდამოში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ხბოს ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ აერობული ვარჯიში, რომელიც თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში, მაგალითად, სირბილი, ხტუნვა. შესაძლოა, დიეტის კორექტირებაც დაგჭირდეთ – თქვენ ვერ დაიკლებთ წონაში, თუ არ დაწვავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. მათი დეფიციტი ასევე იქმნება დიეტური შეზღუდვების გამო.

სრული ხბოები ასევე შეიძლება იყოს მუდმივი შეშუპების შედეგი ან ვარიკოზული ვენებივენები ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს.

ამოტუმბული ხბოები

გოგონები, რომლებსაც აქვთ ხბოები, ძირითადად, პროფესიონალი სპორტსმენები არიან, რომლებიც რეგულარულად იტვირთებიან ხბოს კუნთებს, მაგალითად, სპრინტით ან ძალის ვარჯიშებით.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ დიდი ხბოები ფეხებზე, მათ რაც შეიძლება მეტი სჭირდებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნებისმიერი დატვირთვა ხბოს კუნთზე. რეკომენდირებულია სპრინტის შეცვლა კროს-ქანთრით. ღირს თავიდან აცილება ძალის ვარჯიშებიწონებით, რომლებიც ზრდის კუნთების მოცულობას და აირჩიე ის, რომელიც მიმართულია ცხიმის დაწვაზე.

სავსე ხბოების პრობლემა ბევრს აწუხებს და ზოგიერთი გოგონა ოპერაციაზეც კი ფიქრობს, რომ ისინი გამხდარი გახდეს. მაგრამ არსებობს ნაკლებად ძვირი და სარისკო გზები ფეხებზე ხბოს სწრაფად მოსაშორებლად. თავდაპირველად გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

სცადე არ იაროთ ფეხის თითებზე- ეს აწვალებს ხბოებს. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ინარჩუნებს კუნთებს ტონუსში, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა აქტივობა - მაგალითად, ცეკვა ან თოკზე ხტომა. მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია - ზოგისთვის ასეთი დატვირთვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზოგისთვის კი პირიქით, ზრდის ფეხების კუნთებს. წინასწარ ნუ შეგეშინდებათ - უბრალოდ დააკვირდით შედეგებს საზომი ლენტის გამოყენებით.
სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის სისქის შესამცირებლად.თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დისტანციებზე. მარათონის მორბენალებს აქვთ თხელი ფეხები, მაგრამ სპრინტერებს აქვთ ძლიერი ბარძაყები და ხბოები, რადგან სპრინტი ძალის ვარჯიშის ტოლფასია. ქვედა კიდურებში წონის დასაკლებად იარეთ ნელა, აჩქარების გარეშე და დიდ მანძილზე.
აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ ფეხებში სიჩქარის, სიძლიერის და ძალაუფლების განვითარებას, იწვევს კუნთების აქტიურ ზრდას, ამიტომ მათ თავიდან უნდა აიცილოთ.
ასევე არ გაიტაცე ინტენსიური ხტუნვითკერძოდ, ინტერვალურ ვარჯიშში, თოკზე ხტომაში. სიარული, ცურვა, ელიფსური ტრენაჟორები და შორ მანძილზე სირბილი დაგეხმარებათ ქვედა კიდურებში წონის დაკლებაში. სიარული ახანგრძლივებს კუნთებს ტერფსა და მუხლის უკანა მხარეს შორის. მოერიდეთ ისეთ მანქანებს, როგორიცაა სტეპერები, რადგან ისინი ძაბავს თქვენს ხბოს კუნთებს.
დამატებითი წონებით ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ამოტუმბვას. თუ გსურთ მათი შენარჩუნება თქვენს კლასებში, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი თქვენი ხბოებიდან, თქვენ უნდა გაზარდოთ კარდიოს წილი ვარჯიშის პროგრამაში.
გრძელი და სუსტი ფეხების გასაღები - გაჭიმვა. გაჭიმვა, იოგა, პილატესი შესანიშნავი სავარჯიშოებია წონის დაკარგვისა და ხბოების დაჭიმვისთვის მათი დატუმბვის რისკის გარეშე.
სცადე მაქსიმალურად ამოძრავეთ ფეხები, თუნდაც მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიწიოთ წვივი ნებისმიერი მიმართულებით, გადაატრიალოთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

თუ სავსე ხბოები მთელი სხეულის ჭარბი წონის შედეგია, პრინციპში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. არ არსებობს ცალკე დიეტა ხბოებში წონის დაკლებისთვის, უმჯობესია დაიცვან უნივერსალური დიეტა სათანადო კვება. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით, მიირთვით ცილები, მცენარეული საკვები და რთული ნახშირწყლები. რეკომენდებულია ცხიმოვანი, ტკბილი, ცომეული და სხვა მავნე საკვების მიტოვება. ასევე შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს კიდურების შეშუპებას.

ხბოების მოცილება ვარჯიშებით

ფეხებზე ხბოს მოცილება საკმაოდ რთულია, რადგან ცხიმი პრაქტიკულად არ გროვდება ქვედა ფეხის მიდამოში და მისი ფორმა დამოკიდებულია ხბოს კუნთზე. ცხიმის ფენა შეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე, მაგრამ რეგულარული სიარული საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ თქვენი ხბოები ყოფილ სიმსუბუქეზე. ამიტომ, ხბოს ჭარბი მოცულობის მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა გრძელ დისტანციებზე სიარული. სიარულის უპირატესობა ის არის, რომ ის ყველასთვის შესაფერისია, ფიტნეს დონის მიუხედავად.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებიდან ერთ კვირაში, არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს. მსგავს პრობლემასთან გამკლავება მოკლე ვადაეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ არ იჩქაროთ, რადგან შედეგი უფრო მნიშვნელოვანია. ხტუნვა ხელს უწყობს ცხიმების წვას, მაგრამ ასევე აძლიერებს კუნთებს, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად ჩართოთ იგი თქვენს პროგრამაში.

რეკომენდებულია ცხიმის სწრაფად დაწვა ხბოების ამოტუმბვის გარეშე დააკავშიროთთქვენს პროგრამაში სამი სახის დატვირთვა:

მრავალჯერადი გამეორების ძალა;
კარდიო;
გაჭიმვა.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაშიშესვენების გარეშე. ჯერ აწიეთ თითებზე ჰანტელების გარეშე. შემდეგ გადახტეთ გვერდიდან გვერდზე. თუ სუნთქვა გართულდება, პაუზები მისაღებია. გააკეთეთ გვერდითი ხტომები, მოციგურავე სტილი. ისინი გულისხმობს ფეხიდან ფეხზე ხტომას, რომლის დროსაც საჭიროა სხეულის დახრილობა და მოხრილი ფეხის უკან გადატანა.

მეოთხე წუთი დაუთმეთ ფლატის პოზას: მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, ჩამოჯექით და სათითაოდ ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან.

მეხუთე წუთი - გაჭიმვის ვარჯიშები კედელთან. მოათავსეთ ერთი ფეხი უკან, ხელები კედელზე დააწყვეთ და წინ დაიხარეთ, მოხრილი მარცხენა ფეხიმუხლში და მარჯვენა ქუსლი იატაკს ეხება. გაატარეთ 30 წამი თითოეულ ფეხზე.

მეექვსე ბოლო წუთსეძღვნება მოღუნვის გაჭიმვას. ერთი ფეხი წინ არის მოთავსებული ქუსლზე. ტანით წინ უნდა დაიხაროთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიოთ.

ეს მარტივი ექვსწუთიანი პროგრამა დაგეხმარებათ დიდი ხბოების ამოღებაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ქვედა ფეხის არეში. ამ თემაზე შეგიძლიათ იხილოთ ცალკე სტატია ვებგვერდზე, სადაც სავარჯიშოები ილუსტრირებულია ფოტოებით (ლინკი).

როგორ ამოიღოთ მოცულობა გაბერილი ხბოებით?

განვითარებული ხბოს კუნთების ფეხებს პოპულარულად უწოდებენ ბოთლის ფეხებს. როგორც წესი, ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ მრგვალი დუნდულებით და ძლიერი შერბილებული მკლავებით. ამ შემთხვევაში თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშს, და ასევე ჩართეთ პროგრამაში გაჭიმვა.

განსაკუთრებით კარგი ეფექტი აქვს იოგა. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პოზა, რომელიც უზრუნველყოფს ხბოს დიდ გაჭიმვას, არის ქვევით მიმართული ძაღლი. თქვენ უნდა მიიღოთ ფიცრის პოზიცია თქვენს ხელებზე. შემდეგ საჭიროა მენჯის აწევა და მუცლის დაჭიმვა, გაჭიმვა უკანა ზედაპირიფეხები და ზურგის ზედა ნაწილი. თქვენი ქუსლები იატაკს უნდა ეხებოდეს – სწორედ აქ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ხბოებში. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, შეეცადეთ იაროთ წინ პირდაპირ ფეხებზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში სამ კომპლექტში 10-20 ჯერ – დროთა განმავლობაში თქვენი დაჭიმვა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, ხბოები კი უფრო გამხდარი და ქალური გახდება.

გოგოები ვისთვისაც პრობლემა აქტუალურია, როგორ ამოიღეთ გაბერილი ხბოები, უნდა იმუშაოს საპირისპირო პრინციპით, ანუ არ გაიზარდოს კუნთოვანი მასა, ა . მაგრამ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ კუნთები ყველა ფეხზე თანაბრად წავა. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ბარძაყის, დუნდულოების, მკლავების და ზურგის კუნთები, დატვირთეთ ისინი ძალისმიერი ვარჯიშებით, მაგრამ საერთოდ არ შეეხოთ ხბოებს. თქვენს პროგრამას დაამატეთ ნელი ტემპით სირბილი 40-60 წუთის განმავლობაში.

თუ გსურთ მოიცილოთ ხბოს ცხიმი ან შეამციროთ კუნთების მასა, უნდა სცადოთ სხეულის შემადგენლობის შეცვლა. ანუ, თქვენ მოგიწევთ ან „შეცვალოთ“ ცხიმი კუნთებით, ან დაწვათ ერთიც და მეორეც ერთდროულად. უჯრედები არ იწვება და არც ერთ დღეში იზრდება, ამიტომ მოგიწევთ გარკვეული დროის გატარება. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა თქვენი დიეტის კორექტირება კალორიების დეფიციტის შექმნით და დიეტის კომბინაციით კარდიო ვარჯიშთან ან აქტიურ, აქტიურ ცხოვრების წესთან. მაშინ თქვენი ხბოები, ისევე როგორც მთელი სხეული, გახდება თხელი და ლამაზი და არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.

ბევრი თანამედროვე ქალი, ისევე როგორც ზოგიერთი სპორტსმენი, აწყდება ჭარბი კუნთოვანი მასის პრობლემას ხელებსა და ფეხებში. როგორც ბევრმა იცის, კუნთების მასის ასაშენებლად, ვარჯიშის გარდა, დიეტაში უნდა გაზარდოთ ცილების მიღება. ჭარბი კუნთის მოსაშორებლად, ზუსტად პირიქით უნდა მოვიქცეთ - ცილოვანი საკვების რაოდენობა მინიმუმამდე დავიყვანოთ.

ჩვეულებრივი ჩანაცვლება ხშირად ხდება - ცილოვანი საკვები იცვლება ნახშირწყლების საკვებით, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ეს წერტილი - ყველა ნახშირწყალი, რომელსაც მოიხმართ, უნდა დაიწვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ შეიძინეთ ცხიმის მყარი ფენა. ამიტომ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, უბრალოდ შეცვალეთ პროგრამა. უნდა დაიწყოთ ჭამა, უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ საკვებს, მაგალითად, ხილისა და ბოსტნეულის სალათებს.

ხშირად ხდება, რომ ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგაც კი კუნთები არსად ქრება, განსაკუთრებით ძალოსნები, მოცურავეები, ტანვარჯიშები ხშირად აწყდებიან ამას. IN ამ შემთხვევაშიგამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ დაუთმოთ დრო კარდიო ვარჯიშს: სირბილს, ველოსიპედს ან სავარჯიშო ველოსიპედს, აერობიკას. მაგრამ ამ ვარჯიშების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ უმჯობესია მათი გაკეთება არა სავსე კუჭზე და დატვირთვები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ გრძელვადიანი.

ასევე ხდება, რომ კუნთების ჭარბი მასა, განსაკუთრებით მხრებზე, ზურგზე ან თეძოებზე, ნიშნავს ჩვეულებრივ ცხიმს ან კანქვეშა სითხეს. ეს ადვილად შეიძლება განისაზღვროს რუტინული სიძლიერის ტესტირებით. თუ ტესტირება აჩვენებს, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, მაშინ თქვენი ჭარბი წონა არ არის დაკავშირებული კუნთების ზრდასთან. ამ შემთხვევაში ინტენსიური კარდიო ვარჯიშიც დაგვეხმარება. ინსტრუქტორები გვირჩევენ მხედველობიდან არ დაკარგოთ ისეთი დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა რგოლი და ხტომა, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის აქტიურ მიმოქცევას, რაც ასევე გავლენას ახდენს წყლისა და ცხიმის წვაზე.

ნუ დაივიწყებთ დატვირთვებს - ისინი არ უნდა დაგამძიმოთ და ყოველი ვარჯიშის დრო უნდა გაიზარდოს, რადგან ასე მიაღწევთ ენერგიის იმ წყაროებს, რომლებსაც ორგანიზმი მიჩვეულია რეზერვებად მიჩნევას.

იოგა ასევე ძალიან პოპულარული გამოსავალია ჭარბი კუნთოვანი მასის პრობლემის გადასაჭრელად, რადგან მასში ნახავთ ბევრ სტატიკური ასანას, რომლებიც წვავს ცხიმს და აშორებს ზედმეტ წყალს ორგანიზმიდან, ხოლო კუნთებს ელასტიურს, თხელს და ძლიერს ხდის. იოგა უნიკალური კომპლექსია, ის ავითარებს ორგანიზმის ენერგიის სწორ გაცვლას გარემო, ხდის ადამიანს უფრო მდგრადს და მომთმენს, ხსნის ორგანიზმში ზედმეტ დაძაბულობას, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება და კუნთების ზრდა.

ველოსიპედი

ფრენბურთი

ჩამოკიდებული თავდაყირა

იოგა და პილატესი

ჩაკეტვა

Სხეულზე ზრუნვა

დასკვნა

ჭარბი კუნთების დაწვის ზოგადი პრინციპები

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუნთები გოგონების ფეხებზე, აუცილებელია წონის დაკლებისთვის ან სხეულის მოცულობის შესამცირებლად. ზედმეტად დატუმბული კუნთების აღმოფხვრა აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ შეცვალონ ფიგურა და გაუადვილონ ნებისმიერი დავალების შესრულება.
საკმარისი არ არის უბრალოდ ძალების ვარჯიშის შეწყვეტა. კუნთების მასის დაწვა და გამოძერწილი, ჰარმონიული, შერბილებული სხეული, საჭიროა დაარეგულიროთ დიეტა და დანერგოთ ფიტნეს ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების შემცირებას და მათი ელასტიურობის გაზრდას.
შექმენით ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც მოიცავს:
კვება, რომელიც მიზნად ისახავს ისეთ მიზანს, როგორიცაა კუნთების მასის მოცილება;
ვარჯიში კუნთების დასაწვავად;
სხეულის მოვლა, კანის მოვლის ჩათვლით.

გოგონას ან მამაკაცის ფეხებზე კუნთების შემცირების უმარტივესი გზა, ძალის დატვირთვის შეჩერების სახით, არ მუშაობს. კუნთები ტონუსს დაკარგავს და იშლება. შედეგად მიიღებთ არამიმზიდველ, მოშვებულ სხეულს. შეამცირეთ ზედმეტი კუნთების მასა თანდათან, ჯანმრთელობისა და გარეგნობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კუნთების მასის შესამცირებლად სწორი კვების პრინციპები

კუნთების მასის შემცირების მიზნით კვება უნდა იყოს მორგებული. კუნთების მომატებისას თქვენ დაიცავით სპეციალური მენიუ. ახლა, ჭარბი კუნთების მოსაშორებლად, ისევე შეგნებულად მიუდექით თქვენი დიეტის დაგეგმვას. ასევე ჭამეთ ყოველ სამ საათში, რათა არ დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა.
სათანადო კვება, რომელიც ეხმარება კუნთების მასის მოშორებას და გამხდარი, ტონიანი სხეულის მიღებას, უნდა გაითვალისწინოს:
ყოველდღიური კალორიების მიღება. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის დამტკიცებული ცხრილების გამოყენებით, იპოვნეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი ასაკის, წონისა და ყოველდღიური აქტივობის მიხედვით. ეს მაჩვენებელი იქნება კვების სახელმძღვანელო არსებული წონის შესანარჩუნებლად;
ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების თანაფარდობა. კუნთების ასაშენებლად, თქვენ ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან კომპონენტზე ნახშირწყლების კომპონენტის საკმარისი რაოდენობით მოხმარებით. პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ კუნთების მასა, თქვენ უნდა შეამციროთ ცილა და სწორად გამოთვალოთ ნახშირწყლების მაჩვენებელი. ცხიმის რაოდენობა უნდა დარჩეს უცვლელი;
სასმელის რეჟიმი. ყოველდღიური სასმელი სუფთა წყალი 1,5-2 ლიტრი მოცულობით არ არის საჭირო გადახედვა არც ზევით და არც ქვევით. კუნთების მასის დაკარგვის მიზნით, სხეულს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის სითხე, რომ სრულად იმოქმედოს. ქიმიური რეაქციებიკუნთების ბოჭკოების გაყოფა, დაშლის პროდუქტების მოცილება.

Მნიშვნელოვანი!
მხოლოდ სწორად შერჩეულ დიეტასთან და აქტიურ ვარჯიშთან ერთად ძალისმიერი ვარჯიშების გარეშე შეამცირებთ კუნთოვან მასას სხეულის ხარისხის დაკარგვის გარეშე.

ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის, ჭარბი კუნთის დასაკარგავად და ხარისხის დაკარგვის გარეშე კუნთების მასის დაკლების მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 2 ათასი კილოკალორიის მოხმარება. ამავდროულად, შეამცირეთ ცილოვანი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა 1-მდე 1 კგ წონაზე.

შექმენით მენიუ ფეხის კუნთებისგან თავის დასაღწევად თქვენს კვებაში ცილის შემცირებით. აირჩიეთ არაკალორიული ჯანმრთელი საკვები, შეესაბამება სწორი კვების პრინციპებს ცილის დაბალი შემცველობით. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, ზოგიერთი სახის ხორცი ან თევზი. ნორმის ქვემოთ ნუტრიენტების რაოდენობის შემცირება სავსეა დისტროფიული ცვლილებების განვითარებით და სხეულის ხარისხის დაკარგვით.

ტუმბოს ხბოს კუნთების მოშორების თავისებურებები

გოგონებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ დატუმბული ხბოები. თქვენი ხბოს კუნთების ზომის შესამცირებლად, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:
გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება;
უზრუნველყოს 200-300 კილოკალორიის დეფიციტი;
შეამცირეთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში 1 გ-მდე 1 კგ სხეულის წონაზე;
იარეთ ან განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიში მძიმე წონების გამოყენების გარეშე.

დაბალკალორიულ დიეტაზე რეგულარული ვარჯიში და ცილის დეფიციტი გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. ხბოს კუნთების შესამცირებლად ეფექტური იქნება სირბილი, თოკზე ხტომა, გარე თამაშები ბურთით, სწრაფი ხანგრძლივი სიარული და ველოსიპედით სიარული.

ეფექტური აერობული ვარჯიშები კუნთების მასის შესამცირებლად

ფეხების, მკლავების ან ტანის კუნთების გასაძლიერებლად აირჩიეთ კარდიო ვარჯიშები. ამ ვარჯიშების დროს ორგანიზმი ზრდის გულისცემას, რაც იწვევს ცხიმისა და კუნთოვანი ბოჭკოების წვას ცილების შემცირებით. გააკეთეთ ნებისმიერი ვარჯიში ძალის გამოყენების გარეშე. Ეს შეიძლება იყოს:
გაშვება;
ცეკვა;
ფიტნეს აერობიკა;
ველოსიპედით გასეირნება;
ცურვა;
გარე თამაშები ბურთით;
თოკზე ხტომა.
დატუმბული კუნთებისგან თავის დასაღწევად მნიშვნელოვანი პირობაა ენერგიის მაღალი ხარჯები. მოძრაობის, აღსრულების გზით დიდი რაოდენობითმოძრაობები წონის გამოყენების გარეშე, სხეული დაიწყებს კუნთების წვას დეფიციტის ასანაზღაურებლად, რადგან კუნთოვან ქსოვილში ტრიგლიცერიდები უფრო ადვილად იშლება, ვიდრე ცხიმი. ცილოვანი საკვების სახით სამშენებლო მასალის გარეშე, კუნთებს არაფერი ექნებათ საშენი. ამინომჟავების კომპონენტებად დაშლა და მიტოქონდრიული უჯრედების განადგურება აუცილებლად დაიწყება.

Მნიშვნელოვანი!
დილით უზმოზე ვარჯიში უფრო სწრაფ შედეგებს გამოიწვევს ზედმეტი კუნთების დაწვის მიზნით. სხეული იძულებული იქნება დაწვას კუნთები ენერგიის მისაღებად.

შეიტანეთ კარდიო თქვენს სპორტულ რეჟიმში კვირაში მინიმუმ 5-6 ჯერ თითო 45 წუთის განმავლობაში. გადატვირთვის შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად და ორგანიზმს დასვენების მისაცემად აუცილებელია 1-2 დღე დასვენება. დაგეგმეთ ყოველდღიური ინტენსიური მოძრაობის ვარჯიშები ან შეასრულეთ აერობული ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს კუნთების ზომის შესამცირებლად.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგივე სავარჯიშოები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის, რასაც ადრე აკეთებდით, მაგრამ მძიმე აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე, მაგრამ ივარჯიშეთ კუნთების სხვა ჯგუფები. მოძრაობების შესრულების ტექნიკის შეცვლა გამოიწვევს მცირე კუნთების ამოტუმბვას დიდი კუნთების აშენების გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ელასტიურობის, გამძლეობის შენარჩუნებას და კუნთების კორსეტის სისტემატურ შემცირებას.
დაიწყეთ ყველა ფიზიკური აქტივობა, როგორც კუნთების მასის ასაშენებლად, ასევე კუნთების მოცულობის შესამცირებლად, სრული დათბობით. ეს ეტაპი მიზნად ისახავს კუნთების ლიგატებისა და მყესების დათბობას, სისხლის ნაკადის დაჩქარებას და გულის მომზადებას ინტენსიური მუშაობისთვის.
კუნთების დაჭიმვის ფაზა განახორციელეთ შემდეგი მოძრაობებით:
პირდაპირ დგომით, ხელები დაიდეთ ქამარზე და ფრთხილად დახარეთ თავი გვერდებზე თითო 5-10-ჯერ;
სწორი დგომისას გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თავით მხრიდან მხარამდე მკერდის გავლით. არ მოატრიალოთ თავის ქალა უკან. ხერხემლიანები შიგნით საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიყველაზე მყიფე, ამიტომ ტრავმის მაღალი რისკია;
სწორი დგომისას ხელები გადაატრიალეთ, გაშალეთ ისინი გვერდებზე, დააკავშირეთ მხრის პირები ერთმანეთთან. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი;
სწორი დგომისას მკლავებით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები, ჯერ მხრის სახსრები დაჭიმეთ, შემდეგ იდაყვები, შემდეგ მაჯები. შეასრულეთ 5-10 წრე თითოეული მიმართულებით თითოეული სახსრისთვის;
სწორი დგომით, ასწიეთ ხელები თავზე და მოხვიეთ თითები. გააკეთეთ სხეულის ნელი დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ 7-10 ჯერ;
გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ტანით, ხელები ქამარზე დაიჭირეთ. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით;
ატრიალეთ ფეხები, შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა კიდურის გამოწეულ თითს მარჯვენა ხელი, და პირიქით. გააკეთეთ 10 ვარჯიში;
მუხლზე მოხრილი აწეული ფეხი გადაწიეთ გვერდზე, გაათბეთ მუხლები და თეძოები წრიული მოძრაობებით 7-10-ჯერ თითოეული მიმართულებით;
გაჭიმეთ ტერფი ფეხით წრეების გაკეთებით, თითით საათის ისრის მიმართულებით და 10-ჯერ გასწორებით;
დადექით ნახევრად ჩაჯდომით, მოადუნეთ ფეხები, დაიდეთ ხელები მუხლის სახსრებზე. გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეაერთეთ ისინი, აღწერეთ წრეები. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სხეულის დათბობა კუნთებს უფრო ელასტიურს და სტრესისადმი მიდრეკილს გახდის. სხეული მომზადებული იქნება უეცარი მოძრაობებისთვის ან წარუმატებელი ტექნიკისთვის. კუნთების მოცულობის შესამცირებლადაც კი არ გამორიცხოთ გახურების ეტაპი ფიზიკური დატვირთვის პროგრამიდან.

თოკზე ხტომა

ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და კუნთების მასის დაკარგვას, არის თოკზე ხტომა. ვარჯიშის დროს ძლიერდება გულის კუნთის მუშაობა, იზრდება ჟანგბადის მოხმარება და აქტიური ეფექტი ფეხის კუნთებზე.

თქვენი ფეხების კუნთების ზომის შესამცირებლად გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები ხტომის თოკის გამოყენებისთვის:
კვირაში 5-6-ჯერ გააკეთე კარდიო ხტომა;
შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც იცავს თქვენს კოჭს დაზიანებისგან. ხტუნვისთვის გამოიყენეთ სპორტული ფეხსაცმელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით. ეს შეამცირებს სტრესს სახსრებზე;
შეინარჩუნეთ ტემპი ცხიმების წვის ზონაში. გამოთვალეთ თქვენი ნორმალური გულისცემის ბარიერი;
ხტომა თოკი მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე. გამოიყენეთ სტადიონებისა და სპორტული მოედნების ტერიტორია. გარე საქმიანობა გააძლიერებს ეფექტს;
გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში 15-20 წუთის განმავლობაში.
კალორიულ დეფიციტში თოკზე ხტომა სწრაფად დაწვავს თქვენს ოთხთავიან და ხბოს კუნთებს. რეგულარულად დღეში 15 წუთის განმავლობაში ხტუნვით, თქვენ სწრაფად მოიპოვებთ გამხდარ და მოხდენილ ხბოებს.

სირბილი

ეფექტური ვარჯიში კუნთების მასის შესამცირებლად დეფიციტური დიეტით და საკვების ცილების დაბალი შემცველობით არის გაზომილი სირბილი. მოკლე დისტანციებზე სირბილის დროს ჩნდება მაღალი ინტერვალით ვარჯიშის ეფექტი, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების მასა. ზედმეტად ამოტუმბული ოთხთავა და ხბოს კუნთების მოსაშორებლად, იარეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელებით დარტყმის შთანთქმის ძირებით.
დატუმბული ბარძაყებისა და ხბოებისგან თავის დასაღწევად მიჰყევით რეკომენდაციებს:
სირბილი საუზმემდე;
დაიწყეთ 20 წუთიანი სირბილით კომფორტული სიჩქარით და გაზარდეთ სირბილი 40 წუთამდე;
ნუ აჩქარებთ და არ იაროთ აღმართზე ან დაღმართზე.

ოპტიმალურია სტადიონზე ან სარბენ ბილიკზე სირბილი. ბრტყელი ზედაპირი საშუალებას მოგცემთ იმოძრაოთ იმავე სიჩქარით და თანაბრად დაწვათ კუნთები. სირბილის წინ აუცილებლად გაჭიმეთ მუხლები და ტერფები. დასრულების შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.
აერობული ვარჯიში ძალის ელემენტების გამოყენების გარეშე თან ახლავს მაღალი ენერგიის ხარჯებს და კუნთების დიდი რაოდენობით მუშაობას დატუმბვის რისკის გარეშე. გამოხატული კუნთებისგან თავის დასაღწევად, ჩვეულებრივი სპორტული კომპლექსის ნაცვლად, ჩართეთ 45 წუთიანი აერობიკა:
ცეკვა (სამეჯლისო, ზუმბა, ქანთრი, ჰიპ-ჰოპი, თანამედროვე);
ფიტნეს ვარჯიში (ჯგუფური ან ერთჯერადი გაკვეთილები სახლში);
საფეხურზე მუშაობა.
აერობიკის დროს, დახარჯული დროისა და მოძრაობის ინტენსივობიდან გამომდინარე, კუნთოვანი ქსოვილი იწვება არასაკმარისი კალორიების მიღებისა და ცილების დეფიციტის გამო. არ შეგეშინდეთ კუნთების ზრდის. თქვენ მიიღებთ მატონიზირებელ, ელასტიურ სხეულს გამოხატული რელიეფით, ამოტუმბვის გარეშე.
შეინახეთ თქვენი გულისცემა ცხიმის წვის ზონაში აერობული ვარჯიშის შესრულებისას. ეს არის მაქსიმალური მაჩვენებლის დაახლოებით 65-80%. გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი თქვენი გულისცემის მონიტორინგისთვის. გამოთვალეთ ოპტიმალური პარამეტრი ფორმულის გამოყენებით:
გულისცემა 220-ასაკი (წელი)) x 70%

ამრიგად, თუ 25 წლის გოგონას სჭირდება ფეხების კუნთების ამოღება, მაშინ აქტიური აერობული ვარჯიშის დროს მისი პულსი უნდა იყოს გულისცემის ზონაში 220-25) x 70% = 137 დარტყმა. ეს არის ოპტიმალური მნიშვნელობა, რომლის დროსაც სხეული ამუშავებს ცხიმს და კუნთოვან ქსოვილს კალორიული და ცილის დეფიციტის დიეტაში. შედეგად მიიღებთ ტონუსს, მოხდენილ, ელასტიურ სხეულს.

ველოსიპედი

ველოსიპედით სიარული კარგ გავლენას ახდენს კუნთების მოცულობის შემცირებაზე. ორბორბლიან მანქანაზე საშუალო ტემპით მოძრაობა კარგად მუშაობს ფეხის ყველა კუნთზე, რომელიც დაბალკალორიული დიეტის დროს განადგურდება სხეულის მიერ დაშლის გამო. სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიში ასევე ეფექტურია გამოხატული ხბოსა და ოთხთავის მოცილებისთვის.
ბარძაყისა და ხბოს კუნთების შესამცირებლად, მიჰყევით ველოსიპედის ამ სახელმძღვანელოს:
მოგზაურობები უნდა გაგრძელდეს 20-დან 40 წუთამდე;
აირჩიეთ მარშრუტები ასვლის გარეშე;
აირჩიეთ ველოსიპედი თქვენი სიმაღლის მიხედვით;
იმოძრავეთ ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ჭუჭყიან გზაზე მოძრაობას თან ახლავს დენის დატვირთვა.
აირჩიეთ სტადიონები ან ბრტყელი პარკები აღჭურვილი ბილიკებით ველოსიპედისთვის. კვირაში 5-6-ჯერ რეგულარული ვარჯიში სწრაფად შეამცირებს კუნთების მასას, თუ დაბალკალორიული დიეტა მიიღებთ.

ფრენბურთი

გარე თამაშები ბურთით მოითხოვს გულის კუნთის ინტენსიურ მუშაობას და ჟანგბადის მოხმარების გაზრდას. ფრენბურთის ვარჯიშები კვირაში 3-4-ჯერ შეამცირებს კუნთების მასას, თუ გაქვთ კალორიული დეფიციტი. მოკლე დრო.
ფრენბურთის სარგებელი კუნთების ზომის შესამცირებლად არის:
მღელვარება, დადებითი ემოციები;
მაღალი მობილურობა;
Მაღალი ნახტომი;
კუნთების მუშაობის გაჭიმვა.

ჯგუფური თამაში არამხოლოდ თქვენს დატუმბულ სხეულს დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას, არამედ მოგცემთ ენერგიას. ბურთით აქტიური თამაშების ვარჯიშის დროს სისტემატურად შეამცირებთ კუნთების ზომას და მიიღებთ შერბილებულ, მოხდენილ ფიგურას.

ჩამოკიდებული თავდაყირა

სხეულის დაჭიმვა ეფექტურია კუნთების მასის შესამცირებლად. კუნთების სიგრძის ზრდასთან ერთად ისინი უფრო ელასტიური და ნაკლებად დიდი მოცულობით იქნებიან. ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი სავარჯიშოა თავდაყირა ჩამოკიდება ჰორიზონტალურ ზოლზე ან არათანაბარ ზოლებზე.
მიჰყევით ამ რჩევებს თქვენი კუნთების დაჭიმვისა და დიდი ზომის კუნთების შესამცირებლად:
უზრუნველყოს საკუთარი თავი დაზღვევა;
დაიწყეთ ვარჯიში 15 წამის ხანგრძლივობით, გაზარდეთ დრო 1 წუთამდე;
დისკომფორტის პირველი ნიშნისთანავე დატოვეთ ჰორიზონტალური ზოლი ან სთხოვეთ დახმარება პარტნიორს.
თავდაყირა ჩამოკიდება უკუნაჩვენებია VSD დიაგნოზით დაავადებულთათვის, სისხლის მაღალი წნევა, სუსტი სისხლძარღვები. ვარჯიში ჭიმავს ფეხების და ზურგის კუნთებს, ააქტიურებს წითელ კუნთოვან ბოჭკოებს, ახანგრძლივებს კუნთებს.
კუნთების მოცულობის შემცირებაზე დადებითი ეფექტი მიიღწევა რეგულარული ცურვით, სათანადო კალორიულ-დეფიციტური დიეტის დაცვით. წყალში ვარჯიშის დროს კუნთები განიცდიან წყლის წნევას და მოძრაობის დროს წინააღმდეგობის გაწევით, უფრო ელასტიური და გრძელი ხდება.
ცურვის სარგებელი კუნთების მასის დაკარგვისთვის:
სარგებელი ხერხემლისა და სახსრებისთვის;
გაიზარდა გამძლეობა;
გაუმჯობესებული მოქნილობა;
მაღალი ეფექტურობის.

Მნიშვნელოვანი!
ცურვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეძენაში ლამაზი ფიგურადა ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მდგომარეობის შემსუბუქება.

აუზში ერთ 45-წუთიან სეანსში დაწვავთ 500-600 კალორიას, რომელსაც დეფიციტური დიეტით ორგანიზმი ამოტუმბული კუნთებიდან გამოიყოფს.

იოგა და პილატესი

აქტიურ დატვირთვებთან ერთად ეფექტურია კუნთოვანი მასის აღმოსაფხვრელად სტატიკური ვარჯიშების შესრულება. ასანების შესრულებისას კუნთები განიცდიან სერიოზულ სტრესს, რაც დეფიციტური კალორიების მიღებისას სწრაფად იწვევს კუნთების დაკარგვას.
იოგა და პილატესი ნაჩვენებია ხერხემლისა და სახსრების დაავადებებით დაავადებულთათვის, ვარიკოზული ვენების დიაგნოზის მქონე გოგონებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, მოქნილობის გაზრდისთვის.
შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები ყოველდღე:
"სკამი კედელთან" ჩამოწიეთ კედელზე ისე, რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. დაიჭირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში;
"მარტინი". დადექით პირდაპირ, ასწიეთ გაშლილი ხელები ზევით და გაშალეთ ისინი გვერდებზე, დახარეთ სხეული და ზედა კიდურები წინ, ხოლო ერთდროულად გადაიტანეთ ერთი ფეხი უკან. დაარეგულირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია ისე, რომ თქვენი ბარძაყი იყოს იატაკის პარალელურად. გააჩერეთ 10 წამი ბალანსის შესანარჩუნებლად;
"ბარი". დაადეთ თითები იატაკზე და დაიჭირეთ სხეული გაშლილი ან იდაყვებში მოხრილ ხელებზე. დაიწყეთ პოზიციის დაჭერით 20 წამის განმავლობაში;
"ქვემოთ მოქცეული ძაღლი" ტანი შუაზე მოხარეთ, ხელები იატაკზე დაასვენეთ ფეხის თითებიდან 50-60 სმ დაშორებით ისე, რომ სხეულსა და თეძოებს შორის იყოს 60 გრადუსიანი კუთხე. ნაზად დაჭიმეთ მყესები. შეასრულეთ ვარჯიში 5-10 წამის განმავლობაში.
აიღეთ ძირითადი პოზები, როგორც საფუძველი, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, გააჩერეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში. 1-2 თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევ ეფექტს შეამჩნევთ გახანგრძლივებული სხეულისა და კუნთების მოცულობის დაქვეითების სახით.

ჩაკეტვა

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ გაგრილების რუტინა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას, რომლებიც ახლახან მონაწილეობდნენ პროცესში. ეს ეტაპი აუცილებელია კუნთების ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად, მათი გახანგრძლივებისა და ყელის ტკივილის დროს დისკომფორტის შესამცირებლად.

სირბილის, ცეკვის, ველოსიპედის, გარე თამაშები ბურთით, ფიტნესის შემდეგ გააკეთე:
ხელების გაჭიმვა ზევით და უკან მოძრაობით;
სხეულის გვერდებზე დახრილობა;
თეძოების დაჭიმვა მოხრილი ფეხის ქუსლით დუნდულოზე დაჭერით;
მხრებიდან და ზურგიდან დაძაბულობის მოხსნა ნელი მოხვევის სახით, ხელებით იატაკს ეხება, თანდათან აწევა;
ტერფის მოზელვა ფეხის თითებზე აწევით და ქუსლებზე სიარულით.
შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ მთელი მოცულობა პირით. ფოკუსირება თითოეულ ვარჯიშზე. გაგრილება მიზნად ისახავს სხეულის დამშვიდებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. სტადიის შემდეგ, კალორიული დეფიციტით კუნთოვანი მასის დაწვის ეფექტი გაგრძელდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.

Სხეულზე ზრუნვა

კუნთების მასის შემცირებისას არ დაივიწყოთ კანის მოვლა. კუნთების მოცილებისას კანს დრო სჭირდება დაჭიმვისთვის. რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლებ კოლაგენს შეიცავს შენი სხეული. ჩართეთ დერმამოვლის აქტივობები საკუთარ თავზე ყოველდღიურ მუშაობაში.
თქვენი კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სხეულის მოცულობის შემცირებისას გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი ყოველდღე;
მოიხმარეთ პოლიუჯერი ცხიმების სწორი რაოდენობა;
მიიღეთ ვიტამინი E;
მიიღეთ მასაჟი. შეიზილეთ თქვენი სხეული მძიმე ხელთათით ან ფუნჯით ბუნებრივი ჯაგარით ტერფიდან ზემოთ;
სკრაბი კანს. გამოიყენეთ მზა ფორმულირებები ან მოამზადეთ საკუთარი სკრაბი დაფქული ყავის მარცვლებისგან, დაჭრილი შვრიის ფაფისგან და დაფქული ატმის ორმოებისგან. პროცედურის სიხშირე კვირაში 1-2-ჯერ;
შეფუთვების გაკეთება. სხეულზე არსებული სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება - გამდნარი შოკოლადი, 6% ვაშლის ძმარი, ზღვის მცენარეები, ლურჯი ან შავი თიხა, რასაც მოჰყვება საკვები გარსით შეფუთვა, კვებავს კანს სასარგებლო ნივთიერებებით, აქცევს დერმატს ელასტიურს და ჯანსაღს;
მიიღეთ აბაზანები ფიჭვის ექსტრაქტების დამატებით, ზღვის მარილი, ეთერზეთები, მცენარეული დეკორქცია.

დაგეგმეთ კანის მოვლა ყოველ მეორე დღეს, რათა თავიდან აიცილოთ დერმის დაქვეითება კუნთების ინტენსიური წვის გამო.

დასკვნა

კუნთების მასის დასაკლებად და ფეხის კუნთების შესამცირებლად, ღონისძიებას კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა მისი კალორიული შემცველობის შემცირებით. კუნთების დაწვისკენ მიმართული აქტიური დატვირთვების დანერგვა. არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად იზრუნოთ თქვენს კანზე, რათა დაეხმაროთ მას დაჭიმვას მოცულობის შემცირებისას. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობამიზნად ისახავს ენერგიის ხარჯების შევსებას - სირბილი, ცეკვა, იოგა, ცურვა, ბურთის თამაშები. კარგად შერჩეული დეფიციტი, ბალანსი BJU და მუდმივი ვარჯიში გამოიწვევს თვალსაჩინო შედეგებს 1-2 თვეში.

აქტიური ცხოვრების წესი და ფიტნეს კლუბებში რეგულარული ვიზიტები ერთგვარ ტენდენციად იქცევა და ის არამარტო მამაკაცებს, გოგოებსაც აინტერესებთ. სულ უფრო და უფრო ხშირად ხვდებიან სპორტდარბაზებში საზოგადოების სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლები, რომლებიც სხვადასხვა მიზნით მოდიან ასეთ დაწესებულებებში.

და თუ ვინმე მიდის სპორტდარბაზში ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად, მაშინ სხვა კატეგორიის ქალბატონებს უბრალოდ სურთ სხეულის გარკვეული უბნების გამოსწორება. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ ამოიღონ ხბოები ფეხებზე, მათ ძალიან ხშირად აწუხებთ, რადგან... ჭარბი კუნთოვანი მასადა მოცულობითი ფეხები უსიამოვნო მოვლენაა. საბედნიეროდ, საკითხი შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოგვარდეს, იმ პირობით, რომ თქვენ მზად ხართ იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე.

სანამ დაიწყებთ კითხვის შესწავლას, თუ როგორ შეამცირეთ ფეხის მოცულობა- დარწმუნდით, რომ დაადგინეთ ძირითადი მიზეზები, რამაც გამოიწვია ასეთი უსიამოვნო მოვლენა. საიდუმლო არ არის, რომ ხბოს კუნთები ყველაზე ძლიერი და ხშირად გამოყენებულია, რადგან ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თითქმის ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში. მაგალითად, თუ ჩვენ უბრალოდ ვსეირნობთ ან გავრბივართ, ასეთი კუნთები უზრუნველყოფს ტანის ვერტიკალურ დაჭერას და წონასწორობას. თუ ხბოების მდგომარეობა საკმარისად კარგი არ არის, პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. თუმცა, მნიშვნელოვანია წინასწარ იპოვოთ წინასწარ განსაზღვრული ფაქტორი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მოცულობითი ფეხების წინააღმდეგ ბრძოლა.

სწორი მიდგომით, ყველა მსურველ ქალბატონს შეუძლია სწრაფად დაწვა ჭარბი წონადა შეამცირეთ ამოტუმბული ხბოს კუნთების სისქე, რაც მას უფრო მიმზიდველს, ლამაზს და მოხდენს გახდის.

რატომ ხდებიან ხბოები მოცულობითი?

ასე რომ, გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა:

თუ ძირითადი მიზეზი ჭარბი წონაა, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გადახედოთ ცხოვრების წესს და დაიწყოთ საკუთარ თავზე შრომა. შემდეგ თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების შესაფერისი ნაკრები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ხბოს მიდამოში, ასევე ცხიმების აქტიურ წვას. გარდა ამისა, მოგიწევთ ბევრი აერობული ვარჯიშის შესრულება, ცხიმების თანაბრად წვა მთელ სხეულში. მათ შორისაა სირბილი, ხტომა და სხვა. არ უნდა დავივიწყოთ დიეტის კორექცია - თუ მოხმარებული კალორიების დონე აღემატება მოხმარებულ კალორიებს, წონა მხოლოდ გაიზრდება. პრობლემის გადასაჭრელად საკმარისია საკუთარი თავის კვებაში შეზღუდვა.

ქალებს შეუძლიათ ფეხების კუნთების ამოტუმბვა პროფესიულ სპორტში თამაშისას, სადაც მათ უნდა დატვირთონ ქვედა ფეხის კუნთები. საუბარია სირბილზე მოკლე დისტანციებზეან ინდივიდუალური ძალის ვარჯიშები.

თუ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუნთების მასა ხბოს მიდამოში, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სტრესის დონე ხბოს კუნთზე. უმჯობესია მოკლე სპრინტები ჩაანაცვლოთ კროს-ქათრით, ხოლო ძალოვანი ვარჯიშები წონებით, რომლებიც იწვევენ კუნთების მოცულობის ზრდას, შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს სპორტული პროგრამიდან, დაემატოს კლასები ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად.

როგორ მოიშორებს გოგონა დიდ ხბოებს

მახინჯი სავსე ხბოების პრობლემა ბევრ გოგონას აწუხებს. ზოგიერთი მათგანი კი მზადაა პლასტიკურ ქირურგთან წასასვლელად, რაც ყველაზე მეტად წყვეტს რადიკალური მეთოდები. თუმცა, პრობლემასთან გამკლავება შეიძლება ბევრად უფრო იაფი და მარტივი იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს რეკომენდაციები:

Სავარჯიშოები

ფეხებზე მოცულობითი ხბოების მოშორება საკმაოდ რთულია, რადგან ასეთ უბანში ცხიმის ფენა მინიმალურია, ამიტომ სტრუქტურასა და ფორმას ხბოს კუნთი განსაზღვრავს. ცხიმოვანი ფენა ხშირად იმატებს ზომაში, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე, მაგრამ რეგულარული სიარულით, ხბოები სწრაფად იბრუნებენ წინა სიმსუბუქესა და მიმზიდველობას. Ამიტომაც საუკეთესო გზაამ პრობლემასთან ბრძოლის ერთადერთი გზა დიდი მანძილის გავლაა. სხვათა შორის, ასეთი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის, მიუხედავად მათი მომზადების დონისა.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებზე ერთ კვირაში არის კითხვა, რომელიც ბევრ გოგონას აწუხებს. პრობლემის ასეთ მოკლე დროში გადაჭრა პრობლემურია, მაგრამ ნაჩქარევი მოძრაობების გაკეთება არ არის საჭირო, რადგან მთავარია საბოლოო შედეგი. ხტუნაობითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმის მოშორებაში, მაგრამ ისინი გააძლიერებენ თქვენს კუნთებს, ამიტომ სწორად უნდა ჩართოთ ისინი ვარჯიშის პროგრამაში.

შესამჩნევი შედეგისთვის, რომელიც შეიძლება გამოირჩეოდეს მოკლე დროში, მიჰყევით ნუ გამოიყენებთ რამდენიმე დატვირთვას:

სიძლიერე ბევრი გამეორებით.
კარდიო.
სტრიები.

ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ წუთს, თითოეულ მათგანს შორის შესვენების გარეშე. დასაწყებად, შეეცადეთ აწიოთ თითებზე ჰანტელების გარეშე და შემდეგ გადახტეთ გვერდიდან გვერდზე. თუ შეამჩნევთ სუნთქვის გაძნელებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პაუზა. განაგრძეთ ხტუნვა „მოციგურავე“ სტილში, ხტუნვით ფეხიდან ფეხამდე, დახრილ სხეულს და მოხრილი ფეხი უკან გადაწიეთ.

გაკვეთილის მეოთხე წუთში შეინარჩუნეთ ქუსლები: აქ თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ჩაჯდეთ ქვემოთ და მონაცვლეობით აწიოთ ქუსლები იატაკიდან.

მეხუთე წუთი შეიძლება დაეთმოს კედელთან გაჭიმვის ვარჯიშებს. ამ შემთხვევაში საჭიროა ერთი ფეხი უკან გადაიწიოთ და ხელები კედელს მიეყრდნოთ, წინ დახრილი მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და მარჯვენათი იატაკს შეხებით. უმჯობესია თითოეულ ფეხზე ნახევარი წუთი მაინც გამოყოთ.

მეექვსე წუთი მოიცავს ეფექტურ მოხრას გაჭიმვაზე. ერთი ფეხი წინ უნდა დაიდოთ ქუსლზე, ტანით დახრილი ზურგით წინ.

ამ მარტივი ექვსწუთიანი პროგრამით შეგიძლიათ ეფექტურად და სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და მოცულობითი ხბოები. გარდა ამისა თანამედროვე გოგონებიივარჯიშეთ ბევრი სხვა ვარჯიში და ხერხი ხბოს კუნთების მასის დაწვისთვის.

Მასაჟი

კარგი გზა გამკლავებისთვის შეშუპება ტერფებში, რომლებიც იწვევენ ხბოს კუნთების ვიზუალურ სისავსეს, არის ყოვლისმომცველი მასაჟი. რა თქმა უნდა, ამ მეთოდს არ შეიძლება ეწოდოს ერთადერთი გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან, რადგან უმჯობესია გამოიყენოთ იგი გაჭიმვასთან და ფიზიკური ვარჯიში. იმისთვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი ხბოების სწრაფი შემცირება, დაუკავშირდით პროფესიონალ მასაჟისტს და გაიარეთ სრულფასოვანი თერაპია. ექსპერტების აზრით, 6-10 სეანსი საკმარისია იმისთვის, რომ პაციენტმა იგრძნოს სიმსუბუქე და თავი კომფორტულად იგრძნოს.

თუმცა, მასაჟის პროფილაქტიკისთვის არ არის აუცილებელი პროფესიონალურ სალონში წასვლა. მასაჟის მრავალი ვარიანტი არსებობს, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ მარტივად სახლში. მაგალითად, ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, რომელიც შედგება შემდეგისგან: აიღეთ 2 სკამი, დაჯექით ერთზე და დაადეთ ფეხი მეორეზე. მასაჟის მიმართულება არის ფეხებიდან მუხლამდე, მშვიდი და გლუვი მოძრაობებით. პროცედურის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ, კანი უნდა დამუშავდეს მასაჟის ზეთით.

ამ პროცედურის რეგულარულად შესრულება საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები, გახადოთ თქვენი ფიგურა მორგებული, ლამაზი და მიმზიდველი. არ დაგავიწყდეთ, რომ საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს შრომისმოყვარეობაზე და პასუხისმგებლობაზე.

როგორ მოვიშოროთ მოცულობითი ამოტუმბული ხბოს კუნთები

დიდ ფეხებს სპორტული ხბოებით ხშირად უწოდებენ "ბოთლის ფეხებს". სამწუხაროდ, თქვენ შეგიძლიათ მათი ამოტუმბვა პირველის გარეშე ფიზიკური ვარჯიშიბუნებრივად. ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს აქვთ დაახლოებით მრგვალი დუნდულები, ისევე როგორც ძლიერი, ტონიანი მკლავები. იმისათვის, რომ თქვენი ფორმა უფრო მიმზიდველი გახდეს, საკმარისია კვირაში 2-3-ჯერ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები, პროგრამაში გაჭიმვის ჩათვლით.

ვარჯიშის ძალიან სასარგებლო სახეობაა იოგა, ხოლო ყველაზე პოპულარული პოზა, რომელიც უზრუნველყოფს ხბოს შესანიშნავ გასწორებას, არის ძაღლის პოზა ქვევით. დადექით ხელებზე ფიცარნაგ მდგომარეობაში, შემდეგ აწიეთ მენჯი მაღლა და გაიჭიმეთ მუცელი, გაჭიმეთ ფეხების ზურგი და აწიეთ ზურგის ზედა ნაწილი. ამ შემთხვევაში თქვენი ქუსლები იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული – ასე იგრძნობთ დამახასიათებელ დაძაბულობას თქვენს ხბოებში. ამ პოზაში შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ სწორი ფეხებით. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის გამეორება სამ კომპლექტში 10-20 ჯერ - მომავალში გაჭიმვა ძალიან კარგი გახდება, ხბოები კი შეიძენენ დამახასიათებელ სიგამხდრეს და ქალურობას.

თუ თქვენთვის ძალიან აქტუალური გახდა კითხვა: როგორ ამოიღოთ კუნთები გოგოების ფეხებზე, იმუშავეთ საპირისპირო პრინციპით, დაწვით კუნთების მასა აერობული ვარჯიშის დახმარებით. აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კუნთები თანაბრად ვრცელდება ფეხების მთელ მოცულობაზე. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თეძოს, დუნდულოების, მკლავების და ზურგის კუნთები, შეეცადეთ მაქსიმალურად გადატვირთოთ ისინი ძალოვანი ვარჯიშებით. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ ნელი დისტანციური სირბილი თქვენს პროგრამას. მაგალითად, შეგიძლიათ 40-60 წუთის განმავლობაში ნელი ტემპით ირბინოთ.

თუ დადებ აქცენტი ცხიმებთან ბრძოლაზეფენა ხბოს მიდამოში ან კუნთების შემცირება, დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ეს გამოსავალი გულისხმობს ცხიმის კუნთებით შეცვლას, ან პირველის და მეორეს ერთდროულად დაწვას.

ცნობილია, რომ უჯრედები არ იწვება და არ იზრდებიან ერთ დღეში, ამიტომ თქვენი მიზნის მისაღწევად მოგიწევთ შრომა რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, აუცილებლად შეცვალეთ თქვენი დიეტა კალორიების მიღების შემცირებით და შესაბამისი დიეტის არჩევით, რომელიც მოიცავს კარდიოს ან აქტიურ ცხოვრების წესს. ამ შემთხვევაში, თქვენი ხბოები, ისევე როგორც დანარჩენი თქვენი ფიგურა, გამოიყურება ძალიან მიმზიდველი, გამხდარი და ლამაზი.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

არასწორი ვარჯიში ზოგჯერ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ტონი და მოხდენილი ფეხების ნაცვლად, ქალი აღწევს მასიურობას. ცოტა ადამიანია კმაყოფილი ამ შედეგით, რის გამოც ჩნდება კითხვა, როგორ მოვიშოროთ კუნთები ფეხებში. პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე გამოსწორება: მისი გადაჭრა დრამატულ ცვლილებებს მოითხოვს ფიზიკური აქტივობადა კვების კორექცია.

კითხვა, თუ როგორ ამოიღონ კუნთები ფეხებზე, ხშირად აწუხებს გოგონებს, რომლებსაც არ აქვთ პრობლემები ხბოსა და ბარძაყის მოცულობასთან დაკავშირებით.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების კუნთების ამოღება?

კუნთების წყალობით, ფიგურა გამოიყურება შერბილებული და მოხდენილი, მათი აღმოფხვრა კი აუცილებლად საპირისპირო შედეგამდე მივყავართ: სხეული კარგავს ფორმას და ხდება ფხვიერი, ფხვიერი. აქედან გამომდინარე, არ არის საჭირო მათი ამოღება.

რა მიზეზების გამოა თქვენი ფეხის კუნთები იმაზე დიდი ვიდრე გსურთ?

1. გენეტიკა. ამავდროულად, ბარძაყისა და ხბოს გამოხატული კუნთები მფლობელებისთვის მოულოდნელი არ არის, რადგან ისინი მოზარდობის ასაკიდან ახლდნენ მათ.

2. ხანდახან ჭარბი ცხიმიიმალება განვითარებული კუნთების ქვეშ. ეს შეიძლება ადვილად აღმოიფხვრას კარდიო ვარჯიშით.

3. ძალისმიერი ვარჯიშები და წონით ვარჯიშები იწვევს მასიური ფეხების ქალებს მხოლოდ მუდმივი და რეგულარული დატვირთვით (მინიმუმ ექვსი თვე).

პირველ შემთხვევაში მემკვიდრეობასთან შეგუება მოგიწევთ, დანარჩენში კი სიტუაცია 2-3 თვეში გამოსწორდება.

როგორ მოვიშოროთ ფეხების დიდი კუნთები ვარჯიშის დროს?

ქვედა კიდურებისთვის ვარჯიშებზე უარის თქმა ჩვეულებრივი შეცდომაა მათთვის, ვინც მოცულობის შემცირებას ცდილობს. ასეთი ქმედებები იწვევს ცელულიტისა და ცხიმის გაჩენას, რაც ფეხებს არანაკლებ აფართოებს განვითარებულ კუნთებზე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სათანადო დატვირთვა, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მიდგომა ვარჯიშისადმი.

სად უნდა დაიწყოს მათთვის, ვისაც ბარძაყისა და ხბოს ზომის შემცირება სურს?

1. მოერიდეთ ძალისმიერ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევს კუნთების ინტენსიურ ზრდას.

2. შეზღუდეთ ღრმა ჩაჯდომა. ვარჯიში კარგად აძლიერებს და აყალიბებს გლუტალურ კუნთებს, მაგრამ ამავდროულად ზრდის ბარძაყის მოცულობას.

3. ვარჯიშის დროს არ გამოიყენოთ ფეხის სავარჯიშოები (გარდა სარბენი ბილიკის ან ველოსიპედისა).

კუნთების ტონის შენარჩუნება მიიღწევა განმეორებითი გამეორებით და ფრთხილად გაჭიმვით. უმჯობესია, ძალოვანი ვარჯიში ჩაანაცვლოთ აერობული აქტივობებით - ცეკვა, ფიტნესი, აერობიკა და სხვა, რაც თქვენს გულს სურს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: