მინდა ლამაზი ფიგურა საიდან დავიწყო. როგორ შევქმნათ სრულყოფილი ფიგურა ერთ თვეში? როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილ ფიგურას ერთ თვეში? Push-ups - წინ და უკან

არსებობს მოსაზრება, რომ იმისთვის, რომ გახდეთ სუპერ მოვლილი, ათლეტური, ლამაზი, გამხდარი, საჭიროა სალონებში, სპა პროცედურებში, სპორტულ დარბაზებში, სამედიცინო ცენტრებში წასვლა. და მეტი არაფერი! ასე რომ, სალონში არასდროს მივსულვარ სხეულის სამკურნალოდ, 4 თვე დავდიოდი სპორტდარბაზში და მერე ზარმაცი. ყველაფერი რაც მაქვს, მე თვითონ შევქმენი. Სახლში! ეს ყველაფერი ბიუჯეტია, არ არის განსაკუთრებით რთული. მთელი საათის განმავლობაში თოკზე არ ვხტები და კიბეებზე ავედი. უბრალოდ რეგულარული მოვლა. ყველაფერი კომპლექსში იძლევა საოცარ შედეგს. რა თქმა უნდა, დიეტა და სწორი კვების ჩვევები ძალიან მნიშვნელოვანია! ამის შესახებ ბევრი მიმოხილვა მაქვს, ბოლოს ყველაზე ეფექტურის ლინკებს დავყრი. მაგრამ ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ დიეტაზე. კერძოდ, სხეულის კანის, ფიგურის მოვლის შესახებ. ზოგიერთი რჩევა უფრო რთულია, ზოგი კი ზოგადად მარტივი :) კარგი, წავიდეთ?)

დასაწყისისთვის გაგახარებთ კონტრასტული ფოტო ადრე და შემდეგ განსხვავება დაახლოებით 2,5 წელია :)

ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა დიეტა და სწორი კვება. თუმცა, არა! დავიწყოთ კვების ჩემი საყვარელი ასპექტით. წყალი!

80% - ახალშობილი, 70% - საშუალო ასაკის ადამიანი, 58% -მდე - სიბერეში. დაბერება „შრება“.

ისე, არ ვიცი წყალი გიშველის დაბერებისგან. მაგრამ ეს აუცილებლად გადაარჩენს თქვენს კანს. სექტემბერში ცხვირი გამიცერდა. ბევრი წყლის სმა დავიწყე, საერთოდ არაფერი ფანტავს, ხელები არ მიშრება. ასევე, წყალი ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას. ჩვენ წყლის დიდი პროცენტი ვართ, ეს ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება! დედაჩემი უკვე ჩამეხუტა :) და მე თვითონ შემიძლია ნათლად ვთქვა, 1,5 ლიტრი სუფთა წყალიგააკეთეთ სასწაულები კანისთვის ყოველდღე. და სახის ფერი ასე ზოგადად სუპერ :) აქ არის ჩემი მიმოხილვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა წყლისგან. უბრალოდ აიღე ბოთლი, დალიე საკმარისი წყალი, ძალიან სწრაფად გამოიცვლები :) წვენები, ჩაი, ყავა, ეს არა. სუფთა ცივი წყალია.

ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ! და ჩვენი კანიც! ამიტომ საჭიროა მეტ-ნაკლებად სწორი კვება. კამფეტი შეჭამე, არა უშავს. მაგრამ თუ მას ყოველდღე მიირთმევთ და ჩიფსებით მიირთმევთ... ეს უკვე სუპერ აღარ არის. სწორი კვება არ არის ცარიელი ფრაზა. ხალხი ყვირის, რომ არაჟანი საშინელებაა. არა, შეიძლება. ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება სწორი კვებით. გაცილებით მეტი, ვიდრე შეუძლებელია. აქ არის ჩემთან ნახევარი დღე. კომბოსტო უცხიმო ყველით და მწვანილით, ჩვეულებრივი ბრინჯი, ორი კვერცხი.

დიახ, ეს არ არის სუპერ დაბალკალორიული საკვები. მაგრამ ეს კარგია თქვენი სხეულის კანისთვის. ამაღამ სალათს მივიღებ :)

ვისაც არ უნდა საკუთარ თავში ცილის ჩაყრა, ანუ ქათამი, ხაჭო და მსგავსი, პროტეინი მოიფიქრეს :) მცირე დოზით ის სასარგებლოა მათთვისაც, ვინც არ ქანაობს. თუ გარკვეულ დღეს ვერ ვჭამ საკმარის პროტეინს, ვსვამ პროტეინს :) ახლა არც ისე გემრიელია ჩემთვის, ვურჩევ ვანილს, უცხიმო რძით განზავებულ. ეს გემრიელია :)

მოიშორეთ შაქრიანი სასმელები. მათი კანი ამაზრზენია. მეტი მწვანე ჩაი უკეთესია :)

ზოგჯერ ვიტამინების ნაკლებობის გამო სხეულის კანი ცუდია, მშრალი, არათანაბარი! ნებისმიერი გააკეთებს. უბრალოდ ვიტამინის კომპლექსი. თმა უკეთესი იქნება, ფრჩხილები. და რა თქმა უნდა თქვენი სხეული.

და ჩემი საყვარელი Cicteral დამეხმარა აკნე სხეულზე! მას ბევრი შესანიშნავი თვისება აქვს :) მაგრამ აკნეს ჩათვლით :)

ახლა ცოტა იმაზე, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ გავლენა პრობლემურ სფეროებზე გარედან.

ყველას გსმენიათ საცხობი სოდის აბაზანის შესახებ? წონის დაკლება რომ შეგეძლოს... ხომ იცი, მე არ დამიკლებია. მაგრამ ასეთი აბაზანების კურსის შემდეგ მე ძალიან მორგებული გამოვიყურები! ყველაფერი მარტივია. სააბაზანოში წახვედი, დაასხი თბილი წყალი, ესროლა 1/2 ან სრული პაკეტი სოდა, დაემატა ზღვის მარილითვალით მაინც შეგიძლიათ ზეთი, ჩართოთ მუსიკა და დაისვენოთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეიძლება გაერთიანდეს სხვა კოსმეტიკურ პროცედურებთან, როგორიცაა ნიღბის წასმა სახეზე და თმაზე. არ არის რთული, არა?) და ძალიან მაგრად მუშაობს!

ახლა მოდით ვისაუბროთ კრემებზე. არსებობს ასეთი კრემი ძროხის ძროხისთვის. 60 მანეთი ღირდა როცა ვიყიდე.

ერთგვარი ზორკა. ჯოჯოხეთივით მსუქანი. მაგრამ, თუ მას ქუსლებზე წაისვით და ზემოდან წინდები ჩაიცვათ, ამის შემდეგ ისინი გაცილებით რბილი გახდება. მე ასე ვაკეთებ, ვიწურავ უკანალზე, მუხლებზე, იდაყვებზე და ხელებზე. უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი კრემი! სახეს, არ ვიწურავ, მეშინია :) თუმცა, ბევრს სახეზე იცლება. გავიგე რომ აახალგაზრდავებს. ჯერ ადრეა ჩემთვის, მაგრამ მაინც :) ამის ანალოგები არსებობს, მხოლოდ ხალხისთვის, თითო 600 მანეთი... ჯობია ეს იყიდო, უფრო მაგარია!

ასე რომ, კრემები წონის დაკლებისთვის, ცელულიტის, სტრიების, კანის ტონისთვის... ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმაში, რაც მე ვცადე.

ფანატიზმის გარეშე ვზივარ. ხან ღამით. მაგრამ, არსებობს მაგარი გზა ამ კრემის ნებისმიერი გასაძლიერებლად. თუნდაც რამდენიმე გზა. პირველ რიგში, შეფუთეთ საკვები ფილმი. შეგიძლიათ შეფუთოთ კრემი, სკრაბი, ლარი, ნიღაბი. და დაჯექი იქ რამდენიმე საათი. მტკივა ხანდახან. შემდეგ ფეხები და კონდახი წითელია. მაგრამ, მაგრამ ეფექტი არის რა :) ზოგადად, ყველა კრემი ერთნაირი ტიპისაა. მხოლოდ ამის არჩევა შემიძლია :)

ის, აბაზანაში ან საუნაში ორთქლზე გაწურულ კანზე ტკივილს აძლევს) თუნდაც ფილმის გარეშე) მაშინ ყველაფერი წითელია :) მაგრამ, მეორე მხრივ, ცელულიტი მშვენივრად კლავს, სამწუხაროა, რომ სტრიები არ არის ...

კიდევ ერთი უცნაური გზაა კანზე ცხელი საშრობი კრემით აფეთქება :) ეფექტის გაძლიერებაში მეხმარება :)

ვაკუუმ მასაჟიხშირად კეთდება სალონებში. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სახლშიც! შეიძინეთ ქილები აფთიაქში, ან ალიექსპრესზე. წაისვით კრემით და გადაიტანეთ ქილები პრობლემურ ადგილებში. ასე რომ, ისინი ვისრიალებენ. მოსაწყენი, მაგრამ ასევე სასარგებლო!

სალონში ისინი უკეთესად იქცევიან, რა თქმა უნდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს. ხანდახან ვუყურებ სატელევიზიო გადაცემებს და ვიკეთებ მასაჟს, მხოლოდ აპარატზე :) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტიცელულიტური მასაჟორიც. პირდაპირ დივანზე იწვა.

აბა, ახლა ყველაზე მაგარზე და ეფექტური გზამიიღეთ თქვენი ოცნების ფიგურა! ფიტნესი!

სხეულზე დატვირთვა მრავალფეროვან შედეგს იძლევა. აცილებს ცელულიტს, ხდის კანს ელასტიურს და ლამაზს! და რაც მთავარია, ის ცვლის თქვენი სხეულის ფორმას! უფრო გამძლე ხდები. დავიწყოთ უმარტივესით. ბევრი ცხოვრობს მაღალსართულიანი შენობები. მაშ, რატომ არ ავიდეთ კიბეებზე? ეს იძლევა დიდ შედეგებს! ეს უფრო კარდიოს ჰგავს. კარგ ფორმაში ხართ, წონაში იკლებთ. თქვენი ფეხების და მღვდლების კანი უფრო ელასტიურია.

ივარჯიშეთ ზარმაცებისთვის! ფიტნესი საწოლში! დიახ შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება იატაკზე. მაგრამ ასევე დივანზე. თქვენ ჩართავთ თქვენს საყვარელ სერიალს ან ფილმს. დაწექით ზურგზე. დივანს ტრაკს ატრიალებ, თითქოს ხიდს აკეთებო. პირები დივანზე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ასე რომ დაკიდეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ასე ვიწონი ხოლმე 10 წუთს, ფიცარი იატაკზე შეიძლება ტელევიზორმაც გაიკეთოს :) დივანზე მღვდლების დაძაბულობაც უხდება. ეს შეიძლება გაკეთდეს მეტროში, სამსახურში, ყველგან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კუნთებს შეარყევთ, მაგრამ დაამატეთ ტონი! კიდევ ერთი ჩემი საყვარელი ვარჯიში ზარმაცებისთვის არის ვაკუუმი. მიჭირს ახსნა, ნახეთ ვიდეო ნეტში. მუცელი კანკალით კანკალებს, ეს არის რელიეფი, რომელიც იძლევა. თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ ცხიმის ფენა :)

ახლა უფრო მკაფიო ვარჯიშებზე. ჩაჯდომები! ოჰ ჩემო სიყვარულო :D

მე გეტყვით როგორ, რამდენი და როდის გავაკეთებ. ჯანდაბა, ყველა ჩემს ბარათს ვაჩვენებ :) საიდუმლო არ არის, რომ მღვდლებისთვის ჩაჯდომა კარგია. მაგრამ ყველამ არ იცის რომელია უკეთესი. მე ვიპოვე ჩემთვის საუკეთესო ვარიანტი. ისევ ვერ ვიტან მოწყენილობას. ამიტომ კომპიუტერის დისპლეზე, ან ტელევიზორზე რაღაცას ვრთავ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები შეკრული. მაღლა ვიხედები, პატარა გადახრილობას ვაკეთებ. წონას იშვიათად ვიღებ. მაგრამ, არის ასეთი რამ, მასთან ერთად შეგიძლიათ კუნთების მასა. ან დაარტყი ფეხი...

ასე რომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 50-ით. ჩემი რეკორდი არის 600 დღეში. ახლა, როცა ხელები და ფეხები მიწვდება, დღეში მაქსიმუმ 200-ს ვაკეთებ. 30-ჯერ მიდგომაში, შესვენება სეტებს შორის მცირეა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ამას ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებდი. ახლა კვირაში ერთხელ მაინც. მიუხედავად ამისა, ეფექტი არ ქრება. ჩაჯდომისგან პრესაც რხევა, გაითვალისწინეთ :) და კონდახი კაკალია და ფეხები კარგ ფორმაშია და პრესაც ჩემი საყვარელი ვარჯიშია. დიახ, თქვენი ფეხები გახდება მსუქანი. ეს მინუსია მათთვის, ვისაც თხელი მატჩები უნდა. მაშინ თქვენთვის კარდიო და თქვენი შესასვლელი/სახლის კიბეები: დ

ჩემი საყვარელი გართობა პოზირებაა :) უსარგებლოა? არა. სულაც არა. 3-საათიანი ფოტოსესიის შემდეგ ყველაფერი ისე მტკივა, რომ სიარული მიჭირს. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. პირველ რიგში, თქვენ ისწავლით თქვენს კარგ კუთხეებს! მაგრამ რაც მთავარია, ეს არის სტატიკური ვარჯიშები! ფიცრის მსგავსად, ძირითადად. მხოლოდ ის არ არის მოსაწყენი. თქვენ არ შეგიძლიათ ეს ფოტოები არავის აჩვენოთ. უბრალოდ შეეცადეთ აიღოთ საცვლები სხვადასხვა პოზები, რთული, მარტივი, დაძაბეთ მღვდლების კუნთები და ფეხები, ნაძალადევად მიაპყრო მუცელში, ყველანაირი ზურგი, პოზები თითებზე. რა დატვირთვაა. მაგრამ სახალისოა :) საცვლებში გჭირდება, თორემ არ ეცდები კუჭის დაჭიმვას ან დაძაბვას :)

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც მომწონს. ეს არ არის ისეთი ეფექტური, მაგრამ მაინც არსებობს აზრი. უბრალოდ გადახტეთ ადგილზე. ისევ სერიალისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ ქოშინი არ დაიწყება :) ეს იწვევს შესანიშნავ ტონს :)

ლუნგები... ისე, მე არ მომწონს :) სხვა საკითხებში, სირბილი :) ბავშვობიდან მაქვს VSD, ხშირად მიჭირს თავბრუსხვევა. და აი ბაიკერი! ეს სამოთხეა. თუმცა სიმულატორი, თუნდაც ქვეყანაში. ფეხები მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ მთელი სხეული მუშაობს. სხვათა შორის, მეტი ბარის შესახებ. ის ასევე მუშაობს თითქმის ყველაფერზე. მკლავები, ზურგი, კისერი, მუცლის ძლიერი, თეძოები ძლიერი, ნადავლები, ხბოები, მკერდი. ეს მშვენიერი ვარჯიშია.

ჩართულია ამ მომენტში, მხოლოდ ფიცარი და სკუტები, სხვას არაფერს ვაკეთებ :) დიდი ხანია ასეა. დავიზარდი. მაგრამ ფორმა რჩება!

რა თქმა უნდა, თუ ვარჯიშობთ, უნდა უყუროთ თქვენს დიეტას! თუ გაინტერესებთ, წაიკითხეთ ჩემი სხვა მიმოხილვები. ძალიან ზარმაცი, ბევრჯერ ვიტყვი :) ბევრი წყალი, სათანადო კვებაკალორიების მიახლოებითი გაანგარიშება, ღამით არ ჭამოთ. ზოგადად, ეს არის მთავარი. სხეული სამუშაოა. ეს ხანგრძლივი სამუშაოა.

საოცნებო ფიგურას ერთ თვეში ვერ მიიღებთ, კვირაში 20 კგ-ს არ დაიკლებთ. ვაი. უნდა გუთანი!

მე არ ვცდილობ ვიყო ანორექსიული. მაგრამ ჰარმონიაში სისუსტე მაქვს.

მაგრამ ამავდროულად მინდა შვება :) პატარა რჩევაეშე-სოლარიუმი საზიანოა, თუ ძალიან ხშირად და ხანგრძლივად იქ ჯდომა. თუ აირჩევთ ხარისხიან სოლარიუმს, დაიცავით ყველა წესი, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. გარუჯული სხეული გაცილებით უკეთ გამოიყურება ვიდრე ფერმკრთალი. რომ აღარაფერი ვთქვათ რელიეფზე. შეგიმჩნევიათ, რომ ფიტნესის ყველა ბიკინი ზედმეტად მოხარშულ ქათამს ჰგავს? ასე რომ, ყველაფერი განმუხტვის მიზნით :)

ვატენიანებთ სახეს, თითქმის ყველაფერს. ამიტომ ორგანიზმს სჭირდება დატენიანება! შხაპის გელი, ლოსიონები! მშრალი კანი მახინჯი კანია. და ერთი წყალი დიდი რაოდენობითეს არ გიშველის.

როცა სპორტდარბაზში ვიყავი დაკავებული, საერთოდ ჯოკი ვიყავი. მაგრამ, არ მომეწონა :) ახლა სახლში ვსწავლობ, ნელ-ნელა)

წარმატებებს გისურვებ შენს იდეალამდე მოგზაურობაში! Მადლობა წაკითხვისთვის :)

________________________

აქ არის ჩემი დიეტის შესახებ, ვისაც აინტერესებს:) მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მუშაობს! მაგრამ მე სხვა მოსაზრებებიც მაქვს.

_________________________________

ოჰ, მინდა კიდევ რამდენიმე საიდუმლო დავწერო :) და რა თქმა უნდა, ფოტო თქვენი მოტივაციისთვის! ასე რომ, იყო ეს ზაზუნა.

წელი არა, რადგან ცხიმი იყო. არასრულფასოვანი კვებით, ყველაზე ხშირად კუჭი და მხარეები მსუქდებიან.

ასევე, ცელულიტი! სად მის გარეშე! დიახ, მაშინაც კი, თუ მსუქანი არ ხართ. მაგრამ ის შეიძლება იყოს.

ყველა ფეხზე, პაპზე... ყველაფერი კიდია, ფორმა არ არის. დიახ, პიჟამაც კი არ მიყიდია რაღაც მომენტში შორტებით. ზაფხულში შორტებს იშვიათად ვიცვამ. Სად წავიდე? მე არ მაქვს ეს ფოტოები, წავშალე ეს ტილო. მაგრამ ჩვეულებრივ ფოტოებშიც კი, რომლებიც ქსელში გამოვაქვეყნე, ყველაფერი ჩანს ...

დან არაჯანსაღი საჭმელითავხედი ვიყავი. ალბათ ასაკია. მაგრამ 12 წლის ასაკში ის არ იყო თავხედი, მაგრამ 14 წლისთვის ...

ისეთი შეგრძნება, როგორც ფოტოზე ზრდასრული ქალი. მე კი აქ 14 წლის ვარ, მსუქანი ასაკი. სიგამხდრე და სპორტულობა ახალგაზრდობის ნიშანია. არავის უნდა ცელულიტი! გადააგდე შენი სიზარმაცე. Ან ახლა, ან არასოდეს! ასე ვიჯდებოდი სახლში და მეზიზღებოდა საკუთარი თავი. და მე საერთოდ არაფერი ვიქნებოდი. არა იმიტომ, რომ ეს საშინელებაა. და თვითდაჯერებულობისგან. საკუთარ თავს დიდი ხნის განმავლობაში ვპირდი, რომ იდეალი გავხდებოდი. და ჩვენ არ უნდა დავპირდეთ, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ.

და მე არ ვიქნებოდი...

იგივე კედელი. მაგრამ გოგო სულ სხვაა. საკუთარი თავის სიყვარული ძალზე მნიშვნელოვანია. ამიტომ, მიმაჩნია, რომ ამისთვის ყველაფერი უნდა გაკეთდეს!

ახლა კი პატარა საიდუმლო.

მე უკვე გირჩიე ბევრი წყლის დალევა. უფრო მეტიც, წყლის გარეშე კარგად ვერ გამოიყურებით. ეს აუცილებელი პირობა! მაგრამ ჩაი ასევე ძალიან კარგია. ჩვეულებრივი, მწვანე ჩაი. მე მაქვს 600 მლ ჭიქა. 3 ჩაის პაკეტი და 1 ჩაის კოვზი შაქარი დავდე. რომ სულ არ იყოს მოწყენილი. ჩაი ასუფთავებს სხეულს. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. საოცარი ეფექტი კანზე! წყალი წყალი, ჩაი არ შედის ყოველდღიური შემწეობაწყალი. მხოლოდ წყალს რომ არ დავლიო, ჩაისაც ვსვამ :) კარგი, ყავა :) ეს ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას :) მაგრამ ჩაი კარგია კანის ტონისთვის! მთელი დღე ვსვამ, ცივი მიყვარს.

კიდევ ერთი საიდუმლო. სკრაბები ხშირად ასე ძვირია. იყიდეთ მარილი, შეურიეთ ხსნადი ყავადა წადი! დამატება ზეითუნის ზეთი. მასის შესაქმნელად. დამიჯერე, ეს საკმარისი არ მოგეჩვენება :) და ეფექტიც საოცარია. ის ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი სკრაბი. და ბევრად იაფად. შეიძლება დაემატოს ყავის ნალექიყავა, სხვათა შორის, ცელულიტის მოდური საშუალებაა, თუ მასთან ერთად სკრაბს და ნიღბებს გაიკეთებთ. დამოწმებულია :)

მაგრამ, უფრო მაგარი, ვიდრე ჩემი სოდიანი აბაზანის რეცეპტი სადიზმის ელემენტებით... არაფერია.

იცით, ახლა ზოგადად ძალიან ცოტას ვვარჯიშობ. მაგრამ ფორმა შესანიშნავია! შენ თვითონ აშენებ. როგორ აფუჭებ გარეგნობას ღამით პიცებით წლების განმავლობაში. ბოლოს და ბოლოს, ძნელია იყო ლამაზი! მე თვითონ ვიცი. ჩემი მოზარდობა კვების პერიოდია. ვჭამდი, ყოველთვის, ყველგან, ყველაფერს. აი, 2,5 წელი დავაბრმავე ფორმა. დიახ, მე ადვილად გავსუქდები. მაგრამ მე უკვე დავკარგე მავნე ჭამის ჩვევა! მაგრამ ფიზიკური ფორმა ზოგადად რთულია მთლიანად მოკვლა. შენ აშენებ შენს მომავალს... შენ თვითონ.

ცელულიტი თითქმის მთლიანად მოვკალი. და ის ძალიან მკაცრი იყო ჩემ მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ 14-16 წლის ვიყავი. ძალიან სწრაფად მომწიფდი, ყოველთვის მაღალი ვიყავი. ახლა მე პატარა ვარ :)

გარეგნობამ თავდაჯერებულობა მომცა. ახლა ხალხთან ნორმალურად ვურთიერთობ, საკუთარ თავში ვარ დარწმუნებული. ზედმეტია? გახდე უფრო თავდაჯერებული? Აშკარად არა. მთავარია არ იყო ქედმაღალი :)

მესმის, რომ რთულია ამ ყველაფრის ერთდროულად დაწყება. დაიწყეთ თანდათან. ხავერდოვანი გლუვი კანი, ფორთოხლის ფესვების გარეშე... საოცარია! იმუშავე მაგრად! არ დაელოდოთ შედეგებს ერთ კვირაში. მოთმინება, თანმიმდევრულობა. და შენ არ ცნობ საკუთარ თავს. მე მიყვარს მაკდაკი, მაგრამ არ ვჭამ. იმიტომ, რომ ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანია კარგად გამოვიყურებოდე. თუ საკვები თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ეს თქვენი უფლებაა :) თუ ფილმის ყურება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სპა მკურნალობა, სკრაბი და ვარჯიშები უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენი უფლებაა! ჩემი მიმოხილვა მათთვისაა ვისაც გარეგნობის შეცვლა სურს :) წარმატებებს გისურვებთ, ყველაფერი გამოვა!

მოკალი ცელულიტი 70 რუბლით!

ვერ ვიტყვი, რომ სრული არყოფნა შეიძლება გაშვებულიდან. მაგრამ ასეთი პროცედურების ერთ კვირაში თქვენ შეამჩნევთ ნათელ შედეგს. ასე რომ, ჩვენ ვყიდულობთ მაღალი ხარისხის მძიმე მასაჟის ხელსახოცი. მაგალითად ხელთათმანი. აბანოში ავდივართ, თუ არის, სოდით. თუ არა, უბრალოდ შხაპის ქვეშ. და სამი! სამი, რომ ყველაფერი წითელი იყოს, ჩვენ თავს არ ვწუხვართ. ყველამ ვიცით, რომ კანის სკრაბი იცავს ცელულიტს. ჩვენ კი ზარმაცები ვართ :) საკუთარ თავს ვწუხვართ, სასწაულს ველოდებით... მაგრამ ამაოდ :) დამიჯერეთ, ორთქლზე მოხარშული კანის სკრაბზე მაგარი არაფერია. და არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული მაღაზიის სკრაბის გამოყენება. მარილი ყავის ნალექით შესანიშნავი ვარიანტია! და თუ ეს კიდევ უფრო მარტივია - სარეცხი! მხოლოდ მკაცრი. აქ შეგიძლიათ უფრო დეტალურად წაიკითხოთ და. საუბარია იმაზე, თუ როგორ გავაძლიეროთ სარეცხის ეფექტი :)

ფიცარი! წინ!

ფიცარი საუკეთესო ვარჯიშია პრესისთვის. ცალკე მინდა ვისაუბრო. ეს საუკეთესოა მუცლის შესამსუბუქებლად. და ეს წელი არ მიდის. კი, და ფეხები ატრიალებენ :) ზოგადად ვარჯიში ყველაფრისთვის, უნივერსალური) და მაქსიმუმ 2 წუთი დასჭირდება დღეში :)

როგორ გავაკეთოთ წელის უკვე?

არა, რა თქმა უნდა, კორსეტებში შეიძლება დაიძინო. ან ამოიღეთ კიდეები. მაგრამ თუ მაინც ადეკვატური ხარ... არა! ან წონაში იკლებთ მთელს, წელის ჩათვლით. ან ავაშენოთ კუნთები თეძოებზე, რითაც წელი ვიზუალურად ვიწროვდება. ამ მეთოდს ვიყენებ :) წელის ვარჯიშები მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოგადგებათ, თუ იქ ცხიმი გაქვთ. თუ ის იქ არ არის, შენი ძვლები აღარ იქნება. ვაი... ასე რომ, ჩვენ მსუქანს ვატარებთ, არანაირად, და ვზრდით კუნთებს პაპსა და თეძოებზე :)

Deadlift არის "ახალი" ტრენდული ვარჯიში. და ცოტა სასარგებლო მათთვის, ვისაც სურს ლამაზი მეხუთეწერტილი.

არა, ეს ვარჯიში დიდი ხანია არსებობს. მაგრამ ეს ბოლო დროს მოდური გახდა გოგონებისთვის. ზოგადად, ამ ვარჯიშს ძირითადად ბოდიბილდერები აკეთებდნენ. რაღაც საშინელი წონით. ასე არ ავწევ, თუნდაც მთელი ძალით დავიძაბო. და ამ ვარჯიშმა, ფაქტობრივად, უნდა გაიზარდოს კუნთები. მაგრამ! Უყურე ვიდეოს, დედლიფტიგოგონებისთვის. ზოგს წონა 10-15 კგ. რა არის მისი უპირატესობა squats-თან შედარებით? მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ ფეხები ნაკლებად მტკივა, დუნდულები კი უფრო მტკივა. ჩაჯდომის მინუსი ის არის, რომ ფეხები მეზრდება. მაგრამ მე ეს არ მჭირდება, უკვე ისეთი ფორმა მაქვს, რომ ცხიმი სხეულის ქვედა ნაწილში მიდის. ავად ვარ, არ შემიძლია წონების გაკეთება, არც სრულფასოვანი ვარჯიში ... ისე, კვირაში ერთხელ ვაკეთებ ახლა. დედლიფტი მეგობარმა მირჩია. ჩვევის გამო ყველაფერი მტკიოდა, კერძოდ დუნდულები ძლიერად, ნაკლებად ძლიერად ბარძაყის უკანა მხარე. მე კი ვივარჯიშე კოსმეტიკური ჩანთით, ლაქებით... ის 6 კგ-ია. ბევრი ჯდება და წყლის ქილით ვარჯიშობს, მაგრამ მე მაქვს გიგანტური კოსმეტიკური ჩანთა: D კუნთებმა ჩვევა დაკარგეს, 3 დღე ძლივს ვცოცავდი. ასე რომ, ახლა მხოლოდ ვთბები. ახლა ნამდვილად არ მინდა კუნთების აშენება. მე მინდა მეტი ტონი, მეტი ელასტიურობა, უფრო მაგარი ფორმა. მე ისეთი სულელი ვარ. უბრალოდ გამკაცრება მინდა. საბოლოოდ. მე მაქვს მკვდარი აწევა წონის გარეშე. უფრო სწორად, მისი მსგავსება და არა თავად ლტოლვა. ზუსტად მსგავსი მოძრაობები, დუნდულების დაძაბულობით, რა თქმა უნდა. და ვარჯიშის დროსაც პირდაპირ ვგრძნობ დუნდულებს. წმინდად მათი დაძაბულობა დივანზე ამას არ იძლევა... შედეგად, ფეხები დიდად არ იზრდება და კონდახი ტონუსში შედის. ჩემი მეგობარი ჩემზე მეტად გაწვრთნილი. წონასთან ერთად აკეთებს. მისი კონდახი იზრდება, მაგრამ თეძოები ოდნავ აქვს. ბარზე დამაყენა :) მე კი წყალზე დავაყენე ჯერჯერობით მიჭირს იმის შეფასება, რამდენად ეფექტურია დედლიფტი და მისი მსგავსება ჩემს მაგალითზე. მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ მეორე დღეს დუნდულები მტკივა. ეს სასიამოვნოა, როგორც წესი, თეძოები და ხბოები ყველაზე მეტად მტკივა.

როგორც ჩანს გამხდარი ვარ, არა? არა, მე ცბიერი ნაბიჭვარი ვარ :)

ახლა ჩემი კუნთები ცვივა ფეხებიდან... მიღწეულია ჩაჯდომით. ფეხები შერბილებულია, მაგრამ უფრო თხელი. და დუნდულოები არის კუნთები, რომლებიც, როგორც იქნა, ჩარჩოა. და მათ აქვთ კარგი რაოდენობით ცხიმი. მაგრამ, სოდასა და ხელსახოცის წყალობით, ეს ცხიმი კეთილშობილურად გამოიყურება: D ტრენინგი, რა თქმა უნდა, ასევე თამაშობს როლს. ვარჯიშის დროს წონას რომ იღებ, პირველ რიგში (როგორც შევნიშნე) მოცულობა იზრდება. წონის გარეშე ვარჯიში კი ერთფეროვანია. მაგრამ ნაკლები კუნთების ზრდა. მაგრამ, ისინი მატებენ ტონს. წონით, ადამიანები ვარჯიშზე 10-ჯერ 20-ჯერ იჯდებიან. და მე გავაკეთე წონის გარეშე. დღეში 300-ჯერ. ლამაზი სხეული შრომატევადია. უფრო ადვილია იყო გამხდარი და ლამაზი, ვიდრე იყო აყვავებული და ლამაზი. ვაი... 4 კილოგრამით სქელი ვიყავი, მერე მუცელი ოდნავ გამომდის მჭიდრო კაბის ქვეშ, მერე დნობის გვერდი იკეცება. სუსტ სხეულზე კი უფრო ადვილია რაღაცის ტარება. ყველაფერი სწორად ჯდება. გამხდარი ადამიანებისთვისაც უფრო ადვილია რელიეფის მიღწევა. მიკვირს როგორ აღწევენ ასეთ პრესას "სვაგ" გოგოები, მაშინ როცა უზარმაზარი მღვდელი ჰყავთ... არ ვიცი როგორ, სიმართლე გითხრათ :) ზოგადად, არსებობს ფრაზა, რომ კაცი იყოს გამხდარი და კუბურების გარეშე, სირცხვილია. ) სირცხვილი არ არის სირცხვილი, მაგრამ გამხდარი ადამიანები უფრო ადვილად აღწევენ შვებას. მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია კუნთების აშენება...

მე არ ვარ ექიმი, არც მწვრთნელი) ვწერ მხოლოდ იმას, რაც მეხმარება, არ ვარ პასუხისმგებელი სრულ სარგებლიანობაზე და სისწორეზე. მე ამას მივაღწიე, გულწრფელად ვწერ :) შეგიძლიათ წაიკითხოთ დანარჩენი ჩემი მიმოხილვები. ბევრია სხეულის მოვლაზე, განსაკუთრებით დიეტაზე. მაგრამ რაც არ უნდა ვეცადო ხალხის შიმშილისგან თავის არიდებას, ხალხი გააგრძელებს. ვინც კითხულობს მიმოხილვას. სხვამ ხომ დაწერა, რომ ეს შესანიშნავი მეთოდია. ყველაფერი ინდივიდუალურია. მე მიყვარს ჩაჯდომა, ბევრს სძულს. და მე მძულს კარდიო. მაგრამ ჩვენ უნდა.

ყველა წარმატება :)

18.02.2016

საერთოდ არ მეგონა, რომ ჩემს რეცენზიებს ასეთი ძლიერი წარმატება ექნებოდა :) ძალიან მიხარია, რომ ვეხმარები, ამჟამად ვცდილობ ცოტა შვება დავიბრუნო. ინტერნეტში ყველა სტატიისა და ჩემი წარსული გამოცდილების შესწავლის შემდეგ მივხვდი, რომ მჭირდება ბარი. ახლა მაქვს ცხიმის პატარა ფენა. ამიტომ, რელიეფის მიღება უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ექვსი თვის წინ.

ახლა ვიწონი 57-57,5 კგ

და უკვე რამდენიმე კვირაა ყოველდღე ვაკეთებ ბარს (ერთხელ არ გამიკეთებია). მე მიყვარს ეს სავარჯიშო, რადგან ის ძერწავს წელის გარეშე, როგორც სტანდარტული მუცლის ვარჯიშები. გარდა ამისა, ფეხები ძალიან აწეულია. ისევე როგორც სხეული და ხელები. ეს სავარჯიშო ტუმბოს თითქმის ყველაფერს! საოცარია, მაგრამ ასეა. წუთებს ვაკეთებ. ტელეფონზე ტაიმერი დავდე და დახლთან ვდგავარ. ყველაფერს სტანდარტულად ვაკეთებ. იდაყვებზე. ეს არის პირდაპირ ყველაზე სტანდარტული ლამპიონი. არა გვერდითი.

ერთხელ ზუსტად 2 წუთი გავაკეთე. მეორე დღეს მტკივნეული იყო სიცილი... მგონი დამწყებმა დაახლოებით 20 წამით უნდა დაიწყოს :) ასე დავიწყე :) დროთა განმავლობაში ამ სტატიკური ვარჯიშის სტანდარტულ დროს გავზრდი. მაგრამ აქ არის ერთი წუთი :)

მინდა დავუბრუნდე სრულფასოვან სკუტებს :) და გავაგრძელო პროტეინი) მიუხედავად იმისა, რომ უბრალოდ აზრი არ აქვს, განსაკუთრებით მასას არ ვზრდი... პროტეინს ვჭამ, ვცდილობ :)

ცოტა მოტივაცია!) აი ჩემი ცვლილებები 3 წლის განმავლობაში)

სპორტდარბაზში მხოლოდ 2014 წელს ვმუშაობდი. შემდეგ კი მან აქცენტი კარდიოზე გაამახვილა. სახლში ვვარჯიშობ კომფორტულად ვგრძნობ თავს. სახლში კი შედეგის მიღწევა ნამდვილად შესაძლებელია. მთავარია მართლა გინდოდეს. და ნუ ჩქარობ.

სოდით აბაზანას ხშირად არ ვიკეთებ... მაგრამ რეგულარულად ვისვამ კრემებს :) და საკვებს მეტ-ნაკლებად დაბალანსებული და ჯანსაღი ვინახავ)

ძილის წინ ყოველთვის ვოცნებობდი, რომ შემეძლო ჩემი სხეულის ვიდეო გადაღება, ყველაზე მოკლე ჯინსის შორტითა და ტოპ-ტოპით სიარული. ყველამ რომ შემომხედოს... ამან დიდი მოტივაცია მომცა. მეც გამოვიწერე გვერდები ლამაზი გოგოებიინსტაგრამზე. ლამაზი თქვენი გემოვნებით. ეს არის ფიგურის თვალსაზრისით. და ყოველდღე ვხედავდი მათ ფირზე. რა ლამაზები არიან ისინი, როგორ ზრუნავს ხალხი მათი თითოეული ფოტოზე. ვოცნებობდი... და მივიღე :) უკვე მყავს 37500 აბონენტი, ეს მაძლევს მოტივაციას, რომ არ მოდუნდე :) ბოლოს და ბოლოს, შურიანი ხალხი მკბენს, თუ ისევ ისეთი გავხდები, როგორც 3 წლის წინ... იპოვე შენი მოტივაცია! სახლში სავსებით შესაძლებელია საკუთარი თავის დაბრმავება. სასწაული აბების და კრემების გარეშე 5000 რუბლი. ყველაფერი რეალურია :) გარეშე კარგი საკვებითქვენი ვარჯიშები გაცილებით ნაკლებად ეფექტური იქნება. მიხარია მომსახურეობა... წარმატებები ყველას!

იყავი სრულყოფილი! მე არ ვაწესებ ჩემს იდეალებს, უბრალოდ ვეხმარები მათ, ვისაც ეს სურს.

შესაძლებელია და აუცილებელია. ფიგურისთვის სავარჯიშოების მრავალი კომპლექტი არსებობს. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება არ დაგჭირდებათ, გსურთ გქონდეთ ლამაზი და შერბილებული სხეული. შედეგის მიღება შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში. Როგორ? უბრალოდ გააკეთე 7.

ფიცარი

ყველაზე პოპულარული და მარტივი ვარჯიში ლამაზი ფიგურისთვის არის ფიცარი. მას არ სჭირდება ოფლამდე ჩახტომა - უბრალოდ სწორად მიიღე. ფიცარი ამაგრებს მუცლის, მკლავების, ბარძაყის წინა კუნთებს.

Აზიდვები

Აზიდვები - აუცილებელი ელემენტისავარჯიშოების კომპლექსში ლამაზი ფიგურისთვის. ბიძგების წყალობით, წესრიგში მოაწყობთ ხელებს და აბს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ვარჯიშით ზურგმა, მენჯმა და ფეხებმა უნდა შექმნან სწორი ხაზი.

ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

დაიწყეთ მუხლებზე დადგომით. შემდეგ აწიეთ სწორი ხაზით მარჯვენა ფეხიდა მარცხენა ხელი. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ხელი. ეს სავარჯიშო ლამაზი ფიგურისთვის სრულყოფილს გახდის თქვენს თეძოებსა და დუნდულებს.

ჩაჯდომები

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ნელა ჩამოწიეთ თავი, წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ. შეეცადეთ მაქსიმალურად „დარგოთ“ კუდუსუნი, რომ ამ ვარჯიშის დროს კარგი ფიგურისთვის ფეხი ფეხებიდან მუხლებამდე სწორი ხაზი იყოს იატაკზე პერპენდიკულარულად და არ მოძრაობდეს. მოხერხებულობისთვის გაიწიეთ წინ.

ვარჯიში პრესისთვის

ივარჯიშეთ ლამაზი წელისთვის

აიღეთ ბურთი თქვენს ხელში ან ჩადეთ ხელები საკეტში. ფეხები ფართოდ გაშალეთ და ოდნავ მოკალათდით. მოხერხებულობისთვის დადექით კედელთან ახლოს, ზურგით დაეყრდენით მას. ნელა ამოძრავეთ ხელები მარჯვენა მხარეყველა გზა - თქვენ უნდა შეეხოთ კედელს. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

როგორ გავაკეთოთ სხეულის ვარჯიშები

ეს 7 სავარჯიშო ლამაზი ფიგურისთვის ადვილი შესასრულებელია სახლში. იმისთვის, რომ ერთ თვეში სრულყოფილი სხეული „შექმნა“, უნდა მიჰყვე გეგმას. პირველ კვირას ექვსი დღის განმავლობაში შეასრულეთ სხეულის ვარჯიშები: ფიცრები 2 წუთი, ბიძგები, თეძოები, დუნდულები, მუცლის და წელის 1 წუთი და შეავსეთ ფიგურის სავარჯიშოების ნაკრები 2 წუთიანი ფიცრით. იგივე კომპლექსი გააკეთე მესამე კვირაში. მეორე და მეოთხე კვირას თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ექვსი დღის განმავლობაში და შეცვალოთ სავარჯიშოების ორი კომპლექტი ფიგურისთვის. პირველი: ფიცარი, აბები, თეძოები და დუნდულები 3 წუთის განმავლობაში. მეორე: წელი, ბიძგები, პრესა და დუნდულებიც, 3 წუთის განმავლობაში.

ისწავლეთ ეს სავარჯიშოები და აღარასდროს გადაიხდით ფიტნეს კლუბის წევრობისთვის.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველგან, მხოლოდ საკუთარი წონის გამოყენებით.

ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოებს, რომლებიც იყენებს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონას, როგორც წინააღმდეგობის გაწევას, როგორიცაა ბიძგები და ლანგები. მათ არ სჭირდებათ საჭირო აღჭურვილობა.

ეს მოძრაობები მრავალი ვარჯიშის მთავარი ელემენტია. მაღალი ინტენსივობით. ეს ვარჯიშები ინტენსიური და სწრაფია.

თქვენ სწრაფად აკეთებთ ვარჯიშებს 30 წუთზე ნაკლებ დროში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში სპორტდარბაზში სიარულის, საათების დახარჯვისა და ვარჯიშისთვის ან სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. (სერიოზულად, ეს მეცნიერებაა.) საკმარისია იცოდე სწორიმოძრაობა.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც შექმნილია პირადი მწვრთნელისა და ფიზიოლოგის ალბერტ მათენიის მიერ.

ეს 12 ვარჯიში აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას.

ტრენერი ასევე იძლევა 9 ვარჯიშის ვარიანტს, რომლებიც ამ მოძრაობების კომბინაციაა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს 12 სავარჯიშო, როგორც სამშენებლო მასალა სხვადასხვა ვარიანტებისწრაფი, მაღალი დარტყმის ვარჯიშები, რომლებიც შესაძლებელია ყველგან.

ზოგიერთ ამ მოძრაობას აქვს ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა გახადოთ ისინი უფრო კომფორტული. უბრალოდ შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობები, რომლებიც არ არის " ხელშემწყობი» ინსტრუქციები შეძლებისდაგვარად. იცოდეთ, რომ სჯობს სრულყოფილად გააკეთოთ თითოეული მოძრაობის მხოლოდ რამდენიმე გამეორება და ბევრი მოძრაობა არასწორად არ გააკეთოთ.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ სავარჯიშოებს, ისწავლეთ როგორ დააკავშიროთ ისინი სრულ 20 ან 30-წუთიან ვარჯიშში.

1. Push-ups

Რა უნდა ვქნა:

• ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ მოათავსეთ.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
• შეინარჩუნეთ ფიცრის პოზიცია. თქვენი სხეული პირდაპირ უნდა იყოს თქვენი თავის უკნიდან თეძოებამდე.
• კისერი უნდა იყოს მხრებთან შესაბამისობაში.
• დაწევისას იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.

• ჩამოხრილი ან გამოწეული დუნდულები.
• თავი მაღლა ან ქვევით დახრილი.
• ნება მიეცით მხრები აიწიოს ყურებამდე.

როგორ გავამარტივოთ:

• დააყენეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო უკეთესი სტაბილურობისთვის.
• შეასრულეთ ბიძგები ისე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ოღონდ ფიცრის პოზიციის ნაცვლად, გააკეთეთ აზიდვები, მუხლებით მიწაზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი და თეძოები სწორ ხაზზეა.

2. ფიცარი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ, ან ოდნავ უფრო ფართო.
• დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები.
• თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე ერთ ხაზზე უნდა იყოს.
• დაძაბულობა მკერდი.
• დააჭირე ნიკაპს.
• მიმართეთ მზერა იატაკს.

• დუნდულების აწევა ან ჩამოხრჩობა.
• თავი ასწიე.
• დარჩით პოზაში, თუ სხეული არ არის სწორ ხაზზე - კარგი ვარჯიშიმხოლოდ იმას, რასაც სწორად აკეთებ.

როგორ გავამარტივოთ:

• დაიჭირეთ პოზიცია უფრო მოკლე დროით.

3. ხიდი დუნდულოები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დაწექით ზურგზე.
• დადეთ ფეხები იატაკზე, მხრების სიგანეზე, თითები წინ მიმართული, მუხლები მოხრილი.
• აწიე მუცელი.
• აიწიეთ ქუსლებით და აწიეთ თეძოები იატაკიდან.

• შეწყვიტე მუცლის კუნთების კონტროლი.
• აწიეთ თეძოები ძალიან მაღლა. თეძოები და ზურგი უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

4. Spider Lunge

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• საწყისი პოზიცია: რაც შეეხება ბიძგებს.
• მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვენა ხელის გარეთა მხარეს.
• დაეშვა მთელ ფეხზე.
• დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
• დაიჭირეთ მყარი ფიცრის პოზიცია.

• ნება მიეცით თქვენს მხრებს გადავიდეს ხაზიდან პირდაპირ მკლავებზე.
• ჩამოშვებული თეძოები.

5. ფიცარი - კაკუნი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან.
• მარჯვენა ხელით მსუბუქად შეეხეთ მარცხენა მხარზე.
• დააბრუნეთ ხელები ფიცრის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.
• შეინარჩუნეთ ფიცრის პოზიცია მჭიდრო ტანითა და წებოვანებით.

მხრებზე დაჭერისას გადაიტანეთ წონა.

6. ჩაჯდომები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• განათავსეთ თქვენი ფეხები სადღაც ბარძაყის სახსარსა და მხრის სიგანეს შორის.
• მოათავსეთ თქვენი ფეხის თითები ისე, როგორც საჭიროა, რომ მოქნილი იყოთ მოძრაობისას.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
• გაიხედეთ წინ და ოდნავ ზევით.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს.
• ჩაჯექი რაც შეიძლება ღრმად.

• მოხარეთ მუხლები შიგნით.
• აწიეთ ქუსლები მიწიდან.
• გადაიტანეთ წონა თქვენს თითებზე.

როგორ გავამარტივოთ:

იჯექით ზედაპირულად, თუ გაგიჭირდებათ ჩაჯდომა ან არასასიამოვნო ადგომა.

7. გვერდით ჩამოხტომა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• შეინახეთ ზურგი სწორი, მკერდი მაღლა.
• გადაიტანეთ წონა შუა ფეხისა და ქუსლზე.
• ასწიეთ რაც შეიძლება დაბლა.

მუხლები დაიჭირეთ ფეხების წინ.

8. ხტომა სკუტები

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• ჩამოჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
• აწიე მკერდი.
• ჩაჯდომისას ხელები პირდაპირ წინ გაწიეთ და ხტუნვისას ზურგს უკან გამოსწიეთ.
• ხტომა რაც შეიძლება მაღლა.
• ამოისუნთქეთ ხტომისას.
• მიწა რბილად.

• ნება მიეცით თქვენს მუხლებს გადაადგილდეს თქვენი ფეხის თითების ხაზიდან.
• ჩაჯდომისას წონა თითებზე გადაიტანეთ.

9. ლუნგი ნახტომით

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• დაეშვით რაც შეიძლება დაბლა ისე, რომ უკანა მუხლი იატაკს არ შეეხოს.
• შეინახეთ ტანი თავდაყირა.
• წონა თანაბრად გაანაწილეთ წინა და უკანა ფეხებს შორის.
• გადახტეთ ფეხების პოზიციის შესაცვლელად - წინა ფეხი უკან მიდის და უკანა ფეხიმიდის წინ.
• ხელის მოძრაობების კოორდინაცია ისე, რომ წინა მკლავი წინ მიიწევს, როდესაც საპირისპირო ფეხი უკან იწევს.
• მიწა რბილად.

• ისე, რომ მუხლი იატაკს შეეხოს.

როგორ გავამარტივოთ:

ნუ ჩქარობთ - უბრალოდ გააკეთეთ რეგულარული ლუნგები.

10. ერთი ფეხის აწევა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
• თანაბრად გადაანაწილეთ წონა ფეხზე, რომელზეც დგახართ.
• ასწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან. დაიხარეთ წინ და გაჩერდით ბარძაყის დონეზე. მოიხარეთ ისე დაბლა, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა იძლევა.
• დაიწიეთ უკან მდგარ მდგომარეობაში იმ ფეხის ბეწვის (ზურგის) გამოყენებით, რომელზეც დგახართ.
• დაიჭირეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

• მიიწიეთ იატაკისკენ თითის წვერებით: ეს ახვევს თქვენს ზურგს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ზურგი სწორი იყოს და თეძოებში ჩაიკეტოთ.
• შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს, თუ მოქნილობა არ იძლევა საშუალებას.
• შეცვალეთ ფეხები თითოეულ გამეორებაზე. შეასრულეთ სავარჯიშო ერთი ფეხით ერთი სეტისთვის, შემდეგ კი გადადით მეორე ფეხზე შემდეგი ნაკრებისთვის.

11. Reverse Lunge

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ.
• ერთი ფეხით გადადგი ნაბიჯი უკან.
• შეინახეთ წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით.
• აწიე მკერდი.
• თანაბრად გაანაწილეთ წონა თქვენს წინა და უკანა ფეხებს შორის.
• უკანა ფეხის მუხლს შეუძლია მსუბუქად შეეხოს იატაკს.
• წამოდექით წინა ფეხის ქუსლით.
• ხელის მოძრაობების კოორდინაცია მოახდინე ისე, რომ მკლავი წინ იყოს, როცა საპირისპირო ფეხი უკან იწევს.

• გადაიტანეთ წინა ფეხის წონა თითებზე.
• მუხლის გვერდზე გადასატანად.
• მიეცით საშუალება წინა ფეხის მუხლს მოხაროს შიგნით.

12. ხელებზე სიარული

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

• ფეხები უნდა იყოს სწორი, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა იძლევა.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
• წელზე მოხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ.
• შეინახეთ მკერდი სწორი, როცა ხელებს წინ აწევთ, სანამ ფიცრის პოზიციაში არ იქნებით. შემდეგ იარეთ ხელებზე უკან და ადექით.
• მოიმაგრეთ თეძოები და დარგეთ ქუსლები მიწაზე, როცა ხელებზე უკან დადიხართ.

• გაიარეთ ხელები ფიცრის პოზიციაზე.
• ჩამოშვებული თეძოები.
• თეძოებიდან გვერდიდან გვერდში ქნევა.
• აწიეთ მხრები მაღლა ყურებისკენ.

როგორ გავამარტივოთ.

• ოდნავ მოხარეთ მუხლები, თუ მიწას ვერ მიაღწევთ. გაიუმჯობესეთ თქვენი მოქნილობა და იმუშავეთ ფეხების გასწორებაზე.
• იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშოები სრულ ვარჯიშად აქციოთ, მიჰყევით ერთ-ერთ ამ სახელმძღვანელოს.
• თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ და შეადაროთ სავარჯიშოები საკუთარი ვარჯიშის შესაქმნელად.

რა ვუყოთ ახლა ამ ყველაფერს?

შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ იყენებენ კუნთების იმავე ჯგუფებს. გამოიყენეთ Matheny-ის მიერ შექმნილი ამ სამი ფორმატიდან ერთ-ერთი (მაგალითები თითოეულისთვის ქვემოთ). გახსოვდეთ, რომ თითოეული მოძრაობა უნდა შესრულდეს სწორად და მოძრაობის სრული დიაპაზონით.

ტრენინგი.

30 წამი მუშაობა და 10 წამი დასვენება. ჯამში შეასრულებ 3 ვარჯიშს.

1. მოძრაობა 1: 30 წამი
2. დასვენება: 10 წამი
3. მოძრაობა 2: 30 წამი
4. დასვენება: 10 წამი
5. მოძრაობა 3: 30 წამი
6. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 10-ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ამ კომპლექსის სავარჯიშოები, როგორც გსურთ. მთავარია, მინიმუმ სამი ვარჯიშის გაკეთება ერთდროულად. და გააკეთეთ ასეთი ვარჯიშები დილით ან საღამოს მუშაობის შემდეგ.

სანამ საკუთარ თავზე ზრუნვას დაიწყებ, სანამ იმ გზას დაადგები, რომელიც მიგიყვანს შენი სხეულიიდეალამდე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა აქტივობები დაგეხმარებათ შექმნათ სრულყოფილი ფიგურა.

ამ საკითხში სისულელე იქნებოდა უმიზნოდ გადაადგილება უცნობი მიმართულებით. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სტანდარტად აქციოთ მამაკაცის თვალში და დღითი დღე მიხვიდეთ ამ სტანდარტამდე. მაშ, რა უნდა გაკეთდეს ფიგურის გასაუმჯობესებლად?

ᲡᲬᲝᲠᲐᲓ ᲙᲕᲔᲑᲐ

• სწორი კვება ნიშნავს მაღალკალორიული საკვების შეცვლას საკვებით, რომელიც, სიამოვნებასთან, სარგებელთან ერთად, უნდა აკონტროლოთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა;
• ხშირად უნდა ჭამოთ (დღეში 5-6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით ისე, რომ ხელის გულზე მოთავსდეს. ყველაზე ყველაზე ცუდი მტერიიდეალური ფიგურა - საჭმელები კვებას შორის. უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის ნაჭერით, კარგად, ან ერთი ჭიქა საყვარელი წვენი;

• ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი;

• Სხვა მზაკვრული მტერი- კვება ძილის წინ. თუ ეს საერთოდ არ არის, უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი, ან მიირთვათ ბანანი;

• შესანიშნავი რჩევა იქნება, რომ მიირთვათ თქვენი კვება თხრის დროს, ნაცვლად იმისა, რომ მარტო ჭამო. ხალხის თანდასწრებით უზარმაზარი პორციების შთანთქმა უხამსი იქნება და ძველი კარგი სიბრძნე - როცა ვჭამ ყრუ და მუნჯი ვარ, მთლად არ ჯდება, ჭამის დროს კომუნიკაცია უფრო ნელა შეჭამ და გაჯერების შეგრძნება. მოვა ნაკლები გადაყლაპული საკვებით;

• როდესაც გსურთ ტკბილეული, თქვენი საყვარელი ნამცხვრების ნაცვლად, მიირთვით შავი შოკოლადი - შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს შაქრის უმნიშვნელო რაოდენობით;

• დაამატეთ ჩირი და თხილი თქვენს მენიუში - ისინი დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხოლო ორგანიზმს ენერგიითა და ვიტამინებით ავსებენ;

• გრეიფრუტი ძლიერი საშუალებაგზად იდეალური ფორმები- ჯერ ერთი, შარდმდენი არიან, რაც ორგანიზმს შეშუპებისგან იხსნის და მეორეც, აქვთ ბევრი ვიტამინი C;
• ყურადღება მიაქციეთ საჭმლის მონელებას, არსებობს ნაწლავების გასაწმენდად რამდენიმე მარტივი და ზოგადად ხელმისაწვდომი პროცედურა;

კვირაში ერთი დღე დატოვეთ განტვირთვისთვის. ეს საკმარისი იქნება წონის სტაბილიზაციისთვის, სხვათა შორის, სასტიკი დიეტებისგან განსხვავებით, რაც გამოიწვევს დასუსტებულ სხეულს, რომელიც, თავის მხრივ, დიეტის დასრულების შემდეგ, ჩვეულებრივზე სწრაფად იწყებს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას.

რა არის სასარგებლო ფიგურისთვის?

• ბოსტნეული

  ისინი ეხმარებიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობას, მოიცილებენ არასაჭირო ქოლესტერინს და ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის სასურველი დონის შენარჩუნებას;

• ხილი და კენკრა

როგორც ზემოთ დავწერე, გრეიფრუტი სასარგებლო იქნება, ისინი აიძულებენ ორგანიზმს კალორიებიდან ენერგია მიიღოს. ვაშლით მსხალი დატვირთულია პექტინით, რომლის თვისებაა სისხლში შაქრის შემცირება, რაც რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში კვებას შორის. ანანასი ეხმარება შიმშილის გრძნობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, და ჟოლო ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას;

• მაწონი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

  ისინი მოგაწვდიან სათანადო რაოდენობით კალციუმს, გარდა ამისა, გაზრდის ჰორმონ კალციტრიოლის (ჰორმონი, რომელიც უჯრედებს ზედმეტ ცხიმს გაათავისუფლებს) გამომუშავებას;

• ცილოვანი საკვები

  ცილა არის კუნთოვანი მასის სამშენებლო ბლოკების ხერხემალი. შესაბამისად, რაც მეტი ცილა შედის ორგანიზმში, მით მეტ ცხიმს გაანადგურებს, რადგან ცილების შეწოვაზე ბევრი კალორია იხარჯება, წესიერად მეტი, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების შეწოვაზე. ცილებით მდიდარია: თევზი, საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათმის მკერდიდა კვერცხის ცილა.

• ლობიოს კულტურები.

  მათ აქვთ უნარი შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინის დონე. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს მცენარეულ პროტეინს, ეს ნამდვილად არ დაუშვებს კუნთოვანი მასამიჰყევით ცხიმებს დიეტის დროს;

• გამწვანება.

  შეიცავს უამრავ ვიტამინს, აუმჯობესებს საკვების შეწოვას, შეიცავს ცილების კონსტრუქციისთვის აუცილებელ ბევრ ამინომჟავას, ეხმარება ორგანიზმს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებაში;

• სუფთა h2O (არა გაზიანი).

  ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას, ხელს უწყობს ცხიმების მეტაბოლიზმს, ამცირებს სხეულის ტენიანობის შეკავებას, ხელს უწყობს ფორმაში შენარჩუნებას, ამცირებს მარილის დონეს და ხელს უწყობს სხვადასხვა საკვები დანამატების შეწოვას.

• თევზი და ზღვის პროდუქტები.

  ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, აძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემააორმაგებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს კბილების, ძვლების, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას. ფარისებრი ჯირკვალი, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს და აუმჯობესებს მხედველობას;

• Მწვანე ჩაი.

  ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის კიბოს უჯრედების ზრდას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, გარდა ამისა, ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს;

• Მცენარეული ჩაი.

  აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება მოდუნებას მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ან მის შემდეგ მძიმე დღე აქვს. გარდა ამისა მწვანილის ჩაიაქვს გამამხნევებელი ეფექტი, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები, ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას, ზრდის ეფექტურობას და აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას;

• სანელებლები.

  მწარე სანელებლები (დაფქული წიწაკა, ცხენი, მდოგვი და სხვა) ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას, ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში. დარიჩინი ხელს უწყობს შაქრის სწორ შეწოვას, კოჭა კი, გარდა იმისა, რომ ამცირებს შაქრის დონეს, ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას და ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირებას;

• ზეთისხილი.

  ზეთისხილში შემავალი მცენარეული ცხიმი ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის დალექვას, ამავდროულად არ აძლევს ქოლესტერინის დონის აწევას.

სწორი კვება არ არის უზადო ფორმების გარანტი. დიახ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, კანს სიახლის დამატება და ორგანიზმის გაწმენდა, ენერგეტიკული პოტენციალის დატენვა. მხოლოდ ფიგურის სხვადასხვა ვიზუალური დეფექტების მოსაშორებლად, მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა არ იქნება საკმარისი. Შექმნა ლამაზი ფიგურასაჭიროა, გარდა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევისა, სხეულის გამაგრება, მისი ფორმების გამოკვეთა რელიეფური ელასტიური კუნთებით. აქ მივდივართ მეორე პუნქტამდე:

ᲡᲞᲝᲠᲢᲘᲗ ᲓᲐᲙᲐᲕᲔᲑᲐ

არა უკეთესი გზარომ თქვენი ფიგურა მართლაც მიმზიდველი გახადოთ მამაკაცის თვალში - გარდა სპორტში სიარულისა. სცადეთ თავი სხვადასხვა სპორტულ მიმართულებებში და იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და კომფორტული სპორტი. აქ მოცემულია შესაძლო სპორტული აქტივობების სია ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად:

ფიტნეს კლასიკური;

ფიტნესის სხვადასხვა სახეობა - სტეპ-აერობიკა, კალანეტიკა, პილატესი და სხვა;

ცურვა და წყლის აერობიკა;

სირბილი, ველოსიპედი, კარდიო, თოკზე ხტომა, ტანვარჯიშის რგოლებით მანიპულირება და ა.შ. და ასე შემდეგ.

სპორტული სული მშვენიერ სხეულში

რაც არ უნდა ზარმაცი იყოს, მთელი დღის განმავლობაში მაქსიმალურად უნდა იმოძრაოთ. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, რატომ არ იაროთ რამდენიმე გაჩერება დაბინძურებული მიკროავტობუსის ან ტრამვაის ნაცვლად, ლიფტის ნაცვლად, ახვიდეთ კიბეებით თქვენს ბინაში;

არ დაიზაროთ პრესის ჩამოტვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ მშიერი იყოთ ან არ იყოთ სპორტდარბაზის გარეთ, რომ ბრტყელი მუცელი მიიღოთ (თუმცა სპორტული დარბაზი შეიძლება საუკეთესო ვარიანტი). გააკეთეთ სავარჯიშოები დილით, რომელშიც აუცილებლად შეიტანეთ რამდენიმე ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. ეს იყოს იატაკზე კლასიკური ტრიალი და ფეხების აწევა იატაკზე წოლის დროს;

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. სწორი ზურგი დაგეხმარებათ უფრო თანაბრად სუნთქოთ, გაიჭიმოთ ზურგის კუნთები და გაიმაგროთ მუცლის კუნთები, ვიზუალურად თქვენი ფიგურა უფრო გამხდარი გახდება;

აქტიური დასვენება ლამაზი ფიგურის ერთ-ერთი საიდუმლოა. კომპანიის რეგულარული მოგზაურობები საციგურაო მოედანზე, აუზში ცურვა, ჩოგბურთის თამაში და სანაპიროზე ფრენბურთში, ველოსიპედით. გარდა კუნთების გაძლიერებისა და ტონუსის გაზრდისა, დასვენების დროის გატარების ეს გზა ბევრს მოუტანს დადებითი ემოციებიდა სიამოვნება.

ცეკვა

ვაი, გინდა კარგი ფიგურაარ ნიშნავს სპორტდარბაზში ან ცურვაზე დარეგისტრირების სურვილს. ესენი ჩვენი ქალბატონები არიან, რა ქნას?! ზოგიერთი გოგონა თვლის, რომ სპორტის თამაში მათთვის არ არის შესაფერისი (და ყოველგვარი მიზეზის გარეშე). მაგრამ როგორ გააკეთოთ ლამაზი ფიგურა საჭიროების გარეშე ფიზიკური აქტივობა? მხოლოდ დიეტა არ დაგვეხმარება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვსაუბრობთ 30 წელს გადაცილებულ ქალბატონებზე. იქნება ეს ცეკვის საკითხი, უნდა აღიაროთ, რომ ეს არ არის ცუდი ალტერნატივა!
აღმოსავლური ცეკვები დაგეხმარებათ მუცლის მოწესრიგებაში - მას თვითმფრინავის დამატება.

ახალგაზრდა ქალბატონები, რომელთაც სურთ თავიანთი უკანალი ელასტიური გახადონ, ყურადღებას აქცევენ ლათინოამერიკულ ცეკვებს.

თუ კომპლექსი გინდა - გააკეთე სამეჯლისო ცეკვა. ისინი გაასწორებენ თქვენს პოზას, გააძლიერებენ დუნდულოვან კუნთებს და ფეხებს უფრო გამხდარს გახდიან.

თუ ფიქრობთ, რომ გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი, ფიტნესი ან აერობიკა არ არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ - შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ ცეკვის სტუდიაში და თქვენი ფიგურა შეიძენს მოხდენილ ფორმებს და მადლს.

კოსმეტიკური პროცედურები

SPA პროცედურები კარგი დამხმარე იქნება ლამაზი ფიგურის შექმნაში. Მინერალური წყალი, ზღვის წყალიცელულიტისგან თავის დაღწევაში კარგი დამხმარე იქნება ტალახი, მარილები და სამკურნალო მცენარეები, კანი გაცილებით რბილი და ელასტიური გახდება.
და რა კარგი იქნებოდა საუნის მონახულება ანტიცელულიტური მასაჟის გამოყენებით. თუმცა, ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც არ აქვს უკუჩვენებები ორთქლის ოთახების მონახულებაზე.

კარგად დაიძინე

ძილი და ლამაზი ფიგურა

ვფიქრობ, ქალების უმეტესობა საკუთარ თავს ეკითხება: რა შუაშია ოცნება კარგ ფიგურასთან? დიახ, არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ უძილობა საზიანოა, ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას კი ღრმა ნაოჭების გაჩენა და თვალის ქვეშ ჩანთები, მაგრამ რა შუაშია ლამაზი ფიგურა? არ დაიჯერებთ, მაგრამ კავშირი არსებობს (!), და ეს არასაკმარისად ირიბია.

საქმე ის არის, რომ ძილის ნაკლებობისას ადამიანი დაღლილობის გრძნობას განიცდის (უცნაურია, ხომ? ტკბილეული. დროთა განმავლობაში კვების ეს წესი ნორმად იქცევა და ზედმეტი ცხიმოვანი კილოგრამების ნაკრები იქნება სავალდებულო შედეგი ასეთ სცენარში. და ძილის სისტემატური ნაკლებობით გამოწვეული ზოგადი აპათიური მდგომარეობა დაგარწმუნებთ, რომ უარი თქვათ ამაზე. ლამაზი ფიგურა, იყიდე შენი საყვარელი ნამცხვარი და დაწექი ტელევიზორის წინ. იმისთვის, რომ ფიგურა კარგ ფორმაში იყოს, რომ სხეული საჭირო ფორმაში იყოს, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინო.

კარგი დასვენება მოგცემთ საკმარის ძალას საჭირო ფიზიკური დატვირთვისთვის, არ იქნება ტვირთი დიეტის დაცვა და ფიგურის გასაუმჯობესებლად რიგი აქტივობების შესრულება.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, მინდა გავამახვილო ყურადღება სწორად შერჩეული გარდერობის როლზე ფიგურის ვიზუალურ აღქმაში. სწორ სტილს, ფერების სწორ პალიტრასთან ერთად, შეუძლია ხაზი გაუსვას ფიგურის ღირსებას, ამოიღოს მისი ნაკლოვანებები მხედველობიდან.

P.S. აქციეთ ფიგურაზე ზრუნვა ერთგვარ რიტუალში, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ. ისიამოვნეთ თქვენში მიმდინარე ცვლილებებით, სასიამოვნო იქნება ნახოთ, როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები ამ ცვლილებებზე. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, ნუ მისცემთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს უფლებას თქვენს გარეგნობაზე კვალი დატოვოს.

ყველაფერი მაქვს, გმადლობთ ყურადღებისთვის!

რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ ფიგურის „მოდელს“? ჩვენი ფიგურაროგორც ნედლი თიხა. ძალისხმევით, ჩვენ შეგვიძლია მისი გამხდარი და მორგებული გავხადოთ, მაცდუნებელი მრგვალობის შენარჩუნებით. მნიშვნელოვანია ვიბრძოლოთ, რომ მიიღოთ ჯანსაღი და ძლიერი სხეული, დაჭიმული კუნთებით და .

ამ მიზნის მისაღწევად ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან.

შეიტყვეთ ამ სტატიაში 7 ყველაზე ეფექტური რჩევაროგორ "მოდელირება" ფიგურა ბუნებრივად, და მიიღე მოხდენილი სილუეტი ერთხელ და სამუდამოდ.

ლამაზი ფიგურა სულაც არ ნიშნავს სიგამხდრეს

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ლამაზი ფიგურა აუცილებლად გამხდარია.

თუმცა, სილუეტის ტენდენცია ჯანსაღი მრგვალობით სულ უფრო და უფრო მატულობს. მოდელის სიმსუბუქისგან განსხვავებით, ეს მაცდუნებელი სილუეტი ჯანმრთელობასა და ენერგიაზე მეტყველებს.

ისევ მოდაში ქალის სხეული„ფორმებით“, რომელიც არ არის მიდრეკილი ზედმეტი სიგამხდრისკენ, მაგრამ არც ზედმეტი კილოგრამები აქვს. ეს დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის შედეგია.

სრულყოფილი სილუეტი: როგორ "მოდელირება" ფიგურა

იდეალური სილუეტი დიდწილად დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ ისეთი ფიგურისთვის, როგორიც ის მსახიობია. არა, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ საუკეთესო ვერსიასაკუთარ თავს.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში. უკვე გელოდებათ ლამაზი, ძლიერი სხეული ლამაზი სიმრგვალებით, სადაც საჭიროა და ცხიმის ნაცვლად კუნთებით.

1. ისწავლეთ სწორად ჭამა

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მხოლოდ კალორიების ან ცხიმების შემცირება. პირიქით, საკვების შერჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რჩევა. უდაოა დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

• შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.
• არ ჭამოთ "თვალამდე", გააჩერეთ 80% დონეზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო ვიწრო წელისკენ.
• კარგად დაღეჭეთ საკვები.
• დალიეთ ბევრი წყალი კვებას შორის.
• აირჩიეთ ნატურალური პროდუქტებიმაგრამ არა .
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, თესლი, წითელი თევზი, კვერცხი და ზეითუნის და ქოქოსის ზეთები.

2. შეინარჩუნეთ შინაგანი ჰარმონია

მდგომარეობა, რომელშიც ემოციურად და ფსიქოლოგიურად ვართ, აისახება ჩვენს გარეგნობაზეც.

ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს ნერვული სისტემაგანსაკუთრებით ისეთი დარღვევების დროს, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი ან უძილობა.

სამკურნალო მცენარეები შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ან თერაპიის ტექნიკისთვის (იოგა). უფრო ინტენსიურმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება მოიტანოს დასვენება.

თუ ჰომეოპათიის მომხრე ხართ, სცადეთ კომპლექსური თერაპია ეთერზეთები- ბახის ყვავილები.

3. იზრუნეთ ჰორმონალურ ბალანსზე

ჰორმონებს შეუძლიათ სხეულის ფორმის შეცვლა.მათი დისბალანსი იწვევს ცხიმის დაგროვებას ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, წელი ან მკერდი.

თუ გაწუხებთ ჰორმონალური დარღვევა, რომელიც ვლინდება მტკივნეული ან არარეგულარული პერიოდებით, ცისტების გაჩენით, შესაძლოა დაგჭირდეთ ბუნებრივი და ტრადიციული მკურნალობის ზოგიერთი მეთოდის გამოყენება.

ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურასთან დაახლოებაში.

აქ არის რამდენიმე უფრო გავრცელებული საშუალება:

• საღამოს პრაიმროს ზეთი
• სალბი
• ველური იამი
• ბოლოკი

4. ებრძვის შეშუპებას

სითხის შეკავება ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი ფიგურა დეფორმირებულია.. ეს ხდება წყლის შეკავების და ფეხების, მუცლის ან სახის შეშუპების გამო.

შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• შეამცირეთ მარილის მიღება, გამორიცხეთ სუფრის მარილი თქვენი რაციონიდან. გამოიყენეთ ზღვა ან.
• დალიეთ უამრავი წყალი და ხელნაკეთი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მთელი დღის განმავლობაში.
• დალიეთ ინფუზია ცხენის კუდის, ბურდოკის და დენდელიონის საფუძველზე.

5. ატონიზირებს და ამაგრებს სხეულს

Ფიზიკური ვარჯიშიაუცილებელია კუნთებით ჩანაცვლება და სხეულის იმ ნაწილების ჩამოყალიბება, რომლებიც გვსურს იყოს ლამაზად მომრგვალებული, მაგრამ არა დაბურული.

სპორტი დაგეხმარებათ ფიგურის „მოდელირებაში“: მიიღეთ უფრო ფართო თეძოები ან ამობურცული დუნდულები.

ყველაზე შესაფერისი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები:ინტერვალური ვარჯიში ან კროს-ფიტი.

6. არ დაივიწყოთ კარგი პოზა

ცუდ პოზას შეუძლია ჩვენი ხერხემლის და ზოგადად სხეულის გადახვევა.

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ სცადეთ მაკორექტირებელი თერაპია: პილატესი, შიაცუ და ა.შ. ასევე ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჯდებით, დადიხართ და დგებით.

7. გაჭიმეთ ყოველდღე

გაჭიმვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და გააძლიეროს დადებითი გავლენასპორტი. გარდა ამისა, მოქნილობა გვაძლევს მეტ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას.

არასოდეს დაივიწყოთ გაჭიმვა, განსაკუთრებით ზურგისა და სხეულის სხვა ნაწილების, სადაც ტკივილს გრძნობთ.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• ჰადისი წინასწარმეტყველ მუჰამედის მითითებით ოჯახის თემაზე;
• სურა დაზიანებისა და თვალებისგან. დუას წაკითხვა ბავშვებისთვის. ლოცვები სხვადასხვა შემთხვევებისთვის თათრებს შორის;
• ვიდეო რამადანის თვეში მარხვის შესახებ;
• გამოყენებული ლიტერატურის სია;
• რა ძლიერი მხარეები უნდა იყოს მითითებული რეზიუმეში?;
• პიროვნების მოტივაციის დიაგნოსტიკის მეთოდები;
• რა უნდა იცოდნენ ქვეშევრდომებმა?;
• თქვენი გრძნობების ვერბალიზაცია;