სავარჯიშოები ბრიჯის მოსაშორებლად. ისტორიები წითელქუდაზე, ან როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე

მათ შორის ყველაზე პრობლემური ადგილები გოგონების სხეულზესაცხენოსნო ტრუსები თითქმის პირველ ადგილს იკავებს. ამ ნაწილში ცხიმის დეპოზიტებმა შეიძლება გააფუჭოს ფეხების ლამაზი და მოხდენილი ხაზების მიმზიდველობა, გაანადგუროს მშვენიერი პრინცესას ნდობა მისი სილამაზისა და შეუძლებლობის მიმართ.

ამიტომ, ბევრს აინტერესებს: "როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო შარვალი თეძოებზე?".

სხვადასხვა ტექნიკის, სავარჯიშოების და თანამედროვე გზებიპრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია მოკლე დრო, თეძოების შემცირებითდა ფეხების ფორმის გაუმჯობესება.

ბრიჯების ზონა სადაც

რაც შეეხება ცხიმის სტრატეგიული მარაგების განლაგებას, რომელსაც ორგანიზმი ინახავს ხანგრძლივი შიმშილის შემთხვევაში, იგი მდებარეობს ბარძაყის ზედა და მუცლის ქვედა ნაწილში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზონა სერიოზულად მოქმედებს გარეგნობაქალები, ამ ადგილას პრობლემური ნაკეცებისა და ცხიმის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დუნდულოებზე. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიუდგებით მომავალ საკითხს მთელი პასუხისმგებლობითა და ზედმიწევნით.

ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე ორგანიზმი არ იყენებს სხეულის ცხიმიბარძაყის გარეთა მხარეს, ასე რომ ეს უბანი თითქმის ბოლოს ქრება.

თუმცა, ყურები ბარძაყის არეში შეიძლება აღმოჩნდეს არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. მათი ფორმირება შესაძლოა დაკავშირებული იყოს კუნთოვანი ქსოვილის მოქმედებასთან. სუსტი დუნდულა და ბარძაყის კუნთები დაშვებისას ქმნის ვიზუალურ ნაოჭებს ბარძაყის ორივე მხარეს. დუნდულების აწევისას ბრიჯები მაღლა იწევა. ამიტომ, თუ რეგულარულად განახორციელებთ წვრთნებს თეძოს და საცხენოსნო ტრუსების წონის დაკლებისთვის, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განვითარებაზე

თუ კითხვამ შეგაწუხა: „როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსის ზონა სახლში“, ჯერ გაუმკლავდეთ ყველა წინასწარგანწყობილ ფაქტორს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უსიამოვნო ფენომენი.

ასე რომ მათ შორის თეძოებზე ყურების განვითარების ძირითადი მიზეზებიან საცხენოსნო ტრუსები განასხვავებენ შემდეგს:

  1. სხეულის ცხიმის მაღალი შემცველობა ორგანიზმში, რომელიც იმყოფება ზუსტად ქვედა სხეულში.
  2. არ არის საკმარისი კარგი კუნთების ტონუსი, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის მხარეს ნაკეცების განვითარებას.
  3. სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლები.
  4. ჰორმონალური დარღვევები.

მაგრამ პრობლემის მიზეზის მიუხედავად, მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეფექტური მოცილებასხეულის ცხიმი და გაზრდილი კუნთების ტონი. ამიტომ, გულგრილი გოგონები უნდა მიეცეს Განსაკუთრებული ყურადღებასწორ კვებაზე და რეგულარულ ვარჯიშზე. სასწაული აბების, კრემების ან პროდუქტების არსებობის დაჯერებას აზრი არ აქვს, რადგან ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი მარკეტინგული ინსტრუმენტია, რომელსაც რეკლამის განმთავსებლები იყენებენ გულუბრყვილო და გულუბრყვილო ქალების მოსატყუებლად. მხოლოდ შრომისმოყვარეობით დაიწყებს უბედურების გაქრობას, რაც თქვენს ფიგურას ყოფილ ჰარმონიასა და მიმზიდველობას დაუბრუნებს.

მოიხსენით ტრუსები / ყურები თეძოებზე

ახალი სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი სხეულის ისეთ დელიკატურ ნაწილში, როგორიცაა თეძოები, საინტერესოა ყველა ქალისთვის. თუმცა, სანამ ფიზიკურ აქტივობებს დაიწყებთ, ჯერ დიეტა უნდა დაადგინოთ. სხეული აქტიურად მოიხმარს ცხიმს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაიწყებს მიღებას ნაკლები საკვებივიდრე მოსალოდნელი იყო, ანუ გამოხატული კალორიული დეფიციტით. ასეთი დეფიციტის მისაღწევად აუცილებელია ერთ-ერთი არსებული მეთოდის გამოყენება:

  1. დაიწყეთ კალორიების დათვლა.
  2. დაჯექით დიეტაზე.
  3. დაიცავით ჯანსაღი კვების პრინციპები.
  4. ამოიღეთ არაჯანსაღი საკვები რაციონიდან.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში. რეგულარული და ინტენსიური ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ბევრად უფრო სწრაფად. გარდა ამისა, კუნთების კარგი ტონუსი ხელს უწყობს ნაოჭების გამკაცრებას და თეძოებზე ჭიმების მოცილებას. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა, არამედ ამ მიდამოში ცხიმოვანი ფენის მოშორება.

წარმატებული ვარჯიშები მოიცავს:

  1. კარდიო ვარჯიშები კალორიების დასაწვავად და ცხიმების წვის დასაჩქარებლად.
  2. კუნთების ტონუსის კლასები და პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

ამ ორი დახვეწილობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ აიძულოთ სხეული მოიცილოს ჭარბი წონა კონკრეტულ ზონაში. ვარჯიშის ინტენსივობისა თუ მასაჟის სიხშირის მიუხედავად, ცხიმი მოიხსნება მთელი სხეულიდან. ამიტომ, თუ საცხენოსნო ტრუსის მოხსნას აპირებთ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ორგანიზმში ცხიმის მთლიანი პროცენტის შემცირება და ამის მიღწევა მხოლოდ სწორი კვებითა და ვარჯიშითაა შესაძლებელი.

საცხენოსნო ტრუსები არ ქრება

თუ დიდხანს ვარჯიშობთ, იტანჯებით კომპლექსური დიეტებით და ბევრ სხვა აქტივობას აკეთებთ, მაგრამ ცხიმი არ ქრება, შეიძლება რაღაცას არასწორად აკეთებთ. ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ვერ მოიშორებთ საცხენოსნო ტრუსებს:

  1. კალორიების დეფიციტში ცდებით, ამიტომ ცხიმის მოხმარება არ აღემატება მოხმარებული საკვების რაოდენობას.
  2. თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ჭარბი წონის მოშორება, მაგრამ სხეულმა დაიწყო ცხიმის სტრატეგიული მარაგების გამოყენება, რომლებიც მდებარეობს ბარძაყის ზედა და მუცლის ქვედა ნაწილში.
  3. თქვენ ხართ "მსხლის" ფიგურის მფლობელი, რომელშიც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ საცხენოსნო ბრიჯის ზონას. ამიტომ, იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები, საჭიროა მოთმინება.
  4. საკმარისად არ ვარჯიშობთ, ამიტომ კუნთების ტონუსი ძალიან სუსტია. ამ შემთხვევაში არ არის გამორიცხული ბარძაყის გარეთა მხარეს ნაკეცების გაჩენა.
  5. საცხენოსნო ტრუსი და თეძოებზე გამოხატული ცელულიტი ხშირად მიუთითებს ჰორმონალურ ფონზე დარღვევებზე.

სხეულის დიდ ცხიმებთან გამკლავების შესანიშნავი გზაა კარდიო ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ცხიმების წვის პროცესები. სწორედ კარდიო ვარჯიშების კომბინაციით და საცხენოსნო ბრიჯისგან ვარჯიშის გამოყოფით შეგიძლიათ შეამჩნიოთ უკეთესი და სწრაფი შედეგი. ამავდროულად, საცხენოსნო ბრიჯებიდან ვარჯიშები ტარდება კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა პრობლემურ ზონაში.

არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებირომელშიც აქცენტი კეთდება გარე ნაწილითეძოები. ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი, ასევე დააბრუნოთ ფიგურა ყოფილ ათლეტურობასა და ჭკუაზე. პლიომეტრიული (ხტომა) ვარჯიშების რეგულარული პრაქტიკით შეგიძლიათ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი და აღმოფხვრათ ასეთი უსიამოვნო პრობლემა. უფრო მეტიც, ასეთი ფიზიკური ვარჯიშისასარგებლო იქნება სხვა წონის დასაკლებად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემური ზონა ქვედა ტანშია.

თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზით არ შეგიძლიათ ხტუნვისა და დარტყმის ვარჯიშის გაკეთება, საერთოდ არ არის საჭირო კარდიო ვარჯიშების მიტოვება. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აღმოფხვრათ ხტუნვა სხვა ტექნიკის არჩევით.

ქვემოთ შემოთავაზებულ სავარჯიშოებს შორის არის რამდენიმე ყველაზე პოპულარული და ეფექტური. სია არის ზრდადი თანმიმდევრობით მარტივიდან უფრო რთულამდე:

  1. გვერდითი დარტყმა და მუხლის დაჭიმვა.
  2. დაარტყით გვერდზე, რომელიც ეხება იატაკს.
  3. მოციგურავე.
  4. გვერდითი ნახტომები.
  5. ხტუნვა ხელებითა და ფეხებით.
  6. გვერდითი ნახტომი squats.
  7. ხტომა ფეხები.

კიდევ ერთი საიმედო გზა დაიცავით ფიგურა საცხენოსნო ტრუსების წარმოქმნისგან, - პროფესიული მასაჟის კურსი. ძალიან კარგია, თუ ასეთ პროცედურას განახორციელებს გაწვრთნილი სპეციალისტი, ღირსეული სამუშაო გამოცდილებით, თუმცა სავსებით შესაძლებელია მისი განხორციელება საკუთარ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ სკამზე და იმუშაოთ როლიკებით მასაჟის ხელსაწყოზე პრობლემურ ზონაზე დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში. ასეთი მარტივი ნაბიჯებიგააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის ნაკადს, ხოლო ლიპიდური ქსოვილი დაიწყებს შემცირებას.

შხაპის მიღებისას რეკომენდირებულია მხოლოდ მყარი სარეცხი ქსოვილის გამოყენება. არ დაიწყოთ მასაჟი სხეულის წინასწარი ორთქლის გარეშე. შემდეგ წრიული მოძრაობით შეეცადეთ შეიზილოთ ადგილი და სრიალის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ წაისვათ შხაპის გელი. დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ოდნავ გრილი შხაპი. ასეთი კონტრასტული ეფექტით დაიწყება თეძოებზე ლიპიდური ქსოვილის აქტიური გაყოფა.

რაც შეეხება ანტიცელულიტური მასაჟი, მაშინ ის ოდნავ განსხვავდება თავისი ეფექტითა და პრინციპით:

სპორტული ვარჯიშები

თეძოების ყოფილი ჰარმონიისა და მიმზიდველობის აღსადგენად, აუცილებელია სპორტული ვარჯიშები კარგ ჩვევად აქციოთ. Მათ შორის:

  1. დილის სირბილი.
  2. ველოსიპედით.
  3. ფიტნესი.
  4. საცეკვაო აერობიკა.
  5. და სხვა საერთო აქტივობები.

კვირაში 3-5-ჯერ მაინც გჭირდებათ ვარჯიში კარდიო დატვირთვა. თეძოს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ფიტნეს კლუბში წასვლის გარეშე, ნახეთ ვიდეო გაკვეთილები. თუმცა, აუცილებელია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

  1. ჩაჯდომები. ასეთი მოქმედებების შესრულებისას საჭიროა ზურგის სწორად დაჭერა, ღრმა ჩაჯდომის გაკეთება ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრისა და ქუსლების იატაკიდან მოწყვეტის გარეშე.
  2. ფეხების გვერდზე გადატანა. დადექით პირდაპირ ხელებით გვერდებზე, მარჯვენა ფეხი გვერდით აიღეთ და ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში გაჩერდით. შემდეგ უნდა გააკეთოთ 5 საქანელა და იგივე გაიმეოროთ მეორე ფეხისთვის. წონასწორობის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ ნებისმიერი საყრდენი, სპორტული დარბაზის ხელსაყრელი ან სკამის საზურგე.
  3. ლუნგები. დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ და ხელები წელზე მოათავსეთ. თითოეული ფეხი ცალ-ცალკე მიიღება უკან დაჯდომით. საკმარისია 15 ლუნგი 3 კომპლექტისთვის.
  4. ხტომა მუხლები. თუ პირდაპირ დგახართ, ოდნავ ჩამოწიეთ თავი და გადახტეთ. მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ მუხლები მკერდამდე ან უფრო მაღლა მიიწიოთ.

თუ აკეთებთ ვ სპორტ - დარბაზი , შემდეგ იქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტრენაჟორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ უფრო ინტენსიურ ეფექტს კანზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მოსალოდნელ ეფექტს მოკლე დროში.

ზეთის შეფუთვა

თუ სერიოზულად ფიქრობთ პრობლემების გადაჭრაზე საცხენოსნო ტრუსით, არ დაივიწყოთ მექანიკური მოქმედებაასეთ ზონამდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ არა მხოლოდ მასაჟი, არამედ ზეთის შეფუთვაც. გარდა იმისა, რომ ამცირებენ ბარძაყის არეში სანტიმეტრებს, ისინი შესანიშნავად არბილებენ კანს, ხდის მას ელასტიურს და ელასტიურს. ამისთვის წარმატებულიპროცედურისთვის საჭიროა:

  1. შოკოლადი.
  2. ეთერზეთები.
  3. სამკურნალო ტალახი.
  4. ზღვის მცენარეები.

ეთერზეთებს ურევენ 20 გრამ ფუძეს, რომელიც გამოიყენება როგორც სპეციალური მასაჟის ზეთი (ზეითუნის ან ნუშის). ასევე კარგი ეფექტი აქვს ღვიის, ლავანდის და ლიმონის ექსტრაქტებს. მსგავსი ნარევი უნდა წაისვათ პრობლემურ ზონაზე და 30 წუთის განმავლობაში პოლიეთილენით შეფუთოთ. შემდეგ საჭიროა კონტრასტული შხაპის მიღება. ასეთი პროცედურების რეგულარული განხორციელებით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ პრობლემა და აღადგინოთ თეძოების მიმზიდველობა და ელასტიურობა.

თუ გაწუხებთ კითხვა: „როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე“, დაიწყეთ მისი მოგვარება დიეტის შეცვლით. სწორი კვება არის პირველი ნაბიჯი ჭარბი ცხიმოვანი წარმონაქმნების წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლისკენ. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ ყველაზე ხისტ დიეტებზე, არამედ დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს უკიდურესად ჯანსაღ, დაბალკალორიულ საკვებს საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. Მათ შორის:

  1. წვენები (სასურველია ახლად გამოწურული)
  2. კოტლეტი და ორთქლზე მოხარშული ხორცი ნახევარფაბრიკატების გარეშე.
  3. უცხიმო ხორცი და რთული ნახშირწყლები.
  4. Ხილი და ბოსტნეული.

დაბალანსებული დიეტით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. ასევე, რაციონიდან გამორიცხულია ნებისმიერი ჩიფსები, საჭმელები და სწრაფი კვება.

ამ შემთხვევაში სასიამოვნოდ გაგაოცებთ წონის დაკლების სიჩქარე და ეფექტურობა საცხენოსნო ტრუსის დელიკატურ ზონაში.

ამ ფენომენს მრავალი სახელი აქვს. დიეტოლოგები და ფიტნეს ინსტრუქტორები ურჩევნიათ მათ საცხენოსნო ტრუსი უწოდონ. ყოველდღიურ საუბარში ხშირად საუბრობენ „კუთხეებზე“ ან „ყურებზე“. პირობები არ არის არსებითი. რაც მთავარია, საუბარია ფენომენზე, რომლის დროსაც ცხიმის დეპოზიტები ჩნდება გვერდებზე ბარძაყის ზედა ნაწილში. 8 რიცხვის მსგავსი ფიგურა იქმნება "გაბერილი" ქვედა ნაწილით. რატომ ხდება ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

რა არის საცხენოსნო ტრუსი

არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი და ორი შეხედულება თეძოებზე ყურების ფორმირების ბუნების შესახებ. განვიხილოთ ორივე, რათა გავიგოთ ექსპერტების შეხედულება ასეთ ფენომენზე.

  1. პირველი მიზეზი არის შეძენილი ფიზიოლოგიური. საცხენოსნო ტრუსი იწყებს ფორმირებას, როდესაც სხეული აგროვებს ცხიმს რეზერვში, წყაროდ შემომავალ საკვებს იყენებს. კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა, რომელიც ამ შემთხვევაში წარმოიქმნება, ხისტი და მკვრივი აღმოჩნდება, მისი აღმოფხვრა წარმოუდგენლად რთულია. თუნდაც მკაცრი დიეტებით და ინტენსიური ვარჯიშიმიდის ბოლო. არ აურიოთ საცხენოსნო ტრუსი ცელულიტს. თუ ცელულიტის მოცილება შესაძლებელია ექსკლუზიურად მასაჟისა და გამათბობელი ნაერთებით, მაშინ თეძოებზე ყურები არ არის.
  2. მეორე მიზეზი არის თანდაყოლილი ჰორმონალური. ყველა ექსპერტი ამ აზრზე არ არის, მაგრამ ბევრი თვლის, რომ საცხენოსნო ტრუსები წარმოიქმნება ესტროგენის წარმოების მახასიათებლების გამო. ზოგადად, ესტროგენი და კანქვეშა ცხიმი პირდაპირ კავშირშია. ქალის ესტროგენიგანსაზღვრავს ცხიმოვანი შრის წარმოქმნის დამახასიათებელ პრინციპს. არსებობს ვარაუდი, რომ ამ ადგილებში ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმი იყენებს მხოლოდ ჰორმონის წარმოებისთვის ხელსაყრელი პირობების შესაქმნელად.

ძირითადად, ორი მიზეზი არსებობს. ყურების ჩამოყალიბებამდე მიმავალი „წყაროების“ მცირე რაოდენობა არ ნიშნავს პრობლემების არარსებობას. პირიქით, უაღრესად რთულია პირველ მიზეზთან გამკლავება, მეორესთან გამკლავება უკიდურესად რთული. მეორე და მთლიანად კომპენსაცია გარეშე ჰორმონოთერაპიაზოგჯერ ეს არ მუშაობს. ჩვენ შევეცდებით დავძლიოთ პირველი, რომ ფიგურა უფრო ჰარმონიული გახდეს, ხოლო თეძოებზე ამოზნექილი კუთხეები თვალს არ მოჰკრას.

დიეტა საცხენოსნო ტრუსის წინააღმდეგ

ჩვენ მინიმალურ ყურადღებას მივაქცევთ კვების თავისებურებებს, რადგან სხვა სტატიები ეძღვნება ამ თემას როგორც აქ, ასევე სხვა რესურსებზე. აქ რომ გითხრათ, ფაქტობრივად, არაფერია: საკმარისია დიეტაში ცხიმოვანი, ტკბილი და მარილიანი საკვების მინიმუმამდე შემცირება. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ კონტროლი.

საზიანო ყველაფრის მინიმალური ნაწილი - და უკვე გაჩნდება პირობები, რომლებშიც საცხენოსნო ტრუსი უფრო ადვილად გაქრება. როგორც ზემოთ გავიგეთ, ყურების გარეგნობა სულაც არ არის დაკავშირებული პროდუქტებთან. ამიტომ გადავიდეთ სხვა, უფრო წარმატებულ მეთოდებზე.

მასაჟის ეფექტები საცხენოსნო ტრუსებიდან

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ ითქვა, რომ მასაჟს ვერ უმკლავდება, ეს მნიშვნელოვანია შემადგენელი ნაწილიაყურის ბრძოლა. მისი ამოცანაა სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და გაძლიერება, ადგილობრივი მეტაბოლიზმის დაჩქარება და კუნთოვანი ბოჭკოების ტონუსის გაზრდა. მასაჟი სასარგებლოა თითქმის ყოველთვის, გარდა უკუჩვენებებისა. ეს უკანასკნელი მოიცავს: მექანიკურ დაზიანებას დარტყმის ადგილზე, ვარიკოზული ვენებივენები, დიდი ხალები და დაბადების ნიშნები.

ჩვეულებრივი ხელით მასაჟი უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი ტექნიკაა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ან სპეციალისტის დახმარებით. ჩვენ აღვნიშნავთ უფრო ეფექტურ და ნაკლებად ცნობილ ვარიანტებს.

  1. ჰიდრომასაჟი. იგი ხორციელდება შხაპის ჭავლით. სასურველია ეს იყოს შხაპი ჰიდრომასაჟის ფუნქციით. მძლავრი ჭავლი მიმართულია პრობლემურ ზონაში, ეფექტი გრძელდება 5-10 წუთი. გაიმეორეთ რეგულარულად, ყოველდღე და სასურველია ორჯერ.
  2. კოვზის მასაჟი. თვითმასაჟის საინტერესო ვერსია სუფრის კოვზების გამოყენებით. მას აკრიტიკებენ არაეფექტურობის გამო, მაგრამ დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება. საკმარისია აიღოთ დანაჩანგალი და მონაცვლეობით დააჭიროთ პრობლემურ ადგილებს. მოქმედებას ასრულებს ამოზნექილი მხარე, საფარი თანდათან უნდა გადაიწიოს ბარძაყის გასწვრივ. თუ ქმედება არ დაგვეხმარება ბარძაყის კუთხეებთან გამკლავებაში, შესაძლებელი იქნება ცელულიტის პრევენცია.
  3. აპარატურის მასაჟი. ჩვეულებრივ შესრულებულია სალონებში, მაგრამ ის ასევე ხელმისაწვდომია სახლში. მოგიწევთ სპეციალური ლილვაკების შეძენა. მასაჟის ლილვაკები და ელექტრო მასაჟორები მრავალფეროვანია, თითოეულს აქვს საკუთარი მითითებები. დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი ეფექტურია რეგულარული გამოყენებით. სალონში სპეციალისტი შეჩერდება შესაფერის ვარიანტზე. სახლის გამოყენებისთვის, უფრო ფრთხილად უნდა აირჩიოთ მოწყობილობა, ინსტრუქციისა და მიმოხილვების გათვალისწინებით.
  4. ვაკუუმ მასაჟი. საჭირო იქნება სამედიცინო ბანკები, თუმცა ისინი შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივით ბლანკებისთვის, მაგრამ მინიმალური მოცულობის. ვაკუუმ-მასაჟი არსებობს ორ ვარიანტში. მსუბუქი: ქილა უბრალოდ გადის პრობლემურ ზონაზე, ხოლო ქილა სუფრის კოვზების ალტერნატივად მოქმედებს. მეორე გზა: ჯერ ქილას შიგნიდან აცხელებენ ცეცხლზე, შემდეგ დადებენ შემაშფოთებელ ადგილს. ორივე შემთხვევაში კანზე დარჩება კვალი, გარკვეული დროით მოგიწევთ გარეთ გასვლა შიშველი ფეხების გამოჩენის გარეშე.

შეფუთულია საცხენოსნო ტრუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში

შესაფუთი პროდუქტების ასორტიმენტი უზარმაზარია. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მზა კომპოზიციები მაღაზიიდან - მაგალითად, თიხა, წყალმცენარეები, გამათბობელი ხსნარები. ყველა სამზარეულოშიც კი არის ხელნაკეთი დანამატები, ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი. ეს არის თაფლი, სოდა, ეთერზეთები. ჩვეულებრივ იყენებენ თიხის და ზოგიერთი აქტიური ნივთიერების სახით - თაფლს, ზეთს.

შეფუთვები ცივი და ცხელია. ცხელი უფრო ეფექტურია, მაგრამ მათ სიფრთხილით უნდა მოექცეთ. პრობლემური ადგილი დაფარულია ხსნარით, გახვეული ფილმით და იზოლირებული. პროცედურა გრძელდება ნახევარ საათამდე, ის უნდა განმეორდეს 1-2 დღის ინტერვალით.

ყურის მოცილების სამედიცინო მეთოდები

და ბოლოს, შევეხოთ ფიგურის შეცვლის რადიკალურ გზებს. სამწუხაროდ, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი ზოგჯერ არ უწყობს ხელს. შემდეგ რჩება ან ჰორმონების მიღება, ან ლიპოსაქციის ჩატარება. და ძნელი სათქმელია, რომელი ვარიანტია უფრო უსაფრთხო. ჩვენ არ შევეხებით ჰორმონებს, რადგან ეს სამედიცინო თემაა, მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ლიპოსაქციაზე. პროცედურის მრავალი ვარიანტი არსებობს, კონკრეტული შეირჩევა ინსტრუქციების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სპეციალისტებისთვის ხელმისაწვდომი აღჭურვილობის მიხედვით. ძირითადი მეთოდები ჩამოთვლილია ქვემოთ.

  1. ვაკუუმური ლიპოსაქცია. ერთ-ერთი პირველი მეთოდი, ახლა თითქმის არ გამოიყენება. ვაკუუმური ლიპოსაქცია ხშირად იწვევს სერიოზულ ტრავმას. მეთოდი იაფია, მაგრამ გონივრული არ არის მისი რეკომენდაცია. თუ არსებობს სხვა გზები, უმჯობესია მათ მიმართოთ.
  2. შპრიცის ლიპოსაქცია. ასევე ადრეული ტექნოლოგია, ახლა უკვე მოძველებული. მარტივი განხორციელება, გულისხმობს სპეციალური შპრიცის გამოყენებას. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ არის შესაფერისი მოწინავე შემთხვევებში. ქედის შარვალი, როგორც წესი, ცხიმის დიდი „ჩანთებია“ და შპრიცის გამოყენება არ არის შესაფერისი.
  3. ტუმესცენტური ლიპოსაქცია. მას ასევე უწოდებენ ქიმიურს. პროცედურის დროს გამოიყენება ხსნარი, რომელიც ფაქტიურად ხსნის და შლის ცხიმს. პროცედურა უსაფრთხოა, გაცილებით ნაკლებია ექსპოზიციის კვალი, სისხლჩაქცევები თითქმის არ არის ჩამოყალიბებული. კარგი ვარიანტია კარგ სპეციალისტებთან დაკავშირებისას.
  4. ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია. როგორც წინა შემთხვევაში, ცხიმის უჯრედები პირველად იშლება (უფრო ზუსტად, იშლება) ულტრაბგერითი ზემოქმედებით. გარდა ამისა, ცხიმი გამოიყოფა ან კანის მეშვეობით, რის შემდეგაც რჩება პუნქცია, ან რჩება სხეულში ბუნებრივი ექსკრეციისთვის. პირველი ვარიანტი ტოვებს კოსმეტიკურ დაზიანებას, მეორე ბევრად უფრო საშიშია. ყოველთვის არ არის ლიმფური სისტემა სწორად გაუმკლავდეს ასეთ რთულ ამოცანას წარუმატებლობისა და გართულებების გარეშე, მინიმუმ მინიმალური.
  5. ელექტრონული ლიპოსაქცია. სხვა მეთოდს ლიპომოდელირება ეწოდება. ერთგვარი მოწინავე ქიმიური ლიპოსაქცია, რომელიც ტარდება კომპიუტერის სრული კონტროლით. უპირატესობები: წინასწარ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ფორმები გამოვა, რამდენი ცხიმი და რომელი კონკრეტული უბნიდან იქნება შესაძლებელი ამოღება. მინუსები: ძვირია, საჭირო აღჭურვილობა შორს არის ყველგან ნაპოვნი, თავად ტექნიკა კი ბოლომდე არ არის გამოცდილი და მოწინავეა, რაც სარისკოა.

ლიპოსაქციის რომელი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, დაუკავშირდით მხოლოდ სანდო სპეციალისტებს. დიახ, ეს არ არის ყველაზე რთული ოპერაცია. მაგრამ შეცდომების დაშვება გამოიწვევს მძიმე შედეგები. მათ დიდი ხნის განმავლობაში მოუწევთ აღმოფხვრა, ბევრი დამატებითი თანხის დახარჯვა. საცხენოსნო ტრუსები არ იქნება მთავარი პრობლემა.

შეჯამება

თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსები ჩნდება ცხიმის დეპონირების მახასიათებლებისა და ჰორმონალური მიზეზების გამო. არ არსებობს ერთი უნივერსალური მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმოვანი ფენა ერთდროულად უსაფრთხოდ, სწრაფად და იაფად. საუკეთესო ვარიანტი- გამოიყენეთ ზემოქმედების კომპლექსი, აერთიანებს დიეტას ცხიმისა და შაქრის გარეშე, მასაჟი, კოსმეტიკური სახვევები. რადიკალური და თითქმის მყისიერი გზაა ლიპოსაქცია. მაგრამ მას ასევე აქვს ყველაზე მეტი უარყოფითი მხარე.

ინტერნეტში უამრავი სტატიაა იმის შესახებ, თუ როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე. სინამდვილეში, ამ საეჭვო დეკორაციისგან თავის დაღწევის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - შემცირება მთლიანი ინტერესისხეულის ცხიმი. Უბრალოდ? არა, ძნელია, მით უმეტეს, რომ ჩვენი თეძოს დიეტის უმეტესობა შექმნილია მხოლოდ შესამცირებლად სრული წონასხეულის იგივე ცხიმის შენარჩუნებისას.

7 დღე მწვანე სუპზე ან იგივე რაოდენობა წვენზე ნებისყოფის კარგი გამოცდაა და მშვენიერი გზაკუნთების მასის შემცირება, მაგრამ არა ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს ელასტიური სხეული და არ აწუხებდეს შიმშილს და ბუნებრივი მოთხოვნილება "გაწმინდოს სხეული" მოხმარების შემდეგ დიდი რიცხვიბოჭკოვანი. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები ინტერნეტში - იგივე სავარჯიშოები, რომლებიც გვერდებზე ტრიალებენ, თოკზე ხტომა და ისევ ქანაობენ. Იცი რაა? არ მოგიწევთ ტერფებით ქარის წისქვილივით იმოქმედოთ, რომ თეძოები მოიხსნათ. ყველაფერი მარტივია.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი თეძოებზე სათანადო კვებით

ჩამოიწიეთ საცვლები და შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. რა ხარ, გარდა ცნობილი ცხიმოვანი ფენისა? ხართ გამხდარი ან ოდნავ ჭარბი წონა? შეგიძლიათ თითებით დაიჭიროთ ცხიმის ფენა ფეხებზე, მუცელზე, ზურგზე, მკლავებზე, ხბოებზე? თუ არა და მხოლოდ შარვალი გაწუხებთ, გამოიყენეთ დიეტის პროტოკოლი 1. თუ კი და ობიექტურად ჭარბი წონა გაქვთ, მიჰყევით პროტოკოლს 2.

დიეტის პროტოკოლი 1

აიწონე თავი. თქვენ არ გჭირდებათ ეს მორიგი ტანჯვის გასასროლად, არამედ გამოთვლებისთვის. ახლა გამოთვალეთ დიეტაში მაკროელემენტების რაოდენობა:

  1. 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე. ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 2 გ-მდე, თუ თქვენ ხართ დაკავებული ძალოსნობით, ძალოსნობით, ძალოსნობით ან ვარჯიშით, როგორც მოქმედი ბიკინის მოდელი, ანუ 5-6 დღის გაყოფაზე, საკმაოდ მძიმე ძალის სესიებით;
  2. მინიმუმ 1 გრ ცხიმი 1 კგ წონაზე, იმ პირობით, რომ ამ რაოდენობის 20%-ს მიირთმევთ გაჯერებული ცხიმების წყაროებით - ქოქოსის ზეთით, ხორცით, რძის ცხიმებით, ხოლო დანარჩენი - ტრადიციული თხილით, თესლებით და წონისთვის მცენარეული ზეთებით. დაკარგვა;
  3. 4 გ ნახშირწყლები კგ სხეულის წონაზე ფეხზე დღეში მძიმე ჩაჯდომით, მკვდარი აწევით და ლუნგებით, 3 გ ნახშირწყლები კგ-ზე, თუ გეგმავთ მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის სეანსს, ან ზედა ტანისა და ზურგის ვარჯიშს მუცლის კუნთებით, ან თუ თქვენ აკეთებთ გეგმურ გაყოფას მთელი სხეულისთვის და 2 გრ ნახშირწყლები დასვენების დღისთვის.

დათვლილი გაქვს? ჩაწერეთ ეს რიცხვი და არ შეგაშინოთ გამოსულმა კალორიების რაოდენობამ. ცხიმების დასაწვავად, თქვენ არ უნდა შეიყვანოთ ორგანიზმი კორტიზოლის შოკში დიეტის საშუალებით. გულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული თქვენს წონას ნორმალურად თვლის და არ სურს წონის დაკლება. და ის აქტიურ წინააღმდეგობას გაუწევს თქვენს მცდელობებს, მოიხსნათ თეძოები თეძოებზე, როგორც კი ენერგეტიკული მნიშვნელობის ზღვარს მიაღწევთ. გსურთ მეტი სიმცირე? იმოძრავეთ! კარგია მშენებლობისთვის ლამაზი ფიგურაგჭირდება ძლიერი კუნთები.

შემდეგი, ჩამოტვირთეთ ჩვეულებრივი კალენდარი ინტერნეტიდან, რომელშიც შეგიძლიათ დაწეროთ სამუშაოების სია და დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიშები და კვება კვირაში. ახლა იყიდეთ ქათმის და ინდაურის მკერდი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და მოემზადეთ ნახევარი კვირის ცილოვანი საუზმისთვის, ლანჩისთვის და ვახშმისთვის და ნახშირწყლების გვერდითი კერძი მარცვლეულისთვის. სალათის ფოთოლი შეიძლება სწრაფად მოჭრათ ჭამის წინ. თქვენი საკვები უნდა დაემსგავსოს შემდეგს:

  • 1 კვება: ცილოვანი კერძი, ფაფა, ბოსტნეული ან ხილი
  • კვება 2: ცილოვანი კერძი, ხილი, პური
  • კვება 3: ცილოვანი კერძი, ფაფა, სალათი კარაქით
  • კვება 4: თხილი, ხილი, შესაძლოა ხმელი ან ტკბილი ხილი
  • კვება 5: ცილოვანი კერძი, ხრაშუნა (სავარჯიშო დღეს) ან მარცვლეულის გვერდითი კერძი და სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული

არ არის მისასალმებელი საკვებისგან ხანგრძლივი თავშეკავება და ზედმეტი ჭამა. ეს თქვენს საკვებს ნაკლებად ასათვისებელს გახდის. ეცადეთ, მიღებები ისე გაანაწილოთ, რომ მუცელზე არ გაგიჭირდეთ. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი „არაჯანსაღი“ დესერტი შაქრით ან რომელიმე მარტივი კერძი „ხელნაკეთის“ კატეგორიიდან. დალიეთ - ჩაი და ყავა უშაქროდ და აუცილებლად მიირთვით 40 მლ წყალი 1 კგ წონაზე.

დიეტის პროტოკოლი 2

ვთქვათ თქვენ უბრალოდ ჭარბი წონადა გსურთ მოიხსნათ საცხენოსნო ტრუსი თეძოებზე. რამდენია იქ? შენთვის აზრი არ აქვს ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის მოწყობას, როგორც პირველ შემთხვევაში. და ზოგჯერ კალორიების დათვლასაც არ აქვს აზრი. თქვენი მიზანია გადაიტანოთ ყურადღება ჯანმრთელი საკვებიბუნებრივზე. თქვენი საუკეთესო ვარიანტია გამოიყენოთ ფირფიტის პრინციპი.

ასე რომ, აიღეთ მარტივი 15 სმ ზომის სადილის თეფში და ნახევარი შეავსეთ ახალი ბოსტნეულით მცენარეული ზეთით (კოვზი). მეოთხედზე დაასხით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან მარცვლეულის ნაწილი (ნებისმიერი, სანამ ჯანმრთელი ხართ და არ გაქვთ ცელიაკია, არ გამორიცხოთ ხორბალი და ჭვავი) და დარჩენილი ადგილი შეავსეთ ცილებით. დიახ, შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი კვერცხი, რადგან პატარა ცხოველური ცხიმი არის კურთხევა და წონის დაკლების ამაჩქარებელი.

დაახლოებით და აუცილებელია დღეში 3-ჯერ ჭამა. დანარჩენი 2-3 - კეფირი ხილით ან იოგურტით, ან ხაჭოთი, ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ბოსტნეული, მხოლოდ მაშინ, როცა რაიმეს დაღეჭვა გსურთ.

დაგეგმეთ კვირაში დაახლოებით 500 გ-ის დაკლება და ეცადეთ თვალყური ადევნოთ მოცულობას და არა მხოლოდ წონას.

სწრაფი გზამკვლევი ფიზიკური აქტივობის წინააღმდეგ საცხენოსნო ბრიჯებით

თქვენ გჭირდებათ ძალების ვარჯიში, როგორც თქვენი ძირითადი საქმიანობა. საქმე იმაშია, რომ გაძლიერდეს კუნთები, რადგან ისინი ზრდის კალორიების მოხმარებას დასვენების დროს. ტრენინგის დონეები და მიდგომები შეიძლება იყოს განსხვავებული:

ჭარბი წონა დამწყები უნდა წავიდეს პირადი მწვრთნელიძირითადი სავარჯიშოების ტექნიკის „დადგმისთვის“. ჩაჯდომა, მკვდარი აწევახელმისაწვდომი ტექნიკით, ლუნგები, სკამების პრესა, ხელმისაწვდომი (კომპენსირებით ან თაროდან) აწევა, სკამზე პრესა უნდა იყოს დაბალანსებული დამწყებთათვის პროგრამაში. თუ არ არის სურვილი, ძალა, ფული და მოტივაცია, აზრი აქვს Body Pump-ის კურსებზე ჩარიცხვას. უმეტეს ქალაქებში ისინი უფრო იაფია, ვიდრე პერსონალური ვარჯიში და ხშირად მხოლოდ ფიტნეს კლუბის გამოწერის ფასში შედის. იქ გასწავლიან ყველაფერს, რაც აშენებს შერბილებული კუნთებიდა იშორებს თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსებს. იარეთ კვირაში 3-ჯერ, ხოლო თავისუფალ დღეებში, უბრალოდ მეტი ლაშქრობა და საყოფაცხოვრებო აქტივობები. ატარეთ მონიტორი, ერთი დღის განმავლობაში უნდა მოიმატოთ დაახლოებით 300-400 კკალ „მინუს“ საყოფაცხოვრებო აქტივობით.

"გაგრძელება" უნდა აირჩიოს ტრენინგის შესაძლებელი გზა. ან ეს იქნება სრული სხეულის ვარჯიშები, რომლებიც ორგანიზებულია თვითმფრინავების პრინციპით (დღე A - ჩაჯდომა, სკამზე დაჭერა, ქამარზე დაჭიმვა, ფიცარი, დუნდულოებისთვის 1-2 საიზოლაციო ვარჯიში, ჰიპერტენზია, დღე B - მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა მაკრატელში, აწევა, დგომა პრესა, ნებისმიერი ვარჯიში პრესისთვის დინამიკაში), ან გაყოფა „კუნთების ჯგუფების მიხედვით“, ცალკე „ფეხის დღე“.

მჭირდება კარდიოს გაკეთება ბარძაყის შარვლის მოსაშორებლად? არ არის აუცილებელი, სანამ კალორიების დეფიციტის ზონაში დარჩებით და დიეტას ნამდვილად აკონტროლებთ, შეგიძლიათ ლაშქრობით, ცეკვით და სხვა სასიამოვნო აქტივობებით გაუმკლავდეთ. აერობული ვარჯიშის შესახებ ფიქრი მხოლოდ მათთვისაა, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს მერხებთან ზის.

ისე, მათ, ვისაც ჯერ კიდევ სურს სავარჯიშოების დახმარებით შედეგის მიღწევა, ჩვენ გირჩევთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა მოაშოროთ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე. Წარმატებები!

ყველა ქალს შეუძლია აღმოაჩინოს სხეულზე მინიმუმ ათეული პრობლემური ადგილი. მაგრამ თითქმის ყოველთვის წინა პლანზე დგას ე.წ. ისინი არა მხოლოდ ამახინჯებენ ფიგურას, არამედ საკუთარ თავში აგროვებენ ტოქსინებს, რომლებიც წამლავს ორგანიზმს და ზიანს აყენებს მას. ამიტომ, ღირს სწავლა, თუ როგორ უნდა მოიხსნას თეძოები თეძოებზე სწრაფად და ისე, რომ პრობლემა არ დაბრუნდეს.

სანამ ბრძოლის გზას ეძებთ, უნდა გაარკვიოთ, რა არის ეს - თეძოებზე „საჭეო ტრუსები“ და რატომ ჩნდება ისინი? თეძოებზე ადგილობრივი ცხიმოვანი ნაკეცები პუბერტატულ პერიოდშიც კი ჩნდება. ისინი ორგანიზმისთვის არასაჭირო რჩებიან, რის გამოც ამ ადგილას ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ლიპიდური ქსოვილი იწყებს ზრდას სხვადასხვა უჯრედებთან ერთად, აგროვებს ტოქსინებს და მეტაბოლურ წარმოებულებს. ცელულიტი მაშინვე ჩნდება – სითხეების – სისხლისა და ლიმფის მოძრაობის სტაგნაციის გამო.

მაგრამ პრობლემის გაჩენაში მხოლოდ ცხიმები არ არის "ბრალი", მით უმეტეს - განუვითარებელი კუნთოვანი ქსოვილი. თუ ამ ადგილას სუსტია და ასაკთან ერთად ცვივა, მაშინ გვერდებზე ნაოჭი ჩნდება, რაც მახინჯ ეფექტს ქმნის. ამის გადამოწმება შეგიძლიათ ძალიან მარტივად, უბრალოდ ოდნავ აწიეთ დუნდულები და თუ „ყურები“ გაქრება, მაშინ პრობლემა სწორედ ამაშია.

ბარძაყის არეში „ყურების“ მოშორების გზები

არსებობს მოსაზრება, რომ თეძოებზე ტარების ვარჯიშები და დიეტები არაეფექტურია და ამაში არის გარკვეული სიმართლე. თავისთავად, ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე, ისინი შედეგს ნამდვილად არ იძლევიან. მაგრამ, თუ პრობლემას სისტემატურად და ყოვლისმომცველად გაუმკლავდებით, მაშინ სახლშიც კი შეგიძლიათ ნახოთ ეფექტი გარკვეული პერიოდის შემდეგ.კომპლექსი უნდა შეიცავდეს:

  • ანტიცელულიტური მასაჟი.
  • ივარჯიშეთ დარბაზში ან სახლში.
  • სწორი კვება.
  • ღამის ძილი მინიმუმ 8 საათი.
  • ზეთის შეფუთვა.

ბარძაყის არეში წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ანტიცელულიტური კრემების გამოყენება მასაჟის ეფექტის დროს. ისინი შესანიშნავად მოქმედებენ კანზე, აუმჯობესებენ მის მდგომარეობას, ხდიან მას უფრო გლუვს და ელასტიურს. სხვა ეფექტური გზაროგორ ამოიღოთ საცხენოსნო ბრიჯები თეძოებზე არის ვაკუუმური ქილა. მათი დახმარებით შეგიძლიათ მთელი სხეულის მასაჟი, ამ პროცესში ზეთის ან კრემის გამოყენებით. მოძრაობები უნდა იყოს წრიული და ზიგზაგისებური. ზოგადად, კურსი არის 10 პროცედურა, რომელთა შორის უნდა იყოს ინტერვალი დღეში.

სწორი კვება

როდესაც გაინტერესებთ როგორ სწრაფად გაუმკლავდეთ ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტების პრობლემას, თქვენ უნდა დაიწყოთ სათანადო კვება. ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ჯანსაღი საკვების არჩევანი და საკვების სრული უარყოფა საღებავებითა და კონსერვანტებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ საკითხში:

  • წვენების დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ახლად გამოწურული.
  • კოტლეტი და ორთქლზე მოხარშული ხორცი (ნახევარფაბრიკატების გარეშე).
  • ჩიფსები, კრეკერები, საჭმელები და ფასტფუდი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
  • დღეში დალეული წყლის რაოდენობა არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები.
  • აქცენტი კეთდება მჭლე ხორცსა და რთულ ნახშირწყლებზე.
  • მენიუ გამდიდრებულია ხილითა და ბოსტნეულით, ძირითადად ახალი.

თავიდან კვების გრაფიკი და თავად საკვები შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში გემოვნების კვირტები უფრო მგრძნობიარე გახდება და პროდუქტების გემო ახლებურად გამოვლინდება.

მასაჟი საცხენოსნო ტრუსის მოსაშორებლად

თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსების მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზაა მასაჟის კურსი. მისი შეკვეთა შესაძლებელია პროფესიონალურ მასაჟის სალონში ან დამოუკიდებლად განხორციელდეს სახლში. მაგალითად, ტელევიზორის წინ ჯდომა ან საღამოს დასვენება. შეგიძლიათ აიღოთ ჩვეულებრივი როლიკებით მასაჟორი და იმოქმედოთ პრობლემურ ზონაზე 5 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება ხდება, ლიპიდური ქსოვილი თანდათან მცირდება.

შხაპის მიღებისას გამოიყენეთ მხოლოდ მძიმე პირსახოცი. მასაჟის დაწყება მიზანშეწონილია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული კარგად მოიხარშება და ნელ-ნელა წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ადგილი. უკეთესი სრიალისთვის უმჯობესია შხაპის გელის დამატება. პროცედურის დასრულების შემდეგ საჭიროა ოდნავ გრილი შხაპის მიღება. ასეთი კონტრასტული ეფექტი დადებითად მოქმედებს ბარძაყებზე ლიპიდური ქსოვილის დაშლაზე.

მასაჟი ანტიცელულიტური ეფექტით ოდნავ განსხვავებულია. ის ამას თავისით აკეთებს შემდეგნაირად:

  • თეძოსა და დუნდულოების არე ორთქლზე უნდა იყოს გაწურული. ეს შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან შეფუთვაში ცხელი წყალიპირსახოცით გაათბეთ ზემოდან რაღაც და დადექით ასე 10 წუთი.
  • შემდეგ კარგად შეიზილეთ გაწმენდილი კანი მშრალი პირსახოცით და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემი.
  • თავად მასაჟი უნდა შესრულდეს წრიული მოძრაობებით, წრის დიამეტრით არაუმეტეს 8 სმ. შემდეგ მოძრაობები უნდა გახდეს უფრო ინტენსიური. შეფერხების გარეშე და წარმოებული ზემოდან ქვემოდან. დასკვნითი ეტაპია მოფერება და მოფერება.
  • მთელი პროცედურა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი.
  • საღამოს ანტიცელულიტური მასაჟი უნდა დასრულდეს ტანის სახვევებით - შესანიშნავი შედეგი მიიღება ყავის ნალექისგან, თაფლით შერეული მდოგვისგან, ვაშლის ძმარიწყლით (1:1) და 5 წვეთი ლიმონის ან ფორთოხლის ზეთი.

ვარჯიშები და გაკვეთილები დარბაზში

იმისათვის, რომ თეძოები იყოს მოხდენილი და ლამაზი, როგორც ფოტოზე, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედი, ფიტნესი და ა.შ. კვირაში რამდენჯერმე უნდა იყოს კარდიო დატვირთვები. სახლში თეძოს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები. არ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოების გარეშე:

  • . მნიშვნელოვანია, რომ ამ პროცესში კარგად დაიჭიროთ ზურგი, ჩაჯდეთ ღრმად, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის დახვევისა და ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. საკმარისია 15-20 ჩაჯდომა დღეში 3 კომპლექტისთვის.
  • . თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები გვერდებზე დაეყრდნოთ, მარჯვენა ფეხიგვერდზე გადავიდა და ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში გაჩერდა. ვაკეთებთ 5 საქანელას. იგივე მეორდება მეორე ფეხიზე. უკეთესი ბალანსისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი საყრდენი, მოაჯირები სავარჯიშო დარბაზში ან სკამის საზურგე სახლში.
  • . აუცილებელია დგომა რაც შეიძლება თანაბრად, ხელები გვერდებზე დაეყრდნოს. თავის მხრივ, თითოეული ფეხი უნდა წაიღოთ უკან, აკეთებს squat. 15 ლუნგი 3 კომპლექტისთვის საკმარისი იქნება.
  • ხტომა მუხლები. სწორი დგომისას, ოდნავ უნდა ჩამოხვიდეთ და გადახტეთ. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ მიაღწიოთ მუხლებს მკერდამდე და კიდევ უფრო მაღლა.

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტრენაჟორები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო ინტენსიურად იმუშაოთ პრობლემურ ზონაზე და სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. ეს შეიძლება იყოს Gakk სიმულატორი ჯდომისთვის ან კუთხით. მაინც ძალიან სასარგებლოა.

ზეთის შეფუთვა

ბრიჯის ზონასთან მუშაობისას ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ადგილზე მექანიკური ზემოქმედება. ამაში არა მხოლოდ მასაჟი დაგეხმარებათ, არამედ ზეთის შეფუთვაც. გარდა იმისა, რომ ამცირებენ თეძოებში სანტიმეტრებს, ისინი ასევე შესანიშნავად არბილებენ კანს, ხდის მას ელასტიურს და ელასტიურს. ამ პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

  • ეთერზეთები.
  • შოკოლადი.
  • სამკურნალო ტალახი.
  • ზღვის მცენარეები.

TO ეთერზეთებიდაამატეთ 20 გრ ბაზის ბაზა. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური მასაჟის ზეთი, ზეითუნის ან ნუშის ზეთი. კარგი ეფექტიმიეცით ღვიის, ლიმონის და ლავანდის ექსტრაქტები. ნარევი წაისვით პრობლემურ ადგილზე და შეფუთეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი. რეგულარული პროცედურები შესანიშნავად ეხმარება პრობლემის მოგვარებას და ბარძაყების ესთეტიკური გარეგნობის გაუმჯობესებას.

საფუძვლიანი გამოკვლევით, მის სხეულზე ნებისმიერი ადამიანი აღმოაჩენს ბევრ პრობლემურ ადგილს, სადაც არ ავნებს სხეულის ცხიმის მოცილება. ქალებს განსაკუთრებით აწუხებთ კითხვა, როგორ ამოიღონ საცხენოსნო ტრუსი თეძოებში, რადგან ძალიან ხშირად ამ ადგილებში ზედმეტი წონა „ყურების“ ფორმას იღებს.

რა არის შარვალი თეძოებზე

თქვენ არ შეიძლება იყოთ ჭარბი წონა, მაგრამ იტანჯოთ სხეულის მახინჯი ნაწილებით. სად მდებარეობს საცხენოსნო ბრიჯის ზონა: მდებარეობს თეძოებსა და ზურგზე. პრობლემა ჩნდება ზედმეტი კილოგრამების არსებობის გამო. ისინი წარმოიქმნება სარეზერვო ცხიმის ფენისგან.

ამ ზონის ფორმირება იწყება პუბერტატში და მთავრდება დაახლოებით 20 წლის ასაკში. პრობლემა ის არის, რომ ერთხელ მუდმივი მენსტრუალური ციკლისარეზერვო ფენის საჭიროება ქრება. ის ორგანიზმს აღარ სჭირდება, ამიტომ იბლოკება სასიცოცხლო აქტივობისგან.

ეს იწვევს სკლეროტიზაციის პროცესს, ანუ ცხიმოვან შრეში დატკეპნას, რაც ფიგურის განვითარების ბუნებრივ ეტაპად ითვლება. ამის შემდეგ ფენა იქცევა ბოჭკოვან-შემაერთებელ ქსოვილად და მისი მონაწილეობა ნებისმიერ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პროცესებიარ ხდება. ამრიგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები არაპროპორციულად ნაწილდება და გარდაიქმნება ცნობილ საცხენოსნო ტრუსად თეძოებზე, რომელსაც ვერანაირი დიეტა ვერ მოიშორებს.

როგორ მოვიშოროთ "ყურები"

თეძოებზე „ყურების“ მოსაშორებლად დიდი ძალისხმევაა საჭირო, რადგან მათ წარმოქმნილი ფენა გაცილებით ღრმაა, ვიდრე არაღრმა ცხიმი.

ეს ზონა ექვემდებარება მხოლოდ კომპლექსურ ზემოქმედებას. ამ ზონაში არსებული პრობლემებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია დიეტის, ინტენსიური ვარჯიშების, მასაჟის და ტექნიკის გამოყენება. ბოლო საშუალება ლიპოსაქციაა.

ამ მეთოდის გამოყენებით გოგონა შეძლებს გაარღვიოს მკვრივი გარსი, რომელიც იცავს ცხიმს. დახარჯული ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება, გოგონა დაჯილდოვდება მუდმივი შედეგით, რადგან სხეული სამუდამოდ კარგავს ამ ტიპის ლოკალურ მდგომარეობას. ამ ზონაზე მუშაობის დაწყება უკვე რეფორმის პერიოდშია საჭირო, ამისთვის საჭიროა შეწყდეს უსარგებლო საკვების მიღება.

აუცილებელია მუდმივი ძალისხმევა, რათა ფიგურა დაჭიმული იყოს. გოგონები, რომლებიც არიან ახალგაზრდა ასაკიცეკვით, ცურვით ან სხვა სპორტით დაკავებულები, ასეთი პრობლემა გაცილებით ნაკლებად აწუხებს, რადგან არ ქმნიან საცხენოსნო ტრუსებს.

სახლის მეთოდები

ჩვენ ვაშორებთ ბრიჯის ყურებსთეძოებზე ახალი ვარჯიშებია საჭირო მისაღწევად თხელი ფიგურა. პრობლემური ზონის მოსაშორებლად აუცილებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი პროცედურის გამოყენება:

  1. თვითმასაჟი.
  2. ზეთის შეფუთვა.
  3. საჭირო ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება.

ამ სფეროებში სისტემატური მუშაობა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ საცხენოსნო ტრუსების ზონა სახლში სილამაზის სალონების და სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. თვითმასაჟი საუკეთესოდ კეთდება ანტიცელულიტური კრემების გამოყენებით, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს. მშვენიერი ეფექტი მიიღწევა ვაკუუმური ქილების გამოყენებით, მაგრამ მათი შეცვლა შესაძლებელია ხელით. შესრულების ტექნიკა მარტივია:

  1. აუცილებელია პრობლემური ადგილების ზეთით ან კრემით წასმა და მასაჟი ნელა, წრიული და ზიგზაგის მოძრაობებით.
  2. პროცედურის გამოყენების კურსი უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 15 გამეორებისგან, რომელიც ტარდება ყოველ მეორე დღეს.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს დიეტა თავისთვის. ის მშვენივრად იმუშავებს თეძოებზე, ასევე დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა მკლავებზე, სახეზე და მუცელზე. აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ მეტი მცენარეული საკვები, ბოსტნეული, ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა ფაფა.

თეთრი პური უნდა შეიცვალოს ქატოში და აკონტროლოთ პროდუქტების კალორიული შემცველობა. აუცილებელია მარილის მიღების შემცირება, ის ანელებს სითხის გადინებას, აუცილებელია კერძების ორთქლზე მოხარშვა მჭლე ხორცისგან. და ასევე რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული და საჭმელები არაჯანსაღი საკვებით. გამოიყენეთ ჯანსაღი ცილები და რთული ნახშირწყლები.

ცვლის წვრთნებს თეძოების გასახდომად და საცხენოსნო ტრუსების შეფუთვის პროცედურას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. როდესაც ქალი ტანის შეფუთვას აკეთებს, კანის საერთო მდგომარეობა უმჯობესდება, ის უფრო ელასტიური და მატონიზირებელი ხდება. შეფუთვის პროცედურა ხელს უწყობს ბარძაყის არეს გასახდომს. ფეხებზე შედეგი 4 კვირაში გამოჩნდება. შეფუთვა ხდება:

  1. ეთერზეთი.
  2. ტალახი.
  3. წყალმცენარეები.
  4. შოკოლადი.

ზეთის შეფუთვის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი შემადგენლობა:

  1. 25 გრ ბაზის ზეთი, მასაჟი, ნუშის ან ზეითუნის.
  2. მიღებულ ხსნარში დაამატეთ ორი ან სამი წვეთი ღვიის, ლიმონის და ლავანდის ზეთი.
  3. ეს ნარევი უნდა წაისვათ ფეხისა და სხეულის ზედა ნაწილში, სადაც არის ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები.

შემდეგ პრობლემური ადგილები ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა შეიფუთოს ფილმით. ეს პროცედურა ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენისგან დაცვას.

თეძოს ვარჯიშები

იმისთვის, რომ თეძოები გახდეს დიდებული და არ გაფუჭდეს "ყურებით", თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სპორტული მიდგომა. იგი შედგება რეგულარული ვარჯიშებისა და კარდიო ვარჯიშებისგან:

  1. ფიტნესი.
  2. ველოსიპედი.

კარდიო ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში რამდენჯერმე. მისი მიზანია რელიეფის შესწავლა. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო თეძოებზე ტარებით:

როგორ გავწმინდოთ საცხენოსნო ტრუსის ადგილი სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზს აქვს დიდი სარგებელი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თხელი ფიგურა. რატომ ივარჯიშეთ დარბაზში? ფიტნეს ცენტრში ყოველთვის არის სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარება ინდივიდუალური პროგრამის შექმნასა და ვარჯიშების სწორად შესრულების მონიტორინგში. ის დაგეხმარებათ სპორტდარბაზში პრობლემური უბნის მოცილებაში, რაც შესაძლებელს ხდის ინტენსიურად სხვადასხვა კუთხით.

გარდა ამისა, სპორტდარბაზში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კროსოვერით და სპეციალურ ტრენაჟორებზე მჯდომარე და მდგომი პოზიციიდან. ასევე სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს კუთხით. თითოეული ტრენაჟორი ეხმარება ყურადღების მიქცევას მკაცრად განსაზღვრული კუნთების ჯგუფზე. როგორც წესი, საჭიროა ზურგის და ოთხკუთხედის და ბარძაყის კუნთების დამუშავება.

როგორ მოვიშოროთ „ყურები“ ბარძაყის შიგნიდან:

1. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემურ ზონას, უნდა სცადოთ კროსოვერი. ის შექმნის აუცილებელ დატვირთვას პრობლემურ ნაწილზე. უფრო მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა გადაფაროთ მოქმედი ფეხი დამხმარე ფეხით, ეს გაზრდის კუნთების მუშაობას.

2. შეინახეთ ფეხი სწორი და შექმენით მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონი. აუცილებელია ისეთი წონის არჩევა, რომ მისი აწევა 10-ჯერ მაინც მოხდეს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულება ერთხელ ან ორჯერ 10 საქანელისთვის თითოეული ფეხით. მასა უნდა დაინიშნოს 10 კგ.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარედან

Hakk სიმულატორში ჩაჯდომა გვეხმარება ბარძაყის გარედან ზედმეტი დეპოზიტების მოშორებაში. როგორც წესი, ეს ვარჯიში ერევა დუნდულოებისა და ბარძაყების შიდა და უკანა მხარეებს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სახსრებისა და ზურგის პრობლემა აქვს, რადგან მათგან დატვირთვის ნაწილი იხსნება. თუ ფეხებს გაშლი უფრო ახლო მეგობარიმეგობარს, მით უფრო ძლიერი იქნება ბარძაყის წინა ზედაპირზე დატვირთვა. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-ჯერ 15 გამეორებით 10 კილოგრამამდე წონით.

ფეხის გაფართოება. ამ ვარჯიშს არ შეიძლება ეწოდოს მძიმე, მაგრამ ეფექტურია თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს ვარჯიში ქმნის შესანიშნავ დატვირთვას ფეხების გარე ნაწილზე, რითაც ამცირებს ქვედა კიდურების მოცულობას. ბარძაყის გარე მხარეს დატვირთვის გასაზრდელად აუცილებელია წინდების გარე მობრუნება. თუ ზედა წერტილში ხანგრძლივი პაუზა გააკეთეთ, მაშინ კუნთები უფრო შესამჩნევად შეკუმშვას. ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია ჩაჯდომის შემდეგ. ის უნდა გაიმეოროთ 4-ჯერ 15 საქანელაში 15 კგ-მდე წონით.

ტოპ 4 დადასტურებული ვარჯიში

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევადუფრო ინტენსიური იყო, დამწყებთათვის რეკომენდებულია კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ ვარჯიში:

თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, რათა სწორად გადაანაწილოთ დატვირთვა. და ამის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ კლასები. თუ ქალი 30 წელზე მეტია, მაშინ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა ზიანი არ მიაყენოს მის ჯანმრთელობას.

მწოლიარე ფეხის გატაცება. ამ პოზაში მუშავდება gluteus maximus კუნთი, რომელიც იძლევა გასახდომი საცხენოსნო ბრიჯის ეფექტს და შიდა ზედაპირითეძოები. როგორ გავაკეთოთ ეს: თქვენ უნდა მიიღოთ საწყისი პოზიციაშენს გვერდზე წევს. ქვედა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. აუცილებელია ქვედა ფეხზე დაყრდნობა, ხოლო ზედა ფეხით რხევა. თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე მხარეს და საპირისპირო ფეხით გადახვიდეთ.

კლასიკური ტიპი. ეს ვარჯიში ეფექტურია ოთხთავის, დუნდულოებისა და ხბოს კუნთებისთვის. როგორ შეასრულოთ ის სწორად: თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. მხრები უნდა იყოს განლაგებული. აუცილებელია ფეხის წინ წამოწევა, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ერთი ფეხი უნდა აიწიოს წინ, მეორე კი დაჭიმოთ და დაისვენოთ თითზე. ამრიგად, დატვირთვა გადადის ფეხზე, რომელიც მდებარეობს წინ. წინ წამოწეული ფეხის ფეხზე დაყრდნობით საჭიროა აწევა. შემდეგ უნდა შეცვალოთ ფეხი და გაიმეოროთ ვარჯიში.

პლიე. ეს squat ეფექტურია ქვედა ტანისთვის. Squats უნდა შესრულდეს ისე, რომ ფეხები ერთმანეთისგან მხრების სიგანეზე. წინდები უნდა გაიშალოს. ზურგი უნდა იყოს სწორი, თავი არ უნდა იყოს დახრილი. ადამიანმა უნდა ისწავლოს მნიშვნელოვანი წესი: დუნდულები არ უნდა დაეცეს მუხლების დონეს, რადგან ამ შემთხვევაში ძირითადი დატვირთვა მუხლებზე მოდის. სავარჯიშოში ჩართული უნდა იყოს გლუტალური კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბარძაყის რელიეფზე.

გვერდით მიდის. ეს მოძრაობა პასუხისმგებელია gluteus maximus და ბარძაყის შიდა ზედაპირის განვითარებაზე. ლუნგი აყალიბებს ფეხების აუცილებელ რელიეფს და აშორებს საცხენოსნო ტრუსებს. როგორ შევასრულოთ სწორად: ფეხები უნდა დაიდოთ მხრებზე ფართოდ, ხელები ქამარზე დაიდოთ. თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე ერთი ფეხით, შემდეგ მოხარეთ იგი მუხლზე, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილში ოდნავ უნდა მოხაროთ. ამრიგად, ფეხზე ჩნდება დატვირთვა, რომელიც მუხლზეა მოხრილი და საყრდენად გამოიყენება საპირისპირო ფეხი. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მეორე მხარეს..

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: