პროდუქტები სეროტონინით და ტრიპტოფანით. როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე, რატომ არის ეს ჰორმონი მნიშვნელოვანი და რა არის ტრიპტოფანი

ფიზიოლოგიური პროცესების სწორი მიმდინარეობისთვის საჭიროა საკმარისი პროდუქტების მიღება ამინომჟავის ტრიპტოფანით. მნიშვნელოვანი ნივთიერების დეფიციტი ხელს უშლის ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, რაც იწვევს ფსიქო-ემოციურ დარღვევებს, საჭმლის მონელების, გულის და ცენტრალური ნერვული სისტემის პრობლემებს.

სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს სეროტონინი, რა საკვები შეიცავს მას, რა არის ბიოაქტიური ნივთიერების დეფიციტისა და სიჭარბის საშიშროება. ექიმები იძლევიან რეკომენდაციებს მენიუს მომზადებისა და კვების წესების შესახებ.

რა არის სეროტონინი

სპეციფიკური ნივთიერება არის ბიოგენური ამინი, რეგულატორი, რომელიც ასრულებს ჰორმონის და ნეიროტრანსმიტერის ფუნქციებს. ბედნიერების ჰორმონი ტრანსფორმაციის შემდეგ შედის სისხლში: რეგულატორი იქმნება ტრიპტოფანის (მნიშვნელოვანი ამინომჟავის) გარდაქმნის ფონზე. ბიოაქტიური კომპონენტის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე, შესრულებაზე, ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ბედნიერების ჰორმონს გამოიმუშავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (80%-მდე) და ცენტრალური ნერვული სისტემის (ზურგის ტვინი და ტვინი) ენტეროქრომაფინის უჯრედები. აქტიური ნივთიერება ცენტრალური ნერვული სისტემაარ ურთიერთქმედებს პერიფერიულ ნივთიერებებთან.

რაც უფრო დაბალია სეროტონინის კონცენტრაცია, მით ნაკლებია ადამიანი ცხოვრებისადმი ინტერესი, ვითარდება დეპრესია, ჩნდება აპათია, ცუდი განწყობა, უარესდება მეხსიერება, ირღვევა სოციალური ადაპტაცია. სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომლის დეფიციტით მცირდება ნერვული იმპულსების გადაცემის სიჩქარე ტვინიდან სხეულის სტრუქტურებში.

დეპრესიის განვითარებით, ფსიქო-ემოციური ბალანსის დარღვევით, სეროტონინის სინდრომის ნიშნების გამოვლენისას საჭიროა ეწვიოთ ენდოკრინოლოგს, აჩუქოთ სისხლი ბედნიერების ჰორმონის დონის გასარკვევად. მნიშვნელოვანი რეგულატორის დეფიციტით, შეუძლებელია კარგი განწყობის აღდგენა და სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი, სანამ ჰორმონალური ფონი ნორმალურად არ დაბრუნდება.

ფუნქციები სხეულში

სეროტონინი არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, ინარჩუნებს ინტერესს ცხოვრების მიმართ, დადებითად მოქმედებს ემოციურ განწყობაზე, არამედ გავლენას ახდენს ბევრ ორგანოსა და სისტემაზე. ბედნიერების ჰორმონის ნაკლებობა არღვევს მრავალი ბუნებრივი პროცესის მიმდინარეობას.

გაეცანით პარათირეოიდულ ჰორმონებს, ასევე მნიშვნელოვანი ენდოკრინული ორგანოს ფუნქციებს.

როგორ შევამციროთ ესტროგენი მამაკაცებში ჰორმონის მომატებული დონით? თერაპიის ეფექტური ვარიანტები შეგროვებულია ამ სტატიაში.

სეროტონინი გავლენას ახდენს ბევრ მდგომარეობაზე:

განწყობა,
მეხსიერება,
კონცენტრაცია,
სისხლძარღვების და გულის მუშაობა,
ფსიქოემოციური ბალანსი,
სუნთქვა,
მადა,
ტკივილის ბარიერი,
იმუნური პასუხი ალერგენებზე
თვალშიდა წნევა,
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება.

სეროტონინის სპეციფიკური ეფექტები:

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია,
გაზრდილი სისხლის მიწოდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში,
კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობის გაუმჯობესება.

ჰორმონის დეფიციტის მიზეზები და სიმპტომები

სეროტონინის დეფიციტი ხშირად ვითარდება შემოდგომიდან გაზაფხულამდე. დღის ხანმოკლე საათები, პირქუში, მოსაწყენი ამინდი, ნაცრისფერი ხეები უფოთლოვანები, ჩირი, იშვიათი სიარული სუფთა ჰაერზე უარყოფითად მოქმედებს ბედნიერების ჰორმონის სეკრეციაზე.

სეროტონინის სინდრომის განვითარება რამდენიმე ფაქტორის გავლენის შედეგია:

ძილის დეფიციტი,
მზის ნაკლებობა
ნაწლავის დისბიოზი,
საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები,
ხშირი სტრესი,
დაბალი ფიზიკური აქტივობა
ტრიპტოფანის არასაკმარისი მიღება საკვებთან ერთად.

სეროტონინის სინდრომის სიმპტომები:

გაღიზიანებადობა,
აპათია,
უძილობა დიდი ხნის განმავლობაში
პანიკის შეტევები,
ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესი ხშირად იწვევს აშლილობას,
აუხსნელი სიხარული, ეიფორიის განცდა,
ადამიანი მირბის ოთახში, არ შეუძლია მშვიდად ჯდომა,
მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა,
დეპრესია,
აკანკალებული კიდურები,
სწრაფი დაღლილობა,
კრუნჩხვები,
თვალის უნებლიე კრუნჩხვები
ბუნდოვანი მეტყველება,
ჭარბი ოფლიანობა,
აპათია,
უეცარი ლტოლვა ალკოჰოლის, სიგარეტის, ფსიქოტროპული წამლების მიმართ,
სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი,
მეხსიერების გაუარესება.

ენდოკრინოლოგთან ვიზიტისას ბევრ პაციენტს არ ესმის, რატომ სჭირდებათ ტესტების ჩატარება ბედნიერების ჰორმონის ინდიკატორების გასარკვევად. ცუდ გუნება-განწყობას, დეპრესიას, ძილისა და მეხსიერების დაქვეითებას, უაზრობას უმეტესობა მიაწერს სამსახურში ნერვულ გადატვირთვას, ქრონიკულ დაღლილობას, ოჯახში არსებულ პრობლემებს. ექიმები გვირჩევენ სისხლის დონორობას კონკრეტული ტესტებისთვის: უმეტეს შემთხვევაში, თუ არსებობს სეროტონინის სინდრომის ნიშნები, კვლევები აჩვენებს ბედნიერების ჰორმონის არასაკმარის დონეს.

Შენიშვნა!სეროტონინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაზე, გულზე, მეხსიერებაზე, განწყობაზე, ძილის პროცესზე, ნერვული იმპულსების გადაცემაზე. სისხლში რეგულატორის სიჭარბე მიუთითებს განვითარებაზე ავთვისებიანი სიმსივნეები GIT. ნეოპლაზმები წარმოქმნიან სეროტონინს, რაც იწვევს ბიოაქტიური ნივთიერების კონცენტრაციის გაზრდას. კარცინოიდული სიმსივნეები წარმოიქმნება კულჩიცკის ნეიროქრომაფინის უჯრედებში. ჰორმონალურად აქტიური ნეოპლაზმები, რომლებიც გამოიმუშავებენ სეროტონინს, ახასიათებს ნელი ზრდა და უარყოფითი სიმპტომები (ტკივილი, დისკომფორტი, შებერილობა) მრავალი წლის განმავლობაში მუცლის არეში.

რა პროდუქტები შეიცავს

სეროტონინის აქტიური ფორმირებისთვის საჭიროა ამინომჟავა ტრიპტოფანი. სეროტონინის სინდრომი ვითარდება არასწორი კვების ფონზე, ტრიპტოფანის დეფიციტით, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ბედნიერების ჰორმონის ოპტიმალური რაოდენობის ტრანსფორმაცია.

საკვებში შემავალი სეროტონინი არ არის ნეიროტრანსმიტერის წყარო, მაგრამ მნიშვნელოვანი კომპონენტის და ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემცველი საკვების მიღება დადებითად მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე. სეროტონინის მეტაბოლიზმი შეუძლებელია მენიუში კონკრეტული კომპონენტის დეფიციტით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:ორგანიზმი არ ასინთეზებს ტრიპტოფანს, მნიშვნელოვანი ამინომჟავით მდიდარი საკვების დეფიციტი არღვევს სეროტონინის ოპტიმალურ ტრანსფორმაციას. არასწორი კვება, საკვები პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, აფერხებს ნეიროტრანსმიტერის გამომუშავებას.

შემდეგი საკვები ზრდის ტრიპტოფანის და სეროტონინის დონეს:

ავოკადო,
ბანანი,
თევზი,
თხილი,
ზღვის პროდუქტები,
გარგარი,
თარიღები,
ხორცი,
შოკოლადი (მწარე), კაკაო,
ხაჭო,
მყარი ყველი,
ხელთაა სოკო,
ლეღვი,
პომიდვრები,
ქლიავი,
წიწიბურა,
ფეტვი.

რა საკვები შეიცავს ესტროგენს ქალებისთვის და როგორია მათი გამოყენების მაჩვენებელი? ჩვენ გვაქვს პასუხი!

საკვერცხის ფიბრომის დამახასიათებელი სიმპტომების შესახებ, ფორმირების მკურნალობისა და მოცილების მეთოდების შესახებ წერია ამ გვერდზე.

გადადით https://site/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html და გაეცანით მამაკაცებში FSH ნორმას, ასევე გადახრების შემთხვევაში ჰორმონის დონის კორექციას.

ტრიპტოფანის აქტიური ასიმილაციისთვის საჭიროა ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) და მაგნიუმის შემცველი პროდუქტები:

თხილი,
მდოგვი,
პარკოსნები,
ზღვის მცენარეები,
მარცვლეული,
ზღვის წიწაკა,
სკუმბრია,
სარდინი,
წიწაკა,
ქათამი.

მწარე შოკოლადი (კაკაო მინიმუმ 70%) უნიკალური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო კომპონენტებისეროტონინის წარმოებისთვის. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სიტკბოს მოხმარება ზომიერად ზედმეტი კილოგრამების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად.

მხიარულება, კარგი განწყობა, მეხსიერება, ჯანსაღი ძილი, აქტივობა, სიმშვიდე შეუძლებელია სეროტონინისა და ტრიპტოფანის შემცველი პროდუქტების მიღების გარეშე. სეროტონინის სინდრომის დროს კვების თავისებურებები დაკავშირებულია პროდუქტების მიღებასთან მინიმალური თერმული დამუშავებით (თუ შესაძლებელია), ლიპიდების, ნახშირწყლებისა და ცილების სწორი თანაფარდობა, პირიდოქსინით, მაგნიუმით, სელენით საკვები პროდუქტების სავალდებულო არსებობა. სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები არ უნდა იქნას ბოროტად გამოყენებული, რათა გამოირიცხოს არაზომიერი წონის მომატება.

როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე

ექიმები გვირჩევენ არა მხოლოდ დიეტის გადახედვას, არამედ გარკვეული ჩვევების შეცვლას, ცხოვრების წესის შეცვლას. წარმოსახვითი სიამოვნებისთვის არ შეიძლება ალკოჰოლისა და ფსიქოტროპული ნივთიერებების გამოყენება.

ჯანსაღი:

მეტი გადაადგილება,
გაზარდოს ოთახის განათების დონე შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში,
სიარული უფრო ხშირად
სტრესის დონის შემცირება,
იპოვე ჰობი, რომელიც მოგწონს
მენიუში შეიტანეთ მეტი საკვები, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს,
უარი თქვით ჭარბი სწრაფი ნახშირწყლების მიღებაზე: შეცვალეთ ფუნთუშები, ნამცხვრები და ჰალვა შავი შოკოლადით, ბანანით, ავოკადოით, თხილით;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მკურნალობა: დისბაქტერიოზი არის სეროტონინის სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზი.

სიძლიერისთვის და კარგი განწყობა გქონდეთ, დადებითი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ტრიპტოფანით საკმარისი პროდუქტების მიღება. ტრანსფორმაციის შემდეგ ორგანიზმი იღებს სეროტონინის საკმარის რაოდენობას, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის, სისხლძარღვების, გულის, ძილისა და ცხოვრების რიტმზე მუშაობაზე.

ვიდეო მიმოხილვა საკვების შესახებ, რომელიც ააქტიურებს ორგანიზმში სეროტონინის გამომუშავებას:

ფაქტი: დადებითი ემოციები შეუძლებელია ჰორმონების მონაწილეობის გარეშე. სტრესი, დეპრესია, ლტოლვა და სხვა უარყოფითი მოვლენები ხშირად წარმოიქმნება იმის გამო, რომ დოფამინის, სეროტონინის, ოქსიტოცინის და ენდორფინის გამომუშავება იბლოკება. ენდოკრინოლოგი ოლგა პენკრატი განმარტავს, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ "ბედნიერების ჰორმონების" გამომუშავება მოხდეს და რა უნდა ავიცილოთ თავიდან დეპრესიაში ჩავარდნის მიზნით.

ოლგა პენკრატი
სამედიცინო ცენტრ "მედ-პრაქტიკას" პირველი კატეგორიის ენდოკრინოლოგი

დოფამინი

Ეს რა არის?

დოფამინი არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ტვინში ნეირონების სინაფსებით და ემსახურება ნერვული იმპულსების გადაცემას. გარდა ამისა, რეგულაციაში მონაწილეობით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლებში, თირკმელებში და ნაწლავებში. ეს არის იგივე ქიმიური ნაერთი, თუმცა, დოფამინი, რომელიც სინთეზირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის გარეთ, არ შედის ტვინში და, შესაბამისად, არ მოქმედებს ნერვული იმპულსების გადაცემაზე.

დოპამინის როლი ორგანიზმში

როგორც ჰორმონი:

ზრდის არტერიულ წნევას, გულის შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს;
ამშვიდებს კუჭისა და ნაწლავების გლუვ კუნთებს;
ზრდის სითხის ფილტრაციას, თირკმელებში სისხლის ნაკადს, აჩქარებს ნატრიუმის გამოყოფას შარდში.

როგორ მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერი:

მოტივაციის ფორმირება;
სიამოვნების განცდა;
ჯილდოსა და სურვილის გრძნობა;
ემოციური რეაქციები, რომლებიც თან ახლავს ფიზიკურ აქტივობას.

დოფამინის გამოყოფა ხელს უწყობს:

მიზნის მიღწევა და თვით ამ მომენტის მოლოდინიც კი. ტრიუმფის უბრალო ფიქრი იწვევს ნეიროტრანსმიტერის განთავისუფლებას. როდესაც მიზანს მიაღწევს, დოფამინის გამომუშავება მცირდება.
სიყვარულის განცდა. ჰორმონ ოქსიტოცინთან ერთად დოფამინი ხელს უწყობს მიჯაჭვულობის გრძნობის ჩამოყალიბებას, მათ შორის დედისთვის. გარდა ამისა, ის იძლევა შესაძლებლობას ეფექტურად ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე და დოფამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გამოცდილების იგნორირება.
სასიამოვნო ტაქტილური შეგრძნებები. ინტიმური ურთიერთობის დროს დოფამინი ბუნებრივად დიდი რაოდენობით იწარმოება.

თქვენი საყვარელი საკვების ჭამა.ზეყველასათვის საყვარელი შოკოლადის მოხმარება ზრდის დოფამინის დონეს. ამასთან, ამინომჟავის ტიროზინის მოლეკულები ემსახურება როგორც ერთგვარი "აგური", დოფამინის წინამორბედები. რაც უფრო მეტია მისი შემცველობა პროდუქტებში, მით მეტია სიამოვნების მიღების შანსი. ტიროზინი გვხვდება, მაგალითად, ხორცში, პარკოსნებში (სოია, ოსპი, ლობიო), თხილი, ყველი და ხაჭო.
დასვენება და ფიზიკური აქტივობა. კარგი ძილი დოფამინის გამომუშავებაში შესანიშნავი ასისტენტია. მეორე ვარიანტი საპირისპიროა - ეს არის ნებისმიერი აქტივობა, იქნება ეს გარკვეული სპორტი თუ რეგულარული სირბილი. დოფამინი შექმნილია იმისთვის, რომ მოტივირდეს ადამიანი, რომელიც ვარჯიშის ბოლოს ელოდება რაიმე სახის ჯილდოს: წონის დაკლებას, დასვენებას და ა.შ. და დოფამინი ასევე პასუხისმგებელია ამ მოლოდინზე.

ფრთხილად იყავი. გარკვეული გულის და ფსიქიატრიული მედიკამენტები შეიძლება იყოს ჩართული დოფამინის მეტაბოლიზმში. ამ პროცესზე ხუმრობა არ შეიძლება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

Ჰო მართლა

- დოფამინი ყოველთვის არ არის პოზიტივის სინონიმი, როგორც ამას ბევრი სჯეროდა. ის ეხმარება ორგანიზმს სტრესულ სიტუაციებთან ადაპტაციაში, გამოიყოფა ტრავმებისა და ტკივილის დროს.

რა აფერხებს დოფამინის გამომუშავებას?

– თავის ტვინში დოფამინის გამომუშავება და გამოყოფა 5-10-ჯერ იზრდება ნარკოტიკული ნივთიერებები. შემდეგ კი - შეამცირეთ, აიძულა დოზის გაზრდა. სიამოვნების განცდა ხელოვნურად წარმოიქმნება.

თუ ადამიანი აგრძელებს თავის „დაჯილდოებას“ ამ გზით, ტვინი თანდათან ხელოვნურად ეგუება ამაღლებული დონედოფამინი, ხოლო წარმოქმნის მას მცირე რაოდენობით. ეს უბიძგებს ნარკომანს გაზარდოს დოზა სასიამოვნო შეგრძნებების დასაბრუნებლად, რადგან ეიფორია მოულოდნელად იცვლება დეპრესიით და დეპრესიით.

ბლოკავს ნეიროტრანსმიტერის გამომუშავებას და ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების ბოროტად გამოყენება. ისევე, როგორც ნარკოტიკების შემთხვევაში: ორგანიზმი სულ უფრო მეტს მოითხოვს, რაც საბოლოოდ იწვევს ჭარბ ჭამას და საკვებზე დამოკიდებულებას.

სეროტონინი

Ეს რა არის?

დოფამინის მსგავსად, სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი და ჰორმონი. ამ ნივთიერების 95%-ს გამოიმუშავებს ნაწლავის ლორწოვანი გარსი და მხოლოდ 5%-ს - ტვინში.

სეროტონინის როლი ორგანიზმში:

აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, აღქმას;
აჩქარებს და აადვილებს მოძრაობას;
ამცირებს ტკივილის ზღურბლს;
აკონტროლებს ლიბიდოს და რეპროდუქციულ ფუნქციას;
უზრუნველყოფს კარგ ძილს;

ეხმარება საჭმლის მონელებას;
ამცირებს ალერგიულ რეაქციებს;
აწესრიგებს მშობიარობის დროს საშვილოსნოს და ფალოპის მილების შეკუმშვას;
ხელს უწყობს კარგ განწყობას;
მონაწილეობს ჰიპოფიზის ჰორმონების სინთეზში.

სეროტონინის გამოყოფას ხელს უწყობს:

ტრიპტოფანი და გლუკოზა. ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, საიდანაც წარმოიქმნება სეროტონინი. გლუკოზა ეხმარება ტრიპტოფანს ტვინში სეროტონინის გამომუშავებაში. რომელი საკვებია მდიდარი ტრიპტოფანით? ეს არის რძის პროდუქტები (განსაკუთრებით ყველი), ფინიკი, ქლიავი, ლეღვი, პომიდორი, სოია და შავი შოკოლადი. ხილში, ბოსტნეულში, კენკრასა და თაფლში ბევრი გლუკოზაა.
მაგნიუმი.ის ხელს უწყობს ტრიპტოფანის სეროტონად გარდაქმნას. გვხვდება ხილში, თხილში, პარკოსნებში და მთლიან მარცვლეულში.

მზის შუქი. ის აბსოლუტურად აუცილებელია სეროტონინის სინთეზისთვის. ვიტამინი D არეგულირებს ტრიპტოფანის სეროტონად გარდაქმნას. მისი დიდი რაოდენობა ნამდვილად შემატებს თქვენს სიხარულს. მაგრამ გახსოვდეთ: ეს ეფექტი მუდმივად უნდა გაძლიერდეს.

ფრთხილად იყავი . სეროტონინის ჭარბი რაოდენობა ზოგჯერ იწვევს სეროტონინის სინდრომის განვითარებას. ეს ხდება ინჰიბიტორული ანტიდეპრესანტების დოზის გადაჭარბებით. მათი მოქმედება არის სეროტონინის დონის ამაღლება და ორგანიზმში მისი შეკავება. განსაკუთრებით ხშირად პრობლემა ჩნდება, თუ ადამიანი თვითმკურნალობს ან უგულებელყოფს ექიმის რეკომენდაციებს იმ იმედით, რომ პრეპარატის გაზრდილი დოზა მისცემს ბედნიერების მუდმივ და ძლიერ განცდას.

რა აფერხებს სეროტონინის გამომუშავებას?

კოფეინი.ის არა მხოლოდ ამცირებს სეროტონინის დონეს, არამედ აუარესებს მადას.

ალკოჰოლიაფერხებს სეროტონინის სინთეზს და ბლოკავს ორგანიზმში უკვე არსებული ჰორმონის ფუნქციებს. არსებობს მოხსნის სინდრომის რისკი - ფიზიკური და/ან ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ვითარდება ნარკომანებში პრეპარატის შეწყვეტიდან ან დოზის შემცირებიდან (გაყვანიდან) გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ამ სინდრომის წინააღმდეგობის გაწევა, როგორც წესი, გამოდის მხოლოდ ალკოჰოლის შემდეგი ნაწილის დახმარებით. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას.

ენდორფინები

Ეს რა არის?

ენდორფინები არის ქიმიური ნაერთების ჯგუფი, რომელიც ბუნებრივადწარმოიქმნება თავის ტვინის ნეირონებში.

ენდორფინების როლი სხეულში:

ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი;
სტრესის წინააღმდეგობა;
დაჯილდოების ფუნქცია: ორგანიზმი, რომელმაც წარმატებით გადალახა სიცოცხლისათვის საშიში სიტუაცია, იღებს წახალისებას სიამოვნების ცენტრების სტიმულირების სახით - ეიფორიის განცდა;
აგზნებისა და ინჰიბირების რეგულირებაში მონაწილეობა. სტრესის პირველ ფაზაში, როდესაც სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი, ენდორფინის სისტემის ის ნაწილი მუშაობს, რაც აძლიერებს პროდუქტიულ აზროვნებას. სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხის გადაწყვეტის შემდეგ დგება დათრგუნვის ჯერი - სხეულის გადაყვანა შემნახველ რეჟიმზე;

სამკურნალო პროცესების სტიმულირება: ენდორფინები აჩქარებს რეგენერაციის პროცესებს;
ხელს უწყობს წარმოსახვითი აზროვნების, ასოციაციებისა და შემოქმედებითი ფანტაზიების ჩამოყალიბებას.

ენდორფინების გამოყოფას ხელს უწყობს:

სექსი.ეს არის მარტივი და სწრაფი გზა ენდორფინების კონცენტრაციის ასამაღლებლად. ინტიმური ურთიერთობის მომენტში, დიდი რაოდენობით "ბედნიერების ჰორმონები" გამოიყოფა სისხლში.

Გემრიელი საკვები. განსაკუთრებით საყვარელი. კარგი ლანჩი ამოუწურავი სიამოვნების დიდი წყაროა.

პოზიტიური აზროვნება. სასიამოვნო სიზმრებმაც კი შეიძლება ადამიანი ნეტარ მდგომარეობაში მიიყვანოს.

ულტრაიისფერი ზრდის ენდორფინების კონცენტრაციას ორგანიზმში

რა აფერხებს ენდორფინების გამოყოფას?

- ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ხანგრძლივი გამოყენება. ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

ოქსიტოცინი

Ეს რა არის?

ეს ჰორმონი წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ნაწილი. აქტიური ნივთიერება მოდის ჰიპოთალამუსის უჯრედებიდან ჰიპოფიზის ჯირკვალში, სადაც ინახება და გამოიყოფა გარე სტიმულის გავლენის ქვეშ.

ოქსიტოცინის როლი ორგანიზმში:

იწვევს ემოციურ მიჯაჭვულობას;
უზრუნველყოფს სტრესის წინააღმდეგობას;

ხელს უწყობს საშვილოსნოს გლუვი კუნთების შეკუმშვას, ხელს უწყობს ნაყოფის გავლას დაბადების არხში. ლაქტიფერული სადინარების კუნთების რეგულირება ქალის მკერდიუზრუნველყოფს ჯანსაღ ლაქტაციას.

ოქსიტოცინის გამოყოფას ხელს უწყობს:

შეეხეთ და ენდეთ. ნებისმიერი სასიამოვნო კონტაქტი ოჯახთან და მეგობრებთან (როგორც ტაქტილური, ასევე ემოციური) იწვევს ოქსიტოცინის გააქტიურებას. რელაქსაციის მასაჟი ასევე კარგი სტიმულატორია ამ პროცესისთვის.
ძუძუთი კვება. ლაქტაციის პერიოდში ოქსიტოცინი ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლის კუნთოვანი შრის შემცირებას და განთავისუფლებას დედის რძემისგან. ამ თვალსაზრისით, მეძუძურ დედებს გაუმართლათ. მაგრამ ოქსიტოცინის გამოყოფას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სარძევე ჯირკვლის არეოლას უბრალოდ სტიმულირებით. თუნდაც შვილები არ გყავდეს.

ძლიერი ტკივილი, ქრონიკული ტკივილი. ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო გზა, მაგრამ მუშაობს. ოქსიტოცინი ასევე შექმნილია ტკივილის დასაძლევად. შესაძლოა ამიტომაცაა, რომ ზოგიერთს უყვარს საკუთარი თავის შეურაცხყოფა.
ისევე, როგორც ჩამოთვლილი ჰორმონების შემთხვევაში, ოქსიტოცინის დონის მატებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს: საყვარელი საკვები, ორგაზმი, ფიზიკური ვარჯიშიდა კარგი განწყობა.

რა აფერხებს ოქსიტოცინის გამომუშავებას?

- ამას უპირველესად ალკოჰოლი უწყობს ხელს, ასევე სიყვარულის ნაკლებობა, მეგობრობა, დეპრესია და ადამიანებისგან იზოლაცია.

როგორც ხედავთ, სავსებით შესაძლებელია საკუთარ ემოციებზე ზემოქმედება კვებით, ფიზიკური აქტივობით, პოზიტიური ცხოვრების წესით და ა.შ. მთავარია ამის გაკეთება გონივრულად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ზედმეტი არ იყოს. ისწავლეთ არ იფიქროთ პრობლემებზე და ყოველდღე აღმოაჩინოთ რაღაც ახალი. ეს Საუკეთესო გზაბუნებრივი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, რათა გაზარდოთ ბედნიერების ჰორმონების დონე და თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ! ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დონეს არ აქვს დიდი კლინიკური მნიშვნელობა, ის არ არის დადგენილი ლაბორატორიაში რუტინულ პრაქტიკაში. მაგრამ ისეთი პრობლემებით, როგორიცაა ჰორმონების გარკვეული ჯგუფის ანალიზი უბრალოდ აუცილებელია.

მასალის შექმნისას ინფორმაცია ნაწილობრივ იქნა გამოყენებული წიგნიდან "ადამიანის სხეულის მარეგულირებელი სისტემები" V.A. დუბინინი.

რა არის ბედნიერების ჰორმონები? და შესაძლებელია თუ არა ამ ჰორმონების მეტი გამომუშავება და გახდე უფრო ბედნიერი?

ყველას სმენია ჰორმონების შესახებ, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია კარგად გაიგოს, თუ როგორ მუშაობს ისინი. თუმცა, ეს თემა ძალიან საინტერესოა, რადგან უხილავი დახვეწილი კავშირები სულსა და სხეულს შორის, საკვებსა და განწყობას, სტრესსა და უძილობას შორის, გამოწვეულია სწორედ ჰორმონალურ დონეზე მიმდინარე პროცესებით. ამიტომ, ცდუნება, რომ აკონტროლოთ სიტუაცია და ისწავლოთ გარკვეული ჰორმონების დონის შეგნებულად კონტროლი, ძალიან დიდია.

ჰორმონები გავლენას ახდენენ განწყობაზე, ზოგჯერ კი პირიქით - განწყობა გავლენას ახდენს გარკვეული ჰორმონების დონეზე.

ბედნიერების, სიხარულის და სიამოვნების 5 ჰორმონი: რას ეძახიან, ტიპები

ჰორმონები არიან ქიმიური ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცოცხალი ორგანიზმების მიერ და მათი მიღება შესაძლებელია სინთეზურად. ადამიანის ორგანიზმში მათ ქმნიან ენდოკრინული ჯირკვლები, ატარებენ სისხლს და მოქმედებენ სამიზნე ორგანოებზე, რომლებიც განსხვავებულია თითოეული ჰორმონისთვის.

ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს ზოგიერთ ჰორმონს სახით წამლები, ასევე პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ამა თუ იმ ჰორმონის დამოუკიდებლად შესაქმნელად.

ჰორმონები ქიმიკატებია

იგივე ნაერთები გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. მაგრამ "ბედნიერების აბი" ჯერ კიდევ არ არსებობს, რადგან სააფთიაქო ჰორმონები ზედმეტად უხეშად მოქმედებს და იწვევს მასას. გვერდითი მოვლენები, მაგრამ გარკვეული საკვები ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას ნაზად და ყოველგვარი შედეგების გარეშე გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

ბედნიერებისა და სიხარულის მხოლოდ 5 ჰორმონია, ესენია:

დოფამინი - სიხარულის და კმაყოფილების ჰორმონი. ის ვითარდება, როცა ადამიანი გონებაში იღებს რაიმე დადებით გამოცდილებას. თუ დასუფთავების შემდეგ სუფთა ოთახის ყურება მოგწონთ, სასიამოვნო შეხებაა საყვარელი ადამიანიან თავს კმაყოფილად გრძნობთ, ბოლოს დაასრულებთ მოხსენებას, მაშინ დოფამინი გამოიყოფა იმ მომენტში
სეროტონინი - თავდაჯერებულობის და კმაყოფილების ჰორმონი. თუ დოფამინი ქარიშხალია დადებითი ემოციები, მაშინ სეროტონინი მშვიდი სიხარულია. სხვათა შორის, ეს ორი ჰორმონი თრგუნავს ერთმანეთს. და ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ძალადობრივად გახარება მოსწონთ, როგორც წესი, არც თუ ისე დარწმუნებულნი არიან საკუთარ თავში და ვისაც მაღალი თვითშეფასება აქვს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს გულიდან გართობის უფლებას მისცემს.
ადრენალინი - ეხმარება სტრესულ სიტუაციაში მობილიზებას და ფარული რეზერვების გახსნას. ადრენალინის გამოყოფით გული ჩქარდება, მხედველობა და სმენა მკვეთრი ხდება, რეაქცია უფრო სწრაფი ხდება, აზრებიც კი სინათლის სიჩქარით მიფრინავს. ამ ყველაფრის წყალობით ჩნდება ძალისა და შთაგონების მოზღვავება.
ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის საპასუხოდ და, როგორც ადრენალინი, ეხმარება მობილიზებას, ენდორფინები ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და საუკეთესოს იმედოვნებს ნებისმიერ სიტუაციაში. ითვლება, რომ ეს ჰორმონები აქტიურად იწარმოება სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტის მომენტში. მაგალითად, მეგობრული ჩახუტების, ხელის ჩამორთმევის ან კოცნის დროს.
ოქსიტოცინი - სიყვარულისა და ნდობის ჰორმონი. თუმცა, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ოქსიტოცინით გამოწვეული მგრძნობელობა ყველას არ ვრცელდება. ამ ჰორმონის გავლენის ქვეშ, ადამიანი უფრო პატივს სცემს მათ, ვისაც "თავისად" თვლის და, შედეგად, იგი მიდრეკილია გულმოდგინედ დაიცვას ისინი "უცხოებისგან". ოქსიტოცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბადების მომენტში და დედა-შვილს შორის ურთიერთობის საწყის ჩამოყალიბებაში.

ითვლება, რომ არა მხოლოდ ჰორმონალური ფონი მოქმედებს განწყობაზე, არამედ პირიქით, ემოციები გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე.

სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის ქალის ჰორმონები: სია

ქალებში სხეულში არის მამრობითი სქესის ჰორმონები, ხოლო მამაკაცებში - მდედრობითი სქესის ჰორმონები, ამიტომ მამრობითი და ქალის ჰორმონებად დაყოფა პირობითია. ქვემოთ ჩამოვთვლით იმ ჰორმონებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება სიხარულთან და სიყვარულთან ქალებში.

ესტროგენი - ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან ქალის სასქესო ჰორმონად. ეს ჰორმონი ქალს მამაკაცის თვალში მიმზიდველს ხდის. ესტროგენის წყალობით ფიგურა ქალურად გამოიყურება, კანი უფრო ელასტიური ხდება, თმა კი სქელი და ბზინვარე. სტატისტიკის მიხედვით, ესტროგენის დონე უფრო მაღალია ბუნებრივ ქერაში.
ტესტოსტერონი - ეს არის მამრობითი ჰორმონი, ვინაიდან ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებს. თუმცა, ქალებისთვის ტესტოსტერონი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. რომ არა ტესტოსტერონი, მაშინ ქალებს ალბათ ნაკლებად აინტერესებთ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობა. აქტიურობისა და მონდომების ეს ჰორმონი მორცხვ გოგონას დამპყრობლად აქცევს და ქალებს პირად ურთიერთობებში ინიციატივის აღებისკენ მოუწოდებს.
ოქსიტოცინი - ეს ჰორმონი უკვე აღინიშნა ზემოთ, რადგან ის მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მაგრამ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ოქსიტოცინის დონე ჯერ კიდევ უფრო მაღალია. ეს ჰორმონი იწვევს სინაზეს, მოსიყვარულეობას, მოვლის აუცილებლობას და სხვა თვისებებს, რომლებიც უფრო ქალურად ითვლება, ვიდრე მამაკაცურად. ასევე ცნობილია, რომ ქალებში ოქსიტოცინი წარმოიქმნება სტრესის დროს. ამიტომ, თუ ჩხუბის შემდეგ გაგიჩნდებათ სურვილი, იზრუნოთ საყვარელ ადამიანებზე და მოამზადოთ რაიმე გემრიელი, მაშინ ეს არ არის ხასიათის სისუსტე, ეს არის ოქსიტოცინი.

სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის მამრობითი ჰორმონები: სია

ტესტოსტერონი - ეს არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც წამყვან როლს ასრულებს. სწორედ ის ხდის მამაკაცებს მტკიცედ და გაბედულებს. ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ტესტოსტერონის დონე, მით უფრო მიმზიდველად გამოიყურება მამაკაცი საპირისპირო სქესის თვალში.
დიჰიდროტესტერონი - მამრობითი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ტესტოსტერონის დაშლის დროს და აუცილებელია ახალი ტესტოსტერონის წარმოებისთვის. დიჰიდროტესტერონი საინტერესოა იმით, რომ ასოცირდება მამაკაცის ალოპეციასთან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადრეულ მამაკაცურ სიმელოტესთან. აქედან შეიძლება დავასკვნათ, რომ რა ადრე კაციდაიწყო მელოტი, მით უფრო მაღალია მისი ტესტოსტერონის დონე.
ოქსიტოცინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, ვიდრე ქალებისთვის. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ოქსიტოცინის მაქსიმალური რაოდენობა წარმოიქმნება ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობის შემდეგ მომენტებში. ოქსიტოცინი კაცს მოსიყვარულე და მიჯაჭვულს ხდის. მამაკაცებთან ერთად მაღალი დონეოქსიტოცინი - ძალიან თავდადებული და არასოდეს დაუშვებს საკუთარ თავს ჰობი მხარეს.

რა საკვები შეიცავს ბედნიერების ჰორმონებს: სია

ქალებისთვის "ბედნიერების ჰორმონი" ხშირად ხდება ზუსტად ესტროგენი, რადგან მისი დეფიციტით მცირდება სექსუალური ლტოლვა, ჩნდება დეპრესია და გარეგნობაც კი უარესდება: კანი არც ისე სუფთა გამოიყურება, თმა და ფრჩხილები მშრალი და მტვრევადი ხდება. შეგიძლიათ სცადოთ ესტროგენის დეფიციტის ანაზღაურება ასეთი საკვების დახმარებით:

სელის თესლი
ბარდა და ლობიო
ქატო
გარგარი

ყავა გამამხნევებელი სასმელია, რომელიც ზრდის ესტროგენის დონეს.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი ესტროგენიც ზოგჯერ არასასურველია. კერძოდ, ამ ჰორმონს შეუძლია ხელი შეუშალოს ჭარბი წონაქვედა მუცლის და ბარძაყის. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს ყავის დიდი რაოდენობით გამოყენებაში. მაგრამ თუ თქვენ არ გემუქრებათ ზედმეტი ესტროგენის მიღება, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ გემრიელი ბრენდის რეიტინგული ყავა.

ზოგჯერ სასოწარკვეთილების მიზეზი სიმცირეა ქალის ჰორმონები

სხვათა შორის, შიგნით ბოლო დღე მენსტრუალური ციკლიყველა მშვენიერი სქესი განიცდის ქალის ჰორმონების დეფიციტს და ზოგიერთი მათგანი ამ დღეებში ცუდ ხასიათზეა. და შეგიძლიათ სცადოთ მისი გაზრდა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებით, ასევე მცენარეებით, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, ესენია:

სალბი
ძირტკბილა
ცაცხვის ყვავილი
გვირილა
ჰოპ

Sage არის წარმოუდგენლად სურნელოვანი მცენარე ფიტოესტროგენებით.

ბედნიერების ჰორმონი შოკოლადსა და ბანანში: რა ჰქვია?

შოკოლადი და ბანანი ხელს უწყობს ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას სეროტონინი . მაგრამ იმის თქმა, რომ სეროტონინი პირდაპირ მათგან მოდის, არასწორი იქნება, ეს პროდუქტები უბრალოდ მდიდარია ჰორმონის წარმოებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. უფრო მეტიც, არსებობს სხვა საკვები, რომლებშიც ტრიპტოფანი (ნივთიერება, საიდანაც სწრაფად სინთეზირდება სეროტონინი) გაცილებით მაღალია ვიდრე შოკოლადში და მით უმეტეს ბანანში. მაშასადამე, ლეგენდა იმის შესახებ, რომ შოკოლადსა და ბანანში არის „ბედნიერების ჰორმონები“, მხოლოდ ნახევრად შეესაბამება სიმართლეს.

რისგან და როგორ წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი?

სეროტონინი წარმოიქმნება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. საინტერესოა, რომ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც დელიკატესები.

როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის მეტი გამომუშავებისთვის?

დაიწერა მთელი წიგნები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სეროტონინი და ჩვენი სხვა ჰორმონები. გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ორ მათგანს. პირველის ავტორი ამერიკელი ლორეტა ბრეუნინგია, მეორეს დაწერა რუსი მეცნიერი ჟურნალისტი და ბიოლოგი ასია კაზანცევა ტრენინგებით.

ისინი ღირებულია, რადგან ისინი აძლევენ გაგებას, თუ რისთვის არის ჰორმონები და როგორ მუშაობენ ისინი. ლორეტა ბრეუნინგი ამტკიცებს, რომ სეროტონინი არის თვითშეფასების ჰორმონი და მისი დონე მაღალია მათში, ვინც მაღალ დონეზეა დაკავებული. სოციალური სტატუსი. და მის წიგნში და ქსელში არის უამრავი რეკომენდაცია, თუ როგორ სწრაფად გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაგალითად:

დაკავდით სპორტით და ისიამოვნეთ ფიზიკური აქტივობა
თხილის, შოკოლადის, ბანანის და პრიპტოფანით მდიდარი სხვა საკვების ჭამა
ჩაერთეთ ავტო-ტრენინგში და ყოველდღიურად შეაქეთ საკუთარი თავი ხმამაღლა, ასევე იამაყეთ თქვენი სოციალური სტატუსით, როგორიც არ უნდა იყოს ეს

ყველა ეს მეთოდი მუშაობს და შეუძლია დაეხმაროს სასოწარკვეთის მომენტში, მაგრამ ისინი იძლევა მოკლევადიან ეფექტს. და იმისათვის, რომ ტვინმა ისწავლოს მეტი სეროტონინის წარმოება მუდმივად, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ სასურველი სოციალური სტატუსის დაკავება. ო, და ზედმეტი არ იქნება იმის აღნიშვნა, რომ ადამიანს მუდმივად მეტი სურს და, შესაბამისად, მუდმივად წინსვლა გჭირდებათ.

რისგან და როგორ წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი ენდორფინი?

ენდორფინები წარმოიქმნება ტვინში და ძირითადად ძილის დროს, ამიტომ სრული ძილი არის ამ ჰორმონის საკმარისი რაოდენობის გასაღები.
ენდორფინებს შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება და გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში გამოყოფა. ჩვეულებრივ, ენდორფინი გამოიყოფა ადრენალინის პარალელურად.
ამ ჰორმონის მოქმედება შთამბეჭდავია: ენდორფინი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ტკივილი და ნათლად იფიქროთ სერიოზული ტრავმის დროსაც კი, ბუნებამ უზრუნველყო ეს მექანიზმი, რათა უზრუნველყოს ადამიანის გადარჩენა კრიტიკულ სიტუაციაში.

როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის - ენდორფინის მეტი გამომუშავებისთვის?

ენდორფინის დონის ამაღლების მცდელობა, ალბათ, არ ღირს, მისი ეფექტი ზედმეტად ყრუა და ორგანიზმი ხარჯავს ზედმეტ ენერგიას, მუშაობს ლიმიტზე. ოპიუმს აქვს ბუნებრივი ენდორფინის მსგავსი ეფექტი იმავე რეცეპტორებზე, მაგრამ მის დესტრუქციულ ეფექტზე საუბარი არ არის საჭირო.

როგორ წარმოიქმნება სიყვარულის და ბედნიერების ჰორმონი ორგანიზმში ოქსიტოცინი?

ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსში - ითვლება, რომ ტვინის ეს ნაწილი, პირველ რიგში, ევოლუციის პროცესში ჩამოყალიბდა და სწორედ ის არის პასუხისმგებელი ღრმა მოტივაციაზე და პირველყოფილ ინსტინქტებზე. თავად ჰორმონი ოქსიტოცინიც აქვს საუკუნეების ისტორია, ის არა მარტო ადამიანებშია, არამედ ყველა სხვა ძუძუმწოვარშიც. ოქსიტოცინი პასუხისმგებელია ჯგუფთან მიჯაჭვულობაზე და იწვევს კმაყოფილების განცდას, როდესაც ინდივიდი იმყოფება მისნაირ ინდივიდთა წრეში.

სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტი მკვეთრად ამაღლებს ოქსიტოცინის დონეს.
ორივე სქესის მოზარდებში ოქსიტოცინის მაქსიმალური დონე მიიღწევა ინტიმური ურთიერთობის დროს.
ითვლება, რომ ოქსიტოცინი ასტიმულირებს ადამიანს მიჯაჭვული იყოს თავისი ჯგუფის წევრებთან და იყოს მათი ერთგული. მაგრამ ეს ასეა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ოქსიტოცინის მაჩვენებლები საშუალო დონეზეა.
თუ ოქსიტოცინის დონე სცილდება, მაშინ ადამიანმა შეიძლება უგულებელყოს ჯგუფის ინტერესები უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების გამო. მხოლოდ ოჯახის წევრები და განსაკუთრებით ბავშვები შეიძლება იყვნენ უფრო მნიშვნელოვანი. იგივე ვითარება შეიმჩნევა ბუნებაშიც, მდედრს შეუძლია დატოვოს სიამაყე, თუ მან დაკარგა ბელი, ორივე სქესის წარმომადგენლები ტოვებენ თავიანთ ჯგუფს პარტნიორის საპოვნელად და ბელი.

რა არის დოფამინის მაქსიმალური დონე, რომელიც საჭიროა ბედნიერებისთვის და როგორ წარმოიქმნება იგი?

დოფამინი წარმოიქმნება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი მოუთმენლად ელის ჯილდოს მიღებას და ეხმარება მას გახდეს უფრო აქტიური და კარგ ხასიათზე მიზნის მიღწევაში. ნადირობისა და შეგროვების დღეებში დოფამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებდა გადარჩენაში, შეამჩნია რაღაც განსაკუთრებული, ჩვენი წინაპრები ამ ობიექტთან მიდიოდნენ და ხშირად ამ გზით პოულობდნენ საკვებს. თუმცა ძირითადი ფუნქციადოფამინი არის ის, რომ როდესაც მიზანი მიღწეულია, სიამოვნება დიდხანს არ გრძელდება და პოზიტიური ემოციების კვლავ განცდის სურვილი გვიბიძგებს ახალი მიღწევებისკენ.

ბედნიერების რა ჰორმონი გამომუშავდება სექსის დროს, კოცნის დროს, შოკოლადისგან, ბანანისგან, მზისგან, ვარჯიშის შემდეგ?

სექსის დროს ერთდროულად სტიმულირდება სამი „ბედნიერების ჰორმონის“ გამომუშავება: დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი. ინტიმური ურთიერთობაიწვევს ემოციების ასეთ ქარიშხალს.
თუმცა, მხოლოდ კოცნა წარმოქმნის იგივე ჰორმონებს. და მათი რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სასურველი და სასიამოვნო იქნება კოცნა.
შოკოლადი ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, გარდა ამისა, შეიცავს გამამხნევებელ კოფეინს და დიდი რიცხვინახშირწყლები, რომლებიც იძლევიან ენერგიის სწრაფ აფეთქებას. ამიტომ, შოკოლადი შესანიშნავი წამალია ბლუზისა და მწუხარებისთვის.
მზის გავლენის ქვეშ და ბანანის ჭამის დროს, სეროტონინი უფრო აქტიურად სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში.
რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს სეროტონინის, ასევე ოქსიტოცინის და დოფამინის გამომუშავებას ზომიერად. მაგრამ თუ როლი მნიშვნელოვან შეჯიბრებებთანაა დაკავშირებული, მაშინ სხვა ჰორმონები შეიძლება შემოვიდეს - ადრენალინი და ენდორფინი, რაც ხელს უწყობს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე დაბრკოლებების არ შემჩნევას. და როდესაც თქვენ გაიმარჯვებთ, დიდი რაოდენობით დოფამინი და ოქსიტოცინი გამოიყოფა.

როგორ გავზარდოთ, ავიმაღლოთ ბედნიერების ჰორმონების დონე ორგანიზმში: რჩევები

იმისათვის, რომ თქვენი ბედნიერების ჰორმონები მაღალი იყოს, შეეცადეთ მიჰყვეთ ამ რჩევებს:

აირჩიეთ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები: თხილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, კურდღლისა და ხბოს ხორცი, ჰალვა და თესლი. თუ ფუნთუშის ნაცვლად ამისგან რამეს მიირთმევთ, ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც ფიგურაზე, ასევე განწყობაზე.
არ დაიცვათ თავი ფიზიკური აქტივობისგან. სამწუხაროდ, ფიზიკური უმოქმედობა თანამედროვე საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა.
"ბედნიერების ჰორმონებისთვის" ნომერ პირველი მტერი არის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მისი გამოყოფისას დისკომფორტის შეგრძნება გვაიძულებს წინსვლას. მაგრამ თუ ძალიან ბევრი სტრესი და კორტიზოლია, მაშინ ეს უკვე პრობლემაა, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.
შეიტყვეთ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ისწავლით ამ რთული სისტემის შეგნებულად მართვას, მაგრამ იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ გარკვეული ქმედებების ნამდვილი მოტივები და შეწყვიტოთ ფიქრი წვრილმანებზე.

ვიდეო: დოკუმენტური ფილმი "სიყვარულის საიდუმლოებები"

სეროტონინს ბედნიერების, კარგი განწყობისა და სიამოვნების ჰორმონს უწოდებენ. სწორედ ეს ნეიროტრანსმიტერია პასუხისმგებელი დადებით აზრებსა და განწყობაზე, რაც უზრუნველყოფს ნორმალურ ცხოვრებას. განსაკუთრებით საინტერესოა სეროტონინით მდიდარი საკვები. მათი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ მნიშვნელოვანი კომპონენტის დეფიციტი.

სეროტონინის შემცველი პროდუქტების თავისებურებები

ჰორმონი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ხელს უწყობს დადებით ემოციურ ფონს. სპეციფიკური ნივთიერება არის ბიოგენური ამინი, რომელიც წარმოიქმნება ტრიპტოფანის გარდაქმნის დროს. ეს ამინომჟავა გვხვდება ორგანიზმში. ტრიპტოფანის ნაკლებობა არღვევს სეროტონინის სინთეზს. აღინიშნება ძალების დაქვეითება, შრომისუნარიანობის, განწყობის დაქვეითება.

Მნიშვნელოვანი! ბედნიერების ჰორმონს გამოიმუშავებს ეგრეთ წოდებული ენტეროქრომაფინის უჯრედები. საჭმლის მომნელებელი სისტემა(80%). სეროტონინის გამომუშავებას ასევე ახორციელებს ცენტრალური ნერვული სისტემა.

დადასტურებული კავშირი ნეიროტრანსმიტერების დონესა და განწყობას შორის

სეროტონინის დეფიციტი იწვევს:

დეპრესია
აპათია
მეხსიერების დაქვეითება;
შფოთვა;
შესრულების შემცირება.

სეროტონინი გავლენას ახდენს მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობაზე:

იმპულსების გადაცემა ნეირონებიდან კუნთებზე;
ენდოკრინული სისტემის სტაბილიზაცია, ჰიპოფიზის ჯირკვლის სასიცოცხლო აქტივობა, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების ადექვატურ წარმოებას;
სისხლძარღვთა ტონუსის კონტროლი;
მონაწილეობა სისხლის შედედებაში, ტკივილის იმპულსების გადაცემაში (ანთების, ტრავმის, სისხლჩაქცევების შემთხვევაში), შრომითი აქტივობა და დედის რძის წარმოება;
აღდგენა სტრესის შემდეგ;
განხორციელება საავტომობილო აქტივობაპირი;
სასარგებლო მიკროფლორაში შემავალი ორგანიზმების სინთეზი;
სომნოლოგიური დარღვევების პრევენცია;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პერისტალტიკისა და სეკრეტორული აქტივობის გაზრდა;
ტკივილის ზღურბლის დაწევა;
მენსტრუალური ციკლის რეგულირება;
ნერვული სისტემის გაძლიერება.

ნეიროტრანსმიტერის ნაკლებობა იწვევს სერიოზულ შედეგებს:

გახანგრძლივებული დეპრესია;
განწყობის ლაბილობა;
სწრაფი დაღლილობა და სისუსტე;
მოუსვენრობა;
აპათია;
ძილის დარღვევა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება;
ძლიერი თავის ტკივილი.

სეროტონინის დეფიციტის ძირითადი მიზეზებია მზის ნაკლებობა და დაუბალანსებელი დიეტა. საკმარისი ნაკლებობა ულტრაიისფერი სხივებიგანმარტავს ხშირ დეპრესიებს შემოდგომაზე და ზამთარში.

Მნიშვნელოვანი! ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან განწყობის ცვალებადობისკენ, რაც რყევებთან არის დაკავშირებული ჰორმონალური ფონიმენსტრუალური ციკლის დროს.

ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სეროტონინის სინდრომს. ნეიროტრანსმიტერის გაზრდილი კონცენტრაცია ხდება შედეგად:

მოწამვლა;
ნარკოტიკული საშუალებების გამოყენება;
ანტიდეპრესანტების უკონტროლო გამოყენება.

სეროტონინის სინდრომის ნიშნებია:

შფოთვა, ემოციური აღგზნება, აურზაური, ჰალუცინაციები;
მუცლის ტკივილი, დიარეა, ოფლიანობა, ცხელება, წნევის მომატება, გაფართოებული გუგები და სხვა ვეგეტატიური გამოვლინებები;
მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა, ტრემორი ნეირომუსკულური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის გამო.

ყურადღება! ჭარბი სეროტონინი საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას სპეციალისტთან.

ხშირად ორგანიზმში ნივთიერების ნაკლებობის დიაგნოსტირება ხდება, რომლის ამოვსება შესაძლებელია გარკვეული საკვების მიღებით. მათი ასიმილაციის უზრუნველსაყოფად საჭიროა:

ფიზიკური აღზრდის გაკეთება;
უარი თქვით ალკოჰოლზე;
დღის შუქის ხანგრძლივობის გაზრდა (ოთახებში საკმარისი განათების დახმარებით);
რეგულარულად იყავი სუფთა ჰაერზე;
იპოვნეთ ჰობი დამატებითი წყაროსიამოვნება;
რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები (საკონდიტრო ნაწარმი), რომლებიც აუარესებს ზოგად მდგომარეობას;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

ყურადღება! სეროტონინის არათანაბარი გამომუშავება ზოგჯერ არასაკმარისი ძილის შედეგია.

სეროტონინის ადეკვატური წარმოების უზრუნველსაყოფად, თქვენ ასევე უნდა დაკავდეთ სპორტით. სასარგებლოა აქტიური გარე საქმიანობა, რომელიც იწვევს დადებით ემოციებს.

სეროტონინის შემცველი საკვები

ორგანიზმში სეროტონინის ადეკვატური დონის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომელიც მისი წყაროა. ისინი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს.

შავი შოკოლადი

ამ პროდუქტის გამოყენებას, ისევე როგორც მარშმლოუსს, შეუძლია სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა დოფამინისა და სეროტონინის წარმოების სტიმულირებით. შავი შოკოლადი შეიცავს სასარგებლო თვისებებს:

მაგნიუმი;
ფლავონოიდები;
ვიტამინი B6.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ტკბილეული იწვევს წონის მატებას და გრძელდება შეზღუდული დროის განმავლობაში.

კურკუმა

სანელებელს ემატება კარის. მასში შედის კურკუმინი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერის სინთეზზე.

ყურადღება! კურკუმინი არის პოლიფენოლი, რომელსაც ახასიათებს დამამშვიდებელი, ანტიდეპრესანტი და სტრესის საწინააღმდეგო თვისებები.

კურკუმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიკამენტური თერაპიის დამხმარე საშუალება

დადასტურებულია სანელებლის უნარი ახალი ნეირონების წარმოქმნის სტიმულირებისა, რაც ამცირებს დეპრესიის სიმპტომების სიმძიმეს.

კურკუმა ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია.

ზეთიანი თევზი

ორაგული, კალმახი, ჰალიბუტი და ვირთევზა ყველაზე ჯანსაღ ვარიანტებს შორისაა.

Ხაჭო

რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერის დონის სათანადო დონეზე შენარჩუნებას. ორგანიზმში სეროტონინის დეფიციტის კომპენსაციისთვის მნიშვნელოვანია ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტის არჩევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხაჭოს სარგებელი მცირდება.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტში კონსერვანტების არარსებობა აუცილებელია.

წითელი და შავი ხიზილალა

ღირებული პროდუქტი კლასიფიცირდება როგორც დელიკატესი. ითვლება, რომ თითოეული ხიზილალა შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას:

ცილები;
ცხიმები;
კვალი ელემენტები;
ვიტამინები.

შავი და წითელი ხიზილალა დაახლოებით ერთნაირია კვებითი ღირებულება. ამ ზღვის პროდუქტებში ტრიპტოფანის რაოდენობა მნიშვნელოვანია. წითელი ხიზილალა შეიცავს 962 მგ ნივთიერებას, ხოლო შავი - 918 მგ.

ბუნებრივი პროდუქტი ამინომჟავის რაოდენობით ლიდერია

ყველი

მყარი ყველი შეიცავს ტრიპტოფანს მნიშვნელოვანი რაოდენობით. კერძოდ, 100 გრ პროდუქტი შეიცავს 792 მგ ნივთიერებას.

დიეტოლოგები ყველს აფასებენ, როგორც განწყობის გამაძლიერებელ საკვებს

თხილი

პროდუქტი შეიცავს:

მსუბუქი ცხიმები;
ვიტამინი B6, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

ყველაზე ღირებულია არაქისი, ნუში, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანის მნიშვნელოვან რაოდენობას

ძროხის, ინდაურის და კურდღლის ხორცი

ყველა ცხოველური პროდუქტი მდიდარია ტრიპტოფანით. კურდღლის ხორცი, ინდაურის მსგავსად, შეიცავს 330 მგ სასარგებლო კომპონენტს, ხოლო საქონლის ხორცი - 220 მგ 100 გ-ზე.

ხორცპროდუქტები მდიდარია ტრიპტოფანით

თეთრი სოკო და ხელთაა სოკო

სოკო ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას ტრიპტოფანისგან

Ხილი და ბოსტნეული

მცენარეული საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ამაღლებას. მაგალითად, მუჭა ჟოლოს შეუძლია სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა. შემდეგი ხილი შეიცავს ტრიპტოფანის მაქსიმალურ კონცენტრაციას:

ვაშლი;
გარგარი;
ქლიავი.

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ გარგარის ჩირს, ლეღვს, ქლიავს. ბოსტნეულს და პარკოსნებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერის დონის ნორმალიზებას, არის:

Წიწაკა;
ბროკოლი;
პომიდვრები;
ლობიო;
ოსპი;

აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დადებითად მოქმედებს სეროტონინის ხახვის, ნივრის სინთეზზე ფიტონციდების შემცველობის გამო.

კვების მაგიდა სეროტონინით

ამინომჟავა გვხვდება საკვებში სხვადასხვა ჯგუფები. Ჯანმრთელი საკვებისეროტონინით მდიდარი წარმოდგენილია ცხრილში:

Მნიშვნელოვანი! ორგანიზმში სეროტონინის მიღების მაჩვენებელი შეადგენს 2000 მგ (დღეში).

სეროტონინის გაზრდის პროდუქტების გამოყენების წესები

სეროტონინის გამომუშავების პროდუქტები სწორად უნდა იქნას მიღებული. დიეტის ზოგიერთ კომპონენტს შეუძლია დაბლოკოს მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერის სინთეზი:

ალკოჰოლი;
თეთრი ბრინჯი (გახეხილი);
ყავის შემცველი სასმელები;
ხორბლის პური;
საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი.

Მნიშვნელოვანი! ეს პროდუქტები მოკლედ ამცირებს სეროტონინის სინთეზს, რომელიც არის ეგრეთ წოდებული ბედნიერების ჰორმონი.

დასკვნა

სეროტონინით მდიდარი საკვები უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ რაციონში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი სიხარულის ჰორმონია. ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს შფოთვას. ჰორმონის არასაკმარისი სინთეზი იწვევს დეპრესიის განვითარებას. ამინომჟავის შემცველი პროდუქტების გამოყენება ხელს უწყობს კომპონენტის დეფიციტის თავიდან აცილებას და სერიოზული გართულებების წარმოქმნას.

იყო ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო?

ცუდი გუნება-განწყობა, მოუსვენარი და ხანმოკლე ძილი, გაღიზიანება და ბრაზის აფეთქება ნაცნობი პირობებია, განსაკუთრებით ზამთარში და შემოდგომაზე. თუმცა, ყველა არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა ხდება ასეთი ცვლილებების ძირითადი მიზეზი. პრობლემების წყარო კი სეროტონინის, „ბედნიერების ჰორმონის“ ნაკლებობაა. ეს არის ნივთიერება, რომელსაც აქვს მრავალფეროვანი გავლენა ადამიანის სხეულზე:

სისხლძარღვების სპაზმი
აძლიერებს ნაწლავის პერისტალტიკას
გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე
გამორიცხავს დეპრესიას
მცირე რაოდენობით იქცევა მელატონად, რომელიც გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე (დღე-ღამე, ზაფხული-ზამთარი).

ჰორმონი მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის და საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს სინთეზირებული ადამიანის ორგანიზმში. რა საკვები შეიცავს სეროტონინს, საინტერესოა ყველასთვის, ვისაც სურს ყოველთვის კარგი განწყობა და კარგი ჯანმრთელობა. ვინაიდან ნეიროტრანსმიტერი არის ბიოგენური ამინი, ის ორგანიზმში წარმოიქმნება ამინომჟავის 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის დეკარბოქსილირების რეაქციით (რეაქცია არის კარბოქსილის ჯგუფის - CO ელიმინაცია). ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, ტრიპტოფანიდან ჩნდება სპეციალური ფერმენტების გამო. ამრიგად, სეროტონინის მისაღებად უნდა მივიღოთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები.

რა არის სეროტონინი

აქ მოცემულია ამ პროდუქტების ცხრილი:

No p/p	პროდუქტი	მგ-ში 100 გ-ზე
1	წითელი ხიზილალა	960
2	შავი ხიზილალა	910
3	ჰოლანდიური ყველი	780
4	არაქისი	750
5	ნუშის	630
6	კეშიუ	600
6	სოიოს მარცვლები	600
7	დამუშავებული ყველი	500
8	ფიჭვის კაკალი	420
9	ჰალვა	360
10	კურდღლის ხორცი, ინდაური	330
11	კალმარი	320
12	სკუმბრია	300
13	მზესუმზირის თესლი	300
14	ფისტა	300
15	ქათამი	290
16	ბარდა, ლობიო	260
17	ქაშაყი	250
18	ხბოს ხორცი	250
19	საქონლის ხორცი	220
20	ორაგული	220
21	ვირთევზა	210
22	ცხვრის ხორცი	210
23	ცხიმიანი ხაჭო	210
24	ქათმის კვერცხები	200
25	პოლოკი	200
26	შოკოლადი	200
27	ღორის ხორცი	190
28	უცხიმო ხაჭო	180
29	კობრი	180
30	ჰალიბუტი, ქორჭილა	180
31	უცხიმო ხაჭო	180
32	წიწიბურა	180
33	ფეტვი	180
34	ზღვის ბასი	170
35	სკუმბრია	160
36	შვრიის ფაფა	160
37	გამხმარი გარგარი	150
38	სოკო	130
39	ქერის ბურღული	120
40	ქერის ბურღული	100
41	ხორბლის პური	100
42	შემწვარი კარტოფილი	84
43	თარიღები	75
44	მოხარშული ბრინჯი	72
45	Მოხარშული კარტოფილი	72
46	ჭვავის პური	70
47	ქლიავი	69
48	მწვანილი (კამა, ოხრახუში)	60
49	ჭარხალი	54
50	ქიშმიშის	54
51	კომბოსტო	54
52	ბანანი	45
53	სტაფილო	42
54	ხახვი	42
55	რძე, კეფირი	40
56	პომიდვრები	33
57	გარგარი	27
58	ფორთოხალი	27
59	ბროწეული	27
60	გრეიფრუტი	27
61	ლიმონი	27
62	ატამი	27
63	ალუბალი	24
64	მარწყვი	24
65	ჟოლო	24
66	მანდარინი	24
67	თაფლი	24
68	ქლიავი	24
69	კიტრი	21
70	ყაბაყი	21
71	საზამთრო	21
72	ყურძენი	18
73	ნესვი	18
74	ხურმა	15
75	მოცვი	15
76	ვაშლი	12
77	მსხალი	12
78	ანანასი	12

სეროტონინი არ არის ნაპოვნი საკვებში და ორგანიზმში მისი ფორმირებისთვის დღიური დოზატრიპტოფანი უნდა იყოს მინიმუმ 2000 მგ. ნეიროტრანსმიტერის სინთეზისთვის აუცილებელია B ვიტამინები, მათი საიმედო წყაროა მარცვლეული (ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა).

უმეტესობა სწრაფი გზაგაზარდეთ სეროტონინის დონე - მიირთვით ნამცხვარი ან შოკოლადი. მაგრამ, სამწუხაროდ, საკუთარი თავის გამხიარულების ეს გზა სავსეა სიმსუქნით, გულის პრობლემებით, ქოშინით და სხვა „კეთილმოწყობის“ მთელი რიგით. ასეთი პროდუქტები კლასიფიცირდება როგორც "სწრაფი" ნახშირწყლები, ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს და სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

ვინაიდან სეროტონინის დეფიციტი იწვევს დეპრესიას, ადამიანი ხდება ერთგვარი ნარკომანი და არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე. მაგრამ ხორცის (ძროხის, ღვიძლის, თირკმელების), ზღვის თევზის, მყარი ყველის და სოიოს პროდუქტების ჭამა ბევრად უფრო ეფექტური იქნება.

ისინი ნელ-ნელა ზრდის სეროტონინის დონეს და ინახავს მას სისხლში დიდი დრო. კმაყოფილი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ბედნიერების ჰორმონის ბალანსი, უმეტეს შემთხვევაში ხორცისა და თევზის მოყვარულები არიან. ტკბილი ამ შემთხვევაში არც ისე აქტუალურია.

ცხოველური წყაროების გარდა, სეროტონინი გვხვდება საკვებში თითქმის ყველგან: გოგრა და მზესუმზირის თესლი, ხილი, ბოსტნეული, თხილი. შავი ყავა ასევე აუმჯობესებს ჰორმონების გამომუშავებას და აუმჯობესებს განწყობას. ყველაზე გემრიელი და ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელიც ზრდის სეროტონინს, არის ბანანი, რომელიც შეიცავს 45 მგ ტრიპტოფანს ას გრამ ხილში.

მწვანილებიდან მელისა, ლიმონის ბალახი, ბერგამოტი, პიტნა, ჟასმინი, ლიმონის ბალზამი დადებითად მოქმედებს ჰორმონის გამომუშავებაზე. ამრიგად, დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს სისხლში სეროტონინის მუდმივი დონის შენარჩუნებას. ჯანსაღი კვებისმხიარულების და შესანიშნავი განწყობის პირობა.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: