ესტრადიოლი საკვებში. რომელი საკვებია ქალის ჰორმონების ბუნებრივი წყარო

ქალს ყოველთვის სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და იყოს ლამაზი. მაგრამ სილამაზე მოდის შიგნიდან და ეს პირველ რიგში ჯანმრთელობაა. Და შემდეგ ქალების ჯანმრთელობაჰორმონალური ფონი - ორგანიზმში ჰორმონების შემცველობა - დიდ გავლენას ახდენს. ასეთი ქალის ჰორმონების ერთ ჯგუფს „ესტროგენი“ ჰქვია. პრინციპში, ისინი ასევე არიან მამაკაცის სხეულში, მაგრამ ბევრად უფრო მცირე რაოდენობით და გავლენას ახდენენ მამაკაცის გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე მხოლოდ მათი აშკარა სიჭარბის პირობებში.

რა არის ესტროგენი და რატომ მიირთმევენ მას?

ჰორმონის ძირითადი მოქმედება მიზნად ისახავს ქალის მშობიარობის ფუნქციის უზრუნველყოფას.

ეს სიტყვა ორი ნაწილისგან შედგება:

oistros - შეუზღუდავი სურვილი, ვნება;
გენები - გამრეკელი.

ან სხვა უფრო პირდაპირი თარგმანი - სიცოცხლით (სიკაშკაშე) + სქესი.

თუ შეიძლება ასე ვთქვა, ეს არის სექსუალობის ჰორმონი. და სწორედ მომრგვალებული ფორმები, მკერდი და ქალის „ჩაცინაც“ კი ექიმების თვალსაზრისით ამ ჰორმონებით არის მოწოდებული. ამრიგად, ესტროგენის დეფიციტი ვლინდება:

დეპრესია და განწყობის უეცარი ცვალებადობა;
წონის მომატება;
ცხელი ციმციმები;
სწრაფი დაღლილობა;
დაბალი თვითშეფასება და მათი გარეგნობისადმი უყურადღებობა;
შემცირდა სექსუალური სურვილი და მგრძნობელობა.

ამიტომ მას ახალგაზრდობის ჰორმონსაც უწოდებენ. სანამ ქალი თავს ქალად და მიმზიდველად გრძნობს, ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს.

მაგრამ უბრალოდ ამ ნიშნებით შეუძლებელია მისი შემცირებული ოდენობის დადგენა. და დეპრესია და დაღლილობა შეიძლება იყოს მრავალი სხვა დაავადების შედეგი. განსაზღვრეთ დონე ჰორმონალური ფონიშეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ტესტირებით. და ეს არის ექიმები, რომლებიც ანალიზების შემდეგ დანიშნავენ ჩანაცვლებით ან თერაპიულ ჰორმონულ თერაპიას. მაგრამ უკვე ყველამ დაადასტურა და დაამტკიცა, რომ ხელოვნური ჰორმონები ფიტოესტროგენებზე – მცენარეულ ჰორმონებზე ბევრად უფრო ძლიერად და ძლიერად მოქმედებენ. ჰორმონოთერაპიის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ხელოვნური ჰორმონების გახანგრძლივებული მიღებით, ქალის სხეული ფაქტობრივად წყვეტს მათ გამომუშავებას (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ასე დეფიციტი იყო). და ამ პროცესის აღდგენა მას შემდეგ რაც უკვე შეუძლებელია.

ფიტოესტროგენები კი ბევრად უფრო რბილად და არც ისე აგრესიულად მოქმედებენ.

ამიტომ, თუ დაბალ დონეზე აღმოჩნდებით, უმჯობესია მათი დონე შეინარჩუნოთ მცენარეული ჰორმონების შემცველი საკვებითა და მწვანილებით.

სხვათა შორის და კარგი გზამშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური ფონის გასწორება, როდესაც წარმოებული ესტროგენის რაოდენობის მკვეთრი ვარდნა იწვევს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიადა ძლიერი თმის ცვენა.

ესტროგენული აქტივობის მქონე მცენარეული ჰორმონების 3 ტიპი არსებობს: იზოფლავონები, ლიგნანები და კუმესტანები.

ესტროგენები საკვებში:

სელის თესლი.მცენარეული ჰორმონების (ესტროგენული აქტივობის მქონე ლიგნანების ჯგუფი) რაოდენობით ეს არის No1 პროდუქტი. გარდა ჰორმონალური მოქმედებისა, სელის თესლს აქვს ქალის ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა მრავალი თვისება (ანტისიმსივნური, სხეულის გამწმენდი, ანტიოქსიდანტური თვისებები...). სელის თესლი გამოიყენება დაფქული სახით დიდი რაოდენობით სითხესთან ერთად (ასევე ქატო). მას უმატებენ მარცვლეულს ან მიირთმევენ თაფლთან ერთად. თერაპიული (მაქსიმალური) დოზა - 2 სუფრის კოვზი დღეში. მცენარეული ჰორმონი ლიგნანი ასევე გვხვდება სეზამისა და მზესუმზირის თესლებში.
პარკოსნები(მწვანე ბარდა, ლობიო, წიწილა) და უპირველეს ყოვლისა სოიო, რადგან ისინი შეიცავს იზოფლავონოიდებს - ფიტოესტროგენების სახეობას. მაგრამ ექიმები სულ უფრო ხშირად ამბობენ, რომ სოიოს დიდი რაოდენობა არ არის კარგი ორგანიზმისთვის. უფრო მეტიც, უახლესი მონაცემებით, სოიოს 90% გენმოდიფიცირებულია. და ამიტომ, განსაკუთრებით მინდა გამოვყო და დავამატო პარკოსანი კულტურის სახეობა - ოსპი. ეს უბრალოდ უნიკალური პროდუქტია ქალებისთვის: ოსპი შეიცავს მაქსიმალურ პროტეინს მცენარეული პროდუქტი; ადუღებს მხოლოდ 15-20 წუთის განმავლობაში; ოსპი ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, რომელიც ხსნის დეპრესიას.
ქატო.
ყავა. კვლევამ, რომელიც ჩატარდა ქალთან, რომელიც დღეში 500 მლ ყავას მოიხმარდა, აჩვენა, რომ გამოკვლეულთა 90%-ში ჰორმონის დონე გაიზარდა 70%-ით. ყურადღება მიაქციე ამას, რადგან. ზუსტად ამაღლებული დონეესტროგენი ხელს უშლის ქალებს წონის დაკლებაში მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყებში. ამიტომ, ყავის მოყვარულებს, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება - შეწყვიტეთ ყავის დალევა თქვენი დავალების ნომერი 1
გარგარი. ყველა ხილიდან ყველაზე მაღალია ჰორმონი ლიგნანი. შეიძლება მიირთვათ ახალი ან ხმელი (გარგარის ჩირი). სხვათა შორის, ცნობილ ჰუნზას შორის, რომლებიც ცნობილი გახდნენ თავიანთი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობით, გარგარი არის მთავარი საკვები მთელი წლის განმავლობაში.

ეს მცენარეული ჰორმონი არის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებშიც, მაგრამ ამ დროისთვის ყველა ექიმი ცალსახად თანხმდება, რომ არასასურველია მათი გამოყენება ჰორმონის დონის ასამაღლებლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყველა თანამედროვე ხორცი და რძე მოდისუკვე დამატებულია ჰორმონებით და შეიცავს სხვადასხვა ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხოველების სწრაფ ზრდას.

რა მწვანილი შეიცავს ესტროგენს?

ბრძენი;
ჰოპი;
ჟენშენის ფესვი;
არნიკა;
გვირილა;
ლინდენი;
ძირტკბილას ფესვი.

მათი სუფთა სახით მიღება არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ დეკორქცია. ამ მწვანილებიდან შესაძლებელია ჩაის მოდუღება, რომლის დალევაც ღირს მთელი დღის განმავლობაში. უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ დეკორქცია ან ჩაი უნდა დალიოთ ახალი, ანუ დღეს მოხარშული ჩაი არ არის რეკომენდებული ხვალ დალევა, რადგან ღამით მას ექნება დრო დაკარგოს მთელი თავისი სასარგებლო თვისებებიდა შეიძლება დაიწყოს თქვენი სხეულის ზიანი.

ესტროგენები ასევე გვხვდება ალკოჰოლში - ლუდში. ქალების უმეტესობა უარს იტყვის ასეთ დიეტაზე, რადგან ალკოჰოლი ძალიან საზიანოა ქალის ორგანიზმისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოს იგი.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ მისცემს დიეტაში ფიტოესტროგენებით საკვების დამატება დაბალი ჰორმონალური ფონის მქონე დადებითი შედეგები, და საპირისპირო ეფექტი- ფიტოჰორმონების უარყოფითი გავლენა ორგანიზმში ესტროგენის გაზრდილი შემცველობით.

ქალის სასქესო ჰორმონების ნაკლებობა იწვევს დაავადებებს ყველა სქესის ადამიანში. მეცნიერებამ ზუსტად იცის იმ ჰორმონის რაოდენობა, რომლითაც პაციენტი ჯანმრთელია. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჰორმონების შემცველობა სინთეზური წამლებისა და საკვების დახმარებით. მოდით ვისაუბროთ ესტროგენებზე საკვებსა და მწვანილებში. რა პროდუქტებშია წარმოდგენილი, როგორ შეიძლება მათი მოხმარება?

ესტროგენის დეფიციტის საფრთხე

ქალებში ჰორმონალური ბალანსის უკმარისობა შესამჩნევია სიმპტომებით და დასტურდება სისხლის ანალიზის შედეგებით. ესტროგენის დეფიციტით, შემდეგი სიმპტომები აღინიშნება:

პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან;
ნაწლავებში გაზების გადაჭარბებული წარმოქმნა;
მუცლის დისკომფორტი;
დაქვეითებული იმუნიტეტი;
შეშუპება;
მეხსიერების პრობლემები;
ოვულაციის ნაკლებობა;
სახსრების მობილობის დაქვეითება;
სექსუალური სურვილის დაკარგვა;
ქრონიკული დაღლილობა;
თავის ტკივილი;
უძილობა;
თმის ცვენა;
მშრალი კანი;
სიმშრალის გამოჩენა საშოში;
ოსტეოართრიტის განვითარება;
ძვლის დაკარგვა;
ადრეული მენოპაუზია;
უშვილობა.

ესტროგენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენოპაუზის განვითარება ახალგაზრდებში. ასეთი ქალები განიცდიან ოფლიანობას, იტანჯებიან ცხელი ციმციმები და იმატებს ავადობა. ქალებისთვის ჰორმონალური დისბალანსი საშიში დროებითი ან მუდმივი უნაყოფობაა.

ესტროგენის დეფიციტი იწვევს გულის დაავადებებს, ქოლესტერინემიას, ტაქიკარდიას, ინსულტს და ინფარქტის. ძვლის მოტეხილობების სიხშირე ძვლის დაკარგვის დაწყების გამო იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჰორმონები სათანადო კვებით, ესტროგენის შემცველი საკვების მიღებით.

ესტროგენები საკვებში

ბევრი მწარმოებელი კვებავს ცხოველებს სპეციალური კვებაამისთვის სწრაფი ზრდაშედეგად, პროდუქტები ივსება ჰორმონალური დანამატებით და ანტიბიოტიკებით.

საკვები და მწვანილი ასევე შეიცავს უსაფრთხო მცენარეული ესტროგენს. წარმოგიდგენთ ყველაზე ეფექტური პროდუქტებისა და მცენარეების ჩამონათვალს ჰორმონების შევსების თვალსაზრისით:

პარკოსნები;
ყავა;
გარგარი;
ქატო;
თხილი;
მარცვლეული;
კომბოსტო;
ბადრიჯანი;
პომიდვრები;
ზღვის პროდუქტები;
ნიორი;
კვერცხის გული;
კენკრა;
გამომშრალი ხილი;
სელის თესლი;
ბრძენი;
ჟენშენის ფესვი;
ძირტკბილას ფესვი;
გვირილის ყვავილები;
ცაცხვის ყვავილი.

თითოეული ეს საკვები ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული. ჭარბი მოხმარება საშიშია კიბოსადმი მიდრეკილი ქალებისთვის, რადგან ეს იწვევს ავთვისებიანი ქსოვილების ზრდას.

მენოპაუზის დროს ორგანიზმი მიზნად ისახავს თანდათანობით შეამციროს ესტროგენი - ეს ნორმალური პროცესია. ჰორმონის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მისაღებად საჭიროა ჯანსაღი ენდოკრინული სისტემა ნორმალური მდგომარეობამიდრეკილია აკონტროლოს ჰორმონები. მხოლოდ ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ზოგიერთი პროდუქტი უსამართლოდ მივიწყებულია, მაგრამ ამაოდ. ასე რომ, ოსპი ეხმარება დეპრესიის დაძლევაში ესტროგენის ბუნებრივად გაზრდით. საკმარისია ოსპისგან ფაფის მოხარშვა 15 წუთის განმავლობაში.

ყავა დღეს პოპულარულია, მაგრამ ქალებს ურჩევენ არ დალიონ დღეში 2 ფინჯანზე მეტი, თუ ტესტებში ესტროგენი ამაღლებულია. კვლევამ აჩვენა, რომ ყავა ამ ჰორმონის რაოდენობას 75%-ით ზრდიდა. თუ თქვენ გჭირდებათ სქესობრივი ჰორმონების რაოდენობის გაზრდა, ასევე არ უნდა გაითავისოთ ყავა, რომელიც გავლენას ახდენს წონაზე, ზრდის მას.

მაგრამ კენკრა და ხილი შეიძლება მიირთვათ გემოვნებით მთელი წლის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ჰორმონების ბალანსის ნორმალიზებას გამოიწვევს, არამედ ჯანმრთელობას და დღეგრძელობასაც გამოიწვევს.

ზოგიერთ ქალს უყვარს საჭმლის მომზადება მცენარეული ჩაიდა დეკორქცია. ასეთი დეკორქცია ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, დიდია დოზის გადაჭარბების ალბათობა. თუ ასეთი ალბათობა მცირეა პროდუქტებთან მიმართებაში, მაშინ მწვანილის გამოყენება ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.

მცენარეული მკურნალობა

ინტერნეტში ხშირად ნახავთ განცხადებებს, რომ ჩვენს წინაპრებს ბალახებით მკურნალობდნენ. ეს საერთოდ არ ნიშნავს ხალხური რეცეპტების გამოყენების უსაფრთხოებას. ძველ დროში, მართლაც, მედიკამენტების არარსებობის შემთხვევაში, მცენარეებს იყენებდნენ.

მაგრამ მათ ეს გააკეთეს არა ინტერნეტიდან უცნობი ადამიანის რეკომენდაციით, არამედ გამოცდილი მცენარეების და მკურნალების ხელმძღვანელობით, რომლებიც აგროვებდნენ ცოდნას ბალახების შესახებ თაობების განმავლობაში და პასუხისმგებელნი იყვნენ მკურნალობის შედეგზე სოფლიდან გაძევებით ან თუნდაც საკუთარი სიცოცხლე. დღეს ასეთი გამოცდილი მკურნალი ცოტაა, მაგრამ ბევრია თაღლითები, რომლებიც ფულს შოულობენ ამაზე.

დღეს ბევრად უფრო უსაფრთხოა მიმართოთ ოფიციალურ ექიმებს, რომლებმაც, მიუხედავად იმისა, რომ არ იციან უძველესი მკურნალობის სირთულეები, შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სერიოზული დაავადებებიდა სულელური რჩევების დაუფიქრებელი გამოყენებით გამოწვეული მოწამვლა.

ექიმი, პაციენტის მიერ ჩატარებული ანალიზების შედეგების მიხედვით, ხედავს, რომელი ჰორმონები აქვს მას ბევრი და რომელი არასაკმარისი. ანალიზები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, სჭირდება თუ არა ქალს დამატებითი ესტროგენის მიღება, თუ ეს უკუნაჩვენებია. ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ მცენარეული ჩაი და პროდუქტები ესტროგენებით მდიდარი რეიტინგიდან. გასათვალისწინებელია, რომ სამკურნალო ინფუზია არ უნდა იქნას მიღებული ზედიზედ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მწვანილი უნდა შეირჩეს კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებით. თუ რომელიმე ბალახს დაეხმარა ერთ პაციენტს, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ მსგავსი დიაგნოზის მქონე სხვა ქალს არ ექნება მძიმე ალერგიული რეაქცია.

ქალის ჰორმონები გვხვდება ცხენის კუდში, სალბიაში, ბორის საშვილოსნოში, ჟოლოს ფოთლებში, სამყურაში, მანჟეტში და სხვა მცენარეებში.

აქ არის რამდენიმე პოპულარული რეცეპტი.

დაასხით ახლად დაკრეფილი ჟოლოს ფოთლები 1,5 ს.კ. მდუღარე წყალი, ადუღეთ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გააცივეთ. ინფუზია მიიღება დღის განმავლობაში. მეორე დღეს გჭირდებათ ახალი სასმელი.
ფსილიუმის თესლს დაასხით ჭიქა წყალი, გააჩერეთ ერთი საათი. დალიეთ 1 ს.კ. ლ. ჭამის წინ.
ჟოლოსა და იამის ფოთლები დაჟინებით მოითხოვს 50 წუთს, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ორთქლის აბაზანაში. დალიეთ ერთი კოვზი ჭამის წინ.
პრუტნიაკის ნაყოფს ადუღებენ მდუღარე წყალში და ინახავენ ერთი საათის განმავლობაში. ინფუზიას სვამენ მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში.

აქ მოცემულია საკვები პროდუქტების ცხრილი, რომლებიც ყველაზე მდიდარია ესტროგენით.

სელენი - ქიმიური ელემენტიშეიცავს ორგანიზმში მცირე რაოდენობით, მაგრამ აუცილებელია ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სელენი ხელს უწყობს ესტროგენის შეწოვას.

საკვები, რომელიც ამცირებს ესტროგენს

გამოყავით ორგანიზმიდან ჭარბი ჰორმონი, ასუფთავებს ღვიძლს, გოგირდის შემცველ საკვებს. ღვიძლი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე, ეს ასევე ეხება ჰორმონების დაშლას. ბევრი გოგირდია კვერცხის გულებში, ციტრუსებში, მწვანე ფოთლებში და ხახვში, ყველა სახის კომბოსტოში. ესტროგენის გამომუშავების ბლოკირება არის კიდევ ერთი ნივთიერება - რესვერატროლი, რომელიც შეიცავს მუქ ყურძნის ჯიშებში ქვით.

ალკოჰოლის თავის არიდება დაეხმარება ღვიძლს გაუმკლავდეს სტრესს და გამოდევნოს ჭარბი ესტროგენი ორგანიზმიდან.

ლეღვი, ციტრუსები, კომბოსტო ხელს უწყობს ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას. ლეღვი ებრძვის სხეულის ზედმეტ ცხიმს, ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ამცირებს კიბოს რისკს, კომბოსტო კი ეხმარება ორგანიზმს თუთიისა და იოდის ათვისებაში.

რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებისთვის სასურველია რეგულარული სექსი, რომლის გარეშეც ესტროგენი ცუდად წარმოიქმნება.

საკვები და სხეულის წონა

წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ესტროგენის რაოდენობასთან მიმართებაში. ჭარბწონიან ქალებს უფრო ხშირად აწუხებთ ენდომეტრიოზი და სხვა დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია ჭარბი ესტროგენით. გამხდარ გოგონებს აქვთ ნაკლები ქალის ჰორმონი, დარღვეულია კვერცხუჯრედის წარმოება, უფრო მეტად მიდრეკილია მოულოდნელი ინფარქტისკენ.

იმისათვის, რომ დარღვეული ჰორმონალური ფონი აღდგეს, თქვენ უნდა მოერიდოთ დიდს ფიზიკური აქტივობადა ჰიპოდინამია. მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ოქროს შუალედი სხეულის ენერგიის მოხმარებაში. ფიზიკური ვარჯიში სასურველია, მაგრამ უნდა იყოს ზომიერი, რათა ზიანი არ მიაყენოს ქალის ჯანმრთელობას.

პროდუქტები და ვიტამინები

ორგანიზმის ვიტამინიზაცია ასევე აუცილებელია ჰორმონალური ჯანმრთელობისთვის.

ვიტამინი C - გვხვდება მწვანეში, კენკრაში და ციტრუსებში.
ვიტამინი P - აძლიერებს ასკორბინის მჟავას აქტივობას.
ვიტამინები B 1-12 - ხსნის მტკივნეულ სიმპტომებს, ბევრია ხორცში, კვერცხში.
ვიტამინები E და K აუცილებელია ჰორმონალური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

თუ ქალს არ სურს ქალის დაავადებები, მან უნდა იზრუნოს ორგანიზმის მიერ ჰორმონების საკმარისად გამომუშავებაზე. ქალების უმრავლესობისთვის საკმარისია ესტროგენების შემცველი საკვების მიღება და ნორმალური წონის შენარჩუნება ზედმეტი დატვირთვებით თავის დაღლილობის გარეშე.

ჯანსაღი ძილი, ზომიერი მოძრაობა და სწორი კვება ხელს შეუწყობს ჰორმონალური დისბალანსის მოშორებას. რთულ შემთხვევებში ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, არამედ მიმართეთ ექიმს.

ფიტოესტროგენები, რომლებიც შეიცავს ესტროგენების ბუნებრივ მცენარეულ ანალოგებს, სხეულში მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ან სინთეზური ჰორმონი, მაგრამ ზოგჯერ უფრო სუსტი. ასაკთან ერთად (მენოპაუზის დროს) ან ენდოკრინული დარღვევების გამო, ქალის ჰორმონების დონე შეიძლება შემცირდეს. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მათი რიცხვი რეგულარული მოხმარებით, რომლებსაც აქვთ შემადგენლობა, ან გარკვეული მწვანილებით დამატებების მიღებით.

ფიტოესტროგენების შემცველი პროდუქტები მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის და შემცირებული ესტროგენით

მცენარეული საკვები არ არის ბუნებრივი ესტროგენების ერთადერთი წყარო. ქალის ჰორმონების ანალოგები ასევე გვხვდება ცხოველურ საკვებში: ხორცი, კვერცხი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. დღეისათვის თითქმის ყველა სამედიცინო კვლევა ეძღვნება მცენარეებისგან მიღებულ ფიტოესტროგენებს. სხვა ბუნებრივი წყაროები ჯერ კიდევ ნაკლებად არის შესწავლილი და შეფასებული.

გარდა ცხოველებისა, არსებობს ასევე "სოკოს" ესტროგენები - ეგრეთ წოდებული მიკოესტროგენები (მიკოესტროგენები). ძალიან ცოტა კვლევა დაეთმო მათ გავლენას სხეულზე. სოკოს მიკოესტროგენების მიღება შესაძლებელია, მაგალითად, სოკოს ჭამით.

საკვებში ნაპოვნი ბუნებრივი ფიტოესტროგენების 3 სახეობა

იზოფლავონები (იზოფლავონები)

ეს ნივთიერებები არის იზოფლავონოიდების განსაკუთრებული სახეობა. მათი უმეტესობა გვხვდება. ფიტოესტროგენების კვების წყაროებს შორის უმეტესობა იზოფლავონებისგან შედგება. მაგალითად, in სოიოს რძეშეიცავს 99,6% იზოფლავონებს და მხოლოდ 0,4% ლიგნანებს.

ესტროგენის დონის გაზრდის ბუნებრივი მცენარეული საშუალებების უმეტესობა შეიცავს იზოფლავონებს (ჩვეულებრივ სოიას).

საკვებში ნაპოვნი იზოფლავონების ყველაზე გავრცელებული სახეობებია დაიძეინი, ფორმონონეტინი, გენისტეინი, გლიციტინი და ბიოქანინი A.

ლიგნანები (ლიგნანები)

ეს არის მეორე ყველაზე გავრცელებული ფიტოესტროგენი. ლიგნანები მოიცავს პინორეზინოლს, ლარიცირესინოლს, სეკოიზოლარიცირესინოლს, სეზამინს, ჰიდროქსიმატაირეზინოლს, მატერეზინოლს და სირინგარეზინოლს.

მათგან ყველაზე ცნობილი, სეზამინი, გვხვდება მხოლოდ სეზამში (სეზამი).

ბევრი ლიგნანი გვხვდება სელის თესლში - 99,9%. სოიოსთან შედარებითაც კი, სელი იმარჯვებს, როგორც საკვების შემცველი წყარო ყველაზე დიდი რაოდენობაფიტოესტროგენები. გარდა ამისა, ის ასევე შეიცავს სასარგებლო ომეგა -3-ს.

ლიგნანების სხვა წყაროებია მარცვლეული (ჭვავი, ხორბალი, შვრია, ქერი), ჯვარცმული ბოსტნეული (ბრიუსელი, ყვავილოვანი კომბოსტოდა სხვა) და წითელი ღვინო. თუმცა მათი ყველაზე დიდი შემცველობა სეზამსა და სელშია.

სასურსათო სია, მდიდარია ლიგნებით (ფიტოესტროგენები) მკგ 100 გ-ზე
სელის თესლი	169
სეზამის თესლი	131,7
ჭვავის ქატო	8,7
ხორბლის ქატო	5,7
შვრიის ქატო	2,8
ქერის ქატო	0,9

(ფინური კვლევა, 2007)

კუმესტანი

ყველაზე ნაკლებად გავრცელებული ფიტოესტროგენებია კუმესტანები. მცენარეული ქალის ჰორმონების შემცველ თითქმის ყველა პროდუქტში კუმესტანები მთლიანი 1%-ზე ნაკლებს შეადგენს. ამ მიზეზით, ისინი არ გამოიყენება დანამატებში და დიეტურ დანამატებში, როგორც ძირითადი აქტიური ნივთიერება.

გამონაკლისია ზოგიერთი პარკოსანი მცენარე. მათ შეუძლიათ იპოვონ კუმესტანი უფრო მაღალი კონცენტრაციით, ფიტოესტროგენების მთლიანი შემცველობის 30%-მდე. ასეთ პროდუქტებს მიეკუთვნება გაყოფილი ბარდა, ლიმას ლობიო, მუნგის ლობიო (ბადადა), პინტო (მრავალფეროვანი ლობიო). თუმცა, ყველა ეს საკვები ჯერ კიდევ ფიტოესტროგენების შედარებით ღარიბი წყაროა სოიოსთან ან სელთან შედარებით.

ფიტოესტროგენები საკვებსა და მწვანილებში

ქალების უმეტესობამ იცის, რომ სოიოს საკვები, როგორიცაა ტოფუ და ტოფუ, არის ფიტოესტროგენების ბუნებრივი წყაროები, რადგან ისინი მდიდარია იზოფლავონებით გენისტეინი და დაიდზეინი.

ქვემოთ მოცემულია საკვების ცხრილი (სია), რომლებიც ფიტოესტროგენების ყველაზე მდიდარი წყაროა. მას შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისაც სურს შეიტანოს ასეთი საკვები დიეტაში, და ვისაც სურს, თავი აარიდოს მათ. მენოპაუზის ბევრი ქალი ცდილობს მიირთვას რაც შეიძლება მეტი საკვები ფიტოესტროგენებით, რათა ებრძვის მენოპაუზის სიმპტომებს (ცხელი ციმციმები და ა.შ.) მიმართვის გარეშე. ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს ამის სარგებელს. ეხმარება თუ არა გარკვეული საკვები, მათი გამოყენება ამ მიზნით ექიმთან უნდა განიხილებოდეს.

ფიტოესტროგენების შემცველი პროდუქტები ქალებისთვის: სია (ცხრილი)

ფიტოესტროგენებით მდიდარი საკვები TOP-50 (მკგ 100 გ-ზე)
სახელი	კუმესტროლი	იზოფლავონები	ლიგნანები	სულ ფიტოესტროგენები
სელის თესლი	46,8	321,4	379 012	379 380
Სოიოს მარცვლები	1,5	103 649	269,2	103 920
სოიოს თხილი	37,1	68 571	122,2	68 730
ტოფუ	0,7	27 118	30,9	27 150
ტემპე	0,6	18 277	29,6	18 307
სოიოს ცილა	2,4	16 122	99,4	16 223
მისოს პასტა	2,4	11 131	63,9	11 197
სოიოს იოგურტი	0,5	10 227	46,6	10 275
სოიოს ცილის ფხვნილი	0,5	8 823	16,5	8 840
სეზამის თესლი	0,4	10,5	7 997 (სეზამინის გარდა)	8 008 (სეზამინის გარდა)
თეთრეულის პური	0,6	300,8	7 239	7 540
სოიოს ბეკონი	—	5 998	35,1	6 033
შავი ლობიოს სოუსი	0,6	5 319	10,5	5 330
მრავალმარცვლოვანი პური	0,5	2,6	4 785	4 798
Სოიოს რძე	0,6	2 944	12,3	2 957
დონატები	0,1	2 872	31,4	2 903
პროტეინის ბარი	0,2	2 703	19,6	2 723
სოიოს ბურგერი	0,2	1 656	15,2	1 671
მისოს წვნიანი	0,0	1 467	2,8	1 470
ჰუმუსი	0,0	13,6	979,4	993
შავი ძირტკბილა (ძირტკბილა)	3,8	433	415	862
სოიოს ყლორტები	—	787	2,2	789
ნიორი	0,1	20,3	583	603
მუნგის ყლორტები	136,6	229,8	128,7	495
გამხმარი გარგარი (გარგარი გამხმარი)	4,2	39,8	400,5	444,5
იონჯის ყლორტები	2,5	394	44,8	441
ფისტა	6,7	176,9	198,9	382
ხმელი ფინიკი	0,8	5,1	323,6	329
მზესუმზირის თესლი	0,1	5,7	210,3	216
წაბლი	2,4	21,2	186,6	210
ჩირი ქლიავი	1,8	4,2	177,5	183
Ზეითუნის ზეთი	0,1	38	142,6	180
Სოიოს სოუსი (სხვა მონაცემებით არ შეიცავს იზოფლავონებს)	0,4	135	14,3	149
ჭვავის პური	0,0	3,4	142,9	146
კაკალი	0,6	53,3	85,7	139
ნუშის	1,5	18	111,7	131
კეშიუ	0,4	22,1	99,4	121
გოგრა	0,0	0,3	113,3	113
თხილი	0,3	30,2	77,1	107
მწვანე ლობიო	0,0	39	66,8	105
კალე	1,5	1,9	97,8	101
Ბროკოლი	0,0	0,2	93,9	94
Მიწისთხილის კარაქი	0,1	42,4	37,6	80,1
კომბოსტო	0,0	0,9	79,1	80
თეთრი ლობიო	0,1	39,1	33,5	72
ატამი	0,1	2,6	61,8	64
სეზამის პური	0,0	2,5	52,6	55
წითელი ღვინო	0,1	16,5	37,3	53,9
მარწყვები	0,3	2,4	48,9	51
მუნი ლობიო	0,0	4,3	43,7	48

(ტორონტოს უნივერსიტეტი, 2006)

ქალის სასქესო ჰორმონის ნაკლებობა ორგანიზმში აისახება ქალისა და მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. მეცნიერებმა გაარკვიეს ჰორმონის ოდენობის გარკვეული ნორმები, რომლის ფარგლებშიც ადამიანი თავს ნორმალურად გრძნობს, ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, მაგრამ თუ ჰორმონის დეფიციტია, მისი რაოდენობა სპეციალური პრეპარატების დახმარებით უნდა გაიზარდოს.

დონის გაზრდა შეგიძლიათ სპეციალური კვებით, რომლის პროდუქტებში არის ესტროგენი. ხშირად, ჰორმონის დონის ამაღლება შეგიძლიათ სპეციალური მწვანილის გამოყენებით. ცხრილი, რომელშიც გამოითვლება ორგანიზმში ჰორმონების მაჩვენებელი, ეხმარება გამოავლინოს დისბალანსი ტესტების მიღების შემდეგ.

ბუნებრივი ესტროგენებით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი

ესტროგენის არსებობა სხვადასხვა საკვებში. უმდიდრესი ინგრედიენტების ცხრილი.

ეს არ არის ბუნებრივი ესტროგენის შემცველი პროდუქტების მთელი სია. ესტროგენის გაზრდა შეგიძლიათ ცხოველური პროდუქტებით,თუმცა, ექიმები არ გირჩევენ ამის გაკეთებას. ფაქტია, რომ ხორცი და რძის პროდუქტები მაღაზიის თაროებზე უკვე შემოდის ჰორმონალური დანამატებით და ანტიბიოტიკებით. ეს გამოწვეულია ცხოველის საკვებით, რომელიც იკვებება პირუტყვს ყველაზე სწრაფი ზრდისთვის.

როგორ მივიღოთ ესტროგენის შემცველი საკვები?

Მნიშვნელოვანი:ესტროგენით მდიდარი საკვები და მწვანილი, რომლებიც ადრე ჩამოთვლილია ცხრილში, არ უნდა იქნას ჭარბად მოხმარებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილების ზრდა, რაც საშიშია კიბოს გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ქალებისთვის.

ესტროგენის მაღალი შემცველობის საკვების მიღება მოითხოვს ჯანსაღ ენდოკრინოლოგიურ სისტემას, რომელსაც შეუძლია ბუნებრივად იმუშაოს ჰორმონების დონის კონტროლზე. ენდოკრინული სისტემის შესანარჩუნებლად საჭიროა ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების ჭამა. ეს არის სხეულის სრული ფუნქციონირების გასაღები.

ესტროგენები საკვებსა და მწვანილებში. გამოყენების ცხრილი

პროდუქტები	მოხმარება
სელის თესლი	გამოიყენება დაფქული სახით, მოხარშულ კერძებს უმატებენ, ან იღებენ თაფლთან ერთად, სვამენ უამრავ სითხეს. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ს/კ დღეში. ლ. დაფქული პროდუქტი.
ოსპი (ლობიო)	ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას და ზრდის ესტროგენის დონეს. ფაფა მზადდება ოსპისგან, მომზადების დრო საათზე ცოტა მეტია.
ყავა	ქალებს, რომლებიც დღეში 400 მლ-ზე მეტ ყავას მოიხმარენ, ესტროგენის დონე ამაღლებულია. შემთხვევათა ნახევარზე მეტში, ამ სასმელის ყოველდღიურ რაციონში ჩათვლით, ქალის ჰორმონის რაოდენობა 75%-ზე მეტით იზრდება.
გარგარი	თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი ყოველდღიურად მთელი წლის განმავლობაშიეს არის არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ დღეგრძელობაც.
მწვანილი	დეკორქცია და ჩაი მზადდება მწვანილისგან.

ქალები, რომლებიც განიცდიან ქონას ჭარბი წონა, ესტროგენის დონის ასამაღლებლად არ უნდა გაიტაცოთ ყავის სასმელების გამოყენებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება გაიზარდოს.

სასარგებლო მცენარეები ესტროგენის დონის ასამაღლებლად

ხშირად, ესტროგენის ასამაღლებლად, ქალები დახმარებას ეძებენ ხალხური რეცეპტები- მწვანილის გამოყენება.

მწვანილებით თვითმკურნალობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ ექიმს, ტესტების შედეგების შემდეგ, შეუძლია მიიღოს საკვები და მცენარეული ჩაი ამ ჰორმონის დონის ასამაღლებლად.

ფიტო-დეკორქციის ან სამკურნალო კოლექციის შერჩევას განსაზღვრავს სპეციალისტი.

რეცეპტები decoctions, ჩაი და tinctures გაზრდის estrogen

სამკურნალო მცენარეებში არსებული ფიტოჰორმონები მაღალ შედეგს იძლევა. ქალის ჰორმონები გვხვდება ზემო საშვილოსნოში, ცხენის კუდში, სალბიაში, ციმიციფუგში, ჟოლოს ფოთლებში, მანჟეტში, ჩინურ ანგელოზში, წითელ სამყურაში და სხვა მცენარეებში.

აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი სახლის სამკურნალო საშუალებების მოსამზადებლად:

ჟოლოს ნედლი მშრალი ფოთლებიასხამენ 300 მლ ადუღებულ წყალს, ადუღებენ დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში, ფილტრავენ. ეს დოზა განკუთვნილია დღისთვის, საჭიროა მცირე ულუფების მიღება საღამომდე. მეორე დღეს მზადდება ახალი ინფუზია.
Cuff და plantainუფრო სწორად, მათი თესლი ეფექტური კოლექციაა ქალის ჰორმონების ნაკლებობის სამკურნალოდ. ნედლეულს ასხამენ ადუღებულ წყალს, აძლევენ მოხარშვას, იღებენ დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
ველური იამი ჟოლოს ფოთლებითდაჟინებით მოითხოვეთ 50 წუთი ორთქლის აბაზანის გამოყენებით. ფიტო ინფუზია მიიღება სუფრის კოვზებში, თითო ჯერზე ჭამის წინ.
პრუტნიაკის ნაყოფი დამსხვრეულია,ორთქლდება ადუღებული წყლით, ინახება 1 საათი, მიიღება მთელი დღე მცირე ულუფებით.

ესტროგენის მაღალი დონის მქონე საკვების ცხრილი

ესტროგენები საკვებსა და მწვანილებში: ცხრილში მითითებულია ქალის ჰორმონებით ყველაზე მდიდარი საკვები:

ლობიო, თესლი	ბოსტნეული, ხილის ხილი	პროდუქტები სელენით, რომლებიც ნორმალიზებენ ენდოკრინული სისტემის მუშაობას
სოია	ასპარაგუსი	სოკო, ბადრიჯანი
ლობიო (წითელი)	სტაფილო, პომიდორი	გოგრა
გოგრა, სელის თესლი, სეზამის თესლი	ჭარხალი, კიტრი	ნიორი, მდოგვი
სოიოს პროდუქტი	ფინიკი, ბროწეული, ვაშლი	თხილი

ესტროგენის შესამცირებელი საკვები

გოგირდის შემცველი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ესტროგენების გამოდევნას და ასუფთავებს ღვიძლს. ორგანო პასუხისმგებელია მეტაბოლურ პროცესებზე, ანგრევს ესტროგენს.

გოგირდი მდებარეობს:

წითელი ყურძნის კანში ნაპოვნი რესვერატროლისა და ამ ხილის თესლებში არსებული პროანტოციანიდინის წყალობით, ორგანიზმში ესტროგენის გამომუშავება იბლოკება. წითელი ყურძნის გამოყენებისთვის რეკომენდებულია თესლის მქონე ჯიშების მინიჭება.

ალკოჰოლური სასმელების სრული უარყოფა ხელს უწყობს ქალის ჰორმონის ორგანიზმიდან ამოღებას.

ლეღვის დიდი რაოდენობით ბოჭკოს გამო, გამოყენება ეს პროდუქტიშეუძლია შეამციროს ესტროგენის დონე ორგანიზმში. გარდა ამისა, პროდუქტი შესანიშნავად უმკლავდება სხეულის ჭარბ ცხიმს და ამცირებს მკერდის კიბოს რისკს.

ციტრუსები შეიცავს C ვიტამინს. ანტიოქსიდანტების წყალობით პროდუქტი ორგანიზმს ავსებს ფიტოჰორმონებით, რაც ხელს უწყობს სინთეზური ესტროგენის დაშლას.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!დიდი რაოდენობით არაქისის და კომბოსტოს გამოყენება ცუდ პირობებს ქმნის იოდის და თუთიის შეწოვისთვის, სოიოს გადაჭარბებული მოხმარება ხელს უწყობს კალციუმის სრულ შეწოვას.

ორგანიზმში ქალის ჰორმონის დონის ასამაღლებლად საჭიროა რეპროდუქციული სისტემის სრულფასოვანი მუშაობა. ეს მოითხოვს რეგულარულ სექსუალურ ინტიმურ ურთიერთობას, სრული სექსუალური ცხოვრების არარსებობის შემთხვევაში, ესტროგენი წარმოიქმნება მცირე რაოდენობით.

არომათერაპია ესტროგენის რაოდენობის გაზრდის დამხმარე საშუალებაა.

ჰორმონების მატებასთან ერთად საჭიროა სპეციალისტის მეთვალყურეობა., რადგან ჰორმონების დიდი რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ჰორმონალური ფონის სტაბილიზაციის მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის მისაღები წონა. ორგანიზმში ცხიმის უკმარისობა ან ჭარბი რაოდენობა იწვევს ჰორმონალურ ფონზე დისბალანსს. ზედმეტად მსხვილ ან ზედმეტად გამხდარ ქალებს კვერცხუჯრედების წარმოებასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ.

თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ნიკოტინისა და კოფეინის გამოყენება. მწეველებს აქვთ დაქვეითებული ესტრადიოლის დონე - ეს არის მთავარი სტეროიდი.

ჰორმონალური დონის აღდგენისას აუცილებელია ზედმეტის თავიდან აცილება ფიზიკური დაძაბულობა, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, რომლებიც პროფესიონალურ დონეზე თამაშობენ სპორტს. მოძრაობები და ფიზიკური ვარჯიშირა თქმა უნდა, ისინი საჭიროა, მაგრამ ზომიერად. უპირატესობა შეიძლება მიენიჭოს სირბილს, ცურვას, აერობიკას, ცეკვას.

ჰორმონალური დონის აღდგენის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ვიტამინის ბალანსი. ვიტამინი C ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირებას, ის გვხვდება მწვანილში, მოცხარის კენკრაში, ასკორბინის მჟავის მიღება შესაძლებელია სინთეზური აგენტებიდან.

P ვიტამინის მოქმედება მიზნად ისახავს C ვიტამინის აქტივობის გაძლიერებას. B ვიტამინების ჯგუფი, ხსნის ქალის ჰორმონის დეფიციტის სიმპტომებს, ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას. ესტროგენის წარმოებისთვის საჭიროა ვიტამინების E და K მიღება.

ქალის ჰორმონის დონის ამაღლების ყველა რჩევადან, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრებას უნდა მიჰყვეს სათანადო კვებაიმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით, ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს. თუ მოხდა ჰორმონალური უკმარისობა, თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მიიღოთ გადაწყვეტილებები სამედიცინო თერაპიის გამოყენების შესახებ, ამისათვის არსებობენ ექიმები.

ესტროგენები საკვებსა და მწვანილებში. პროდუქტის ცხრილი ამ სასარგებლო ვიდეოში:

ესტროგენის შემცველი პროდუქტები - ქალის ახალგაზრდობის ჰორმონი:

ქალის ჯანმრთელობა და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია დონეზე. მენოპაუზის დროს ქალის სხეულში იწყება სქესობრივი ჰორმონების დეფიციტი. ეს იწვევს მენოპაუზის სიმპტომების გაჩენას და ქალის დაბერებას.

ესტროგენის დონის ასამაღლებლად არ არის აუცილებელი ჰორმონალური პრეპარატების მიღება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვებში არსებული ბუნებრივი ესტროგენები. ჩვენს პუბლიკაციაში განვიხილავთ, თუ რომელი საკვები შეიცავს ესტროგენს.

ესტროგენები არის სასქესო ჰორმონები, რომლებიც გვხვდება როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის სხეულში. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს უფრო მეტი აქვთ და ამიტომ მათ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს უწოდებენ. ქალის სხეულში ჰორმონები წარმოიქმნება საკვერცხეებით და მცირე რაოდენობით თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქით.

ამ ორი სასქესო ჰორმონის ჰორმონალური ბალანსი აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ესტროგენების მოქმედება უზრუნველყოფს როგორც რეგულარულ, ასევე ბავშვის დაორსულების და გაჩენის უნარს. გარდა ამისა, ჰორმონი გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და ქალის გარეგნობაზე.

თუ ქალის სხეულში ესტროგენის დონე მაღალია, მაშინ მას აქვს ქალური ფიგურა, სქელი ლამაზი თმა, ძლიერი ფრჩხილები და ხავერდოვანი კანი. ზე მაღალი დონეტესტოსტერონის ჰორმონი, ქალის ფიგურა ხდება კვადრატული (მამაკაცის მსგავსი), თმა თხელი და იშვიათია, კანი კი ცხიმიანი და გამონაყარისკენ მიდრეკილი.

კვება ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია ქალის ჯანმრთელობაში.

ტესტოსტერონი ითვლება მამრობითი სქესის ჰორმონად, მაგრამ ის იმყოფება ქალის სხეულში და გავლენას ახდენს ბევრ პროცესზე:

პირველ რიგში, ეს დამოკიდებულია მის რაოდენობაზე, რა სახის კუნთოვანი მასაქალბატონში - ელასტიური ან ლეთარგიული და ფუმფულა. როცა შედის ქალის სხეულიტესტოსტერონის დეფიციტი, შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, კუნთების მასა იკლებს და ქალი წონაში იმატებს. უფრო მეტიც, სხეულის ცხიმიძირითადად ჩნდება მუცლის არეში და სარძევე ჯირკვლები. ზე ნორმალური დონეჰორმონის ვარჯიში და ჯანსაღი კვებისგადაიხადეთ მშვენივრად: ქალბატონს აქვს ელასტიური და ლამაზი კუნთები.
მეორეც, ჰორმონი ტესტოსტერონი ეხმარება ქრონიკულ ზედმეტ მუშაობასა და დაღლილობასთან ბრძოლაში. ჰორმონის დონის დაქვეითებით იზრდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარების ალბათობა.
მესამე, ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობა უფრო მეტად დამოკიდებულია ტესტოსტერონის დონეზე, ვიდრე ესტროგენის დონეზე. მენოპაუზის დროს ჰორმონების ბალანსი ირღვევა. ქალბატონი სწრაფად იწყებს ჰორმონის ტესტოსტერონის დაკარგვას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლების სიმტკიცისთვის. ამ ჰორმონის საკმარისი რაოდენობით მიწოდება ოსტეოპოროზის კარგი პრევენციაა.

იწვევს მენოპაუზის სიმპტომების გამოვლინებას: ცხელი ციმციმები, გაიზარდა ოფლიანობა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დარღვევები მენსტრუალური ციკლიდა ქალების სწრაფი დაბერება. შედეგად მიღებული ჰორმონის დეფიციტის შევსება ქალბატონს გადაარჩენს ასეთი უსიამოვნო სიმპტომებისგან ან შეამცირებს მათი გამოვლინების ინტენსივობას.

ფიტოესტროგენები საკვებში

40 წლის შემდეგ ქალებისთვის მისი მიღება შესაძლებელია საკვებიდან. ფიტოესტროგენები არის ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება მცენარეებში, რომლებიც იდენტურია ადამიანის სასქესო ჰორმონების შემადგენლობით. როდესაც ქალი მენოპაუზის დროს იღებს სინთეზურ ჰორმონებს, მისივე ესტროგენების გამომუშავება შეუქცევად ირღვევა მის ორგანიზმში.

ბუნებრივი ესტროგენების გამოყენებით, ქალბატონი ზიანს არ აყენებს მის ჯანმრთელობას. ბევრი საკვები შეიცავს ბუნებრივ ესტროგენს. იმისთვის, რომ ქალის ორგანიზმში ჰორმონის დონე გაიზარდოს, აუცილებელია რაციონში ფიტოესტროგენების შემცველი საკვების ჩართვა.

ასეთი საკვები ბევრია. აქედან გამომდინარე, თითოეულ ქალბატონს შეეძლება აირჩიოს პროდუქტების სიიდან რამდენიმე ვარიანტი მისი გემოვნებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები, რომელიც ზრდის ესტროგენს ქალებში, მუდმივად უნდა მიირთვათ. არ არის საჭირო იმის იმედი, რომ ესტროგენის შემცველ საკვებში ერთხელ ჭამით, სამუდამოდ გაზრდით სქესობრივი ჰორმონების დონეს თქვენს ორგანიზმში. პროდუქტებში ესტროგენის შესანარჩუნებლად, ისინი არ უნდა დაექვემდებაროს ხანგრძლივ თერმულ დამუშავებას.

ესტროგენის საკვები წყაროები

რა საკვები შეიცავს ესტროგენს? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მცენარეული წარმოშობის ქალის ჰორმონების შემცველი პროდუქტების ჩამონათვალს. ვინ არის ლიდერი?

შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენები:

სელის თესლი და სელის ზეთი.
ბუნებრივი ესტროგენის შემცველობით სელის ლიდერია. გარდა ამისა, მას აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტი. თესლი უნდა იქნას მიღებული დაქუცმაცებული სახით დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად. ისინი შეიძლება დაემატოს სალათებს ან მარცვლეულს. სელის თესლი შეიძლება მიირთვათ ხაჭოსთან ან თაფლთან ერთად. დღე ნომა 2 ს.კ. სუფრის კოვზი სელის თესლი. სელის ზეთი შეიძლება დაემატოს საკვებს. მიიღება დღეში ორჯერ. დილით სელის ზეთი მიიღება უზმოზე, 1 ს.კ. კოვზი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ხოლო საღამოს - 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ. სელის ზეთის მიღება შესაძლებელია საღამოს ბოლო ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. სელის ზეთის გამოყენება 2 თვის განმავლობაში, ქალი არა მხოლოდ ნორმალიზდება ესტროგენის დონეს, არამედ შეამცირებს პროცენტს, შესაძლო განვითარებაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
დიდი რაოდენობით გვხვდება სეზამის, გოგრის და მზესუმზირის მცენარეული ესტროგენის თესლი.
თესლის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ მცენარეების ზეთები.
კაკალი შეიცავს ესტროგენს ბუნებრივი წარმოშობადიდი რაოდენობით.

მითითებული საკვების ყოველდღიურ მენიუში ჩართვით ქალბატონი შეძლებს ორგანიზმში ესტროგენის დეფიციტის აღმოფხვრას. უბრალოდ არ დაივიწყოთ ოქროს წესი - ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

რა ხელმისაწვდომი საკვები შეიცავს ესტროგენს?

ხელმისაწვდომია ჩვენს ჩვეულებრივ პროდუქტებში.

განვიხილოთ რომელი მათგანი შეიცავს უფრო მეტ ბუნებრივ ესტროგენს:

Ექსპერტის მოსაზრება

ალექსანდრა იურიევნა

ზოგადი პრაქტიკოსი, ასოცირებული პროფესორი, მეანობის მასწავლებელი, სამუშაო გამოცდილება 11 წელი.

დიეტის კორექტირებით იმ საკვების სასარგებლოდ, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენებს, ქალი გააუმჯობესებს თავის მდგომარეობას მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

რა პროდუქტები არ უნდა დავივიწყოთ?

ბუნებრივი ესტროგენების დიდი რაოდენობა გვხვდება ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში:

ყავა.
ერთი ფინჯანი დილის ყავა ხელს უწყობს დილით გახალისებას და ამავდროულად მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების დონეს. ყავის მარცვლები მცენარეულ ჰორმონებს შეიცავს. გოგონებს, რომლებსაც აწუხებთ მუცლისა და ბარძაყის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტები, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ყავის დალევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ესტროგენის ჭარბი დეპონირება ხდება დამატებითი სანტიმეტრით. ყოველი ფინჯანი ყავა შორდება გამხდარი გახდომის ოცნებას.
ნიორი და მდოგვი ზრდის ქალის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების რაოდენობას.
სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა და კოჭა, გაზრდის ესტროგენის დონეს ორგანიზმში.
ლინდენი.
მასში შემავალი ფიტოესტროგენები ზრდის სექსუალური ჰორმონის დონეს ქალის სხეულში. მან რეგულარულად უნდა დალიოს ცაცხვის ჩაი.
ლუდი.
ლუდი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ბუნებრივი წარმოშობის ქალის ჰორმონს. ამიტომ მამაკაცებში, რომლებიც ამ სასმელს წლების განმავლობაში სვამენ, ლუდის მუცელი ქალის ტიპის მიხედვით იზრდება.

დიეტაში ამ სიიდან პროდუქტების ჩართვით, ქალბატონი ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებს ორგანიზმში ესტროგენის დონის ამაღლებას. მაგალითად, ბოსტნეულისა და ხორცის კერძებში სანელებლებისა და ნივრის დამატებით, ის უფრო სასარგებლო ფიტოესტროგენს მიიღებს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ქალის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონის დონის შემცირება. კერძოდ: ხახვი, ხორბლის ფქვილი, ალკოჰოლური სასმელები.

ახლა თქვენ იცით, რომელი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ესტროგენს და რომელ საკვებს შეუძლია შეამციროს მისი დონე ორგანიზმში. გრძელვადიანი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ესტროგენით მდიდარი საკვები რეგულარულად.

როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ყველა არასწორი პროდუქტი შეიძლება ადვილად შეიცვალოს სასარგებლოთ.

ქალის სხეულში სქესობრივი ჰორმონების დონის ამაღლება შესაძლებელია არა მხოლოდ საკვებში ნაპოვნი ფიტოესტროგენებით. ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას არომათერაპია.

სწორი ზეთების არჩევამ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის რაოდენობა ქალებში. იმისთვის, რომ ორგანიზმი ასტიმულირდეს ჰორმონის გამომუშავებაში, დაგჭირდებათ შემდეგი: ეთერზეთები: რეჰანი, სალბი, ცერეცო, კვიპაროსი და ანისული.

ლავანდის, ნეროლისა და ვარდის გერანიუმის ზეთები ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას. არომათერაპია ძალიან მარტივია სახლში. თქვენ მხოლოდ უნდა შეიძინოთ სპეციალური არომატული ნათურა და საჭირო ზეთები. არომატის ნათურაში რამდენიმე წვეთი ზეთის ჩაწვეთებით თქვენ დატკბებით არომატით და ამავდროულად აღმოფხვრის წარმოშობილ პრობლემას.

მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში. ვინაიდან ეს ყოველთვის არ არის დამოკიდებული ქალზე, აუცილებელია სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა. პრობლემებისადმი დამოკიდებულების შეცვლით, ქალბატონი ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება ნეგატიური გავლენასტრესი თქვენს სხეულზე. კარგი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ იოგას დახმარებით.

შედეგი

ძნელი საპოვნელი არ იქნება. ჩვენ მივაწოდეთ ინფორმაცია, თუ რომელი საკვები შეიცავს ბუნებრივ ჰორმონს. ასეთი პროდუქტების სია ძალიან ვრცელია და ყველა ქალბატონს შეეძლება თავად აირჩიოს რამდენიმე საკვები, რომელიც დაეხმარება მას ორგანიზმში ქალის სასქესო ჰორმონის დონის ამაღლებაში.

შედეგად, ქალი წარმომადგენელი მოხსნის მენოპაუზის გამოვლინებებს, შეაჩერებს სწრაფ დაბერების პროცესს და გააუმჯობესებს მისი ცხოვრების ხარისხს. გისურვებთ ჯანმრთელობას!

ძვირფასო ქალბატონებო, რა იცით ბუნებრივი ჰორმონების შესახებ?

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: