მკლავი იბუჟება. ჩვენ ვაკეთებთ სპეციალურ ვარჯიშებს. ვიდეო: ვარჯიშები იღლიის ნაოჭების წინააღმდეგ

ბევრი ქალი იტანჯება პერფექციონიზმით და ცდილობს ყველაფერში იდეალურად გამოიყურებოდეს. ჩვენთვის ხომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ყოველი სანტიმეტრი ესთეტიურად სასიამოვნო და მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ზოგჯერ ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა მკლავების ქვეშ ნაკეცები, შეიძლება გააფუჭოს ქალის განწყობა. რომ ზაფხულის დრობრწყინავს გამოვლენის outfits, თქვენ უნდა იზრუნოს გარეგნობაშენი მკლავები.

მკლავებში ნაკეცების წარმოქმნის მიზეზები

იღლიები არამიმზიდველად გამოიყურება, როდესაც ფხვიერი კანი ქმნის უსიამოვნო ნაკეცებს. მაგრამ რატომ ხდება ეს?

  1. იღლიის არეში ნაკეცები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ჭარბი წონის გამო. დაგროვილი ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში. მათ შორის მკლავების ქვეშ. ამ სახის პრობლემის მოსაშორებლად, ფიგურა უნდა დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას.
  2. კუნთების სისუსტის გამო კანი იშლება. თუ პასიურ ცხოვრების წესს ატარებთ, თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ადგილი არ არის ფიზიკური აქტივობა- ეს გასაკვირი არ უნდა იყოს. არ არის საჭირო ხელების დამალვა თავისუფალი ტანსაცმლის ქვეშ. საკმარისია კუნთების დაჭიმვა და ღია მაისურებში ბზინვარება.
  3. ზოგჯერ იღლიის ნაკეცები ძალიან აშკარად გამოიყურება ცუდი პოზის გამო. თუ გამუდმებით ხარ ჩახლეჩილი, ფიზიოლოგია უბრალოდ ვერ მალავს ამ დეფექტს. შეხედეთ პრობლემას თვალებში, თავით მაღლა ასწიეთ ისე, რომ ის დაიშლება.
  4. თუ თქვენ გაქვთ დიდი, ჩამოწეული მკერდი, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იღლიის ნაკეცები. ამ შემთხვევაში რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის - ეს არამარტო მოიშორებს ნაკეცებს, არამედ გამკაცრებს სარძევე ჯირკვლებს.
  5. პატარა ნაკეცებიც კი შეიძლება დიდი გამოჩნდეს, თუ არასწორ სამოსს აირჩევთ. ზედმეტად მჭიდრო და უხეში სვიტერები გამოწურავს ცხიმს და რამდენჯერმე ზრდის ნაკეცის ზომას.
  6. ასეა თუ ისე, ნაკეცების გაჩენის ძირითადი მიზეზების გარდა, არსებობს ასეთი დეფექტის გენეტიკური მიდრეკილება. თუ დედაშენს აქვს გამოხატული ნაკეცები იღლიებში, ნებისმიერ დროს მოემზადე ომის დასაწყებად აწეული კანით.

მკლავების ქვეშ კუნთების გაძლიერება არ არის რთული. საჭიროა რეგულარულად რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება.

  1. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ სხეული ისე, რომ ზურგი იატაკის პარალელურად იყოს. ნელა ჩამოწიეთ და ასწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი სხეულის პერპენდიკულარულად და იატაკის პარალელურად იყოს. თუ ვარჯიში თქვენთვის ადვილია, აიღეთ პატარა ჰანტელები. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები პლასტმასის ბოთლებიწყლით. შეასრულეთ 15-20 ხელის აწევა რამდენიმე მიდგომით.
  2. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ეს სავარჯიშო. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. აიღეთ ჰანტელები და ასწიეთ ხელები პირდაპირ მკერდის წინ. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი 15-20 ლიფტით.
  3. მარტივი ბიძგები შესანიშნავია თქვენი გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი. ამავდროულად, დუნდულები არ გამოაყოთ და შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი პოზიცია. თუ იატაკიდან ბიძგების გაკეთება გაგიჭირდებათ, სჯობს დაბალი სკამიდან გააკეთოთ. ქალებისთვის ასევე არსებობს ბიძგების უფრო მსუბუქი ვერსია - მუხლებიდან.
  4. შემდეგ ვარჯიშს ეწოდება "ლოცვა". ხელისგულები თქვენს წინ დაიჭირეთ და მტკიცედ დააჭირეთ ერთმანეთს. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ დახურული ხელისგულები პირველ და მეორე მკლავებზე. და არ დაგავიწყდეთ მათი შეკუმშვა ამის გაკეთებისას. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა და ზომიერად. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა გულმკერდისა და იღლიის კუნთებში.
  5. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები რეგულარული აწევით. მონაცვლეობით ასწიეთ ზევით ისე, რომ თითები თქვენსკენ იყოს მიმართული და მოშორებით, როცა დაჭერით. გააკეთეთ მინიმუმ 5-6 მიდგომა.

თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. კიდევ უკეთესი, გააკეთე ეს მარტივი ვარჯიშებიდილით და საღამოს. ნებისმიერი სპორტი დაგეხმარებათ მოიშოროთ ნაოჭები მკლავების ქვეშ, დაიკლოთ წონაში და გაიჭიმოთ კუნთები. მაგრამ საუკეთესოა ველოსიპედის ტარება, ცურვა (კროლა და ბრასი განსაკუთრებით ეფექტურია) და აერობიკა. ცოტა სურვილი, აქტიური ძალისხმევა და რამდენიმე კვირაში დაინახავთ თქვენი შრომის შედეგს.

მკლავების ქვეშ კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა ცეკვა! ცეკვაში ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი, მათ შორის გულმკერდის. ყველაზე ეფექტური მოძრაობაა მხრების შერყევა, როგორც ბოშათა ცეკვაში. დღეში 10 წუთი ასეთი „რხევა“ საკმარისი იქნება.


არ შეწყვიტოთ თქვენი პოზის მონიტორინგი. იარეთ და დაჯექით პირდაპირ, ეს ასევე ავარჯიშებს თქვენს კუნთებს. გადააგდეთ თქვენი გარდერობიდან ყველა მჭიდროდ მორგებული და შევიწროებული მაისური, რომელიც თქვენს მკლავებს „გაბერავს“.

ხანდახან საოფლე ჯირკვლების გაუმართაობის გამო მკლავის არე შეიძლება შეშუპებული და შეშუპებული იყოს. არასწორი დეოდორანტი ბლოკავს ოფლის ჯირკვლებს, რაც იწვევს თქვენი მკლავების შეშუპებას. ანტიპერსპირანტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის შემადგენლობას. ის არ უნდა შეიცავდეს თუთიას - მავნეა მგრძნობიარე კანისთვის. დაისვენეთ იღლიის კანს და ხანდახან მაინც მოერიდეთ დეოდორანტის გამოყენებას. ამის გარეშე შეგიძლიათ შაბათ-კვირას, როცა სახლში ხართ. საღამოობით, კარგად ჩამოიბანეთ დარჩენილი დეზოდორანტი, რათა თქვენს იღლიის კანს ღამით ისუნთქოს.

იღლიების შეშუპების შესამცირებლად, მიირთვით ნაკლები საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ მარილს, განსაკუთრებით ძილის წინ. ყავა, ნიკოტინი და ალკოჰოლი ასევე ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. დალიეთ ისეთი მცენარეების დეკორქცია, როგორიცაა გვირილა, სიმინდის აბრეშუმი, არყის კვირტები, პიტნა, დენდელიონი - მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

არ დაივიწყო წყლის ბალანსი. წონის დაკლებისას განსაკუთრებით გვჭირდება საკმარისი რაოდენობის წყალი. წყალი ორგანიზმიდან გამოაქვს ცხიმების დაშლის პროდუქტებს და წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად მიმდინარეობს.

ლამაზი ფიგურა ხარვეზების გარეშე არ არის ბუნებრივი მოცემულობა. ეს არის ყოველდღიური შრომის, შეუპოვრობისა და შრომის შედეგი. მხოლოდ შენს მონდომებას შეუძლია გიხსნას საძულველი ნაკეცებიდან. იყავით მშვენიერი და ისიამოვნეთ სარკეში თქვენი ასახვით - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

ვიდეო: ვარჯიშები იღლიის ნაოჭების წინააღმდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მკლავებში ცხიმის უხამსმა ნაოჭებმა შეიძლება მკვეთრად გააფუჭოს თქვენი განწყობა. ხანდახან გინდა ჩაიცვი ლამაზი ახალი საზაფხულო ღია კაბა, მაგრამ ძნელია ამის გაკეთება, თუ არ იცი, როგორ მოიშორო ცხიმი მკლავებიდან და დაალაგოთ სხეულის ეს ნაწილი.

თუმცა, დღეს არსებობს საკმარისი რაოდენობის მეთოდები მკლავის არეში ცხიმის მოსაშორებლად. თუ საკმარის ყურადღებას მიაქცევთ ამ პრობლემას და გესმით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან, მაშინ რამდენიმე თვეში პრობლემა მოგვარდება.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დავალებას, ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და გულმოდგინება. იმისათვის, რომ მკლავებში ცხიმის პრობლემა მთლიანად მოგვარდეს, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები და იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს დიეტაზე.

ცხიმის დეპოზიტების მიზეზები იღლიის მიდამოში

სანამ გაარკვიეთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი იღლიის გარშემო, უნდა იცოდეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზები. არსებობს მოსაზრება, რომ იღლიის არეში ნაკეცები ჩნდება იმის გამო ჭარბი წონა, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ექსპერტებმა შეძლეს ექსპერიმენტულად დაამტკიცონ, რომ ზოგადი ჭარბი წონა შეიძლება შეიტანოს სხეულის ნებისმიერ უბანზე, გარდა იღლიის არეში.

მკლავებში მცირე ცხიმის მარაგი იწყებს დეპონირებას სუსტი გულმკერდის ტრიცეფსით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ცუდი პოზის შედეგი.


მკლავების ქვეშ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევ მიზეზებს შორის გასათვალისწინებელია გენეტიკური მიდრეკილებაც. როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებთან ახლოს, უნდა გახსოვდეთ სპეციალური პროგრამებიცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა.

როგორც ქალებისთვის ამ პროგრამის საფუძველი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორად შემუშავებული დიეტა და კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში. უმჯობესია გადახვიდეთ ფიტნეს დიეტაზე, რომელიც იძლევა შესაძლებლობას მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.

სავარჯიშო ტექნიკა

მიღების მიზნით დადებითი შედეგიდა მთლიანად მოიცილეთ ცხიმის ნაკეცები იღლიის მიდამოში, უნდა გამოიყენოთ აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების კომბინირების მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ჭარბი წონის მოსაშორებლად.


სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტრიცეფსის და კუნთების გაძლიერებას, სწორი პოზის ფორმირებაში. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. ფიზიკური ვარჯიშების სწორად შერჩეული ნაკრები და ტექნიკის დაცვა ხელს შეუწყობს ცხიმის საკმაოდ სწრაფად ამოღებას მკლავებიდან.

იმისათვის, რომ მკლავებში ცხიმის პრობლემა მთლიანად მოგვარდეს, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები და იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს დიეტაზე.

გთავაზობთ 5 ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ გაილამაზოთ თქვენი მკლავები სულ რაღაც 2-3 კვირის ვარჯიშის შემდეგ.
სავარჯიშოების კომპლექტს დასჭირდება არაუმეტეს 7 წუთი

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია სიძლიერის და აერობული ვარჯიშის დასრულება მკერდის შერყევის სპეციალური ვარჯიშებით. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაშალოთ ხელები გვერდებზე და სათითაოდ აიწიოთ მხრები წინ, თანდათან აჩქარდეთ მკერდის ინტენსიურ და ზედაპირულ კანკალამდე.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ დაივიწყოთ თეძოები, რომლებიც უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. უმჯობესია ეს ვარჯიში ყოველდღე დილით სამი წუთის განმავლობაში გააკეთოთ.

ქალები, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები იღლიებში და მკლავებში სავსე, განიცდიან არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ზაფხულში აწუხებს, როცა ღია სამოსის ჩაცმა გინდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას სპეციალური ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი იღლიდან, როგორ მოვაწესრიგოთ მოწესრიგებული მკლავები და შევქმნათ ლამაზი პოზა სპეციალური მოძრაობების შესრულებით? წაიკითხეთ ფიტნეს ინსტრუქტორების რჩევები.

იღლიის ცხიმი გააფუჭებს ყველაზე დახვეწილ სამოსს, რადგან ის აშკარად ჩანს უსახელო კაბაში ან ბლუზაში. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - დავიწყოთ პრობლემასთან ბრძოლა. უბედურება ის არის, რომ სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილების ცხიმი განსაკუთრებით ერიდება გაქრობას. იმისათვის, რომ პრობლემური ტერიტორია მიმზიდველი გახდეს, მაქსიმალური ძალისხმევა იქნება საჭირო. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან? უპირატესობა საუკეთესოდ ენიჭება იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ხელების ყველა ნაწილის გამოსწორებას და ეს არის აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიში, ცურვა, ველოსიპედი.

Მიზეზები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან და არ დაბრუნდეთ წინა მდგომარეობაზე? ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ჭარბი ცხიმის გამომწვევი მიზეზები და წყარო და გამორიცხოთ ის თქვენი ცხოვრებიდან. არსებობს მოსაზრება, რომ მკლავებში ცხიმი მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანი წონაში მატებას იწყებს. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან უფრო ხშირად ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები ჩანს დუნდულოებზე, მკერდზე ან გვერდებზე, ხოლო მკლავის მიდამოში ნაკლებია.

იღლიის არე უკავშირდება გულმკერდის ტრიცეფსს. როდესაც მისი კუნთები სუსტდება, მკლავებზე ცხიმის ნაკეცები იწყება. ხშირად პრობლემა ჩნდება ცუდი პოზის გამო ან გენეტიკური მიდრეკილების გამო. არასაკმარისი კვება შეიძლება იყოს პირდაპირი გზა ზოგადი სიმსუქნისკენ და, გარკვეულწილად, პრობლემის პროვოცირებას მკლავის არეში.

სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცხიმის ნაკეცები მკლავებზე და იღლიებზე შეიძლება აღმოჩნდეს დასუსტებული ტრიცეფსის გამო; ისინი განლაგებულია მკლავზე იდაყვის ქვემოთ და ნაწილობრივ ვრცელდება იდაყვის არეში. ჩვენ მათ პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მხოლოდ ლამაზად გამოჩენის სურვილი აიძულებს ქალებს ამ პრობლემის გადაჭრაში. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შესაძლებელს ხდის სხეულის პრობლემური უბნის კარგად დამუშავებას.

აერობიკა

წონის დაკლებისთვის შექმნილმა აერობიკამ და ფიტნესმა შესაძლოა გარკვეულწილად გააუმჯობესოს სიტუაცია, მაგრამ პრობლემას სრულად ვერ მოაგვარებს. ჩვენ დაგვჭირდება სავარჯიშოები მკლავებისთვის, რომლებიც კონკრეტულად დამიზნებენ პრობლემურ ზონას და მიგვიყვანს სწრაფ შედეგებამდე. ასეთი სავარჯიშოები არსებობს და მათი შესრულება ნებისმიერ დონეზე შეგიძლიათ სახლში. ფიზიკური ვარჯიში. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

  • ზურგის კუნთებისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია პუშ-აპების გაკეთება ყოველდღე. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს ხელებს, მოთავსებული უფრო ახლო მეგობარიერთმანეთს მხრების გარდა და გააკეთეთ ბიძგები რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან 30-ჯერ სამ კომპლექტში.
  • როგორ დავიკლოთ წონა მკლავებში? გამოიყენეთ ბურთი ამ მიზნით. სავარჯიშო ტარდება ფეხზე მაღლა აწეული ხელებით. ბურთი უნდა დაიჭიროთ, დაიძაბოთ მკერდისა და ფეხების კუნთები ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ ბურთთან ერთად ხელები უნდა იყოს გაშლილი წინ იატაკის პარალელურად, შემდეგ კი ბურთი ჩამოწიეთ ბარძაყის დონეზე. ეს სამი ვარჯიში შესრულებულია ხუთჯერ.
  • 40-60 სმ სიგანის პირსახოცით დაჭიმეთ ხელები წინ და პირსახოცი ძალით გაჭიმეთ. მხრები უნდა იყოს უმოძრაო. სავარჯიშოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხელების პოზიციის შეცვლით (აწიეთ ისინი მაღლა, ოდნავ თავის უკან). სულ ოთხი მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ.
  • ერთწუთიანი ფიცარი ხელისგულებზე და თითებზე აქცენტის პოზიციაზე. აუცილებლად გაიჭიმეთ მუცელი და გაიჭიმეთ მუცელი.


ცურვა

ეს სპორტი ამუშავებს თქვენს კუნთებს. გულმკერდისხერხემალი და მკლავები. არსებული პრობლემისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კრალის ტექნიკა. გარდა ამისა, ცურვა არ ძაბავს ხერხემალს და იძლევა ზოგად სამკურნალო ეფექტს, უბრალოდ საჭიროა კვირაში ხუთჯერ ეწვიოთ აუზს და ივარჯიშოთ მაქსიმალური დატვირთვით. IN ზამთრის დროწლების განმავლობაში, თხილამურებით სრიალი ეფექტურია. სათხილამურო ბოძებთან მუშაობისას მკლავების და გულმკერდის რეგიონის თითქმის ყველა კუნთი ღრმად არის დამუშავებული.

ელიფსური ტრენერი

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან აპარატის გამოყენებით? მთავარი პირობაა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაიქცეთ მაცივარში. გარდა ამისა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, ელიფსზე ყოველდღე მოგიწევთ ვარჯიში და ამის გაკეთება ინტენსიურად, სანამ არ გაოფლიანდებათ. ოცწუთიანი დუნე ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოიტანს.

რამდენიმე რჩევა ფიტნეს ინსტრუქტორებისგან:

  • კვირაში ხუთჯერ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
  • დაიწყეთ ვარჯიში პირველი საფეხურიდან, მუდმივი დატვირთვებით. დროთა განმავლობაში დაამატეთ "სლაიდის" დონე.
  • ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პოზა და არ გადატვირთოთ ხელები, ზურგი ან კისერი.
  • საჭიროა მუცლის კუნთების დაძაბვა.
  • აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა; ამ მიზნით სიმულატორის სახელურებში არის სენსორები. მაღალი მაჩვენებლით, ეს არ იქნება ცხიმი, რომელიც დაიწვა, მაგრამ კუნთოვანი მასა.
  • უფრო აქტიური წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ პედლების სიხშირე.
  • დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კალორიისა დღეში.

Ძალა

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. გააკეთეთ მოსახვევები, ჩაჯდომა, ხტომა თოკზე. ეს გახურება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაათბებს სხეულის კუნთებს და მოამზადებს სხეულს ძალაუფლებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები შედგენილია თქვენივე პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ უმჯობესია ყოველდღიური აერობიკის შერწყმა ძალის ვარჯიშებიან შეცვალეთ ისინი:

  1. ეფექტური ვარჯიში ელასტიური ჯგუფი, ის მიზნად ისახავს კონკრეტულად ტრიცეფსის მუშაობას. საწყისი პოზიცია: დადექით ზოლის შუაში, ფეხები ოდნავ გაშლილი. აიღეთ ფირის ბოლოები ხელებში, დაჯექით ცოტათი და ხელები თავის უკან გადაუსვით. მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვები, რაც შეიძლება მჭიდროდ გაიყვანეთ ზოლი.
  2. ივარჯიშეთ პილატესის წრეზე (ხელებიანი რეზინის რგოლის ფორმის მოწყობილობა). დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელებით მოჭერით ბეჭედი, სანამ არ გახდება ოვალური, შემდეგ კი ელიფსი. მოჭერით ბეჭედი და გააჩერეთ 5 წამი. თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 შეკუმშვა. შემდეგ ვარჯიში კეთდება ზედმეტად, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.


Აზიდვები

ხელები არ არის განლაგებული მხრების სიგანეზე, როგორც ეს ტრადიციულია, მაგრამ ერთმანეთთან ახლოს. ეს საშუალებას მისცემს ქალს კარგად დაამუშაოს ტრიცეფსი და მხრის კუნთები. მკერდი. დამწყებთათვის სავარჯიშო შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ამიტომ თავიდან მოგიწევთ მისი შესრულება, დაისვენოთ მუხლებზე და არა თითებზე. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად სამი კომპლექტი 15 ბიძგ-აპის გაკეთება.

ჰანტელებით

მხრის სარტყელისა და ტრიცეფსის კუნთების დასამუშავებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ წონით 0,5 კგ. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, გამოიყენეთ წყლის ბოთლები. ოდნავ მოხრილ ფეხებზე დგომისას, ჰანტელებით ხელები უნდა იყოს გაშლილი ზევით, სანამ ისინი მხრებს არ შეესაბამება. რეკომენდებულია 3 კომპლექტი 8 გამეორებით. მერვე აწევაზე ხელები აწიეთ რვა წამის განმავლობაში.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან სწრაფად

ლამაზი სხეული მძიმე ვარჯიშის, საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობისა და დიდი ძალისხმევის შედეგია. ბევრს ურჩევნია დიეტა, ზოგიერთი მათგანი ეხმარება კიდეც, მაგრამ შესანიშნავი შედეგისთვის, რომელიც ყველას დააკმაყოფილებს, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ყველაფერი. ხოლო პრობლემურ უბნებზე, როგორიცაა მკლავები და მათ გარშემო არე, ორმაგი ძალით უნდა იმუშაოთ. მკლავებში და მკლავებში ცხიმი მთლიანად „კლავს“ ლამაზი კაბები, ვიწრო მაისურები და ბლუზებიც კი. Იმის გამო ჭარბი დეპოზიტებიყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი ზომის ტარება გრძელმკლავიან სვიტერებსა და ბლუზებში, ხოლო მკლავების ზომა (მხრებთან უფრო ახლოს) მნიშვნელოვნად იზრდება წრეში. მაგრამ მკლავის არე ნათლად ჩანს უმკლავო ტანსაცმელში. ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რომ სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილები საჭიროებენ მაქსიმალურ ძალისხმევას და დროს, რათა მათ სათანადო ფორმაში მოიყვანონ.

ასეთი პრობლემური უბნების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს:

  • სუსტი გულმკერდის კუნთები (როგორც წესი, ამ მიზეზით, მკლავებში ცხიმი არც ისე შესამჩნევია);
  • ცუდი კვება, რაც იწვევს მთელი სხეულის სიმსუქნეს, მათ შორის იღლიის არეში;
  • ცუდი პოზა ასევე შეუძლია შექმნას მცირე დეპოზიტების გამოჩენა;
  • გენეტიკური სისრულე და სხვა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავების გარშემო: ვიდეო ვარჯიშები

უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ ნამდვილად გსურთ ამ ადგილებში ცხიმის მოშორება, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ სპეციალურ ვარჯიშებს, არამედ სწორ კვებასაც. სხვათა შორის, ქვეშ სათანადო კვებაუნდა გვესმოდეს ნორმალური, რეგულარული კვება და არა „თანამედროვე“ დიეტა, როცა თითქმის ყველაფრის ჭამა აკრძალულია. იმისდა მიუხედავად, რომ სხეულს სჭირდება წონის დაკლება, მან სადღაც უნდა მიიღოს ენერგია თავისი მუშაობისთვის.

ცხიმი მკლავებთან ახლოსშესანიშნავად წმენდს ცურვის წყალობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მკლავებზე „ჩამოკიდებული“ ტრიცეფსები კარგად ასწიოთ. მაგრამ თუ არ არის მუდმივი შესაძლებლობა ცურვისთვის, მაშინ არის ეფექტური ვარჯიშები, რომლის რეგულარული განხორციელება ასევე ხელს შეუწყობს პრობლემური სფეროების შემცირებას. როგორ შეასრულოთ ისინი - ნახეთ ამ ვიდეოში:

1. Push-ups. უმარტივესი და ყველაზე საიმედო ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ იფიქროთ მკლავის ცხიმის ეფექტურად შესამცირებლად. ფიცარნაგ მდგომარეობაში დგომისას (იატაკთან პარალელურად), ხელები მხრებზე ოდნავ ფართო უნდა მოათავსოთ და ქვემოთ ჩამოწიოთ. პუშ-აპების გაკეთება თავიდან ძალიან გაგიჭირდებათ, ამიტომ თუ საკმარისი ძალა არ გაქვთ, დაიწყეთ დაჩოქილი პოზიციით (დაჩოქილი, ფეხები უკან გადააჯვარედინეთ და გააკეთეთ ბიძგები). უმჯობესია გააკეთოთ 5 კომპლექტი 10-20 ჯერ, თქვენი ვარჯიშის ზოგადი დონის მიხედვით.

2. ხელების აწევა. ეს სავარჯიშო კეთდება ჰანტელებით, მაგრამ თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი იმავე წონის პატარა, მაგალითად, ნახევარლიტრიანი წყლის ბოთლებით. ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე, ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, ჰანტელები ეჭიროთ წინ. შემდეგ ჩამოწიეთ თავი, შექმენით პარალელური ხაზი ზურგით იატაკისკენ, ხელები კი ფეხებისკენ. სავარჯიშოს მიზანია ხელის 20 აწევა სხვადასხვა მხარეები, აკეთებს 3-4 მიდგომას.

3. ხელების აწევა. ვარჯიში ასევე ტარდება ჰანტელებით. ამისათვის ხელები თავის უკან უნდა ჩამოიწიოთ, მოხაროთ, იდაყვები მაღლა ახედოთ და მკლავები იდაყვების მოძრაობის გარეშე გაისწოროთ. თავიდან საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ შედეგი ძალიან მალე გაგაოცებთ. ამ ამოცანისას მნიშვნელოვანია, რომ იდაყვები მაღლა იყურებოდეს და რაც შეიძლება ახლოს იყოს ყურებთან.

4. მოხვიე ხელები. ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს თუნდაც ქუჩაში - აწიეთ ხელები ზევით, ჯვარედინად თქვენს წინ და გადაატრიალეთ უკან. ეს ვარჯიში კარგია მთელი კომპლექსის დასასრულებლად, რადგან დატვირთვის გარდა, კუნთები იღებენ საჭირო მონაკვეთს.

მოგეხსენებათ, ჭარბი რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის არსებობა ორგანიზმში იწვევს არა განსაკუთრებით მიმზიდველი ნაოჭების წარმოქმნას სხეულის სხვადასხვა, ზოგჯერ მოულოდნელ ნაწილებში. ყველაზე ხშირად, გოგონებში ჭარბი ცხიმის „დისლოკაციის“ ადგილებია დუნდულოები, მუცელი, ბარძაყები და მკლავები. ისინი იწვევენ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ერთ-ერთი ყველაზე რთულად მოსახსნელი პრობლემაა ჭარბი კანქვეშა ცხიმი მკლავებში, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც ჭარბი წონა განსაკუთრებით დიდია, შეიძლება დამატებით სარძევე ჯირკვლებს დაემსგავსოს. ამიტომ, ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, როგორ ამოიღონ ცხიმი მკლავებიდან სწრაფად და ეფექტურად?

რატომ ჩნდებიან ისინი?

რაიმე გადამწყვეტი მოქმედების დაწყებამდე აუცილებელია დადგინდეს მკლავებში „მსუქანი ყურების“ წარმოქმნის მიზეზი. ბევრს მიაჩნია, რომ მკლავებში ჭარბი ცხიმის წარმოქმნის მიზეზი მისი არსებობაა ჭარბი წონასხეულები. რა თქმა უნდა, ჭარბი რაოდენობით კანქვეშა ცხიმის არსებობა იწვევს ნაკეცების წარმოქმნას და ვინაიდან ცხიმი ნებისმიერ ადგილას შეიძლება დაგროვდეს, ისინი შეიძლება წარმოიქმნას მკლავებშიც. მაგრამ ეს შორს არის მათი გარეგნობის ერთადერთი მიზეზისგან, რადგან ზოგჯერ ძალიან სუსტი გოგონებიც კი ხედავენ ამ "ყურებს".

ჭარბი წონის გარდა, იღლიებში ნაკეცების გაჩენის სხვა მიზეზებიც არსებობს:

  • კუნთების სუსტი ტონუსი, კერძოდ, ტრიცეფსი, ჭარბი წონის შემდეგ მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ყურების გამოჩენისა. საქმე იმაშია, რომ ადამიანების უმეტესობას ზედა ტანი აქვს Ყოველდღიური ცხოვრებისპრაქტიკულად არ არიან ჩართულები და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე ვარჯიშებით თანდათან სუსტდებიან;
  • არასწორი პოზა - სხეულის მუდმივი შენახვა დახრილ, დახრილ მდგომარეობაში დახრილი მხრებით ასევე იწვევს "ყურების" წარმოქმნას;
  • არასასიამოვნო ან არასწორად შერჩეული საცვლების ტარება - ზედმეტად მჭიდრო ბიუსტჰალტერი, ქვედა მაისური ან სპორტული ზედა შეუძლია შეკუმშოს მნიშვნელოვანი სისხლძარღვები, ხელი შეუშალოს ნორმალურ სისხლის ნაკადს და ქსოვილებიდან სითხის მოცილებას, რაც დროთა განმავლობაში გამოიწვევს შეშუპებას და ნაკეცების გაჩენას. მკლავები.

როგორიც არ უნდა იყოს მკლავებში „ყურების“ წარმოქმნის მიზეზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ, თუმცა, ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

თქვენი დიეტის გადახედვა

იღლიების ნაკეცებთან ბრძოლის დაწყებისას, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაარეგულიროთ ყოველდღიური რუტინა. იღლიებში ცხიმოვანი ნაკეცების მოსაშორებლად თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმოვანი, ფქვილის, დაკონსერვებული და შემწვარი საკვების, დამუშავებული საკვების, სოდის, სწრაფი კვების და ალკოჰოლის ჭამას. ასევე უნდა დალიოთ 2,0 ლიტრი სითხე დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ძალიან ერიდება ქსოვილებში სითხის მიწოდებას დაემშვიდობოს, მოცულობები ძალიან ნელა წავა.

მენიუს საფუძველი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული, მარცვლეული, უშაქრო ხილი, მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტები. უნდა მიირთვათ დღეში 5-ჯერ, ანუ უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი, რომლებიც ერთდროულად ხდება. ბოლო კვება უნდა მოხდეს 18:00 საათამდე. ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო და უცხიმო კეფირი.

წესების დაცვის გარდა ჯანსაღი კვების, დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში ერთხელ, მაგალითად ოთხშაბათს, მარხვის დღე გააკეთონ ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით.

სათანადო და ხარისხიანი ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 7 საათი კარგად ვენტილირებადი ადგილას. დასაძინებლად წასვლა უნდა მოხდეს 21-22 საათის განმავლობაში. თუ ეს შესაძლებელია, კარგი იქნება 30-60 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ ლანჩსა და შუადღის საჭმელს შორის.

ვაკეთებთ სპეციალურ ვარჯიშებს

რა თქმა უნდა, დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის კორექტირების გარეშე, ძალიან რთული იქნება წონის დაკლება და იღლიის ცხიმის მოშორება, თუმცა, არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსის გაზრდას პრობლემურ ზონაში და დააჩქაროს წონის დაკლება.

იღლიის არეალის გამოსწორების ყველაზე საიმედო გზაა ძალოვანი ვარჯიშისა და აერობული ვარჯიშის შერწყმა. პირველი ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და ლამაზი პოზის ჩამოყალიბებას, მეორე კი ცხიმების წვის პროცესს გაააქტიურებს. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ფიტნეს კლუბში ვარჯიში გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რომელიც ზუსტად გეტყვით რა ვარჯიშები და რა მოცულობით უნდა გააკეთოთ.

სახლში, ასევე შეგიძლიათ შეასწოროთ იღლიის არე ძირითადი ვარჯიშების გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს აზიდვები იატაკიდან ან კედლიდან, აზიდვები, თუ არის ჯვარი, სხვადასხვა საქანელები და ვარჯიშები, ასევე ვარჯიშები. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა შესრულდეს გახურების შემდეგ და დასრულდეს გაჭიმვით. თუ რაიმე მიზეზით ფიტნესი არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თანაბრად ეფექტური ფორმით ფიზიკური აქტივობა- ცურვა.

მკლავებში ცხიმის ნაკეცებთან გამკლავების ზემოაღნიშნული მეთოდები აუცილებლად დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ პრობლემას, მთავარია იყოთ მოთმინება და მტკიცედ იაროთ თქვენი მიზნისკენ.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: